Voćni koktel sa ovsenim mlijekom. Smoothie od zobenih pahuljica: recept Kako napraviti smoothie od zobenih pahuljica

Zdravo, izdašno i ukusno - ovo je savršen doručak. A najvažnije je da ga neće biti teško pripremiti i ovaj proces neće vam oduzeti puno vremena, jer su recepti za smoothie sa zobenom kašom izuzetno jednostavni za izvođenje. Ovseni smoothie sa mliječnim proizvodima (mlijeko, kefir, svježi sir, jogurt) potpuni je doručak koji će tijelu dati potrebnu količinu proteina i kalcija.

Prednosti zobene kaše za ljudski organizam

Vjerojatno su svi već više puta čuli da su žitarice nevjerojatno korisne i da se moraju uključiti u prehranu pravilne i zdrave prehrane. Zobene pahuljice s pravom zauzimaju prvo počasno mjesto na listi najhranljivijih i najzdravijih žitarica... Ima prilično visok sadržaj kalorija (100 grama sadrži 88 kalorija), 13% proteina i 6% masti. Zobena kaša je vrlo korisna za osobe koje pate od želučanih i crijevnih bolesti. Djeluje kao pročišćivač želuca i cijelog organizma i odličan je adsorbent. Zobena kaša sadrži složene ugljikohidrate koji su nam toliko potrebni ujutro, kao i: fosfor, kalcij, jod, vitamin B, vitamin A i vitamin E.

Između ostalog, ova kaša je dobra za one koji su zbunjeni problemom mršavljenja ili žele normalizirati proces probave. Kombinirajte zobene pahuljice s voćem, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i medom za slasni zobeni smoothie koji će vam zamijeniti puni doručak. Pronađite svoj omiljeni recept!

Recept za jednostavan smoothie od mliječnih zobenih pahuljica

Jedan od najjednostavnijih recepata. Svi potrebni proizvodi praktički su uvijek u hladnjaku svake domaćice. Ako koristite obrano mlijeko, tada će se smanjiti sadržaj kalorija u jelu, pa će ga biti moguće jesti dok gubite težinu.

Da biste napravili smoothie od mlijeka, pripremite sljedeće sastojke:

1. 1 kašika ovsene kaše;
2. vrela kuvana voda;
3. 1 banana;
4. 1 čaša mleka;
5. 1 kašičica meda.

Uzmite zobene pahuljice i prelijte s 2 žlice vruće prokuhane vode. Promiješajte i ostavite smjesu da odstoji 5-10 minuta. Zatim mikserom umutite 1 oguljenu i nasjeckanu bananu, 1 šalicu mlijeka, med i zobene pahuljice. Sve dobro promiješajte, koktel od banane sa zobenom kašom je spreman.

Recept za smoothie od zobenih pahuljica za doručak

Djeca ovaj doručak jako vole, jer se priprema na bazi slatkog voćnog jogurta. Odlično za doručak prije odlaska u školu.

Ovaj recept sadrži sljedeće sastojke:

1. 3 kašike zobene pahuljice"Hercules";
2. 1 banana;
3. 0,5 šolje nemasnog mleka;
4. pola čaše voćnog jogurta;
5. 1 kašičica meda (bolje je uzeti tečnost);
6. cimet (prstohvat).

Sipajte vruće mlijeko u zobene pahuljice "Hercules" i ostavite da se diže 5-10 minuta. Zatim stavite sve sastojke u blender jedan po jedan i dobro umutite maksimalnom brzinom. Sipajte u čaše i pospite mljevenim cimetom po vrhu, jelo je spremno.

Ovseni smoothie na bazi kefira

Ovaj recept za smoothie od kefira i zobenih pahuljica savršen je za mršavljenje, budući da gotovo jelo ima kalorijski sadržaj od samo 75 kcal.

Dakle, trebat će vam:

1. 150 grama nemasnog kefira;
2. 1 srednja jabuka;
3. 1 banana;
4. 1 kašičica javorovog sirupa
5. 20 grama zobenih pahuljica;
6. 15 grama pšeničnih mekinja;
7. proključale vode.

Bananu sa oguljenom jabukom sameljite mikserom. Dodajte im kefir i sve dobro umutite. Zobene pahuljice i mekinje pomiješajte zasebno u zdjeli, prelijte ih sa 50 grama vrele vode. Ostavite ih da odstoje 5-10 minuta. Zatim u blender pošaljite mješavinu žitarica i mekinja na ostatak hrane. Ponovo sve dobro umutite. Jelo je spremno, možete jesti.

Recept za smoothie od ovsenih pahuljica i svježeg sira

Ovaj smoothie odličan je za sportaše koji se bave snagom i žele izgraditi mišiće. Sadrži veliku količinu proteina (proteina) i ima prilično visok sadržaj kalorija.

Trebat će vam:

1. 200 grama svježeg sira (bolje je uzeti domaći);
2. 2 kašike zobenih pahuljica;
3. 3 banane;
4. 600 ml mlijeka;
5. 50 grama oraha (bilo koji, možete miješati);
6. 3 kašike meda.

Orahe sipajte u posudu blendera i sameljite u fini prah. Zatim u orahe dodajte sve preostale sastojke i temeljito istucite najvećom brzinom. Ostavite da se malo prokuha kako bi se pahuljice potpuno otopile u tekućini. Proteinski smoothie je spreman.

