Acasă » Ardezie » Meniu dietetic pentru saptamana cu retete. Un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână. Rețete pentru o alimentație adecvată

Meniu dietetic pentru saptamana cu retete. Un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână. Rețete pentru o alimentație adecvată

Cei cărora le place să mănânce bine au adesea o problemă cu kilogramele în plus. Pur și simplu nu vreau să fii un prost când te înconjoară doamne zvelte cu talie de viespe. Un gând mi se strecoară în minte, care nu ar strica să-l arunc greutate excesiva... Cum să slăbești corect fără ajutorul nutriționiștilor și chiar și acasă, nu multe femei știu. Prin urmare, încercările lor de a scăpa de acumularea de grăsime sunt nereușite.

Cum să slăbești acasă - dietă

Pentru a pierde in greutate, nu trebuie doar sa iti moderezi pofta de mancare, ci si sa urmezi programul meselor. Organele noastre sunt proiectate în așa fel încât, dacă nu sunt hrănite la timp, eșuează. Din această cauză o persoană începe să se recupereze.

Nutriționiștii recomandă să consumați alimente de cel puțin cinci ori pe zi. O porție nu trebuie să cântărească mai mult de 200 de grame. Și înainte de masă, bea o cană de apă - acest lucru îți va modera parțial pofta de mâncare. În prima jumătate a zilei, puteți înlocui apa cu un măr.

Daca te hotarasti cu adevarat sa slabesti, atunci renunta la carbohidratii bogati in calorii (tort, prajituri cu crema de grasime etc.). Schimbați-le în carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, care sunt prezenți în cereale, legume din grădină.

Nu mâncați zahăr dacă nu sunteți alergic - mâncați miere, consumați-o doar în cantități rezonabile. Chiar și la cea mai fierbinte căldură, nu beți băuturi carbogazoase, înlocuiți-le cu apă plată.

De asemenea, produsele din carne grasă nu sunt de dorit pentru consum. Renunta la afumatura, nu adauga alimente sarate.

Daca esti iubitor de sucurile naturale, dilueaza-le la jumatate cu apa, deoarece contin mult zahar. Nu ar trebui să înlocuiți zahărul cu diferiți înlocuitori - acest lucru este nesănătos. S-a stabilit că la un consum mare al acestora apar neoplasme maligne.

Mesele dietetice de casă constau în:

mic dejun: unul sau două ouă, pâine, ceai sau suc;
al doilea mic dejun: fructe sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
prânz: supă (150 grame), pește slab sau carne cu cartofi, terci, paste și pâine;
gustare de după-amiază: fructe, legume, salate;
cina: chefir.

Cum să slăbești rapid acasă: dietă

Pentru un astfel de proces, atitudinea este importantă. Psihologii spun că este important ca o persoană să fie într-o dispoziție pozitivă. Numai atunci este posibil un rezultat pozitiv. De asemenea, schimbați-vă dieta. Cum? Citiți mai departe.

Dietă pentru o săptămână acasă

O dietă săptămânală poate fi utilă acelor fete care au decis singure să slăbească cu 5-10 kilograme, pentru, de exemplu, să plece în vacanță la mare. Există mai multe contraindicații pentru această dietă - dintre ele:

boli de inimă;
alăptarea;
patologie organe interne, boli gastrointestinale.

Dacă nu vă este frică de complicații și nu aveți de gând să vă retrageți, atunci datorită unei diete atât de stricte, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, corpul va primi o zguduire mare. Medicii recomandă să nu slăbească printr-o astfel de metodă șoc pentru persoanele care au boli cronice de diverse etiologii.

Dietă pentru o săptămână acasă: meniu

Dacă trebuie să slăbiți urgent zece kilograme într-o săptămână, atunci nu mai mâncați în prima zi. Poți doar apă în continuare - împarte o sticlă în patru sau cinci doze. A doua zi, bea lapte (0,75 litri), mananca un mar seara. A treia zi: apă din nou și nimic altceva. A patra este o salată de legume cu ulei vegetal, iar din băut puteți bea apă, ceai fără zahăr, doar nu mai mult de două pahare. A cincea zi - 750 de grame de lapte. În al șaselea rând - părăsim treptat programul de nutriție dat.

La micul dejun: un ou fiert si o jumatate de cana de apa sau ceai neindulcit.
Pentru prânz: o bucată slabă de carne de o sută de grame și mazăre verde (100 de grame).
Pentru o gustare de după-amiază: fructe.
Pentru cină: măr

A șaptea zi este ușor diferită de a șasea.

Micul dejun este compus din: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 grame).
Prânzul este doar o băutură - lapte sau chefir (o ceașcă).
Cina: un pahar de ceai fara zahar.

După cum puteți vedea, o astfel de dietă poate fi făcută doar de cei care au un mare simț al scopului. Această dietă are un aspect pozitiv - este costurile scăzute în numerar pentru alimente.

Pentru a pierde cinci până la șase kilograme în șapte zile, trebuie să mănânci supă, care are proprietatea unică de a arde grăsimile.

Mergeți la supermarket și obțineți cumpărăturile listate:

un cap de varză de mărime medie,
5-6 cepe
două roșii mici,
verde ardei gras(2 bucăți),
patrunjel si telina.

Se spala legumele, se curata de coaja, se taie, se pune in apa clocotita, se adauga patrunjel la sfarsitul fierberii. Supa trebuie să fiarbă aproximativ zece minute, după care este gata.

Acesta este genul de mâncare pe care va trebui să-l consumi în următoarele șapte zile pentru a pierde în greutate. Nu există restricții privind utilizarea supei de legume.

În prima zi, pe lângă supă, ai voie să mănânci fructe de pădure, mere, nu este permisă pâinea.
A doua zi: supa, un cartof copt la cuptor, legume fara ulei vegetal si sare.
A treia zi este la fel cu a doua, doar cartofii nu sunt permisi.
Pe al patrulea, pe lângă produsele de mai sus, se adaugă o banană în paragraful trei.
Ziua a cincea și a șasea sunt sărbătoarea pântecului. Mănâncă supă, carne slabă (300 de grame), roșii proaspete sau conservate, legume verzi. Nu mâncați fructe.
În ultima zi a unei diete stricte, pe lângă supă, adăugați în meniu orez, suc de fructe fără zahăr adăugat.

Apoi - o pauză de săptămână. Dacă sunteți nemulțumit de rezultatul pierderii kilogramelor în plus, repetați procesul.

Dietă timp de o lună acasă

Desigur, să fii casnică nu este ușor, mai ales dacă ai o familie numeroasă. Toată lumea trebuie să pregătească micul dejun, prânzul, cina. În consecință, între mese aveți gustări neplanificate, adică. nu există senzație de foame, dar vreau să mănânc lucruri gustoase. Și apoi - vrei să fii slab, dar cum să refuzi mâncarea copioasă - nu știi.

Nu te poți descurca fără sârguința ta în procesul de slăbire. În primul rând, nu te mai răsfăța cu yummy. Aranjați zile de post. Nu mâncați alimente grase și bogate în calorii. Alegerea unei diete pentru o lună nu va fi dificilă. Principiul lor este același - utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.

În acest videoclip, vezi cum să scapi de kilogramele urâte de la talie.

Dieta Elenei Malysheva acasă

Dieta lui Malysheva a primit recenzii bune, deoarece cu ajutorul acesteia, sexul frumos a adus în ordine greutatea corporală. Există multe portaluri pe Internet care oferă informații despre acesta contra cost.

Să aflăm gratuit ce principii fundamentale ale unei bune alimentații ne sunt împărtășite de un prezentator celebru.

Efortul principal este de a îmbunătăți digestia. Pentru aceasta, se recomandă să mănânci de cinci ori pe zi în porții de cel mult 200 de grame. De asemenea, trebuie să renunți la zahăr, cartofi, făină, alcool, prăjit. Nu este recomandabil să folosiți slab și unt. Mestecați foarte bine alimentele în timpul mesei.
Numărați caloriile; cu un stil de viață sedentar, nu puteți depăși acest interval: 1200 - 1400 kcal/zi.
Nu ar trebui să mori de foame, altfel după terminarea dietei, kilogramele se vor întoarce din nou și toate eforturile tale vor fi complet inutile.
Dieta lui Malysheva este concepută pentru trei luni, în această perioadă organismul se obișnuiește cu o dietă specială, nu suferă niciun stres deosebit, iar talia ta va pierde centimetri din cauza invidiei prietenilor tăi.

prima zi: dimineața - terci cu un ou, salată de legume, un măr; trei ore mai târziu - caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; pentru prânz - 130 de grame de carne slabă și conopidă, ceai; pentru o gustare de după-amiază - o portocală; seara - dovlecel înăbușit cu varză și un măr copt;
a doua zi: mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe de padure, o cana de lapte; al doilea mic dejun - salată de legume cu sfeclă fiartă, două felii de pâine de secară; pranz - pilaf cu piept de pui, salata de legume; ceai de după-amiază - brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi; cina - peste aburit (135 grame) si fasole verde (150 grame);
a treia zi: dimineața - omletă aburită, salată dulce de morcovi și un măr; după trei ore - un măr mic; la prânz, mănâncă fierbinte (supă de legume), o sută de grame de carne de vită și aceeași cantitate de mazăre verde; gustare de după-amiază - prin tocană, aduceți salata de fructe și legume de mere, varză, morcov la dispoziție și mâncați-o, doar nu mai mult de 120 de grame; cina - brânză de vaci de casă (200 de grame).

