Raspored po satu. Kako kreirati savršenu dnevnu rutinu? Kako kreirati zdravu dnevnu rutinu? Uzorak akcionog plana

Zašto je penzionerima potreban dnevni režim? Stariji ljudi nakon odlaska na zasluženi odmor ne žure svaki dan na posao.

Imaju puno slobodnog vremena da se brinu o sebi i održavaju red u kući.

No, uprkos mogućnostima koje su se otvorile, mnogi penzioneri moralno puze i fizički cvjetaju.

Zašto je dnevna rutina važna u starosti?

Posao postavlja ritam života. Tokom godina sve se gradilo oko nje - planovi za odmor, odeća, frizura, vreme za ustajanje i odlazak u krevet, gde da živi.

A kad čovjek ostane bez posla dolazi do gubitka orijentacije, gubitka ciljeva. Dugo očekivana penzija može se pretvoriti u dugotrajnu ili čežnju.

I umjesto da uživaju u odmoru, stariji ljudi se često osjećaju usamljeno i napušteno.

Oštra promjena načina života, smanjenje materijalne sigurnosti i nedostatak stalnog kontakta mogu dovesti do produžene depresije.

Aktivnosti planiranja pomoći će vam da preživite kritični period i da se ponovo izgradite na novim stazama.

Svakodnevna rutina za stariju osobu omogućava vam da zadržite kontrolu nad vlastitim životom i promijenite se u skladu s novom stvarnošću.

Dan morate planirati tako da ima vremena i za sport, i za komunikaciju, i za opuštanje.

Dnevna rutina za penzionera, stručni savjeti:

Ujutro nakon ustajanja, bolje je popiti 1 čašu vode u koju dodati kašičicu jabukovog sirćeta i kašičicu meda. U starijoj dobi potrebno je piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Voda sa sirćetom i medom:

• tečnost žuči:
• smanjuje vjerovatnoću nastanka žučnih kamenaca;
• poboljšava metabolizam;
• doprinosi performansama ćelija.

Druga opcija je jutarnja čaša toplog mlijeka sa 1/2 kašičice sode bikarbone. Ovaj sastav poboljšava imunitet, uklanja otrove iz tijela, smanjuje rizik od gljivičnih oboljenja.

Dan treba započeti gimnastikom. Probuđuje sve organe u tijelu, podstiče pokretljivost kičme, uklanja toksine iz tijela. Punjenje treba biti lagano kako ne bi oštetili zglobove.

Pravilna prehrana je bitan dio zdravog načina života

Radite pregibe, čučnjeve, ispružite ruke i vrat. Fizičke vježbe najbolje se kombiniraju sa samomasažom nogu, vrata i leđa. Da biste to učinili, možete kupiti posebne uređaje.

Poslije - tuširanje. U vodi možete raditi još nekoliko korisnih vježbi:

1. Sipajte vodu u kadu malo iznad skočnog zgloba i napravite nekoliko koraka naprijed-nazad.
2. Istrljajte tijelo četkom za masažu.
3. Uzmite kontrastni tuš, naizmjenično toplu i hladnu vodu.

Nakon tuširanja prošetajte po stanu 5-10 minuta. Otprilike 20 minuta prije doručka, trebali biste uzeti vitamine i minerale koje vam je odabrao ljekar.

Ako starija osoba pati od pritiska, srca ili jetre, može se savjetovati da popije šoljicu biljnog čaja, kao i dijetetske suplemente.

Starije osobe treba da obrate posebnu pažnju na ishranu. Obroci trebaju uključivati ​​salate od povrća, mliječne proizvode, meso i ribu. Bolje je odustati od brze hrane, pržene, začinjene i slane hrane.

Dobro započeto jutro daće vam energiju za ceo dan. Bolje je unaprijed napraviti plan za sljedeći dan, tada možete učiniti mnogo. Dacha, unuci, aktivnosti, hobiji - stariji ljudi imaju mnogo interesovanja.

Ali ne morate pretjerivati. Usred dana trebalo bi da se malo odmorite. Ručak i večera u određeno vreme. Male užine se mogu uzimati između obroka.

