Najispravnija dnevna rutina. Najbolja dnevna rutina za muškarca. Kakva je dnevna rutina velikih ljudi

Aktivan način života koji većina ljudi danas vodi zahtijeva sposobnost upravljanja svojim vremenom. Vrijeme je jedini resurs koji se ne može kupiti, a ipak ga mnogi ljudi povremeno koriste neefikasno ili čak jednostavno troše. Dobro osmišljen raspored je osnova za kontrolu na šta se troši vrijeme u toku dana. Osim toga, ovo je odličan način da ostvarite svoje životne ciljeve, kako velike tako i male.

Koraci

Dio 1

1. Pripremite listu onoga što treba da radite na dnevnoj bazi. Ne brinite o tome kako organizirati ove stvari. U ovom trenutku, sve što treba da uradite je da razmišljate - to još nije lista obaveza. Posvetite tome sat-dva i napišite listu svega što treba da radite svaki dan (uključujući i ono što ne radite, ali smatrate da je potrebno).

   • Ako je teško razmišljati o svemu odjednom, uzmite svesku i nosite je svuda sa sobom, a čim se sjetite nekog posla, zapišite ga u svesku.

2. Zapišite velike i male stvari. U početku, nijedan posao ne treba smatrati premalim. Ako je to nešto što treba da uradite, onda morate to da uradite. Prilikom prvog zakazivanja najbolje je uključiti sve moguće stvari na njemu, a kasnije urediti listu i ukloniti višak.

   • Na primjer, ako trebate šetati psa ujutro i navečer, zapišite to.

3. Postavite sebi pitanja o ovim stvarima.Šta treba da uradite da biste jeli dobro? Šta treba da uradite svaki dan pre odlaska na posao? Šta treba uraditi da neko uvek dođe po dete iz škole?

   • Možda ćete biti iznenađeni koliko malih stvari trebate učiniti da biste postigli veći cilj i ispunili svoje obaveze. Ali još uvijek ima svjetla na kraju tunela. Raspored će vam pomoći da vidite područja u kojima nemate puno povrata i kojih se možete postepeno riješiti.

4. Analizirajte svoju listu. Ako ustanovite da vam apsolutno nije preostalo vremena da se sami bavite time, pregledajte svoje poslove i uvjerite se da su neophodni. Možda ćete otkriti da se neke odgovornosti mogu obaviti efikasnije ili delegirati.

   • Ako provodite više vremena za šporetom nego što biste želeli, pitajte komšinicu da li bi želela da deli kuvanje. Vas dvoje možete prepoznati nekoliko jela koja obojica volite, a zatim se dogovorite da kuhate naizmjence jednom ili dvaput sedmično.

dio 3

1. Ujutru procijenite nivo energije. Za većinu ljudi, kritičko razmišljanje i kreativna inspiracija najbolji su ujutro. Međutim, kako dan odmiče, ove vještine postaju sve slabije i slabije. Ako spadate u ovu kategoriju ljudi, planirajte svoje "strateške" aktivnosti za jutarnje sate.

   • Međutim, moguće je da vam se, naprotiv, kreativna aktivnost daje isključivo noću. Ne postoji pogrešno vrijeme za ovo. Najvažnije je izraditi raspored na način da odgovara vašim karakteristikama i potrebama.

Tipična slika: djeca sjede na časovima ili utakmicama do kasno, a ujutro se ne mogu probuditi, tromo idu u školu. Otuda umor, pospanost, razdražljivost.

“Razlog za to je jednostavno nepoštivanje dnevne rutine. Nažalost, zaboravljamo da je čovjek dio prirode i uređena je tako da naše tijelo ima periode opadanja aktivnosti i, obrnuto, povećanja radne sposobnosti - kaže Irina Kalašnjikova. – Često, zbog običnog neznanja, ovaj put zbunimo. Kad treba da se odmorimo – sjedamo dijete da uči domaći, kad bi trebalo da grizu granit nauke – ono hoda. Malo ljudi zna da prvi talas naše aktivnosti pada od 9 do 13 sati, drugi - uveče - od 16 do 19 sati. U ovo vrijeme je bolje učiti, pripremati domaće zadatke, ići u sekcije i kružoke.

Prije nego što sastavi dnevnu rutinu djeteta, Irina Alekseevna savjetuje roditeljima da sami odgovore na nekoliko pitanja.

Koliko dobro poznajem svoje dijete?

Možete li odmah da odgovorite koliko vremena vaše dijete provodi na jutarnjim vježbama i doručku, na putu do škole, učenju, izradi domaćih zadataka? Ako da - dobro, ako ne - gledajte ga tokom sedmice, ali ne na samom početku školske godine, kada domaći zadatak još nije preuzet.

Fotografija Vadima Zablotskog

Analizirajte koliko dodatni krugovi i sekcije zauzimaju. U idealnom slučaju, preporučuje se posjeta ne više od jedne sedmice tri sportske aktivnosti I dva kognitivna. I trebalo bi da se smenjuju jedni s drugima. Je li dijete zauzeto? Vidi da li može podnijeti opterećenje. Ako mu je teško, odustani od nečega, izaberi šta ti se više sviđa.

“U strahu da će dijete lutati okolo i upasti u loše društvo, mnogi roditelji se trude da im dan bude što užurbaniji. Nemoguće: dijete, kao i svaka odrasla osoba, treba da ima lično vrijeme, ali uz sve svoje hobije jednostavno ga neće ostaviti - kaže doktor.

Da li sam spreman da se pridržavam režima?

Najbolja motivacija za učenika je primjer njegovih roditelja.

„Djeca su naše ogledalo. Ako djetetu kažemo neke riječi, moramo ih pojačati djelima. Roditelji se pridržavaju režima - on vuče za njima. Ne? On je zbunjen: zašto bih onda to uradio? – kaže Irina Kalašnjikova. “Radeći iste radnje svaki dan naizmjence, dijete će uskoro steći naviku i pridržavat će se režima bez ikakvih podsjetnika.”

Da li ću moći da ne izađem iz režima na slobodan dan?

„Neka spava duže vikendom, jer je za nedelju dana bio umoran“, reći će svaka majka. I umjesto da probudi dijete u 7 ujutro, on će vam omogućiti da upijate krevet do 10-11, zaboravljajući da ne možete dovoljno spavati za budućnost, ali je lako izaći iz režima.

Foto Vadim Zablotsky (arhiva)

“Ako odlučite da se držite režima, onda to radite svaki dan. Dnevna rutina nema praznike i vikende. I nema ništa loše u tome da ustanete kao i obično. Ako se umorite, možete se naspavati tokom dana. Inače, šta dobijamo: cijelu sedmicu ustajali smo u 7 ujutro, a u subotu i nedjelju - u 11. Ovakvi vremenski skokovi su pravi stres za organizam, objašnjava specijalista. - Možda ste primetili kako ste se vikendom budili u isto vreme kada i radnim danom, ali ste odlučili da sebi ugodite snom. I već kada ste se probudili po drugi put, osjećali ste se malo letargično, pospano, možda vas boli glava.

Ovo su prve posljedice prespavanja. U ponedeljak nas čeka drugi.

“Mislite da uzalud govore: ponedjeljak je težak dan. Iako bi trebalo biti lako, jer teoretski smo odmorni, s novom snagom krećemo na posao. Ispostavilo se da je sve upravo suprotno: naše tijelo se mora ponovo reorganizirati prema rasporedu koji smo srušili za vikend “, kaže Irina Aleksejevna.

7.00. Dan počinje

Dnevna rutina po satu se sastavlja individualno za svako dijete. Vrijeme ustajanja, doručka, ručka, večere i spavanja ostaje nepromijenjeno.

„Učenici prve i druge smjene treba da se probude u 7:00 i idu na spavanje u 20:30-21:00. Srednjoškolci, zbog veće opterećenosti, odlaze na spavanje nešto kasnije - u 22:00, a najkasnije do 22:30. Ni u kom slučaju ne smijete ostati budni do ponoći. Vjeruje se da najbolji odmor za mozak od 21:00 do 00:00. U to vrijeme se nervni sistem odmara “, objašnjava Irina Kalašnjikova.

Ostali režimski trenuci mogu se neznatno razlikovati ovisno o hobijima djece.

Dnevna rutina učenika druge smjene izgrađena je malo drugačije. Promjene u dnevnoj rutini će uticati samo na vrijeme učenja i pripreme domaće zadaće.

