rumah » Cerobong asap » Sandwich diet dengan resep roti. Pp sandwich untuk sarapan dan snack. Lebih lanjut tentang hidangan

Sandwich diet dengan resep roti. Pp sandwich untuk sarapan dan snack. Lebih lanjut tentang hidangan

Siapa yang tidak suka sandwich? Dan, tentu saja, beralih ke nutrisi yang tepat, sama sekali tidak perlu menolaknya! Kami menawarkan 6 kombinasi berbeda untuk camilan yang tidak hanya tidak akan merusak sosok Anda, tetapi juga membawa vitamin dan kekuatan ke tubuh Anda!

1 Pondok keju tomat.

2 salmon alpukat.

3 keju cottage lembut, mentimun, bawang putih.

4 selai kacang pisang.

5 buah dadih lunak (buah).

6 lembar daun selada keju dadih dada ayam.

Resep Sandwich untuk Sarapan PP

Klasik bagi banyak orang adalah sandwich biasa yang tidak dipanaskan. Dasarnya adalah berbagai roti, tetapi isinya bisa sangat beragam - dari ikan asin hingga selai atau buah. Beberapa sederhana tapi resep lezat harus ada di celengan untuk mengejutkan kerabat dan tamu dengan solusi sarapan yang tidak biasa. Jenis sandwich ini tidak hanya enak, tetapi juga awal yang sehat untuk hari itu. Ini menggabungkan rasa menyegarkan yang menyenangkan dari produk dadih dan nilai gizi dari semua komponennya. Proses memasak: Cuci dan keringkan adas hijau; Campur dengan keju dadih; Oleskan komposisi yang dihasilkan pada roti.

Jika bawang putih digunakan, maka harus melewati pers, dan kemudian dicampur dengan keju dadih. Sebelum disajikan, Anda juga bisa menghias hidangan pembuka dengan setangkai adas atau taburi dengan kacang yang dihancurkan. Dengan ikan dan telur Untuk memulai hari dengan hidangan yang lezat dan bergizi, tidak perlu waktu lama untuk menyiapkannya, cukup untuk menyajikan sandwich yang tidak biasa di atas meja. Ini akan membutuhkan satu set bahan-bahan berikut: ikan asin (fillet salmon, trout atau salmon merah muda) - 150 g (makanan kaleng juga dapat digunakan jika tidak ada fillet asin); roti atau roti panggang - 4-5 potong; telur rebus - 2-3 pcs; mentimun segar - 8 lingkaran.

Untuk saus, mayones rendah lemak atau krim asam digunakan (jumlahnya ditentukan berdasarkan preferensi rasa).

Waktu memasak - 15 menit. Konten kalori - 240 kkal. Proses memasak: Giling telur (tanpa cangkang); Potong fillet ikan yang dipilih untuk sandwich menjadi potongan-potongan (jika makanan kaleng digunakan, maka mereka harus dihaluskan, dihilangkan tulang dan kulitnya); Campur bahan-bahan ini, tambahkan saus, campur lagi; Oleskan secara merata di atas roti; Hiasi dengan irisan mentimun segar.

Sajikan dengan teh. Untuk sensasi rasa, Anda bisa menambahkan sedikit lada hitam atau bawang putih segar.

PP-Sandwich

Perbedaan utama antara sandwich adalah jumlah irisan roti yang digunakan. Dibutuhkan setidaknya dua irisan - atas dan bawah, dan di dalam isian. Ada resep sandwich bahkan untuk tiga potong - ternyata camilan bertingkat, tetapi bergizi.

Tentu saja, jika Anda dengan murah hati mengolesi roti, ini tidak mungkin terkait dengan nutrisi makanan. Tetapi jika Anda mengganti mentega dengan keju dan pasta telur, dan muffin dengan roti garing atau roti gandum, Anda mendapatkan sarapan yang luar biasa!
Penting untuk membuat resep sandwich diet sesuai dengan aturan diet sehat - dan voila, hidangan yang akrab dan cepat sudah menjadi sangat berguna. Anda harus memperhatikan poin-poin berikut:

Roti. Kami mengambil gandum hitam dari tepung gandum, sedikit dikeringkan (lebih sedikit produk fermentasi) atau roti dengan biji-bijian utuh atau roti dengan dedak. Roti yang dibeli di toko, kue tanpa lemak tanpa ragi (lavash, pita, dll.)
Mentega, mayones, dan saus kecap industri tidak digunakan.
Untuk isian daging, kami memilih ayam, kalkun, kelinci, daging sapi tanpa lemak.
Kami mengutamakan makanan mentah. Bahan yang tersisa dikukus, direbus atau dipanggang - menggoreng tidak cocok untuk kita, minyak goreng menambah kalori.

Tampaknya pilihan termudah adalah makan tuna kalengan dengan roti, tetapi produk hebat ini dapat disajikan di meja dalam berbagai variasi yang lezat. Bagaimana cara membuat sandwich tuna? Resepnya sederhana: tuna kalengan dalam mangkuk diremas dengan garpu hingga hancur. Mengisi makanan kaleng selalu dibuang. Kemudian beberapa sendok makan mayones atau saus lainnya dan bawang cincang halus ditambahkan ke massa tuna yang dihaluskan. Garam dan rempah-rempah ditambahkan secukupnya. Isi yang dihasilkan tercampur dengan baik, setelah itu bisa dioleskan pada roti. Ini adalah pilihan memasak yang paling mudah.

Dalam isian seperti itu, Anda dapat menambahkan produk apa pun yang Anda suka. Jadi, misalnya, Anda bisa memasak sandwich dengan tuna dan telur. Untuk melakukan ini, 4 butir telur rebus diparut, dicampur dengan tuna tumbuk (1 kaleng) dan sedikit mayones atau saus lainnya. Anda dapat menambahkan sedikit mustard dan beberapa tetes jus lemon yang diperas ke dalam campuran.

Aroma lembut tuna bergema sempurna dengan aroma mentimun segar. Coba kombinasi ini! Sandwich dengan tuna dan mentimun dengan sempurna merangsang nafsu makan dan akan sangat lezat. Sayuran biasanya ditambahkan dalam potongan terpisah di atasnya.

Sandwich ini memiliki nama yang indah crostini, dan kekhasannya adalah roti tersebut digoreng terlebih dahulu dengan sayuran atau mentega. Kita akan butuh:

salmon - 250 - 300 gr
krim keju - 150 gr
krim asam - 100 gr (bukan krim keju)
Yoghurt Yunani - 100 gr (bukan krim keju)
roti panjang
hijau secukupnya
minyak sayur untuk menggoreng (bisa mentega)

Persiapan: Sandwich seperti itu ternyata sangat indah dalam desain, meskipun disiapkan dengan sangat sederhana.

1. Potong roti menjadi potongan tipis. 2. Dalam wajan, panaskan sayur atau mentega dan goreng potongan di kedua sisinya. Tempatkan di atas lapisan handuk kertas untuk mengalirkan semua minyak. Anda juga perlu membiarkan potongannya menjadi dingin. 3. Sementara itu, siapkan keju krim. Dan juga kupas dan potong salmon. 4. Taruh sedikit keju di atas potongan roti yang sudah dingin dan susun potongan ikan merah yang sudah dipotong dengan indah. 5. Sekarang tinggal menghias sandwich dan menyajikan keindahan seperti itu di meja pesta.

Hanya empat komponen, dan rasanya enak! Dalam sepuluh menit, sandwich sehat akan ada di depan Anda. Untuk hasil terbaik, ambillah roti kering atau roti gandum hitam.
Cuci alpukat hingga bersih, kupas. Potong buah menjadi dua dan buang lubangnya. Selanjutnya, cincang halus pulp dengan pisau atau, jika keras, parut. Tambahkan jus lemon dan aduk. Ini diperlukan untuk mempertahankan warna dan selera. Taburi dengan bumbu secukupnya dan aduk. Olesi irisan roti dengan massa dadih. Letakkan pasta hijau di atasnya, sebarkan dan sajikan.

Tip: Alih-alih jus lemon, Anda bisa mengambil asam sitrat dilarutkan dalam air.

Video PP SANDWICHES / empat pilihan snack sehat

Semuanya seperti biasa sangat sederhana!

Potong alpukat menjadi dua bagian. Kami mengambil tulang dan mengupasnya. Tulang sangat mudah didapat dengan pisau, seperti yang ditunjukkan pada foto.

Tuang bubur alpukat dengan jus lemon secepat mungkin untuk mencegahnya teroksidasi dan kehilangan warna zaitunnya yang lembut.

Campur dan haluskan dengan cara apa pun yang nyaman. Jika Anda cukup beruntung untuk membeli buah yang lembut dan matang, Anda bisa menggunakan garpu. Dan kami memberi tahu cara memilih alpukat yang matang. Tetapi semakin sering, alpukat keras dan hijau diimpor ke kami. Di sinilah blender masuk!

Tambahkan bawang putih, sekali lagi, Anda bisa menggunakan alat pemeras bawang putih, atau Anda bisa memotongnya dengan halus.

Garam dan merica.

Tambahkan minyak zaitun - sumber vitamin E dan lemak nabati lainnya yang berharga. Ini akan membantu Anda menyerap semua manfaat lezat dari sarapan lezat dan sehat kami dengan lebih baik.

Pasta alpukat untuk sandwich sudah siap. Ini mengingatkan pada saus guacamole Meksiko.

Kami menggoreng roti panggang. Saya membuat ini di pemanggang roti, tetapi oven juga merupakan pilihan yang bagus!

Kami menggabungkan roti kering dan isian, hiasi dengan lemon - sarapan sehat kami - sandwich alpukat - sudah siap! Selamat makan dan semoga harimu menyenangkan!

Halo! Hari ini saya akan menjelaskan cara memasak sandwich untuk diet sehat. Dengan memakannya di antara waktu makan utama, Anda dapat secara signifikan mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan. Anda bisa makan 2-3 sandwich sehari sebagai camilan, asal jangan diganti dengan sarapan, makan siang, dan makan malam.

Sebagai dasar untuk sandwich pp kami, kami mengambil roti gandum atau roti kering, karena ada banyak serat. Ini meningkatkan motilitas usus dan menghilangkan racun, roti seperti itu tidak mengendap di samping.

Sandwich panas dengan telur orak-arik

tomat berair;
Keju keras;
1 telur goreng;
Salad hijau;
Bawang putih dan garam secukupnya.

Panaskan dalam microwave selama 20 detik atau panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama 5 menit. Goreng telur secara terpisah, taruh di atas piring yang sudah jadi.

Manis

1 Dr Korner dengan rasa madu atau berry;
1 pisang;
10 buah jambu mete;
Selai kacang.

Garing

Untuk sandwich ini, Anda memerlukan pembuat sandwich khusus, dengan bantuan sandwich yang diperoleh dengan kerak bahkan tanpa menggunakan minyak.

Roti panggang (bukan putih);
Ham rendah lemak (pastikan untuk melihat komposisinya, terkadang bahkan ayam memiliki kandungan lemak 25% atau lebih);
Keju hingga 20% dalam komposisi;
lada atau tomat Bulgaria;

Bagaimana kita memasak?

Produk dipotong menjadi irisan tipis,
Kami meletakkan roti di atas dan bawah;
Kami memotong sandwich sehingga kami mendapatkan segitiga;
Kami memasukkannya ke dalam formulir kami dan memasak selama 5 menit.

roti-pizza

1 soba Sudut;
3 potong keju;
tomat;
Zaitun / zaitun 3 hal;
Hijau secukupnya.

Panaskan juga sampai keju meleleh.

protein

alpukat lunak;
Bumbu (sedikit suneli hop, bumbu Provence, kunyit);
Telur rebus yang lembut;
Satu sendok jus lemon;
Sesendok keju cottage 5%.

Kami memotong dan mencampur semua produk, meletakkan telur di atasnya.

burger sehat

Untuk camilan lezat dan sehat seperti itu, Anda perlu:

2 roti soba;
potongan ayam;
1 telur;
2 iris keju gouda 40% lemak;
irisan mentimun, tomat;
Beberapa cincin bawang;
Hijau secukupnya.

Bagaimana cara memasak irisan daging?

Ambil satu fillet dan buat daging cincang dengan blender;
Tambahkan telur dan sedikit garam;
Bentuk lingkaran dan masukkan ke dalam wajan dengan satu sendok teh minyak zaitun;
Goreng di kedua sisi selama 3 menit.

Jika Anda terbiasa dengan sarapan yang enak dan lengkap, siapkan sandwich diet sesuai dengan resep sederhana. Dasar kelezatannya adalah roti, sayuran, ikan. Anda dapat mengubah setiap resep sesuai keinginan Anda dengan menambahkan bahan favorit Anda. Sandwich rendah kalori dapat memberikan energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari.

Apakah Anda masih yakin bahwa saat diet Anda tidak bisa memanjakan diri dengan camilan yang enak? Tapi prinsipnya nutrisi yang tepat mengatakan bahwa ngemil di antara waktu makan itu penting. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda perlu memotong irisan sosis dan keju asap, menyiapkan segelas jus kemasan dan menikmati semuanya sambil menonton acara TV favorit Anda. Kami akan mengajari Anda cara menurunkan berat badan dengan enak dan sehat, tanpa melepaskan makanan lezat yang biasa.

Ada jalan keluar!

Sandwich klasik terdiri dari makanan yang "berbahaya" untuk gambar: mentega, mayones, sosis, ham, saus tomat. Kombinasi bahan ini jelas tidak dimaksudkan untuk menurunkan berat badan, sebaliknya, piramida sosis, saus tomat, dan mayones akan berkontribusi pada penambahan berat badan yang cepat. Jangan buru-buru putus asa, karena ada jalan keluarnya. Agar camilan menjadi diet dan sehat, perlu mengganti makanan berkalori tinggi dengan yang rendah lemak, menambahkan sayuran, dan menggunakan yogurt alami sebagai pengganti mayones.

Memasak tahu banyak resep untuk sandwich diet yang mudah dan cepat disiapkan. Kombinasi klasik untuk camilan rendah kalori adalah keju cottage rendah lemak (persentasenya bervariasi dari 0 hingga 5%), ikan merah, dan roti. Ahli gizi tidak merekomendasikan penggunaan daging asap, bumbu, acar, karena produk tersebut menghambat proses metabolisme, yang berdampak negatif pada penurunan berat badan.