Tople kupke za stopala su korisne prije spavanja. 15 - 20 minuta u vodi na temperaturi od 40 - 50 stepeni poboljšaće cirkulaciju krvi, povećati imunitet. Tokom sna, organi se bolje oslobađaju od toksina nakupljenih tokom dana.

Tabela optimalne dnevne rutine za stariju osobu

Napravimo približan režim dana penzionera po satima u tabeli.

Starijoj osobi je potrebno oko 8 sati sna. Na primjer, idite u krevet u 22:00, ustajte u 6:00 ujutro. Ponekad možete odrijemati tokom dana, otprilike pola sata nakon 16 sati.

8 ujutro je najbolje vrijeme za doručak. Doručak treba da bude lagan, jer je probava još slaba, a teška hrana se ne može pravilno probaviti. 12 sati je najbolje vrijeme za ručak. Sunce je u zenitu (maksimalno aktivno), a od toga zavisi i snaga probave. Pokušajte ručati između 11 i 14 sati.

Optimalno vrijeme za nastavu i kreativnost je od 9 do 11 sati. Umjereni nivoi kortizola u ovom trenutku, koji proizvode nadbubrežne žlijezde, pomažu mozgu da postane aktivniji. Pravilo važi i za mlade i za penzionere. To su dokazali naučnici sa Univerziteta u Mičigenu.

Ali kod starijih ljudi brzina se smanjuje do ručka, nakon čega će se smanjiti radna efikasnost. Ujutro stručnjaci savjetuju vođenje nastave koja zahtijeva koncentraciju, na primjer, posjet liječniku.

Od 11 do 14 sati je vrijeme za rješavanje teških problema. Prema njemačkim stručnjacima, nivo hormona spavanja, melatonina, opada do ručka. U ovom trenutku možete početi raditi dug i težak zadatak ili nekoliko uzastopnih zadataka iz dnevnog plana.

Od 14 do 15 sati dolazi do odljeva krvi iz mozga, osoba se vuče na spavanje. Ovo vrijeme je bolje posvetiti odmoru - spavanju, čitanju, gledanju televizije ili ćaskanju na društvenim mrežama. Ljudi koji pate od visokog krvnog pritiska mogu popiti šolju zelenog čaja.

Od 15:00 do 18:00 - vrijeme komunikacije. Mozak je već dovoljno umoran, tako da ne morate planirati naporan rad za ove sate. Možeš napraviti neku vježbu.

Uveče odredite vreme za šetnju. Nivo serotonina u tijelu će se povećati. Večera - najkasnije do 19 sati. Sunce zalazi, probava slabi, hrana ne bi trebala biti teška.

Zaključak

Da bi život starije osobe bio kvalitetan i bez bolesti, potrebno je uspostaviti optimalnu dnevnu rutinu i ishranu penzionera.

Nije uvijek moguće pratiti raspored koji sam sebi izabrao, ali se mora truditi biti disciplinovan.

Video: Dnevna rutina za odraslu osobu

Vrijeme čitanja 7 minuta

Uspjeh je sposobnost da se ujutro probudite i uveče zaspite, imajući vremena da radite ono što zaista volite između ova dva događaja. © Bob Dylan

U ovom članku ćemo vam reći koja će vas svakodnevna rutina znatno približiti tome da postanete ili da se učvrstite u poziciji uspješne osobe.

Uspješna osoba je uvijek tražena. Cijenjen je zbog svoje inteligencije, prodornosti, sposobnosti rješavanja raznih problema u kratkom vremenskom periodu. Shodno tome, ova osoba je prinuđena da svakog radnog dana ima veoma zauzet raspored, što znači sistematizirati rješavanje svakodnevnih zadataka na način da stigne za sve.

U ovom članku ćemo se osvrnuti na strategije i tehnike za sastavljanje lične dnevne rutine na način da povećate efikasnost vašeg korištenja ličnog vremena i pokušate uspjeti da završite najveću količinu posla bez gubljenja pokazatelja kvaliteta i strasti za proces.

