Dom » Dimnjak » Fizik Jasona Stethema. Sedmica treninga od Jasona Stathama. "Pocket workout" - vaš rezervni plan

Fizik Jasona Stethema. Sedmica treninga od Jasona Stathama. "Pocket workout" - vaš rezervni plan

Jason ne pokušava brzo da se nagomila. Fokusira se na to kako ostati brz, atletski i fleksibilan. Njegova obuka to odražava. Govori o tome kako brzina/brzina postaje nešto na šta se fokusira tokom svojih treninga. Svaki dan počinje laganim zagrijavanjem na spravi za veslanje, nakon čega prelazi samo na glavni trening. "Ako radim sklekove, spuštaću se polako i, bam, ići ću naglo."

A evo plana treninga kojeg se Statham pridržava:

Dan 1

Zagrijavanje #2: Vježbe snage "kružna piramida"

A onda Statham radi tri vježbe. Što se tiče broja ponavljanja, sve nije lako: u svakoj vježbi počinje s jednim ponavljanjem. U drugom setu radiće dva ponavljanja, i tako redom, i tako do petog seta. Zatim će u šestom setu ciklus početi da se smanjuje u suprotnom smjeru: četiri ponavljanja, zatim tri ponavljanja, sve dok se ne vrati na jedno ponavljanje po setu i tako završi zagrijavanje.

3 vježbe:

Sklekovi
Prstenovi povlačenja
Čučnjevi

Nastavak vježbe: Mrtvo dizanje

Radi devet setova sa 1-3 minuta odmora između setova. Jason počinje s laganom težinom od oko 35% svog maksimuma i postepeno se povećava, smanjujući ponavljanja, ali povećavajući vrijeme odmora. Do petog seta, on radi samo jedno ponavljanje po setu. Evo njegovih brojeva.

Ponavljanja x težina x odmor:
10 x 60 kg - 1 minuta
5 x 85 kg - 2 minute
3 x 100 kg - 3 minute
2 x 130 kg - 3 minute
1 x 150 kg - 3 minute
1 x 155 kg - 3 minute
1 x 160 kg - 3 minute
1 x 162,5 kg - 3 minute
1 x 165 kg - 3 minute
Završetak treninga: trampolina
Jason koristi trampolin olimpijske veličine i izvodi nekoliko salta u toku 10 minuta.

Dan 2

Zagrijavanje #1: "Veslač" - "Veslanje" 10 minuta (20 udaraca u minuti)
Zagrijavanje #2: Statičke vježbe

Nakon što se dobro zagrijao, Jason započinje vježbe. Svaku vježbu izvodi 30 sekundi, između njih 10 sekundi odmora. Ukupno radi 4 pristupa:

Stanite na ispružene ruke na gimnastičke prstenove
Vježba "farmer's walk" - hodanje sa utezima (rukama spuštenim) na određenu udaljenost
Vježbajte "ugao" na neravnim šipkama - iz ravnog položaja podignite noge barem paralelno s podom i zadržite ovaj položaj
Čučnjevi – Čučnite dok držite težinu paralelnu s podom.

Vježba: “Big 5 55″

Statham ga je tako nazvao jer radi 55 ponavljanja pet različitih vježbi. U idealnom slučaju, ovo je ciklični program bez odmora. Ako ne možete ovo ponoviti (što i nije iznenađujuće), odaberite za sebe opciju od nekoliko pristupa sa međupremorom između svake vježbe. Započnite prvi set sa deset ponavljanja. U sljedećem pristupu - već devet i tako dalje, do jednog ponavljanja u završnom pristupu.

