Dom » Slate » Meni dijetalne hrane za sedmicu sa receptima. Jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje za nedelju dana. Recepti za pravilnu ishranu

Meni dijetalne hrane za sedmicu sa receptima. Jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje za nedelju dana. Recepti za pravilnu ishranu

Oni koji vole dobro da jedu često imaju problem sa viškom kilograma. Jednostavno ne želite da budete debeljuškasti kada ste okruženi vitkim damama sa aspen strukom. U glavu mi se ukrade misao da ne bi škodilo da se bacim višak kilograma. Kako smršati bez pomoći nutricionista, pa čak i kod kuće, malo žena zna. Stoga su njihovi pokušaji da se otarase masnih nakupina neuspješni.

Kako smršati kod kuće - dijeta

Da biste smršali, ne samo da morate umanjiti apetit, već i slijediti raspored obroka. Naši organi su dizajnirani tako da ako ne jedu na vrijeme, otkazuju. Zbog toga se osoba počinje oporavljati.

Nutricionisti savjetuju da jedete najmanje pet obroka dnevno. Jedna porcija ne smije biti teža od 200 grama. A prije obroka popijte šolju vode - to će djelimično umanjiti apetit. U prvoj polovini dana vodu možete zamijeniti jabukom.

Ako zaista odlučite da smršate, onda odustanite od visokokaloričnih ugljikohidrata (torte, kolači s masnom kremom, itd.). Promijenite ih na niskokalorične ugljikohidrate, kojih ima u žitaricama, povrću iz vrta.

Ne jedite šećer, ako nema alergije – jedite med, samo ga konzumirajte u razumnim količinama. Ni po najvećoj vrućini nemojte piti gazirana pića, zamijenite ih običnom vodom.

Masni proizvodi od mesa takođe nisu poželjni za konzumaciju. Odustanite od dimljenog mesa, nemojte soliti hranu.

Ako ste ljubitelj prirodnih sokova, onda ih prepolovite vodom, jer sadrže mnogo šećera. Ne zamjenjujte šećer raznim surogatima - to je nezdravo. Utvrđeno je da uz njihovu veliku potrošnju nastaju maligne neoplazme.

Ishrana uz kućnu ishranu sastoji se od:

doručak: jedno ili dva jajeta, hleb, čaj ili sok;
drugi doručak: voće ili nemasni svježi sir;
ručak: supa (150 grama), posna riba ili meso sa krompirom, kaša, testenina i hleb;
popodnevna užina: voće, povrće, salate;
večera: kefir.

Kako brzo smršati kod kuće: dijeta

Za takav proces bitan je stav. Psiholozi kažu da je važno da se osoba uklopi pozitivno. Tek tada je moguć pozitivan ishod. Takođe, promenite ishranu. Kako? Čitaj dalje.

Dijeta za nedelju dana kod kuće

Dijeta za tjedan dana može biti korisna za one djevojke koje same odluče smršaviti za 5-10 kilograma, na primjer, otići na odmor na more. Postoji nekoliko kontraindikacija za ovu dijetu - od njih:

bolesti srca;
laktacija;
patologija unutrašnje organe, bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ako se ne bojite komplikacija i nećete se povući, onda ćete zahvaljujući tako strogoj dijeti smršavjeti. Međutim, tijelo će doživjeti veliku potres. Liječnici preporučuju da ne gube na težini takvom šok metodom za ljude koji imaju kronične bolesti različite etiologije.

Dijeta za nedelju dana kod kuće: meni

Ako hitno trebate izgubiti deset kilograma u sedmici, onda prvog dana odbijte jesti. Možete samo negaziranu vodu - jednu bocu, podijeljenu u četiri ili pet doza. Drugi dan popijte mlijeko (0,75 litara), uveče pojedite jabuku. Treći dan: opet voda i ništa više. Četvrta je salata od povrća sa biljnim uljem, a možete piti vodu, čaj bez šećera, ali ne više od dvije čaše. Peti dan - 750 grama mlijeka. Šesto - postepeno napuštamo ovaj raspored ishrane.

Za doručak: jedno kuvano jaje i pola šoljice vode ili nezaslađenog čaja.
Za ručak: posni komad mesa od 100 grama i zeleni grašak (100 grama).
Za ručak: voće.
Večera: jabuka

Sedmi dan je malo drugačiji od šestog.

Doručak se sastoji od: nemasnog svježeg sira (150 grama).
Večera samo piće - mlijeko ili kefir (jedna šolja).
Večera: čaša čaja bez šećera.

Kao što vidite, takva dijeta je moguća samo za one koji imaju veliku odlučnost. Ova dijeta ima jednu pozitivnu stranu - to su niski gotovinski troškovi za hranu.

Da biste izgubili pet do šest kilograma za sedam dana, morate jesti supu, koja ima jedinstvenu sposobnost sagorevanja masti.

Idite u supermarket i kupite namirnice sa liste:

kupus srednje veličine
5-6 sijalica
dva manja paradajza
zeleno paprika(2 komada),
peršun i celer.

Povrće oprati, oguliti, iseći, umočiti u kipuću vodu, na kraju kuvanja dodati peršun. Supa treba da ključa desetak minuta, nakon čega je gotova.

Ovo je vrsta hrane koju ćete morati da jedete narednih sedam dana da biste smršali. Nema ograničenja u upotrebi supe od povrća.

Prvi dan, osim čorbe, dozvoljeno je jesti bobičasto voće, jabuke, a kruh nije dozvoljen.
Drugi dan: supa, jedan krompir pečen u rerni, povrće bez biljnog ulja i soli.
Treći dan je isti kao i drugi, samo krompir nije dozvoljen.
Na četvrtom, pored gore opisanih proizvoda, u trećem stavu se dodaje i jedna banana.
Peti i šesti dan su praznik trbuha. Jedite supu, nemasno meso (300 grama), svježi ili konzervirani paradajz, zeleno povrće. Nemojte jesti voće.
Poslednjeg dana stroge dijete na jelovnik, pored supe, dodajte pirinač, voćni sok bez šećera.

Zatim sedmica pauze. Ako niste zadovoljni rezultatom gubitka viška kilograma, ponovite postupak.

Dijeta za mjesec dana kod kuće

Naravno, biti domaćica nije lako, pogotovo ako imate veliku porodicu. Svako treba da pripremi doručak, ručak, večeru. Shodno tome, između obroka imate neplanirane užine, tj. nema osećaja gladi, ali želite da jedete ukusno. A onda - želite da budete mršavi, ali ne znate kako da odbijete obilnu hranu.

Bez vaše marljivosti u procesu mršavljenja ne možete. Pre svega, prestanite da uživate u ukusnim poslasticama. Organizujte dane posta. Nemojte jesti masnu i visokokaloričnu hranu. Pokupiti dijetu za mjesec dana nije teško. Njihov princip je isti - upotreba niskokalorične hrane.

U ovom videu pogledajte kako se riješiti omraženih kilograma u struku.

Dijeta Elene Malysheve kod kuće

Malysheva dijeta dobila je dobre kritike, jer je uz nju ljepši spol doveo svoju tjelesnu težinu u red. Na internetu postoji mnogo portala koji pružaju informacije o tome uz naknadu.

Hajde da besplatno saznamo koje osnovne principe pravilne prehrane poznati voditelj dijeli s nama.

Glavni napor usmjeren je na poboljšanje probave. Da biste to učinili, preporučuje se jesti pet puta dnevno u porcijama ne većim od 200 grama. Takođe morate da se odreknete šećera, krompira, brašna, alkohola i pržene hrane. Nije preporučljivo koristiti posni i puter. Tokom obroka, veoma pažljivo žvačite hranu.
Brojite kalorije, uz sjedilački način života, ne biste trebali prekoračiti ovaj interval: 1200 - 1400 kcal / dan.
Ne biste trebali gladovati, inače će se nakon završetka dijete kilogrami ponovo vratiti i svi vaši napori će biti potpuno beskorisni.
Malysheva dijeta je dizajnirana za tri mjeseca, tokom ovog perioda tijelo se navikava na posebnu prehranu, ne doživljava mnogo stresa, a vaš struk će izgubiti centimetre na zavist vaših prijatelja.

dan prvi: ujutro - kaša sa jednim jajetom, salata od povrća, jedna jabuka; tri sata kasnije - tepsija od malog svježeg sira; za ručak - 130 grama nemasnog mesa i karfiol, čaj; za popodnevnu užinu - narandža; uveče - dinstana tikvica sa kupusom i jedna pečena jabuka;
dan drugi: doručak - ovsena kaša sa bobicama, šolja mleka; drugi doručak - salata od povrća sa kuvanom cveklom, dve kriške raženog hleba; ručak - pilav sa pilećim prsima, salata od povrća; popodnevna užina - svježi sir sa niskim sadržajem masti; večera - riba na pari (135 grama) i mahunarke (150 grama);
dan treći: ujutro - omlet na pari, slatka salata od šargarepe i jedne jabuke; tri sata kasnije - jedna mala jabuka; za ručak pojedite toplo (supa od povrća), sto grama junećeg mesa i isto toliko zelenog graška; popodnevni čaj - dinstanjem dovedite voćnu i povrtnu salatu od jabuke, kupusa, šargarepe i pojedite je, ali ne više od 120 grama; večera - domaći svježi sir (200 grama).