Efikasan san

Prvo i gotovo najvažnije pravilo u sastavljanju dnevne rutine uspješne osobe je san. Ljudi često uveliko potcjenjuju važnost sna, vjerujući da je spavanje 4-5 sati dnevno i obavljanje onoga što smatraju velikim količinama posla jedina prava opcija. Dozvolite mi da se ne složim sa ovim. Spavanje je složen proces koji proučavaju mnogi naučnici iz cijelog svijeta i čiji potencijal još nije otkriven. Čak je i Leonardo da Vinci proučavao pitanje efikasnosti sna. Veruje se da je Leonardo dugi niz godina spavao oko četiri sata dnevno i osećao se veoma veselo. Čak je stvorio remek-djela koja će ostati u historiji dugi niz stoljeća.

Tajna pravilnog sna leži u razumijevanju funkcioniranja vašeg tijela. Naš san je podeljen na mnogo ciklusa koji se smenjuju nekoliko puta tokom noći. Takozvane faze brzog i sporog sna. U prosjeku, trajanje može varirati u roku od sat i po do dva u svakom ciklusu. Vaš zadatak je da spavate na način da vremenski okvir spavanja odgovara višestrukosti ciklusa. Na primjer, ako vaš ciklus traje oko sat vremena, onda je sedam sati sna bolje od sedam i po.

Postoji i koncept polifaznog sna. Ljudi koji su krenuli stopama Leonarda da Vinčija smatraju da je dovoljno da čovek odspava oko četiri ili šest sati. Za to postoji nekoliko metoda. Najčešći i najbliži "izvornom" snu je SIESTA. U ovom režimu se preporučuje da spavate oko pet sati noću i oko sat i po tokom dana.

Drugi, ključni korak u svakodnevnoj rutini uspješne osobe je pravi pristup planiranju vaših poslova za dan. Postoji čak i čitava nauka koja se zove upravljanje vremenom koja je dizajnirana da vam pomogne da izuzetno efikasno koristite svoje vreme, što znači da radite mnogo više zadataka nego inače bez gubitka kvaliteta obavljenog posla. Vodeći stručnjaci za upravljanje vremenom kao što su Amerikanac Stephen Covey ili Rus Gleb Arkhangelsky razvili su nekoliko sličnih sistema za planiranje radnog dana na osnovu ciljeva, ukupnog opterećenja i ritma života.

Ovi sistemi su dizajnirani da pojednostave vaš raspored na takav način da se svi planirani zadaci završe. Treba reći da je to prilično teško i malo je vjerovatno da će itko moći odmah savladati ove tehnike. Ali, praktična primjena od strane mnogih ljudi, više od jedne godine, dokazala je povećanje performansi dva ili čak više puta.

Autori tehnika upravljanja vremenom predlažu da planirate stvari ujutro i uveče. Uveče skicirate grubu skicu predstojećih zadataka za naredni dan. Ovo će izbjeći zabunu. Ujutro vodite računa o razjašnjavanju nestabilnih i ne uvijek zavisnih od vas zadataka.

Sjajan način da strukturirate svoju ličnu dnevnu rutinu je vođenje dnevnika. Dobro organiziran dnevnik uvelike će poboljšati vašu radnu produktivnost. Dnevnik treba podijeliti na dane i mjesece. U dnevnik treba redovno unositi podatke o vašim zadacima za taj dan, koji će biti jasno razgraničeni na vrijeme. Bit će korisno podijeliti zadatke na fleksibilne i krute. Teški zadaci moraju biti završeni u određeno vrijeme, dok fleksibilni zadaci nisu vezani za određeni vremenski okvir. Većina zadataka koji su upisani u dnevnik treba da dovedu do postizanja globalnog cilja mjeseca. Idealan raspored za dan, naravno, zavisi od strukture. Ne zaboravite da je sposobnost planiranja dana vještina koju treba naučiti.

Fizičke vježbe

Teško je precijeniti važnost prisustva razumne fizičke aktivnosti u svakodnevnoj rutini uspješne osobe. Fizička aktivnost pomaže poboljšanju ukupnog tonusa tijela, povećanju vaše izdržljivosti, a time i produktivnosti. Ljudima koji su primorani da vode sjedilački način života, na osnovu profesije (monoton kancelarijski rad), umjerena fizička aktivnost jednostavno je neophodna.