“Učenje u drugoj smjeni ne znači da dijete može duže spavati. Takođe mora da ustane najkasnije do 7:30”, uverena je Irina Kalašnjikova.

Ne počinjite da radite domaći odmah nakon škole. Nakon 20:00, učinak se smanjuje nekoliko puta. Memorija i nervni sistem su preopterećeni. Irina Aleksejevna savjetuje, ako je moguće, da ujutro radite domaći zadatak, svježe glave:

“Naravno, mnogi roditelji brinu da ako ne kontrolišu dijete, ono ujutro neće naučiti lekcije. U ovom slučaju savjetujem vam da pogledate stanje učenika. Ako on, došavši uveče iz škole i nakon malo odmora, može da sjedne za nastavu, učite s njim nakratko. Podijelite zadatke na večernje i jutarnje. Uveče mu pomozite da se nosi sa teškim predmetima, a ujutro ostavite one s kojima može sam da se nosi.

1. Kada čujete alarm, ne možete odmah ustati iz kreveta. Za tek probuđeni organizam ovo je stres. Bolje je dobro se istegnuti, par puta duboko udahnuti i izdahnuti i polako ustati.
2. Jutro treba početi sa punjenje. Dovoljno je napraviti nekoliko vježbi: gutljaje, fleksija-ekstenzija, kružne rotacije za ruke, ramena, trup i noge. Možete završiti hodanjem u mjestu i čučnjevima. Za ublažavanje pospanosti i poboljšanje raspoloženja dovoljno je 7-10 minuta, jer se i pri tako maloj količini fizičke aktivnosti stvaraju hormoni radosti - endorfini.
3. Nemojte zanemariti doručak, ručak i večeru. Većina zdrav doručak- kaša. U zobene pahuljice, koje mnoga djeca ne vole, možete dodati orašaste plodove, grožđice, suhe kajsije, komadiće voća ili bobičastog voća. Ako učenik ne želi da jede, morate pogledati njemu prihvatljiva hrana: sirniki, kajgana sa paradajzom, palačinke sa pavlakom. Za ručak je obavezna supa ili boršč. Prvo toplo jelo će dati puno energije, a proizvedeni probavni sokovi pomoći će tijelu da lakše apsorbira hranu. Večerajte tri sata prije spavanja. Prednost treba dati lako svarljivoj hrani: mliječni proizvodi, žitarice, dinstano povrće. Ako dijete ogladni i traži da jede prije spavanja, može mu se ponuditi lagana užina: čaša kefira ili jabuka.
4. Nakon diplomiranja svi, od osnovaca do 11. razreda, treba da se odmore od školskih poslova. Odvojite barem sat vremena odmora, gdje nema mjesta za čitanje knjiga i vijesti, TV, kompjuter i sprave. Mlađi učenici mogu spavati ili se igrati, stariji učenici mogu prošetati na svježem zraku.
5. Kada radite domaći zadatak, morate se pridržavati školskog pravila: svakih 45 minuta napravite pauzu od deset minuta. Morate provjetriti prostoriju, prošetati po kući, napraviti par vježbi disanja i gimnastike.
6. Sa kojim predmetima da počnete da radite domaći, treba da pogledate dete. Ako mu je lako da se sabere i koncentriše, onda možete početi sa teškim, a najlakše zadatke ostaviti za užinu.
7. Vrijeme koje se utroši na učenje radnim danima i priprema domaće zadaće, subota i nedjelja mogu se zamijeniti odmorom. Uz malo pojašnjenje: odmor nije sinonim za nerad, već promjena uobičajene aktivnosti. Možete otići na izložbu ili festival, napraviti piknik, otići negdje, postati kreativan. Ne zaboravite na fizičku aktivnost: biciklizam, rolanje, plivanje.
8. Nekoliko sati prije spavanja ograničite emocionalni stres, odnosno pokupite mirnu, umirujuću aktivnost - šetnju, crtanje, muziku. Bez filmova, bučnih igrica, teške muzike i interneta. Takozvani fragmenti utisaka koji ostanu iz takve zabave utjecat će na san. Ili će učeniku biti teško da zaspi, ili će san biti nemiran i isprekidan. Malo je koristi od takvog sna. Ujutro, malo je vjerovatno da će se dijete osjećati odmorno.

biološki ritmovi je odraz cikličnih pojava prirode od strane tijela. Oni se mogu grafički prikazati kao kriva koja će pokazati sposobnost obavljanja određene vrste posla u predviđenom vremenu.

