Pravilna ishrana za mršavljenje - meni za svaki dan. Mršavimo mudro: ishrana za nedelju dana za vitku figuru Kako pravilno jesti kada

Mnogi ljudi smatraju da su uzroci bolesti nasljedstvo i loša ekologija, stres i životne situacije. Ali gotovo niko ne shvaća da vanjsko i unutrašnje stanje osobe uvelike ovisi o tome šta jede. Ako želite - shvatite to ozbiljno, ali ako želite - samo ne obraćajte pažnju na ovu frazu. Ali u svakom slučaju, sada ćemo razgovarati o tome kako se pravilno hraniti da bismo bili zdravi.

Vjerovatno svi znaju i pamte ovaj izraz: "Ti si ono što jedeš." Možete pojesti komad prženog odreska, ali je bolje da preferirate gulaš. Biće korisnije. Sada za one koji odluče da svoju ishranu vrate u normalu, nekoliko savjeta:

Voda je neophodna za zdravlje

Ako se zapitate kako da naučite kako se pravilno hraniti da biste bili zdravi, onda shvatite da čovjek ne živi da bi jeo, već, naprotiv, jede da bi živio. Ali morate početi s običnom vodom. Najvjerovatnije ste čuli da treba piti najmanje dva litra dnevno. Dovoljna količina tečnosti omogućava organizmu da normalno živi. Kako ne biste zaboravili koristiti "životnu vlagu", morate razviti naviku. Počnite jednostavno: uzmite posudu, možete koristiti bocu (pola litre). Sipaš vodu u njega. Preuzmite poseban program na svoj mobilni telefon ili jednostavno postavite alarm da zvoni svaki sat. Čuo se signal - izvadite posudu s tekućinom i uzmite tri gutljaja. Čak i ako vam se ne pije, ipak pijte. Na taj način se razvija “ljubav” prema vodi za piće.

Strpite se dvadeset i jedan dan, a onda će ruka sama posegnuti za flašom.

Zapamtite: čaj, kafa, sokovi se ne računaju. Samo čista voda.

Uzimamo hranu

Dok lutate u potrazi za odgovorom na pitanje kako se pravilno hraniti da biste bili zdravi, ne zaboravite na trenutak kao što je učestalost obroka. Dugo se vodi debata na temu "Jesti nakon osamnaest sati ili ne?". O ovome i još mnogo toga razgovaraćemo u ovom trenutku.

Da li je moguće zaspati ako stomak "traži" da jedete? Teško. Naravno, među nama ima ljudi koji mogu da ga ućutkaju, ali da li se isplati? Najbolje je da poslednji obrok bude tri sata pre spavanja. Ali to ne mora biti tava sa prženim krompirom ili mesom. Nemojte se ograničavati na komad hljeba. Pokušajte da vaša večera bude lagana, ali uravnotežena.

Kako treba da jedete ispravno da biste bili zdravi, ako mislite na učestalost obroka? Tri puta dnevno nije dovoljno, pogotovo za one koji rade. Obavezno grickajte svaka tri sata. Poželjno je da se radi o proizvodima:

• Visok sadržaj rastvorljivih vlakana: voće, povrće, mahunarke.
• Proteinske namirnice - sirevi, jaja, riba i dr.
• Orašasti plodovi i jogurt bez šećera i aditiva.
• Sušeno voće i salate.

Još jedan faktor utiče na ishranu. Ovo su godine.

dvadeset do trideset godina

Mladi ste, zdravi, metabolički procesi se odvijaju intenzivno. Nema problema sa viškom kilograma. Ovo su pozitivne tačke. Negativne su: pothranjenost, noćni život, alkohol i pušenje. Sve to negativno utječe na tijelo i počinje boljeti.

Na pitanje kako se pravilno hraniti da biste bili zdravi u ovom uzrastu može se odgovoriti na sljedeći način:

• Nema dugotrajnih dijeta, posebno onih sa malo proteina. Dovode do smanjenja mišićne mase. Kalorije počinju da se talože u masti.
• Dijeta bi trebala sadržavati sedamdeset posto životinjskih proteina i trideset posto biljnih. Najkorisniji proteini nalaze se u mliječnim proizvodima, mesu, ribi, jajima. Poželjno je da barem nešto iz ovog seta bude u vašem dnevnom jelovniku. Zapamtite: meso treba da bude nemasno, svaka riba će biti dovoljna.

• Obratite posebnu pažnju na ugljikohidrate. Zahvaljujući njima smo energični i snažni. Korisni složeni ugljikohidrati. To uključuje: žitarice, hleb od celog zrna. Jednostavni, ali vrlo ukusni ugljikohidrati - šećer, kolačići, slatkiši i drugo, trebali bi činiti samo deset posto potrebne količine organskih jedinjenja. Norma je šezdeset posto energetske vrijednosti prehrane.

Masti i mikro-, makroelementi za 20 godina

Nastavljamo razgovor o tome kako se pravilno hraniti da biste bili zdravi u dvadesetim i tridesetim godinama.

Ne zaboravite na masti. Većina metaboličkih procesa odvija se samo zahvaljujući njima. Vitamini se također neće apsorbirati, ali su uključeni u strukturu ćelijske membrane i funkcioniranje žučne kese. Funkcija masti je energetska i zaštitna. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovu namirnicu. Između dvadesete i tridesete godine dovoljno je dvadeset pet grama zasićenih masti i jedanaest polinezasićenih masti.

U ovom uzrastu tijelo mora biti u potpunosti opskrbljeno mineralima i vitaminima. Njihov dovoljan broj je ključ za nesmetano funkcionisanje organizma u budućnosti.

Dajte prednost hrani koja sadrži dovoljne količine magnezijuma, cinka, hroma, kalcijuma i vitamina B. Potonji se nalaze u voću i povrću. Međutim, nemoguće je bez uravnoteženih vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Ishrana u dobi od trideset do četrdeset pet godina

Nikada nije kasno da počnete da vodite zdrav način života. Kako se pravilno hraniti u dobi od trideset do četrdeset godina, da zdravlje ne naruši u budućnosti?

Tokom ovog perioda, metabolički procesi počinju da se usporavaju. Stres, sjedeći rad, dodijeljena odgovornost za rodbinu i prijatelje, niska fizička aktivnost, kršenje prehrane - sve se osjeća. Pojavljuje se višak kilograma, počinju zdravstveni problemi.

Nakon trideset i pet godina potrebno je smanjiti unos kalorija. Tijelo počinje da troši manje energije, mišićna masa se smanjuje za jedan posto godišnje.

Važna komponenta jelovnika treba da budu proteini, na to ne smemo zaboraviti. Količina masti, posebno životinjske, mora se smanjiti. Ovo se odnosi i na jednostavne ugljikohidrate. Ishrana treba da sadrži više voća, povrća, salata.

Do četrdeset pete godine mnogi ljudi razviju hronične bolesti. Jelovnik treba sastaviti u zavisnosti od njih. Neki će morati da ograniče upotrebu soli i začina, dok će drugi morati da se odreknu šećera.

Obroci trebaju biti frakcijski, porcije male.

Prehrana za starije od četrdeset pet godina

U ovom dobu dolazi do promjene hormonske pozadine. Telo počinje da akumulira tečnost. Višak kalorija se brzo pretvara u masnoću. Naročito žene u ovom periodu treba da daju prednost zdravoj prehrani. Kako se pravilno hraniti, sada razgovarajmo. Glavno pravilo za sastavljanje jelovnika je ograničena količina masti i ugljikohidrata. Ishrana treba da sadrži: ribu, mlečne proizvode, mahunarke, začinsko bilje, beli luk, biljna ulja.

