Šta učiniti ako je težina prestala tokom mršavljenja. Zašto je efekat platoa u gubitku težine dobar: i šta učiniti ako je težina prestala? Zašto je težina prestala kada sam mršavila

Pozdrav dragi gosti mog bloga! Slažete se, kada višak kilograma ode, ovaj gubitak je izuzetno prijatan?

Međutim, svaka druga osoba koja mršavi ima teška vremena: brojevi na elektronskim vagama se smrzavaju. I, nažalost, ovo može potrajati još dugo.

Zašto se isplati izgubiti težinu? Kako se nositi s tim? I šta treba da znate? Odgovore na ova pitanja naći ćete u današnjem postu.

dijetetski plato

Zapravo, ovo je naučni izraz za neprijatnu pojavu. Sudeći po recenzijama, mnogi su se suočili sa platoom licem u lice.

Neki kažu da "stagnacija" težine ne traje dugo - 5-7 dana, dok drugi tvrde suprotno. Ima onih čija se težina dva mjeseca ne pomjeri sa "mrtve" tačke.

Zašto tako "čudno" ime? Gubitak težine je dug, dugotrajan i ponekad težak proces, poput penjanja na planinu. Plato je ravno područje između brda gdje se možete opustiti i dobiti snagu.

Prijatelji, ako imate isti problem, ne brinite! Čak je i dobro! Zašto? Saznaćete vrlo brzo, a sada - malo o procesu mršavljenja.

Kako da postanemo vitki

Nije tajna da gubitak težine nikada nije ravnomjeran. A vaga nam ne pokazuje količinu tjelesne masti, već ukupnu masu osobe sa svim strukturnim komponentama (na primjer, mišići, izmet, tekućina itd.).

U početnoj fazi, tokom mršavljenja, osoba može brzo izgubiti težinu. I to je apsolutno normalno.

Neko može izgubiti do 2 kg u sedmici. Takav gubitak mase ne znači da osoba gubi masnoću. U osnovi, višak tečnosti se uklanja iz organizma.

Nakon toga će doći do blagog smanjenja tjelesne težine. I s vremenom se možete sresti sa platoom.

A težina može dugo stajati. Prema mišljenju stručnjaka, to znači samo jedno: vaše tijelo se prilagodilo uslovima koji preovlađuju.

Prestajete koristiti rezerve masti, iako su stvorene sve opcije za mršavljenje (sport i kalorijski deficit).

Slažete se, zvuči nekako depresivno? Ne brini! Nutricionisti kažu da je plato dobar znak.

Ovo je svojevrsni segment na kojem se fiksira i stabilizuje tjelesna težina. A s vremenom će vam to samo igrati na ruku: ti višak kilograma se više neće vratiti. Na kraju krajeva, tijelo se navikne na novu težinu tokom platoa.

Koliko težina može izdržati?

Trajanje stagnacije težine ovisi o mnogim razlozima:

• starosna kategorija. Što je mlađa osoba koja mršavi, manja je vjerovatnoća da će dostići plato;
• tehnika kontrole težine. Ako se odabere stresan sistem ishrane ili iscrpljujući treninzi, onda će broj na vagi garantovano prestati u nekom trenutku;
• režim pijenja se ne poštuje. Uz nedovoljnu količinu tekućine, tijelo „štedi“ vodu i skladišti je u rezervi;
• individualne karakteristike tela. Svi ljudi su različiti: neko se brzo navikava na preovlađujuće uslove, neko sporije.

Nutricionisti daju prosječne podatke. Za većinu ljudi kazaljke na vagi mogu pokazati isti broj od 5 do 14 dana. Ali morate shvatiti da su svi pokazatelji individualni.

Bilješka! Ako obim nestane, ali težina ostane, ovo nije plato. Uglavnom se javlja kod ljudi koji se bave sportom. To znači da dolazi do gubitka potkožnog masnog tkiva i povećanja mišićne mase. Plato je kada su i težina i zapremina na istom nivou dugo vremena.

Nemojte ostati na istom mjestu. Jedan dva!

Unatoč činjenici da je plato dobar znak, mnogi još uvijek uznemiravaju ovaj faktor. Šta učiniti ako težina ne padne? Postoji nekoliko rješenja o kojima ću kasnije govoriti.

Revizija dijete

Moguće je da je tijelo naviklo na vašu ishranu. Ovdje je važno analizirati meni i napraviti neke promjene.

Na primjer, ako je bilo 5 obroka, onda uradite 3. Ili odaberite uravnoteženu prehranu za sebe. Dodajte više vlakana, povrća i voća u svoju prehranu. Odustanite od soli, mleka i mesa.

piti vodu

Čista voda je nezamjenjiv pomoćnik u našem tijelu. O njegovim korisnim svojstvima možete pričati satima.

Uklanja višak tečnosti, normalizuje pokretljivost crijeva. Nutricionisti preporučuju da uvijek sa sobom nosite bocu vode ili je držite na udaljenosti od ruke - kako ne biste zaboravili na režim pijenja.

Otvorite nove horizonte

Novi treninzi će vam pomoći da ubrzate gubitak težine. Kombinujte svoju uobičajenu fizičku aktivnost sa drugim aktivnostima.

Opcije - puno! Ovo je i brzo hodanje, i joga, i razne vrste rvanja... Vaši mišići se neće naviknuti na uobičajeno opterećenje ako tijelo “prevarite” raznim vježbama.

Opusti se

Ne zaboravite na odmor. Potrebno je da spavate najmanje 8-9 sati dnevno. Tada tijelo neće biti u stresnoj situaciji. Pun zdrav san sprečava prejedanje i normalizuje nivo hormona.

Također je važno posjetiti kupke i saune. Parna soba pomaže u uklanjanju viška tekućine i pokretanju metabolizma. Ako to nije moguće, onda će poslužiti kontrastni tuš i kupke sa solju i eteričnim uljima.

Istovar protiv utovara

Iznenađujuće, mnoge kritike govore o pomjeranju težine na manju stranu nakon dana pokretanja. Ovo je takozvani zakazani cheat meal.

Odnosno, osoba namjerno dozvoljava sebi nezdravu hranu jednom sedmično / mjesečno. Možete jesti sve, ali samo 1 dan (neko jede neprekidno cijeli dan, a neko je ograničen na samo jedan obrok bezvrijedne hrane).

Dan posta podrazumijeva minimalnu potrošnju proizvoda. Neko ga troši na istu vodu (ovo je prilično ekstremno!), Neko - na parenu heljdu, a neko -. Kažu da nakon takvog dana možete "prekoračiti" plato.

Bilješka! Stručnjaci kažu da su sve ove preporuke prevencija "stagnacije" težine. Odnosno, ako u početku slijedite ove savjete, onda možda osoba neće naići na plato.

Mišljenje o mršavljenju

Lisa

Pratim Dukan dijetu skoro godinu dana. U početku je kila išla dobro, ali u posljednja dva mjeseca kilogrami me nisu htjeli napustiti. Iz dana u dan strelica vage pokazivala je jednu cifru. Na kraju sam odlučio da pojedem komad torte. Pomoglo! Sljedećeg dana je bio ovjes od 500 g. Ali slatkiš je već bio jako izvučen.

Igor

Prije šest mjeseci sam prešao na zdrav način života. Počeo sam da jedem ispravno i idem u teretanu. Težina je polako opadala, a onda se potpuno podigla. Tada mi je trener predložio da promijenim program treninga. Tri dana kasnije, vaga me obradovala novom cifrom. Očigledno je tijelo naviklo na stres.