Pertanyaan mendesak di antara mereka yang sedang menurunkan berat badan: kapan saya bisa makan camilan yang enak? Sarapan, makan siang, atau teh sore secara tradisional dimulai dengan sandwich diet. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk menikmati sandwich di pagi hari, maka makanan tinggi lemak "sehat" disertakan dalam isiannya untuk memberi tubuh kekuatan dan energi sepanjang hari.

Bereksperimen, terinspirasi, coba, dan penurunan berat badan Anda akan menjadi pengalaman yang menyenangkan dan lezat!

Memasak sarapan

Makan pagi yang sehat terdiri dari havermut, telur, salad sayuran dan teh hijau. Dibutuhkan cukup banyak waktu untuk mempersiapkan, yang biasanya sangat singkat.

Dalam hal ini, resep sandwich diet untuk sarapan datang untuk menyelamatkan, yang disiapkan saat ini.

rasa alpukat

Alpukat memiliki tekstur berminyak, yang merupakan cara terbaik untuk menyiapkan camilan yang menggugah selera.

Untuk Sandwich Alpukat Diet Anda Akan Membutuhkan:

2 potong roti hitam;
bagian alpukat;
1 telur;
tanaman hijau.

Memasak :

Tuang sedikit minyak ke dalam wajan, kocok telur ke dalamnya. Ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati agar kuning telur tidak menyebar ke permukaan.
Keringkan irisan roti hitam dalam pemanggang roti atau oven. Kesiapan mereka ditentukan oleh adanya kerak yang renyah.
Potong alpukat menjadi irisan tipis.
Susun sandwich dalam urutan ini: roti panggang, arugula, irisan alpukat, telur goreng, roti panggang.

Sandwich udang

Asli penampilan memungkinkan Anda untuk menggunakan camilan diet tidak hanya untuk penggunaan sehari-hari, tetapi juga untuk perayaan meriah.

Bahan-bahan :

100 g udang (sebaiknya dikupas);
4 potong roti gandum utuh;
bagian alpukat;
1 telur;
daun-daun selada;
jus lemon;
irisan kiwi.

Memasak :

Rebus telur dalam air mendidih dan parut.
Potong alpukat menjadi kubus kecil, kombinasikan dengan telur dan haluskan dengan garpu.
Tambahkan satu sendok teh jus lemon, garam dan merica ke dalam pasta sandwich, aduk hingga rata.
Bentuk hidangan pembuka dalam urutan berikut: sepotong roti yang diolesi dengan alpukat dan pasta telur, selada, beberapa udang. Hiasi bagian atasnya dengan irisan kiwi.

Sandwich udang akan menjadi sarapan bergizi yang sangat baik bagi mereka yang mengikuti sosok mereka. Untuk membuat hidangan terlihat lebih elegan, hiasi dengan biji kaviar.

Apa untuk camilan?

Seperti yang Anda tahu, masalah kelebihan berat, penyakit maag dan kandung empedu terletak hanya pada jajanan yang salah di tempat kerja atau sekolah. Camilan paling populer di kalangan pekerja kantoran atau pelajar adalah hot dog, shawarma, dan puff. Semua ini berbahaya tidak hanya untuk berat badan, tetapi juga untuk kesehatan.

Kami menghadirkan camilan menarik dan tidak biasa yang dapat Anda sajikan di atas meja dan tidak takut dengan sosok Anda.

Sandwich "Lampu lalu lintas"

Makanan pembuka asli akan menyenangkan mata dan tidak akan mempengaruhi timbangan, karena tidak ada komponen berkalori tinggi dalam komposisi "Lampu Lalu Lintas". Rahasia utama hidangan pembuka adalah dalam warna, yang dipilih dengan cara yang mirip dengan lampu lalu lintas jalan.

Bahan-bahan :

2 potong roti;
tomat ceri;
1 st. l. Jagung Kaleng;
ketimun.

Skema memasak:

Hubungkan 2 irisan dan buat 3 lubang bundar di atasnya dengan sendok atau cetakan khusus.
Tempatkan tomat ceri cincang di lubang pertama, jagung di lubang tengah, mentimun potong dadu di lubang bawah. Sandwich lampu lalu lintas sudah siap.

Anda dapat membuat lampu lalu lintas diet Anda sendiri dari makanan favorit Anda. Misalnya, taruh paprika merah di jendela atas, ganti jagung dengan wortel atau paprika kuning, asparagus dan brokoli akan menjadi alternatif mentimun.

Lavash panas dengan isian ringan

Kelezatan dari roti pita akan menjadi makanan jika Anda memasak sendiri kue yang harum. Isinya bisa apa saja yang Anda miliki di lemari es, tetapi selalu rendah kalori.

Bahan-bahan :

130 gram oatmeal;
50ml. air;
200 g keju cottage bebas lemak;
100 g keju keras rendah lemak;
ketimun;
tanaman hijau;
garam.

Memasak :

Lavash: Dalam mangkuk yang dalam, campur tepung, garam.
Buat sumur di tengah bukit tepung dan tuang air perlahan.
Uleni adonan dan bungkus dengan polietilen makanan, biarkan istirahat di tempat yang hangat selama 30 menit.
Bagi adonan yang bengkak menjadi kue, gulung masing-masing menjadi lapisan tipis di sepanjang diameter wajan.
Goreng roti pita di kedua sisi dalam wajan kering, masing-masing sekitar 1 menit.
Isi: parut keju keras, campur dengan keju cottage dan sayuran cincang halus.
Mentimun dipotong menjadi kubus kecil, tambahkan ke massa dadih, campur.
Masukkan isian ke dalam roti pita dan gulung gulungannya.
Biarkan gulungan sandwich di lemari es selama beberapa jam.

Gulungan roti pita yang menggugah selera akan menyelamatkan Anda dari rasa lapar tanpa membahayakan sosok Anda.

Sandwich dengan sayuran

Inti dari kelezatan makanan adalah sayuran, baik mentah maupun direbus.

Sandwich sarapan mengandung bahan-bahan berikut:

4 kentang;
2 tomat;
1 buah alpukat;
sekelompok hijau;
garam.

Cara memasak :

Rebus kentang di kulitnya sampai setengah matang. Penting agar sayuran tetap keras, karena itu akan menjadi dasar dari sandwich diet.
Dinginkan kentang rebus, bagi dengan pisau tajam menjadi piring.
Potong tomat menjadi irisan.
Pasta: potong alpukat menjadi kubus, tambahkan garam dan haluskan dengan garpu. Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, kocok campuran tersebut dengan blender.
Sandwich dibentuk sebagai berikut: sepotong kentang, pasta, sayuran hijau, kentang, piring tomat.

Resepnya adalah salah satu yang paling terjangkau, karena sayuran di supermarket dijual sepanjang tahun.

Pilihan roti

Camilan diet sepenuhnya mengecualikan roti dari resep. Alternatif yang sangat baik adalah roti yang terbuat dari tepung gandum utuh.

Isi sandwich bisa apa saja: ayam, ikan, sayuran, dan buah-buahan.

Roti dan ayam

Pilihan termudah dan paling bergizi untuk camilan. Sandwich ayam rendah kalori adalah nutrisi klasik. Warnai rasa daging dan lengkapi palet rasa tomat segar, mentimun, bawang.

Resep :

2 roti;
100 g fillet atau dada rebus;
1 tomat;
1 mentimun;
bola lampu sedang;
tanaman hijau.

Memasak :

Siapkan sayuran. Potong tomat dan mentimun menjadi irisan, sedikit garam.
Bagi fillet menjadi piring tipis.
Tutupi roti dengan daun selada atau sayuran cincang halus, taruh sepiring fillet, sepotong mentimun dan tomat.

dengan telur

Resep membuat jajanan ini sangat sederhana, Anda hanya perlu mengatur bahan-bahannya dengan urutan yang benar.

Untuk sandwich telur rendah kalori, siapkan bahan-bahan berikut:

2 roti;
1 telur;
1 tomat;
sekelompok selada.

Memasak :

Rebus telur, potong menjadi irisan, dan tomat menjadi irisan.
Letakkan daun selada, lingkaran tomat, sepotong telur di atas roti.

Anda bisa membuat olesan menggunakan ikan cod kalengan atau ikan tuna. Kemudian Anda mendapatkan sandwich protein diet. Dianjurkan untuk memakannya di pagi hari untuk mengisi tubuh dengan kekuatan dan energi.

Ayo tambah seafood

Sandwich seafood yang unik dan bergizi akan menggantikan camilan berkalori tinggi yang biasa.

Untuk persiapannya, ikan merah digunakan dalam kombinasi dengan keju cottage, makanan kaleng atau kerang.

dengan salmon

Untuk memasak, Anda perlu:

80 g salmon asin ringan;
1 mentimun;
1 telur;
4 roti;
yoghurt alami.

Cara memasak :

Rebus telur hingga matang, kupas, cincang halus atau parut.
Pasta: Dalam mangkuk, campur telur dan yogurt, campur, tambahkan garam.
Kupas mentimun, parut.
Oleskan roti dengan campuran telur, taruh mentimun di atasnya.
Selanjutnya, hiasi sandwich dengan sepotong ikan merah dan rempah-rempah.

Dengan prinsip yang sama, sandwich diet dengan kaviar disiapkan. Opsi ini lebih elegan, dan dapat disajikan kepada tamu untuk liburan.

Resep dengan keju cottage

Produk susu tidak hanya sangat bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada proses penurunan berat badan.

Alternatif untuk sarapan dadih adalah sandwich diet dengan isian susu asam.

Alpukat dan keju cottage

Resep :

1 tomat;
300 g keju cottage rendah lemak;
1 buah alpukat;
3 potong roti Borodino;
seikat kemangi;
garam lada.

Skema memasak:

Potong alpukat menjadi kubus kecil dan haluskan dengan blender, tambahkan keju cottage dan rempah-rempah. Ini akan menjadi semacam pasta alpukat untuk sandwich.
Potong tomat menjadi irisan, potong kemangi dengan pisau.
Oleskan pasta di atas roti, taruh tomat di atasnya, hiasi dengan basil.

Anda dapat bereksperimen dengan komposisi bahan, memilih sayuran sesuai selera Anda.

Dengan keju

Canape diet dengan keju feta adalah pilihan hemat bagi mereka yang tidak dapat melihat hidup mereka tanpa keju. rendah lemak produk dadih disukai banyak orang karena rasanya yang tidak biasa dan kandungan kalorinya yang rendah. Untuk memasak, Anda bisa menggunakan keju buatan sendiri.

Resep :

300 gram keju;
2 telur;
4-5 buah. roti;
4 sdm. l. yogurt alami;
tanaman hijau.

Langkah demi langkah memasak:

Parut keju di parutan, masukkan ke dalam mangkuk yang dalam. Tambahkan sayuran cincang halus dan yogurt di sana, campur.
Rebus telur hingga matang, potong menjadi piring atau irisan tipis.
Oleskan roti dengan pasta keju, taruh telur di atasnya, hiasi dengan bumbu.

Sandwich panas diet

Sulit dipercaya, tetapi bahkan sandwich renyah yang lezat dari oven pun bisa rendah kalori. Kelezatan dimasak dalam oven microwave, oven.

Terlepas dari kenyataan bahwa hidangannya sangat diet, Anda perlu memanggang makanan pembuka sampai keju meleleh. Cobalah dan Anda penurunan berat badan yang lezat!

resep klasik

Sandwich "aristokratis" yang lezat disajikan untuk sarapan dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis.

Anda akan perlu:

beberapa potong roti gandum hitam;
40 g ham ayam rendah lemak;
40 g keju bebas lemak;
1 tomat;
seikat daun selada.

Memasak :

Panggang irisan roti dalam oven atau pemanggang roti.
Potong ham dan keju menjadi irisan tipis, tomat menjadi irisan.
Taruh ham, tomat, selada, keju di atas roti panas.
Masukkan sandwich ke dalam microwave selama 1 menit.

dengan nanas

Para pecinta kuliner sejati tidak akan melewatkan resep di mana kombinasi nanas dan ayam bertemu.

Komponen:

4 roti;
100 gram fillet ayam;
100 g nanas segar atau kalengan;
80 gram keju;
sekelompok hijau.

Cara memasak :

Rebus fillet sampai empuk dalam air asin, dinginkan dan bagi menjadi piring.
Potong keju menjadi piring, nanas menjadi cincin.
Taruh keju di atas roti irisan ayam, selada, nanas.
Masukkan camilan ke dalam oven selama beberapa menit.

Rasa nanas akan menambah kepedasan dan kesegaran pada sandwich.

Memasak sandwich diet yang lezat adalah kenyataan! Hidangan favorit bisa mengandung kalori minimum, tetapi pada saat yang sama enak dan sehat. Anda tidak boleh terbatas pada resep tertentu, bereksperimen, menghasilkan ide-ide baru, dan menurunkan berat badan.

Ada mitos bahwa nutrisi yang tepat dan sandwich tidak dapat hidup bersama. Sebenarnya tidak!

Sedikit imajinasi, semangat kreatif, keinginan untuk mendiversifikasi menu... Dan sekarang makanan ringan yang luar biasa ada di atas meja, rasanya tidak kalah dengan sandwich klasik.

Jika Anda memiliki ide menarik, pastikan untuk membagikannya di komentar!

Basis untuk sandwich pp

Salah satu pertanyaan utama adalah bagaimana cara memasak pp-sandwich? Ada banyak pilihan di sini. Ini bisa berupa:

Roti gandum.
Roti (juga terbuat dari gandum utuh atau tepung gandum).
Roti kering yang dibeli di toko (Pastikan untuk membaca komposisi produk pada kemasan! Sayangnya, hari ini tidak semua produsen teliti, dan gula, penambah rasa, dan pengawet dapat ditemukan di remah roti ... Jadi, temukan produk dengan komposisi yang baik dan berikan preferensi padanya).
Khlebtsy Masakan rumah. Anda dapat menambahkan benih favorit Anda, biji-bijian, bumbu dan rempah-rempah ke dalamnya.
Roti pipih dan roti pita terbuat dari tepung gandum utuh atau havermut. Contoh kue semacam itu adalah dasar untuk pizza diet.

Isi untuk pp-sandwich

Ini adalah hamparan nyata untuk imajinasi spesialis kuliner! Atas dasar sandwich pp, Anda dapat meletakkan:

Pate sayur. Itu bisa dibuat dari sayuran musiman apa saja, dikukus, dipanggang, atau dipanggang dengan oven. Misalnya, panggang terong di kulitnya, dinginkan. Hapus pulp dan tambahkan bawang putih ke dalamnya. Haluskan dengan blender, garam secukupnya. Pat sudah siap! Anda juga bisa memanggang wortel dalam oven dan kemudian menggilingnya menjadi pure. Kenari cincang dan bawang putih akan menjadi tambahan yang bagus untuk olesan wortel. Anda juga bisa menggunakan biji.

Pasta kacang. Anda bisa merebus kacang polong - kacang, buncis, lentil ... Dan kemudian garam secukupnya, gulir ke penggiling daging dan tambahkan bumbu secukupnya. Pate kacang adalah isian yang bagus untuk sandwich pp, kaya akan protein.
Pate daging. Daging rebus tanpa lemak apa pun digiling dalam blender. Kemudian Anda dapat menambahkan bahan tambahan apa pun ke dalamnya. Berikut resep pate ayam yang enak: campur daging dada rebus dengan keju cottage dan bawang putih. Garam, pukul dengan blender. Tambahkan beberapa buah plum, potong kecil-kecil. Sandwich benar-benar nikmat!
Pate jeroan. Juga untuk pate daging, hati dan jantung ayam atau sapi cocok. Rebus, tambahkan wortel panggang dan bumbu favorit Anda jika diinginkan. Putar dalam penggiling daging. Pat sudah siap!
ikan patin. Untuk olesan ikan, jenis ikan rendah lemak direbus dan dihancurkan. Kemudian Anda dapat menambahkan bumbu, garam secukupnya dan, misalnya, bawang acar cincang halus (acar dalam jus lemon atau cuka sari apel tanpa gula) ke dalam massa.
Pondok keju. Ide bagus untuk sandwich pp! Keju cottage dipecah dengan blender hingga konsistensi halus yang homogen, dan kemudian semua aditif (kacang, tomat kering, beri, potongan buah) ditambahkan ke dalamnya. Sandwich keju cottage dapat dibuat asin dan manis - semuanya tergantung pada suasana hati Anda.

Keju. Anda dapat membeli keju rendah lemak siap pakai di toko. Dan, Anda bisa memasaknya sendiri. Misalnya, keju paneer diet disiapkan sebagai berikut: 2-3 sendok makan jus lemon ditambahkan ke satu liter susu skim. Susu dibakar dan segera setelah mulai terkelupas menjadi whey dan keju cottage, api dimatikan. Serpihan keju cottage dipindahkan ke saringan yang dilapisi kain kasa. Penindasan ditempatkan di atas dan keju dikeluarkan di lemari es untuk memberi bentuk. Paneer rasanya sangat mirip dengan keju adyghe. Kandungan lemaknya minimal.
Dagingnya direbus. Daging sapi atau ayam direbus dan filletnya digunakan untuk sandwich.
Dagingnya dipanggang. Anda dapat membuat fillet dan memanggang, dan bahkan mengasinkan terlebih dahulu. Misalnya pada jeruk.
Ikan asin atau diasinkan. Juga pilihan yang bagus untuk sandwich pp. Bahkan varietas ikan berlemak digunakan, yang utama adalah jangan terlalu sering menggunakannya.

Fillet ikan kukus. Makarel atau herring sangat cocok untuk tujuan ini.
Gulungan dan sosis pp. Ada banyak sekali dari mereka.
Sayurannya segar. Selada, mentimun, tomat, irisan lobak… Daftar ini dapat dilanjutkan tanpa batas! Oleskan saja roti dengan saus diet, taruh irisan juicy di atasnya dan sandwich sudah siap!

Sayuran diasinkan, dipanggang, dikeringkan. Dengan mereka, semuanya juga jelas. Satu-satunya poin adalah menggunakan blanko Anda sendiri, di mana gula tidak ditambahkan.
Telur. Ayam atau puyuh. Mereka akan sangat berguna pada sandwich diet!

saus celup. Saus semacam itu disiapkan berdasarkan yoghurt kental atau keju cottage. Mereka membuat penyebaran yang sangat baik.

Apa yang harus digunakan sebagai pengganti mentega, mayones, saus tomat?

Untuk membuat pp sandwich lebih juicy, roti atau flatbread bisa diolesi saus. Misalnya, tambahkan sedikit mustard, garam, bawang putih kering ke yogurt kental. Ini akan menjadi alternatif untuk mayones. Atau, tuangkan air mendidih di atas tomat, buang kulitnya. Giling dengan blender, tambahkan satu sendok makan tepung kedelai atau beras ke dalam pure dan rebus dengan api kecil sampai mengental. Garam secukupnya. "Saus tomat" cepat sudah siap.

1. Salmon di atas daun selada
Hidangan yang luar biasa ini tidak hanya memenuhi tubuh dengan asam lemak omega-3 yang sangat berguna, tetapi juga menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.

2. Sandwich keluar paprika
Peran roti dalam sandwich sayuran ini dilakukan oleh lada. Jika Anda ingin membuatnya tidak hanya enak, tetapi juga memuaskan, berfantasilah dengan berbagai bahan. Versi kami adalah keju, bayam, dan sepotong alpukat.

3. Sandwich Terong Panggang
Untuk menghargai rasa dan aroma sandwich sayuran ini, panggang terong di kedua sisinya dan buat isiannya dengan bahan-bahan yang paling Anda sukai. Misalnya dari tomat, jamur, zucchini dan selada.

4. Pancake tapioka
Tapioka adalah makanan berbutir dan bertepung yang tinggi serat dan asam lemak esensial tetapi bebas gluten. Pancake tapioka - hidangan yang tidak terlalu familiar, tapi sangat enak.

5. Sandwich mentimun
Hidangan yang tidak terlalu familiar ini tidak hanya memuaskan rasa lapar, tetapi juga rasa haus. Potong mentimun menjadi dua dan buang intinya. Ketika "kapal selam" seperti itu sudah siap, jangan ragu untuk mengisinya dengan bahan favorit Anda dan nikmati rasa juicy yang luar biasa!

6. Burger tomat
Prinsip persiapannya sama dengan sandwich. Pilih isian apa saja, kencangkan bagian tomat dengan tusuk gigi atau tusuk sate dan nikmati sandwich sayuran yang harum.

selenart

Dalam keju cottage rendah kalori, tambahkan kefir dengan persentase kandungan lemak yang rendah. Campur sampai pasta homogen. Tambahkan garam, bumbu favorit Anda secukupnya. Kami menambahkan sayuran sesuai selera Anda, Anda bisa adas, bawang merah, bawang putih.
Lada Bulgaria dipotong-potong dan dicampur dengan pasta. Oleskan pasta pada roti.
Kami meletakkan potongan ikan trout dan menutupinya dengan roti.

Menurunkan berat badan untuk kesehatan!

Sandwich diet pada buru-buru- untuk semua

Sandwich sehat terburu-buru - untuk kesehatan

Ketika berbicara tentang diet, hal pertama yang kita pikirkan adalah teh manis, yang tidak ingin kita ucapkan selamat tinggal. Yang kedua adalah sandwich. Seseorang untuk sarapan mengelola sandwich dengan sosis dan keju. Dan untuk beberapa, mereka menggantikan makan siang dan bahkan makan malam. Banyak yang tidak memiliki kesempatan lain untuk makan, kecuali untuk makanan cepat saji, di mana hamburger memainkan peran penting. Mungkin - ada pilihan lain untuk membuat sandwich yang akan menggantikan daging berlemak berkalori tinggi? Tentu saja memiliki. Bagaimanapun, sayuran bertindak pada tubuh sebagai pembersih. Dan jika Anda menggabungkannya dengan produk lain, Anda bisa mendapatkan sandwich yang benar-benar dapat diterima. Tentu saja - Anda tidak boleh berpikir untuk menurunkan berat badan karena roti. Tapi roti harus diganti dengan sereal. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan Anda dan memperkuat sistem kekebalan Anda.
Apa yang bisa ditambahkan ke roti seperti itu?

keju rendah lemak;
keju;
tomat;
mentimun;
keju cottage diet;
sedikit madu;
beberapa kismis;
kacang polong;
kubis;
ikan protein kukus;
bagian protein ayam, dikukus;
telur rebus;
minyak kedelai, dll.
Seperti yang bisa kita lihat, daftarnya tidak bisa disebut pendek. Hal utama adalah mengingat hal yang sederhana. Lemak tidak bisa dihindari jika Anda makan produk daging. Tapi jumlah mereka bisa diminimalisir. Keju juga mengandung lemak, jadi lebih baik menggunakan variasi makanan. Ada produk yang tidak mengandung lemak - ini kaviar. Bagus sebagai tambahan untuk sandwich.
Berikut adalah beberapa rahasia sandwich diet. Jangan lupa bahwa banyak sayuran - tomat, mentimun - bertindak sebagai pencahar. Oleh karena itu, Anda tidak boleh terlalu terbawa dengan produk ini jika Anda tidak siap untuk prosedur ini. Sandwich ini cepat dan mudah dibuat.

SANDWICHE DIET

Ternyata sandwich diet bisa disiapkan tidak hanya dengan keju dan ham biasa. Ada lebih dari 100 resep untuk hidangan populer ini. Faktanya, Anda dapat dengan mudah mengubah sandwich favorit Anda menjadi sandwich diet - ambil roti gandum daripada roti putih, dan topping rendah lemak daripada roti biasa. Nah, untuk pengikut ketat protein, vegetarian, atau diet rendah kalori di alam, ada resep yang lebih tidak biasa, tetapi tidak kalah enaknya.

Sandwich diet dengan roti yang berbeda
Sandwich keju klasik
Jenis keju "Atlet", "Oltermani" atau lainnya dengan kandungan lemak kurang dari 20%, roti gandum, pemanggang roti, sedikit keju cottage krim rendah lemak. Potong keju menjadi irisan tipis, roti menjadi beberapa bagian. Panggang roti dengan ringan di pemanggang roti. Kemudian olesi setiap potongan dengan sedikit keju cottage, dan taruh keju di atasnya. Anda dapat melelehkan keju dalam microwave, memanaskannya, secara harfiah, selama 1 menit.

Sandwich dengan dada ayam dan roti Skotlandia
4 potong roti Skotlandia - roti hitam gula rendah dengan plum, 1 dada ayam rebus, beberapa saus apel bayi, salad hijau, bumbu kari. Potong dada ayam menjadi irisan tipis di sepanjang serat otot. Keringkan sedikit roti di pemanggang roti atau cukup potong menjadi beberapa bagian dan taburi dengan kari. Kemudian olesi setiap potongan roti dengan saus apel, olesi irisannya dada ayam dan daun selada.

Sandwich dengan keju cottage
1 tomat, lada hitam giling, 300 g keju cottage krim bebas lemak, garam laut, kemangi. Untuk alasnya, Anda bisa mengambil roti Borodino, atau roti dengan rasa roti Borodino, atau roti gandum hitam klasik kering bebas ragi. Giling tomat dengan blender, tambahkan merica, keju cottage, kemangi dan campur, garam. Kami mengolesi roti dengan pasta sandwich, Anda bisa mengeringkannya terlebih dahulu. Anda dapat membuat versi manis dari sandwich ini - ambil setengah pisang, saus apel dan kayu manis sebagai pengganti tomat, dan roti dedak oatmeal sebagai pengganti Borodino.

DIET SANDWICHES TANPA ROTI

"Sandwich Protasovskie"
Pilihan pertama: 4 paprika besar, satu porsi keju cottage yang lembut, kemangi, sedikit garam laut, tomat, selada. Kami memotong tomat menjadi irisan tipis, paprika - menjadi 4 bagian, setelah membebaskannya dari biji dan partisi. Campur keju cottage dengan basil cincang halus dan garam laut. Untuk setiap seperempat paprika kami menaruh daun selada, lingkaran tomat dan satu sendok makan keju cottage dengan rempah-rempah. Opsi kedua: 4 mentimun besar, adas, keju cottage bebas lemak, lada hitam, garam. Kami memotong "ekor" mentimun, memotong menjadi lapisan panjang, menyiapkan dasar sandwich. Sedikit garam setiap bagian, campur keju cottage dengan merica dan adas cincang dan taruh di permukaan mentimun.

Sandwich untuk diet sayuran
Pilihan 1:
4 kentang muda, tomat, selada, alpukat, bawang putih, garam. Rebus kentang muda di kulitnya agar tidak mendidih, sayuran harus tetap kencang. Dinginkan, potong-potong dengan pisau tajam. Kami memotong tomat menjadi irisan tipis, mengubah alpukat bersama bawang putih dan garam menjadi pure. Taruh sedikit alpukat tumbuk di setiap irisan kentang, taburi dengan salad hijau dan irisan tomat. Sandwich ini adalah hidangan utama.
Pilihan 2:
bit besar dengan bentuk yang benar, 1 apel hijau, adas, beberapa buah zaitun hitam, tahu kedelai. Giling tahu menjadi krim, panggang apel dengan cepat dalam microwave dan ubah menjadi pure, campur dengan tahu. Kami merebus bit, membersihkan, mendinginkan, memotong "dasar sandwich". Kami menyebarkan pasta di atasnya, taburi dengan dill cincang dan zaitun cincang.

Khusus untuk Your-Diet.ru - pelatih kebugaran Elena Selivanova

17 topping sandwich

Pertama, Anda perlu memotong roti atau roti Prancis menjadi irisan sedang. Kemudian olesi setiap bagian dengan minyak zaitun atau mentega cair. Panaskan oven hingga 180 derajat, panggang irisan roti selama 15 menit sampai berwarna cokelat keemasan.

Pilihan saus sandwich

1. varian Perancis- Cincang halus bawang dan goreng dalam minyak. Susun bawang bombay di atas roti panggang bersama dengan irisan brie dan apel.
2. Letakkan irisan apel yang sudah diiris tipis di atas roti bakar, taburi dengan keju cheddar parut, panggang roti dalam oven sampai keju meleleh.
3. Oleskan irisan roti dengan mentega, masukkan irisan tipis ham dan ketimun.
4. Oleskan saus cranberry pada irisan roti Prancis, taburi dengan garam laut dan merica bubuk.
5. Goreng dill cincang halus dan kismis di dalam minyak zaitun sampai lembut, taruh di atas roti panggang.
6. Taruh irisan tomat segar di atas roti, taburi garam dan merica.
7. Campur kacang rebus dengan cabai hijau cincang halus, olesi dengan roti panggang, merica, dan masukkan sepotong keju, panggang dalam oven sampai keju meleleh.
8. Campur krim asam dan keju krim di bagian yang sama, oleskan pada roti panggang, tambahkan daging sapi panggang cincang.
9. Potong asparagus menjadi dua, rebus al dante, bumbui dengan garam. Taruh telur rebus cincang di atas roti panggang, tambahkan asparagus di atasnya.
10. Potong bayam segar, taruh di atas roti panggang, tambahkan daging cincang halus dan telur rebus.
11. Letakkan daun selada hijau di atas roti panggang, taburi dengan salad Caesar, taburi dengan Parmesan parut dan hiasi dengan ikan teri.
12. Taburi roti panggang dengan keju brie, taruh irisan tipis ham di atasnya, bisa juga ditambahkan sedikit mustard.
13. Oleskan Mascarpone pada roti, lalu irisan bacon dan irisan anggur.
14. Campur keju krim dengan kulit lemon, oleskan pada roti panggang, beri beberapa raspberry.
15. Oleskan krim cokelat hazelnut Nutella di atas roti bakar, tambahkan selai jeruk di atasnya.
16. Goreng irisan apel dalam mentega hingga lembut, taruh apel di atas irisan roti panggang, tutup dengan irisan tipis ham.
17. Olesi roti dengan mentega, taburi kacang tanah, tambahkan potongan pisang dan beberapa tetes madu.

3. Minyak hijau

250 g mentega lunak, 20 g peterseli, adas, kemangi, 1 siung bawang putih, garam, merica secukupnya. Potong bawang putih dan rempah-rempah. Kemudian tambahkan minyak dan bumbu. Campur dengan baik.

4. Minyak kenari

Diperlukan: 50 g kenari, 1 siung bawang putih, 150 g mentega lunak, 0,5 sdt garam, merica secukupnya. Giling kacang dan bawang putih, tambahkan minyak, garam, merica.

5. Minyak ikan haring "di bawah kaviar"
Anda akan perlu: 200 g mentega, 200 g fillet herring, 2 wortel rebus. Potong bawang, gosok wortel di parutan halus, tambahkan herring cincang halus. Campur semuanya dengan minyak. Kocok dalam blender jika diinginkan.

6. pasta dadih

Anda membutuhkan: seikat adas, peterseli, bawang merah, 1 siung bawang putih, 300 g keju cottage, garam secukupnya. Cincang halus sayuran, tambahkan bawang putih cincang, keju cottage, dan garam.

7. Pasta keju

Anda membutuhkan: seikat daun ketumbar, 70 g kenari, 2-3 siung bawang putih, 300 g keju, 100 g mentega lunak. Cincang halus daun ketumbar dan bawang putih, tambahkan kacang cincang, uleni mentega dan keju secara terpisah, gabungkan semuanya dan uleni dengan baik.

8. Pasta telur

Ambil: beberapa helai daun bawang, 5 butir telur rebus, 1 bungkus keju olahan, 0,5 cangkir krim asam, garam, merica secukupnya. Potong bawang. Parut telur dan keju di parutan kasar. Campurkan semua bahan. Aduk rata untuk memecah gumpalan.

9. Taburan garam

Anda perlu mengambil: 200 g lemak segar, 2 siung bawang putih, garam, lada hitam, lada merah secukupnya. Lewati lemak melalui penggiling daging, potong bawang putih dengan pisau atau dengan mesin press. Campur semua bahan, aduk rata.

10. Massa dadih

Anda perlu mengambil: 500 g keju cottage, 250 g mentega, 200 g krim asam, 1 sendok teh garam, sayuran apa saja secukupnya. Campur semua bahan. Paling enak disajikan dingin.

11. olesan tuna

1 toples tuna, 4 telur rebus, beberapa helai daun bawang, bumbu, setengah lemon, 100 g mentega lunak. Tiriskan cairan dari tuna, tumbuk dengan garpu, parut telur di parutan kasar, cincang halus bawang. Campur semuanya dengan minyak. Tempatkan setengah irisan lemon pada setiap irisan roti yang diolesi.

Yang paling mereka rindukan bukan kue dan kue krim, tetapi sandwich paling biasa. Dengan sebagian besar diet, sosis dan keju, mentega dan roti dikontraindikasikan. Sandwich panas yang lezat juga dilarang, yang hanya membuat Anda tergila-gila dengan rasa dan kerak renyahnya yang lezat.

Ada pintu keluar

Jika Anda juga mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi melewatkan roti dengan mentega, maka resep sandwich sederhana adalah diet! - akan menjadi penemuan nyata. Untuk menyiapkan makanan ringan seperti itu, tentu saja, Anda harus memilih produk dengan lebih hati-hati, menggabungkannya dengan benar, memperhitungkan kalori dan gram. Tetapi itu tidak sulit sama sekali, terutama jika Anda memiliki "tips" resep yang akan membantu Anda membuat sandwich yang lezat dalam hitungan menit dan pada saat yang sama tidak khawatir tentang penambahan berat badan setelah makan seperti itu.

Ngomong-ngomong, sandwich diet, jika Anda mengubah ukuran dan jumlah makanan yang digunakan untuk memasak, bisa menjadi bukan hanya camilan, tetapi juga makanan lengkap. Dengan bantuan sandwich rendah kalori, Anda dapat menurunkan berat badan ekstra, dan memperkaya tubuh Anda dengan vitamin, dan tetap kenyang untuk waktu yang lama.

Roti renyah dengan ikan merah dan keju cottage

Sandwich diet dengan roti mungkin merupakan pilihan camilan paling populer. Roti adalah alternatif yang bagus untuk roti putih, yang sama sekali tidak sehat untuk menurunkan berat badan. Sandwich ini sangat cocok untuk sarapan, dan juga berperan sebagai camilan sehat dan lezat selama jam kerja.

Bahan-bahan:

Dua roti diet.
Seratus gram keju cottage rendah kalori.
Rempah-rempah.
Sekelompok rempah segar.
Ikan asin merah.

Cincang halus herba segar dan campur dengan keju cottage. Garam dan bumbui dengan bumbu favorit Anda. Oleskan roti dengan campuran keju cottage dan taruh potongan ikan merah di atasnya. Sandwich diet semacam itu didekorasi dengan daun peterseli atau setangkai adas.

Kandungan kalori per 100 gram produk - 98 Kkal.

Sandwich lezat dengan dada ayam

Sangat sering, sandwich dibuat dari roti untuk camilan penuh dan padat. Adalah kesalahan untuk berpikir bahwa dalam diet Anda tidak bisa makan sandwich dengan roti cokelat. Ahli gizi merekomendasikan untuk berhenti makan roti putih, baguette, dan roti. Tapi roti hitam gandum utuh dalam jumlah sedang tidak pernah membahayakan tubuh yang sedang menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

Dada ayam rebus.
Dua potong roti hitam (mungkin dengan dedak).
Sebuah tomat.
Garam.
Alpukat.

Proses

Ganti mayones dan saus berbahaya di sandwich buah paling sehat- alpukat. Hancurkan pulp dengan garpu dan dapatkan krim yang luar biasa lezat, bergizi, dan sehat. Oleskan pada sandwich diet, taruh irisan fillet ayam rebus di atasnya, lalu muncul lingkaran tomat berair matang. Bumbui dengan garam, merica, dan hiasi dengan rempah segar.

Jika diinginkan, pada sandwich seperti itu dengan roti cokelat, Anda juga bisa meletakkan telur rebus, bawang putih parut halus atau daun selada.

Kandungan kalori per 100 gram produk - 122-148 Kkal (tergantung komposisi dan jumlah bahan).

Sandwich "Lampu lalu lintas"

Sayangnya, kebanyakan orang hanya punya sedikit waktu untuk memasak di pagi hari. Itulah sebabnya dalam kasus seperti itu mereka adalah penemuan nyata untuk menurunkan berat badan. Sandwich dengan nama asli "Traffic Light" akan membantu keluarga dengan cepat memberi makan sarapan, menyenangkan para tamu, dan menambahkan setetes zat dan vitamin yang bermanfaat kepada anak-anak.

Bahan-bahan:

Pertama, Anda perlu menyiapkan pasta keju cottage bebas lemak dan bubur alpukat. Anda bisa menambahkan bumbu dan garam favorit Anda. Oleskan campuran tersebut pada roti. Lampu lalu lintas hijau sudah siap.

Lingkaran tomat matang dan berair akan menyala merah terang. Tapi lampu lalu lintas kuning setengah matang telur ayam. Desain sandwich adalah nuansa penting, meskipun ini tidak diperlukan di sini: hidangan sudah memiliki penampilan rapi yang cerah. Namun, setangkai peterseli segar tidak akan berlebihan, karena bahkan mengandung banyak vitamin dan unsur mikro yang berguna bagi tubuh.

Kandungan kalori per 100 gram produk - 112 Kkal.

Lavash panas

Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa semuanya berbahaya bagi sosok itu. Sebenarnya, Anda bisa memasak sandwich hangat yang tepat, yang akan enak, memuaskan, dan sehat. Sandwich diet panas dari roti pita sangat ideal dalam kasus ini.

Bahan-bahan:

Potong roti pita menjadi kotak-kotak kecil. Di tengah kami meletakkan daun selada dan fillet ayam cincang halus (rebus!). Garam dan tambahkan bumbu ayam. Potong tomat menjadi lingkaran tipis. Letakkan di atas ayam. Taburi dengan keju parut dan gulung. Ternyata semacam gulungan atau shawarma.

Anda bisa memasak sandwich diet panas ini dengan dua cara:

Kami memanaskan wajan kering tanpa menambahkan minyak sayur. Segera setelah kerak emas muncul, balikkan sandwich dan goreng di sisi yang lain.
Kami menyalakan oven dan mengatur suhu ke 180-190 derajat. Lapisi loyang dengan kertas timah atau kertas roti. Kami meletakkan sandwich yang sudah disiapkan dan memanggang selama lima belas menit.

Kedua opsi cocok untuk makanan diet, karena mereka tidak melibatkan penggunaan minyak nabati, yaitu lemak berbahaya. Tentu saja, yang pertama akan lebih cepat, tetapi setelah oven, sandwich tetap panas lebih lama. Pilihan ada padamu.

Berapa banyak kalori dalam gulungan sandwich? Hanya ada 140-152 Kkal per 100 gram produk jadi. Ini adalah pilihan sempurna untuk sarapan atau makan siang yang hangat dan lezat.

Sandwich dengan pate ikan

Ikan dan daging putih adalah makanan yang paling sering digunakan untuk memasak makanan diet. Sandwich tidak terkecuali.

Bahan-bahan:

Gulungan roti gandum utuh (Anda bisa menggunakan roti kering).
Ikan kembung.
Telur.
Sendok makan krim asam (rendah lemak).
Satu jeruk nipis kecil.
cabai kecil.
Satu bohlam kecil.

Cara memasak

Resep ini bagus bukan hanya karena pasta ikan baik untuk kesehatan dan tidak berdampak negatif pada bentuk tubuh. Nilai tambah yang besar adalah Anda bisa memasaknya "sebagai cadangan". Itu disimpan dengan baik di lemari es selama tiga hingga lima hari. Jadi, setelah menyiapkan pate sekali, Anda bisa menyediakan sandwich yang enak dan sehat untuk diri Anda sendiri selama seminggu penuh.

Mari kita mulai. Langkah pertama adalah memotong ikan. Kami menyingkirkan kepala, kulit dan isi perut. Kami mencuci bangkai ikan tenggiri di bawah air dingin dan potong kecil-kecil. Rebus dalam air asin ringan selama sepuluh menit. Kami meninggalkan untuk mendinginkan.

Rebus telur ayam, dinginkan dan gosok di parutan halus. Cincang bawang bombay dengan sangat halus. Yang Anda butuhkan dari jeruk nipis hijau adalah parutan kulitnya. Masukkan krim asam ke dalam mangkuk, tambahkan kulit, telur, dan bawang. Campur bahan-bahan pate masa depan secara menyeluruh.

Cabai rawit akan membantu menambahkan bumbu dan kepedasan pada pasta ikan. Jika perlu, bilas dan potong menjadi dua dengan hati-hati. Disarankan untuk membuang tulangnya, karena di situlah letak ketajaman dan kepahitan utama lada. Kami menggosok pulp pada parutan kasar atau memotongnya dengan pisau, tetapi sehalus mungkin. Tambahkan merica ke dalam pate.

Tinggal menambahkan ikan. Saat makarel telah dingin, keluarkan dari kaldu dengan sendok berlubang dan tumbuk dengan hati-hati menjadi bubur dengan garpu. Sekarang ikan dapat dikirim ke wadah umum. Setelah dicampur, Anda mendapatkan pasta ikan yang sangat harum dan lembut dengan sedikit rasa pahit pedas. Tetap menyebarkannya di pangkalan (roti, roti pita, roti diet).

Adapun pertanyaan seperti desain sandwich, bahkan sandwich pate sederhana dapat didekorasi sedemikian rupa sehingga tidak akan memalukan untuk menyajikannya ke meja pesta. Ambil piring besar dan taruh sandwich di atasnya. Tempatkan setangkai kecil peterseli atau "ekor" dill di atas masing-masing. Di sepanjang pinggirannya, Anda bisa menambahkan potongan cabai dan irisan jeruk nipis kecil sebagai hiasan. Komposisi sudah siap. Selamat makan!

Untuk 100 gram sandwich dengan pate ikan, ada sekitar 152-160 Kkal, jika itu adalah roti diet atau lavash tipis Armenia. Jika Anda menggunakan roti tawar sebagai dasarnya, maka kandungan kalorinya akan meningkat menjadi 192-200 Kkal.

Tampilan