Pola bitke je znati kako pravilno izgraditi svoj dan, isplanirati ga tako da bude što produktivniji. Neophodno je naučiti voditi računa o bioritmima tijela, koji tokom dana uključuju periode aktivnosti i opadanja. Naravno, svaka osoba ima svoje bioritme, što se manifestira u nijansama. Ali glavni zakoni koje je razradilo vrijeme su univerzalni. Ako vješto i suptilno „ugradite“ svoj dan u prirodni raspored fizioloških procesa, možete postići najveći učinak.

Tokom života osobe prate 3 glavne vrste bioritma:

1. Fizički(ciklus je 23 dana). Kako se aktivnost povećava, povećava se izdržljivost, energija i koordinacija pokreta. Kada počne opadanje, može doći do zdravstvenih problema, osoba se počinje brzo umarati, pojavljuje se slom. Posljednje dane faze najbolje je provesti odmarajući.
2. emocionalno(28 dana). Prikažite promene raspoloženja i stanja nervnog sistema. Tokom recesije uočava se mentalna zbunjenost, pojačava se želja za konfliktom, pojavljuju se različiti strahovi i pesimizam.
3. intelektualac(33 dana). Kako kreativnost raste, sreća prati osobu u svemu. U fazi smanjenja aktivnosti bioritma intelektualna aktivnost je inhibirana, brzina reakcije se mijenja, a sposobnost asimilacije materijala opada.

Centralni nervni sistem daje jasne komande kada se treba pripremiti za aktivnu fizičku aktivnost, kada - za intelektualnu, kada je vreme za jelo, kada za spavanje. Doktori su otkrili mnoge karakteristike ljudskih bioritma i njihov slijed. Prilikom planiranja dana veoma je korisno uzeti u obzir ove komande tela.

Bioritmovi dnevna rutina

5-6 ujutro- vreme je za buđenje. Jutarnje zore pune su svježine i okrepljuju. Inače, hormoni se aktivnije proizvode tokom ovih sati, što znači da je rano jutro poželjno za intimne odnose.

6-7 sati ujutro. Najbolje vrijeme za fizičku aktivnost je vježbanje, trčanje, vrtlarstvo itd.

7-8 sati ujutro. Tijelo je spremno za uzimanje hrane: gastrointestinalni trakt, jetra, gušterača se aktiviraju.

9-12 sati. Najpovoljnije vrijeme za intenzivna intelektualna bavljenja. Mozak, odmoran tokom noći, spreman je za intenzivan, koncentrisan rad. U ovom trenutku, pamćenje je lakše.

12-13 sati. Zahteva mentalni odmor. Odmor će biti potpuniji ako ovaj sat ispunite nekom jednostavnom fizičkom aktivnošću ili ga (ako je moguće) posvetite šetnji, šetnji.

13 sati. Tijelo traži hranu. Dobro je što je ovo vrijeme postalo uobičajeno za ručak. Želučani sokovi neophodni za varenje hrane proizvode se u ritmu, što znači da će probava biti najpotpunija i najbrža. I to neće biti težak teret za tijelo.

Do 15 sati. Vrijeme potrebno za odmor, opuštanje, odlazak od posla. Svako bira oblik rekreacije prema ukusu i mogućnostima.

15-16 sati. Novi porast aktivnosti, važan za mentalnu aktivnost, ali više nije tako intenzivan kao ujutro. U ovom času dobro je rješavati organizaciona pitanja, održavati sastanke, poslovne razgovore.

16-17 sati. Organizmu je potrebna fizička aktivnost – kućni poslovi, sport. Gimnastičke vježbe. A nakon njih, vodene procedure su dobre, daju osjećaj vedrine.

Oko 18 sati. Ponovo je vreme za jelo. Uveče je potrebna lagana hrana koja se brzo apsorbuje. Uostalom, potpuna probava traje pet sati, a potrebno je da se hrana potpuno preradi prije spavanja.

19-21 sati. Odlično vrijeme za neintenzivna intelektualna bavljenja – čitanje, obogaćivanje estetskim utiscima. I naravno, za komunikaciju sa rođacima, prijateljima, djecom.

Poslije 21 sat. Sada je potrebno omogućiti tijelu da se fizički i psihički opusti. Ovo olakšava mirna muzika. Pod njim se uspijeva osloboditi svega ispraznog, biti sam sa sobom, razmišljati, sjetiti se nečeg ugodnog, pa čak i sanjati.

Nakon 22 sata. Telo se priprema za san. Ne biste trebali rušiti ovaj bioritam intenzivnim mentalnim radom, fizičkim naporom i oštrim utiscima. Na primjer, akcioni filmovi na TV ekranu su izuzetno štetni za nervni sistem. Ne treba piti jak čaj ili kafu - oni uzbuđuju i ometaju raspoloženje organizma.

23 sata. Najbolje vrijeme za spavanje. Ne pokušavajte da ga iskoristite za razmišljanje o planovima za naredni dan, a utoliko je besmislenije u ovom trenutku donositi odgovorne odluke. Organizam se isključio iz radnog stanja, smanjen mu je tonus, već je u pasivnoj fazi životne aktivnosti. A sve što vam padne na pamet u trenucima kada zaspite, sutradan će se ili zaboraviti, ili će se ispostaviti da je jako daleko od stvarnosti.

Istina, ljudi kreativnih zanimanja primjećuju da ih prije spavanja ponekad posjećuje nevjerojatna jasnoća misli, a riječi se bez ikakvog truda zbrajaju u jasne i opsežne fraze. U takvim slučajevima, da ne biste patili i da ne biste izgubili ono što ste pronašli, bolje je da ustanete i zapišete šta ste uspeli da formulišete, a onda sve izbacite iz glave i zaspati zadovoljan. Ipak, spavanje prije ponoći je posebno korisno: jedan sat je jednak dvama poslije ponoći.

Ovaj obrazac ponašanja fokusiran je na glavne bioritmove. Ali svaki organizam, zbog svojih karakteristika, u jednom ili drugom stepenu "odstupa" od njega. To je prirodno. Pa ipak, želja nekih ljudi da razbiju bioritme i izgrade svoje živote suprotno prirodi nije samo neproduktivna, već i štetna. Prepuna je poremećaja, mentalnih i fizioloških, koji će donijeti samo patnju.

Periodi aktivacije ljudskih organa

Bioritmi i ishrana

Detaljnije ispitivanje dijagrama pokazuje da faza aktivacije pluća pada na 3-5 sati ujutro i u to vrijeme se većina ljudi odmara. Tada na scenu stupa debelo crijevo. Zbog toga je od 5 do 7 ujutro potrebno isprazniti crijeva kako bi u sljedećoj fazi (7-9 sati) sa maksimalnom količinom želučanih enzima doručkovali i ne stvarali probleme sa varenjem hrane. Kada hrana u ovom trenutku uđe u želudac, proizvodi se apsorbiraju u maksimalnoj mjeri, a ne talože se u obliku tjelesne masti. Dalje, pankreas se uključuje u rad i rad probavnog sistema završava se u 3 sata popodne.

Potrebno je, ako je moguće, voditi računa o ritmovima organizma i na osnovu ovih faktora izgraditi sistem ishrane, tj. obavezno doručkujte između 7 i 9 sati kako biste tijelu pružili energiju za cijeli dan. Ali uveče, kada se tijelo želi opustiti, nemojte ga opterećivati ​​probavom teške hrane - masnog mesa, ćufte ili piletine. Zaista, da bi preradio hranu u ovom trenutku, želudac će morati tražiti zajam od organa koji će u to vrijeme biti aktivan. Kao rezultat toga, moći ćemo se zaštititi od mnogih bolesti i održati vedrinu dugi niz godina.

Kada se naši unutrašnji organi probude i zaspu?

Ovisnost tijela o Suncu se manifestira svakodnevno i svaki sat: u bioritmovima. U određenom ritmu srce kuca, crijeva se skupljaju i pluća rade. „Način rada“ organa direktno zavisi od brojčanika.