Sveta

Višak kilograma me proganja još od studentskih dana. Šta god da sam uradio! Sve je uzalud. Godinama kasnije došao sam do pravilne ishrane, i konačno je težina počela da se smanjuje, a zapremine tope. Ali nisam se dugo radovao ovom gubitku. Nakon 1,5 mjeseca, težina je ustala, kao da je ukorijenjena na mjestu. Čekao sam dan, dva, pet. Troškovi! Čitao sam na internetu i saznao da je to efekat platoa. Napravio sam sebi dan posta na čaju sa mlijekom - i voila! Težina je ponovo opala. Sada organiziram dane posta jednom sedmično.

Šta zapamtiti

Duga "stagnacija" težine na istoj figuri ima naučno ime - dijetalni plato. Stručnjaci kažu da je to siguran znak da gubitak težine ide kako treba.

Gotovo sve mršave ljude uznemiruje plato, jer može trajati dosta dugo. Prema statistikama, strelica na vagi može pokazati istu cifru od 5 do 14 dana. Međutim, postoje slučajevi kada težina stoji dva mjeseca.

Postoji nekoliko načina za prevazilaženje prehrambenog platoa. Prije svega, potrebno je preispitati svoju ishranu. Osim toga, nemojte zanemariti ostalo. Dobar san i opuštajući spa tretmani su odličan način da započnete gubitak težine.

Većina recenzija ukazuje na to da su se mnogi koji mršave naišli na ovaj problem. One preporuke koje su spomenute u današnjem članku pomogle su da se to riješi.

Prijatelji, jeste li stigli do platoa? Kako ste se nosili s tim? Javite u komentarima!

Ovdje završavam. Vidimo se uskoro na mom blogu!

Za početak, vrijedi shvatiti da se zdrava prehrana ne temelji na strogim ograničenjima i uskraćivanju vitalne hrane. Pravilna prehrana za mršavljenje je uravnotežena prehrana bogata svim potrebnim tvarima i mineralima. Danas ću vam reći kako da počnete da se pravilno hranite? Iz ovog članka ćete saznati na šta trebate obratiti pažnju prilikom sastavljanja dijete.

Da biste uspjeli u mršavljenju, bolje je početi s malim koracima, ali se stabilno kretati prema zacrtanom cilju.

Pravilna ishrana za mršavljenje zavisi od stava, pa se pripremite za uspeh.

Umjesto da se previše brinete o kalorijama i veličini pojedenih porcija, bolje je obratiti pažnju na svježinu proizvoda, njihovu raznolikost i boju. Na ovaj način će biti mnogo lakše da se fokusirate na zdravu hranu i počnete da jedete ispravno kako biste smršali. Koncentrirajte se na jednostavne recepte koji uključuju zelje, povrće i voće.

Ne morate napraviti drastičnu promjenu u svom planu ishrane, jer je preteško odmah preći na drugačiji način života. A postupnim mijenjanjem preferencija i ukusa, možete formirati zdrave prehrambene navike i istovremeno smršaviti. Kako radi?

Kako započeti prelazak na pravilnu prehranu za mršavljenje:

• puter, margarin i majonez zamijenite maslinovim uljem.
• Umjesto čaja, pijte čistu vodu, posebno ako volite da pijete puno čaja.
• Kada pripremate salatu, dodajte joj što više povrća. Na primjer, možete dodati i lisnato zelje u grčku salatu.
• zamijenite mlijeko mliječnim proizvodima.
• Zamijenite bijeli hljeb za integralne žitarice. d.
• stvorite naviku da jedete voće svaki dan.

Fokusirajte se na to kako se osjećate nakon zdravog obroka. Zdrava hrana donosi osjećaj vedrine i pozitivne emocije, a nezdrava mučninu, nadimanje i druge neugodnosti. Fokusiranje na takve točke pomoći će u budućnosti da lako napustite štetnu hranu i uspostavite pravilnu prehranu za mršavljenje.

Nije potrebno odmah i potpuno izbaciti nezdravu hranu koju volite, jer nam je cilj da smanjimo vjerovatnoću razvoja raka i drugih bolesti. Ali, kao što praksa pokazuje, uz oštra odbijanja prema sebi, postoji velika vjerojatnost kvarova u svemu, što pogoršava situaciju još gore i zaustavlja gubitak težine.

Važno: voda i pravilna ishrana su međusobno povezani, jer čisti naš organizam od otpada i toksina, njen nedostatak se manifestuje simptomima kao što su umor i glavobolja. Inače, često brkamo banalnu žeđ sa glađu. Čaša popijena 30 minuta prije obroka će pokrenuti želudac na pun rad.

Redovna fizička aktivnost može nas motivirati da se pravilno hranimo i pijemo dovoljno čiste vode.

Gubitak težine = umjerenost u svemu.

Drugim riječima, trebate jesti samo onoliko hrane koliko je potrebno našem tijelu, ni u kojem slučaju se ne prejedati. Da bi osjećaj sitosti došao na vrijeme, morate isključiti upotrebu gaziranih pića i temeljito žvakati hranu bez žurbe.

Naš zadatak je da počnemo da se pravilno hranimo kako bismo smršali, što znači da smanjimo količinu konzumiranog šećera i trans masti, te povećamo unos svježeg voća i povrća. Ako ste jeli pizzu za ručak, onda bi trebalo da skuvate dijetalnu salatu od piletine i povrća za večeru. Ako je pod čokoladica, onda je važno ograničiti sljedeći obrok, ali ga je bolje zamijeniti voćem i tako dalje.

Pokušajte ne razmišljati o štetnoj, ali omiljenoj hrani. Ako zaista želite pojesti komad torte, onda se ograničite na malu porciju. Upamtite da se morate maziti, ali mnogo rjeđe nego inače. Ova praksa vam omogućava da smanjite težinu i smanjite štetne efekte na organizam.

Kako implementirati pravilnu ishranu za mršavljenje? Započnite tako što ćete svoje ploče zamijeniti manjim.

Osnove pravilne ishrane – hrana je izvor ispunjenog života.

Hrana bi trebala biti naš lijek i izvor snage i zdravlja. Stoga bismo trebali biti odgovorniji u njegovoj pripremi. Kao što je za kvalitetnu izgradnju kuće potreban samo najbolji građevinski materijal, tako je i našem tijelu potreban čitav spektar tvari i elemenata za punopravan život.

• jedenje ispred televizora ili kompjutera dovodi do bezumnog prejedanja.
• nađite vremena za miran obrok.
• slušajte svoje tijelo, možda brkate glad sa žeđom koju je dovoljno utažiti samo čašom vode.
• neka vam doručak bude glavni obrok.
• nikad ne jedi noću.

Konzumiranje voća i povrća podstiče gubitak težine.

Voće i povrće su osnova zdrave ishrane za mršavljenje, bogato je dijetalnim vlaknima, nutrijentima, antioksidansima, a istovremeno praktično ne sadrži kalorije. U idealnom slučaju, trebate jesti pet porcija voća i povrća dnevno (porcije se u ovom slučaju mjere u komadima, na primjer, dnevna norma: jedna jabuka, jedan kivi, jedna srednja šargarepa, veza zelene salate, jedan krastavac). Voće i povrće se može jesti svježe ili u salatama.

Ako ste odlučni da se pravilno hranite i smršate, ne morate kupovati gotov pire krompir ili salate u prodavnicama, kupovati potrebne sastojke i blenderom napraviti voćni smoothie, na primjer. Ne treba dugo, ali ćete biti sigurni da jedete zdravu hranu, a ne modifikovani skrob sa bojama i konzervansima.

Svijetlo voće obično sadrži puno vitamina i antioksidansa. Dodajte svježe bobice u jogurt ili žitarice. Grickajte povrće poput šargarepe, čeri paradajza.

1. Uključite zeleno lisnato povrće u svoju ishranu. Brokula, kineski kupus.
2. Slatko povrće: šargarepa, cvekla (može u obliku sveže ceđenog soka).
3. Voće: Jabuke obezbeđuju organizmu neophodna dijetalna vlakna, bobičasto voće smanjuje verovatnoću raka, narandže obezbeđuju telu vitamin C.