Dijeta 3 dana kod kuće

Predstoji vam veoma važan događaj i trebate izgubiti 3-5 kilograma u sedmici. kratkoročno, u tome će vam pomoći moćna trodnevna dijeta. Takva dijeta se može koristiti, ali samo u ograničenoj mjeri. Kontraindiciran je kod osoba sa vaskularnim i srčanim oboljenjima, patologijama unutrašnjih organa (jetra, gušterača, želudac i crijeva). Dijetu ne možete primjenjivati na osobe s depresivnim poremećajima.

Dakle, ako nemate nikakve tegobe, slijedite sljedeći režim ishrane:

1. dan: flaša negaziranog mineralna voda(750 grama) i to je to, podijelite unos tečnosti u šest doza;
2-dnevni: litarsko pakovanje nemasnog mleka, takođe podeljeno u šest doza;
3. dan: ponovo flaša vode od litara, podeljena u šest doza;
4. dan: izlazak iz stroge dijete - možete jesti malu količinu salata od heljde i povrća.

dijeta bez ugljenih hidrata kod kuće

Uz ovu dijetu, ne možete koristiti sljedeću listu proizvoda. To uključuje: svježi sir, med, šećer, džem, džem, jaka pića, proizvode od brašna, tjesteninu, bilo koja gazirana pića, voće koje sadrži veliku količinu šećera.

Pogledajte detaljan meni u nastavku:

doručak započnite sa dva tvrdo kuvana ili kuvana jaja, popijte čaj bez šećera ili kafu sa kriškom tvrdog sira ili pojedite 100 grama junećeg mesa;
nakon sat ili dva bit će korisno pojesti 100 grama svježeg sira bez masti s kiselim vrhnjem, koji sadrži mali postotak masti;
za ručak jedite supu od nemasnog mesa ili ribe sa začinskim biljem, bez krompira i žitarica;
popodnevni čaj se može sastojati od jednog proizvoda za odabir: zelena jabuka, šolja kefira, 75 grama sira;
Večera se sastoji od ribe pečene u pećnici sa začinskim biljem i svježim povrćem.

Približnu dijetu pridržavajte se mjesec dana. Ipak, ne zaboravite na fizičku aktivnost.

Dijeta za muškarce kod kuće

Veliki trbuh nikako ne oslikava muškarca, pa hajde da pričamo o tome kako se riješiti viška volumena u struku jačeg spola. Prvo razmislite o svom nezdravom načinu života. Za ovo:

prestati piti jaka pića, pušiti. Da – to su jednostavne istine, ali bez poštovanja takvih principa, vaši organi neće raditi kako bi trebali;
ponašajte se mirno, nemojte podleći stresnim uslovima, inače ćete uhvatiti negativne emocije, a dijeta neće pomoći;
spavajte noću, a ako posao ne dozvoljava, onda odspavajte tokom dana poslije noćna smjena;
prilagoditi ishranu;
baviti se sportom.

Ako vaš posao nije sjedeći, onda je normalan dnevni unos kalorija 2000 kcal/dan. Imajte na umu da je brojanje kilokalorija potrebno za svaki pojedinačno. Zašto na internetu pronaći brojač i unijeti podatke o sebi, to će dati željeni rezultat. Moraćete samo da kontrolišete koliko jedete dnevno, a ne da se prejedate.

Sample Diet je:

ujutro pripremite salatu od povrća i začinskog bilja, začinite je limunovim sokom i skuvajte dva jajeta, možete popiti čaj, kafu bez šećera, ili pojesti teglu jogurta;
za ručak nutricionisti preporučuju 200 grama mesa ili ribe (naravno, ne masne), varivo od povrća u vlastitom soku, bobičasto voće ili svježe cijeđeni sok;
za večeru - posna supa sa začinskim biljem, pečeni krompir, čaj bez šećera.

Dijeta od heljde kod kuće

Heljda je zdrava žitarica. Koristeći ga, osoba ne samo da gubi na težini, već i jača nokte, zube, kosa postaje sjajna i zdrava, a koža dobija zdrav izgled.

Postoji mnogo dijeta s heljdom, pogledajmo neke od njih.

Najjednostavniji je klasičan. Ako se odlučite navući na to, tada nekoliko dana nećete moći jesti ništa osim heljde. Za jedan dan ne trebate pojesti više od 250 grama heljde kuhane u vodi. Dozvoljeno je piti zeleni čaj, običnu vodu i razrijeđeni sok.
Slična opcija, samo sušeno voće se dodaje u heljdu. Ponovo je dozvoljena šolja heljde i 125-150 grama suvog voća dnevno.
Jedan od omiljenih, prema recenzijama korisnika, je kefir. Tokom dana treba pojesti čašu heljde i popiti litar kefira.

Proteinska dijeta kod kuće

Za ljubitelje mesa prikladna je domaća proteinska dijeta. Proizvodi koji sadrže ovaj element dobro zadovoljavaju glad, pomažu u obnavljanju snage nakon bilo kakvog fizičkog napora. Ova dijeta ima niz kontraindikacija:

patologija jetre;
bolesti srca;
trudnoća, dojenje;
bolest bubrega;
bolesti zglobova;
bolesti gastrointestinalnog trakta;
ne preporučuje se starijim osobama.

slijediti šestostruku dijetu;
ne pijte nikakvu vrstu alkohola;
hrana ne bi trebalo da bude masna;
koristite negazirana pića kao piće;
nemojte jesti dva do tri sata prije spavanja.

jednostavna dijeta kod kuće

Jednostavna, lijena dijeta zasnovana je na tome da oni koji žele da izgube par kilograma odbijaju da jedu meso i škrobnu hranu, već jedu samo voće i povrće. Možete jesti kada imate jak osjećaj gladi. Osim toga, ne pijte više od dva litra obične vode dnevno. Maksimalni period pridržavanja ove dijete nije duži od sedam dana. Zatim je dozvoljeno periodično organizirati dane posta (jednom ili dva puta sedmično).

Kako ukloniti stomak kod kuće: dijeta

Zanimljiva činjenica je da parametri tijela i abdomena ne odgovaraju uvijek jedni drugima. Čini se da osoba nije puna, ali trbuščić stoji pristojno. Uzrok mogu biti različiti faktori: problemi s probavnim traktom, razne bolesti. Samo nemojte sami sebi postavljati dijagnozu.

Ako nema bolesti, a želite se riješiti želuca za kratko vrijeme, slijedite dijetu:

doručak: odaberite svoju omiljenu opciju, ili: jedno pakovanje nemasnog jogurta sa narandžom, ili: jedno jaje, meko kuhano s kruhom;
ručak: pileća prsa ili kuvana govedina, salata od povrća ili zeleni grašak;
popodnevna užina: supa od povrća ne u mesnoj čorbi;
večera: dvjesto grama nemasne teletine, jedna narandža.

Lagane dijete kod kuće: video

U videu ćete vidjeti kako skuhati lagana jela koja neće biti bolja.

Ne zaboravite da nakon gubitka kilograma možete više nego da dobijete na težini ako se vratite na prethodni način života i prežderete se. Izbjegavajte ovo, pazite na tjelesnu težinu i vježbajte.

Izvrsna skupa jela, tropsko voće, obilje morskih plodova - tako mnogi ljudi zamišljaju pravilnu prehranu u svojim mislima. Međutim, u stvari, situacija je mnogo jednostavnija i svatko, po želji, može odabrati proračunski meni koji će vam pomoći da smršate ili jednostavno održite postojeću težinu.

Ekonomični meni je uravnotežena ishrana koja uključuje sve nutrijente i vitamine neophodne organizmu, ali ne zahteva kupovinu skupih proizvoda. Nudimo vam okvirni meni budžeta za nedelju dana, koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma i uštedite novac.

Jeftin meni pravilne ishrane za nedelju dana za mršavljenje

Doručci

PP ekonomski meni za nedelju dana je masa ukusnih i jeftinih doručka. Ove opcije nisu samo jeftine, već su i jednostavne za pripremu, tako da nećete gubiti vrijeme na jutarnju pripremu. Evo 7 jednostavnih i zdravih opcija za jeftin meni!