Dijetalni smuti od zobenih pahuljica za mršavljenje

Dijetalni smoothie od zobenih pahuljica napravljen s dodatkom prirodnog voća za sagorijevanje masti - avokada, koristan je za mršavljenje. Sadrži vrlo malo kalorija, ali je istovremeno vrlo hranjivo i zadovoljavajuće. Ovaj smoothie izuzetno je popularan na stolu u sirovoj hrani.

Sastojci:

1. 1 veliki avokado;
2. pola limuna;
3. nekoliko grančica cilantra;
4. hrpa mente;
5. 1 krastavac;
6. pola režnja belog luka;
7. sol;
8. crni biber.

Pošaljite svo povrće u blender, nakon što ogulite avokado i uklonite mu kost. Uključite način rezanja u blenderu, a zatim prijeđite na način mućenja. Gotov smoothie sipajte u čaše, pažljivo ukrasite listićima mente i kriškom limete.

Hranjivi smoothie od zobenih pahuljica

Ovaj recept je zanimljiv po tome što se zobene pahuljice mogu zamijeniti bilo kojim drugim žitaricama, na primjer, rižom ili heljdom. Pa, podijelit ćemo s vama klasičan recept hranjivi smoothie sa zobenom kašom.

Pripremite sastojke:

1. 2 kašike zobenih pahuljica;
2. 50 grama kipuće vode;
3. 2 slatke mandarine ili 1 velika pomorandža;
4. 1 banana;
5. 200 ml prirodnog jogurta.

Prije svega, standardno pahuljice kuhamo na pari u kipućoj vodi. Ostavite smjesu da se kuha 5-10 minuta. Dok se pahuljice nabubre, napravimo mandarine ili narandžu. Ogulimo ih, pažljivo uklonimo sjemenke i pokušamo ukloniti sve bijele filmove. Bananu narežite na nekoliko komada. Kad se pahuljice ubace, šaljemo sve sastojke u blender i dobro miješamo na maksimalnoj temperaturi 2-3 minute. Kad se postigne konzistencija smoothija, sipajte piće u čaše. Preporučuje se upotreba prirodnog jogurta koji ne sadrži štetne dodatke. Ako ga niste mogli pronaći, možete jednostavno upotrijebiti netekuću pavlaku ili kefir umjesto jogurta. Za kiseliji smoothie povećajte količinu agruma.

Ukusni smoothie od zobenih pahuljica i kivija

Ovaj recept je također odličan za mršavljenje, jer je kivi odličan za sagorijevanje masti.

Trebat će nam:

1. 100 ml zelenog čaja;
2. 50 grama zobenih pahuljica;
3. 3 ploda kivija.

Skuvajte zeleni čaj. Dok se čaj kuha, zobene pahuljice skuhajte s kipućom vodom i ostavite da se strme. Zatim kivi ogulite i narežite na kriške. Sve sastojke stavite u posudu za blender i dobro umutite. Da biste ljeti utažili žeđ ovim smutijem, sastojcima možete dodati kockice leda i istući ih. Da biste lakše ogulili kivi, prvo ih prepolovite i uklonite pulpu iz središta. Prijatno.

Isprobajte sve predložene recepte i pronađite svoj omiljeni!

Smoothie sa zobenom kašom normalizira rad probavnog trakta i normalizira metaboličke procese. Ovaj šejk može uključivati ​​povrće, voće, mliječne proizvode i sokove. Sve ove komponente donose ogromne koristi ljudskom zdravlju jer osiguravaju normalnu probavu, što je ključ lijepe kože i vitka figura... Iz tog razloga smoothie preferiraju oni koji žele smršavjeti.

Recepti za piće s niskim kalorijama

Veoma su traženi smoothiji od zobenih pahuljica. Nešto više oduzimaju vrijeme od običnih šejkova od voća i povrća, ali rezultati su vrijedni toga. Za pripremu samih zobenih pahuljica potrebno je oko 10 minuta koje morate sipati vruća voda ili mlijeko i ostavite da nabubri. U ovom trenutku trebate napraviti druge sastojke - voće i bobičasto voće. Možete koristiti samo jedno određeno voće ili napraviti smjesu. Ovdje će sve ovisiti o vašim ukusnim preferencijama.

Dok se zobene pahuljice infuziraju, smoothie hranu treba sortirati, isprati i oguliti ako je potrebno. Nadalje, sve se komponente stavljaju u zdjelu kombajna i melju do ujednačene konzistencije.

Savjet! Napitak ne mora biti gladak. Ako vi ili vaši voljeni više volite grubo mljevenje, kada u smoothieju ima komada voća, onda je to sasvim prihvatljivo.

Sa bananom

Najpopularniji smoothie od zobenih pahuljica sadrži bananu. Pripremite ovo piće za doručak i budite sigurni da će samo koristiti vašem tijelu.

1. 2 žlice zobenih pahuljica, prelijte s 50 g kipuće vode.

   Savjet! Nije potrebno koristiti zobene pahuljice, možete uzeti rižu ili heljdu. Birajte po svom ukusu.

2. Ogulite 2 slatke mandarine ili 1 naranču, odaberite sjemenke, uklonite bijele filmove s fileta.
3. Bananu narežite na kriške.
4. Stavite voće i infuzirane žitarice u blender.
5. Ulijte 150 ml prirodnog jogurta.

   Savjet! Pokušajte odabrati jogurt bez aroma i dodataka. Ako ga nije bilo moguće pronaći, sasvim ga je moguće zamijeniti nemasnom pavlakom ili kefirom.

6. Umutite sadržaj posude procesora hrane do željene konzistencije.

Gotov smoothie od zobenih pahuljica od banane sipajte u niske čaše i ukrasite listom mente. Ako volite slatka pića, odaberite banane koje su malo prezrele, s malim tamnim mrljama na kori. Za one koji više vole osjetiti malo kiselosti, preporučuje se unositi više agruma.