1. žučna kesa budi se kada bi idealno trebalo da već spavate - od 23.00 do 1.00. Ima važnu ulogu u čišćenju organizma, pripremajući jetru za kasniji rad. Takođe u to vreme se aktivno proizvodi serotonin, hormon zadovoljstva. Rezervirajmo: najbolje se proizvodi u snu.
2. Jetra najaktivniji od 1.00 do 3.00. U ovom trenutku, glavni probavni organ bukvalno radi na habanje: uklanja toksine i čisti krv. Pomozite svojoj jetri: Klonite se alkohola i cigareta noću.
3. Vrhunska funkcija pluća pada između 3:00 i 5:00 sati. U to vrijeme penjači najradije počnu da se penju.
4. Debelo crevo pali svoj "motor" od 5.00 do 7.00. Ako u ovo vrijeme ne spavate, pomozite radu važnog organa tako što ćete popiti čašu vode sobne temperature ili odvar od suvih šljiva.
5. Stomak je u borbenoj gotovosti od 7.00 do 9.00 časova. Obavezno doručkujte u ovo vrijeme. Inače, sve što se pojede do 12.00 sati biće svareno sa treskom i neće se taložiti u masti.
6. Slezena i pankreas aktivan od 9.00 do 11.00 sati. U ovom trenutku suzdržite se od slatkiša - višak šećera je sada beskoristan.
7. Srce radi pojačano od 11.00 do 13.00. Pritisak raste - nemojte se previše truditi, vodite računa o "zapaljenom motoru".
8. Tanko crijevo radi punim kapacitetom od 13.00 do 15.00 sati. Ovo je vrijeme aktivne probave ručka, tijelo doživljava prirodni slom. Ne krivite sebe za lijenost - bolje je prošetati na svježem zraku. Nakon 15.00 zdravlje počinje da se poboljšava.
9. Bešika polazi u vrhuncu od 15.00 do 17.00. U ovom trenutku korisno je piti diuretik ili samo čajeve - višak tekućine se neće zadržavati u tijelu.
10. Nakon mjehura "probudi se" bubrezi- od 17.00 do 19.00 sati. Što je u principu i logično.
11. Cirkulatorni organi"radom vrijedno" od 19.00 do 21.00. Tjelesna temperatura raste.
12. Organi za proizvodnju toplote- od 21.00 do 23.00 sata. Nakon 21.00 broj bijelih krvnih zrnaca se gotovo udvostručuje, tjelesna temperatura pada, obnavljanje stanica se nastavlja. Telo se mora pripremiti za san.

Od ponoći do 1.00 dolazi do emocionalnog uspona, mnogi ovo vrijeme uspješno koriste za kreativne aktivnosti. Ali između 2.00 i 4.00, naprotiv: pamćenje, koordinacija pokreta se pogoršavaju, pojavljuje se sporost u akcijama.

Dnevna rutina je fleksibilan raspored koji uzima u obzir sve aspekte vašeg života:

• opterećenje;
• kućni poslovi;
• hobiji;
• fiziološke karakteristike.

Doktori preporučuju da se prilikom planiranja ovog rasporeda uzmu u obzir funkcionalna stanja ili bioritmovi. Oni su različiti za sve ljude i, naravno, utiču na opšte stanje organizma tokom dana. Ako vam svakodnevna rutina krene, budite spremni na činjenicu da će vam se performanse smanjiti, a energije i energije. Ovi kvarovi mogu nastati iz raznih razloga. Možda jednostavno ne gledate na vrijeme ili dopuštate sebi da "odspavate još malo".

Također je moguće da vam radno opterećenje ne ostavlja izbora i da ćete morati raditi noću. Noćno gledanje TV emisija, bučne žurke do jutra ili želja da sve kućne poslove obavite „samo danas“ takođe mogu srušiti vaš režim. Takođe treba da obratite pažnju na obroke: preskakanje doručka i ručka ne može najbolje uticati na vaše blagostanje. Biće bolje ako imate fiksno vreme za obrok. Ako grickate u pokretu ili zaboravite na ručak, tijelo vam neće zahvaliti.