Ovsene pahuljice, čaj ili kafa, bilo koje voće. Ovaj doručak je savršen ako nemate vremena, ali trebate zdrav i hranljiv doručak.
Omlet od 3 bjelanca i 1 žumanca. Čaj ili kafa, jedan tost sa puterom od kikirikija. Takav doručak je posebno koristan za one koji pomno prate izračun proteina.
Granola sa nemasnim mlekom, čaj ili kafa, bilo koje voće. Posebno obratite pažnju na ovu opciju doručka, idealna je za one koji mrze kašu ujutro, ali nastoje da u svoju ishranu uvrste sporije ugljikohidrate.
Dva tosta od integralnog zrna sa svježim sirom i voćem, čaj ili kafa. Odličan doručak ako želite napuniti baterije i uključiti proteine u svoju ishranu. Ne zaboravite da ukrasite tost voćem ili bobicama.
Ovsena kaša, kuvano u vodi ili nemasnom mleku sa medom. Tost sa puterom od kikirikija, čaj ili kafa. Ovu opciju budžetskog menija dobro je koristiti ako trebate pravilno napuniti baterije.
Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom. Jedan tost sa medom, čajem ili kafom. Po želji u skutu možete dodati malo agavinog sirupa ili meda.
Dijetalni voćni smoothie, dva tosta od cjelovitog zrna, kruh ili čaj. Odlična opcija za one koji ne vole gubiti vrijeme ujutro. Par sekundi u blenderu i doručak je spreman.

Večere

Ako vaša mašta ne može smisliti savršen ručak koji se uklapa u budžet pp menija, rado ćemo vam pomoći. Bilo koju opciju pp ručka možete prilagoditi svom ukusu.

Supa od povrća sa pasuljem, kriška hleba od celog zrna, bilo koja začinjena salata od povrća maslinovo ulje. Budžetski meni ne može bez supe sa pasuljem. Izvor proteina i mnogih nutrijenata.
Heljda, pareni pileći kotleti, kuvana cvekla narezana na kriške i začinjena nemasnom kiselom pavlakom.
Kuvana smeđa riža, porcija dijetalnog pilećeg suflea, salata od kupusa začinjena bilo kojim biljnim uljem. Ne zaboravite na smeđu rižu - izvor vlakana i sporih ugljikohidrata.
Pirjani slanutak sa povrćem (luk, šargarepa, boranija), komad hljeba od cjelovitog zrna, bilo koja salata od povrća. Ne zaboravite na još jedan izvor proteina među mahunarkama - slanutak.
Porcija dijetalnog boršča sa jednom kriškom hleba od celog zrna, 100 grama kuvane nemasne govedine ili teletine. kuvati dijetalni boršč Možete koristiti i pileća prsa.
Supa od sočiva i telećeg mesa, kriška hleba od celog zrna, salata od kupusa prelivena bilo kojim biljnim uljem
Tjestenina od durum pšenice sa povrćem, salatom od kupusa i šargarepom. Hrana dozvoljava upotrebu testenina, sve dok su napravljene od durum pšenice.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Večere

Budžetski pp meni je takođe raznovrsna večera.

Ne zaboravite da je preskakanje večere veoma obeshrabreno, čak i ako večerate kasno i nakon treninga.

200 grama nemasnog svježeg sira sa prirodnim jogurtom i komadićima voća. Ova pp večera je savršena za one koji se drže pp i bave se fizičkom aktivnošću. Ovu večeru možete bezbedno da konzumirate nakon treninga.
Salata od kuvane cvekle začinjena prirodnim jogurtom ili nemasnom pavlakom, pirjani kupus sa piletinom uz minimalnu količinu ulja.
Komad kuvanog nemasnog mesa, povrće pečeno u rerni sa bilo kojim maslinovim uljem. Možete koristiti puretinu ili teletinu.
Pileći sufle, porcija bulgura, salata od kupusa i šargarepe prelivena maslinovim uljem. Ako večerate nakon treninga, onda se bulgur može isključiti.
Omlet od 3 proteina i 1 žumanca sa pilećim fileom, salata od povrća prelivena maslinovim uljem. Još jedna savršena opcija za one koji večeraju nakon treninga.
Riba kuvana na pari ili u rerni, dinstano povrće, čaša kefira. Odlična opcija nakon treninga.
Boranija dinstana sa povrćem, ćureće na pari ili teleći kotleti.

Grickalice

Pravilna ishrana obavezno podrazumeva užinu, trebalo bi da ih bude najmanje dve dnevno. Idealno, ovo je drugi doručak i popodnevna užina. Koja je najbolja užina ako se držite ekonomskog menija? Evo liste budžetskih opcija:

2 kuvana jaja
100 grama svježeg sira, voće
Šaka granole (ne više od 50 grama)
šaka orašastih plodova
Domaći muesli bar
šaka suvog voća
Smoothies sa nemasnim jogurtom

Jeftini PP recepti

Postoji mnogo jeftinih pp recepata koje možete uključiti u svoju ishranu tokom mršavljenja.

Dijetalni pileći sufle

Jedan od najpopularnijih i omiljenih recepata na jeftinom pp meniju je pileći sufle. Piletina je bogata proteinima koji su toliko neophodni za pravilnu ishranu, ali je istovremeno i jeftina.

Za pripremu dijetalnog suflea trebat će vam:

2 pileća filea. Možete koristiti i mljeveno pileće meso, ali pazite da bude bez masnoće i da je u potpunosti napravljeno od pečenice. Ako imate prsa, onda ih isecite na komade i propasirajte kroz mašinu za mlevenje mesa.
2 jaja. Odvojite bjelanca od žumanaca.
200 grama mleka. Koristite obrano mlijeko.

TO mleveno pile dodati pola mleka, dva žumanca, so i biber. Dobro promešati. Sada umutite bjelanjke do bjelanjaka. U mleveno meso dodajte preostalo mleko i tek onda postepeno unosite proteine. Prebacite sufle u kalup i pecite u loncu ili u parnom loncu 40-50 minuta.

Dijetalni PP boršč

Ekonomičan pp meni je teško zamisliti bez dijetalnog pp boršča. Ovo jelo savršeno utažuje glad i savršen je ručak.

300 grama bijeli kupus. Fino isjeckati
150 grama cvekle i 100 grama šargarepe. Narežite na tanke trakice ili izrendajte.
1 mali luk. Sitno nasjeckajte.
50 grama paradajz paste. Koristite prirodno, bez dodavanja raznih aditiva.
1 pileći file.
Posolite i pobiberite po ukusu

Na dno tiganja sipajte biljno ulje, dodajte luk, šargarepu i cveklu. Malo propržiti pa dodati malo vode i dinstati par minuta. Nakon toga stavljamo paradajz pasta i ostavite da se krčka još par minuta. Zatim prelijte sa 1 litrom ključale vode i stavite kupus i pileći file narezan na kockice. Posolite, pobiberite, kuvajte dok se potpuno ne skuva.

Dijetalni pirjani kupus sa piletinom

Idealno jelo za ekonomičan meni je kupus. Ovo povrće je dostupno u bilo koje doba godine i jeftino je.

500 grama belog kupusa. Kupus oprati i iseckati
1 šargarepa. Grate
1 sijalica. chop
1 pileći file. Operite i narežite na male kockice
2 kašike prirodne paradajz paste.
1 kašika biljnog ulja

Kupus je bolje kuvati u laganom šporetu. Stavljamo režim "Pečenje", izlijemo ulje i dodamo pileći file. Popržite, pa dodajte luk i šargarepu. Kuvanje još par minuta. Stavite paradajz pastu, sve promešajte i dinstajte par minuta. Na samom kraju stavite kupus, posolite, pobiberite i prebacite spori štednjak u režim "gašenje".

Ovsyanoblin

Jedan od najbolje opcije doručak na ekonomskom meniju je ovsena kaša. Sastojci za takvo jelo su uvijek pri ruci, a proces kuhanja traje svega nekoliko minuta.

3 kašike ovsenih pahuljica. Pokušajte da ne koristite instant žitarice.
1 jaje
40 ml mlijeka. Možete koristiti 1% obranog mlijeka.

Pomiješajte sve sastojke i ispecite palačinku u neljepljivom tiganju. Po želji možete dodati povrće ili pileće meso.

Proizvodi za PP za mjesec ekonomska lista

Sada kada već znate da je meni budžetske aplikacije stvarnost, vrijeme je da se upoznate s popisom namirnica. Sakupili smo najvažnije i najvažnije proizvode koje svakako trebate uključiti u svoju prehranu.