Potrebni su nam prirodni vitamini, a ne hemija iz konzerve!

Prirodno voće i povrće je stotinama puta korisnije od bilo kojeg dijetetskog suplemenata, jer je korist zasnovana samo na zbiru elemenata, a ne na posebno izduženoj i termički obrađenoj supstanci.

Zdravi ugljeni hidrati za mršavljenje.

Zdravi ili kako ih još zovu spori ugljikohidrati: ovo uključuje integralne žitarice, mahunarke, kao i povrće i nešto voća. Takva se hrana sporo vari, što znači da nema naglog skoka inzulina u krvi.

• integralna pšenica;
• smeđi smeđi pirinač;
• ječam;
• heljda;
• Hercules;
• biserni ječam.

Nezdravi (brzi) ugljeni hidrati:šećer (rafinirani ili pijesak) , bijelo brašno i pirinač, još jedna žitarica koja je lišena vlakana i nutrijenata.

Pravilna prehrana za mršavljenje podrazumijeva isključivanje kruha, tjestenine, rezanaca, žitarica za doručak.

Zdrave masti za mršavljenje.

Zašto su nam potrebne zdrave masti? Za ishranu mozga, ćelija, srca, kose, kože i noktiju.

Uključite u svoju svakodnevnu prehranu:

• monozasićene masti (ulje repice, masline, kikirikija, negorki bademi, lješnjaci, susam i sjemenke bundeve).
• polinezasićene masti Omega-3,-6 (losos, haringa, sardine, nerafinirano laneno ulje i orasi).

Koju rafiniranu hranu i trans masti treba izbjegavati?

• zasićene masti (crveno meso i punomasno mleko);
• trans masti (margarin, krekeri, slatkiši, kolačići, pržena hrana)

Postoji li dnevna granica za zasićene masti i trans masti?

Kako bi organizirali pravilnu ishranu za mršavljenje, stručnjaci preporučuju smanjenje unosa zasićenih masti na 7% ukupnih dnevnih kalorija. Dakle, ako vam treba 2.000 kalorija dnevno, onda 140 kalorija treba da dolazi iz zasićenih masti (16 grama).

Ne više od 20 (2 grama) kalorija ne bi trebalo da dolazi iz hrane sa trans mastima. Drugim riječima, kada se uzme u obzir količina prirodnih trans masti, nema mjesta za industrijski proizvedene.

Važno: suprotno uvriježenom mišljenju, mnoge masti ne doprinose debljanju, već, naprotiv, poboljšavaju metaboličke procese i pomažu u mršavljenju. Glavni uzrok gojaznosti su ugljikohidrati.

Kalcijum za zdravlje kostiju.

Ako kalcijum nije dovoljan u smislu ishrane, tada organizam, kako bi osigurao svoje normalno funkcionisanje, počinje da ga izvlači iz koštanog sistema, što neminovno dovodi do osteoporoze.

Preporučena količina kalcijuma dnevno je 1000 mg. Da biste ga nadoknadili, morate jesti hranu bogatu kalcijumom. Ali kofein, slatkiši i alkohol ispiru kalcijum iz organizma, pa je preporučljivo što manje konzumirati kafu i šećer. Vitamin D i K su neophodni za apsorpciju kalcijuma.

• mleko i mlečni proizvodi se veoma lako apsorbuju u organizam. Ali mi bismo pre svega preporučili da se oslanjate na kiselo mleko.
• Povrće i zelje (keleraba, celer, brokula, šparoge i pasulj, tikvice) bogati su lako svarljivim kalcijumom.

Pravilna ishrana i proteini.

Zašto su nam potrebni proteini? Sastoji se od aminokiselina, koje djeluju kao građevinski materijal, te su stoga neophodne našem organizmu poput zraka. Meso sadrži najbogatiji sastav aminokiselina, pa bi, suprotno tvrdnjama vegana, meso trebalo da bude prisutno u ishrani.

Koja je dnevna vrijednost potrebnih proteina?

• Odrasli treba da jedu 0,8 grama proteina na 1 kilogram sopstvene težine.

Bolje je početi pravilno jesti, zamijenivši crveno meso ribom, piletinom ili biljnim proteinima (orašasti plodovi, soja, pasulj), a to će zauzvrat doprinijeti gubitku težine.

Slatkiše, pizzu treba zamijeniti orašastim plodovima i sjemenkama, pilećim mesom, kao i nemasnim mliječnim proizvodima i proizvodima od soje.

Naučite pravilno grickati između obroka, to može biti čips od jabuke, kefir, šaka orašastih plodova.

Šećer i sol - Zbogom!

Šećer

Svi znamo da konzumiranje šećera uzrokuje skokove inzulina. Ali ne možemo uvijek pratiti šećer u ishrani, pa obratite pažnju na sljedeće savjete:

1. Nemojte piti gazirana i druga slatka pića, bolje je koristiti svježe cijeđene sokove.
2. Kuvajte svoju hranu kako biste se zaštitili od viška šećera i soli.
3. Zadovoljite želju za šećerom sokom od šargarepe, voćem, orašastim plodovima.

Kako prepoznati šećer na etiketi?

• šećer od trske, javorov sirup.
• kukuruzni sirup.
• med, melasa.
• sirup od smeđeg pirinča.
• koncentrisanih voćnih sokova.
• dekstrin ili maltodekstrin.
• fruktoza, glukoza, saharoza ili maltoza.

Sol

Dnevna količina je 1 kašičica dnevno. Kako izbjeći prezasićenost solju?

• izbjegavajte konzerviranu i prerađenu hranu.
• brza hrana je opasna zbog obilja umaka.
• birajte između svježeg ili smrznutog povrća.
• provjerite količinu soli na etiketi.
• isključite slane grickalice (čips, orašasti plodovi, sušene lignje).

Zašto su nam potrebna dijetalna vlakna.

Dnevno treba da unosimo 20-40 grama vlakana. Kako se početi pravilno hraniti ili na koju hranu treba da se oslonite?

• potrebni su nam sirovi termalni proizvodi.
• orasi, povrće, bobičasto voće, voće, žitarice, ječam, ovsena kaša, šargarepa, agrumi.
• imajte na umu da bijelo brašno, šećer i polirani pirinač ne sadrže vlakna.

Kako vlakna pomažu u gubitku težine?

Cjelovite žitarice i hrana bogata vlaknima se duže probavlja, što znači da se duže osjećate siti. Osim toga, takva hrana može tijelu dati mnogo više energije, što je neophodno za održavanje snage tokom intenzivnog fizičkog napora.

Koje samo načine lijepe dame ne izmišljaju da uklone omražene višak kilograma sa struka i bokova. Jedu samo povrće ili, naprotiv, imaju jedno pileće prsa dnevno! A na kakvu muku se neke "krofne" bave sportom, zna jedan dobrovoljac. Međutim, učinak redovnih iscrpljujućih satova fitnesa i ograničenja u ishrani ne traje uvijek dugo. Uobičajena situacija: žestoko ste se borili sa svojim željama, prešli na kruh i vodu, a vaga tvrdoglavo pokazuje istu cifru. Zašto je težina prestala kada ste izgubili težinu?

Ovaj uobičajeni fenomen čak ima i svoje ime - "efekat platoa". Čini se da se tijelo smrzava i ne želi nas zadovoljiti bilo kakvim promjenama. Ovo zaustavljanje je još jedan razlog za zabrinutost. A ko želi biti razočaran nakon toliko truda?

