Dieta de o săptămână este eficientă. O dietă săptămânală pentru pierderea în greutate. Meniu dieta Maggi pentru o săptămână

Dietă pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, este cea mai populară și solicitată metodă pentru a pierde rapid în greutate cu minus 2, 4, 8 și 10 kg, deoarece de obicei toată lumea își amintește silueta și necesitatea de a construi, de regulă, cu o săptămână înainte de un eveniment viitor sau de o vacanță. la mare. Astfel de diete dietetice au două aspecte pozitive, oferind diete săptămânale cu o popularitate atât de mare, aceasta este o durată scurtă și indicatorul de rezultate este foarte semnificativ - acesta este minus de la 4 până la 11 kg de exces de greutate pe săptămână și o sănătate excelentă.

Varietatea de diete dietetice pentru pierderea în greutate într-o săptămână este atât mono-diete, cât și diete destul de satisfăcătoare. Pentru a obține rezultate ridicate fără a dăuna sănătății, trebuie doar să alegeți dieta potrivită, a cărei implementare nu necesită schimbări drastice în modul obișnuit de viață și antrenament volitiv irealizabil. Această recenzie discută regulile de bază pentru obținerea unor rezultate excelente, cele mai simple diete de slăbit timp de o săptămână, a căror eficacitate vizează minus 10 kg în 7 zile, precum și sfaturi importante ale experților.

Aproape fiecare dietă eficientă de slăbire de 7 zile reprezintă un anumit nivel de restricție asupra cantității de alimente consumate și a varietății sale uriașe. Și, dacă se alege o dietă săptămânală foarte rapidă pentru pierderea în greutate cu minus 8 kg sau mai mult, atunci pentru a pune în aplicare planurile planificate de slăbire, trebuie să aveți bună voință, autocontrol și doar o atitudine pozitivă.

În plus, cu orice regim de slăbire într-o săptămână, trebuie respectate următoarele condiții pentru pierderea în greutate:

• Pregătirea psihologică a corpului, care constă în starea de spirit corectă a corpului înainte de a face mici ajustări la modul obișnuit de viață. Se recomandă să se ia în considerare dietele timp de o săptămână ca o perioadă care va consta doar din alimente sănătoase și sănătoase, ducând nu numai la pierderea în greutate cu minus 8-10 kg, ci și la curățarea organismului de toxine și toxine dăunătoare.
• Folosirea micilor trucuri pentru a vă ajuta să vă reconstruiți organismul pentru a consuma mai puține alimente, prin înlocuirea vaselor standard cu vase de volume mai mici, se aplică și tacâmurilor.
• Bea multă apă pentru a menține echilibrul hidric în organism, ceea ce este necesar pentru un proces mai lin de pierdere în greutate.
• Se recomandă excluderea din dietă a unor alimente precum sarea, zahărul, fast-food-urile, produsele din făină și băuturile alcoolice, care sunt dușmanii ploioși ai corpului uman.
• Pentru a accelera procesele metabolice, este necesar să urmați o dietă corectă, în care este mai bine să mâncați mai des, dar în cantități mai mici.
• Atunci când alegeți o anumită dietă, este necesar să urmați dieta dezvoltată și să consumați numai acele produse alimentare care sunt prevăzute de această dietă.
• Pentru cel mai mult pierdere eficientă în greutate este necesar să-ți completezi viața cu diverse activități fizice, fitness, înot, sau simple exerciții de gimnastică.

Cu toată disponibilitatea de a respecta regulile de mai sus, puteți începe să studiați cele mai populare diete pentru pierderea eficientă în greutate.

Dieta "Lyubimka"

Semnificația dietei este să adere la o dietă destul de strictă, care vizează eliminarea excesului de greutate de până la minus 10 kg. Este imperativ să excludeți utilizarea zahărului, a sării și a produselor prăjite în ulei.

Meniu saptamanal:

• Luni: pe tot parcursul zilei, numai lichid (ceaiuri, lapte, chefir, sucuri);
• Marţi: numai legume, se recomanda in special varza alba;
• Miercuri: din nou, doar utilizarea lichidului, cu accent principal pe produsele lactate fermentate;
• Joi: numai fructe - portocale, mere, kiwi, grapefruit, pere.
• Vineri: o zi specială în care te poți sătura de alimente proteice (carne slabă, pește, brânză de vaci, ouă și brânzeturi tari);
• Sâmbătă: numai lichid sub formă de sucuri, ceaiuri, băuturi din fructe sau chefir fără grăsimi;
• Duminică: dieta trebuie sa fie echilibrata, orientata spre iesirea din alimentatie. Mic dejun: ou, ceai verde și fructe. Prânz: supă de orez sau hrișcă în apă și fructe. Cina: salata de legume.

Dacă regimul acestei diete nu este încălcat și nu vă permite să mâncați ceva gustos, atunci într-o săptămână puteți scăpa de până la minus 10 kg. excesul de grăsime.

Dieta cu kefir

Acest program este o descărcare bună pentru organism, mai ales după așa ceva sărbători, Cum An Nou, sau ziua de naștere. Mâncarea de bază este chefirul cu procent scăzut, care trebuie băut zilnic timp de un litru și jumătate. Un plus imens dieta cu kefir este posibilitatea de a folosi alimente suplimentare.

Care sunt distribuite pe zi:

• Luni: cartofi fierti pana la 5 buc.;
• Marți: 100 gr. piept de pui;
• Miercuri: 100 gr. vită;
• joi: 100 gr. pesti;
• Vineri: legume proaspete sau culturi de fructe;
• Sâmbătă: chefir cu procent scăzut;
• Duminică: apă limpede.

Această dietă ajută la normalizarea proceselor naturale din tractul digestiv și ajută la pierderea în greutate cu minus 10 kg. Trebuie să părăsiți dieta treptat. Este important de știut că între mese nu trebuie să treacă mai mult de 180 de minute, dacă după această perioadă nu există senzație de foame, atunci trebuie doar să bei 200 ml. apă.

„medicament” dietetic

Este foarte eficient cu rezultate bune. Rația din prima și a treia zi ar trebui să fie compusă numai din apă. Pe al doilea, puteți folosi lapte. Aceste 3 zile pot părea prea dificile, cu manifestări precum:

• ameţeală;
• senzație de greață;
• senzație de slăbiciune.

Odată cu debutul a patra zi este necesar să se consume mai puțin lichid, înlocuindu-l cu legume. Dar, în a cincea zi, este necesar să bei din nou numai lapte. Ultimele două zile pregătesc organismul să renunțe la dietă. În a șasea zi: micul dejun - un ou de pui și ceai, prânz - carne slabă, cina - mere. În a șaptea zi: numai prânz - brânză de vaci cu chefir și cina - ceai. Această dietă este foarte eficientă, cu ajutorul ei poți slăbi cu minus 10 kg.

Dieta pe hrisca

Acesta este un program de slabit destul de usor si eficient, care consta in folosirea hrisca, care trebuie turnata cu apa clocotita seara. Proporțiile de hrișcă și apă pot fi selectate în funcție de preferințele dumneavoastră. Crupele trebuie turnate numai cu apă fiartă, acoperite cu un capac etanș, iar dimineața puteți începe să beți.

În timpul dietei, este permisă utilizarea:

• supa de pui;
• culturi de legume proaspete;
• volum mare de lichid;
• carne slabă de vită și pește.

Ceaiul în timpul unei diete este cel mai bine băut fără zahăr adăugat. Cu cât urmați mai strict dieta cu hrișcă, cu atât mai multe kilograme vor intra în minus.

Atenție: dacă există manifestări alergice cauzate de hrișcă, atunci utilizarea hrișcii trebuie oprită și trecută la o altă dietă sau modificați programul de slăbit.

Dieta "ceapa"

Acest program săptămânal este sărac în calorii și eficient. Scopul dietei este consumul zilnic de supe de ceapa. La urma urmei, ceapa este o componentă naturală, a cărei acțiune vizează arderea activă a celulelor adipoase. În plus, această dietă nu necesită investiții uriașe.

Supa se prepară din următorul set de produse:

• ceapa - 6 capete;
• țelină - 1 buchet;
• varză albă - 1 buc;
• roșii - 2 buc.;
• ardei gras - 2 buc.

Procesul de preparare: tocați legumele, adăugați apă și puneți la foc mediu. După ce supa fierbe, gătiți-o încă 10 minute fără sare și alte condimente, apoi reduceți focul și aduceți-o la maxim. Dieta poate fi variată cu legume și fructe proaspete, precum și aport nelimitat de apă. Acțiunea dietei vizează minus 7-10 kg.

Dieta "vegetariana"

Aceasta este o dietă foarte sănătoasă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă curățați corpul. Pe tot parcursul regimului vegetarian alimente dietetice sistemul digestiv se va odihni adecvat, iar bunăstarea generală va deveni mai mult decât satisfăcătoare. O dietă vegetariană implică implementarea unor reguli simple, care sunt următoarele:

• excluderea tuturor alimentelor de origine animală;
• consum minim de alimente cu grăsimi vegetale;
• baza dietei ar trebui să includă cereale, legume, culturi de fructe și fructe uscate;
• este permisă o cantitate moderată de vin sec.

Meniul poate fi compus după gustul și culoarea dvs., principalul lucru este că respectă regulile de mai sus. O dietă vegetariană este un regim simplu, blând, cu o rată lentă de pierdere în greutate, până la minus 2-3 kg. in saptamana.

Pierderea in greutate este un proces foarte dificil, consumator de timp, dar in acelasi timp benefic pentru sanatatea organismului uman. Abordarea slăbirii trebuie să fie foarte serioasă și extrem de atentă, excluzând orice vătămare a sănătății și bunăstării generale.

Pentru a afla principiile luptei corecte împotriva kilogramelor în plus, următoarele sfaturi de la nutriționiști cu experiență vă vor ajuta:

• mănâncă des, dar în porții mici;
• gustările ar trebui să fie regulate și constând din legume proaspeteși fructe;
• din dulciuri se admite un baton de ciocolata neagra sau o lingura de miere naturala;
• bea multe lichide, cel puțin 2,5 litri pe zi;
• se recomandă să refuzați să luați produse care conțin alcool și să abuzați de el;
• somnul sănătos trebuie să fie prezent cel puțin 7 ore pe zi;
• activitate fizică trebuie să fie prezentă.

Și pentru a obține rezultate maxime, ai nevoie de o atitudine pozitivă.

Rezultatele dietei

Multe femei și fete care au întâlnit deja diete săptămânale lasă în mare parte doar recenzii pozitive. Cineva a reușit să slăbească cu minus 3 kilograme, iar cineva a scăzut chiar și cu minus 8.

Vă rugăm să rețineți: Merită să ne amintim că dietele expres care vizează pierderea agresivă în greutate în cantități mari în cel mai scurt timp posibil, amenință să returneze fostele kilograme în volum dublu, precum și apariția problemelor de sănătate.

În plus, multe diete dietetice dezvoltate conțin acele elemente nutriționale care sunt contraindicate pentru unele persoane. Prin urmare, înainte de a utiliza orice dietă alimentară pentru pierderea în greutate, este necesar să se consulte cu specialiști. Regimurile alimentare care vizează pierderea în greutate vor ajuta, fără îndoială, dobândirea silueta zveltăși feminitatea. Dar, cel mai bun rezultat va fi o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos, în care nu este nevoie de diete. Și toate procesele metabolice naturale din organism se vor îmbunătăți prin utilizarea doar a alimentelor sănătoase și a vieții active.

Toate fetele, fără excepție, visează la o siluetă frumoasă, un corp zvelt și în formă, dar gândul la diete groaznice, stând pe care, trebuie să mori de foame, te înnebunește. Acestea sunt toate prejudecățile tale. Se știe de mult că o dietă nu este neapărat o grevă a foamei, sau mai degrabă nu este deloc o grevă a foamei. Nutriția adecvată într-o combinație competentă cu activitatea fizică va da un efect mai vizibil și mai bun. În acest articol, vi se va oferi un sistem alimentar cu un meniu pentru fiecare zi.

Adesea, femeile abandonează ceea ce au început chiar în primele etape și, prin urmare, nu fac decât să le agraveze situația, acest lucru nu se poate face în niciun caz, este foarte important să ajungeți la sfârșit, iar modul de a face acest lucru este mult mai ușor pentru dvs. și pentru organism. , veți învăța din acest articol.

Dieta trebuie să fie echilibrată, trebuie să consumați alimente care conțin multe substanțe benefice pentru organism și sănătate, precum minerale, carbohidrați, proteine, vitamine și așa mai departe. Dacă ridici sistem corect nutriție, nu numai că vei pierde acele kilograme în plus, ci vei îmbunătăți și starea pielii, părului, unghiilor și bunăstarea în general, dar pentru aceasta alimentele pe care le consumi trebuie să fie sănătoase, fără chipsuri, biscuiți etc. nu ar trebui să fie în dieta ta zilnică, nu numai în timpul dietei, ci și după.

Pentru ca procesul de slăbire să fie mai eficient, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați, așa că meniul pe care îl oferim vă va indica câte calorii consumați în fiecare zi a săptămânii. Vom numi zilele în ordine, pentru că nu contează dacă începeți luni sau miercuri, rezultatul nu se va schimba. Desigur, alte produse nu pot fi adăugate în meniu.

Dieta pentru fiecare zi

Prima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 9 dimineața. Al doilea este în jurul orei 12:00, al treilea este de la 14:00 la 15:00, al patrulea este de la 16:00 la 17:00, iar ultima masă este la 19:00. După cum puteți vedea, vom mânca destul de des, nu va trebui să muriți de foame, dar în același timp veți primi o cantitate suficientă de substanțe necesare organismului și fără calorii în plus. Așadar, oferim o schemă de nutriție cu un meniu detaliat pentru fiecare zi.

Prima zi (1170 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de fulgi de ovaz, de preferat in apa sau in cel mai slab lapte gras, se pot adauga 50 de grame de fructe de padure, un pahar de ceai verde fara zahar.
• Al doilea mic dejun - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu biscuit.
• Prânz - puțin terci de hrișcă, salată de castraveți, ardei gras si telina.
• Gustare de după-amiază - 100 ml apă sau ceai verde fără zahăr, pere sau portocale.
• Cina - file de curcan fiert, salata de varza si salata verde, asezonata cu ulei vegetal.

A doua zi (1450 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un sfert dintr-o banană, cafea neîndulcită și fără dopaj (smântână, lapte).
• Al doilea mic dejun - 2 morcovi rasi, un grapefruit.
• Prânz - o cantitate mică de orez, pește slab abur, salată de castraveți și țelină.
• Gustare de după-amiază - un sandviș făcut din pâine și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și ardei gras.
• Cina - omletă de legume, salată de legume (200 grame)

A treia zi (1250 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de fulgi de ovăz, unul Mar verde.
• Gustare de după-amiază - smoothie: adăugați brânză de vaci (100 de grame), un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de pahar de fructe de pădure într-un blender.
• Cina - o caserolă fără zahăr adăugat, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A patra zi (1560 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un grapefruit, ceai verde fără zahăr.
• Pranz - supa de legume in bulion, dar fara carne.
• Gustare de după-amiază - sandviș: pâine, brânză de vaci, roșii.
• Cina - piept de pui fiert, legume inabusite (300 grame).

A cincea zi (1330 kcal)

• Micul dejun devreme - o bucată de pâine de secară, un ou fiert, ceai verde fără zahăr.
• Al doilea mic dejun - doi morcovi proaspeți.
• Pranz - supa de legume in bulion, dar fara carne.
• Gustare de după-amiază - două felii de ciocolată neagră, suc de portocale.
• Cina - salata de legume, piept de pui fiert sau de curcan.

A șasea zi (1150 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de terci de hrișcă, ceai verde fără zahăr, măr verde.
• Al doilea mic dejun - 150 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz - 150 de grame de hrișcă, 100 de grame de carne de vită fiartă, salată de salată.
• Gustare de după-amiază - smoothie: măcinați țelina, mărul verde și 100 ml apă într-un blender.
• Cina - pește slab aburit, un pahar de suc de roșii, o pâine.

A șaptea zi (1550 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de tărâțe asezonate cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, un grapefruit, ceai verde fără zahăr.
• Al doilea mic dejun - o jumătate de grapefruit, o mână de nuci.
• Prânz - 100 de grame de orez, pește la abur, varză de Bruxelles.
• Gustare de după-amiază - 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr verde.
• Cina - salata de legume, omleta.

În fiecare zi, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă și un pahar de apă cu douăzeci de minute înainte de prima masă. Ca gustare, poți mânca pâine de secară, o dată pe zi poți bea un „cocktail” pentru silueta ta: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de scorțișoară și o linguriță de ghimbir măcinat. Această băutură atenuează senzația de foame și accelerează procesul metabolic.

Ieșirea corectă din dietă

După finalizarea dietei, trebuie să urmezi regimul de nutriție corect, pentru că dacă începi imediat să te saturi cu prăjituri și pizza, rezultatul nu va fi fix, ba chiar, dimpotrivă, kilogramele pierdute vor reveni și într-o dimensiune și mai mare. De asemenea, nu este recomandat să consumați alimente grele imediat, stomacul poate să nu poată face față unei sarcini atât de grele și, desigur, în niciun caz nu trebuie să mâncați în exces, caz în care stomacul se va întinde, astfel încât veți avea nevoie de mai multă mâncare și veți începe să vă recuperați din nou.

Pentru a pierde in greutate este foarte important sa respectati cateva reguli si sfaturi de la nutritionisti experimentati, altfel puteti face un mare rau organismului.

• A mânca în fiecare zi ar trebui să fie cam la aceeași oră, atunci corpul tău se va obișnui și senzația de foame nu te va ataca în momentele nepotrivite.
• Obiectivele pe care vi le-ați stabilit trebuie să fie reale. Desigur, este imposibil să slăbești 20 de kilograme în trei zile, procesul de slăbire este o muncă grea, trebuie să mergi la el cu insistență și să nu oprești drumul pe drumul către obiectiv.
• Ar trebui să te lauzi pentru succesele tale, deoarece chiar și un rezultat mic este deja un rezultat bun.
• Dimensiunea porției trebuie să fie mică, astfel încât stomacul să nu se întindă, este mai bine să mănânci mai des, dar în porții foarte mici.
• Unul dintre punctele principale este motivația corectă. Găsește o fotografie a unei fete cu o siluetă frumoasă, atârnă-o pe frigider sau și mai bine, fă-ți o fotografie unde ești în formă. Motivația poate fi Rochie frumoasă, care a devenit deja puțin pentru tine și nu mai ești atât de atractiv în ea.
• Rezultatul ideal poate fi atins numai prin combinarea activității fizice și a alimentației adecvate, dar trebuie să fii atent și la sport, nu exagera.
• Alcoolul ar trebui exclus definitiv din viața ta, de ce ai nevoie de aceste calorii în plus, în plus, alcoolul este dăunător întregului organism, nu doar pentru silueta, ci și pentru sănătate.
• Daca vrei ceva dulce, nu trebuie sa inlocuiesti dulciurile cu curmale, asa cum recomanda multe articole, acestea contin si mult zahar in kilocalorii. Mai bine să mănânci doar câteva felii de ciocolată neagră, va fi mult mai sănătoasă.
• Înlocuiește pâinea albă cu secară, sau chiar mai bine cu pâine crocantă de secară.
• Nu puteți face pauze lungi între mese, acest lucru va da un rezultat complet opus.
• Nu ar trebui să așteptați în mod constant modificări puternice ale cântarului; trebuie să judecați rezultatul prin scăderea volumelor, și nu a cifrelor. Și nu vă așteptați ca după două zile de dietă să observați o scădere bruscă a greutății, acesta este un proces treptat.

Este important să ne amintim despre o dietă cu un meniu pentru fiecare zi.

Dieta nu este o sentință la suferință și leșin de foame, este foarte important să urmați regimul corect, dacă aveți o cădere, aranjați-vă o zi de post și începeți dieta de la bun început. Trebuie să te adaptezi în mod corespunzător înainte de a începe o dietă, iar apoi procesul va deveni mai ușor și mai interesant, tratează pierderea în greutate ca hobby-ul tău și nu ca muncă grea, mai ales că nu este așa.

Toată lumea știe că, chiar și după ce ai citit o duzină de cărți despre pierderea în greutate, poate fi destul de dificil să organizezi zilnic o alimentație adecvată pe cont propriu. Prin urmare, în special pentru vizitatorii site-ului, Svetlana Grishchenko, un gastroenterolog la clinica Beauty Park, un reprezentant al celei mai noi specializări - dermatogastroenterologie, a elaborat un meniu dietetic timp de o săptămână.

Acest meniu este detaliat în fiecare zi - mic dejun, prânz și cină. Această dietă poate fi numită completă și echilibrată, deoarece include toate alimentele vitale, precum și numărul de calorii astfel încât greutatea să înceapă treptat să scadă.

Meniu de slabit timp de o saptamana

Luni (1100 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g ovaz gatit in lapte 0,5% cu 50 g fructe de padure proaspete sau congelate; ceai sau piele fără zahăr și lapte.
11.00-12.00
Masa de pranz:
2 morcovi decojiti.
14.00-15.00
Masa de seara:
100 g de hrișcă fiartă; o portie de tocanita de legume sau salata de legume proaspete asezonata cu o lingura de ulei de masline.
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
1/2 cană fructe tocate (pere, măr, nectarine, kiwi)
ceai fără zahăr sau apă.
19.00
Masa de seara:

Marți (1450 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g brânză de vaci 0-2% grăsime, ½ banană, ceai sau piele fără zahăr și lapte.
11.00-12.00
Masa de pranz:

1 portocala sau grapefruit.
14.00-15.00
Masa de seara:
100 g de orez brun fiert; o porție de somon la abur, 300 g de legume calde (morcovi, broccoli, conopidă), asezonat cu 1 linguriță ulei vegetal;
16.00-17.00
Gustare de după amiază:

19.00
Masa de seara:

miercuri (1350 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g fulgi de ovaz, gatiti in lapte 0,5% cu 1 mar mediu si 1 lingura. scorţişoară;
11.00-12.00
Masa de pranz:

14.00-15.00
Masa de seara:
o porție de supă de legume (este permis să folosești orice supă gătită în bulion cu conținut scăzut de grăsimi, strict fără carne)
16.00-17.00
Gustare de după amiază:

19.00
Masa de seara:
200 g caserolă ușoară de brânză de vaci fără zahăr, cu brânză de vaci, brânză de vaci trebuie să aibă 0-2% grăsime,
un pahar de chefir 0-2% grăsime, suc de afine fără zahăr.
Înainte de culcare:

joi (1570 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:

11.00-12.00
Masa de pranz:
2 morcovi decojiti, asezonati cu o lingura de ulei de masline.
14.00-15.00
Masa de seara:

16.00-17.00
Gustare de după amiază:
un sandviș făcut dintr-o felie (30 g) de pâine Borodino cu 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un praf de sare, piper și felii de roșii;
19.00
Masa de seara:
fiert sau copt fileu de pui(80g), 300 g de legume înăbușite la cuptor (păstârnac, napi, ceapă, morcovi) cu ierburi, asezonate cu 2 linguri de ulei de măsline; 200 ml lapte 0,5% sau chefir.
Înainte de culcare:
ceai de fructe sau plante fără zahăr și lapte.

Vineri (1335 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
o felie (30g) de pâine de secară;
1 ou fiert; salata verde frunze 1 castravete, 1 ardei gras, cafea sau ceai fara lapte si zahar.
11.00-12.00
Masa de pranz:
2 morcovi decojiti, asezonati cu o lingura de ulei de masline.
14.00-15.00
Masa de seara:
o portie de supa de legume (este permis sa se foloseasca orice supa gatita in bulion degresat, strict fara carne).
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
2 felii de ciocolată neagră; suc de portocale proaspat stors.
19.00
Masa de seara:
o portie mica de pui fiert sau curcan, o salata de legume proaspete asezonata cu o lingura de ulei de masline.

Sâmbătă (1100 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g fulgi de ovaz, gatiti in lapte 0,5% cu 1 mar mediu si 1 lingura. scorţişoară;
ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
11.00-12.00
Masa de pranz:
150 g iaurt natural fără grăsimi.
Masa de seara:
14.00-15.00
100 g hrisca fiarta, 100 carne slaba de vita, 200 g salata verde, 1 dovlecel si 1 rosie asezonate cu 1 lingura de ulei de masline.
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
smoothie de fructe de pădure: măcinați într-un blender un amestec de 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană fructe de pădure (afine, lingonberries, zmeură sau căpșuni), ½ cană lapte 0,5%.
19.00
Masa de seara:
o porție mică de biban de mare aburit cu legume fierte, 1 pahar de suc de roșii, 1 pâine de secară, asezonată cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu ierburi și usturoi.

Duminică (1570 kcal)

7.00-9.00
Primul mic dejun:
200 g de muesli cu fructe de padure sau fructe in lapte 0,5%, mar mediu sau grapefruit, ceai sau cafea fara lapte si zahar.
11.00-12.00
Masa de pranz:
jumatate de grepfrut, 20 g nuci.
14.00-15.00
Masa de seara:
100 g de orez brun fiert; o porție de somon aburit, 300 g de legume calde (morcovi, broccoli, conopidă), asezonate cu 1 linguriță de ulei vegetal;
16.00-17.00
Gustare de după amiază:
100 g brânză de vaci (până la 4% grăsime);
½ cană de fructe tocate.
19.00
Masa de seara:
o portie de omleta de legume, 200 g de salata de legume, asezonata cu 1 lingura de ulei de masline.

Apă, sucuri proaspăt stoarse, apă minerală iar ceaiul din plante se poate bea în orice cantitate. Trebuie să beți cu o oră înainte de masă și nu mai devreme de 30 de minute după masă.

1. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate este definită și consecventă timp de masă.
2. Stabilește-ți obiective realiste. În mod ideal, ar trebui să te străduiești să slăbești cel puțin un kilogram pe săptămână. Chiar dacă această cifră vi se pare prea mică, amintiți-vă că rezultatele pierderii treptate în greutate durează mai mult decât efectul dietei expres.
3. Recompensează realizarea. Când țineți dietă și este important să vă recompensați perseverența și voința la fiecare una sau două săptămâni - acest lucru întărește hotărârea de a rămâne până la sfârșit și de a dieta cu zelul inițial. Oferă-ți mici premii de stimulare.
4. Nu fi prea dur cu tine. Dacă te savurezi cu ciocolată o dată sau nu scapi de kilogram planificat pe săptămână, nu te învinge. Trebuie doar să găsești puterea de a reveni la o dietă sănătoasă a doua zi.
5. Mâncați des mese mici. Încercați să aveți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră pentru o săptămână. Gustați alimente ușoare, bogate în fibre, cum ar fi fructele uscate. Bea cât mai multă lămâie și apă cu gheață și ceai de plante pentru a-ți umple stomacul.
6. Alegeți un exercițiu care vă place. Dacă urăști chiar gândul de a merge la sală, folosește fiecare oportunitate de fitness. Uită de lift! În două ore de mers într-un ritm moderat, pierzi același număr de calorii ca o cină de sărbători și un pahar de vin.
7. Reduceți dimensiunea porției. Schimbați farfuria obișnuită cu una mai mică.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca Piatra pretioasa: cu cat este mai simplu, cu atat mai pretios :)

Conţinut

Menținerea unei greutăți normale, care să corespundă fizicului, vârstei, stării corpului, este importantă și necesară. Acest lucru este important nu atât pentru atractivitatea externă, cât pentru menținerea funcționalității corpului, întărirea sănătății și longevitatea. Informatii despre moduri sanatoase pierde în greutate o cantitate imensă. Pentru a obține și a menține un rezultat pozitiv fără a dăuna sănătății, învață să analizezi opțiunile de slăbire și să le alegi pe cele potrivite.

Dieta de slabit

Indiferent cât de mult sunt reclame produse de slăbit noi, nu ar trebui să te bazezi pe puterea lor miraculoasă. Miracolele trebuie făcute prin propriile tale acțiuni. Baza pierderii în greutate este de neclintit - alimentație adecvată și activitate fizică. Toate acestea pot fi organizate acasă și pot lupta singur cu kilogramele în plus.

Modalitatea de a scăpa de excesul de greutate este lungă și dificilă, fiecare are a lui, deci este individuală. Nu există opțiuni ideale pentru a pierde în greutate. Sarcina principală a pierderii în greutate este de a avea atitudinea psihologică corectă, de a vedea clar obiectivul și de a nu ceda dificultăților, de a face provizii de rezistență și bună dispoziție... Dreapta proces organizat pierderea în greutate pentru toată lumea poate fi o învățare fascinantă, auto-dezvoltare, auto-educare.

Pentru a formula o dietă, este important un obiectiv specific - câte kilograme trebuie să slăbiți și la ce parametri trebuie să ajungeți. Greutatea corporală nu este singurul indicator care trebuie monitorizat, pieptul, talia, șoldurile sunt la fel de importante. Trebuie să luați toate măsurătorile necesare și să le reparați, puteți face o fotografie.Cu exerciții fizice regulate, țesutul adipos pleacă, iar mușchii încep să crească, prin urmare, la un anumit stadiu, masa poate crește sau rămâne neschimbată. O scădere a volumelor este un rezultat mai indicativ și semnificativ.

Nutriționiștii sfătuiesc pe oricine care începe o dietă sănătoasă de slăbire să țină un jurnal alimentar și să planifice toate mesele. Pentru trecerea la o alimentație adecvată, luați în considerare regulile generale. Necesar:

1. Determinați numărul de mese și mărimea porțiilor.
2. Faceți o dietă și respectați-o cu strictețe.
3. Lăsați suficiente proteine ​​în dietă. Acest lucru este important pentru menținerea sănătății musculare. Ele sunt principalele arzătoare de grăsimi, iar pierderea musculară nu trebuie tolerată. Alimentele proteice ajută la menținerea sănătății pielii, care trebuie să mențină fermitatea și elasticitatea în timp ce pierde în greutate.
4. Organizați (aproximativ 2 litri de apă curată).
5. Din dieta la momentul pierderii în greutate, excludeți categoric produsele de patiserie dulci și orice altă mâncare nedorită.
6. Alegeți hrana dietetică potrivită - gustoasă, astfel încât să vă bucurați de ea. Înțelegerea câtă energie vitală și beneficii va aduce organismului va face din alimentația sănătoasă un obicei bun, un mod de viață.
7. Cântărirea și măsurarea volumelor va ajuta la controlul eficienței programului de slăbire. Această procedură trebuie efectuată o dată pe săptămână. Nu fi nervos și îngrijorat încă o dată. Este mai bine să vă bucurați chiar și de cea mai mică victorie, să vă lăudați pentru perseverență și dăruire.

Este necesar să vă despărțiți de unele produse și feluri de mâncare pentru o perioadă, iar pe viitor, să minimizați consumul acestora. Alimente care interferează cu pierderea în greutate:

• sare, zahăr;
• pâine albă, musli;
• orez alb;
• cofetărie;
• maioneza, margarina, ketchup, sosuri;
• mezeluri, conserve, orice produse semifabricate;
• brânză tare (grasă);
• dulce lactate;
• bulion de carne;
• fast food;
• bauturi carbogazoase;
• ambalate sucuri de fructe;
• alcool.

Alimentație corectă

O persoană poate obține nutrienți exclusiv din alimente. Sunt necesare pentru menținerea activității vitale și a vitalității organismului, din care trage energie, cu ele se reface. Cum să începi să mănânci corect? Veți avea nevoie de planificare și analiză a dietei, de mâncare conform unui program și de a ține un jurnal. Ce informații să analizezi în jurnal:

1. Notați ora tuturor meselor și „meniul” mesei (chiar dacă este un cruton cu ceai). Este atât de ușor de determinat de câte ori și ce mâncare a fost consumată.
2. Înregistrați cantitatea de mâncare consumată (greutatea aproximativă a vaselor sau a bucăților de „bunătăți”).
3. Motivul pentru care mănâncă. Totul este foarte clar cu mesele principale, gustări între ele. Și restul ori?
4. Calculați conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi. Contoarele de calorii pot fi găsite pe site-urile online. Cu ele, este ușor să controlezi conținutul caloric al meniului zilnic.

Analiza dietei timp de câteva zile va ajuta la determinarea listei produse utile... Trecerea la o alimentație adecvată ar trebui să fie treptată. Inlocuieste painea prajita cu tocanita sau coapta la cuptor, dulce - cu fructe, paine din faina alba - cu tarate sau cereale integrale. Nutriția pentru pierderea în greutate nu vă permite să simțiți senzații puternice de foame. Acesta este stresul pentru organism, va începe să se depoziteze, nu să dea. Un pahar de chefir noaptea nu va face rău dacă timpul de culcare este mai târziu. Iar celor cu dinte de dulce li se permite uneori o lingura de miere, o felie de ciocolata neagra. O atitudine pozitivă este mai importantă.

Alimentația corectă (sau rațională) implică doar trei sarcini principale. Acestea trebuie luate în considerare și respectate:

1. Conținutul zilnic de calorii ar trebui să corespundă consumului de energie.
2. Nutriția trebuie să fie variată și echilibrată pentru a satisface nevoile zilnice ale organismului de proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente și vitamine.
3. Este important de observat. Îmbunătățește digestia, asimilarea alimentelor consumate, îmbunătățește metabolismul.

Diete de slabit acasa

Tehnicile de corectare a greutății au cel mai bogat arsenal de diete. Niciuna dintre ele nu garantează rezultate 100%. Orice dietă înseamnă restricții, încălcarea postulatelor nutriției raționale, stres. Orice organism este individual, este dificil de prezis reacția lui la o situație stresantă. Fiecare dieta are argumente pro, contra, contraindicatii. O analiză a mai multor diete populare pentru slăbire rapidă:

• . Proteinele sunt baza dietei, iar grăsimile și carbohidrații sunt minimizați. Una dintre cele mai eficiente. Vă permite să reduceți rapid greutatea prin digerarea proteinelor, organismul arde calorii. Nu există foame chinuitoare. Are o mulțime de contraindicații. Un numar mare de proteine ​​din alimente - aceasta este o sarcină suplimentară asupra stomacului, ficatului și rinichilor, niveluri crescute de colesterol, probleme cu tensiune arteriala, bolile articulare sunt posibile.
• . Conținutul caloric al alimentelor este redus pe cât posibil. Dieta nu durează mai mult de trei zile. Pierderea în greutate este rapidă. Meniul presupune respectarea strictă a dietei selectate, nu este recomandat să consumați cantități suplimentare de lichid, acest lucru provoacă o senzație și mai puternică de foame. Pierderea în greutate se datorează în mare parte pierderii de lichide, mai degrabă decât defalcării grăsimilor. Ei organizează diete extreme nu mai mult de o dată pe lună.
• . O tehnică interesantă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea organismului. Timp de 30 de zile, o persoană consumă numai feluri de mâncare lichide. În primele 10 zile, tractul gastrointestinal este curățat, în următoarele 10 - sistemul circulator, respirator și urinar. Ultimele 10 zile ajută la curățarea celulelor întregului organism de toxine și toxine. Pierdere în greutate - până la 15 kg. Absența pe termen lung a alimentelor solide poate duce la probleme digestive.
• . Sunt simple în execuție, nu necesită cheltuieli bugetare mari. Trebuie să alegeți unul dintre produsele permise, pe care îl puteți mânca în orice cantitate. În același timp, greutatea va scădea. Orice mono-dietă provoacă tulburări metabolice, deoarece organismul uman este adaptat să digere o varietate de alimente. Odată cu utilizarea sa prelungită, o parte a glandelor digestive se atrofiază, ceea ce duce la o absorbție afectată a alimentelor. Efecte secundare va fi minimă dacă dieta este de scurtă durată și este selectat un produs potrivit pentru un anumit organism.

Set de produse de slabit

Cu o dietă bine organizată, organismul primește toate substanțele organice (sau nutrienții) necesare. Este important să le păstrați echilibrul, să calculați cantitatea și conținutul de calorii. Dieta corectă pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

• Proteinele. Acestea sunt substanțe de bază. Acestea reglează procesele metabolice, din care este construit organismul. Carnea slabă, peștele, ouăle, brânza de vaci și alte produse lactate sunt alimente proteice.
• Grasimi. Numărul lor ar trebui redus, dar nu eliminat complet. Sunt importante pentru construirea celulelor, sunt baza pentru formarea multor hormoni. Omega 3, 6, 9 sunt grăsimi sănătoase. Există multe dintre ele în pește de mare, fructe de mare, ulei de măsline.
• Carbohidrați. Sursa de energie. Pentru pierderea în greutate, carbohidrații simpli (dulci, produse de patiserie albe, cartofi) trebuie înlocuiți cu alții complecși (cereale, produse din făină închisă la culoare).

Este important să includeți legume și fructe proaspete în dietă. Condimentele și băuturile sunt utile pentru a pierde în greutate. Lista arzătoarelor de grăsimi naturale:

• țelină;
• toate tipurile de varză;
• grepfrut, ananas, mere;
• smochine;
• nuci;
• scorţişoară;
• ghimbir;
• ceai verde;
• Vin rosu.

Meniu nutritional de slabit

Cel mai bun mod de a plia greutate excesiva- nutriție adecvată (PP). Oferă un meniu gustos, variat, ieftin, accesibil, echilibrat pentru întreaga familie care ajută la reducerea greutății corporale și la promovarea sănătății. Pentru majoritatea oamenilor care s-au luptat cu obezitatea urmând principiile PP, aceasta a devenit un mod de viață. Reguli generale:

• metode de gătit: fierbere, abur, coacere, tocănire;
• legumele și fructele proaspete ar trebui să constituie cel puțin 20% din dieta zilnică;
• fructele dulci trebuie consumate în prima jumătate a zilei, acre - în a doua;
• este imposibil să excludem grăsimile din dietă, dar ar trebui să fie utile (din grupa acizilor grași nesaturați), conțin somon, păstrăv, nuci, semințe, ulei de in, ulei de măsline, avocado;
• consumă carbohidrați „lenti”;
• carbohidrații sunt potriviți pentru micul dejun și prânz;
• cartofii și pastele (din grâu dur) trebuie incluse în meniu cu legume proaspete, și nu cu carne, ca preparate separate;
• proteinele din alimentație ar trebui să fie prezente zilnic (prezența lor în meniul de cină este obligatorie);
• este mai bine să începeți masa cu o salată de legume proaspete (dacă este inclusă în meniu);
• puneti mancarea in portii mici in farfurii mici (este indicat sa cantariti tot ce este in farfurie);
• greutatea totală a porției pentru mesele principale - nu mai mult de 350-400 de grame;
• trebuie să mănânci încet (centrul de saturație funcționează după 20 de minute), să te concentrezi pe alimente, să mesteci bine;
• pauza dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore, prin urmare, între mesele principale trebuie să existe gustări sănătoase, opțiunea ideală este micul dejun, gustare, prânz, gustare, cină;
• nu puteți sări peste mesele principale;
• puteti lua micul dejun la 30 de minute dupa trezire, este mai bine sa planificati pranzul intre orele 13.00 si 15.00, sa luati cina nu mai tarziu de 2-3 ore inainte de culcare;
• pauza dintre cina si micul dejun ar trebui sa fie de minim 12 ore, asa ca este inacceptabil sa te invarti seara (tot pentru ca metabolismul tau incetineste in timpul somnului de noapte);
• consumul de alimente în același timp îmbunătățește digestia și absorbția acesteia.

Cum să compun

Înainte de a începe să întocmiți un meniu de nutriție adecvată, trebuie să determinați costurile energetice ale organismului. Conținutul caloric total al dietei zilnice depinde de aceasta. 2000 de cacao sunt necesare pentru o persoană cu activitate fizică moderată. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, necesarul de energie este de 1500 kcal. Dieta este elaborată ținând cont de regulile dieteticii:

1. Cu 5 mese pe zi, 30% din cantitatea zilnică de calorii ar trebui să fie pentru micul dejun, 5% pentru prima gustare, 40% pentru prânz; 5% - pentru a 2-a gustare; 20% pentru cină.
2. BZHU ar trebui să fie prezentat într-un raport de 1: 4: 1.
3. Cantitatea necesară de materie organică depinde de greutatea corpului. Pentru 1 kg de greutate, aveți nevoie de 1,5-2 g de proteine, 0,5 g - grăsimi, carbohidrați - 2,5 g pentru femei, 3 g pentru bărbați.
4. Toate mesele ar trebui să conțină nutrienți, dar este necesar să le distribuiți ținând cont de activitatea sistemului digestiv:
   • Dimineața, organismul are nevoie de energie, vitamine și minerale. Pentru micul dejun, cerealele, produsele proteice ușoare (de exemplu, brânză de vaci), fructele sunt perfecte.
   • Până la ora prânzului, organele digestive sunt gata să proceseze cantități mari de alimente. Meniul include salata de legume, preparate din carne cu cereale, supe, bors.
   • Până la sfârșitul zilei, digestia încetinește. Peștele este potrivit pentru cină, tocană de legume, produse de acid lactic.
5. Fructe, nuci, sandvișuri pe bază de pâine integrală - cea mai bună opțiune pentru gustări.
6. Conținutul caloric, valoarea nutrițională a felurilor de mâncare este calculată pe baza unor tabele speciale care pot fi găsite cu ușurință pe internet.

Dieta aproximativă pentru o săptămână

Din 5 opțiuni convenabile gata făcute pentru un meniu detaliat pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, explorați prima. Trecerea la PP va da cu siguranță un rezultat pozitiv. Un meniu prescris de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână poate arăta astfel (această opțiune poate fi folosită ca bază și ajustată ținând cont de sfaturi suplimentare):

Dietele rigide concepute pentru a scăpa de excesul de greutate pot dăuna semnificativ organismului. Refuzul de la anumite alimente și o scădere bruscă a valorii energetice hrana permite rapid, dar perturbă metabolismul. De aceea, după revenirea la dieta obișnuită, apare o creștere rapidă a greutății corporale, probleme digestive și disfuncționalități sistemice în organism. În plus, lung malnutriția duce la deficiențe de micronutrienți și vitamine esențiale... Pentru a pierde în greutate corect, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Mananca variat. Dieta trebuie să conțină atât proteine, cât și grăsimi cu carbohidrați, deoarece acest lucru va menține echilibrul macro și micronutrienților. În același timp, valoarea energetică zilnică a alimentelor nu trebuie să depășească 1200 și, respectiv, 1600 kcal pentru femei, respectiv bărbați.
• Observați proporțiile corecte de grăsimi, carbohidrați și proteine, creșterea simultană a consumului de legume (atât proaspete, cât și prelucrate termic). Acest grup de produse alimentare oferă organismului o mulțime de vitamine și fibre, care nu numai că normalizează tractul digestiv, dar îl și curăță.
• Minimizați ponderea carbohidraților rapizi în meniul zilnic. Ei sunt cei care asigură creșterea grăsimii corporale și provoacă. Zahărul, diverse deserturi și dulciuri trebuie înlocuite cu fructe.
• Limitați-vă aportul de grăsimi. Nu este practic să le abandonați complet, deoarece atât legumele, cât și untul conțin diferiți micronutrienți valoroși. Cu toate acestea, este mai bine să înlocuiți carnea grasă cu carne slabă.
• Mănâncă suficiente produse lactate fermentate. Sunt bogate în calciu necesar organismului și conțin multe proteine, dar trebuie să alegeți chefir și brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi.
• Respectați regimul. Mâncărurile rare și abundente duc la încetinirea metabolismului. Pentru a accelera metabolismul și a activa procesul, trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore în porții mici. De asemenea, va reduce volumul stomacului și va accelera senzația de sațietate.
• Reduceți cantitatea de sare consumată. Este deja suficient în alimente, iar un exces de clorură de sodiu duce la multe boli.
• Gatiti corect. Adică, renunțați complet la prăjirea alimentelor în favoarea tocanei și aburării.
• Renunta la alcool. Alcoolul este o sursă de calorii „goale”, mai ales dacă combini libații cu mese copioase.
• Bea multe lichide. Ar trebui să se acorde prioritate apei pure, ceaiului și cafelei fără zahăr, precum și sucurilor naturale și compotului de fructe. În acest din urmă caz, zahărul trebuie înlocuit cu îndulcitori artificiali.

Principiile enumerate trebuie respectate în mod constant, apoi excesul de greutate va dispărea rapid și este garantat că nu va reveni. Restricții de dietă nu înseamnă o respingere completă a plăcerilor gastronomice. Următorul exemplu de meniu de rețete vă permite să mâncați foarte variat si gustos.

Cum să vă planificați corect meniul

În primul rând, trebuie să acordați atenție conținutul caloric al produselor... Articolul oferă o mostră de meniu săptămânal, a cărui valoare energetică zilnică nu depășește norma recomandată. Când compuneți singur o dietă, respectați restricțiile.

În plus, trebuie să mănânci suficient zilnic tipuri diferite alimente. O mare parte din dietă ar trebui să fie fructe și legume. Acestea asigură completarea rezervelor de vitamine și minerale ale organismului și sunt bogate în fibre, ceea ce te face să te simți mai plin.

Lângă sferturi meniu zilnic sănătos machiaj proteine... Este optim să folosiți ca sursă produse lactate, precum și pește și carne slabă.

Cam aceeași cantitate pe care trebuie să o mâncați cereale și leguminoase... Ele saturează corpul cu energie, deoarece sunt absorbite lent. În plus, carbohidrați complecși nu se depun ca grăsime sub piele.

Ultimul punct este importanța nutriției fracționate. Exemplu de meniu timp de o saptamana consta in 4 mese, totuși, este bine să mănânci un măr sau o mână mică de fructe uscate între ele. Acest lucru va preveni foamea și va stimula metabolismul.

Exemplu de meniu pentru o săptămână cu rețete

Mai jos sunt câteva rețete de slăbit delicioase și foarte sănătoase. În cazul în care nu este oferită o descriere exactă a produsului finit, trebuie să consumați cantitatea de alimente recomandată de nutriționiști. Pentru terci ca garnitură sau un fel de mâncare independent-l 150 g, pentru supă - 250 ml, pentru pește și carne - nu mai mult de 120. Produsele lactate pot fi consumate la un moment dat 200 ml(un pahar de chefir, de exemplu). Cu privire la legume, atunci pot fi folosite practic in cantitati nelimitate.

luni

Pe faceți o omletă neobișnuită cu legume și brânză de vaci:

• 2 oua;
• 50 de grame de spanac și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• o lingură de ulei (vegetal).

Amesteca ouale cu cateva linguri de apa, branza de vaci si spanacul preincalzit in unt. Pune omleta sub capac până se înmoaie.

Pentru prânz mâncați o porție de bulion de pui cu legume și tăiței.

Ca o gustare de după-amiază un pahar de chefir și un fruct neîndulcit (de exemplu, kiwi) sunt potrivite.

A lua cina poate fi pește copt la cuptor fără ulei și sare (gătit în folie cu adaos de ierburi aromate) și o porție de salată de varză cu morcovi și mere.

marţi

Pentru mic dejun fierbe terci de mei în apă sau lapte, bea un pahar de ceai sau cafea neîndulcit.

Pentru prânz poti face carne de vita fiarta cu garnitura de orez:

• o bucată de carne de vită slabă cu o greutate de până la 1 kg;
• o jumătate de cană de orez;
• condimente (frunză de dafin și câteva boabe de piper negru);
• mărar și pătrunjel;
• castraveți proaspeți mici;
• o lingură de sos de soia.

gateste-o fel de mâncare gustoasă ar trebui să începeți cu o zi înainte prin a înmuia orezul în apă și lăsați-l la frigider peste noapte.

Ziua urmatoare carne de vită fiartă:

• Pentru aceasta, se toarnă o bucată de carne spălată apă rece, fiert la câteva minute după fierbere, după care se scurge bulionul de grăsime.
• Carnea taiata in mai multe bucati mari se aseaza din nou in apa cu putina sare si condimente.
• După 50 de minute de fierbere adăugați o grămadă de verde si (fara tocat), se mai fierbe 10 minute si se scoate carnea de vita finita din bulion.

Paralel fierbe orezul spalat in 1 pahar de apa pana la fierbere. Se adaugă la ornat castraveți tocați și sos de soia, se amestecă. Tăiați o treime din carnea fiartă în bucăți și mâncați cu orez, iar restul puneți la frigider. Carnea de vită poate fi folosită și pentru a face sandvișuri și salate.

Gustare de după amiază astazi este vorba de fructe si apa minerala.

Pentru cina bea un pahar de chefir și mănâncă o porție de salată de legume.

miercuri

Pentru mic dejun faceți câteva sandvișuri cu carnea de vită fiartă de ieri și felii de castraveți proaspete, faceți cafea.

Iau pranzul poate fi supă de varză slabă.

Pentru o gustare de după-amiază face prajituri dietetice cu branza:

După ce faceți un aluat din ouă, brânză de vaci și gris, formați câteva cheesecake mici și prăjiți-le în ulei până se rumenesc. Puteți adăuga o lingură de miere la servire.

Pentru cina astăzi - pește fiert și legume proaspete.

joi

Mic dejun- o portie de terci de hrisca in apa, ceai cu inlocuitor de zahar si o bucata de branza tare.

Ca prânz o supă din ciuperci uscate sau proaspete este perfectă: