Scăpând de grăsimea internă. De ce este periculoasă grăsimea viscerală și cum să scapi de ea. Schimbări de dispoziție, inclusiv depresie

Problema acumulării de grăsime viscerală internă este extrem de frecventă la bărbați. Există multe sfaturi despre cum să pierzi grăsimea viscerală, dar numai o abordare holistică cu o strategie specifică pentru combaterea grăsimii corporale și menținerea sănătății este eficientă.

Datorită popularizării mobilității reduse, stilului de viață și stresului crescut, problema excesului de greutate este extrem de frecventă în rândul bărbaților. Conținutul crescut de calorii din alimente, mâncarea gata preparată, mâncarea rapidă provoacă acumularea de depozite grase în depozitele de grăsimi din jurul organelor interne (grăsime viscerală).

Principalul factor de risc pentru creșterea grăsimilor viscerale este abuzul de băuturi carbogazoase și bere cu conținut scăzut de alcool.
Nutriționiștii și specialiștii în fitness acordă o atenție specială întrebării cum să elimine grăsimea viscerală la bărbați, deoarece aceasta nu este doar o problemă subiectivă estetică, ci și un predictor al dezvoltării diferitelor boli.

Ce este grăsimea viscerală?

În corpul masculin, depozitele de grăsime sunt împărțite în două grupe - grăsimea subcutanată, care dă centimetri în plus la nivelul taliei, și grăsimea viscerală internă, care se acumulează în jurul organelor interne ca o ambreiaj.

În mod normal, grăsimea internă (grăsimea viscerală) îndeplinește funcțiile de protejare a organelor de influențele traumatice ale mediului, absorbția șocurilor în timpul mișcării și menținerea temperaturii mediului intern al corpului. Întrebarea cum să scapi de grăsimea viscerală la bărbați devine relevantă după o creștere vizibilă a volumului taliei, abdomenului și o deteriorare generală a bunăstării.

Care este pericolul?

Odată cu creșterea volumului de grăsime viscerală în cavitatea abdominală, acumulările sale sunt localizate inegal în jurul rinichilor, ficatului, stomacului, intestinelor și pancreasului. Acest lucru este periculos, deoarece perturbă activitatea organelor interne, le crește temperatura, afectează mecanic motilitatea intestinală.

Obezitatea viscerală este un factor de risc pentru dezvoltarea patologiei cardiovasculare, diabetului zaharat, aterosclerozei, insuficienței hepatice și renale și a cancerelor intestinelor distale. Pe fondul unei încărcături mari asupra sistemului cardiovascular, riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale crește brusc.

Medicii de diferite specialități, dacă un pacient prezintă semne de obezitate, oferă recomandări clinice cu privire la modul de a scăpa de grăsimea viscerală din organism prin dietă, exerciții fizice adecvate și regim zilnic.

De ce apare?

Obezitatea viscerală se dezvoltă la bărbați din cauza unui dezechilibru în metabolismul energetic și metabolismul din organism, care apare pe fondul unui stil de viață sedentar, stres, nerespectarea dietei, somn și odihnă tulburate, abuz de alcool.

Carbohidrații rapid, ușor digerabili, care vin în cantități mari, din cauza lipsei de activitate fizică, nu participă la metabolismul energetic și sunt depozitați într-un om sub formă de depozite grase în jurul organelor interne. Depozitele de grăsime viscerală cresc inevitabil; dacă nu puneți întrebarea cum să scăpați de grăsimea viscerală de pe abdomen, greutatea va crește, cifra va pierde estetica și oboseala va crește.

Unde sa încep?

Principiul principal privind modul de eliminare a grăsimii viscerale la bărbați este schimbarea stilului de viață obișnuit, dezvoltarea unei strategii cuprinzătoare de slăbire cu o dietă selectată individual și un regim de exerciții fizice.

1. Ar trebui să începeți prin a limita consumul de alimente nesănătoase - grăsimi trans, fast-food, alimente prăjite, alimente prăjite, produse de patiserie și alimente instant. Reduceți aportul de zahăr, sare și condimente. Ar trebui să renunțați complet la utilizarea băuturilor carbogazoase cu conținut scăzut de alcool, a berii, a băuturilor alcoolice tari. Cantități mici de vin roșu și alb sunt permise o dată sau de două ori pe săptămână.
2. Următorul pas obligatoriu este reorganizarea regimului - limitarea somnului nocturn la cel mult opt ​​ore la rând, ridicarea devreme și nu mersul târziu la culcare la timp. Schimbarea regimului va duce la pregătirea metabolismului pentru optimizare fără sărituri bruște. Timpul eliberat ca urmare a reorganizării ritmului obișnuit al zilei ar trebui folosit pentru activitatea fizică, astfel încât grăsimea viscerală va dispărea mai repede.
3. Al treilea pas în strategia inițială de gestionare a grăsimii viscerale este introducerea treptată a exercițiilor fizice confortabile. Medicii sportivi recomandă începerea exercițiilor fizice pentru persoanele supraponderale mergând în ritm regulat.

Strategia nutrițională

Aportul de calorii

Cum se îndepărtează grăsimea abdominală viscerală fără a recurge la diete istovitoare? Răspunsul este simplu - trebuie să controlați conținutul de calorii al dietei pentru a crea o diferență între caloriile ingerate și arse. Ca urmare a scăderii conținutului caloric al alimentelor, metabolismul energetic al corpului se va schimba spre arderea acizilor grași din depozitele interne.

Jurnal alimentar

Este necesar să se mențină nivelul de autoorganizare și motivație generală, necesită întreținere zilnică și apoi săptămânală. Intrările din jurnalul alimentar reflectă toate mesele, caloriile, mâncarea nedorită, alcoolul, greutatea corporală și talia.

Fracția alimentară

În centrul arderii grăsimilor interne (viscerale) se află strategia de modificare a ratei metabolice. Acest lucru se datorează împărțirii volumului zilnic de alimente în „fracțiuni” - organismul încetează să depoziteze grăsimi cu o cantitate constantă de cantități mici de alimente sănătoase. Nutriția fracționată ajută la menținerea nivelului de nutrienți, complexe de vitamine, minerale din organism.

Porții

Pentru arderea intensă a grăsimilor (grăsime viscerală), controlul strict al porțiunii este extrem de important. Acesta este unul dintre punctele strategiei de slăbit, care este dificil pentru bărbații cărora le place să mănânce. Mâncărurile mai mici îi pot ajuta; această metodă este utilizată de psihologi și nutriționiști pentru a trata cetățenii obezi. Creierul percepe volumul unei porțiuni într-un recipient mic ca fiind suficient, se instalează un sentiment de satisfacție și de sațietate pe termen lung.

Dieta

O dietă echilibrată este o garanție a pierderii rapide în greutate, este considerată una dintre cele mai eficiente metode pentru a scăpa de grăsimea viscerală din burtă.

O dietă echilibrată exclude consumul de carbohidrați rapid, ușor digerabili, se bazează pe alimente proteice, cereale integrale, legume, fructe, o cantitate limitată de grăsimi polinesaturate, glucide lente. Varietatea preparatelor preparate, mâncarea naturală proaspătă este importantă.

Dietă

1. Prima masă este un mic dejun consistent obligatoriu, ca masă principală, care asigură necesarul de energie al organismului pentru întreaga zi.
2. Urmează o gustare ușoară după două ore. Al doilea mic dejun conține fructe, sucuri, brânză de vaci.
3. Prânzul ar trebui să fie de la primul, al doilea fel.
4. După prânz, două ore mai târziu, există o gustare după-amiaza, o gustare ușoară cu fructe, piureuri.
5. Pentru cină, se preferă tocanele de legume, caserolele. Dacă aveți o senzație puternică de foame înainte de a merge la culcare, puteți lua o gustare cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.

Odată cu introducerea antrenamentului, ar trebui să observați aportul de alimente proteice cu două ore înainte și douăzeci de minute după antrenament - sunt necesare calorii pentru a construi un cadru muscular.

Lichid

Regimul de băut este extrem de important pentru pierderea în greutate sănătoasă - cu un consum suficient de apă, procesele metabolice, arderea grăsimilor sunt mult mai active. Un bărbat adult trebuie să bea mai mult de doi litri de apă pură necarbonatată pe zi. Începeți ziua cu puțină apă la temperatura camerei cu felii de lămâie și o frunză de mentă. Acest lucru va ajuta organismul să se pregătească pentru consumul de alimente și să promoveze o digestie sănătoasă.

Caracteristicile strategiei

Strategia de antrenament

Cum să scapi de grăsimea viscerală la bărbați

Arderea grăsimilor interne (viscerale) începe cu limitarea aportului de calorii, pornirea unei diete sănătoase și introducerea unui regim regulat de exerciții fizice.

La început, poate fi mers pe jos în ritm obișnuit, mers nordic, mers cu bicicleta, scuter cu schimbarea alternativă a piciorului principal, patinaj cu role. Pe măsură ce starea sa fizică crește, un bărbat trebuie să facă ajustări la organizarea strategiei de antrenament - să introducă sarcini suplimentare, să crească intensitatea antrenamentului.

Următorul pas este trecerea la alergare, la început conform sistemului de „doi” - două minute de alergare, două minute de mers, doar douăzeci de minute. Apoi intervalele sunt extinse, timpul de funcționare este mărit. Greutățile pot fi utilizate pentru a crește sarcina. În aceeași perioadă, coarda de sărituri cu o varietate de tehnici va fi relevantă - antrenamentul de intensitate ridicată contribuie la arderea rapidă a grăsimii subcutanate și interne.

Abia atunci un bărbat poate merge la sală pentru antrenamente de forță și cardio. În primele două luni este necesar să exersezi sub supravegherea unui antrenor și a unui medic. De la începutul introducerii regimului de antrenament, se recomandă păstrarea unui jurnal al tensiunii arteriale pentru a evita crizele hipertensive.

Introducerea treptată a sarcinilor, sunt necesare măsuri de precauție suplimentare pentru o restructurare lină a corpului, pentru a evita atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, stresul excesiv asupra inimii și vaselor de sânge.

Produse și meniuri

Meniul nutrițional pentru a scăpa de grăsimea internă este un meniu compus rațional, luând în considerare caracteristicile individuale ale unui om, care se bazează pe regulile de bază ale unei strategii nutriționale.

Alimente îmbogățite cu complexe de vitamine și minerale

• Alimente cu calciu... Acestea susțin sănătatea sistemului cardiovascular, promovează buna funcționare a mușchilor și a țesutului nervos, îmbunătățesc starea sistemului osos, dinților, unghiilor. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate de orice fel; tipuri de frunze de legume de culori verde închis; tofu; nuci, migdale; produse din soia.
• Alimentele de fier... Acestea sunt prevenirea anemiei, previn unghiile fragile, schimbul de gaze afectat, foamea de oxigen a țesuturilor. Esențial pentru creșterea țesutului muscular sănătos. Carne de vită, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi; Sfeclă; caise uscate; rodie, suc de rodie.
• Alimentele cu acid folic... Esențial pentru bărbați în perioada de scăpare a depozitelor de grăsime pentru o mai bună funcționare a inimii, creierului și reducerea oboselii. Fasole; cereale fortificate, cereale; sparanghel; portocale.
• Alimente cu vitamina C... Ele curăță corpul de toxine și otrăvuri naturale, scad nivelul colesterolului, mențin starea peretelui vascular, echilibrează procesele metabolice. Spanac, broccoli; roșii; cartof; citrice; kiwi.
• Legume... Toate tipurile de legume sunt binevenite. Acestea promovează o digestie adecvată, au un conținut scăzut de calorii, sunt potrivite pentru bărbați pentru a-și potoli apetitul, curăța corpul de toxine. Sunt surse de complexe vitaminice și minerale esențiale, fibre, fibre dietetice.
• Nuci... Conținutul ridicat de acizi grași nesaturați din compoziția nucilor favorizează aportul de substanțe nutritive, are un efect pozitiv asupra colesterolului și satisface foamea. Migdală; alun; Nuc; acaju.
• Cereale integrale... O sursă de neînlocuit de carbohidrați și proteine ​​complexe lente pentru corpul masculin, promovează digestia corectă, conține complexe de vitamine. Orez brun; tărâţe; crupe de orz; pâine.

Rezultat

Primele rezultate în lupta împotriva excesului de grăsime viscerală vor fi vizibile în a zecea zi, cu o implementare clară a fiecărui punct al strategiei - sănătatea se va îmbunătăți, centimetrii vor începe să părăsească talia, figura va începe să se transforme. Până la sfârșitul celei de-a patra săptămâni, rezistența va crește semnificativ, va apărea tonusul muscular și conturul corpului se va îmbunătăți.

În două luni, bărbatul va dobândi forma dorită, depozitul de grăsime viscerală va fi adus la norma fiziologică, volumul abdomenului va scădea, indicatorii de sănătate și starea de spirit emoțională se vor schimba pozitiv.

Care este pericolul ca grăsimea viscerală să înconjoare organele interne și să strângă stomacul înainte? Totul despre cum să slăbești rapid și în siguranță.

Cum se elimină grăsimea viscerală?

În materialul introductiv „Strategia de pierdere în greutate științifică”, site-ul a menționat că grăsimea din corpul uman nu este aceeași, ci aparține unuia dintre cele trei tipuri fundamental diferite: 1) grăsime abdominală subcutanată, 2) grăsime viscerală internă, 3) retroperitoneală grăsime ...

Diferența constă nu numai în localizarea fiecăruia dintre aceste tipuri de grăsimi, ci și în efectul lor asupra organismului. În timp ce prezența grăsimii subcutanate este considerată mai mult o problemă estetică, atunci grăsimea internă este principala caracteristică a obezității și a tuturor riscurilor asociate sănătății.

Ce este grăsimea internă?

Grăsimea viscerală este grăsimea care înconjoară organele interne. În ciuda faptului că în cantități mici, astfel de grăsimi sunt importante pentru funcționarea normală a corpului, excesul său duce la o serie de probleme grave: de la comprimarea organelor la modificări ale nivelurilor hormonale.