Dieta timp de 3 zile acasa

Ai un eveniment foarte important și trebuie să slăbești cu 3-5 kilograme pe Pe termen scurt, o dietă puternică de trei zile vă va ajuta în acest sens. Această dietă poate fi folosită, dar doar într-o măsură limitată. Este contraindicat persoanelor cu boli vasculare și cardiace, patologii ale organelor interne (ficat, pancreas, stomac și intestine). Nu puteți folosi dieta și persoanele cu tulburări depresive.

Deci, dacă nu aveți nicio afecțiune, respectați următorul regim alimentar:

Ziua 1: sticla de alambic apă minerală(750 de grame) si gata, impartiti aportul de lichide in sase doze;
Ziua 2: pachet de 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, împărțit în șase doze;
A 3-a zi: din nou un litru de apă, împărțit în șase doze;
A 4-a zi: ieșirea dintr-o dietă strictă - puteți mânca o cantitate mică de hrișcă și salate de legume.

Dieta fara carbohidrati acasa

Cu această dietă, nu poți mânca următoarea listă de alimente. Acestea includ: brânză de vaci, miere, zahăr, dulceață, dulceață, băuturi tari, produse din făină, paste, orice băuturi carbogazoase, fructe, care conțin o cantitate mare de zahăr.

Citiți mai jos meniul detaliat:

începe micul dejun cu două ouă, fierte tari sau la abur, spălate cu ceai fără zahăr sau cafea cu o bucată de brânză tare sau mănâncă 100 de grame de carne de vită;
după o oră sau două, va fi util să mănânci 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână, care conține un procent scăzut de grăsimi;
la prânz, mâncați supă din carne slabă sau pește cu ierburi, fără cartofi și cereale;
O gustare de după-amiază poate consta dintr-un produs din care să alegeți: Mar verde, o cană de chefir, 75 de grame de brânză;
cina constă în pește copt la cuptor cu ierburi și legume proaspete.

Urmați o dietă aproximativă timp de o lună. Cu toate acestea, nu uitați de activitatea fizică.

Dieta pentru barbati acasa

O burtă mare nu pictează deloc un bărbat, așa că haideți să vorbim despre cum puteți scăpa de excesul de volum la talia sexului puternic. În primul rând, regândește-ți stilul de viață nesănătos. Pentru aceasta:

nu mai bea băuturi tari, nu mai fumat. Da - acestea sunt adevăruri simple, dar fără a adera la astfel de principii, organele voastre nu vor funcționa așa cum ar trebui;
comportați-vă calm, nu cedați în condiții stresante, altfel vă veți apuca de emoții negative, iar dieta nu vă va ajuta;
dormi noaptea, iar dacă munca nu permite, atunci dormi după-amiaza tura de noapte;
ajustați dieta;
a o face pentru sport.

Dacă locul tău de muncă nu este sedentar, atunci aportul normal de calorii pe zi este de 2000 kcal/zi. Rețineți că numărarea kilocaloriilor este necesară individual pentru fiecare. Pentru aceasta, găsiți un contor pe Internet și introduceți date despre dvs., acesta va da rezultatul dorit. Trebuie doar să controlezi cât de mult mănânci pe zi și să nu mănânci în exces.

Dieta aproximativa este acesta:

dimineața, pregătiți o salată de legume și ierburi, asezonați-o cu suc de lămâie și fierbeți două ouă, puteți bea ceai, cafea fără zahăr sau puteți mânca un borcan de iaurt;
pentru prânz, nutriționiștii recomandă 200 de grame de carne sau pește (desigur, nu gras), tocană de legume în suc propriu, fructe de pădure sau suc proaspăt stors;
pentru cina - supă slabă cu ierburi, cartofi copti, ceai fara zahar.

Dieta cu hrișcă acasă

Hrișca este o cereală sănătoasă. Folosind-o, o persoană nu numai că pierde în greutate, dar și întărește unghiile, dinții, părul devine strălucitor și sănătos, iar pielea devine sănătoasă.

Există multe diete cu hrișcă, să ne uităm la unele dintre ele.

Cel mai simplu este cel clasic. Dacă decideți să vă agățați de el, atunci timp de câteva zile, nu veți putea mânca nimic în afară de hrișcă. Nu trebuie să mâncați mai mult de 250 de grame de hrișcă fiartă în apă pe zi. Este permis să bei ceai verde, apă plată și suc diluat.
O opțiune similară, numai fructele uscate sunt adăugate la hrișcă. Din nou, este permis să consumi o cană de hrișcă și 125-150 de grame de fructe uscate pe zi.
Una dintre favorite, conform recenziilor utilizatorilor, este chefirul. În timpul zilei, trebuie să mănânci un pahar de hrișcă și să bei un litru de chefir.

Dieta cu proteine la domiciliu

Pentru iubitorii de carne este potrivită o dietă cu proteine acasă. Produsele care conțin acest element potolesc bine foamea, ajută la restabilirea forței după orice efort fizic. Această dietă are o serie de contraindicații:

patologia ficatului;
boli de inimă;
sarcina, alaptarea;
boală de rinichi;
boli ale articulațiilor;
afecțiuni gastrointestinale;
nerecomandat vârstnicilor.

observați cele șase mese pe zi;
nu bea nici un fel de alcool;
alimentele nu trebuie să fie grase;
folosiți băuturi necarbogazoase ca băutură;
nu luați alimente cu două-trei ore înainte de culcare.

O dietă simplă acasă

O dietă simplă, e leneșă, se bazează pe faptul că cei care vor să slăbească câteva kilograme refuză să consume carne și alimente bogate în amidon și introduce în mâncare doar fructe și legume. Puteți mânca atunci când aveți o senzație puternică de foame. De asemenea, nu bea mai mult de doi litri de apă plată pe zi. Perioada maximă de respectare a acestei diete nu este mai mare de șapte zile. Apoi periodic se permite aranjarea zilelor de post (o data sau de doua ori pe saptamana).

Cum să eliminați burta acasă: dietă

Un fapt interesant este că parametrii corpului și abdomenului nu corespund întotdeauna unul cu celălalt. Persoana nu pare să fie plină, dar burtica iese în evidență decent. Motivul poate fi diferiți factori: probleme cu tractul digestiv, diverse boli. Dar, în orice caz, nu vă diagnosticați singur.

Dacă nu există boli și doriți să scăpați de stomac într-un timp scurt, atunci urmați dieta:

mic dejun: alege-ți preferatul, fie: un pachet de iaurt slab cu portocale, fie: unul ou fiert fiert moale cu pâine crocantă;
pranz: piept de pui sau vita fiarta, salata de legume sau mazare verde;
gustare de după-amiază: supă de legume nu în bulion de carne;
cina: două sute de grame de vițel slab, o portocală.

Diete ușoare acasă: video

În videoclip, veți vedea cum să pregătiți corect mese ușoare care nu vă vor face mai bine.

Nu uitați că, după ce ați pierdut în greutate, puteți mai mult decât să vă îngrășați revenind la stilul de viață anterior și mâncând în exces. Evitați acest lucru, urmăriți-vă greutatea corporală și faceți exerciții fizice.

Mâncăruri scumpe gourmet, fructe tropicale, fructe de mare din abundență - așa mulți oameni își imaginează o alimentație adecvată în mintea lor. Cu toate acestea, de fapt, situația este mult mai simplă și oricine, dacă dorește, poate alege un articol de meniu bugetar care va ajuta la pierderea în greutate sau pur și simplu la menținerea greutății existente.

Meniul Economy PP este o dietă echilibrată care include toți nutrienții și vitaminele necesare organismului, dar nu necesită achiziționarea de produse scumpe. Vă oferim un meniu pp aproximativ pentru o săptămână, care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să economisiți finanțe.

Meniu ieftin de nutriție adecvată pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

Mic dejun

Meniul PP economie pentru o săptămână este o mulțime de mic dejun delicios și ieftin. Aceste opțiuni nu sunt doar prietenoase cu bugetul, ci și ușor de preparat, astfel încât să nu pierdeți timpul cu gătitul dimineața. Iată 7 opțiuni simple și utile de meniu bugetar!

Fulgi de ovăz, ceai sau cafea, orice fruct. Acest mic dejun este ideal daca nu ai timp dar trebuie sa ai un mic dejun sanatos si hranitor.
Omletă din 3 proteine și 1 gălbenuș. Ceai sau cafea, o pâine prăjită cu unt de arahide. Acest mic dejun este util în special pentru cei care urmăresc îndeaproape numărul de proteine.
Granola cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea, orice fructe. Luați acest mic dejun ca o notă specială, este ideal pentru cei care urăsc terci de dimineață, dar doresc să includă mai mulți carbohidrați lenți în dieta lor.
Două pâine prăjită din cereale integrale cu brânză de vaci și fructe, ceai sau cafea. Micul dejun grozav dacă doriți să vă reîncărcați și să încorporați proteine în dieta dvs. Asigurați-vă că orniți pâinea prăjită cu fructe sau fructe de pădure.
Ovaz fierte în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu miere. Pâine prăjită cu unt de arahide, ceai sau cafea. Această opțiune de meniu bugetar este bună de utilizat dacă aveți nevoie de un impuls adecvat de energie.
Branza de vaci asezonata cu iaurt natural. Un toast cu miere, ceai sau cafea. Puteți adăuga niște sirop de agave sau miere în caș, dacă doriți.
Smoothie dietetic cu fructe, două pâine prăjită din cereale integrale, pâine sau ceai. O opțiune excelentă pentru cei cărora nu le place să piardă timpul dimineața. Câteva secunde într-un blender - și micul dejun este gata

cine

Dacă imaginația ta nu poate veni cu prânzul perfect care să se încadreze într-un meniu bugetar, te vom ajuta cu plăcere. Puteți adapta orice opțiune pentru o masă la prânz după gusturile dvs.

Supă de legume cu fasole, o felie de pâine integrală, orice salată de legume condimentată ulei de masline... Un meniu la buget nu se poate lipsi de supa de fasole. O sursă de proteine și mulți nutrienți.
Hrișcă, cotlet de pui la abur, sfeclă fiartă, tăiată în felii și asezonată cu smântână slabă.
Orez brun fiert, o porție de sufleu dietetic de pui, salată de varză, asezonată cu orice ulei vegetal. Nu uitați că orezul brun este o sursă de fibre și carbohidrați lenți.
Naut inabusit cu legume (ceapa, morcovi, fasole verde), o felie de pâine integrală, orice salată de legume. Nu uitați de o altă sursă de proteine printre leguminoase - năutul.
O porție de borș dietetic cu o felie de pâine integrală, 100 de grame de carne slabă de vită sau vițel fiartă. A găti borș dietetic poti si pe piept de pui.
Ciorba de linte si vitel, o felie de paine integrala, salata de varza imbracata cu orice ulei vegetal
Paste din grau dur cu legume, salata de varza si morcovi. Mâncarea permite utilizarea pastelor, principalul lucru este că sunt făcute din grâu dur.

Foto: instagam / polakova.kalorii

cine

Meniul bugetar include și o varietate de cine.

Rețineți că săriți peste cine este foarte descurajat, chiar dacă mâncați târziu și după un antrenament.

200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt natural și bucăți de fructe. Această cină PP este ideală pentru cei care practică PP și fac sport. Puteți consuma în siguranță această cină după antrenament.
Salată de sfeclă roșie fiartă, asezonată cu iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, varză înăbușită cu pui folosind o cantitate minimă de ulei.
O bucată de carne slabă fiartă, legume coapte la cuptor cu orice ulei de măsline. Puteți folosi curcan sau vițel.
Sufleu de pui, o porție de bulgur, salată de varză și morcovi, condimentat cu ulei de măsline. Dacă luați cina după un antrenament, atunci bulgurul poate fi exclus.
Omleta din 3 proteine si 1 galbenus cu file de pui, salata de legume, asezonata cu ulei de masline. O altă opțiune perfectă pentru cei care iau cina după un antrenament.
Pește, la abur sau la cuptor, legume înăbușite, un pahar de chefir. O opțiune excelentă după un antrenament.
Fasole verde înăbușită cu legume, curcan la abur sau cotlet de vițel.

Gustări

Alimentație corectă implică neapărat gustări, ar trebui să fie cel puțin două pe zi. În mod ideal, acesta este un al doilea mic dejun și ceai de după-amiază. Care este cea mai bună gustare dacă rămâneți la meniul economic? Iată o listă de opțiuni bugetare:

2 oua fierte
100 de grame de brânză de vaci, fructe
O mână de granola (nu mai mult de 50 de grame)
O mână de nuci
Bar cu muesli de casă
O mână de fructe uscate
Smoothie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Rețete PP ieftine

Există multe rețete ieftine pe care le poți include în dieta ta în timp ce slăbești.

Sufleu dietetic de pui

Una dintre cele mai populare și preferate rețete dintr-un meniu bugetar este sufleul de pui. Puiul este bogat în proteine, care sunt esențiale pentru o alimentație adecvată, dar este ieftină.

Pentru a face un sufleu dietetic, veți avea nevoie de:

2 file de pui. Puteți folosi și pui tocat, dar asigurați-vă că nu are grăsime și este făcut în întregime din muschiu. Dacă aveți sâni, atunci tăiați-i bucăți și tocați-i.
2 oua. Separam albusurile de galbenusuri.
200 de grame de lapte. Utilizați lapte degresat.

Adăugați jumătate din lapte, două gălbenușuri, sare și piper la puiul tocat. Amesteca totul bine. Acum bate albusurile spuma pana cand albusurile atinge varful. Adăugați laptele rămas în carnea tocată și abia apoi introduceți treptat proteinele. Transferați sufleul într-o formă și gătiți-l într-un multicooker sau într-un boiler timp de 40-50 de minute.

Dieta PP borș

Este greu de imaginat un meniu economic pp fără borș alimentar pp. Acest fel de mâncare este excelent pentru a potoli foamea și este masa perfectă.

300 de grame varza alba... Tocați mărunt
150 de grame de sfeclă și 100 de grame de morcovi. Tăiați în fâșii subțiri sau răzuiți.
1 ceapa mica Se toacă mărunt.
50 de grame de pasta de tomate. Foloseste naturale, fara aditivi adaugati.
1 file de pui.
Sare si piper dupa gust

Turnați ulei vegetal în fundul tigaii, adăugați acolo ceapa, morcovii și sfecla. Se prăjește puțin, apoi se adaugă puțină apă și se fierbe câteva minute. După aceea, puneți pasta de roșii și lăsați-o să fiarbă câteva minute. Apoi turnați 1 litru de apă clocotită și puneți varza și fileul de pui tăiat cubulețe. Se sare, se piperează, se gătește până la fiert.

Varză înăbușită dietetică cu pui

Un fel de mâncare ideal pentru un meniu economic pp este varza. Această legumă este disponibilă pe tot parcursul anului și este ieftină.

500 de grame de varză albă. Se spală varza și se toacă
1 morcov. Grătar
1 ceapă. A toca
1 file de pui. Se spala si se taie cubulete mici
2 linguri de pasta naturala de rosii.
1 lingura ulei vegetal

Este mai bine să gătiți varza într-un aragaz lent. Punem pe modul „Coacere”, turnăm uleiul și adăugăm fileul de pui. Prăjiți, apoi adăugați ceapa și morcovii. Mai gătim câteva minute. Se pune pasta de tomate, se amestecă totul și se fierbe câteva minute. La sfârșit, puneți varza, sare, piper și treceți multicooker-ul în modul „Tocană”.

Ovaz

Unul dintre cele mai bune opțiuni mic dejun pe meniul pp economie este fulgi de ovăz. Ingredientele pentru un astfel de fel de mâncare sunt întotdeauna la îndemână, iar procesul de gătire durează doar câteva minute.

3 linguri de fulgi de ovaz. Încercați să nu folosiți cereale instant.
1 ou
40 ml lapte. Se poate folosi lapte degresat 1%.

Combinați toate ingredientele și coaceți clătitele într-o tigaie antiaderentă. Dacă se dorește, se pot adăuga legume sau pui.

Produse pentru PP pentru o listă economică de o lună

Acum că știți deja că un meniu PP la buget este o realitate, este timpul să vă familiarizați cu lista de cumpărături. Am colectat cele mai importante și necesare alimente care trebuie incluse în dieta ta.

ouă

Cu acest produs puteți face opțiuni excelente de mic dejun, cum ar fi omletă, fulgi de ovăz. La prânz pot fi consumate și diverse tipuri de omlete dietetice. Costul mediu a 10 ouă este de 60 de ruble.

Veți avea nevoie de aproximativ 5 duzini de ouă pe lună - 300 de ruble.

