Jednonedeljna dijeta je efikasna. Sedmična dijeta za mršavljenje. Maggi dijetalni meni za nedelju dana

Dijeta za nedelju dana za mršavljenje, je najpopularnija i najtraženija metoda za brzo mršavljenje za minus 2, 4, 8 i 10 kg, jer obično svi pamte svoju figuru i potrebu za izgradnjom, po pravilu, nedelju dana pre predstojećeg događaja ili odmora na moru. Takve dijetetske dijete imaju dva pozitivni aspekti, pružajući sedmičnim dijetama tako veliku popularnost, ovo je kratko trajanje i pokazatelj rezultata je vrlo značajan - to je minus od 4 do 11 kg viška težine tjedno i odlično zdravlje.

Raznolikost dijetalnih dijeta za mršavljenje za nedelju dana je i mono-dijeta i sasvim zadovoljavajuća dijetalna dijeta. Da biste postigli visoke rezultate bez nanošenja štete zdravlju, potrebno je samo odabrati ispravnu prehranu, čija provedba ne zahtijeva drastične promjene u uobičajenom načinu života i neostvarivi voljni trening. Ova recenzija govori o osnovnim pravilima za postizanje odličnih rezultata, najjednostavnijim dijetama za mršavljenje za tjedan dana, čija je efikasnost usmjerena na minus 10 kg za 7 dana, kao i važnim savjetima stručnjaka.

Gotovo svaka efikasna 7-dnevna dijeta za mršavljenje predstavlja određeni nivo ograničenja količine konzumirane hrane i njenu ogromnu raznolikost. A, ako se izabere vrlo brza sedmična dijeta za mršavljenje za minus 8 kg ili više, onda da biste realizirali planirane planove mršavljenja morate imati dobru volju, samokontrolu i samo pozitivan stav.

Štaviše, sa bilo kojim režimom mršavljenja za nedelju dana, moraju se poštovati sledeći uslovi za gubitak težine:

• Psihološka priprema organizma, koja se sastoji u pravilnom raspoloženju organizma prije malih prilagođavanja uobičajenom načinu života. Preporuka je da se dijeta za nedelju dana smatra periodom koji će se sastojati samo od zdrave i zdrave hrane, koja će dovesti ne samo do gubitka težine za minus 8-10 kg, već i do čišćenja organizma od štetnih toksina i toksina.
• Korištenje malih trikova koji će vam pomoći da obnovite svoje tijelo da konzumirate manje hrane, zamjenom standardnog posuđa posuđem manjeg volumena, vrijedi i za pribor za jelo.
• Pijte puno vode za održavanje ravnoteže vode u organizmu, što je neophodno za lakši proces mršavljenja.
• Preporučljivo je isključiti iz prehrane hranu poput soli, šećera, brze hrane, proizvoda od brašna i alkoholnih pića, koji su kišni neprijatelji ljudskog tijela.
• Da bi se ubrzali metabolički procesi, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane, u kojoj je bolje jesti češće, ali u manjim količinama.
• Prilikom odabira određene prehrane potrebno je pridržavati se razvijene prehrane i konzumirati samo one prehrambene proizvode koji su predviđeni ovom dijetom.
• Za većinu efikasnog gubitka težine potrebno je upotpuniti svoj život raznim fizičkim aktivnostima, fitnesom, plivanjem ili jednostavnim gimnastičkim vježbama.

Uz punu spremnost da se pridržavate gore navedenih pravila, možete početi proučavati najpopularnije dijete za efikasno mršavljenje.

Dijeta "Lyubimka"

Smisao dijete je pridržavanje prilično stroge dijete, usmjerene na uklanjanje viška težine do minus 10 kg. Neophodno je isključiti upotrebu šećera, soli i proizvoda prženih na ulju.

Sedmični meni:

• ponedjeljak: tokom dana samo tečnost (čajevi, mleko, kefir, sokovi);
• utorak: samo povrće, posebno se preporučuje beli kupus;
• srijeda: opet samo korištenje tekućine, s glavnim naglaskom na fermentisane mliječne proizvode;
• četvrtak: samo voće - pomorandže, jabuke, kivi, grejp, kruške.
• petak: poseban dan kada možete dobiti dovoljno proteinske hrane (masno meso, riba, svježi sir, jaja i tvrdi sirevi);
• subota: samo tečnost u obliku sokova, čajeva, voćnih napitaka ili kefira bez masti;
• nedjelja: prehrana treba biti uravnotežena, usmjerena na izlazak iz prehrane. doručak: jaje, zeleni čaj i voće. Ručak: supa od pirinča, ili heljda na vodi i voće. Večera: salata od povrća.

Ako se režim ove dijete ne krši i ne dopušta sebi da pojedete nešto ukusno, tada se za tjedan dana možete riješiti do minus 10 kg. višak masnoće.

Kefir dijeta

Ovaj program je dobar rasterećenje organizma, posebno nakon takvog praznici, kako Nova godina, ili rođendan. Osnovna hrana je niskoprocentni kefir, koji se mora piti dnevno po jedan i po litar. Ogroman plus kefir dijeta je mogućnost korištenja dodatne hrane.

Koji su raspoređeni po danima:

• Ponedeljak: kuvani krompir do 5 kom.;
• Utorak: 100 gr. pileća prsa;
• srijeda: 100 gr. govedina;
• Četvrtak: 100 gr. ribe;
• Petak: sveže povrće ili voće;
• Subota: niskoprocentni kefir;
• Nedjelja: bistra voda.

Ova dijeta pomaže u normalizaciji prirodnih procesa u probavnom traktu i pomaže u gubitku težine za minus 10 kg. Dijetu morate napuštati postepeno. Važno je znati da između obroka ne bi trebalo proći više od 180 minuta, ako nakon ovog perioda nema osjećaja gladi, onda je potrebno samo popiti 200 ml. vode.

Dijeta "medicina"

Veoma je efikasan sa dobrim rezultatima. Obrok prvog i trećeg dana treba da se sastoji samo od vode. Na drugom možete koristiti mlijeko. Ova 3 dana mogu izgledati previše teška, sa manifestacijama kao što su:

• vrtoglavica;
• osjećaj mučnine;
• osećaj slabosti.

Sa početkom četvrti dan potrebno je unositi manje tečnosti, zamenjujući je povrćem. Ali, petog dana ponovo je potrebno piti samo mleko. Posljednja dva dana pripremaju tijelo za izlazak iz dijete. Šestog dana: doručak - kokošje jaje i čaj, ručak - nemasno meso, večera - jabuke. Sedmi dan: samo ručak - svježi sir sa kefirom i večera - čaj. Ova dijeta je veoma efikasna, uz njenu pomoć možete smršati za minus 10 kg.

Dijeta na heljdi

Ovo je prilično lak i efikasan program mršavljenja, koji se sastoji u upotrebi heljde, koju uveče morate preliti kipućom vodom. Proporcije heljde i vode mogu se odabrati prema vašim željama. Krupu je potrebno preliti samo prokuhanom vodom, pokriti čvrstim poklopcem, a ujutro možete početi piti.

Tokom dijete je dozvoljeno koristiti:

• pileća čorba;
• svježe povrće;
• velika količina tečnosti;
• nemasna govedina i riba.

Čaj tokom dijete je najbolje piti bez dodatka šećera. Što se strože pridržavate dijete od heljde, više kilograma će ići u minus.

Pažnja: ako postoje alergijske manifestacije uzrokovane heljdom, tada se upotreba heljde mora prekinuti i prebaciti na drugu prehranu ili promijeniti program za mršavljenje

Dijeta "luk"

Ovaj sedmični program je niskokaloričan i efikasan. Poenta dijete je dnevna konzumacija supe od luka. Uostalom, luk je prirodna komponenta čije je djelovanje usmjereno na aktivno sagorijevanje masnih stanica. Osim toga, ova dijeta ne zahtijeva velika ulaganja.

Supa se priprema od sljedećeg skupa proizvoda:

• luk - 6 glavica;
• celer - 1 grozd;
• bijeli kupus - 1 kom .;
• paradajz - 2 kom.;
• paprika - 2 kom.

Proces kuhanja: isjeckajte povrće, dodajte vodu i stavite na srednju vatru. Nakon što supa proključa, kuhajte je još 10 minuta bez soli i drugih začina, a zatim smanjite vatru i dovedite do pune spremnosti. Dijeta se može upotpuniti svježim povrćem i voćem, kao i neograničenim unosom vode. Djelovanje dijete je usmjereno na minus 7-10 kg.

"Vegetarijanska" dijeta

Ovo je veoma zdrava dijeta koja će vam pomoći da smršate i očistite svoje tijelo. Tokom vegetarijanskog režima dijetalna hrana sistem digestivnog trakta će dobiti odgovarajući odmor, a opšte stanje će postati više nego zadovoljavajuće. Vegetarijanska prehrana podrazumijeva primjenu jednostavnih pravila, a to su:

• isključenje svih namirnica životinjskog porijekla;
• minimalna potrošnja hrane sa biljnim mastima;
• osnova prehrane treba uključivati ​​žitarice, povrće, voće i sušeno voće;
• dozvoljena je umjerena količina suhog vina.

Jelovnik možete sastaviti po vašem ukusu i boji, najvažnije je da bude u skladu sa gore navedenim pravilima. Vegetarijanska dijeta je jednostavan, blag režim sa sporim gubitkom težine, do minus 2-3 kg. u sedmici.

Mršavljenje je veoma težak, dugotrajan, ali ujedno i koristan proces za zdravlje ljudskog organizma. Pristup gubitku kilograma trebao bi biti vrlo ozbiljan i izuzetno oprezan, isključujući bilo kakvu štetu zdravlju i općem blagostanju.

Da biste naučili principe pravilne borbe protiv viška kilograma, pomoći će vam sljedeći savjeti iskusnih nutricionista:

• jesti često, ali u malim porcijama;
• grickalice treba da budu redovne i da se sastoje od sveže povrće i voće;
• od slatkiša je dozvoljena pločica tamne čokolade ili kašika prirodnog meda;
• piti puno tečnosti, najmanje 2,5 litara dnevno;
• preporučuje se odbijanje uzimanja proizvoda koji sadrže alkohol i zloupotreba;
• zdrav san mora biti prisutan najmanje 7 sati dnevno;
• fizička aktivnost mora biti prisutna.

A da biste postigli maksimalne rezultate, potreban vam je pozitivan stav.

Rezultati dijete

Mnoge žene i djevojke koje su se već susrele sa sedmičnim dijetama uglavnom ostavljaju samo pozitivne kritike. Neko je uspio smršati za minus 3 kilograma, a neko je pao čak minus 8.

Imajte na umu: Vrijedi zapamtiti da ekspresne dijete usmjerene na agresivno mršavljenje u velikim količinama u najkraćem mogućem roku prijete vraćanjem nekadašnjih kilograma u dvostrukom volumenu, kao i pojavom zdravstvenih problema.

Osim toga, mnoge razvijene dijetetske dijete sadrže one nutritivne elemente koji su kod nekih osoba kontraindicirani. Stoga, prije korištenja bilo koje dijetetske dijete za mršavljenje, potrebno je konzultirati se sa stručnjacima. Režimi ishrane usmjereni na gubitak težine nesumnjivo će pomoći u sticanju vitka figura i ženstvenost. Ali, najbolji rezultat će biti pravilna prehrana i zdrav način života, u kojem nisu potrebne dijete. A svi prirodni metabolički procesi u organizmu će se poboljšati upotrebom samo zdrave hrane i aktivnim životom.

Sve djevojke, bez izuzetka, sanjaju o lijepoj figuri, vitkom i stasnom tijelu, ali izluđuje vas pomisao na strašne dijete, sedeći na kojima morate umrijeti od gladi. Sve su to tvoje predrasude. Odavno je poznato da dijeta nije nužno štrajk glađu, odnosno uopće nije štrajk glađu. Pravilna prehrana u kompetentnoj kombinaciji s fizičkom aktivnošću dat će uočljiviji i bolji učinak. U ovom članku će vam biti ponuđen sistem ishrane sa jelovnikom za svaki dan.

Često žene odustanu od onoga što su započele u prvim fazama i time samo pogoršavaju svoju situaciju, to se ni u kom slučaju ne može učiniti, jako je važno doći do kraja, a kako to učiniti je mnogo lakše i sebi i sebi. tijelo, naučit ćete iz ovog članka.