În majoritatea cazurilor, motivul formării grăsimii viscerale este banal - un stil de viață sedentar și un aport excesiv de calorii. Grăsimea internă se depune în principal în interiorul cavității abdominale, strângând în mod vizibil burta înainte și conferind figurii o formă sferică de măr.

Cum se elimină grăsimea viscerală?

Formate în absența efortului fizic, rezervele de grăsime viscerală se disting printr-un număr mic de capilare. De fapt, aceasta este o masă inertă pe care organismul nici măcar nu încearcă să o folosească pentru metabolismul energetic. Pentru a-l „recalifica”, este necesară o pregătire regulată.

Sub influența încărcărilor cardio-aerobice și de intensitate medie, fluxul sanguin în țesutul adipos crește treptat, ca urmare a faptului că organismul începe să utilizeze grăsimea viscerală ca sursă de energie - ceea ce duce la arderea sa lină. Mai mult, procesul se accelerează în timp.

Combaterea grăsimilor interne: antrenamente

Principalul criteriu la alegerea activității fizice pentru pierderea în greutate este ușurința menținerii pulsului în zona de ardere a grăsimilor. Pentru majoritatea persoanelor neinstruite, aceasta va fi o plimbare rapidă sau un antrenament elipsoid. Alergatul sau înotul îți fac inima să meargă mai repede, ceea ce poate fi periculos.

Pentru a arde cu succes grăsimea viscerală, se recomandă să faci 2-4 antrenamente cardio pe săptămână, câte 45-60 de minute fiecare. După ce au trecut una până la două luni și primele rezultate au fost obținute cu succes, puteți trece treptat la antrenamentul de forță și puteți începe să vă antrenați mușchii abdominali.

Trebuie să alerg pentru a slăbi?

În mod separat, observăm că alergarea este foarte descurajată pentru persoanele care cântăresc mai mult de 80-85 kg. Pe lângă faptul că excesul de greutate pune stres excesiv pe genunchi și pe coloana vertebrală (mai ales cu o tehnică de alergare slabă), de multe ori pune un stres inutil asupra sistemului cardiovascular.

Pentru persoanele care nu sunt atletice, antrenamentul în zona roșie a bătăilor inimii (ritmul cardiac peste 90% din HRM) poate duce la probleme de sănătate și chiar poate provoca stop cardiac. Asigurați-vă că utilizați fie monitoarele de ritm cardiac, fie senzorii încorporați pe echipament pentru a vă măsura ritmul cardiac în timpul exercițiilor.


De ce este eficientă evitarea carbohidraților pentru pierderea rapidă în greutate? Pro și contra ale unei diete fără carbohidrați.

Dieta pentru a scăpa de burtă

Este extrem de important să rezistați dorinței de a merge la o dietă agresivă sau de a vă înfometa. Acest lucru nu vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede, ci vă va pune doar corpul într-o stare de șoc. Deși ar trebui să regândiți complet dieta care a cauzat creșterea în greutate, cel mai bine este să o faceți treptat.

În acest stadiu de slăbire, este suficient să observați aportul zilnic de calorii, să excludeți pe cât posibil mâncarea rapidă, dulciurile și alți carbohidrați rapidi, să creșteți cantitatea de fibre, legume verzi și alte alimente sănătoase din dietă și, de asemenea, pur și simplu nu mâncați în exces (mai ales seara).

Cât de repede o persoană pierde în greutate?

Vestea bună este că grăsimea viscerală este cea mai ușor de ars. Deoarece este recrutat cu un stil de viață cu adevărat sedentar și un aport excesiv de calorii, cu normalizarea dietei și exerciții fizice moderate, organismul scapă de el extrem de repede.

O pierdere în greutate săptămânală de 0,5 kg este un rezultat destul de realizabil, cu un nivel suficient de motivație. De asemenea, este important ca scăderea de grăsime internă să transforme dramatic și să transforme semnificativ o persoană - apare o senzație plăcută de ușurință, dispneea dispare și picioarele încetează să se mai umfle.

A scăpa de grăsimea viscerală și de burta bombată nu este prea dificil - aveți nevoie de un control dietetic de bază, precum și de cardio de intensitate scăzută de mai multe ori pe săptămână. Principalul lucru nu este să urmăriți un rezultat instantaneu, ci să vă acordați realizarea treptată a unui corp subțire

Grasime viscerala(denumirea medicală a grăsimilor interne) este grăsimea care se acumulează sub piele, în ficat, abdomen. Această grăsime este „obișnuită” cu faptul că se acumulează între organele cavității interne. Cum să elimini acest exces de grăsime internă și să scapi de el pentru totdeauna?

De ce este periculoasă grăsimea viscerală

Grăsimea viscerală este o substanță activă care participă la unele procese metabolice din organism. Grăsimea viscerală eliberează hormoni care afectează negativ funcționarea multor sisteme din corpul uman. De fapt, îndeplinește funcția oricărei glande endocrine - o glandă endocrină. Devenirea grăsimii viscerale include multe substanțe active care afectează în mod activ toate zonele corpului nostru. De aceea, în cantități mari, este periculos pentru sănătate și chiar pentru viața umană. Excesul de grăsime viscerală provoacă boli precum:

• Diabetul zaharat de tip 2
• Infarct miocardic
• Accident vascular cerebral
• Flebeurism
• Tromboză
• Boli oncologice
• Tulburări hormonale

Secretele scăpării din grăsime „viscerală”:

Primul secret. Evitați alimentele super-grase:

1. Nuca.
2. Bulka.
3. Chipsuri.
4. Crackers.
5. Salo.
6. Maioneză.
7. Unt de Ghee.
8. Cârnat.
9. Unt.
10. Cartofi prajiti (cartofi).
11. Ulei vegetal.
12. Cremă.
13. Ciocolată.
14. Bomboane.
15. Smântână.
16. Carne.

Al doilea secret. Stați pe o dietă cu legume:

Mic dejun (1):

Salată. Ce este înăuntru:

1. Fulgi de porumb.
2. Morcovi rasi.
3. Fulgi de ovăz.
4. Iaurt (se toarnă peste salată).

Mic dejun (2):

1. Legume verzi: pere de pământ (anghinare din Ierusalim), rubarbă, sparanghel, cartofi timpurii, ardei grași, castraveți, țelină, anghinare (alegeți ceva pentru fel de mâncare).
2. O bucată foarte mică de pâine.

Masa de seara:

1. Castravete.
2. Salată verde.
3. Doi cartofi (mici).

Gustare de după amiază:

Ardei gras (roșu).

Masa de seara:

1. Salată de legume.
2. Apă minerală (jumătate de pahar).

Al treilea secret. Stați la o dietă cu fructe:

(prima zi:

1. Fructul.
2. Suc.
3. Salată de fructe (de la orice).
4. Apă.

(a doua zi:

1. Legume fierte (farfurie).
2. Fructe (3).
3. Apă.

(a treia zi:

1. Supă (vegetală).
2. Suc.
3. Salată de fructe (de la orice).

Al patrulea secret. Mutați-vă cu sport și dans (maxim):

1. Alerga.
2. Înot.
3. Tenis.
4. Dansuri (incendiare).
5. Canotaj.
6. Volei.
7. Badminton.
8. Bicicleta de munte.
9. Jumping.