Sa brusnicama

Poziva vas da isprobate smoothie za mršavljenje od zobenih pahuljica i brusnice koji ima prilično zanimljiv pomalo trpak okus. Možete koristiti i svježe i smrznute bobice. U potonjem slučaju dobit ćete ugodnu blago piće.

1. Dvije žlice žitarica prelijte kipućom vodom.
2. 100 g brusnica sortirajte, isperite i stavite u blender.
3. Dodajte 140 ml jogurta i par žličica meda.
4. Dodajte zobene pahuljice i mutite dok ne postane glatko.

Sa kivijem

S obzirom na recepte za smoothie od zobenih pahuljica, trebali biste obratiti pažnju na piće koje sadrži kivi. Ovaj proizvod efikasno sagorijeva masti, što ga čini idealnim za mršavljenje.

1. Skuvajte zeleni čaj.
2. Zobene pahuljice skuhajte u kipućoj vodi.
3. Ogulite i narežite 3 kivija.

   Savjet! Da biste uklonili tanki sloj kože s kivija, prerežite ga na pola i žlicom uklonite pulpu.

4. Stavite pripremljeno voće, zobene pahuljice u posudu za miješanje i ulijte 100 ml čaja.
5. Umutite sastojke.

Sa višnjom

Ovaj smoothie će se svidjeti i najmanjim članovima vaše porodice, koje je tako teško nagovoriti da jedu zobene pahuljice.

1. 2 kašike zobenih pahuljica prelijte s malo vrućeg mlijeka.
2. 100 g višanja sortirajte, isperite i očistite od koštica.
3. Preklopite bobice, zobene pahuljice u zdjelu kuhače, dodajte žlicu meda, 100 ml jogurta i istucite.
4. Gotov koktel ukrasite cimetom i višnjom.

Sa borovnicama

Zobeni smoothie od borovnice odličan je za osvježavanje i utaživanje žeđi. Zauzima ponosno mjesto u prehrani mnogih zagovornika zdrave prehrane.

1. Pola čaše zobenih pahuljica prelijte čašom prirodnog jogurta i ostavite preko noći.
2. Sljedećeg jutra, sortirajte i isperite sa 200 g borovnica.
3. Bobice i zobene pahuljice stavite u zdjelu miksera.
4. Dodajte 2 kašike meda i čašu mlijeka.
5. Pobedite sve.

Savjet! Ako želite bezalkoholno piće, bobice možete pripremiti navečer i staviti u zamrzivač ili umjesto kockica koristiti kockice leda.

Mali trikovi

1. Kombinirate li kiselu i slatku hranu u jednom koktelu, tada će se njezin okus dodatno obogatiti.
2. Smoothies namijenjeni mršavljenju ne smiju uključivati ​​sladoled, vrhnje i kiselo vrhnje. Zamijenite ih nemasnim kefirom ili prirodnim jogurtom.
3. Ovim pićima nemojte dodavati kupljene sokove, radije koristite sokovnik.
4. Kad koristite ovaj ili onaj smoothie, uvijek slušajte svoje tijelo jer vam svaki recept možda neće odgovarati.

Ovseni smoothie može se piti za doručak, popodnevni čaj i neposredno prije treninga. Piće obogaćeno ugljikohidratima dat će vam snagu, zasititi tijelo energijom i pružiti vam odlično raspoloženje za cijeli dan.

Svi materijali na web stranici predstavljeni su isključivo u informativne svrhe. Prije upotrebe bilo kojeg sredstva, OBAVEZNA je konsultacija sa ljekarom!

Smoothie od zobenih pahuljica zdrav je i ukusan vitaminski šejk. Priprema je vrlo jednostavna. I dijete će se nositi s ovim procesom. Ima ih puno Različiti putevi pravljenje smoothija. U ovom ćemo članku pogledati nekoliko.

Zdravo piće sa džemom

Prvo, pogledajmo opciju pravljenja smoothieja od džema. Ovo je najjednostavniji način stvaranja pića.

Kuvanje zahteva:

80 grama kuhanih zobenih pahuljica;

Dve kašike. kašike slatkog džema;

180 ml prirodnog jogurta;

Pola kašičice šećera.

Priprema ukusnog i zdravog napitka

1. Zobene pahuljice prvo skuhajte. Ako uzmete instant žitarice, prelijte ih kipućom vodom i ostavite da se skuhaju. Ako odaberete obične zobene pahuljice, kuhajte ih desetak minuta uz dodatak prstohvata šećera. Zatim pustite da se kaša ohladi.

2. Zatim u posudu za blender stavite sljedeće sastojke: zobene pahuljice, džem i jogurt. Zatim uključite blender.

3. Mljevite dok ne vidite homogenu strukturu pića.

4. To je to, smoothie je spreman. Piće je dobro i za odrasle i za djecu.

Sa bananom i mlekom

Šta skuvati za doručak? Milkšejk! Banana, zobene pahuljice, mlijeko - to je ono što vam je potrebno za ovaj šejk. Ispada ukusno, hranjivo, zadovoljavajuće i, naravno, zdravo. Poželjno je prije kuhanja samljeti u mlinu za kavu do praškastog stanja. Ovo piće se priprema u blenderu.

Za pripremu koktela trebat će vam:

Jedna banana;

Dve kašike. žlice zobenih pahuljica;

Šećer (kašičica);

200 ml mlijeka.

