Diet kefir - pemulihan dan penurunan berat badan dalam satu gelas. Diet kefir: teknik yang berguna untuk membakar lemak Diet kefir 1 hari seminggu

Diet kefir telah dikenal penganut tubuh langsing sejak lama. Sekarang tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat kapan mereka mulai menggunakannya untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda dapat sepenuhnya yakin bahwa tidak ada yang pernah mendengar, atau. Pada masa itu, semua orang tahu satu hal - jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu minum kefir. Seiring waktu, popularitas seperti itu telah mengarah pada fakta bahwa banyak variasi diet ini telah muncul, dan hari ini hampir setiap gadis memiliki pilihannya sendiri yang paling disukai.

Tetapi seberapa amankah diet ini, dan apakah benar-benar efektif? Mari kita cari tahu ini.

Inti dari diet

Lantas, apa yang disebut dengan diet kefir? Ini adalah sistem nutrisi yang sangat efektif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga satu kilogram per hari. Namun, sebagian besar berat badan ini, terutama pada hari pertama, disebabkan oleh kelebihan cairan yang dikeluarkan. Ini karena kandungan potasium yang tinggi dalam kefir.

Keuntungan lain dari diet kefir adalah banyaknya jumlah makanan yang terjadi setiap dua hingga tiga jam. Ini memungkinkan Anda untuk mempercepat proses metabolisme dan secara efektif membakar lemak bahkan setelah akhir diet, jika Anda benar-benar keluar.

Penurunan berat badan yang tidak kalah berkontribusi pada peningkatan keseluruhan tubuh, yang terjadi karena pembersihan tubuh dan peningkatan semua proses pencernaan.




Keuntungan dan kerugian

Diet kefir, seperti yang lainnya, memiliki banyak pendukung dan tidak sedikit lawan. Perlu dicatat bahwa hanya sejumlah besar variasi diet ini yang paling beragam sering menyebabkan perselisihan tentang mana yang paling efektif atau aman. Mari kita lihat lebih dekat kualitas positif dan negatif yang umum untuk mereka semua.

Keuntungan

Diet kefir adalah salah satu yang paling populer dan tersebar luas di dunia. Paling tidak berikut ini berkontribusi untuk ini:

1. Ketersediaan. Ini adalah salah satu diet paling murah.
2. Variabilitas. Banyak berbagai macam memungkinkan Anda memilih opsi diet yang paling nyaman dan efektif.
3. Efisiensi. Hasil yang terlihat dapat dicapai bahkan dalam 3 hari.
4. Berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme dalam tubuh.
5. Menghilangkan kelebihan cairan dan garam.
6. Membersihkan usus besar dan kecil.
7. Membersihkan tubuh dari limbah dan racun.
8. Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
9. Menjenuhkan tubuh dengan kalsium dan protein.
10. Menormalkan proses pencernaan.
11. Meningkatkan mikroflora di usus.
12. Mudah ditoleransi secara fisik karena sering makan.
13. Diizinkan beberapa penyimpangan dari aturan jika terjadi kelaparan. Dalam kasus seperti itu, mengemil apel atau kentang panggang dapat diterima.
14. Tidak memerlukan persiapan khusus sebelum digunakan.

kekurangan

Mungkin, bahkan kerugian dari diet kefir dapat dikaitkan dengan kelebihannya, karena jumlahnya sangat sedikit:

1. Sulit untuk bertahan secara moral karena pola makan yang sedikit.
2. Dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal.
3. Dalam kombinasi dengan buah-buahan, dapat memicu peningkatan keasaman di perut.
4. Dengan jalan keluar yang salah, berat badan yang hilang bisa cepat kembali.

Kontraindikasi

Terlepas dari banyaknya keuntungan, ada sejumlah kontraindikasi di mana salah satu variasi diet kefir dapat membahayakan tubuh:

• periode melahirkan anak;
• Titik menyusui bayi;
• penyakit pada saluran pencernaan;
• penyakit ginjal;
• peningkatan keasaman;
• intoleransi laktosa.

Aturan Dasar

Untuk mencapai hasil terbaik dengan diet kefir tanpa membahayakan tubuh, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

1. kefir. Karena kefir adalah komponen utama dari diet ini, perhatian khusus harus diberikan pada kualitasnya. Dilarang keras menggunakan kefir, yang umur simpannya lebih dari dua minggu. Idealnya, itu harus dalam tiga hingga tujuh hari. Saat melakukan pembelian, usahakan untuk tidak melebihi 2-3 hari dari tanggal produksi.
2. Air. Beberapa "ahli" menyarankan untuk membatasi asupan cairan dengan diet kefir. Jangan lakukan ini jika Anda tidak ingin mendapatkan banyak konsekuensi yang tidak terlalu menyenangkan untuk pekerjaan hampir semua sistem tubuh. Anda masih perlu minum cairan. Volume total, termasuk kefir, tidak boleh kurang dari dua liter. Harap dicatat bahwa dalam hal ini, kefir harus diperlakukan sebagai makanan lengkap dan jangan minum air setengah jam sebelum dan setengah jam sesudahnya.
3. Selulosa. Karena bagian dari variasi diet kefir mengurangi konsumsi makanan kaya serat hingga hampir nol, penggunaan serat farmasi atau dedak menjadi penting. Ini akan menghindari masalah dengan kerja saluran pencernaan.Hal ini diperlukan untuk menggunakan setidaknya satu sendok teh saat perut kosong.
4. Kompleks vitamin dan mineral. Diet apa pun, dan terutama diet tunggal, tidak dapat memenuhi tubuh dengan zat-zat yang diperlukan. Jadi, jika Anda ingin membuat diet “tanpa rasa sakit” mungkin bagi tubuh, maka pastikan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral. Ini akan menghindari atau setidaknya mengurangi kemungkinan merasa lemah dan pusing.
5. . Diet kefir menyiratkan tidak bahkan lima, tetapi setidaknya enam kali sehari. Dan beberapa variasinya dirancang untuk delapan kali makan. Ini sangat poin penting, yang memungkinkan Anda untuk membubarkan proses metabolisme.
6. Olahraga. Tentu saja, olahraga yang intens selama diet sulit untuk ditoleransi oleh tubuh. Namun, ini tidak berarti bahwa mereka harus benar-benar ditinggalkan. Dianjurkan untuk melakukan setidaknya latihan pemanasan paling dasar setiap hari. Di situs web kami, Anda tidak hanya dapat memilih yang cocok untuk berolahraga saat diet, tetapi juga utuh dan.
7. Keluar dari diet. Jika ingin mempertahankan hasilnya, maka keluar dari diet harus bertahap. Mulailah dengan memperkenalkan lebih banyak sayuran. Kemudian penambahan sereal diperbolehkan. Lebih baik menunda penggunaan produk tepung dan permen selama dua hingga tiga minggu. Hal yang sama berlaku untuk alkohol.
8. Konsolidasi hasil. Hari-hari puasa kefir mingguan akan membantu mempertahankan berat badan yang diinginkan untuk waktu yang lama.

Pilihan Populer

Sampai saat ini, ada hampir seratus variasi berbeda pada tema diet kefir. Selain itu, mereka digunakan tidak hanya di bagian benua Eropa, tetapi juga di Asia dan bahkan Afrika. Jenis diet kefir paling populer di ruang pasca-Soviet tercantum di bawah ini. Pilihan ini karena fakta bahwa itu menyiratkan produk yang akrab dan mudah diakses yang diserap dengan baik oleh tubuh. Ini menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk sistem pencernaan dan / atau reaksi alergi.

Varian klasik

Versi klasik dari diet ini dirancang selama 7 hari. Setiap hari Anda perlu minum satu setengah liter kefir rendah lemak. Selain itu, setiap hari penggunaan salah satu produk diperbolehkan. Semua produk dibagi menjadi bagian yang sama dan dikonsumsi sepanjang hari secara berkala. Pilihan diet ini bagus karena relatif kenyang dan memungkinkan Anda menurunkan hingga satu kilogram per hari.

Jenis diet ini dirancang selama 3-5 hari dan memungkinkan Anda untuk kehilangan rata-rata 3-5 kilogram. Ini terjadi dengan membersihkan tubuh dan membuang kelebihan garam dan cairan. Diet hanya terdiri dari apel dan kefir dengan perbandingan 1,5 liter kefir per 0,5-0,6 kilogram apel per hari. Semua produk dibagi menjadi enam bagian yang sama dan dikonsumsi sepanjang hari. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari dua jam sebelum tidur. Jenis diet ini cukup sulit untuk ditoleransi oleh tubuh. Karena itu, jika Anda memiliki masalah dengan pencernaan, lebih baik Anda menolaknya.

