Cum să scapi de stres și griji fără alcool - sfaturi practice de la psihologi. Tratamentul stresului sau cum să scapi de sentimentele de anxietate, frică și atacuri de panică Modalități de a scăpa de stres

Mereu m-am intrebat cine le trateaza stomatologii dintii si coaforii tund/machiat. Adică e clar că atât aceia, cât și alții o fac cu colegii. Criteriile lor de selecție au fost interesante. A fost deosebit de interesant, cine este tratat de cel mai profesionist stomatolog? Este aceeași poveste cu psihologii. are si sfaturi.

Dar dacă psihologii se plâng pe rând între ei, nu vor obține ușurarea dorită de la stres, deoarece se dovedește a fi un cerc vicios. Cum scapă ei de această stare lipicioasă și neplăcută? Șaptesprezece moduri de la șaptesprezece profesioniști!

Fizic

Tony Bernhard preferă să se relaxeze cu ajutorul metodelor fizice, stimulând sistemul nervos parasimpatic (parte a sistemului nervos autonom în care nodulii nervoși sunt localizați direct în organe sau în drum spre acestea). Există mai multe moduri de a face acest lucru, cum ar fi respirația din diafragmă.

Metoda preferată a lui Tony: Cu o atingere ușoară de unul sau două degete, treceți peste buze. Fibrele parasimpatice sunt împrăștiate pe suprafața buzelor, astfel încât atingerea lor stimulează sistemul nervos. Acest gest blând ajută la obținerea unui sentiment imediat de calm în minte și corp.

Sofia Dembling preferă plimbările în aer liber. Lumina naturală are un efect incredibil de calmant asupra ei. Ea face asta în aproape orice vreme - soare, nori, zăpadă, ploaie ușoară. Singurul lucru care o poate opri este ploaia torenţială. În timpul plimbărilor, ea încearcă să se acorde cu prezența aici și acum, observă ce se întâmplă în jurul ei - forma norilor, foșnetul copacilor, tunderea gazonului, copiii pe locul de joacă. Această plimbare-meditație ajută la recuperarea și ameliorarea stresului în exces.

Mindy Greenstein preferă să respire adânc și o veche zicală evreiască pe care o repetă ca o mantră:

Nu poți controla vântul, dar poți pune pânzele.

În orice situație stresantă de la început, respiră adânc de câteva ori și repetă că nu poți controla absolut totul, dar măcar ești capabil să îți controlezi pe tine și reacțiile.

L. Kevin Chapman consideră că cel mai eficient instrument pentru a face față stresului și anxietății este metoda relaxării musculare progresive (MPR).. Este excelent în combaterea simptomelor somatice asociate cu anxietatea cronică și a multor alte simptome fiziologice (cum ar fi tulburările gastro-intestinale).

Ce este relaxarea musculară progresivă? Această tehnică a fost dezvoltată de omul de știință și medicul american Edmund Jacobson încă din anii 1920. Se bazează pe un principiu foarte simplu - după orice tensiune, mușchiul se relaxează. Adică, pentru a te relaxa complet, trebuie să strângi toți mușchii.

Medicul a dezvoltat aproximativ 200 de exerciții pentru toate grupele musculare (inclusiv cele mai mici), dar direcția modernă folosește doar 16 grupe musculare. Cred că vom trata această metodă mai detaliat într-un articol separat.

interpersonale

Susan Newman consideră cel mai mult metoda eficienta conversație pentru ameliorarea stresului cu prietenii. Dar numai cu cei care îi împărtășesc cu adevărat interesele și experiențele din toată inima. Întotdeauna vor asculta și vor sprijini. Și uneori pot oferi opțiuni cu adevărat interesante pentru a face față cauzei stresului.

Comportamental

Barbara Markvey sfătuiește să nu vă grăbiți să treceți imediat la modul de rezolvare a problemelor. Ori de câte ori simți nevoia să acționezi mai repede, așa este semn sigur că ar trebui să încetinești și să te gândești cu atenție.

Lynn Soraya crede că trebuie să înveți să stai în liniște și să-ți asculți sentimentele interioare. Te ajută să te cunoști mai bine. A te cunoaște pe tine însuți este primul pas către gestionarea ta și a stresului.

Amy Przeworski Te sfătuiesc să-ți faci mereu timp pentru tine. În această perioadă de timp, nu poți face decât ceea ce îți dorești, și nu îți cere jobul, familia, prietenii sau simțul datoriei. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului, la creșterea productivității și la creșterea sentimentelor de fericire și mulțumire.

Nancy Rappaport. Când ești la limită, începi să te împingi și mai tare în loc să recunoști că rămâi fără energie și să faci invers – acordă-ți o pauză.

Și din nou Tony Bernhard sfătuiește să încetinești cu 25%, orice ai face în acest moment, dacă simți că lucrurile nu merg bine.

Indiferent dacă vă curățați casa, navigați pe web sau faceți comisioane, încetinește-ți ritmul ca și cum te-ai mișca ca și cum ai fi în videoclipuri care sunt redate cu încetinitorul. Și vei simți că stresul scapă din corp și din minte.

Stephanie Sarkis sfătuiește să elibereze stresul prin sport și să încerce să introducă periodic elemente noi pentru diversificarea activităților.

Art Markman consideră că muzica este un instrument minunat pentru a face față stresului. Pune-ți căștile și ascultă muzică care te va ajuta să te transporti mental într-un loc diferit, mai plăcut. Și dacă ai ocazia, învață cum să cânți la un instrument muzical și include-l în lista ta de exerciții pentru combaterea stresului.

Cred că aceasta este o șansă grozavă pentru cei care au visat întotdeauna să învețe cum să joace ceva, dar încă nu au găsit timp și bani pentru asta. Acum ai chiar și o scuză specială care te va ajuta să-ți calmezi conștiința și broasca - cheltuiești bani nu pe prostii, ci pe sănătatea ta. Doctorul ți-a prescris în loc să cânți pe nervii altora, să cânți la pian;)

cognitive

Cale Meg Selig constă din mai multe etape. Prima este identificarea sursei de stres. Adica sursa de stres esti tu insuti sau a fost cauzata de stimuli externi? Dacă stresul este cauzat de o situație externă, ea încearcă să vorbească cu ceilalți despre ajutorul de care are nevoie. Dacă asta nu funcționează, atunci ea stabilește limite.

Dacă se dovedește că ea însăși este sursa de stres și ea însăși și-a pictat această imagine dramatică în cap, atunci încearcă să vorbească singură și să simpatizeze cu ea însăși în această conversație internă. Meg crede că cu cât mai multă compasiune își înconjoară gândurile și emoțiile negative, cu atât îi este mai ușor să le lase și să meargă mai departe.

Susan Krauss Witbourne crede că, chiar dacă nu poți schimba situația care a cauzat stresul, poți schimba modul în care reacționezi la ea. Chiar și în cea mai nefavorabilă situație la prima vedere, poți găsi ceva pozitiv și chiar amuzant. Poți privi asta ca pe o nouă provocare în care câștigi experiență nouă și înveți din greșelile tale.

Fran Vertu consideră că ar trebui să ne amintim întotdeauna că facem tot posibilul în circumstanțe pentru a rezolva problema. Și vă sfătuiește să practicați flexibilitatea în luarea deciziilor, astfel încât să puteți profita de oportunitățile de schimbare.

Michael Jay FormicaÎmi amintește că există doar „aici și acum”. Dacă vă umpleți ceașca cu regrete despre trecut și griji pentru viitor, pur și simplu nu veți avea loc pentru nimic altceva. Ajungi prin a-ți răpi bucuria din fiecare respirație cu care ești binecuvântat. Goliți-vă desișul - dacă sunteți în siguranță în acest moment, nimic nu vă poate face rău până nu vă permiteți.

Scott Mcgrill ameliorează stresul concentrându-se pe ceea ce îl înconjoară. De exemplu, el se poate concentra asupra culorilor și formelor din jur ale obiectelor care îl înconjoară în prezent. Acest lucru vă ajută să treceți atenția de la „gândurile fierbinți” și să vă răcoriți puțin.

Alice Boys la primul semn de stres încearcă să se prindă când se află în modul de ruminare. Gândirea într-o dispoziție proastă te împiedică să iei deciziile corecte. Oamenii cred că regândirea situației va duce în cele din urmă la o soluție a problemei. Dar de fapt nu este.

Dacă te trezești cufundat în gânduri dureroase despre tine soarta greași de ce viața este atât de nedreaptă, nu mai sta pe gânduri și trece la altceva.

De exemplu, faceți o plimbare în parc, discutați cu un prieten sau faceți câteva ture în jurul stadionului. Acesta din urmă ajută foarte mult să scapi de negativ – testat în practică!

5 moduri de a scăpa de stres. Urmând sfaturile noastre, vei reduce sarcina asupra sistemului tău nervos.

Stresul, depresia, nevroza sunt tovarășii constanti ai vieții noastre, la care locuitorii orașelor mari sunt deosebit de sensibili.

« Cum să scapi de stres?”, - întreabă bărbații și femeile care s-au săturat să sufere de o sarcină exorbitantă asupra sistemului lor nervos.

„Destul de ușor dacă abordezi problema în mod corect”, răspund.

Cum să scăpăm de stresul care ne așteaptă la fiecare pas?

Într-o zi, într-o revistă pentru femei, am dat peste un articol despre stres și cum să scap de el.

Ideea a fost enunțată foarte pe scurt și unilateral: pentru a nu suferi de stres, trebuie să eviți situațiile care îl provoacă.

Totul pare să fie corect: dacă vezi o luptă, fie treci pe lângă el, fie nu te mai plângi că ți-a fost zdrobit fața.

Dar situațiile sunt diferite.

La urma urmei, poți sări într-o luptă pentru a-i salva pe cei slabi, care este bătut de câțiva nenorociți, și nu doar pentru că ești un isteric dezechilibrat căruia îi place să scandalizeze.

Sunt atât de multe situații care pot provoca stres încât este imposibil să scapi de toate.

Consultanți lipsiți de creier în magazine, băieți transport public, un șef satrap, un soț șomer, copii obraznici, o mașină care s-a stricat când nu aveau bani să o repare, colanții rupti înainte de o întâlnire importantă, o mamă care te învață să trăiești în convorbirile telefonice zilnice, deși ești deja peste 30 ...

Toate cele de mai sus separat par să nu fie fatale, dar împreună fac un cocktail exploziv.

Dar există modalități cu adevărat eficiente de a scăpa de stres.

Prima modalitate de a scăpa de stres: relaxează-te

Una dintre cele mai cauze comune provocând depresie – surmenaj.

Dormim puțin, muncim din greu.

Nu avem timp pentru lucruri care ne sunt plăcute.

Trăim din uzură, spunându-ne constant: „Trebuie!”.

Deci, poți scăpa de stres dacă scuipi pe tot și te relaxezi corespunzător.

În sfârșit, ia o vacanță și mergi să te odihnești (de unul singur, cu o prietenă/prieten sau cu sufletul tău pereche).

În vacanță, nu face nimic, relaxează-te, dormi, citește, fă ceea ce îți place.

În două săptămâni te vei întoarce cu totul altă persoană.

A doua modalitate de a scăpa de stres: rezolvarea problemelor

Un munte de probleme nerezolvate va transforma chiar și cea mai stabilă persoană mental într-un nevrotic.

Și personalitățile chiar mai slabe se sufocă literalmente cu stresul.

Conturați cercul de probleme pe care trebuie să le rezolvați: curățați o grămadă de treburi neterminate la locul de muncă, reparați tot ce este stricat acasă, faceți pace cu cei cu care vă aflați într-o ceartă etc.

Dacă vreuna dintre probleme nu poate fi rezolvată, schimbă-ți atitudinea față de ea și trăiește mai departe.

A treia modalitate de a scăpa de stres: schimbă-ți viața în bine

Unii oameni există fără să se bucure de viața pe care le-au dat-o părinții lor.

Acasă cu un soț/soție neiubit, merg la slujbe urâte și prost plătite ani de zile, comunică cu prieteni falși.

Desigur, vor suferi de stres, deoarece viața lor este lipsită de principalul lucru -.

Dacă te recunoști, gândește-te bine, poate este timpul să-ți schimbi viața în bine și, în sfârșit, să începi să ardă, și nu să mocnească?

A patra modalitate de a scăpa de stres: neutralizează sursele de iritație

Înainte de a te întreba cum să scapi de stres, trebuie să înțelegi ce l-a cauzat.

Dacă sursa iritației este în mod constant în apropiere, atunci nu vă veți putea pune nervii în ordine.

Gândește-te la ce te enervează constant și te face nefericit.

Soț sau soție? Muncă? Prieten gelos?

Părinți care te învață în ciuda vârstei tale de adult?

Vânzătoare nepoliticoase în magazinul de alături?

Sau poate e altceva?

De îndată ce găsiți sursa problemei, neutralizați-o imediat!

Metoda cinci, cum să scapi de stres: începe un jurnal

Nu poți să acumulezi resentimente, furie, iritare, energie negativă în tine, dar nu ar trebui să o reverse în mod constant asupra celor dragi, plângându-te părinților sau prietenilor.

Este mai bine să ții un jurnal în care să descrii tot ce te deranjează.