Priprema smoothieja za doručak sa zobenom kašom

1. Prvo pripremite hranu. Prvo skuhajte mlijeko, a zatim ohladite.

2. Odaberite instant zobene pahuljice. Samljeti ih u prah u mlinu za kavu. Koliko je malo, na vama je.

3. Banane ogulite, narežite na komade.

4. Zatim dodajte zobene pahuljice, šećer i bananu u zdjelu miksera. Sipajte mleko na vrh. Sada pire. Dakle, smoothie od mlijeka, banane, zobene kaše je spreman. Prijatno!

Sa kefirom

Četvrtina šolje ovsenih pahuljica, grčkog jogurta.

Praviti zdrav smoothie

1. Zobene pahuljice prvo sameljite u brašno.

3. Sve zajedno umutiti. Pazite da brašno ne dođe u grudicama.

4. Neka zobene pahuljice nabubre tridesetak minuta. Smesu možete malo zagrejati u mikrotalasnoj. To će pomoći da brašno brže upije vlagu.

5. Sada dodajte vanilin (vanilin šećer ili ekstrakt) u smjesu po ukusu.

6. Zatim dodajte med, višnje, grčki jogurt. Zatim ponovo istucite smoothie od zobenih pahuljica. Zatim sipajte piće u čaše. Smoothie možete koristiti odmah nakon pripreme, ili u roku od dva do tri dana. Ali sve ovo vrijeme koktel mora biti u frižideru.

Mali zaključak

Sada znate recepte za smoothie od zobenih pahuljica. Dakle, možete kuhati ova vrlo zdrava jela. Prijatno!

Ljudi s viškom kilograma traže najbolji način da riješe svoj problem. Recepti za smoothie od zobenih pahuljica za mršavljenje savršeni su. Desert pomaže pri sagorijevanju masti, odličnog je okusa i brzo se kuha. Koktel će koristiti i onima koji pokušavaju održati formu i aktivno se bave sportom. Velika količina vlakana, vitamina, korisnih elemenata u tragovima u kombinaciji s proteinima doprinosi rastu mišićne mase.

Šta je smoothie za mršavljenje

Za pripremu napitka guste i glatke konzistencije u blenderu se miješaju različito voće i bobice, a zatim se dodaje prirodni jogurt ili mlijeko. Ovo piće je ukusno, zdravo zbog velike količine vitamina. Hladan desert sa zobenom kašom koristi se za mršavljenje. Napitak blagotvorno djeluje na probavni trakt, pomaže u normalizaciji probave. Bogat obrok koji vas energizira za cijeli dan.

Osnova je nemasni kefir, mlijeko, jogurt, pavlaka ili kuhana voda. Neizostavni sastojak smoothieja za mršavljenje je voće ili povrće, zobene pahuljice. Ako koristite instant kašu, pazite da joj ne dodate šećer. Preporučuje se upotreba srednje kuvanih pahuljica, oko 2 kašike. l. Morate biti oprezni pri odabiru suplemenata: birajte vlaknasto voće, orahe. Dodajte steviju (prirodni zaslađivač) ili med kako biste zasladili svoj smoothie.

Benefit

Nutricionisti savjetuju da jedete zobene pahuljice jer su dobre za tijelo i oblik. Hercules smoothie sadrži veliku količinu esencijalnih minerala i vitamina. Piće donosi takve dobrobiti organizmu:

1. Zbog prisutnosti pektina u sastavu pahuljica, troske i izmet se uklanjaju iz crijeva, njihov volumen ponekad doseže 5-7 kg. Zajedno s čišćenjem, metabolizam i izmjena vode normaliziraju se. To potiče uklanjanje viška tekućine, što dovodi do edema.
2. Zobene pahuljice sadrže puno proteina, koji su neophodni za razvoj mišićnog tkiva. Koktel za mršavljenje daje osjećaj sitosti, pa je apetit prigušen, a želja za slatkim nestaje.
3. Smanjen apetit je posljedica činjenice da vlakna bubre nakon ulaska u tijelo. Nećete htjeti praviti nepotrebne grickalice tokom dana, tijelo će moći probaviti dostupne zalihe.
4. Smoothie od zobenih pahuljica za mršavljenje hrani cijelo tijelo i vlaži prekrivač kože zbog velike količine minerala i vitamina služe za zaštitu organizma od bolesti.
5. Nakon ispijanja koktela nema osjećaja težine u želucu. U tom slučaju pijenje može u potpunosti zamijeniti uobičajeni obrok.
6. Desert sa valjanim zobom i bananama smanjuje nivo stresa.

Pravila mršavljenja uz smoothie

Potrebno je osigurati gladak prijelaz s uobičajene prehrane na dijetalnu kako bi se tijelo oslobodilo stresa. Ovo je preduvjet za mršavljenje uz deserte od žitarica. Preliminarna priprema počinje 2-3 dana prije dijete i izgleda ovako:

• postepeno smanjujte količinu hrane koju jedete tokom dana;
• pijte najmanje 2 litre čiste negazirane vode dnevno;
• jedite više voća, povrća;
• jedite male obroke svaka 2-3 sata.