Prednji čučanj sa utegom
Pull-ups
Sklekovi na šipkama
(sa podignutim nogama, tradicionalni sklekovi sa šipke)
Preuzmi moć na grudi bara
Podizanje koljena do laktova na horizontalnoj traci
(podizanje koljena na horizontalnoj traci do grudi / laktova)

Dan 3

Zagrijavanje #1: Veslač - "veslanje" 10 minuta (20 udaraca u minuti)

Ali to nije sve! Slijedi vježba veslanja u intervalnoj formi.
6 pristupa u "veslanju" na udaljenosti do 500 metara. Nakon što pređe distancu, održava amplitudu izmjene vježbe-odmor tri minute. Ako treba, možete ustati, šetati okolo, piti vodu - to je normalno. Samo vodite računa da ste stalno u pokretu čitava 3 minuta.
Ciklus se ponavlja šest serija.
Završetak treninga: vježba "farmerska šetnja" sa dva girja (30 kg) na udaljenosti od 500 metara.
Ne postavljajte vrijeme, samo uradite to što brže možete.

Dan 4

Zagrijavanje #1: Veslač - "veslanje" 10 minuta (20 udaraca u minuti)
Zagrijavanje #2: Čučnjevi – 20 ponavljanja bez utega.

Sada vježbajte: čučanj sa utegom na grudima.
Jason radi pet serija po pet ponavljanja sa 90 sekundi odmora između serija.
5 x 80 kg - 90 sekundi
5 x 80 kg - 90 sekundi
5 x 80 kg - 90 sekundi
5 x 80 kg - 90 sekundi
5 x 80 kg - 90 sekundi
Završetak treninga: 200 sklekova, ali ih radi posebnom tehnikom. 13 setova sa dodatnih pet ponavljanja na kraju. Vježbu možete raditi sa partnerom. Partner pravi set, a onda to radi Jason. Partner radi dva, Jason dva, i po istom principu dalje. Jedino vrijeme za odmor je kada vaš partner radi svoj set. Ako to radite sami, zamislite šta bi vaš "partner" uradio.

Dan 5

Zagrijavanje #1: Veslač - "veslanje" 10 minuta (20 udaraca u minuti)
Zagrijavanje #2: Medvjed šetnja (Jeste li čuli? Provjerite) video) naizmjenično sa vježbom "rakova hoda" ( video) 15 metara, 5 ponavljanja.

Vježba: naizmjenični pokreti
Izvedite jedan set od 11 vježbi (dolje navedenih) što je brže moguće sa kratkom pauzom između.
Morate završiti sva ponavljanja prije nego što pređete na sljedeću vježbu.
1. Penjanje po užetu od sedam metara uz pomoć nogu - 5 (tjelesna težina)
2. Čučnjevi sa težinom - 5 (85 kg)
3. Bacanje lopte na pod - 5 (12,5 kg)
4. Mašina za potezanje konopa - 10 (40 kg)
5. Bench press - 10 (80 kg)
6. Bacanje lopte na pod - 10 (12,5 kg)
7. Zgibovi - 15 (tjelesna težina)
8. Obrnuti sklekovi - 15 (tjelesna težina)
9. Bacanje lopte na pod - 15 (10 kg)
10. Vučenje debelog užeta - 20 (bez težine)
11. Udaranje užeta o pod - 20 (bez težine)
Jasonovo vrijeme: 23:53

6. dan

Bilo koji sport ili aktivnost (trening izdržljivosti) koja traje više od 60 minuta.
Džejson često džogira u planinama.

7. dan

Video trening:

Jason Statham je popularni holivudski glumac, poznat po sudjelovanju u akcionim filmovima Karte, Novac, Dvije bure za pušenje, Brzi i žestoki, Adrenalin i drugim jednako ubitačnim filmovima. Kako bi ne samo izgledao impresivno, već i izveo većinu opasnih i zahtjevnih vratolomija, u pripremama i tokom snimanja, Jason Statham trenira po posebnom programu koji se ozbiljno razlikuje od onih koje nude popularni fitnes magazini. O tome kako se Jason Stetham ljulja i priprema za akcione filmove naučit ćete u ovom članku.

Metoda treninga Jasona Stathama

Stethem trenira svaki dan osim nedjelje sa trenerom Loganom Hoodom, bivšim marincem, a sada kreatorom Epoch Training-a, posebne usluge obuke za pripremu za snimanje. U subotu, Jason obično ide na jednosatni trčanje na Hollywood Hills, a radnim danima posjećuje teretanu 87Eleven, "action design" kompanije koja pruža usluge snimanja složenih vratolomija za filmove za snimanje pokreta, kao i obuku kaskadera . Asortiman 87Eleven opreme i opreme za teretanu značajno se razlikuje od uobičajenog simulatora. Ne postoje samo šipke i bučice, već i trampolini, užad, utezi, kao i složeni set simulatora specifičnih za kaskadere, na primjer, kapsula za hitne slučajeve za simulaciju saobraćajnih nesreća.

Korisne informacije za gubitak težine

Program vježbanja Jasona Stathama

Stethamov kružni trening uključuje sljedeće serije vježbi:

Lopta pogađa. Gumiranom medicinskom loptom od 9 kilograma podignite je iznad glave, a zatim svom snagom udarite o pod (20 puta).
Pull-ups. "Skačite" s jedne šipke horizontalne trake na drugu, koja je istovremeno viša od prve (8 puta).
Penjanje po užetu. Koristeći uže od 8 metara, podignite se na njega na rukama i spustite se. Vježba se izvodi bez pomoći nogu (4 ponavljanja). Pokušajte svaki put smanjiti broj zgibova.
Rak i guska. Uzmite naglasak na 2 dlana i 2 stopala - licem prema dolje. Hodajte ovako po košarkaškom igralištu od kraja do kraja (26 m). Vratite se u jednom fajlu (3 puta).
Trostruki pogodak. Postavite stopala u širini ramena i napravite čučanj. Zatim pomerite noge unazad, uzimajući naglasak ležeći. Podignite se od poda, napravite trzaj i privucite noge na prsa i iskočite naglo što je više moguće (20 puta).
Čučnjevi. Postavite uteg na prednje delte, dlanovima okrenutim od vas. Držeći leđa uspravno, čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom i vratite se u početni položaj bez pauze (20 puta).
Podignite savijena koljena. Objesite vodoravnu šipku i savijte koljena, privucite ih na grudi. Zadržite sekundu, a zatim vratite noge u početni položaj (20 puta).
Koraci sa utezima. Uzmite šipku (može se zamijeniti s 2 bučice) i popnite se na klupu. Zatim se također spustite (20 puta).
Farmer's walk. Ruke uz tijelo, u svakoj ruci - girja od 32 kilograma. Prošećite teretanom naprijed-nazad (3 puta).
Osnovne vježbe. Možete odabrati da izvodite: bench press, čučnjeve ili mrtvo dizanje sa malom težinom (20 puta).

Korisne informacije

Dijeta Jasona Stathama

Kada je u pitanju dijeta, Jason ima nekoliko osnovnih pravila za sebe:

Ne unosite više od 2000 kalorija dnevno
Jedite 6 malih obroka dnevno, svaka 2-3 sata
Pratite svoj unos hrane u posebnom dnevniku ishrane
Potpuna apstinencija od alkohola
Potpuno isključivanje nezdrave hrane iz prehrane, kao i tjestenine i proizvoda od brašna. Pravilna ishrana, jednom rečju.

Tipična dijeta koja se nalazi kod svakog profesionalnog sportiste. Praćenje obroka u dnevniku je veoma pametna odluka. Njegova dijeta je tipična holivudska dijeta. Koriste ga mnogi glumci prije priprema za snimanje novog filma. Previše kardinalno odbijanje brašna i slatkog. Zapravo, potpuno odbacivanje nije toliko važno koliko jednostavna umjerenost u potrošnji.