Za normalan rad crijeva u jelovnik uključite: jogurt, sir, sir, jogurt, svježi sir, luk. Ne zaboravite na hranu poput kiselog kupusa, domaćih kiselih krastavaca bez octa, kiselih jabuka.

Ananas, papaja, kivi pomoći će u borbi protiv masnoća. Prilikom dresiranja salata prednost dajte limunovom soku, jabukovom sirćetu.

Ne možete bez multivitamina.

Žena bi u ovom starosnom periodu trebalo mnogo sebe da uskrati. Jajnici proizvode manje estrogena, za koji je poznato da štiti od viška kilograma. Preporučljivo je odustati od soli ili smanjiti njenu količinu, nemojte zloupotrebljavati pekarske proizvode. Preporučljivo je dati prednost povrću i voću.

Šta kuvati

Hajde sada da razgovaramo detaljnije o tome kako se pravilno hraniti. Hajde da probamo da napravimo jelovnik.

Savjet - nacrtajte uzorak menija za sedmicu. Zapamtite da doručak treba da čini dve trećine dnevnog unosa ugljenih hidrata, proteina - jednu trećinu, masti - jednu petinu.

Za ručak vas niko ne tjera da jedete prvo, drugo i treće. Glavna stvar je da su proizvodi kombinovani. Večera treba da bude lagana, ali zadovoljavajuća. Preporučljivo je večerati tri sata prije spavanja.

Pored glavnih obroka, treba da budu i grickalice:

• Drugi doručak - užina prije ručka. Obično se koriste: svježe voće, sušeno voće, orasi, svježi sir.
• Užina - u šesnaest sati. Pogodan čaj uz sendvič, kakao, palačinke.
• Kraj dana - fermentisani mlečni proizvodi: fermentisano pečeno mleko, kefir.

Ne zaboravite da pripremite salate. Mora da ih ima mnogo. Svaki dan možete smisliti nešto novo. Povrće i voće možete začiniti po želji: biljno ulje, začinski dresing, sos, prirodni jogurt. Nutricionisti nude originalnu shemu. Svi proizvodi za salatu podijeljeni su u nekoliko grupa. Kombinacijom proizvoda iz ovih grupa možete svakodnevno jesti ukusne salate. O tome ćemo razgovarati.

Grupe proizvoda

Zahvaljujući shemi koju su predložili nutricionisti, salate će biti na vašem stolu svaki dan, a raznovrsne će biti čitavu sedmicu. Ova tabela će vam pomoći u sastavljanju menija.

Proteinski proizvodi	hrskavo	Slatko ili kiselo	Zeleni	Preliv (jedna do dve kašičice)
Puretina ili piletina, kuvana i isečena na male komade	Rendana šargarepa	Mango, narezan na kockice	Svježe začinsko bilje (peršun, kopar, bosiljak)	rendani sir
Tunjevina ili losos. Može se kiseliti ili dimiti	paprika			Sjemenke suncokreta
Pečeni patlidžan, manji komad			listova zelene salate ili spanaća
Brokula, lagano pržena	crveni luk		Brokule klice	sezamovo seme
Zadaviti	beskvasni čips	Konzervirani kukuruz		kriške avokada
Zeleni grašak	Raženi ili pšenični krekeri	grejpfrut ili narandža
Konzervirani pasulj ili sočivo		Suvo grožđe, šljiva
		Cherry paradajz

Zaključak

Sada znate kako se pravilno hraniti da biste bili zdravi. Ostaje samo slijediti ova pravila, steći snagu volje. Zapamtite, ono što jedete dok ste mladi može imati negativan uticaj na vaše zdravlje u budućnosti.

Ne morate odmah odustati od novog načina života. Potreban vam je samo dvadeset jedan dan da promijenite svoje navike. Pokušajte i uspjet ćete.

Sistematska upotreba preterano masne i visokokalorične hrane ima izuzetno negativan uticaj na zdravlje, izazivajući gojaznost i povezane probleme.

Fosfogliv je savremeni kombinovani lek za prevenciju i lečenje oboljenja jetre:

• optimalan sastav aktivnih sastojaka;
• protuupalno djelovanje;
• povoljan sigurnosni profil;
• izdavanje bez recepta iz apoteka.

Neke sportske dijete i lijekovi koji se koriste za povećanje efikasnosti treninga štetno djeluju na stanje jetre. Kako zaštititi ovaj vitalni organ? Kako ne biste preplaćivali za prevenciju i liječenje bolesti jetre, odaberite lijekove koji imaju fiksnu pristupačnu cijenu.

Zašto je zdrava ishrana toliko važna i kako odabrati pravu ishranu za svaki dan

Stari su govorili: ono si što jedeš. Savremena istraživanja potvrđuju ovu tvrdnju. Od ishrane zavise ne samo zdravlje i dugovečnost, već i raspoloženje. Nažalost, posljednjih godina ljudi manje razlikuju pravilnu prehranu od dijeta za mršavljenje. Međutim, mnoge od potonjih ne samo da nemaju nikakve veze sa zdravom prehranom, već mogu ozbiljno naštetiti zdravlju. Dok će uravnoteženi jelovnik pomoći ne samo vratiti težinu u normalu, već će i značajno poboljšati dobrobit.

Zdrava ishrana je ključ za dobrobit i dugovečnost

Zašto je toliko važno da se pravilno hranite, čak i ako je vaša težina normalna? Biološki gledano, čovjek nije u stanju da konzumira ovoliku količinu hrane kao što je sada. Kada nas je priroda "dizajnirala", pretpostavljala je da ćemo hodati duge kilometre u potrazi za svakim korijenom ili komadom mesa, jesti male porcije, najveći dio naše ishrane će biti voće i povrće, a meso i med će nam puno naići manje često. Ali civilizacija je sve promijenila - danas čak i ljudi s malim primanjima lako mogu priuštiti visokokaloričnu, masnu, slanu i slatku hranu. I ne morate se čak ni pomaknuti da biste to učinili! Ali u prirodnom staništu, prosječni Homo sapiens mora prijeći najmanje 10-20 kilometara dnevno. Kao rezultat toga, gotovo svi ljudi civiliziranog svijeta se malo kreću i prejedaju, ali ne dobivaju dovoljno vitamina i minerala.

Posljedice pothranjenosti mogu biti ne samo prekomjerna težina i gojaznost. Neuravnotežen jelovnik je uzrok letargije i stalnog umora (čak i ako unosite dovoljno kalorija), bolesti jetre, pankreasa i gastrointestinalnog trakta, kožnih problema, raznih vrsta alergija, lomljive i rijetke kose, razdražljivosti i slabe radne sposobnosti, kao i kao takve strašne bolesti kao što su dijabetes, čir, gastritis, moždani udar, ateroskleroza, ciroza. Više od 70% svih modernih bolesti rezultat je pothranjenosti, prekomjerne konzumacije alkohola, prejedanja ili, obrnuto, dijeta koje su destruktivne po zdravlje.