Ukusan koktel od zobenih pahuljica nije čarobni eliksir koji će vas trenutno osloboditi viška kilograma. Tečno piće je toliko ukusno da ga želite popiti u jednom gutljaju, ali to ne možete učiniti. Takva greška će dovesti do činjenice da će signal sitosti iz želuca u mozak stići kasno i doći će u iskušenje da pojede nešto drugo. Postoje i druge značajne nijanse koje treba imati na umu pri gubitku težine uz smoothie od zobenih pahuljica:

1. Neke bobice i voće su visokokalorične. Takvi su proizvodi kategorički neprikladni za pravljenje napitaka za mršavljenje.
2. Ne dodajte šećer piću. Za poboljšanje okusa koristi se zaslađivač povrća (stevija), med, slatko voće i bobičasto voće.
3. Smoothie sa zobenom kašom treba jesti s malom žlicom i polako, u krajnjem slučaju - piti u malim gutljajima. U suprotnom ćete imati vremena da pojedete nešto drugo prije nego što mozak primi signal sitosti.
4. Na dijeti jedite male porcije svaka 2 sata. Između obroka možete piti vodu ili zeleni čaj. Važno je piti najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno.
5. Mliječni proizvodi koji se koriste za pripremu smoothija ne smiju sadržavati više od 1% masti.
6. Uz labavu dijetu, u prehranu možete dodati niskokalorične žitarice i nemasnu juhu.
7. Tokom mršavljenja ne možete jesti masno, dimljeno, kisele krastavce, sir, šećer, slatkiše. Izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom (crni čaj, kava, energetska pića).

Poštivanje jednostavnih pravila pomoći će vam da postignete željeni rezultat, riješite se viška kilograma. Dijeta je pogodna za one koji se bave sportom. Korisne tvari poboljšat će vaše rezultate treninga. Dijeta sa smoothijem od zobenih pahuljica kontraindicirana je za određene probleme s bubrezima, jetrom i želucem. Ne biste trebali koristiti hercules smoothie za mršavljenje tokom trudnoće i dojenja.

Recepti za smoothie od zobenih pahuljica

Proizvod za mršavljenje vrlo je popularan jer je od velike koristi za tijelo. Napitak sadrži mnogo vitamina i korisnih elemenata, ali važno je odabrati pravo voće i bobice. Dakle, za veće dobrobiti i bolji okus, možete koristiti jagode, borovnice, brusnice i drugu hranu bogatu vlaknima. Banane i avokado piću dodaju kalorije zbog visokog sadržaja proteina, što je dobro kada se dijeta kombinira s tjelovježbom.

Pravljenje smoothija brzo je i jednostavno. Najduža faza je kuhanje ili kuhanje zobenih pahuljica, ali ovaj proces također traje oko 10 minuta. Svi sastojci u receptu se miješaju u blenderu dok ne postanu glatki. Napitak je bolje piti ujutro ili navečer, u malim gutljajima. Neki ljudi koriste smoothie od zobenih pahuljica kao međuobrok tijekom dana ili nakon treninga snage.

Sa bananom i zobenom kašom

• Vrijeme: 30 minuta.
• Porcije po kontejneru: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 86 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Teškoća: lako.

Recept koristi gotovo prezrelu bananu kako bi smoothie bio slađi i zadovoljniji. Ako više volite kisele koktele, umjesto mandarine možete dodati nezaslađenu naranču. Za više svježine pomiješajte piće s kockicama leda, koje možete prethodno zdrobiti istim mikserom. Smoothie od žitarica najbolje je napraviti ujutro i popiti odmah nakon pripreme.

Sastojci:

• srednje zrela banana - 1 kom.;
• mandarina - 2 kom .;
• tečni jogurt - 400 ml.

Način kuhanja:

1. Narežite bananu i stavite u zamrzivač na 25 minuta. Zamrznuta hrana učinit će piće gušćim i osvježavajućim.
2. Ogulite koru i membrane s mandarina.
3. Pomiješajte voće i jogurt u blenderu dok ne postane glatko.

Sa zobenom kašom i jabukom

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije po kontejneru: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 57 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Teškoća: lako.

Koktel ima mnoge prednosti, uključujući pomoć u uklanjanju lošeg kolesterola i zaštitu od kardiovaskularnih bolesti. Kombinacija zobenih pahuljica i jabuka dovodi do bržeg metabolizma i oporavka mišića. Prije kuhanja namočite žitarice hladnom vodom po noći. Smoothie od zobenih pahuljica za doručak energizirat će vas cijeli dan.

Sastojci:

• kuvana voda - 200 ml;
• zobene pahuljice - 3 žlice. l.;
• limunov sok - 3 kapi;
• jabuka - 1 kom .;
• cimet po ukusu.

Način kuhanja:

1. Jabuku narežite na male komadiće.
2. Pomiješajte sve sastojke napitka u blenderu dok ne postane glatko.
3. Dodajte 2 kockice leda.

Sa kefirom

• Vrijeme: 20 minuta.
• Porcije po kontejneru: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 75 kcal i 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: francuska.
• Teškoća: lako.

Piće za mršavljenje prema ovom receptu pokazalo se vrlo ukusnim i hranjivim. Desert može zamijeniti puni obrok. Za koktel uzimajte isključivo nemasni kefir, inače će se sadržaj kalorija dramatično povećati i višak kilograma će ostati na mjestu. Nakon kuhanja, preporučuje se pričekati nekoliko minuta da se svi sastojci konačno sjedine, pa tek onda piti.

Sastojci:

• kefir - 150 g;
• jabuka - 1 kom .;
• banana - 1 kom .;
• javorov sirup - 1 kašika;
• zobene pahuljice - 20 g;
• pšenične mekinje - 15 g;
• topla voda - 50 ml.

Način kuhanja:

1. Jabuke ogulite i umutite s bananom.
2. Dodajte kefir u blender, promiješajte.
3. Pomiješajte mekinje sa žitaricama u posebnoj zdjeli i dodajte vodu. Sačekajte 5-10 minuta.
4. Pomiješajte sve sastojke u blenderu dok ne postane glatko.

