Hormoni care favorizează creșterea în greutate. Hormoni care afectează excesul de greutate. De ce sistemele eșuează

Instruire

Hormonii sunt substanțe active care sunt produse de glandele endocrine ale corpului uman. Intrând în sânge, hormonii sunt capabili să influențeze procesele metabolice și de viață, coordonând activitatea tuturor organelor. Prin urmare, încălcând metabolismul hormonal și producția excesivă a acestora, o persoană are adesea probleme cu greutatea.

Hormonii pot afecta apetitul, absorbția și procesarea anumitor substanțe, precum și accelerarea depunerii grăsimilor în anumite locuri. Ca urmare, cauza excesului de greutate va fi tocmai încălcarea sintezei hormonilor. Și ca tratament, nicio dietă și exerciții nu vor ajuta. Creșterea în greutate poate fi influențată de estrogeni, leptine, hormoni tiroidieni, prolactină.

Leptina, sau într-un alt fel eu o numesc hormonul de sațietate, își are efectul asupra proceselor energetice în orgasm. Este produs de celulele adipoase, avertizând organismul de debutul saturației. Când sensibilitatea receptorilor leptinei scade, apare aportul alimentar necontrolat. Până la urmă, nu mai există o reacție de frânare și un semnal de saturație. În acest fel greutate excesiva ridica foarte repede.

Estrogenii sunt hormoni sexuali feminini, a căror cantitate scade de obicei până la vârsta de 45 de ani. Apoi metabolismul scade și grăsimea se depune mai repede.

Hormonii tiroidieni reglează toate procesele corpului, sunt responsabili pentru creșterea și dezvoltarea normală, pentru reglarea proceselor metabolice. Dacă există o scădere a nivelului de hormoni tiroidieni, letargie, apatie, o scădere a activității fizice și chiar mentale, metabolismul de bază este redus semnificativ, ceea ce duce la creșterea greutății corporale.

Hormonul prolactina este produs în mod normal în cantități mari în corpul unei femei în timpul alăptării, o cantitate mică din acesta este prezentă în sânge și. Doar odata cu cresterea sintezei sale creste senzatia de foame, scade productia de estrogen si testosteron, ceea ce duce la exces de greutate.

Tratamentul tulburărilor hormonale este efectuat de un endocrinolog, care prescrie în primul rând o examinare și analize de sânge. După obținerea rezultatelor, se prescrie terapia. Pacienții cu producție de hormoni afectată și supraponderali ar trebui să se adapteze la tratamentul pe termen lung. Nu se recomandă întreruperea regimului de terapie. Acesta este singurul mod de a obține normalizarea glandelor endocrine și de pierdere în greutate.

Când ✅ HORMONII noștri sunt normali, atunci totul este în ordine cu greutatea noastră. Dezechilibrul hormonal este unul dintre motivele pentru care ne îngrășăm. Cum să echilibrezi principalii hormoni din organism - citește mai mult...

Pierderea în greutate nu înseamnă doar o alimentație sănătoasă. De asemenea, este important ca hormonii să fie echilibrați. Deși pierderea în greutate poate fi dificilă, sarcina poate fi mult mai dificilă dacă aveți un dezechilibru hormonal. Hormonii controlează multe reacții și funcții, cum ar fi metabolismul, inflamația, menopauza, absorbția de glucoză și altele.

Hormonii care ne fac să luăm în greutate

Poate perturba echilibrul hormonal stres, vârstă, predispoziție genetică, stil de viață nesănătos care încetinește metabolismul, duce la indigestie, foame necontrolată și, în final, la kilogramele în plus.

Ce hormoni sunt cel mai probabil să ne facă să luăm în greutate și ce se poate face pentru a le echilibra?

1. Hormoni tiroidieni

Glanda tiroidă, situată la baza gâtului, produce trei hormoni: T3, T4 și calcitonina. Acești hormoni reglează metabolismul, somnul, ritmul cardiac, creșterea, dezvoltarea creierului și multe altele.

Uneori, glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni, ceea ce duce la hipotiroidism. Hipotiroidismul, la rândul său, este însoțit de creștere în greutate, depresie, constipație, oboseală, colesterol ridicat și o frecvență cardiacă lentă. Pot exista multe motive, de la intoleranța la gluten până la o dietă proastă și substanțe nocive pentru mediu.

De fapt, hipotiroidismul duce la retenția de apă, nu de grăsime, ceea ce te face să pari mai plin.

Dacă excesul de greutate este asociat cu un dezechilibru al glandei tiroide, este mai probabil să îngrași aproximativ 2-5 kg.

Cum se normalizează dezechilibrul hormonal al glandei tiroide?

• Verificați nivelul hormonului de stimulare a tiroidei (TSH) și T3 și T4 și consultați-vă medicul
• Evita sa consumi legume crude si favorizeaza mesele bine gatite
• Mananca sare iodata
• Includeți alimente bogate în zinc, cum ar fi semințele de dovleac, în dieta dumneavoastră
• Se recomanda consumul de ulei de peste si vitamina D.

2. Insulină

Insulina este un hormon produs de pancreas care ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Dacă sunteți supraponderal sau chiar „grasime slabă”, adică grăsimea viscerală se acumulează în jurul organelor, aceasta înseamnă că insulina - regulatorul de glucoză al corpului tău este dezechilibrat, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.

Dacă îți place să mănânci și dulciuri în timpul zilei, insulina ta este suprasolicitată, încercând să scapi de zahărul din sânge. Excesul de zahăr rămas este depozitat sub formă de grăsime.

Obiceiul de a consuma alimente procesate, abuzul de alcool și băuturi îndulcite artificial pot duce, de asemenea, la rezistența la insulină.

Cum se normalizează rezistența la insulină?