Jaja

Uz ovaj proizvod možete kuhati odlične doručke, poput kajgane, ovsene kaše. Za ručak se mogu koristiti i razne opcije za dijetalne omlete. Prosječna cijena 10 jaja je 60 rubalja.

Za mjesec dana trebat će vam oko 5 tuceta jaja - 300 rubalja.

Hen

Idealno meso za jeftin pp meni. Jela od piletine su niskokalorična, ali bogata proteinima. Piletina može biti uključena u vašu ishranu i za ručak i za večeru. Možete uzeti i pileći file, koji će vas koštati 200 rubalja za 1 kg, i cijelu piletinu - 80 rubalja za 1 kg.

Za mjesec dana trebat će vam oko 4 kg mesa - 800 rubalja.

žitarice

Sada pređimo na žitarice. Oni su obavezni na listi namirnica ekonomskog menija, jer su glavni izvor sporih ugljenih hidrata.

Heljda je idealna žitarica za jelovnike. Prosječna cijena je 80 rubalja po 1 kg.

Ovsene pahuljice. Sadrže veliku količinu vlakana i zadržavaju sve korisne tvari. Prosječna cijena je 45 rubalja za 800 grama.

Rice. Prosječna cijena za 1 kg je 51 rublja.

Pšenična kaša. Ovo je zgnječeno zrno durum pšenice, tako da ga možete bezbedno uključiti u svoju ishranu. Prednost treba dati krupnim ili srednjim pšeničnim krupicama. Prosječna cijena za 1 kg je 45 rubalja.

Za mjesec dana trebat će vam oko 2 pakovanja heljde, 2 pakovanja ovsena kaša, pakovanje pirinčane i pšenične kaše. To će vas koštati oko 345 rubalja.

Mliječni proizvodi

Svježi sir. Izvor proteina, idealan doručak, užina i večera. Prosječna cijena za 1 kg je 300 rubalja. Za mjesec dana trebat će vam oko 2,5 - 3 kg, to će biti 750-900 rubalja.

Kefir. Prosječna cijena po 1 litru je 63 rublje. Otprilike 4-5 boca mjesečno i koštat će otprilike 252−315 rubalja.

Mlijeko. Prosječna cijena po 1 litru je 58 rubalja. Trebat će vam otprilike 3 litre. Ovo će iznositi 174 rubalja.

Povrće

Kupus. Dostupan u bilo koje doba godine, sadrži puno vlakana i vitamina. Prosječna cijena je 30 rubalja po 1 kg. Ako aktivno koristite kupus u pripremi salata, prvih i drugih jela, tada će vam trebati 5-6 kg kupusa mjesečno, a to je oko 150-180 rubalja.

Cvekla. Idealno povrće za pripremu dijetalne salate "Brush". Prosječna cijena je 22 rublje po 1 kg. Otprilike će biti potrebno oko 4 kg, što će biti 88 rubalja.

Šargarepa. Još jedan važan i jeftin sastojak u salatama od povrća na str. Prosječna cijena je 30 rubalja po 1 kg. 2-3 kilograma šargarepe mjesečno koštat će vas oko 60-90 rubalja.

Voće

Jabuke. Jedna od najjeftinijih opcija za ekonomičan meni u bilo koje doba godine. Prosječna cijena za 1 kg je 85 rubalja. Trebat će vam oko 4 kg mjesečno, što je 340 rubalja.

Banane. Savršena užina i doručak. Dostupan u bilo koje doba godine. Prosječna cijena je 85 rubalja po 1 kg, za 4 kg banana dat ćete 340 rubalja.

Ovisno o godišnjem dobu, u svoju ishranu možete uključiti i drugo voće.

Biljno ulje

1 litar biljnog ulja košta oko 80 - 100 rubalja . Jedna boca ulja bit će dovoljna za mjesec dana.

Osim suncokretovog ulja, dodajte ga i svojoj ishrani laneno ulje- izvor Omega 3. Postoji veliki izbor ovog ulja u različitim cjenovnim kategorijama, u prosjeku možete kupiti 500 ml ulja za 150-200 rubalja.

orasi

Izvor zdravih masti koje svakako trebate uključiti u svoju ishranu. Jedan kg neoljuštenog kikirikija koštat će vas oko 200 rubalja.

Ekonomični meni pp-a mora obavezno uključivati neku vrstu prirodnog zaslađivača. Ostanimo sa medom. Može se jesti, koristiti u pripremi dijetalnih doručka i deserta. Cijene za 1 litru meda kreću se od 150-200 rubalja. Za ovaj novac možete kupiti cvjetni med.

Laneno seme

Modne chia i quinoa sjemenke zamijenit ćemo sjemenkama lana, što će značajno smanjiti naše troškove na budžetskom pp jelovniku. 100 grama lanenog sjemena košta oko 44 rublje . Dva pakovanja bi vam trebala trajati cijeli mjesec.

Ukupan iznos osnovne ekonomske korpe pp menija iznosit će približno 4590 rubalja.

Naravno, imaćete i neke druge povezane troškove, ali već ste prikupili potrebnu osnovnu korpu, pa stoga troškovi neće biti značajni.

Kao što vidite, pravilna ishrana i nije tako skupo zadovoljstvo, a uvek možete smisliti jeftin meni. Glavno pravilo je da unaprijed isplanirate jelovnik kako biste tačno znali koji su vam proizvodi potrebni, a na šta ne biste trebali trošiti dodatni novac. Praktikujete li pravilnu prehranu i držite se budžetskog menija? Obavezno podijelite svoje tajne i recepte!

Nije tajna da zdravlje i ljepota našeg tijela u velikoj mjeri ovisi o zdravom načinu života i pravilnoj ishrani. Ali koliko često se pretvaramo da su važne zapovesti u stvarnom životu? U pravilu se „zvono“ čuje kada primijetimo pretjeranu zaobljenost na bokovima ili trbuhu.

Tu počinje ples uz tamburu: teške, radikalne tehnike gladovanja, iscrpljujući treninzi i bez slatkiša. Zar je ikakvo čudo biti loše raspoložen usred tako teških iskušenja?

U međuvremenu, optimalno rješenje problema može biti pravilna prehrana za mršavljenje, jer je to osnova vitkog tijela.
Hajde da saznamo od čega treba da se sastoji dijeta kako bismo se spasili od viška kilograma i, što je najvažnije, šta jesti da bismo smršali. Idi!

U prehrani se pod pravilnom ishranom podrazumijeva slobodna ishrana, odnosno razuman pristup odabiru hrane bez strogih zabrana.

Ako volite čokoladu, nećete je morati zauvijek zaboraviti. Jedite ga sa zadovoljstvom, ali rijetko i u malim količinama - najbolje nakon što ste smršali i popravili kilažu.

Princip „možete jesti sve, ali umjereno“ funkcionira besprijekorno. Inače, upravo na ova tri kita zasnovana je efikasna “Volume Diet” u kojoj je izbor uvijek na gubitku kilograma (više o tome možete pročitati na internetu).

Pogledajmo ključna tumačenja PP među nutricionistima:

neki od njih smatraju da je u procesu mršavljenja važno reći NE masnom mesu, bijelom hljebu i šećeru u bilo kojem obliku (uzimajući u obzir da ima dodanih šećera i u jogurtu, te u soku i drugim „zdravim ” proizvodi).
drugi su uvjereni da je u gubitku kilograma potrebno osloniti se na pojačane treninge i istovremeno ograničiti ishranu.

Kome vjerovati? Prije svega, na zdrav razum i praktično iskustvo stotina hiljada ljudi koji se pridržavaju osnova PP i dosljedno održavaju svoju idealnu težinu. Shema je jednostavna: odaberite pravu prehranu i slijedite preporuke za ishranu. Kao rezultat, dobijate ubrzani metabolizam, ravnotežu nutrijenata u tijelu i osiguranje od probavnih problema.

Kako se pravilno hraniti da smršate

Prije svega, važno je izračunati dnevni sadržaj kalorija u ishrani, u zavisnosti od nivoa vaše pokretljivosti tokom dana.
Na primjer, ako putujete automobilom, provodite 8 sati dnevno na stolici u kancelariji i ne idete u teretanu, tijelu je dovoljno 2.000 kcal dnevno. Ali ako je cilj izgubiti težinu, kalorijski koridor treba smanjiti na 1.200-900 kcal.

Čim vaše tijelo počne primati manje "goriva" nego što mu je potrebno, počet će prirodna potrošnja masnih rezervi. Ostaje pravilno sastaviti dijetu, gdje će ključno mjesto zauzeti niskokalorična hrana bogata proteinima, vlaknima i vitaminima, a masnu, prženu i dimljenu hranu poslati na listu nepoželjnih namirnica / jela.