Sa višnjom

• Vrijeme: 15 minuta.
• Porcije po kontejneru: 2 osobe.
• Kalorijski sadržaj jela: 74 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Teškoća: lako.

Smoothie za mršavljenje prema ovom receptu ima posebne prednosti za tijelo. Za pripremu koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako ne biste povećali sadržaj kalorija u šejku. Okus višnje ublažava med, dok cimet dodaje zanimljiv ljupki dodir. Napitak je bolje piti umjesto doručka ili kao međuobrok. Inače, ne pijte više od 2 porcije dnevno višak kilograma neće otići.

Sastojci:

• trešnja - 150 g;
• zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
• med - 1 kašičica;
• jogurt - 5 kašika. l.;
• mleko - 120 ml;
• cimet po ukusu.

Način kuhanja:

1. Zobene pahuljice prelijte kipućim mlijekom i ostavite da nabubri 10 minuta.
2. Iz trešanja uklonite koštice. Ostavite nekoliko bobica za ukrašavanje.
3. U blenderu umutite sve osim cimeta i višanja koje ste ostavili sa strane.
4. Sipajte piće u čaše, dodajte malo cimeta, dobro promiješajte. Ukrasite višnjama.

Sa svježim sirom i zobenom kašom

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije po kontejneru: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 108 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Teškoća: lako.

Ovaj koktel je pogodan samo za one koji vježbaju trening snage... Sadržaj kalorija u ovom smoothiju veći je od onog u drugim napicima za mršavljenje. Sadrži puno proteina koji doprinose rastu mišićne mase, a kalcij jača kosti. Za kuhanje možete koristiti apsolutno sve omiljene orahe. Pijte prije ili poslije sportskih aktivnosti.

Sastojci:

• svježi sir - 200 g;
• zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
• banana - 3 kom .;
• mleko - 600 ml;
• orasi - 50 g;
• med - 3 kašike. l.

Način kuhanja:

1. Orahe sameljite u fini prah.
2. Dodajte sve sastojke u blender, umutite na najvećoj brzini.
3. Pričekajte 3-5 minuta da se zobene pahuljice potpuno otope u tekućem šejku.

Sa avokadom

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije po kontejneru: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 177 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: francuska.
• Teškoća: lako.

Okus takvog koktela je specifičan i neobičan. Smoothie od zobenih pahuljica za mršavljenje zamjenjuje pun obrok i zasićuje tijelo zahvaljujući avokadu u sastavu. Avokado je izvrstan izvor energije za sportaše i aktivne ljude. Napitak potiče razgradnju kolesterola u krvi, ovo je korisno svojstvo za mršavljenje.

Sastojci:

• avokado - 1 kom .;
• limun - ½ kom .;
• peršun ili cilantro - mala gomila;
• kuvana zobena kaša - 2 kašike. l.;
• menta - mala hrpa;
• krastavac - 1 kom .;
• beli luk - 1 češanj;
• sol, mljevena paprika - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Ogulite avokado. Prerežite na pola i uklonite kost.
2. Iscijedite sok pola limuna.
3. Začinsko bilje sitno nasjeckajte.
4. Pomiješajte sve sastojke za smoothie u blenderu dok ne postane glatko.

Sa kivijem

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije po kontejneru: 2 osobe.
• Kalorijski sadržaj jela: 75 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Teškoća: lako.

Ovaj smoothie odlikuje prisutnost tropskog voća u sastavu. Ovaj poseban koktel odlikuje posebna gustoća i glatka tekstura. Sve komponente su uravnotežene tako da je tijelo obogaćeno potrebnom količinom vitamina i minerala. Predivan kiselkast okus napitka omogućava vam ne samo da se nasitite, već i utažite žeđ. Smoothie za mršavljenje možete napraviti ujutro ili nakon sporta.

Sastojci:

• kivi - 4 kom .;
• zobene pahuljice - 1 kašika. l.;
• banana - 1 kom .;
• svježi sok od naranče - 125 ml;
• med - 1 kašika. l.;
• led - 1 čaša.

Način kuhanja:

1. Kocke leda stavite u blender i malo izmiksajte.
2. Podijeljeni zdrobljeni led u čaše.
3. Kivi ogulite i prepolovite.
4. Stavite voće u posudu za blender, dodajte sok od naranče, jogurt, bananu, zobene pahuljice, med.
5. Umutite sve sastojke dok ne postane glatko.
6. Podijelite koktel u čaše, promiješajte s zdrobljenim ledom.

Smoothie od zobenih pahuljica i lanenih sjemenki

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije po kontejneru: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 62 kcal na 100 grama.
• Namjena: za večeru.
• Kuhinja: američka.
• Teškoća: lako.

Recept za smoothie za mršavljenje ima dvije bitne karakteristike. Prvi je korištenje lanenih sjemenki koje su pravo blago aktivne tvari, minerali, aminokiseline i polinezasićene masne kiseline omega-3, omega-6. Druga značajka je kombinacija nemasnog kefira sa šljivama, koji ima laksativni učinak i pomaže u čišćenju tijela. Zbog potonjeg, preporučuje se napitak za mršavljenje popiti navečer, kada ne morate izlaziti iz kuće.

Sastojci:

• šljiva - 200 g;
• kefir - 150 ml;
• laneno seme - 1 kašika. l.;
• kuvana zobena kaša - 2 kašike. l.

Način kuhanja:

1. U blenderu izmiksajte kefir sa šljivama.
2. Tamo dodajte laneno sjeme sa zobenom kašom, ponovo tucite dok ne postane potpuno homogeno.
3. Ostavite piće da odstoji 5-7 minuta.