Zapamtite da je u procesu evolucije naše tijelo formirano na način da se prilagodi obavljanju različitih vrsta posla. A to znači da tijelo treba izvoditi sve vrste vježbi kao i, na primjer, pravilnu ishranu. To ne znači da se morate ozbiljno baviti sportom, dizati uteg daleko iznad stotinu kilograma ili trčati sto metara kao Usain Bolt. Dovoljno pravilnog tjelesnog odgoja, koji će tijelo održavati u dobroj fizičkoj formi.

Danas se sport počeo aktivno popularizirati, otvaraju se mnoge teretane, sve više sportova postaje dostupno. Plivanje, trčanje, tenis, teretana, fitnes - odaberite ono što vam se najviše sviđa i nakon mjesec dana, časovi će dati opipljive rezultate i značajno utjecati na vaše blagostanje. Teret za bicikl može biti odličan izbor. Ako nije moguće ići na specijalizirane časove, onda odvojite vrijeme za set jednostavnih vježbi za zagrijavanje. Ovo će vam takođe koristiti. U svakodnevnoj rutini uspješne osobe vrijeme se mora izdvojiti za fizičku aktivnost.

Hobi

Svakom je potrebno vrijeme koje može provesti isključivo za svoje zadovoljstvo, za sebe i samo. Čovjek je biće, iako duboko društveno, ali mu je, ipak, potreban lični prostor. Provodeći malo vremena sami sa sobom, a pritom se zabavite, pomoći će vam razni hobiji. Za neke je ovo sviranje muzičkih instrumenata, neko voli pletenje perlica, neko se nađe u pisanju poezije. Vaš hobi mora imati mjesto u vašoj svakodnevnoj rutini. Pola sata ili sat vremena koje možete posvetiti omiljenoj aktivnosti, naravno, smiruje, opušta, izaziva izuzetno pozitivne emocije i može postati odličan antidepresiv.

Raspored rada za uspješnu osobu trebao bi sadržavati sve glavne aspekte života ne samo bogate, već i zdrave osobe. Pravilna raspodjela svih predmeta tokom radnog dana može biti kriterij uspjeha.

Dat ćemo vam primjer kako možete efikasno koristiti svoje vrijeme:

• 06.30-7.00 . Većina ljudi započinje svoj dan buđenjem u to određeno vrijeme. To je zbog opšte utvrđenog poretka radnog dana. Preduzeća se otvaraju, javni prevoz počinje da radi punim kapacitetom.
• 07.10 - Popijte čašu tople vode. Topla voda na prazan želudac pomaže vašem probavnom sistemu da se aktivira i lakše obradi i apsorbira hranu.
• 07.10-07.25 - ovo vrijeme možete izdvojiti za kozmetičke procedure kako biste se doveli u red.
• 7.25-7.35 - uradite malu vežbu. Lagane vježbe će vam omogućiti da se razbudite, oraspoložite i dovedete tijelo u tonus.
• 7.35-7.45 - uzmite svoj dnevnik i zapišite dnevnu rutinu za danas. Navedite vrijeme svih mogućih sastanaka, kao i pokušajte odrediti vremenski okvir za druge zadatke.
• 07.45-07.55 - doručak. Najbolji doručak za vas može biti kombinacija proteinske i ugljikohidratne hrane. Tako ćete se pridržavati pravilne ishrane, koja će pozitivno uticati na vaše blagostanje.

Dovršite zadatke koje ste sebi postavili za taj dan. Takođe je važno pridržavati se režima odmora. Najefikasnijim se smatraju pauze od deset do petnaest minuta, svakih sat i po rada. Bitan uslov za kvalitet vašeg „malog“ odmora može biti kratkotrajna promena pejzaža. Na primjer, ako radite u kancelariji, onda bi najbolje rješenje moglo biti da prošetate hodnicima uz šoljicu kafe. Ili kratka posjeta ulici. Uzgred, pušenje je takođe dobar način da se odvrati od radnog procesa, ali šteta izjednačava ovaj pozitivan efekat.