Mršavljenje kod kuće - osnovna pravila

Pokušajte da svoju ishranu učinite uravnoteženom. Jedite hranu bogatu mikro i makro elementima - sveže povrće, voće i žitarice.

Doručkujte, ručajte i večerajte u isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na red i bit će mnogo manje vjerovatno da će mu trebati hrana nakon večere.

Pijte dovoljno tečnosti. Po mogućnosti obična voda. Nema kalorija, a savršeno gasi žeđ, održavajući organizam normalnim.

Ostavite grickalice u pokretu. Jedite pažljivo – donosi zadovoljstvo i pomaže u kontroli količine pojedenog.

Zapamtite: pola vašeg tanjira treba da bude sveže povrće. Ostalo su proteini i zdravi ugljikohidrati.

Odbijte prženje na ulju, radije na pari, kuvana i pečena jela.

Jedite manje, ali češće. Obroci - svaka 4 sata.

PP za mršavljenje. Meni za sedmicu (tabela sa receptima za svaki dan)

Pogledajte koliko raznovrsna i ukusna može biti vaša hrana za mršavljenje. U većini slučajeva, dobro osmišljen jelovnik izgleda ovako: dobijate i „standardnu“ hranu za punjenje, i zdravi slatkiši za odlično raspoloženje!

	Prijem hrana	Ime posuđe
pon	doručak 8.00-10.00	ovsena kaša sa voćem
	snack 11.00-12.00	sušeno voće (smokve, suve šljive, suve kajsije)
	večera 13.00-14.00
	snack 16.00-17.00	orasi sa medom
	večera najkasnije do 20.00 časova
WT	doručak 8.00-10.00	omlet sa povrćem
	snack 11.00-12.00
	večera 13.00-14.00
	snack 16.00-17.00	kefir ili prirodni jogurt
	večera najkasnije do 20.00 časova	sa povrćem
SR	doručak 8.00-10.00	tostovi sa avokadom, prženim Adyghe sirom i povrćem
	snack 11.00-12.00	svježi sir sa pavlakom i bobicama
	večera 13.00-14.00
	snack 16.00-17.00	zelena jabuka
	večera najkasnije do 20.00 časova
čet	doručak 8.00-10.00
	snack 11.00-12.00	hleb sa puterom od kikirikija
	večera 13.00-14.00
	snack 16.00-17.00	kivija ili drugog voća
	večera najkasnije do 20.00 časova
pet	doručak 8.00-10.00	kajgana sa sirom
	snack 11.00-12.00
	večera 13.00-14.00	file bijele ribe pečen u foliji sa braon pirinač
	snack 16.00-17.00	ovsene kaše od jabuka
	večera najkasnije do 20.00 časova
Sat	doručak 8.00-10.00
	snack 11.00-12.00	hleb sa sirom
	večera 13.00-14.00	bulgur sa telećim gulašom
	snack 16.00-17.00	jabuka zelena
	večera najkasnije do 20.00 časova
sunce	doručak 8.00-10.00
	snack 11.00-12.00	bilo kakvo voće
	večera 13.00-14.00
	snack 16.00-17.00	kefir ili prirodni jogurt
	večera najkasnije do 20.00 časova

Po želji se može prilagoditi meni za svaki dan. Na primjer, doručku dodajte pola grejpfruta (kao pomoćnik u sagorijevanju masti), a ako glad prevlada kasno navečer, dozvolite sebi malu svježu šargarepu (savršeno će zasititi, zahvaljujući sadržaju vlakana, i neće ići u debeo).

Koje namirnice treba isključiti iz prehrane

Odricanje od štetne, ali omiljene hrane može biti manje bolno ako pronađete dobru alternativu. Pogledajte čime možete zamijeniti slatkiše, umake ili čips, a da pritom ne umanjite opće uživanje u obroku.

Postoji samo jedan zaključak - skuvajte ga sami da biste bili sigurni - jedete zaista zdravu hranu, koja ne sadrži dodane šećere i druge aditive u hrani.

Nemate vremena za kuhanje ili vam se ne da da ga provedete stojeći za šporetom? Zatim iskoristite danas popularnu uslugu - kao što je isporuka pravilne ishrane u Kijevu iz GtMeal.Club-a i analoga u Rusiji. To je sjajan način da se oslobodite kuhanja dok i dalje uživate u svježoj, kvalitetnoj ishrani bez konzervansa i šećera koji je prisutan.

Šta jesti da smršate

Nakon što ste krenuli da se riješite viška kilograma, morate se opskrbiti pravim proizvodima. Pogledajte koji su od njih postali glavni "sponzori" vitkog tijela i potrudite se da uvijek budu prisutni u vašoj kuhinji.

Ne zaboravite da je osnova pravilne prehrane za mršavljenje balans hranjivih tvari u kombinaciji s niskokaloričnom hranom. Međutim, uvijek možete birati: jesti brzi doručak i dobiti 1.800 kcal za 10 minuta ili jesti dobro tokom dana i ne unositi više od 1.500 kcal.

Mršavljenje savremeni svet- doduše malo, ali zasebno zadovoljstvo. Niskokalorična hrana ne samo da je postala ukusna i ukusna kao obična dijeta, već je ponekad čak i nadmaši.

Možete smršaviti, a da se ne uskratite užitku u jelu - progutajte zdrave slatkiše i uvijek ostanite dobro raspoloženi. Ako se stalno izgladnjujete, u času "obračunavanja" tijelo se neće pretvarati da je zaboravilo na njega, a vi ćete dobiti snažan slom.

Birajte glomazne namirnice niske kalorične gustine (povrće i voće) kako biste napunili stomak, učinili da se osjećate siti i izgubili neželjenu masnoću. Prekrasna silueta i sitost su mogući, pa čak i neophodni.

"Ljepota zahtijeva žrtvu"! Ovu frazu pamti svaka djevojka, žena koja je jednom nakon zabavnog vikenda ili isprobavanja stvari za ljetni period odlučila neuspješno uklopiti svoje omiljene farmerke. Jedna od tih "žrtva" su sve vrste dijeta,
koje su stroge dijete, čija je suština striktno smanjenje količine hrane koja ulazi u organizam.

Naravno, daju brz rezultat (ali uz strogo pridržavanje), ali jesu nuspojave i jedan ogroman minus - izgubljeni kilogrami se vraćaju u povećanom volumenu gotovo odmah nakon izlaska iz dijete. Ako treba da smršate, želite da povratite svoju nekadašnju harmoniju, za mršavljenje će to postati sama „slama spasa“. Pomoći će brzom smanjenju težine bez brojnih muka i stalnog osjećaja gladi.

Koji su razlozi za pojavu viška kilograma? Evo nekoliko faktora koji sprečavaju muškarce i žene da uvijek budu vitki i lijepi, te da hitno moraju preći na PP:

Redovna upotreba proizvoda sa "štetnim" sastavom. Pojačivači ukusa, karcinogeni, arome, zaslađivači - ovo je pravi "trik" za naš organizam, koji tera čoveka da svaki put jede sve više "slatkiša".
Nedostatak ravnoteže u svakodnevnoj ishrani. Neuravnotežena ishrana, ne znajući koliko je kalorija pojedeno u određenom periodu, dovodi do brzog debljanja. Najčešće se potroši više nego što se potroši (slažem se, ne idu svi u teretanu ili u šetnju nakon jela).
Neravnomjerno dijeljenje obroka. Prema pravilima, naglasak bi trebao biti na doručku, kuhanju i jedenju obilne hrane koja će zasititi tijelo korisnim tvarima još mnogo sati. Navikli smo da se jako naslanjamo na večeru, oduševljavamo sebe i ukućane ukusnom, ali užasno teškom, visokokaloričnom hranom koja nema vremena da se preradi i ide u masni sloj.
Nervi i stres. Svi znamo da se nervozna napetost uvijek pojede nečim „ukusnim“. Za većinu žena ovo postaje pravi začarani krug. Osjećajući da je tijelo postalo nekoliko kilograma više, osjećaju nelagodu, jako se uznemiravaju i još više se naslanjaju na omiljenu hranu, hvataju tugu.

Navika je moćna stvar. Malo ljudi ostaje u "pravom" režimu odmah nakon napuštanja dijete, a prije ili kasnije se kilogrami koji su tako teško skinuli vraćaju s "pojačanjem". Mnogi ljudi misle, zašto nastaviti jesti po pravilima, ako je cilj postignut i ponovo se naslanjaju na večeru, jedu brzu hranu i piju je litrama gazirane vode.

PP nije samo zdrav način života, već stanje duha. Vrijedi se upoznati barem s osnovama pravilne prehrane, jer će siva svakodnevica biti obojena svjetlijim i veselijim bojama.

Za brigu o sebi, svom tijelu, važno je imati najjaču motivaciju. Mnogi se sažalijevaju, ali uzalud. Dovoljno je uložiti malo napora da se kasnije poticaj za smanjenjem obima pretvori u brigu
vaše telo i emocionalno stanje dugi niz godina. Gubitak težine nije jedini razlog za prelazak na PP. Evo još pet razloga da razmislite o svom režimu:

Život će postati mnogo sretniji. Pravilna prehrana nije samo vitka silueta, već i prava sreća, mala pobjeda nad samim sobom. Kada se tijelo riješi transmasti, palminog ulja i drugih štetnih materija, njegovo stanje i vaša emocionalna pozadina se značajno poboljšavaju.
Efikasnija aktivnost mozga. Naučnici su dokazali da štetne supstance sadržane u "slatkišima" značajno smanjuju moždanu aktivnost, što sa starenjem može dovesti do negativne posljedice. Zamijenite brzu hranu orašastim plodovima, povrćem, voćem i primijetite koliko brže morate razmišljati.
Puno energije. Jednostavni ugljikohidrati zasićuju tijelo za kratko vrijeme, nakon čega želite da jedete još više. Dovoljno ih je zamijeniti složenim koji će vas napuniti energijom za cijeli dan. Da biste to učinili, u dnevni jelovnik dodajte ribu, žitarice, meso, mliječne proizvode itd.
Dobar kvalitet sna. Dobar odmor je ključ dobrog zdravlja. Prilagođavanjem prehrane sigurno ćete primijetiti koliko dobro i udobno spavate noću. Za efikasniji rezultat, stručnjaci preporučuju odlazak u krevet prije 12 sati uveče.
Jačanje imuniteta. Imuni sistem jačamo ne samo fizičkom aktivnošću, već i dobro osmišljenim programom ishrane. Vi i samo vi ste asistent, mentor svog tela, koji ga ispunjavate vitaminima, mineralima, makro- i mikroelemenata, te oslobađanje od štetnih masti, palminog ulja, trans masti.

Prije nego što se pozabavite okvirnim zdravim jelovnikom, važno je odlučiti šta je uključeno u dozvoljenu, ispravnu listu proizvoda:

Meso. Odbijamo svinjetinu, junetinu i druge masne "sorte". Kažemo da teletini, piletini, ćuretini. Iz ishrane isključujemo kobasice, kobasice i sve vrste kobasica.
Riba. Bez obzira što kažu, ali u prehrani osobe koja mršavi, to bi trebalo biti češće od mesnih proizvoda. Biramo samo sorte s niskim udjelom masnoće: poluk, bakalar, smuđ, smuđ.
Povrće. U ovom slučaju praktički nema ograničenja. Jedemo zelje, kupus, brokoli, paradajz, krastavce, beli luk, luk, paprike. Vrijedi se samo odreći povrća s visokim sadržajem škroba - to su krompir, kukuruz itd.
Voće. Izvor je raznih vitamina. Jedite sezonske predstavnike, oslonite se na jabuke, breskve, jagode, kajsije. Suvo voće takođe nije zabranjeno. Ljubitelji slatkog će sigurno biti oduševljeni.
Jaja. Ovo je prilično kaloričan proizvod, ali ga ne biste trebali odbiti. Norma potrošnje sedmično je tri komada. Kako bi smanjili težinu, nutricionisti preporučuju davanje prednosti prepeličjim jajima.
Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi. Ovo je osnova jelovnika osobe koja odluči da se riješi viška kilograma. Oslanjamo se na kefir, svježi sir i ryazhenku. Mnogo rjeđe, ali je dozvoljeno koristiti kiselo vrhnje i vrhnje (sa malim postotkom masti).
Žitarice i testenine. Postoji stereotip da su tjestenina, žitarice štetne. Uzimamo pirinač, heljdu, durum testenine i uspešno mršavimo. Standardna porcija dnevno je 200 grama.
Masti životinjskog porijekla. Mnogi ljudi koji izgube težinu potpuno odbijaju da jedu masnoće. Ali za punopravan, kvalitetan rad tijela bit će dovoljna minimalna količina od 5 grama. To ni na koji način neće uticati na figuru, ali opšte stanje zdravlje će se poboljšati.

Pravilna prehrana za mršavljenje je zeznuta stvar koja zahtijeva uzimanje u obzir mnogih nijansi i ima brojne zabrane. Da bi proces uspješno krenuo i išao ubrzanim tempom, potrebno je prije svega isključiti određene namirnice iz dnevne prehrane.

Strogo zabranjeno:

Šećer/sol.
Majonez.
Roast.
Dimljeno meso i kiseli krastavci.
Sokovi u pakovanjima.
Pečenje od pšeničnog brašna.
Kolačići i slatkiši.

Lista nije tako velika kao što se na prvi pogled čini i sasvim je moguće odustati od svega. Da, i nitko ne zabranjuje, nakon što se težina normalizira, povremeno se zadovoljite svojim omiljenim opasnostima, jer će se metabolizam pokrenuti, ubrzati, a kratki "odmor" od PP-a ni na koji način neće utjecati na tijelo.

Nemojte brkati PP sa dijetama i njihovim strogim programima ishrane. Imajući "pri ruci" ogromnu listu dozvoljenih proizvoda, možete napraviti razne, i što je najvažnije - ukusni meniji za svaki dan, sedmicu. Da biste pravilno odredili i formirali dobru dnevnu prehranu, ne morate imati vještine i iskustvo nutricionista. Dovoljno je da pratite dva faktora i bićete uspešni:

Ukupan broj kalorija dnevno ne bi trebalo da prelazi 2000. Tokom mršavljenja, kalorije se mogu smanjiti na 1600 ili manje.
Koristimo za kuvanje novih zdravih jela, mesec dana, samo hranljiva, zdrave hrane.

Nudimo nekoliko približnih opcija menija za dan i sedmicu u tabelama koje će vam pomoći u sastavljanju vlastite jedinstvene prehrane.

Recepti za pravilnu ishranu za mršavljenje

Pokušavajući napraviti jelovnik za mršavljenje, mnogi misle da će to biti vrlo teško učiniti. Postoji zabluda da je zdrava hrana dosadna, neukusna i monotona. Mi ćemo vam dokazati da je to daleko od slučaja. Pored svih vrsta žitarica i tepsija, možete skuhati originalna jela jarkog, nezaboravnog ukusa koja će oduševiti domaćinstva.

Na primjer, ljubav pileća prsa ali ne znate koliko je ukusno i sočno skuhati? Probajte ispeći bijelo meso sa jabukama. Za kuvanje će vam trebati:

Pileći file - 300 grama.
Mlijeko 1% - 70 ml.
Jabuka - 1 kom.
Paradajz - 1 komad.
Beli luk - 1 češanj.
Luk - 1⁄2 komada.
Sol, biber, začini - po ukusu.

Pileća prsa operite, osušite i narežite na male komade. Jabuke narežemo na iste kriške kao i meso. Sitno nasjeckajte pola crnog luka.
Isjeckani luk i file šaljemo u tiganj i pržimo do zlatno smeđe boje oko 5-7 minuta.
Dodajte jabuke u tiganj i kuvajte još 2-3 minuta.
Paradajz utrljamo u duboki tanjir, tamo isjeckamo češnjak presom, posolimo,
biber i začinite. Sipajte mlijeko i dobro promiješajte.
Meso sa jabukama stavljamo u prethodno pripremljeni oblik, ravnomjerno sipamo na vrh
pripremite sa mešavinom mleka i pošaljite u rernu na deset minuta.

Prijatno.

Poznavaocima proizvoda “direktno iz bašte” svakako će se svidjeti sljedeći recept intrigantnog naziva “provansalsko povrće”. Biće vam potrebni sledeći sastojci:

Tikvice - 1 kom.
Patlidžan - 1 komad.
Paradajz - 4 komada.
Bilo koji sir za pečenje - 80 grama.
Beli luk - 4 čena.
Svježi bosiljak - 2 grančice
Ulje, so, začini - po ukusu.

Koraci kuhanja:

Povrće pripremimo, dobro operemo, po potrebi ogulimo (ako je jako gusto). Smesu od povrća sipajte u posebnu posudu, lagano dodajte i začinite.
Sir narezan na male komadiće.
Stavljajte krugove povrća na podmazan pleh, naizmjenično
sa dodatkom čena belog luka.
Pripremite fil: pomešajte bosiljak, začine, beli luk i ulje u činiji. Mi dajemo
insistirati.
Povrće preliti mirisnom smesom i staviti u rernu da se zapeče dok se ne napuni.
spremnost. Zatim pospite sirom i pecite još 3 minute.
Jelo ukrasimo začinskim biljem i poslužimo.

Mršavljenje uz pravilnu ishranu: meni sa originalnim slatkim receptima

Želite da smršate, ali je gotovo nemoguće odustati od slatkiša? Nema problema! Diverzificirajte svoj PP meni ukusnim desertima, na primjer, dijetalnim kolačem od mrkve, za koji će vam trebati:

Kefir bez masti - 150 grama.
Mlijeko 1% - 4 supene kašike.
Jaja - 2 komada.
Šargarepa - 100 grama.
Ovsene mekinje - 4 supene kašike.
Pšenične mekinje - 2 supene kašike.
Prašak za pecivo - 10 grama.
Zaslađivač - po ukusu.
Svježi sir - 300 grama.
Kora pomorandže - po ukusu.

Sve suhe sastojke sjedinimo u jednom tanjiru, dodamo naribanu šargarepu, kefir, jaja. Sve dobro izmešati dok ne postane glatko.
Posudu za pečenje dobro premažite puterom, rasporedite testo i poravnajte.
Pečemo u rerni na temperaturi od 180 stepeni u proseku 30 minuta (gledamo spremnost kolača).
Pripremamo kremu: svježi sir pomiješamo sa zaslađivačem, promiješamo blenderom, dodamo koricu narandže i dobro izmiješamo.
Gotov kolač podeliti na 3-4 tanka sloja, svaki premazati dobijenom kremom. Sastavite celu tortu.
Šaljemo u frižider da se kuva sat i po. Prijatno.

Ukusno mršavljenje nije mit. Uvjerite se sami.

drugovi iz razreda

Malo je ljudi koji su zadovoljni svojim odrazom u ogledalu. Poboljšati izgled i zdravstveno stanje pomažu dijeta. Doslovno sa grčkog, dijeta se prevodi kao dijeta, način života. Razvijene su mnoge dijete za održavanje ljepote i zdravlja. Ali, optimalno je da sami napravite jelovnik za nedelju dana pravilne ishrane za mršavljenje. Ogledni jelovnici s receptima pomoći će vam da se snađete u odabiru proizvoda, organizaciji prehrane i načinu konzumiranja hrane.

Pravilna prehrana za mršavljenje: opća pravila

Osoba postepeno dobiva višak kilograma, a da bi ga se riješili također bi trebali biti metodični. Kada gubite na težini, vaše tijelo doživljava stres. Pravilan ketering je neophodan za smanjenje negativnosti.

Usklađenost sa režimom. Hrana se uzima u određenim satima sa razmakom između obroka od 3-4 sata.
Pijte više tečnosti. Voda ubrzava metabolizam, eliminira toksine, pospješuje apsorpciju hrane.
Jedite raznovrsno. Dijeta uključuje hranu koja sadrži proteine, ugljikohidrate, lipide, vitamine, minerale.
Uravnoteženu ishranu. Prilikom sastavljanja menija, poštuju se proporcije BJU. Povećajte potrošnju sveže povrće, voće. Biljna hrana je bogata vitaminima i vlaknima koja pomažu u čišćenju organizma bez gubitka važnih elemenata u tragovima.
Brojanje kalorija. Za gubitak težine bez štete, preporučeni dnevni unos kalorija za žene je 1300, za muškarce - 1600.
Smanjena potrošnja životinjskih masti i brzih ugljikohidrata. Zloupotreba ovih vrsta nutrijenata povećava rizik od pretilosti, endokrinih patologija.
Odbijanje alkohola. Alkohol uništava fizičko i mentalno zdravlje.

Program ishrane: šta izbegavati

Sve dijete su osmišljene za mršavljenje, a samo dio za održavanje zdravlja. Pravilna ishrana nije samo odabrani meni za nedelju, mesec. Ovo je promjena načina života na duži period ili zauvijek.

Promjena nije laka, da bi se izbjegao recidiv, treba izbjegavati sljedeće situacije:

Kršenje režima. Hrana se uzima po satu, izostanak ručka ili njegovo prenošenje duže od pola sata ne uspijeva. Tijelo nema vremena za varenje hrane prije večere.
Nedostatak sna. Prvih dana osoba doživljava akutni osjećaj gladi uveče ili noću. Želja za jelom me drži budnim. Smanjite apetit tako što ćete popiti čašu vode.
Nedostatak vitamina. Niko ne može odmah odabrati savršen meni. Nadoknadite nedostatak minerala, vitamina uz pomoć ljekarničkih vitaminskih kompleksa.
Monotonija. Jelovnik se redovno ažurira, isprobavaju novi proizvodi, pripremaju nova jela. Ali sa svim promjenama, oni održavaju ravnotežu BJU.

U prvim danima treba odustati od posjeta kako bi se izbjegle provokacije.

Zdrava prehrana: lista proizvoda za mršavljenje

Zdrava prehrana uključuje samo zdravu hranu. Ne bi trebalo da ulazite u cikluse u vitaminima sadržanim u povrću, voću. Jelovnik treba da sadrži sve nutrijente neophodne za normalan život.

Ispravna lista proizvoda:

vode, konzumirati oko 1,5 litara dnevno + tečni obroci (supe);
meso: dijetalna perad, govedina teletina;
riba: brancin, vahnja, losos;
plodovi mora: lignje, dagnje;
prepelica i kokošja jaja;
žitarice: heljda, bulgur, pirinač;
mahunarke;
mliječni proizvodi s dodatkom bakterija mliječne kiseline: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir;
hortikulturni usjevi, korjenasti usjevi;
Plodovi drveća, grmlja;
zelenilo;
orašasti plodovi, sjemenke ograničeno.

Lista je široka, možete kuhati raznovrsnost jela. Svakodnevno se u ishranu nalaze i biljne i životinjske namirnice, vitamini.

Za veće koristi, povrće i voće se pokušavaju konzumirati u sezoni.

5 namirnica koje treba izbegavati da biste smršali

Planiranje menija zdrave hrane

Revizija ishrane je promena načina života i zahtevaju plan koji se od sada treba pridržavati.

Dnevni režim. Ljudi dugo ne ustaju i ne odlaze na spavanje sa suncem. Prilično visok procenat muškaraca i žena radi noću. Tu su i "sove" i "šave". Ovi faktori su fundamentalni u rasporedu doručka, večere.
Ration. Prije nego što napravite jelovnik pravilne prehrane, morate odlučiti o cilju. Jedna dijeta za korekciju težine, druga za održavanje zdravlja. Ako je potrebno, izgubite više od 5 kg, jelovnik je ograničen, ali ne oštro.
Vizuelni plan. Dijeta je predviđena sedmicu po satu. Pogodnije je unositi podatke u tabelu. To će vam omogućiti da pratite kvalitet i kvantitet. Najlakši način je preuzimanje posebne aplikacije.
Glatka tranzicija. Promjene se vrše glatko. Oštra ograničenja kalorija često imaju suprotan efekat. Kada nutrijenti nedostaju, tijelo stvara rezerve u obliku tjelesne masti. U prvoj sedmici dovoljno je isključiti štetnu hranu.

Meni za sedmicu za muškarce: karakteristike

Većina muškaraca se bavi sportom ili ide u teretanu. Povećana opterećenja, anatomske karakteristike utiču na prehranu.

Stepen fizičke aktivnosti je prva stvar koju treba uzeti u obzir pri sastavljanju muškog menija za sedmicu.

Sastavljeni meni može sadržavati različite proizvode, ali dijeta mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

Srdačan doručak. Potrošnja energije kod muškaraca je u prosjeku za 1/3 veća nego kod žena. Jutarnji obrok "pokreće" organizam. Doručak za muškarce bi trebao biti potpun. Sadrže proteine životinjskog porijekla, moljca i monosaharide, lipide. Potonji daju energiju.
Večera je ozbiljan posao. Večerajte 2 sata prije spavanja. Skup proizvoda, sadržaj kalorija ovisi o nizu faktora. Uz pojačane večernje treninge, trebali biste nadoknaditi potrošeni resurs - oni jedu proteine i ugljikohidrate (uglavnom disaharide i polisaharide) u pravim omjerima.
Rigorozno izračunavanje unosa proteina. Protein je građevni blok tkiva. Jači pol bi trebalo da ga konzumira u većim količinama nego žene. Ali višak proteina dovodi do povećanog stvaranja mokraćne kiseline i, kao rezultat, patologija bubrega i zglobova.
Masti. Lipidi igraju važnu ulogu u stvaranju steroida. Dnevna norma za muškarce je 25-30% svih unesenih nutrijenata. Štaviše, potrošnja biljnih masti je svedena na minimum. Sadrže α-linoleinsku kiselinu, koja povećava rizik od razvoja adenoma prostate.
Vitamini i minerali. Cink i jod su važni za zdravlje muškaraca.