Jason Statham uspijeva vježbati noću

Metoda treninga Jasona Stathama

Stethem trenira svaki dan osim nedjelje sa trenerom Loganom Hoodom, bivšim marincem, a sada i kreator Epoch Traininga, posebnog servisa za obuku za pripremu za snimanje. U subotu, Jason obično ide na jednosatni trčanje na Hollywood Hills, a radnim danima posjećuje teretanu 87Eleven, "action design" kompanije koja pruža usluge snimanja složenih vratolomija za filmove za snimanje pokreta, kao i obuku kaskadera . Asortiman 87Eleven opreme i opreme za teretanu značajno se razlikuje od uobičajenog simulatora. Ne postoje samo šipke i bučice, već i trampolini, užad, utezi, kao i složeni set simulatora specifičnih za kaskadere, na primjer, kapsula za hitne slučajeve za simulaciju saobraćajnih nesreća.

Logan trenira svog štićenika različitim metodama, ali svi se pridržavaju općih pravila koja vam omogućavaju da sve kombinirate u Jedinstvena metoda treninga Jasona Stethama:

Nema ponavljanja. “Za cijeli šestodnevni ciklus, nikada ne ponavljam istu vježbu dvaput,” kaže Stethem. “Svaki dan treninga je potpuno drugačiji skup opterećenja. Naravno, prije ili kasnije, vježbe se počinju ponavljati, ali ponoviti cijeli trening - to se nikada nije dogodilo.
Snimite sve. Ponavljanja, težine i vremena za sve vježbe se bilježe u dnevnik treninga. Zatim se provodi analiza ovih podataka koja vam omogućava da shvatite koliko vam je potrebno za dodatno povećanje ili smanjenje težine ili intenziteta vježbe. “Ako želite da budete brži, jači i zdraviji, morate pratiti svoj napredak. Razumijevanje napretka u vježbama je možda glavni cilj svakog mog treninga”, kaže Stethem.
Važnost stava. Tokom treninga treba isključiti sve emocije, časovi imaju samo jedan cilj: pobijediti. “Ako si došao da treniraš, treniraj! Vaše tijelo je kao komad dinamita. Možete ga oštriti kao olovku sedmicama i nikada nećete postići rezultate. Ali dovoljan je jedan udarac čekićem i raznijećete svoje tijelo! Pa, ozbiljno, dovoljno vam je teško vježbati 40 minuta, a rezultati neće dugo čekati.
Razvoj stabilizatora. Prilikom izgradnje treninga, Logan posebnu pažnju posvećuje treningu na stabilizirajućim mišićima, odnosno “core” mišićima, koji pomažu u izgradnji jakih i jakih leđa i trbušnjaka, kao i pripremaju tijela za funkcionalna opterećenja. Kao vježbe za stabilizatore, Jason mora redovno izvoditi više od 500 varijacija čučnjeva, raznih skokova, daske, podizanja nogu.
Upletanje elemenata borilačkih vještina u program treninga. Jason Statham je obožavatelj mješovitih borilačkih vještina, a znajući to, Logan voli utkati borilačke elemente u redovni trening. Boks u sjeni, udaranje i udaranje vreća za udaranje i vreća s pijeskom, skakanje i druge vježbe pomažu u održavanju tonusa treninga i zagrijavanju mišića, iako imaju mali utjecaj na treniranje Jasonovih borbenih kvaliteta.
Aktivno korištenje vježbi s tjelesnom težinom. Stethem uvijek koristi pliometrijske vježbe za treniranje "eksplozivne" snage i refleksa. Ovi kratki, ali vrlo teški kompleksi ne zahtijevaju posebnu opremu. „Počinjem sa konopcem za preskakanje, pa idem na skakanje“ (potisci iz čučnjeva) i „žabe“ (burpi), skakanje sa zamahom ruku u strane, sklekovi, skakanje sa obimom nogu, skakanje na klupu . Ključ vježbi je "eksplozivno" izvođenje. Na primjer, tokom sklekova spuštam tijelo vrlo polako, a onda - prasak! Oštro ispravljam ruke.
« Džepni trening" kao rezervni plan ali. Čak i u nedostatku slobodnog vremena, Jason uvijek ima pojednostavljenu opciju treninga koja ne zahtijeva opremu i prostor.

Dijeta Jasona Stathama

Jason Statham pokazuje svoj savršeni torzo

U njihovim intervjuima Statham kaže da se posebne dijete pridržava samo tokom pripreme i snimanja filma.. Ostalo vrijeme ne pokušava slijediti neku posebnu dijetu, već se općenito drži 2000 kalorija dnevno.

Dijeta Jasona Stathama slijedi principe zdrave, prirodne prehrane i temelji se na tri osnovna pravila:

Bez šećera i proizvoda od brašna. Hljeb i tjestenina su isključeni, kao i svi slatkiši. Prema Džejsonovim rečima, ovo je uvek najteži deo dijete.
"Ako ti nešto ide niz grlo, zapiši to na papir." Uz dnevnik treninga, Jason Statham vodi detaljan dnevnik svoje ishrane, zapisujući sastav svih svojih obroka, uključujući čak i vodu. Ovo vam omogućava da svoju ishranu držite pod kontrolom.
Odvajanje kalorija. Ovdje se Jason pridržava vjekovnog sportskog recepta: dnevnu prehranu dijeli na pet ili šest malih obroka. Sastav hrane takođe ne iznenađuje - bjelanjci, povrće, nemasno meso, riba, orasi i proteinski šejkovi. I sve se to uklapa u ograničenje od 2000 kalorija.

Kao što možete vidjeti Dijeta Jasona Stethama je vrlo jednostavna, njen princip se može nazvati klasičnim: smanjiti kalorije, odbaciti nezdravu hranu u korist zdravih proteina i ugljenih hidrata.

Program obuke glumaca

Prednji liftovi
U pozitivnoj fazi koristi se eksplozivna priroda, au negativnoj sporo, kontrolisano spuštanje projektila.
Broj ponavljanja je 20.
Sklekovi od poda sa skokovima
Početni položaj - stopala u širini ramena. Sjednite, uzmite naglasak ležeći; povucite kolena nazad na grudi, i ispravite noge, skočite što više možete.
Broj ponavljanja je 20.
Šetnje po farmi
Ova divna vježba je stekla popularnost zahvaljujući takmičenjima "jaka". Držeći teške predmete u spuštenim rukama (tegove, bučice), trčite s jednog kraja hodnika na drugi i ponovite.
Broj prodora - 3.
Zgibovi na šipki
Statham izvodi ovu vježbu u dino stilu, gdje nakon eksplozivnog povlačenja slijedi let na višu šipku. Osim ako niste bivši elitni sportista poput Džejsona, dovoljni su redovni zgibovi.
Broj ponavljanja je 8.
"Bear Run"
Ova vježba se koristi u američkim oružanim snagama. Pokušajte trčati u ovom stilu s jednog kraja hodnika na drugi i nazad.
Broj trčanja - 3.
Bliski hvat gornji red grudi
Razrađuje donji dio latissimus dorsi. Sjednite u simulator ili kleknite ispred gornjeg bloka. Hvat - oko 8-10 cm između dlanova. Početni položaj - ruke iznad glave. Povucite ručicu prema gornjem dijelu grudi. Polako se vratite u početni položaj. Nemojte koristiti zamah i ne naginjati tijelo unazad.
Broj ponavljanja je 5.
Čučnjevi sa utegom na grudima
Uhvatite uteg na prsa i čučnite paralelno s podom. Uđite u početnu poziciju.
Broj ponavljanja je 20. Stethem izvodi ovu vježbu sa težinom koja je 1,25 puta veća od njegove tjelesne težine.

Kao što vidite, metoda treninga Jasona Stethama je, u stvari, jedinstvena. Nema dugih sati treninga i stroge dijete. Sve što trebate učiniti je striktno slijediti i pridržavati se osnovnih pravila koja će vam omogućiti da stvorite snažno, snažno i mišićavo tijelo.

Prijatelji, zdravo svima. Kao što je danas obećano, razgovaramo o treninzima Jasona Stathama i, što je najvažnije, o njegovoj ishrani, ovo izdanje će biti posvećeno njemu.

