Diet selama satu minggu efektif. Diet mingguan untuk menurunkan berat badan. Menu diet Maggi selama seminggu

Diet selama seminggu untuk menurunkan berat badan, adalah cara paling populer dan dicari untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebesar minus 2, 4, 8, dan 10 kg, karena biasanya semua orang mengingat sosok mereka dan kebutuhan untuk membangunnya, biasanya seminggu sebelum acara mendatang, atau liburan di laut. Ransum makanan seperti itu memiliki dua aspek positif, menyediakan diet mingguan dengan popularitas tinggi, ini adalah durasi yang singkat dan indikator hasil sangat signifikan - ini dikurangi dari 4 hingga 11 kg kelebihan berat badan per minggu dan kesehatan yang sangat baik.

Variasi diet diet untuk menurunkan berat badan dalam seminggu adalah baik mono-diet maupun diet diet yang cukup memuaskan. Untuk mencapai hasil yang tinggi tanpa membahayakan kesehatan, hanya perlu memilih diet yang tepat, yang penerapannya tidak memerlukan perubahan besar dalam gaya hidup biasa dan pelatihan kemauan yang tidak mungkin. Ulasan ini membahas aturan dasar untuk mencapai hasil yang sangat baik, diet penurunan berat badan paling sederhana selama seminggu, yang efektivitasnya ditujukan untuk minus 10 kg dalam 7 hari, serta saran ahli yang penting.

Hampir setiap diet efektif untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari, mewakili tingkat pembatasan tertentu dalam jumlah makanan yang dikonsumsi dan variasinya yang sangat banyak. Dan, jika diet mingguan yang sangat cepat untuk menurunkan berat badan dengan minus 8 kg atau lebih dipilih, maka untuk mengimplementasikan rencana penurunan berat badan yang direncanakan, Anda perlu memiliki kemauan yang baik, pengendalian diri, dan hanya sikap positif.

Selain itu, dengan rejimen penurunan berat badan apa pun selama seminggu, kondisi berikut harus diperhatikan untuk penurunan berat badan:

• Persiapan psikologis tubuh, yang terdiri dari suasana hati yang benar dari tubuh Anda sebelum melakukan sedikit penyesuaian pada gaya hidup Anda yang biasa. Disarankan untuk mempertimbangkan diet selama seminggu sebagai periode yang hanya terdiri dari makanan sehat dan sehat, yang tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan hingga minus 8-10 kg, tetapi juga untuk membersihkan tubuh dari racun dan racun berbahaya.
• Penggunaan trik kecil untuk membantu mengatur ulang tubuh Anda agar makan lebih sedikit dengan mengganti piring standar dengan piring bervolume lebih kecil juga berlaku untuk peralatan makan.
• Minum banyak air untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh, diperlukan untuk proses penurunan berat badan yang lebih ringan.
• Disarankan untuk mengecualikan dari makanan makanan seperti garam, gula, makanan cepat saji, produk tepung dan minuman beralkohol, yang merupakan musuh buruk tubuh manusia.
• Untuk mempercepat proses metabolisme, perlu mengikuti diet yang benar, di mana lebih baik makan lebih sering, tetapi dalam volume yang lebih kecil.
• Saat memilih diet tertentu, perlu untuk mengikuti diet yang dikembangkan dan hanya mengonsumsi makanan yang disediakan oleh diet ini.
• Untuk sebagian besar penurunan berat badan yang efektif Anda perlu melengkapi hidup Anda dengan berbagai aktivitas fisik, kebugaran, berenang, atau latihan senam sederhana.

Dengan kesiapan penuh untuk mematuhi aturan di atas, Anda dapat mulai mempelajari diet paling populer untuk menurunkan berat badan yang efektif.

Diet "Lubimka"

Arti dari diet adalah mengikuti diet yang agak ketat yang bertujuan untuk menghilangkan kelebihan berat badan hingga minus 10 kg. Penting untuk mengecualikan penggunaan gula, garam, dan produk yang digoreng dalam minyak.

Menu mingguan:

• Senin: sepanjang hari hanya cairan (teh, susu, kefir, jus);
• Selasa: hanya sayuran, kol putih sangat dianjurkan;
• Rabu: sekali lagi, hanya penggunaan cairan, dengan penekanan utama pada produk susu fermentasi;
• Kamis: hanya buah-buahan - jeruk, apel, kiwi, jeruk bali, pir.
• Jumat: hari istimewa ketika Anda bisa mendapatkan cukup makanan berprotein (daging tanpa lemak, ikan, keju cottage, telur, dan keju keras);
• Sabtu: hanya cairan berupa jus, teh, minuman buah, atau kefir bebas lemak;
• Minggu: diet harus seimbang, bertujuan untuk keluar dari diet. Sarapan: telur, teh hijau dan buah-buahan. Makan siang: sup nasi, atau soba di atas air dan buah. Makan malam: salad sayuran.

Jika Anda tidak melanggar rezim diet ini dan tidak membiarkan diri Anda makan sesuatu yang enak, maka dalam seminggu Anda bisa menyingkirkan hingga minus 10 kg. kelebihan lemak.

Diet dengan kefir

Program ini adalah pembongkaran yang baik untuk tubuh, terutama setelah itu hari libur nasional, bagaimana Tahun Baru, atau ulang tahun. Produk makanan utama adalah kefir persentase rendah, yang harus diminum setiap hari dalam satu setengah liter. Nilai tambah yang besar diet kefir adalah kemungkinan mengkonsumsi makanan tambahan.

Yang didistribusikan berdasarkan hari:

• Senin: kentang rebus hingga 5 pcs.;
• Selasa: 100 gr. dada ayam;
• Rabu: 100 gr. daging sapi;
• Kamis: 100 gram. ikan;
• Jumat: tanaman sayuran atau buah segar;
• Sabtu: kefir persentase rendah;
• Minggu: air jernih.

Diet ini berkontribusi pada normalisasi proses alami di saluran pencernaan dan membantu menurunkan berat badan hingga minus 10 kg. Anda harus keluar dari diet secara bertahap. Penting untuk diketahui bahwa lebih dari 180 menit tidak boleh lewat di antara waktu makan, jika setelah jangka waktu tertentu tidak ada rasa lapar, maka Anda hanya perlu minum 200 ml. air.

Diet "obat"

Ini sangat efektif dengan tingkat hasil yang baik. Diet hari pertama dan ketiga harus hanya terdiri dari air. Yang kedua, Anda bisa minum susu. 3 hari ini mungkin tampak terlalu berat, dengan gejala seperti:

• pusing;
• perasaan mual;
• perasaan lemah.

Dengan permulaan hari ke empat perlu mengkonsumsi lebih sedikit cairan, menggantinya dengan sayuran. Tapi, pada hari kelima, hanya perlu minum susu lagi. Dua hari terakhir adalah persiapan tubuh untuk keluar dari diet. Pada hari keenam: sarapan - telur ayam dan teh, makan siang - daging tanpa lemak, makan malam - apel. Pada hari ketujuh: hanya makan siang - keju cottage dengan kefir dan makan malam - teh. Diet ini sangat efektif, dengan bantuannya Anda bisa menurunkan berat badan hingga minus 10 kg.

Diet soba

Ini adalah program penurunan berat badan yang cukup mudah dan efektif, yang terdiri dari penggunaan soba, yang harus dituangkan dengan air mendidih di malam hari. Proporsi soba dan air dapat dipilih sesuai dengan preferensi Anda. Biji-bijian perlu dituangkan hanya dengan air matang, ditutup dengan tutup yang rapat, dan di pagi hari Anda bisa mulai makan.

Selama diet, Anda dapat menggunakan:

• kaldu ayam;
• tanaman sayuran segar;
• volume besar cairan;
• daging sapi dan ikan tanpa lemak.

Teh saat diet lebih baik diminum tanpa tambahan gula. Semakin ketat Anda mengikuti diet soba, semakin banyak kilogram yang akan dikurangi.

Perhatian: jika ada manifestasi alergi yang disebabkan oleh soba, maka penggunaan soba harus dihentikan dan beralih ke diet yang berbeda, atau mengubah program penurunan berat badan.

Diet "Bawang"

Program mingguan ini rendah kalori dan efektif. Arti dari diet adalah penggunaan sup bawang setiap hari. Bagaimanapun, bawang adalah komponen alami, yang tindakannya ditujukan untuk pembakaran aktif sel-sel lemak. Ditambah lagi, diet ini tidak membutuhkan investasi muluk-muluk.

Sup disiapkan dari rangkaian produk berikut:

• bawang - 6 kepala;
• seledri - 1 ikat;
• kubis putih - 1 buah;
• tomat - 2 buah;
• paprika - 2 buah.

Proses memasak: potong sayuran, tambahkan air dan nyalakan api sedang. Setelah sup mendidih, masak selama 10 menit lagi tanpa garam dan rempah-rempah lainnya, setelah itu, kecilkan api, bawa ke kesiapan penuh. Diet dapat bervariasi dengan sayuran dan buah-buahan segar, serta asupan air yang tidak terbatas. Tindakan diet ditujukan untuk minus 7-10 kg.

Diet "Vegetarian"

Ini adalah diet yang sangat sehat yang membantu menurunkan berat badan dan membantu membersihkan tubuh. Sepanjang rejimen vegetarian makanan diet sistem saluran pencernaan akan menerima istirahat yang baik, dan kesejahteraan umum akan menjadi lebih dari memuaskan. Diet vegetarian menyiratkan penerapan aturan sederhana, yaitu sebagai berikut:

• pengecualian semua pangan asal hewan;
• konsumsi minimal makanan dengan lemak nabati;
• dasar diet harus mencakup sereal, sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering;
• anggur kering dalam jumlah sedang diperbolehkan.

Menu bisa dibuat sesuai selera dan warna, yang penting sesuai dengan aturan di atas. Diet vegetarian adalah diet sederhana dan lembut dengan tingkat penurunan berat badan yang lambat, hingga minus 2-3 kg. di Minggu.

Penurunan berat badan adalah proses yang sangat kompleks, memakan waktu, tetapi pada saat yang sama bermanfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Pendekatan untuk menurunkan berat badan harus sangat serius dan sangat hati-hati, tidak termasuk bahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan umum.

Untuk mempelajari prinsip-prinsip pertarungan yang benar melawan pound ekstra, tips berikut dari ahli gizi berpengalaman akan membantu:

• makan sering, tetapi dalam porsi kecil;
• makanan ringan harus teratur dan terdiri dari sayuran segar dan buah-buahan;
• dari permen, sebatang coklat hitam diperbolehkan, atau sesendok madu alami;
• minum banyak air, setidaknya 2,5 liter per hari;
• dianjurkan untuk berhenti menggunakan produk yang mengandung alkohol dan menyalahgunakannya;
• tidur yang sehat harus ada setidaknya 7 jam sehari;
• harus ada aktivitas fisik.

Dan untuk mencapai hasil yang maksimal, diperlukan sikap yang positif.

Hasil Diet

Banyak wanita dan anak perempuan yang telah mengalami diet mingguan kebanyakan hanya meninggalkan umpan balik positif. Ada yang berhasil menurunkan berat badan hingga minus 3 kilogram, dan ada yang turun minus 8.

Harap dicatat: Perlu diingat bahwa diet ekspres yang ditujukan untuk penurunan berat badan agresif dalam jumlah besar dalam waktu sesingkat mungkin mengancam untuk mengembalikan kilogram sebelumnya dalam volume ganda, serta munculnya masalah kesehatan.

Selain itu, banyak ransum makanan yang dikembangkan mengandung nutrisi yang dikontraindikasikan untuk beberapa individu. Karena itu, sebelum menggunakan diet apa pun untuk menurunkan berat badan, perlu berkonsultasi dengan spesialis. Diet diet yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, tentu saja, membantu untuk mendapatkan sosok ramping dan feminitas. Tapi, hasil terbaik adalah nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat, di mana tidak ada diet yang diperlukan. Dan semua proses metabolisme alami dalam tubuh akan meningkat dengan hanya makan makanan sehat dan hidup aktif.

Semua gadis, tanpa kecuali, memimpikan sosok cantik, tubuh ramping dan kencang, tetapi memikirkan diet yang mengerikan, duduk di mana, Anda harus mati kelaparan membuat Anda gila. Ini semua prasangka Anda. Sudah lama diketahui bahwa diet belum tentu mogok makan, atau lebih tepatnya bukan mogok makan sama sekali. Nutrisi yang tepat dalam kombinasi yang tepat dengan aktivitas fisik akan memberikan efek yang lebih nyata dan lebih baik. Pada artikel ini, perhatian Anda akan ditawarkan sistem makanan dengan menu untuk setiap hari.

Seringkali wanita berhenti dari apa yang mereka mulai pada tahap pertama, dan dengan demikian hanya memperburuk situasi mereka, ini tidak boleh dilakukan dalam hal apa pun, sangat penting untuk mencapai akhir, dan bagaimana melakukannya lebih mudah untuk diri sendiri dan tubuh, Anda akan belajar dari artikel ini.

