Ce trebuie să ai ce să fii puternic. Activitate extra-curriculară în cadrul programului „Conversație despre o alimentație bună”. Subiect: „Ce trebuie să mănânci pentru a fi mai puternic”. Principalele reguli ale unei persoane energice

CE TREBUIE MÂNCĂ DACĂ DORIȚI SĂ DEVENIȚI MAI puternic

Dieta zilnică, compoziția sa cantitativă și calitativă este în mare măsură determinată de încărcătura copilului, de modul său de viață. Cu cât se consumă mai multă energie în timpul zilei, cu atât alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să fie pentru a umple energia.

Deci, alimentele unui student care practică sport ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, care este necesară pentru dezvoltarea mușchilor. Cu un antrenament intens, cantitatea de proteine ​​poate fi crescută la 120 g pe zi.

Nu se recomandă creșterea cantității de grăsimi din dietă. dar mare importanță are un consum suficient de uleiuri vegetale care sporesc activitatea musculară. Cantitatea de ulei vegetal din dietă trebuie să fie de cel puțin 25% din aportul zilnic total de grăsimi.

În timpul antrenamentelor, carbohidrații ușor digerabili joacă un rol special în furnizarea de energie mușchilor. Cantitatea de zahăr de care are nevoie un atlet și momentul administrării acestuia este recomandată de un antrenor sau de un medic.

În timpul efortului fizic crește și nevoia de lichid, cantitatea sa poate crește la 3-4 litri pe zi.

Dieta ar trebui să țină cont și de stresul psiho-emoțional și mental al copilului. Cu astfel de încărcături intense, organismul are nevoie de o cantitate mare de carbohidrați, care sunt hrana pentru celulele nervoase (miere, ciocolată). Nu merită să schimbi dieta prin creșterea cantității de grăsimi sau carbohidrați.

PAGINA DE INFORMATII

Principalele surse de proteine ​​necesare pentru încărcări crescute sunt produsele din carne și pește. În plus, leguminoasele sunt bogate în proteine ​​(fasole, ho-rokh, linte, soia). Leguminoasele conțin o mulțime de minerale - potasiu, calciu, fier, magneziu, fosfor, precum și vitamine B.

C despre I este o plantă din familia leguminoaselor. Mult produse utile... Făina de soia este utilizată ca aditiv în coacerea pâinii și în industria cofetăriei în producția de fursecuri, turtă dulce,

Laptele de soia este folosit pentru cereale, clătite, produse de patiserie și supe. Este depozitat în același mod ca o vacă.

O brânză moale numită tofu este făcută din lapte de soia.

Uleiul de soia este aproape de uleiul din semințe de floarea-soarelui din punct de vedere nutrițional și nu este mult inferior uleiului de vacă, conține multă vitamină E. Este util pentru bolile de rinichi, îmbunătățește metabolismul.

Miso este o pastă făcută din soia și sare de mare, adesea amestecată cu orez sau orz. Miso este o sursă de calciu, fier și vitamina B. Miso conține o substanță care poate elimina toxinele și elementele radioactive din organism.

Mierea conține multe minerale: fier, cupru, mangan, calciu, sodiu, fosfor etc. Conține, de asemenea, toate vitaminele necesare sănătății. Mierea are proprietăți bactericide pronunțate. Potasiul conținut în miere „îndepărtează” umezeala de la microbi și bacterii, fără de care nu pot exista. În scurt timp, mierea ucide bacteriile care provoacă boli atât de periculoase precum tifosul, peritonita, dizenteria.

Nucile au o valoare biologică ridicată datorită conținutului ridicat de proteine ​​vegetale, grăsimi, minerale și vitamine. Nucile sunt de 3 ori mai hrănitoare decât pâinea de grâu și de 7 ori mai mult decât cartofii. Un amestec de nuci cu miere este un agent care îmbunătățește imunitatea. Nucile pot fi recomandate copiilor cu stres crescut. Cu toate acestea, nu vă lăsați prea departe cu utilizarea nucilor. Sunt potrivite ca adaosuri la salate, caserole, cereale.

Un alt aliment nutritiv bogat în calorii este ciocolata. O cantitate mică de ciocolată poate satisface foamea fără a provoca senzația de somnolență care este tipică după consumul unei cantități mari de alimente. Cel mai bine este să consumați ciocolată singură, nu în combinație cu produse de patiserie.

Există două tipuri de ciocolată - albă și neagră. Ciocolata neagră conține boabe de cacao și unt de cacao. La amestec se poate adăuga grăsime din lapte. Acest choco-fret este mai moale și mai ușor. Se numește lapte. Ciocolata albă conține doar unt de cacao, determină aroma ciocolatei, iar culoarea este dată de zahăr pudră și lapte uscat.

S-a constatat că substanțele conținute în ciocolată contribuie la reducerea riscului de boli de inimă și activează activitatea celulelor creierului. Cel mai bine este să consumați ciocolată separat, nu combinată cu produse de patiserie.

Inghetata poate fi si o sursa de calciu pentru copii.

Preparat pe bază de lapte, conține un întreg complex de proteine ​​esențiale și ușor de digerat. Înghețata poate fi folosită ca o modalitate excelentă de a face față stresului. Faptul este că conține substanța triptofan - un efectiv remediu natural, calmând sistemul nervos, înălțător, ajutând să facă față insomniei.

Oamenii puternici din trecut au fost construiți ca niște mașini adevărate. Aveau o masă musculară solidă și o forță remarcabilă - și asta în ciuda faptului că nu existau steroizi în acel moment, desigur.

Cel mai important lucru pentru ei a fost puterea, dar aspectul a fost secundar pentru ei. Acești bărbați duri s-au concentrat pe dezvoltarea puterii picioarelor, spatelui și aderenței folosind mișcări de bază, exerciții complexe. Au crescut dimensiunea umerilor, brațelor și pieptului cu aceleași exerciții.

Vă puteți imagina că eroul Ivan Poddubny a ieșit din calea sa pentru a forma un trunchi în formă de V? Avea un spate puternic și abdominalii puternici, putea învinge pe oricine fără a folosi programe de antrenament noi.

Lucrurile stau diferit în zilele noastre. Majoritatea antrenamentelor cu greutăți populare în sălile de gimnastică moderne se concentrează pe dezvoltarea reliefului. Noi, oameni moderni, vizează estetica: pentru ameliorarea bicepsului, abs pe abdomen, piept larg și tot jazzul. Este imposibil să ne imaginăm un om puternic remarcabil în secolul XXI căruia absolut nu i-ar păsa de forma corpului său.

Din anumite motive, valoarea puterii nu a fost transferată aspect... Poate că acest lucru se datorează abundenței culturistilor de pe copertele revistelor.

În ceea ce mă privește, când vine vorba de profitul de a fi în sala de gimnastică, culturismul nu face aproape nicio diferență. Mă interesează mai mult puterea în sine. De fapt, majoritatea antrenamentelor mele sunt exerciții de forță la școală veche.

1. Ridicarea greutăților deasupra capului

Fără îndoială, unul dintre cel mai bun exercițiu forța este să ridici un obiect greu de pe podea deasupra capului tău. Poate fi orice: o piatră, un butoi de bere, o bară, gantere, un butoi mic de apă sau nisip - ar trebui să fie un obiect cu adevărat greu de ridicat peste cap. Pentru a ridica așa ceva, trebuie să folosiți literalmente toți mușchii corpului de la picioare la brațe. Dacă aveți spatele slab, va fi dificil să ridicați obiectul de la sol. Dacă ai picioarele slabe, acestea vor tremura atunci când vei încerca să ridici un obiect deasupra capului tău. Dacă mintea ta este slabă, este posibil să ai probleme în orice etapă.

Cel mai bun lucru la acest exercițiu este că pornești dintr-o poziție așezată și îți faci treptat drumul până la picioare. Acest mod de ridicare a greutăților necesită mai mult talent și atletism decât variația așezată.

Cel mai adesea fac acest exercițiu cu un jurnal. Jurnalul este puterea. Dezvoltă bine rezistența și aderența. Butoaie sunt, de asemenea, bune, deoarece butoaie sunt instabile. Este ușor să țineți bara și ganterele, iar butoiul are un centru de greutate dinamic, care trebuie controlat cumva.

2. Ridicarea și transportarea obiectelor

Un lucru este să ridici ceva greu de pe sol. Un alt lucru este să-ți aduni toată puterea și să o transferi dintr-un loc în altul.

Aceasta este diferența dintre powerlifters și bărbații puternici. În powerlifting, efectuați apăsarea pe bancă, deadlift și ghemuit. Sportivii ridică greutăți impresionante în aceste trei discipline, totul este despre ridicare și coborâre. În competițiile de forță, uneori este necesar să ridicați greutatea și să o mutați undeva. Ce să transfer? Pietre, saci de nisip etc. De multe ori o fac și pentru viteză. În astfel de competiții trebuie să fii foarte puternic pentru a putea muta această sarcină.

Este necesar să transportați obiecte grele, precum și să le ridicați deasupra capului, folosind toți mușchii corpului. La fiecare pas, un fior străbate corpul și trebuie să fii și mai rezistent pentru a-ți face drum. Trebuie să aveți articulații puternice și stabile pentru a nu pierde echilibrul, păstrați respirația și mențineți sarcina. Purtarea obiectelor este o modalitate excelentă de a construi forța, se poate face atât în ​​sala de sport, cât și pe teren sau acasă. Cel mai important lucru aici nu este Unde aceasta se face și ce în general Terminat.

Purtarea unui butoi este o adevărată provocare, nu numai pentru că trebuie să-l ridici, ci și pentru că trebuie mutat. Și, de asemenea, se sprijină împotriva diafragmei, ceea ce face dificilă respirația.

3. Îndoirea metalului

Acesta este probabil cel mai plăcut mod de a-ți construi puterea. Puterea și entuziasmul sunt lucrurile care i-au ajutat pe oameni să îndoaie unghiile, șuruburile, cheile, potcoavele și tot jazz-ul de-a lungul anilor. Este popular să te antrenezi asupra acestor obiecte, deoarece este mult mai convenabil decât să transporti lucruri mari și grele înainte și înapoi.

În general, atunci când îndoiți metalul, este foarte important să vă protejați de răniri folosind un strat special pentru capetele obiectului pe care îl îndoiți. De obicei, un prosop, piele de căprioară sau piele sunt potrivite pentru acest rol. Acest lucru este extrem de important, deoarece mâinile apasă foarte tare pe marginile obiectului. Dacă nu există nicio acoperire pe metal, riscul de rănire, în special o puncție sau o tăietură, crește dramatic. În plus, fără protecție, mâinile vor răni mai mult și, prin urmare, va fi mai greu să îndoiți obiectul.

Evident, există și limitări aici: dacă stratul de acoperire este prea gros, acesta poate face sarcina prea ușoară, ceea ce este nedorit pentru noi.

Există două modalități principale de a îndoi glanda. Primul este atunci când îl apleci peste șold, genunchi sau când te sprijini pe orice altă parte a corpului tău. Dacă îndoiți obiecte lungi: tije de oțel, de exemplu, obiecte groase precum un poker sau ceva deosebit de dificil (tigăi), aceasta este o metodă necesară (de ce să îndoiți tigăile? Dar ei spun că se întâmplă asta). O altă modalitate este să îndoiți obiectul, ținându-l de capete și bazându-vă mai mult pe forța brațelor și a coatelor.

Pentru a îndoi ceva, va trebui să vă sprijiniți puternic pe obiect. Trebuie să te concentrezi asupra ei sută la sută, altfel nu va trebui să aștepți succesul.

După cum ați înțeles, există multe modalități de a îndoi obiecte de fier. Trebuie amintit că pentru a îndoi obiecte scurte nu este necesară doar rezistența la prindere, ci și o mare participare a trunchiului și a presei, care asigură tensiunea necesară prin mâini către obiect. Creșterea tensiunii vă mărește capacitatea de a îndoi obiectul și, în același timp, îl face mai sigur, deoarece mâinile dvs. nu pot aluneca de pe obiect (de unde riscul de rănire).

Se pare că te poți antrena chiar și în astfel de moduri ciudate și nu numai cu ajutorul echipamentelor de la sală. Cu toate acestea, culturismul este destul de cool și lăudabil antrenament de putere poate fi la fel de eficient și chiar mai benefic organismului. Partea bună a unui astfel de antrenament este că devii cu adevărat mai puternic și poți arăta această forță într-o muncă reală.

Nu este o exagerare să spunem că o mare parte din activismul nutrițional provine din comunitatea culturismului și este orientat către culturisti. Și asta are sens. Nutriția joacă un rol imens în îmbunătățirea compoziției corpului (imaginea corpului). Dar să privim această problemă din perspectiva nutriției pentru putere. Din punctul de vedere al unui sportiv de forță, nu este nevoie să mănânci pentru estetică.

Aceasta nu înseamnă că nu are sens ca sportivii de forță să împrumute o pereche sau trei. fapte cunoscute de la tovarășii lor pompați și bronzați în interese - colegii de hardware, pentru că ei, desigur, pot. Dar la sfârșitul zilei, este important să țineți cont de obiectivul final. Ca sportiv de forță, încerci să fii cât mai puternic posibil (să fii cât mai puternic posibil) în timp ce culturistul încearcă să fie aparent puternic.

Nu contează cât de puternic este programul dvs. sau chiar cât de potrivite sunt genele dvs., nutriția contează. Când vrei să fii cât mai puternic posibil, trebuie să îți faci nutriția perfectă. Nu există loc pentru erori în căutarea ta de a fi cel mai bun.

Cât de mult ai nevoie să mănânci

Să începem cu elementele de bază. Pentru început: cât de mult ar trebui să mănânci? Aportul zilnic de calorii și raporturile de macronutrienți sunt esențiale. Nutriție pentru forță - manipulare numerică. Cheia este să obțineți care să fie aplicate numerele care îndeplinesc obiectivele și cerințele dvs. pentru cine doriți să fiți în contextul sporturilor de forță.

Cel mai rău lucru de făcut ca sportiv de forță este să fii unul dintre băieții care au pe piept o placă de „dietă cronică”. Acești băieți urmează o dietă ori de câte ori vorbești cu ei. Ei ajung să trăiască 75 la sută din timp într-un deficit caloric, de multe ori sărind de la o dietă elegantă la una chiar mai confuză, în încercarea de a se usca și a deveni accidentată.

Nu fi acea persoană.

O dietă cronică obișnuită se plânge de depozitul său „greu de câștigat” și este convins că este aproape imposibil să obții volum și putere. Din punctul de vedere al unui observator extern, nu este dificil de văzut că există o problemă. Câștigarea masei musculare și a forței prin încercarea de a reduce caloriile pentru cea mai mare parte a anului este departe de realitate, indiferent de genetică. Ar trebui să fiți întotdeauna în exces de calorii pentru a construi mușchi. Excedentul caloric specific pe care vi-l puteți furniza va depinde în mare măsură de propria capacitate metabolică specifică.

De câte calorii ai nevoie? Este ușor să subestimezi acest lucru. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să calculați exact câtă mâncare ar trebui să mâncați. Mai simplu spus, abordarea răspândită „mănâncă mai mult” nu funcționează, deoarece există mai multe pentru fiecare concept care este relativ și că cineva va crede că a devenit un lacom, altul va crede că a adăugat câteva linguri pe zi.

A fi alimentat doar cu carne și legume este chiar departe de abordarea necesară și nu este nici măcar comparabil cu abordarea „mănâncă mai mult” și cu atât mai mult nu este potrivit pentru construirea masei musculare. Acestea fiind spuse, consumul de mâncare rapidă toată ziua este, de asemenea, o abordare de consolidare a forței. Trebuie să găsim un echilibru.

Din experiența mea, nu există nimic care să ofere un echilibru, cum ar fi urmarea unei diete flexibile - (abordarea IIFYM - se traduce prin „dacă ți se potrivește macronutrient”. „Respectă un plan de masă simplu posibil. Deoarece obiectivul tău nu este să optimizezi estetica , nu trebuie să ne deranjăm la fel de mult.

• Pasul 1 - Determinarea numărului total de calorii: Înainte de a face ceva, trebuie să determinați aportul de calorii (conținutul de calorii al alimentelor consumate). Treizeci de calorii pe kilogram de greutate corporală vor crea un surplus de calorii pentru aproape toată lumea. Începeți cu 30 de calorii și creșteți această valoare pe baza progresului dvs. Rețineți că carbohidrații și proteinele au 4 calorii pe gram. Grăsimea are 9 calorii pe gram.
• Pasul 2 - Determinați cantitatea de proteine: după ce aflați câte calorii aveți nevoie, determinați cantitatea de proteine ​​consumată. Un raport care a arătat rezultate practice bune de 2g pe kilogram de greutate corporală funcționează bine pentru majoritatea oamenilor. Se pot argumenta pentru un pic mai mult sau mai puțin în funcție de circumstanțe, dar 2g pe kg din greutatea dvs. este o soluție simplă și eficientă. Cu toate acestea, dacă aveți mai mult de 25% grăsime corporală, 1,2-1,5 grame pe kg de greutate corporală va fi o cantitate mai precisă și mai precisă de aport de proteine.
• Pasul 3 - Corelarea raportului carbohidrați cu grăsime: Aici liniile sunt puțin neclare. Întrucât vorbim despre sportivi de forță, nu există nicio diferență semnificativă în modul în care vă împărțiți aportul în raportul dintre carbohidrați și grăsimi. Sunt nutrienți energetici și vor fi responsabili pentru alimentarea antrenamentelor. De îndată ce obțineți un echilibru bun (nu vă subestimați prea mult aportul de carbohidrați sau grăsimi), puteți mânca după cum doriți.

Unii oameni sunt buni când dieta lor este dominată de carbohidrați, iar alții nu hrănesc pâinea, lăsați-i să crească cantitatea de grăsime consumată în raport cu carbohidrații. Cheia este să fii sincer cu tine însuți și să eviți să încerci să te „convingi” unul sau altul doar citind tone de prostii online.

La urma urmei, mănâncă mai mult din ceea ce cere corpul tău.

Ipoteza Grisha și mâncarea lui

Iată un exemplu al modului în care toate acestea se manifestă. Să luăm o persoană ipotetică pe nume Grisha, care cântărește 82 kg. Grisha vrea să încerce să adauge ceva mușchi. Grisha află într-o singură parte că trebuie să consume cel puțin 2.880 de calorii pe zi pentru a fi în surplus de calorii.

Deoarece cântărește 82 kg, va trebui să încerce să obțină 180g de proteine ​​pe zi.

• 180g proteine ​​x 4 cal / g = 720 calorii din proteine
• 2.880 calorii totale - 720 calorii proteice = 2.160 calorii rămase pentru carbohidrați și grăsimi

Grisha decide că vrea o distribuție uniformă între carbohidrați și grăsimi, așa că iată defalcarea restului de calorii:

• 2160/2 rămase = 1080 Calorii
• 1080 calorii sunt egale cu 270g carbohidrați (1080/4 calorii pe gram carbohidrați)
• 1080 calorii sunt egale cu 120g grăsimi (1080/9 calorii pe gram de grăsime)

Rezultat:

• Macro-uri Grisha
• 2880 de calorii
• Proteine: 180g
• Glucide: 270g
• Grăsime: 120g

Frumusețea acestei abordări este că trebuie doar să vă faceți griji cu privire la două cifre în raportul dintre calorii și proteine. Cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate poate fluctua de la o zi la alta în funcție de modul în care te simți și de modul în care te antrenezi pe parcursul zilei, în timp ce aportul tău de proteine ​​și calorii rămâne același.

Exemplu de plan de masă pentru puterea lui Grisha

Nu sunt mulțumit de planurile de masă. Prefer fiecare să-și țină evidența caloriilor și a macronutrienților și să mănânce ceea ce le place. Cu toate acestea, știu că a vedea mâncarea pe hârtie așezată într-un plan de masă vă poate ajuta pe unii dintre voi să vă simțiți bine.

Rețineți că acesta este doar un exemplu, nu ceva la care trebuie să respectați absolut.

• 1 masă: 6 ouă întregi, 200g fulgi de ovăz, 1 măr
• A doua masă: 200g fileu de pui, 200g orez, 200g legume verzi, 150g migdale
• 3 mese: 1 lingură de proteine ​​din zer, banane, 100g unt de arahide
• A 4-a masă: bucată de carne sau pește de 200 de grame, 250g cartofi, 250g salată verde, 2 linguri ulei de masline, 200g brânză de vaci.

Reglați volumele, greutățile și ingredientele pentru a se potrivi dorințelor și preferințelor dvs. de macronutrienți.

Considerații nutriționale suplimentare pe care trebuie să le ia în considerare un sportiv de forță

1. Fibrele sunt bune pentru corpul dvs. din mai multe motive. Cu toate acestea, doar pentru că este „bun” nu înseamnă neapărat că mai mult este mai bine. Când aportul de fibre crește la 80-100g +, este posibil să aveți malabsorbție gastro-intestinală și micronutrienți. Recomandarea generală pentru fibre este de 10-20% din totalul carbohidraților, cu un capăt inferior al intervalului de 20g și un capăt superior de aproximativ 80g. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mergeți la valoarea maximă indicată mai sus, iar la o dietă bogată în carbohidrați, mergeți la limita inferioară.
2. Înainte, în timpul și după alimentație, aceste aspecte sunt mai puțin semnificative în comparație cu aportul zilnic absolut de macronutrienți, calorii, vitamine și minerale. Ca sportiv de forță, nu aveți nevoie de un aport post-antrenament de carbohidrați cu digestie rapidă. De fapt, nici nu trebuie să mănânci în timpul ferestrei proverbiale de carbohidrați după antrenament. Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați o masă mixtă de proteine ​​și carbohidrați câteva ore după și înainte de antrenament. Și nu contează dacă este vorba de cocktailuri sau mese standard.
3. Programul meselor. Acesta, împreună cu programul de aport de substanțe nutritive și macronutrienți, nu joacă, de asemenea, un rol special. Atâta timp cât consumul zilnic de calorii și macronutrienți este îndeplinit, nu contează câte mese le împărțiți pe zi, indiferent dacă este vorba de 3 sau 6 mese. Totul se reduce la preferințele personale. Aparent acceptabil pentru majoritatea sportivilor va fi numărul de mese pe zi, situate în intervalul de 3-5 pase.

Mănâncă pentru putere

În calitate de sportiv de forță, încercarea de a afla cum să mănânci pentru umflare și proporție poate fi confuză. Planificați-vă mesele clar și cântăriți alimentele și ingredientele pentru primele câteva săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama ce dimensiuni de porție să alegeți, până când o puteți judeca cu ușurință după ochi. În acest moment, puteți deveni puțin mai puțin strict în ceea ce privește cântărirea și măsurarea a tot ceea ce urmează să mâncați. Recomand cu tărie să măsurați întotdeauna sursele de grăsime, deoarece acestea sunt deosebit de bogate în calorii.

Măsurați întotdeauna și marcați totul cu un site web sau o aplicație de acest fel. Dacă nu ați încercat niciodată să planificați și să structurați raporturile între alimente și ingrediente în aportul zilnic total de calorii față de dieta totală, credeți-mă - este mai ușor decât pare. Nu lăsați numerele să vă intimideze. Nu mai complica această întrebare și veți vedea rezultatele. Asta e tot pentru astăzi.

Pentru a vizualiza o prezentare cu imagini, lucrări de artă și diapozitive, descărcați fișierul și deschideți-l în PowerPoint pe calculatorul tau.
Prezentare diapozitive conținut text: Vorbeste despre alimentație corectă: „Ce trebuie să mănânci dacă vrei să devii mai puternic” Ne iubim foarte mult clasa și școala. În clasa noastră, băieții minunați studiază, foarte prietenoși. Fiecare dintre noi participă la diverse secțiuni și studiouri. profesor de clasă Smolka Lyudmila Vyacheslavovna Vrem și noi să fim campioni. Există deja băieți în clasa noastră care câștigă diferite turnee. Toți băieții din clasa noastră s-au bucurat de vizionarea Jocurilor Olimpice de la Sochi 2014. Echipa țării noastre a obținut rezultate remarcabile. Sportivii noștri paralimpici conduc, de asemenea, cu încredere în clasamentul general al echipelor. Vladislava Klyueva Câștigător și medaliat la dansuri de sală și turnee de atletism. Egor Cherkashin Câștigător al turneelor ​​de judo Maxim Simakov Câștigător al turneelor ​​de karate sunt legate de victoriile lor. Pentru a face acest lucru, a trebuit să stabilim o listă de produse pe care băieții le consumă în fiecare zi. Am avut un grup de experți format din: Philip Sturgeons, Elizaveta Epifanova, Nikita Naumov, Vika Gnetneva, care a efectuat un sondaj și a evidențiat cele mai frecvent utilizate produse și feluri de mâncare. Aproape toată lumea din școală vrea ciocolată sau miere dulce! Așa că am aflat că 24 de colegi de clasă mănâncă produse lactate și brânză de vaci la micul dejun. La prânz, toată lumea mănâncă feluri de mâncare întâi, carne sau pește, salată, compot sau suc. La prânz, toți elevii mănâncă produse din lapte acru și fructe. Pentru cină, o garnitură cu carne, pește și legume. Băieții noștri participă la următoarele secțiuni: Arte marțiale - 7 persoane Atletism, volei, înot - 8 persoane Studiouri de dans - 7 persoane Școală de artă pentru copii - 9 persoane Am aflat că toți sportivii noștri consumă o cantitate suficientă de alimente proteice, ceea ce le permite să dezvoltă mușchii, consumă carbohidrați, care furnizează rapid energie mușchilor. Beau multe lichide și mănâncă fructe. Meniu campion de probă Mic dejun: fulgi de porumb cu lapte, ou, ceai. Al doilea mic dejun: clătite cu brânză de vaci, lapte. Prânz: borș, terci de hrișcă sfărâmicios, cotlet și roșii, cacao în lapte. Gustare după-amiază: fructe de sezon, iaurt. Cina: pui fiert, vinaigreta, suc de fructe. Concluzie: odată cu creșterea încărcăturii, în zilele în care există antrenamente și activități suplimentare, băieții simt nevoia unor cantități suplimentare de vitamine. Ciocolata satisface rapid foamea, activează creierul. Am decis să aflăm cum se schimbă dieta în zilele în care băieții se antrenează. Pentru a face acest lucru, am realizat un meniu pentru toată lumea pe zi, împărțit în grupuri. Concluzie: după ce am analizat meniul băieților, ne-am dat seama că, cu o sarcină crescută, cantitatea de proteine, carbohidrați și lichide ar trebui să crească. În zilele obișnuite, această sumă nu trebuie mărită. Școala noastră este un teritoriu al sănătății. În sala noastră de mese suntem bine hrăniți, ne place foarte mult mâncarea! Mâncăm produse lactate la micul dejun, pentru că conțin un întreg complex de proteine ​​ușor digerabile, precum și miere - un produs fortificat pentru corpul nostru, care ne ajută să învățăm să fim „5”. La prânz mâncăm feluri de mâncare, alimente proteice, carne sau pește, mazăre sau porumb , legume și fructe, bem suc. Acest lucru ne permite să umplem rapid și să lucrăm eficient în clasă. Mănâncăm bine, suntem sănătoși, obținem rezultate bune! Fiecare dintre noi visează să fim CAMPIONI în ceva! Poate că la Jocurile Olimpice din 2024 și 2026 veți fi și noi înrădăcinați !!!

Fișiere atașate