• Ljekari preporučuju da ne ležite predugo u krevetu: što duže ležite u krevetu, to je vaš potencijalni učinak manji.
• Najozbiljnije i radno intenzivni slučajeve bolje je planirati sredinom dana: period od 11 do 12 sati smatra se jednim od najplodnijih - u ovom trenutku intelektualna i fizička aktivnost osobe je kao što je više moguće.
• Najbolje je započeti jutro laganom vježbom i hladnim tušem. Istina, punjenje se može zamijeniti polusatnom šetnjom, na primjer, u smjeru posla.
• Liječnici kategorički ne preporučuju žrtvovanje doručka ili ručka čak ni zbog najstrože dijete: jutarnji i popodnevni obroci daju osobi potrebnu energiju za cijeli dan i, shodno tome, pomažu u smanjenju večernjeg umora. Usput, možete preskočiti večeru. U svakom slučaju, liječnici ne preporučuju čvrsto jesti noću: neka vaša večera bude lagana i završite najmanje tri sata prije spavanja.
• Čak i ako ste očajna sova, pokušajte da legnete u krevet između 22 i 23 sata: činjenica je da u tom periodu osoba doživljava takozvani pasivni period, što znači da neće biti teško zaspati. Osim toga, najdublji i najkorisniji period sna, prema somnolozima, traje od 22 sata do 2 sata ujutro. Ako se naviknete da zaspite u ovo vrijeme, tada ćete se ujutro osjećati zaista odmorno i budno.

Kako prilagoditi dnevnu rutinu u jesensko-zimskom periodu

Na naše živote utiču ne samo lični bioritmi, posao i kućni poslovi, već i vremenske prilike. Stoga ćete morati prilagoditi dnevnu rutinu koja vam je odgovarala ljeti. Male promjene pomoći će vam da odolite jesenjem plavetnilu. U jesen, kao što znate, dnevno svjetlo počinje naglo da se smanjuje i prisiljeni smo sve više vremena provoditi u mraku ili u sumrak.

• Da biste imali dovoljno svjetla u svom životu, vrijedi ranije ići u krevet i ranije ustati. Zimi, nažalost, ovo pravilo praktički ne funkcionira, ali u jesen je sasvim moguće i potrebno boriti se s prirodom.
• Osim toga, tokom jesenjih mjeseci veoma je važno odvojiti vrijeme za šetnje na svježem zraku i pažljivo pratiti ishranu. Pokušajte neko vrijeme odustati od slatkiša, dajte prednost voću, povrću i proteinskoj hrani.

I zapamtite: pravilan san, redovna prehrana i lagana fizička aktivnost tri su najvažnije komponente ne samo dobrog zdravlja, već i odličnog raspoloženja.

Da li se pridržavate određene dnevne rutine? Javite u komentarima.

Naravno, svi su čuli za ljudske bioritme, ali, vjerovatno, ne znaju svi za njihov utjecaj na osobu. Veliki naučnik, fiziolog Ivan Petrovič Pavlov izrazio je afirmativnu ideju da "nema ništa moćnije u životu čoveka od ritma". I to je istina, i to potvrđuje takva nauka kao što je hronobiologija. Ovo je oblast biologije koja proučava procese života koji se odvijaju tokom vremena, o njihovom ritmu, a takođe proučava i pitanja vezana za zdravlje ljudi.

Proučava biološke ritmove i njihov uticaj na ljudski život.

Uostalom, naše želje i mogućnosti zavise od raznih ciklusa – lunarnih, solarnih, godišnjih, mjesečnih i dnevnih. Ovi ciklusi određuju funkcionisanje ljudskog tijela.

Može li se ovo znanje o kronobiologiji koristiti u našem svakodnevnom životu?

Da, moguće je, ali nema potrebe da tjerate svoje tijelo da se preopterećuje i ide protiv postojećih bioritmova.

Potrebno je znati i razumjeti da su svi ritmovi podložni trostrukom ciklusu. Tri puta dnevno dolazi do opadanja snage, a takođe tri puta dnevno vaša snaga je u porastu.

Razmotrite idealnu dnevnu rutinu zasnovanu na biološkim ritmovima koje sugerira kronobiologija.

Rano u jutro:

Od 4 do 5 sati (ovdje i ubuduće će biti naznačeno pravo, geografsko vrijeme), tijelo se priprema za aktivnu fazu života.

Do 5 sati ujutro proizvodnja melatonina počinje opadati, tjelesna temperatura raste. Prije buđenja, oko 5 sati po geografskom, lokalnom vremenu, ljudsko tijelo počinje da se priprema za predstojeću energičnu aktivnost – budnost.

Oko 6 sati ujutro nadbubrežne žlijezde počinju proizvoditi hormon buđenja kortizol.