• Verificați-vă în mod regulat glicemia
• Faceți exerciții 4 ore pe săptămână
• Evitați alcoolul, gustările târzii, alimentele procesate, alimentele îndulcite artificial
• Mănâncă mai multe legume cu frunze verzi, legume de sezon (4-5 porții pe zi) și fructe de sezon (3 porții pe zi)
• Includeți nuci în dieta dvs ulei de masline, pește gras, semințe de in pentru a îmbunătăți nivelul de acizi grași omega-3
• Concentrați-vă pe alimente cu conținut scăzut de calorii (2000 - 2200 de calorii pe zi) care sunt bogate în nutrienți
• Bea 3-4 litri de apă pe zi.

3. Leptina

În circumstanțe normale, hormonul leptina vă spune când sunteți sătul și ar trebui să încetați să mâncați. Dar prin consumul excesiv de alimente bogate în zahăr, cum ar fi bomboane, ciocolată, fructe și alimente procesate, excesul de fructoză este transformat în grăsime, care este stocată în ficat, stomac și alte părți ale corpului.

Acum celulele adipoase incep sa produca leptina si cu cat consumi mai mult zahar, cu atat se produce mai multa leptina. Corpul devine mai puțin sensibil la leptină, iar creierul nu mai primește semnale că ești plin. Acest lucru duce adesea la exces de greutate.

Cum să scazi nivelul leptinei?

• Ai nevoie de odihnă completă. Cercetările au arătat că privarea de somn poate scădea nivelul leptinei, determinând creierul să rateze semnalele că este timpul să nu mai mănânce. Dormi 7-8 ore pe zi.
• Mănâncă la fiecare 2 ore.
• Evitați alimentele procesate cu zahăr, nu mâncați mai mult de 3 porții de fructe pe zi, legume cu frunze închise la culoare și gustare produse utile
• Amintiți-vă să beți apă, deoarece deshidratarea vă poate face și să vă simțiți foame.

4. Grelin

Acest hormon este cunoscut sub numele de „hormonul foamei”, stimulează pofta de mâncare și crește depozitarea grăsimilor. Este produsă în principal de stomac și în cantități mici în intestinul subțire, creier și pancreas. Nivelurile ridicate de grelină în sânge pot duce la creșterea în greutate, iar persoanele obeze sunt mai sensibile la acest hormon.

În plus, nivelul de grelină crește atunci când o persoană ține o dietă strictă sau postește.

Cum să scazi nivelul de grelină?

• Mănâncă la fiecare 2-3 ore
• Mănâncă 6 mese pe zi
• Mănâncă fructe proaspete, legume, proteine, mai multe fibre și grăsimi sănătoase
• Bea 1,5 pahare de apă cu 20 de minute înainte de masă
• Duceți un stil de viață activ.

5. Estrogen

Acesta este un hormon foarte important pentru femei. Atât nivelurile ridicate, cât și cele scăzute de estrogen pot duce la exces de greutate.

Niveluri crescute de estrogen apare adesea din cauza producției excesive a acestui hormon de către celulele ovariene, care este asociată cu consumul de alimente care conțin estrogen. Aceasta este în primul rând carnea animalelor care sunt hrănite cu steroizi, hormoni și antibiotice care imită estrogenul.

Când nivelul de estrogen crește, celulele care produc insulină sunt stresate. Aceasta, la rândul său, duce la rezistența la insulină în organism. Nivelul de glucoză crește, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Poate exista un alt caz când femeile aflate în premenopauză au niveluri reduse de estrogen iar celulele ovariene produc mai puțin acest hormon.

Pentru a obține suficient estrogen, organismul începe să caute alte celule care produc estrogen, iar celulele adipoase devin o astfel de sursă. Corpul transformă toate sursele de energie în grăsime pentru a umple nivelul de glucoză. Rezultatul este adesea o greutate suplimentară, mai ales în partea inferioară a corpului.

Cum să menținem nivelul de estrogen?

• Evitați consumul de produse din carne preparate (crnați, cârnați)
• Limitați-vă consumul de alcool
• Faceți o activitate fizică regulată. Puteți încerca yoga pentru a elimina stresul.
• Includeți mai multe alimente bogate în fibre în meniul dvs legume proaspete si fructe.

6. Cortizol

Cortizolul este un hormon steroid produs de glandele suprarenale. Este produsă în principal atunci când suntem stresați, deprimați, anxioși, nervoși, furioși sau răniți fizic.

Dacă ești deseori stresat, cantitatea de cortizol din corpul tău crește, începi să mănânci din ce în ce mai des, motiv pentru care îngrași kilograme în plus.

Se știe că persoanele supraponderale în jurul taliei produc mai mult hormonul cortizol în perioadele de stres.

Cum să scazi nivelul de cortizol?

• Faceți o listă de lucruri de făcut și marcați-le pe cele pe care le-ați completat deja.
• Cel mai bun mod de a reduce stresul este să-ți iei timp pentru tine. Fă-ți un hobby la care ai visat de mult, învață ceva nou, citește o carte, urmărește filmul tău preferat.
• Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii. Nimic nu se compară cu petrecerea timpului cu cineva care nu te judecă și dorește ce e mai bun pentru tine.
• Luați o pauză de la rutina zilnică și fă ceva ce nu ai mai făcut până acum.
• Nu-ți mai face griji pentru ceea ce cred alții.
• Dedicați o oră respirației profunde, yoga sau meditației pentru a reduce stresul.
• Luați suplimente de magneziu și vitamina B
• Dormi 7-8 ore pe zi
• Evitați alcoolul, alimentele procesate și prăjite.

7. Testosteron

Testosteronul ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii și îmbunătățește libidoul. La femei, este produsă și în cantități mici, dar stresul și vârsta reduc nivelul acestui hormon.

În același timp, testosteronul scăzut duce la osteoporoză, pierderea mușchilor, obezitate și provoacă depresie.

Acest lucru poate crește nivelul de stres și inflamație în organism și poate duce la acumularea de grăsime.

Cum să echilibrezi nivelul de testosteron?

