rumah » Pertanyaan untuk spesialis » Koktail buah dengan susu gandum. Smoothie Oatmeal: Resep Cara Membuat Smoothie Oatmeal

Koktail buah dengan susu gandum. Smoothie Oatmeal: Resep Cara Membuat Smoothie Oatmeal

Sehat, memuaskan, dan enak - ini adalah sarapan yang sempurna. Dan yang terpenting, tidak akan sulit untuk menyiapkannya dan proses ini tidak akan memakan banyak waktu, karena resep smoothie oatmeal sangat sederhana untuk dilakukan. Smoothie oat dengan produk susu (susu, kefir, keju cottage, yogurt) adalah sarapan lengkap yang akan memberi tubuh porsi protein dan kalsium yang diperlukan.

Tentang manfaat oatmeal untuk tubuh manusia

Setiap orang mungkin telah mendengar lebih dari sekali bahwa sereal sangat berguna dan harus dimasukkan dalam diet diet yang tepat dan sehat. Oatmeal berhak menempati tempat kehormatan pertama dalam daftar sereal sereal paling bergizi dan sehat.. Memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi (100 gram mengandung 88 kalori), 13% protein dan 6% lemak. Oatmeal sangat bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit lambung dan usus. Ini bertindak sebagai pembersih perut dan seluruh organisme secara keseluruhan, adalah penyerap yang sangat baik. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang sangat kita butuhkan di pagi hari, serta: fosfor, kalsium, yodium, vitamin B, vitamin A, dan vitamin E.

Antara lain, bubur ini sangat cocok untuk mereka yang bingung dengan masalah penurunan berat badan atau ingin menormalkan proses pencernaan. Menggabungkan oatmeal dengan buah-buahan, susu, kacang-kacangan, dan madu membuat smoothie oatmeal lezat yang menggantikan sarapan lengkap Anda. Temukan resep favorit Anda!

Resep smoothie susu dan oatmeal yang mudah

Salah satu resep termudah. Semua produk yang diperlukan praktis selalu ada di lemari es nyonya rumah mana pun. Jika susu skim digunakan, maka kandungan kalori hidangan akan berkurang, dan dapat dimakan selama penurunan berat badan.

Untuk menyiapkan smoothie dengan susu, siapkan bahan-bahan berikut:

1 sendok makan oatmeal;
air matang panas;
1 pisang;
1 gelas susu;
1 sendok teh madu.

Ambil oatmeal dan isi dengan 2 sendok makan air matang panas. Aduk dan biarkan campuran curam selama 5-10 menit. Selanjutnya, haluskan 1 pisang kupas dan cincang, 1 gelas susu, madu dan oatmeal dengan blender. Campur semuanya dengan seksama, smoothie oatmeal pisang sudah siap.

resep smoothie oatmeal sarapan

Sarapan ini sangat populer di kalangan anak-anak, karena dibuat berdasarkan yogurt buah manis. Pilihan sarapan yang luar biasa sebelum pergi ke sekolah.

Resep ini mengandung bahan-bahan berikut:

3 sendok makan havermut"Hercules";
1 pisang;
0,5 cangkir susu rendah lemak;
setengah gelas yogurt buah;
1 sendok teh madu (lebih baik mengambil cairan);
kayu manis (sejumput).

Serpihan gandum "Hercules" diisi sebelumnya dengan susu panas dan biarkan meresap selama 5-10 menit. Kemudian, satu per satu, tambahkan semua bahan ke dalam blender dan kocok dengan kecepatan maksimum. Tuang ke dalam gelas dan taburi bubuk kayu manis di atasnya, hidangan sudah siap.

Smoothie oatmeal berbahan dasar kefir

Resep smoothie kefir-oatmeal ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan, karena hidangan yang sudah jadi memiliki kandungan kalori hanya 75 kkal.

Jadi, Anda akan membutuhkan:

150 gram kefir rendah lemak;
1 apel sedang;
1 pisang;
1 sendok teh sirup maple;
20 gram oatmeal;
15 gram dedak gandum;
air mendidih.

Giling pisang dengan apel kupas dengan blender. Tambahkan kefir ke dalamnya dan kocok semuanya dengan baik. Campur oatmeal dan dedak secara terpisah dalam mangkuk, tuangkan dengan 50 gram air matang panas. Biarkan mereka duduk selama 5-10 menit. Kemudian kirim campuran serpihan dan dedak ke sisa produk dalam blender. Kocok semuanya dengan baik lagi. Hidangan siap disantap.

Resep smoothie dengan oatmeal dan keju cottage

Smoothie ini sangat bagus untuk atlet pasca-kekuatan yang ingin membentuk otot. Ini mengandung sejumlah besar protein (protein) dan memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

Anda akan perlu:

200 gram keju cottage (lebih baik dibawa pulang);
2 sendok makan oatmeal;
3 pisang;
600 ml susu;
50 gram kacang (apa saja, Anda bisa mencampurnya);
3 sendok makan madu.

Tuang kacang ke dalam mangkuk blender dan giling menjadi bubuk halus. Kemudian tambahkan semua bahan yang tersisa ke kacang dan kocok dengan kecepatan maksimum. Biarkan diseduh sedikit agar serpihannya benar-benar larut dalam cairan. Smoothie protein sudah siap.

Smoothie diet dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan

Smoothie diet dengan oatmeal, disiapkan dengan tambahan buah pembakar lemak alami - alpukat, akan berguna bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Ini mengandung sangat sedikit kalori, tetapi pada saat yang sama sangat bergizi dan memuaskan. Smoothie ini sangat populer di meja makanan mentah.