Vrijeme od 5.00 do 6.00. Ovo je najbolje vrijeme za buđenje. Prvi dio hormona se oslobađa iz nadbubrežnih žlijezda. Jedan od "glavnih" među njima je adrenalin. Ovaj hormon ubrzava rad srca, kao i cirkulaciju krvi, povećava tjelesnu temperaturu i krvni pritisak. Ljudsko tijelo je pripremljeno za novi dan.

Od 7 do 9 ujutro - ustajanje, jutarnje vježbe (vježbe), doručak. Moguće je malo pomjeriti ovaj dio jutarnje nastave, otprilike ovako - 6.00 - 7.00. Jutarnje vježbe, nakon kojih je poželjno uzeti, ako je moguće, kontrastni tuš.

7.00 – 9.00. Vreme je za doručak. Vaš želudac je pripremljen za unos hrane i varenje, što će u ovom trenutku biti najefikasnije.

Pikantno vrijeme 8.00 sati. Najbolje vrijeme za intimne aktivnosti. Najviši nivoi polnih hormona u krvi.

Od 9.00 do 11.00 sati. Osoba ima visoku radnu sposobnost, brzo broji, kratkoročno pamćenje dobro radi u ovom trenutku. Asimilacija novih informacija se najbolje odvija ujutro, dok imate svježu glavu. Vreme je da se pravite planovi, a kako se kaže "mrljajte pameti", odnosno, po poslovici - "Jutro je mudrije od večeri".

Dan, idealna dnevna rutina savjetuje:

U periodu od 11.00 do 12.00 časova. Tijelo je u odličnoj formi, možete riješiti svaki posao.

13.00 - 14.00 sati. Vrijeme propadanja bioritma. U ovom trenutku bolje je ne raditi. U ovo vrijeme je najbolje napraviti pauzu za ručak, to je 13 sati plus, minus jedan sat (pauza za ručak).

14.00 - 16.00. Nažalost, mi nemamo takvu praksu, pa radite posao koji ne zahtijeva veliki mentalni napor.

Od 15 - dugotrajno pamćenje počinje aktivno raditi. Ovo je vrijeme da zapamtite i zapamtite informacije.

Od 16.00 do 17.00 sati. Vrijeme uključenja. Da biste se brže razveselili, možete popiti šoljicu kafe ili čaja.

Od 15:00 do 18:00 sati je vrijeme za sport.

18.00. Fizičke sposobnosti su na vrhuncu, mišići tijela su spremni za obavljanje maksimalnog mogućeg rada. U ovom trenutku, fizičko vaspitanje će vam donijeti najviše koristi.

Od 16-19 godina - Nivo intelektualne aktivnosti je u porastu. Možda obavljati kućne poslove.

Vrijeme od 17.00 do 19.00 sati. Vrijeme visoke aktivnosti mokraćne bešike i bubrega. Pijte što više tečnosti - to će pomoći da se pročisti urinarni trakt. U ovom trenutku nemojte jesti začinjenu i slanu hranu.

večer:

Od 18.00 do 20.00 sati. Ovo je možda najbolje vrijeme za kozmetičke procedure.

20.00 - 22.00. Vrijeme najranjivijeg našeg nervnog sistema. Emocije su nestabilne. Osjećaj usamljenosti.

21.00 - 23.00. A sada je vrijeme da se tijelo pripremi za san. Svi procesi se usporavaju. Mentalna i fizička aktivnost su u padu. TV, knjiga, tihi razgovori, sve to će vas pripremiti za noćni odmor.

Noć, idealna dnevna rutina savjetuje noću - spavajte!

Vrijeme od 00.00 do 05.00. Organizmu je potreban potpuni odmor. Reguliše metabolizam. Biti budan u ovo vrijeme je prijetnja vašoj ljepoti i zdravlju.

A evo već je 02.00. Vid naglo opada. Opasno vrijeme za mašinovođe, kao i mašinovođe koji su prinuđeni da budu na putu.

Sve ove jednostavne preporuke je lako slijediti. A najvažnije je da će se vaše tijelo brzo prilagoditi ovom ritmu. Na kraju krajeva, upravo to mu treba. Idealna dnevna rutina stvoriće uslove da uskladite svoj život, omogućiće vam da postignete veliki uspeh u poslu, ali i u privatnom životu.