Kefir dijeta - oporavak i gubitak težine u jednoj čaši. Kefir dijeta: korisna tehnika za sagorijevanje masti Kefir dijeta 1 dan sedmično

Kefir dijeta je odavno poznata pristašama vitkog tijela. Sada je nemoguće sa sigurnošću reći kada su ga počeli koristiti za mršavljenje, ali možete imati potpuno povjerenje da tada, zasigurno, nitko nije ni čuo, ili. U to vrijeme svi su znali jedno - ako želite smršati, morate piti kefir. Vremenom je takva popularnost dovela do pojave mnogih varijacija ove dijete, a danas gotovo svaka djevojka ima svoju, najpoželjniju opciju.

Ali koliko je ova dijeta sigurna i da li je zaista toliko efikasna? Hajde da to shvatimo.

Suština dijete

Dakle, šta je takozvana kefir dijeta? Ovo je vrlo efikasan nutritivni sistem koji vam omogućava da izgubite do jedan kilogram težine dnevno. Međutim, većina ove težine, posebno prvog dana, posljedica je izlučene viška tekućine. To je zbog visokog sadržaja kalija u kefiru.

Još jedna prednost kefir dijete je veliki broj obroka koji se javljaju svaka dva do tri sata. To vam omogućuje da ubrzate metaboličke procese i učinkovito sagorijevate masti čak i nakon završetka dijete, ako je pravi izlaz.

Sveukupno zdravlje tijela nimalo ne doprinosi gubitku kilograma, koji nastaje čišćenjem tijela i poboljšanjem svih probavnih procesa.




Prednosti i nedostaci

Kefir dijeta, kao i svaka druga, ima mnogo pristalica i ništa manje protivnika. Vrijedi napomenuti da samo veliki broj najrazličitijih varijacija ove dijete često dovodi do polemike o tome koja je od njih najefikasnija ili najsigurnija. Pogledajmo pobliže pozitivne i negativne kvalitete koje su zajedničke svima njima.

Prednosti

Kefir dijete su među najpopularnijim i najraširenijim u svijetu. Ne najmanje važno, tome je pomoglo sljedeće:

1. Dostupnost. Ovo je jedna od najjeftinijih dijeta.
2. Varijabilnost. Mnogo različite vrste omogućuje vam odabir najudobnije i najučinkovitije opcije prehrane.
3. Efikasnost. Vidljiv rezultat može se postići čak i za 3 dana.
4. Potiče normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu.
5. Uklanja višak tekućine i soli.
6. Čisti debelo i tanko crijevo.
7. Uklanja toksine i toksine iz tijela.
8. Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema.
9. Zasićuje tijelo kalcijumom i proteinima.
10. Normalizira probavne procese.
11. Poboljšava mikrofloru u crijevima.
12. Lako se podnosi fizički zbog čestih obroka.
13. Odstupanje od pravila dopušteno je u slučaju osjećaja gladi. U takvim slučajevima prihvatljivo je grickanje jabukama ili pečenim krumpirom.
14. Prije upotrebe nisu potrebne posebne pripreme.

nedostatke

Vjerojatno se čak i nedostaci kefirske dijete mogu pripisati njezinim prednostima, jer ih je iznenađujuće malo:

1. Teško je moralno izdržati zbog oskudne prehrane.
2. Može uzrokovati smetnje u probavnom traktu.
3. U kombinaciji s voćem može izazvati povećanje kiselosti u želucu.
4. Uz pogrešan izlaz, izgubljena težina može se brzo vratiti.

Kontraindikacije

Unatoč velikom broju prednosti, postoje brojne kontraindikacije u kojima bilo koja od varijacija kefir prehrane može naštetiti tijelu:

• period rađanja djeteta;
• period dojenje bebe;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• bolest bubrega;
• povećana kiselost;
• intolerancija na laktozu.

Osnovna pravila

Kako biste s kefir dijetom postigli najbolje rezultate bez nanošenja štete tijelu, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

1. Kefir... Budući da je kefir glavna komponenta ove dijete, posebnu pažnju treba posvetiti njegovoj kvaliteti. Kategorično je nemoguće koristiti kefir, čiji je rok trajanja duži od dvije sedmice. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti u roku od tri do sedam dana. Prilikom kupovine pokušajte ne proteći više od 2-3 dana od datuma proizvodnje.
2. Voda... Neki "stručnjaci" savjetuju ograničavanje unosa tekućine uz kefir dijetu. Ni u kojem slučaju nemojte to činiti ako ne želite imati mnogo ne baš ugodnih posljedica za rad gotovo svih tjelesnih sistema. I dalje morate piti tečnost. Ukupna zapremina, uključujući kefir, ne smije biti manja od dva litra. Imajte na umu da se u ovom slučaju kefir treba tretirati kao cjelovit obrok i ne piti vodu pola sata prije i pola sata poslije.
3. Celuloza... Budući da dio varijacije kefirske prehrane smanjuje potrošnju hrane bogate vlaknima na gotovo nulu, upotreba ljekarničkih vlakana ili mekinja postaje iznimno neophodna. Time ćete izbjeći probleme s radom gastrointestinalnog trakta, potrebno je koristiti barem žličicu na prazan želudac.
4. Vitaminsko -mineralni kompleksi... Bilo koja dijeta, posebno mono dijeta, ne može zasititi tijelo potrebnim tvarima. Dakle, ako želite prehranu učiniti što je moguće „bezbolnijom“ za tijelo, svakako koristite vitamine i minerale. Time ćete izbjeći ili barem smanjiti vjerovatnoću osjećaja nesvjestice i vrtoglavice.
5. ... Kefir dijeta ne podrazumijeva čak pet, već najmanje šest obroka dnevno. A neke od njegovih varijacija dizajnirane su za osam obroka. Ovo je vrlo važna tačka, koji vam omogućuje da ubrzate metaboličke procese.
6. Sport... Naravno, tijelo teško podnosi intenzivna opterećenja tokom dijeta. Međutim, to ne znači da ih treba potpuno napustiti. Preporučljivo je svakodnevno izvoditi barem najosnovnije vježbe zagrijavanja. Na našoj web stranici možete odabrati ne samo one pogodne za bavljenje sportom u periodu vašeg boravka na dijeti, već i cijele i.
7. Izlazak iz dijete... Ako želite zadržati postignute rezultate, izlazak iz prehrane trebao bi biti postupan. Počnite uvođenjem više povrća. Tada je dopušteno dodavanje žitarica. Bolje je odgoditi potrošnju proizvoda od brašna i slatkiša za dvije do tri sedmice. Isto vrijedi i za alkohol.
8. Konsolidacija rezultata... Tjedni dani posta na kefiru pomoći će vam da dugo zadržite željenu težinu.

Popularne opcije

Danas postoji gotovo stotinu različitih varijacija na temu kefir dijeta. Štoviše, koriste se ne samo u europskom dijelu kontinenta, već i u Aziji, pa čak i Africi. Ovo su najpopularnije vrste kefir dijeta na postsovjetskom prostoru. Ovaj izbor je posljedica činjenice da podrazumijeva poznatu i lako dostupnu hranu koju tijelo dobro apsorbira. Time se izbjegavaju neugodne posljedice za probavni sustav i / ili alergijske reakcije.

Klasična verzija

Klasična verzija dijete je dizajnirana za 7 dana. Svaki dan morate popiti jednu i pol litru nemasnog kefira. Osim toga, dopuštena je upotreba jednog proizvoda svaki dan. Svi proizvodi podijeljeni su na jednake dijelove i konzumiraju se tokom dana u redovnim intervalima. Ova je dijeta dobra jer je relativno sita i omogućuje vam da izgubite do jedan kilogram dnevno.

Ova vrsta prehrane je dizajnirana za 3-5 dana i omogućuje vam da izgubite u prosjeku 3-5 kilograma. To čini tako što čisti tijelo i uklanja višak soli i tekućine. Prehrana se sastoji samo od jabuka i kefira u omjeru od 1,5 litara kefira do 0,5-0,6 kilograma jabuka dnevno. Svi proizvodi su podijeljeni u šest jednakih dijelova i uzimaju se tokom dana. Posljednji obrok treba biti najkasnije dva sata prije spavanja. Ovu dijetu tijelo prilično teško podnosi. Stoga, ako imate bilo kakvih probavnih problema, bolje je to odbiti.