• Verificați nivelul de testosteron
• Includeți mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi semințele de in, prunele uscate, semințele de dovleac, cerealele integrale
• Exerciții pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a vă accelera metabolismul
• Luați vitamina C, probiotice și magneziu pentru a preveni constipația
• Limitați consumul de alcool, deoarece dăunează ficatului și rinichilor
• Alimentele bogate în zinc și proteine ​​cresc, de asemenea, nivelul de testosteron.

8. Progesteron

Hormonii progesteron și estrogen trebuie să fie în echilibru pentru ca organismul să funcționeze corect.

Nivelurile de progesteron pot scădea în timpul menopauzei, stresului, consumului contraceptive, consumul de alimente care conțin antibiotice și hormoni care sunt transformați în estrogen în organismul nostru.

Acest lucru poate duce la supraponderalitate și depresie.

Cum să echilibrezi nivelul de progesteron?

• Evita sa consumi carne procesata
• Faceți exerciții fizice regulate
• Practicați respirația profundă
• Evita situatiile stresante.

9. Melatonina

Melatonina este produsă de glanda pineală, care ajută la menținerea ritmurilor circadiene, cu alte cuvinte, timpul de somn și de veghe.

Nivelul de melatonina crește de seara până târziu în noapte și scade dimineața. Când dormi într-o cameră întunecată, nivelul melatoninei crește și temperatura corpului scade. În acest moment, hormonul de creștere începe să fie produs, ajutându-ți corpul să se recupereze, să-ți îmbunătățească constituția, să ajute la construirea masei musculare slabe și la creșterea densității osoase.

Odată cu jet lag și lipsa somnului, nivelul de stres crește, ceea ce duce la creșterea în greutate cauzată de inflamație.

Cum să crești nivelul de melatonină?

• Dormi într-o cameră întunecată
• Încearcă să dormi 7-8 ore pe zi
• Nu mâncați noaptea târziu
• Opriți toate gadgeturile înainte de a merge la culcare
• Mănâncă mai multe migdale, cireșe, cardamom, coriandru și semințe de floarea soarelui, deoarece conțin melatonină.

Abonează-te la canalul nostru VIBER!

10. Glucocorticoizi

Inflamația este începutul procesului de recuperare. Cu toate acestea, inflamația cronică are consecințe adverse, dintre care una poate fi excesul de greutate.

Glucocorticoizii ajută la reducerea inflamației. Acestea reglează utilizarea zahărului, grăsimilor și proteinelor în corpul nostru, ajută la descompunerea grăsimilor și proteinelor, dar reduc utilizarea glucozei și zahărului ca energie.

Nivelul zahărului crește, ceea ce, la rândul său, poate duce la obezitate și chiar la diabet.

Cum să scazi nivelul de glucocorticoizi?

• Scapa de stresul fizic si mental pentru a reduce inflamatia din organism
• Mananca legume proaspete cu frunze, fructe, proteine ​​slabe si surse de grasimi sanatoase: nuci, seminte, ulei de masline, ulei de peste
• Dormi 7-8 ore
• Bea 3-4 litri de apă pe zi
• Angajați-vă în activitate fizică în mod regulat
• Faceți plimbări lungi pentru a vă organiza gândurile
• Petrece timp cu cei dragi și fă-ți timp pentru tine
• Căutați ajutor profesional dacă suferiți de depresie sau anxietate. publicat

Traducere: Filipenko L.V.

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

Se spune că corpul uman este un templu. Atunci hormonii sunt cardinalul lui gri, care ne afectează nu numai pe al nostru, ci și pe dimensiunea hainelor noastre. Genetica, dieta și scândura de 30 de minute nu garantează zveltețea, deoarece există un factor ascuns care controlează greutatea - hormonii.

Cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, este numit inamicul insidios al sportivilor, deoarece distruge țesutul muscular și duce la creșterea grăsimii corporale. Primind stres, organismul consumă rezerve mari de energie și, ca reacție de protecție, necesită refacerea acestuia rapid. Nivelurile constant ridicate de cortizol duc la stres cronic și.

Notă celor care slăbesc: Mențineți stresul sub control cu ​​meditația sau eliberați-l cu tehnici dinamice precum boxul. Includeți citricele în dieta dumneavoastră - va reduce cortizolul cu 30% și uitați de cafea: cofeina crește nivelul hormonului din sânge.

Adrenalina, deși o rudă cu cortizolul, are efectul opus asupra proceselor metabolice. Acest hormon este mobilizat pentru a compensa stresul și emoțiile puternice din organism, precum și cu lipsa severă de somn. Un salt de adrenalină suprimă foamea, descompune grăsimile și eliberează energie, dar creșterea în greutate este plină de o scădere puternică a hormonului și, ca urmare, de o deteriorare a metabolismului.

Notă celor care slăbesc: scuturați-vă câteodată, nu trebuie să faceți parașutism pentru asta: încercați windsurfing, arte marțiale, înot cu delfini sau - o adrenalină este garantată.

Același hormon insidios care îi spune creierului că este timpul să bei o gură de ciocolată. Leptina este responsabilă pentru apetit și sațietate: în timpul meselor, dă semnal că organismul este plin, iar odată cu scăderea leptinei, apetitul nostru crește dramatic. Nu doar mâncarea, ci și somnul afectează cantitatea de hormon - de unde și faptul că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt mai predispuse la obezitate.

Notă celor care slăbesc: menținerea normală a leptinei nu este atât de dificilă, doar nu economisiți din somn și mâncați mai multe alimente bogate în acizi omega-3.

Hormonii feminini steroizi estrogenii cresc în greutate exponențial - creșterea în greutate depinde direct de deficiența lor. Estrogenul afectează ciclul menstrual și distribuția grăsimii corporale. De aceea, odată cu debutul menopauzei, când nivelul acesteia scade, femeile își revin rapid. Adesea, lipsa hormonilor sexuali provoacă o dragoste pentru dulciuri. Corpul caută estrogeni în grăsimea corporală și începe să-i depoziteze în zona taliei. În același timp, nivelul de testosteron, care este responsabil pentru mușchi, scade la o femeie - sunt mai puțini și mai multă grăsime.