Brusnica

• Vrijeme: 4 sata 20 minuta.
• Porcije po kontejneru: 2 osobe.
• Kalorijski sadržaj jela: 85 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Teškoća: lako.

Recept je odličan za one koji žele izgubiti višak kilograma. Med se koristi kao zaslađivač, oh korisna svojstva koje svi znaju. Hladni desert ima karakterističnu kiselost zbog soka od nara i brusnice. Smoothie će zasititi tijelo korisni elementi, ublažiti glad i utažiti žeđ. Koktel u potpunosti zamjenjuje puni doručak.

Sastojci:

• zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
• mleko - 125 ml;
• banana - 1 kom .;
• sok od nara - 125 ml;
• brusnice (svježe ili smrznute) - 250 ml;
• kefir - 50 ml;
• ekstrakt vanile - ½ kašičice;
• svježi sir - 125 g;
• med po ukusu.

Način kuhanja:

1. Zobene pahuljice sameljite mikserom.
2. Tamo sipajte mleko i kefir. Dodajte nasjeckanu bananu, brusnice, svježi sir.
3. Umutite sve sastojke dok ne postane glatko.
4. Gotovom šejku dodajte med ili neki drugi zaslađivač.
5. Smoothie razrijedite sokom od nara, dodajte ekstrakt vanilije, dobro promiješajte.
6. Ostavite piće u frižideru 4 sata da nabubri zobene pahuljice.

Video

Svi od djetinjstva znamo da je zobena kaša za doručak najbolji izbor za one koji žele biti zdravi i vitki. Ovaj proizvod ima mnogo korisnih tvari i značajnu količinu vlakana, zbog čega sitost ostaje nakon dugog konzumiranja. Istovremeno, zobene pahuljice nisu kontraindicirane čak ni za one koji imaju poremećaj metabolizma ugljikohidrata, posebno za osobe koje boluju od dijabetesa. Iz tog razloga, dobro je koristiti ga za doručak ili ručak. Jedan od najukusnijih i zdrava jela je smoothie od zobenih pahuljica. Zbog uključivanja svježeg voća i sokova u sastav, zdraviji je od obične kaše i zasićuje se jednako dobro, jer ima gustu konzistenciju. Takav koktel možete napraviti ne samo za doručak, već tijekom dana, zamjenjujući grickalice njime.

Karakteristike kuhanja

Postoji mnogo recepata za smoothie sa zobenom kašom, ali kako bi ovaj koktel bio ne samo ukusan, već i koristan, morate znati nekoliko točaka i uzeti ih u obzir pri pripremi napitka.

Da biste napravili smoothie sa zobenom kašom, morate uzeti svježe ili smrznuto voće jer konzervirano i pečeno voće gubi dio hranjivih tvari.

• Smoothies često uključuju voćni sokovi, omogućavajući vam da koktel bude malo rjeđi. Prednost treba dati svježe cijeđenim, jer su što je moguće korisnije. Sok iz trgovine je termički obrađen, dodavan mu je šećer, a ponekad i druge tvari, zbog čega su njegove koristi za tijelo upitne.
• Ne biste trebali birati recepte za smoothie koji uključuju sladoled, vrhnje, pavlaku. Ovi kokteli su vrlo ukusni, ali prijete debljanjem.
• Kada pravite smoothie od zobenih pahuljica, gotovo ćete se suočiti s pitanjem trebate li ga nekako pripremiti. Instant zobene pahuljice obično se kuhaju na pari ili natapaju u vodi, mlijeku, kefiru ili soku 10-20 minuta. Uzmite to u obzir pri određivanju koliko će vremena trebati da se napravi smoothie od zobi. Nije dovoljno namočiti obične zobene pahuljice; mora se samljeti mlinom za kavu do brašna. U ovom slučaju, smoothie će imati vrlo nježnu konzistenciju, ali će i dalje biti nešto manje koristan od onog napravljenog od cijelih pahuljica.

Može li se smoothie staviti u hladnjak ili ne, ovisi o sastojcima koje sadrži. Ali čak i ako se čuva 24 sata, bit će korisnije svježe pripremljeno. Iz tog razloga ne biste trebali pripremati smoothie za buduću upotrebu, pogotovo jer se može napraviti za nekoliko minuta.

Smoothie od ovsenih pahuljica sa bananom i mlijekom

• zobene pahuljice "Hercules" - 40 g;
• banana - 150 g;
• mleko - 120 ml;
• obični ili voćni jogurt - 120 ml;
• med - 5 ml;
• mljeveni cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

• Skuhajte mlijeko i prelijte zobene pahuljice, ostavite 10 minuta.
• Banane ogulite i narežite na komade srednje veličine.
• Ako vam je med ušećeren, otopite ga u tečno stanje.
• Zobene pahuljice stavite u posudu za miješanje, prelijte jogurtom, odozgo stavite banane, dodajte med i cimet.
• Umutite hranu dok ne postane glatka.

Recept za ovu priliku::

Bolje je jesti takav smoothie sa žlicama, jer se pokazalo da je prilično gust. Osim toga, ovaj način pijenja koktela omogućit će vam da brzo doživite osjećaj sitosti. Jelo pripremljeno prema datom receptu pogodno je za doručak i dat će vam energiju nekoliko sati.

Smoothie sa zobenom kašom i mekinjama

• nemasni kefir - 150 ml;
• jabuka - 0,2 kg;
• banana - 150 g;
• med ili javorov sirup - 5 ml;
• zobene pahuljice - 20 g;
• pšenične mekinje - 15 g;
• prokuvana voda - 50 ml.