Proteinsko-kefir dijeta

Ova dijeta jedna je od varijanti "klasične" kefir dijete. Jedina razlika je u tome što voće i dani povrća zamjenjuju se proteinima. Dozvola za konzumiranje zelenila, zelene salate i svježih krastavaca može se smatrati malim "opuštanjem".

Dijeta od hefade i kefira

Ovo je jedna od najpopularnijih vrsta kefir dijete. Trajanje tečaja izračunavate sami, međutim, ono ne smije biti duže od dvije sedmice. Minimalni period je 3 dana. Dnevna prehrana je jedna litra kefira + 150 grama suhe heljde. Imajte na umu da heljdu ne treba kuhati, već je kuhati u kipućoj vodi preko noći u omjeru jednog dijela žitarica na dva dijela kipuće vode. Time se štedi više vlakana, pa je sadržaj kalorija niži od kuhanog.

Glavni uvjet je da se heljda i kefir trebaju jesti odvojeno. Odnosno, ovo bi trebali biti odvojeni obroci. Usput, postoji još jedna verzija ove dijete. U ovom slučaju dolazi do izmjene proizvoda. Odnosno, jedan dan jedete samo heljdu, a drugi samo kefir.

"Prugasta" kefir dijeta

Ova vrsta kefir dijete se najlakše podnosi, jer je svaki drugi dan dopušteno unositi u jelovnik i proteinske proizvode i povrće s voćem. Za razliku od drugih vrsta, ne dovodi do nedostatka različitih elemenata u tragovima ili vitamina. Međutim, kako bi se postigli maksimalni rezultati, mora se promatrati najmanje 8-10 dana. U nekim slučajevima, prugasta dijeta može se produžiti do tri sedmice.

Dijeta s kefirom i krastavcem

Ovu opciju prehrane mnogi vole zbog svoje jednostavnosti i nedostatka gladi. Kilogram krastavaca i 300-400 grama kuhane bijele ribe dodaje se već poznatom litru i pol kefira. Kao i u svim prethodnim vrstama, sva hrana je podijeljena na šest jednakih dijelova i jede se tokom dana.

"Stroga dijeta

"Stroga" kefir dijeta dizajnirana je za 9 dana. Istodobno, gubitak težine je 7-10 kilograma u tom razdoblju. Međutim, psihološki i fizički je prilično teško koristiti. Sama dijeta podijeljena je u tri perioda, u trajanju od 3 dana. U prvom periodu dopuštena je samo upotreba kefira s jedan posto masti, u drugom - samo jabuke, a u trećem - opet samo kefir, ali već s tri posto masti.

"Udobna" dijeta

“Udobna” kefir dijeta je dizajnirana za osam obroka dnevno, tako da nema osjećaja gladi. To ga čini relativno lakim za nošenje. Jedini uvjet je strogo pridržavanje rasporeda hrane i redoslijeda konzumiranja hrane. Odnosno, meni ostaje nepromijenjen za svaki dan, uz manje dopuštene izmjene. Ova dijeta traje 7-10 dana.

Ekspresna dijeta 3 dana

Ovo je vrsta ekspresne dijete. Omogućava vam da brzo izgubite 2-3 kilograma i idealan je za pripremu za događaj na kojem želite „zablistati“. Međutim, prilično je teško, jer možete piti samo kefir.

Šta se smije, a šta ne smije jesti?

Kao što smo već otkrili gore, postoji mnogo vrsta kefir dijete. I to je vrlo dobro, jer vam omogućuje da odaberete najprikladniju opciju za vas. Ostaje da se upoznamo kompletna lista dozvoljenim i zabranjenim proizvodima da donesu konačnu odluku.

Dozvoljeni proizvodi

Dozvoljeni proizvodi, prije svega, uključuju sam kefir. Međutim, klasične i "prugaste" vrste kefir dijete također podrazumijevaju upotrebu:

• voće: jabuke i citrusi;
• sok od limuna za preljev;
• povrće: zelje, krastavci, zelena salata, zelena salata, nezaslađen paradajz, beli kupus, šargarepa, krompir pečen u kori;
• riblji file;
• meso: teletina, zec, pileća prsa;
• negazirana mineralna voda;
• biljni i cvjetni čajevi;
• svježi sir s niskim udjelom masti, sir tofu, neslani feta sir;
• kokošja ili prepeličja jaja.

Postoje i brojni proizvodi koji se mogu koristiti u nekim varijantama kefir dijete:

• maslinovo ulje u malim količinama;
• tost od hleba od celog zrna.

Zabranjena hrana

Unatoč velikoj varijabilnosti kefir dijeta, postoji niz proizvoda čija je upotreba nemoguća i zabranjena u bilo kojem od njih:

• alkohol;
• šećer;
• banane i grožđe;
• grožđice;
• orasi;
• kava i hrana s kofeinom;
• crni i zeleni čaj;
• masno meso i perad;
• ljuti začini;
• proizvodi od brašna i tjestenina;
• slatkiši;
• meki i masni sirevi;
• mlijeko, .

Takođe je preporučljivo ograničiti unos soli što je više moguće. Međutim, ako vam je bez toga preteško, upotrijebite morske alge ili napravljene od mljevenih algi.

Jelovnici za kefir dijetu

Kako bismo olakšali odabir proizvoda, sastavili smo tablice izbornika za dvije najpopularnije i najbezazlenije opcije za kefir dijete.

Meni za 7 dana

Poželjno je strogo pridržavanje navedenih proizvoda. Jedina sorta može biti dodavanje zelenila ili lišća salate. Dozvoljeno je i začiniti meso i ribu s malo limunovog soka.

Meni za 8 dana

Skrećemo vam pažnju na jelovnik od 8 dana za „prugastu“ kefir dijetu. Ova opcija dijetalna hrana nije jako strogo ili strogo. Stoga možete sigurno zamijeniti ili zamijeniti proizvode.

Glavno pravilo: ukupan broj kalorija ne bi trebao prelaziti hiljadu i pol hiljada za jedan dan.

Jelovnik za jedan dan

Jelovnik za jedan dan za „udobnu“ kefir dijetu je uvjetan, pa meso, njegove načine pripreme i povrće za salatu možete sami odabrati na temelju popisa dopuštenih i zabranjenih proizvoda.

Prije mnogo godina kefir dijeta postala široko rasprostranjena u cijelom svijetu. Od tada ih je bilo mnogo različite opcije ove dijete, koje se međusobno razlikuju u skupu prihvatljivih namirnica. Ipak, glavni proizvod na meniju za dijetu ostaje kefir.

Brza navigacija kroz članak:

Kefir dijeta. Benefit

Mnogi ljudi postavljaju pitanje: zašto kefir? Kefir zaista stimulira proces mršavljenja... U isto vrijeme, kefir dijeta je indicirana za ljude koji imaju problema s probavom, obnavlja crijevnu mikrofloru bez upotrebe lijekova, pomaže u čišćenju tijela, uklanjanju toksina i potiče apsorpciju druge hrane i vitamina. Osim toga čašu ovog napitka u stanju da vas oslobodi opsesivne gladi.

Napomena sljedbenicima dijete na kefiru poboljšanje stanja kože lica i tijela, poboljšanje strukture kose, uklanjanje gubitka kose i lomljivosti, poboljšanje stanja noktiju i zubne gleđi. Ovaj napitak povoljno djeluje na rad unutrašnjih organa, nervnog i krvožilnog sistema. Možete piti kefir za pacijente s nekim ozbiljnim bolestima, na primjer, sa dijabetesom mellitusom. U kefiru možete samljeti bobice i pripremiti koktel koji svojom konzistencijom podsjeća tečni jogurt... Kefir je idealno piće za dane posta ().

S obzirom na činjenicu da postoji mnogo mogućnosti za kefir dijete, možete sami odabrati opciju koja je idealna za vas.

Kefir dijeta. 12 opcija za gubitak težine

1. Kefir dijeta 3 dana

Ovo je takozvana stroga mono-dijeta, koja također podsjeća na dane posta na kefiru. Preporučuje se kupovina na 1 dan jedan i po litra kefira... Sav kefir treba podijeliti na 5-6 obroka. Pijte porciju kefira u približno redovnim intervalima, kada se osjećaj gladi uopće neće povući. Tokom ove dijete bit ćete gladni, ali ako se ograničite na hranu 3 dana, možete izgubiti 3-4 kg, a takođe osjetite lakoću po cijelom tijelu.

2. Zimska kefir dijeta 3 dana

Drugi trodnevni kefišto se smatra vrlo efikasnim - zima. Na njemu se možete riješiti dva do četiri kilograma. To će izravno ovisiti o strogom pridržavanju uputa i o karakteristikama određenog organizma. Ne ponavljajte ovu dijetu više od jednom mjesečno. Ova dijeta se lakše podnosi od prethodne verzije, zbog više širok asortiman odobrenih proizvoda.

Uzorak menija dijeta:

• Doručak:šolja čaja ili kafe sa mlekom, omlet na pari, kiseli kupus;
• Ručak:čaša kefira;
• Večera: pileća supa, dinstana šargarepa, kefir;
• Popodnevna užina:čaša kefira;
• Večera: pečena riba, kefir.

Za doručak možete jesti tvrdo kuhana ili meko kuhana jaja, dopustite si mali tost s maslacem. Za ručak možete sami skuhati juhu od gljiva ili dinstani kupus sa mesom, vinaigrette... Za večeru, umjesto drugog jela, možete sami pripremiti tepsiju od skute i mrkve sa suhim voćem. Za užinu možete jesti svježe i pečene jabuke, malu krišku nemasnog sira, čašu obranog mlijeka ili jogurt.

3. Dijeta sa prugastim kefirom

Takva će se prehrana svidjeti mnogima jer se prilično lako podnosi, a tijelo u isto vrijeme prima mogućnost da smršate... Suština dijete je u tome da prvi dan možete piti samo kefir, po mogućnosti bez masti ili 1% masti... Da biste se riješili gladi, možete piti kefir bez ikakvih ograničenja. Drugi dan možete jesti hranu na koju ste navikli. Poželjno je ne jesti sve nakon istovara kefira, pokušajte koristiti više proteinske hrane, izbjegavajte prženo, dimljeno, masno... Na ovaj način možete izmjenjivati ​​dane bilo koje vrijeme dok ne postignete željenu težinu.

4. Voćna dijeta na kefiru

Trajanje ove dijete je u prosjeku 3-4 dana... Sjedeći na njemu, možete izgubiti 2-3 kg bez većih poteškoća. Tokom dijete možete popiti oko 2 litre kefira. Osim ovog napitka, dozvoljeno vam je jesti voće i povrće u bilo kojoj količini, sve dok se ne osjećate sitima. Kefir-voćni dani mogu se koristiti i kao posni dani nakon praznika i gozbi.

5. Devetodnevna kefir-jabučna dijeta

Ova dijeta je stroga i dizajnirano za 9 dana... Tokom dijete izgubit ćete 6 do 9 kg. Osim toga, učinak nakon dijete je prilično postojan. Pogotovo ako postupno izlazite iz prehrane i ne nasrćete na svu zabranjenu hranu. Kako ne biste osjećali napade slabosti i vrtoglavice, možete malo dodati prehrani proteinski proizvodi.

Prva tri dana morat ćete piti 1,5 litara nemasnog kefira... Druga tri dana - jedite nekisele jabuke. 1,5 kg jabuka ravnomjerno rasporedite po danu i jedite dok osjećate glad. Treća tri dana - ponovo pijte nemasni kefir.

6. Devetodnevna kefir dijeta

Druga mogućnost devetodnevne kefir dijete je sljedeća:

• Prva tri dana dijete možete piti neograničenu količinu kefira sa 1% masti i 100 g kuhanog pirinča bez soli;
• Druga tri dana: neograničena količina nemasnog kefira i 100 g kuvano pileći file bez masti i kože, bez soli;
• Treća tri dana možete jedite jabuke i pijte kefir u neograničenim količinama.

7. Tvrda kefir dijeta 8 dana

Tu je i opcija osmodnevne dijete... Smatra se vrlo strogim i prilično žilavim, tijelo možda neće izdržati tako stroga ograničenja u hrani. Osim toga, tijelu tokom takve dijete nedostaju važni nutrijenti, pa se prije nje pridržavajte, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Međutim, vrlo je efikasan. Za svaki dan daje se lista određene hrane koju možete jesti. Svi proizvodi su podijeljeni u nekoliko dijelova.

• 1 dan: pola litra kefira, 4 kuvana krompira.
• 2. dan: pola litre kefira, pola kilograma suvog voća (birajte ono sušeno voće koje volite, na primjer, suhe šljive, suhe marelice, grožđice).
• 3. dan: pola litre kefira, pola kilograma nemasnog svježeg sira.
• 4. dan: pola litra kefira, pola litra pavlake.
• 5. dan: pola litra kefira, 300 g kuhanog pilećeg mesa.
• 6. dan: pola litra kefira, 2 kg voća.
• 7. dan: 2-3 litre kefira.
• 8. dan: mineralne vode u bilo kojoj količini.

8. Istovar jednodnevne kefir dijete

Ova dijeta je pogodna za dane nakon praznika, gozbe, teška odstupanja u prehrani, prejedanje. Dani kefira posni omogućuju vam da dođete u formu, izgubite višak kilograma koji ste stekli dan ranije. Jedite prema donjoj shemi u roku od 1 dana, a ovo će biti divan "istovar" za tijelo.

• Doručak: mali komad sušenog hleba, čaša kefira;
• Ručak: 2 male jabuke, čaša kefira;
• Večera: 200 g kuhane ribe, salate od povrća ili kiselog kupusa;
• Popodnevna užina:čaša kefira;
• Večera: 1 jabuka, mala kriška nemasnog sira;
• Prije spavanja:čaša kefira.

9. Kefir dijeta nedelju dana

Druga verzija stroge sedmične dijete na kefiru vrlo je popularna. One koji smršave privlači prilika da skuhaju jednostavna jela, a da se ne muče sa višesatnim stajanjem za šporetom. Dijeta koristi strogi set namirnica, odstupanje od kojeg je neprihvatljivo. Dijeta je teška, pa je ne možete koristiti više od 1 puta u nekoliko mjeseci. Za tjedan dana možete se riješiti 5 kg višak kilograma... Dozvoljeno je mijenjati vrste kefira, u smislu sadržaja i sastava masti. Dozvoljeni su i voćni kefir i bifidokefir.

• 1 dan: jedan i po litra kefira i 5 kuhanih krumpira;
• 2. dan: jedan i pol litara kefira i 100 g kuhanog pilećeg mesa;
• 3. dan: jedan i pol litra kefira i 10 g kuhane teletine ili govedine;
• 4. dan: jedan i pol litra kefira i 100 g kuhane nemasne ribe;
• 5. dan: jedan i po litra kefira, povrća i voća, osim banana i grožđa;
• 6. dan: 2 litre kefira;
• 7. dan: negazirana mineralna voda.

10. Dijeta sa skutom od kefira

Kefir u kombinaciji sa svježim sirom stimulira metabolizam, zbog čega će težina brže nestati. Tokom dijete ćete se morati izmjenjivati dani skute, kefira i skute-kefira... Za dane sa skutom (pogledajte dijetu sa skutom i recepte za ishranu skutom) odaberite nemasnu skutu u količini od 500-600 g. Podijelite skutu na jednake dijelove i jedite dok ste gladni. Prednost svježeg sira je u tome što dobro zasićuje tijelo, opskrbljuje tijelo kalcijem i proteinima, puni tijelo energijom. U dane skute možete piti neograničena količina vode kao i zeleni čaj.

Za dan kefira trebat će vam jedan i pol litra nemasnog kefira, takođe podeljen na jednake delove koji se piju tokom dana. Dan sa skutom od kefira pretpostavlja uključivanje 350 g svježeg sira i 750 g kefira u jelovnik, podijeljeno s brojem obroka. Preporučuje se sjedenje na takvoj dijeti ne više od 3 dana.