Notă celor care slăbesc: fara a consulta un medic, este imposibil sa tratezi un dezechilibru al hormonilor sexuali. Dar îți poți ajusta dieta renunțând la bere, cafea, leguminoase, zahăr și adăugând super-alimente și fibre (fructe și legume proaspete) în dieta ta.

Pasiunea pentru dulciuri, gogoși și alte delicatese, precum și centimetri în plus în talie, o datorăm insulinei - el este cel care este responsabil pentru sinteza glucozei în organism. Țineți cont de acest lucru când comandați o altă porție de cappuccino cu sirop de caramel.

Notă celor care slăbesc: Evitați vârfurile bruște de insulină. Mănâncă mai multe proteine ​​decât carbohidrați (evitați alimentele culoare alba), și nu sări peste antrenamente - încărcăturile sunt cele mai bune pentru normalizarea zahărului din sânge.

Grelin

Hormonul foamei grelina este adesea cauza perturbarilor pentru fanii dietelor crude. Un salt în hormon poate fi cauzat și de lipsa somnului, iar rezultatul va fi un apetit brutal, care duce la supraalimentare.

Te îngrași atunci când obții mai multă energie din alimente decât cheltuiești pentru metabolism și activitate fizică. Se pare că a scăpa de grăsime este destul de ușor - mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Dar organismul are un sistem foarte complex care controlează constanta greutății. Despre modul în care hormonii reglează dimensiunea celulelor adipoase, afectând apetitul și metabolismul:

Oamenii de știință au identificat despre 200 de factori care cauzează obezitatea variind de la probleme hormonale și „genele grăsimilor” până la tulburări de alimentație induse de stres. Nenumărate studii ne spun vești bune și proaste. Vestea bună este că începem să înțelegem cum hormonii reglează dimensiunea celulelor adipoase influențând apetitul și metabolismul. Vestea proastă este că stilul nostru de viață sedentar și alimentația necorespunzătoare ne confundă hormonii, determinându-i să facă lucruri de neimaginat.

Cum hormonii ajută la controlul grăsimii corporale:

Te îngrași când obțineți mai multă energie din alimente decât cheltuiți privind metabolismul și activitatea fizică. Se pare că a scăpa de grăsime este destul de ușor - mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Din păcate, aceasta este doar o simplitate aparentă. Corpul tău are un sistem foarte complex care controlează consistența greutății.

Când slăbești, ea intră în joc, încercând să readucă corpul la greutatea inițială. Aceleași mecanisme previn creșterea excesivă în greutate atunci când mănânci în exces.

Celulele, țesuturile și organele încearcă mereu să mențină echilibrul. Rupe-o - și corpul tău se va opune în toate privințele. Celulele adipoase nu fac excepție. Ei stochează grăsime. Dacă slăbesc, ei cred că îi „jefuiești” și apelează la hormoni și diverse substanțe chimice pentru a ajuta la refacerea rezervelor inițiale. Acești controlori chimici crește pofta de mâncare și încetinește metabolismul, ceea ce vă permite să umpleți depozitele de grăsime pierdute.

Leptina - hormonul de sațietate

Leptina este un hormon (descoperit în 1994) care reglează metabolismul energetic. Leptina este un hormon de sațietate, ea trimite un semnal creierului nostru că este timpul să nu mai mâncam.Și-a primit numele de la cuvântul grecesc „leptos” - zvelt. Leptina trimite creierului semnale despre suficiența rezervelor de grăsime. Când nivelul său scade, creierul înțelege acest lucru în așa fel încât o persoană „moare de foame”, are nevoie de noi rezerve de grăsime, iar persoana începe să-și dorească să mănânce urgent un baton de ciocolată, cârnați sau chipsuri.

În general, efectul acestui hormon asupra organismului foarte misterios. Când acest hormon a fost injectat în șoareci de laborator, greutatea lor a scăzut. S-a dovedit că mecanismul de acțiune al acestui hormon este simplu și specific: provoacă descompunerea grăsimilor și reduce aportul de alimente. S-ar părea - introduceți-l în organism prin injecție - și nu vor exista pacienți obezi. Nu era acolo! Într-adevăr, la pacienții cu obezitate, este de aproximativ zece ori mai mult decât la cei slabi. Poate pentru că organismul persoanelor obeze își pierde cumva din sensibilitatea la leptină și, prin urmare, începe să o producă în cantitate crescută pentru a depăși cumva această insensibilitate. Odată cu pierderea în greutate, nivelul leptinei scade și el.

Nivelul de leptina scade, de asemenea, cu lipsa somnului. Acest lucru explică parțial faptul că persoanele care suferă de lipsuri cronice de somn (mai puțin de șapte ore pe noapte) sunt predispuse la obezitate. Potrivit experților, atunci când nu dormim suficiente ore pe noapte, corpul nostru produce mai puțină leptină (și simțim că nu primim suficientă cantitatea obișnuită de hrană) și crește producția de grelină (și începem să simțim tot timpul foame). Cu cât mai multă oboseală din cauza lipsei de somn, cu atât dorim să mâncăm din ce în ce mai mult!

Cei care consumă în mod regulat pește și fructe de mare au un nivel echilibrat al hormonului leptina. Acest lucru este foarte bun, deoarece există o corelație între nivelurile ridicate de leptina și metabolismul scăzut și obezitatea.

Grelina - hormonul foamei

Grelina, „hormonul foamei”, descoperit în 1999, joacă un rol important în reglarea procesului digestiv, în principal prin influențarea sintezei diferitelor enzime. Conținutul de grelină din corpul uman, în absența alimentelor, crește brusc (de până la patru ori) și, după satisfacerea foametei, scade din nou. Hormonul grelina nu numai că stimulează creierul să crească pofta de mâncare, dar și împinge genele să se acumuleze. grasime visceralaîn abdomen.

Dacă doar două nopți la rând dorm cu 2-3 ore mai puțin decât de obicei, corpul nostru va începe să producă cu 15% mai multă grelină și cu 15% mai puțină leptină.

Adică, creierul va primi un semnal că ne lipsește energie - pierdem atât de mult dacă ținem o dietă hipocalorică.

Apropo, în comparație, de exemplu, cu anii 1960, toți oamenii au început să doarmă în medie cu 2 ore mai puțin. un 60% femeile moderne te simti obosit in mod constant. Și aproximativ o treime dintre ei nu-și amintesc ultima dată când au dormit mult, greu și atât de mult cât și-au dorit. Desigur, aceasta este o consecință nu numai a stilului nostru de viață, ci și a schimbărilor de caracter și a percepției noastre asupra realității.

Aparent, grelina era cu adevărat necesară în antichitate: frica de foame domnea, iar hormonul îi făcea pe oameni să mănânce atunci când era posibil, dând astfel șansa de a supraviețui în vremuri grele.

Din fericire, grelina este foarte ușor de depășit. Acest lucru necesită o abordare specială a alimentelor.

Pentru a nu se transforma într-un lacom militant, trebuie doar să fii moderat sătul tot timpul. Cel mai bun mod de a-ți regla apetitul este să mănânci puțin la fiecare 3 ore, sau de 6 ori pe zi, spun experții.

Studii recente au arătat că fructoza (un tip de zahăr care se găsește în special în cantități mari în sucuri de fructe, sirop de porumb și băuturi carbogazoase) stimulează producția de grelină, ducând la o creștere a aportului caloric total. Adică consumul de alimente bogate în fructoză duce la senzații crescute și mai frecvente de foame și supraalimentare. Din fericire, majoritatea oamenilor care consumă o dietă sănătoasă știți că primul lucru pe care trebuie să-l eliminați din alimentație sunt doar aceste produse.

Cortizol - hormonul stresului

Cortizolul, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului” o rudă apropiată a adrenalinei ambele sunt produse de glandele suprarenale. Este un hormon corticosteroid produs involuntar în perioadele de stres crescut și face parte din mecanismul de apărare uman.

Cortizolul afectează metabolismul și excesul de greutate căi diferite. Făcând parte din mecanismul biologic de apărare încorporat care se manifestă sub stres, declanșează unele procese de apărare și suspendă altele. De exemplu, la mulți oameni crește pofta de mâncare în perioadele de stres, astfel încât o persoană are puterea de a rezista lumii din jurul său, iar o persoană în momente dificile din punct de vedere psihologic începe să se „mângâie” cu gustări gustoase. În același timp, reduce rata metabolică - din nou, pentru a nu pierde energia necesară pentru a scăpa de stres. Deoarece o persoană nu poate influența cumva producția de cortizol, rămâne doar la oricare minimizați stresul prin schimbarea stilului de viață sau evitarea surselor de stres sau găsește modalități de relaxare care ți se potrivesc: yoga, dans, exerciții de respirație, rugăciuni, meditații etc.

Adrenalină

Fiind, după cum am spus deja, o rudă cu cortizolul, adrenalina afectează însă metabolismul diferit decât cortizolul. Dacă cortizolul este eliberat ca răspuns la frică, pericol sau stres, adrenalina este eliberată în momentele de emoție. Diferența, s-ar părea, este mică, dar este. De exemplu, dacă faci parașutism pentru prima dată, atunci cel mai probabil vei simți frică și nivelul de cortizol va crește. Dacă ești un parașutist cu experiență, atunci, probabil, în momentul săriturii nu simți atât teamă, cât emoție emoțională, însoțită de o adrenalină.

Spre deosebire de cortizol, Adrenalina accelerează metabolismul și ajută la descompunerea grăsimilor, eliberând energie din acestea. Declanșează un mecanism special numit „termogeneză” – o creștere a temperaturii corpului cauzată de arderea rezervelor de energie ale organismului. În afară de, Adrenalina suprima de obicei pofta de mancare.

Din păcate, cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât producția sa de adrenalină este mai mică.

Estrogen

Hormonul feminin estrogen este produs de ovare și îndeplinește o varietate de funcții de la reglarea ciclului menstrual până la distribuirea grăsimii corporale. Estrogenul este unul dintre principalele motive pentru care la femeile tinere grăsimea se depune, de regulă, în partea inferioară a corpului, în timp ce la femei după menopauză și la bărbați - în abdomen. Se crede că lipsa de estrogen duce la creșterea în greutate.

Nivelurile hormonale la femei încep să scadă cu 10 ani înainte de menopauză. Foarte des, acest lucru se manifestă în primul rând într-o dragoste crescută pentru dulciuri. Odată cu scăderea producției de estrogen, organismul începe să-l caute în celulele adipoase. Odată ce celulele adipoase încep să furnizeze organismului estrogen, acesta începe să stocheze din ce în ce mai multă grăsime. În același timp, femeia începe să piardă testosteron, care se exprimă într-o scădere bruscă a masei musculare. Deoarece mușchii sunt responsabili pentru arderea grăsimilor, cu cât se pierde mai mult mușchi, cu atât se depune mai multă grăsime. De aceea este atât de greu să slăbești după 35-40 de ani.

Țesutul adipos subcutanat nu este doar un strat de grăsime, este și depozit de hormoni sexuali feminini (estrogen). Odată cu obezitatea, cantitatea de estrogen din organism crește. Și dacă pentru femei o astfel de stare este fiziologică, atunci pentru bărbați este nefirească. Pentru ei, fondul hormonal normal este predominanța androgenilor (hormoni sexuali masculini).

Când un bărbat se îngrașă, depozitul de grăsime crește și, în consecință, crește nivelul de estrogen. La început, organismul încearcă să compenseze acest lucru, începe să producă mai mulți androgeni în cortexul suprarenal și în testicule, dar treptat capacitățile acestora sunt epuizate, iar fondul hormonal se deplasează spre predominanța estrogenilor.

Excesul de estrogen afectează întregul organism în ansamblu.

În primul rând, apare ginecomastia - la un bărbat, literalmente, glandele mamare încep să crească. În al doilea rând, timbrul vocii se ridică. În al treilea rând, spermatogeneza se înrăutățește: numărul de spermatozoizi și mobilitatea acestora scade - apare infertilitatea masculină. În timp, odată cu obezitatea, potența scade și ea - nu doar dezechilibrul hormonal joacă un rol aici, ci și malnutriția țesutului nervos și circulația sanguină deficitară.

În plus, estrogenii schimbă psihicul. Bărbații devin apatici, plini de lacrimi, depresivi. Ei cred că au o criză de mijloc, dar de fapt este pură modificări hormonale asociate cu excesul de greutate.

Insulină

Acest hormon eliberat de pancreas joacă un rol major în procesul de depunere a grăsimii subcutanate. Inhibă activitatea unei enzime de divizare a grăsimilor (lipază sensibilă la hormoni). În plus, favorizează transferul zahărului către celulele adipoase, ceea ce stimulează sinteza grăsimilor. Acesta este motivul pentru care dietele bogate în zaharuri rafinate provoacă obezitate. Creșterea nivelului de insulină cauzată de consumul de alimente cu zahăr crește grăsimea corporală, încetinind descompunerea grăsimilor și accelerând sinteza acestora.

Hormonii tiroidieni

Acești hormoni similari, care sunt denumiți pe scurt T1, T2, T3 și T4, sunt produși glanda tiroida. Cel mai grozav tiroxina influenteaza cresterea in greutate care accelerează metabolismul.

Producția insuficientă de hormoni tiroidieni, cunoscută sub numele de tiroida hipoactivă, duce la creșterea în greutate și la alte afecțiuni neplăcute. Cu toate acestea, producția crescută a acestor hormoni - hiperfuncția glandei tiroide, implică propriile boli și este, de asemenea, nedorită, deși este rar la persoanele supraponderale. Adică, în acest caz, un echilibru sănătos este important.

Glanda tiroidă are nevoie de iod pentru a funcționa corect. Aportul de iod din alimentație poate fi asigurat prin consum sare iodata, suplimente care contin iod, complexe vitamine-minerale, suplimente cu alge etc. Studii recente au arătat că funcția tiroidiană se îmbunătățește și mai mult dacă luați iod în combinație cu un alt mineral - seleniu. În plus, conform altor studii, disfuncția tiroidiană este însoțită de un nivel scăzut de cupru în sânge.

Unele alimente afectează și funcționarea glandei tiroide. Un stimulent natural al tiroidei util este uleiul de cocos.În plus, nivelul hormonilor tiroidieni, precum și al testosteronului și al estrogenului, scade sub influența stresului.

Dezechilibrele hormonale te îngrașă

Dacă acest sistem funcționează atât de bine, atunci de ce sunt atât de mulți oameni supraponderali în ultima vreme? Oamenii de știință au descoperit că îmbătrânirea, bolile și stilul de viață nesănătos perturbă munca normala sisteme de control al grăsimilor. Acest lucru afectează substanțele care reglează celulele adipoase. Astfel, in loc sa ne ajute sa controlam greutatea, hormonii contribuie la cresterea acesteia.

La sfârșitul anilor 1980, s-a descoperit că metabolismul afectat al insulinei a crescut foarte mult riscul de obezitate și boli de inimă. Insulina, ca toți hormonii, funcționează prin legarea de receptori speciali din celule. O combinație de dietă proastă, stil de viață sedentar și moștenire genetică poate cauza probleme cu acești receptori. Pentru a compensa „lucrarea lentă” a receptorilor, pancreasul eliberează mai multă insulină.

Acest lucru provoacă multe boli - supraponderalitate, hipertensiune arterială, niveluri crescute de grăsimi din sânge și diabet. Oamenii de știință numesc acest proces „sindrom metabolic” sau Sindrom X.

Depunerea de grăsime în regiunea abdominală este cea mai periculoasă manifestare a sindromului. Grăsimea abdominală eliberează acizi grași direct în circulația hepatică. Acest lucru determină o producție crescută de colesterol „rău” și o scădere a capacității ficatului de a curăța insulina, ceea ce presupune o creștere a nivelului acestuia peste norma. Astfel începe un cerc vicios: nivelurile ridicate de insulină duc la obezitate, care determină și mai multă producție de insulină. Studii recente au arătat că leptina (principalul regulator al grăsimii) nu funcționează bine la persoanele cu o tulburare precum rezistența la insulină.

Rolul obezității și al grăsimii abdominale în debutul sindromului metabolic este neclar și controversat. Unii cred că problema constă în activitatea fizică scăzută și conținutul ridicat de grăsimi și zaharuri rafinate din dietă. De exemplu, o astfel de dietă la animale a provocat apariția rezistenței la insulină după câteva săptămâni. Adăugarea de exerciții fizice și modificări ale dietei au determinat o îmbunătățire a majorității factorilor asociați cu sindromul metabolic (tensiune arterială, insulină, trigliceride), chiar dacă nu s-a observat nicio pierdere în greutate.

Rezistența la insulină și nivelurile ridicate de insulină sunt o cauză mai degrabă decât o consecință a obezității. Nivelul lipoprotein lipazei (o enzimă care promovează depunerea grăsimilor) scade în mușchiul scheletic atunci când apare rezistența la insulină. Pe de altă parte, în celulele adipoase, nivelurile ridicate de insulină stimulează lipoprotein lipaza, inhibând lipaza sensibilă la hormoni (o enzimă care descompune grăsimile). Astfel de modificări pot determina o scădere a metabolismului grăsimilor în mușchi și acumularea acestora în celulele adipoase.

