rumah » Pertanyaan ke spesialis » Spread rendah kalori pada sandwich itu murah. Resep sandwich diet rendah kalori. Sandwich tuna PP

Spread rendah kalori pada sandwich itu murah. Resep sandwich diet rendah kalori. Sandwich tuna PP

Sandwich adalah hidangan populer yang mungkin disukai semua orang, tanpa kecuali. Orang yang sedang diet harus hati-hati memantau diet mereka, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus melepaskan camilan yang begitu populer. Tentu saja, Anda harus melupakan sosis dan mayones, tetapi ada banyak pilihan lain yang tidak hanya diet, tetapi juga sangat lezat.

Sekarang Anda akan yakin akan hal ini dengan mencari tahu beberapa resep yang tersedia dan populer.

Resep Sandwich Roti Diet

Roti terlarang bisa diganti dengan yang sehat dan roti diet... Ada berbagai macam di toko, resep ini menggunakan produk yang terbuat dari serpihan beras.

Bahan-bahan:

1 roti;
75 g keju olahan;
sebuah tomat;
sayuran hijau;
satu siung bawang putih;
minyak zaitun;
rempah-rempah.

Metode memasak:

Resep untuk sandwich keju cottage diet

Makanan pembuka yang disiapkan menurut resep ini ternyata sangat enak dan indah, yang berarti dapat disajikan di atas meja pesta sehingga orang yang mengikuti sosok mereka juga dapat memanjakan diri mereka sendiri. Bahan yang disiapkan akan menjadi 2 porsi.

Bahan-bahan:

80 g mentimun;
55 gram tomat;
5 g bumbu untuk sayuran;
120 g keju cottage yang lembut;
setangkai dill;
4 butir roti.

Metode memasak:

Potong sayuran menjadi kubus kecil. Untuk membuat rasanya lebih lembut, Anda bisa mengupasnya, yang tomatnya terlebih dahulu direndam dalam air mendidih selama beberapa detik. Disarankan juga untuk membuang biji dari tomat;
Gabungkan sayuran yang sudah disiapkan dalam wadah terpisah dengan keju cottage, tambahkan bumbu dan rempah-rempah cincang. Cicipi dan tambahkan lebih banyak garam jika diinginkan. Tetap hanya menyebarkan roti gandum dengan massa yang dihasilkan dan Anda bisa menyajikannya.

Resep sandwich panas diet

Banyak orang percaya bahwa jajanan jenis ini paling merusak sosoknya, namun nyatanya tidak, yang utama adalah mengikuti beberapa aturan.

Bahan-bahan:

2 potong roti hitam;
2 potong ham alami atau daging rebus;
2 potong keju;
2 jamur;
1 sendok teh minyak zaitun.

Metode memasak:

Rendam setiap irisan roti dengan minyak zaitun. Lepuh jamur yang sudah dicuci dan dikupas dengan air mendidih dan potong tipis-tipis. Tempatkan jamur, ham, dan keju di setiap irisan;
Tempatkan sandwich di atas loyang berlapis perkamen dan masukkan ke dalam oven. Panggang sampai keju meleleh.

Sandwich Dada Ayam Diet

Dada dianggap sebagai daging yang paling berguna dan rendah kalori, sehingga aman digunakan untuk memasak masakan yang berbeda... Karena daging unggasnya cukup kering, disarankan untuk menggabungkannya dengan sayuran, sehingga pada akhirnya camilan itu berair dan enak.

Bahan-bahan:

Metode memasak:

Panggang roti dalam pemanggang roti atau oven, tetapi tanpa menggunakan minyak. Oleskan keju dadih di atasnya selagi masih hangat. Potong ayam menjadi irisan tipis, dan mentimun menjadi cincin;
Taruh ayam di atas keju dadih, lalu mentimun. Sandwich ini enak saat panas dan dingin.

Sandwich diet dengan saus lezat

Sandwich sangat populer dan disiapkan dengan berbagai bahan, saus, dll. Di antara varietas ini, beberapa resep makanan dapat dibedakan, pertimbangkan salah satunya.

Bahan-bahan:

200 gram fillet ayam;
telur;
Paprika;
30 g seledri bertangkai;
10 gram roti gandum utuh;
5 gram mustard;
12 gram minyak zaitun;
5 gram jus lemon;
Dil.

Metode memasak:

Atur telur hingga mendidih, dan keringkan daging dengan handuk kertas.
Potong fillet menjadi dua, seperti sandwich biasa, garam di semua sisi dan olesi dengan minyak zaitun.
Goreng ayam dalam wajan kering hingga berwarna cokelat keemasan dan matang, lalu potong-potong hingga setebal 1 cm.
Keringkan dua potong roti dengan pemanggang roti atau goreng dalam wajan atau oven. Hal utama adalah tidak menggunakan minyak.
Biji dan urat lada dan potong menjadi irisan setebal 5 mm.
Potong seledri menjadi potongan tipis.
Untuk menyiapkan saus, pisahkan kuning telur dari protein dan campur dengan mustard, jus lemon, garam, dan minyak zaitun.
Campur semuanya secara menyeluruh dengan pengocok untuk membuat saus kental.
Olesi roti panggang dengan saus yang tebal, tata ayam, bergantian dengan merica dan seledri. Hiasi dengan bumbu dan sajikan.

Sandwich Sarapan Diet Alpukat

Alpukat adalah produk yang bermanfaat, yang memiliki tekstur mentega, yang ideal untuk menyiapkan camilan. Hidangan disiapkan dalam hitungan detik.

Bahan-bahan:

Metode memasak:

Goreng telur dengan sedikit minyak. Penting agar kuning telur tidak menyebar, karena telur akan menghiasi hidangan;
Jika diinginkan, Anda dapat membuat roti panggang dari roti menggunakan perangkat khusus atau di dalam oven. Tempatkan arugula, irisan alpukat, dan telur di atas setiap irisan. Jika diinginkan, alpukat dapat dicincang dalam blender untuk membuat pasta yang mudah dioleskan di atas roti panggang.

Sandwich udang

Makanan pembuka seperti itu sangat ideal tidak hanya untuk menu biasa, tetapi juga untuk liburan. Asli penampilan sandwich membuatnya sangat menggugah selera.

Bahan-bahan:

100 g dikupas;
100 g udang matang;
4 potong roti gandum utuh
setengah alpukat;
telur;
4 daun selada;
lemon;
garam;
lada;
Kiwi.

Metode memasak:

Rebus telur, dan potong alpukat menjadi kubus kecil dan kombinasikan dengan telur parut.
Ingat massa dengan baik dengan garpu sehingga menjadi homogen.
Tambahkan garam, merica, dan 1/4 jus lemon. Campur semuanya dengan seksama.
Letakkan massa yang sudah disiapkan di setiap irisan roti, lalu sehelai daun selada dan udang. Hiasi dengan irisan kiwi.

Sandwich Seafood Rendah Kalori

Camilan ini sangat ideal tidak hanya untuk sarapan, tetapi juga sebagai camilan di tempat kerja atau di jalan. Makanan laut membuat sandwich sangat sehat dan lezat. 4 porsi keluar dari jumlah produk yang dibutuhkan.

Bahan-bahan:

4 potong roti dedak;
35 g kerang rebus;
35 gram udang;
100 g cumi siap pakai;
2 sendok teh minyak zaitun;
20 g keju keras;
sebuah tomat;
1 sendok teh. sesendok yogurt alami tanpa aditif;
garam;
lada;
sayuran hijau.

Metode memasak:

Semua resep sandwich diet yang diulas mudah disiapkan dan tidak memerlukan bahan khusus.

Mengetahui daftar makanan yang diizinkan dan tidak bergizi, masak makanan ringan asli sendiri, menggunakan resep yang diberikan dalam publikasi.

Ada mitos bahwa makanan enak dan sandwich tidak bisa hidup bersama. Sebenarnya tidak!

Sedikit imajinasi, semangat kreatif, keinginan untuk mendiversifikasi menu ... Dan sekarang makanan ringan yang luar biasa dipamerkan di atas meja, rasanya tidak kalah dengan sandwich klasik.

Jika Anda memiliki ide menarik, pastikan untuk membagikannya di komentar!

Dasar-dasar untuk sandwich pp

Salah satu pertanyaan utama - bagaimana cara memasak sandwich pp? Ada banyak pilihan di sini. Ini bisa berupa:

Roti gandum.
Roti (juga terbuat dari gandum utuh atau tepung gandum).
Simpan roti (Pastikan untuk membaca komposisi produk pada kemasan! Sayangnya, saat ini tidak semua produsen teliti, dan Anda dapat menemukan gula, penambah rasa, dan pengawet di dalam roti ... Jadi, temukan produk dengan kualitas yang baik. komposisi dan berikan preferensi padanya).
Roti buatan sendiri... Anda dapat menambahkan benih favorit Anda, biji-bijian, bumbu dan rempah-rempah ke dalamnya.
Tortilla gandum utuh dan roti pita atau havermut... Contoh kue semacam itu adalah dasar untuk pizza diet.

Isi untuk pp-sandwich

Ini adalah hamparan nyata untuk imajinasi spesialis kuliner! Atas dasar sandwich PP, Anda dapat meletakkan:

Pate sayur. Itu bisa dibuat dari sayuran musiman apa pun yang dikukus, dipanggang, atau di oven. Misalnya, panggang terong dalam kulitnya, dinginkan. Keluarkan pulp dan tambahkan bawang putih ke dalamnya. Haluskan dengan blender, garam secukupnya. Pate sudah siap! Anda juga bisa memanggang wortel di dalam oven lalu menghaluskannya. Kenari cincang dan bawang putih adalah tambahan yang bagus untuk olesan wortel. Anda juga bisa menggunakan biji.

pate kacang. Anda bisa merebus kacang polong - kacang, buncis, lentil ... Dan kemudian garam secukupnya, gulir ke penggiling daging dan tambahkan bumbu secukupnya. Pate kacang adalah isian yang sangat baik untuk sandwich pp, kaya akan protein.
Pate daging. Setiap daging rebus tanpa lemak dicincang dalam blender. Kemudian Anda dapat menambahkan bahan tambahan apa pun ke dalamnya. Berikut resep pate ayam yang enak: campur daging dada rebus dengan keju cottage dan bawang putih. Garam, pukul dengan blender. Tambahkan beberapa buah plum, potong kecil-kecil. Sandwichnya akan menjadi sangat lezat!
Pate jeroan. Hati dan jantung ayam atau sapi juga cocok untuk pate daging. Rebus, tambahkan wortel panggang dan bumbu favorit Anda jika diinginkan. Putar dalam penggiling daging. Pate sudah siap!
Ikan patin. Untuk olesan ikan, ikan rendah lemak direbus dan dicincang. Kemudian Anda dapat menambahkan bumbu, garam secukupnya dan, misalnya, bawang acar cincang halus (acar dalam jus lemon atau cuka sari apel tanpa gula) ke dalam massa.
Pondok keju. Ide bagus untuk sandwich pp! Keju cottage dicampur dengan konsistensi halus yang homogen, dan kemudian aditif apa pun (kacang, tomat kering, beri, potongan buah) ditambahkan ke dalamnya. Anda dapat membuat sandwich keju cottage yang gurih dan manis - semuanya tergantung pada suasana hati Anda.

Keju. Anda dapat membeli keju rendah lemak siap pakai di toko. Dan, Anda bisa memasaknya sendiri. Misalnya, keju paneer diet disiapkan sebagai berikut: tambahkan 2-3 sendok makan jus lemon ke satu liter susu skim. Susu dibakar dan segera setelah mulai berstrata menjadi whey dan keju cottage, api dimatikan. Serpihan keju cottage dipindahkan ke saringan yang ditutup dengan kain kasa. Penindasan ditempatkan di atas dan keju dipindahkan ke lemari es untuk dibentuk. Paneer rasanya sangat mirip dengan keju adyghe... Kandungan lemaknya minimal.
Daging rebus. Daging sapi atau ayam direbus dan fillet digunakan untuk sandwich.
Daging panggang. Anda dapat membuat fillet dan memanggang, dan bahkan mengasinkan terlebih dahulu. Misalnya pada jeruk.
Ikan asin atau asin. Juga pilihan yang bagus untuk sandwich pp. Bahkan ikan berlemak digunakan, yang utama adalah tidak memakannya terlalu sering.

Fillet ikan kukus. Makarel atau herring sangat cocok untuk tujuan ini.
Gulungan sosis dan pp. Ada banyak sekali dari mereka.
Sayuran segar. Daun selada, mentimun, tomat, irisan lobak... Daftarnya terus bertambah! Cukup olesi sepotong roti dengan saus diet, taruh irisan juicy di atasnya dan sandwich sudah siap!

Sayuran yang diasinkan, dipanggang, dikeringkan di bawah sinar matahari. Dengan mereka, semuanya juga jelas. Satu-satunya hal adalah Anda harus menggunakan blanko Anda sendiri, di mana gula tidak ditambahkan.
Telur. Ayam atau puyuh. Mereka akan berguna untuk sandwich diet!

Saus celup. Saus semacam itu disiapkan berdasarkan yoghurt kental atau keju cottage. Mereka membuat penyebaran yang bagus.

Apa yang harus digunakan sebagai pengganti mentega, mayones, saus tomat?

Untuk membuat sandwich Anda lebih juicy, Anda bisa mengolesi roti atau tortilla dengan saus. Misalnya, tambahkan sedikit mustard, garam, bawang putih kering ke yogurt kental. Anda mendapatkan alternatif untuk mayones. Atau, tuangkan air mendidih di atas tomat, buang kulitnya. Giling dengan blender, tambahkan satu sendok makan tepung kedelai atau beras ke dalam pure dan rebus dengan api kecil sampai mengental. Bumbui dengan garam secukupnya. "Saus" cepat sudah siap.

1. Salmon di atas daun selada
Hidangan luar biasa ini tidak hanya memenuhi tubuh dengan asam lemak omega-3 yang sangat sehat, tetapi juga menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.

2. Sandwich dari paprika
Lada berperan sebagai roti dalam sandwich sayuran ini. Jika Anda ingin hasilnya tidak hanya enak, tetapi juga memuaskan, berfantasilah dengan berbagai bahan. Pilihan kami adalah keju, bayam, dan sepotong alpukat.

3. Sandwich terong bakar
Untuk benar-benar menghargai rasa dan aroma sandwich sayuran ini, panggang terong di kedua sisi dan isi dengan bahan yang paling Anda sukai. Misalnya dari tomat, jamur, zucchini dan selada.

4. Pancake tapioka
Tapioka adalah makanan berbutir dan bertepung yang kaya serat dan asam lemak esensial, tetapi bebas gluten. Pancake tapioka bukanlah hidangan biasa, tapi sangat enak.

5. Sandwich mentimun
Hidangan yang tidak terlalu familiar ini tidak hanya memuaskan rasa lapar, tetapi juga rasa haus. Potong mentimun menjadi dua dan buang intinya. Ketika "kapal selam" seperti itu sudah siap - jangan ragu untuk mengisinya dengan bahan favorit Anda dan nikmati rasa juicy yang luar biasa!

6. Burger tomat
Prinsip memasaknya sama dengan sandwich. Pilih isian apa saja, kencangkan bagian tomat dengan tusuk gigi atau tusuk sate dan nikmati sandwich sayuran yang harum.

SelenArt

Kami menambahkan kefir dengan persentase lemak rendah ke keju cottage rendah kalori. Aduk hingga rata. Tambahkan garam, bumbu favorit Anda secukupnya. Tambahkan sayuran sesuai selera Anda, Anda bisa dill, bawang bombay, bawang putih.
Potong paprika menjadi beberapa bagian dan campur dengan pasta. Oleskan pasta pada crispbread.
Tempatkan potongan trout dan tutup dengan sepotong roti.

Menurunkan berat badan untuk kesehatan!

Sandwich diet aktif buru-buru- untuk semua

Sandwich cepat sehat untuk kesehatan

Ketika berbicara tentang diet, hal pertama yang kita pikirkan adalah teh manis yang tidak ingin kita ucapkan selamat tinggal. Dan yang kedua adalah sandwich. Beberapa orang berkumpul untuk sarapan dengan sandwich sosis dan keju. Dan untuk beberapa mereka mengganti makan siang dan bahkan makan malam. Banyak yang tidak memiliki kesempatan lain untuk makan, kecuali untuk makanan cepat saji, di mana hamburger memainkan peran penting. Mungkin ada pilihan lain untuk membuat sandwich yang menggantikan daging berlemak tinggi kalori? Tentu saja memiliki. Bagaimanapun, sayuran bertindak sebagai agen pembersih pada tubuh. Dan jika Anda menggabungkannya dengan produk lain, Anda bisa mendapatkan sandwich yang benar-benar dapat diterima. Tentu saja - karena roti, Anda tidak boleh berpikir untuk menurunkan berat badan. Tapi roti harus diganti dengan sereal. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan dan kekebalan.
Apa yang bisa ditambahkan ke roti seperti itu?

keju rendah lemak;
keju feta;
tomat;
mentimun;
keju cottage diet;
sedikit madu;
beberapa kismis;
kacang polong;
kubis;
ikan protein kukus;
protein ayam kukus;
telur rebus;
minyak kedelai, dll.
Seperti yang bisa kita lihat, daftarnya tidak bisa disebut pendek. Hal utama adalah mengingat hal yang sederhana. Lemak tidak bisa dihindari jika Anda makan produk daging. Tapi jumlahnya bisa diminimalisir. Keju juga mengandung lemak, jadi yang terbaik adalah makan variasi makanan. Ada produk yang tidak mengandung lemak - ini adalah kaviar. Bagus sebagai tambahan untuk sandwich.
Berikut adalah beberapa rahasia sandwich diet. Jangan lupa bahwa banyak sayuran - tomat, mentimun - bertindak sebagai pencahar. Oleh karena itu, Anda tidak boleh terlalu terbawa dengan produk ini jika Anda tidak siap untuk prosedur ini. Sandwich ini cepat dan mudah dibuat.

SANDWICHE MAKANAN

Ternyata sandwich diet dapat disiapkan tidak hanya dengan keju dan ham biasa. Ada lebih dari 100 resep untuk hidangan populer ini. Sebenarnya, Anda dapat dengan mudah mengubah sandwich favorit Anda menjadi sandwich diet - ambil roti gandum alih-alih putih, dan isian rendah lemak alih-alih yang biasa. Nah, untuk penganut ketat protein, vegetarian, atau diet rendah kalori di alam, ada resep yang lebih tidak biasa, tetapi tidak kalah lezatnya.

Sandwich diet dengan roti yang berbeda
Sandwich keju klasik
Keju seperti "Athlet", "Oltermani" atau lainnya dengan kandungan lemak kurang dari 20%, roti gandum, pemanggang roti, sedikit keju cottage krim rendah lemak. Potong keju menjadi irisan tipis, roti menjadi beberapa bagian. Keringkan roti dengan ringan di pemanggang roti. Kemudian olesi setiap potongan dengan sedikit keju cottage dan letakkan keju di atasnya. Anda dapat melelehkan keju dalam microwave, memanaskannya selama 1 menit.

Sandwich Dada Ayam dan Roti Scotch
4 iris roti Skotlandia - roti hitam dengan kadar gula rendah dan tambahan plum, 1 direbus dada ayam, beberapa saus apel bayi, salad hijau, kari. Potong dada ayam menjadi irisan tipis di sepanjang serat otot. Keringkan roti dengan ringan di pemanggang roti atau cukup potong menjadi beberapa bagian dan taburi dengan kari. Kemudian olesi setiap potongan roti dengan saus apel, olesi potongan dada ayam dan selada.

Sandwich keju cottage
1 tomat, lada hitam, 300 g keju cottage krim bebas lemak, garam laut, kemangi. Untuk alasnya, Anda bisa mengambil roti Borodino, atau roti dengan rasa roti Borodino, atau roti gandum hitam klasik kering bebas ragi. Giling tomat dengan blender, tambahkan merica, keju cottage, kemangi dan campur, garam. Kami mengolesi roti dengan pasta sandwich, Anda bisa mengeringkannya terlebih dahulu. Anda dapat membuat versi manis dari sandwich ini - ambil setengah pisang, saus apel dan kayu manis sebagai pengganti tomat, dan roti gandum sebagai pengganti Borodinsky.

SANDWICHE MAKANAN TANPA ROTI

"Sandwich Protasovskie"
Opsi pertama: 4 paprika besar, sebagian keju cottage yang lembut, kemangi, sedikit garam laut, tomat, selada. Potong tomat menjadi irisan tipis, paprika - menjadi 4 bagian, setelah sebelumnya dibebaskan dari biji dan partisi. Campur keju cottage dengan basil cincang halus dan garam laut. Untuk setiap seperempat paprika, masukkan daun selada, lingkaran tomat, dan satu sendok makan keju cottage dengan rempah-rempah. Pilihan kedua: 4 mentimun besar, adas, keju cottage rendah lemak, lada hitam, garam. Potong "ekor" mentimun, potong menjadi lapisan panjang, siapkan alas sandwich. Sedikit garam setiap bagian, campur keju cottage dengan merica dan adas cincang dan sebarkan di atas permukaan mentimun.

Sandwich Diet Sayuran
Pilihan 1:
4 kentang muda, tomat, selada, alpukat, bawang putih, garam. Rebus kentang muda di kulitnya agar tidak mendidih, sayuran harus tetap kencang. Dinginkan, potong menjadi piring dengan pisau tajam. Potong tomat menjadi irisan tipis, putar alpukat bersama bawang putih dan garam menjadi kentang tumbuk. Pada setiap irisan kentang, taruh sedikit pure alpukat, tambahkan salad hijau dan irisan tomat di atasnya. Sandwich ini adalah hidangan utama.
Pilihan 2:
bit besar dengan bentuk biasa, 1 apel hijau, adas, beberapa buah zaitun hitam, tahu kedelai. Giling tahu menjadi krim, panggang apel dengan cepat dalam microwave dan ubah menjadi kentang tumbuk, campur dengan tahu. Rebus bit, bersihkan, dinginkan, potong "dasar sandwich". Letakkan pasta di atasnya, taburi dengan dill cincang dan irisan zaitun cincang.

Khusus untuk Your-Diet.ru - pelatih kebugaran Elena Selivanova

17 pilihan saus untuk sandwich

Pertama, Anda perlu memotong roti Prancis atau roti menjadi irisan sedang. Kemudian olesi setiap gigitan dengan minyak zaitun atau mentega cair. Panaskan oven hingga 180 derajat, panggang irisan roti selama 15 menit sampai berwarna cokelat keemasan.

Pilihan saus sandwich

1. versi Perancis- cincang bawang bombay dan goreng dalam minyak. Tempatkan bawang di atas roti panggang, bersama dengan keju brie dan irisan apel.
2. Taruh irisan apel yang sudah diiris tipis di atas roti bakar, taburi dengan keju cheddar parut, panggang roti dalam oven sampai keju meleleh.
3. Oleskan mentega pada irisan roti, tambahkan irisan tipis ham dan ketimun.
4. Oleskan saus cranberry pada potongan roti Prancis, taburi dengan garam laut dan merica bubuk.
5. Goreng dill cincang halus dan kismis di dalam minyak zaitun sampai lembut, taruh di atas roti panggang.
6. Letakkan irisan tomat segar di atas roti, taburi dengan garam dan merica.
7. Campur kacang rebus dengan cabai hijau cincang halus, olesi roti bakar, merica dan tambahkan sepotong keju, panggang dalam oven sampai keju meleleh.
8. Campur krim asam dan keju krim dengan perbandingan yang sama, oleskan pada roti panggang, tambahkan daging sapi panggang cincang.
9. Potong asparagus menjadi dua, rebus al dante, bumbui dengan garam. Tempatkan telur rebus cincang di atas roti panggang dan di atasnya dengan asparagus.
10. Potong bayam segar, letakkan di atas roti panggang, tambahkan daging cincang halus dan telur rebus.
11. Letakkan selada hijau di atas roti panggang, taburi dengan salad Caesar, taburi dengan Parmesan parut dan hiasi dengan ikan teri.
12. Taburkan keju Brie di atas roti panggang, taburi dengan irisan tipis ham, atau tambahkan sedikit mustard.
13. Letakkan mascarpone di atas roti, lalu irisan bacon dan anggur.
14. Campur keju krim dengan kulit lemon, lapisi roti panggang, tambahkan beberapa raspberry.
15. Oleskan krim kacang cokelat Nutella di atas roti panggang dan taburi dengan selai jeruk.
16. Goreng irisan apel dengan mentega hingga lembut, letakkan apel di atas irisan roti panggang, tutup dengan irisan tipis ham.
17. Oleskan mentega pada roti, taburi kacang tanah, tambahkan irisan pisang dan beberapa tetes madu.

3. Minyak hijau

250 g mentega lunak, masing-masing 20 g peterseli, adas, kemangi, 1 siung bawang putih, garam, merica secukupnya. Potong bawang putih dan rempah-rempah. Kemudian tambahkan minyak dan bumbu. Campur dengan baik.

4. Minyak kenari

Diperlukan: 50 g kenari, 1 siung bawang putih, 150 g mentega lunak, 0,5 sdt garam, merica secukupnya. Cincang kacang dan bawang putih, tambahkan minyak, garam, merica.

5. Minyak ikan haring "di bawah kaviar"
Anda akan perlu: 200 g mentega, 200 g fillet herring, 2 wortel rebus. Potong bawang, parut wortel di parutan halus, tambahkan herring cincang halus. Campur semuanya dengan mentega. Kocok dalam blender jika diinginkan.

6. pasta dadih

Anda membutuhkan: seikat adas, peterseli, bawang merah, 1 siung bawang putih, 300 g keju cottage, garam secukupnya. Cincang halus sayuran, tambahkan bawang putih cincang, keju cottage, dan garam.

7. Pasta keju

Anda membutuhkan: seikat daun ketumbar, 70 g kenari, 2-3 siung bawang putih, 300 g keju feta, 100 g mentega lunak. Cincang halus daun ketumbar dan bawang putih, tambahkan kacang cincang, tumbuk mentega secara terpisah, keju feta, gabungkan semuanya dan uleni dengan baik.

8. Pasta telur

Ambil: beberapa helai daun bawang, 5 butir telur rebus, 1 bungkus keju olahan, 0,5 cangkir krim asam, garam, merica secukupnya. Potong bawang. Parut telur dan keju di parutan kasar. Campurkan semua bahan. Aduk rata, uleni gumpalan.

9. Lemak babi menyebar

Anda perlu mengambil: 200 g daging segar, 2 siung bawang putih, garam, lada hitam, lada merah secukupnya. Masukkan bacon melalui penggiling daging, potong bawang putih dengan pisau atau dengan mesin press. Campur semua komponen, aduk rata.

10. Massa dadih

Anda perlu mengambil: 500 g keju cottage, 250 g mentega, 200 g krim asam, 1 sendok teh garam, sayuran apa saja secukupnya. Campur semua bahan. Lebih baik menyebar dingin.

11. olesan tuna

1 kaleng tuna, 4 telur rebus, beberapa helai daun bawang, bumbu, setengah lemon, 100 g mentega lunak. Tiriskan cairan dari tuna, tumbuk dengan garpu, parut telur di parutan kasar, cincang halus bawang. Campur semuanya dengan minyak. Pada setiap irisan roti dengan olesan, taruh setengah irisan lemon.

Nutrisi yang tepat melibatkan menjaga proporsi protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Seringkali, aturan PP memasukkan larangan makanan manis dan bertepung. Tapi ini adalah kesalahpahaman yang sangat umum. Bagaimanapun, manisan dan makanan yang dipanggang juga bisa berguna jika disiapkan dengan benar. Dan bagaimana dengan sandwich favorit Anda? Penggunaan roti yang sehat dan isian yang diperkaya membuatnya menjadi teman yang sangat diperlukan untuk sarapan atau teh sore.

Fitur utama saat membuat sandwich adalah menggunakan roti gandum utuh... Ini bisa berupa gandum hitam atau hitam, dengan dedak atau biji-bijian lainnya. Tapi intinya adalah seperti mengecualikan tepung halus sebanyak mungkin, dan menambahkan sereal yang memiliki efek positif pada proses pencernaan. Di bawah ini adalah resep dasar untuk sandwich PP yang dapat Anda ulangi sendiri dengan mudah.

Resep 1: sandwich "manis"

Bahan-bahan

Langkah-langkah memasak

Gosok dadih dengan garpu.

Tambahkan yogurt buatan sendiri.

Aduk kembali hingga rata.

Potong kacang dan tambahkan ke pasta.

Tambahkan pengganti gula sesuai selera dan aduk kembali.

Oleskan pasta di atas roti, taburi dengan buah beri atau buah lainnya dan taburi dengan biji chia.

Sandwich teh manis dan sehat siap untuk sarapan.

Resep 2: sandwich ayam

Bahan-bahan

Langkah-langkah memasak

Sandwich protein lezat yang sangat cocok dengan sistem PP sudah siap.

Resep 3: sandwich sayuran

Bahan-bahan

Tomat 1 buah;
telur 1 pc.;

Untuk saus:

Langkah-langkah memasak

Pertama, Anda perlu menyiapkan saus.

Resep 4: sandwich tuna

Bahan-bahan

Langkah-langkah memasak

Pertama, Anda perlu membuat pasta tuna dan telur. Untuk melakukan ini, Anda perlu membunuh tuna kalengan dalam blender.

Giling telur secara terpisah dalam blender.

Sandwich dengan otot yang sehat sudah siap.

Ini hanyalah pilihan dasar untuk sandwich sehat. Anda dapat dengan aman berfantasi dan membuat sendiri, mencampur bahan, dan membuat resep baru yang akan dimasukkan dalam mode PP individual Anda.

Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa gaya hidup sehat tidak hanya mencakup pemikiran yang matang, tetapi juga aktivitas fisik yang teratur, sehat dan memuaskan. Perlu juga diingat pentingnya berjalan di luar ruangan. Memang, oksigen adalah dasar yang diperlukan untuk pembakaran massa lemak berkualitas tinggi. Mengamati pendekatan terpadu, Anda dapat dengan mudah mencapai hasil olahraga yang diinginkan!

Resep video untuk sandwich PP

Makanan kering adalah fenomena umum di kalangan anak muda modern. Orang-orang muda menolak untuk memantau kesehatan mereka, lebih memilih sandwich berkalori tinggi daripada borscht buatan sendiri yang lezat. Apa yang bisa kita katakan tentang anak muda, bahkan jika orang tua tidak selalu punya waktu untuk makan dengan benar karena jadwal kerja yang tidak nyaman.

Untungnya, diet berbasis sandwich baru telah muncul. Apa gunanya diet sandwich dan apakah metode nutrisi seperti itu tidak akan lebih membahayakan kesehatan Anda? Kami akan membahas ini dan tidak hanya di artikel berikut.

Diet sandwich

Tentu saja, makan sandwich saja, seperti yang mereka katakan, tidak akan menghasilkan kebaikan. Tapi ini bukan tentang artikel ini.

Ahli gizi telah mengembangkan metode baru untuk menurunkan berat badan berdasarkan penggunaan sandwich setiap hari. Tak perlu dikatakan bahwa menu untuk setiap hari tidak akan berbeda jauh satu sama lain. Kecuali, bahan-bahan yang terletak di atas roti akan diganti.

Berkat diet seperti itu, Anda akan mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 kalori per hari. Serat dalam roti akan memiliki efek menguntungkan pada rambut, kuku, dan kulit Anda. Ini juga akan meningkatkan fungsi organ-organ saluran pencernaan.

Jika Anda telah lama mengikuti diet seperti itu atau baru saja memutuskan untuk melakukan eksperimen semacam ini pada tubuh Anda, kami memberi Anda informasi tentang diet sandwich. Bagaimanapun, untuk mematuhinya dengan benar, Anda harus membiasakan diri dengan aturan dasar, yang akan kami pelajari lebih detail di paragraf berikutnya.

populer:

✅ Diet bergaris: prinsip, menu, hasil
✅ Apa itu diet penurun lipid dan bagaimana menaatinya?
✅ Bagaimana Cara Makan Diet Telur Grapefruit selama 4 minggu?

Aturan diet sandwich

Dalam diet ini, pertama-tama, perlu memilih "dasar" untuk sandwich masa depan. Ini, tentu saja, tentang roti. Roti diet akan menjadi yang paling disukai, tetapi para ahli di bidang ahli gizi berpendapat bahwa roti putih biasa dapat bekerja, yang utama adalah menggunakannya dalam jumlah sedang.

Kami akan kembali langsung ke persiapan sandwich yang tepat untuk diet nanti, tetapi untuk saat ini kami akan mempertimbangkan apa produk harus sepenuhnya dikecualikan dari menu untuk diet minggu depan. Diantara mereka:

mentega;
daging asap;
Gorengan;
permen;
Babi.

Juga, diet sandwich di atas memiliki caranya sendiri kontraindikasi... Diet sangat dilarang:

anak di bawah umur;
selama kehamilan dan menyusui;
adanya gagal ginjal dan hati;
dengan ulkus.

Dengan kesiapan penuh untuk mengikuti diet sandwich selama seminggu, Anda harus mematuhi yang berikut: aturan:

mentega dan roti gandum hitam tidak disarankan untuk digunakan;
untuk membuat sandwich, disarankan untuk hanya menggunakan roti gandum hitam;
isinya bisa - dada ayam, selai kacang, keju cottage, dan sayuran;
tingkat konsumsi roti harian rata-rata adalah setengah kilogram;
berat setiap potong roti untuk sandwich tidak boleh lebih dari 20 gram;
bahan yang paling disukai untuk sandwich adalah keju, daging, dan ikan;
jumlah sandwich maksimum per hari adalah 7;
istirahat antara penggunaan sandwich - 3 jam;
dianjurkan untuk minum sandwich dengan kopi, teh, dan air mineral;
berat bahan pada roti harus bervariasi antara 50 dan 80 gram.

Saat meninggalkan diet, Anda harus hati-hati mempersiapkan tubuh Anda untuk perubahan nutrisi baru. Dianjurkan untuk memulai dengan kentang rebus, oatmeal, sayuran, buah-buahan, kerupuk, bumbu dan ikan rebus dan daging. Juga secara bertahap, selama seminggu, masukkan nasi dan pasta ke dalam makanan.

Agar tidak menjadi lebih baik, makan banyak roti setiap hari, Anda harus mencurahkan banyak waktu untuk aktivitas fisik. Tentu saja, kita berbicara tentang latihan sederhana, dalam bentuk jongkok, membungkuk, menendang, dan mengayunkan pers. Juga, jangan lupa tentang latihan pagi.

Menu minggu ini

Bukan rahasia lagi bahwa makan "makanan terlarang" menenangkan seseorang. Oleh karena itu, makan sandwich akan memiliki efek menguntungkan pada latar belakang emosional Anda.

Berdasarkan informasi tentang topping yang paling disukai untuk sandwich, Anda dapat membuat sendiri perkiraan menu selama seminggu, setiap hari mengganti bahan-bahan yang ada di roti.

Pertimbangkan perkiraan menu minggu ini untuk diet sandwich:

Senin

Sarapan: roti gandum utuh dengan keju dan rempah-rempah, teh tanpa pemanis dengan lemon;
Makan siang: dengan irisan tomat yang diiris tipis;
Makan malam: sandwich ham dengan jus jeruk segar.

Selasa

oleskan keju leleh di atas roti dan taruh tomat di atasnya;
taburi dengan bumbu di atas roti dengan keju leleh dan salmon dan cuci dengan jus delima;
dengan ayam dan lada tanpa pemanis, segelas kefir rendah lemak.

Rabu

roti panggang dengan ham, jus wortel;
roti diet dengan keju cair dan rempah-rempah;
dengan mentimun dan sprat, teh hitam tanpa pemanis.

Kamis

Roti diet dengan keju cottage dan kismis, cuci dengan kolak apel;
dengan telur rebus dan mayones bebas lemak;
dengan tuna, 200 ml susu panggang fermentasi.

Jumat

dengan krim asam dan alpukat;
dengan keju cottage dan buah jeruk, jus jeruk;
dengan fillet ayam rebus dan bumbu.

Sabtu

dengan mentimun dan tomat dan mayones rendah lemak;
dengan keju dan ham, berry jelly;
dengan keju cottage dan buah-buahan kering, teh herbal.

Minggu

roti panggang dengan keju cair, kopi hitam lemah;
dengan tomat dan rempah-rempah;
roti dengan telur rebus, kefir rendah lemak.

Suatu hari Anda bahkan bisa membuat sandwich di dalam oven. Apa yang disebut "sandwich panas" dengan ham dan keju akan menyenangkan semua orang dan disajikan sebagai hidangan yang enak di menu.

Tampilan