Principi pravilne ishrane

Zdrava prehrana može riješiti mnoge zdravstvene probleme, a što prije počnete da se pridržavate principa racionalne prehrane, to bolje. Kad kažemo "dijeta", ne mislimo na kratkotrajni štrajk glađu koji navodno rješava sve zdravstvene probleme. Prava dijeta nije samo jedenje listova zelene salate, već način života. Evo osnovnih principa zdrave prehrane:

1. Jedite samo kada ste gladni. Dostupnost hrane dovela je do toga da često sjednemo za stol bez imalo želje za jelom, „zahvaćamo“ tugu ili grickamo visokokalorični čips i kokice u bioskopima samo da bismo imali posla.
2. Dajte prednost minimalno obrađenoj hrani. Mleveno meso, pire krompir, pjene, sve vrste smutija su previše meka hrana. Žvakanje je veoma važan dio probave. Jedući takvu hranu, trošimo mnogo manje kalorija nego što bi trebalo.
3. Pazite na kalorije. U prosjeku, osobi je potrebno 1800-2200 kalorija dnevno, ove brojke variraju u zavisnosti od težine, pola, starosti, zdravstvenog stanja, nivoa stresa i perioda života. S godinama se smanjuje potreba za kalorijama, ali ne treba smanjiti potrošnju proteina, već masti i jednostavnih ugljikohidrata (hljeb, tjestenina, slatkiši).
4. Jedite male obroke. Naš probavni sistem je predviđen za 5-6 obroka u malim količinama, a ne 2-3, kako smo navikli. Svaka porcija hrane treba da bude veličine šake ili manje. Ako jedete samo jednom ili dva puta dnevno, vaše tijelo će početi skladištiti masnoće.
5. Pazite na omjer proteina, masti i ugljikohidrata. 50% ugljikohidrata, 25% masti i 25% proteina je formula koja funkcionira za većinu.
6. Donesite raznolikost. Samo sedmica pirinča ili salate neće vas učiniti zdravim - učiniće vas razdražljivim. Hrana treba da bude raznovrsna i ukusna – prvo, dobra je za vaše raspoloženje, a drugo, obezbediće vam sve vitamine koji su vam potrebni.
7. Izbjegavajte gotova jela i brzu hranu. Smrznuta pica, knedle ili hamburger možda ne izgledaju tako kalorični, ali tehnologija proizvodnje takvih jela uključuje vrlo visok postotak „skrivene“ masti, konzervansa i soli.
8. Nemojte jesti uveče. Noću i vaš stomak spava i ne može da se nosi sa varenjem teške večere. Trebali biste jesti najmanje 2 sata prije odlaska u krevet.

Zanimljivo je
Raste ne samo sadržaj kalorija u jelima, već i njihov volumen. Čak iu McDonald'su 1950. godine standardna porcija gaziranog pića bila je 225 grama. Danas u ovim kafićima najmanja porcija kole iznosi 340 grama, a najveća 900. To je oko 310 kcal.

Proizvodi za zdravu ishranu

Kako pravilno jesti? Kada čujemo riječi "zdrava hrana", često zamišljamo hrpu listova zelene salate. Nepotrebno je reći da je lisnato povrće veoma korisno, ali malo ljudi ima apetit za njim. Srećom, zdrava hrana nije samo zelenilo. Evo liste sastojaka za pravilnu ishranu za svaki dan.

Riba. Posebno okeanske sorte - riblje ulje je veoma dobro za zdravlje, snižava nivo holesterola, čisti plak iz krvnih sudova i skoro upola smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Prevladavanje ribe u ishrani ključ je dobrog stanja kože i kose. Osim toga, riba aktivira moždanu aktivnost i sadrži vitamin E, koji je neophodan za zdravlje jetre.

Jaja. Ne treba se zanositi - 4-5 jaja sedmično je dovoljno za prevenciju čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, pankreatitisa i poremećaja nervnog sistema.

Bobice. Bilo koje bobičasto voće bogato je antioksidansima koji usporavaju proces starenja - to se ne odnosi samo na izgled, već i na sve tjelesne sisteme. Bobice moraju biti prisutne na trpezi onih koji su gojazni i dijabetičari.

pasulj. Mahunarke su gotovo idealan dijetetski proizvod. Jela od pasulja i sočiva brzo zasiti, daju nam potrebnu zalihu proteina i vlakana za dobru probavu. Korisne su osobama koje pate od gojaznosti, dijabetesa, ateroskleroze, bolesti bubrega i jetre, kao i svima koji imaju oslabljen imuni sistem.

Hleb i testenina od celog zrna. To su „dobri“ ugljikohidrati koji dugo zasićuju. Tijelo troši mnogo energije da ih probavi, a nisu toliko opasni za našu figuru kao lepinje i kolači. Osim toga, cjelovite žitarice mogu vam pomoći da smršate. Jela od integralnog brašna pomažu u prevladavanju gojaznosti, dijabetesa, beri-beri, depresije, srčanih i vaskularnih bolesti. Bogate su vitaminima B.

Mliječni proizvodi. Birajte punomasne – imaju puno proteina i kalcijuma, neophodnih za zube, kosti i metaboličke procese. Sadrže i lipoičnu kiselinu, koja pomaže u poboljšanju rada jetre. Hrana bez masti gubi većinu svojih korisnih svojstava i ukusa. S obzirom na potonje, proizvođači im često dodaju ogromnu količinu šećera.

Povrće. Pravo skladište vitamina i vlakana, a u njima ima vrlo malo kalorija. Bilo koje jarko narandžasto i crveno povrće je posebno korisno - sadrži puno vitamina A koji je neophodan za vid, lijepu kožu i zdravu jetru. Zeleno povrće sadrži čitav kompleks vitamina B, kao i kalijum i kalcijum.

Maslinovo ulje. Ovo je "čarobni" proizvod koji snižava kolesterol, čisti jetru i uklanja toksine.

Između ostalog
Psiholozi su izračunali da o hrani razmišljamo oko 100 puta dnevno.

Zabranjeni proizvodi

Neke namirnice su nespojive sa zdravom prehranom. Evo samo djelimičnog popisa njih.

Konzerviranu hranu. Kako bi konzervirano povrće, meso, voće ili riba zadržali svoj okus i izgled dugi niz mjeseci, često im se dodaju boje, konzervansi, ogromna količina šećera i soli. Osim toga, u njima ima vrlo malo korisnih tvari - na primjer, omega-3 masne kiseline, koje tunu čine tako korisnom sortom ribe, potpuno su uništene tijekom konzerviranja.

Gotovi masni umaci. Na primjer, majonez, tako omiljen od mnogih. Domaći majonez, napravljen od svježih seoskih jaja i maslinovog ulja, povremeno je pristupačan. Ali ulje koje se koristi za izradu gotovog umaka daleko je od najboljeg kvaliteta, sadrži puno konzervansa, octa, a osim toga, vrlo je kaloričan preljev koji negira sve prednosti jela, na primjer, salate od povrća.

Dimljeni proizvodi. U dimljenom mesu i ribi ima puno soli, takve grickalice su kolosalan teret za bubrege. Osim toga, odavno je dokazano da prerađeno meso sadrži karcinogene. Drugim riječima, sve što se može odmah kupiti i pojesti (kobasice, šunke, kobasice, slanina, prsa i drugi slični proizvodi) ne samo da nije zdravo, već je i opasno po zdravlje.

Pazi na meso!
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji i Međunarodnoj agenciji za istraživanje raka, prerađeno meso je jedan od uzroka raka crijeva. Dakle, konzumiranje 50 grama slanine ili drugog prerađenog mesa povećava rizik od razvoja raka za 18%!

Roast. Pomfrit, namirnice, pite i kolači - sva su ova jela koliko popularna, toliko i opasna. Sadrže puno masnoća - i često se pripremaju pomoću ulja niske kvalitete. Višak masnoće je općenito nepoželjan - dovodi do prekomjerne težine, a ćelije jetre pod njegovim utjecajem degeneriraju u masnoću i prestaju obavljati svoje funkcije.

Slatka pića. Naš mozak ne koristi kalorije iz sokova i gaziranih pića. U međuvremenu, i limunade i pakirani sokovi sadrže mnogo šećera – jedna čaša može sadržavati do 170 ili više kalorija!

Pečenje i slatkiši. To su takozvani brzi ugljikohidrati - energija dobivena iz njih mora se odmah potrošiti. Inače, višak ugljikohidrata uzrokuje taloženje masnog tkiva.