Zašto je došlo do povećanja težine prilikom gubitka kilograma

Prvi razlog, koji se najčešće definira kao imaginarni, jesu promjene u hormonskoj pozadini. Oni se posmatraju tokom druge faze ciklusa. Mehanizam zaustavljanja je lako objasniti: do 2-3 litre vode ne napušta naše tijelo, već se zadržava u njemu. Zašto panika i briga? Činjenica je da se ovaj fenomen uočava samo u ovom periodu. Nakon što će težina početi opadati, i opet možete biti ponosni na sebe. Neki savjetuju da nastavite s aktivnim djelovanjem i čak povećate utjecaj na tijelo: kažu, ograničavajući se još više, postići ćete nevjerojatan uspjeh. Ne i opet ne! Ovu tvrdnju mogu prihvatiti samo oni koji prakticiraju odbacivanje uravnotežene prehrane u korist upitnih metoda. Izričito preporučujemo da se suzdržite od eksperimentiranja na sebi i učinite ishranu zdravom i zdravom tako što ćete je napuniti ukusnim niskokaloričnim jelima.

Kada ste izgubili težinu, težina je prestala. šta da radim? Morate razmisliti šta je dovelo do ovoga. Vrlo često namjerno škodimo sebi, vjerujući da su najbolje metode upravo ekstremi koji mogu postati fatalne greške za svakoga ko želi figuri vratiti nekadašnji sklad. Često, ljubitelji nezdravih eksperimenata ne samo da prestaju da jedu ispravno, već i pokušavaju svim sredstvima izbaciti "višak" tekućine iz tijela: posjećuju parne sobe, ne piju dnevnu normu vode. Još jedan novonastali trik su omoti i posebni termalni pojasevi. Omotate se od glave do pete, gušite se od vrućine, čak i ako vaše posude ne podnose nagli porast temperature, odlučno se udaljite od čaše vode (čaj i sok su hrana, a ne voda). Ovakvi postupci mogu biti početak ozbiljnih zdravstvenih problema, a zaustavljanje kilograma prvi je signal za pomoć uzrokovan dehidracijom.

Ugurajte se u čvrsti okvir kako biste smršali za kratko vrijeme! Znate li ovu želju? Tada je “efekat platoa” obrazac, a ne izuzetak od pravila. Pokušajmo shvatiti kako funkcionira naše tijelo. Zamislite da ste iz svog uobičajenog jelovnika izbacili dobru polovinu proizvoda, a da niste shvatili da li su korisni ili štetni. Nije toliko važno, jer ćete uvijek naći kako da se opravdate: ova metoda je najefikasnija, koliko obožavatelja ima. Ali naše tijelo to ne razumije: prelazi u režim štednje, potrošnja kalorija se uspoređuje s brojem jedinica energije koja ulazi u tijelo. Rezultati su zastrašujući: zaustavlja se rast kose, nokti postaju lomljivi, usporava se regeneracija kože i unutrašnjih organa. Imunitet je na nuli, težina se isplati, a za to su kriva stroga ograničenja kojih se pridržavate.

Druga greška je želja da postanete sportista koji lako povećava fizičku aktivnost. Svaki trening u fitnes klubu pretvarate u test izdržljivosti, a nakon treninga jedva dišući se vraćate kući. Ovo je pravo nasilje nad vašim tijelom. Odmah će reagirati na sport: nivo korisnih aminokiselina će se smanjiti, doći će do energetskog deficita. Vaši napori i patnja na traci za trčanje dovest će do gubitka mišićne mase. Na njegovom mjestu nastaje vezivno tkivo – pravi raj za pohranjene masti. Strelica skale se više ne pomiče u ispravnom smjeru, a na tijelu se pojavljuju strije, koža postaje mlohava i opuštena. Užasnuti ste: kada ste smršali, težina je prestala, šta da radim? Nažalost, ovako drastična promjena rezultat je vaše vlastite marljivosti.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Kao što vidite, želja za oštrim ograničenjima i nekontrolisanim praćenjem novonastalih hobija je možda glavni razlog „efekta platoa“. Postoji li izlaz iz ove neprijatne situacije? Ona postoji i trebalo bi da počnete od priznavanja sopstvenih grešaka.

Težina je porasla: kako natjerati tijelo da ponovo smrša

Pijte vodu koju ste tako fanatično odbili. Nikakvi oblozi i iscrpljujući testovi vlastitog tijela na snagu ne mogu dovesti do željenog rezultata. Oni će samo pogoršati problem i odvesti vas pravo u bolničku sobu. Strahovito? Zatim potpuno preispitajte svoje stavove i konsultujte lekare koji će vam pomoći da postanete vitki bez bolnih zahvata i dehidracije.

Odustanite od onih metoda koje uključuju ozbiljno ograničenje dnevnog unosa hrane ili potpuno odbacivanje iste. Shvatite da vam je potrebna uravnotežena ishrana, a ne nekoliko listova zelene salate dnevno ili pileća prsa za doručak, ručak i večeru. Vodite računanje kalorija u posebnom dnevniku, slijedite preporuke stručnjaka i gubite kilograme bez poricanja. Ukusno je jesti i ne možete se udebljati, ali ne razumiju svi ovu jednostavnu istinu.

Prestanite sa aktivnim treningom, koji samo doprinosi pogoršanju vašeg blagostanja. Nema potrebe da forsirate svoje telo: pronađite pristup koji će vam omogućiti da uspete bez mučnih treninga. Na primjer, dajte sebi pozitivne stavove. Riječ je materijalna: može pokrenuti mehanizme odgovorne za gubitak težine. Pokušajte zamijeniti svakodnevni post i vježbanje znojenjem dobrim raspoloženjem, ukusnom i zdravom hranom i promjenom u sebi koja neće podrazumijevati odricanje od životnih radosti.

Mnogi će se iznenaditi: da li je zaista moguće priuštiti ono što je nekada bilo zabranjeno? Pokušajmo objasniti: ne treba sve namirnice uključiti u vašu prehranu. Na primjer, ne možete apsorbirati brzu hranu sa zanosom, ispirući je slatkim sodom.

Je li vaša omiljena poslastica čokolada? Ali da li ste znali da ga možete jesti, poštujući dva uslova: biće gorak, a pločicu morate pojesti prije 16:00 popodne.

Ne zaboravite da se zabrane trebaju odnositi samo na one proizvode, čiji će sadržaj kalorija odmah utjecati na vašu figuru.

Težina je naglo porasla prilikom gubitka kilograma: šta učiniti

Ovo pitanje se možda ne tiče onih koji su se prijavili našoj klinici. Bez strogih ograničenja i radikalnih metoda koje samo štete tijelu: ne zabranjujemo, već svu hranu dijelimo na profitabilnu i neisplativu. Naše prednosti su jedinstvena terapija, individualni pristup svakom klijentu i odabir ekskluzivnog programa koji zadovoljava potrebe pacijenta.

Ne činimo čuda, već vraćamo vjeru u sebe i harmoniju bez eksperimenata na tijelu i destruktivnih ograničenja. Odaberite pravu prehranu - dopustite sebi da uživate u životu, odustajući od bolnog gladovanja.

Bok ljudi! Moj članak je spreman. Samo sam na ivici, mislim da je ispalo veoma tačno. Veliko hvala onim ljudima koji su ostavili toliko pozitivnih komentara na moj prethodni članak. Objavio sam sve što sam ponavljao svim svojim studentima i klijentima u protekle 3 godine. Plus, nešto što uporno ponavljam zadnja 2 mjeseca (Pozdravite neke maratonce na stazi za sagorevanje masti xD). Generalno, sve je spremno, uživajte.

Čitajte dalje da vidite kako je prošlo:

Bili su to veoma teški dani. Iskreno. Pre par dana sam obećao da ću pisati « 2 najčešća razloga zašto ste prestali da gubite kilograme na dijeti ili rezanju?» .

Pa sjednem nekako poslije večere za sto, odgurnem sve nepotrebno, skuvam šoljicu jake kafe i počnem da prepisujem. Problem je što sam obećao da ću napisati 2 najvjerovatnija i najčešća uzroka. Ali dok sam se odvojio od pisanja članka, bilo ih je već 29. Onda postoji problem drugog nivoa. Izbrišite i ostavite samo 2 najvažnija. Uz muke i bol, ipak sam to mogao, i po mom mišljenju uradio sam to vrlo precizno.