Na internetu se pišu takve gluposti (posebno u vrhu) da sam već htela da podrignem.. Prijatelji, imamo resurs bez laži i bilo kakve neistine, samo je hardkor istina 🙂 Pa idemo!

Jason Statham Jason Statham

Rođen 12. septembra 1967. godine, visok je 175 cm, težina se kreće od 77-83 kg. Priznajem da sa težinom od 77 kg, Jason Statham ima oko 8% potkožne masti, odnosno sa težinom od 83 - oko 10% potkožne masti. Odnosno, shvatite da je ova osoba stalno u odličnoj fizičkoj formi.

Šta je sa ishranom? Dijeta

Ne čudi me što nigdje na World Wide Webu nema informacija koliko grama Jason Statham pojede proteina, masti, ugljikohidrata i kako se to tačno do najsitnijeg detalja rasporedi u toku dana. Jason Statham - ne broji grame, već se pridržava nekih temeljnih pravila u svojoj prehrani, zahvaljujući kojima se ova izvrsna fizička forma održava.

Dakle, prijatelji, ova pravila su veoma važna:

Jason Statham ne jede ugljene hidrate nakon 14 sati
Džejson Stetam ne jede uopšte ništa posle 19 časova.

Hajde sada da razgovaramo konkretnije o tome kako se hrana gradi tokom dana:

Sveže voće
zobene pahuljice (ili granola)
Omlet od celog jaja

RUČAK (najkasnije do 14.00)

Povrće kuhano na pari
Miso supa

Time se završava unos ugljenih hidrata, uveče (večera) i sve vreme posle 14.00 Džejson sebi dozvoljava da jede

Riba ili piletina ili nemasno meso + salate (bez dresinga)

Ali obratite pažnju, sve to do 19.00, ne kasnije. Poslije 19.00 sati hrana se više ne konzumira. One. vidite, na osnovu ta dva osnovna pravila se gradi i dijeta, tj. ugljikohidrati do 14.00, a sva hrana do 19.00. Sve!

Takođe, između ovih glavnih obroka (doručak, ručak i večera sve to do 19.00), Jason Statham sebi dozvoljava grickalice u obliku: orašastih plodova i čokolade. U isto vrijeme, čokolada se smatra kršenjem i Jason to razumije, međutim, voli i dopušta sebi. Osim toga, uzimajući u obzir troškove energije i općenito brz metabolizam zbog sporta i teškog fizičkog napora, naravno, sve to sagorijeva i ne ide u masnoću.

To je to, prijatelji. Hehe)). Šta mislite, da li je to istina ili nije? Vjerujete li u ovu dijetu ili ne? Definitivno vjerujem, jer Imam prijatelje koji se pridržavaju potpuno istih pravila i zaista izgledaju sjajno. Osim toga, Jason se praktički nije vizualno promijenio tokom godina; održava odličnu formu upravo zahvaljujući ovoj dijeti, uz svakako svakodnevnu fizičku aktivnost (kardio i snagu).

Prijatelji, mogao bih napisati sedmični program treninga Jasona Stathama i reći da se pridržavajte toga i sve će biti super! Međutim, nije. Svi smo mi različiti ljudi, svi imamo različite genetske podatke, osim toga svaki program treninga je individualan, prilagođen i napisan za određenu osobu, a posebno u slučaju Jasona (tj. ima ličnog ličnog trenera Logana Hooda). Postoji mnogo varijanti ovih šema, mislite li da se Statham pridržava određenog dugo vremena? Ovo, naravno, nije tačno! Stoga nije jasno kome slikati bilo kakve sheme i zašto je to uopće potrebno? Ne znam.

Stoga u ovoj fazi završavam izdanje o Jasonu Stathamu, nadam se da ste pronašli nešto novo za sebe, nešto zanimljivo, eventualno korisno, do ponovnog susreta.

S poštovanjem, administrator.

Pregledi