Bahan-bahan:

1 alpukat besar;
setengah lemon;
beberapa tangkai daun ketumbar;
seikat mint;
1 mentimun;
setengah siung bawang putih;
garam;
lada hitam.

Kirim semua sayuran ke blender, setelah mengupas alpukat dan mengeluarkan batu darinya. Nyalakan mode blender untuk mengiris, lalu alihkan ke mode mencambuk. Tuang smoothie yang sudah jadi ke dalam gelas, hiasi dengan daun mint dan irisan jeruk nipis.

Smoothie Oatmeal Bergizi

Resep ini menarik karena oatmeal dapat diganti dengan sereal lainnya, seperti nasi atau soba. Nah, kami akan berbagi dengan Anda resep klasik smoothie bergizi dengan oatmeal.

Siapkan bahan-bahannya:

2 sendok makan oatmeal;
50 gram air mendidih;
2 jeruk keprok manis atau 1 jeruk besar;
1 pisang;
200 ml yoghurt alami.

Pertama-tama, sebagai standar, kami mengukus serpihan dalam air mendidih. Diamkan campuran selama 5-10 menit. Sementara serpihan membengkak, mari kita berurusan dengan jeruk keprok atau jeruk. Kami mengupasnya, dengan hati-hati mengeluarkan tulang dan mencoba menghapus semua film putih. Pisang dipotong menjadi beberapa bagian. Saat serpihan dimasukkan, kami mengirim semua bahan ke blender dan mengocoknya dengan baik pada mode maksimum selama 2-3 menit. Saat konsistensi smoothie tercapai, tuangkan minuman ke dalam gelas. Disarankan untuk menggunakan yogurt alami, yang tidak mengandung aditif berbahaya. Jika ini tidak dapat ditemukan, Anda dapat dengan mudah menggunakan krim asam non-cair atau kefir sebagai pengganti yogurt. Untuk smoothie yang lebih asam, tingkatkan jumlah jeruk.

Smoothie lezat dengan oatmeal dan kiwi

Resep ini juga bagus untuk menurunkan berat badan, karena kiwi sangat bagus untuk membakar lemak.

Kita akan butuh:

100 ml teh hijau;
50 gram oatmeal;
3 buah kiwi.

Seduh teh hijau. Saat teh diseduh, kukus oatmeal dengan air mendidih dan biarkan meresap. Kemudian kupas kiwi dari kulitnya dan potong-potong. Tempatkan semua bahan dalam mangkuk blender dan aduk rata. Untuk memuaskan dahaga Anda di musim panas dengan smoothie seperti itu, Anda dapat menambahkan potongan es ke bahan dan juga mengocoknya. Agar lebih mudah mengupas kiwi, potong menjadi dua terlebih dahulu dan buang ampasnya dari tengah. Nafsu makan yang baik.

Cobalah semua resep yang disarankan dan temukan favorit Anda!

Smoothie dengan oatmeal menormalkan fungsi saluran pencernaan dan menormalkan proses metabolisme. Smoothie ini mungkin termasuk sayuran, buah-buahan, produk susu, dan jus. Semua komponen ini membawa manfaat besar bagi kesehatan manusia, karena memastikan pencernaan yang normal, yang merupakan kunci untuk kulit cantik dan sosok ramping. Karena alasan inilah smoothies lebih disukai oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Resep minuman rendah kalori

Smoothie oatmeal sangat diminati. Mereka memakan waktu sedikit lebih lama daripada smoothie buah dan sayuran biasa, tetapi hasilnya sepadan. Ini akan memakan waktu sekitar 10 menit untuk menyiapkan oatmeal itu sendiri, yang harus dituangkan air panas atau susu, dan biarkan membengkak. Saat ini, Anda harus berurusan dengan komponen lain - buah dan beri. Anda hanya dapat menggunakan satu buah tertentu atau membuat campuran. Semuanya di sini akan tergantung pada preferensi selera Anda.

Saat oatmeal meresap, produk smoothie harus disortir, dibilas dan dibersihkan, jika perlu. Selanjutnya, semua komponen ditempatkan dalam mangkuk kombinasi dan digiling hingga konsistensi homogen.

Nasihat! Minuman tidak harus homogen. Jika Anda atau orang yang Anda cintai lebih suka gilingan kasar, ketika ada potongan buah di dalam smoothie, maka ini cukup bisa diterima.

dengan pisang

Smoothie oatmeal paling populer mengandung pisang. Siapkan minuman ini untuk sarapan pagi dan pastikan itu hanya akan bermanfaat bagi tubuh Anda.

2 sendok makan oatmeal tuangkan 50 g air mendidih.
Nasihat! Tidak perlu menggunakan oatmeal, Anda bisa mengambil nasi atau soba. Pilih sesuai selera Anda.
Kupas 2 jeruk keprok manis atau 1 jeruk, pilih bijinya, bebaskan fillet dari film putih.
Pisang dipotong menjadi irisan.
Tempatkan buah-buahan dan sereal yang diinfuskan ke dalam blender.
Tuang 150 ml yoghurt alami.
Nasihat! Cobalah untuk memilih yogurt tanpa rasa atau aditif apa pun. Jika tidak mungkin menemukannya, maka sangat mungkin untuk menggantinya dengan krim asam rendah lemak atau kefir.
Campurkan isi mangkuk kombinasi dengan konsistensi yang diinginkan.

Tuang smoothie pisang yang sudah jadi dengan oatmeal ke dalam gelas rendah dan hiasi dengan daun mint. Jika Anda menyukai minuman manis, maka pilihlah pisang yang agak terlalu matang, yang pada kulitnya muncul bintik-bintik hitam kecil. Bagi yang lebih suka merasakan sedikit asam, disarankan untuk menambahkan lebih banyak buah jeruk.

dengan cranberry

Mengundang Anda untuk mencoba smoothie pelangsing dengan oatmeal dan cranberry, yang memiliki sedikit rasa asam yang menarik. Anda bisa menggunakan buah beri segar dan beku. Dalam kasus terakhir, Anda akan mendapatkan kesenangan minuman ringan.

Tuang dua sendok makan serpihan dengan air mendidih.
Sortir 100 g cranberry, bilas dan masukkan ke dalam blender.
Tambahkan 140 ml yogurt dan beberapa sendok teh madu.
Tambahkan oatmeal dan kocok semuanya sampai halus.

Dengan kiwi

Mempertimbangkan resep smoothie oatmeal, Anda harus memperhatikan minuman yang mengandung kiwi. Produk ini efektif membakar lemak, sehingga sangat ideal untuk menurunkan berat badan.

Seduh teh hijau.
Kukus oatmeal dalam air mendidih.
3 buah kiwi, kupas dan potong-potong.
Nasihat! Untuk menghilangkan lapisan tipis kulit kiwi, potong menjadi dua dan ambil dagingnya dengan satu sendok makan.
Masukkan buah-buahan yang sudah disiapkan, oatmeal ke dalam mangkuk blender dan tuangkan 100 ml teh.
Kocok bahan-bahannya.

dengan ceri

Bahkan anggota terkecil dari keluarga Anda, yang sangat sulit dibujuk untuk makan oatmeal, akan menyukai smoothie ini.

Tuang 2 sendok makan oatmeal dengan sedikit susu panas.
Sortir 100 g buah ceri, bilas dan bebaskan dari batu.
Masukkan beri, oatmeal ke dalam mangkuk campuran, tambahkan sesendok madu, 100 ml yogurt dan kocok.
Hiasi koktail yang sudah jadi dengan kayu manis dan ceri.

Dengan blueberry

Smoothie blueberry-oatmeal menyegarkan dan menghilangkan dahaga dengan sempurna. Ini menempati tempat terhormat dalam diet banyak pendukung diet sehat.

Tuang setengah gelas oatmeal dengan segelas yogurt alami dan biarkan semalaman.
Keesokan paginya, sortir dan bilas 200 g blueberry.
Tempatkan buah beri dan oatmeal dalam blender.
Tambahkan 2 sendok makan madu dan segelas susu.
Kocok semuanya.

Nasihat! Jika Anda ingin mendapatkan minuman ringan, maka Anda bisa menyiapkan buah beri di malam hari dan memasukkannya ke dalam freezer, atau menggunakan es batu sebagai pengganti susu.

Trik kecil

Jika Anda menggabungkan makanan asam dan manis dalam satu koktail, maka rasanya akan lebih kaya.
Smoothie yang dirancang untuk menurunkan berat badan tidak boleh mengandung es krim, krim, dan krim asam lemak. Ganti dengan kefir bebas lemak atau yogurt alami.
Jangan menambahkan jus yang dibeli ke minuman ini, lebih baik menggunakan juicer.
Saat mengonsumsi smoothie ini atau itu, selalu dengarkan tubuh Anda, karena tidak semua resep cocok untuk Anda.

Smoothie oatmeal dapat diminum untuk sarapan, teh sore dan dikonsumsi segera sebelum latihan. Minuman yang diperkaya karbohidrat akan memberi Anda kekuatan, memenuhi tubuh Anda dengan energi, dan memberi Anda suasana hati yang baik sepanjang hari.

Semua materi di situs disajikan untuk tujuan informasi saja. Sebelum menggunakan cara apa pun, konsultasi dengan dokter WAJIB!

Oatmeal Smoothie adalah smoothie vitamin yang sehat dan lezat. Sangat mudah untuk memasaknya. Anak akan mengatasi proses ini. Ada banyak cara yang berbeda persiapan smoothie. Dalam artikel kami, kami akan melihat beberapa.

Minuman sehat dengan selai

Pertama, pertimbangkan opsi membuat smoothie dengan selai. Ini adalah cara termudah untuk membuat minuman.

Untuk memasak Anda perlu:

80 gram oatmeal jadi;

dua st. sendok selai manis;

180 ml yogurt alami;

Setengah sendok teh gula.

Menyiapkan minuman yang enak dan sehat

1. Pertama, rebus oatmeal. Jika Anda mengambil sereal instan, tuangkan saja air mendidih ke atasnya, biarkan diseduh. Jika Anda memilih oatmeal biasa, maka rebus selama sekitar sepuluh menit dengan tambahan sedikit gula. Selanjutnya, biarkan bubur menjadi dingin.

2. Kemudian masukkan bahan-bahan berikut ke dalam mangkuk blender: oatmeal, selai dan yogurt. Kemudian hidupkan blender.

3. Giling sampai Anda melihat struktur minuman yang homogen berbutir halus.

4. Itu dia, smoothie sudah siap. Minuman ini bermanfaat untuk orang dewasa dan anak-anak.

Dengan pisang dan susu

Apa yang harus dimasak untuk sarapan? Smoothie! Pisang, oatmeal, susu - itulah yang Anda butuhkan untuk koktail ini. Ternyata enak, bergizi, memuaskan dan, tentu saja, sehat. Dianjurkan untuk menggiling dalam penggiling kopi menjadi bubuk sebelum dimasak. Minuman ini disiapkan dalam blender.

Untuk membuat koktail, Anda perlu:

Satu pisang;

dua st. sendok oatmeal;

Gula (sdt);

200ml susu.