Nutrisi harus seimbang, Anda perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan, seperti mineral, karbohidrat, protein, vitamin, dan lain sebagainya. Jika mengambil sistem yang benar nutrisi, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit, rambut, kuku, dan kesehatan Anda secara umum, tetapi untuk ini, makanan yang Anda makan harus sehat, tidak ada keripik, kerupuk, dll. dalam diet harian Anda tidak boleh, tidak hanya selama diet, tetapi juga setelahnya.

Agar proses penurunan berat badan lebih efektif, Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, sehingga menu yang kami usulkan akan menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari dalam seminggu. Kami akan memberi nama hari secara berurutan, karena tidak masalah jika Anda mulai dari Senin atau Rabu, hasilnya tidak akan berubah dari ini. Secara alami, tidak ada produk lain yang dapat ditambahkan ke menu.

Pola makan setiap hari

Makan pertama sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya pukul 9 pagi. Yang kedua sekitar pukul 12 siang, yang ketiga antara pukul 14:00 dan 15:00, yang keempat antara pukul 16:00 hingga 17:00, dan makan terakhir pada pukul 19:00. Seperti yang Anda lihat, kita akan makan cukup sering, Anda tidak perlu kelaparan, tetapi pada saat yang sama Anda akan mendapatkan jumlah zat yang cukup untuk tubuh, dan tidak ada kalori tambahan. Jadi, kami menawarkan paket makan dengan menu terperinci untuk setiap hari.

Hari pertama (1170 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram oatmeal, lebih disukai dengan air atau susu rendah lemak, Anda dapat menambahkan 50 gram beri, segelas teh hijau tanpa gula.
• Sarapan kedua adalah segelas kefir bebas lemak dengan kerupuk.
• Makan siang - sedikit bubur soba, salad mentimun, paprika dan seledri.
• Camilan - 100 ml air atau teh hijau tanpa gula, pir atau jeruk.
• Makan malam - fillet kalkun rebus, salad kubis dan selada yang dibumbui dengan minyak sayur.

Hari kedua (1450 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram keju cottage rendah lemak, seperempat pisang, kopi tanpa pemanis dan tanpa doping (krim, susu).
• Sarapan kedua - 2 wortel, parut, satu jeruk bali.
• Makan siang - sedikit nasi, ikan tanpa lemak kukus, mentimun, dan salad seledri.
• Camilan - sandwich roti dan keju cottage rendah lemak, tomat, dan paprika.
• Makan malam - telur dadar sayuran, salad sayuran (200 gram)

Hari ketiga (1250 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram oatmeal, satu apel hijau.
• Camilan sore - smoothie: tambahkan keju cottage (100 gram), segelas susu rendah lemak dan setengah gelas beri ke dalam blender.
• Makan malam - casserole tanpa tambahan gula, segelas kefir bebas lemak.

Hari keempat (1560 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram muesli dengan susu rendah lemak, satu jeruk bali, teh hijau tanpa gula.
• Makan siang - sup sayuran dalam kaldu, tetapi tanpa daging.
• Camilan - sandwich: roti, keju cottage, tomat.
• Makan malam - dada ayam rebus, sayuran rebus (300 gram).

Hari kelima (1330 kkal)

• Sarapan pagi - sepotong roti gandum hitam, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
• Sarapan kedua - dua wortel segar.
• Makan siang - sup sayuran dalam kaldu, tetapi tanpa daging.
• Camilan - dua potong cokelat hitam, jus jeruk.
• Makan malam - salad sayuran, ayam rebus atau dada kalkun.

Hari keenam (1150 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram bubur soba, teh hijau tanpa gula, apel hijau.
• Sarapan kedua adalah 150 gram yogurt alami bebas lemak.
• Makan siang - 150 gram soba, 100 gram daging sapi rebus, salad selada.
• Snack - smoothie: haluskan seledri, apel hijau dan 100 ml air dalam blender.
• Makan malam - ikan kukus rendah lemak, segelas jus tomat, satu roti.

Hari ketujuh (1550 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram dedak yang dibumbui dengan yogurt alami rendah lemak, satu jeruk bali, teh hijau tanpa gula.
• Sarapan kedua - setengah jeruk bali, segenggam kenari.
• Makan siang - 100 gram nasi, ikan kukus, kubis Brussel kukus.
• Camilan - 100 gram keju cottage rendah lemak, apel hijau.
• Makan malam - salad sayuran, telur orak-arik.

Setiap hari Anda perlu minum setidaknya dua liter air, dan segelas air dua puluh menit sebelum makan pertama. Sebagai camilan, Anda bisa makan roti gandum hitam, sekali sehari Anda bisa minum "koktail" untuk gambar: segelas kefir bebas lemak, satu sendok teh kayu manis dan satu sendok teh jahe bubuk. Minuman seperti itu menumpulkan rasa lapar dan mempercepat proses metabolisme.

Jalan keluar yang benar dari diet

Setelah menyelesaikan diet, Anda harus mengikuti diet yang tepat, karena jika Anda segera mulai makan kue dan pizza secara berlebihan, hasilnya tidak akan tetap, sebaliknya, kilogram yang hilang akan kembali dalam ukuran yang lebih besar. Juga tidak disarankan untuk makan makanan berat segera, perut mungkin tidak mampu mengatasi beban yang begitu besar, dan, tentu saja, dalam hal apa pun Anda tidak boleh makan berlebihan, dalam hal ini perut akan meregang untuk makan yang Anda perlukan. lebih banyak makanan, dan Anda akan mulai menjadi lebih baik lagi.

Untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengikuti beberapa aturan dan saran dari ahli gizi berpengalaman, jika tidak, Anda dapat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh.

• Makan setiap hari harus dilakukan pada waktu yang hampir bersamaan, maka tubuh Anda akan terbiasa dan rasa lapar tidak akan menyerang Anda pada saat yang tidak tepat.
• Tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri harus realistis. Secara alami, tidak mungkin kehilangan 20 kilogram dalam tiga hari, proses menurunkan berat badan adalah kerja keras, yang Anda butuhkan untuk bekerja keras dan tidak mematikan jalan menuju tujuan.
• Patut dipuji atas keberhasilan yang diraih, karena hasil yang kecil pun sudah merupakan hasil yang baik.
• Ukuran porsi harus kecil agar perut Anda tidak melar, lebih baik makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang sangat kecil.
• Salah satu hal terpenting adalah motivasi yang tepat. Temukan foto seorang gadis dengan sosok cantik, gantung di lemari es, atau bahkan lebih baik, ambil foto diri Anda di mana Anda berada dalam kondisi yang baik. Motivasi bisa jadi Gaun yang indah, yang telah menjadi kecil bagi Anda, dan Anda tidak lagi begitu menarik di dalamnya.
• Hasil yang ideal hanya bisa dicapai dengan memadukan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat, namun Anda juga perlu berhati-hati dengan olahraga, jangan berlebihan.
• Alkohol harus dikeluarkan dari hidup Anda untuk selamanya, mengapa Anda membutuhkan kalori ekstra ini, selain itu, alkohol berbahaya bagi seluruh tubuh, tidak hanya untuk sosok, tetapi juga untuk kesehatan.
• Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda tidak boleh mengganti permen dengan kurma, seperti yang disarankan banyak artikel, mereka juga mengandung banyak gula dan kilokalori. Lebih baik makan beberapa potong cokelat hitam saja, itu akan jauh lebih bermanfaat.
• Ganti roti putih dengan gandum hitam, dan lebih baik lagi dengan roti gandum hitam.
• Anda tidak dapat mengambil istirahat lama di antara waktu makan, ini akan memberikan hasil yang sama sekali berlawanan.
• Anda tidak harus terus-menerus menunggu perubahan kuat pada timbangan, Anda perlu menilai hasilnya dengan mengurangi volume, bukan angka. Dan jangan berharap bahwa setelah dua hari diet Anda akan melihat penurunan berat badan yang tajam, ini adalah proses bertahap.

Penting untuk diingat diet dengan menu untuk setiap hari

Diet bukanlah hukuman untuk menderita dan pingsan karena kelaparan, sangat penting untuk mengikuti rejimen yang benar, jika Anda mengalami gangguan, atur saja hari puasa untuk diri sendiri dan mulailah diet dari awal. Anda perlu mengatur diri Anda dengan benar sebelum memulai diet, dan kemudian prosesnya akan berjalan lebih mudah dan lebih menarik, perlakukan penurunan berat badan sebagai hobi Anda, dan bukan sebagai kerja keras, terutama karena tidak demikian.

Semua orang tahu bahwa bahkan setelah membaca selusin buku tentang penurunan berat badan, bisa sangat sulit untuk mengatur sendiri nutrisi yang tepat setiap hari. Oleh karena itu, khusus untuk pengunjung situs, ahli gastroenterologi dari klinik Taman Kecantikan, perwakilan dari spesialisasi terbaru - dermatogastroenterologi, Svetlana Grishchenko, telah mengembangkan menu diet selama seminggu.

Rincian menu ini setiap hari - sarapan, makan siang, dan makan malam. Diet diet ini bisa disebut lengkap dan seimbang, karena mencakup semua makanan vital, dan jumlah kalori sehingga berat badan secara bertahap mulai berkurang.

Menu untuk menurunkan berat badan selama seminggu

Senin (1100 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 gram havermut, dimasak dalam 0,5% susu dengan 50 g buah segar atau beku; teh atau kulit tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Makan siang:
2 wortel kupas.
14.00-15.00
Makan malam:
100 g soba rebus; satu porsi rebusan sayuran atau salad sayuran segar yang dibalut dengan satu sendok makan minyak zaitun.
16.00-17.00
Camilan sore:
cangkir buah cincang (pir, apel, nektarin, kiwi)
teh tanpa gula atau air.
19.00
Makan malam:

Selasa (1450 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g keju cottage 0-2% lemak, pisang, teh atau kulit tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Makan siang:

1 jeruk atau jeruk bali
14.00-15.00
Makan malam:
100 g beras merah matang; porsi salmon kukus, 300 g sayuran hangat (wortel, brokoli, kol bunga), dibumbui dengan 1 sdt minyak sayur;
16.00-17.00
Camilan sore:

19.00
Makan malam:

Rabu (1350 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g oatmeal dimasak dalam 0,5% susu dengan 1 apel sedang dan 1 sdt. kayu manis;
11.00-12.00
Makan siang:

14.00-15.00
Makan malam:
sebagian sup sayuran (diperbolehkan menggunakan sup apa pun yang dimasak dalam kaldu rendah lemak, tanpa daging)
16.00-17.00
Camilan sore:

19.00
Makan malam:
200 g casserole keju cottage ringan tanpa gula, dengan kayu manis, keju cottage harus 0-2% lemak,
segelas kefir 0-2% lemak, jus cranberry tanpa gula.
Sebelum waktu tidur:

Kamis (1570 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:

11.00-12.00
Makan siang:
2 wortel kupas berpakaian dengan satu sendok makan minyak zaitun.
14.00-15.00
Makan malam:

16.00-17.00
Camilan sore:
sandwich dari sepotong (30 g) roti Borodino dengan 50 g keju cottage bebas lemak, sejumput garam, merica, dan lingkaran tomat;
19.00
Makan malam:
direbus atau dipanggang irisan ayam(80g), 300 g sayuran direbus dalam oven (lobak, lobak, bawang, wortel) dengan bumbu, dibumbui dengan 2 sendok makan minyak zaitun; 200 ml susu atau kefir 0,5%.
Sebelum waktu tidur:
buah atau teh herbal tanpa gula dan susu.

Jumat (1335 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
sepotong (30g) roti gandum hitam;
1 telur rebus; salad hijau daun 1 mentimun, 1 paprika, kopi atau teh tanpa susu dan gula.
11.00-12.00
Makan siang:
2 wortel kupas berpakaian dengan satu sendok makan minyak zaitun.
14.00-15.00
Makan malam:
sebagian sup sayuran (diperbolehkan menggunakan sup apa pun yang dimasak dalam kaldu rendah lemak, tanpa daging).
16.00-17.00
Camilan sore:
2 potong cokelat hitam; jus jeruk segar.
19.00
Makan malam:
porsi kecil ayam rebus atau kalkun, salad sayuran segar yang dibumbui dengan sesendok minyak zaitun.

Sabtu (1100 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g oatmeal dimasak dalam 0,5% susu dengan 1 apel sedang dan 1 sdt. kayu manis;
teh atau kopi tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Makan siang:
150 g yogurt alami bebas lemak.
Makan malam:
14.00-15.00
100 g soba rebus, 100 daging sapi tanpa lemak, 200 g selada, 1 zucchini, dan 1 tomat dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun.
16.00-17.00
Camilan sore:
smoothie berry: blender campuran 100 g keju cottage rendah lemak, cangkir beri (blueberry, lingonberry, raspberry atau stroberi), cangkir susu 0,5%.
19.00
Makan malam:
sebagian kecil ikan bass dikukus dengan sayuran rebus, 1 gelas jus tomat, 1 roti gandum hitam yang dibumbui dengan keju cottage bebas lemak dengan bumbu dan bawang putih.