Diet protein kefir

Diet ini adalah salah satu varietas dari diet kefir "klasik". Satu-satunya perbedaan adalah buah itu dan hari sayur diganti dengan protein. "Kemanjaan" kecil dapat dianggap sebagai izin untuk menggunakan sayuran hijau, selada, dan mentimun segar.

Diet soba kefir

Ini adalah salah satu jenis diet kefir yang paling populer. Anda menghitung sendiri durasi kursus, tetapi tidak boleh lebih dari dua minggu. Jangka waktu minimal adalah 3 hari. Diet harian adalah satu liter kefir + 150 gram soba kering. Harap dicatat bahwa soba tidak boleh direbus, tetapi dikukus dalam air mendidih semalaman dengan perbandingan satu bagian sereal dengan dua bagian air mendidih. Ini mempertahankan lebih banyak serat, sehingga kandungan kalorinya lebih rendah daripada yang direbus.

Syarat utamanya adalah soba dan kefir harus dimakan secara terpisah. Artinya, itu harus menjadi makanan terpisah. Omong-omong, ada versi lain dari diet ini. Dalam hal ini, ada pergantian produk. Artinya, suatu hari Anda hanya makan soba, dan yang kedua hanya kefir.

Diet kefir "bergaris"

Jenis diet kefir ini paling mudah ditoleransi, karena setiap hari diperbolehkan memasukkan produk protein dan sayuran dengan buah-buahan ke dalam menu. Tidak seperti spesies lain, itu tidak menyebabkan kekurangan berbagai elemen atau vitamin. Namun, untuk mencapai hasil yang maksimal, setidaknya harus diamati selama 8-10 hari. Dalam beberapa kasus, diet "bergaris" dapat diperpanjang hingga tiga minggu.

Diet kefir-mentimun

Pilihan diet ini disukai oleh banyak orang karena kesederhanaan dan kurangnya rasa lapar. Satu kilogram mentimun dan 300-400 gram ikan putih rebus ditambahkan ke satu setengah liter kefir yang sudah dikenal. Seperti pada semua jenis sebelumnya, semua produk dibagi menjadi enam bagian yang sama dan dimakan pada siang hari.

"Diet ketat

Diet kefir "ketat" dirancang selama 9 hari. Dalam hal ini, penurunan berat badan adalah 7-10 kilogram selama periode ini. Namun, cukup sulit secara psikologis dan fisik untuk menerapkannya. Diet itu sendiri dibagi menjadi tiga periode, berlangsung selama 3 hari. Pada periode pertama, hanya diperbolehkan menggunakan kefir dengan kandungan lemak satu persen, pada periode kedua - hanya apel, dan pada periode ketiga - hanya kefir lagi, tetapi sudah dengan kandungan lemak tiga persen.

Diet "Kenyamanan"

Diet kefir yang "nyaman" dirancang untuk delapan kali makan sehari, sehingga tidak ada rasa lapar. Ini membuatnya relatif mudah dibawa. Satu-satunya syarat adalah kepatuhan yang ketat terhadap jadwal nutrisi dan urutan produk makan. Artinya, menu, dengan sedikit perubahan yang diizinkan, tetap sama untuk setiap hari. Durasi diet ini adalah 7-10 hari.

Diet kilat selama 3 hari

Ini adalah jenis diet ekspres. Ini memungkinkan Anda untuk kehilangan 2-3 kilogram dengan cepat dan sangat ideal untuk mempersiapkan beberapa jenis acara di mana Anda ingin "bersinar". Namun, ini cukup sulit, karena Anda hanya bisa minum kefir.

Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan?

Seperti yang telah kita ketahui di atas, ada banyak jenis diet kefir. Dan ini sangat bagus, karena memungkinkan Anda memilih opsi yang paling cocok untuk Anda. Masih harus dilihat daftar lengkap produk yang diizinkan dan dilarang untuk membuat keputusan akhir.

Produk yang Disetujui

Produk yang diizinkan, pertama-tama, termasuk kefir secara langsung. Namun, jenis diet kefir klasik dan "bergaris" juga melibatkan penggunaan:

• buah-buahan: apel dan buah jeruk;
• jus lemon untuk saus;
• sayuran: sayuran hijau, mentimun, selada, selada, tomat tanpa pemanis, kol putih, wortel, kentang yang dipanggang di kulitnya;
• fillet ikan;
• daging: daging sapi muda, kelinci, dada ayam;
• air mineral;
• teh herbal dan bunga;
• keju cottage bebas lemak, keju tahu, keju tawar;
• telur ayam atau puyuh.

Ada juga sejumlah produk, yang penggunaannya dimungkinkan dalam beberapa varian diet kefir:

• minyak zaitun dalam jumlah kecil;
• roti gandum panggang.

Produk yang Dilarang

Terlepas dari variabilitas diet kefir yang luar biasa, ada sejumlah produk yang penggunaannya tidak mungkin dan dilarang di salah satu dari mereka:

• alkohol;
• Gula;
• pisang dan anggur;
• kismis;
• gila;
• kopi dan produk berkafein;
• teh hitam dan hijau;
• daging berlemak dan kulit unggas;
• rempah-rempah panas;
• produk tepung dan pasta;
• gula-gula;
• keju lunak dan berlemak;
• susu, .

Juga disarankan untuk membatasi asupan garam sebanyak mungkin. Namun, jika terlalu sulit bagi Anda tanpanya, gunakan rumput laut atau rumput laut giling.

Tabel menu untuk diet kefir

Untuk memfasilitasi pemilihan produk, kami telah menyusun tabel menu untuk dua opsi diet kefir yang paling populer dan paling tidak berbahaya.

Menu selama 7 hari

Kepatuhan ketat yang diinginkan terhadap produk yang ditentukan. Satu-satunya variasi mungkin adalah penambahan sayuran hijau atau selada. Juga diperbolehkan membumbui daging dan ikan dengan sedikit jus lemon.

Menu selama 8 hari

Kami membawa Anda ke menu selama 8 hari untuk diet kefir "bergaris". Pilihan diet ini tidak terlalu kaku atau ketat. Oleh karena itu, Anda dapat dengan aman menukar atau mengganti produk.

Aturan utama: jumlah total kalori tidak boleh melebihi satu setengah ribu untuk satu hari.

Menu untuk satu hari

Menu untuk satu hari untuk diet kefir "nyaman" bersyarat, sehingga Anda dapat dengan aman memilih daging, metode memasaknya, dan sayuran untuk salad sendiri, berdasarkan daftar makanan yang diizinkan dan yang dilarang.

Bertahun-tahun yang lalu diet kefir telah menyebar luas ke seluruh dunia. Sejak itu ada banyak berbagai pilihan diet ini, yang berbeda satu sama lain dalam rangkaian produk yang dapat diterima. Dan, bagaimanapun, produk utama dalam menu diet tetap ada kefir.

Navigasi artikel cepat:

Diet kefir. Keuntungan

Banyak orang bertanya: mengapa kefir? Kefir benar-benar merangsang proses penurunan berat badan. Pada saat yang sama, diet kefir diindikasikan untuk orang yang memiliki masalah pencernaan, mengembalikan mikroflora usus tanpa menggunakan obat-obatan, membantu membersihkan tubuh, menghilangkan racun, dan meningkatkan penyerapan makanan dan vitamin lain. di samping itu segelas minuman ini dapat membebaskan Anda dari rasa lapar yang obsesif.

Pengikut catatan diet kefir memperbaiki kondisi kulit wajah dan tubuh, memperbaiki struktur rambut, menghilangkan rambut rontok dan rapuh, memperbaiki kondisi kuku dan email gigi. Minuman ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi organ dalam, sistem saraf dan peredaran darah. Anda bisa minum kefir untuk pasien dengan beberapa penyakit serius, misalnya diabetes. Di kefir, Anda bisa menggiling buah beri dan menyiapkan koktail yang menyerupai yoghurt cair. Kefir adalah minuman yang ideal untuk hari-hari puasa.

Karena kenyataan bahwa ada banyak pilihan untuk diet kefir, Anda dapat memilih sendiri pilihan yang ideal untuk Anda.

Diet kefir. 12 cara menurunkan berat badan

1. Diet kefir selama 3 hari

Inilah yang disebut diet tunggal ketat, yang juga menyerupai hari-hari puasa di kefir. Selama 1 hari ditawarkan untuk membeli satu setengah liter kefir. Semua kefir harus dibagi menjadi 5-6 kali makan. Minumlah satu porsi kefir dengan interval waktu yang kurang lebih sama, saat rasa lapar tidak akan surut sama sekali. Selama diet ini, Anda akan lapar, tetapi membatasi diri Anda pada makanan selama 3 hari, Anda bisa turun 3-4kg dan rasakan rasa ringan di seluruh tubuh.

2. Diet kefir musim dingin selama 3 hari

Satu lagi kefi tiga hari, yang dianggap sangat efektif, adalah musim dingin. Di atasnya Anda bisa menyingkirkan dua hingga empat kilogram. Ini akan secara langsung tergantung pada kepatuhan yang ketat terhadap instruksi dan pada karakteristik organisme tertentu. Jangan ulangi diet ini lebih dari sebulan sekali. Diet ini lebih mudah ditoleransi daripada versi sebelumnya, karena lebih banyak berbagai macam produk yang disetujui.

contoh menu diet:

• Sarapan: secangkir teh atau kopi dengan susu, telur dadar kukus, asinan kubis;
• Makan siang: segelas kefir;
• Makan malam: Sup ayam, wortel rebus, kefir;
• Camilan sore: segelas kefir;
• Makan malam: ikan bakar, kefir.

Untuk sarapan, Anda bisa makan telur rebus atau setengah matang, biarkan diri Anda bersulang kering dengan mentega. Untuk makan siang, Anda bisa memasak sendiri sup jamur atau kubis rebus dengan daging, vinaigrette. Untuk makan malam, alih-alih hidangan utama, Anda bisa memasak sendiri casserole dadih wortel dengan buah-buahan kering. Sebagai camilan, diperbolehkan makan apel segar dan panggang, sepotong kecil keju rendah lemak, segelas susu skim atau yogurt.

3. Diet kefir bergaris

Diet seperti itu akan menarik bagi banyak orang, karena cukup mudah ditoleransi, dan pada saat yang sama tubuh menerima kesempatan untuk menurunkan berat badan. Inti dari diet hari pertama hanya boleh minum kefir, sebaiknya bebas lemak atau 1% lemak. Anda bisa minum kefir tanpa batasan apapun untuk menghilangkan rasa lapar. Hari kedua Anda bisa makan makanan biasa Anda. Disarankan untuk tidak makan semuanya setelah kefir dibongkar, coba gunakan perbanyak makanan berprotein, hindari gorengan, asap, berlemak. Jadi, Anda dapat mengganti hari untuk waktu berapa pun hingga Anda mencapai berat badan yang diinginkan.

4. Diet buah dengan kefir

Durasi diet ini rata-rata 3-4 hari. Duduk di atasnya, Anda bisa kehilangan 2-3 kg tanpa banyak kesulitan. Selama diet, Anda bisa minum sekitar 2 liter kefir. Selain minuman ini, Anda diperbolehkan makan buah dan sayur dalam jumlah berapa pun, sampai Anda merasa kenyang. Hari buah kefir bisa juga digunakan sebagai bongkar muat hari setelah hari raya dan hari raya.

5. Diet apel kefir sembilan hari

Diet ini ketat dihitung selama 9 hari. Selama diet, Anda akan kehilangan 6 hingga 9 kg. Selain itu, efek setelah diet cukup persisten. Apalagi jika Anda secara bertahap keluar dari diet, dan tidak menerkam semua makanan yang dilarang. Agar tidak merasakan serangan kelemahan dan pusing, Anda bisa menambahkan sedikit produk protein.

Tiga hari pertama Anda perlu minum 1,5 liter kefir rendah lemak. Tiga hari kedua - makan apel non-asam. 1,5 kg apel distribusikan secara merata sepanjang hari dan makanlah saat Anda merasa lapar. Tiga hari ketiga - minum lagi kefir bebas lemak.

6. Diet kefir sembilan hari

Pilihan lain untuk diet kefir sembilan hari adalah sebagai berikut:

• Tiga hari pertama diet, Anda bisa minum kefir dalam jumlah tak terbatas. dengan 1% lemak dan 100 g nasi boiled tanpa garam;
• Tiga hari kedua: kefir rendah lemak tanpa batas, serta 100 gr rebus irisan ayam tanpa lemak dan kulit, tanpa garam;
• Tiga hari ketiga makan apel dan minum kefir dalam jumlah yang tidak terbatas.

7. Diet kefir keras selama 8 hari

Ada juga rencana diet delapan hari. Dianggap sangat ketat dan cukup keras, tubuh mungkin tidak tahan dengan pantangan makanan yang begitu ketat. Selain itu, tubuh selama diet seperti itu kehilangan nutrisi penting, jadi sebelum mengikutinya, konsultasikan dengan dokter Anda. Namun, ini sangat efektif. Untuk setiap hari, daftar makanan tertentu yang dapat Anda makan diberikan. Semua produk dibagi menjadi beberapa bagian.

• 1 hari: setengah liter kefir, 4 kentang rebus.
• 2 hari: setengah liter kefir, setengah kilogram buah kering (pilih buah kering yang Anda suka, misalnya, plum, aprikot kering, kismis).
• 3 hari: setengah liter kefir, setengah kilogram keju cottage bebas lemak.
• Hari 4: setengah liter kefir, setengah liter krim asam.
• Hari 5: setengah liter kefir, 300 g daging ayam rebus.
• Hari 6: setengah liter kefir, 2 kg buah.
• Hari 7: 2-3 liter kefir.
• Hari 8: air mineral dalam jumlah berapa pun.

8. Membongkar diet kefir satu hari

Diet ini cocok untuk hari-hari setelah liburan, pesta, penyimpangan diet yang serius, makan berlebihan. Bongkar hari kefir memungkinkan Anda untuk mendapatkan dalam bentuk, kehilangan pound ekstra yang diperoleh sehari sebelumnya. Makan sesuai jadwal di bawah dalam 1 hari, dan ini akan menjadi "pembongkaran" yang luar biasa bagi tubuh.

• Sarapan: sepotong kecil roti kering, segelas kefir;
• Makan siang: 2 apel kecil, segelas kefir;
• Makan malam: 200 g ikan rebus, salad sayuran atau asinan kubis;
• Camilan sore: segelas kefir;
• Makan malam: 1 apel, sepotong kecil keju rendah lemak;
• Sebelum waktu tidur: segelas kefir.

9. Diet kefir selama seminggu

Pilihan lain untuk diet kefir mingguan yang ketat sangat populer. Menurunkan berat badan tertarik dengan kesempatan untuk memasak makanan sederhana, tanpa mengganggu diri sendiri dengan berjam-jam berdiri di depan kompor. Diet menggunakan serangkaian produk yang ketat, penyimpangan yang tidak dapat diterima. Dietnya sulit, jadi Anda tidak bisa menggunakannya lebih dari 1 kali dalam beberapa bulan. Dalam seminggu bisa turun 5kg kelebihan berat. Diperbolehkan mengubah jenis kefir, sesuai dengan kandungan dan komposisi lemaknya. Kefir buah dan bifidokefir juga diperbolehkan.

• 1 hari: satu setengah liter kefir dan 5 kentang rebus;
• 2 hari: satu setengah liter kefir dan 100 g daging ayam rebus;
• 3 hari: satu setengah liter kefir dan 10 g daging sapi atau sapi rebus;
• Hari 4: satu setengah liter kefir dan 100 g ikan rebus rendah lemak;
• Hari 5: satu setengah liter kefir, sayuran dan buah-buahan, kecuali pisang dan anggur;
• Hari 6: 2 liter kefir;
• Hari 7: Tetap air mineral.

10. Diet kefir-dadih

Kefir dipadukan dengan keju cottage merangsang metabolisme, karena itu berat badan akan hilang lebih cepat. Selama diet, Anda harus bergantian hari dadih, kefir dan dadih-kefir. Untuk hari keju cottage (lihat diet keju cottage dan resep untuk diet keju cottage) pilih keju cottage rendah lemak dalam jumlah 500-600 g Bagilah keju cottage menjadi bagian yang sama dan makan saat Anda lapar. Keuntungan dari keju cottage adalah memenuhi tubuh dengan baik, memasok kalsium dan protein ke tubuh, mengisi tubuh dengan energi. Pada hari-hari dadih Anda bisa minum air tak terbatas serta teh hijau.

Untuk hari kefir yang Anda perlukan satu setengah liter kefir rendah lemak, juga dibagi menjadi bagian yang sama, yang harus diminum pada siang hari. Hari kefir-dadih melibatkan penyertaan dalam menu 350 g keju cottage dan 750 g kefir, dibagi dengan jumlah makanan. Diet ini dianjurkan tidak lebih dari 3 hari.

11. Diet kefir selama 5 hari

Keunikan dari diet kefir ini adalah Anda harus makan sesuai jadwal yang ketat setiap jamnya, yaitu, setiap dua jam.

• 7.00 – secangkir teh hijau atau kopi tanpa gula;
• 9.00 - salad wortel parut dengan minyak zaitun;
• 11.00 - 200 g daging ayam rebus;
• 13.00 = 1 apel sedang;
• 15.00 - 1 telur rebus;
• 17.00 - 1 apel;
• 19.00 - 10 buah prem;
• 21.00 - segelas kefir rendah lemak.