Vărsându-ți necazurile și grijile pe hârtie, vei elibera o parte din povara de pe umerii tăi și vei scăpa treptat de stres.

Ca „vestă” poți apela și la un psihoterapeut care îți va oferi asistență profesională.

Dar din anumite motive, oamenii noștri nu vor înțelege niciodată că vizita la medic nu este o rușine.

Cum să scapi de stres: 12 măsuri preventive

Și din nou, repet fraza că cel mai bun tratament pentru orice boală este prevenirea.

Stresul nu face excepție.

Dacă nu doriți să suferiți de o tulburare psihologică, atunci:

A o face pentru sport.

Mergeți la sală de cel puțin două ori pe săptămână sau alergați dimineața, faceți exerciții fizice sau măcar mergeți la serviciu.

Mănâncă corect.

Chestii mai puțin dăunătoare mai multe legume, fructe (mai ales banane care produc hormonul bucuriei), verdeturi, nuci.

Faceți sex.

Absența unui partener permanent nu este doar nesănătoasă, ci și stresantă.

Dormi suficient.

8 ore – de atât are nevoie organismul pentru a-și reda puterea.

Nu te transforma într-un zombi care suferă de privarea de somn.

În direct la program.

Încearcă să te culci și să te trezești în același timp, să faci sarcini importante în prima parte a zilei în timp ce capul tău este încă proaspăt etc.

Finalizați toate lucrările la timp.

Amintiți-vă, una dintre principalele cauze ale stresului sunt blocajele.

Hrănește-ți creierul nu numai cu informații utile, ci și plăcute.

De exemplu, alternați citirea literaturii profesionale cu ficțiunea.

Găsește un hobby pe placul tău.

Oamenii care au o pasiune pot fugi oricând spre el de stres.

Petreceți suficient timp în aer liber.

Ia un animal de companie.

Nevoia de a avea grijă de cineva nu vă va lăsa timp pentru gânduri triste.

Asculta muzica.

Melodiile plăcute alungă gândurile triste și vă permit să vă relaxați.

Înconjoară-te cu arome plăcute.

Aromaterapia este un instrument puternic pentru a face față stresului.

Ce este stresul și cum să-l faci față:

Cum să nu scapi de stres?

Foarte des, oamenii aleg metode greșite de a scăpa de stres, exacerbandu-și și mai mult problema.

Nu încerca niciodată cu:

Amintiți-vă că o picătură de nicotină va ucide un cal.

Imaginează-ți ce poate face unei persoane.

alcool.

Să-ți îneci necazurile într-un pahar este marea celor slabi.

Nu este nevoie să-ți mănânci durerea, altfel într-o lună va trebui să scapi nu doar de stres, ci și de kilogramele în plus.

Fapte stupide.

Va trebui să răspunzi pentru tot ce faci, iar faptul că ai fost într-o stare de depresie nu va fi o scuză bună.

Autocompatimire.

Numai în filmele stupide eroul îi este milă de el însuși mult timp și plictisitor, fără să încerce măcar să scape de stres și apoi, ca printr-un val bagheta magica găsește fericirea.

În viața reală, trebuie să lupți pentru fericire.

Aceste metode te vor ajuta scapa de stres dacă chiar vrei.

Articol util? Nu ratați altele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi prin poștă

Salutări, dragi prieteni! Luați în considerare în articol metode eficienteși modalități de a face față stresului și anxietății fără ajutor din exterior . Stresul afectează negativ calitatea vieții. Nu doar persoana însuși suferă de stres, ci și membrii familiei sale, pentru că și emoțiile negative sunt transferate în raport cu acestea.

Cum să fii în armonie cu propria ta lume interioară și, în același timp, să aduci doar emoții vesele celor dragi din acest articol.

Stresul și anxietatea în jurul nostru

Ne petrecem cea mai mare parte a vieții la serviciu. Adesea, munca este asociată cu situații non-standard, comunicarea cu oamenii, rezolvarea multor probleme în timp scurt. Angajatul trebuie să respecte fișele postului, să ia decizii rapide și să fie în permanență „în contact”. Din povara responsabilității, nervii renunță, ceea ce duce la stres.

Și apoi nu mai este timp pentru odihnă acasă, copiii au primit un deuce la școală și înscrierea profesorului în jurnal spune: „ purtați o conversație educațională”, a descris pisica podeaua toaletei, găsindu-și tava murdară dimineața, aragazul este inundat cu resturile de cafea pe care soțul le pregătea de dimineață. Cum să te calmezi rapid și să nu-ți faci griji?!

Scapa de stres si griji

Relaxare

Chiar dacă ziua ta este programată la minut, găsește în programul tău 10-20 minute pentru o pauză. Pune telefonul în modul zbor și bucură-te de băutura ta preferată și de priveliștea de la fereastră. Faceți câteva exerciții de respirație pentru a vă ajuta sistem nervos ia o pauză și revino în fire. Respirați adânc, oxigenul saturează toate celulele corpului, inclusiv celulele creierului. Vei fi surprins, dar încă nu știi de ce este capabilă puterea ei.

Pentru ca stresul și grijile să nu depășească acasă, atunci când simți un val de emoții negative, mergi într-o cameră separată și stai în tăcere singur cu tine însuți. În acest moment, puteți medita sau citi o afirmație în fața unei oglinzi menită să creeze o dispoziție pozitivă. Amintiți-vă, totul în această viață este temporar și, după o dâră neagră, vine momentul alb.

Te va ajuta să scapi cu ușurință de experiențe. Daca seara dupa o zi de munca nu mai ai puterea pentru realizari sportive, atunci in weekend cu siguranta vei iesi cu familia sau cu prietenele la o plimbare. Înlocuiți adunările din cafenele și restaurante cu o vizită la un patinoar sau la piscină. Mergeți mai mult, veniți cu jocuri în aer liber cu copiii dvs., învățați să schiați sau să patiți cu role, să mergeți cu bicicleta.

organism nevoie de activitate fizică, iar creierul are timp să găsească o soluție la problemele complexe pe care le puneți în față în fiecare zi. În timp ce picioarele și gândurile tale sunt absorbite în gânduri, cum să nu cazi de pe bicicletă și să faci pasul potrivit pe patinele, subconștientul ia în considerare modalități de a rezolva problemele de lucru.

somn si sex

Gândește-te la nevoile tale fiziologice. Somnul și sexul vor fi de mare ajutor în lupta împotriva stresului. Somnul încetinește activitatea creierului, ceea ce permite sistemului nervos să se recupereze, motiv pentru care, după o călătorie obositoare, vrei să dormi.

Sexul oferă întregului corp o senzație de relaxare, îndepărtând complet capul și cufundând corpul într-o beatitudine plăcută. Problemele trec în fundal.

Fă-ți un hobby

Nimic nu ameliorează grijile precum gândul de a face ceea ce îți place. Pregătiți un tort magnific, asamblați o imagine dintr-un mozaic de diamant pentru a decora camera de zi, sculptați vase de lut... Imaginația ta ar trebui să nu aibă limite. Atâta timp cât capul tău este ocupat cu gânduri despre afacerea ta preferată, experiențele nu vor avea loc în ea.

Iar pasiunea pentru procedurile sistematice de baie poate salva cu ușurință chiar și de la stres sever.

Revarsă-ți sufletul

Cel mai bun mod scapă de griji - spune-le. Invită-ți cel mai bun prieten și vorbește despre gândurile tale neliniștite la un pahar de vin, chiar dacă prietenul tău nu îți spune nimic util, tu însuți vei privi problema din cealaltă parte. După ce ne-am spus experiențele, privim situația din afară, nu ne fierbem în „propria noastră mizerie de gânduri”, dar din exterior, după cum se spune, știm mai bine.

Dacă nu ești pregătit să împărtășești cu ceilalți, scrie o scrisoare despre grijile tale, după ce o citești, vei înțelege că nu ar trebui să-ți faci multe griji. După scris, creațiile pot fi arse astfel încât nimeni să nu cunoască și să nu vadă vreodată gândurile tale sumbre. Când scrii o scrisoare, nu te abține, scrie sincer și deschis. Cu cât vei transmite mai bine emoțiile și sentimentele pe hârtie, cu atât mai ușor va fi să scapi de ele în viața reală.

Concluzie

Oricare ar fi sfatul din lista mea pe care îl folosiți, amintiți-vă că stresul și grijile nu sunt capabile să distrugă o persoană optimistă și veselă. Crede în tine, uită-te la orice probleme cu ironie, atunci va fi mai ușor să le depășești. Fă-ți prieteni optimiști, ei vor veni mereu în ajutor și te vor ajuta să privești situația din cealaltă parte, vor găsi laturi pozitive.

Vă mulțumim pentru atenție. Dacă ți-au fost utile modalitățile mele de a face față stresului, recomandăm site-ul prietenilor tăi în limita posibilităților lor retele sociale. Asta e tot pentru azi. Ne vedem cu toții în curând.