Al cincilea secret. Nu consumați alimente care pot provoca flatulență:

1. Ouă (cool).
2. Pâine de secară (grosieră).
3. Coacere.
4. Cremă.
5. Vase din lapte integral.
6. Toate plantele (leguminoasele).
7. Toate tipurile de varză.
8. Tot laptele.
9. Mancare la conserva.
10. Ridiche.
11. Pește uscat.
12. Suedez.
13. Cvas.
14. Apă minerală (cu gaze).
15. Suc de struguri.
16. Ceapă.
17. Peste sarat.

Al șaselea secret.Încercați foarte mult să „păstrați” astfel de alimente în dieta dumneavoastră:

1. Pâine uscată din grâu.
2. Sucuri.
3. Legume la cuptor.
4. Legume fierte.
5. Ceai.
6. Omletă).
7. Cârnați (dietetici).
8. Cafea.
9. Supe de carne (cu un conținut minim de grăsimi).
10. Omletă.
11. Cârnați („Doctorului”).
12. Pește slab (și carne slabă).
13. Supe de pește.
14. Supe de ciuperci.
15. Fruct (copt).

Al șaptelea secret. Evitați stresul.

Faptul este că toți oamenii de știință sunt obișnuiți să apeleze la cortizol intern. Iar cortizolul este un hormon al stresului. Vedeți conexiunea aici? Acum să-l descompunem în detalii. Există obiceiul ca astfel de (foarte multe) stresuri să „profite”. Nu ar trebui să faceți acest lucru, deoarece alimentele care ajută la stres „apucă” depozitează mult mai multe grăsimi decât alimentele „obișnuite”.

Al optulea secret. Amintiți-vă acest exercițiu:

Intinde-te pe patut. Ridicați picioarele (ușor). Îndoiți-vă genunchii și începeți să-i mișcați ca și cum ați merge cu bicicleta. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosit, dureros sau greu.

Al nouălea secret. Experimentați cu împachetări.

Există, în general, mai multe tipuri care ajută la scăderea grăsimii viscerale:

1. Algal.
2. Cafea.
3. Ciocolată.

Cea mai ieftină dintre ele este cafeaua. Prin urmare, vom vorbi despre el acum.

Luați puțin ulei de măsline, cafea (măcinată) și apă. Se amestecă cafeaua cu apă. Se amestecă astfel încât să se obțină „consistență”. Adăugați ulei (câteva linguri). Mergeți amestecând. Aplicați amestecul pe stomac, pe coapse. Luați folie de plastic. Întoarce-te în jurul ei. Culcă-te sub trei pături. Stai acolo o oră. Acesta este timpul necesar pentru ca toată grăsimea care se împiedică să treacă treptat prin piele (cu transpirație). Efectuarea procedurilor - o dată la trei zile. Cursul este de cincisprezece împachetări.

Al zecelea secret.Încercați să mâncați acele alimente care „dau” sațietate rapidă:

1. Merele.
2. Lămâie.
3. Pătrunjel.
4. Portocale.
5. Un pește.
6. Migdală.
7. Ovaz.
8. Iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi).
9. Nuci.

Unsprezecelea secret. Îndepărtați grăsimea ... dormiți!

Somnul poate fi atât un medic, cât și o cauză a excesului de grăsime corporală.

Dormitul de 6 până la 7 ore pe noapte poate ajuta la îndepărtarea unei cantități semnificative de grăsime din burtă. aceasta este doza optimă de somn (dovedită de medici din întreaga lume).

Dacă dormi prea mult sau prea puțin, atunci excesul sau lipsa somnului se reflectă foarte puternic în creșterea grăsimii interne.

Prin urmare, pentru a arde grăsimi, nu puteți dormi 5 ore sau mai puțin și, de asemenea, nu puteți dormi 8 sau mai multe ore pe zi.

Grăsimea viscerală este acumularea de grăsime în corpul nostru, se află în jurul organelor interne - plămâni, inimă, ficat, tract digestiv. Mulți oameni sunt îngrijorați de prezența „grăsimilor vizibile” (cele de pe brațe și coapse). Cu toate acestea, un „inamic” intern invizibil prezintă un pericol mult mai mare pentru sănătate. În aceasta se află cauza multor boli cronice. Este mai periculos decât subcutanatul obișnuit și este mult mai dificil să lupți cu el.

Funcțiile grăsimii viscerale

-- Funcțiile sale nu se limitează doar la rolul pasiv - așteptați și vedeți bufferul.Depozitele naturale de grăsime viscerală ajută organele interne să funcționeze ca amortizoare. Dar de îndată ce devine puțin mai mult decât este necesar, începe să prezinte un anumit pericol;
- Se pune întrebarea cum să eliminați grăsimea viscerală din interiorul abdomenului și să preveniți creșterea acesteia, pentru a nu dăuna sănătății

Motive pentru acumularea de grăsime viscerală în interiorul abdomenului

Principalul factor în intrarea grăsimii viscerale în depozitele de grăsimi din abdomen este din consumul necontrolat de alimente care conțin carbohidrați: pâine, cereale, fructe, fructe de pădure;

Luați produsele în doză

Înseamnă a lua alimente concentrându-se pe pancreas, ce procentaj procesează cu enzimele sale care descompun proteinele, grăsimile și carbohidrații în acest moment. Greutatea ta este de 60 - 80 kg
-Proteine. Pancreasul procesează 10 - 12 g de proteine ​​(proteine), carnea de vită, carnea de vită, ficatul de miel conține 12 - 17 g de proteine. pentru 70 - 100 g de produs
Interesant. Dacă nu aveți încredere în producători, găsirea produselor ecologice în zilele noastre nu este o problemă;
- Grăsimi , care trebuie consumat odată: ulei de semințe de in 10 g (1 linguriță), smântână 1 lingură, unt 10 g, untură 10 g. Grăsimile trebuie luate cu sfeclă, morcovi, orice verdeață. Această abordare determină sănătatea mamei și a copilului. Aport zilnic de grăsimi 30 g:
- Carbohidrați. Orice pâine de 30 g conține 10-12 g carbohidrați, pe care organismul îi transformă în 12 g glucoză, iar pancreasul le procesează și cu enzimele sale - aceasta este o doză de 1 oră de asimilare lentă ideală de către organism
Pe o notă. Pâinea de 30 g poate fi înlocuită cu 70 g de fructe, fructe de pădure sau orice terci de 70 g sau 250 g de morcovi, sfeclă. Norma zilnică de carbohidrați este de 30 g, vizual 6 lingurițe de zahăr granulat

De ce este periculoasă grăsimea viscerală din interiorul abdomenului? excesul poate duce la următoarele boli:

Dezechilibru hormonal
Varice
Cheaguri de sânge, în urma cărora pot apărea probleme cu sistemul cardiovascular
Probleme de oboseală și dispoziție (proasta dispoziție, de altfel, poate fi, de asemenea, o consecință a dezechilibrului hormonal).
Tulburări metabolice
Diabet.
Cancer
Obezitatea

Cum se acumulează grăsimea viscerală în interiorul abdomenului din punct de vedere științific

Să ne uităm la acest exemplu: punem o bucată de plăcintă 100 g pe o farfurie. După consum, organismul transformă carbohidrații plăcintei în glucoză;
- Știm că pancreasul (PZh) produce enzime pentru aceste 30 g de pâine egale cu 10 - 12 g glucoză, pe care insulina le introduce ușor în mușchi timp de 1-2 ore;
- Restul de 70 g de plăcintă (20 g - n.n. glucoză, 2 doze unice de pancreas) din plăcintă, insulina începe să se introducă, eliberează fluxul sanguin în pungile de grăsime ale organelor interne ale abdomenului cu aceeași ușurință;
- Ca urmare, puteți obține 2 g de grăsime viscerală într-o zi, 60 g pe lună, 720 g pe an,

Câteva metode care vă ajută să vă ardeți grăsimile din burtă și părțile laterale acasă

Până în prezent, există mai multe metode decât suficiente pentru a combate grăsimea viscerală în interiorul abdomenului femeilor și bărbaților. Este necesar să acordați o mare atenție prevenirii. dacă predispoziția genetică la acumularea de grăsime viscerală este diferită, de aceea este important să cunoașteți tipul dvs. pentru a înțelege procesele care pot provoca acumularea de grăsime în exces;
- De asemenea, stresul și stilul de viață sedentar duc la creșterea în greutate, așa că ar trebui să încercați să vă mișcați cât mai mult posibil și să vă faceți griji mai puțin;
- Faceți sport, exerciții fizice și activitate mai des. Exercițiul este foarte eficient în reducerea excesului de grăsime viscerală - trebuie să faceți mișcare cât mai des posibil;
- Modificarea comportamentului alimentar este poate cel mai eficient mod de a elimina grăsimea viscerală din interiorul abdomenului

Alimente de evitat

Produsele care trebuie luate în doză

Schimbați-vă stilul de viață; Sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea viscerală

Un element important în procesul de construire a unui sistem nutrițional este consumul de alimente care conțin acizi grași Omega-3;
- Consumul de fructe de mare și alimentele care conțin vitamina C pot face diferența în favoarea ta;
- Carbohidrați, trebuie să mâncați 70 g terci de fulgi de ovăz sau 20 g pâine (nu tărâțe) sau 70 g piure de cartofi la un moment dat, dar trebuie să țineți cont de faptul că 70 g fulgi de ovăz echivalează cu 100 g măr sau 200 g morcovi;
- Obiceiul de a merge la culcare târziu (după miezul nopții) are un efect dăunător asupra acumulării de grăsime viscerală;
- Condițiile de mediu precare și stresul constant au, de asemenea, un impact negativ;
- Cum se elimină grăsimea viscerală din abdomen există o metodă eficientă - consumul de alimente care conțin Omega 3 în anumite doze este un instrument cheie pentru a scăpa de grăsime

O listă de alimente care conțin acizi grași omega-3, omega-6 și omega-9 în proporții ideale pentru a ajuta la eliminarea grăsimii din organele interne ale abdomenului:

hering,
macrou,
somon pacific,
ulei de semințe de in și semințe de in

Pe o notă. Oricare dintre produsele enumerate este suficient de 100 g pe zi și simultan. Uleiul de in este suficient cu 2 lingurițe pe zi, la un moment dat - nu mai mult de 1 linguriță

Omega-3, Omega-6 în produsele de combatere a grăsimilor viscerale

Lucrări complexe ale produselor alimentare împotriva grăsimilor viscerale din interiorul abdomenului:

- Nuci de pin cu frunze de sfeclă ... Nucile de pin conțin arginină, care ajută la arderea grăsimilor. Culturile și frunzele de rădăcină de sfeclă roșie conțin o substanță biologică atât de importantă ca betaina, care este direct responsabilă de normalizarea metabolismului. Proteina vegetală din pinul, în combinație cu betaină, este absorbită de 2 ori mai repede, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor are loc mai intens;
- Kefir cu varză roșie ... Varza roșie are un conținut ridicat de antociani - o substanță care crește permeabilitatea vasculară, ca urmare a faptului că grăsimile intră rapid în sânge și mușchi pentru utilizare.
Gălbenuș de ou de prepeliță crud cu legume și ierburi proaspete. Gălbenușul de prepeliță conține vitamina B4 (colină), care previne pătrunderea grăsimilor în celulele adipoase, iar fibra furnizată cu legume îndepărtează grăsimea din corp;
- Brânză de vaci cu avocado ... Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, care ajută la reducerea cantității de grăsime viscerală, iar produsele lactate nu provoacă o burtă de „bere”;
Sfeclă (crudă), verde cu ulei de in nefinat ... Uleiul de in este o sursă disponibilă de acizi grași omega-3, care inhibă acumularea de grăsime viscerală, iar sfecla conține betaină, care inhibă formarea de grăsime în celule.
- Hrișcă crudă (verde) cu dovleac copt. Hrișca înmuiată în apă nu are un gust inferior cerealelor fierte, în timp ce este bogată în antioxidanți care îndepărtează amestecul gras din celulele hepatice. Dovleacul, la rândul său, se referă la alimentele cu „conținut caloric negativ” - adică, pentru a digera dovleacul, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește de la acest produs, în timp ce rata proceselor metabolice crește și nu fibra de dovleac digerată. curăță mecanic intestinele de toxine și zgură;
- Afine cu ghimbir. Pe de o parte, polifenolii de afine ajută la metabolizarea lipidelor, reducând astfel concentrația lor în celulele sanguine. Pe de altă parte, afinele neutralizează acreitatea ghimbirului, care conține zingirolul antioxidant, favorizează arderea grăsimilor și, în combinație, accelerează metabolismul.

Științific Cum Omega 3 ajută la eliminarea grăsimii viscerale din interiorul burții

Acizii grași omega-3 pe care îi obținem din alimente se deplasează de la intestinul subțire la ficat prin poarta sa - vena portă. În ficat, acidul linoleic, care face parte dintr-un complex de acizi grași, sub acțiunea vitaminei B6 este transformat în forma sa mai activă - acidul α-linoleic (alfa-linoleic). Molecula de acid α-linoleic are un lanț de optsprezece atomi de carbon, pătrunde în adipocit - o celulă de țesut adipos, atomii de carbon încep să se separe, doi într-un singur ciclu, captează acizii grași și îi scoate din celula grasă în fluxul sanguin al vaselor inimii, plămânilor, ficatului etc.
- Dacă procesul invers de utilizare a grăsimii din adipocite în sânge a început să funcționeze, atunci acești atomi microscopici care transportă acizi grași se vor dizolva cu ușurință în sângele general.

Ce se întâmplă cu Omega 3 după ce intră în sânge

După ce acizii grași au pătruns în fluxul sanguin și cu o viteză frenetică se grăbesc prin vase către mușchii întregului corp și, odată cu acesta, oxigenul, o respirație adecvată accelerează absorbția oxigenului, care ajută mușchii să ardă (să oxideze) această grăsime. Cu cât este mai mult oxigen, cu atât rata metabolismului celular este mai mare, rata proceselor metabolice în grăsimea subcutanată nu crește. Corpul nu va lua grăsime de unde ne-am dori, ci de unde este mai ușoară și mai bună circulația sângelui. Prin urmare, dacă dorim să îmbunătățim arderea grăsimilor în anumite zone, trebuie doar să creștem cantitatea de sânge de acolo;
- Aceste molecule sunt capabile să „spargă” colesterolul tânăr care se acumulează în vasele de sânge și îl elimină din plăcile de colesterol care formează, împiedicându-le să crească și blocând complet vasul. Participanții necesari la acest proces biochimic sunt, de asemenea, vitaminele A, B6, C, D, E, microelemente: magneziu, mangan, seleniu și zinc;
- În fiecare zi organismul pentru un metabolism sănătos necesită 3-4 g (nu mai mult de 5 g) mega-3. Acești acizi grași pot fi obținuți fie cu ulei de semințe de in nerafinat și semințe măcinate, fie cu pește de mare proaspăt și puțin sărat.

Cum să mâncați corect înainte, în timpul și după orice activitate fizică

Dacă obiectivul dvs. este să scăpați de grăsimea din abdomen, atunci nu trebuie să vă limitați doar la organizarea unei nutriții adecvate. Chiar și cu furnizarea completă a corpului cu toate substanțele necesare, inclusiv acizii grași omega-3, omega 6, omega 9, este necesar să faceți anumite exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zonele cu probleme - în caz contrar, există o mare probabilitate ca grăsimea viscerală nu va dispărea.
- Nutriția dimineața și activitatea sportivă depind de caracteristicile organismului. Trebuie avut în vedere faptul că performanța mai mare se observă la doar 2-3 ore după somn. Este imposibil să oferiți o rețetă tuturor celor implicați, deoarece nutriția trebuie să fie echilibrată, ținând cont de sarcinile pe care vi le-ați stabilit înainte de a începe exercițiile fizice.
- Mai întâi, să ne dăm seama ce se întâmplă în corp înainte, în timpul și după antrenament și apoi vom afla ce trebuie să mănânci pentru a obține maximul în fiecare caz. Doriți să pierdeți grăsimea din burtă sau să construiți mușchi? În funcție de obiectivele dvs., trebuie să alegeți exercițiul și nutriția potrivite. Pentru că dacă doriți să scăpați de grăsimea din interiorul abdomenului sau să construiți mușchi, dar în același timp faceți exerciții până la epuizare și apoi beți suc de portocale, nu doar că nu veți pierde în greutate - dimpotrivă, veți câștiga câteva kilograme în plus și un apetit mare.
- Dacă de la trezire până la începutul antrenamentului nu doriți să mâncați, atunci puteți bea 1 pahar de apă și după 10 - 20 de minute începeți o încălzire intensivă sau intensă de 15 minute.
Corpul nu simte nevoia de nutrienți în timpul unui antrenament dur de 15-20 de minute. Dar după antrenament, încet timp de 30 - 40 de minute. luăm produse care conțin proteine ​​(proteine), datorită faptului că în această perioadă, acidul clorhidric și enzimele sunt secretate în mod eficient.
- De asemenea, este necesar să consumați alimente care conțin carbohidrați, deoarece în acest moment este eliberată insulină, care aduce glucoză în celulă, oferind corpului energie, iar aminoacizii proteici, de asemenea, se inserează în celulele musculare
mega-3

Produse care conțin carbohidrați: fructe 70 g (măr, pepene galben, pepene verde, portocală);
- Fructele pot fi înlocuite cu carbohidrați cu amidon, orez lustruit, piure de cartofi, dar luate separat unul de celălalt;
- Un măr 100 g echivalează cu 70 g orez fiert lustruit sau 70 g piure de cartofi. Această limitare se datorează faptului că acesta este maximul pe care pancreasul unei persoane sănătoase îl poate procesa cu enzime;
- După 10 -15 minute, luăm produse proteice 70 - 100 g (carne de vită, porc, ficat de miel, cod, merluciu) cu ierburi simple.

Mai multe sfaturi despre cum să pierzi grăsimea abdominală viscerală prin exerciții

Dacă, înainte de începerea antrenamentului, aveți timp, atunci puteți face un mic dejun complet, de preferință acesta constă din proteine ​​și carbohidrați.
- Elementele nutritive de la micul dejun după antrenament duc la reaprovizionarea fluidelor, la formarea mușchilor și la menținerea glicogenului.
Nutriția pre-antrenament este aceeași cu nutriția post-antrenament.
- Consumul de proteine: carne de vită, porc, ficat de pui de miel, albușuri de ou cu 2 ore înainte de antrenament duce la creșterea sau menținerea țesutului muscular. Ce îți place - alege pentru tine.
- Pentru viteză și comoditate, pregătiți prânzul (300 ml borș cu adaos de 40 g de linte încolțită, 20 g de fulgi de ovăz), după 10 minute. - 100 g brânză de vaci cu orice varză albă (50 g) și ierburi. După 1 oră, beți 1 pahar de apă.
- Nutriția după antrenament exclude toate grăsimile, prăjiturile, cârnații, făina și dulciurile

Exemple de set de exerciții care vor ajuta la îndepărtarea grăsimii viscerale din interiorul abdomenului

Culcat pe spate ridicați picioarele - numai cu ajutorul abdomenului, fără ajutorul mâinilor - cu 45 ° (de 10-30 de ori). Picioarele ar trebui să fie drepte.

Culcat pe spate puneți palmele după cap și ridicați-vă de 5-10 ori, încercând să obțineți o poziție așezată.

Cu fața la pereteîntindeți brațele, lăsați partea interioară a palmelor pe perete și faceți flotări, folosiți cât mai mulți mușchi posibil de 10 ori.

Squats.

Oferim opțiunea unui meniu preventiv de 4 ori care ajută la îndepărtarea grăsimii din abdomen

Pe o notă. Luați ingredientele din rețetă conform listei. Greutatea sa este de 75 kg

Ce este inclus în dieta noastră de dimineață:

Apă, ceai verde lung;
Fructe de fructe de padure: avocado, feijoa, coacaze negre 70 g;
Condimente: cuișoare măcinate cinci muguri, 5 boabe de piper negru de condiment, 1/4 oră bețișoare de scorțișoară;
Salată de legume proaspete: boia, morcovi, sfeclă, ierburi: busuioc, bietă, mărar, pătrunjel frunze de păpădie, urzică adăugați 15 g untură (carotenoizii sunt absorbiți cu grăsimi); - dovleac copt 70 g, ardei roșu iute 20 g, linte încolțită (conține mai mult de 20 oligoelemente) 40 g;
Carne de iepure 70 - 100 g;
Orez fiert 70 g
Gătit.
Întindem carnea de iepure într-o tigaie fierbinte fără ulei și o răsucim continuu timp de 5-7 minute, împiedicând supraîncălzirea în interiorul cărnii peste 60 de grade, substanțele nutritive sunt reținute 50% pentru câteva 20% (fier, vitamine din grupa B, B12) pentru a da mâncării noastre gust, adăugați ceapă rumenită
Utilizare
Începem micul dejun cu fructe și fructe de pădure, adăugăm condimente;
Apoi, dovleac copt, ardei iute, adăugați linte încolțite și tărâțe;
Salată;
După 10 - 20 de minute, mâncați carne de iepure cu ierburi simple: patrunjel, mărar, frunze de păpădie, salată, urzică și soiuri albe din orice varză (crudă), ceapă, usturoi și muștar, alternează cu orez fiert;

Iepurecu orez fiert:

Bem apă 100-200 ml în 60 - 90 minute;
Important. Carnea de iepure nu trebuie luată cu alimente violete și cu mirodenii; conține oligoelementul mangan, care leagă fierul;
După încă 5-10 minute, 100 ml de decoct de frunze de dafin cu scorțișoară Valoarea nutritivă a micului dejun: proteine ​​- 15 g, carbohidrați - 15 g, grăsimi - 15 g; valoarea energetică - 240 K / cal. „Cost” în unități de pâine 1,5 XE

Masa de pranz

Cuprinde:
Fructe de boabe -100 g: trandafiri 30 g (conțin un aport zilnic de vitamina C, puțin zahăr), banane, feijoa (conține un aport zilnic de iod, 5 muguri de cuișoare măcinate, 1/4 dintr-un băț de scorțișoară;
Luăm tocană de legume cu linte încolțită 40 g, piper roșu fiert fierbinte 20 g, 15 g de orice tărâțe;
Următorul fel de mâncare salată de legume proaspete 100 g: roșii, castraveți, ridiche, ceapă, usturoi și verdeață purpurie: busuioc de brânză 10 g, condimentați cu 1 lingură de smântână de casă;

După 10 minute, luăm felul principal de hering ușor sărat 70-100 g cu lămâie și ierburi simple;

Interesant. Adăugați lămâie la hering, creând astfel ascorbat de fier în cavitatea bucală, care este absorbit de vilozități în intestinul subțire
Bem apă 100 - 200 ml în 60 - 90 minute;
Valoarea nutritivă a prânzului: proteine ​​13 g, carbohidrați 10 g, grăsimi 13 g; valoare energetică 215 K / cal. „Cost” în unitățile de pâine 1 XE.

Gustare de după amiază

Ceai verde lung 200 ml;
Fructe și fructe de pădure: cătină, măr verde 100 g;
Salată de legume proaspete: morcovi, sfeclă, roșii, castraveți 100 g, cuișoare măcinate, 5 muguri, 5 boabe de piper negru de ienibahar, 1 lingură. o lingură de orice tărâțe, linte încolțită 40 g, ierburi aromate: busuioc, bure, mărar, pătrunjel, frunze de păpădie, urzică, condimentează cu gălbenuș de ou de prepeliță;
După 15 minute, mâncăm orice fel de brânză 30 g cu semințe de dovleac 30 g orice verdeață;

După 60 de minute bem 100-200 ml de apă
Valoarea nutritivă : proteine ​​5 g, proteine ​​vegetale 3 g, carbohidrați 15 g, grăsimi 15 g, costă 225 K / cal, 1,2 XE.

Masa de seara

Cuprinde:
Fructe de padure: cais, feijoa, orice boabe verzi 50 g;
Brânză de vacă 70-100 g (de casă) luăm cu orice verdeață, se adaugă 40 g linte încolțită;

Salată de legume proaspete 100 g: roșii, castraveți, ridiche de ceapă, usturoi, orice verdeață 10 g, condimentați cu 1 lingură de smântână; - După 60 - 90 de minute bem 100 - 200 g de temperatură a apei de 70 de grade

Cum să îndepărtați burta?

Aceasta este cea mai importantă cerere de slăbire. Pântecele sunt diferite, mari și mici.
Astăzi, să vorbim despre burți mari. Nici măcar despre ei, ci despre a fi în interiorul burții mari.

Vom vorbi despre grăsimea viscerală.

- Ce este grăsimea viscerală?
- Rata de grăsime viscerală.
- Cum funcționează grăsimea viscerală pentru sănătate?
- De unde vine grăsimea viscerală?
- 5 riscuri principale pentru sănătate cauzate de creșterea grăsimii viscerale.
- De ce grăsimea viscerală este rea pentru femei?
- Prevenirea și metodele de reducere a cantității de grăsime viscerală.

Sunt sigur că mulți oameni știu că grăsimea viscerală este prezentă în interiorul volumului abdominal. De asemenea, se numește - grăsime abdominală internă, trunchi.

Grăsimea viscerală este localizată în jurul organelor interne din cavitatea abdominală. Și dacă există un exces de grăsime internă, atunci interferează cu funcțiile normale ale organelor interne.

În mod normal, grăsimea viscerală ar trebui să fie 10% din totalul grăsimii corporale. Se pare că avem nevoie de grăsime viscerală, îndeplinește multe funcții utile.

Dar astăzi vom vorbi despre ce rău cauzează excesul de grăsime viscerală?

De unde știi dacă ai exces de grăsime?

Este simplu, îți măsori talia cu o bandă de măsurare, iar dacă talia ta depășește 88 cm, atunci ai exces de grăsime viscerală.

Și, de asemenea, puteți măsura burta în zona buricului, se întâmplă adesea că acesta este cel mai larg loc. Și din nou, dacă este mai mult de 88, atunci trebuie să luați măsuri.

Vreau să adaug că, în diferite surse, sunt date standarde diferite, în unele, de la 84 cm și în unele de la 90 cm. În orice caz, o persoană care nu are burta proeminentă are un volum al taliei mai mic de 80 cm .

Mai mult, o astfel de persoană are o greutate normală sau ușor supraponderală.

O cantitate mare de grăsime viscerală provoacă boli precum:

- Ischemie cardiacă

- Dementa (dementa)

- Diabet

- Depresie

- Artrită

- Obezitatea

- Disfuncție sexuală

- Insomnie

De unde vine grăsimea viscerală? Cauze.

Un stomac plat a fost întotdeauna considerat un indicator al sănătății. În acest caz, corpul nostru menține un echilibru perfect între apetitul nostru și cheltuielile de energie.

Corpul funcționează ca un fel de combinație chimică, hormoni, enzime, este o legătură între corp și creier, construită pe creier-corp-creier.

În centrul greutății noastre se află unul dintre principalele procese - cantitatea de zahăr din sânge, care este reglată de hormonul insulină.

Anume, insulina este responsabilă de faptul dacă veți avea greutate normală sau supraponderal și, în special, dacă veți avea exces de grăsime viscerală.

Insulina echilibrează zahărul din sânge, scăzându-l după ce mănâncă alimente cu carbohidrați sau zaharuri. Când digerăm glucidele, acestea sunt descompuse în zaharuri simple.

Aceste zaharuri simple pătrund în fluxul nostru sanguin și declanșează eliberarea de insulină din pancreas, iar apoi insulina, livrează zaharurile către fiecare celulă din corp. Zahărul este energie și este necesar pentru funcționarea tuturor organelor noastre interne.

Insulina, numită hormon pentru depozitarea grăsimilor.