Mala molba, ne odlazi!

Već duže vrijeme gajim nekoliko ideja u vezi bloga i njegovog razvoja. Trebaju mi ​​vaše povratne informacije. Na kraju članka bit će mali blok s pitanjima / razmišljanjima, odgovorite na njih u komentarima! Za mene je to važno.

A sada, pređimo na sam članak.

Vrlo često se dešava da težina prestane prilikom gubitka kilograma. Mislim da je skoro svako iskusio ovaj problem.

S vremena na vrijeme sam nailazio na situacije kada smo čovjek i ja postepeno smanjivali njegov kalorijski sadržaj ispod 1100-1000 kcal, ali dalje sagorijevanje masti nije popuštalo!

Često sam sumnjao u takvim trenucima, jer su bili u suprotnosti sa svim mojim saznanjima o ishrani u to vrijeme.

Proučavao sam sve više informacija o ovoj temi, čitao naučne primarne izvore, konsultovao se sa iskusnim stručnjacima. Sve ovo mi je omogućilo da dođem do manje-više adekvatnog objašnjenja za ovu pojavu, a takođe sam pronašao rešenje kako da postupim u ovako teškim situacijama.

Eksperiment iz Minesote

Čitao sam o ovom eksperimentu davno.

Eksperiment je 1944. godine izveo dr. Ansel Keyes u Minneapolisu, Minnesota.

Svrha eksperimenta bila je prevladavanje posljedica katastrofalne iscrpljenosti nakon završetka Drugog svjetskog rata. U to vrijeme nije bilo adekvatnih naučnih informacija o ovoj temi.

Keesov plan je bio jednostavan:

1. Učesnike eksperimenta dovesti u stanje vrlo blizu iscrpljenosti.
2. Vratite se normalnoj ishrani.

Svi učesnici su bili volonteri. To su bili oni mladi ljudi koji iz bilo kojeg razloga nisu htjeli na služenje vojnog roka.

Eksperiment je trebao trajati godinu dana.

• Prva tri mjeseca: NORMALNA ishrana, ista za sve učesnike.
• Sljedećih šest mjeseci: GOST.
• Zadnja tri mjeseca: REHABILITACIJA (povećan unos kalorija).

Ključevi su primili više od 400 unosa, uprkos upozorenjima o mogućim nesrećnim posljedicama dugotrajnog gladovanja.

Odabrao je 36 mladića.

Eksperiment je započeo u novembru 1944.

Evo nekih karakteristika njihovih svakodnevnih aktivnosti:

• Ljudi su živjeli u laboratoriji, u spavaćim sobama tipa spavaonica.
• U blizini su bile učionice, biblioteka, prostorija za rekreaciju.
• Raditi 15 sati sedmično u praonici, čistiti laboratoriju, pomagati u kuhinji.
• Pohađali su 25 sati političke obuke.
• Sedmicu su hodali 35 kilometara ulicom umjerenim tempom i pola sata na traci za trčanje.
• Povremeno su bili podvrgnuti fiziološkim i psihološkim testovima (iz matematike, pamćenja na sluh, itd.).
• Bilo je potrebno uzeti uzorke sperme, krvi, urina, stolice, pljuvačke i koštane srži.

Prva tri mjeseca su počela prilično dobro. Učesnici su primali oko 3.500 kalorija dnevno.

Do kraja tromjesečnog perioda, svaki učesnik je morao dostići svoju idealnu težinu. Neko je dobio malo više, neko malo manje (u zavisnosti od težine). Učesnici su počeli težiti blizu idealne težine.

Učesnici su hranjeni DVAputa dnevno. U 08:00 i u 17:00 sati.

Tri vrste menija koji su se menjali jedan za drugim. Uključuje krompir, beli hleb od žitarica, žitarice, kupus, repu, rutabagu. Ponekad se davalo meso (male porcije), šećer, mlijeko, puter.

Približni prosječni sadržaj kalorija u ishrani bio je 1570 kcal.

Također su uzete u obzir individualne karakteristike tijela.

1. Mršavi su morali da izgube samo 19% svoje težine.
2. Debljina: do 28%.

Prosječno smanjenje tjelesne težine u grupi bilo je oko 24%.

Ispitanici su svakodnevno prilagođavali ishranu u zavisnosti od postizanja cilja. Oni koji su prebrzo mršavili dobijali su više ugljenih hidrata (krompir i hleb), oni koji su mršavili polako su dobijali smanjene porcije.

Odmah, od prvih dana eksperimenta, postala je vidljiva mentalna apatija.

Ranije su subjekti razgovarali o politici, seksu, odnosima, a sada su ih to praktično prestali zanimati.

Često se javlja razdražljivost i agresivnost, uz kašnjenje u jelu.

Jela su bila obična, ali ljudi su uživali u svakoj kašičici.

Između obroka ste mogli žvakati žvakaću gumu koliko želite, piti vodu i crnu kafu bez šećera.

Žvakale su 40 pakovanja žvaka dnevno!!! I popio 15 šoljica kafe.

Tokom vremena, subjekti su pokušavali izbjeći, prevariti Keysa i jesti hranu bez njegovog znanja. Morali su im biti dodijeljeni nadzornici.

Subjekti su počeli da imaju noćne more.

Jedan učesnik je kupio sladoled i milkshake tokom drugog putovanja u grad i nije mogao da prestane da ih jede.

Zatim je Keys pozvao ovog testnog subjekta (zvao se Franklin Watkins) kod sebe na privatni razgovor. Mladić je, tokom razgovora sa Anselom Kizom, jednostavno briznuo u plač, a onda je dobio napad bijesa, tokom kojeg je htio zaprijetiti da će ubiti Keysa, a potom i sebe.

Franklin je morao biti poslan na psihijatrijsko odjeljenje univerzitetske bolnice.

Ali nekoliko dana kasnije pušten je, pošto se vratio svojoj normalnoj ishrani, Franklin je počeo da se vraća.

Promjene kao rezultat eksperimenta

Od samog početka, kao što se sjećate, svi učesnici su imali približnu tjelesnu težinu od 70 kg.

Kako je došlo do daljih telesnih promena tokom posta:

• Nakon početka posta, ispitanici su počeli dramatično gubiti na težini, počeli su se pretvarati u hodajuće kosture.
• U šesnaestoj sedmici fiziološke promjene postale su vizualno vidljive svakoj osobi (profinjene crte lica, izbočene jagodice, atrofirani mišići, izbočene ključne kosti, ramena su postala uža, izbočena rebra, izbočene lopatice, kičma viri itd.). Čak je i masno tkivo u predelu zadnjice nestalo, koža je počela da visi u naborima. Sjedenje je postalo bolno, morao sam staviti jastuke pod svećenike.
• Otkucaji srca su se usporili. Bilo je 55 otkucaja u minuti, sada je 35 otkucaja u minuti.
• Počeli su ići u toalet "uglavnom" jednom sedmično.
• Volumen krvi je opao za 10%.
• Smanjena veličina srčanog mišića.
• Uočeno je oticanje lica zbog upotrebe velike količine vode.
• Gruba koža.
• Stalna vrtoglavica, bolovi u mišićima, zujanje u ušima, neprirodna bjelina očiju.
• Čudno, vid se vratio u normalu, a sluh se poboljšao (telo je prilagodilo neke sisteme da poveća preživljavanje).

Unatoč činjenici da je cijela stvar izgledala užasno, sudionici eksperimenta su počeli osjećati da su normalni, a ostali ljudi debeli (ovo se primjećuje kod pacijenata s anoreksijom).

I također, smanjeni pokazatelji izdržljivosti i snage. Bilo je teško popeti se uz stepenice, istuširati se, pa čak i podići mastionicu.