Način kuhanja:

• Nasjeckajte mekinje i pomiješajte ih sa zobenom kašom.
• Prelijte kipućom vodom i ostavite 5-10 minuta.
• Operite i osušite jabuku, ogulite je ili ogulite kožicu s nje. Izrežite jezgru. Meso jabuke narežite na kriške ili kockice srednje veličine.
• Operite i ogulite bananu. Isecite ga u krugove.
• Stavite voće u posudu za blender, prelijte kefirom i umutite.
• Kad masa dobije homogenu konzistenciju, dodajte joj namočene mekinje i zobene pahuljice, dodajte dodatnu žlicu javorovog sirupa ili tekućeg meda. Ako je potrebno, ovaj se sastojak može zamijeniti drugim sirupom dostupnim u kući, poput korisnog sirupa od šipka.
• Mutite zajedno sve sastojke 30 sekundi.

Ovaj smoothie pomoći će vam da smršate jer dobro čisti tijelo i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Može se jesti tokom cijelog dana kao zamjena za bilo koji obrok.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama i svježim sirom

• svježi sir - 0,2 kg;
• zobene pahuljice - 30 g;
• banane - 0,5 kg;
• orasi (ili koktel od oraha) - 50 g;
• mleko - 0,5 l;
• med - 50 ml.

Način kuhanja:

• Zobene pahuljice i orahe sipajte u mlin za kavu, sameljite ih u prah.
• Banane ogulite i narežite na kriške.
• Sjedinite svježi sir s bananama, prelijte mlijekom i umutite ručnim mikserom.
• Dodajte smjesu meda i zobenih pahuljica, pa umutite dobiveni smoothie s njima.

Smoothie sa svježim sirom i zobenom kašom pravi je proteinski šejk. Treba ga uključiti u prehranu sportaša i ljudi koji vode aktivan način života. Vrlo je korisna i za djecu i trudnice.

Smoothie sa zobenom kašom, krastavcem i začinskim biljem

• avokado - 1 kom .;
• instant zobene pahuljice - 20 g;
• nana - 20 g;
• cilantro - 2 g;
• krastavac - 150 g;
• češnjak - 0,5 češnja;
• limun - 0,5 kom .;
• so, crni biber - po ukusu.

Način kuhanja:

• Krastavac ogulite, narežite na komade.
• Stavite krastavac u posudu za blender zajedno sa pola režnja bijelog luka. Nasjeckajte do pire.
• Pomiješajte pire od krastavca sa zobenom kašom i ostavite da odstoji 15 minuta.
• Operite limun, prepolovite ga. Iz polovine ploda iscijedite sok.
• Avokado operite, očistite od koštica, meso narežite na kockice.
• Cilantro i nanu sitno nasjeckajte.
• Pomiješajte zeleno, zobene pahuljice od krastavaca, komadiće avokada i limunov sok u zdjeli za tučenje. Po ukusu dodajte so i crni biber. Umutiti.

Ovaj smoothie će se svidjeti onima koji ne vole previše slatkiše. Dobro osvježava i daje energiju za dugo vremena. Mogu se nadopuniti doručkom ili ručkom. Ništa manje nije dobar kao međuobrok.

Smoothie od zobenih pahuljica s mandarinama

• zobene pahuljice "Extra" - 20 g;
• kuvana voda - 50 ml;
• mandarine - 150 g;
• banana - 150 g;
• nezaslađeni jogurt - 0,2 l.

Način kuhanja:

• Zobene pahuljice prelijte kipućom vodom, ostavite 10-20 minuta.
• Banane ogulite, a meso narežite na velike kocke.
• Ogulite i narežite mandarine. Ako želite smoothie mekane konzistencije, uklonite filmove sa svakog klina. Ovaj posao je problematičan, ali rezultat je vrijedan toga.
• Stavite kriške mandarine i kriške banane u posudu za blender i prelijte zobenom kašom.
• Nezaslađeni jogurt prelijte preko glavnih sastojaka i umutite dok ne postane glatko.

Ovaj slatki smoothie bit će odličan desert, ukusan, zadovoljavajući i zdrav u isto vrijeme. Osim toga, takva delicija ne prijeti vašoj figuri.

Smoothie od zobenih pahuljica i jagoda

• svježe ili smrznute jagode - 100 g;
• banana - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• instant zobene pahuljice - 20 g.

Način kuhanja:

• Zobene pahuljice prelijte s pola čaše kefira, promiješajte i pustite da se natope.
• Jagode sortirajte, operite i osušite. Zamrznuta bobica ne treba prethodnu pripremu, ali s njom će koktel biti kiseliji nego sa svježim.
• Banane ogulite, narežite na kriške.
• Mješavinu zobenih pahuljica stavite u zdjelu blendera, na isto mjesto stavite jagode i bananu, sve napunite preostalim kefirom.
• Umutiti dok ne postane glatko.

Smoothie od jagoda i banana s ovsenim pahuljicama malo koga može ostaviti ravnodušnim. Možete ga poslužiti za desert. Može poslužiti i kao alternativa doručku ili laganoj večeri. Ovaj recept vrijedi uzeti u obzir za one koji imaju apetit gledajući noću kada je prekasno za večeru.

Pokazalo se da je smoothie sa zobenom kašom zadovoljavajući i dugo vremena ublažava glad. Osim toga, vrlo je koristan pa ga ne šteti uključiti u prehranu za one koji prate svoje zdravlje.

Matrica proizvoda: 🥄