Uzorak menija za mršavljenje za 1200 kcal dnevno

Ne zna se pouzdano ko je rekao frazu: "Ne trebaju vam nikakve dijete, morate jesti manje", ali velika većina metoda mršavljenja to uzima kao osnovu. Režimi ishrane koji vam omogućavaju da brzo izgubite težinu uključuju ograničavanje unosa kalorija.

Dijeta sa sadržajem kalorija od 1200 je teška, nije pogodna za sve - kalorijski deficit prelazi dozvoljenu stopu. Ali dobro odabrana uravnotežena prehrana omogućit će vam da smršate bez štete za tijelo.

Primjer pravilne prehrane za tjedan dana za 1200 kcal

Dan u tjednu	Jutro	Večera	Veče
ponedjeljak	ovsena kaša, narandža	supa, marshmallows, čaj	vinaigrette, prsa
utorak	hljeb od mekinje, sir	posni boršč	punjene paprike, čaj
srijeda	heljda, meko kuvano jaje	prsa pečena sa patlidžanom	kuvani poluk, sveže povrće
četvrtak	zobene pahuljice, suve šljive	supa od gljiva	kuvani pirinač sa živinom
petak	žitarice, banana	supa od pirinča, povrće	losos pečen sa povrćem
Subota	pšenična kaša, jabuka	heljda sa povrćem	tepsija od svježeg sira
Nedjelja	pirinčana kaša, breskve	pasta, kuvana ćuretina	kolači od sira, čaj

Približan meni za mršavljenje za nedelju dana za 1500 kcal

Organizacija pravilne prehrane za tjedan dana za mršavljenje uključuje odabir proizvoda na osnovu njihovog kalorijskog sadržaja. Dnevna norma od 1500 kcal je pogodna za muškarce koji žele smršaviti ili žene koje održavaju formu. Dijeta nije kruta, pogodna za dugotrajnu upotrebu. Pravilnim proračunom kalorija za 7 dana možete izgubiti do 3 kg.

Trebalo bi da počnete da jedete ispravno ne od ponedeljka, već od sutra!

Primer dijete za nedelju dana:

dana	doručak	večera	večera
I	omlet, pirinčana kaša	supa, pečena prsa	pareni krompir sa lososom, kefir
II	herkules, sir, kafa	supa od pečuraka, heljda, hleb	svježi sir, jogurt
III	sir, jogurt, musli	pastrmka pečena sa biberom	šparoge sa začinskim biljem, ryazhenka
IV	salata od morskih algi, čaj	posni kiseli krastavci, špageti	kuvana prsa, zelena salata, sok
V	kuvano jaje, heljda	vahnja pečena sa suvim voćem, pirinač	svježi sir, jabuka
VI	herkul, čaj sa mlekom	patlidžan, paradajz paprikaš	jogurt, ananas
VII	svježi sir, narandža	čorba od pasulja, kuvana ćuretina	vinaigrette, sok

Recepti za 1500 kcal

Jedno od osnovnih pravila pravilne prehrane je uravnotežena prehrana. Proizvodi moraju sadržavati sve potrebne hranjive tvari i pravilno pripremljeni. Prilikom odabira recepata prednost se daje pečenim, dinstanim, parnim jelima.

prsa - 150 g;
bugarski biber - 100 g;
paradajz - 100 g;
praziluk - 50 g;
zelenilo.

Meso se isječe na komade, širi u tiganj, prelije vodom. Dodati seckani paradajz, dinstati 20 minuta. Rasporedite seckanu papriku, luk, kuvajte 15 minuta. Gotovo jelo se posipa začinskim biljem i lukom.

Jelovnik ishrane za nedelju (tabela) sa receptima

Dijetalna prehrana podrazumijeva ograničenu konzumaciju životinjskih proizvoda. Za ubrzani gubitak težine smanjite dnevnice kalorija na 100 kcal. Možete izračunati tačnu energetsku vrijednost koristeći online kalkulator.

dani u sedmici	doručak	večera	večera
ponedjeljak	jabuka, 2 vekne	supa od povrća pire, krompir kuvan na pari	šunka, grejpfrut
utorak	jogurt, sir (“Prijateljstvo”), čaj	posna cvekla, kuvani pirinač	riba na pari, sok od povrća
srijeda	musli, banana	ječmena kaša, kuvana teletina	salata od svežeg povrća, čaj
četvrtak	jogurt, holandski sir	supa od povrća, jabuke	karfiol na pari
petak	kukuruzne pahuljice, sok	krompir kotleti, hljeb	kefir, jagoda
Subota	omlet sa začinskim biljem, cikorija	tilapia kotleti, krastavci, paprike	ryazhenka, ovseni kolačići
Nedjelja	tepsija od povrća, čaj	supa od kiseljaka, ćureće ćufte	sir, krastavac

Dijetalna jela pripremaju se jednostavno i brzo. Krompirjevi kotleti će se svidjeti svim članovima porodice.

recept za kotlet

Sta ti treba:

gotovi pire krompir - 0,5 kg;
brašno - Art. kašika;
prezle - 50 g;
biljno ulje - 50 g;
sol.

U pire dodati brašno, so, promešati. Prave se kotleti, uvaljani u prezle. Pržite po 3 minute sa svake strane.

Recepti za doručak za pravilnu ishranu

Jutarnji obrok postavlja ritam tijela za cijeli dan. Receptima za jela za doručak posvećuje se posebna pažnja.

Proizvodi:

pirinač - 100 g;
bundeva (oguljena pulpa) - 100 g;
voda - 150 g;
mleko 100 g

Bundeva je isečena na kockice, pomešana sa ostalim sastojcima. Kuvajte na laganoj vatri dok se pirinač ne skuva.

Pirinčana kaša sa bundevom - video recept

Proizvodi:

jaja - 5 kom.;
paradajz - 2 kom.;
slatka paprika 2 kom.;
brokula - 100 g;
zeleni luk - 50 g;
sir - 50 g.

Isecite povrće. Jaja se umute i dodaju povrću. Smjesa se sipa u posudu za pečenje, posuta seckanim lukom i sirom. Pecite u rerni 10 minuta.

Kuvanje ukusne fritate

Ukusna i zdrava jela za mršavljenje od pristupačnih proizvoda

Supe moraju biti prisutne u ishrani. Pomažu u normalizaciji rada crijeva. Jela se pripremaju jednostavno uključivanjem dostupnih sastojaka.

Sastojci:

brokula - 400 g;
spanać - 100 g;
lukovica srednje veličine;
krema 10% - 200 g;
povrće ili pileći bujon- 200 g;
soli po ukusu.

Iseckajte brokoli, crni luk, zalijte vrelom čorbom i kuvajte 15 minuta. Gotovo povrće se vadi (čorba se ne sipa!), dodaje se spanać, usitnjen u blenderu. Dobijenu masu ponovo ulijemo u juhu, dodamo vrhnje i sol. Kuvajte 10 minuta.

Primjeri recepata za ukusna jela za mršavljenje

Hrana treba da bude ne samo zdrava, već i ukusna. Dijetalno pečenje sa “pravim” sastojcima diverzificira ishranu bez posljedica u vidu tjelesne masti. Uz pomoć jednostavnih recepata, proces mršavljenja će se pretvoriti u zadovoljstvo.

Sastojci:

čaša ovsene kaše;
2 srednje banane;
grožđice - 2 žlice. l.

Oguljene, iseckane banane se pomešaju sa pahuljicama dok ne postanu glatke. Dodati oprano grožđice. Formirajte okrugle pljeskavice. Rasporedite na nauljeni pleh. Peći na t 180°C 15 minuta.

Dijetalni kolačići od ovsene banane: recept bez brašna, putera, jaja i šećera

Sastojci:

zobene pahuljice - 400 g;
svježi sir 5% - 200 g;
sos od jabuke - 200 g;
kakao prah - 3 kašike. l.;
cimet - tsp

Pahuljice se suše u tavi 5 minuta, sipa se cimet. Samleti u mlinu za kafu u brašno. Pire se miješa sa svježim sirom u blenderu, dodaje se kakao. Mlevene pahuljice se postepeno sipaju u masu skute uz stalno mešanje. Kašika žitarica se ostavi za paniranje. Formiraju se kolači, stavljaju na posudu, posipaju ovsenim pahuljicama. Očišćeno u frižideru 12 sati.

Postoji mnogo opcija menija za nedelju dana pravilne ishrane za mršavljenje. Pronalaženje pravog neće biti teško. Glavna stvar je pronaći dijetu, koja ne samo pomaže da se riješite mrskih kilograma, već i poboljšavate zdravlje.

Komentari 0

Pregledi