Najzanimljivije je da nije bilo nikakvih problema. Očigledno, zbog upotrebe krompira i drugog povrća bogatog vitaminima.

Ispitanicima iz Minesote stalno je bilo hladno, čak su i po ljetnim vrućinama nosili jakne. Bilo im je teško slušati glasnu muziku, pa čak i bučne razgovore.

Postepeno su učesnici eksperimenta počeli osjećati da se njihovi umovi i duše mijenjaju.

Njihovo društvo je postalo dosadno i vrlo apatično, više su voljeli usamljenost, javljali su se izlivi bijesa, bojali su se da donose odluke.

Libido je potpuno nestao. Nisu hteli seks.

Testisi su počeli proizvoditi manje hormona, spermatozoida je bilo malo i manje pokretnih.

Svi su imali apatiju, depresiju, nervozu, emocionalnu nestabilnost.

Rehabilitacija

Prosječna težina ispitanika pala je na 52 kilograma (ranije je bila 70).

Rehabilitacija se odvijala na sljedeći način.

Keyes je ispitanike podijelio u 4 podgrupe:

1. Dobio sam 400 kalorija više dnevno nego prije.
2. Primio 800 kalorija dnevno više nego prije.
3. Dobio sam 1200 kalorija više dnevno nego prije.
4. Dobio sam 1600 kalorija više dnevno nego prije.

Neki su dodatno primali vitaminske i proteinske suplemente kako bi vidjeli kako će to utjecati na rehabilitaciju.

Nakon nekoliko sedmica, pokazalo se da su ovi dodaci beskorisni za ispitanike.

Muškarci iz prve podgrupe (koji su jeli 400 kalorija više dnevno) NISU SE UOPŠTE OPORAVLJALI!

Zaključak: Kao rezultat eksperimenta, pokazalo se da ispitanici treba da unose oko 4000 kalorija dnevno kako bi se tijelo vratilo u normalu.

Kako je završio eksperiment?

Sada su subjekti mogli da jedu šta god žele.

Za neke je Kees nastavio da posmatra uz njihov pristanak tokom perioda "neograničene rehabilitacije".

• Primećeno je da su muškarci počeli da jedu 5-10 HILJADA kalorija dnevno. Štaviše, priznali su da osjećaj gladi nisu mogli utažiti, koliko god da su jeli.
• Četiri mjeseca nakon završetka perioda posta, svi učesnici su počeli da jedu oko 3200-4200 kalorija dnevno.
• Svi učesnici su PREMAŠILI svoju težinu prije eksperimenta.
• Oni koji su ušli u eksperiment suvi i fit sada su zaokruženi.
• Libido se vratio nakon 5 mjeseci.
• Srce se vratilo u normalnu veličinu.
• Vraćen je volumen pluća.
• Pojavio se nedostatak daha zbog viška težine.
• Dobri maniri su se vratili.

Citat iz zaključka:

“Eksperiment je pokazao da odrasli muškarci ne mogu dobiti značajnu rehabilitaciju na 2000 kcal/dan. Razumniji rezultat je 4000 kcal / dan, barem nekoliko mjeseci. Sastav ishrane je važan, ali ako ima malo kalorija, onda su dodatni proteinski suplementi i minerali beskorisni.

Težina je stala prilikom gubitka kilograma. DVA glavna razloga za zaustavljanje sagorevanja masti

Jeste li primijetili da nijedan od učesnika eksperimenta u Minesoti nije imao "plato" u gubitku kilograma?

Zašto? Na kraju krajeva, težina bi trebala stajati na jednom mjestu?

Da, moguće je, ali na vrlo kratak period, jer. čak ni usporavanje metabolizma ne može spriječiti daljnji gubitak težine s nedovoljnim kalorijama.

Apsolutno SVI učesnici eksperimenta su smršali. Kako to?

Činjenica je da je na osnovu naučnih podataka ustanovljeno da dva razloga mogu doprinijeti zaustavljanju sagorijevanja masti na dijeti:

1. Kršenje režima(često u nesvesti).
2. Nova bilansna tačka.

Hajde da shvatimo koji su to razlozi.

Kršenje režima

Što je dijeta stroža, što više sjedite na njoj, trošeći svoje energetske rezerve, češće se dešava da kršite ishranu i svoju aktivnost.

Najvjerovatnije to ne radite namjerno. Nesvjesno.

Tijelo pokušava svesti na minimum potrošnju energije i navesti vas da jedete više u isto vrijeme.

To je nevjerovatan adaptivni mehanizam.

Počinjete sve više grickati, grabite i jedete neke grickalice u hodu, počinjete češće koristiti cheat slatkiše, prestajete primjećivati ​​da jedete nešto zabranjeno što nije na vašoj listi proizvoda.

U isto vrijeme pokušavate minimizirati troškove energije smanjenjem vaše motoričke aktivnosti.

Prije ste, recimo, trčali na nogama pola dana, a sada pokušavate više da jašete ili sjedite.

Tijelo sprječava sagorijevanje masti koje je za njega nepovoljno, koristeći sve svoje adaptivne rezervne mehanizme.

Ako se posebno ne fokusirate na ono što jedete i kako se krećete, težina se možda više neće pomjerati naniže.

Ovo je NAJPOPULARNIJI razlog da prestanete sa gubitkom masti na dijeti. Čini vam se da jedem ono što mi treba, krećem se, vježbam, ali težina je vrijedna toga.

U stvari, možete dodati mnogo kalorija svaki dan uz svoje grickalice. Sjećate se da sam u prošlom članku govorio o svom klijentu, koji je na ovaj način dobio 800 dodatnih kalorija dnevno?

Nova bilansna tačka

Ovaj razlog je ređi od prvog, ali takođe ima gde da bude.

Naše tijelo ima neverovatne mehanizme prilagođavanja. Tijelo se pokušava prilagoditi svim uvjetima okoline, ako je to moguće.

Ograničenje kalorija tijelo doživljava kao nove uvjete postojanja kojima se treba prilagoditi. Ako ova ograničenja idu glatko i ne u velikom obimu (kao na dijeti), onda se tijelo može naviknuti na njih.

Nakon nekog vremena tijelo nauči održavati potrošnju energije na nivou snabdijevanja energijom hranom i nutrijentima koje ste za njega stvorili.

Stvar je u tome da ograničenja u hrani koja su vam nekada omogućavala da smršate više neće biti dovoljna, a trenutna količina hrane više neće biti oskudna.

Drugim riječima, vaše tijelo dostiže NOVU TAČKU RAVNOTEŽE!!!

To znači da ćete prestati da gubite na težini na istoj količini hrane koju dobijate.

Jednostavno rečeno, to se zove "usporavanje metabolizma".

Ako se to dogodi, onda morate:

1. Ili malo smanjite unos kalorija.
2. Ili povećajte sadržaj kalorija za 2-4 sedmice.

1. tjelesnu temperaturu.

Prema tjelesnoj temperaturi. Jednostavno je: što je niža tjelesna temperatura, to je niža brzina metabolizma. Što je viša tjelesna temperatura, to je veća brzina metabolizma.

U brojevima to izgleda ovako:

• 36,9-37,0 C \u003d 105-110% normalnog metabolizma (ubrzanje).
• 36,6 = 100% (normalan metabolizam).
• 36,0 C = 90% normalnog metabolizma (usporavanje).
• 35,5 C \u003d 80% normalnog metabolizma (snažno usporavanje).
• 35,0 C = opasno usporavanje metabolizma koje može dovesti do smrti.

Ova tjelesna temperatura je indicirana za mjerenje ISPOD RUKA, jer temperatura može varirati u različitim dijelovima tijela.

Prema stanju autonomnog nervnog sistema.

Autonomni nervni sistem je odjel nervnog sistema koji reguliše rad unutrašnjih organa, endokrinih i spoljašnjih sekretnih žlezda, krvnih i limfnih sudova. Zauzima vodeću ulogu u održavanju homeostaze (ravnoteže) unutrašnjeg okruženja organizma i u adaptivnim reakcijama.

ANS reguliše salivaciju, otkucaje srca, pritisak itd.

Dijeli se na:

1. Simpatički sistem (intenzivira metabolizam, aktivira organe, pobuđuje tkiva).
2. Parasimpatički sistem (obnova energetskih resursa).

Ovi sistemi moraju biti u ravnoteži.

Ako je ravnoteža poremećena, aktivnost simpatičkog sistema opada, a parasimpatički sistem raste, zatim se metabolizam usporava.

Slične promene u ravnoteži autonomnog nervnog sistema mogu se pratiti sledećim znakovima:

• Crvenilo kože (ne blijedi).
• Smanjen krvni pritisak.
• Usporen rad srca.
• Obilna salivacija (puno pljuvačke).
• Često želite ići u toalet (pojačano mokrenje).
• Letargija (veoma pospana).
• Raspoloženje je apatično, mirno.

Uz ove jednostavne znakove tjelesne temperature i autonomnog nervnog sistema, možete razumjeti šta se dešava sa vašim metabolizmom.

Ako ste veoma letargični, često trčite u toalet, krvni pritisak vam je nizak, onda ste verovatno previše smanjili unos kalorija i vaš metabolizam se usporio.

Kako nastaviti sa gubitkom masti ako je napredak usporen

Mislim da se pitate kako riješiti ovaj problem.

Shvatili smo kako da shvatimo da postoji problem, a sada ću vam reći kako ga riješiti.

Kako se nositi s poremećajem i vratiti svoj metabolizam na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata

Pitanje je teško, ali rješivo.

U pravilu je takvo kršenje režima (smanjenje aktivnosti i grickalica) nesvjesno!

Mozak vas na bilo koji način pokušava natjerati da koristite višak hrane kako biste spriječili sagorijevanje masti.

Osoba može u suzama tvrditi da nastavlja s dijetom, ali u stvari konzumira mnogo viška između zakazanih obroka, plus smanjuje fizičku aktivnost.

Jedan od razloga zašto je metabolizam inhibiran je SMANJENJE NIVOA LEPTINA u krvi.

Leptin je peptidni hormon koji reguliše energetski metabolizam. Ili, na jednostavan način, "hormon sitosti".

Što više leptina, manje želite da jedete. Leptin suzbija apetit.

Na dijeti, nivoi leptina su konstantno niski. Zašto? Saznajte u nastavku.

Na dijetu svaki dan moramo trošiti više energije nego što dobijamo hranom. Sve to direktno regulira leptin kroz hipotalamus.

Ako se ograničimo u kalorijama i ugljikohidratima, tada koncentracija leptina s vremenom opada.. To dovodi do usporavanja metabolizma.

Gubitak težine prestaje. Dijeta prestaje da funkcioniše.

Leptin deluje na kompleksan način. Ne samo da djeluje na vaš centralni nervni sistem kroz hipotalamus da signalizira usporavanje metabolizma.

Deluje paralelno na vaš pankreas, bubrege, simpatički nervni sistem i imuni sistem.

Šta se dešava kada je leptina MNOGO u vašem telu:

• Ubrzanje potrošnje energije (masti brže sagorevaju).
• Ubrzana sitost (bez gladi).
• Smanjeno lučenje insulina.
• Idite češće na toalet (povećava se proizvodnja urina).
• Stimulacija imunih ćelija.
• Ubrzani rast kostiju i povećanje njihove gustine.

Može se vidjeti da leptin igra važnu ulogu u djelotvornosti dijete.

Kada ima puno leptina (u prve 2-4 sedmice dijete), onda prilično brzo gubite na težini. Kada leptin postane nizak, sagorevanje masti se inhibira.

Osim toga, trening snage aktivira leptinski signalni sistem u mišićima! Zbog toga dolazi do povećanja potrošnje energije i čini nam se da se naš metabolizam ubrzao.

• Hrana = Leptin POVEĆAVA (sitost).
• Glad = Leptin PADA (hoćemo da jedemo).
• Debeli smo = Nivoi leptina su VIŠE (debelim ljudima je lakše izgubiti težinu na početku puta).
• Mršavi smo = MANJE nivo leptina (zadnjih 5-10 kg je najteže izgubiti).
• Mnogo inzulina u krvi (kada jedete ugljene hidrate) = VIŠI nivoi leptina.
• Nizak inzulin u krvi (ako) = MANJE leptina.
• Smrzavamo se (hladno) = Leptin SMANJUJE (ljeti lakše smršaviti).

Možda ste primijetili da je glavni faktor smanjenja leptina u tijelu HRANA, odnosno UGLJENI HIDRATI i, kao rezultat, proizvodnja INZULINA (transportnog hormona).

Čim tijelo shvati da je nivo leptina smanjen, potrošnja energije počinje da se usporava, a osjećaj gladi se povećava.

Redovnim treningom snage ovaj osjećaj je samo JAČI!

Koji izlaz?

Koristite refeedove.

Refeed(engleski “refeed”) je svjesno povećanje količine ugljikohidrata u ishrani od nekoliko sati do nekoliko dana, pa čak i sedmica.

Refeedovi su od velike pomoći. Sada ću objasniti zašto.

Suština refeeda ugljikohidratima je da unos glavnog izvora energije (ugljikohidrata) ne svodite u veliki minus.

Povremeno, obično u roku od 3-30 dana, povećavate količinu ugljikohidrata za 50-100%. Odnosno, ako ste na dijeti jeli 150 g ugljikohidrata dnevno, sada jedete 225-300 g.

Shema je sljedeća:

Kada ćete koristiti refeed, morate odlučiti usput. Zavisi kako se osjećaš. Obično je prvih mjesec i po dana dijete najjednostavnije. Napredak je brz, ograničenja su minimalna.

Šta nam ovo daje:

1. Povećava se potrošnja energije. Potrošnja energije zbog dobrog nivoa leptina se ne usporava i možete nastaviti da gubite težinu udobno.
2. Nema osećaja gladi. Jedete glavni izvor energije (ugljikohidrate). Leptin je povišen. Daje osećaj sitosti.
3. Lakše je pratiti dijetu. Psihološki i fiziološki. Imam trenutke kada ne mogu na silu da uguram pileća prsa sa heljdom u sebe. U takvim slučajevima, refeedovi štede.
4. Nakon dijete, težina se ne vraća. Vaše tijelo stalno prima ugljikohidrate i kalorije. Nivo stresa za organizam je smanjen i nema potrebe za hitnom "rezervom".
5. Smanjen katabolizam mišića. Mišići su bolje očuvani, jer. određeni nivo inzulina prisutan je u tijelu svaki dan (proizveden kao odgovor na unos hrane s ugljikohidratima).
6. Dobro zdravlje i izgled. Nestaju vrećice ispod očiju i natečenost, mišići se pune glikogenom, nestaju letargija i razdražljivost.

Varati obroke ili hraniti?

Mislim da su mnogi ljudi postavili ovo pitanje.

Chitmil(od engleskog “cheat meal”) je jednokratno ili kratkotrajno kršenje dijete kako bi se spriječilo usporavanje metabolizma i psihičko rasterećenje dijete.

Nekada sam bio obožavatelj cheat mealsa. Cijelu sedmicu jesam bez ugljikohidrata, tako da mogu napuniti ugljikohidratima sa cheat meal-om ovog vikenda!

Najeo sam se pizze, palačinki sa kondenzovanim mlekom, snickersa, hamburgera itd.

Često se dešavalo da preko vikenda ograničim sva postignuća koja su bila u sedmici. Bilo je tužno.

Da, i vrlo je teško uvijek biti u psihičkoj napetosti zbog činjenice da nema ugljikohidrata dugo vremena. Zbog toga je veoma teško kontrolisati se tokom cheat meala.

Takve ljuljačke su stvarno naprezale.

Našao sam drugo rješenje za sebe, da koristim refeedove.

Koristeći refeede, KONTROLIŠEMO koncentraciju leptina i kvalitetu hrane koju jedemo (a ne "bacamo" sve redom). Kada koristimo cheat meal, nivo leptina je nekontrolisan (prvo naglo raste, a zatim naglo pada). Kada varamo, ne jedemo onu hranu koja je korisna za naš organizam.

Nedavna naučna istraživanja sugeriraju da cheat meals ne rade baš dobro za ubrzavanje metabolizma, već rade na popunjavanju mišića glikogenom.

Zaključak: Ako vam je dijagnosticiran usporen metabolizam na dijeti sa malo ugljikohidrata, onda koristite REFID u periodu od 3-4 do 14-30 dana. Zatim se vratite na punu ishranu.

Zaključci + 3 važna pitanja

Članak je po mom mišljenju ispao prilično zanimljiv.

Hajde da rezimiramo malo šta smo danas naučili:

Dva razloga mogu doprinijeti zaustavljanju sagorijevanja masti na dijeti:

1. Kršenje režima (često, nesvjesno).
2. Nova bilansna tačka.

Da biste saznali da li se metabolizam usporio sušenjem ili ne, možete saznati na sljedeći način:

1. tjelesnu temperaturu.
2. Stanje autonomnog nervnog sistema.

Za ubrzanje sporog metabolizma koristi se REFIDS.

• Ugljikohidrati u ishrani su UVIJEK u malim količinama (dijeta).
• Periodična prihranjivanja = MNOGO ugljikohidrata (+50-100%).

Sada, ako je vaša težina stala tokom gubitka kilograma, znaćete šta da radite. Nadam se da su vam informacije u ovom članku bile od pomoći.

Odgovori na par mojih pitanja:

Hvala puno svima! I posebno hvala na retweetovima i repostima.

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Odatle će biti samo gore.

Uz poštovanje i sve najbolje, !

Zašto ste prestali da gubite kilograme? Top 15 razloga.

Gotovo svaka osoba koja gubi kilograme suočila se s problemom zaustavljanja procesa mršavljenja. Pogledajmo razloge ovakvog ponašanja tijela.

Jedan od prvih razloga jeti si novu ovom slučaju. Mogli biste doći na pravi put ako se počnete pravilno hraniti i vježbati, ali vaše tijelo je u šoku. Zbog fizičkog napora, mišići uče da zadržavaju glikogen. Ne brinite, ovaj fenomen će proći za nekoliko sedmica. Vjerujte da ste na pravom putu i nastavite dalje.

Drugi razlog može bitinedostatak strpljenja. Nakon mjesec dana izgubili ste samo 2 kilograma? Ovo vam može izgledati beznačajno, ali nije. Strpljenja i malo truda. Kada vidite najbolji rezultat u naredna dva mjeseca, sigurno nećete moći stati.

Sljedeći mogući razlog jejedeš malo! Nemati dovoljno kalorija jednako je opasno kao i pretjerivanje. Velika je vjerovatnoća da ste zbog toga prestali gubiti višak kilograma. Tijelu su potrebne hranjive tvari i određeni broj kalorija. Bez unosa kalorija, vaše tijelo je pod stresom i nerado se odrekne svojih rezervi. Zbog disbalansa hormona koji su odgovorni za gubitak težine i kontrolu apetita, želja da nešto pojedete ne napušta vas. Čim se to dogodi, tijelo će sigurno skladištiti još više nego što je bilo.

Razlog četiri -opsjednuti ste kilogramima!Da li sve radite kako treba, dobro jedete i vježbate, ali vaga ne mijenja vrijednost niti pokazuje više? Obratite pažnju na kvalitet tela, najverovatnije ste postali spremniji i atletskiji. Opcija mjerenja procenta tjelesne masti nije za vas. Počnite da merite svoje telo. Kao što znate, mišići su mnogo teži od masti. Gubitkom kilograma sala, ali dobijanjem kilograma mišića, vaš struk će postati nekoliko centimetara manji.

Razlog peti - ne radiš trening snage.Pogrešno je misliti da samo kardio treninzi pomažu da smršate. U stvari, možete sagorjeti masti kroz trening snage. Zato se morate baviti samo na kompleksan način, a treninzima snage treba posvetiti više vremena.

Drugi razlog može bitipasivnog načina života.Imate li monoton posao, sjedite li cijeli dan za kompjuterom? Mali odmori za zagrijavanje i šetnja nakon posla vam sigurno neće smetati. Koristite pedometar, vaš minimum mora biti 5000 koraka!

Sedmi razlognedostatak sna.Razmislite da li spavate 7-9 sati? Idete li u krevet na vrijeme? Imate li rutinu? Nekada smo mislili da su pravilna ishrana i sport dovoljni za mršavljenje. Ali ključni faktor za pravilno funkcionisanje organizma je san. Nedostatak sna budi apetit. Da biste to nekako nadoknadili, birate visokokaloričnu hranu. Morate pravilno planirati svoje vrijeme, jer nedostatak sna utječe ne samo na višak kilograma, već i na zdravlje.

Osmi razlogstalno ste nervozni.Tokom stresa, rizik od prejedanja je veoma visok. Ovo posebno važi za žene. Stres povećava sintezu kortizola, koji zadržava tekućinu u tijelu i izaziva nakupljanje masti.

Razlog deveti -nemaš rutinu.Haotični treninzi vam neće pomoći da smršate. Nismo imali vremena za jelo i grickali smo u pokretu - plus višak kilograma. Rutina je vaša prilika da smršate.

Razlog deseti -plato efekat.Tijelo se naviklo na vašu ishranu i vježbanje. Trebali biste promijeniti vježbe i revidirati jelovnik. Možda je potrebno da na neko vrijeme podignete dnevni unos kalorija, da tako kažem, da uzdrmate tijelo.

Jedanaesti i ne nevažan razlog -više ne morate da gubite kilograme!Pogledajte se u ogledalo, možda ste već smršali i vrijeme je da prestanete. Sada samo trebate održavati težinu i ne zaboravite na fizičku aktivnost.

Dvanaesti razlog -neefikasne vežbe.Jesu li vaši treninzi uvijek na laganom načinu rada? Uvijek morate dati 100%, inače se gubi smisao treninga. Samo gubite vrijeme. Ne očekujte da će lagani treninzi biti efikasni. Da biste smršali, morate stvoriti mali kalorijski deficit koristeći ih na treningu. Dajte svom tijelu razlog da koristi svoje masne zalihe.

Trinaesti razlogzdravstvene probleme. Višak kilograma i štitna žlijezda su kontinuirano povezani. Ako mislite da imate problema sa endokrinim sistemom, obratite se svom lekaru. Zdravstveni problemi najčešće su rezultat vašeg načina života. Vrijedi napomenuti da neki hormonski lijekovi mogu uzrokovati debljanje.

Razlog četrnaesti -metabolizam se prilagodio. Dugotrajni kalorijski deficit može poremetiti vaš metabolizam. Tijelo se prilagođava smanjenjem proizvodnje većine hormona štitnjače. Da biste izbjegli takav proces, morate promijeniti kalorijski sadržaj prehrane (napraviti "cik-cak"), dobro spavati i promijeniti svoje treninge.

Petnaesti razlogništa ne menjaš u svom životu.Ako stalno mijenjate dijete, mučite se glađu, sigurno ćete se slomiti, i tako u krug. Dešava se da uspete da smršate, ali kasnije dobijete još više kilograma. Ovo nije opcija! Pravilna ishrana nije dijeta, već način života. Promijenite svoj život na bolje!