Ishrana treba da bude uravnotežena, potrebno je jesti hranu koja sadrži mnogo korisnih materija za organizam i zdravlje, kao što su minerali, ugljeni hidrati, proteini, vitamini itd. Ako se javiš ispravan sistem ishranom, ne samo da ćete skinuti te višak kilograma, već ćete poboljšati stanje kože, kose, noktiju i općenito dobrobit, ali za to hrana koju jedete treba da bude zdrava, bez čipsa, krekera i sl. ne bi trebalo da bude u vašoj svakodnevnoj ishrani, ne samo tokom dijete, već ni posle.

Da bi proces mršavljenja bio efikasniji, morate potrošiti više kalorija nego što ih unosite, pa će u meniju koji nudimo biti naznačeno koliko ćete kalorija unositi svakog dana u sedmici. Dane ćemo imenovati redom, jer nije bitno da li počinjete u ponedjeljak ili srijedu, rezultat se neće promijeniti. Naravno, u meni se ne mogu dodati drugi proizvodi.

Dijeta za svaki dan

Prvi obrok treba da bude najkasnije do 9 sati ujutro. Drugi je oko 12 sati, treći je od 14 do 15 sati, četvrti je od 16 do 17 sati, a posljednji obrok je u 19 sati. Kao što vidite, mi ćemo jesti prilično često, nećete morati da gladujete, ali ćete u isto vrijeme dobiti dovoljnu količinu tvari potrebnih tijelu, a nema dodatnih kalorija. Dakle, nudimo shemu ishrane sa detaljnim menijem za svaki dan.

Prvi dan (1170 kcal)

• Rani doručak - 200 grama ovsenih pahuljica, najbolje na vodi ili u najniskomasnijem mlijeku, možete dodati 50 grama bobičastog voća, čašu zelenog čaja bez šećera.
• Drugi doručak - čaša nemasnog kefira sa krekerom.
• Ručak - malo heljdine kaše, salata od krastavaca, paprika i celer.
• Popodnevna užina - 100 ml vode ili zelenog čaja bez šećera, kruške ili narandže.
• Večera - kuvani ćureći file, salata od kupusa i zelene salate, začinjena biljnim uljem.

Drugi dan (1450 kcal)

• Rani doručak - 200 grama malomasnog svježeg sira, četvrtina banane, nezaslađena kafa i bez dopinga (šlag, mlijeko).
• Drugi doručak - 2 rendane šargarepe, jedan grejpfrut.
• Ručak - mala količina pirinča, nemasna riba kuhana na pari, salata od krastavca i celera.
• Popodnevna užina - sendvič od hljeba i nemasnog svježeg sira, paradajza i paprike.
• Večera - omlet od povrća, salata od povrća (200 grama)

Treći dan (1250 kcal)

• Rani doručak - 200 grama ovsenih pahuljica, jedna zelena jabuka.
• Popodnevna užina - smoothie: u blender dodajte svježi sir (100 grama), čašu nemasnog mlijeka i pola čaše bobičastog voća.
• Večera - tepsija bez dodatka šećera, čaša nemasnog kefira.

Četvrti dan (1560 kcal)

• Rani doručak - 200 grama muslija sa nemasnim mlekom, jedan grejpfrut, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak - supa od povrća u čorbi, ali bez mesa.
• Popodnevna užina - sendvič: hljeb, svježi sir, paradajz.
• Večera - kuvana pileća prsa, dinstano povrće (300 grama).

Peti dan (1330 kcal)

• Rani doručak - komad raženog hleba, kuvano jaje, zeleni čaj bez šećera.
• Drugi doručak - dvije svježe šargarepe.
• Ručak - supa od povrća u čorbi, ali bez mesa.
• Popodnevna užina - dvije kriške crne čokolade, sok od narandže.
• Večera - salata od povrća, kuvana pileća ili ćureća prsa.

Šesti dan (1150 kcal)

• Rani doručak - 200 grama heljdine kaše, zeleni čaj bez šećera, zelena jabuka.
• Drugi doručak - 150 grama nemasnog prirodnog jogurta.
• Ručak - 150 grama heljde, 100 grama kuvane govedine, zelena salata.
• Popodnevna užina - smoothie: samljeti celer, zelenu jabuku i 100 ml vode u blenderu.
• Večera - nemasna riba na pari, čaša soka od paradajza, jedna vekna.

Sedmi dan (1550 kcal)

• Rani doručak - 200 grama mekinja začinjenih nemasnim prirodnim jogurtom, jedan grejpfrut, zeleni čaj bez šećera.
• Drugi doručak - pola grejpfruta, šaka oraha.
• Ručak - 100 grama pirinča, riba kuhana na pari, prokulice kuhane na pari.
• Popodnevna užina - 100 grama nemasnog svježeg sira, zelena jabuka.
• Večera - salata od povrća, omlet.

Svakog dana potrebno je popiti najmanje dva litra vode, a dvadeset minuta prije prvog obroka po jednu čašu vode. Kao užinu možete jesti raženi hleb, jednom dnevno možete popiti "koktel" za svoju figuru: čašu nemasnog kefira, jednu kašičicu cimeta i jednu kašičicu mlevenog đumbira. Ovaj napitak otupljuje osjećaj gladi i ubrzava metabolički proces.

Pravi izlaz iz dijete

Nakon završetka dijete treba se pridržavati pravilnog režima ishrane, jer ako se odmah počnete najedati kolačima i pizzama, rezultat neće biti fiksiran, čak naprotiv, izgubljeni kilogrami će se vratiti i to u još većoj veličini. Također se ne preporučuje odmah jesti tešku hranu, želudac možda neće moći da se nosi sa tako velikim opterećenjem, a naravno, ni u kom slučaju se ne treba prejedati, u tom slučaju će se stomak ispružiti, tako da trebat će vam više hrane za jelo i ponovo ćete se početi oporavljati.

Za mršavljenje vrlo je važno pridržavati se nekih pravila i savjeta iskusnih nutricionista, inače možete nanijeti veliku štetu tijelu.

• Jedite svaki dan otprilike u isto vrijeme, tada će se vaše tijelo naviknuti i osjećaj gladi vas neće napadati u nezgodnim trenucima.
• Ciljevi koje ste sebi postavili moraju biti stvarni. Naravno, nemoguće je izgubiti 20 kilograma za tri dana, proces mršavljenja je težak posao, potrebno je uporno ići na to i ne skrenuti s puta na putu do cilja.
• Treba se pohvaliti za svoje uspjehe, jer i mali rezultat je već dobar rezultat.
• Veličina porcije treba biti mala da vam se stomak ne rasteže, bolje je jesti češće, ali u vrlo malim porcijama.
• Jedna od glavnih tačaka je prava motivacija. Pronađite fotografiju devojke sa prelepom figurom, okačite je na frižider, ili još bolje, uslikajte sebe gde ste u dobroj formi. Motivacija može biti Lijepa haljina, koji vam je već postao malo, a u njemu više niste tako privlačni.
• Idealan rezultat možete postići samo kombinacijom fizičke aktivnosti i pravilne prehrane, ali morate biti oprezni i sa sportom, nemojte pretjerivati.
• Alkohol treba zauvek isključiti iz svog života, zašto su vam ove dodatne kalorije, osim toga, alkohol je štetan za celo telo, ne samo za figuru, već i za zdravlje.
• Ako želite nešto slatko, slatkiše ne biste trebali zamijeniti urmama, kako savjetuju mnogi članci, one sadrže i puno šećera u kilokalorijama. Bolje je samo pojesti par kriški crne čokolade, bit će mnogo zdravije.
• Bijeli kruh zamijenite raženim, ili još bolje raženim hrskavim kruhom.
• Ne možete praviti velike pauze između obroka, to će dati potpuno suprotan rezultat.
• Ne treba stalno čekati bilo kakve jake promjene na vagi, rezultat je potrebno suditi prema smanjenju volumena, a ne brojevima. I nemojte očekivati ​​da ćete nakon dva dana dijete primijetiti naglo smanjenje težine, to je postupan proces.

Važno je zapamtiti dijetu sa jelovnikom za svaki dan.

Dijeta nije kazna za patnju i nesvjesticu od gladi, jako je bitno da se pridržavate pravilnog režima, ako imate slom, samo sebi dogovorite dan posta i dijetu počnite od samog početka. Morate se pravilno prilagoditi prije početka dijete, a onda će proces ići lakše i zanimljivije, mršavljenje tretirajte kao svoj hobi, a ne kao težak posao, pogotovo što nije tako.

Svi znaju da čak i nakon što pročitate desetak knjiga o mršavljenju, može biti prilično teško samostalno organizirati svakodnevnu pravilnu prehranu. Zbog toga je, posebno za posetioce sajta, Svetlana Griščenko, gastroenterolog klinike Beauty Park, predstavnica najnovije specijalizacije - dermatogastroenterologije, razvila dijetalni meni za nedelju dana.

Ovaj meni je detaljan svaki dan - doručak, ručak i večera. Ova dijeta se može nazvati potpunom i uravnoteženom, jer uključuje sve vitalne namirnice, kao i broj kalorija tako da težina postepeno počinje da se smanjuje.

Meni za mršavljenje za nedelju dana

ponedeljak (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
200 g ovsena kaša kuvano u 0,5% mleka sa 50 g svežih ili smrznutih bobica; čaja ili kože bez šećera i mlijeka.
11.00-12.00
ručak:
2 oljuštene šargarepe.
14.00-15.00
večera:
100 g kuvane heljde; porcija paprikaša od povrća ili salate od svježeg povrća začinjene kašikom maslinovog ulja.
16.00-17.00
popodnevna užina:
1/2 šolje seckanog voća (kruška, jabuka, nektarina, kivi)
čaj bez šećera i vode.
19.00
večera:

utorak (1450 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
200 g svježeg sira 0-2% masti, ½ banane, čaj ili kora bez šećera i mlijeka.
11.00-12.00
ručak:

1 narandža ili grejpfrut.
14.00-15.00
večera:
100 g kuvanog smeđeg pirinča; porcija lososa kuhanog na pari, 300 g toplog povrća (šargarepa, brokoli, karfiol), začinjeno sa 1 kašičicom biljnog ulja;
16.00-17.00
popodnevna užina:

19.00
večera:

srijeda (1350 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
200 g ovsenih pahuljica kuvanih u 0,5% mleka sa 1 srednjom jabukom i 1 kašičicom. cimet;
11.00-12.00
ručak:

14.00-15.00
večera:
porcija supe od povrća (dozvoljeno je koristiti bilo koju supu kuhanu u nemasnoj čorbi, striktno bez mesa)
16.00-17.00
popodnevna užina:

19.00
večera:
200 g lagane tepsije od svježeg sira bez šećera, sa svježim sirom, svježi sir treba da bude 0-2% masnoće,
čaša kefira 0-2% masti, sok od brusnice bez šećera.
prije spavanja:

četvrtak (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:

11.00-12.00
ručak:
2 oguljene šargarepe, začinjene kašikom maslinovog ulja.
14.00-15.00
večera:

16.00-17.00
popodnevna užina:
sendvič napravljen od kriške (30 g) borodinskog hljeba sa 50 g nemasnog svježeg sira, prstohvatom soli, biberom i kriškama paradajza;
19.00
večera:
kuvana ili pečena pileći file(80g), 300 g povrća pirjanog u rerni (pastrnjak, repa, luk, šargarepa) sa začinskim biljem, začinjeno sa 2 kašike maslinovog ulja; 200 ml 0,5% mlijeka ili kefira.
prije spavanja:
voćni ili biljni čaj bez šećera i mlijeka.

petak (1335 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
kriška (30g) raženog hljeba;
1 kuvano jaje; listovi zelene salate 1 krastavac, 1 paprika, kafa ili čaj bez mleka i šećera.
11.00-12.00
ručak:
2 oguljene šargarepe, začinjene kašikom maslinovog ulja.
14.00-15.00
večera:
porcija supe od povrća (dozvoljeno je koristiti bilo koju supu kuhanu u nemasnoj supi, striktno bez mesa).
16.00-17.00
popodnevna užina:
2 kriške crne čokolade; sveže ceđenog soka od pomorandže.
19.00
večera:
mala porcija kuvane piletine ili ćuretine, salata od svežeg povrća začinjena kašikom maslinovog ulja.

subota (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
200 g ovsenih pahuljica kuvanih u 0,5% mleka sa 1 srednjom jabukom i 1 kašičicom. cimet;
čaj ili kafa bez šećera i mleka.
11.00-12.00
ručak:
150 g prirodnog jogurta bez masti.
večera:
14.00-15.00
100 g kuvane heljde, 100 posne junetine, 200 g zelene salate, 1 tikvica i 1 paradajz začinjen sa 1 kašikom maslinovog ulja.
16.00-17.00
popodnevna užina:
Smoothie od bobica: sameljite u blenderu mješavinu od 100 g svježeg sira bez masti, ½ šolje bobičastog voća (borovnice, brusnice, maline ili jagode), ½ šolje 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
mala porcija brancina na pari sa kuvanim povrćem, 1 čaša soka od paradajza, 1 raženi hleb, začinjen nemasnim sirom sa začinskim biljem i belim lukom.

nedelja (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi doručak:
200 g muslija sa bobicama ili voćem u 0,5% mlijeka, srednje jabuke ili grejpfruta, čaj ili kafa bez mlijeka i šećera.
11.00-12.00
ručak:
pola grejpa, 20 g oraha.
14.00-15.00
večera:
100 g kuvanog smeđeg pirinča; porcija lososa kuhanog na pari, 300 g toplog povrća (mrkva, brokula, karfiol), začinjenog sa 1 kašičicom biljnog ulja;
16.00-17.00
popodnevna užina:
100 g svježeg sira (do 4% masti);
½ šolje seckanog voća.
19.00
večera:
porcija omleta od povrća, 200 g salate od povrća, začinjene sa 1 kašikom maslinovog ulja.

Voda, svježe cijeđeni sokovi, mineralna voda a biljni čaj se može piti u bilo kojoj količini. Morate piti sat vremena prije jela i ne prije 30 minuta nakon obroka.

1. Pravilna prehrana za mršavljenje je definirana i dosljedna vremena obroka.
2. Postavite sebi realne ciljeve. U idealnom slučaju, trebali biste nastojati izgubiti barem jedan kilogram sedmično. Čak i ako vam se ova brojka čini premala, zapamtite da rezultati postepenog mršavljenja traju duže od efekta ekspresne dijete.
3. Nagradi postignuće. Kada ste na dijeti i važno je da nagradite svoju upornost i snagu volje svake jedne do dvije sedmice - to jača odlučnost da se držite do kraja i dijete s početnim žarom. Dajte sebi male poticajne nagrade.
4. Ne budi prestrog prema sebi. Ako jednom pojedete čokoladu ili ne izgubite planiranu funtu sedmično, nemojte se tući. Samo trebate smoći snage da se sutradan vratite zdravoj ishrani.
5. Jedite često male obroke. Pokušajte da imate dovoljno proteina u svojoj ishrani tokom sedmice. Grickajte laganu hranu bogatu vlaknima kao što je sušeno voće. Pijte što više limete i ledene vode i biljnog čaja kako biste napunili želudac.
6. Odaberite vježbu koja vam se sviđa. Ako mrzite i samu pomisao da idete u teretanu, iskoristite svaku priliku za fitnes. Zaboravi lift! Za dva sata hodanja umjerenim tempom gubite isti broj kalorija kao praznična večera i čaša vina.
7. Smanjite veličinu serviranja. Zamijenite svoj uobičajeni tanjir u manji.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnije, to je dragocenije :)

Sadržaj

Održavanje normalne težine, koja odgovara građi, godinama, stanju organizma, važno je i neophodno. To nije važno toliko za vanjsku privlačnost koliko za održavanje funkcionalnosti tijela, jačanje zdravlja i dugovječnost. Informacije o zdrave načine ogromnu količinu gubitka težine. Da biste postigli i održali pozitivan rezultat bez štete po zdravlje, naučite analizirati opcije za mršavljenje i odabrati one prave.

Dijeta za mršavljenje

Bez obzira koliko se reklamiraju novonastali proizvodi za mršavljenje, ne biste se trebali oslanjati na njihovu čudesnu moć. Čuda se moraju činiti vašim vlastitim postupcima. Osnova mršavljenja je nepokolebljiva - pravilna prehrana i fizička aktivnost. Sve to možete organizirati kod kuće i sami se boriti protiv viška kilograma.

Put da se riješite viška kilograma je dug i težak, svako ima svoj, pa je individualan. Ne postoje idealne opcije za mršavljenje. Glavni zadatak gubitka težine je imati ispravan psihološki stav, jasno vidjeti cilj i ne prepustiti se poteškoćama, opskrbiti se izdržljivošću i dobro raspoloženje... U redu organizovani proces Mršavljenje za svakoga može biti fascinantno učenje, samorazvoj, samoobrazovanje.

Za formuliranje dijete važan je konkretan cilj - koliko kilograma trebate izgubiti i do kojih parametara treba doći. Tjelesna težina nije jedini indikator koji treba pratiti, podjednako su važni grudi, struk, bokovi. Treba da uradite sve potrebne mere i popravite ih,možete fotografisati.Uz redovnu vežbu masno tkivo odlazi,a mišići počinju da rastu, tako da se u određenoj fazi masa može povećati ili ostati nepromenjena. Smanjenje volumena je indikativniji i značajniji rezultat.

Nutricionisti savjetuju svima koji započnu zdravu dijetu za mršavljenje da vode dnevnik ishrane i planiraju sve obroke. Za prelazak na pravilnu prehranu razmotrite opća pravila. potrebno:

1. Odredite broj obroka i veličinu porcija.
2. Napravite dijetu i striktno je se pridržavajte.
3. Ostavite dovoljno proteina u ishrani. Ovo je važno za održavanje zdravlja mišića. Oni su glavni sagorevači masti, a gubitak mišića ne treba tolerisati. Proteinska hrana pomaže u održavanju zdrave kože, koja mora održavati čvrstoću i elastičnost dok gubi težinu.
4. Organizirajte (oko 2 litre čiste vode).
5. Iz prehrane u vrijeme mršavljenja kategorički isključite slatka peciva i bilo koju drugu nezdravu hranu.
6. Odaberite pravu dijetalnu hranu – ukusnu kako biste u njoj uživali. Razumijevanje koliko vitalne energije i koristi će donijeti tijelu učinit će zdravu hranu dobrom navikom, načinom života.
7. Vaganje i mjerenje zapremine pomoći će u kontroli efikasnosti programa mršavljenja. Ovu proceduru treba raditi jednom sedmično. Ne budite još jednom nervozni i zabrinuti. Bolje je radovati se i najmanjoj pobjedi, hvaliti se za upornost i posvećenost.

Od nekih proizvoda i jela je potrebno odvojiti se neko vrijeme, a u budućnosti njihovu potrošnju svesti na minimum. Namirnice koje ometaju gubitak težine:

• sol, šećer;
• bijeli kruh, musli;
• bijela riža;
• konditorski proizvodi;
• majonez, margarin, kečap, umaci;
• kobasice, konzervirana hrana, bilo koji poluproizvodi;
• tvrdi sir (masni);
• slatko mliječni proizvodi;
• Mesne juhe;
• brza hrana;
• gazirana pića;
• upakovano voćni sokovi;
• alkohol.

Pravilna ishrana

Osoba može dobiti hranljive materije isključivo iz hrane. Neophodni su za održavanje vitalne aktivnosti i vitalnosti organizma iz kojih crpi energiju, s njima se ona obnavlja. Kako da počnete da se pravilno hranite? Trebat će vam planiranje i analiza ishrane, ishrana po rasporedu i vođenje dnevnika. Koje informacije analizirati u dnevniku:

1. Zapišite vrijeme svih obroka i "meni" obroka (čak i ako se radi o krutonu sa čajem). Tako je lako odrediti koliko puta i koja je hrana jela.
2. Zabilježite količinu pojedene hrane (približna težina posuđa ili komada "dobrote").
3. Razlog za jelo. Sve je vrlo jasno sa glavnim obrocima, grickalicama između. A ostatak vremena?
4. Izračunajte kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira dnevno. Brojači kalorija mogu se naći na internet stranicama. S njima je lako kontrolisati kalorijski sadržaj dnevnog menija.

Analiza prehrane za nekoliko dana pomoći će u određivanju liste korisni proizvodi... Prelazak na pravilnu ishranu treba da bude postepen. Prženi kruh zamijenite pirjanim ili pečenim u rerni, slatki - voćem, hleb od belog brašna - mekinjama ili integralnim žitaricama. Prehrana za mršavljenje pomaže vam da ne osjećate glad. Ovo je stres za tijelo, ono će početi pohranjivati, a ne odavati. Čaša kefira noću neće škoditi ako je vrijeme za spavanje kasnije. A onima koji vole slatko ponekad se može dozvoliti i kašika meda, kriška crne čokolade. Pozitivan stav je važniji.

Pravilna (ili racionalna) prehrana uključuje samo tri glavna zadatka. Moraju se uzeti u obzir i poštovati:

1. Dnevni sadržaj kalorija trebao bi odgovarati potrošnji energije.
2. Ishrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena kako bi se zadovoljile dnevne potrebe organizma za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, elementima u tragovima i vitaminima.
3. Važno je posmatrati. Poboljšava probavu, asimilaciju pojedene hrane, poboljšava metabolizam.

Dijeta za mršavljenje kod kuće

Tehnike korekcije težine imaju najbogatiji arsenal dijeta. Nijedan od njih ne garantuje 100% rezultate. Svaka dijeta znači ograničenja, kršenje postulata racionalne prehrane, stres. Svaki organizam je individualan, teško je predvidjeti njegovu reakciju na stresnu situaciju. Svaka dijeta ima prednosti, nedostatke, kontraindikacije. Analiza nekoliko popularnih dijeta za brzo mršavljenje:

• . Proteini su osnova prehrane, a masti i ugljikohidrati su minimizirani. Jedan od najefikasnijih. Omogućava brzo smanjenje težine probavljanjem proteina, tijelo sagorijeva kalorije. Nema strašne gladi. Ima dosta kontraindikacija. Veliki broj proteini u hrani - ovo je dodatno opterećenje na želudac, jetru i bubrege, povećan nivo holesterola, problemi sa krvni pritisak, moguće su bolesti zglobova.
• . Sadržaj kalorija u hrani se smanjuje što je više moguće. Dijeta ne traje duže od tri dana. Gubitak težine je brz. Jelovnik pretpostavlja striktno pridržavanje odabrane prehrane, ne preporučuje se konzumiranje dodatnih količina tekućine, to izaziva još jači osjećaj gladi. Gubitak težine je uglavnom zbog gubitka tekućine, a ne razgradnje masti. Dogovaraju ekstremne dijete ne više od jednom mjesečno.
• . Zanimljiva tehnika ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje organizma. 30 dana osoba konzumira samo tečna jela. U prvih 10 dana čisti se gastrointestinalni trakt, u narednih 10 - cirkulatorni, respiratorni i urinarni sistem. Posljednjih 10 dana pomažu u čišćenju ćelija cijelog tijela od toksina i toksina. Gubitak težine - do 15 kg. Dugotrajno odsustvo čvrste hrane može dovesti do probavnih problema.
• . Jednostavne su u izvođenju, ne zahtijevaju velike budžetske izdatke. Morate odabrati jedan od dozvoljenih proizvoda, koji možete jesti u bilo kojoj količini. Istovremeno, težina će se smanjiti. Svaka mono-dijeta uzrokuje metaboličke poremećaje, jer je ljudsko tijelo prilagođeno varenju raznovrsne hrane. Njegovom dugotrajnom upotrebom dio probavnih žlijezda atrofira, što dovodi do poremećene apsorpcije hrane. Nuspojave bit će minimalan ako je dijeta kratkotrajna i odabran je proizvod prikladan za određeni organizam.

Set proizvoda za mršavljenje

Uz pravilno organizovanu ishranu, organizam dobija sve potrebne organske materije (ili hranljive materije). Važno je održavati njihovu ravnotežu, izračunati količinu i sadržaj kalorija. Ispravna dijeta za gubitak težine treba da uključuje:

• Proteini. Ovo su osnovne supstance. Regulišu metaboličke procese, od kojih je telo građeno. Nemasno meso, riba, jaja, svježi sir i drugi mliječni proizvodi su proteinska hrana.
• Masti. Njihov broj treba smanjiti, ali ne i potpuno eliminirati. Važni su za izgradnju ćelija, osnova su za stvaranje mnogih hormona. Omega 3, 6, 9 su zdrave masti. Ima ih mnogo u morskoj ribi, plodovima mora, maslinovom ulju.
• Ugljikohidrati. Izvor energije. Za mršavljenje, jednostavne ugljikohidrate (slatko, bijelo pecivo, krumpir) potrebno je zamijeniti složenim (žitarice, proizvodi od tamnog brašna).

Važno je u prehranu uključiti svježe povrće i voće. Začini i pića su korisni za mršavljenje. Spisak prirodnih sagorevača masti:

• celer;
• sve vrste kupusa;
• grejpfrut, ananas, jabuke;
• smokve;
• orasi;
• cimet;
• đumbir;
• zeleni čaj;
• Crno vino.

Prehrambeni meni za mršavljenje

Najbolji način za preklapanje višak kilograma- pravilnu ishranu (PP). Nudi ukusan, raznovrstan, jeftin, pristupačan, uravnotežen jelovnik za cijelu porodicu koji pomaže u smanjenju tjelesne težine i unapređenju zdravlja. Za većinu ljudi koji su se borili s gojaznošću slijedeći principe PP-a, to je postao način života. Opća pravila:

• metode kuhanja: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje, dinstanje;
• svježe povrće i voće treba činiti najmanje 20% dnevne prehrane;
• slatko voće treba jesti u prvoj polovini dana, kiselo - u drugoj;
• nemoguće je isključiti masti iz prehrane, ali treba da budu korisne (iz grupe nezasićenih masnih kiselina), sadrže losos, pastrmku, orašaste plodove, sjemenke, laneno ulje, maslinovo ulje, avokado;
• konzumirajte "spore" ugljikohidrate;
• ugljikohidrati su pogodni za doručak i ručak;
• krompir i tjesteninu (od durum pšenice) treba uključiti u jelovnik sa svježim povrćem, a ne uz meso, kao zasebna jela;
• proteini u prehrani trebaju biti prisutni svakodnevno (njihovo prisustvo na jelovniku za večeru je obavezno);
• obrok je bolje započeti salatom od svježeg povrća (ako je uključeno u jelovnik);
• stavite hranu u male porcije u male tanjure (preporučljivo je izvagati sve što se nalazi u tanjiru);
• ukupna težina serviranja za glavna jela - ne veća od 350-400 grama;
• morate jesti polako (centar zasićenja radi nakon 20 minuta), fokusirati se na hranu, temeljito žvakati;
• pauza između obroka ne smije biti veća od 3 sata, stoga između glavnih obroka treba biti zdravih užina, idealna opcija je doručak, užina, ručak, užina, večera;
• ne možete preskočiti glavne obroke;
• možete doručkovati 30 minuta nakon ustajanja, ručak je bolje planirati između 13.00 i 15.00 sati, večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja;
• pauza između večere i doručka treba da bude najmanje 12 sati, pa je nedopustivo da se uveče prežderete (takođe jer vam se metabolizam usporava tokom noćnog sna);
• Konzumacija hrane u isto vrijeme poboljšava njenu probavu i apsorpciju.

Kako komponovati

Prije nego počnete sastavljati jelovnik pravilne prehrane, morate odrediti energetske troškove tijela. Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane ovisi o tome. 2000 kakao je potrebno za osobu sa umjerenom fizičkom aktivnošću. Za osobe sa sjedilačkim načinom života, energetske potrebe su 1500 kcal. Dijeta se sastavlja uzimajući u obzir pravila dijetetike:

1. Uz 5 obroka dnevno, 30% dnevne količine kalorija treba da bude za doručak, 5% za 1. užinu, 40% za ručak; 5% - za 2. užinu; 20% za večeru.
2. BZHU treba biti predstavljen u omjeru 1: 4: 1.
3. Potrebna količina organske materije zavisi od telesne težine. Za 1 kg težine potrebno vam je 1,5-2 g proteina, 0,5 g - masti, ugljikohidrati - 2,5 g za žene, 3 g za muškarce.
4. Svi obroci treba da sadrže hranljive materije, ali ih je potrebno rasporediti uzimajući u obzir aktivnost probavnog sistema:
   • Ujutro, tijelu su potrebni energija, vitamini i minerali. Za doručak, žitarice, lagani proteinski proizvodi (na primjer, svježi sir), voće su savršeni.
   • Do ručka, probavni organi su spremni za obradu velikih količina hrane. Na meniju se nalaze salata od povrća, jela od mesa sa žitaricama, supe, boršč.
   • Do kraja dana probava se usporava. Riba je pogodna za večeru, paprikaš od povrća, proizvodi mliječne kiseline.
5. Voće, orasi, sendviči na bazi hleba od celog zrna - najbolja opcija za grickalice.
6. Kalorijski sadržaj, nutritivna vrijednost jela izračunava se na osnovu posebnih tabela koje se lako mogu pronaći na internetu.

Približna dijeta za nedelju dana

Od 5 praktičnih gotovih opcija za detaljan jelovnik za tjedan dana za mršavljenje, istražite prvu. Prelazak na PP svakako će dati pozitivan rezultat. Propisani meni pravilne prehrane za mršavljenje za tjedan dana može izgledati ovako (ova opcija se može koristiti kao osnova i prilagoditi uzimajući u obzir daljnje savjete):

Čvrste dijete osmišljene da se riješe viška kilograma mogu značajno naštetiti tijelu. Odbijanje određenih namirnica i nagli pad energetske vrijednosti hrana dozvoljava brzo, ali remete metabolizam. Zato, nakon povratka na uobičajenu ishranu, dolazi do naglog povećanja telesne težine, problema sa varenjem i sistemskih kvarova u organizmu. Osim toga, dugo pothranjenost dovodi do nedostatka esencijalnih mikronutrijenata i vitamina... Da biste pravilno smršali, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Jedite raznovrsno. Ishrana mora sadržavati i proteine ​​i masti sa ugljikohidratima, jer će se na taj način održati ravnoteža makro- i mikronutrijenata. Istovremeno, dnevna energetska vrijednost hrane ne bi trebala prelaziti 1200, odnosno 1600 kcal za žene i muškarce.
• Pazite na ispravne proporcije masti, ugljikohidrata i proteina, istovremeno povećavajući potrošnju povrća (svježeg i termički obrađenog). Ova grupa prehrambenih proizvoda daje tijelu puno vitamina i vlakana, koja ne samo da normaliziraju probavni trakt, već ga i čiste.
• Minimizirajte udio brzih ugljikohidrata u dnevnom meniju. Oni su ti koji osiguravaju rast tjelesne masti i provociraju. Šećer, razne deserte i slatkiše morate zamijeniti voćem.
• Ograničite unos masti. Nepraktično ih je potpuno napustiti, jer i povrće i maslac sadrže razne vrijedne mikronutrijente. Ipak, bolje je masno meso zamijeniti nemasnim.
• Jedite dovoljno fermentisanih mlečnih proizvoda. Bogate su kalcijumom neophodnim za tijelo i sadrže puno proteina, ali morate odabrati kefir i svježi sir s niskim udjelom masti.
• Pridržavajte se režima. Rijetki i obilni obroci dovode do usporavanja metabolizma. Da biste ubrzali metabolizam i aktivirali proces, trebate jesti svaka 3-4 sata u malim porcijama. Također će smanjiti volumen želuca i ubrzati osjećaj sitosti.
• Smanjite količinu konzumirane soli. Već ga ima dovoljno u hrani, a višak natrijum hlorida dovodi do mnogih bolesti.
• Kuvajte kako treba. Odnosno, potpuno napustite prženje hrane u korist dinstanja i kuhanja na pari.
• Odustani od alkohola. Alkohol je izvor "praznih" kalorija, posebno ako kombinujete libacije sa obilnim obrocima.
• Pijte dosta tečnosti. Prednost treba dati čistoj vodi, čaju i kafi bez šećera, kao i prirodnim sokovima i voćnim kompotima. U potonjem slučaju, šećer treba zamijeniti umjetnim zaslađivačima.

Navedenih principa morate se stalno pridržavati, tada će višak kilograma brzo nestati i garantirano se neće vratiti. Ograničenja u ishrani ne znači potpuno odbacivanje gastronomskih užitaka. Sledeći primer menija recepata vam omogućava da jedete veoma raznovrsno i ukusno.

Kako pravilno isplanirati svoj meni

Prije svega, morate obratiti pažnju na kalorijski sadržaj proizvoda... Članak daje uzorak sedmičnog menija čija dnevna energetska vrijednost ne prelazi preporučenu normu. Kada sami sastavljate dijetu, pridržavajte se ograničenja.

Osim toga, morate jesti dovoljno dnevno različite vrste hrana. Veliki deo ishrane treba da čini voće i povrće. Pružaju nadoknadu vitaminskih i mineralnih rezervi organizma i bogati su vlaknima zbog kojih se osjećate sito.

Near četvrtine zdrava dnevna šminka proteini... Optimalno je koristiti mliječne proizvode kao njihov izvor, kao i nemasnu ribu i meso.

Otprilike istu količinu koju trebate pojesti žitarice i mahunarke... Oni zasićuju tijelo energijom, jer se polako apsorbiraju. Štaviše, složeni ugljeni hidrati se ne talože kao masnoća ispod kože.

Poslednja tačka je važnost frakcijskih obroka. Uzorak menija za sedmicu se sastoji od 4 obroka, međutim, između toga je dobro pojesti jabuku ili malu šaku sušenog voća. To će spriječiti glad i ubrzati metabolizam.

Primer menija za nedelju dana sa receptima

U nastavku donosimo nekoliko ukusnih i vrlo zdravih recepata za mršavljenje. U slučaju da nije dat tačan opis gotovog proizvoda, potrebno je jesti količinu hrane koju preporučuju nutricionisti. Za kaša kao prilog ili samostalno jelo 150 g, za supu - 250 ml, za ribu i meso - ne više od 120. Mliječni proizvodi u isto vrijeme mogu se jesti oko 200 ml(čaša kefira, na primjer). U vezi povrće, onda se mogu praktično koristiti u neograničenim količinama.

ponedjeljak

Na napravite neobičan omlet sa povrćem i svježim sirom:

• 2 jaja;
• 50 grama spanaća i nemasnog svježeg sira;
• kašika ulja (biljnog).

Pomiješajte jaja sa par kašika vode, svježim sirom i spanaćem zagrijanim na puteru. Stavite omlet ispod poklopca dok ne omekša.

Za rucak pojedite porciju pilećeg bujona sa povrćem i rezancima.

Kao popodnevna užina prikladni su čaša kefira i jedno nezaslađeno voće (na primjer, kivi).

Večerati može biti riba pečena u rerni bez ulja i soli (kuvana u foliji sa dodatkom aromatičnog bilja) i porcija salate od kupusa sa šargarepom i jabukama.

utorak

Za doručak skuvajte prosenu kašu na vodi ili mlijeku, popijte čašu nezaslađenog čaja ili kafe.

Za rucak možete napraviti kuvanu junetinu sa ukrasom od pirinča:

• komad nemasne govedine težine do 1 kg;
• pola šolje pirinča;
• začini (lovorov list i par zrna crnog bibera);
• kopar i peršun;
• mali svježi krastavac;
• kašika soja sosa.

Skuvaj ukusno jelo trebalo bi da počnete dan ranije tako što ćete pirinač namočiti u vodi i ostaviti u frižideru preko noći.

Sutradan kuvana govedina:

• Za to se sipa opran komad mesa hladnom vodom, kuvano par minuta nakon ključanja, nakon čega se masna čorba ocijedi.
• Ponovo se stavlja meso izrezano na nekoliko velikih komada u vodi sa malo soli i začina.
• Nakon 50 minuta ključanja dodajte gomilu zelene i (bez seckanja), kuvati još 10 minuta i gotovu govedinu izvaditi iz čorbe.

Paralelno skuvajte oprani pirinač u 1 čaši vode do ključanja. Dodati za ukras seckani krastavac i soja sos, promiješati. Trećinu kuvanog mesa narežite na komade i pojedite sa pirinčem, a ostatak stavite u frižider. Govedina se takođe može koristiti za pravljenje sendviča i salata.

Popodnevna užina danas je to voće i mineralna voda.

Za večeru popijte čašu kefira i pojedite porciju salate od povrća.

srijeda

Za doručak napravi par sendviča sa jučerašnjom kuvanom govedinom i kriškama svežeg krastavca, skuvaj kafu.

Ručati može posna supa od kupusa.

Za popodnevnu užinu pravite dijetalne kolače od sira:

Nakon što napravite tijesto od jaja, svježeg sira i griza, formirajte nekoliko manjih kolača od sira i pržite ih na ulju dok ne porumene. Prilikom serviranja možete dodati kašiku meda.

Za večeru danas - kuvana riba i sveže povrće.

četvrtak

Doručak- porcija heljdine kaše na vodi, čaj sa zamjenom za šećer i komad tvrdog sira.

Kao ručak savršena je supa od suhih ili svježih gljiva: