Sedmična dijeta za mršavljenje. Dijeta sedmicu po dan: efikasan način za brzo mršavljenje, jelovnici i proizvodi za svaki dan. Tri dijete za hladne pore

Kako svi ponekad želimo čudo! Bez apsolutnog napora za to, magično se pretvorite u vitku ljepoticu. Ah, snovi, snovi...

Realnost izgleda potpuno drugačije. Gledate zavidno u svoju prijateljicu koja je smršala i mislite: „Pitam se kako je uspjela tako brzo smršati?“ „Dijeta nedelju dana“, odgovara prijatelj sa zagonetnim osmehom. “Kad je ona mogla, onda mogu i ja”, odlučno odlučujete i istrajno se upuštate u proučavanje svih vrsta sedmičnih dijeta, pokušavajući da proniknete u samu suštinu svake.

Prvo se zapitajte zašto vam je potrebna dijeta za nedelju dana? Koje ciljeve sebi postavljate i šta želite time postići: smršati, ozdraviti ili poboljšati opšte stanje tvoje tijelo? Slažem se, postoje situacije kada u prilično kratkom vremenu vrlo brzo moramo izgubiti nekoliko kilograma viška. Upravo u takvim hitnim slučajevima sedmična dijeta je najbolja opcija za vas. Najčešće je sedmična dijeta bliska mono-dijeti, kada se cijela poenta svodi na jedenje samo jednog proizvoda ili u takvoj prehrani prevladava jedan proizvod.

Osnova ishrane za nedelju dana može biti bilo koji proizvod koji je lako pronaći na policama naših supermarketa: jabuke, pirinač, kefir, kupus, heljda, banane, krompir... Za kratko vreme, dijeta za nedelju dana omogućava vam da postignete primetan gubitak težine. Ova činjenica je njegova nesumnjiva prednost.

Ali postoji i značajan nedostatak: bez obzira koji proizvod se uzima kao osnova, vaše tijelo prilično naglo prestaje primati najvažnije vitamine i elemente koji se nalaze u drugim proizvodima. Zato se ovakav sistem ishrane ne preporučuje osobama koje pate od bilo kakvih hroničnih oboljenja želuca, creva, bubrega, jetre, jer će ti organi pre svega osetiti nedostatak važnih materija i elemenata u tragovima.

Treba imati na umu da dijeta ne bi trebalo da traje duže od nedelju dana, za koje vreme je organizam u stanju da se očisti od nepotrebnih toksina i toksina, ali tada će mu svakako biti potrebna dobra ishrana. Dakle, nakon završetka dijete, ni u kom slučaju ne biste trebali odmah jesti, inače će svi rezultati brzo biti svedeni na nulu, a izgubljeni kilogrami se lako mogu vratiti i dovesti još par "prijatelja" sa sobom. Nakon završetka dijete, morate stalno pratiti svoju ishranu. Većina najbolji način- ovo je konsolidacija rezultata dobijenog sedmičnim danom posta, tokom kojeg ćete koristiti glavni proizvod koji vam je pružio neprocjenjivu pomoć u gubitku kilograma. Tijelo neće patiti ako koristite dijetu sedmicu ne više od 1 puta mjesečno.

Dakle, nakon što ste odabrali najprihvatljiviju prehranu za sebe, pažljivo proučili i izvagali sve njene prednosti i nedostatke, možete sigurno nastaviti prema postizanju svog željenog cilja. Glavno pravilo u ovom slučaju je da riječi “gladovanje”, “mučenje” i “dijeta” nikako ne smiju postati sinonimi. Zamislite proces mršavljenja kao neku vrstu tajnog odgovornog zadatka koji vam je povjeren, a koji nemate pravo popunjavati i morate ga završiti s maksimalnim uspjehom. Znamo da ste vi, naši čitaoci, odgovorni ljudi, tako da vam neće biti teško da se nosite sa ovim zadatkom, a mi nimalo ne protivimo da vam u tome pomognemo nudeći izbor između nekoliko opcija za jednostavne i efikasne dijete za nedelju dana.

Počnimo sa možda najobičnijom dijetom - kefir koji se često koristi predstavnici našeg domaćeg šou biznisa. Kefir je jedinstven proizvod, niskokaloričan, dobro se apsorbira u tijelu i sadrži puno korisnih tvari. Usklađenost s ovom dijetom daje najpovoljniji rezultat: tijelo će se očistiti, nestat će najmanje 3-4 kg viška težine. Međutim, kefirna dijeta u svom „čistom“ obliku, da tako kažemo, komplikovana je po tome što ju je vrlo teško započeti i jednako teško iz nje izaći. Osim toga, upotreba kefira u velikim količinama nekoliko dana može uzrokovati crijevne smetnje kod ljudi koji ne tolerišu mliječni proizvodi. Stoga je kaloričnija i raznovrsnija opcija kefir dijeta, gdje se kefiru u malim količinama dodaju meso i riba bez soli i začina u malim količinama. Štoviše, dnevna količina kefira u ovoj verziji dijete nije promijenjena: 1,5 litara za 5-6 doza.

Kefir dijeta za nedelju dana
1. dan : 5 kuvanih ili pečenih gomolja krompira + 1,5 litara kefira.
2. dan : 100 g kuvanih pilećih prsa (piletinu možete zameniti ćuretinom), nemojte koristiti čorbu + 1,5 litara kefira.
3. dan : 100 g nemasnog kuvanog mesa (bez čorbe) + 1,5 l kefira.
4. dan : 100 g kuhane ribe (masne morske - polpet, iverak, pastrmka) + 1,5 l kefira.
5. dan : ne više od 1 kg voća i povrća: isključuje se kivi, svježi ananas, jabuke, kruške, krastavci, paradajz, patlidžan, tikvice, bundeva, cvekla, banane i grožđe + 1,5 l kefira.
6. dan : samo kefir, a zapremina se može povećati na 2 litre.
7. dan : samo mineralna voda bez gasa zapremine od najmanje 2 litre.