• 12.00- 13.00 -pauza za ručak. Iskoristite cijeli ovaj sat svog vremena u svoju korist. Sumnjam da iko odugovlači svoj obrok za cijeli sat, pa iskoristite preostalo vrijeme za nešto korisno, na primjer, strukturirajte postavljene zadatke za ostatak dana.
• 15.00-15.10 - lagana užina.
• 18.00-19.30 - fizičke vežbe. Vrijeme vježbanja se može pomjeriti na gotovo bilo koji dio dana, na osnovu vašeg radnog rasporeda. Važan faktor je vezanost vremena fizičke aktivnosti za vašu ishranu. Prije treninga treba pojesti malo ugljikohidrata, a nakon treninga, proteinska hrana je odlična.
• 20.00 - odličan trenutak da se posvetite svom omiljenom hobiju. Proces podešavanja muzičkog instrumenta, ili gledanje omiljene serije, pripremiće vas za kvalitetan odmor.
• 23.00-23.30 - optimalno vreme za spavanje. Ne zaboravite da san ima svoju vrijednost, a vrijednost sna nakon 24 sata je izuzetno mala.

Ovako može biti svakodnevna rutina uspješne osobe. Vrijedi napomenuti da ovaj primjer nikako nije univerzalni lijek. Zapravo, ne može postojati univerzalna dnevna rutina, jer svaka osoba ima svoj bioritam života. Svaki od njih ima svoj skup zadataka. Neki imaju više, neki manje. Nije uvijek moguće odvojiti vrijeme za sport ili hobije, na osnovu različitih razmatranja. Ali svako treba da teži tome da njegova dnevna rutina postane rutina uspešne osobe. Važno je uzeti u obzir sva četiri gore navedena aspekta života u svojoj svakodnevnoj rutini. Ovo:

• Efikasan san.
• Pravilno poslovno planiranje.
• Fizičke vježbe.
• Hobi.

Ovo su četiri osnovna stuba. Poštivanje svih gore navedenih pravila može značajno poboljšati kvalitetu vašeg života, što znači da će vjerovatnoća da ćete postati uspješni biti mnogo veća. Probajte i prvi vidljivi rezultati bit će vidljivi za nekoliko sedmica.

Ljudi, uložili smo svoju dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa

Prema ekspertu za spavanje Michaelu Breusu, razumijevanje vaših obrazaca spavanja može vam pomoći da budete efikasniji i manje umorni. Na osnovu zapažanja pacijenata, identifikovao je 4 hronotipa: "medvedi", "lavovi", "vukovi" i "delfini".

Medvjedi su 50-55% ljudi. Imaju normalan raspored spavanja, ali često ne spavaju dovoljno. Uoči ponedeljka kasno idu na spavanje i ne mogu da uđu u ritam cele nedelje.

Glavno pravilo: medvjedi ne bi trebali spavati više od 8 sati (čak ni vikendom).

Dnevna rutina za medvjede

Ujutro: od 7:00 do 11:00

• Probudite se i rastjerajte krv vježbama (8-10 minuta) - to će vam pomoći da se brzo oporavite.
• Pojedite obilan doručak i popijte kafu - to će vam pomoći da se ne prejedate uveče. A dodatne kalorije ujutro će dati energiju za cijeli dan.
• Isplanirajte dan.

Maksimalna dostupnost: od 11:00 do 18:00 sati

• Prvo, bolje je raditi one stvari koje zahtijevaju više snage i koncentracije. Napravićete ih brže i bolje.
• Bliže večeri, snage će početi da vas napuštaju. Stoga je preporučljivo izaći napolje i prošetati. Jarka svjetlost i sunce će otjerati pospanost i dovesti tijelo u stanje pripravnosti.
• Oko 12:00 - ručak, koji će dati drugi nalet energije za završetak važnog posla.
• Do 14:00 mozak će početi da se umara. Stoga je do ovog trenutka bolje dogovoriti sastanke, sesije razmišljanja i užine koje će vam pomoći da izdržite do večeri.