Minggu (1570 kkal)

7.00-9.00
Sarapan pertama:
200 g muesli dengan beri atau buah-buahan dalam susu 0,5%, apel sedang atau jeruk bali, teh atau kopi tanpa susu dan gula.
11.00-12.00
Makan siang:
setengah jeruk bali, 20 g kenari.
14.00-15.00
Makan malam:
100 g beras merah matang; porsi salmon kukus, 300 g sayuran hangat (wortel, brokoli, kembang kol), dibumbui dengan 1 sdt minyak sayur;
16.00-17.00
Camilan sore:
100 g keju cottage berbutir (kadar lemak hingga 4%);
cangkir buah cincang.
19.00
Makan malam:
satu porsi omelet sayuran, 200 g salad sayuran yang dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun.

Air, jus segar, air mineral dan teh herbal dapat diminum dalam jumlah berapa pun. Anda perlu minum satu jam sebelum minum dan tidak lebih awal dari 30 menit setelah makan.

1. Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah jam makan tertentu dan konstan.
2. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri. Idealnya, Anda harus berusaha untuk menurunkan setidaknya satu kilogram per minggu. Bahkan jika angka ini tampaknya terlalu kecil untuk Anda, ingatlah bahwa hasil penurunan berat badan secara bertahap bertahan lebih lama daripada efek diet cepat.
3. Penghargaan prestasi. Saat Anda menjalani diet, penting untuk mendorong ketekunan dan kemauan Anda setiap satu hingga dua minggu - ini memperkuat tekad untuk bertahan sampai akhir dan mengikuti diet dengan semangat awal. Beri diri Anda hadiah insentif kecil.
4. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jika Anda makan cokelat secara berlebihan sekali atau tidak kehilangan kilogram yang direncanakan per minggu, jangan menghukum diri sendiri. Anda hanya perlu menemukan kekuatan dalam diri Anda untuk kembali ke pola makan sehat keesokan harinya.
5. Makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil. Pastikan diet mingguan Anda mengandung cukup protein. Camilan makanan ringan berserat tinggi, seperti buah kering. Minum banyak air dengan jeruk nipis dan es, teh herbal untuk mengisi perut Anda.
6. Pilih latihan yang Anda suka. Jika Anda tidak suka pergi ke gym, gunakan setiap kesempatan untuk menjadi bugar. Lupakan lift! Dalam dua jam berjalan dengan kecepatan sedang, Anda kehilangan kalori sebanyak yang terkandung dalam makan malam yang meriah dan segelas anggur.
7. Kurangi ukuran porsi. Tukar piring Anda yang biasa dengan yang lebih kecil.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti permata: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Mempertahankan berat badan yang normal, yang sesuai dengan fisik, usia, kondisi tubuh, adalah penting dan perlu. Ini penting bukan untuk daya tarik eksternal, tetapi untuk menjaga fungsi tubuh, meningkatkan kesehatan, dan umur panjang. Informasi tentang cara sehat penurunan berat badan dalam jumlah besar. Untuk mencapai dan mempertahankan hasil positif tanpa membahayakan kesehatan, pelajari cara menganalisis opsi penurunan berat badan dan pilih yang tepat.

Diet untuk menurunkan berat badan

Tidak peduli berapa banyak produk penurun berat badan bermodel baru yang diiklankan, Anda tidak boleh mengandalkan kekuatan ajaib mereka. Keajaiban harus diciptakan oleh tindakan sendiri. Dasar penurunan berat badan tidak tergoyahkan - nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Semua ini dapat diatur di rumah dan melawan kelebihan berat badan Anda sendiri.

Jalan untuk menurunkan berat badan itu panjang dan sulit, setiap orang memiliki caranya sendiri, jadi itu adalah individu. Ketika datang untuk menurunkan berat badan, tidak ada pilihan yang sempurna. Tugas utama menurunkan berat badan adalah memiliki sikap mental yang benar, melihat dengan jelas tujuan dan tidak menyerah pada kesulitan, menimbun daya tahan dan suasana hati yang baik. Benar proses yang terorganisir penurunan berat badan untuk semua orang bisa menjadi pembelajaran yang mengasyikkan, pengembangan diri, pendidikan diri.

Untuk menyusun diet, tujuan spesifik itu penting - berapa kilogram yang harus Anda hilangkan, dan parameter apa yang perlu Anda capai. Berat badan bukan satu-satunya indikator yang perlu dikontrol, volume dada, pinggang, dan pinggul tidak kalah penting. Anda perlu melakukan semua pengukuran yang diperlukan dan memperbaikinya, Anda dapat mengambil foto Dengan olahraga teratur, jaringan adiposa hilang, dan otot mulai tumbuh, sehingga pada tahap tertentu, massa dapat meningkat atau tetap tidak berubah. Mengurangi volume adalah hasil yang lebih indikatif dan signifikan.

Ahli gizi menyarankan siapa pun yang memulai penurunan berat badan yang sehat untuk membuat buku harian makanan dan merencanakan semua makanan. Untuk beralih ke nutrisi yang tepat, pertimbangkan aturan umum. Diperlukan:

1. Tentukan jumlah makanan dan ukuran porsi.
2. Lakukan diet dan patuhi dengan ketat.
3. Tinggalkan cukup protein dalam diet Anda. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan otot. Mereka adalah pembakar lemak utama, Anda tidak bisa membiarkan hilangnya massa otot. Makanan protein berkontribusi pada pemeliharaan kulit yang sehat, yang harus menjaga kekencangan dan elastisitas selama penurunan berat badan.
4. Atur (sekitar 2 liter air bersih).
5. Dari diet untuk saat penurunan berat badan, dengan pasti mengecualikan kue-kue manis dan makanan cepat saji lainnya.
6. Pilih diet, makanan yang tepat - enak, sehingga Anda dapat menikmatinya. Memahami berapa banyak energi vital dan manfaat yang akan dibawanya ke tubuh akan membuat makan makanan sehat menjadi kebiasaan yang baik, cara hidup.
7. Menimbang dan mengukur volume akan membantu mengontrol efektivitas program penurunan berat badan. Prosedur ini harus dilakukan seminggu sekali. Anda tidak perlu khawatir dan khawatir berlebihan. Lebih baik bersukacita bahkan pada kemenangan terkecil, memuji diri sendiri karena ketekunan dan tekad.

Penting untuk berpisah dengan beberapa makanan dan hidangan untuk sementara waktu, dan di masa depan untuk meminimalkan konsumsinya. Makanan yang mengganggu penurunan berat badan:

• garam, gula;
• roti putih, muesli;
• nasi putih;
• gula-gula;
• mayones, margarin, saus tomat, saus;
• sosis, makanan kaleng, produk setengah jadi apa pun;
• keju keras (lemak);
• manis produk susu;
• kaldu daging;
• makanan cepat saji;
• minuman berkarbonasi;
• dikemas jus buah;
• alkohol.

Nutrisi yang tepat

Seseorang dapat memperoleh nutrisi secara eksklusif dari makanan. Mereka diperlukan untuk mempertahankan aktivitas vital dan kelangsungan hidup tubuh, dari mana ia menarik energi, pulih bersama mereka. Bagaimana cara memulai makan yang benar? Anda akan memerlukan perencanaan dan analisis diet, jadwal makan sesuai jadwal dan membuat buku harian. Informasi apa yang harus dianalisis dalam buku harian:

1. Catat waktu makan dan "menu" makan (walaupun itu biskuit dengan teh). Sangat mudah untuk menentukan berapa kali dan jenis makanan apa yang dikonsumsi.
2. Perbaiki jumlah yang dimakan (perkiraan berat piring atau potongan "barang").
3. Alasan untuk makan. Semuanya sangat jelas dengan makanan utama, makanan ringan di antaranya. Bagaimana dengan waktu lain?
4. Hitung kandungan kalori makanan yang dimakan per hari. Di situs online Anda dapat menemukan penghitung kalori. Dengan mereka, mudah untuk mengontrol kandungan kalori dari menu harian.

Analisis diet beberapa hari akan membantu menentukan daftar produk yang bermanfaat. Transisi ke nutrisi yang tepat harus dilakukan secara bertahap. Ganti goreng dengan rebusan atau dipanggang dalam oven, manis - dengan buah-buahan, roti yang terbuat dari tepung putih - dengan dedak atau biji-bijian. Nutrisi untuk menurunkan berat badan tidak memungkinkan rasa lapar yang kuat. Ini adalah stres bagi tubuh, ia akan mulai menyimpan, dan tidak memberi. Segelas kefir di malam hari tidak akan ada salahnya jika waktu tidurnya nanti. Dan gigi manis kadang-kadang diperbolehkan sesendok madu, sepotong cokelat hitam. Sikap positif lebih penting.

Nutrisi yang tepat (atau rasional) hanya melibatkan tiga tugas utama. Mereka harus diperhitungkan dan dilaksanakan:

1. Kandungan kalori harian harus sesuai dengan konsumsi energi.
2. Nutrisi harus bervariasi dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan protein, lemak, karbohidrat, elemen pelacak, dan vitamin.
3. Penting untuk dipatuhi. Ini meningkatkan pencernaan, asimilasi makanan yang dimakan, meningkatkan metabolisme.

Diet untuk menurunkan berat badan di rumah

Metode koreksi berat badan memiliki gudang diet terkaya. Tak satu pun dari mereka menjamin hasil 100%. Diet apa pun adalah pembatasan, pelanggaran postulat nutrisi rasional, stres. Setiap organisme adalah individu, sulit untuk memprediksi reaksinya terhadap situasi yang penuh tekanan. Setiap diet memiliki pro, kontra, kontraindikasi. Analisis beberapa diet populer untuk sosok pelangsing cepat:

• . Dasar dari diet adalah protein, dan lemak dan karbohidrat diminimalkan. Salah satu yang paling efisien. Memungkinkan Anda dengan cepat mengurangi berat badan dengan mencerna protein, tubuh membakar kalori. Tidak ada rasa lapar yang menyiksa. Memiliki banyak kontraindikasi. Sejumlah besar protein dalam makanan adalah beban tambahan pada perut, hati dan ginjal, peningkatan kadar kolesterol, masalah dengan tekanan darah, penyakit sendi mungkin terjadi.
• . Kandungan kalori makanan dikurangi sebanyak mungkin. Diet berlangsung tidak lebih dari tiga hari. Penurunan berat badan berlangsung cepat. Menu melibatkan kepatuhan yang ketat terhadap diet yang dipilih, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak cairan, ini memicu rasa lapar yang lebih kuat. Penurunan berat badan lebih karena kehilangan cairan daripada pemecahan lemak. Atur diet ekstrim tidak lebih dari 1 kali per bulan.
• . Teknik yang menarik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan tubuh. Selama 30 hari, seseorang hanya mengonsumsi makanan cair. Selama 10 hari pertama, saluran pencernaan dibersihkan, untuk 10 berikutnya - sistem peredaran darah, pernapasan, dan saluran kemih. 10 hari terakhir membantu membersihkan sel-sel seluruh tubuh dari racun dan racun. Penurunan berat badan - hingga 15 kg. Tidak adanya makanan padat dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah pencernaan.
• . Mudah diimplementasikan, tidak memerlukan biaya anggaran yang besar. Anda harus memilih salah satu produk yang diizinkan, yang dapat Anda makan dalam jumlah berapa pun. Berat badan kemudian akan berkurang. Setiap mono-diet menyebabkan gangguan metabolisme, karena tubuh manusia beradaptasi untuk mencerna berbagai makanan. Dengan penggunaannya yang berkepanjangan, bagian dari kelenjar pencernaan mengalami atrofi, yang menyebabkan pelanggaran penyerapan makanan. Efek samping akan minimal jika dietnya pendek dan produk yang cocok untuk organisme tertentu dipilih.

Paket makanan pelangsing

Dengan nutrisi yang terorganisir dengan baik, tubuh menerima semua zat organik (atau nutrisi) yang diperlukan. Penting untuk menjaga keseimbangan mereka, menghitung jumlah dan kandungan kalori. Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan harus mencakup:

• tupai. Ini adalah bahan dasarnya. Mereka mengatur proses metabolisme, tubuh dibangun dari mereka. Daging tanpa lemak, ikan, telur, keju cottage, dan produk susu lainnya adalah makanan berprotein.
• lemak. Jumlah mereka harus dikurangi, tetapi tidak sepenuhnya dihilangkan. Mereka penting untuk membangun sel, ini adalah dasar untuk pembentukan banyak hormon. Omega 3, 6, 9 adalah lemak sehat. Ada banyak dari mereka di ikan laut, makanan laut, minyak zaitun.
• Karbohidrat. Sumber energi. Untuk menurunkan berat badan, karbohidrat sederhana (permen, kue-kue putih, kentang) harus diganti dengan yang kompleks (sereal, produk yang terbuat dari tepung gelap).

Penting untuk memasukkan sayuran dan buah-buahan segar ke dalam diet Anda. Rempah-rempah dan minuman bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Daftar pembakar lemak alami:

• seledri;
• semua jenis kubis;
• jeruk bali, nanas, apel;
• buah ara;
• gila;
• kayu manis;
• Jahe;
• teh hijau;
• Anggur merah.

Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Cara terbaik untuk mengatur ulang kelebihan berat- nutrisi yang tepat (PP). Menawarkan menu yang lezat, bervariasi, murah, terjangkau, seimbang untuk seluruh keluarga yang membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan. Bagi kebanyakan orang yang berjuang dengan berat badan, mengikuti prinsip-prinsip PP, itu telah menjadi gaya hidup. Aturan umum:

• metode memasak: merebus, mengukus, memanggang, merebus;
• sayuran segar dan buah-buahan harus membuat setidaknya 20% dari makanan sehari-hari;
• buah-buahan manis harus dimakan di paruh pertama hari itu, buah-buahan asam di paruh kedua;
• tidak mungkin untuk mengecualikan lemak dari makanan, tetapi mereka harus bermanfaat (dari kelompok asam lemak tak jenuh), mengandung salmon, trout, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak biji rami, minyak zaitun, alpukat;
• makan karbohidrat "lambat";
• karbohidrat cocok untuk sarapan dan makan siang;
• sertakan kentang dan pasta (dari gandum durum) dalam menu dengan sayuran segar, dan bukan dengan daging, sebagai hidangan independen;
• protein dalam makanan harus ada setiap hari (dalam menu makan malam, kehadirannya wajib);
• lebih baik memulai makan dengan salad sayuran segar (jika disediakan di menu);
• masukkan makanan dalam porsi kecil ke piring kecil (disarankan untuk menimbang semua yang ada di piring);
• total berat porsi untuk makanan utama - tidak lebih dari 350-400 gram;
• anda perlu makan perlahan (pusat saturasi bekerja setelah 20 menit), fokus pada makanan, kunyah dengan seksama;
• istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam, jadi di antara waktu makan utama harus ada camilan sehat, pilihan yang ideal adalah sarapan, camilan, makan siang, camilan, makan malam;
• Anda tidak bisa melewatkan makanan utama;
• anda dapat sarapan 30 menit setelah bangun tidur, lebih baik untuk merencanakan makan siang antara pukul 13.00 dan 15.00, makan malam paling lambat 2-3 jam sebelum tidur;
• istirahat antara makan malam dan sarapan harus setidaknya 12 jam, jadi makan di malam hari tidak dapat diterima (juga karena metabolisme melambat selama tidur malam);
• makan makanan pada saat yang sama meningkatkan pencernaan dan asimilasi.

Bagaimana cara menulis?

Sebelum Anda mulai menyusun menu nutrisi yang tepat, Anda perlu menentukan biaya energi tubuh. Kandungan kalori total dari makanan sehari-hari tergantung pada ini. 2000 kacal diperlukan untuk seseorang dengan aktivitas fisik sedang. Orang dengan gaya hidup kurang gerak memiliki kebutuhan energi 1500 kkal. Diet disusun dengan mempertimbangkan aturan dietetika:

1. Dengan 5 kali makan sehari, 30% dari asupan kalori harian harus untuk sarapan, 5% untuk camilan pertama, 40% untuk makan siang; 5% - untuk camilan ke-2; 20% - untuk makan malam.
2. BJU harus disajikan dalam rasio 1:4:1.
3. Jumlah bahan organik yang dibutuhkan tergantung pada berat badan. Untuk berat 1 kg Anda membutuhkan 1,5-2 g protein, 0,5 g lemak, karbohidrat - 2,5 g untuk wanita, 3 g untuk pria.
4. Semua makanan harus mengandung nutrisi, tetapi harus didistribusikan dengan mempertimbangkan aktivitas sistem pencernaan:
   • Di pagi hari, tubuh membutuhkan energi, vitamin dan mineral. Untuk sarapan, sereal, makanan berprotein ringan (misalnya, keju cottage), dan buah-buahan sangat cocok.
   • Saat makan siang, organ pencernaan sudah siap memproses makanan dalam jumlah besar. Menu termasuk salad sayuran, hidangan daging dengan lauk sereal, sup, borscht.
   • Pada akhir hari, pencernaan melambat. Untuk makan malam, ikan cocok, sayur rebus, produk asam laktat.
5. Buah-buahan, kacang-kacangan, sandwich berdasarkan roti gandum utuh - pilihan terbaik untuk makanan ringan.
6. Kandungan kalori, nilai gizi hidangan dihitung berdasarkan tabel khusus yang dapat dengan mudah ditemukan di Internet.

Contoh diet selama seminggu

Dari 5 opsi siap pakai yang nyaman untuk menu terperinci selama seminggu untuk menurunkan berat badan, pelajari yang pertama. Peralihan ke PP pasti akan memberikan hasil yang positif. Menu terjadwal nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan selama seminggu mungkin terlihat seperti ini (opsi ini dapat digunakan sebagai dasar dan disesuaikan berdasarkan saran lebih lanjut):

Diet kaku yang dirancang untuk menghilangkan kelebihan berat badan secara signifikan membahayakan tubuh. Penolakan produk tertentu dan penurunan tajam dalam nilai energi makanan memungkinkan cepat, tetapi mengganggu metabolisme. Itulah sebabnya, setelah kembali ke pola makan biasa, terjadi peningkatan berat badan yang cepat, masalah pencernaan, dan malfungsi sistemik dalam tubuh. Selain itu, panjang malnutrisi menyebabkan kekurangan elemen vital dan vitamin. Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• Makan bervariasi. Diet harus mengandung protein dan lemak dengan karbohidrat, karena ini akan menjaga keseimbangan makro dan mikronutrien. Pada saat yang sama, nilai energi harian makanan tidak boleh melebihi 1200 dan 1600 kkal untuk wanita dan pria, masing-masing.
• Pertahankan proporsi lemak, karbohidrat dan protein yang benar, sekaligus meningkatkan konsumsi sayuran (baik segar maupun yang diproses secara termal). Kelompok makanan ini memberi tubuh banyak vitamin dan serat, yang tidak hanya menormalkan saluran pencernaan, tetapi juga membersihkannya.
• Minimalkan proporsi karbohidrat cepat dalam menu harian. Merekalah yang memastikan pertumbuhan lemak tubuh dan memprovokasi. Gula, berbagai makanan penutup dan manisan harus diganti dengan buah-buahan.
• Batasi asupan lemak. Tidak disarankan untuk sepenuhnya meninggalkannya, karena sayuran dan mentega mengandung berbagai mikronutrien yang berharga. Namun, daging berlemak atau lebih baik menggantikannya tanpa lemak.
• Makan cukup produk susu. Mereka kaya kalsium yang diperlukan untuk tubuh dan mengandung banyak protein, tetapi Anda harus memilih kefir dan keju cottage dengan kandungan lemak rendah.
• Ikuti rutinitas. Makanan langka dan berlimpah menyebabkan perlambatan metabolisme. Untuk mempercepat metabolisme dan mengaktifkan prosesnya, Anda perlu makan setiap 3-4 jam dalam porsi kecil. Ini juga akan mengurangi volume perut dan mempercepat timbulnya rasa kenyang.
• Kurangi jumlah garam yang dikonsumsi. Sudah cukup dalam makanan, dan kelebihan natrium klorida menyebabkan banyak penyakit.
• Masak dengan benar. Artinya, tinggalkan sepenuhnya menggoreng makanan demi merebus dan mengukus.
• Tinggalkan alkohol. Alkohol adalah sumber kalori "kosong", terutama jika Anda menggabungkan persembahan dengan makanan hangat.
• Minum banyak cairan. Prioritas harus diberikan pada air murni, teh dan kopi tanpa gula, serta jus alami dan kolak dari buah beri. Dalam kasus terakhir, gula harus diganti dengan pemanis buatan.

Prinsip-prinsip ini harus dipatuhi terus-menerus, maka kelebihan berat badan akan cepat hilang dan dijamin tidak akan kembali. Pembatasan diet tidak berarti penolakan total terhadap kesenangan gastronomi. Menu sampel berikut dengan resep memungkinkan Anda makan dengan sangat bervariasi dan enak.

Bagaimana merencanakan menu Anda dengan cara yang benar

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan makanan berkalori. Artikel tersebut memberikan contoh menu mingguan, yang nilai energi hariannya tidak melebihi norma yang direkomendasikan. Saat menyusun diet sendiri, patuhi batasannya.

Selain itu, Anda perlu makan cukup setiap hari jenis yang berbeda makanan. Sebagian besar makanan harus berupa buah-buahan dan sayuran. Mereka memberikan pengisian cadangan vitamin dan mineral tubuh dan kaya akan serat, yang memberikan rasa kenyang.

Tentang perempat make up menu harian sehat tupai. Sebagai sumbernya, optimal menggunakan produk susu, serta ikan dan daging tanpa lemak.

Kira-kira jumlah yang sama harus dimakan sereal dan kacang-kacangan. Mereka memenuhi tubuh dengan energi, karena diserap perlahan. Di samping itu, karbohidrat kompleks tidak disimpan di bawah kulit sebagai lemak.

Poin terakhir adalah pentingnya nutrisi fraksional. contoh menu per minggu terdiri dari 4 kali makan, namun, di antara mereka berguna untuk makan apel atau segenggam kecil buah-buahan kering. Ini akan mencegah rasa lapar dan mengaktifkan metabolisme.

Contoh menu selama satu minggu dengan resep

Di bawah ini adalah beberapa resep hidangan lezat dan sangat sehat untuk menurunkan berat badan. Jika deskripsi yang tepat dari produk jadi tidak diberikan, Anda perlu makan jumlah makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi. Untuk bubur sebagai lauk atau masak sendiri 150 g, untuk sup - 250 ml, untuk ikan dan daging - tidak lebih dari 120. Produk susu sekaligus yang bisa Anda makan 200 ml(segelas kefir, misalnya). Tentang Sayuran, mereka dapat digunakan secara praktis dalam jumlah yang tidak terbatas.

Senin

pada masak telur dadar yang tidak biasa dengan sayuran dan keju cottage:

• 2 telur;
• 50 gram bayam dan keju cottage rendah lemak;
• sesendok minyak (sayur).

Campur telur dengan beberapa sendok makan air, keju cottage, dan bayam yang sudah dipanaskan dalam minyak. Di bawah tutupnya, bawa telur dadar ke kesiapan.

Untuk makan siang makan seporsi kaldu ayam dengan sayuran dan bihun.

Sebagai camilan sore segelas kefir dan satu buah tanpa pemanis (misalnya, kiwi) cukup.

makan malam Anda dapat memanggang ikan dalam oven tanpa minyak dan garam (dimasak dalam foil dengan tambahan bumbu aromatik) dan sebagian salad kubis dengan wortel dan apel.

Selasa

Untuk sarapan masak bubur millet dalam air atau susu, minum segelas teh atau kopi tanpa pemanis.

Untuk makan siang Anda bisa membuat daging sapi rebus dengan lauk nasi:

• sepotong daging sapi tanpa lemak dengan berat hingga 1 kg;
• setengah gelas nasi;
• rempah-rempah (daun salam dan beberapa merica hitam);
• adas dan peterseli;
• mentimun segar kecil;
• sesendok kecap.

memasaknya hidangan lezat mulai hari sebelumnya dengan merendam beras dalam air dan meninggalkannya di lemari es semalaman.

Keesokan harinya daging sapi rebus:

• Untuk melakukan ini, potongan daging yang sudah dicuci dituangkan air dingin, diseduh beberapa menit setelah mendidih, setelah itu kaldu berlemak dikeringkan.
• Daging yang dipotong menjadi beberapa bagian besar ditempatkan lagi dalam air dengan sedikit garam dan rempah-rempah.
• Setelah 50 menit mendidih tambahkan seikat hijau dan (tanpa memotong), rebus selama 10 menit lagi dan keluarkan daging sapi yang sudah jadi dari kaldu.

Paralel rebus beras yang sudah dicuci dalam 1 gelas air sampai mendidih. Tambahkan untuk hiasan timun cincang dan kecap asin, mengaduk. Potong sepertiga dari daging rebus menjadi beberapa bagian, dan makan dengan nasi, dan masukkan sisanya ke dalam lemari es. Daging sapi juga bisa digunakan untuk membuat sandwich dan salad.

teh sore hari ini adalah buah-buahan dan air mineral.

Untuk makan malam minum segelas kefir dan makan satu porsi salad sayuran.

Rabu

Untuk sarapan siapkan beberapa sandwich dengan daging sapi rebus kemarin dan irisan mentimun segar, seduh kopi.

makan siang bisa jadi sup kubis tanpa lemak.

Untuk camilan sore membuat kue keju diet:

Setelah membuat adonan dari telur, keju cottage, dan semolina, bentuk beberapa kue keju kecil dan goreng dalam mentega sampai berwarna cokelat keemasan. Anda bisa menambahkan sesendok madu saat disajikan.

Untuk makan malam hari ini - ikan rebus dan sayuran segar.

Kamis

Sarapan- seporsi bubur soba di atas air, teh dengan pengganti gula dan sepotong keju keras.

Sebagai makan siang Sup jamur kering atau segar sangat cocok: