Ce este în schimbul de noapte la locul de muncă. Sfaturi utile pentru cei care lucrează noaptea. Eșantion de meniu pentru munca mentală noaptea

Text: Andrey Yakovlev

Moscova continuă să lucreze chiar și noaptea. În timp ce unii orășeni se distrează în cluburi și baruri, alții îi servesc, ducând un taxi acasă, vândând medicamentele necesare într-o farmacie sau un sandviș într-o cafenea. Satul a găsit oameni care lucrează noaptea și i-a întrebat cum rămân treji, cu ce clienți trebuie să se ocupe și de ce au ales acest stil de viață.

Anatoly Ivanov

50 de ani, șofer de taxi

Am studiat să fiu mecanic general, cu alte cuvinte, să fiu șofer de tractor. O vreme a lucrat la o fermă de stat din specialitatea sa, apoi a mers la armată și la întoarcere a devenit imediat șofer de taxi. La început am livrat oameni în timpul zilei, dar mi-am dat seama repede că îmi place mai mult noaptea. Parcă m-aș fi născut noaptea, chiar și corpul meu are predispoziție la activități nocturne: pe întuneric, eu, de exemplu, văd și aud mai bine decât în ​​lumină. Există prea multă agitație și mișcare în timpul zilei, dar vreau pace și liniște. Și în același timp surprize. Stai pe o stradă pustie, nu este suflet în jur și dintr-o dată, din nicăieri, iese un bărbat. Apare brusc în fața mașinii, ca o fantomă. Se dovedește a fi un fel de surpriză.

Lucrez ca șofer de taxi de noapte de peste 30 de ani. Mai întâi a lucrat pentru stat, apoi în companii private. Acum închiriez o mașină într-o companie de taxi pentru 1.700 de ruble pe zi. Tot ce câștig de sus îl iau pentru mine. Cu toate acestea, datorită costurilor scumpe de închiriere auto și benzină, profitul este mic. Programul meu standard de lucru este de 12 ore, de la 18:00 la 6:00. Într-o zi pe săptămână s-ar putea să nu plătesc pentru o mașină de închiriat, dar chiar și în această zi trebuie să livrez oameni. Uneori ies pentru o jumătate de schimb și alteori pentru întreg. Lucrez pentru îmbrăcăminte, aproape șapte zile pe săptămână.

Dupa munca Fac duș, iau micul dejun, Beau cafea și mă culc

De ce am decis să devin șofer de taxi? În primul rând, îmi place să comunic cu oamenii. Sunt unul dintre acei șoferi cărora le place să vorbească, încerc mereu să găsesc o limbă comună cu pasagerul. În al doilea rând, lucrul într-un taxi este o oportunitate de a obține bani rapidi: depindeți doar de voi înșivă, obțineți profit imediat și în mâinile voastre. Și în al treilea rând, lucrul într-un taxi este frumos. Mașina mea este de obicei parcată lângă autogară și, în timp ce aștept clienți, îmi place să privesc oamenii. Este ca și cum ai viziona o emisiune TV. Întâlni oameni diferiți: constructori, dependenți de droguri, oameni fără adăpost, huligani, dar cine nu se întâmplă aici. Mă uit la modul în care trăiesc, se luptă, beau, se ceartă - mai ales, desigur, negativitate solidă. Până nu petreceți toată noaptea în mașină, nu veți înțelege la ce mă refer.

Dacă văd că o persoană are nevoie de ajutor, atunci, bineînțeles, vă ajut. Odată ce bărbatul s-a îmbolnăvit, a căzut inconștient lângă gară. Șoferii de taxi și cu mine am fugit imediat, i-am pus nitroglicerină sub limbă, am chemat o ambulanță. S-a dovedit că a avut un microinfarct și noi, de fapt, i-am salvat viața. De asemenea, se întâmplă ca în timpul iernii o persoană fără adăpost beat să adoarmă chiar pe stradă. Se întinde murdar, inutil, chiar și poliția nu vrea să o ia. Mulți oameni îngheață până la moarte. În astfel de cazuri, găsesc alți oameni fără adăpost, le dau bani pentru o sticlă de vodcă și îl duc la cea mai apropiată intrare. La urma urmei, un om fără adăpost este și un om.

Am o soție și Copil micși, bineînțeles, cu acest gen de muncă nu am suficient timp pentru familia mea. Obișnuiam să ameliorez oboseala cu vodca. După schimb, a venit la stația de taxi, a băut o sticlă cu șoferii de taxi pentru trei, s-a spălat cu bere și s-a dus acasă să se odihnească. Acum, odată cu vârsta, corpul nu mai primește plăcere de la vodcă, așa că beau cafea. După muncă fac duș, mănânc micul dejun, beau cafea și mă culc. De obicei dorm până la două sau trei după-amiaza, nu am un regim strict.

Evgeny Kuznetsov

22 de ani, serviciu de noapte la o farmacie

Am obținut un loc de muncă de noapte în primul rând pentru că este convenabil să-l combin cu studiile mele, deoarece farmacia este la 20 de minute de facultate. Studiez pentru a fi medic de ambulanță, iar munca mă ajută puțin la studii, precum și la serviciu. Programul meu de lucru este de două zile după două de la opt seara până la opt dimineața. Primele trei ore din schimbul meu lucrez cu o farmacie deschisă și un paznic, apoi el pleacă și lucrez prin fereastră. După tura merg la școală. Nu pot fi numit farmacist, profesia mea este numită „datorie de noapte”. La farmacia noastră avem chiar și un apel pentru un ofițer de serviciu.

Nu există romantism nocturn în farmacie, munca este ca munca. Sunt aici de aproape un an și totul mi se potrivește. Primesc de la 20 la 30 de mii, în funcție de venituri.
Comparativ cu momentul în care tocmai am început să lucrez, schimbul a început să meargă mult mai repede. Noaptea mă simt liber, pot dormi, pot mânca, nimeni nu mă deranjează, sunt pe cont propriu. Când mâna ceasului trece după miezul nopții, cred că ziua mea de lucru a trecut deja. Cu toate acestea, nu aș asocia viața mea cu munca într-o farmacie, pentru că este prea plictisitor.

Dacă suntem acum hai să stăm cinci minute în tăcere, atunci cel mai probabil voi adormi

Această rutină mă face să dau din cap tot timpul la facultate. Astăzi am dormit întreaga primă pereche. Profesorii îmi spun adesea: „Nu vă dați capul pe birou”. Astfel de cuvinte mă fac să-mi fie rușine, există o goană de adrenalină în sânge, mă înroșesc și mă simt mai veselă. Această încărcare durează 30 de minute, apoi din nou tinde să doarmă. Trebuie să ieșiți pe coridor, săriți și să vă ghemuiți.

Înainte de a obține un loc de muncă la o farmacie, am lucrat ca ospătar și uneori a trebuit să ies în noapte. Prin urmare, nu sunt străin de un astfel de regim. În plus, am slujit în armată, iar somnul este un lucru destul de rar. Apropo, armata m-a învățat să dorm în picioare. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare, principalul lucru nu este să vă relaxați picioarele. În fiecare seară, la farmacie, am de ales: să dorm pe un scaun cu capul sprijinit pe o pernă pe masă sau să pun trei scaune cu roți la rând și să mă întind pe ele. Îmi plac mai mult scaunele, dacă sunt sprijinite de perete, atunci cu greu călăresc.

De obicei dorm aproximativ patru ore pe tură. Dar acest timp este rupt: am dormit 30 de minute - un apel, tocmai am adormit - din nou un apel. Uneori pe parcursul întregii nopți nu vine niciun vizitator și apoi dorm timp de șase sau șapte ore. Dar, totuși, acest vis nu este echivalent cu a dormi acasă, deoarece la serviciu dormi extrem de ușor, îți acordi special corpul la trezire. De îndată ce auzi chemarea unui vizitator, totul sare imediat. Dar se întâmplă ca, când dorm, să nu înțeleg imediat ce se întâmplă. Uneori se pare că a existat un apel, dar chiar nu a fost. Sau mă cer, de exemplu, să-l aduc pe Nurofen, iar eu închid fereastra, mă duc după medicament și pe drum uit ce trebuia să aduc.

Dacă luăm un eșantion de zece vizitatori peste noapte, atunci doar trei dintre ei vor veni pentru medicamente, al patrulea client este de obicei o fată care vrea să cumpere un plasture pentru că și-a frecat picioarele după serviciu. Încă două persoane vor cumpăra prezervative sau contraceptive de urgență. Ceilalți patru sunt alcoolici și dependenți de droguri. Dar nu presupun să mă cert. Ei cer să le vândă o seringă, spun ei, pentru a injecta un câine. Uneori, când o persoană pare nepotrivită, spun că seringile se vând doar în zece bucăți, iar acest lucru costă mai mult de 200 de ruble. De obicei, astfel de oameni pleacă imediat. Dacă sunt de acord cu o achiziție, atunci nu am dreptul să refuz.

În general, cred că am o lipsă cronică de somn. Se întâmplă să vin la școală după sfârșit de săptămână, viguros și somnoros, dar de îndată ce lectorul începe să vorbească monoton, atunci asta e, deja mor și bat cu capul în birou. În transport, desigur, încerc să prind somnul. Când există spațiu liber în metrou și reușesc să-l iau, adorm imediat și mă trezesc doar la stația de terminal. Autobuzele și microbuzele sunt, în general, locurile mele preferate din oraș. Dacă stăm acum cinci minute în tăcere, atunci cel mai probabil voi adormi.

Anna Șchaveleva

23 de ani, chelneriță

Anul acesta am absolvit Institutul de Cultură și acum lucrez ca artist la Teatrul Tânărului Spectator. Cu toate acestea, este imposibil să trăiesc din salariul meu. Doar pentru închirierea unui apartament la Moscova, plătesc mai mulți bani decât câștig în teatru. Prin urmare, a trebuit să caut un loc de muncă cu fracțiune de normă și, având în vedere ocuparea deplină a locului de muncă principal, am ales un loc de muncă de noapte. Programul în cafenea îmi este convenabil - lucrezi două nopți, te odihnești două nopți. Nu sunt străin de un astfel de regim: în primul an am lucrat deja ca chelneriță noaptea. Sunt bufniță, îmi este mai ușor să nu dorm noaptea și să dorm bine ziua. Înainte dormeam în general 14-18 ore pe zi. De obicei se trezea la trei sau patru după-amiaza. Acum încerc să mă ridic întotdeauna nu mai târziu de zece dimineața, pentru că mi-am dat seama că a fost nevoie de prea mult timp pentru a dormi.

Până acum am lucrat doar două nopți, astăzi va fi a treia. Sunt stagiar, iar schimbul meu durează zece ore, dar peste o lună vor trebui să lucreze toți 12. Chelnerii nu au voie să stea pe scaune în fața oaspeților și trebuie să petrec aproape întreaga tură în picioare. Prin urmare, nu este de mirare că nu am adormit nici prima, nici a doua noapte. După tura de noapte, de obicei nu mai pot dormi: merg la muncă la teatru și mă economisesc cu o cafea bună. Corpul meu este atât de aranjat încât pot merge cu ușurință pentru o zi fără somn - pentru mine acest lucru este normal. În general, dacă vrei cu adevărat să dormi, vei găsi întotdeauna timp pentru asta.

Munca noaptea te ajută să te gândești mai puțin la rău.
Toată lumea are momente în viața lor când depresia se rostogolește
și începi să crezi că tu
bun de nimic

Contingentul vizitatorilor de noapte este foarte diferit. Oamenii serioși în costume care se întorc târziu de la întâlnirile de afaceri vin la noi pentru a discuta probleme la o ceașcă de cafea. Sunt și mulți tineri care merg la petreceri sau petreceri. Vin adesea oameni beți - așteaptă deschiderea metroului. Unii oameni își aduc laptopurile cu ei și lucrează cu noi toată noaptea. Uneori nu este deloc clar ce fac oamenii noaptea într-o cafenea din centrul orașului. De ce beau cafea trei ore? Foarte ciudat. Principala diferență între vizitatorii de noapte și vizitatorii din timpul zilei este că noaptea oamenii nu se grăbesc și nu se grăbesc. În timpul zilei, întârzie întotdeauna și vor să plece cât mai repede posibil.

La ora patru dimineața am cel mai dificil moment, când îmi doresc foarte mult să dorm, și este o pauză în cafenea, nu vine aproape nimeni. Cu cât ești mai ocupat la serviciu, cu atât îți este mai ușor să petreci noaptea. Dacă stați în picioare și vă deranjați, atunci adormiți instantaneu. În a doua noapte, angajații cafenelei îmi spun: „Este chiar rău? Pari foarte obosit ". Și nu observ, parcă mă simt normal. Dar din exterior, desigur, este mai bine să știm. După primele două schimburi, am simțit că am fost stors.

Dintre avantajele acestui tip de muncă, pot evidenția faptul că lucrul pe timp de noapte ajută să te gândești mai puțin la rău. Toată lumea din viață are momente în care depresia se răstoarnă și începe să creadă că nu ești bun pentru nimic. În viața sa personală, probleme, nu au sunat de la împușcare, au zburat cu audițiile, totul cade din mână și începi să-ți fie milă de tine și să te plângi: „Ce sunt toți ticăloșii și eu sunt singurul nefericit ". Te gândești că dacă trăiești în modul corect, te îndoiești de fidelitatea drumului ales, vrei să renunți la toate și să mergi la mama ta, care te va mângâia mereu. Și dacă ești constant ocupat cu afaceri și muncă, atunci nu ai timp pentru astfel de gânduri. Cea mai mare problemă a ta este să adormi, să nu-ți faci griji pentru propriul tău destin.

Recent, am încetat să mai observ timpul. Locuiesc într-un program de lucru-somn-lucru. Când principala mea dorință este să dorm, săptămâna zboară foarte repede. Nu pot spune dacă acest lucru este bun sau rău. Oamenii care intenționează să lucreze noaptea trebuie să înțeleagă ce fac. Este necesar să întocmiți un program și să vedeți câte zile puteți dormi și, cel mai important, dacă munca va fi dăunătoare. Dacă slujba mea cu jumătate de normă într-o cafenea afectează în vreun fel munca mea în teatru, voi pleca imediat.

Aslan Tsalagov

24 de ani, vânzător de shawarma

Vin din Osetia de Nord, am locuit acolo până la 20 de ani, apoi m-am mutat la Krasnodar și câțiva ani mai târziu - la Moscova. În cei 24 de ani ai mei am lucrat mult. Deja la vârsta de 14 ani, am început să lucrez cu jumătate de normă după școală, descărcând dale. Patru ani mai târziu am obținut un loc de muncă ca asistent de vânzări într-un magazin de telefoane mobile, după care am lucrat la McDonald's. Apoi a vândut hot dog-uri franceze și, în același timp, și-a deschis propriul punct de vânzare al shawarma. În timpul zilei am gătit hot-dogs, iar noaptea am gătit shawarma. Odată, din cauza muncii în două locuri, a trebuit să stau treaz o săptămână întreagă, mi-am permis doar un somn scurt într-un microbuz. Am simțit schimbări în corp în a cincea zi fără somn: am adormit în mișcare, am fost în mod constant plictisitor și distras. Drept urmare, vânzarea de shawarma sa dovedit a fi neprofitabilă și am mers să lucrez ca paznic. Tura de acolo a durat o zi, iar somnul meu a fost, de asemenea, extrem de instabil.

După ceva timp m-am mutat la Moscova și acum o lună și jumătate m-am angajat la bucătăria Bazar. Aici lucrez cinci nopți pe săptămână, între orele 21:00 și 11:00. Când tocmai am sosit la Moscova, mama m-a sunat periodic și mi-a spus: „Aslan, ți-ai ieșit din minți! Dacă lucrezi noaptea, îți strici sănătatea ". Dar eram pregătit pentru o astfel de muncă, pentru că, pentru a obține succes în viață, trebuie să te poți întoarce. De exemplu, vorbeam rusă foarte prost, dar când m-am mutat la Krasnodar mi-am pus sarcina de a stăpâni limba la un nivel înalt. Și în doi ani am realizat acest lucru.

Corpul nostru este așa de minunat aranjat că el, o creatură, se obișnuiește cu orice

În slujba mea actuală, responsabilitățile mele includ aproape tot: servirea vizitatorilor, afișarea mărfurilor, pregătirea cafenelei pentru schimbul zilei. Am o mulțime de experiență lucrând în diferite locuri și pot spune că sunt puține locuri în care munca mi-a oferit o plăcere ca aici. Îmi place să comunic cu oamenii și aici noaptea există întotdeauna un flux mare de vizitatori. Servesc cel puțin 20 de persoane în fiecare oră.

Oaspeții noștri principali noaptea sunt tinerii. Principalul aflux de vizitatori coboară de la ora zece seara până la ora unu dimineața, când încă puteți prinde metroul. După patru dimineața, mulți clienți provin din baruri sau cluburi, desigur, există și clienți cu sfaturi. Noi, desigur, îi servim, principalul lucru este că se comportă singuri și nu vin cu propria lor mâncare sau alcool. Într-o noapte, un bărbat beat intră într-o cafenea, se așează la o masă, comandă ceva și începe să bea coniacul pe care l-a adus cu el. Îi fac o remarcă: „Omule, nu o putem face cu a noastră”. Ca răspuns, el îmi strigă agresiv prin mulțimea de vizitatori: „De ce te ridici și fugi ca o femeie?” Ca să fiu sincer, am înghițit aceste cuvinte și i-am cerut din nou politicos să plece. Îmi strigă: „De ce îmi atragi atenția? Ești femeie? " Este extrem de dificil să comunici cu astfel de vizitatori. Am crescut în Caucaz, am sânge fierbinte și uneori îmi este greu să-mi stăpânesc emoțiile. Cu toate acestea, Moscova m-a învățat smerenia, acum mi-a devenit mult mai ușor.

După muncă, vin acasă la 12 am și dorm de obicei până la 7 pm. Sunt obișnuit să lucrez noaptea, așa că nu simt niciun disconfort din acest regim. Mi se pare chiar că dorm prea mult, uneori mai puțin. De mult am ajuns la concluzia că am un avantaj față de ceilalți oameni. La urma urmei, oamenii obișnuiți dorm noaptea, dar lucrează și fac afaceri în timpul zilei. Cu alte cuvinte, se odihnesc doar noaptea. Lucrez noaptea, dar dacă am nevoie, pot sacrifica cu ușurință somnul de zi. Pot să dorm un pui de somn timp de două ore, nu pot să dorm deloc - nu fundamental. Nu face nicio diferență pentru mine când visez: zi sau noapte. Dacă trebuie să lucrez, voi lucra. Corpul nostru este atât de minunat aranjat încât el, creatura, se obișnuiește cu orice.

Viața la Moscova nu se oprește noaptea. Și în timp ce unii se distrează în baruri, se întâlnesc cu prietenii sau se bucură acasă de un nou episod din serialele lor TV preferate, alții tocmai au început tura de lucru. Satul a vorbit cu oameni care lucrează noaptea și au învățat cum să facă față somnului, să facă totul și să se simtă confortabil.

Text: Anna Klabukova

Evgeniya Rozhkova

33 de ani, brutar

Prin educație sunt tehnolog al produselor pentru paste, panificație și cofetărie. Lucrez în acest domeniu de 16 ani, dar am trecut la programul de noapte acum doar un an. După trei nopți de muncă, am trei zile libere și fiecare tură durează de la șapte seara până la șapte dimineața. Lucrez noaptea, astfel încât produsele proaspete de patiserie să ajungă pe rafturi dimineața. În timpul zilei, de asemenea, munca nu se oprește: brutarii sunt ocupați cu preparatele - de exemplu, fierb semințe de mac, pun aluat pentru pâine. Însă lucrarea principală are loc noaptea și există atât de multe lucruri încât nu există timp să ne gândim la somn. Sunt responsabil pentru produsele de dimensiuni mici - rulouri, melci, cornuri: frământarea aluatului, pregătirea umpluturii, coacerea, decorarea.

Pentru a nu suferi de insomnie în zilele libere, după ultima tura de noapte încerc să nu dorm deloc ziua

Un astfel de program de lucru a devenit deja un obicei și a dat din cap doar de la început. Dar acum, la sfârșit de săptămână, pot privi tavanul mult timp înainte de a adormi. Pentru a nu suferi de insomnie în zilele libere, după ultima tura de noapte încerc să nu dorm deloc ziua. În general, două sau trei ore sunt suficiente pentru a mă odihni. În acest mod, găsesc mai multe avantaje decât minusuri. Am un copil pe care îl duc Grădiniţă, după ce m-am întors din tura de noapte, și atunci pot să-mi fac treaba cu calm.

Viața mea este întotdeauna construită pentru muncă, așa că, dacă prietenii mei au o zi de naștere sau un alt motiv pentru a se reuni, atunci îți cer să organizez sărbători în ziua mea liberă. Uneori, în drum spre serviciu, cred că toată lumea se întoarce la familiile lor și poate petrece o seară relaxată și confortabilă acasă, în timp ce eu trebuie să lucrez. Dar o puteți privi din cealaltă parte. Obișnuiam să petrec mult timp pe șosea, acum, când seara toată lumea coboară în blocajele de trafic din centru, conduc liber la serviciu.

Ksenia Popova

28 de ani, constructor de site-uri de știri

Prima mea educație în lingvistică, finalizez în prezent un masterat în istoria artei și lucrez ca editor de construcții nocturne pentru un site de știri. Nici măcar nu mi-ar fi trecut prin minte să caut în mod specific un astfel de program, dar am vrut să lucrez ca editor foto într-un anumit punct de presă și nu exista decât un post vacant pe timp de noapte. Tura mea durează de la opt seara până la opt dimineața. Există trei zile lucrătoare și patru zile libere într-o săptămână. Trăiesc în acest mod deja de șase luni. Ilustrez știri, pregătesc reportaje foto, colectez galerii foto de la evenimente, găsesc proiecte foto interesante care pot fi publicate pe site. În general, sunt pe deplin responsabil pentru componenta vizuală.

A fost dificil să trec la modul de lucru pe timp de noapte, habar n-aveam cum aș rezista. La început am încercat să o percep ca pe un fel de provocare, dar după o lună m-am implicat și acum mă simt confortabil. Weekendele mele cad adesea în zilele lucrătoare, ceea ce înseamnă că pot face orice vreau, într-un mod calm, să-mi rezolv sarcinile personale curente. Adevărat, am încetat să planific orice pentru dimineața, când mă trezesc mai aproape de prânz. Dar sunt o bufniță de noapte și asta este în regulă pentru mine.

Înainte de fiecare schimbare, am un ritual: Cumpăr cafea delicioasă, un coc și mă gândesc la faptul că trebuie să vin și să mă concentrez repede

Somnul este foarte important pentru mine, așa că după ture de noapte dorm cel puțin șapte ore. Când se termină cea de-a doua tura de noapte, îmi dedic întreaga zi următoare să mă odihnesc și să mă prețuiesc în toate modurile posibile - nu vreau să acționez în detrimentul meu. Adevărat, chiar dacă ajungi să lucrezi plin de energie, atunci la ora cinci dimineața corpul își mai trece și simt că concentrarea atenției începe să scadă. Exercițiile fizice, cafeaua sau socializarea cu colegii vă ajută să vă bucurați. Sunt înconjurat foarte mult oameni interesanți, vorbim adesea despre filozofie sau literatură. Este greu de imaginat că așa ceva poate fi discutat în timpul zilei, când există un număr imens de oameni în redacție și toată lumea se grăbește. Chiar și noaptea există mai puține distrageri, munca mult mai relaxată. În acest moment al zilei, prietenii sau rudele nu vă vor suna doar pentru a afla cum vă descurcați. Înainte de fiecare schimbare, am un ritual: cumpăr cafea delicioasă, o rolă și cred că trebuie să vin și să mă concentrez rapid, deoarece seara este de obicei o perioadă foarte aglomerată.

Unii dintre colegii mei trăiesc într-un mod „carusel”, adică pot avea schimburi de dimineață, după-amiază și noapte în timpul săptămânii. În opinia mea, această opțiune este mult mai rea, deoarece corpul încetează să înțeleagă când să doarmă și când să stea treaz. Până acum, munca mea de noapte, din fericire, nu îmi afectează sănătatea în niciun fel. Din când în când se acumulează doar oboseala, intri în metrou și nu înțelegi ce se întâmplă în jur. Dar dacă tratați acest lucru pur și simplu ca o conștiință modificată, în care vă puteți simți diferit, atunci în aceasta vă puteți găsi buzz-ul.

Alexander Korkhov

32 de ani, barman

Lucrez ca barman din 2003. Desigur, aceasta a fost o alegere inconștientă. Totul a început cu faptul că am venit la un bar pentru a câștiga niște bani, dar în cele din urmă s-a întârziat și am făcut o alegere în favoarea acestei profesii. Lucrarea principală are loc în nopțile de joi până duminică. Pentru mine, acest regim nu a fost niciodată o problemă. M-am ridicat la bar la 19 ani, apoi a fost curaj, am primit primii bani sănătoși, câștigați din propria mea muncă, nici măcar nu m-am gândit la somn. Programul meu de noapte nu m-a împiedicat să-mi văd prietenii. Au venit doar la locul unde am lucrat și ne-am distrat foarte bine. În ceea ce privește viața mea personală, vă voi anunța doar că sunt căsătorit pentru a doua oară.

Mi-am combinat munca în bar cu studiile la universitate. Sunt avocat de pregătire, dar acum sunt angajat în catering: am propriul meu bar mobil, care, ca orice bar obișnuit, este solicitat seara și noaptea. Sunt obișnuit să trăiesc într-un astfel de regim și chiar și în weekend mă culc nu mai devreme de două dimineața și mănânc micul dejun nu mai devreme de prânz. Dacă am ocazia, atunci pot dormi 10-12 ore la rând. Acest lucru se întâmplă de obicei după un weekend aglomerat.

Când m-am hotărât să lucrez pentru mine, a fost o muncă grea pentru mine să mă trezesc dimineața devreme. O vreme am încercat sincer să trăiesc așa, dar apoi am renunțat la această idee și mă ocup de toate problemele tehnice și organizatorice după-amiaza.

Dacă există maratoane lungi de lucru cu somn minim, mă economisesc cu cafea. Cel mai bun lucru personal- opt căni de espresso pe zi

Dacă există maratoane lungi de lucru cu somn minim, mă economisesc cu cafea. Cel mai bun lucru personal sunt opt ​​căni de espresso pe zi. Și, desigur, dorința interioară de a termina treaba nu vă permite să vă relaxați din timp. Deși se află într-o unitate obișnuită, barmanul poate face un pui de somn undeva în depozit (sub rezerva unui număr mic de oaspeți în hol).

În ceea ce privește câștigurile, plata oficială pentru barmanii și chelnerii de noapte este aceeași ca și pentru cei care ies o zi. Cu toate acestea, există mai mult alcool și mai multă distracție pe timp de noapte, ceea ce înseamnă că oamenii au tendința de a se întoarce cu generozitate.

Încerc să-mi echilibrez munca de noapte activă și zgomotoasă cu viața de zi cu zi calmă. Eu și soția mea mergem deseori în regiunea Moscovei pentru a ne plimba, a admira natura sau arhitectura.

Mărturisesc: am încercat să renunț cu o astfel de muncă. La un moment dat, am decis că probabil era timpul să creștem și am început să vând sisteme de aer condiționat. Nu mi-a luat mult - am simțit un disconfort sever. Apoi am decis să-mi deschid propria afacere și să mă întorc la profesia de barman. Acum înțeleg că sunt în locul meu și fac ceea ce îmi place. Probabil, și acest lucru neutralizează laturile negative programul meu de lucru nestandard.

Alexander Pereverzev

38 de ani, șofer de taxi

Am trecut la modul de noapte în 2014. Au existat două motive - nu există blocaje de trafic pe timp de noapte și există multe alte comenzi. Tura mea durează de la opt seara până la opt dimineața. În timpul zilei, patru ore de somn îmi sunt suficiente pentru a mă simți vesel, în restul timpului îmi fac treburile personale și casnice.

Desigur, noaptea corpul își pierde efectul - cel mai dificil lucru este să lupți cu somnul de la trei la patru dimineața. Dacă simt că adorm în timp ce conduc, mă opresc, mă spăl, merg timp de zece minute și apoi pot lucra. În weekend, majoritatea clienților merg la sau de la baruri și cluburi, așa că, desigur, există o mulțime de bețivi. Dacă cineva se simte rău, mă voi opri de câte ori este necesar fără probleme. Tratez astfel de situații cu înțelegere, pentru că toată lumea poate exagera cu alcoolul. Dacă mă prind gândindu-mă că îi invidiez pe cei care urmează să se distreze, atunci părăsesc mașina și mă duc să mă odihnesc cu prietenii. Nu văd niciun motiv să îmi refuz plăcerea.

Aflând că lucrez de două zile fără somn, poliția rutieră mi-a blocat mașina și m-a trimis să dorm

Noaptea, munca mea este mai liniștită, deși sunt mai mulți șoferi pe drumurile din beat... Dacă văd că mașina este controlată complet inadecvat, atunci blochez drumul, iau cheile și îmi las numărul de telefon. Nu sun niciodată la DPS, nu vreau să creez probleme inutile. S-a întâmplat să fiu amenințat cu o armă, dar în cele din urmă toate situațiile au fost rezolvate în siguranță.

Am o relație bună cu poliția rutieră. Dacă nu devii obraznic, atunci vor fi tratați uman. Cu toate acestea, o dată, aflând că lucrez două zile fără somn, mi-au blocat mașina și m-au trimis să dorm. Înregistrarea mea personală fără somn este de trei zile. Sentimentul realității și viteza reacțiilor erau normale, pentru că am băut constant cafea. Apropo, inginerii de energie nu mă scutesc în astfel de situații, după ele am și mai mult somn. După astfel de maratoane de muncă, cu siguranță fac un duș rece. Acest lucru îmi permite să mă relaxez și să adorm mai repede.

Dmitriy

23 de ani, însoțitor de morgă

Sunt student la medicină în anul șase și lucrez la morgă noaptea. Am ajuns aici din cauza unei cunoștințe: o persoană obișnuită de pe stradă într-o astfel de instituție pur și simplu nu poate obține un loc de muncă, chiar dacă vorbim despre cele mai joase poziții. Însoțitorii de noapte câștigă 25-30 de mii de ruble, iar în morga centrală, unde volumul de muncă este mai mare, - în regiunea de 50 de mii de ruble pe lună, în timp ce salariul angajaților de zi începe de la 70 de mii. Diferența se explică și prin faptul că există mai puține taxe în schimbul de noapte. De exemplu, iau cadavre, introduc informații într-un registru, măsoară înălțimea, greutatea și verific dacă există răni, cum ar fi vânătăi, vânătăi, membre lipsă sau arsuri. Tura mea în timpul săptămânii durează de la 14:30 la 08:00, iar duminica și sărbători Lucrez zi și noapte - de la opt la opt. În medie, cinci până la 15 cadavre sunt aduse la morgă la fiecare 24 de ore. Desigur, aceasta nu este meseria mea de vis și am acceptat-o ​​doar pentru că aveam nevoie de bani.

În morgă unde lucrez, nu există mirosuri și infecții periculoase, deoarece cadavrele nu ne sunt aduse de pe stradă sau cadavre putrede, de apartament, care au rămas de mai bine de trei luni. Ne sunt trimise doar cadavre proaspete sau de spital ale persoanei decedate.

Primele câteva luni au fost necesare pentru a se adapta la programul de lucru pe timp de noapte. În ceea ce privește senzațiile interne, nu simt niciun disconfort. Adevărat, la început am observat o astfel de deformare psihologică: m-am uitat la persoanele vii și am evaluat cum le voi transfera dintr-o cămăruță într-o călușă - de exemplu, cu cele înalte și groase, acest lucru se întâmplă în mai multe etape, cele mici și subțiri pot să fie deplasat într-un singur pas.

La început, am observat următoarea deformare psihologică: s-a uitat la oamenii vii și a evaluat cum îi voi transfera dintr-o bară în alta

Cred că trebuie să mențineți un sentiment fremătător spre moarte și încerc să mențin acest sentiment în mine. Nu pot spune că sunt complet indiferent la tot ce se întâmplă în jur. Eu, desigur, nu mă sinucid pentru fiecare decedat, dar pot să simpatizez dacă, de exemplu, un tânăr care s-a prăbușit într-un accident sau o bunică care a încălzit un ceainic pe aragaz și a dat accidental foc la mâneca halatul de pe arzător, vine la noi.

Cea mai frecventă cauză de deces este căderea unei stări de intoxicație alcoolică pe partea din spate a capului de la înălțimea propriei înălțimi, urmează lupte, accidente rutiere, supradozaj și arsuri. Apropo, decesele accidentale nu sunt, de asemenea, neobișnuite. Îmi amintesc că a fost adus la noi un bărbat, care a urcat în mașină, a pornit-o și a murit din cauza exploziei unei butelii de gaz. Colegii mei au povestit despre cei care au fost mușcați și mâncați acasă de pisici, câini sau șobolani. În ceea ce privește reacțiile rudelor decedatului, trebuie să mă ocup de o varietate dintre ele: cineva plânge, cineva are nevoie imediat de documente pentru a înregistra o moștenire.

Nopțile nedormite sunt rare în morgă. Pentru un an de muncă, îmi amintesc doar trei schimburi, când luam cadavre fără oprire. De obicei reușesc să dorm trei până la cinci ore, odată ce era o noapte când nu murea nimeni. Munca mea mă obligă să mă gândesc des la viață și la moarte. Sunt conștient de finitudinea mea, așa că nu îmi fac planuri mari pentru viitor.

Regimul corect de ingestie de alimente, mai ales dacă este corect coordonat cu regimul de muncă predominant, este foarte, foarte important pentru o persoană. Principala regulă: trebuie să mănânci regulat!

Dacă o persoană ia în mod constant alimente în diferite momente ale zilei, indiferent de modul de lucru și de odihnă, atunci corpul trebuie să se reconstruiască în mod constant, cumva să se adapteze la o astfel de dietă dezordonată, ceea ce duce ca o cale de ieșire din echilibru. Procesul de digestie este întrerupt, alimentele sunt slab absorbite, capacitatea de lucru a unei persoane scade și, ca urmare, o persoană se îmbolnăvește.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă sau cum să mănânci corect atunci când lucrezi în ture de noapte:

Astăzi a devenit foarte la modă să fii sănătos, la fel cum a devenit la modă să investești mulți bani în sănătatea ta. În zilele noastre, mulți nu regretă că au petrecut o cantitate suficientă de timp pentru fitness, diferite diete, întinerire și multe altele, dar mulți observă, de asemenea, că nevoia de a munci din greu și de a fi sănătoși se contrazice adesea. Dar este foarte ușor să combinați aceste „necesități” vitale.

Este foarte important să combinați pur și simplu dieta cu ziua de lucru. Este necesar să mâncați în funcție de momentul în care scade vârful activității la locul de muncă și somn. Alimentele care conțin proteine ​​(carne, pește) măresc metabolismul în organism și excitabilitate excesivă sistem nervos. În timpul digestiei unor astfel de alimente, sucul gastric se separă, pe baza acestui lucru, dacă stați toată ziua la birou, atunci niște carne cu garnitură de cartof ar fi o alegere excelentă pentru prânz. Dar nu credeți că un astfel de fel de mâncare va fi util și seara târziu, deoarece abordarea somnului încetinește foarte mult activitatea stomacului și, ca urmare, proteinele sunt absorbite mai rău. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică celor care lucrează noaptea. Mâncarea strânsă pe timp de noapte este posibilă și chiar necesară dacă corpul este foarte activ pe timp de noapte.

Dacă gândești mult, atunci nu trebuie să uiți că acest lucru este strâns legat de activitatea nervoasă intensă. În acest caz, este util să mâncați niște ciocolată. Într-o oră, vă veți găsi capabil să reacționați la orice problemă pe care o aveți cu viteza computerului. Acest lucru este foarte eficient pentru acei oameni care trebuie să se mobilizeze foarte repede. Mai mult, consumul de ciocolată ca gustare este mai sănătos decât diferite „gustări” sau chifle.

Alimentele grase sunt sănătoase! Acest lucru este valabil mai ales atunci când este frig afară sau când faceți muncă manuală. Mușchii au nevoie de energie foarte diferită de cea a creierului. Dacă lucrați mult fizic, atunci untura va fi mai potrivită aici decât salata de legume. Grăsimile eliberează multă energie și mențin corpul la o temperatură normală.

Și nu uitați de înțelepciunea populară simplă, care spune că o lingură pentru cină este bună. Oferă-i corpului tău un impuls atunci când are nevoie de el, nu după aceea.

Muncă în tura de noapte

Munca pe timp de noapte provoacă un fel de restructurare a corpului. De obicei, o astfel de restructurare este nedureroasă, toate acestea mărturisesc abilitățile de adaptare foarte mari ale corpului.

Este foarte bine dacă organizația unde lucrați noaptea are un dispensar de zi. Apoi, în astfel de condiții, este posibil să se respecte regimul corect de odihnă și nutriție, dacă, desigur, știi să mănânci corect atunci când lucrezi în schimbul de noapte. Este mult mai dificil să organizezi un astfel de regim acasă, deoarece o femeie care lucrează trebuie să gătească și să facă curățenie. Și este la fel de necesar să ne amintim că doar somnul și o alimentație sănătoasă adecvată pot oferi un nivel suficient de ridicat de performanță pe timp de noapte.

Între muncă, merită să mănânci. După ce ai mâncat, trebuie să te odihnești și să stai. Apoi, înainte de muncă, trebuie să faceți câteva exerciții de respirație.

Când lucrați la a doua tura, trebuie să luați micul dejun la ora 8 dimineața, iar micul dejun nu ar trebui să fie foarte abundent. Înainte de a pleca la serviciu, ar trebui să luați prânzul. A treia oară când trebuie să mănânci în timpul unei pauze la muncă. Și după muncă, care s-a încheiat seara târziu, ar trebui să luați o cină ușoară. Dacă lucrați în schimbul de noapte, atunci nu numai că se schimbă programul de lucru, ci și modelul de somn. Este necesar să dormi dimineața după tura de noapte.

Un exemplu de program de zi pentru lucrătorii din schimbul de noapte:

8.00 - mic dejun ușor;
8.30 - 13.30 - ora pentru somn;
14.00 - ora prânzului;
14.40 - 19.00 - ora pentru timpul personal;
19.30 - 22.30 - ora de somn;
22.40 - masa, cina;
0,00 - 7,00 - lucru.

Recent, oamenii de știință din Statele Unite au efectuat un studiu în cadrul căruia au studiat ce se întâmplă exact în corpul uman în timp ce lucrează în schimbul de noapte. S-a dovedit că sistemul hormonal suferă mai ales: regimul neobișnuit de somn-veghe îl afectează cel mai mult. Încălcarea bioritmurilor doare nu numai asupra metabolismului: cei care sunt obligați să lucreze pe întuneric, riscul de a dezvolta boli de inimă și vasculare crește, șansele de a câștiga nu mulți bani devin mai reale, dar gastrita cronică, diabetul sau unele un fel de tumoare rea. Ca să nu mai vorbim de problemele cu sistem nervos- munca de noapte este mai probabil să provoace probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, oboseala cronică, insomnia sau depresia,

În general, este mult mai important ca „bufnițele de noapte” să respecte regimul: să se odihnească complet, să alterneze încărcătura, să mănânce chiar în timpul „zilei” de lucru. Problema este că noaptea, chiar dacă sunteți treaz, pancreasul, ficatul și vezica biliara prefer să se odihnească și să se refacă. Și acest lucru va trebui luat în calcul.

Cum se mănâncă noaptea?

Dacă lucrați între orele 22:00 și 07:00, veți avea nevoie de o masă caldă completă și de câteva gustări mai ușoare în timpul orelor de birou.

Cina - înainte de muncă, nu mai târziu de 19-20 de ore. Ar trebui să fie non-gras și ușor.

Miezul nopții este momentul să mâncăm ceva plin și fierbinte (să-i spunem prânzul). Aceasta va da „accelerație” întregului corp, va revitaliza mușchii și va accelera sângele și vă va oferi posibilitatea de a lucra pe deplin până la sfârșitul turei de dimineață.

Gustările - nu ar trebui să existe mai mult de două - vor menține nivelul dorit de zahăr din sânge, restabilind astfel performanța și creșterea concentrației.

Este mai bine să gătești mâncare într-un mod sănătos- aburiți, fierbeți, fierbeți, dar nu prăjiți (mai ales prăjiți). Nu uitați de supe, vor îndeplini perfect rolul unui fel de mâncare fierbinte, sunt ușor de încălzit și gătite din legume proaspete de sezon, nu numai că vor fi hrănitoare, ci și utile.

Cele mai utile produse pentru ture de noapte

Carne slabă sau pește, fierte sau coapte, vor oferi proteine ​​complete pentru întreaga zi și nu vor supraîncărca ficatul și pancreasul cu exces de grăsimi. În același scop, înainte de muncă, vă puteți pregăti omletă.

Legume- o sursă de carbohidrați rapid digerabili. Mai bine să le gătești sau să le gătești, cea mai potrivită garnitură „de noapte” este o tocană ușoară de legume. Puteți include, de asemenea, în dietă și salate proaspete, în cantități mici și condimentate cu un amestec de ulei vegetal și suc de lămâie (maioneza și alte pansamente grase sunt excluse).

Cereale, paste- și mâncare bună, mai ales pentru cei care nu stau la computer noaptea, dar fac muncă fizică. Doar orezul este mai bine să iei maro, iar pastele - din

Nutriție:

Ați determinat aportul de calorii pentru scăderea în greutate (sau menținerea greutății). Păstrați-l în zilele obișnuite. Nimic special. Un plan regulat de masă și multă apă. Proteinele, grăsimile, carbohidrații sunt prezenți pe tot parcursul zilei. Și în zilele turei de noapte, cum? La fel. Practic. Mănâncă-ți toți carbohidrații complecși și simpli dimineața (după somn) - programul se schimbă, da. Ori de câte ori te trezești, acesta este punctul de plecare. Apoi micul dejun. Porridge + alimente proteice + fructe (sau chiar grăsimi aici) (în partea de jos a paginii există o ofertă unică pentru a spune despre site-ul meu și pentru a obține o colecție gratuit 30 micul dejun sănătos). Și apoi mesele ca parte a planului de masă. Poate că vor fi 3 mese până la următoarea schimbare sau poate toate 5. Într-adevăr depinde de tine. Deci te-ai sculat la 12 am, ai luat micul dejun. Puteți merge la un antrenament, puteți mânca alimente proteice imediat după acesta, apoi după 1-1,5 ore luați masa de prânz (carbohidrați complecși + proteine ​​+ legume + câteva grăsimi). Ei bine, așa cum îți dictează obiectivele. Dacă nu vrei să te îngrași, atunci mănâncă toate cerealele, macaroșii până la ora 18. A avea activitate fizică. Și apoi ia containerele cu tine pentru schimbul tău. Necesar legume, ouă fierte sau ton, piept sau curcan, creveți sau calamari, pești sau scoici. Și legume și legume. Dacă nu ați mâncat grăsime într-o zi, iar acest lucru vă va fi arătat de programul de pe telefon, care vă calculează bju-ul pentru zi (foarte aproximativ, dar totuși), atunci nucile cu legume și proteine ​​nu sunt interzise noaptea (avocado, o lingură de ulei în legume). Nu aș recomanda consumul de carbohidrați (simplu și complex) noaptea.

Sunt de acord că, atunci când lucrezi în program de schimb, uneori pare să te menții alimentație corectă greu. Puteți sări peste masă sau vă este frică să mâncați undeva și, ca rezultat, veți obține o dietă cu conținut scăzut de calorii și, din cauza lipsei de alimente, atunci vă descompuneți. Se pare că este un cerc vicios. Da, pentru cei care lucrează noaptea este mai dificil și sunt expuși unui risc mai mare de a se îngrășa, deci este foarte important să vă creați o dietă și un program de somn adecvat pentru a ajuta corpul recuperați în astfel de condiții, toate acestea vă vor îmbunătăți starea generală sănătate.

Mi-am pregătit sfaturile:

1. Stocați-vă alimentele potrivite

Cumpărați în avans alimente sănătoase, astfel încât să le aveți acasă și să le puteți lua cu voi la muncă. De acord, dacă ești obosit, atunci cel mai probabil vei fi mai atras de ceva dăunător, așa că gândește-te în avans la ceea ce vei mânca în timpul săptămânii.

2. Pregătirea reprezintă 80% din succes

Dacă mănânci imediat când vii acasă după o tură de noapte, atunci gătitul este probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Nu este suficient să cumpărați alimente, de asemenea, trebuie să le gătiți corect, astfel încât atunci când mergeți acasă, trebuie doar să le încălziți. Mai mult, puteți găti cu câteva zile în avans.

3. Obțineți gustarea potrivită

Dacă sunteți genul de persoană căruia îi place să ia o gustare la automatul de la serviciu sau să se uite în fast-food, atunci trebuie să începeți să luați mâncare cu voi la serviciu. Când gătești singur, poți controla ceea ce este în vasul tău. Cel mai bine este să luați câteva gustări mici, mai degrabă decât mese mari, deoarece acestea vă lasă să vă simțiți greoi. Și dacă schimburile de noapte sunt deja dificile pentru tine, atunci severitatea este inutilă pentru tine.

4. Creați-vă un program

Chiar dacă lucrați noaptea, puteți lua încă trei mese principale pe zi și câteva gustări. Ultimul este cu câteva ore înainte de culcare după tura. Implementarea unui program și respectarea zi de zi va ajuta corpul să se obișnuiască cu acest stil de viață, acest lucru este important dacă intenționați să lucrați în acest mod pentru o lungă perioadă de timp. La început poate fi dificil, dar vă va ajuta să vă simțiți bine și să luptați cu oboseala.

5. Exersează când poți

Poți trăi activ când poți. Înțeleg că programul de lucru pe timp de noapte nu este ușor și dificil pentru corpul tău, dar o activitate fizică moderată îți va ajuta întotdeauna sănătatea. Și întinderea este, în general, indispensabilă oricărei persoane.

Sper că acestea vă sunt de ajutor, acestea sunt elementele de bază pe care trebuie să le urmați pentru a trăi un stil de viață mai sănătos lucrând noaptea. Trebuie să le personalizați și să le executați, dar cel mai important lucru este să mâncați și să dormiți bine. Stai departe de alimentele nesănătoase - acestea doar te vor face să te simți mai rău și te vor face mai letargic. Crede-mă, totul este o chestiune de obișnuință!

Video despre acest subiect:

Dacă lucrezi des în tura de noapte, fii pregătit pentru faptul că, pe lângă salariu, „câștigi” și multe boli. De ce este atât de periculos să rămâi treaz în întuneric și cum este cel mai bine să dormi suficient după ture de noapte, spune medic al departamentului de medicină a somnului, membru al Asociației Somnologilor Alyona Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mihailovna, cum îți afectează sănătatea munca în schimbul de noapte?

Alena Gavrilova: Când o persoană lucrează la un astfel de program pentru o lungă perioadă de timp, are un risc crescut de tulburări de somn, precum și o serie de boli somatice, ateroscleroză, obezitate, tulburări ale metabolismului carbohidraților etc. greutate excesiva, aspectul său se datorează faptului că secreția de insulină se schimbă în organism. Acest hormon este responsabil pentru senzația de foame. Dacă o persoană este trează noaptea, îi este foame. În plus, cu acest regim, cantitatea de cortizol, hormonul stresului, crește, adică corpul este cronic sub stres. În același timp, nivelul serotoninei scade, ceea ce provoacă iritabilitate și chiar depresie.

Sistemul enzimatic al tractului gastro-intestinal suferă, de asemenea. În mod normal, în timpul zilei, există o secreție maximă de sucuri gastrice și pancreatice, deoarece suntem activi și mâncăm, noaptea secreția lor este redusă semnificativ. La o persoană care este trează noaptea și mănâncă alimente, apare un dezechilibru în producția de enzime, care poate duce la boli ale tractului gastro-intestinal. Din aceleași motive, așa-numita „diaree de călător” se dezvoltă atunci când schimbăm mai multe fusuri orare. Corpul nu are timp să se reorganizeze în noul mod de funcționare.

Voi sublinia încă o dată că, prin natură, oamenii sunt inerenți activității de zi. Trebuie să dormim noaptea. Desigur, dacă lucrați la un program de schimbare timp de câteva luni (până la un an) și apoi reveniți la un ritm normal, există șansa de a evita consecințele dăunătoare. Dar, când vine vorba de ani, fiți pregătiți pentru problemele de sănătate. De asemenea, nu aș uita că noaptea din cauza somnolenței, concentrarea atenției scade inevitabil, ceea ce înseamnă că probabilitatea de a comite o greșeală crește automat.

- Care este diferența dintre somnul de noapte și cel de zi?

- Lumina zilei afectează creierul prin retina ochiului, modificând producția de neurohormoni care sunt responsabili de structura somnului. Este corect și util să dormim noaptea. Somnul în timpul zilei este mai scurt și mai superficial. Poate fi considerat ca o odihnă suplimentară, dar nu ca una principală. Există oameni care au nevoie de o zi de somn, dar nu în detrimentul nopții. Dacă o persoană are insomnie noaptea, nu se recomandă să doarmă ziua, deoarece acest lucru va afecta calitatea somnului nocturn. Nu poți schimba complet ritmul stabilit genetic, adică dormi ziua și rămâi treaz noaptea. În caz contrar, veți avea întreaga gamă de probleme pe care le-am menționat mai sus.

- Un astfel de regim nu este potrivit pentru nimeni și este cu siguranță contraindicat femeilor însărcinate, persoanelor care au suferit un infarct sau suferă de boli coronariene, diabet zaharat, insuficiență cardiacă, leziuni ulcerative ale tractului gastro-intestinal și alte boli grave care se pot agrava. . În general, numai persoanele cu o sănătate ideală își pot permite un astfel de program.

Apropo, dacă sunteți o persoană de dimineață după cronotipul dvs., nici măcar nu încercați să utilizați regimul cu veghe nocturnă - este foarte dificil și extrem de inutil. „Bufnițele” în acest sens sunt mai ușoare. Ceasul lor biologic funcționează diferit. Este posibil să nu doarmă și să se culce dimineața. Pentru ei, acest lucru este normal, confortabil și nu crește riscul de a suferi de boli. Astfel de oameni aleg deseori profesii „libere” care nu-i obligă să depindă de rutina zilnică a societății. Munca în tura de noapte este, de asemenea, bună pentru ei.

- Care este cel mai bun mod de a dormi suficient după tura de noapte, de a merge la culcare imediat sau puțin mai târziu?

- Concentrați-vă asupra propriilor sentimente. Dar nu este nimic în neregulă cu adormirea imediat ce ajungi acasă. Principalul lucru este să încercați să nu vă liniștiți în transport atunci când conduceți de la locul de muncă. Deja în apartament trebuie să vă creați toate condițiile necesare: tăcerea și întreruperea completă, astfel încât lumina zilei să nu pătrundă deloc în cameră. Dacă aveți dificultăți în a adormi în timpul zilei, puteți lua suplimente de melatonină. Acestea sunt adesea folosite în programul de schimbare, în zborurile către mai multe fusuri orare și sunt vândute la ghișeu și nu creează dependență. Cel mai important, nu au contraindicații grave. Nu vrei să consumi droguri - bea Ceaiuri din plante cu mușețel sau salvie, faceți un duș cald.

Somnifer natural. 12 alimente pentru a vă ajuta să adormiți rapid | Galerie foto

- Puteți lua produse cu cofeină când sunteți la serviciu?

- Da, este chiar recomandat să le luați la începutul turei de noapte. Dar în a doua parte a acestuia, trebuie să abandonați complet astfel de băuturi pentru ca acestea să își înceteze efectul până la momentul presupusului somn, când terminați munca. Apoi, odată acasă, o persoană poate dormi liniștit. Se crede că doza medie de băuturi, care nu are un efect negativ asupra organismului, — 5-6 căni de cafea sau ceai pe zi.

- Cum se reduce Consecințe negative dacă trebuie să lucrezi noaptea?

- Trebuie să faceți mișcare în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 40-60 de minute. Înotul, joggingul, modelarea și alte activități aerobice sunt potrivite. Acest lucru îmbunătățește calitatea somnului și bunăstarea. În plus, astfel de exerciții sunt prevenirea problemelor cardiovasculare pentru absolut orice persoană. Minimizează stresul. Este clar că nu le putem evita complet, dar putem folosi diverse tehnici de autorelaxare. Acest lucru va îmbunătăți calitatea somnului în orice moment al zilei.

De asemenea, când ieși afară după o schimbare de noapte, poartă ochelari de soare, astfel încât lumina zilei să nu reducă sinteza melatoninei, ceea ce te face să adormi. Apoi, la întoarcerea acasă, vă puteți scufunda rapid în împărăția lui Morfeu. Pentru a obține efectul opus la începutul turei și, dimpotrivă, pentru a reduce somnolența, se recomandă aprinderea unei lumini puternice. Este de dorit ca lămpile să fie fluorescente, cel puțin 2500 lux. Datorită acestui fapt, sinteza melatoninei va scădea, persoana va deveni mai activă. Bineînțeles, până la sfârșitul turei, este mai bine să estompezi treptat luminile.