Šta je to u noćnoj smjeni na poslu. Korisni savjeti za one koji rade noću. Primjer jelovnika za mentalni rad noću

Tekst: Andrey Yakovlev

Moskva nastavlja raditi čak i noću. Dok se neki građani zabavljaju u klubovima i barovima, drugi ih uslužuju, odlaze taksijem kući, prodaju potrebne lijekove u ljekarni ili sendvič u kafiću. Village je pronašao ljude koji rade noću i pitao ih kako ostaju budni, s kojim klijentima moraju imati posla i zašto su odabrali ovakav način života.

Anatolij Ivanov

50 godina, taksista

Studirao sam za općeg mehaničara, drugim riječima za traktoristu. Neko vrijeme radio je na državnoj farmi po svojoj specijalnosti, zatim je otišao u vojsku, a po povratku je odmah postao taksist. U početku sam dostavljao ljude danju, ali sam brzo shvatio da mi se više sviđa noću. Kao da sam se rodio noću, čak i moje tijelo ima predispozicije za noćne aktivnosti: u mraku, na primjer, vidim i čujem bolje nego na svjetlu. Previše je gužve i kretanja tokom dana, ali želim mir i spokoj. A ujedno i iznenađenja. Stojite na napuštenoj ulici, nema duše u blizini, i odjednom, niotkuda, izlazi čovjek. Iznenada se pojavljuje pred autom, poput duha. Ispostavilo se da je to svojevrsno iznenađenje.

Više od 30 godina radim kao noćni taksista. Prvo je radio za državu, zatim u privatnim kompanijama. Sada iznajmljujem automobil u taksi kompaniji za 1.700 rubalja dnevno. Sve što zaradim odozgo, uzimam za sebe. Međutim, zbog skupih troškova najma automobila i benzina, zarada je mala. Moj standardni radni raspored je 12 sati, od 18:00 do 06:00. Jednog dana u tjednu možda neću platiti iznajmljivanje automobila, ali čak i na ovaj dan moram isporučiti ljude. Ponekad izlazim na pola smjene, a ponekad na cijelu. Radim za nošenje gotovo sedam dana u sedmici.

Nakon posla Tuširam se, doručkujem, Pijem kafu i odlazim u krevet

Zašto sam odlučio postati taksist? Prvo, volim komunicirati s ljudima. Ja sam jedan od onih vozača koji vole čavrljati, uvijek pokušavam pronaći zajednički jezik sa putnikom. Drugo, rad u taksiju prilika je za brzi novac: ovisite samo o sebi, dobit ćete odmah i u svoje ruke. I treće, raditi u taksiju je lijepo. Moj auto je obično parkiran u blizini autobuske stanice, a dok čekam mušterije, volim da posmatram ljude. To je kao da gledate TV emisiju. Upoznajte se različitih ljudi: graditelji, narkomani, beskućnici, huligani, ali ko god da se ovdje ne dogodi. Gledam kako žive, tuku se, piju, svađaju se - uglavnom, naravno, čvrsta negativnost. Dok sami ne provedete cijelu noć u autu, nećete razumjeti na što mislim.

Ako vidim da nekome treba pomoć, onda, naravno, pomažem. Jednom kad se čovjeku pozlilo, pao je u nesvijest blizu stanice. Taksisti i ja smo odmah dotrčali, stavili mu nitroglicerin pod jezik, pozvali hitnu pomoć. Ispostavilo se da je imao mikroinfarkt i da smo mu, zapravo, spasili život. Takođe, dešava se da zimi neki pijani beskućnik zaspi na ulici. Ležeći prljav, beskoristan, čak ga ni policija ne želi odvesti. Mnogi ljudi se smrznu do smrti. U takvim slučajevima nađem druge beskućnike, dam im novac za bocu votke i odvedu ga do najbližeg ulaza. Na kraju krajeva, beskućnik je takođe čovjek.

Imam ženu i Malo dijete, i, naravno, s ovakvim poslom nemam dovoljno vremena za svoju porodicu. Nekada sam ublažavao umor votkom. Nakon smjene došao je na taksi stanicu, popio bocu s taksistima za troje, popio pivo i otišao kući odmoriti se. Sada, s godinama, tijelo više ne uživa u votki, pa pijem kavu. Nakon posla se istuširam, doručkujem, popijem kafu i legnem u krevet. Obično spavam do dva ili tri sata popodne, nemam strog režim.

Evgeny Kuznetsov

22 godine, noćno dežurstvo u ljekarni

Dobio sam noćni posao prvenstveno zato što ga je prikladno kombinirati sa studijem, jer je apoteka udaljena 20 minuta od fakulteta. Učim za liječnika hitne pomoći, a posao mi pomalo pomaže u studiranju, kao i u učenju na poslu. Moj raspored rada je dva dana poslije dva od osam uveče do osam ujutro. Prva tri sata moje smjene radim s otvorenom ljekarnom i zaštitarom, zatim on odlazi, a ja radim kroz prozor. Nakon smjene idem u školu. Ne mogu se nazvati ljekarnikom, moje zanimanje se zove "noćna dužnost". U našoj ljekarni čak imamo poziv za dežurnog.

U apoteci nema noćne romantike, posao je kao posao. Ovdje sam skoro godinu dana i sve mi odgovara. Zarađujem od 20 do 30 hiljada, ovisno o prihodu.
U odnosu na vrijeme kada sam tek počeo raditi, smjena je počela ići mnogo brže. Noću se osjećam slobodno, mogu spavati, mogu jesti, niko mi ne smeta, sama sam. Kad kazaljka na satu pređe ponoć, vjerujem da je moj radni dan već prošao. Međutim, svoj život ne bih povezivala s radom u ljekarni, jer je previše dosadno.

Ako jesmo sada sjedimo pet minuta u tišini, tada ću najvjerojatnije zaspati

Ova rutina me tjera da se stalno zaustavljam na fakultetu. Danas sam prespavao cijeli prvi par. Učitelji mi često govore: "Ne lupaj glavom o sto." Zbog takvih riječi postidim se, u mojoj krvi je nalet adrenalina, pocrvenim i osjećam se veselije. Ovo punjenje traje 30 minuta, a zatim opet prelazi u san. Morate izaći u hodnik, skočiti i čučnuti.

Prije nego što sam se zaposlio u ljekarni, radio sam kao konobar, a ponekad sam morao izlaziti na noć. Stoga, takav režim mi nije stran. Osim toga, služio sam vojsku, a spavanje je prilično rijetka stvar. Inače, vojska me naučila spavati stojeći. Ovo nije tako teško kao što se čini, glavna stvar nije opustiti noge. Svake noći u apoteci imam izbor: spavati na stolici s glavom naslonjenom na jastuk na stolu ili staviti tri stolice u nizu u red i leći na njih. Više mi se sviđaju stolice, ako su naslonjene na zid, teško se voze.

Obično spavam oko četiri sata po smeni. Ali ovaj put je prekinuto: spavao sam 30 minuta - poziv, samo zaspao - opet poziv. Ponekad tijekom cijele noći ne dođe niti jedan posjetitelj, a onda spavam šest ili sedam sati. Ali svejedno, ovaj san nije ekvivalentan spavanju kod kuće, jer na poslu spavate izuzetno lagano, posebno prilagođavate svoje tijelo buđenju. Čim čujete poziv posjetitelja, sve odmah skoči. Ali dešava se da kad spavam, ne razumijem odmah šta se dešava. Ponekad se čini da je bilo poziva, ali zaista nije. Ili me pitaju, na primjer, da donesem Nurofen, pa zatvorim prozor, odem po lijekove i usput zaboravim što sam morao ponijeti.

Ako uzmemo uzorak od deset prekonoćnih posjetitelja, samo će tri od njih doći po lijekove, četvrti klijent je obično djevojka koja želi kupiti flaster jer je nakon posla protrljala noge. Još dvije osobe će kupiti kondome ili hitne kontraceptive. Ostala četvorica su alkoholičari i narkomani. Ali ne pretpostavljam da se raspravljam. Traže da im prodaju jednu špricu, kažu, za ubrizgavanje psa. Ponekad, kad osoba izgleda neprikladno, kažem da se špricevi prodaju samo u deset komada, a to košta više od 200 rubalja. Obično takvi ljudi odmah odlaze. Ako pristanu na kupovinu, nemam pravo odbiti.

Općenito, mislim da imam hronični nedostatak sna. Dešava se da dođem u školu nakon vikenda, energičan i pospan, ali čim predavač počne monotono pričati, to je to, već umirem i lupim glavom o stol. U transportu, naravno, pokušavam nadoknaditi san. Kad ima slobodnog prostora u metrou i uspijem ga uzeti, odmah zaspim i probudim se samo na terminalnoj stanici. Autobusi i minibusevi su generalno moja omiljena mjesta u gradu. Ako sada sjedimo pet minuta u tišini, najvjerovatnije ću zaspati.

Anna Shchaveleva

23 godine, konobarica

Ove godine sam završio Zavod za kulturu, a sada radim kao umjetnik u Pozorištu mladog gledatelja. Međutim, nemoguće je živjeti od moje plaće. Samo za iznajmljivanje stana u Moskvi, plaćam više novca nego u pozorištu. Stoga sam morao potražiti honorarni posao, a s obzirom na puno zaposlenje na svom glavnom poslu, izabrao sam noćni posao. Raspored u kafiću mi odgovara - radite dvije noći, odmarate se dvije noći. Takav režim mi nije stran: u prvoj godini sam već radila noću kao konobarica. Ja sam sova, lakše mi je da ne spavam noću, a danju dobro spavam. Prije sam općenito spavao 14-18 sati dnevno. Obično se budila u tri ili četiri sata popodne. Sada pokušavam uvijek ustati najkasnije do deset ujutro, jer sam shvatila da mi treba previše vremena za spavanje.

Do sada sam radio samo dvije noći, danas će biti treća. Ja sam pripravnik i moja smjena traje deset sati, ali za mjesec dana morat će raditi svih 12. Konobarima je zabranjeno sjediti na stolicama pred gostima, a ja gotovo cijelu smjenu moram provesti stojeći. Stoga ne čudi što nisam zaspao ni prve ni druge noći. Nakon noćne smjene obično ne mogu zaspati: odlazim na posao u pozorište i spašavam se uz dobru kafu. Moje tijelo je tako uređeno da mogu bez sna jedan dan - za mene je to normalno. Općenito, ako zaista želite spavati, za to ćete uvijek naći vremena.

Noćni rad pomaže vam da manje razmišljate o lošem.
Svako ima trenutak u svom životu kada nastupi depresija
i počneš misliti da si ti
dobro za ništa

Kontingent noćnih posetilaca je veoma različit. Ozbiljni ljudi u odijelima koji se kasno vraćaju sa poslovnih sastanaka dolaze nam da razgovaraju o problemima uz šolju kafe. Mnogo je i mladih ljudi koji idu na zabave ili zabave. Često dolaze pijani ljudi - čekaju otvaranje metroa. Neki ljudi nose prijenosno računalo sa sobom i rade s nama cijelu noć. Ponekad uopće nije jasno šta ljudi rade noću u kafiću u centru grada. Zašto piju kafu tri sata? Vrlo čudno. Glavna razlika između noćnih i dnevnih posjetitelja je u tome što se ljudima noću ne žuri i ne žuri. Tokom dana uvijek kasne i žele otići što je brže moguće.

U četiri sata ujutro mi je najteže, kad zaista želim da spavam, a u kafiću je zatišje, skoro niko ne dolazi. Što ste više zaposleni na poslu, lakše ćete provesti noć. Ako stojite i petljate se, odmah zaspite. Druge noći, zaposlenici kafića mi kažu: „Je li zaista loše? Izgledaš jako umorno. " I ne primjećujem, čini mi se da se osjećam normalno. Ali izvana je, naravno, bolje znati. Nakon prve dvije smjene, imao sam osjećaj kao da sam istisnut.

Od prednosti ovakvog posla mogu izdvojiti činjenicu da rad noću pomaže da se manje razmišlja o lošem. Svako u životu ima trenutke kada se depresija prevrne i počne misliti da niste dobri ni za šta. U njegovom privatnom životu, problemi, nisu zvali sa snimanja, letjeli su sa audicijama, sve im ispadne iz ruke, a ti počneš da se sažalijevaš nad sobom i kukaš: "Šta su svi gadovi, a ja sam jedini nesretan. " Mislite da ako živite na pravi način, sumnjate u vjernost odabranog puta, želite sve napustiti i otići svojoj majci, koja će vas uvijek tješiti. A ako ste stalno zauzeti poslom i poslom, onda nemate vremena za takve misli. Vaš najveći problem je zaspati, ne brinući se za svoju sudbinu.

Nedavno sam prestao primjećivati ​​vrijeme. Živim prema rasporedu posao-spavanje-posao. Kad mi je glavna želja da spavam, sedmica proleti vrlo brzo. Ne mogu reći je li ovo dobro ili loše. Ljudi koji planiraju raditi noću moraju razumjeti šta rade. Potrebno je sastaviti raspored i vidjeti koliko dana možete spavati i, što je najvažnije, hoće li rad biti štetan. Ako honorarni posao u kafiću na bilo koji način negativno utiče na moj rad u pozorištu, odmah ću otići.

Aslan Tsalagov

24 godine, prodavač shawarme

Dolazim iz Sjeverne Osetije, tamo sam živio do 20. godine, zatim sam se preselio u Krasnodar, a par godina kasnije - u Moskvu. Tokom 24 godine puno sam radio. Već sa 14 godina počeo sam raditi pola radnog vremena nakon škole, istovarati pločice. Četiri godine kasnije zaposlio sam se kao prodajni pomoćnik u trgovini mobitela, nakon čega sam radio u McDonald'su. Zatim je prodavao francuske hrenovke, a u isto vrijeme otvorio i svoje prodajno mjesto shawarme. Preko dana sam kuhao hrenovke, a noću kuhao shawarmu. Jednom sam, zbog posla na dva mjesta, morao ostati budan cijelu sedmicu, dozvolio sam si samo kratak san u minibusu. Osjetila sam promjene u tijelu petog dana bez sna: zaspala sam u pokretu, bila sam stalno tupa i rastresena. Kao rezultat toga, prodaja shawarme pokazala se neisplativom, pa sam otišao raditi kao zaštitar. Ta je smjena trajala jedan dan, a i moj san je bio izuzetno nestabilan.

Nakon nekog vremena preselio sam se u Moskvu, a prije mjesec i po dana zaposlio sam se u kuhinji Bazar. Ovdje radim pet noći sedmično, od 21:00 do 11:00. Kad sam tek stigao u Moskvu, majka me povremeno zvala i rekla: “Aslane, ti si poludio! Ako radite noću, narušavate svoje zdravlje. " Ali bio sam spreman za takav posao, jer da biste postigli uspjeh u životu, morate se moći okrenuti. Na primjer, vrlo loše sam govorio ruski, ali kada sam se preselio u Krasnodar, postavio sam sebi zadatak da savladam jezik na visokom nivou. I za dvije godine sam to postigao.

Naše tijelo je tako divno uređeno da je on, stvorenje, navikne se na sve

U mom trenutnom poslu moje obaveze uključuju gotovo sve: usluživanje posjetitelja, izlaganje robe, pripremu kafića za dnevnu smjenu. Imam veliko iskustvo radeći na različitim mjestima i mogu reći da mi je malo mjesta na kojima mi je posao donio tako zadovoljstvo kao ovdje. Volim komunicirati s ljudima, a ovdje noću uvijek postoji veliki protok posjetitelja. Opslužujem najmanje 20 ljudi svaki sat.

Naši glavni gosti noću su mladi. Glavni priliv posjetitelja pada od deset sati navečer do jedan ujutro, kada još uvijek možete uhvatiti metro. Nakon četiri ujutro dolazi mnogo kupaca iz barova ili klubova, naravno, tu su i pripitci. Mi ih, naravno, uslužujemo, najvažnije je da se ponašaju pristojno i da ne dolaze sa vlastitom hranom ili alkoholom. Jedne noći pijani čovjek uđe u kafić, sjedne za stol, naruči nešto i počne piti konjak koji je ponio sa sobom. Napravio sam mu primjedbu: "Čovječe, mi to ne možemo sa svojim." Kao odgovor, agresivno mi viče kroz gomilu posjetitelja: "Zašto ustaješ i trčiš kao žena?" Da budem iskren, progutao sam ove riječi i opet sam ga ljubazno zamolio da ode. Viče mi: „Zašto mi pokazuješ? Jeste li žena? " Izuzetno je teško komunicirati s takvim posjetiteljima. Odrastao sam na Kavkazu, imam vruću krv i ponekad mi je teško obuzdati emocije. Međutim, Moskva me naučila poniznosti, sada mi je postalo mnogo lakše.

Nakon posla, dolazim kući u 12 sati i obično spavam do 19 sati. Navikao sam raditi noću, pa ne osjećam nikakvu nelagodu od ovog režima. Čak mi se čini da spavam previše, ponekad i manje. Dugo sam došao do zaključka da imam prednost u odnosu na druge ljude. Uostalom, obični ljudi spavaju noću, ali danju rade i posluju. Drugim riječima, odmaraju se samo noću. Radim noću, ali ako je potrebno, lako mogu žrtvovati dnevni san. Mogu odspavati dva sata, uopće ne mogu zaspati - ne u osnovi. Nije mi važno kada sanjam: danju ili noću. Ako moram da radim, radiću. Naše tijelo je tako divno uređeno da se ono, stvorenje, navikne na sve.

Život u Moskvi ne prestaje noću. I dok se neki zabavljaju u barovima, sastaju se s prijateljima ili uživaju kod kuće u novoj epizodi svoje omiljene TV serije, drugi su tek započeli svoju radnu smjenu. Village je razgovarao s ljudima koji rade noću i naučili kako se nositi sa snom, raditi sve i osjećati se ugodno.

Tekst: Anna Klabukova

Evgeniya Rozhkova

33 godine, pekar

Po obrazovanju sam tehnolog tjestenine, pekarskih i konditorskih proizvoda. Radim na ovom polju 16 godina, ali sam prije samo godinu dana prešao na noćni raspored. Nakon tri noći rada imam tri slobodna dana, a svaka smjena traje od sedam uveče do sedam ujutro. Radim noću, tako da se svježa pečena roba ujutro pojavila na policama. Po danu posao također ne prestaje: pekari su zauzeti pripremama - na primjer, kuhaju mak, stavljaju kiselo tijesto za kruh. Ali glavni se posao odvija noću, a ima ga toliko da nema vremena za razmišljanje o snu. Odgovoran sam za sitne komade - kiflice, puževe, kroasane: mijesim tijesto, pripremam nadjev, pečem, ukrašavam.

Kako ne biste patili od nesanice u slobodne dane, nakon posljednje noćne smjene pokušavam uopće ne spavati po danu

Takav raspored rada već je postao navika, i samo je klimnuo glavom na samom početku. Ali sada vikendom mogu dugo gledati u strop prije nego zaspim. Kako ne bih patio od nesanice u slobodne dane, nakon posljednje noćne smjene trudim se da uopće ne spavam po danu. Općenito, dva ili tri sata su mi dovoljna za odmor. U ovom načinu rada nalazim više pluseva nego minusa. Imam dijete koje vodim Vrtić, nakon što sam se vratio iz noćne smjene, a onda mogu mirno krenuti svojim poslom.

Moj život je uvijek izgrađen za posao, pa ako moji prijatelji imaju rođendan ili neki drugi razlog da se okupe, onda tražim da dogovorim praznike na slobodan dan. Ponekad na putu do posla mislim da se svi vraćaju svojim porodicama i da mogu provesti opušteno ugodno veče kod kuće, dok ja moram raditi. Ali možete to pogledati s druge strane. Nekad sam puno vremena provodio na putu, sada, kad se uveče svi guraju u gužvama iz centra, slobodno se vozim do posla.

Ksenia Popova

28 godina, graditelj web stranica za vijesti

Moje prvo obrazovanje iz lingvistike, trenutno završavam master studije istorije umetnosti i radim kao urednik za noćnu izradu veb stranice sa vestima. Ne bi mi ni palo na pamet da posebno tražim takav raspored, već sam htio raditi kao urednik fotografija u određenom mediju, a bilo je samo noćno mjesto. Moja smjena traje od osam uveče do osam ujutro. U sedmici postoje tri radna dana i četiri slobodna dana. Već šest mjeseci živim u ovom načinu rada. Ilustriram vijesti, pripremam foto izvještaje, prikupljam foto galerije sa događaja, pronalazim zanimljive foto projekte koji se mogu objaviti na web stranici. Općenito, ja sam potpuno odgovoran za vizualnu komponentu.

Bilo mi je teško prilagoditi se noćnom načinu rada, nisam imao pojma kako ću to izdržati. U početku sam to pokušavao shvatiti kao neku vrstu izazova, ali nakon mjesec dana uključio sam se i sada se osjećam ugodno. Vikendi mi često padaju radnim danima, što znači da mogu raditi sve što želim, u mirnom režimu, rješavati svoje lične trenutne zadatke. Istina, prestao sam planirati bilo šta za jutro, jer sam se probudio bliže ručku. Ali ja sam noćna sova i to je za mene u redu.

Prije svake smjene imam ritual: Kupujem ukusnu kafu, lepinju i razmišljam o tome da moram doći i brzo se koncentrirati

Spavanje mi je jako važno, pa nakon noćnih smjena spavam najmanje sedam sati. Kad završi druga noćna smjena, cijeli sljedeći dan posvećujem odmoru i njegujem sebe na sve moguće načine - ne želim djelovati na svoju štetu. Istina, čak i ako na posao dođete puni energije, tada u pet sati ujutro tijelo i dalje uzima svoj danak i osjećam da koncentracija pažnje počinje padati. Vježbanje, kafa ili druženje s kolegama pomaže razveseliti. Jako sam okružen zanimljivi ljudi, često govorimo o filozofiji ili književnosti. Teško je zamisliti da se o nečemu ovakvom može razgovarati danju, kada je u redakciji ogroman broj ljudi i svi su u žurbi. Čak i noću ima manje smetnji, radite mnogo opuštenije. U ovo doba dana prijatelji ili rodbina neće vas zvati samo da bi saznali kako ste. Prije svake smjene imam ritual: kupujem ukusnu kavu, pecivo i mislim da moram doći i brzo se koncentrirati, jer je večer obično jako radno vrijeme.

Neke od mojih kolega žive u "vrtuljku", odnosno mogu imati jutarnje, popodnevne i noćne smjene tokom sedmice. Po mom mišljenju, ova opcija je mnogo gora, jer tijelo prestaje razumjeti kada spavati, a kada ostati budan. Do sada moj noćni rad, na sreću, ni na koji način ne utječe na moje zdravlje. S vremena na vrijeme samo se nakupi umor, uđete u podzemnu i ne razumijete što se događa uokolo. Ali ako ovo tretirate jednostavno kao promijenjenu svijest, u kojoj se možete osjećati drugačije, onda u tome možete pronaći svoj zujanje.

Aleksandar Korhov

32 godine, barmen

Radim kao barmen od 2003. godine. Naravno, ovo je bio nesvjestan izbor. Sve je počelo činjenicom da sam došao u bar da zaradim nešto novca, ali na kraju je to odloženo, pa sam napravio izbor u korist ove profesije. Glavni posao odvija se noću s četvrtka na nedjelju. Za mene ovaj režim nikada nije bio problem. Ustao sam za šankom sa 19 godina, tada je to bila hrabrost, primio sam prvi zdrav razum, zarađen vlastitim radom, nisam ni razmišljao o snu. Noćni raspored me nije spriječio da se vidim sa prijateljima. Upravo su došli na mjesto gdje sam radio i bilo nam je super. Što se tiče mog privatnog života, reći ću vam samo da sam oženjen po drugi put.

Kombinovao sam svoj rad u baru sa studiranjem na univerzitetu. Po obrazovanju sam pravnik, ali sada se bavim ugostiteljstvom: imam svoj mobilni bar, koji je, kao i svaki običan bar, tražen uveče i noću. Navikao sam da živim u ovom režimu, pa čak i vikendom idem na spavanje ne prije dva ujutro, a doručkujem ne prije podne. Ako imam priliku, mogu spavati 10-12 sati zaredom. To se obično događa nakon napornog vikenda.

Kad sam odlučila raditi za sebe, bio mi je pravi napor da ustanem rano ujutro. Neko vrijeme sam iskreno pokušavao živjeti ovako, ali sam onda odustao od te ideje i popodne se pozabavio svim tehničkim i organizacijskim pitanjima.

Ako postoje dugi radni maratoni s minimalnim snom, spašavam se uz kavu. Moj lični rekord- osam šoljica espressa dnevno

Ako postoje dugi radni maratoni s minimalnim snom, spašavam se uz kavu. Moj lični rekord je osam šoljica espressa dnevno. I naravno, unutrašnja želja da završite posao ne dozvoljava vam da se opustite prije vremena. Iako u običnom objektu, barmen može odspavati negdje u skladištu (ovisno o malom broju gostiju u sali).

Što se tiče zarade, službena plaća za noćne šankere i konobare ista je kao i za one koji izlaze dnevno. Međutim, više je alkohola i zabavno je noću, što znači da ljudi imaju tendenciju velikodušno napojiti.

Pokušavam uravnotežiti svoj aktivni, bučni noćni rad sa mirnom svakodnevicom. Supruga i ja često odlazimo u moskovsku regiju da se prošetamo, divimo se prirodi ili arhitekturi.

Priznajem: pokušao sam prestati s takvim poslom. U jednom trenutku sam odlučio da je vrijeme za odrastanje i počeo prodavati klima uređaje. Nije mi dugo trebalo - doživio sam tešku nelagodu. Tada sam odlučio otvoriti vlastiti posao i vratiti se profesiji barmena. Sada shvatam da sam na svom mestu i da radim ono što volim. Vjerojatno i ovo neutralizira negativne strane moj nestandardni raspored rada.

Aleksandar Pereverzev

38 godina, taksista

Na noćni način rada prešao sam 2014. Dva su razloga - noću nema gužvi u saobraćaju i ima mnogo više narudžbi. Moja smjena traje od osam uveče do osam ujutro. Tokom dana mi je dovoljno četiri sata sna da se osjećam veselo, a ostatak vremena obavljam privatne i kućne poslove.

Naravno, noću tijelo uzima svoj danak - najteže je boriti se protiv sna od tri do četiri ujutro. Ako osjetim da zaspim tokom vožnje, tada se zaustavljam, umivam, šetam deset minuta i onda mogu raditi dalje. Vikendom većina kupaca odlazi u barove i klubove ili iz njih, pa, naravno, ima puno pijanaca. Ako se neko osjeća loše, bez problema ću stati koliko god je potrebno. S razumijevanjem se odnosim prema takvim situacijama, jer svako može pretjerati s alkoholom. Ako uhvatim sebe kako mislim da zavidim onima koji će se zabaviti, tada napuštam auto i osobno odlazim na odmor sa svojim prijateljima. Ne vidim razlog da sebi uskratim zadovoljstvo.

Saznavši da već dva dana radim bez sna, saobraćajna policija blokirala mi je auto i poslala me na spavanje

Noću mi je posao mirniji, iako je na cestama više vozača pijan... Ako vidim da se autom potpuno neadekvatno upravlja, blokiram cestu, uzimam ključeve i ostavljam svoj broj telefona. Nikada ne zovem DPS, ne želim stvarati nepotrebne probleme. Dešavalo se da mi prijete oružjem, ali na kraju su se sve situacije riješile na siguran način.

Imam dobre odnose sa saobraćajnom policijom. Ako ne postanete drski, s njima će se postupati ljudski. Međutim, jednom kad su saznali da radim dva dana bez sna, blokirali su mi auto i poslali me na spavanje. Moj lični rekord bez sna je tri dana. Osećaj stvarnosti i brzina reakcija bili su normalni, jer sam stalno pio kafu. Inače, energetski inženjeri me ne spašavaju u takvim situacijama, nakon njih postajem još pospaniji. Nakon ovakvih radnih maratona definitivno se istuširam. To mi omogućava da se opustim i brže zaspim.

Dmitriy

23 godine, mrtvačnica

Student sam šeste godine medicine i noću radim u mrtvačnici. Došao sam ovdje zbog poznanstva: običan čovjek s ulice u takvoj ustanovi jednostavno ne može dobiti posao, čak i ako govorimo o najnižim pozicijama. Noćne medicinske sestre zarađuju 25-30 hiljada rubalja, a u centralnoj mrtvačnici, gdje je opterećenje veće, to je oko 50 hiljada rubalja mjesečno, dok plata dnevnih zaposlenika počinje od 70 hiljada. Razlika se objašnjava i činjenicom da je manje obaveza u noćnoj smjeni. Na primjer, uzimam leševe, unosim podatke u registar, mjerim visinu, težinu i provjeravam ima li ozljeda poput modrica, modrica, nestalih udova ili opekotina. Moja smjena radnim danima traje od 14:30 do 08:00, a nedjeljom i praznici Radim danonoćno - od osam do osam. U mrtvačnicu se u prosjeku unosi pet do 15 leševa svaka 24 sata. Naravno, ovo nije posao iz snova i prihvatio sam ga samo zato što mi je trebao novac.

U mrtvačnici u kojoj radim nema mirisa i opasnih infekcija, jer nam se leševi ne donose sa ulice ili truli, stambeni leševi koji leže duže od tri mjeseca. Šalju nam se samo svježa ili bolnička tijela pokojnika.

Prvih nekoliko mjeseci bilo je potrebno da se prilagodi noćnom rasporedu rada. Što se tiče unutrašnjih osjeta, ne osjećam nikakvu nelagodu. Istina, isprva sam primijetio takvu psihološku deformaciju: gledao sam žive ljude i procjenjivao kako ću ih prenijeti s kolnika na kolica - na primjer, s visokim i debelim, to se događa u nekoliko faza, male i tanke mogu premjestiti u jednom koraku.

U početku sam primijetio sljedeću psihološku deformaciju: pogledao žive ljude i procijenio kako ću ih prebaciti s kolica na kolica

Vjerujem da morate zadržati drhtavi osjećaj prema smrti, a ja pokušavam zadržati taj osjećaj u sebi. Ne mogu reći da sam potpuno ravnodušan prema svemu što se događa okolo. Ja se, naravno, ne ubijam za svakog pokojnika, ali mogu suosjećati ako, na primjer, mladić koji se srušio u nesreći, ili baka koja je zagrijala čajnik na štednjaku i slučajno zapalila rukav ogrtač sa gorionika dolazi do nas.

Najčešći uzrok smrti je pad u alkoholisanom stanju na potiljku s visine vlastite visine, zatim slijede tuče, saobraćajne nesreće, predoziranje i opekotine. Inače, slučajne smrti takođe nisu neuobičajene. Sjećam se da su nam doveli čovjeka koji je ušao u auto, upalio ga i umro od eksplozije plinske boce. Moje kolege pričale su priče o onima koje su ugrizle i pojele kod kuće mačke, psi ili štakori. Što se tiče reakcija rodbine pokojnika, moram se pozabaviti raznim: neko plače, nekome su odmah potrebni dokumenti za registraciju nasljedstva.

Neprospavane noći su retkost u mrtvačnici. Za godinu dana rada sjećam se samo tri smjene, kada smo uzimali leševe bez prestanka. Obično uspijem spavati tri do pet sati, jednom u noći kada niko nije umro. Moj rad me tjera da često razmišljam o životu i smrti. Svjestan sam svoje konačnosti, pa ne pravim velike planove za budućnost.

Pravilan način unosa hrane, posebno ako je pravilno usklađen s prevladavajućim režimom rada, za osobu je vrlo, vrlo važan. Glavno pravilo: morate jesti redovno!

Ako osoba stalno uzima hranu u različito doba dana, bez obzira na način rada i odmora, tijelo se mora stalno obnavljati, na neki način prilagođavati tako poremećenoj prehrani, što kao rezultat dovodi do izlaska iz ravnoteže. Proces probave je poremećen, hrana se slabo apsorbira, smanjuje se radni kapacitet osobe i kao rezultat toga osoba se razboli.

Savjeti za zdravu i zdravu prehranu ili kako pravilno jesti tokom noćnih smjena:

Danas je postalo vrlo moderno biti zdrav, kao što je postalo moderno ulagati mnogo novca u svoje zdravlje. U današnje vrijeme mnogi ne žale što su potrošili dovoljno vremena na fitnes, različite dijete, podmlađivanje i još mnogo toga, ali mnogi često primijete i da se potreba za napornim radom i zdravljem često proturječi. Ali vrlo je jednostavno kombinirati ove vitalne "potrebe".

Vrlo je važno jednostavno kombinirati svoju prehranu s radnim danom. Potrebno je jesti ovisno o tome kada pada vrhunac aktivnosti na poslu i spavanju. Hrana koja sadrži proteine ​​(meso, riba) povećava metabolizam u tijelu i pretjerana ekscitabilnost nervni sistem. Tijekom varenja takve hrane, želudačni sok se odvaja, na osnovu toga, ako sjedite cijeli dan u uredu, onda bi neko meso s prilogom od krumpira bilo odličan izbor za ručak. Ali nemojte misliti da će takvo jelo biti korisno i kasno navečer, jer pristup sna uvelike usporava aktivnost želuca i, kao rezultat, proteini se lošije apsorbiraju. Međutim, to se ne odnosi na one koji rade noću. Čvrsta prehrana noću je moguća, pa čak i potrebna ako je tijelo noću vrlo aktivno.

Ako puno razmišljate, ne zaboravite da je to usko povezano s intenzivnom nervnom aktivnošću. U ovom slučaju, korisno je pojesti malo čokolade. U roku od sat vremena bit ćete sposobni reagirati na sve probleme sa brzinom računara. Ovo je vrlo efikasno za one ljude koji se moraju vrlo brzo mobilizirati. Štaviše, jesti čokoladu kao užinu zdravije je od raznih „grickalica“ ili peciva.

Masna hrana je zdrava! Ovo je posebno istinito kada je vani hladno ili radite ručne poslove. Mišićima je potrebna vrlo različita energija od mozga. Ako puno radite fizički, tada će mast biti prikladnija od salate od povrća. Masti oslobađaju puno energije i održavaju tijelo na normalnoj temperaturi.

I ne zaboravite jednostavnu narodnu mudrost koja kaže da je kašika za večeru dobra. Dajte svom tijelu poticaj kad mu zatreba, a ne poslije.

Rad u noćnim smjenama

Noćni rad uzrokuje neku vrstu restrukturiranja tijela. Obično je takvo restrukturiranje bezbolno, sve to svjedoči o vrlo visokim adaptivnim sposobnostima tijela.

Vrlo je dobro ako organizacija u kojoj radite noću ima dnevnu ambulantu. Tada je u takvim uvjetima moguće promatrati pravilan režim odmora i prehrane, ako, naravno, znate pravilno jesti dok radite u noćnoj smjeni. Mnogo je teže organizirati takav režim kod kuće, jer radna žena treba kuhati i čistiti. Jednako je potrebno zapamtiti da samo san i pravilna zdrava prehrana mogu pružiti dovoljno visok nivo performansi noću.

Između posla vrijedi jesti. Nakon jela morate se odmoriti i sjesti. Zatim, prije rada, morate napraviti nekoliko vježbi disanja.

Kada radite u drugoj smjeni, morate doručkovati u 8 sati ujutro, a doručak ne bi trebao biti obilan. Trebali biste ručati prije odlaska na posao. Treći put morate jesti tokom pauze od posla. A nakon posla, koji je završio kasno uveče, trebali biste lagano večerati. Ako radite u noćnoj smjeni, ne mijenja se samo raspored rada, već i način spavanja. Spavati je potrebno ujutro nakon noćne smjene.

Primjer dnevnog rasporeda za radnike u noćnim smjenama:

8.00 - lagani doručak;
8.30 - 13.30 - vrijeme za spavanje;
14.00 - vrijeme ručka;
14.40 - 19.00 - vreme za lično vreme;
19.30 - 22.30 - vrijeme za spavanje;
22.40 - obrok, večera;
0,00 - 7,00 - rad.

Nedavno su naučnici iz Sjedinjenih Država sproveli studiju tokom koje su proučavali šta se tačno dešava u ljudskom tijelu dok radi u noćnoj smjeni. Ispostavilo se da hormonski sistem pati najviše od svega: neobičan režim spavanja i budnosti najviše utiče na to. Kršenje bioritma ne šteti samo metabolizmu: onima koji su prisiljeni raditi u mraku povećava se rizik od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti, šanse da zaradite ne puno novca postaju stvarnije, već kronični gastritis, dijabetes ili neki drugi vrsta lošeg tumora. O problemima sa nervni sistem- noćni rad će vjerovatno uzrokovati psihološke probleme poput anksioznosti, hroničnog umora, nesanice ili depresije,

Općenito, mnogo je važnije da "noćne sove" poštuju režim: da se potpuno odmore, izmjene opterećenje, da jedu pravo tokom radnog "dana". Problem je u tome što noću, čak i ako ste sami budni, gušterača, jetra i žučne kese radije se odmaraju i oporavljaju. I na ovo će se morati računati.

Kako jesti noću?

Ako radite između 22:00 i 7:00 ujutro, bit će vam potreban jedan pun topli obrok i nekoliko lakših grickalica tokom radnog vremena.

Večera - prije posla, najkasnije 19-20 sati. Trebao bi biti nemastan i lagan.

Ponoć je vrijeme da pojedete nešto puno i vruće (nazovimo to ručkom). Ovo će dati "ubrzanje" cijelom tijelu, revitalizirati mišiće i ubrzati krv, te će vam dati priliku da u potpunosti radite do kraja jutarnje smjene.

Grickalice - ne smije ih biti više od dvije - održat će željeni nivo šećera u krvi, čime će se također vratiti performanse i povećati koncentracija.

Bolje je kuhati hranu na zdrav način- kuhajte na pari, pirjajte, kuhajte, ali nemojte pržiti (posebno duboko prženo). Ne zaboravite na juhe, savršeno će ispuniti ulogu toplog jela, lako se zagrijavaju, a kuhane od svježeg sezonskog povrća neće biti samo hranjive, već i korisne.

Najkorisniji proizvodi za noćne smjene

Posno meso ili riba kuhano ili pečeno, osigurat će potpuni protein za cijeli dan i neće preopteretiti jetru i gušteraču viškom masti. U istu svrhu, prije rada, možete se pripremiti omlet.

Povrće- izvor brzo probavljivih ugljikohidrata. Bolje ih dinstati ili skuhati, najprikladniji "noćni" prilog je lagani gulaš od povrća. U prehranu možete uključiti i svježe salate, u malim količinama i začinjene mješavinom biljnog ulja i limunovog soka (majoneza i drugi masni preljevi su isključeni).

Žitarice, testenine- takođe dobra hrana, posebno za one koji noću ne sede za računarom, već obavljaju fizičke poslove. Samo rižu je bolje uzeti smeđu, a tjesteninu - od

Ishrana:

Odredili ste unos kalorija za gubitak težine (ili održavanje težine). Čuvajte ga u običnim danima. Ništa posebno. Redovan plan obroka i puno vode. Proteini, masti, ugljikohidrati prisutni su tokom dana. A kako u dane noćne smjene? Isto. Praktično. Jedite sve svoje složene i jednostavne ugljikohidrate ujutro (nakon sna) - raspored se mijenja, da. Kad god se probudite, ovo je polazna tačka. Zatim doručak. Kaša + proteinska hrana + voće (ili ovdje čak i masti) (pri dnu stranice nalazi se jedinstvena ponuda koja govori o mojoj web stranici i dobijte besplatnu kolekciju od 30 zdrav doručak). Zatim obroci kao dio obroka. Možda će do sljedeće smjene biti 3 obroka, ili možda svih 5. Zaista ovisi o vama. Ustali ste u 12 sati, doručkovali. Možete ići na vježbanje, jesti proteinsku hranu odmah nakon nje, pa nakon 1-1,5 sati ručati (složeni ugljikohidrati + proteini + povrće + neke masti). Pa, kako vam ciljevi nalažu. Ako ne želite da se udebljate, pojedite sve žitarice, makarose do 18 sati. Da ima fizičku aktivnost. I onda ponesite kontejnere sa sobom za smjenu. Obavezno povrće, kuvana jaja ili tunjevina, prsa ili ćuretina, škampi ili lignje, riba ili kapice. I povrće i povrće. Ako niste pojeli masnoće u jednom danu, a to će vam pokazati program na telefonu, koji broji vašu bju za dan (vrlo približno, ali ipak), tada orasi s povrćem i proteinima nisu zabranjeni noću (avokado, kašika ulja u povrću). Ne bih preporučio da jedete ugljikohidrate (jednostavne i složene) noću.

Slažem se da mi se pri radu u smjenama ponekad čini kao da se pridržavam pravilnu ishranu teško. Možda preskačete obroke ili se bojite negdje pojesti, a kao rezultat toga dobivate niskokaloričnu dijetu, a zbog nedostatka hrane tada se slomite. Ispostavlja se začarani krug. Da, onima koji rade noću to je teže i izloženi su većem riziku od dobivanja na težini, pa je vrlo važno da sami napravite pravilnu prehranu i raspored sna kako biste pomogli tijelu oporavite se u takvim uvjetima, sve će vam to poboljšati opšte stanje zdravlje.

Pripremila sam svoje savjete:

1. Opskrbite se ispravnom hranom

Kupite zdravu hranu unaprijed kako biste je imali kod kuće i kako biste je mogli ponijeti sa sobom na posao. Slažete se, ako ste umorni, najvjerojatnije će vas više privući nešto štetno, pa razmislite unaprijed o tome što ćete jesti tijekom sedmice.

2. Priprema je 80% uspjeha

Ako jedete odmah nakon što dođete kući nakon noćne smjene, kuhanje je vjerojatno posljednja stvar koju želite učiniti. Nije dovoljno kupiti hranu, morate je i pravilno skuhati, tako da kad idete kući, trebate je samo zagrijati. Osim toga, možete kuhati nekoliko dana unaprijed.

3. Uzmite pravu užinu

Ako ste tip osobe koja voli da pojede nešto za ručak u automatu na poslu ili da se pozabavi brzom hranom, onda morate početi da nosite hranu sa sobom na posao. Kada sami kuvate, možete kontrolisati šta se nalazi u vašem jelu. Najbolje je da uzmete nekoliko malih zalogaja, a ne velikih obroka jer vam ostavljaju osjećaj težine. A ako vam noćne smjene nisu lake, onda vam ne treba ozbiljnost.

4. Napravite sebi raspored

Čak i ako radite noću, i dalje možete imati tri glavna obroka dnevno i nekoliko grickalica. Posljednji je nekoliko sati prije spavanja nakon smjene. Provođenje rasporeda i pridržavanje toga iz dana u dan pomoći će vašem tijelu da se navikne na ovaj način života, to je važno ako planirate dugo raditi u ovom načinu rada. Ovo u početku može biti teško, ali pomoći će vam da se osjećate dobro i borite se protiv umora.

5. Vježbajte kad možete

Možete živjeti aktivno kada možete. Shvaćam da noćni raspored rada nije lagan i težak za vaše tijelo, ali umjerena fizička aktivnost uvijek će koristiti vašem zdravlju. I istezanje je općenito neophodno za svaku osobu.

Nadam se da su vam ovo od pomoći, ovo su osnove koje morate slijediti da biste živjeli zdraviji način života radeći noću. Morate ih prilagoditi i izvršiti, ali najvažnije je pravilno jesti i spavati. Klonite se nezdrave hrane - samo ćete se osjećati još gore i bit ćete letargičniji. Vjerujte, sve je stvar navike!

Video na ovu temu:

Ako često radite u noćnoj smjeni, budite spremni na činjenicu da osim plate "zarađujete" i mnoge bolesti. Zašto je toliko opasno ostati budan u mraku i kako je najbolje spavati nakon noćnih smjena, kaže doktorka odeljenja medicine spavanja, članica Udruženja somologa Aljona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mikhailovna, kako rad u noćnoj smjeni utječe na vaše zdravlje?

Alena Gavrilova: Kad osoba dugo radi po takvom rasporedu, povećava se rizik od poremećaja sna, kao i brojnih somatskih bolesti, ateroskleroze, pretilosti, poremećaja metabolizma ugljikohidrata itd. višak kilograma, njegov izgled je posljedica činjenice da se u tijelu mijenja lučenje inzulina. Ovaj hormon je odgovoran za osjećaj gladi. Ako je osoba budna noću, gladna je. Osim toga, s ovim režimom povećava se količina kortizola, hormona stresa, odnosno tijelo je kronično pod stresom. Istodobno se smanjuje razina serotonina, što izaziva razdražljivost, pa čak i depresiju.

Enzimski sistem gastrointestinalnog trakta takođe pati. Normalno, danju dolazi do maksimalnog lučenja želučanog i gušteračnog soka, jer smo aktivni i jedemo, noću se njihovo lučenje značajno smanjuje. Kod osobe koja je noću budna i jede hranu dolazi do neravnoteže u proizvodnji enzima, što može dovesti do bolesti gastrointestinalnog trakta. Iz istih razloga, takozvana "putnička dijareja" razvija se kada promijenimo nekoliko vremenskih zona. Tijelo nema vremena za reorganizaciju na novi način funkcioniranja.

Još jednom ću naglasiti da su ljudi po prirodi svojstveni dnevnim aktivnostima. Moramo spavati noću. Naravno, ako radite po smjeni nekoliko mjeseci (do godinu dana), a zatim se vratite u normalan ritam, postoji šansa da izbjegnete štetne posljedice. No, kad su godine u pitanju, budite spremni na zdravstvene probleme. Također, ne bih zaboravio da se noću zbog pospanosti koncentracija pažnje neizbježno smanjuje, što znači da se vjerovatnoća pogreške automatski povećava.

- Koja je razlika između noćnog i dnevnog sna?

- Dnevno svjetlo utječe na mozak kroz mrežnicu oka, mijenjajući proizvodnju neurohormona koji su odgovorni za strukturu sna. Za nas je ispravno i korisno spavati noću. Spavanje danju je kraće i površnije. Može se posmatrati kao dodatni odmor, ali ne i kao glavni. Postoje ljudi kojima je potreban dan spavanja, ali ne na štetu noćnog sna. Ako osoba ima nesanicu noću, ne preporučuje se spavanje danju, jer će to narušiti kvalitetu noćnog sna. Nemoguće je potpuno promijeniti ritam koji je genetski određen, odnosno danju - spavati, a noću - biti budan. U suprotnom, imat ćete cijeli niz problema koje sam gore spomenuo.

- Takav režim nije prikladan za bilo koga i definitivno je kontraindiciran trudnicama, osobama koje su pretrpjele srčani udar ili pate od koronarne bolesti srca, šećerne bolesti, zatajenja srca, ulceroznih lezija gastrointestinalnog trakta i drugih ozbiljnih bolesti koje se mogu pogoršati . Općenito, samo ljudi sa idealnim zdravljem mogu priuštiti takav raspored.

Usput, ako ste jutarnja osoba po svom hronotipu, nemojte ni pokušavati koristiti režim s noćnim buđenjem - to je vrlo teško i krajnje beskorisno. "Sove" su u ovom smislu lakše. Njihov biološki sat radi drugačije. Možda ne spavaju i ujutro idu u krevet. Za njih je to normalno, ugodno i ne povećava rizik od dobijanja bilo kakve bolesti. Takvi ljudi često biraju „slobodna“ zanimanja koja ih ne tjeraju da ovise o dnevnoj rutini društva. Noćne smjene im takođe odgovaraju.

- Koji je najbolji način da se naspavate nakon noćne smjene, odmah na spavanje ili malo kasnije?

- Fokusirajte se na svoja osećanja. Ali nema ništa loše u tome da zaspite čim se vratite kući. Glavna stvar je pokušati ne drijemati u transportu dok se vozite s posla. Već u stanu morate sebi stvoriti sve potrebne uvjete: tišinu i potpuno zamračenje kako dnevna svjetlost uopće ne bi prodrla u prostoriju. Ako imate poteškoća sa zaspanjem tokom dana, možete uzeti suplemente melatonina. Često se koriste na rasporedima smjena, letovima u više vremenskih zona, a prodaju se bez recepta i ne stvaraju ovisnost. Ono što je najvažnije, nemaju ozbiljnih kontraindikacija. Ne želite koristiti droge - pijte biljni čajevi s kamilicom ili kaduljom istuširajte se toplo.

Prirodna pilula za spavanje. 12 namirnica koje će vam pomoći da brzo zaspite | foto galerija

- Možete li uzimati proizvode sa kofeinom dok ste na poslu?

- Da, čak se preporučuje uzimanje na početku noćne smjene. Ali u drugom dijelu morate potpuno napustiti takva pića kako bi prestali s učinkom u vrijeme navodnog sna, kada završite s poslom. Tada, kad se jednom nađe kod kuće, osoba može mirno spavati. Vjeruje se da je prosječna doza pića, koja nema negativan učinak na organizam, — 5-6 šoljica kafe ili čaja dnevno.

- Kako smanjiti Negativne posljedice ako morate raditi noću?

- Morate redovno vježbati, najmanje 3 puta sedmično, 40-60 minuta. Pogodne su plivanje, trčanje, oblikovanje i druge aerobne aktivnosti. Ovo poboljšava kvalitetu sna i dobrobit. Osim toga, takve aktivnosti su prevencija kardiovaskularnih problema za apsolutno svaku osobu. Smanjite stres. Jasno je da ih ne možemo potpuno izbjeći, ali možemo upotrijebiti različite tehnike autorelaksacije. To će poboljšati kvalitetu sna u bilo koje doba dana.

Također, kada izađete van nakon noćne smjene, nosite sunčane naočale kako dnevna svjetlost ne bi smanjila sintezu melatonina, zbog čega možete zaspati. Zatim, po povratku kući, možete brzo uroniti u kraljevstvo Morpheus. Kako bi se postigao suprotan učinak na početku smjene i, obrnuto, smanjila pospanost, preporučuje se uključivanje jakog svjetla. Poželjno je da su lampe fluorescentne, najmanje 2500 luksa. Zbog toga će se sinteza melatonina smanjiti, osoba će postati aktivnija. Naravno, do kraja smjene bolje je postepeno prigušiti svjetlo.