Asociere cu nivelurile de testosteron

Nivelul de testosteron determină în mare măsură conținutul de grăsime al unui bărbat în regiunea abdominală. La vârsta mijlocie, o persoană cu niveluri scăzute de testosteron are mult mai multă grăsime în zona taliei decât persoanele cu niveluri normale sau crescute. În plus, acest tip de depunere de grăsime este periculos, cu riscul de a dezvolta boli de inimă.

Timp de mulți ani s-a crezut că nivelurile ridicate de testosteron contribuie la apariția bolilor de inimă. Aceasta a fost o concluzie firească, deoarece nivelul unor astfel de boli în rândul femeilor este mult mai scăzut. Dar studiile recente au respins această concluzie. Testosteronul scăzut contribuie la acumularea de grăsime în regiunea abdominală și crește riscul de rezistență la insulină. Unii oameni de știință cred că chiar și nivelurile „normale” sunt periculoase. Numărul de receptori de testosteron din regiunea abdominală este deosebit de mare, prin urmare, o creștere a nivelului său global va atrage un metabolism accelerat al grăsimilor în această zonă.

Combateți grăsimea controlându-vă hormonii

Activitățile sportive sunt Cel mai bun mod controlul problemelor hormonale care pot provoca sindrom metabolic. Exercițiile fizice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină prin creșterea transportului de glucoză, crește enzimele oxidative, îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi și reduce grăsimea corporală. Este foarte util să lucrezi cu greutăți. Studiile au arătat că adăugarea acestuia la exercițiile regulate îmbunătățește rezistența la insulină și îmbunătățește compoziția corporală.

Dieta este critică. Mănâncă alimente sărace în zaharuri simple, grăsimi saturate și acizi grași trans. Nu e nevoie să ții diete nebunești, doar mâncați alimente echilibrate.

Controlul grăsimilor înseamnă să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Dar problemele cu sistemul tău hormonal îngreunează lucrurile. Din fericire, pentru majoritatea oamenilor, controlul hormonal și controlul greutății sunt realizate în același mod. Dar ia-ți timp. Înainte măcar să te uiți la testosteron sau hormonul de creștere, sport, ajustați-vă dieta și mențineți acel stil de viață. publicat

Siluetă subțire și aspect atractiv mare importanță pentru fiecare femeie. Dar uneori se întâmplă ca nicio dietă să nu ajute la atingerea greutății dorite. În acest caz, cel mai probabil este vorba de un dezechilibru hormonal. Ce hormoni afectează greutatea unei femei și ce să faci dacă grăsimea urâtă crește în ciuda antrenamentelor obositoare și a respingerii dulciurilor tale preferate?

Sistemul endocrin

Sistemul de glande endocrine din corpul unei femei reglează multe procese. Echilibrul hormonal reglează apetitul, bună dispoziție, funcții de reproducere, metabolism și multe altele. Când o femeie are un dezechilibru hormonal, acest lucru se reflectă în primul rând în aspect. O femeie poate lua brusc în greutate sau, dimpotrivă, poate slăbi mult fără un motiv aparent.

Multe femei aflate în această situație încep să-și regleze greutatea cu diete și activitate fizică, dar aceste metode nu aduc rezultatul dorit. Astăzi se știe deja că 90% din cazurile de obezitate nu sunt cauzate de abuzul de junk food, ci de un dezechilibru al hormonilor din organism, iar acesta este un fapt important să ne gândim la vizita la medic.

Datorită multor ani de cercetare, oamenii de știință au identificat mai multe substanțe care afectează direct greutatea unei femei. Astăzi, corecția hormonală dă rezultate bune în pierderea în greutate. Femeile supraponderale pot afla în sfârșit adevărata cauză a plenitudinei și pot face față problemei lor, recâștigându-și frumusețea și sănătatea.

Hormoni și greutatea corporală

Astăzi, medicii leagă din ce în ce mai mult conceptele de hormoni și obezitate. Femeile sănătoase de vârstă reproductivă au depozite moderate de grăsime în fese, coapse și burtă. Aceste depozite de grăsime sunt necesare organismului feminin pentru menținerea sănătății și a funcțiilor reproductive. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca aceste rezerve să înceapă brusc să crească activ, iar apoi medicii prescriu teste pentru hormoni. În unele cazuri, efectul hormonilor asupra greutății poate fi descendent.

Principalele substanțe care afectează greutatea femeilor sunt:

• Estrogen.
• leptina.
• Adrenalină.
• Testosteron.
• Insulină.
• Grelin.
• cortizolul.
• Un grup de hormoni tiroidieni.

Fiecare dintre aceste substanțe îndeplinește anumite funcții în corpul feminin, iar dacă una dintre ele se abate de la normă, greutatea se modifică. Majoritatea femeilor cu vârsta peste 40 de ani sunt supraponderale. Acest lucru se datorează unei scăderi fiziologice a hormonilor sexuali feminini. Astăzi, însă, experții spun că femeile tinere se confruntă din ce în ce mai mult cu obezitatea hormonală.

Cum afectează hormonii grăsimea corporală?

Ce hormoni te îngrașă? Această întrebare interesează multe femei. Chestia este că, odată cu scăderea sau creșterea anumitor hormoni, femeile încep să câștige rapid în greutate.

Principalii hormoni care contribuie la creșterea în greutate sunt:

leptina. Odată cu scăderea nivelului acestei substanțe, creierul încetează să primească un semnal despre saturația corpului cu alimente. Drept urmare, o femeie experimentează o senzație constantă de foame, mănâncă mult și, în consecință, se îngrășează. Leptina este un hormon de sațietate care reglează apetitul.

cortizolul. O substanță produsă de organism pentru a proteja împotriva stresului. În situații stresante, este eliberat în sânge un numar mare de cortizol. Pentru a scăpa de stres, organismul are nevoie să profite de această stare. Odată cu mâncatul, cortizolul încetinește procesele metabolice pentru a conserva energia în organism. Rezultatul este o greutate suplimentară.

Obezitatea la femei se poate dezvolta și cu un conținut redus de adrenalină. Cum femeie mai plină cu atât este mai greu pentru organism să producă acest hormon.

Adrenalina suprima dorinta de gustare si arde grasimile.

Acest hormon este bine cunoscut sportivilor și persoanelor care iubesc sporturile extreme.

Excesul de greutate poate apărea cu o lipsă de estrogen. De obicei, această abatere se observă la femeile aflate la menopauză. Ovarele încetează să mai sintetizeze hormonul feminin, iar grăsimea începe să se depună pe abdomen. Este de remarcat faptul că scăderea estrogenului începe cu mult înainte de menopauză, așa că este dificil să slăbești după 30 de ani.

Insulină. Această substanță este responsabilă pentru reglarea nivelului de glucoză din organism. Când prea mult zahăr intră în organism, insulina transformă excesul în grăsime. Obezitatea poate fi evitată prin reducerea aportului de alimente bogate în amidon și zahăr.

Grelina este un hormon al foamei. Această substanță este sintetizată în stomac și este responsabilă cu trimiterea unui semnal către creier despre nevoia de a mânca. Trebuie amintit că consumul excesiv de fructoză provoacă o producție crescută a acestei substanțe. Cu alte cuvinte, cu cât mănânci mai multe fructe, cu atât îți este mai mult foame.

Hormonii tiroidieni sau un grup de hormoni tiroidieni pot afecta, de asemenea, aspectul unei femei. Din acest grup, tiroxina este deosebit de periculoasă pentru creșterea în greutate. Excesul de grăsime determină o producție insuficientă a acestor hormoni. Medicii numesc acest fenomen o scădere a funcției tiroidei.

Când să faci teste

Dacă observați că aveți brusc un apetit crescut sau greutatea corporală a început să crească fără niciun motiv aparent. Când nu poți scăpa de grăsime schimbându-ți dieta și mergând la sală, trebuie să fii testat pentru hormoni.

Doar după rezultatele studiului poți determina ce hormon este deranjat în tine și ce ar putea duce la astfel de consecințe.

Când mai trebuie să faci teste? Cu o pierdere bruscă în greutate, trebuie să faceți și o analiză pentru hormoni. Mulți oameni cred că greutatea mică este bună. Cu toate acestea, cu o lipsă de țesut adipos în corpul unei femei, pot începe procese ireversibile. Menstruația se oprește, femeia devine infertilă. Părul, pielea și unghiile se deteriorează. Sănătatea generală este în declin. Se dezvoltă anorexia.

Tratament și prevenire

Primul lucru de făcut în caz de tulburări de greutate este să consultați un medic. Specialistul va efectua o examinare și un interviu. El va determina ce teste trebuie să treceți pentru a identifica cauzele încălcării. După aceea, vi se va prescrie un tratament corectiv care vă poate readuce greutatea la normal.

Ce hormoni te fac sa slabesti? Cu exces de greutate, se prescrie mai întâi o analiză a estrogenului, adrenalină și tiroxină. Aceste substanțe afectează pozitiv greutatea femeilor. Ele accelerează metabolismul și ard excesul de grăsime. Hormonul somatotrop are, de asemenea, un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Este produs în timpul somnului și descompune grăsimile. Din acest motiv este atât de important ca o femeie să doarmă suficient. Cu toate acestea, nu este necesar să recurgeți imediat la terapia de substituție cu lipsa unuia sau a altuia hormon. Hormonii pentru pierderea în greutate pot fi completați în alte moduri. Odihna și schimbarea dietei aduc adesea rezultate pozitive.

Ce hormoni sunt necesari pentru creșterea în greutate? Adesea, femeile pot prezenta insuficiență hormonală, ceea ce duce la pierderea în greutate. În acest caz, este important să se stabilească adevărata cauză a abaterii. Deci, de exemplu, distrofia se poate dezvolta pe fondul activității crescute a glandei tiroide. În acest caz, greutatea mică nu este cel mai rău lucru, deoarece această abatere poate duce la boli mai grave. Este de remarcat faptul că este strict interzis să luați orice medicamente care afectează greutatea fără sfatul medicului.

Astăzi, medicii pot determina cu exactitate, dintr-un test de sânge, care hormon responsabil pentru greutatea dumneavoastră arată o abatere. Cu toate acestea, chiar și experții de astăzi nu se grăbesc să prescrie terapia de substituție. Substantele sintetice au multe contraindicatii si efecte secundare. Din acest motiv medicii încearcă să readucă fondul hormonal la normal prin modificarea programului zilnic și a dietei.

De asemenea, experții fac apel la utilizarea tuturor măsurilor pentru prevenirea insuficienței hormonale. Este vorba în primul rând despre stilul de viață. Femeile predispuse la stres sunt sfătuite să se odihnească mai mult, să aibă emoții pozitive și să învețe cum să răspundă calm la necazurile minore. Acest lucru vă va permite să mâncați mai puține alimente și să nu luați în greutate în exces. Dacă aveți probleme cu glanda tiroidă și excesul de greutate este rezultatul funcției sale reduse, trebuie să vă ajustați dieta. Într-o astfel de situație, trebuie să mănânci alimente bogate în iod și vitamine. De asemenea, poate fi prescrisă terapia cu vitamine.

Cel mai adesea, femeile apelează la medici atunci când există deja semne clare de abatere a greutății. Cu toate acestea, dezechilibrul hormonal apare mult mai devreme. Primele semne de abatere sunt schimbările de dispoziție, iritabilitatea, oboseala și durere de cap. Când apar aceste simptome, trebuie să faceți o analiză pentru hormoni. Amintiți-vă, cu cât medicii identifică mai devreme problema, cu atât tratamentul va fi mai scurt și mai ușor.

In contact cu