11. Kefir dijeta 5 dana

Posebnost ove kefir dijete je u tome što biste trebali jesti prema strogom rasporedu po satu, naime, svaka dva sata.

• 7.00 - šolja zelenog čaja ili kafe bez šećera;
• 9.00 - salata od naribane mrkve sa maslinovim uljem;
• 11.00 - 200 g kuvanog pilećeg mesa;
• 13.00 = 1 srednja jabuka;
• 15.00 - 1 kuvano jaje;
• 17.00 - 1 jabuka;
• 19.00 - 10 bobica suve šljive;
• 21.00 - čaša nemasnog kefira.

12. Kefir dijeta Instituta za ishranu

Ovo je najduža kefir dijeta od svih i traje 21 dan. Za tri sedmice dijete možete se riješiti 10 kilograma viška. Za ovu dijetu nema jasnih preporuka o sastavu proizvoda, međutim morate slijediti upute za ovu dijetu kako biste učinkovito smršavili.

1. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
2. Pokušajte da se ne prejedete.
3. Birajte hranu s najnižim kalorijskim sadržajem.
4. Izbacite iz ishrane šećer, krompir, peciva, hleb.
5. Polovina masti u prehrani trebala bi biti biljnog porijekla.
6. Voće i povrće bez skroba je dozvoljeno jesti bez ograničenja.
7. Svi mliječni proizvodi moraju biti sa niskim udjelom masti.
8. Meso i riba također trebaju biti bez masti.
9. Pijte dan najmanje 1 litra kefira.
10. Ukupna količina tekućine: 1,5 litara dnevno, od toga litra kefira. Ostatak su sokovi od povrća, kao i tečnost koja se nalazi u ostatku hrane, poput supa.
11. Jedite ne više od 5 g soli dnevno.
12. Pokušajte ne preskakati obroke, jedite u isto vrijeme.

Mnoge žene zabrinjava pitanje kako smršaviti. Naravno, postoji mnogo načina i dijeta, ali neki su previše komplicirani, neki zahtijevaju skupe proizvode, a nekima se to jednostavno ne sviđa. Pa ipak, postoji jedan jednostavan način da izgubite nekoliko kilograma u vrlo kratkom vremenu, a ova metoda je kefir dijeta za 1 dan. Zaista, još nisu smislili jednako jednostavan i ekonomičan način za uklanjanje nekoliko dodatnih nabora u struku.

Ako dobro razmislite, ne morate trošiti mnogo novca na dijetu, a kefir se može kupiti u bilo kojoj trgovini. Ovo je vrlo niskokaloričan proizvod, pa ih ne morate brojati i brinuti o tome. Ako se kefir dijeta 1 dan provodi pravilno i bez odstupanja, tada ćete za jedan dan pouzdano izgubiti od pola do kilograma težine. Naravno, vrlo je teško, cijeli dan popiti jedan kefir, bit ćete jako gladni. Ali jedan dan vrijedi izdržati. Ako vas glad zaista muči, pijte više vode, savršeno će napuniti želudac i glad će se povući.

Kefir dijeta savršeno čisti crijeva. I sam kefir je vrlo koristan proizvod, u kratkom vremenu, pomoći će ukloniti sve otpadne proizvode koji stagniraju u tijelu.

Dakle, kefir dijeta za 1 dan. Za nju morate uzeti nemasni kefir oko dva litra, ako preciznije računate, pola litra na 20 kg, ali ukupna zapremina ne smije prelaziti 2 litre. Podijelite na šest otprilike jednakih dijelova. I popijte jednu porciju svakih 2,5-3 sata. Kefir treba uzimati s minimalnim udjelom masti, možete uzeti biokefir, glavna stvar je da je prirodan. Ovaj dan posta je zapravo vrlo rigidna mono dijeta, iako jednog dana. I naravno, ako se promatra, ne mogu se konzumirati drugi proizvodi osim glavnog.

U ovom slučaju, bit će potrebno dosta vremena da izađete iz prehrane. Prvog dana u kefir morate dodati svježi sir, drugog - udio kefira treba malo smanjiti i zamijeniti ga povrćem na pari. Još tri do četiri dana morate postupno zamijeniti kefir poznatim proizvodima. Ukratko, u jednom danu na kefiru plus šest dana iz prehrane trebalo bi biti oko pet kilograma.

Ova kratkotrajna dijeta prilično je potresna za tijelo, pa se ne smije koristiti prečesto. Jednom mjesečno će biti dovoljno. Kada slijedite dijetu, vrijedi zapamtiti neka pravila.

Kefir dijeta za 1 dan kontraindicirana je za sve koji imaju bilo kakve bolesti probavnog trakta. Naravno, izgubit ćete svoje kilograme, ali ćete i zaraditi hrpu dodatnih problema.

Ako ste popili cijeli dan kefir, a još je daleko do mraka i zaista želite jesti. Ne posegnite za čokoladom, bolje je piti više kefira ili vode.

Morate voljeti kefir ili ga barem tretirati smireno, inače nećete moći izdržati nekoliko sati na dijeti.

Ne ograničavajte se na druge tečnosti. Osim kefira, možete piti vodu ili biljni čaj... Ali to možete učiniti u neograničenim količinama, samo se nemojte zavaravati i čaju dodati šećer ili med. U suprotnom, to više neće biti dijeta.

I na kraju, na dan na koji će kefir dijeta pasti na jedan dan, ne planirajte velika opterećenja. Bilo da se radi o vježbanju u teretani, pranju prozora ili rješavanju matematičkih problema. Preporučljivo je za ovaj dan uzeti slobodan dan i posvetiti ga samo sebi. Možete se lagano prošetati ako je vrijeme lijepo, slušati muziku ili otići na opuštajuću masažu. Ne biste trebali ni komunicirati sa svojim prijateljima, bolje je baviti se meditacijom i razmišljanjem. Ako nemate pojma o čemu se radi, vrijeme je da to saznate.

Kefir dijeta za mršavljenje pomogla je u pronalaženju vitka figura ogroman broj žena. Ovaj fermentirani mliječni proizvod pokreće aktivan proces mršavljenja u tijelu, blagotvorno djeluje na probavni trakt, poboljšavajući probavu. Kefir je izvor kalcija, a ovaj element u tragovima najbolja je pomoć pri mršavljenju, aktivirajući sagorijevanje masti u tijelu. Postoji mnogo metoda mršavljenja na kefiru. Možete samostalno odabrati sistem koji vam odgovara, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti i koliko dana ste spremni sjesti na takvu dijetu.

Kefir je jedinstveno piće za mršavljenje

Kefir je piće koje kombinira zdravstvene prednosti i nizak sadržaj kalorija. Pretjerana konzumacija hrane bogate ugljikohidratima često je uzrok prekomjerne težine. Kefir je piće s malom količinom ugljikohidrata, pa je u stanju riješiti problem dodatnih centimetara u struku prilično brzo. Osim toga, kefir tijelo lako apsorbira u bilo kojoj dobi.

Prednosti mršavljenja na kefiru

Kefir dijeta za mršavljenje ima nekoliko prednosti:

• Jednostavnost sastavljanja menija.
• Dostupnost svih proizvoda uključenih u prehranu i njihova niska cijena.
• Lakoća prenošenja mršavljenja na tijelo. Gubitak težine gotovo nikada nema slom.
• Visoka efikasnost. Na primjer, nedeljna dijeta na kefiru omogućava vam da se oprostite od 7 kg.
• Korisnost kefira čini ga jednim od glavnih proizvoda u terapijskoj i dijetetskoj prehrani.

Nedostaci mršavljenja na kefiru

Naravno, metoda kefira za mršavljenje nije bez nedostataka. Prehrana s kefirom uključuje odbacivanje mnogih drugih proizvoda, što znači da se može smatrati mono dijetom. Nedostaci kefir dijete su sljedeći:

• Ne preporučuje se sjedenje na kefiru duže od sedmice.
• Tehnike mršavljenja zasnovane na upotrebi istog proizvoda zahtijevaju mnogo volje.
• Kefir aktivira fermentaciju u crijevima, što može uzrokovati nelagodu.
• Loša prehrana može utjecati na stanje vaše kose, kože, noktiju, pa čak i na vaš menstrualni ciklus.
• Pogrešnim izlaskom iz prehrane, težina se može brzo vratiti.

Različite metode mršavljenja na kefiru

Ovaj napitak od fermentiranog mlijeka postao je protagonist mnogih metoda mršavljenja, pa svatko može odabrati za sebe najprikladniju opciju:

• Kefir je možda jedini proizvod u vašoj prehrani, ali takvo mršavljenje ne treba dugo odgađati: ako želite piti samo ovaj napitak i ukloniti sve ostale proizvode iz prehrane, vaš izbor je kefir dijeta za taj dan.
• Manje je strog. Rezultati ove zvjezdane tehnike jednostavno su nevjerojatni, što potvrđuju brojne fotografije ženskih figura prije i poslije.
• Napitak od fermentiranog mlijeka odlično se slaže s voćem i povrćem: dijeta s kefirom i jabukom smatra se ništa manje učinkovitom, ali se lakše podnosi.
• Ako ne želite drastično promijeniti prehranu, ali u nju unosite kefir, odgovarat će vam dijeta od repe i kefira s prilično raznolikim jelovnikom.
• Ako vam je teško smanjiti količinu hrane koju jedete, svidjet će vam se kefir-heljdina dijeta u kojoj nećete osjećati glad.
• Za „najtrajnije“ prikladna je dijeta s kefirom i krastavcem, koja uključuje upotrebu isključivo ova dva proizvoda 3-5 dana.

Kefir dijeta za ovaj dan

Ako želite provesti dan posta i za njega ste odabrali ovaj fermentirani mliječni proizvod, morate znati nekoliko suptilnosti:

• Ovaj fermentirani mliječni napitak možete istovariti samo jednom sedmično.
• Nemojte dodavati sol ili šećer u kefir.
• Možete popiti jedan i pol litara napitka s niskim postotkom masti dnevno, podijelivši cijeli volumen u 6 doza.
• Dnevna kefir dijeta nije prikladna za osobe s visokom kiselošću u želucu ili gastrointestinalnim bolestima.

Takvi dani posta pomoći će ukloniti štetne tvari iz tijela i potaknuti imunološki sistem. Ako ih radite jednom sedmično mjesec dana, možete izgubiti oko 4 kg viška kilograma i pomladiti tijelo. Mnogi ljudi bilježe takve rezultate dana posta kao poboljšanje stanja kože, kose, zaglađivanje bora i poboljšanje raspoloženja.

Kefir dijeta 3 dana - brzo gubljenje težine

Najkraći način da izgubite težinu s ovim napitkom od fermentiranog mlijeka nakon jednog dana smatra se kefir dijetom od 3 dana. Ako se možete pohvaliti s puno volje, isprobajte mono sistem, čiji se jelovnik sastoji isključivo od 6 čaša fermentiranog mliječnog napitka dnevno. Ova kefir dijeta tri dana oduševit će vas pozitivnim rezultatom, ali ako isključite bilo koje druge proizvode, preporučuje se odabir vitaminskog kompleksa kako ne biste lišili tijelo hranjivih tvari.

Druga mogućnost za trodnevno mršavljenje je dijeta s jabukama na kefiru. Prilično je teško sjesti na jedno piće, ali ako dodate jabuke, bit će malo lakše. Cijela vaša prehrana trebala bi sadržavati 6 čaša fermentiranog mliječnog napitka i 6 jabuka. Podijelite svu hranu na 6 porcija i uzimajte grickalice u isto vrijeme. Ova kefir dijeta od 3 dana može dati dobar rezultat: možete izgubiti do 4 kg u 3 dana gubitka težine, ali vrlo je teško ne osloboditi se.

Kefir dijeta 7 dana - najbolje opcije

Kefir dijeta od 7 dana smatra se lakšom za praćenje i uravnoteženom za tijelo. Jelovnik za mršavljenje uključuje razne proizvode, a svakodnevna upotreba fermentiranog mliječnog napitka preduvjet je.

Opcija 1. Dolina prehrane

Jedna od opcija za sedmičnu metodu mršavljenja je zvjezdana dijeta, čiji je autor Larisa Dolina. Jelovnik se sastoji od proizvoda koji se lako pripremaju kod kuće: pečenog krumpira, kuhanog mesa, kao i voća i povrća. Važan uvjet je upotreba 2 čaše fermentiranog mliječnog napitka dnevno i svakodnevno čišćenje crijeva klistirom.

Opcija 2. Heljda i kefir za mršavljenje

Ako vam se ne sviđa metoda Larise Doline, možda će vam se svidjeti kefirna heljdina dijeta. Heljda ne samo da dugo daje osjećaj sitosti, već je i proizvod s visokim sadržajem željeza, joda, kalija, cinka, a heljda je po sadržaju aminokiselina izjednačena s mesom. Vlakna u heljdi poboljšavaju pokretljivost crijeva, a u tandemu s kefirom poboljšat će rad probavnog trakta u cjelini. Da biste smršavili na ovim proizvodima, morate pravilno kuhati heljdu vlastitim rukama. Korak po korak upute sljedeći:

1. Uzmite čašu heljde i sipajte je u emajliranu posudu.
2. Preliti sa dve šolje ključale vode.
3. Pokrijte poklopcem. Ostavite do jutra.
4. Ne koristite sol ili bilo koje druge dodatke poput ulja ili šećera.
5. Ujutro iscedite ostatak vode. Nakon toga, heljda se može jesti.

Podijelite cijelu heljdinu kašu na 6 jednakih dijelova - onoliko obroka ćete imati tokom dana. Morate popiti do 6 čaša svježeg nemasnog kefira dnevno. Ova kefir dijeta od sedam dana nije najukusnija, već jedna od najefikasnijih metoda za rješavanje viška tjelesne masti, koja vam omogućava da se oprostite od 10 kg u tjednu bez bolnih štrajkova glađu.

Kefir dijeta 9 dana

Što duže mršavljenje traje, jelovnik može biti nježniji za tijelo i rezultati će duže trajati. Prehrana takvih metoda mršavljenja raznovrsnija je, pa nije tako teško sjediti na njima, ali rezultati neće biti tako impresivni. Takvi sistemi mršavljenja najčešće se svode na restrukturiranje pravilnu ishranu i uvođenje tabua na hranu s brzim ugljikohidratima. No postoje i stroge opcije za 9 dana koje vam omogućuju postizanje značajnih promjena u slici.

Opcija 1. Efikasno smršavite

Sljedeće će vam pomoći dovesti cifru u red 9 dana:

• Dan 1. Pijte 1 litar tokom dana. kefir, jelovnik u cjelini ostaje poznat, ali su isključeni prženi, začinjeni, dimljeni, slatki.
• Dan 2. Morate popiti 6 čaša fermentisanog mliječnog napitka i pojesti 5 pečenih krompira dnevno.
• 3. dan Neograničeno kuvano pile, litar nemasnog fermentisanog mliječnog napitka.
• 4. dan Kuvana riba na pari, neograničene porcije, litra kefira.
• 5. dan Kuvano goveđe meso u bilo kojoj količini i litar fermentisanog mlečnog napitka.
• 6. dan. Svježe voće ili povrća bez ograničenja, litra kefira.
• 7. dan 6 čaša kefira.
• 8. dan. Mineralna voda bez gasa.
• Dan 9. Izađite iz prehrane: možete unijeti žitarice, juhu, povrće. Postepeno dodajte svoju omiljenu hranu.

Ovaj sistem vam omogućava da izgubite oko 8 kg, ne preporučuje se ponavljanje više od jednom u 3 mjeseca. Sistem za mršavljenje ima 2 dana na post, što komplikuje njegovu usklađenost.

Opcija 2.3 + 3 + 3

Ova tehnika temelji se na izmjeni mono dijeta: postupno možete sastaviti shemu mršavljenja dodavanjem 2 proizvoda koja vam se sviđaju u prehrani. Svaki proizvod morate jesti 3 dana zaredom. Treća tri dana su kefir. Primjer menija može izgledati ovako:

• 1 - 3 dana - povrće.
• 4-6 - piletina.
• 7 - 9 - kefir.

Ova kefir dijeta od 9 dana omogućit će vam da izgubite oko 8-10 kg. Količina hrane nije ograničena na određene porcije, ali, kao i kod svake mono dijete, malo je vjerojatno da ćete moći pojesti previše, jer tijelo razvija averziju prema istom proizvodu.

Koju god shemu mršavljenja odabrali, kupujte svježi kefir s niskim postotkom masti. Pokupiti najbolja opcija lično za vas i smršavite sa zadovoljstvom!

Kefir je vrlo zdrav napitak od fermentiranog mlijeka. Zahvaljujući pozitivnom učinku na rad gastrointestinalnog trakta, koristi se i za zdravlje i za mršavljenje. Mnoge žene, odlučivši se na mono dijetu ili samo dogovoriti dan posta, prije svega se odlučuju za kefir. Razlog je jednostavan:

• kefir poboljšava probavne procese i pomaže u asimilaciji drugih proizvoda u tijelu;
• zbog prisutnosti velikog broja korisnih bakterija i mliječne kiseline, piće ima antiseptičko djelovanje u slučaju probavnih smetnji;
• pomaže u uklanjanju toksina iz tijela;
• obnavlja crijevnu mikrofloru;
• prigušuje osećaj gladi.

Malo ljudi zna, ali kefir također olakšava rad srca. Za vrijeme probave teške hrane, veliko opterećenje ide upravo na to unutrašnji organ, i lako probavljiv fermentirani mliječni proizvod olakšava proces probave, čime se smanjuje opterećenje srca.

Uz pomoć kefira ljudi lakše podnose zabranu jedenja slatkih deserta. Uostalom, možete jednostavno dodati prirodne bobice u fermentirano mliječno piće i napraviti koktel.

Zbog prisutnosti vitamina D u napitku moguće je poboljšati stanje ploče nokta, kose i zubne gleđi te vitamina B, poboljšati stanje kože.

Vitamini i elementi u tragovima prisutni u kefiru normaliziraju tjelesnu težinu i metabolizam. Stoga se među lijepim spolom tako često koriste kefir dijete. Do danas su razvijene mnoge vrste kefir dijeta, a u ovom članku ćemo razmotriti neke od njih.

Mono -dijeta s kefirom - opcije

Mono dijeta je brz i vrlo efikasan način da smršate, za vrlo kratkoročno... Klasična mono-dijeta naziva se dijeta, nakon koje konzumiraju jedan proizvod određeno vrijeme ili naizmjenično unose svaki drugi dan, nakon dva ili tri. Mono dijete su prilično teške, ali kada se poštuju, težina se vrlo brzo smanjuje. Stručnjaci savjetuju da se pridržavate strogih dijeta ne duže od tri do četiri dana i da se iz njih postupno povlačite. Ne možete se navaliti na hranu, inače će vam se kilogrami izgubljeni s takvim poteškoćama vratiti s kamatom.

Kefir dijeta 7 dana

Mono-dijeta s kefirom prilično je teška, a jelovnik možete razrijediti sa samo jednom ili dvije namirnice (niskokalorične) dnevno. Dnevna potrošnja fermentiranog mliječnog napitka od kefira je 1,5 litara, osim toga možete jesti voće, povrće sa začinskim biljem ili pečeni krumpir (od 100 do 400 grama dnevno). Kefir dijeta za mršavljenje, za tjedan dana može dati zapanjujuće rezultate, do 7 kg. opala ukupna težina.

Nekoliko vrsta dijetalnih menija na kefiru razvijalo se tjedan dana, promatrajući bilo koji od njih, morate iz prehrane isključiti sol, šećer, crni čaj i sok te piti samo vodu i zeleni čaj.

Prva opcija, jedna od najefikasnijih, ali i najtežih dijeta

Sastoji se od konzumiranja pola litre kefira i niskokalorične hrane dnevno. Međutim, zbog male potrošnje tekućine (samo pola litre fermentiranog mliječnog napitka), ova opcija može dovesti do dehidracije, što će uzrokovati nepovratne posljedice u tijelu. Stoga, prije nego što krenete na tešku vrstu kefir dijete, posavjetujte se sa svojim liječnikom i odmjerite prednosti i nedostatke tako radikalne mjere u borbi protiv viška kilograma. Jelovnik je raspoređen po danima:

Kefir i pečeni krumpir 0,4 kg. Nemojte soliti. kefir i svježi sir 0,4 kg. kefir i voće 0,4 kg, ali banane i grožđe ne treba konzumirati. kefir i pileća prsa 0,4 kg. (uzmite kuhano meso). kefir i voće 0,4 kg. (isključujući banane i grožđe). Dan posta. Samo 1,5 litara vode. kefira i 0,4 kg. voće (ali ne banane, a ne grožđe).

Opcija druga, kefir dijeta s proteinima.

Prema drugoj opciji, mono-dijeta s kefirom sastoji se u zamjeni dva dana voća (s jelovnika prve opcije) dijetalnim vrstama mesa. Dane možete birati po vlastitom nahođenju, na primjer, 3 i 5, ili 5 i 7, pa, ili 3 i 7, svako određuje za sebe.

"Gladna" mono-dijeta na kefiru

Ova kefir dijeta temelji se na povećanju unosa nemasnog kefira na dva litra dnevno i smanjenju udjela dozvoljene hrane na 100 grama dnevno.

Dijeta s kefirom s jabukama

Ova mono-dijeta na kefiru može biti dizajnirana za sedmicu i 9 dana. Prilično je žilav i ljudima s visokom kiselošću u želucu je zabranjeno promatrati ga. Dnevni obrok hrane treba podijeliti na šest puta, pri čemu se svaki unos konzumira samo 1 čaša kefira i jedna jabuka. Ali možete ga malo diverzificirati. Jabuku naribajte i pomiješajte s kefirom ili pecite voće bez šećera. Ako zaista želite nešto slatko, dodajte 1 kašičicu meda u jabuku, ali nemojte se zanositi ovim svaki dan.

Da biste se pridržavali 9-dnevne mono-dijete s kefirom i jabukama, prva tri dana morate piti samo kefir (1,5 litara). Četvrto, peto i šesto - morate jesti samo jabuke (1,5 kg.), A sedmog, osmog i devetog ponovo piti kefir. Voda je na dijeti dopuštena u bilo kojoj količini.

No, najbolje je koristiti kefir dijetu kao dane posta, čije se redovno pridržavanje s vremenom daje dobre rezultate u mršavljenju bez nanošenja stresa tijelu.

Kefir dijeta 3 dana

• Prva metoda je vrlo efikasna, ali i teška. Trebate jesti samo kefir, a nikakvu drugu hranu ili tekućinu. Ova metoda se koristi kada se morate brzo riješiti viška kilograma i uklopiti u svoju omiljenu odjeću za neki događaj. Ako jedete cijeli dan samo s kefirom, podijeljenim u nekoliko obroka, možete smršavjeti od 5 kg. ukupne težine u tri dana.
• Druga metoda je nježnija, tokom dijete možete jesti povrće i voće (do 1 kg.), Ali banane i grožđe su izuzetak. Dnevna potrošnja kefira ostaje ista, 1,5 litara.
• Treća metoda je još lakša.

Meni:

- za doručak: tost i čaša kefira;

- za ručak: salata od povrća i kefir začinjeni žlicom maslinovog ulja;

- za večeru: kriška tvrdog sira, 2 jabuke i kefir.

Između obroka dopušteno je piti kefir (uostalom, dnevna količina je jedan i pol litara), ali upotreba bilo koje druge tekućine je zabranjena, može ometati proces mršavljenja.

Kefir je visoko učinkovit, ali nije pogodan za sve jer može uzrokovati nadutost ili proljev. Prije nego što se odlučite za trodnevnu kefir dijetu, napravite test na dan posta prema opisanim preporukama. Ako se osjećate dobro, pridržavajte se razvijenog menija preostala 2 dana.

Dijeta sa skutom od kefira

Kefir se može promatrati 3,7 i 21 dan, dok tijelo gubi težinu prebioticima.

Trodnevna kefir dijeta sa svježim sirom.

Jelovnik: 1 litar fermentiranog mliječnog napitka i 400 grama svježeg sira. Dnevna stopa podijeljena je šest puta, ali posljednja dva trebaju biti samo tekuća (kefir). Dozvoljeno je dodavanje peršuna, kopra ili začina u skutu, ali ne iz "vrećice", jer će sol zaustaviti proces mršavljenja. Također, šećer i druga zaslađivača ne treba konzumirati, ali se potiče upotreba vode u bilo kojoj količini.

Dijeta sa skutom od kefira tjedan dana.

Sedmodnevni dijetalni meni ne razlikuje se mnogo od trodnevnog, ali možete diverzificirati svoju prehranu dodavanjem 2 nezaslađena voća (jabuke, naranče, grejpfrut itd., Ali ne i banane). Tijekom cijele sedmice, dok se pridržavate ove dijete, bolje je suzdržati se od jakih fizičkih napora, mišićni tonus možete održati jogom, pilatesom i hodanjem. Pokušajte se zaštititi od stresa.

Skuta dijeta s kefirom 21 dan.

Dugotrajni jelovnik sa jednom dijetom izgrađen je na nešto drugačijem principu.

- prvi doručak: svježi sir (200 grama) i voćni pire. Ako nemate vremena za usitnjavanje voća, kupite staklenku gotovog pirea u odjelima za dječju hranu. Odlučite se za proizvod bez dodanog šećera.

- drugi doručak: čaša jogurta sa cimetom, ubrzat će metabolizam.

- ručak: kaša ili pečeni krompir i komad kuhanog mesa ili ribe.

- večera: nemasna riba ili plodovi mora (200 grama).

- sa snažnim osjećajem gladi, možete popiti čašu kefira 1 sat prije spavanja.

Dijeta s kefirom i krastavcem

Krastavci i kefir su niskokalorična hrana, zbog čega se tako široko koriste u različitim dijetama. Gubitak težine na ovim proizvodima nije ništa drugo nego kombinacija dvije odvojene dijete, koja donosi nevjerojatan učinak. Obično trajanje takvog mršavljenja iznosi 5-7 dana, ali ako niste postigli željenu težinu, u tako kratkom vremenu upotrijebite dane posta na temelju dijetalnog menija. Ovi proizvodi imaju laksativni učinak, pa će biti vrlo korisni za osobe koje pate od zatvora. Priprema koktela od krastavca i kefira vrlo je jednostavna. Naribajte jedan i pol kilogram krastavaca, pomiješajte s kefirom (1,5 l), dodajte sjeckano začinsko bilje i uzmite pripremljenu smjesu kao glavnu hranu, po jednu čašu svaka 2-3 sata. Proizvode možete koristiti ne kao koktel, već zasebno, ali zatim podijelite dnevna stopa hranu šest puta. Pridržavajući se ove metode mršavljenja, možete izgubiti 5 kg u 5 dana, ali u prvim danima težina će nestati malo brže nego u posljednjim danima.

Ako se odlučite pridržavati ove dijete cijelu sedmicu, unesite raznolikost u svoj dnevni meni dodavanjem 100 grama kuhane ribe u svoju prehranu. Možete piti vodu i zeleni čaj bez šećera u bilo kojoj količini.

Dijeta s kefirom i krastavcem daje vidljiv rezultat, ali se ne preporučuje sjedenje na njoj duže od sedmice, zbog niskokaloričnog sadržaja glavnih proizvoda.

Trodnevna dijeta na okroshki od kefira

Uz neke kefir dijete, okroshka će biti izvrstan dodatak. Okroshka je također glavni sastojak za samostalnu prehranu, nakon čega će gubitak težine biti u prosjeku 1-2 kg. Za pripremu jedne porcije vitaminske juhe trebat će vam rotkvica, krastavac, kuhano jaje, kefir i zelenilo.

Prvi dan

- doručak - jedna čaša nemasnog kefira.

- ručak i popodnevni čaj - jabuke.

- ručak - okroshka.

- večera - 2 jabuke i kefir.

Drugi dan

- doručak - čaša kefira.

- ručak i popodnevni čaj - kivi.

- ručak - okroshka.

- večera - kivi 3 kom. i kefir.

Treci dan

- doručak - čaša nemasnog kefira.

- ručak i popodnevni čaj - svježi krastavci.

- ručak - okroshka.

- večera - krastavac i kefir.

Dijeta okroshka za mršavljenje.

Najbolji učinak mršavljenja daje vegetarijanska okroshka, ali ne morate je činiti potpuno nemasnom, možete uzeti dijetalno meso, na primjer, kuhana pileća prsa. Osim vitaminske juhe, ne možete jesti ništa drugo, samo pijte negaziranu vodu u bilo kojoj količini. Jelo je potrebno napuniti kefirom, kvasom ili surutkom, ali ne i majonezom.

• Kefir okroshka. Kefir 200 ml, kuvano jaje, krompir 1-2 kom., Krastavac 1 kom. i zeleni luk 3-4 perja. Krompir i krastavac iseckati na kockice, jaja izgnječiti viljuškom i sjediniti sve sastojke. Zatim dodajte sjeckano perje luka, malo posolite i ulijte kefir.
• Okroshka prema Dukanu. Kuhana pileća prsa i škampi po 200 g, krastavac 1 kom., Jaje, rotkva 5 kom., Zelje i pola litra kefira. Sve sastojke narežite na kockice, promiješajte i ulijte kefir. Nakon što ste dodali malo ohlađene prokuvane vode, hladnu supu stavite u frižider.
• Okroshka sa pilećim mesom. 200 gr. kuvana pileća prsa, pola litra kvasa, kuvani krompir i jaje u uniformi, seckano zelje, 200 gr. kuvani karfiol, 100 gr. kisela pavlaka sa malo masti, so i biber po ukusu. Rotkvicu narežite na kriške, karfiol rastavite na cvatove, a sve ostale sastojke nasjeckajte na kockice. Pomiješajte sve sastojke, dodajte sjeckano zelje i prelijte svim kvasom. Ostavite da se kuha 30 minuta i poslužite sa pavlakom.

Prugasta dijeta

Prugasta dijeta je vrsta kefir dijete. Manje je strog, lakši za nošenje, ali se težina stalno smanjuje. Izračunata je prugasta dijeta u trajanju od tri sedmice, u kojoj se dani mono-dijete na kefiru izmjenjuju sa danima niske kalorije. U određenoj fazi pridržavanja bilo koje dijete, neke žene mogle su primijetiti "efekat platoa" kada, uprkos strogom ograničenju u potrošnji hrane, proces gubitka kilograma prestane. To pokreće instinkt samoodržanja tijela. Naglim gubitkom težine tijelo počinje aktivno čuvati sve rezerve i ostavljati "na mjestu" sve nove tvari koje dolaze s hranom. Prugasta dijeta sprječava tijelo da započne ovaj proces zbog jasne izmjene dobro hranjenih i posnih dana na kefiru.

Na "bijele" dane dijete morate piti nemasni kefir i jesti dva povrća ili malo voća. U običnim, niskokaloričnim danima možete jesti svoju omiljenu hranu, ali trebate prestati konzumirati slatku, škrobnu hranu, poluproizvode i alkohol.

Ovisno o vašoj volji i koliko kilograma morate izgubiti, možete odabrati prugastu dijetu za 7 ili 21 dan.

Prugasta dijeta 7 dana.

Dijeta počinje bijelim, "kefir" danom, tokom kojeg morate popiti jednu i pol litru fermentiranog mliječnog proizvoda, podijeljenog u nekoliko prijema. Sljedećeg dana morate se dobro hraniti, dajući prednost proteinskoj hrani i ograničavajući unos kalorija. Prema ovom principu, cijelu sedmicu morate izmjenjivati ​​uhranjene i gladne dane.

Prugasta dijeta 21 dan.

Prilično dug tijek prehrane ne mogu svi izdržati, stoga, čim primijetite pogoršanje dobrobiti, poremećaj sna ili probleme s probavom, odmah prestanite s dijetom i obratite se liječniku.

Ova dijeta je sastavljena od tri trake, po sedam ponavljanja. To izgleda ovako:

Kefir (1,5 litara podijeljeno u nekoliko doza). Adekvatna hrana (1500 kcal dnevno). Dobra ishrana (1200 kcal dnevno). Kefir.

Valley Diet

Dijeta Larise Doline vrlo je poznata, efikasna i mnogi su je već iskusili na sebi. I poznata pevačica je sama napravila istoimenu dijetu, uzimajući za osnovu mršavljenje na zdravom fermentisanom mlečnom napitku i osluškujući potrebe svog tela. Narodna umjetnica Rusije potvrdila je djelotvornost "dolinske dijete" vlastitim primjerom (fotografija). Nema sumnje u učinak prehrane Valley, ali oni koji ne vjeruju da gubitak težine u dolini nije zahtijevao intervenciju kirurških zahvata mogu to sami provjeriti.

Poznata izvođačica ne krije da gubi težinu, naprotiv, voljno je podijelila recept. Dijeta Valley uključuje česte izmjene dana kefira i uobičajenih dana prugaste dijete. Obroci u običnim, niskokaloričnim danima sastoje se samo od zdrave hrane, no umjetnica je prehranu prilagodila sebi i primijenila princip odvojene prehrane.

Pravila ishrane Larise Doline

1. Svi neparni dani u mjesecu su kefir dani u dolinskoj dijeti. Kefir bi trebao biti 1% masti i uvijek svjež.
2. Svi parni dani u mjesecu normalni su dani u kojima se koriste podijeljeni obroci. Zabranjeno je kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate, proteine ​​i masti ili proteine ​​iz različitih izvora.
3. Ravnim danima u mjesecu (tj. Običnim danima) obrok podijelite na 5-6 puta, u malim porcijama.
4. Zabranjeno je dimljeno meso, slatkiši, brašno i slana hrana.
5. Nemojte jesti nakon 17:00.

Kako bi se metabolizam naučio preciznom radu i postizanju željenog rezultata, Dolini je trebalo pet godina.

Mono-dijeta na engleskom kefiru

Još jedna izvrsna i vrlo učinkovita vrsta prehrane u kojoj možete izgubiti 9 kg. ovo za 12 dana. Recept je jednostavan, potrebno je koristiti samo kefir (jogurt), jabuke i sok od rajčice sljedećim redoslijedom:

- prvog, drugog i trećeg dana koristi se samo fermentirani mliječni proizvod (1,5 litara dnevno);

- četvrti dan - jedan i po kilogram svježih ili pečenih jabuka (podijeljenih u šest obroka) i sok od neslanog paradajza (pola litre).

- peti dan - jedite samo jabuke (1,5 kg).

- šesti dan - obroci, poput četvrtog dana. Samo sok od paradajza sa jabukama.

- sedmi dan - fermentirani mliječni proizvodi (kefir ili jogurt).

- osmi dan - jabuke i sok od paradajza.

- deveti dan - kefir ili jogurt.

- deseti dan - jabuke i sok od paradajza.

- jedanaesti i dvanaesti dan - morate piti samo kefir ili jogurt.

Laneno seme sa kefirom

Laneno sjeme ima jedinstvena ljekovita svojstva, vrlo je vrijedan proizvod koji se može koristiti za liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Uostalom, sadrži minerale, polinezasićene masne kiseline, aminokiseline, vitamine, vlakna. Ovi sastojci pomažu nam u mršavljenju i održavanju zdrave težine.

Svaki dan, umjesto svakodnevne užine, jedemo sto grama mljevenih sjemenki lana pomiješanih s kefirom (1 žlica lana na 1 šalicu kefira). Vrlo je korisno laneno sjeme uzimati s kefirom noću. Da biste postigli održivi učinak, morate uzimati mješavinu kefira i lana 2-3 mjeseca, zatim napraviti pauzu od 1 mjeseca i ponoviti postupak.

Express - dijeta sa repom

Onima koji hitno moraju smršavjeti par ili tri kilograma, u pomoć će doći ekspresna dijeta. Cikla je niskokalorični proizvod, sadrži od 40 do 60 kcal, a u kombinaciji s kefirom doprinosi ne samo brzom mršavljenju, već i jača stijenke krvnih žila i poboljšava stvaranje krvi.

Ako se primijeti, morate unositi 1,5 kg dnevno. cvekle, popijte 1,5 litra kefira i do 1,5 litre. izvorske vode. Možete napraviti i koktel za sagorijevanje masti, za to se kuhana repa (1 kg.) I kefir (1,5 l) samelju u blenderu, a gotov proizvod se konzumira tokom dana. Cikla s kefirom ima donekle specifičan okus, pa, bez štete po figuru, koktel možete aromatizirati sitno sjeckanim začinskim biljem (cilantro, celer, kopar, peršin itd.). Neće biti suvišno diverzificirati vaš jelovnik tokom prehrane repe, svježim sokom. Iscijeđena repa (sok) se miješa, dodaje se sok od mrkve i sok od krastavca u omjeru 3: 1: 1. Takođe, dijeta sa cveklom uključuje naizmenično supu od repe i kefir i koktel od cvekle. Za supu od cvekle iseckajte repu, šargarepu i luk, a povrće pirjajte u vodi. Nakon 20 minuta u tavu dodajte sitno sjeckani kupus i pirjajte još 20 minuta. Zatim sve prelijte kipućom vodom, dodajte žlicu paradajz paste, dva režnja češnjaka i sok od pola limuna. Supu kuhajte još 15 minuta na laganoj vatri i isključite.

Kako izaći iz kefir dijete

Morate vrlo glatko izaći iz dijeta na bazi kefira. Tijelo već neko vrijeme prima hranu u malim količinama, pa nagli prelazak na prethodnu prehranu i veličina porcija prijete gastrointestinalnim bolestima. Prvi put nakon završetka dijete odustanite od teške ili masne hrane, slatkiša i dimljenog mesa. Odbijanje neće samo pomoći metabolizmu, lagano se vratiti na prethodni način rada, već će i produžiti proces mršavljenja.

Recepti za kefir

Dijetetske palačinke na kefiru

Za one koji žele diverzificirati svoj jelovnik, ali gube na težini. Važno je znati da se mnoga jela mogu učiniti dijetalnim. Palačinke dobra opcija pravilan, obilan doručak, samo zamijenite ili isključite neke sastojke.

• Klasične palačinke sa kefirom i jajima. 250 ml. nemasni kefir, 1 jaje, 40 ml. vode, trećinu čaše brašna i malo sode. Umjesto šećera, zamijesite zamjenu ili med u tijestu. Miješamo pjenjačom sve sastojke u homogenu masu (trebala bi biti gušća nego za palačinke). I pecite palačinke do zlatno smeđe boje u zagrijanoj tavi.
• Ovsene palačinke. 250 ml. nemasni kefir, čaša zobenih pahuljica (ili bilo kakvog grubog brašna), jaje, prstohvat soli i sode i bilo koji zaslađivač po ukusu. Palačinke se prže, kao u prvom receptu, u zagrijanoj tavi, ali će njihova boja biti nešto tamnija.
• Uštipci od jabuka. 250 ml. kefir, pola čaše brašna, jaje, prstohvat soli i sode i jabuka naribana na sitno rende. Pomiješajte sve sastojke, iako zbog naribanih grudica jabuke, homogena masa neće uspjeti, pa pržite kao i ostale dijetetske palačinke.

Iako su palačinke dijetalne, to su prvenstveno kalorije i ugljikohidrati, čija je konzumacija zabranjena pri pridržavanju niza dijeta. Ali ako ste odabrali dijetu koja dopušta upotrebu takvih proizvoda, palačinke morate jesti samo ujutro, kako biste napunili energiju, navečer će takav proizvod samo nadopuniti rezerve masti.

Dijetetske palačinke na kefiru

Palačinke je poželjno jesti samo prije ručka, tada će one postati izvor zdravi ugljeni hidrati i dat će energiju, a ne nadopuniti rezerve masti.

Kefir dijeta je nedavno postala vrlo popularna zbog dostupnosti i jeftinosti proizvoda. Naravno, ne mogu svi na kefir dijeti 3 dana, pa možete uzeti bilo koju dijetu kao osnovu i koristiti je kao dane posta. Rezultat će vas nesumnjivo obradovati.