Găină

Carne ideală pentru un meniu la buget. Mâncărurile de pui sunt sărace în calorii, dar bogate în proteine. Puiul poate fi inclus în dieta dumneavoastră atât pentru prânz, cât și pentru cină. Puteți lua atât file de pui, care vă va costa 200 de ruble pe 1 kg, cât și un pui întreg - 80 de ruble pe 1 kg.

Veți avea nevoie de aproximativ 4 kg de carne pe lună - 800 de ruble.

Cereale

Acum să trecem la cereale. Sunt o necesitate pe lista meniurilor economice pp, deoarece sunt principala sursă de carbohidrați lenți.

Hrișca este o cereală ideală pentru un meniu pp. Costul mediu este de 80 de ruble per 1 kg.

Fulgi de ovăz grosier. Conțin o cantitate mare de fibre și au păstrat toți nutrienții. Prețul mediu este de 45 de ruble la 800 de grame.

Orez. Prețul mediu pentru 1 kg este de 51 de ruble.

Terci de grâu. Acesta este un bob de grâu dur zdrobit, așa că îl puteți include în siguranță în dieta dumneavoastră. Ar trebui să se acorde preferință crupelor de grâu mari sau medii. Prețul mediu pentru 1 kg este de 45 de ruble.

Veți avea nevoie de aproximativ 2 pachete de hrișcă pe lună, 2 pachete ovaz, un pachet de terci de orez și grâu. Vă va costa aproximativ 345 de ruble.

Lactate

Brânză de vacă. O sursă de proteine, micul dejun, gustarea și cina perfecte. Costul mediu pentru 1 kg este de 300 de ruble. Veți avea nevoie de aproximativ 2,5 - 3 kg pe lună, asta va fi 750-900 de ruble.

Chefir. Costul mediu pentru 1 litru este de 63 de ruble. Aproximativ 4-5 sticle pe lună și va costa aproximativ 252-315 ruble.

Lapte. Costul mediu pentru 1 litru este de 58 de ruble. Veți avea nevoie de aproximativ 3 litri. Aceasta se va ridica la 174 de ruble.

Legume

Varză. Disponibil pe tot parcursul anului, conține multe fibre și vitamine. Prețul mediu este de 30 de ruble pe 1 kg. Dacă utilizați în mod activ varza la prepararea salatelor, felul întâi și al doilea, atunci veți avea nevoie de 5-6 kg de varză pe lună, și aceasta este aproximativ 150-180 de ruble.

Sfeclă. O legumă ideală pentru prepararea unei salate dietetice „Brush”. Prețul mediu este de 22 de ruble pe 1 kg. Aproximativ, veți avea nevoie de aproximativ 4 kg, ceea ce se va ridica la 88 de ruble.

Morcov. Un alt ingredient important și ieftin în salatele de legume la pp. Prețul mediu este de 30 de ruble pe 1 kg. 2-3 kilograme de morcovi pe lună vă vor costa aproximativ 60-90 de ruble.

Fructe

Merele. Una dintre cele mai ieftine opțiuni pentru un meniu economic pp în orice moment al anului. Costul mediu pentru 1 kg este de 85 de ruble. Veți avea nevoie de aproximativ 4 kg pe lună, adică 340 de ruble.

Banane. Gustare și mic dejun perfecte. Disponibil în orice moment al anului. Costul mediu este de 85 de ruble per 1 kg, pentru 4 kg de banane vei da 340 de ruble.

Poate doriți să includeți și alte fructe în dieta dvs., în funcție de sezon.

Ulei vegetal

1 litru de ulei vegetal costa aproximativ 80 - 100 de ruble ... O sticlă de ulei va fi suficientă pentru o lună.

Pe lângă uleiul de floarea soarelui, adaugă și la dieta ta. ulei de in- o sursă de Omega 3. Există o selecție uriașă a acestui ulei în diferite categorii de preț, în medie puteți cumpăra 500 ml de ulei pentru 150-200 de ruble.

Nuci

O sursă de grăsimi sănătoase pe care cu siguranță ar trebui să le incluzi în dieta ta. Un kg de alune nedecojite vă va costa aproximativ 200 de ruble.

Meniul economic pp trebuie să includă ceva îndulcitor natural. Să ne oprim pe miere. Poate fi consumat, folosit la prepararea micului dejun și a deserturilor dietetice. Prețurile pentru 1 litru de miere încep de la 150-200 de ruble. Pentru acești bani puteți cumpăra miere de flori.

Seminte de in

Vom înlocui semințele de chia și quinoa la modă cu semințe de in, acest lucru ne va reduce semnificativ costurile pentru un articol de meniu la buget. 100 de grame de semințe de in costă aproximativ 44 de ruble ... Două pachete ar trebui să fie suficiente pentru o lună întreagă.

Suma totală a coșului de bază al meniului PP al economiei va fi de aproximativ 4590 de ruble.

Desigur, veți avea și alte costuri asociate, dar ați adunat deja coșul de bază necesar și, prin urmare, cheltuielile vor fi nesemnificative.

După cum puteți vedea, alimentația adecvată nu este o plăcere atât de costisitoare și vă puteți gândi oricând la un element de meniu la buget. Regula principală este să vă planificați meniul din timp, astfel încât să știți exact ce alimente aveți nevoie și pe care nu merită să cheltuiți bani în plus. Practicați o alimentație adecvată și respectați un meniu PP la buget? Asigurați-vă că vă împărtășiți secretele și rețetele!

Nu este un secret pentru nimeni că sănătatea și frumusețea corpului nostru depind în mare măsură de un stil de viață sănătos și de o alimentație adecvată. Dar cât de des punem în aplicare porunci importante în viața reală? De regulă, „clopotul” se aude atunci când observăm rotunjime excesivă pe laterale sau pe burtă.

Aici începe dansul cu o tamburină: tehnici dure, radicale de foame, antrenamente istovitoare și fără dulciuri. Ar trebui să fii surprins de proasta dispoziție din mijlocul unor astfel de încercări severe?

Între timp, alimentația adecvată pentru pierderea în greutate poate fi soluția optimă a problemei, deoarece aceasta este baza unui corp zvelt.
Să aflăm în ce ar trebui să constea dieta pentru a ne salva de kilogramele în plus și, cel mai important, ce trebuie să mănânci pentru a slăbi. Merge!

În dietetică, alimentația adecvată este înțeleasă ca o dietă gratuită, adică o abordare rezonabilă a alegerii alimentelor fără interdicții stricte.

Dacă îți place ciocolata, nu va trebui să o uiți pentru totdeauna. Mănâncă-l cu plăcere, dar rar și în cantități mici - de preferință după ce ai slăbit și ai fixat greutatea.

Principiul „poți mânca de toate, dar cu moderație” funcționează impecabil. Apropo, pe aceste trei balene se ține o „Dietă în vrac” eficientă, unde alegerea rămâne întotdeauna a celor care pierd în greutate (puteți citi mai multe despre aceasta pe Internet).

Să aruncăm o privire la interpretările cheie ale PP în rândul nutriționiștilor:

unii dintre ei cred că în procesul de slăbire este important să spunem NU cărnurilor grase, pâinii albe și zahărului sub orice formă (ținând cont de faptul că zaharurile adăugate se găsesc în iaurt, suc și alte produse „sănătoase”). .
alții sunt convinși că în pierderea în greutate este necesar să se bazeze pe un antrenament sporit și, în același timp, să limiteze dieta.

Pe cine sa creada? În primul rând - bunul simț și experiența practică a sute de mii de oameni care aderă la elementele de bază ale PP și mențin în mod constant greutatea ideală pentru ei înșiși. Schema este simplă: alegeți dieta potrivită și urmați recomandările nutriționale. Drept urmare, obțineți un metabolism accelerat, un echilibru al nutrienților în organism și asigurare împotriva problemelor digestive.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Primul pas este să calculezi aportul zilnic de calorii în funcție de nivelul tău de mobilitate în timpul zilei.
De exemplu, dacă te muți cu mașina, petreci 8 ore pe zi pe scaun la birou și nu mergi la sală, organismul are nevoie de 2.000 de kcal pe zi. Dar dacă scopul este să slăbești, coridorul caloric trebuie redus la 1.200-900 kcal.

De îndată ce corpul tău începe să primească mai puțin „combustibil” decât are nevoie, începe consumul natural de rezerve de grăsime. Rămâne să alcătuiești corect o dietă, în care alimentele sărace în calorii, bogate în proteine, fibre și vitamine, să ocupe locul cheie, și să trimită alimentele grase, prăjite și afumate pe lista alimentelor/mâncărurilor nedorite.

Pierderea în greutate acasă - reguli de bază

Încercați să vă mențineți dieta echilibrată. Mananca alimente bogate in micro si macronutrienti - legume proaspete, fructe si cereale.

Luați micul dejun, prânzul și cina în același timp. Organismul se va obișnui cu comanda și va deveni mult mai puțin probabil să necesite mâncare după cină.

Bea multe lichide. De preferință apă plată. Nu contine calorii in ea si potoleste perfect setea, pastrand organismul sanatos.

Lăsați gustările din mers. Mâncați cu atenție - este plăcut și vă ajută să controlați cantitatea pe care o mâncați.

Amintiți-vă: jumătate din farfurie ar trebui să fie legume proaspete. Restul sunt proteine și carbohidrați sănătoși.

Evitati prajirea in ulei, preferand preparatele la abur, fierte si coapte.

Mănâncă mai rar. Aportul alimentar - la fiecare 4 ore.

PP pentru pierderea în greutate. Meniu pentru saptamana (tabel cu retete pentru fiecare zi)

Vezi cât de variată și delicioasă poate fi mâncarea ta în timp ce slăbești. În cele mai multe cazuri, un meniu bine conceput arată astfel: obțineți atât mâncare „standard” pentru umplutură, cât și dulciuri sanatoase pentru o dispoziție grozavă!

	Recepţie alimente	Nume bucate
LUN	mic dejun 8.00-10.00	fulgi de ovaz cu fructe
	gustare 11.00-12.00	fructe uscate (smochine, prune uscate, caise uscate)
	masa de seara 13.00-14.00
	gustare 16.00-17.00	nuci cu miere
	masa de seara cel târziu la ora 20.00
VT	mic dejun 8.00-10.00	omleta cu legume
	gustare 11.00-12.00
	masa de seara 13.00-14.00
	gustare 16.00-17.00	chefir sau iaurt natural
	masa de seara cel târziu la ora 20.00	cu legume
mier	mic dejun 8.00-10.00	pâine prăjită cu avocado, brânză Adyghe prăjită și legume
	gustare 11.00-12.00	brânză de vaci cu smântână și fructe de pădure
	masa de seara 13.00-14.00
	gustare 16.00-17.00	Mar verde
	masa de seara cel târziu la ora 20.00
NS	mic dejun 8.00-10.00
	gustare 11.00-12.00	pâine cu unt de arahide
	masa de seara 13.00-14.00
	gustare 16.00-17.00	kiwi sau alte fructe
	masa de seara cel târziu la ora 20.00
PT	mic dejun 8.00-10.00	omletă cu brânză
	gustare 11.00-12.00
	masa de seara 13.00-14.00	file de peste alb copt in folie cu maro orez
	gustare 16.00-17.00	cupcakes din fulgi de ovaz cu mere
	masa de seara cel târziu la ora 20.00
sat	mic dejun 8.00-10.00
	gustare 11.00-12.00	pâine cu brânză
	masa de seara 13.00-14.00	bulgur cu gulaș de vițel
	gustare 16.00-17.00	măr verde
	masa de seara cel târziu la ora 20.00
Soare	mic dejun 8.00-10.00
	gustare 11.00-12.00	orice fruct
	masa de seara 13.00-14.00
	gustare 16.00-17.00	chefir sau iaurt natural
	masa de seara cel târziu la ora 20.00

Dacă doriți, puteți face ajustări la meniu pentru fiecare zi. De exemplu, adăugați o jumătate de grapefruit la micul dejun (ca asistent în arderea grăsimilor), iar dacă foamea învinge seara târziu, permiteți-vă un morcov proaspăt mic (se va satura perfect, datorită conținutului său de fibre și nu va intra în gras).

Ce alimente ar trebui excluse din dietă

Evitarea alimentelor nesănătoase, dar iubite, poate fi mai puțin dureroasă prin găsirea unei alternative bune. Vedeți cum puteți înlocui dulciurile, sosurile sau chipsurile de cartofi fără a vă diminua plăcerea generală.

Concluzia este - gătiți-l singur pentru a fi sigur că mâncați alimente cu adevărat sănătoase, fără adaos de zaharuri sau alți aditivi.

Nu ai timp de gătit sau nu vrei să-l petreci stând la aragaz? Apoi utilizați serviciul popular, astăzi, - cum ar fi livrarea unei alimentații adecvate la Kiev de la GtMeal.Club și analogi din Rusia. Este o modalitate excelentă de a te elibera de gătit, în timp ce beneficiezi de o dietă proaspătă, de înaltă calitate, fără conservanți și zahăr omniprezent.

Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate

După ce v-ați stabilit un obiectiv de a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să vă aprovizionați cu alimentele potrivite. Vezi care dintre ei au devenit principalii „sponsori” ai unui corp zvelt și încearcă să te asiguri că sunt mereu prezenți în bucătăria ta.

Nu uitați că baza unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate este un echilibru de nutrienți combinat cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, poți alege oricând: să mănânci micul dejun din fast-food și să câștigi 1.800 kcal în 10 minute, sau să mănânci complet pe tot parcursul zilei și să nu obții mai mult de 1.500 kcal.

Slabind lumea modernă- deși mic, dar o plăcere separată. Alimentele cu conținut scăzut de calorii nu numai că au devenit la fel de gustoase și apetisante ca dieta obișnuită, dar uneori chiar o depășesc.

Poți slăbi fără a te priva de bucuria de a mânca - înghiți dulciuri sănătoase și rămâi mereu într-o dispoziție grozavă. Dacă te înfometezi în mod constant, în ceasul „a socotirii” corpul nu se va preface că a uitat de el și vei avea o cădere puternică.

Alegeți alimente voluminoase, cu densitate scăzută de calorii (legume și fructe) pentru a vă umple stomacul, a vă săturați și a pierde grăsimea urâtă. O siluetă frumoasă și sațietate sunt posibile și chiar necesare.

„Frumusețea cere sacrificiu”! Această frază este amintită de fiecare fată, femeie, care odată a decis fără succes să se potrivească în blugii ei preferați după un weekend distractiv sau a încercat lucruri pentru perioada de vară. Una dintre acele „victime” este tot felul de diete,
care sunt regimuri dietetice stricte, a căror esență este reducerea severă a cantității de alimente care intră în organism.

Desigur, dau un rezultat rapid (dar cu respectarea strictă), dar au efecte secundareși un dezavantaj uriaș - kilogramele aruncate revin într-un volum crescut aproape imediat după părăsirea dietei. Dacă trebuie să slăbești, vrei să te întorci la armonia de odinioară, pentru că pierderea în greutate va deveni chiar „colacul de salvare”. Te va ajuta să slăbești rapid fără prea multe chinuri și foame constantă.

Care sunt motivele apariției kilogramelor în plus? Iată câțiva factori care împiedică bărbații și femeile să fie mereu slabi și frumoși și sugerează că este nevoie urgentă de a trece la PP:

Utilizarea regulată a produselor cu o compoziție „dăunătoare”. Potentiatori de gust, cancerigeni, arome, indulcitori - acesta este o adevarata "gafa" pentru corpul nostru, care obliga o persoana sa manance de fiecare data din ce in ce mai multe "gustare".
Lipsa de echilibru în alimentația zilnică. O dietă dezechilibrată, neștiind câte calorii au fost consumate într-o anumită perioadă, duce la creșterea rapidă în greutate. Cel mai adesea, se consumă mai mult decât se cheltuiește (trebuie să recunoașteți că nu toată lumea merge la sală sau la plimbare după masă).
Zdrobirea neuniformă a meselor. Conform regulilor, accentul ar trebui să se pună pe micul dejun, să gătească și să mănânce alimente copioase care vor satura corpul cu substanțe utile cu multe ore înainte. Suntem obișnuiți să ne sprijinim puternic pe cină, să ne încântăm pe noi și gospodăria cu alimente delicioase, dar teribil de grele, bogate în calorii, care nu au timp să fie procesate și intră în stratul de grăsime.
Nervi și condiții stresante. Știm cu toții că tensiunea nervoasă este întotdeauna mâncată de ceva „gustos”. Pentru majoritatea femeilor, acesta devine un adevărat cerc vicios. Simțind că corpul a crescut cu câteva kilograme, simt disconfort, devin foarte supărați și se sprijină și mai mult pe mâncărurile preferate, își apucă durerea.

Obiceiul este un lucru puternic. Puțini oameni rămân în modul „necesar” imediat după ieșirea din dietă și, mai devreme sau mai târziu, cu atâta dificultate, kilogramele pierdute revin cu „întărire”. Mulți oameni se gândesc, de ce ar trebui să continue să mănânce conform regulilor, dacă scopul a fost atins și încep să se sprijine din nou pe cină, mănâncă mâncare nedorită și o bea cu litri de apă sodă.

PP nu este doar un stil de viață sănătos, ci o stare de spirit. Merită să vă familiarizați cu cel puțin elementele de bază ale nutriției adecvate, deoarece viața de zi cu zi gri va fi vopsită în culori mai strălucitoare și mai vesele.

Pentru a avea grijă de tine, de corpul tău, este important să ai cea mai puternică motivație. Mulți se compătimesc de ei înșiși, dar în zadar. Este suficient să faci niște eforturi, pentru ca ulterior stimulentul reducerii volumelor să crească în îngrijire
corpul tău și stare emotionala pentru multi ani. Pierderea în greutate nu este singurul motiv pentru a trece la PP. Iată încă cinci motive pentru a te gândi la regimul tău:

Viața va fi mult mai fericită. Alimentația corectă nu este doar o silueta subțire, ci și cea mai reală fericire, o mică victorie asupra propriei persoane. Atunci când organismul scapă de grăsimile trans, uleiul de palmier și alte substanțe nocive, starea lui și fondul tău emoțional sunt îmbunătățite semnificativ.
Activitate mai eficientă a creierului. Oamenii de știință au demonstrat că substanțele nocive conținute în „gustări” reduc semnificativ activitatea creierului, ceea ce odată cu înaintarea în vârstă poate duce la consecințe negative... Înlocuiți fast-food-ul cu nuci, legume, fructe și observați cât de repede vă gândiți.
Multă energie. Carbohidrații simpli saturează organismul pentru o perioadă scurtă de timp, după care vrei să mănânci și mai mult. Este suficient să le înlocuiți cu altele complexe, care vă vor umple de energie pentru întreaga zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați în meniul zilnic pește, cereale, carne, produse lactate etc.
Somn de bună calitate. O odihnă bună este garanția sănătății. După ce ți-a adus mâncarea la normal, vei observa cu siguranță cât de bine și de confortabil dormi noaptea. Pentru un rezultat mai eficient, experții recomandă să te culci înainte de ora 12 noaptea.
Îmbunătățirea imunității. Întărim sistemul imunitar nu doar prin activitate fizică, ci și printr-un program de nutriție bine conceput. Tu și numai tu ești un asistent, un mentor al corpului tău, umplându-l cu vitamine, minerale, macro și microelemente și scăpa de grăsimile nesănătoase, uleiul de palmier, grăsimile trans.

Înainte de a vă ocupa de un meniu aproximativ sănătos, este important să decideți ce este inclus în lista corectă de alimente permise:

Carne. Renunțăm la carnea de porc, vită și alte „soiuri” grase. Spunem da vițelului, puiului, curcanului. Excludem cârnații, cârnații și tot felul de cârnați din dieta noastră.
Un pește. Indiferent ce spun ei, dar în dieta unei persoane care slăbește, ar trebui să fie mai des decât produsele din carne. Alegem doar soiuri slabe: pollock, cod, biban, stiuca.
Legume. În acest caz, practic nu există restricții. Mâncăm verdeață, varză, broccoli, roșii, castraveți, usturoi, ceapă, ardei gras. Merită să renunțați doar la legumele cu un conținut ridicat de amidon - acestea sunt cartofi, porumb etc.
Fructe. Este o sursă de o mare varietate de vitamine. Mănâncă reprezentanți de sezon, se sprijină pe mere, piersici, căpșuni, caise. Nici fructele uscate nu sunt interzise. Iubitorii dulci vor fi cu siguranță fericiți.
ouă. Acesta este un produs destul de bogat în calorii, dar nu trebuie să renunți la el. Rata de consum pe săptămână este de trei bucăți. Pentru pierderea în greutate, nutriționiștii recomandă acordarea de preferință ouălor de prepeliță.
Lactate și produse lactate fermentate. Aceasta este baza meniului unei persoane care a decis să scape de kilogramele în plus. Ne întindem pe chefir, brânză de vaci și lapte copt fermentat. Mult mai rar, dar este permisă folosirea smântână și smântână (cu un procent mic de grăsime).
Cereale și paste. Există un stereotip conform căruia pastele și cerealele sunt dăunătoare. Luăm orez, hrișcă, paste dure și slăbim cu succes. Porția standard pe zi este de 200 de grame.
Grăsimi animale. Mulți oameni care slăbesc renunță complet la grăsime. Dar pentru o muncă completă și de înaltă calitate a corpului, o cantitate minimă de 5 grame va fi suficientă. Acest lucru nu va afecta în niciun fel figura, dar stare generală sănătatea se va îmbunătăți.

Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate este un lucru complicat care necesită luarea în considerare a multor nuanțe și are multe interdicții. Pentru ca procesul să înceapă cu succes și să meargă într-un ritm accelerat, trebuie în primul rând să excluzi unele alimente din dieta ta zilnică.

Sub interdicție strictă:

Zahăr/sare.
Maioneză.
Friptură.
Produse afumate și sărate.
Sucuri ambalate.
Produse de patiserie din faina de grau.
Prajituri si dulciuri.

Lista nu este atât de lungă pe cât ar părea la prima vedere și este foarte posibil să renunți la tot. Și nimeni nu interzice, după normalizarea greutății, să te mulțumești periodic cu pericolele tale preferate, pentru că metabolismul va începe, se va accelera, iar o scurtă „odihnă” din PP nu va afecta în niciun fel organismul.

PP nu trebuie confundate cu dietele și cu programele lor nutriționale stricte. Având „la îndemână” o listă uriașă de produse permise, puteți face o varietate și, cel mai important, - meniu delicios pentru fiecare zi, săptămână. Pentru a defini corect și a forma o dietă zilnică bună, nu este nevoie să aveți abilitățile și experiența nutriționiștilor. Este suficient să urmați doi factori și veți fi siguri de succes:

Numărul total de calorii pe zi nu trebuie să depășească 2000. În timpul pierderii în greutate, conținutul de calorii poate fi redus la 1600 sau mai puțin.
Obisnuim sa pregatim mesele din nou sanatoase, luna, zi numai hranitoare, mancare sanatoasa.

Oferim mai multe opțiuni de meniu exemplare pentru zi și săptămână în tabele care vă vor ajuta să vă creați propria dietă unică.

Rețete de nutriție pentru pierderea în greutate

Când încearcă să creeze un meniu de slăbire, mulți oameni cred că va fi foarte dificil să facă acest lucru. Există o concepție greșită că mâncarea sănătoasă este plictisitoare, lipsită de gust și monotonă. Vă vom demonstra că acest lucru este departe de a fi cazul. Pe langa tot felul de cereale si caserole, poti pregati preparate originale, cu un gust luminos, de neuitat, care vor crea o adevarata senzatie in randul gospodariei.

De exemplu dragostea piept de pui, dar nu știi cât de delicios și suculent să-l gătești? Încercați să coaceți carne albă cu mere. Pentru gătit veți avea nevoie de:

File de pui - 300 de grame.
Lapte 1% - 70 ml.
Măr - 1 bucată.
Roșii - 1 bucată.
Usturoi - 1 catel.
Ceapa - 1⁄2 bucăți.
Sare, piper, condimente - după gust.

Spălați pieptul de pui, uscați-l și tăiați-l în bucăți mici. Tăiați merele în aceleași felii ca și carnea. Tocați mărunt jumătate din ceapă.
Trimitem ceapa tocata si fileul in tigaie si prajim pana se rumenesc aproximativ 5-7 minute.
Adăugați merele în tigaie și gătiți încă 2-3 minute.
Frecați roșia într-o farfurie adâncă, măcinați acolo usturoiul cu o presă, sare,
piper si asezoneaza. Se toarnă laptele și se amestecă bine.
Se pune carnea cu mere intr-o forma pregatita, se toarna uniform deasupra
se prepară cu un amestec de lapte și se da la cuptor pentru zece minute.

Poftă bună.

Cunoscătorii de produse „direct din grădină” se vor bucura cu siguranță de următoarea rețetă cu denumirea intrigantă de „legume provensale”. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

Dovlecel - 1 bucată.
Vinetă - 1 bucată.
Roșii - 4 bucăți.
Orice brânză pentru copt - 80 de grame.
Usturoi - 4 catei.
Busuioc proaspăt - 2 crenguțe
Ulei, sare, condimente - după gust.

Etape de gătit:

Pregătiți legumele, spălați-le bine, curățați-le dacă este necesar (dacă sunt foarte dense). Se toarnă amestecul de legume într-un bol separat, se adaugă ușor și se condimentează.
Tăiați brânza în bucăți mici.
Puneti rondelele de legume intr-o tava unsa cu unt, alternand intre ele
ea însăși cu adăugarea de farfurii cu usturoi.
Pregătiți umplutura: combinați busuiocul, condimentele, usturoiul și uleiul într-un castron. Noi dam
infuza.
Umpleți legumele cu un amestec parfumat și dați la cuptor până se umple
pregătire. Se presară apoi cu brânză și se mai coace încă 3 minute.
Decorăm vasul cu ierburi și servim.

Slăbit cu o dietă corectă: un meniu cu rețete originale dulci

Vrei să slăbești, dar este aproape imposibil să renunți la dulciuri? Nici o problemă! Diversifică-ți meniul PP cu deserturi delicioase, cum ar fi un tort dietetic cu morcovi, pentru care vei avea nevoie de:

Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 150 de grame.
Lapte 1% - 4 linguri.
Ouă - 2 bucăți.
Morcovi - 100 de grame.
Tarate de ovaz - 4 linguri.
tărâțe de grâu - 2 linguri.
Praf de copt - 10 grame.
Indulcitor dupa gust.
Brânză de vaci - 300 de grame.
Coaja de portocala dupa gust.

Combinăm toate ingredientele uscate într-o singură farfurie, adăugăm morcovi ras, chefir, ouă. Se amestecă totul bine până se omogenizează.
Se unge bine tava de copt cu unt, se intinde aluatul si se niveleaza.
Coacem la cuptor la temperatura de 180 de grade pentru o medie de 30 de minute (ne uitam cand prajitura este gata).
Pregătiți crema: amestecați brânza de vaci cu îndulcitorul, procesați-o cu un blender, adăugați coaja de portocală și amestecați bine.
Împărțiți tortul finit în 3-4 straturi subțiri, acoperiți fiecare cu crema rezultată. Colectăm tortul complet.
O trimitem la frigider pentru o oră și jumătate. Poftă bună.

Pierderea în greutate este delicioasă - acesta nu este un mit. Convinge-te singur.

colegi de clasa

Sunt puțini oameni care sunt mulțumiți de reflectarea lor în oglindă. Îmbunătăţi aspect iar condițiile de sănătate sunt ajutate de dietă. Literal din greacă, dieta este tradusă ca o dietă, un mod de viață. Multe diete au fost dezvoltate pentru a menține frumusețea și sănătatea. Dar, este optim să compuneți singur un meniu pentru o săptămână de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Exemple de meniuri cu rețete vă vor ajuta să navigați prin selecția produselor, organizarea dietei și modul de consum al alimentelor.

Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate: reguli generale

O persoană câștigă treptat excesul de greutate, ar trebui, de asemenea, să scape metodic de el. Când slăbește, corpul se confruntă cu stres. Pentru a reduce negativitatea, este nevoie de o alimentație adecvată.

Respectarea regimului. Mâncarea se ia la anumite ore cu un interval de 3-4 ore între mese.
Bea multe lichide. Apa accelerează metabolismul, eliminarea toxinelor și ajută la absorbția alimentelor.
Mananca variat. Dieta include alimente care conțin proteine, carbohidrați, lipide, vitamine și minerale.
Dieta echilibrata. La intocmirea meniului se respecta proportiile BJU. Creșteți consumul legume proaspete, fructe. Alimentele vegetale sunt bogate în vitamine și fibre, care ajută la curățarea organismului fără a pierde oligoelemente importante.
Numărarea caloriilor. Pentru pierderea în greutate fără rău, aportul zilnic de calorii recomandat pentru femei este de 1300, pentru bărbați - 1600.
Reducerea consumului de grăsimi animale și carbohidrați rapizi. Abuzul acestor tipuri de nutrienți crește riscul de obezitate și patologii endocrine.
Refuzul alcoolului. Alcoolul distruge sănătatea fizică și psihică.

Program de nutriție: ce trebuie evitat

Toate dietele sunt concepute pentru pierderea în greutate și doar o parte dintre ele sunt concepute pentru a menține sănătatea. Nutriția corectă nu este doar un meniu selectat pentru o săptămână sau o lună. Aceasta este o schimbare a stilului de viață pentru o perioadă lungă sau pentru totdeauna.

Schimbarea nu este ușoară, pentru a evita întreruperea, trebuie evitate următoarele situații:

Încălcarea regimului. Mâncarea se ia la oră, lipsa prânzului sau amânarea lui mai mult de jumătate de oră eșuează. Organismul nu are timp să digere alimente înainte de cină.
Lipsa de somn. În primele zile, o persoană experimentează un sentiment acut de foame seara sau noaptea. Nevoia de a mânca te ține treaz. Suprimă pofta de mâncare bând un pahar cu apă.
Lipsa de vitamine. Nimeni nu poate găsi imediat meniul perfect. Compensați deficitul de minerale și vitamine cu ajutorul complexelor de vitamine din farmacie.
Monotonie. Meniul este actualizat regulat, se încearcă produse noi, se pregătesc preparate noi. Dar cu orice modificări, se respectă echilibrul BJU.

În primele zile, ar trebui să refuzați vizitele în vizită pentru a evita provocarea.

Alimentație sănătoasă: o listă de alimente pentru pierderea în greutate

O dietă sănătoasă include doar alimente sănătoase. Nu vă agățați de vitaminele conținute în legume și fructe. Meniul trebuie să conțină toți nutrienții necesari unei vieți normale.

Lista corectă de produse:

apă, consumă aproximativ 1,5 litri pe zi + mâncăruri lichide (supe);
carne: dieta de pasare, vita, vitel;
pește: biban de mare, eglefin, somon;
fructe de mare: calmar, midii;
ouă de prepeliță și găină;
cereale: hrișcă, bulgur, orez;
leguminoase;
produse lactate cu adaos de bacterii lactice: lapte copt fermentat, iaurt, chefir;
culturi de grădină, culturi de rădăcină;
fructe de copaci, arbuști;
verdeaţă;
nuci, semințele sunt limitate.

Lista este largă, se rostogolește pentru a găti feluri de mâncare variate... Hrana de plante si animale si vitaminele sunt incluse in dieta zilnica.

Pentru beneficii mai mari, incearca sa consume legume si fructe in functie de anotimp.

5 alimente la care trebuie să renunți pentru a pierde în greutate

Planificarea meniului cu alimente sănătoase

Revizuirile dietei sunt schimbări ale stilului de viață și necesită un plan care trebuie urmat.

Regimul zilnic. Oamenii nu se ridică și nu se culcă cu soarele mult timp. Un procent destul de mare de bărbați și femei lucrează noaptea. Există, de asemenea, „bufnițe” și „lacăte”. Acești factori sunt fundamentali în programul de mic dejun și cină.
Dietă. Înainte de a întocmi un meniu de nutriție adecvată, trebuie să vă decideți asupra obiectivului. O dietă este pentru corectarea greutății, alta este pentru menținerea sănătății. Dacă trebuie să slăbiți mai mult de 5 kg, meniul este limitat, dar nu brusc.
Un plan clar. Dieta este programată pentru o săptămână la oră. Este mai convenabil să introduceți date într-un tabel. Acest lucru vă va permite să urmăriți calitatea și cantitatea. Cel mai simplu mod este să descărcați o aplicație dedicată.
Tranzitie lina. Schimbările se desfășoară fără probleme. Restricțiile severe de calorii dau adesea rezultatul opus. Când există o deficiență de nutrienți, organismul stochează rezerve sub formă de depozite grase. În prima săptămână, este suficient să excludeți produsele dăunătoare.

Meniu pentru o săptămână pentru bărbați: caracteristici

Majoritatea bărbaților fac sport sau merg la sală. Sarcinile crescute, caracteristicile anatomice afectează dieta.

Gradul de activitate fizică este primul lucru care trebuie luat în considerare atunci când se elaborează un meniu pentru bărbați pentru o săptămână.

Meniul compilat poate conține diferite produse, dar dieta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

Mic dejun copios. Cheltuielile energetice pentru bărbați sunt în medie cu 1/3 mai mult decât pentru femei. Masa de dimineață „pornește” corpul. Micul dejun pentru bărbați ar trebui să fie complet. Conțin proteine animale, molari și monozaharide, lipide. Acestea din urmă furnizează energii.
Cina este serioasă. Luați cina cu 2 ore înainte de culcare. Setul de alimente, conținutul de calorii depind de o serie de factori. Cu antrenamente de seară îmbunătățite, resursa cheltuită ar trebui să fie completată - ei mănâncă proteine și carbohidrați (în principal dizaharide și polizaharide) în relația corectă.
Calcul riguros al aportului de proteine. Proteina este elementul de construcție al țesuturilor. Sexul puternic ar trebui să consume mai mult decât femeile. Dar un exces de proteine duce la o formare crescută de acid uric și, ca urmare, la patologii ale rinichilor și articulațiilor.
Grasimi. Lipidele joacă un rol important în formarea steroizilor. Doza zilnică pentru bărbați este de 25-30% din toți nutrienții consumați. Mai mult, consumul de grasimi vegetale este minimizat. Conțin acid α-linoleic, care crește riscul de a dezvolta adenom de prostată.
Vitamine si minerale. Zincul și iodul sunt importante pentru sănătatea bărbaților.

Meniu aproximativ pentru pierderea în greutate pentru 1200 kcal pe zi

Nu se știe cu siguranță cine a spus fraza: „Nu ai nevoie de nicio dietă, trebuie să mănânci mai puțin”, dar marea majoritate a metodelor de slăbit o iau ca bază. Regimurile de dietă care vă permit să slăbiți rapid implică limitarea aportului de calorii.

O dietă cu un conținut de calorii de 1200 este dură, nu este potrivită pentru toată lumea - deficitul de calorii depășește norma admisă. Dar o dietă echilibrată bine aleasă vă va permite să slăbiți fără a afecta organismul.

Un exemplu de nutriție adecvată pentru o săptămână la 1200 kcal

Zi a săptămânii	Dimineaţă	Masa de seara	Seară
luni	fulgi de ovaz, portocale	supă, marshmallow, ceai	vinegretă, piept
marţi	pâine de tărâțe, brânză	borș slab	ardei umpluti, ceai
miercuri	hrișcă, ou fiert moale	piept copt cu vinete	pollock fiert, legume proaspete
joi	fulgi de ovaz, prune uscate	supa de ciuperci	orez fiert cu pasare
vineri	cereale, banane	supă de orez, legume	somon copt cu legume
sâmbătă	terci de grâu, măr	hrișcă cu legume	caserolă cu brânză de vaci
duminică	terci de orez, piersici	paste, curcan fiert	cheesecake, ceai

Meniu aproximativ pentru pierderea în greutate pentru o săptămână la 1500 kcal

Organizarea unei alimentații adecvate timp de o săptămână pentru pierderea în greutate include selecția alimentelor, ținând cont de conținutul lor caloric. Aportul zilnic de 1500 kcal este potrivit pentru bărbații care doresc să slăbească sau femeile care sunt în formă. Dieta nu este rigidă, potrivită pentru utilizare pe termen lung. Cu un calcul corect al caloriilor în 7 zile, puteți pierde până la 3 kg.

Ar trebui să începi să mănânci chiar nu de luni, ci de mâine!

Dieta aproximativă pentru o săptămână:

zile	mic dejun	masa de seara	masa de seara
eu	omletă, terci de orez	supa, piept copt	cartofi aburiți cu somon, chefir
II	hercule, brânză, cafea	supă de ciuperci, hrișcă, pâine	brânză de vaci, iaurt
III	brânză, iaurt, muesli	păstrăv copt cu piper	sparanghel cu ierburi, lapte copt fermentat
IV	salata de alge marine, ceai	murături slabe, spaghete	piept fiert, salata verde, suc
V	ou fiert, hrișcă	eglefin copt cu fructe uscate, orez	brânză de vaci, măr
VI	hercule, ceai cu lapte	vinete, ragu de roșii	iaurt, ananas
Vii	brânză de vaci, portocale	supa cu fasole, curcan fiert	vinegreta, suc

Rețete de feluri de mâncare pentru 1500 kcal

Una dintre regulile de bază ale unei alimentații adecvate este o dietă echilibrată. Alimentele trebuie să conțină toți nutrienții de care au nevoie și să fie pregătite corespunzător. La alegerea rețetelor, se preferă preparatele coapte, înăbușite, la abur.

piept - 150 g;
piper bulgaresc - 100 g;
roșii - 100 g;
praz - 50 g;
verdeaţă.

Carnea se taie bucati, se pune intr-o tigaie si se toarna cu apa. Adăugați roșiile tăiate rondele, fierbeți timp de 20 de minute. Întindeți ardeii tăiați, ceapa, gătiți timp de 15 minute. Stropiți vasul finit cu ierburi și ceapă.

Meniu dietetic pentru o saptamana (masa) cu retete

Hrana dietetică înseamnă consum limitat de produse de origine animală. Pentru pierderea accelerată în greutate, acestea reduc Rata de zi cu zi calorii la 100 kcal. Puteți calcula valoarea exactă a energiei folosind un calculator online.

zilele săptămânii	mic dejun	masa de seara	masa de seara
luni	măr, 2 pâini	supa piure de legume, cartofi la abur	sunca, grapefruit
marţi	iaurt, brânză („Prietenie”), ceai	sfeclă roșie slabă, orez fiert	peste aburit, suc de legume
miercuri	musli, banane	terci de orz, vițel fiert	salata de legume proaspete, ceai
joi	iaurt, brânză olandeză	supă de legume, mere	conopida aburita
vineri	fulgi de porumb, suc	cotlet de cartofi, pâine crocantă	chefir, căpșuni
sâmbătă	omletă cu ierburi, cicoare	cotlet de tilapia, castraveți, ardei	lapte copt fermentat, fursecuri cu fulgi de ovaz
duminică	caserolă de legume, ceai	supă de măcriș, chiftele de curcan	brânză, castraveți

Mesele dietetice se prepară rapid și ușor. Cotletele de cartofi vor atrage toți membrii familiei.

Reteta de cotlet

De ce ai nevoie:

piure de cartofi gata preparat - 0,5 kg;
făină - st. linguriţă;
pesmet - 50 g;
ulei vegetal - 50 g;
sare.

Adăugați făină, sare în piure, amestecați. Se fac cotlet, se rulează în pesmet. Se prăjește 3 minute pe fiecare parte.

Rețete de mic dejun pentru o nutriție adecvată

Masa de dimineata stabileste ritmul corpului pentru intreaga zi. O atenție deosebită este acordată rețetelor de mic dejun.

Produse:

orez - 100 g;
dovleac (pulpă decojită) - 100 g;
apă - 150 g;
lapte 100 g

Tăiați dovleacul în cuburi, amestecați cu restul ingredientelor. Gatiti la foc mic pana orezul este fiert.

Terci de orez cu dovleac - reteta video

Produse:

ouă - 5 buc.;
roșii - 2 buc.;
ardei dulce 2 buc.;
broccoli - 100 g;
ceapa verde - 50 g;
brânză - 50 g.

Tăiați legumele. Bateți ouăle, adăugați în legume. Amestecul se toarnă într-o tavă de copt, se stropește cu ceapă tocată și brânză. Se coace la cuptor pentru 10 minute.

Gătit fritata delicioasă

Mâncăruri de slăbit delicioase și sănătoase din produsele disponibile

Supele trebuie să fie prezente în dietă. Ele ajută la normalizarea funcției intestinale. Mesele preparate includ pur și simplu ingredientele disponibile.

Ingrediente:

broccoli - 400 g;
spanac - 100 g;
ceapa de marime medie;
smântână 10% - 200 g;
bulion de legume sau pui - 200 g;
Sarat la gust.

Broccoli, tocați ceapa, turnați bulion fierbinte, gătiți timp de 15 minute. Scoateți legumele finite (nu turnați bulionul!), adăugați spanacul, măcinați în blender. Masa rezultată se toarnă înapoi în bulion, se adaugă smântână și sare. Gatiti 10 minute.

Exemple de retete de preparate delicioase pentru slabit

Mâncarea nu trebuie să fie doar sănătoasă, ci și gustoasă. Produsele de panificație dietetice cu ingredientele „potrivite” vă vor diversifica dieta fără consecințele depozitelor de grăsime. Cu ajutorul unor retete simple, procesul de slabire se va transforma intr-o placere.

Ingrediente:

un pahar de fulgi de ovaz;
2 banane medii;
stafide - 2 linguri. l.

Bananele decojite, tocate se amestecă cu fulgi până se omogenizează. Se adauga stafidele spalate. Formați chiftele rotunde. Se intinde pe o tava unsa cu unt. Se coace la 180°C timp de 15 minute.

Biscuiți dietetici cu fulgi de ovăz cu banane: rețetă fără făină, ulei, ouă și zahăr

Ingrediente:

fulgi de ovaz - 400 g;
brânză de vaci 5% - 200 g;
sos de mere - 200 g;
pudră de cacao - 3 linguri. l.;
scorțișoară - linguriță

Uscați fulgii într-o tigaie timp de 5 minute, turnați scorțișoară. Se macină în făină într-o râșniță de cafea. Piureul se amestecă cu brânză de vaci într-un blender, se adaugă cacao. Fulgii măcinați se toarnă treptat în masa de caș, amestecând constant. Se lasa o lingura de cereale pentru pane. Formați prăjituri, puneți pe un vas, stropiți cu „pâine” de fulgi de ovăz. Se da la frigider pentru 12 ore.

Există multe opțiuni de meniu pentru săptămâna de nutriție pentru pierderea în greutate. Găsirea celui potrivit nu va fi dificilă. Principalul lucru este să găsești o dietă, nu doar una care să ajute să scapi de kilogramele urâte, ci să îmbunătățească sănătatea.

Comentarii 0

Vizualizări