Prava dijeta za svaki dan

Prije nego što preispitate svoju ishranu, morate razgovarati sa svojim ljekarom. Postoje proizvodi koji su kontraindicirani kod određenih bolesti. Zdravi ljudi, s druge strane, mogu kreirati vlastiti jelovnik na osnovu našeg primjera pravilne prehrane za svaki dan u sedmici.

ponedjeljak

doručak: ovsena kaša na vodi sa mlekom, jedno kuvano jaje, tost od celog zrna, čaj ili kafa bez šećera.

večera: pire supa od povrća, sendvič sa hlebom od celog zrna i nemasnim sirom.

popodnevna užina: svježi sir sa suvim voćem.

večera: pileća prsa pečena sa povrćem.

utorak

doručak: prosena kaša sa suvim grožđem, čaj ili kafa bez šećera.

večera: supa od zelenog kupusa, tepsija od brokule.

popodnevna užina: salata od povrća.

večera: piletina pečena u rerni sa kuvanim krompirom.

srijeda

doručak: prirodni jogurt sa šakom bobičastog voća, čaj ili kafa bez šećera.

večera: pileća supa sa vermičelom, tepsija od svježeg sira.

popodnevna užina: voćna salata.

Večera: riblji kolači na pari sa ukrasom od povrća.

četvrtak

doručak: poširano jaje na tostu od celog zrna, čaj ili kafa bez šećera.

večera: okroshka sa piletinom, hleb od celog zrna.

popodnevna užina:čaša ryazhenka.

večera: pečena riba, kuvani pirinač.

petak

doručak: musli sa voćem i orasima, čaj ili kafa bez šećera.

večera: supa od pečuraka, lijeni sarmice od nemasne piletine.

popodnevna užina: tepsija od pirinča sa suvim voćem.

večera: varivo od povrća, salata od lignji.

Subota

doručak: kaša od heljde, čaj ili kafa bez šećera.

večera: pire supa od tikvica sa pilećim prsima, salata od povrća.

popodnevna užina: curd cheesecakes.

večera: tjestenina od durum pšenice sa sosom od povrća.

Nedjelja

doručak: Omlet od 2 jajeta, čaj ili kafa bez šećera.

popodnevna užina: voćna salata začinjena jogurtom.

večera: wow, vinaigrette.

večera: pasulj od pasulja

Kao što vidite, zdrava ishrana je veoma daleko od štrajka glađu. Ali nema smisla to shvatiti kao dijetu – da biste održali ljepotu i zdravlje, morate jesti uvijek ovako, povremeno dopuštajući sebi da odstupite od pravila – na kraju krajeva, svi smo mi ljudi.

Pomagači u borbi za zdravlje

Život prosječnog stanovnika grada nikako se ne može nazvati zdravim - stres, loša ekologija, nedostatak vremena i, kao rezultat, veliki udio brze hrane u prehrani. Neki ljudi koriste alkohol za ublažavanje napetosti, a to također ne doprinosi zdravlju. Jetra prva pati - to je organ koji uklanja toksine i razgrađuje masti. Muškarac od 30 godina sa bolesnom jetrom nije rijetkost. Ali može li se takva situacija nazvati normalnom? Naravno da ne.

Za većinu nas zdrava prehrana više nije dovoljna da se osjećamo dobro – jetri je potrebna dodatna podrška. To je razlog popularnosti hepatoprotektivnih lijekova za zaštitu jetre.

Najčešća aktivna komponenta hepatoprotektora su esencijalni fosfolipidi - biljne supstance koje jačaju ćelijske membrane. Fosfolipidi doprinose brzom oporavku oštećenih ćelija jetre. Oni su dobri sami po sebi, ali fosfolipidi najefikasnije djeluju u kombinaciji s glicirizinskom kiselinom. Ovo je supstanca koja se prirodno nalazi u korenu sladića, dobro poznatom leku za bolesti jetre. Naučnici su decenijama proučavali ove supstance i dokazali da je takav tandem efikasan u liječenju nealkoholne masne bolesti jetre, bolesti jetre uzrokovanih alkoholom i lijekovima i drugih bolesti. Fosfolipidi i glicirizinska kiselina jačaju stanice jetre, ubrzavaju njihovu regeneraciju, djeluju protuupalno, antifibrotično i antioksidativno. Kombinacija ovih supstanci je od 2010. godine uvrštena na Listu vitalnih i esencijalnih lijekova koju godišnje odobrava Vlada Ruske Federacije, a uključena je i u standarde za liječenje bolesti jetre. Ovo potvrđuje kliničku efikasnost i povoljan bezbednosni profil ovog kompleksa.

Četvrtak, 01.03.2018

Uredničko mišljenje

Kada sastavljate zdrav jelovnik, ne razmišljajte samo o prednostima, već i o svojim preferencijama. Brokula je veoma zdrava, ali od detinjstva ne podnosite ovo povrće? Zamijenite ga nečim drugim - spanaćem ili tikvicama. Patiti bez slatkiša? Nemojte ga se potpuno odreći, samo slatkiše zamijenite datuljama, suvim kajsijama i crnom čokoladom. Ovo je važno jer stres zbog lošeg obroka može poništiti prednosti zdrave prehrane.

Pravilna i hranljiva prehrana smatra se ključem za prevenciju zdravstvenih problema. Stoga je važno znati šta je moguće, a šta se ne preporučuje unositi u prehranu. Osim toga, kako bi se izbjegle razne bolesti, potrebno je pridržavati se osnovnih.

Zdrava ishrana se zasniva na sledećim principima:

Porcija veličine šake smatra se optimalnom za osobu. Ovaj princip pomaže u stabilizaciji ravnoteže hormona, reguliše apetit.

• Uključivanje u prehranu raznih proizvoda, koji također uključuju korisne elemente u tragovima i.
• Higijena ishrane (pažljivo žvakanje, polako).
• Izbjegavanje prejedanja.

Za pravilnu prehranu važno je pridržavati se potrošnje potrebne količine vode. Važan je faktor u normalnom funkcionisanju ljudskog organizma. Dnevna doza vode treba da bude najmanje dva litra. Preporučuje se da jutro započnete čašom vode. To doprinosi normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Da biste se pripremili za asimilaciju hrane, preporučuje se i da popijete šolju čiste vode pre jela. Međutim, hranu ne treba ispirati, jer to izaziva smanjenje proizvodnje želučanog soka, a samim tim i usporava probavu.

Bicikl za vježbanje: prednosti biciklističkog simulatora

Ograničavanje štetnih namirnica u prehrani pomoći će da se izbjegnu mnogi problemi u radu organa i njihovih sistema. Poželjno je da takvih sastojaka uopšte nema u dnevnom meniju. Brza hrana se smatra posebno štetnom za organizam. Stoga bi grickalice trebalo da se sastoje od zdravih sastojaka.

Jelo treba obaviti nekoliko sati prije odlaska u krevet. Optimalno vrijeme je dva sata prije spavanja. Kasnije jedenje ometa pravilan odmor tijela. U ovom trenutku nije preporučljivo razgovarati, gledati TV ili čitati. Uprkos tome, večera bi trebala biti lagana.

Zdrava ishrana uključuje i upotrebu biljne hrane. Najkorisnije su voće, povrće, začinsko bilje koje raste na području gdje osoba živi. Ovaj princip je osnova pravilne prehrane.

Zdrava ishrana uključuje zdravu ishranu. Ovo pripada:

Važno je zapamtiti da za zdravu prehranu hranu od ovih proizvoda treba pravilno pripremati. I ne zaboravite da zelje, bobice, povrće, voće treba jesti svježe što je češće moguće.