• Najbolje vrijeme za vježbanje. Biće teško započeti, ali ćete se brzo naviknuti.
• Nakon treninga - lagana večera: više proteina, manje ugljikohidrata.

Kraj dana: od 22:00 do 23:00 sata

• Medvedima je lako ostati do kasno, ali je teško ustati sutradan.
• Stoga u 22:00 odložite sprave, a u 23:00 ugasite svjetla.

"lavovi"

"Lavovi" su 15% ljudi. Ustaju rano, ponekad i prije izlaska sunca. Uradite 80% posla prije nego što se većina ljudi probudi.

Dnevna rutina za "lavove"

Ujutro: od 5:30 do 10:00

• Doručak bogat proteinima i malo ugljikohidrata.
• Posle doručka, pre nego što se ostali probude, najbolje je vreme za meditaciju ili fitnes.
• Kafa će biti dostupna oko 10:00 sati.

Maksimalna dostupnost: od 10:00 do 17:00

• Pošto je doručak bio prije 3-4 sata, vrijedi pojesti laganu užinu (svježi sir, proteinska pločica ili jogurt).
• Vrhunac vašeg učinka. Ovo je najbolje vrijeme da se upustite u posao.
• Ne prenosite sastanke na kraj radnog dana (tada više nećete imati snage). Zakažite termine za ručak.
• Nakon ručka i dalje ćete biti puni snage i energije. Prije 14 sati pokušajte uhvatiti što je više moguće. Nakon 15:00 pređite na lakše zadatke.

Poslije posla: od 17:00 do 21:00

• Do 17:00 počećete da imate snažan pad energije, a u ovo vreme je bolje da ne radite.
• Nakon 17:00 je dobro vrijeme za fitnes, koji će vam dati nalet energije.
• Obavezno jedite uravnoteženu i zdravu večeru.

Kraj dana: od 21:00 do 22:30

• Zdrava prehrana i vježbanje će vam dati energiju da provedete veče sa prijateljima.
• U 22:00 možete ići u krevet.

"vukovi"

Vukovi su 15-20% ljudi. Mrze jutro, ostaju budni do kasno, a ujutro nekoliko puta preuređuju budilicu. Često kasne na posao i popiju 3 jaka espresa da bi se nekako oporavili.

Dnevna rutina za "vukove"

Ujutro: od 7:30 do 12:00

• Postavite 2 alarma u razmaku od 20 minuta. Prvi alarm će vas probuditi, a drugi će vam pomoći da se oporavite.
• Izađite na balkon ili gdje ima puno jakog svjetla i popijte malo vode. Ovo će vam pomoći da konačno dođete sebi i prestanete mrziti sve i svakoga.
• Bolje je pješačiti na posao. Potrebno vam je 20-40 minuta hoda. U ovom trenutku će biti bolje razmišljati i potpuno ćete razbuditi tijelo.
• U 11:00 konačno možete jesti i piti kafu.

Maksimalna dostupnost: od 12:00 do 20:00

• Odgodite glavni posao do 13:00 sati, a zatim se polako uključite u rješavanje problema i komunikaciju.
• U 14:00 bićete na vrhuncu efikasnosti. Završite izazovne zadatke, razmišljajte i pravite planove.
• U 17:00 i dalje ste puni energije. Uzmite užinu ili ručajte i nastavite sa poslom. Ovo je dobro vrijeme za kreativne zadatke.

Poslije posla: od 20:00 do 23:00 sata

• Posle posla, u 19 časova, najbolje je vreme za odlazak u teretanu.
• 20:00 - večera.

Kraj dana: od 22:00 do 0:00

• Lako vam je da ostanete budni do kasno u noć, pa je do 23:00 bolje pogasiti sve sprave, a ugasiti svjetla u 0:00.

Maksimalna dostupnost: od 10:00 do 18:00 sati

• Popij kafu. Ali birajte kafu sa manje kofeina iu malim količinama.
• Između 10:00 i 12:00 je vaše vrijeme najvećeg učinka. Sada je dobro raditi na najtežim zadacima.
• Nakon ručka, energija će početi da vas napušta. Stoga je važno izaći na sunce i hodati 20 minuta.
• Do 18:00 ponovo ćete imati snage za obavljanje važnih zadataka.

Poslije posla: od 18:00 do 22:00 sata

• Uzmite laganu užinu (bananu, proteinski šejk ili salatu) i krenite na trening. Samo nemojte raditi vježbe snage - one vam neće dozvoliti da zaspite na vrijeme.
• Večera u 19:00. Ovo je takođe dobar trenutak za druženje sa prijateljima, partnerom ili članovima porodice. Ovo je savršeno vrijeme za rješavanje sukoba i razmišljanje o idejama.

Kraj dana: od 22:00 do 0:00

• Do 22:00 odložite sve sprave, okupajte se u vrućoj kupki, čitajte.
• Idi u krevet do 0:00. Možda će vam biti teško da odmah zaspite, moraćete dugo da se bacate i okrećete. Pokušajte da promenite položaj, sedite ili lezite dok ne zaspite.

Vrijeme je taj neprocjenjiv resurs čiji je značaj za čovjeka svake godine sve veći. Stoga svako treba da teži da živi svjesno i poštuje svoje lično vrijeme. Prazno pričanje, gledanje televizije, sjedenje na društvenim mrežama gotovo su beskorisne aktivnosti koje ne donose ni sreću ni radost. Ograničeno vrijeme tjera misleće ljude da kontroliraju dnevnu rutinu.

Mi smo ono što stalno radimo. Tada ekskluzivnost nije čin, već navika. Aristotel .

Sati, dani, sedmice, mjeseci i godine oblikuju naše živote, a vrijeme pomaže u stvaranju dobrih navika i strukturira dnevne aktivnosti. Niko ne može zaustaviti vrijeme, izbjeći starenje i smrt. Ali svako je u stanju da se potrudi da efikasnije provede svoje vreme, što će poboljšati njihovo blagostanje i postići svoje ciljeve. Zatim opisujemo optimalnu dnevnu rutinu (režim) za uspješnog odraslog muškarca.

IDEALNA RUTA DANA

5:00 - Popni se. Nije potrebno nakon buđenja dugo uživati ​​u krevetu. Probudite se, istegnite se i ustanite. Recite sebi nešto lijepo, na primjer, "biće to sjajan dan", a zatim popijte čašu čiste vode.

5:05 - Pranje, pranje zuba, vježbanje.

5:30 - Kontrastni tuš i čitanje knjige (20-30 minuta). U ovo vrijeme možete popiti šoljicu kafe.

6:00 - Meditacija 20-30 minuta.

6:30 - Doručak.

7:00 - Prošetajte parkom ili drugim lepim mestom, što je najvažnije, na svežem vazduhu. Obratite posebnu pažnju na svoje disanje.

7:30 - Vratite se kući i pogledajte planove/ciljeve za taj dan. Putujte do kancelarije ili radite od kuće. Počnite s najtežim zadatkom. Jutro je najproduktivnije doba dana.

8:00-17:00 - Radno vreme sa pauzom za ručak. Da biste poboljšali produktivnost, izbjegavajte ometanja/smetanja, uključujući telefonske pozive i gadgete.

17:30 - Vežbajte u teretani.

19:00 - Povratak kući, večera.

19:30 - Prošetaj ulicom.

20:00 - 21:30 - Provođenje vremena sa porodicom, bavljenje omiljenim hobijem.

21:30 - Planiranje za sutra, čitanje/seks, tuširanje.

22:30 - Sanjaj.

Bilješka. Naravno, ne postoji univerzalna dnevna rutina za svakog muškarca. Svako ima svoj biološki ritam, navike i interesovanja. Ali ovo je savršen primjer za pogledati.

Čovjek treba da bude svjestan vrijednosti vremena i da na osnovu toga napravi dnevnu rutinu. Nemoguće je tačno predvideti budućnost. Prirodne katastrofe i političke igre su neizbježne. Svijet se vrlo brzo mijenja. Ali svi uspješni ljudi pokušavaju ispravno iskoristiti svoje vrijeme kako bi ne samo uživali u životu danas, već i poboljšali kvalitetu sutrašnjice.