Membuat smoothie sarapan dengan oatmeal

1. Pertama siapkan makanannya. Rebus susu terlebih dahulu, lalu dinginkan.

2. Pilih oatmeal instan. Giling mereka menjadi bubuk dalam penggiling kopi. Seberapa kecil terserah Anda.

3. Kupas pisang, potong-potong.

4. Setelah itu, masukkan oatmeal, gula dan pisang ke dalam mangkuk blender. Taburi semuanya dengan susu. Sekarang haluskan. Jadi smoothie dari susu, pisang, oatmeal sudah siap. Selamat makan!

Dengan kefir

Seperempat cangkir oatmeal, yogurt Yunani.

Membuat smoothie yang sehat

1. Pertama, giling oatmeal menjadi tepung.

3. Kocok semuanya bersama-sama. Hati-hati jangan sampai tepung menggumpal.

4. Biarkan oatmeal membengkak selama sekitar tiga puluh menit. Anda bisa memanaskan campuran sedikit dalam microwave. Ini akan membantu tepung menyerap kelembapan lebih cepat.

5. Sekarang tambahkan vanillin (gula vanila atau ekstrak) ke dalam campuran secukupnya.

6. Selanjutnya, masukkan madu, ceri, tuangkan yogurt Yunani. Selanjutnya, kocok smoothie oatmeal lagi. Kemudian tuangkan minuman ke dalam gelas. Smoothies dapat dikonsumsi segera setelah persiapan atau dalam dua hingga tiga hari. Tetapi selama ini koktail harus ada di lemari es.

Kesimpulan kecil

Sekarang Anda tahu resep smoothie oatmeal. Jadi, Anda bisa memasak hidangan yang sangat sehat ini. Kami berharap Anda bon appetit!

Orang yang kelebihan berat badan mencari cara terbaik untuk menyelesaikan masalah mereka. Resep smoothie untuk menurunkan berat badan dengan oatmeal sangat ideal. Makanan penutup membantu membakar lemak, memiliki rasa yang enak dan disiapkan dengan cepat. Koktail juga akan bermanfaat bagi mereka yang berusaha menjaga kebugaran tubuh, aktif terlibat dalam olahraga. Sejumlah besar serat, vitamin, elemen pelacak yang berguna dalam kombinasi dengan protein berkontribusi pada pertumbuhan massa otot.

Apa itu smoothie pelangsing?

Untuk menyiapkan minuman dengan konsistensi kental dan halus, berbagai buah dan beri dicampur dalam blender, lalu ditambahkan yogurt atau susu alami. Minuman seperti itu enak, sehat karena banyaknya vitamin. Makanan penutup dingin dengan oatmeal digunakan untuk menurunkan berat badan. Minuman ini memiliki efek positif pada kerja saluran pencernaan, berkontribusi pada normalisasi pencernaan. Hidangan hangat memberi energi sepanjang hari.

Kefir bebas lemak, susu, yogurt, krim asam atau air matang digunakan sebagai dasarnya. Bahan wajib smoothie untuk menurunkan berat badan adalah buah-buahan atau sayuran, oatmeal. Jika Anda menggunakan bubur instan, pastikan tidak ada tambahan gula di dalamnya. Disarankan untuk menggunakan serpihan dengan tingkat didih rata-rata, sekitar 2 sdm. l. Anda perlu memilih aditif dengan hati-hati: pilih buah berserat, kacang-kacangan. Untuk mempermanis smoothie, tambahkan stevia (pemanis alami) atau madu.

Keuntungan

Ahli gizi menyarankan makan oatmeal karena baik untuk tubuh dan bentuk tubuh. Smoothie Hercules mengandung sejumlah besar mineral dan vitamin esensial. Minuman itu membawa manfaat seperti itu bagi tubuh:

Karena adanya pektin dalam serpihan, racun dan kotoran dikeluarkan dari usus, volumenya terkadang mencapai 5-7 kg. Seiring dengan pembersihan, metabolisme dan metabolisme air menjadi normal. Ini membantu menghilangkan kelebihan cairan, yang menyebabkan pembengkakan.
Oatmeal mengandung banyak protein, yang diperlukan untuk perkembangan jaringan otot. Koktail pelangsing memberikan rasa kenyang, sehingga nafsu makan diredam, keinginan untuk permen hilang.
Penurunan nafsu makan disebabkan oleh fakta bahwa serat serat membengkak setelah konsumsi. Anda tidak akan ingin membuat camilan yang tidak perlu di siang hari, tubuh akan dapat mencerna cadangan yang tersedia.
Smoothie dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan menyehatkan seluruh tubuh dan melembabkan penutup kulit terimakasih untuk jumlah yang besar mineral dan vitamin, mereka berfungsi untuk melindungi tubuh dari penyakit.
Setelah minum cocktail, tidak ada rasa berat di perut. Pada saat yang sama, minum dapat sepenuhnya menggantikan makanan biasa.
Makanan penutup dengan hercules dan pisang mengurangi tingkat stres.

Cara menurunkan berat badan dengan smoothie

Penting untuk memastikan transisi yang mulus dari diet biasa ke diet untuk menghilangkan stres tubuh. Ini adalah suatu keharusan ketika menurunkan berat badan dengan makanan penutup sereal. Persiapan awal dimulai 2-3 hari sebelum diet dan terlihat seperti ini:

secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang Anda makan di siang hari;
minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi per hari;
makan lebih banyak buah, sayuran;
Makanlah dalam porsi kecil setiap 2-3 jam.

Smoothie oatmeal yang lezat bukanlah ramuan ajaib yang akan langsung menghilangkan berat badan berlebih itu. Minuman cairnya sangat enak sehingga Anda ingin meminumnya dalam satu tegukan, tetapi Anda tidak bisa melakukannya. Kesalahan seperti itu akan mengarah pada fakta bahwa sinyal kenyang dari perut ke otak akan datang terlambat dan akan ada godaan untuk makan yang lain. Ada nuansa penting lainnya yang perlu diingat saat menurunkan berat badan dengan smoothie oatmeal:

Beberapa buah beri dan buah-buahan mengandung kalori yang tinggi. Produk semacam itu jelas tidak cocok untuk membuat minuman untuk menurunkan berat badan.
Jangan menambahkan gula ke minuman. Untuk meningkatkan rasanya, digunakan pemanis nabati (stevia), madu, buah-buahan manis, dan beri.
Smoothie dengan oatmeal harus dimakan dengan sendok kecil dan perlahan, dalam kasus yang ekstrim, minum dalam tegukan kecil. Jika tidak, Anda akan punya waktu untuk makan sesuatu yang lain sebelum otak menerima sinyal kenyang.
Pada diet, makan setiap 2 jam dalam porsi kecil. Di antara waktu makan, Anda bisa minum air putih atau teh hijau. Penting untuk minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari.
Produk susu yang digunakan untuk membuat smoothie tidak boleh mengandung lebih dari 1% lemak.
Dengan diet non-ketat, Anda dapat menambahkan sereal rendah kalori dan kaldu rendah lemak ke dalam diet.
Selama penurunan berat badan, Anda tidak bisa makan lemak, asap, acar, keju, gula, permen. Hindari alkohol dan minuman berkafein (teh hitam, kopi, minuman energi).

Kepatuhan terhadap aturan sederhana akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan, menghilangkan kelebihan berat badan. Diet ini cocok untuk mereka yang berolahraga. Zat yang bermanfaat akan meningkatkan hasil pelatihan. Diet smoothie oatmeal dikontraindikasikan pada beberapa penyakit ginjal, hati, dan perut. Anda tidak boleh menggunakan smoothie oatmeal untuk menurunkan berat badan selama kehamilan dan menyusui.

Resep Smoothie Oatmeal

Alat untuk menurunkan berat badan sangat populer karena sangat bermanfaat bagi tubuh. Minuman ini mengandung banyak vitamin dan elemen bermanfaat, tetapi penting untuk memilih buah dan beri yang tepat. Jadi, untuk manfaat yang lebih besar dan rasa yang lebih enak, Anda bisa menggunakan stroberi, blueberry, cranberry, dan makanan lain yang kaya serat. Pisang dan alpukat menambah kalori pada minuman karena kandungan proteinnya yang tinggi, yang bagus untuk menggabungkan diet dengan aktivitas olahraga.

Membuat smoothie cepat dan mudah. Tahap paling lama adalah merebus atau mengukus oatmeal, tetapi proses ini juga memakan waktu sekitar 10 menit. Semua bahan resep dicampur dalam blender sampai benar-benar homogen. Lebih baik minum minuman di pagi atau sore hari, dalam tegukan kecil. Beberapa orang menikmati smoothie oatmeal sebagai camilan di siang hari atau setelah latihan kekuatan.

Dengan pisang dan oatmeal

Waktu: 30 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 86 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Resepnya menggunakan pisang yang hampir matang, membuat smoothie lebih manis dan lebih memuaskan. Jika Anda lebih suka koktail asam, Anda bisa menambahkan jeruk tanpa pemanis sebagai pengganti jeruk keprok. Untuk kesegaran yang lebih besar, campur minuman dengan potongan es, bisa dihancurkan terlebih dahulu dengan blender yang sama. Smoothies dengan sereal paling baik dibuat di pagi hari dan dikonsumsi segera setelah persiapan.

Bahan-bahan:

pisang matang sedang - 1 buah;
jeruk keprok - 2 buah;
yogurt cair - 400 ml.

Metode memasak:

Potong-potong pisang, masukkan ke dalam freezer selama 25 menit. Produk beku akan membuat minuman lebih kental dan lebih menyegarkan.
Kupas jeruk mandarin dari kulit dan selaputnya.
Campur buah dan yogurt dalam blender sampai halus.

Dengan oatmeal dan apel

Waktu: 10 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 57 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Koktail memiliki banyak manfaat, termasuk membantu menyingkirkan kolesterol jahat dan melindungi dari penyakit kardiovaskular. Kombinasi oatmeal dan apel mengarah pada percepatan metabolisme dan pemulihan jaringan otot. Sebelum dimasak, rendam sereal di air dingin untuk malam. Smoothie oatmeal untuk sarapan akan memberi energi sepanjang hari.

Bahan-bahan:

air matang - 200 ml;
oatmeal - 3 sdm. l.;
jus lemon - 3 tetes;
apel - 1 buah;
kayu manis - secukupnya.

Metode memasak:

Potong apel menjadi potongan-potongan kecil.
Campur semua komponen minuman dalam blender sampai halus.
Tambahkan 2 buah es batu.

Dengan kefir

Waktu: 20 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 75 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Prancis.
Kesulitan: mudah.

Minuman untuk menurunkan berat badan menurut resep ini sangat enak dan bergizi. Makanan penutup dapat menggantikan makanan lengkap. Untuk menyiapkan koktail, ambil kefir rendah lemak secara eksklusif, jika tidak, kandungan kalori akan meningkat secara dramatis dan pound ekstra akan tetap ada. Setelah masak, disarankan untuk menunggu beberapa menit agar semua bahan akhirnya tercampur, baru kemudian diminum.

Bahan-bahan:

kefir - 150 gram;
apel - 1 buah;
pisang - 1 buah;
sirup maple - 1 sdt;
oatmeal - 20 gram;
dedak gandum - 15 g;
air panas - 50 ml.

Metode memasak:

Kupas apel dari kulitnya dan kocok dengan pisang.
Tambahkan kefir ke dalam blender, campur.
Dalam mangkuk terpisah, gabungkan dedak dengan sereal, tuangkan air. Tunggu 5-10 menit.
Campur semua bahan dalam blender sampai halus.

dengan ceri

Waktu: 15 menit.
Porsi: 2 orang.
Kandungan kalori hidangan: 74 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Smoothie untuk menurunkan berat badan menurut resep ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Untuk memasak, gunakan produk susu rendah lemak agar tidak meningkatkan kandungan kalori koktail. Rasa asam ceri dihaluskan oleh madu, dan kayu manis menambah rasa gurih yang menarik. Minuman ini lebih baik diminum daripada sarapan atau sebagai camilan. Minum tidak lebih dari 2 porsi per hari, jika tidak kelebihan berat tidak akan pergi.

Bahan-bahan:

ceri - 150 gram;
oatmeal - 2 sdm. l.;
madu - 1 sdt;
yogurt - 5 sdm. l.;
susu - 120 ml;
kayu manis - secukupnya.

Metode memasak:

Tuang susu mendidih di atas oatmeal, biarkan membengkak selama 10 menit.
Hapus lubang dari ceri. Sisakan beberapa buah beri untuk hiasan.
Haluskan semuanya dalam blender kecuali kayu manis dan ceri, yang telah disisihkan.
Tuang minuman ke dalam gelas, tambahkan sedikit kayu manis, aduk rata. Hiasi dengan ceri.

Dengan keju cottage dan oatmeal

Waktu: 10 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 108 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Koktail ini hanya cocok untuk mereka yang bertunangan Latihan kekuatan. Kandungan kalori dari smoothie semacam itu lebih tinggi daripada minuman lain untuk menurunkan berat badan. Ini mengandung banyak protein, yang berkontribusi pada pertumbuhan massa otot, dan kalsium memperkuat tulang. Untuk memasak, Anda benar-benar dapat menggunakan kacang favorit apa pun. Minumlah minuman sebelum atau sesudah aktivitas olahraga.

Bahan-bahan:

keju cottage - 200 g;
oatmeal - 2 sdm. l.;
pisang - 3 buah;
susu - 600 ml;
kacang - 50 g;
madu - 3 sdm. l.

Metode memasak:

Giling kacang menjadi bubuk halus.
Masukkan semua bahan ke dalam blender, kocok dengan kecepatan maksimum.
Tunggu 3-5 menit agar oatmeal benar-benar larut ke dalam smoothie.

dengan alpukat

Waktu: 10 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 177 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Prancis.
Kesulitan: mudah.

Rasa koktail ini khas dan tidak biasa. Smoothie dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan menggantikan makanan lengkap dan memenuhi tubuh berkat komposisi alpukat. Alpukat adalah sumber energi yang sangat baik untuk atlet dan orang-orang dengan gaya hidup aktif. Minuman ini mempromosikan pemecahan kolesterol dalam darah, ini adalah properti yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

alpukat - 1 buah;
lemon - buah;
peterseli atau daun ketumbar - sekelompok kecil;
oatmeal rebus - 2 sdm. l.;
mint - sekelompok kecil;
mentimun - 1 buah;
bawang putih - 1 siung;
garam, merica bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

Buang kulit dari alpukat. Potong menjadi dua dan buang tulangnya.
Peras jus dari setengah lemon.
Cincang halus sayuran.
Blender semua bahan smoothies hingga halus.

Dengan kiwi

Waktu: 10 menit.
Porsi: 2 orang.
Kandungan kalori hidangan: 75 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Smoothie ini dibedakan dengan adanya buah-buahan tropis dalam komposisinya. Koktail khusus dibedakan oleh kepadatan khusus dan teksturnya yang halus. Semua komponen seimbang sehingga tubuh diperkaya dengan jumlah vitamin dan mineral yang tepat. Rasa asam yang luar biasa dari minuman ini memungkinkan Anda tidak hanya untuk mendapatkan cukup, tetapi juga untuk memuaskan dahaga Anda. Anda bisa membuat smoothie untuk menurunkan berat badan di pagi hari atau setelah berolahraga.

Bahan-bahan:

kiwi - 4 buah;
oatmeal - 1 sdm. l.;
pisang - 1 buah;
jeruk segar - 125 ml;
madu - 1 sdm. l.;
es - 1 gelas.

Metode memasak:

Masukkan es batu ke dalam blender dan haluskan sedikit.
Bagi es yang dihancurkan ke dalam gelas.
Buang kulit kiwi, potong menjadi dua.
Masukkan buah ke dalam mangkuk blender, tambahkan jus jeruk, yogurt, pisang, oatmeal, madu.
Kocok semua bahan sampai rata.
Tuang koktail ke dalam gelas, campur dengan es serut.

Smoothie plum dengan oatmeal dan biji rami

Waktu: 10 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 62 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk makan malam.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Resep smoothie untuk menurunkan berat badan memiliki dua fitur penting. Yang pertama adalah menggunakan biji rami, yang merupakan harta karun yang nyata. zat aktif, mineral, asam amino dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3, omega-6. Fitur kedua adalah kombinasi kefir rendah lemak dengan buah plum, yang memberikan efek pencahar dan membantu membersihkan tubuh. Berdasarkan yang terakhir, dianjurkan untuk minum smoothie untuk menurunkan berat badan di malam hari ketika Anda tidak perlu meninggalkan rumah.

Bahan-bahan:

prem - 200 gram;
kefir - 150 ml;
biji rami - 1 sdm. l.;
oatmeal rebus - 2 sdm. l.

Metode memasak:

Campur kefir dengan plum dalam blender.
Tambahkan biji rami dengan oatmeal ke tempat yang sama, kocok lagi sampai benar-benar halus.
Biarkan minuman diseduh selama 5-7 menit.

Cranberi

Waktu : 4 jam 20 menit.
Porsi: 2 orang.
Kandungan kalori hidangan: 85 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Resepnya sangat bagus untuk mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra. Madu digunakan sebagai pemanis properti yang berguna yang semua orang tahu. Makanan penutup dingin memiliki karakteristik asam karena jus delima dan cranberry. Smoothies akan menjenuhkan tubuh elemen yang berguna menghilangkan rasa lapar dan menghilangkan dahaga. Koktail sepenuhnya menggantikan sarapan lengkap.

Bahan-bahan:

oatmeal - 2 sdm. l.;
susu - 125 ml;
pisang - 1 buah;
jus delima - 125 ml;
cranberry (segar atau beku) - 250 ml;
kefir - 50 ml;
ekstrak vanila - sdt;
keju cottage - 125 g;
Madu untuk dicoba.

Metode memasak:

Giling oatmeal dengan blender.
Tuang susu dan kefir. Tambahkan pisang cincang, cranberry, keju cottage.
Kocok semua bahan sampai rata.
Tambahkan madu atau pemanis lainnya ke koktail yang sudah jadi.
Encerkan smoothie dengan jus delima, tambahkan ekstrak vanila, aduk rata.
Biarkan minuman selama 4 jam di lemari es untuk membuat oatmeal membengkak.

Video

Kita semua tahu sejak kecil bahwa havermut untuk sarapan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin sehat dan langsing. Produk ini memiliki banyak nutrisi dan serat dalam jumlah yang signifikan, sehingga rasa kenyang setelah makan bertahan untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, oatmeal tidak dikontraindikasikan bahkan bagi mereka yang memiliki gangguan metabolisme karbohidrat, khususnya bagi orang yang menderita diabetes. Untuk alasan ini, menjadikannya hidangan untuk sarapan atau makan siang akan menjadi ide yang baik. Salah satu yang paling enak dan makanan sehat adalah smoothie dengan oatmeal. Karena dimasukkannya buah-buahan dan jus segar ke dalam komposisi, ini lebih sehat daripada bubur biasa, dan juga jenuh, karena memiliki konsistensi yang kental. Anda dapat membuat koktail seperti itu tidak hanya untuk sarapan, tetapi sepanjang hari, menggantikan makanan ringan dengannya.

Fitur memasak

Ada banyak resep untuk smoothie dengan oatmeal, tetapi agar koktail ini tidak hanya enak, tetapi juga sehat, Anda perlu mengetahui beberapa poin dan memperhitungkannya saat menyiapkan minuman.

Untuk menyiapkan smoothie oatmeal, Anda perlu mengonsumsi buah segar atau beku, karena buah kaleng dan panggang kehilangan sebagian nutrisinya.

Smoothie sering mengandung jus buah, memungkinkan Anda untuk membuat koktail sedikit kurang kental. Preferensi harus diberikan pada perasan segar, karena mereka adalah yang paling berguna. Jus yang dibeli di toko dipanaskan, gula ditambahkan ke dalamnya, dan kadang-kadang zat lain, karena alasan ini manfaatnya bagi tubuh diragukan.
Anda sebaiknya tidak memilih resep smoothie yang mengandung es krim, krim, krim asam. Koktail seperti itu sangat enak, tetapi mengancam untuk menambah berat badan.
Saat membuat smoothie oatmeal, Anda hampir pasti akan dihadapkan pada pertanyaan apakah itu perlu disiapkan. Oatmeal instan biasanya dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir atau jus selama 10-20 menit. Ingatlah hal ini saat menentukan waktu yang dibutuhkan untuk membuat smoothie oatmeal. Tidak cukup dengan merendam oatmeal biasa, harus digiling dengan penggiling kopi hingga menjadi tepung. Dalam hal ini, smoothie akan memiliki tekstur yang sangat halus, tetapi masih sedikit kurang sehat dibandingkan dengan yang terbuat dari serealia utuh.

Apakah smoothies dapat disimpan di lemari es tergantung pada produk yang termasuk dalam komposisinya. Tetapi bahkan jika itu akan disimpan selama sehari, itu akan lebih berguna jika baru disiapkan. Untuk alasan ini, Anda tidak boleh menyiapkan smoothie untuk masa depan, terutama karena dapat dibuat dalam hitungan menit.

Smoothie dengan oatmeal, pisang, dan susu

oatmeal "Hercules" - 40 g;
pisang - 150 gram;
susu - 120 ml;
yogurt biasa atau buah - 120 ml;
madu - 5 ml;
kayu manis bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

Rebus susu dan tuangkan di atas oatmeal, biarkan selama 10 menit.
Kupas pisang dan potong menjadi potongan-potongan berukuran sedang.
Jika madu Anda manisan, cairkan hingga berbentuk cair.
Masukkan oatmeal ke dalam mangkuk blender, tuangkan yogurt di atasnya, taruh pisang di atasnya, tambahkan madu dan kayu manis.
Kocok produk sehingga berubah menjadi massa yang homogen.

Resep untuk acara ini::

Lebih baik makan smoothie seperti itu dengan sendok, karena ternyata cukup kental. Selain itu, cara minum koktail ini akan memungkinkan Anda merasakan rasa kenyang dengan cepat. Hidangan yang disiapkan menurut resep di atas cocok untuk sarapan dan akan memberi Anda energi selama beberapa jam.

Smoothie dengan oatmeal dan dedak

kefir rendah lemak - 150 ml;
apel - 0,2 kg;
pisang - 150 gram;
madu atau sirup maple - 5 ml;
oatmeal - 20 gram;
dedak gandum - 15 g;
air matang - 50 ml.

Metode memasak:

Giling dedak dan campur dengan oatmeal.
Tuangi air mendidih dan biarkan selama 5-10 menit.
Cuci dan keringkan apel, lepaskan kulitnya dengan pengupas sayuran atau pisau buah khusus. Potong inti. Potong daging apel menjadi irisan atau kubus berukuran sedang.
Cuci dan kupas pisang. Potong menjadi irisan.
Masukkan buah ke dalam mangkuk blender, tuangkan kefir dan kocok.
Saat massa memperoleh konsistensi yang homogen, tambahkan dedak dan oatmeal yang direndam ke dalamnya, tuangkan sesendok tambahan sirup maple atau madu cair. Jika perlu, bahan ini bisa diganti dengan sirup lain yang tersedia di rumah, seperti sirup rosehip yang sehat.
Kocok semua bahan bersama-sama selama 30 detik.

Smoothie ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena membersihkan tubuh dengan baik, meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Itu bisa dimakan sepanjang hari, menggantikan makanan apa pun.

Smoothie dengan oatmeal dan keju cottage

keju cottage - 0,2 kg;
oatmeal - 30 gram;
pisang - 0,5 kg;
kacang (atau koktail kacang) - 50 g;
susu - 0,5 liter;
madu - 50 ml.

Metode memasak:

Tuang oatmeal dan kacang ke dalam penggiling kopi, giling hingga menjadi bubuk.
Kupas pisang dan potong-potong.
Campurkan keju cottage dengan pisang, tuangkan susu dan kocok dengan blender imersi.
Tambahkan campuran madu dan nut-oat, kocok koktail yang dihasilkan dengan mereka.

Smoothie dengan keju cottage dan oatmeal adalah protein shake asli. Itu harus dimasukkan dalam diet atlet dan orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif. Hal ini juga sangat berguna untuk anak-anak dan wanita hamil.

Smoothie dengan oatmeal, mentimun, dan rempah-rempah

alpukat - 1 buah;
oatmeal instan - 20 g;
mint - 20 gram;
ketumbar - 2 gram;
mentimun - 150 gram;
bawang putih - 0,5 siung;
lemon - 0,5 buah;
garam, lada hitam - secukupnya.

Metode memasak:

Cuci bersih timun, potong-potong.
Tempatkan mentimun dalam blender bersama dengan setengah siung bawang putih. Giling hingga halus.
Campur pure mentimun dengan oatmeal, biarkan selama 15 menit.
Cuci lemon, potong menjadi dua. Peras jus dari setengah buah.
Cuci alpukat, buang bijinya, potong dagingnya menjadi kubus.
Cincang halus daun ketumbar dan mint.
Campurkan sayuran hijau, massa mentimun-oat, potongan alpukat, dan jus lemon dalam mangkuk untuk dicambuk. Tambahkan garam dan lada hitam bubuk secukupnya. Mengocok.

Smoothie ini akan menarik bagi mereka yang tidak terlalu suka manis. Ini menyegarkan dengan baik dan memberi energi untuk waktu yang lama. Mereka dapat ditambahkan ke sarapan atau makan siang. Ini sama enaknya dengan camilan.

Smoothie oatmeal dengan jeruk keprok

oatmeal "Ekstra" - 20 g;
air matang - 50 ml;
jeruk keprok - 150 g;
pisang - 150 gram;
yogurt tanpa pemanis - 0,2 l.

Metode memasak:

Tuang air mendidih di atas oatmeal, biarkan selama 10-20 menit.
Bebaskan pisang dari kulitnya, potong dagingnya menjadi kubus besar.
Kupas jeruk keprok dan potong-potong. Jika Anda menginginkan smoothie dengan konsistensi lembut, keluarkan film dari setiap irisan. Ini adalah kerja keras, tetapi hasilnya sepadan.
Tempatkan irisan jeruk keprok dan pisang ke dalam mangkuk blender dan taburi dengan oatmeal.
Tuang bahan utama dengan yogurt tanpa pemanis dan aduk semuanya hingga rata.

Smoothie manis ini akan menjadi makanan penutup yang enak, lezat, memuaskan, dan sehat pada saat yang bersamaan. Selain itu, kelezatan seperti itu tidak mengancam sosok Anda.

Smoothie dengan oatmeal dan stroberi

stroberi segar atau beku - 100 g;
pisang - 150 gram;
kefir - 0,25 liter;
oatmeal instan - 20 g.

Metode memasak:

Tuang oatmeal dengan setengah gelas kefir, aduk dan biarkan meresap.
Sortir stroberi, cuci dan keringkan. Berry beku tidak memerlukan pra-perawatan, tetapi dengan itu koktail akan lebih asam daripada segar.
Kupas pisang, potong-potong.
Masukkan campuran oatmeal ke dalam mangkuk blender, taruh stroberi dan pisang di tempat yang sama, isi semuanya dengan sisa kefir.
Kocok untuk mendapatkan massa yang homogen.

Smoothie oatmeal stroberi-pisang dapat membuat beberapa orang acuh tak acuh. Anda bisa menyajikannya untuk pencuci mulut. Ini juga bisa menjadi alternatif sarapan atau makan malam ringan. Resep ini patut diperhatikan bagi mereka yang bangun dengan nafsu makan malam dan melihat sudah terlambat untuk makan malam.

Smoothie dengan oatmeal ternyata memuaskan, untuk waktu yang lama menghilangkan rasa lapar. Selain itu, sangat bermanfaat, sehingga tidak ada salahnya untuk memasukkannya ke dalam diet mereka yang memantau kesehatannya.

Matriks Produk:

Tampilan