Šta ne treba jesti uz pravilnu ishranu

Štetna hrana je neprihvatljiva u zdravoj prehrani, jer povećava rizik od raznih bolesti, jer sadrži mnoge tvari koje negativno utječu na organizam. Takva hrana uključuje:

• Gazirana voda
• Alkoholna pića
• Konditorski proizvodi
• Pekarski proizvodi

Zaštita kose od peglanja: koje proizvode za termičku zaštitu odabrati

Neprihvatljivo je koristiti sastojke koji sadrže različite aditive (boje, konzervanse, arome). Oni su faktor u razvoju kardiovaskularnih bolesti, slabe imunološki sistem, doprinose endokrinim poremećajima i funkcionisanju probavnog sistema. Osim toga, djeluju kancerogeno, odnosno stimuliraju rast stanica raka.

Šećer i sol ne treba konzumirati u velikim količinama. Prilikom njihovog uzimanja potrebno je pridržavati se principa umjerenosti. Još jedna nezdrava hrana je brza hrana i gotova hrana.

Pravilna prehrana, prije svega, treba biti uravnotežena. Ako je raznolik i koristan, pomoći će u prevenciji rizika od kardiovaskularnih bolesti, tumorskih procesa, dijabetesa, osteoporoze, poremećaja endokrinog sistema.

25. jul 2016 Violetta Doctor

Pažnja, goruća PONUDA!

Pročitajte također:

• Dijeta za akutni holecistitis: prehrana u slučaju oštećenja...
• 
• Doručak, ručak i večera: pravilna ishrana, recepti za…

Želite li produžiti mladost i zdravlje? Onda samo trebate znati kako se pravilno hraniti. Vrijedi započeti proučavanje osnova s ​​Hipokratovim riječima: "Hrana treba da bude naš lijek." Uz to, pravilna ishrana nam omogućava da ostanemo zdravi, što znači da smo lepi, mladi i da se ne suočavamo sa problemima viška kilograma, celulita ili preranog starenja.

Uravnotežena ishrana daje energiju tijelu, a fizički rad ili sport čine ga snažnim, sposobnim da se odupre virusnim infekcijama i drugim izvorima bolesti.

U mladosti se postavljaju temelji zdravlja. Može biti jak kao kamen ili krhak kao pijesak, tada u odrasloj dobi ljudi postaju slabi i bolesni. Ako sanjate o zdravom životu bez bolesti, naučite kako se pravilno hraniti.

3 pravila pravilne ishrane

• Pravilo #1: Pravilna ishrana se sastoji od mnogo različitih namirnica sa svakog nivoa piramide ishrane. Monotonija u hrani ne obezbeđuje organizmu sve potrebne hranljive materije. Jelovnik za svaki dan treba da sadrži proizvode svih boja (što ih je više, to bolje za zdravlje).
• Drugo pravilo: jelovnik za svaki dan uključuje tačnu količinu proizvoda sa svakog nivoa piramide ishrane. Samo na taj način možete dobiti sve kalorije i nutrijente neophodne za normalan rast i razvoj.
• Treće pravilo: Ne možete jesti previše jedne vrste hrane. To dovodi do probavnih smetnji ili drugih komplikacija.

Šta je uravnotežena ishrana

Kako se pravilno hraniti da bi organizmu obezbedili sve što mu je potrebno? Počnimo s glavnim. Voće i povrće nas jača vitaminima i antioksidansima, mliječni proizvodi za minerale, meso, pasulj i pasulj za proteine, a žitarice za vlakna i zdrave ugljikohidrate.

Uravnotežena ishrana za svaki dan uključuje 30% povrća, 20% voća, 20% ugljenih hidrata (škrob kao što su pšenica, pirinač i kukuruz, itd.), 20% proteina (koji se nalaze u mesu, pasulju, mahunarkama itd.) i 10% mlečnih proizvoda.

Loše i dobre prehrambene navike

Ne preskačite doručak. Ujutro je organizmu potrebna hrana da bi ga snabdeo energijom. Ako ne jedete ujutro, vaš metabolizam se usporava, što znači da dobijate višak kilograma (ne u obliku mišićnog tkiva, već tjelesne masti).

Naučite piti puno vode i čašu - dva svježe iscijeđena soka, takva navika će imati pozitivan učinak na zdravlje i izgled. Ipak, druga pića su štetna, posebno voćni sokovi iz prodavnice, u kojima ima samo boja, šećera i puno drugih hemikalija.

Ne kupujte čips, margarin, smrznutu hranu, bijeli hljeb, slatkiše itd. Svi oni dovode do debljanja i uništavaju zdravlje.

Kako se pravilno hraniti - meni za 1 dan

Uspješan dan počinje dobrim doručkom, koji bi trebao uključivati ​​zdrav izvor proteina i puno vlakana. Ova kombinacija će vam pomoći da utažite glad i da se osjećate sitima do ručka. Proteini mogu doći iz nemasnih mliječnih proizvoda, orašastih plodova. Jaja su dobar izvor proteina. Visok sadržaj vlakana nalazi se u hrani kao što su voće, povrće i integralne žitarice. Najbolji izvor vlakana su zobene pahuljice.

Meni za doručak.

• Tvrdo kuvano jaje.
• Tost od celog zrna.
• Šolja voćnog soka.

• Ovsena kaša sa obranim mlekom i jagodama (banana).
• Kašika ili dvije sjeckani orasi.
• Sok od narandže.

Kada nema vremena za doručak, popijte čašu jogurta kod kuće, a sat vremena kasnije, na poslu, užinu uz jabuku i šaku orašastih plodova (oraha ili pekana).

Meni za ručak.

• Sendvič od dve kriške zrnatog hleba punjenog malim komadom ćurećeg filea, zelenom salatom, majonezom, paradajz sosom ili senfom.
• Rendana šargarepa (200 - 300 gr.)
• Voćni sok 1 kašika.

Ako želite da jedete između ručka i večere, grickajte jednu jabuku i čašu mleka ili popijte vodu (1 do 2 čaše).

Meni za večeru.

Ako je tokom dana ishrana bila loša, postoji velika verovatnoća za prejedanje tokom večere. Da se to ne bi dogodilo, mentalno podijelite mali tanjir na četiri četvrtine.

1. Jedan dio treba napuniti izvorom proteina (pečena pileća prsa);

2. Drugi dio: jedan manji pečeni krompir sa nemasnom kiselom pavlakom;

3. Treći i četvrti dio: zeleno i obojeno povrće ili salata od povrća.

4. Jedite voće za desert.

5. Kefir - prije spavanja.

Razmak između obroka za odraslu osobu treba biti 4-5 sati, a za djecu - 3 (4) sata.

Da biste ideju pravilne ishrane implementirali u svoj život, morate napraviti jelovnik za svaki dan. Za one koji još nisu uspjeli u ovoj stvari, nudimo gotov plan za 5 dana.