Când există prea multă glucoză în fluxul nostru sanguin și celulele sunt deja pline, excesul este procesat în ficat în glicogen și, dacă aceste depozite sunt pline, atunci începe producția de grăsime. Și visceral, inclusiv.

În principiu, totul este destul de simplu - mănânci o mulțime de alimente cu carbohidrați, o mulțime de dulciuri, consumi carbohidrați rafinați (prelucrați), acest aliment se descompune rapid în zaharuri simple și este absorbit rapid în sânge.

Pentru o cantitate crescută de zahăr din sânge, se produce insulină - insulina trimite zahăr fie la celule, fie la ficat pentru procesare în grăsimi.

Zaharul scade brusc in sange si simti foamea puternica si incepi sa mananci din nou. Cercul vicios funcționează. Iesirea din el este foarte dificila.

Insulina interacționează, de asemenea, cu mulți alți hormoni necesari pentru diferite funcții, inclusiv hormoni din glandele suprarenale.

La fel ca hormonul de stres cortizol. Cortizolul induce, de asemenea, pofta de mâncare și, prin urmare, schimbările dvs. de dispoziție, diverse stresuri, vă ajută să vă îngrășați.

De ce unii oameni au multă grăsime viscerală, în timp ce alții au puțină grăsime?

Depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Nu există oameni identici. La fel de norocos ca oricine.

Dar, dacă nu există hrană în exces, atunci este puțin probabil să se formeze grăsime viscerală.

Top 5 riscuri pentru sănătate din cauza creșterii grăsimii viscerale:

1. O creștere a proceselor inflamatorii în organism.

Grăsimea viscerală este considerată toxică și provoacă inflamații în organism, în special în organele din apropiere.

Găsirea excesului de grăsime în jurul organelor interne crește producția de elemente prohormonale, numite și citokine, ceea ce duce la inflamații.

Citokinele sunt proinflamatorii (provocând inflamații) și antiinflamatorii.

Grăsime viscerală, secretă citokine pro-inflamatorii.

2. Tulburări hormonale în organism.

Grăsimile viscerale produc o enzimă numită aromatază, care influențează hormonii umani. Și această influență este destul de dăunătoare.

O cantitate mare de grăsime viscerală este practic transformată într-un alt organ endocrin.

Enzima aromatază transformă hormonul masculin testosteron în hormonul feminin estradiol. Aromataza pur și simplu intră în fluxul sanguin și înlocuiește un hormon cu altul.

De ce este rău pentru bărbați?

Testosteronul face din bărbat un bărbat. Volumul masei musculare, libidoul (libidoul), erecția depind de acesta. Prin urmare, la bărbații cu „burta de bere” masa musculară se topește, libidoul scade, erecția se agravează.

Ce este în neregulă cu asta pentru femei?

Un astfel de „exces de estrogen” este riscul apariției tumorilor organelor genitale feminine și ale sânului.

Țesutul adipos intraabdominal produce în mod activ hormonii renină și angiotensină 1 și 2, care reglează tonusul vascular și metabolismul sării de apă.

Relațiile complexe dintre acești hormoni și alte proteine, care sunt produse și de grăsimea viscerală, duc la tensiune arterială crescută.

De aceea, pierderea în greutate pentru fiecare 5 kg reduce atât de eficient presiunea la persoanele obeze.

De asemenea, grăsimea viscerală are un efect puternic asupra hormonilor precum leptina și grelina, hormonii de sațietate și hormonii foamei.

Hormonul de stres cortizol este produs și de grăsime viscerală.

3. Risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Deoarece acest tip de grăsime se află într-un loc destul de activ în care au loc multe procese metabolice, grăsimea viscerală se mișcă, de asemenea, în mod constant prin fluxul sanguin, intrând în ficat.

Dacă în mod normal nu este periculos pentru noi, atunci excesul său poate duce la complicații grave cu inima.

Când grăsimea viscerală intră în ficat, aceasta o transformă în colesterol, care tinde să se înfunde în straturile interioare ale vaselor de sânge, creând înfundarea vaselor în sine. Ca urmare, o persoană poate dezvolta o boală destul de frecventă în timpul nostru - ATEROSCLEROZA (boala arterială).

4. Risc de demență sau demență.

Un număr tot mai mare de dovezi indică faptul că există o legătură puternică între obezitate, boli vasculare, inflamații și scăderea performanței mentale, inclusiv demența.

Cercetările arată că persoanele cu cele mai mari burți au un risc mai mare de demență decât persoanele cu mai puțină grăsime viscerală.

Cu cât burtica unei persoane este mai mare (sau raportul dintre talie și șolduri), cu atât se simte un impact mai negativ asupra centrului de memorie al creierului numit hipocamp.

5. Schimbări de dispoziție, inclusiv depresie.

Deoarece grăsimea viscerală este un alt organ endocrin, are un impact serios asupra echilibrului hormonilor din organism. Lipsa hormonilor seratonină, dopamină, endorfină duce la modificări ale dispoziției, tristețe, melancolie și stări depresive.

O cantitate crescută de hormon de stres cortizol contribuie, de asemenea, la o creștere a anxietății și anxietății.

Prevenirea și metodele de reducere a cantității de grăsime viscerală:

1. Reduceți aportul de calorii. Studiile au arătat că reducerea caloriilor alimentare cu 400 kcal pe zi timp de 5 luni reduce grăsimea viscerală cu 25%.

2. Adăugați activitate fizică. Dă preferință activității aerobice: mers pe jos, mers cu bicicleta, înot.

3. Evitați produsele coapte, dulciurile și pâinea albă. Mai bine preferați carbohidrații încet - legumele. Acest lucru nu numai că va reduce cantitatea de grăsime viscerală, dar va crește și sensibilitatea la insulină și va reduce nivelul colesterolului.

4. Mănâncă mai multe fibre. Legumele și fructele nu numai că dau o senzație de plinătate, dar ajută și la reducerea grăsimilor viscerale.

5. Dormi suficient. Privarea de somn scade sensibilitatea la insulină, crește nivelul hormonului foamei grelină și scade nivelul hormonului de stres cortizol. Trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi.

6. Faceți exerciții de respirație. 10-15 minute de cursuri pe zi vă vor suplini deficiența de oxigen. Dacă respirați prin piept, încercați să respirați prin burtă (respirație diafragmatică).

7. Nu mai bea alcool. La femei, consumul moderat de alcool determină o creștere a depunerii de testosteron și grăsimi în zona taliei.

Este mai ușor să scapi de grăsimea viscerală decât de grăsimea subcutanată. Prin urmare, principalul lucru este să abordăm această problemă în mod responsabil, deoarece este o chestiune de sănătate.

P.S. Puteți lupta singur cu grăsimea viscerală sau vă puteți alătura programului meu de detoxifiere pentru ajutor și ajutor.

Unul dintre principalele obiective ale programului este reducerea grăsimii viscerale. Acest lucru se întâmplă cu ajutorul unor alimente special selectate.

Participanții la program își reduc talia cu 3-5 cm în 10 zile.

Și acest lucru este aproximativ egal cu 2 - 2, 5 kg de grăsime viscerală.

Doriți asistență și ajutor profesional?