12. Diet Kefir dari Institut Nutrisi

Ini adalah diet kefir terpanjang dari semuanya, dan durasinya adalah 21 hari. Selama tiga minggu diet, Anda bisa menyingkirkan 10 pound ekstra. Untuk diet ini, tidak ada rekomendasi yang jelas tentang komposisi produk, namun, perlu untuk mengikuti instruksi untuk diet ini untuk menurunkan berat badan secara efektif.

1. Makanlah dalam porsi kecil 5-6 kali sehari.
2. Cobalah untuk tidak makan berlebihan.
3. Pilih makanan dengan kandungan kalori minimal.
4. Hilangkan dari diet gula, kentang, kue kering, roti.
5. Setengah dari lemak dalam makanan harus berasal dari sayuran.
6. Buah-buahan dan sayuran tanpa pati diperbolehkan makan tanpa batasan.
7. Semua produk susu harus bebas lemak.
8. Daging dan ikan juga tidak boleh mengandung lemak.
9. Minum sehari setidaknya 1 liter kefir.
10. Jumlah total cairan: 1,5 liter per hari, di antaranya satu liter kefir. Sisanya terdiri dari jus sayuran, serta cairan yang terkandung dalam sisa makanan, seperti sup.
11. Makan tidak lebih dari 5 g garam per hari.
12. Cobalah untuk tidak melewatkan makan pada saat yang sama.

Banyak wanita khawatir tentang pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan. Tentu saja, ada banyak cara dan diet, tetapi ada yang terlalu rumit, ada yang membutuhkan produk mahal, dan ada yang tidak suka. Namun, ada satu cara sederhana untuk menurunkan beberapa kilogram dalam waktu yang sangat singkat, dan metode ini adalah diet kefir selama 1 hari. Memang, mereka belum menemukan cara yang sama sederhana dan ekonomisnya untuk menghilangkan beberapa lipatan ekstra di pinggang.

Jika Anda memikirkannya dengan cermat, maka untuk diet Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang, dan kefir dapat dibeli di toko mana pun. Ini adalah produk yang sangat rendah kalori, jadi Anda tidak perlu menghitungnya dan mengkhawatirkannya. Jika diet kefir selama 1 hari dilakukan dengan benar dan tanpa penyimpangan, maka dalam sehari Anda pasti akan kehilangan setengah hingga satu kilogram berat badan. Tentu saja, sangat sulit, minum satu yogurt sepanjang hari, Anda akan ingin makan sangat banyak. Tapi satu hari sangat berharga. Jika rasa lapar benar-benar menyiksa Anda, minumlah lebih banyak air, itu akan mengisi perut Anda dengan sempurna dan rasa lapar akan surut.

Diet kefir membersihkan usus dengan sempurna. Ya, dan kefir itu sendiri sangat produk yang bermanfaat, dalam waktu singkat akan membantu untuk membuang semua produk limbah yang tertahan di dalam tubuh.

Jadi, diet kefir selama 1 hari. Untuknya, Anda perlu mengambil kefir rendah lemak sekitar dua liter, lebih tepatnya, setengah liter per 20 kg, tetapi volume totalnya tidak boleh melebihi 2 liter. Bagi menjadi enam porsi yang kira-kira sama. Dan minum satu porsi setiap 2,5-3 jam. Kefir harus diambil dengan kandungan lemak minimum, Anda dapat menggunakan bio-kefir, yang utama adalah alami. Hari puasa ini sebenarnya adalah diet tunggal yang sangat sulit, meskipun hanya satu hari. Dan tentunya jika dicermati, tidak ada produk lain selain yang utama yang bisa dikonsumsi.

Pada saat yang sama, Anda harus benar-benar keluar dari diet lama. Pada hari pertama, Anda perlu menambahkan keju cottage ke kefir, pada hari kedua - proporsi kefir perlu sedikit dikurangi dan diganti dengan sayuran kukus. Selama tiga hingga empat hari lagi, Anda perlu mengganti kefir secara bertahap dengan produk yang sudah dikenal. Untuk meringkas, dalam satu hari di kefir ditambah enam hari keluar dari diet, Anda harus mendapatkan sekitar lima kilogram.

Diet jangka pendek seperti itu cukup mengguncang tubuh, jadi sebaiknya jangan terlalu sering menggunakannya. Sebulan sekali sudah cukup. Saat mengikuti diet, ada baiknya mengingat beberapa aturan.

Diet kefir selama 1 hari dikontraindikasikan bagi siapa saja yang memiliki penyakit pada saluran pencernaan. Tentu saja, Anda akan kehilangan kilogram, tetapi dalam prosesnya Anda akan mendapatkan banyak masalah tambahan.

Jika Anda minum semua yogurt setiap hari, dan malam masih jauh dan Anda benar-benar ingin makan. Jangan meraih sebatang coklat, lebih baik minum lebih banyak kefir atau air.

Anda harus menyukai kefir, atau setidaknya memperlakukannya dengan tenang, jika tidak, Anda tidak akan dapat bertahan bahkan beberapa jam dalam diet.

Jangan membatasi diri Anda pada cairan lain. Selain kefir, Anda bisa minum air putih atau teh herbal. Tetapi Anda dapat melakukan ini dalam jumlah tak terbatas, asal jangan menipu diri sendiri dan tambahkan gula atau madu ke dalam teh. Kalau tidak, itu tidak akan lagi menjadi diet.

Dan terakhir, pada hari di mana diet kefir akan jatuh selama 1 hari, jangan merencanakan beban berat. Entah itu pergi ke gym, membersihkan jendela, atau menyelesaikan soal matematika. Dianjurkan untuk mengambil hari libur pada hari ini dan mencurahkannya hanya untuk diri sendiri. Anda dapat berjalan-jalan santai jika cuaca bagus, mendengarkan musik, atau mendapatkan pijat relaksasi. Anda bahkan tidak boleh berkomunikasi dengan teman, lebih baik melakukan meditasi dan kontemplasi. Jika Anda tidak tahu apa itu, maka inilah saatnya untuk mencari tahu tentangnya.

Diet kefir untuk menurunkan berat badan membantu menambah sosok ramping sejumlah besar wanita. Produk susu fermentasi ini meluncurkan proses aktif penurunan berat badan dalam tubuh, memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan, meningkatkan pencernaan. Kefir adalah sumber kalsium, dan elemen mikro ini adalah asisten terbaik dalam menurunkan berat badan, mengaktifkan pembakaran lemak dalam tubuh. Ada banyak metode untuk menurunkan berat badan dengan kefir. Anda dapat secara mandiri memilih sistem yang cocok untuk Anda, tergantung pada berapa kilogram yang ingin Anda hilangkan dan berapa hari Anda siap untuk menjalani diet seperti itu.

Kefir adalah minuman unik untuk menurunkan berat badan

Kefir merupakan minuman yang memadukan manfaat bagi tubuh dan kandungan kalorinya yang rendah. Seringkali penyebab kelebihan berat badan adalah konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat secara berlebihan. Kefir adalah minuman dengan sedikit karbohidrat, sehingga dapat mengatasi masalah inci ekstra di pinggang dengan cukup cepat. Selain itu, kefir mudah diserap oleh tubuh pada usia berapa pun.

Manfaat menurunkan berat badan dengan kefir

Diet kefir untuk menurunkan berat badan memiliki beberapa keunggulan:

• Perencanaan menu yang mudah.
• Ketersediaan semua produk yang termasuk dalam diet dan biaya rendahnya.
• Kemudahan mentransfer penurunan berat badan oleh tubuh. Hampir tidak pernah dalam menurunkan berat badan tidak ada breakdown.
• Efisiensi tinggi. Misalnya, diet kefir selama seminggu memungkinkan Anda mengucapkan selamat tinggal pada 7 kg.
• Khasiat kefir menjadikannya salah satu produk utama dalam nutrisi medis dan diet.

Kerugian menurunkan berat badan dengan kefir

Tentu saja, metode penurunan berat badan kefir bukan tanpa kekurangan. Nutrisi kefir melibatkan penolakan banyak produk lain, yang berarti dapat dianggap sebagai diet tunggal. Kerugian dari diet kefir adalah sebagai berikut:

• Duduk di kefir tidak dianjurkan lebih dari seminggu.
• Teknik penurunan berat badan berdasarkan penggunaan produk yang sama membutuhkan kemauan yang besar.
• Kefir mengaktifkan fermentasi di usus, yang dapat membawa ketidaknyamanan.
• Pola makan yang buruk dapat memengaruhi kondisi rambut, kulit, kuku, dan bahkan siklus menstruasi Anda.
• Dengan jalan keluar yang salah dari diet, berat badan bisa cepat kembali.

Berbagai metode penurunan berat badan pada kefir

Minuman susu fermentasi ini telah menjadi protagonis dari banyak metode penurunan berat badan, sehingga setiap orang dapat memilih opsi yang paling cocok untuk diri mereka sendiri:

• Kefir mungkin satu-satunya produk dalam diet Anda, tetapi penurunan berat badan seperti itu tidak boleh berlangsung lama: jika Anda hanya ingin minum minuman ini dan menghapus semua makanan lain dari diet, pilihan Anda adalah diet kefir selama sehari.
• kurang ketat. Hasil dari teknik bintang ini sangat menakjubkan, yang dibuktikan oleh banyak foto sebelum dan sesudah sosok wanita.
• Minuman susu fermentasi cocok dengan buah-buahan dan sayuran: diet apel kefir dianggap tidak kalah efektif, tetapi lebih mudah ditoleransi.
• Jika Anda tidak ingin mengubah pola makan Anda secara drastis, tetapi memasukkan kefir ke dalamnya, diet kefir bit dengan menu yang cukup bervariasi akan cocok untuk Anda.
• Jika sulit bagi Anda untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, Anda akan menyukai diet kefir-buckwheat, di mana Anda tidak akan merasa lapar.
• Untuk yang paling "gigih", diet kefir-mentimun cocok, yang melibatkan penggunaan kedua produk ini secara eksklusif selama 3-5 hari.

Diet kefir selama sehari

Jika Anda ingin menghabiskan hari puasa dan telah memilih produk susu fermentasi ini untuk itu, Anda perlu mengetahui beberapa seluk-beluk:

• Anda dapat menurunkan minuman susu fermentasi ini hanya seminggu sekali.
• Jangan menambahkan garam atau gula ke kefir.
• Pada hari Anda dapat minum satu setengah liter minuman dengan persentase kandungan lemak yang rendah, membagi seluruh volume menjadi 6 dosis.
• Diet kefir selama sehari tidak cocok untuk orang dengan keasaman lambung atau penyakit gastrointestinal yang tinggi.

Hari-hari puasa seperti itu akan membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan memiliki efek stimulasi pada sistem kekebalan tubuh. Jika Anda melakukannya seminggu sekali selama sebulan, Anda dapat menurunkan sekitar 4 kg kelebihan berat badan dan meremajakan tubuh Anda. Banyak orang mencatat hasil seperti hari-hari puasa sebagai perbaikan kondisi kulit, rambut, menghaluskan kerutan, dan peningkatan suasana hati.

Diet kefir selama 3 hari - menurunkan berat badan dengan cepat

Cara terpendek untuk menurunkan berat badan dengan minuman susu fermentasi ini setelah diet satu hari dianggap diet kefir selama 3 hari. Jika Anda dapat membanggakan tekad yang besar, cobalah sistem mono, yang menunya hanya terdiri dari 6 gelas minuman susu fermentasi per hari. Diet kefir ini selama tiga hari akan menyenangkan Anda dengan hasil positif, tetapi jika Anda mengecualikan produk lain, disarankan untuk memilih vitamin kompleks agar tidak menghilangkan nutrisi tubuh.

Pilihan lain untuk penurunan berat badan tiga hari adalah diet apel kefir. Duduk di satu minuman cukup sulit, tetapi jika Anda menambahkan apel, itu akan sedikit lebih mudah. Seluruh diet Anda harus 6 gelas minuman susu fermentasi dan 6 apel. Bagilah semua produk menjadi 6 bagian dan makan makanan ringan secara bersamaan. Diet kefir selama 3 hari ini dapat memberikan hasil yang baik: Anda dapat kehilangan hingga 4 kg dalam 3 hari penurunan berat badan, tetapi sangat sulit untuk tidak melepaskannya.

Diet kefir selama 7 hari - pilihan terbaik

Diet kefir selama 7 hari dinilai lebih mudah diikuti dan seimbang bagi tubuh. Menu penurunan berat badan mencakup berbagai produk, dan penggunaan minuman susu fermentasi setiap hari adalah prasyarat.

Opsi 1. Lembah Diet

Salah satu opsi untuk teknik penurunan berat badan mingguan adalah diet bintang, yang penulisnya adalah Larisa Dolina. Menu terdiri dari makanan yang mudah dimasak di rumah: kentang panggang, daging rebus, serta buah-buahan dan sayuran. Syarat penting adalah penggunaan 2 gelas minuman susu fermentasi per hari dan pembersihan usus setiap hari dengan enema.

Opsi 2. Soba dan kefir untuk menurunkan berat badan

Jika Anda tidak menyukai teknik Larisa Dolina, Anda mungkin menyukai diet kefir-buckwheat. Soba tidak hanya memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, tetapi juga merupakan produk dengan kandungan zat besi, yodium, kalium, seng yang tinggi, dan dalam hal kandungan asam amino, soba disamakan dengan daging. Serat dalam soba meningkatkan motilitas usus, dan bersama-sama dengan kefir akan meningkatkan fungsi saluran pencernaan secara keseluruhan. Untuk menurunkan berat badan pada produk ini, Anda perlu memasak soba dengan tangan Anda sendiri. Petunjuk langkah demi langkah Berikutnya:

1. Ambil segelas soba dan tuangkan ke dalam mangkuk enamel.
2. Tuangkan dua cangkir air mendidih di atasnya.
3. Tutup dengan penutup. Biarkan sampai pagi.
4. Jangan garam, jangan gunakan aditif lain dalam bentuk minyak atau gula.
5. Tiriskan sisa airnya di pagi hari. Setelah itu, soba bisa dimakan.

Bagilah seluruh bubur soba menjadi 6 bagian yang sama - begitu banyak makanan yang akan Anda makan sepanjang hari. Pada siang hari Anda perlu minum hingga 6 gelas kefir rendah lemak segar. Diet kefir selama tujuh hari ini bukan yang paling enak, tetapi salah satu metode paling efektif untuk mengatasi kelebihan lemak tubuh, memungkinkan Anda mengucapkan selamat tinggal pada 10 kg dalam seminggu tanpa mogok makan yang menyakitkan.

Diet kefir selama 9 hari

Semakin lama penurunan berat badan berlangsung, semakin lembut menu untuk tubuh dan semakin lama hasilnya akan bertahan. Diet metode penurunan berat badan seperti itu lebih bervariasi, jadi duduk di atasnya tidak begitu sulit, tetapi hasilnya tidak akan begitu mengesankan. Sistem penurunan berat badan seperti itu paling sering bermuara pada restrukturisasi nutrisi yang tepat dan pengenalan tabu pada makanan dengan karbohidrat cepat. Tetapi ada juga opsi ketat selama 9 hari, yang memungkinkan Anda untuk mencapai perubahan signifikan pada gambar.

Opsi 1. Kami menurunkan berat badan secara efektif

Untuk menertibkan gambar akan membantu cantik berikut selama 9 hari:

• Hari 1. Siang hari, minum 1 liter. kefir, menu secara keseluruhan tetap akrab, tetapi goreng, pedas, asap, manis tidak termasuk.
• Hari 2. Anda perlu minum 6 gelas minuman susu fermentasi dan makan 5 kentang panggang per hari.
• Hari 3. Ayam rebus dalam jumlah tak terbatas, satu liter minuman susu asam rendah lemak.
• Hari 4. Ikan rebus atau kukus tanpa batasan porsi, satu liter kefir.
• Hari 5. Daging sapi rebus dalam jumlah berapa pun dan satu liter minuman susu fermentasi.
• Hari 6 Buah segar atau sayuran tanpa batasan, satu liter kefir.
• Hari 7. 6 gelas kefir.
• Hari 8 Air mineral tanpa gas.
• Hari 9. Keluar dari diet: Anda bisa memasukkan sereal, kaldu, sayuran. Tambahkan makanan yang sudah dikenal secara bertahap.

Sistem ini memungkinkan Anda untuk kehilangan sekitar 8 kg, tidak disarankan untuk mengulanginya lebih dari sekali setiap 3 bulan. Sistem penurunan berat badan memiliki 2 hari pembongkaran, yang memperumit kepatuhannya.

Opsi 2. 3+3+3

Teknik ini didasarkan pada pergantian mono-diet: Anda dapat secara bertahap menyusun skema penurunan berat badan dengan memasukkan 2 produk yang Anda sukai ke dalam diet. Anda perlu makan setiap produk 3 hari berturut-turut. Tiga hari ketiga adalah kefir. Contoh menu mungkin terlihat seperti ini:

• 1 - 3 hari - sayuran.
• 4 - 6 - ayam.
• 7 - 9 - kefir.

Diet kefir ini selama 9 hari akan memungkinkan Anda untuk kehilangan sekitar 8-10 kg. Jumlah makanan tidak terbatas pada porsi tertentu, tetapi, seperti halnya diet tunggal lainnya, Anda tidak mungkin bisa makan terlalu banyak, karena tubuh tidak menyukai produk yang sama.

Apa pun skema penurunan berat badan yang Anda pilih, belilah kefir segar dengan persentase kandungan lemak yang rendah. Menjemput pilihan terbaik pribadi untuk Anda dan menurunkan berat badan dengan senang hati!

Kefir adalah minuman susu fermentasi yang sangat sehat. Karena efek positifnya pada fungsi saluran pencernaan, digunakan baik untuk kesehatan maupun untuk menurunkan berat badan. Banyak wanita, setelah memutuskan untuk mengikuti diet tunggal atau hanya menjalani hari puasa, pertama-tama memilih kefir. Alasannya sederhana:

• kefir meningkatkan proses pencernaan dan membantu penyerapan produk lain dalam tubuh;
• terima kasih atas kehadirannya jumlah yang besar bakteri menguntungkan dan asam laktat, minuman ini memiliki efek antiseptik jika terjadi gangguan pencernaan;
• membantu menghilangkan racun dari tubuh;
• mengembalikan mikroflora usus;
• menghilangkan rasa lapar.

Sedikit orang yang tahu, tapi kefir juga membuat jantung bekerja lebih mudah. Selama pencernaan makanan berat, beban besar justru terjadi pada ini organ dalam, dan produk susu fermentasi yang mudah dicerna memfasilitasi proses pencernaan, yang mengurangi beban aktivitas jantung.

Dengan bantuan kefir, orang dapat lebih mudah menanggung larangan penggunaan makanan penutup yang manis. Lagi pula, Anda bisa menambahkan buah beri alami ke minuman susu fermentasi dan membuat koktail.

Karena adanya vitamin D dalam minuman, Anda dapat memperbaiki kondisi lempeng kuku, rambut dan email gigi, dan vitamin B memperbaiki kondisi kulit.

Vitamin dan elemen mikro, yang ada dalam kefir, menormalkan berat badan dan metabolisme manusia. Karena itu, di kalangan kaum hawa, diet kefir begitu sering digunakan. Sampai saat ini, banyak jenis diet kefir telah dikembangkan, dan dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan beberapa di antaranya.

Kefir mono-diet - pilihan

Mono-diet adalah cara cepat dan sangat efektif untuk menurunkan berat badan, untuk waktu yang sangat jangka pendek. Mono-diet klasik adalah diet di mana mereka mengonsumsi satu produk untuk waktu tertentu, atau mengganti asupannya setiap hari, dua atau tiga hari. Mono-diet cukup kaku, tetapi jika diikuti, berat badan berkurang dengan sangat cepat. Para ahli menyarankan untuk tetap menjalani diet ketat selama tidak lebih dari tiga sampai empat hari, dan keluar dari mereka secara bertahap. Anda tidak dapat menerkam makanan, jika tidak, kilogram yang ditumpahkan dengan susah payah akan kembali kepada Anda dengan sepenuh hati.

Diet kefir selama 7 hari

Kefir mono-diet, cukup alot, dan Anda bisa mencairkan menu hanya dengan satu atau dua makanan (rendah kalori) per hari. Asupan harian minuman susu fermentasi kefir adalah 1,5 liter, selain itu, Anda bisa makan buah-buahan, sayuran dengan bumbu, atau kentang panggang (dari 100 hingga 400 gram per hari). Diet kefir untuk menurunkan berat badan, dalam seminggu bisa memberikan hasil yang menakjubkan, hingga 7 kg. kehilangan berat total.

Beberapa jenis menu diet kefir telah dikembangkan selama seminggu, mengamati salah satunya, Anda perlu mengecualikan garam, gula, teh hitam dan jus dari diet, dan hanya minum air putih dan teh hijau.

Pilihan pertama, salah satu jenis diet yang paling efektif, tetapi juga paling kaku

Ini terdiri dari makan setengah liter kefir dan makanan rendah kalori per hari. Namun, karena asupan cairan yang rendah (hanya setengah liter minuman susu fermentasi), opsi ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang akan menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah dalam tubuh. Karena itu, sebelum memulai jenis diet kefir yang keras, konsultasikan dengan dokter Anda dan pertimbangkan pro dan kontra dari tindakan drastis seperti itu dalam memerangi kelebihan berat badan. Menu dijadwalkan berdasarkan hari:

Kefir dan kentang panggang 0,4 kg. Jangan garam. kefir dan keju cottage 0,4 kg. kefir dan buah-buahan 0,4 kg., tetapi Anda tidak bisa makan pisang dan anggur. kefir dan dada ayam 0,4kg. (ambil daging rebus). kefir dan buah-buahan 0,4 kg. (tidak termasuk pisang dan anggur). hari puasa. Hanya 1,5 liter air. kefir dan 0,4 kg. buah-buahan (tetapi bukan pisang, dan bukan anggur).

Opsi dua, diet kefir dengan protein.

Kefir mono-diet menurut opsi kedua terdiri dari mengganti dua hari buah-buahan (dari menu opsi pertama) dengan daging diet. Hari, Anda dapat memilih sesuai kebijaksanaan Anda, misalnya, 3 dan 5, atau 5 dan 7, yah, atau 3 dan 7, semua orang menentukan sendiri.

Mono-diet kefir "lapar"

Diet kefir ini didasarkan pada peningkatan konsumsi kefir rendah lemak menjadi dua liter per hari, dan mengurangi porsi makanan yang diperbolehkan hingga 100 gram per hari.

Diet dengan kefir dengan apel

Mono-diet kefir ini dapat dirancang untuk seminggu dan 9 hari. Cukup keras dan bagi orang dengan keasaman lambung tinggi, dilarang untuk mengamatinya. Ransum makanan sehari-hari harus dibagi menjadi enam kali, pada setiap makan yang hanya dikonsumsi 1 gelas kefir dan satu apel. Tapi itu bisa diubah sedikit. Parut apel dan campur dengan kefir, atau panggang buah tanpa gula. Jika Anda benar-benar menginginkan manisan, tambahkan 1 sendok teh madu ke sebuah apel, tetapi Anda tidak boleh terbawa suasana setiap hari.

Untuk mematuhi diet mono 9 hari dengan kefir dan apel, tiga hari pertama Anda hanya perlu minum kefir (1,5 liter). Keempat, kelima dan keenam - Anda hanya perlu makan apel (1,5 kg.), Dan pada ketujuh, kedelapan dan kesembilan, minum kefir lagi. Air, selama diet, diperbolehkan dalam jumlah berapa pun.

Tetapi yang terbaik adalah menggunakan diet kefir sebagai hari-hari puasa, yang kepatuhannya secara teratur, dari waktu ke waktu, memberikan hasil penurunan berat badan yang baik tanpa menyebabkan stres pada tubuh.

Diet kefir selama 3 hari

• Metode pertama sangat efektif, tetapi juga sulit. Anda hanya perlu menggunakan kefir, dan tidak ada makanan dan cairan lain. Metode ini digunakan ketika Anda perlu dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan dan memasukkan pakaian favorit Anda untuk beberapa acara. Makan sepanjang hari hanya kefir, dibagi menjadi beberapa dosis, Anda dapat membuang 5 kg. berat total selama tiga hari.
• Metode kedua lebih lembut, selama diet Anda bisa makan sayuran dan buah-buahan (hingga 1 kg.), Tetapi pisang dan anggur merupakan pengecualian. Tingkat konsumsi kefir per hari tetap sama, 1,5 liter.
• Cara ketiga bahkan lebih mudah.

Tidak bisa:

- untuk sarapan: roti panggang dan segelas kefir;

- untuk makan siang: salad sayuran yang dibumbui dengan sesendok minyak zaitun dan kefir;

- untuk makan malam: sepotong keju keras, 2 apel, dan kefir.

Di sela waktu makan, diperbolehkan minum kefir (bagaimanapun, norma harian adalah satu setengah liter), tetapi penggunaan cairan lain dilarang, itu dapat mengganggu proses penurunan berat badan.

Kefir sangat efektif, tetapi tidak cocok untuk semua orang, karena dapat menyebabkan kembung atau diare. Sebelum Anda memilih diet kefir 3 hari, lakukan tes, hari bongkar sesuai dengan rekomendasi yang dijelaskan. Jika Anda merasa sehat, tetap gunakan menu yang dikembangkan selama 2 hari tersisa.

Diet kefir dadih

Kefir dapat diamati selama 3,7 dan 21 hari, saat menurunkan berat badan, tubuh dipenuhi dengan prebiotik.

Diet kefir tiga hari dengan keju cottage.

Menu: 1 liter minuman susu fermentasi dan 400 gram keju cottage. Tarif harian dibagi menjadi enam kali, tetapi dua yang terakhir harus hanya cair (kefir). Diperbolehkan menambahkan peterseli, adas, atau rempah-rempah ke keju cottage, tetapi tidak dari "kantong", karena garam akan menghentikan proses penurunan berat badan. Juga, Anda tidak dapat menggunakan gula dan pemanis lainnya, tetapi penggunaan air diperbolehkan dalam jumlah berapa pun.

Diet kefir dadih selama seminggu.

Menu diet tujuh hari tidak berbeda jauh dengan menu diet tiga hari, tetapi Anda dapat mendiversifikasi diet Anda dengan menambahkan 2 buah tanpa pemanis (apel, jeruk, jeruk bali, dll, tetapi bukan pisang). Selama seminggu penuh, saat mengikuti diet ini, lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik yang kuat, Anda dapat mempertahankan tonus otot dengan yoga, Pilates, dan berjalan. Cobalah untuk melindungi diri Anda dari stres.

Diet dadih dengan kefir selama 21 hari.

Menu diet mono yang panjang dibangun sesuai dengan prinsip yang sedikit berbeda.

- Sarapan pertama: keju cottage (200 gram) dan pure buah. Jika Anda tidak punya waktu untuk memotong buah, belilah sebotol pure yang sudah jadi di bagian makanan bayi. Pilih produk tanpa tambahan gula.

- Sarapan kedua: segelas kefir dengan kayu manis, akan mempercepat metabolisme.

- makan siang: bubur atau kentang panggang, dan sepotong daging atau ikan rebus.

- makan malam: ikan tanpa lemak atau makanan laut (200 gram).

- dengan rasa lapar yang kuat, Anda bisa minum segelas kefir 1 jam sebelum tidur.

Diet kefir-mentimun

Mentimun dan kefir adalah makanan rendah kalori, itulah sebabnya mereka banyak digunakan dalam berbagai diet. Menurunkan berat badan pada produk ini tidak lebih dari kombinasi dua diet terpisah, yang membawa hasil yang sangat menakjubkan. Biasanya, durasi penurunan berat badan tersebut adalah 5-7 hari, tetapi jika Anda belum mencapai berat badan yang diinginkan dalam waktu sesingkat itu, gunakan hari puasa berdasarkan menu diet. Produk-produk ini memiliki efek pencahar, sehingga akan sangat berguna bagi orang yang menderita sembelit. Mempersiapkan mentimun - koktail kefir sangat sederhana. Parut satu setengah kilogram mentimun, campur dengan kefir (1,5 l.), Tambahkan sayuran cincang, dan ambil campuran jadi sebagai makanan utama, satu gelas setiap 2-3 jam. Anda dapat menggunakan produk bukan sebagai koktail, tetapi secara terpisah, tetapi kemudian terpisah tunjangan harian makanan sebanyak enam kali. Dengan mengikuti metode penurunan berat badan ini, Anda bisa kehilangan 5 kg dalam 5 hari, tetapi di hari-hari pertama beratnya akan hilang sedikit lebih cepat daripada yang terakhir.

Setelah memutuskan untuk mengikuti diet ini selama seminggu penuh, tambahkan variasi ke menu Anda untuk hari itu dengan menambahkan 100 gram ikan rebus ke dalam diet Anda. Anda dapat minum air dan teh hijau tanpa gula, dalam jumlah berapa pun.

Diet kefir-mentimun memberikan hasil yang terlihat, tetapi tidak disarankan untuk duduk di atasnya selama lebih dari seminggu, karena kandungan rendah kalori dari produk utama.

Diet tiga hari dengan okroshka dari kefir

Dengan beberapa diet kefir, okroshka akan menjadi tambahan yang bagus. Juga, okroshka adalah bahan utama untuk diet mandiri, setelah itu, penurunan berat badan akan rata-rata 1-2 kg. Untuk menyiapkan satu porsi sup vitamin, Anda membutuhkan lobak, mentimun, telur rebus, kefir, dan sayuran apa pun.

Hari pertama

- sarapan - satu gelas kefir bebas lemak.

- sarapan kedua dan camilan sore - apel.

- makan siang - okroshka.

- makan malam - 2 apel dan kefir.

Hari kedua

- sarapan - segelas kefir.

- sarapan kedua dan camilan sore - kiwi.

- makan siang - okroshka.

- makan malam - kiwi 3 pcs. dan kefir.

Hari ketiga

- sarapan - segelas kefir bebas lemak.

- sarapan kedua dan camilan sore - mentimun segar.

- makan siang - okroshka.

- makan malam - mentimun dan kefir.

Diet okroshka untuk menurunkan berat badan.

Efek penurunan berat badan terbaik dihasilkan oleh okroshka vegetarian, tetapi Anda tidak perlu membuatnya benar-benar kurus, Anda bisa mengonsumsi daging diet, seperti dada ayam rebus. Selain sup vitamin, Anda tidak bisa makan apa pun, cukup minum air tidak berkarbonasi dalam jumlah berapa pun. Anda perlu mengisi piring dengan kefir, kvass atau whey, tetapi tidak dengan mayones.

• Kefir okroshka. Kefir 200 ml, telur rebus, 1-2 kentang, 1 mentimun dan daun bawang 3-4 bulu. Potong kentang dan mentimun menjadi kubus, hancurkan telur dengan garpu dan campur semua bahan. Kemudian tambahkan bulu bawang cincang, garam sedikit dan tuangkan kefir.
• Okroshka menurut Dukan. Dada ayam dan udang rebus masing-masing 200 g, 1 mentimun, telur, 5 lobak, bumbu dan setengah liter kefir. Potong semua bahan menjadi kubus, campur dan tuangkan kefir. Setelah menambahkan sedikit air matang dingin, masukkan sup dingin ke dalam lemari es.
• Okroshka dengan daging ayam. 200 gram dada ayam rebus, setengah liter kvass, kentang dan telur rebus seragam, cincang hijau, 200 gr. kembang kol rebus, 100 gr. krim asam rendah lemak, garam dan merica secukupnya. Potong lobak menjadi lingkaran, bongkar kembang kol menjadi perbungaan, dan potong semua bahan lainnya menjadi kubus. Campur semua bahan, tambahkan sayuran cincang, dan tuangkan semuanya dengan kvass. Biarkan diseduh selama 30 menit dan sajikan dengan krim asam.

diet bergaris

Diet bergaris adalah variasi dari diet kefir. Ini kurang ketat, lebih mudah dibawa, tetapi beratnya berkurang dengan mantap. Diet bergaris dihitung selama tiga minggu, di mana hari-hari diet mono kefir bergantian dengan hari-hari rendah kalori. Pada tahap tertentu mengikuti diet apa pun, beberapa wanita dapat mengamati "efek dataran tinggi", ketika, meskipun ada pembatasan ketat dalam asupan makanan, proses penurunan berat badan berhenti. Ini memicu naluri pertahanan diri tubuh. Dengan penurunan berat badan yang tajam, tubuh mulai secara aktif menyimpan semua cadangan, dan meninggalkan "di tempatnya" semua zat baru yang datang dengan makanan. Diet bergaris mencegah tubuh memulai proses ini, berkat pergantian yang jelas dari hari-hari penuh dan tidak memuat kefir.

Pada hari-hari "putih" diet, Anda perlu minum kefir bebas lemak dan makan dua sayuran kecil atau buah-buahan. Pada hari-hari biasa dan rendah kalori, Anda dapat makan makanan favorit Anda, tetapi Anda harus menolak untuk mengonsumsi makanan manis, makanan bertepung, makanan ringan, dan alkohol.

Tergantung pada kemauan Anda dan jumlah pound yang Anda butuhkan untuk menurunkan, Anda dapat memilih diet bergaris selama 7 atau 21 hari.

Diet belang selama 7 hari.

Diet dimulai dengan hari "kefir" putih, di mana Anda perlu minum satu setengah liter produk susu fermentasi, dibagi menjadi beberapa dosis. Hari berikutnya, Anda perlu makan sepenuhnya, memberikan preferensi pada makanan berprotein dan membatasi asupan kalori. Menurut prinsip ini, Anda perlu mengganti hari penuh dan lapar sepanjang minggu.

Diet belang selama 21 hari.

Kursus diet yang cukup panjang, tidak semua orang dapat menahannya, oleh karena itu, segera setelah Anda melihat penurunan kesejahteraan, gangguan tidur atau masalah pencernaan, segera hentikan diet dan konsultasikan dengan dokter.

Diet ini didasarkan pada tiga strip, tujuh pengulangan untuk masing-masing. Ini terlihat seperti ini:

Kefir (1,5 liter dibagi menjadi beberapa dosis). Nutrisi lengkap (1500 kkal per hari). Nutrisi lengkap (1200 kkal per hari). kefir.

Diet Lembah

Diet Larisa Dolina sangat terkenal, efektif, dan banyak yang sudah mengalaminya sendiri. Dan dia membuat diet dengan nama yang sama, penyanyi terkenal itu sendiri, mengambil penurunan berat badan pada minuman susu fermentasi yang sehat sebagai dasar dan mendengarkan kebutuhan tubuhnya. Artis Rakyat Rusia mengkonfirmasi keefektifan "Diet Lembah" dengan contohnya sendiri (foto). Tidak ada keraguan tentang efek dari diet Lembah, tetapi siapa pun yang tidak percaya bahwa penurunan berat badan oleh Lembah dilakukan tanpa intervensi prosedur bedah dapat memeriksanya sendiri.

Pemain terkenal itu tidak merahasiakan penurunan berat badannya, sebaliknya, dia dengan sukarela membagikan resepnya. The Valley Diet mencakup pergantian hari kefir yang sering dan hari-hari diet bergaris yang teratur. Nutrisi pada hari-hari biasa dan rendah kalori hanya terdiri dari makanan sehat, tetapi sang seniman mengadaptasi diet untuk dirinya sendiri dan menerapkan prinsip nutrisi terpisah.

Aturan diet Larisa Dolina

1. Semua hari ganjil dalam sebulan adalah hari kefir dari diet Lembah. Kefir harus 1% lemak dan harus segar.
2. Semua hari genap dalam sebulan adalah hari-hari biasa di mana makanan terpisah diterapkan. Jangan menggabungkan protein dan karbohidrat, protein dan lemak, atau protein dari sumber yang berbeda.
3. Pada hari-hari genap dalam sebulan (yaitu pada hari-hari biasa), bagilah makanan menjadi 5-6 kali, dalam porsi kecil.
4. Produk asap, permen, tepung dan makanan asin dilarang.
5. Jangan makan setelah pukul 17.00.

Dolina membutuhkan waktu lima tahun untuk mengajarkan metabolisme agar bekerja secara akurat dan mencapai hasil yang diinginkan.

Kefir Inggris mono-diet

Jenis diet lain yang sangat baik dan sangat efektif, di mana Anda dapat menurunkan berat badan hingga 9 kg. 12 hari adalah . Resepnya sederhana, Anda hanya perlu menggunakan kefir (yogurt), apel, dan jus tomat dengan urutan sebagai berikut:

- hari pertama, kedua dan ketiga, hanya produk susu fermentasi yang digunakan (1,5 liter per hari);

- hari keempat - satu setengah kilogram apel segar atau panggang (dibagi menjadi enam dosis), dan jus tomat tawar (setengah liter).

- hari kelima - hanya makan apel (1,5 kg).

- hari keenam - makanan, seperti pada hari keempat. Hanya jus tomat dengan apel.

- hari ketujuh - produk susu fermentasi (kefir atau yogurt).

- hari kedelapan - apel dan jus tomat.

- hari kesembilan - kefir atau yogurt.

- hari kesepuluh - apel dan jus tomat.

- hari kesebelas dan kedua belas - Anda hanya perlu minum kefir atau yogurt.

Biji rami dengan kefir

Biji rami memiliki sifat penyembuhan yang unik; ini adalah produk yang sangat berharga yang dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah banyak penyakit. Bagaimanapun, itu mengandung mineral, asam lemak tak jenuh ganda, asam amino, vitamin, serat. Komponen-komponen ini membantu kita menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan normal.

Setiap hari, alih-alih camilan harian, kami makan seratus gram biji rami yang dicampur dengan kefir (1 sendok makan rami per 1 cangkir kefir). Sangat berguna untuk mengambil biji rami dengan kefir di malam hari. Untuk mencapai efek yang berkelanjutan, Anda perlu mengambil campuran kefir dan rami selama 2-3 bulan, kemudian istirahat 1 bulan dan ulangi prosedurnya.

Ekspres - diet dengan bit

Bagi mereka yang sangat perlu kehilangan beberapa atau tiga kilogram, diet cepat akan datang untuk menyelamatkan. Bit adalah produk rendah kalori, mengandung 40 hingga 60 kkal, dan dalam kombinasi dengan kefir, ia berkontribusi tidak hanya penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan pembentukan darah.

Jika diperhatikan, Anda perlu mengonsumsi 1,5 kg per hari. bit, minum 1,5 liter kefir, dan hingga 1,5 liter. mata air. Anda juga dapat menyiapkan koktail pembakar lemak, untuk ini, bit rebus (1 kg) dan kefir (1,5 l) dihancurkan dalam blender, dan produk jadi dikonsumsi sepanjang hari. Bit dengan kefir memiliki rasa yang agak spesifik, jadi tanpa merusak bentuknya, Anda dapat membumbui koktail dengan bumbu cincang halus (ketumbar, seledri, adas, peterseli, dll.). Tidak akan berlebihan untuk mendiversifikasi menu Anda selama diet bit dengan jus segar. Bit (jus) yang diperas dicampur, jus wortel ditambahkan, dan jus mentimun dengan perbandingan 3: 1: 1. Juga, diet bit melibatkan sup bit bergantian dan koktail kefir dan bit. Untuk membuat sup bit, potong bit, wortel, dan bawang bombay, lalu rebus sayuran dalam air. Setelah 20 menit, tambahkan kubis cincang halus ke dalam panci, dan didihkan lagi selama 20 menit. Kemudian, isi semuanya dengan air mendidih, tambahkan sendok pasta tomat, dua siung bawang putih dan jus setengah lemon. Didihkan sup selama 15 menit lagi dengan api kecil dan matikan.

Cara keluar dari diet kefir

Anda harus keluar dari diet berdasarkan kefir dengan sangat lancar. Tubuh telah menerima makanan dalam jumlah kecil selama beberapa waktu, sehingga peralihan tajam ke pola makan dan ukuran porsi yang sama mengancam penyakit gastrointestinal. Pertama kali setelah akhir diet, tinggalkan makanan berat atau berlemak, permen dan daging asap. Penolakan tidak hanya akan membantu metabolisme, dengan lembut kembali ke mode operasi sebelumnya, tetapi juga memperpanjang proses penurunan berat badan.

Resep untuk hidangan kefir

Pancake diet dengan kefir

Bagi mereka yang ingin mendiversifikasi menu mereka, tetapi pada saat yang sama menurunkan berat badan. Penting untuk diketahui bahwa banyak hidangan dapat dibuat diet. gorengan pilihan yang bagus sarapan yang pas dan memuaskan, cukup dengan mengganti atau mengecualikan beberapa bahan.

• Pancake klasik dengan kefir dan telur. 250ml. yogurt rendah lemak, 1 butir telur, 40 ml. air, sepertiga gelas tepung dan sejumput soda. Alih-alih gula, kami menguleni pengganti atau madu ke dalam adonan. Kami mencampur semua bahan dengan pengocok menjadi massa yang homogen (seharusnya lebih tebal daripada pancake). Dan goreng pancake sampai berwarna cokelat keemasan dalam wajan yang dipanaskan.
• Pancake gandum. 250ml. yogurt rendah lemak, segelas oatmeal (atau tepung gandum apa pun), sebutir telur, sedikit garam dan soda, dan pemanis apa pun secukupnya. Pancake digoreng, seperti pada resep pertama di wajan yang dipanaskan, tetapi warnanya akan agak lebih gelap.
• Apple Fritters. 250ml. kefir, setengah gelas tepung, sebutir telur, sejumput garam dan soda masing-masing dan sebuah apel diparut di parutan halus. Campur semua bahan, meskipun karena gumpalan apel parut, massa yang homogen tidak akan berfungsi, dan goreng seperti pancake diet lainnya.

Meskipun pancake adalah makanan, mereka terutama kalori dan karbohidrat, yang konsumsinya dilarang saat mengikuti sejumlah diet. Tetapi jika Anda telah memilih diet yang memungkinkan Anda makan makanan seperti itu, Anda hanya perlu makan pancake di pagi hari untuk mengisi kembali energi, di malam hari produk seperti itu hanya akan mengisi kembali cadangan lemak.

Pancake diet dengan kefir

Dianjurkan untuk makan pancake hanya sebelum makan siang, maka mereka akan menjadi sumber karbohidrat sehat dan akan memberi energi, dan tidak akan mengisi kembali cadangan lemak.

Diet kefir baru-baru ini menjadi sangat populer karena ketersediaan dan murahnya produk. Tentu saja, tidak semua orang dapat melakukan diet kefir selama 3 hari, sehingga Anda dapat mengambil pilihan diet apa pun sebagai dasar dan menggunakannya sebagai hari-hari puasa. Hasilnya pasti akan menyenangkan Anda.