Zdrava ishrana: meni za 5 dana.

	ponedjeljak
Doručak	2 jaja (tvrdo kuvana) 1 činija ovsenih pahuljica sa medom 50-100 grama svježeg spanaća (isječenog na sitno, možete dodati malo salate), čašu zelenog čaja. Recept za salatu (ako ne volite spanać). 2 pomorandže, 3 - 4 čena belog luka, svež bosiljak - po ukusu, maslinovo ulje - 3 kašike.
Večera	gurmanska salata, 1 čaša zelenog čaja. Recept za gurmansku salatu. Sastojci: rukola i kozji sir, bademi i kruške, 2 kašike maslinovog ulja i jabukovog sirćeta (oko pola čaše). Stavite rikolu na tanjir i prelijte kozjim sirom. Krušku narežite na sitno, a bademe nasjeckajte, stavite ih u tiganj uz kašiku ulja. Krčkajte oko 5 minuta (kruške treba da ostanu hrskave). Prebacite na tanjir sa sirom i rukolom. Pripremite sos: uzmite jabukovo sirće i sipajte ga u šerpu, dodajte malo ulja. Kuvajte na laganoj vatri 1 minut. Ovim dresingom prelijte salatu i dodajte seckane komade ćuretine.
Večera	Večera treba da bude lagana da se pravilno jede, preporučuje se da jedete 5 do 6 sati pre spavanja. Ako ne možete da zaspite jer ste gladni, popijte čašu toplog čaja. Raznovrsna salata - Pokušajte da uključite što više različitog povrća i voća, kao što su spanać, rukola, kupus, paradajz, krastavac, svježi bosiljak, jabuka ili kruška itd. U jelo dodajte i komadić govedine, piletine, ćuretine ili ribe. Jedna kafa bez kofeina ili zeleni čaj.

	petak
Doručak	Omlet sa ovsenim pahuljicama i jajima. 200-300 grama sirovog povrća, Sok od narandže. Recept za omlet. Pola šolje ovsenih pahuljica, dva jaja, dve kašike maslinovog ili kokosovog ulja, so po ukusu. Zagrejte tiganj na laganoj vatri i dodajte kašiku kokosovog ulja. Stavite zobene pahuljice i pržite oko 5 minuta, miješajući dok ne porumene. Posolite ih i premjestite na ivicu tepsije. Na slobodno mesto dodajte ostatak ulja i u njega razbijte jaja. Nemojte odmah miješati jaja sa zobima, neka prvo upiju ulje. Zatim se nakon 2 - 3 minute mogu promiješati, zatvoriti poklopcem i dinstati na laganoj vatri dok se ne skuvaju.
Večera	sendvič od celog zrna tunjevine, 1 porcija sirovog povrća, sok od brusnice ili brusnice.
Večera	Pileća prsa veličine dlana 200 gr. sirovo povrće, cvjetni čaj.

Uravnotežena prehrana na primjeru datih uzoraka jelovnika za svaki dan pomoći će održavanju zdravlja i ljepote tijela, utjecati na težinu, poboljšati raspoloženje i povećati imunitet. Pokušajte da jedete pravilno samo nekoliko dana da vidite veliku razliku u tome kako se osećate i kako izgledate sjajno.

Pozdrav dragi čitaoci. Mnoge žene se suočavaju s problemom prekomjerne težine. I, uprkos velikom broju različitih dijeta, ovaj problem postaje sve urgentniji. Hajde da smislimo kako da jedemo da smršamo?

"Jedite pravu ishranu da biste smršali!" Ova preporuka se proglašava sa svakog televizijskog ekrana, čuje se sa usana nutricionista, piše u novinama i časopisima. Mnoge TV emisije i publikacije jednostavno su bombardovane kolosalnom količinom informacija.

Kako u ovom potoku pronaći ono “zlatno zrno” koje je primjenjivo na običnu prosječnu ženu?

Kako se pravilno hraniti da smršate bez dijete i štete po zdravlje

Vjerovatno nema nijedne osobe koja nije čula za pravilnu ishranu. Ali ako postavite pitanje: kako jesti da smršate? - neće svi odgovoriti.

Nije iznenađujuće, jer je u uslovima savremenog sveta koncept "pravilne ishrane" dobio sasvim drugačiji sadržaj. Neki tvrde da je meso otrov za organizam, drugi odbacuju krompir, a treći predlažu gubitak kilograma jedući čokoladu.

Kome vjerovati? A kako jesti da smršate?

Stručnjaci kažu da se uopće nije potrebno mučiti strogim dijetama i iscrpljivati ​​se vježbama. Pravilno izbalansirana prehrana omogućava vam da se riješite viška kilograma.

Sljedeći savjeti nutricionista o tome kako se pravilno hraniti da biste smršali podići će veo efikasne dijete:

• energetska vrijednost proizvoda mora odgovarati troškovima tijela;
• hemijski sastav hrane mora zadovoljiti potrebe organizma;
• ishrana treba da sadrži raznovrsnu hranu;
• dijeta se mora poštovati.

Uzimajući u obzir iskustva iz prošlosti, te uzimajući u obzir savremena istraživanja, stručnjaci su identificirali nekoliko učinkovitih preporuka.

Proučimo savjete nutricioniste o tome kako se pravilno hraniti da biste smršali:

1. Kuvanje hrane. Pokušajte da izbegavate prženu hranu. Hrana kuvana na pari mnogo je zdravija za organizam. Dajte prednost varivima, kuvanoj hrani. To će smanjiti potrošnju masti i učiniti hranu niskokaloričnom, laganom. Osim toga, posuđe će zadržati mnogo više elemenata u tragovima i vitamina.
2. Izbjegavajte poluproizvode. Takvi proizvodi sadrže dovoljno visokokaloričnih komponenti. Na primjer, jaje u prahu, koje se dodaje mnogim poluproizvodima, nekoliko je puta hranljivije od jaja.
3. Jedite svježu hranu. Jela koja se podgrevaju nekoliko puta gube hranljive materije.
4. Pazite na kalorije. Kako se hraniti da smršate? Preporučuje se da se pridržavate određenog broja kalorija dnevno. Ne morate ih pažljivo brojati. Uostalom, i sami razumijete šta je hranljivije: keks ili činija supe?
5. Pijte čistu vodu. Preporučljivo je piti 1,5-2 litre vode dnevno.
6. Odustani od alkohola. Ova pića su visokokalorična i povećavaju apetit.
7. Jedite polako. Dobro sažvačite hranu. Signal o zasićenosti tijela ulazi u mozak tek 20-30 minuta nakon početka obroka.
8. Pratite dijetu. U toku dana se preporučuje jesti 5-6 puta, ali malo po malo. A nakon 18 godina bolje je potpuno odbiti hranu.

Mnogi se pitaju da li je moguće riješiti se viška kilograma bez bavljenja sportom? To je moguće ako znate kako pravilno disati kako biste smršali.

Tehnika je laka. Stavi ruku na stomak. Radite na mišićima tako što ćete ih gurnuti (udahnuti), a zatim ih uvući (izdisati). Pokušajte uvući maksimalnu količinu zraka, a na izdisaju ga potpuno otpustite.

Kao što vidite, nije teško razumjeti kako pravilno disati da biste smršali. Ali takva gimnastika se mora ponavljati svakodnevno (1-3 puta). Oslobodit će vas potrebe za iscrpljujućim opterećenjima u teretani i obezbijediti ravan stomak.

Savladavši tehniku ​​kako pravilno disati kako biste smršali, osigurat ćete ne samo odličnu formu, već i značajno poboljšati svoje tijelo. Uostalom, tako jednostavna vježba stimulira rad gastrointestinalnog trakta i karličnih organa.

Šta jesti, a šta ne jesti prilikom mršavljenja

Doktori koji se već duže vrijeme bave ovim problemom daju nekoliko preporuka kako smršaviti bez dijeta i sporta.

U početku je potrebno isključiti "štetnu" hranu iz svoje prehrane:

• bijeli kruh, mafini, lisnato tijesto;
• mliječne supe, jake čorbe, prva jela sa mahunarkama;
• masno meso, riba;
• dimljeno meso;
• Riba, mesne konzerve;
• masne kobasice, kobasice;
• slani sir, vrhnje, masni svježi sir;
• jestiva ulja, ljuti i masni umaci, senf, majonez, hren, začini i začini;
• tjestenina, griz, pirinač, sve mahunarke;
• kiselo i soljeno povrće;
• banane, grožđe, urme, smokve, grožđice;
• slatkiši, šećer, sladoled, džem, čokolada, žele, kakao;
• slatki sokovi;
• gazirana pića;
• alkohol.