Sedmodnevna dijeta od heljde
Osnova ove dijete je heljda, veoma popularna i voljena od mnogih. U dijeti od heljde nema posebnih recepata. Dijeta je zadovoljavajuća i ne zahtijeva stres, lako se podnosi, odnosno nećete gladovati, iako nakon takve dijete teško da ćete se više zaljubiti u heljdu. Heljda je zaista vrlo vrijedan proizvod koji ne sadrži niti jednu štetnu supstancu za čovjeka. Zasićuje naše tijelo korisnim elementima u tragovima i istovremeno čisti tijelo od toksina i toksina. Na ovoj dijeti možete prilično lako izgubiti do 3-7 kg sedmično. Da biste heljdu pripremili za dijetu, uzmite krupicu u količini od 5 kašika po obroku, prelijte je kipućom vodom i ostavite da odstoji preko noći. Kaša se može jesti sa nemasnim kefirom ili prirodnim jogurtom. Sol koristite samo u krajnjoj nuždi i po mogućnosti prirodnu morsku so, a začine za sada ostavite po strani. Koliko kaše možete pojesti, pitate se? Da, koliko god želite, ali posljednji put je 4 sata prije spavanja, ali kefir ili jogurt - ne više od 500 ml dnevno. Ako ste jako gladni, pojedite par voća, ali ne svaki dan. Ono što još može da vam odnese dušu je voda - pijte najmanje 2 litra obične ili mineralne vode dnevno bez gasa. Dijeta je osmišljena za jednu sedmicu, zatim treba napraviti pauzu od najmanje mjesec dana. I tako do potpune pobjede. Garantovano - posle mesec-dva "sedenja" na dijeti sa heljdinom kašom, nećete se prepoznati.

Dijeta "Motley week"
Na ovoj dijeti je teško sjediti, ali je zanimljiva, jer je svaki dan posvećen jednom određenom proizvodu. Efikasnost ove dijete zavisi od vaše izloženosti. Oni koji dostojanstveno izdrže svih sedam dana dijete rado će se rastati sa 6 kilograma, a to nije granica. Treba napomenuti da se omraženi kilogrami nakon ove dijete ne vraćaju odmah. Očigledno, tijelo se dobro rastereti tokom „šare sedmice“, osim toga, nije mu nanesena šteta, nije lišeno nečeg jako važnog, već, naprotiv, svaki dan dobije nešto korisno, pa čak i ukusno. Ali, unatoč svim prednostima, dijeta je i dalje prilično stroga i preporučuje se da na njoj "sjedite" ne više od 2 puta godišnje.

Prvi dan - kefir: jedan litar nemasnog kefira se distribuira tokom dana, plus 1 kašičica. med i voda bez ograničenja. Za ručak je dozvoljeno 100 g kuvanog pilećeg filea.
Drugi dan - dan suvih šljiva: za ceo dan možete pojesti 1,5 šoljice suvih šljiva bez koštica, popiti zeleni čaj sa limunom i mineralna voda bez gasa.
Treci dan - svježi sir: 250 g svježeg sira i 5 oraha rasporedite u toku dana. Možete ih izmiješati u homogenu masu. Zeleni čaj sa limunom i vodom treba piti u neograničenim količinama.
Četvrti dan - jabuka: za cijeli dan se distribuira 1,5 kg jabuka u bilo kojem obliku (osim kompota i džema) i 1 kašičica. med. Piće je isto kao i prethodnih dana.
Peti dan - salata: kao svakodnevnu ishranu možete koristiti bilo koje povrće: kupus, tikvice, patlidžan, šargarepu, krastavce, paradajz, osim krompira. Za preljev je prikladan kefir ili nemasni nezaslađeni jogurt. Za ručak možete dodati 100 g tvrdog sira. Salate se mogu jesti cijeli dan u neograničenim količinama.
Šesti dan - piletina: tokom dana se jede piletina (do 1,5 kg) u 5 doza, kuvana bez soli i začina u čorbi od povrća i posuta seckanim zelenim lukom. Koža se ne može koristiti za hranu. Nastavite da pijete zeleni čaj sa limunom i vodom u neograničenim količinama.
Sedmi dan- povrće: 1,5 kg povrća u bilo kom obliku i 1 čaša kefira se raspodeli tokom dana. Nastavite da pijete isto kao i prethodnih dana.

Bilo koji od dana dijete "Motley Week" nakon njenog završetka može se koristiti jednom sedmično kao dan posta.

Supa dijeta za nedelju dana

Svima odavno znamo da su supe, pogotovo ako se kuvaju sa čorbama od povrća, ne samo lagana, već i veoma zdrava hrana. Ko je i kada izmislio dijetu zasnovanu na supi, nije poznato. Ali takva dijeta postoji već nekoliko godina i uspješna je kod svih koji pokušavaju da se riješe viška kilograma. Glavni princip supe dijete je što više supe, a što manje svih ostalih proizvoda. Kao i većina" brze dijete“, supa dijeta u svom trajanju ne bi trebalo da prelazi sedam dana. Rezultat - do 5 kg sedmično "u minusu", nije loše! Za one koji vole supe, ova dijeta je pravi dar. Osim toga, poznato je da supe i čorbe dobro utiču na stanje gastrointestinalnog trakta. Za one koji baš i ne vole prva jela, supa dijeta može izgledati previše monotona i neprivlačna. U ovom slučaju morate se češće sjetiti njegove korisnosti i ni u kojem slučaju ne smijete ništa zamijeniti u njemu po vlastitom nahođenju, inače rezultat neće biti zajamčen.

Kao što je već spomenuto, u jelovniku supe prevladavaju supe: i ista supa i nekoliko, do sedam različitih recepata (po danima u sedmici). Svi recepti imaju jedno zajedničko - čorba ne bi trebalo da bude mesna. Može biti bilo koji drugi: kuhan na prosu, povrću, gljivama ili čak mliječnim proizvodima, ali ne i mesu. Čak i ako odlučite da malo prevarite i stavite komadić mesa na tanjir (jednom, kao izuzetak), zapamtite da meso treba kuhati odvojeno, a ne u čorbi. Količina konzumirane supe nije veća od 500 ml dnevno. Možete piti vodu, kafu bez šećera, zeleni čaj, ali se sokovi ne preporučuju.

Prvi dan. Supa podeljena na tri obroka (doručak, ručak i večera) i bilo koje voće (osim banana) kao užinu tokom dana. Ako baš ne želite da jedete supu za doručak, samo popijte šolju čorbe i pojedite 1 jabuku ili krušku.
Drugi dan. U toku dana supa i 300 g bilo kojeg povrća (svježeg ili kuhanog). Izuzetak: kukuruz. Sve mahunarke, zeleni grašak u konzervi, konzervirani krastavci i paradajz. Za večeru možete priuštiti 1 kuvani krompir bez soli sa biljnim uljem.
Treci dan. Supa, voće.
Četvrti dan. Supa, bilo koje povrće (može i salata sa puterom), 2 kivija.
Peti dan. Supa, 2 sveža paradajza, 200 g pilećeg filea.
Šesti dan. Supa, bilo koje povrće osim krompira.
Sedmi dan. Supa, 200 g smeđe smeđe pirinčane kaše (može se zameniti sočivom).

Sve komponente supe treba da budu sveže, odnosno supu treba pripremati svaki dan i ne čuvati je u frižideru. Za vrijeme trajanja dijete u potpunosti isključite iz prehrane kruh, proizvode od brašna, šećer i alkohol. Voće je poželjno jesti prije supe, a povrće nakon nje. Možete piti tečnosti koliko god želite. Nakon što napustite supu dijetu, ne treba naglo prestati jesti supe i prelazite samo na glavna jela. U naredne dvije sedmice postepeno se vraćajte svom redovnom jelovniku, ponekad jedite one supe koje ste jeli tokom dijete. Ako se čvrsto pridržavate svih ovih jednostavnih pravila i preporuka, bit ćete zadovoljni rezultatom.

Štedljiva dijeta za početnike u mršavljenju

Za one koji su prvi odlučili da smršaju za nedelju dana, ova dijeta će vam se svideti. Ako pogledate njenu dnevnu prehranu, postaje jasno da ona nije tako teška kao većina dijeta za nedelju dana, i, osim toga, veoma je korisna, jer ne lišava organizam esencijalnih supstanci i vitamina i omogućava vam da izgubite nekoliko kilograma viška. Ova dijeta nežno pomaže da se tijelo vrati u normalu nakon duge i obilne raznovrsnosti. ukusna jela praznici.

1. doručak: 1 šolja crne kafe bez šećera ili 1 šolja nezaslađenog čaja.
2. doručak: 1 jabuka (kruška), 40 g sira.
večera: 1 tvrdo kuvano jaje (ili 5 kuvanih prepeličjih jaja), 100 g nemasnog mesa (ili peradi bez kože), kuvano na pari ili kuvano, 20 g sira.
popodnevna užina: 1 šolja nezaslađenog čaja (po mogućnosti biljnog)
večera: 100 g kuhane ribe (najbolje morske), salata od svježeg povrća sa biljnim uljem.

Ako odabrana dijeta za sedmicu nije prolazni hir, već čvrsta, promišljena odluka, idite ka svom cilju i sigurno ćete postići ono što želite. Sjetite se stare poslovice koju su nam roditelji u djetinjstvu tako često ponavljali: "Strpljenje i rad će sve samljeti." U ovom slučaju, ona je istinita kao i uvijek.

Larisa Shuftaykina

Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje, vodite se sljedećim pravilima:

1. Odaberite dijetu čiji vam je glavni proizvod dostupan, jer većina brzih i efikasnih dijeta su mono-dijete koje su izgrađene na jednoj komponenti;
2. Hrana u vašoj efektivnoj ishrani mora vam biti ukusna, inače će dijeta biti slična mučenju;
3. Za ugodnije i brže mršavljenje odaberite dijetu u kojoj se sva jela lako pripremaju kako biste manje vremena provodili u kuhinji i ne biste bili u iskušenju da jedete.

• sve vrste;
• razne varijacije;
• ova ili ona dijeta slavnih, na primjer, holivudska dijeta ili;
• popularan danas (kao i njegove varijacije - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata);
• , koja se odnedavno čvrsto etablirala kao jedna od najefikasnijih dijeta za one koji nisu odlučni da dugo čekaju na vidljiv rezultat.

10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje

1. popularan među prekookeanskim zvijezdama, traje dvije sedmice, tokom kojih možete smanjiti težinu u prosjeku za 7 kilograma. U njemu morate pratiti količinu šećera, soli i masti u prehrani, potpuno ukloniti kruh.
2. Smatra se vrlo efikasnim: za 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da jela budu ukusna i da ne sadrže masnoće, osim možda u maloj količini.
3. može dati dobar rezultat u gubitku težine do 8 kilograma za dvije sedmice. Zasnovan je na upotrebi morskih plodova, ali sva jela treba pripremati bez soli.
4. Brazilska dijeta se bazira na povrću, voću i supama od povrća. Za sedam dana možete izgubiti do 4 kilograma.
5. Intervalna dijeta ili trodnevna dijeta. Traje 9 dana, ali je podijeljeno u tri faze od po tri dana, kada se jede pirinač, krompir i povrće. Tokom nje možete piti samo čistu vodu. Na njemu možete smršaviti do 7-9 kilograma, ali morate biti oprezni i pratiti svoje zdravlje.
6. obično traje jednu ili dvije sedmice, tokom kojih možete izgubiti 4 odnosno 8 kilograma. Istovremeno, vrlo važna nijansa: dijeta od heljde za brzo mršavljenje ne znači da pripremate sve vrste gastronomskih kiselih krastavaca na bazi kuhane heljde. Ne! U tom slučaju heljda se ne može kuhati ili dinstati - krupa se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina..
7. bazira se na raznim supama, uključujući i pire supu. Glavna stvar je da se ova juha ne pravi od krompira ili mahunarki i da ne sadrži puter i začine, hleb takođe treba isključiti. Soli je dozvoljeno prilično malo. Trajanje - 7 dana, gubitak težine do 4 kilograma.
8. za period od 3 dana možete smršaviti za 3, ponekad i 5 kilograma. Dijeta se smatra teškom, jer dnevno pojedete samo jedno jaje i 300 g svježeg sira, ne večerate i pijete samo vodu.
9. a na njemu možete izgubiti 4-5 kilograma. Svaki dan popijete litar i pol kefira sa niskim sadržajem masti.
10. će omogućiti brz gubitak težine, ali nije lako izdržati. Svježe iscijeđeni sok od pomorandže, grejpa i limuna treba piti tri puta dnevno. Ostatak vremena pijte vodu. Obično dijeta traje do 3 dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma.

Među velikom raznolikošću dijeta, postoje najbrže i najefikasnije ekspresne dijete koje su dizajnirane posebno za brzo mršavljenje. Traju do 5 dana. U ovom trenutku količina hrane je znatno smanjena, a večera potpuno izostaje. To mogu biti i mono-dijete, koje su izgrađene na jednom proizvodu. Na primjer, kefir, sok ili određeno voće. Meni ekspresne dijete može izgledati ovako:

• doručak: jaje, nezaslađeni čaj;
• drugi doručak do 12h: nemasni svježi sir s kefirom;
• večera: riba na pari (oko 150g) sa salatom od povrća prelivena limunovim sokom, ali bez ulja;
• večera: nezaslađeni čaj.

Postoji i takav oblik najbrže i najefikasnije dijete za brzo mršavljenje kao što je. Za trodnevno gladovanje možete izgubiti do 4 kilograma.

2 efikasne dijete za nedelju dana: pokušajte, ali nemojte miješati!

Kao dijetu za brzo mršavljenje možete isprobati efikasnu – nedelju dana jedete samo krompir kuvan u ljusci bez začina. Na ovoj dijeti možete smršaviti za 2-3 kilograma.

Postoji i drugi, koji se takođe smatra veoma, veoma efikasnim. Traje i do 7 dana, možete smršaviti u prosjeku za 3 kilograma. Dnevna ishrana se sastoji od dve banane i mleka u količini od 3 čaše.

Obje ove dijete su prilično efikasne za mršavljenje i smanjenje volumena, ali ih je prilično teško slijediti u stvarnosti – uostalom, koliko god volite kuhani krompir bez trunke začina ili soli, ili banane, čini se da malo tko voli jedite ove namirnice 7 dana za redom "praznik stomaka.

Primjer efikasne dijete za brzo mršavljenje

Smatra se da je jedna od najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje tzv. Za tri dana na takvoj dijeti možete izgubiti do 5 kilograma, ovisno o vašoj težini. Meni je sljedeći:

• doručak: jaje u vrećici;
• nakon 3 sata: 150 g nemasnog svježeg sira, nezaslađenog čaja;
• nakon još 3 sata: ponovite obrok sa svježim sirom i čajem;

Par glavnih pravila ove dijete: samo tri obroka, ne više, sve u intervalu od tri sata. I drugo, tokom dijete treba piti što više čiste negazirane vode.

Ova dijeta je vrlo slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, odnosno stroža je njena verzija, jer u “modelnoj dijeti” u prehrani nema ugljikohidrata, a smanjena je i količina proteina. Lakša verzija dijete s malo ugljikohidrata, koja se također smatra najbržom i najefikasnijom, izgleda ovako:

• doručak: 30 g nemasnog tvrdog sira, kriška raženog hljeba, nezaslađeni zeleni čaj;
• večera: kuvani pasulj, kriška raženog hleba, 200 g nemasnog mladog sira, nezaslađeni čaj;
• večera: 100 g parenih pilećih prsa, 1 krastavac i 1 paradajz, nezaslađeni zeleni čaj.

Veliki izbor dijeta otežava odabir najbrže i najefikasnije metode za mršavljenje. Često nutricionisti savjetuju da odaberete ne jednu specifičnu dijetu, već niz jednodnevnih (ponekad trodnevnih) mono obroka. Po ovom principu se, na primjer, i grade. Ali, prije nego što sjednete na neku od najbržih i najboljih dijeta, potrebno je da se posavjetujete s liječnikom za kontraindikacije. Također je važno zapamtiti da bi izlazak iz bilo koje dijete trebao biti gladak, inače će se svi izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo.

Možda ćete smatrati da naša lista efikasnih dijeta nije dovoljno potpuna. Tada ima smisla da mu dodate ono najnježnije, zadovoljavajuće i lako podnošljivo, a donekle čak i korisno za tijelo. Sada definitivno imate šta da birate! I također ne zaboravite dodati ishrani - ne samo da će okrepiti i ubrzati metabolizam, već će i svaku dijetu učiniti mnogo efikasnijom.

Međutim, treba strogo imati na umu da čak i ako ste uspjeli odabrati efikasnu dijetu za mršavljenje i zadržali se na njoj tek toliko da postignete željeni rezultat, to vam ne garantuje konačnu pobjedu nad viškom kilograma. Izuzetno je važno održati postignutu težinu!

A za to je najprikladniji sistem pravilne uravnotežene prehrane, isključujući konzumaciju poluproizvoda i brze hrane, slatke sode, proizvoda od brašna itd. Težina se smatra stabilnom ako ne doživi drastične promjene u roku od 6-7 mjeseci.

I na kraju, ne zaboravite da vam nijedna, čak ni najefikasnija dijeta za mršavljenje, neće dati tako jaku i stabilnu kontrolu težine kao što je zdrav način života, pravilne prehrambene navike (a nikako ovisnosti!) i umjeren unos hrane.

Postoji mnogo nutritivnih opcija za mršavljenje. Od ogromnog broja postojećih dijeta, svako mora izabrati ono što mu odgovara. Prilikom odabira morate voditi računa da ne naškodite svom tijelu i postignete željeno izgled. Najefikasnije dijete koje će pomoći da se ukloni stomak i izgubi oko 10 kg su bezsolne, francuske, pitke i proteinske dijete. Rezultate možete postići i prehranom po Malysheva metodi, koja nudi vlastitu dijetu za mršavljenje u trbuhu za 10 kg tjedno.

PRIČE O MRŠAVANJU ZVEZDA!

Irina Pegova šokirala je sve receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo kuham za noć..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

dijeta bez soli

Dijeta će vam pomoći da smršate za nedelju dana i uklonite stomak i bokove kod kuće. Pridržavajući se takve prehrane, ne morate potpuno napustiti sol, potrebno je u malim količinama za pravilno funkcioniranje tijela. Već pripremljenu hranu možete malo posoliti.

Osnovna pravila dijete bez soli:

1. 1. Da hrana ne bi bila bezukusna, dozvoljeno je koristiti sve vrste začina, začinskog bilja, belog luka, crnog luka, limunovog soka itd.
2. 2. Žitarice i voće se konzumiraju samo ujutro.
3. 3. Težina jedne porcije na tanjiru treba da bude 100-120 g.
4. 4. Zabranjeno je piti alkohol i jesti hleb.
5. 5. Mlijeko mora biti obrano.
6. 6. Takođe se morate odreći slatkih gaziranih pića.
7. 7. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
8. 8. Večera treba da bude najkasnije do 19 sati.
9. 9. Dozvoljeno je otprilike 2 g soli dnevno.

Jelovnik za sedmicu predstavljen je u tabeli:

Dan	Doručak	Večera	Večera
	Kafa bez šećera	2 jaja, salata od povrća, zeleni čaj	Pečena riba
	Kafa i kreker	Kuvana riba sa povrćem	Šolja kefira, kuvano teleće meso
	Kafa sa keksima	pržene tikvice	Jaje, kuvana teletina, salata od povrća
		Jaje, salata od šargarepe, tvrdi sir	Salata od povrća
	salata od šargarepe	Sok od paradajza i kuvana riba	Jaje, salata od povrća
		Salata od kupusa, kuvana piletina	2 jaja, sok od šargarepe
	Čaj, kreker	Pečena govedina, jabuka	Kefir, 2 jaja

Ako sedmična dijeta odgovara tijelu, možete nastaviti sa mršavljenjem još 7 dana, ponavljajući isti meni.

francuski

Francuska dijeta je dizajnirana za 2 sedmice.

Moraju se poštovati sledeća pravila:

1. 1. Ne možete se potpuno lišiti slatkiša, jer može doći do sloma.
2. 2. Hrana treba da bude ukusna i lepa.
3. 3. Recepti moraju biti raznovrsni, sastoje se od najmanje 30 proizvoda sedmično.
4. 4. Porcije treba da budu male.
5. 5. Morate jesti polako.
6. 6. Ugljikohidrate treba jesti ujutro.
7. 7. Večerajte proteine.

Meni za 7 dana

obrok	Prvi dan	Drugi dan	Treci dan	Četvrti dan	Peti dan	Šesti dan	Sedmi dan
	Kafa, tost sa džemom	Kafa, tost sa puterom i džemom	Kafa, hleb sa medom	Kafa sa kolačem od sira	voćni sok, tost	Kafa, tost sa sirom	Cheesecake, zeleni čaj
	2 jaja, paradajz, zelena salata	Salata od kuvane teletine, paradajza i krastavca sa začinskim biljem i maslinovim uljem	Ragu od povrća, narandža	Salata od šargarepe, kuvana piletina, voće	Pečena riba sa paradajzom	The vinaigrette	Riblji kolači na pari, sveže povrće
	Piletina 100 g	Kuvana kobasica, celer	Omlet sa spanaćem	Tvrdi sir, čaša kefira	Kuvana junetina, salata od povrća	Pečena ćuretina, sveže povrće sa začinskim biljem	Čaša kefira

Sljedeće sedmice morate se pridržavati iste dijete.

Uz pomoć dijete na vagi možete vidjeti minus 10 kg. Ali to zavisi od individualnih karakteristika i fizičke aktivnosti tokom dana.



Drinking

Dijeta za piće je teška, ali efikasna, traje deset dana ili dvije sedmice. Češće joj pribjegavaju djevojke koje kratkoročno treba baciti višak kilograma.

Osnovno pravilo: Izbjegavajte svu čvrstu hranu. Tokom dijete je dozvoljeno:

• voda;
• sokovi;
• voćna pića;
• žele;
• čorbe;
• zeleni čaj;
• nemasnih mlečnih proizvoda.

Možete piti u neograničenim količinama, u bilo koje doba dana. Možete pratiti ovaj raspored:

• 1-2 dan - žele od bobica i voća;
• 3-4. dan - pileća čorba;
• 5-6. dan - svježe cijeđeni voćni sokovi;
• 7-8. dan - kompot od sušenog voća;
• 9-10. dan - biljni čaj;
• 11-12. dan - fermentisani mlečni proizvodi;
• 13-14. dan - svježe cijeđeni sokovi od povrća.



Kontraindikacije i povlačenje iz prehrane

Takva dijeta daje dobar rezultat, možete izgubiti 7-12 kg za nedelju dana. Ipak, morate biti svjesni kontraindikacija. Ova hrana nije prikladna:

• osobe sa probavnim problemima;
• za djecu i tinejdžere;
• za trudnice i dojilje;
• u prisustvu bolesti bubrega;
• s hormonskim poremećajima;
• kod oboljenja štitne žlezde.

Prije početka dijete potrebno je proći kompletan pregled i konsultovati ljekara.

Takođe je važno da se pravilno napusti dijeta za piće. pravila:

1. 1. Prva tri dana u formular se dodaju samo doručak ovsena kaša sa voćem.
2. 2. Naredna 2 dana dodajte jaja i kuvano meso za ručak.
3. 3. Večera se posljednja pojavljuje. Može biti u obliku svježeg sira ili mesa.
4. 4. Sledeće nedelje obogatite jelovnik heljdom, krompirom, testeninom.
5. 5. Važno je da se ne navalite na hranu, porcije ne bi trebalo da budu veće od 150 g, kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili nazad.

Protein

Tokom ove dijete fizička aktivnost je potrebna najmanje 3 puta sedmično. Dijeta uključuje proteinsku hranu, isključuje se hrana bogata ugljikohidratima i smanjuje se količina masti.

Osnovna pravila dijete:

• isključiti alkohol;
• jesti 6 puta dnevno;
• jesti uveče najkasnije do 19 sati;
• piti oko 2 litre vode dnevno.

Meni za 14 dana:

Dan	Doručak	Ručak	Večera	Užina	Večera	Prije spavanja
	Zeleni čaj	2 jaja, kupus salata	Piletina sa pirinčem		Kuvana riba, sveže povrće	Sok od paradajza
		Salata sa kupusom i zelenim graškom	Riba na pari, pirinač	Salata od svježeg paradajza i krastavca	pečena govedina
		Omlet, jabuka	Govedina kuvana na pari sa povrćem	grejpfrut	Ragu od povrća, svježi sir
		Jaje, sir	Riblji kolači na pari sa tikvicama			sok od jabuke
		Salata od povrća	Kuvana govedina, paradajz			Sok od paradajza
			Pirinač sa plodovima mora		Salata od povrća, sir
		Narandžasta	Kuvana piletina, krastavac	grejpfrut	Tepsija od svježeg sira	sok od jabuke
			Pečena riba, salata		Sir, grilovano povrće
			Ragu od povrća		Plodovi mora u pećnici	Sok od paradajza
			kuvano meso	Salata od povrća
		Salata od povrća	Riblji kotleti u rerni sa tikvicama		kuvana piletina
			Salata od povrća, omlet		Govedina pečena sa povrćem	sok od jabuke
			Parena govedina, salata od kupusa	Salata od kupusa i šargarepe
		Narandžasta	Pirjani zec sa pirinčem		Narandžasta

Ne možete pratiti dijetu duže od mjesec dana.

Kontraindikacije

Takva dijeta je zabranjena:

• sa srčanim oboljenjima;
• bubrezi;
• jetra;
• tokom trudnoće i dojenja;
• djeca;
• Starim ljudima.

Nakon postizanja željenih rezultata, u prehranu morate uključiti složene ugljikohidrate u obliku kaše, kruha od cjelovitog zrna, tjestenine od durum pšenice. Da biste izbjegli debljanje, morate nastaviti s dijetom i vježbanjem.

Dijetalna prehrana Elene Malysheve

Efikasna dijeta Elene Malysheve traje mjesec dana. Pogodan je za žene i muškarce.

Pravila ishrane:

1. 1. Ne možete dozvoliti pojavu gladi.
2. 2. Nema potrebe za brojanjem kalorija.
3. 3. Hranu treba žvakati oko 20 puta.
4. 4. Pijte 10 čaša vode dnevno.
5. 5. Uklonite hranu koja sadrži brze ugljikohidrate iz prehrane.
6. 6. Nemojte jesti masnu hranu.
7. 7. Radite kardio svaki dan: hodanje, plivanje, trčanje.
8. 8. Jednom sedmično radite dane posta na pirinču, kefiru, svježem siru itd.

Ako se hranite po pravilima ove dijete, težina i volumen stomaka će brzo nestati.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno mi je smetala moja težina. Ugojila sam se dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da će mi se stomak spustiti nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura. U svojim dvadesetim sam prvi put saznao da se debele devojke zovu "ŽENE", i da "ne šiju takve veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - kurs košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...

Svaka žena barem jednom u životu pribjegla je dijetama za brzi gubitak težine. Problem je što dijeta ne funkcioniše uvek.

To se događa iz raznih razloga, ali najčešće je problem što je vrlo teško izdržati strogi režim, uskraćujući sebi sve vrste užitaka u hrani.

Kao rezultat toga, dolazi do kvarova, a žena odbija pomisao da smrša.

No, na kraju krajeva, problem bi bilo mnogo lakše riješiti ako biste odabrali jednostavnu, ali efikasnu dijetu, dizajniranu za kratkotrajno. I rezultat je dobiven, i nije se trebalo dugo ograničavati u hrani.

Najviše efikasna dijeta za mršavljenje za tjedan dana, jednostavan i siguran, detaljan jelovnik za svaki dan, recenzije o tome razmatraju se u ovom članku.

Kada je potrebna

Počela je opšta moda za mršave ljude istovremeno sa pojavom slavne Twiggy na manekenskoj sceni. Njena tanka, bespolna figura i dalje se smatra standardom ženske ljepote.

Doktori se, naravno, suštinski ne slažu s ovim mišljenjem, ali ko ih obično sluša?

I vrijedilo bi to poslušati. Nakon svega dijeta može biti oruđe ne samo za brzo mršavljenje ali i za normalizaciju metabolizma i oporavak.

A ako tome priđete sa ove strane, onda Dijeta se iz dužnosti pretvara u koristan alat u borbi za zdravlje.

Ako imate višak kilograma, zatim će vam promjena plana ishrane i dnevne ishrane u dijetalnu pomoći da normalizujete metabolizam, vratite figuru u normalu. Ali kako se izračunava ova stopa?

Za to postoji jednostavna formula. Da prebrojim morate znati svoju tačnu visinu u centimetrima. Dajemo primjer izračunavanja.

Visina žene je 165 centimetara. Idealna težina za zdrava osoba- rast minus 100 centimetara.

Ispada sljedeća računica: 165-100 \u003d 65 kilograma. Ovo je maksimalna dozvoljena težina koju žena ove visine može imati, odnosno gornja granica težine.

Donja granica normalne težine izračunava se po istoj formuli, ali umjesto 100, potrebno je oduzeti 110. Ispada da žena visine 165 centimetara ima donju granicu težine od 55 kilograma.

Ne gubite previše kilograma, čak i ako je to najbolja dijeta koju ste ikada probali. To će negativno utjecati na stanje kože, kose i, što je najvažnije, na zdravlje žena.

Anoreksične manekenke često imaju probleme u vidu nedostatka ovulacije i menstruacije. Kako ne biste zaradili neplodnost, odustanite od ideje o ​drastičnom mršavljenju.

popodnevna užina: kuvano pileća prsa sa salatom od povrća začinjenom limunovim sokom, niske masnoće pileći bujon.

večera: lako voćna salata sa prelivom od jogurta, čašom nemasne pavlake, mentom

utorak

doručak: jogurt i lagana voćna salata, tost od raženog hleba. Popijte kafu sa đumbirom i crnim biberom.

večera: odrezak od bijele ribe na pari, lagana salata od povrća. Desert - jogurt svježe voće. Popijte sok od brusnice ili narandže.

popodnevna užina: lagana pileća čorba sa krutonima, salata od paradajza i krastavca, mineralna voda sa limunom.

večera: rižoto od pirinča, škampi i povrće kuhano na pari, voćna salata. Od pića - biljni čaj sa

Sve djevojke, bez izuzetka, sanjaju o lijepoj figuri, vitkom i zategnutom tijelu, ali izluđuje vas pomisao na strašne dijete, sedeći na kojima morate umrijeti od gladi. Sve su to tvoje predrasude. Odavno je poznato da dijeta nije nužno štrajk glađu, odnosno uopće nije štrajk glađu. Pravilna ishrana u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću daće uočljiviji i bolji efekat. U ovom članku, vašoj pažnji će biti ponuđen sistem ishrane sa jelovnikom za svaki dan.

Često žene odustanu od onoga što su započele u prvim fazama i time samo pogoršaju svoju situaciju, to ni u kom slučaju ne treba raditi, veoma je važno doći do kraja, a kako to učiniti mnogo lakše sebi i tijelu, naučit ćete iz ovog članka.

Prehrana treba biti uravnotežena, potrebno je jesti hranu koja sadrži mnogo tvari korisnih za tijelo i zdravlje, kao što su minerali, ugljikohidrati, proteini, vitamini itd. Ako se pokupi ispravan sistem prehranom, ne samo da ćete izgubiti višak kilograma, već ćete poboljšati stanje kože, kose, noktiju i općenito dobrobit, ali za to hrana koju jedete treba biti zdrava, bez čipsa, krekera itd. u svakodnevnoj ishrani ne bi trebalo da bude, ne samo tokom dijete, već ni posle.

Da bi proces mršavljenja bio efikasniji, morate potrošiti više kalorija nego što ih unosite, pa će na meniju koji predlažemo biti naznačeno koliko kalorija unosite svakog dana u sedmici. Dane ćemo imenovati redom, jer nije bitno da li počinjete od ponedjeljka ili srijede, rezultat se neće promijeniti od ovoga. Naravno, u meni se ne mogu dodati drugi proizvodi.

Dijeta za svaki dan

Prvi obrok treba obaviti najkasnije do 9 sati ujutro. Drugi je oko 12 sati, treći je između 14:00 i 15:00, četvrti je između 16:00 i 17:00, a posljednji obrok je u 19:00. Kao što vidite, mi ćemo jesti dosta često, nećete morati da gladujete, ali ćete u isto vreme dobiti dovoljnu količinu materija neophodnih organizmu, a nema dodatnih kalorija. Dakle, nudimo plan obroka sa detaljnim menijem za svaki dan.

Prvi dan (1170 kcal)

• Rani doručak - 200 grama ovsenih pahuljica, najbolje sa vodom ili mlijekom s malo masti, možete dodati 50 grama bobičastog voća, čašu zelenog čaja bez šećera.
• Drugi doručak je čaša kefira bez masti sa krekerom.
• Ručak - malo heljdine kaše, salata od krastavaca, paprika i celer.
• Užina - 100 ml vode ili zelenog čaja bez šećera, kruške ili narandže.
• Večera - kuvani ćureći file, salata od kupusa i zelene salate začinjena biljnim uljem.

Drugi dan (1450 kcal)

• Rani doručak - 200 grama malomasnog svježeg sira, jedna četvrtina banane, nezaslađena kafa i bez dopinga ( vrhnje, mlijeko).
• Drugi doručak - 2 šargarepe, naribane, jedan grejp.
• Ručak - mala količina pirinča, nemasna riba kuhana na pari, salata od krastavca i celera.
• Užina - sendvič od kruha i nemasnog svježeg sira, paradajza i paprike.
• Večera - omlet od povrća, salata od povrća (200 grama)

Treći dan (1250 kcal)

• Rani doručak - 200 grama ovsenih pahuljica, jedna zelena jabuka.
• Popodnevna užina - smoothie: u blender dodajte svježi sir (100 grama), čašu nemasnog mlijeka i pola čaše bobičastog voća.
• Večera - tepsija bez dodatka šećera, čaša kefira bez masti.

Četvrti dan (1560 kcal)

• Rani doručak - 200 grama muslija sa nemasnim mlekom, jedan grejpfrut, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak - supa od povrća u čorbi, ali bez mesa.
• Užina - sendvič: hljeb, svježi sir, paradajz.
• Večera - kuvana pileća prsa, dinstano povrće (300 grama).

Peti dan (1330 kcal)

• Rani doručak - komad raženog hleba, kuvano jaje, zeleni čaj bez šećera.
• Drugi doručak - dvije svježe šargarepe.
• Ručak - supa od povrća u čorbi, ali bez mesa.
• Užina - dvije kriške crne čokolade, sok od narandže.
• Večera - salata od povrća, kuvana pileća ili ćureća prsa.

Šesti dan (1150 kcal)

• Rani doručak - 200 grama heljdine kaše, zeleni čaj bez šećera, zelena jabuka.
• Drugi doručak je 150 grama prirodnog jogurta bez masti.
• Ručak - 150 grama heljde, 100 grama kuvane govedine, zelena salata.
• Užina - smoothie: samleti celer, zelenu jabuku i 100 ml vode u blenderu.
• Večera - nemasna riba na pari, čaša soka od paradajza, jedan hleb.

Sedmi dan (1550 kcal)

• Rani doručak - 200 grama mekinja začinjenih nemasnim prirodnim jogurtom, jedan grejpfrut, zeleni čaj bez šećera.
• Drugi doručak - pola grejpfruta, šaka oraha.
• Ručak - 100 grama pirinča, riba kuhana na pari, prokulice kuhane na pari.
• Užina - 100 grama nemasnog svježeg sira, zelena jabuka.
• Večera - salata od povrća, kajgana.

Svaki dan potrebno je popiti najmanje dvije litre vode, a dvadeset minuta prije prvog obroka po jednu čašu vode. Kao užinu možete jesti raženi hleb, jednom dnevno možete popiti "koktel" za figuru: čašu kefira bez masti, jednu kašičicu cimeta i jednu kašičicu mlevenog đumbira. Takav napitak otupljuje osjećaj gladi i ubrzava metabolički proces.

Pravi izlaz iz dijete

Nakon završetka dijete treba slijediti režim pravilnu ishranu, jer ako se odmah počnete prejedati kolačima i pizzama, rezultat se neće popraviti, naprotiv, izgubljeni kilogrami će se vratiti u još većoj veličini. Također se ne preporučuje odmah jesti tešku hranu, želudac se možda neće moći nositi s tako velikim opterećenjem, i naravno, ni u kojem slučaju se ne smijete prejedati, u tom slučaju će se želudac rastegnuti da biste jeli trebati više hrane i ponovo ćete početi da se oporavljate.

Za gubitak težine vrlo je važno pridržavati se nekih pravila i savjeta iskusnih nutricionista, inače možete nanijeti veliku štetu tijelu.

• Svaki dan treba jesti otprilike u isto vrijeme, tada će se vaše tijelo naviknuti i osjećaj gladi vas neće napadati u nezgodnim trenucima.
• Ciljevi koje ste sebi postavili moraju biti realni. Naravno, nemoguće je smršaviti 20 kilograma za tri dana, proces mršavljenja je težak posao, na kojem morate naporno raditi i ne skrenuti s puta prema cilju.
• Vrijedi se pohvaliti za postignute uspjehe, jer i mali rezultat je već dobar rezultat.
• Veličina porcije treba da bude mala da vam se stomak ne rasteže, bolje je jesti češće, ali u vrlo malim porcijama.
• Jedna od najvažnijih stvari je prava motivacija. Pronađite fotografiju devojke sa prelepom figurom, okačite je na frižider, ili još bolje, uslikajte sebe gde ste u dobroj formi. Motivacija može biti Lijepa haljina, koja vam je već postala mala i u njoj više niste tako privlačni.
• Idealan rezultat može se postići samo kombinacijom fizičke aktivnosti i pravilne prehrane, ali i sa sportom treba biti oprezan, ne pretjerivati.
• Alkohol treba zauvek isključiti iz svog života, zašto su vam ove dodatne kalorije, osim toga, alkohol je štetan za celo telo, ne samo za figuru, već i za zdravlje.
• Ako želite nešto slatko, slatkiše ne biste trebali zamijeniti hurmama, kako savjetuju mnogi članci, one sadrže i puno šećera i kilokalorija. Bolje je samo pojesti par kriški crne čokolade, bit će mnogo korisnije.
• Bijeli hljeb zamijenite raženim, a još bolje raženim.
• Ne možete praviti velike pauze između obroka, to će dati potpuno suprotan rezultat.
• Ne treba stalno čekati na bilo kakve jake promjene na vagi, rezultat je potrebno suditi prema smanjenju volumena, a ne brojkama. I nemojte očekivati ​​da ćete nakon dva dana dijete primijetiti oštar gubitak težine, to je postupan proces.

Važno je zapamtiti ishranu sa jelovnikom za svaki dan

Dijeta nije rečenica patnji i nesvjestici od gladi, jako je bitno da se pridržavate pravilnog režima, ako imate slom, samo sebi dogovorite dan posta i dijetu počnite od samog početka. Morate se pravilno postaviti prije početka dijete, a onda će proces ići lakše i zanimljivije, mršavljenje tretirajte kao svoj hobi, a ne kao težak posao, pogotovo jer to nije tako.