Unatoč tako opsežnim ograničenjima, pravilna prehrana (za gubitak težine) uključuje ogromnu listu proizvoda:

• raženi kruh, pšenični sa mekinjama, integralno brašno;
• dozvoljene su supe, uglavnom vegetarijanske, prva jela na nemasnim ribljim ili mesnim juhama;
• povrće: šargarepa, paradajz, krastavci, rotkvice, zelena salata, kupus, repa, bundeva, tikvice; korisni su sirovi, možete koristiti pirjano, kuhano ili pečeno povrće;
• kaša za mršavljenje: heljda, ječam, ječam, zobene pahuljice;
• ponekad možete jesti tjesteninu, pudinge, tepsije sa povrćem i voćem;
• nemasno meso (pečeno, dinstano, kuvano): govedina, zec, piletina, teletina, ćuretina;
• nemasna riba;
• jaja - 1-2 kom. dnevno, u obliku omleta sa povrćem ili tvrdo kuvanog;
• nemasni mliječni proizvodi: mlijeko, kiselo mlijeko, kefir, svježi sir, pavlaka;
• blagi sir;
• vinaigrette, salata od kiselog ili svježeg povrća;
• korisno je nezaslađeno bobičasto voće, voće, pjene, žele, kompoti, grejpfrut;
• bijeli i paradajz sos;
• čaj, kafa (crna i sa mlekom), sokovi od povrća i voća (nezaslađeni), čorba od šipka.

Neki ljudi u borbi protiv viška kilograma koriste laneno ulje. Ovaj proizvod pruža stimulaciju metabolizma, stoga, uzimajući ga, možete potpuno napustiti dijetu. Važno je samo znati kako piti laneno ulje da biste smršali.

Ali zapamtite da proizvod nije pogodan za sve. Ima niz kontraindikacija.

Dakle, razmislite kako piti laneno ulje da biste smršali:

1. Ujutro, 20 minuta prije obroka, potrebno je popiti 1 kašičicu. ulja.
2. Uveče, 20 minuta nakon jela, popije se još 1 kašičica.

Postepeno, dozu treba povećavati dok ne dostigne 1 kašiku. l.

Jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje

Kako se hraniti da smršate? U svakom slučaju, nutricionist bira individualnu prehranu koja uzima u obzir sve potrebe tijela.

Pravilna ishrana za mršavljenje izgleda ovako:

• musli sa dodatkom sušenog voća i obranog mlijeka;
• pirjana mrkva;
• kriška sira (masnog);
• čaj (možete piti đumbir).

• komad dinje.

• supa od povrća sa kiselim kupusom;
• Ražani hljeb;
• biber punjen mlevenim mesom i pirinčem, dinstan sa povrćem (šargarepa, paradajz, luk);
• sok od brusnice.

• kruška - 2 kom.

• heljdina kaša s plodovima mora;
• salata od povrća (rajčica, zelena salata, zeleni luk, paprika) uz dodatak male količine biljnog ulja;
• odvar od šipka.

Superhrana - hrana sa visokom koncentracijom nutrijenata

Analizirajući pravilnu prehranu kako biste smršali, jednostavno je nemoguće ne dirati ove proizvode. Prvo, pogledajmo šta je to?

Superhrana je hrana koja sadrži rekordnu količinu nutrijenata. Ne sadrže nikakve hemikalije. Jedna od prednosti superhrane je prirodnost, dar prirode.

Obratite pažnju na ove proizvode ako ste sportista. Uostalom, oni savršeno zasićuju tijelo korisnim tvarima.

Šta nutricionisti misle o super hrani? Stručnjaci se fokusiraju na sljedeće faktore:

1. Takvi proizvodi zaista jesu su riznica hranljivih materija. Dobro ih je uključiti u svoju ishranu.
pomažu u ozdravljenju organizma. Međutim, prvi rezultati su vidljivi nakon nekoliko mjeseci redovne upotrebe. Na kraju krajeva, ovi proizvodi nisu lijekovi. može vam pomoći da smršate. Tajna je jednostavna. Njihova upotreba dovodi do smanjenja apetita.

Ali ne zaboravite da superhrana nije tradicionalna hrana za naše područje, pa može izazvati alergijske reakcije ili intoleranciju.

Najefikasnije i najpopularnije su sljedeće superhrane:

1. Goji bobice. Više pročitajte u članku "Goji bobice".
2. Manastirski čaj. O svojstvima ljekovitog napitka možete saznati u članku "Monaški čaj".
3. Chia semenke. Za više informacija pogledajte publikaciju "Chia sjemenke".
4. Zelena kafa. Članak "Zelena kafa" će vam omogućiti da se upoznate sa karakteristikama superhrane.
5. Tečni kesten. O svojstvima superhrane pročitajte u publikaciji Tečni kesten.

Najbolje dijete za efikasno mršavljenje

Mnoge žene, razmišljajući o tome kako da se hrane da bi smršale, odlučuju se za dijetu. I to je tačno.

Nemoguće je izgubiti težinu bez dijete ili potpuno uravnotežene prehrane.

Razvijene su mnoge efektivne sheme napajanja. Neki od njih vam omogućavaju da smršate za nekoliko dana. Drugi su dizajnirani za duži period.

Bez obzira na klasifikaciju, fokusirat ćemo se na najefikasnije dijete koje su izdržale test vremena i zahvaljujući odličnim rezultatima mršavljenja postale najpopularnije. Hajde da smislimo kako da jedemo da smršamo?

Dijeta od heljde

Spada u grupu mono-dijeta. Glavni princip takve ishrane je upotreba jednog proizvoda tokom čitavog perioda - kaše od heljde. Čuvši za takvu dijetu, mnoge žene imaju pitanje: je li moguće smršavjeti na heljdi?

Krupa je hranljiv proizvod i ima niz korisnih materija. Sadrži proteine. Ali ugljikohidrata u njemu, ako uporedimo heljdu s drugim žitaricama, sadrži najmanje.

S obzirom na ovu činjenicu, postaje jasno da li je moguće izgubiti težinu na heljdi. Tijelo crpi energiju za život iz ugljikohidrata. Heljdina kaša nije u stanju da joj obezbedi potrebnu količinu. Tijelo nema drugu opciju osim da razgradi vlastite masti.

Stoga, nemojte se ustručavati: da li je moguće smršaviti na heljdi? Žene koje su odabrale ovu dijetu svjedoče da se za tjedan dana možete riješiti 6-10 kg.

Važno je uzeti u obzir kontraindikacije. Dijeta od heljde potpuno je neprikladna za hipertoničare i ljude koji se bave teškim fizičkim radom.

Sve suptilnosti ove sheme ishrane možete saznati u članku "Dijeta od heljde".

proteinska dijeta

Jedinstvena dijeta, koja uključuje meso, ribu, svježi sir, jaja, sir, omiljena većini ljudi, postala je jedna od popularnih dijeta. Povrće i voće se dodaju ovoj listi proizvoda.

Prilično raznovrstan i ukusan meni je dizajniran za 2 sedmice. Znajući kako jesti da smršaju, žene uspijevaju da se otarase 4 do 8 kg.

Koja je tajna proteinske dijete? To znači izbjegavanje ugljikohidrata. Tijelo se okreće vlastitim rezervama za hitne slučajeve - masti za proizvodnju energije.

Više informacija o ovoj shemi ishrane možete saznati u članku "Proteinska dijeta".

Danas je to jedna od najefikasnijih dijeta. Pomogla je mnogim ljudima, uključujući i mnoge poznate ličnosti, da se riješe omraženih kilograma. Samo trebate razumjeti kako se hraniti da biste smršali.

Dijeta se sastoji od 4 faze, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Francuski nutricionista Pierre Ducane identifikovao je 100 namirnica koje se preporučuju za konzumaciju. Među njima, proteina - 72 i koji sadrže ugljikohidrate - 28. Posebno mjesto u prehrani zauzimaju zobene mekinje.

Možete li smršati na ovsenim pahuljicama? Dr Dukan navodi da je upotreba mekinja obavezna. Iako se u svakoj fazi preporučuje različit broj njih za primanje.

Nemojte se iznenaditi kada se zapitate možete li smršati na ovsenim pahuljicama. Usklađenost s ishranom omogućava vam da vrlo brzo primijetite prve povoljne rezultate. Već u prvoj fazi, zvanoj proteinski napad, ubrzanjem metabolizma i sagorijevanjem masti gube se prvi kilogrami.

Međutim, za stabilnost rezultata potrebno je proći sve faze dijete. Ovo može potrajati nekoliko mjeseci. Ali rezultati su vrijedni toga.

Još uvijek sumnjate da li je moguće smršavjeti na ovsenim pahuljicama? Zatim pročitajte članak "Dukanova dijeta" koji će vam otkriti sve zamršenosti ove sheme ishrane.

Terapeutski post za mršavljenje: osnovni principi

Ovo je odlična metoda ne samo za gubitak viška kilograma, već i za poboljšanje tijela. Terapijsko gladovanje vam omogućava da se riješite 2 do 20 kg. Rezultati zavise od početne težine, odabrane tehnike i trajanja posta.

Ne zaboravite, terapeutsko gladovanje je najjači stres za organizam. Prije nego što pribjegnete tome, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Prije početka posta morate se pažljivo pripremiti. Od toga zavisi efikasnost čitavog događaja.

Osnovni principi:

1. Nemojte jesti prije posta.
2. 2 sedmice prije početka isključite nezdravu hranu i meso iz svoje prehrane.
3. Prije posta očistite crijeva klistirom.
4. Tokom događaja pijte u malim gutljajima, inače ćete imati napad mučnine.
5. Pijte oko 2-3 litre vode tokom dana.
6. Preporučuje se da uvijek imate pri ruci malu flašicu vode. Povremeno navlažite usta.
7. Obavezno prošetajte na otvorenom. Hodanje će obogatiti organizam kiseonikom. To će ubrzati metaboličke procese i poboljšati raspoloženje.

Terapijsko gladovanje je kontraindicirano:

• tokom trudnoće;
• tokom perioda laktacije;
• sa tuberkulozom;
• djeca mlađa od 18 godina;
• s gnojnim procesima u tijelu;
• maligne formacije;
• psihoneurološke patologije.

Postoji nekoliko vrsta posta:

1. Voda. Potrebno je odbiti svaku hranu. Dozvoljena je samo voda.
2. Suha. Voda je zabranjena. Suhi post ne traje duže od 1 dana.
3. Kaskadno. Podrazumijeva izmjenjivanje gladnih dana s onim danima kada je hrana dozvoljena. Najlakši vid terapeutskog gladovanja. Istovremeno, događaj daje maksimalne rezultate.

Kako piti vodu da smršate

Važno je znati ne samo kako se hraniti da biste smršali. Morate razumjeti kako pravilno piti vodu.

Žene koje su savladale tehniku ​​pravilne konzumacije vode mogle su se riješiti 8-12 kg za 2 sedmice.

Suština vodene dijete:

1. Doručak. Popijte 2 čaše vode. Nakon 15-20 minuta počnite sa jutarnjim obrokom. Nema ograničenja za proizvod. Ali tokom obroka i 2 sata nakon toga strogo je zabranjeno piti tečnost.
2. Večera. 2 čaše vode. Nakon 15-20 minuta - bilo koji ručak. Hrana se ne pije. Posle jela ne pijemo ništa 2 sata.
3. Večera. Popijemo 1 čašu vode. Nakon 15-20 minuta slijedi večera. Hrana se ponovo ne pere. Po želji možete piti vodu tek nakon 2 sata.

Kako izbrojati kalorije za mršavljenje

Dijeta zasnovana na kalorijama jedan je od lakih načina za mršavljenje. Uostalom, to ne znači odustajanje od omiljenih proizvoda. Potrebno je samo regulisati dnevni unos.

Kako se hraniti da smršate? Morate unositi manje kalorija nego što vaše tijelo koristi.

1. Osoba koja vodi sjedilački način života treba 1200 kalorija dnevno.
2. Kako se hraniti dok vježbate da biste smršali? Za takve ljude dijeta se povećava na 1800 kalorija.

Da biste odredili potrošnju kalorija, koristite prosječne podatke:

1. Čovjek koji je na poziciji menadžera troši oko 2800 kcal dnevno.
2. Menadžerka troši 2200 kcal.
3. Čovjek koji naporno radi gubi 3.000 kalorija.
4. Žena - oko 2500 kcal.

Da biste izračunali kalorije, trebat će vam tabela kalorija hrane. Preporučljivo je imati vagu. To će vam omogućiti da precizno izračunate sadržaj kalorija bilo kojeg proizvoda kod kuće. I ne zaboravite proučiti kalorijski sadržaj kupljenih proizvoda otisnutih na etiketi.

Odabravši put poboljšanja svog tijela, trebali biste shvatiti da je od sada to postao vaš način života. Žena koja je smršavila treba stalno da pamti kako se hrani da bi smršala. Ovo je jedini način da zadržite težinu.

Koristite savjete stručnjaka kako bi vaša figura uvijek ostala savršena:

1. Eat Right. Nemojte nasrtati na štetne proizvode. Nastavite da jedete niskokalorične obroke. Obavezno uključite voće i povrće u svoju ishranu. Iznad smo pogledali kako smršati bez dijeta i sporta. Takva pravila vam omogućavaju da zadržite pozitivne rezultate.
2. baviti se sportom. Fizička aktivnost je glavno pravilo za uspješan završetak dijete. Odaberite za sebe sport koji će vam donijeti zadovoljstvo. I ne zaboravite kako jesti dok vježbate da biste smršali. Na kraju krajeva, tijelo sagorijeva više kalorija.
3. Izbacite alkohol iz svog života. Alkoholna pića i višak kilograma vjerni su pratioci. Kao užitak, ponekad možete priuštiti čašu suvog crnog vina.
4. Zaboravite na "aditiv". Nakon jela, trebalo bi da osetite blagi osećaj gladi. Na kraju krajeva, tijelo "razumije" za zasićenje samo 20 minuta nakon jela.
5. Uzimajte vitamine. Povremeno se preporučuje uzimanje vitaminskih kompleksa. Oni će vas zaštititi od beri-beri i neće dati vašem tijelu priliku da se “pobuni”.
6. Dijeta. Svaki dan treba jesti 4-5 puta. Jesti je neprihvatljivo 3 sata prije spavanja. Ne zaboravite da temeljito žvaćete hranu. I zapamtite, čitanje knjiga ili gledanje televizije dok jedete ometaju vas i doprinose prejedanju.
7. piti vodu. Vodeni režim je važna komponenta uspješnog mršavljenja. Organizmu je dnevno potrebno 1,5-2 litre čiste vode. Ne zamjenjujte ga sodom, čajem, kafom.

Sada, kada znate kako da jedete da biste smršali i kakav način života da vodite, sve zavisi od vas. Ako želite da imate savršenu figuru i da uhvatite zadivljene poglede muškaraca, onda se ponašajte.

Gore navedeni savjeti i dijete su pomogli više od jedne žene da postigne željene rezultate. Uključite se u rad na sebi i vitka figura vam je zagarantovana!

Uvijek tvoja, Anna 😉