rumah » Melayani » Latihan kaki Lazar of Angels. Pelatihan Lazar Angelov: program terperinci. kaki, paha depan, perut

Latihan kaki Lazar of Angels. Pelatihan Lazar Angelov: program terperinci. kaki, paha depan, perut

Pelatih pribadi dan model kebugaran terkenal dari Bulgaria Lazar Angelov adalah lambang kelegaan yang ideal dan sehat tubuh yang indah. Dia mulai berolahraga saat remaja, dan beberapa saat kemudian dia juga sangat memperhatikan dietnya. Pada akhirnya, kombinasi tinggi ideal, berat badan, dan latihan liar membuahkan hasil.

Sejak usia 10 tahun, Lazar berhasil bermain bola basket, dan sejak usia 18 tahun ia mulai terlibat dalam binaraga. Dan datang ke Latihan kekuatan seorang atlet saat bertugas di ketentaraan, yang agak mengubah gagasannya tentang dunia di sekitarnya. Ada banyak kontroversi, rumor dan mitos tentang program pelatihan Lazar Angelov, saatnya kita membicarakannya.

Tinggi, berat, dan data lain dari Lazar Angelov

Alam menghadiahi Lazar Angelov dengan parameter awal yang baik. Tingginya 180 cm, ia memiliki sosok harmonis yang terkoordinasi dengan baik, bahu lebar dan punggung. Berat seorang atlet saat ini bervariasi antara 88 - 94 kg, yang memungkinkannya untuk selalu tetap bugar.

Menurut Lazar, dia paling suka melatih otot dada dan otot kaki, meskipun atlet juga memperhatikan bagian tubuh lainnya. Pada saat yang sama, ia dengan hati-hati memantau nutrisi dan mengambil berbagai macam suplemen nutrisi. Namun, Lazar Angelov dengan tegas menolak steroid anabolik.

Dia memusatkan perhatian banyak pengikutnya pada fakta bahwa dia mampu mencapai parameter ideal tanpa menggunakan zat ini. Ini berarti bahwa binaragawan lain yang berjuang untuk bentuk yang indah dapat melakukannya tanpa mereka.

Program massal

Program pelatihan Lazar Angelov sudah lama tidak tergantikan. Itu, tentu saja, dapat bervariasi, karena otot membutuhkan jenis yang berbeda beban, tetapi prinsipnya tetap sama. Program massalnya terlihat seperti ini:

Pada hari Senin, program massal Lazar Angelov ditujukan secara eksklusif pada otot-otot dada:

Setengah iman;
Pers bangku;
Bench press di Hammer;
Mesin bench press miring;
Latihan bar.

Pada hari Selasa, ia fokus pada otot-otot punggung dan otot trapezius, melakukan:

deadlift;
Dorong di blok (dalam berbagai versi);
Tarik batang ke sabuk
Pull-up;
mengangkat bahu.

Pada hari Rabu, otot-otot perut bekerja, begitu juga dengan delta. Latihan berikut membantu Lazar dalam hal ini:

Bench press di Hammer;
tikungan samping;
Miringkan ke samping dengan beban;
Mengangkat halter ke samping;
Mengangkat disk di depan Anda;
Tekan dari belakang kepala;
Mengangkat halter di depan Anda;
Latihan "kupu-kupu";
Perceraian tangan di bangku miring;
mengangkat tubuh;
Menggantung kaki mengangkat.

Pada hari Kamis, program pelatihan Lazar Angelov sepenuhnya dikhususkan untuk istirahat dan pemulihan otot yang tegang.

Pada hari Jumat, atlet memompa bisep dalam kombinasi dengan trisep, melakukan:

Traksi blok bawah;
Menekuk lengan dengan beban sambil duduk;
Tekan dengan pegangan sempit;
Membungkuk lengan dengan beban sambil berdiri;
pers Prancis;
"Palu";
Perpanjangan lengan di blok.

Pada hari Sabtu, semua perhatian latihan massal Lazar Angelov diarahkan ke kaki dan otot perut. Dalam melakukannya, ia melakukan:

Squat klasik dengan beban;
Squat Bulgaria;
deadlift Rumania;
Ekstensi dan fleksi kaki di simulator;
Bangkit di kaus kaki di posisi yang berbeda;
Tekan kaus kaki;
mengangkat tubuh;
Memutar dalam posisi tengkurap;
Putar dengan T-neck.

Pada hari Minggu, Lazar beristirahat dan memulihkan diri.

Selain pelatihan teratur, atlet juga memberikan perhatian khusus pada dietnya, terus-menerus mengikuti diet. Dan dalam kombinasi, langkah-langkah ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang indah. Anda memiliki kesempatan untuk mencapai hasil yang sama, yang utama adalah berolahraga dan makan dengan benar.

Video dengan Lazar Angelov

Program pelatihan Lazar Angelov, karena intensitasnya yang tinggi, membutuhkan pengeluaran energi yang besar, dan diet yang dirancang dengan baik diperlukan untuk mengisinya kembali.

Bahkan jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, diet rendah kalori tidak akan berhasil, karena akan menyebabkan hilangnya otot. Preferensi harus diberikan pada makanan yang kaya protein, serta mengandung lemak sehat dan karbohidrat kompleks.

Artikel terkait: "Cara menurunkan berat badan hamil tanpa membahayakan anak"

Tak kalah pentingnya adalah pola makan. Di Angelov, ia menyediakan 6 kali makan, yaitu, Anda perlu makan setiap 2 jam.

Menu ini penuh dengan oatmeal, telur, nasi, sayuran, dan sayuran hijau; sumber protein utama adalah fillet ayam, daging sapi dan ikan (salmon) dan, sebagai tambahan, protein shake.

Penting tidak hanya untuk berlatih keras, tetapi juga mengikuti diet ketat untuk mendapatkan kelegaan sempurna dengan proporsi otot. Diet harian LazarAngelov dibagi menjadi setidaknya 7 kali makan dan memungkinkannya untuk memiliki kandungan lemak subkutan rata-rata dalam kisaran 10-12%.

Lazar Angelov menggunakan suplemen olahraga berikut:

protein, whey - di antara waktu makan;
kompleks multivitamin - setelah pelatihan, di pagi hari dan sebelum tidur;
glutamin dan BCAA - sebelum dan sesudah pelatihan.

Banyak penggemar binaraga, terutama pemula, tertarik dengan program pelatihan Lazar Angelov, seorang pelatih kebugaran Bulgaria yang menjadi terkenal sebagai model kebugaran. Sebelum berkarir di binaraga, ia bermain bola basket profesional selama 10 tahun dan dianggap sebagai salah satu pemain terbaik di timnya.

Pada usia 16, ia bergabung dengan tim yunior, dan beberapa saat kemudian ia bermain di liga bola basket Bulgaria. Pada usia 18, Lazar bergabung dengan tentara, di mana ia menjadi tertarik pada binaraga. Ketika dia mendapatkan sertifikasi sebagai pelatih pribadi, dia segera mulai membantu orang mencapai potensi mereka. Sejak tahun 2006 ia telah berpartisipasi dalam dalam jumlah besar turnamen di mana dia tidak mengambil posisi di bawah yang ketiga.

Atlet memiliki otot perut yang luar biasa, yang termasuk dalam sepuluh besar di dunia. Setiap hari, sejumlah besar orang berpaling kepadanya untuk mencari tahu tentang program pelatihan dan dietnya. Lagi pula, banyak orang ingin mencapai hasil yang sama.

Senin: Dada/Perut (set/repetisi)

Bench press proyektil - 4/8;
Bench press miring - 4/8;
Bench press dengan sandaran ke bawah - 4/8;
Pullover - 4/12;
Tekan palu - 4/12;
Batang dengan beban (dengan penekanan pada area dada bagian bawah) - 4/12;
Memutar - 4 / gagal di masing-masing;
Mengangkat kaki dari posisi menggantung - masing-masing 4 / hingga gagal;
Miringkan dengan dumbel ke samping - masing-masing 4 / gagal;
Memutar lateral - 4 / sampai gagal;

Seperti yang Anda perhatikan dari program, Lazar Angelov melakukan pelatihan di gym yang baik yang dilengkapi dengan sejumlah besar simulator.

Selasa: Otot punggung/Trapezius

Tarik batang ke pinggang - 4/8;
Deadlift (angkat mati) - 4/8;
Blok dorong (atas) dengan pegangan lebar - 4/12;
Pull-up - 4/12;
Daya dorong blok (horizontal) - 4/12;
Mengangkat bahu berdiri - 6/10;
Memutar tangan (untuk lengan bawah) - 4 / hingga gagal di masing-masing;
Perpanjangan tangan - 4 / sampai gagal;

Pelatihan yang sangat intens dan banyak biasanya dilakukan oleh Lazar Angelov, program pelatihan untuk massa dan pengeringan hampir identik, hanya saat pengeringan, jumlah pengulangan meningkat rata-rata 5 di semua latihan.

Rabu: Deltoid/Abs

Bench press up dalam posisi duduk - 3/8;
Mengerjakan celemek delta di palu - 4/8;
Kabel halter di samping - 4/10;
Mengangkat proyektil di depan Anda - 4/10;
Mengangkat halter di depan Anda dalam posisi duduk dari bangku miring - 4/10;
Berkembang biak di delta belakang dalam simulator khusus - 4/10;
Membalikkan halter kabel dalam posisi terlentang dari bangku miring - 4/12;
Memutar dengan kemiringan ke bawah - masing-masing 4 / gagal;
Angkat kaki gantung - masing-masing 4 / gagal;
Miringkan dengan halter ke samping - masing-masing 4 / gagal;
Memutar (lateral) - 4 / sampai gagal;

Pelatihan Lazar Angelov untuk massa atau pengeringan harus disertai dengan istirahat dua hari.

Kamis: Hari istirahat

Jumat: Bisep/Trisep

Pers bangku sempit - 4/8;
Tekan ke bawah dari blok atas - 4/8;
Pers bangku Prancis - 4/10;
Perpanjangan lengan berdiri atau duduk dari blok bawah - 4/12;
Angkat untuk bisep dalam posisi vertikal - 4/8;
Lift serupa, tetapi dengan cengkeraman lebar - 4/8;
Latihan palu (secara bergantian) - 4/8;
Ikal terkonsentrasi untuk bisep - 4/12;
Fleksi dan ekstensi tangan 4/10;

Setiap kelompok otot dilatih pada hari yang terpisah (lengan, dada, punggung, kaki, bahu) dan perut terlibat dalam tiga hari. Oleh karena itu, latihan pers dari Lazar Angelov disertakan bersama dengan dada, deltoid, dan kaki. Anda dapat mengganti hari kerja otot perut.

Sabtu: Kaki/Abs

Lazar Angelov adalah binaragawan Bulgaria, pelatih kebugaran dan model, mantan pemain bola basket. Selama lebih dari 12 tahun, ia telah memenangkan kompetisi binaraga setiap tahun, ia mulai mengembangkan dirinya secara fisik setelah tentara. Pemilik pers yang apik. Menurutnya, ia mencapai kesuksesannya hanya berkat pergantian dinamis dari unduhan protein dan karbohidrat tanpa menggunakan steroid dan stimulan lainnya.

Untuk menyebarkan gaya hidup olahraga, ia menerbitkan artikel di www.lazarangelov.com, di mana ia memberikan nasihat tentang gaya hidup sehat, menjual program pelatihan berbayar dan diet pribadi. Di Instagram, Lazar Angelov memposting fotonya dan membagikan beritanya.

Dalam artikel tersebut, kami akan mempertimbangkan pelatihan Lazar Angelov dan rekomendasinya untuk menyusun diet, serta fitur-fitur muatan proteinnya.

Saat mendapatkan massa otot, diet seimbang diutamakan. Kontrol jumlah lemak, tetapi jangan membatasi diri Anda pada mereka. Makan enam kali sehari, menggabungkan makanan yang berbeda untuk menghindari kecanduan dan kebosanan.

Diet olahraga Lazar Angelov meliputi:

serpihan Oat;
protein ayam;
fillet unggas, tuna, salmon;
protein whey;
tanaman hijau;
sereal dan kentang;
badam;
minuman keju cottage;
suplemen olahraga.

Untuk mengisi tubuh dengan asam amino sebelum latihan, minumlah protein whey. Selama periode pengeringan, makanan dibagi menjadi periode tiga hari: hari pertama mereka makan makanan yang kaya karbohidrat, yang kedua - dengan kandungan rendah, yang ketiga - hanya protein. Beginilah cara pemuatan karbohidrat dan protein digabungkan dengan pembongkaran.

Hitung jumlah makanan per makan sedemikian rupa sehingga makan, tetapi tidak makan berlebihan. Lazar Angelov merekomendasikan untuk membatasi berat total makanan hingga 300 gram.

Program pelatihan

Di bawah ini adalah program Lazar Angelov selama periode pengeringan dan pembentukan massa otot. Dalam satu hari, satu kelompok otot dikembangkan.

Ubah urutannya di akhir minggu. Gunakan beban sebanyak mungkin selama latihan Anda. Tanda tak terhingga menunjukkan bahwa tindakan harus dilakukan untuk kegagalan otot.

Lazar Angelov: Program Pelatihan
Nama	kunjungan	Mengulang
1 hari - dada, perut
berbaring tekan berat badan	5	7
pullover dengan dumbbell		14
tekan berat di simulator
push-up pada bilah horizontal, dengan penekanan pada otot dada bagian bawah
angkat kaki		∞
tikungan samping dengan dumbel
memutar lurus dan samping
2 - punggung dan trapesium
baris membungkuk	5	9
deadlift		9
tarikan vertikal pegangan lebar		11
pull-up di bar
traksi horizontal dalam simulator blok
mengangkat bahu berdiri		12
		∞
3 - delta, tekan
bench press di bagian atas duduk	4	7
bench press di delta depan di simulator tuas	5	7
kenaikan kemiringan depan dumbbell		9
pengenceran lengan di simulator pada otot deltoid belakang		9
pengenceran tangan dengan dumbel di bangku miring		11
mengangkat kaki gantung		∞
tikungan samping dengan dumbel
memutar lurus dan samping
4 - hari libur
5 - trisep, bisep
penekan barbel pegangan sempit	5	7
tekan ke bawah di blok		7
pers Perancis		11
ekstensi lengan di blok		10
angkat barbel berdiri pegangan lebar		7
tikungan palu bergantian		7
mengangkat dumbel terkonsentrasi untuk bisep		14
fleksi / ekstensi tangan di lengan bawah		∞
6 - kaki, paha depan, perut
jongkok di bangku	5	11
Squat split Bulgaria		11
ekstensi kaki duduk		17
Deadlift Rumania		11
ikal kaki berbaring		15
betis mengangkat untuk mengembangkan otot betis		21
duduk perkembangan otot betis		21
kenaikan bangku miring		∞
crunch sampingan
Tarik batang T
7 - istirahat

Keluaran

Kami meninjau program pelatihan Lazar Angelov untuk mendapatkan massa dan pengeringan. Fiturnya adalah perkembangan harian kelompok otot baru, serta perubahan pergantian hari di akhir minggu. Dalam pelatihan, angkat beban sebanyak mungkin. Pelatihan Lazar Angelov memberikan kesempatan untuk mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat.

DI DALAM nutrisi olahraga dari Lazar Angelov, landasannya adalah pemuatan protein whey, serta rotasi dinamis pemuatan dan pembongkaran.

Banyak penggemar binaraga, terutama pemula, tertarik dengan program pelatihan Lazar Angelov, seorang pelatih kebugaran Bulgaria yang menjadi terkenal sebagai model kebugaran. Sebelum berkarir di binaraga, ia bermain bola basket profesional selama 10 tahun dan dianggap sebagai salah satu pemain terbaik di timnya. Pada usia 16, ia bergabung dengan tim yunior, dan beberapa saat kemudian ia bermain di liga bola basket Bulgaria. Pada usia 18, Lazar bergabung dengan tentara, di mana ia menjadi tertarik pada binaraga. Ketika dia mendapatkan sertifikasi sebagai pelatih pribadi, dia segera mulai membantu orang mencapai potensi mereka. Sejak 2006, ia telah berpartisipasi dalam sejumlah besar turnamen, di mana ia tidak mengambil posisi lebih rendah dari ketiga.

Penulis Lazar Angelov - program pelatihan

Pertimbangkan set latihan untuk semua hari pelatihan dengan jumlah pengulangan / set. Program pelatihan Lazar Angelov ini cocok untuk pengeringan dan massa otot, semuanya tergantung pada nutrisi, intensitas pelatihan, dan keberadaan kardio. Sebagian besar beban berat digunakan, dan hanya satu kelompok otot yang dilatih per hari. Seiring waktu, Anda perlu mengganti urutan hari. Latihan lengkap Lazar Angelov terlihat seperti ini:

Senin: Dada/Perut (set/repetisi)

Bench press proyektil - 4/8;
Bench press miring - 4/8;
Bench press dengan sandaran ke bawah - 4/8;
Pullover - 4/12;
Tekan palu - 4/12;
Batang dengan beban (dengan penekanan pada area dada bagian bawah) - 4/12;
Memutar - 4 / gagal di masing-masing;
Mengangkat kaki dari posisi menggantung - masing-masing 4 / hingga gagal;
Miringkan dengan dumbel ke samping - masing-masing 4 / gagal;
Memutar lateral - 4 / sampai gagal;

Seperti yang Anda perhatikan dari program, Lazar Angelov melakukan pelatihan di gym yang baik yang dilengkapi dengan sejumlah besar simulator.

Selasa: Otot punggung/Trapezius

Tarik batang ke pinggang - 4/8;
Deadlift (angkat mati) - 4/8;
Blok dorong (atas) dengan pegangan lebar - 4/12;
Pull-up - 4/12;
Daya dorong blok (horizontal) - 4/12;
Mengangkat bahu berdiri - 6/10;
Memutar tangan (untuk lengan bawah) - 4 / hingga gagal di masing-masing;
Perpanjangan tangan - 4 / sampai gagal;

Pelatihan yang sangat intens dan banyak biasanya dilakukan oleh Lazar Angelov, program pelatihan untuk massa dan pengeringan hampir identik, hanya saat pengeringan, jumlah pengulangan meningkat rata-rata 5 di semua latihan.

Rabu: Deltoid/Abs

Bench press up dalam posisi duduk - 3/8;
Mengerjakan celemek delta di palu - 4/8;
Kabel halter di samping - 4/10;
Mengangkat proyektil di depan Anda - 4/10;
Mengangkat halter di depan Anda dalam posisi duduk dari bangku miring - 4/10;
Berkembang biak di delta belakang dalam simulator khusus - 4/10;
Membalikkan halter kabel dalam posisi terlentang dari bangku miring - 4/12;
Memutar dengan kemiringan ke bawah - masing-masing 4 / gagal;
Angkat kaki gantung - masing-masing 4 / gagal;
Miringkan dengan halter ke samping - masing-masing 4 / gagal;
Memutar (lateral) - 4 / sampai gagal;

Pelatihan Lazar Angelov untuk massa atau pengeringan harus disertai dengan istirahat dua hari.

Kamis: Hari istirahat

Jumat: Bisep/Trisep

Pers bangku sempit - 4/8;
Tekan ke bawah dari blok atas - 4/8;
Pers bangku Prancis - 4/10;
Perpanjangan lengan berdiri atau duduk dari blok bawah - 4/12;
Angkat untuk bisep dalam posisi vertikal - 4/8;
Lift serupa, tetapi dengan cengkeraman lebar - 4/8;
Latihan palu (secara bergantian) - 4/8;
Ikal terkonsentrasi untuk bisep - 4/12;
Fleksi dan ekstensi tangan 4/10;

Sabtu: Kaki/Abs

Squat - 4/12;
Squat bangku - 4/12;
Squat gaya Bulgaria - 4/12;
Ekstensi kaki - 16/4;
Dorong (mati) - 4/12;
Keriting kaki - 16/4;
Bangkit dengan kaus kaki - 20/4;
Bangkit dengan kaus kaki dari posisi duduk - 20/4;
Bench press di simulator - 20/4;
Hyperextensions - 4 / untuk kegagalan di masing-masing;
Memutar (lateral) - 4 / ke kegagalan di masing-masing;
Mengangkat kaki dari posisi menggantung - 4 / sampai gagal;

Minggu: Hari istirahat

Program pelatihan Lazar Angelov untuk massa sangat intens dan membutuhkan pasokan energi yang cukup untuk tubuh, dan ini hanya dapat dilakukan nutrisi yang tepat. Sambil memotong, lakukan kardio 20 menit setelah latihan.

Lazar Angelov: makanan

Kontrol yang baik dari diet Anda membantu dengan mudah, jika perlu, mengurangi jumlah lemak dari 15% menjadi 3%. Tetapi lebih baik menolak diet rendah kalori, jika tidak akan ada kehilangan massa otot. Diet Lazar Angelov terdiri dari makanan yang kaya protein, lemak (sehat) dan karbohidrat (kompleks). Untuk terus mensuplai otot, ia membagi makanannya menjadi 6 kali sehari. Rata-rata setiap 2 jam.

Diet Lazar Angelov pada pengeringan dan massa berbeda, seperti proses pelatihan, hanya dalam dosis. Pertimbangkan kedua program nutrisi:

Pada hari misa 1

150gr. irisan ayam, 150 gram. Nasi
200gr. keju cottage bebas lemak, sayuran segar.

Hari ke-2

120gr. oatmeal, 2 butir telur, 3 protein;
150gr. daging sapi, 150 gram. Nasi
150gr. daging sapi, 100 gram. Nasi
90gr. almond, 30 gram. protein;
150g fillet ayam, sayuran dan rempah-rempah;
150 gr fillet ayam, 100 gr. Nasi.

Nutrisi Lazar Angelov pada hari pertama tidak jauh berbeda dengan hari kedua, kecuali jenis daging dan makanan keenam.

Hari ke-3

120gr. oatmeal, 2 butir telur, 3 protein;
150gr. kentang rebus, 150g. ikan salmon
90gr. almond, 30 gram. protein;
150g fillet ayam, sayuran dan rempah-rempah;
150gr. oatmeal, 2 telur, 3 protein.

Program pelatihan Lazar Angelov dan nutrisi akan berkontribusi pada pengembangan massa otot tubuh Anda. Jangan lupa untuk mengganti makanan dan hari, tubuh tidak boleh terbiasa dengan makanan yang sama. Selama pengeringan, program ini juga terdiri dari tiga hari: tinggi karbohidrat, rendah karbohidrat, protein. Oleh karena itu, pada hari pertama, makan sereal dengan sedikit daging, yang kedua dengan sedikit sereal dan dengan jumlah rata-rata daging dan ikan, pada hari ketiga, makan produk daging dengan sayuran.

Untuk protein shake, Lazar menggunakan protein whey, yang mengisi kembali pasokan asam amino esensial. Anda bisa meminumnya sebelum latihan dengan makanan dan sesudahnya.

Misa untuk Anda dan bantuan!

Lazar Angelov- Binaragawan dan pelatih pribadi yang semakin populer dengan sosok cantik, serta penampilan yang menarik dan menarik. Hari ini kita akan berbicara tentang orang yang menarik ini.

Lazar terlihat seperti pria sejati. Sosok yang luar biasa dan selalu terlihat tegas adalah atributnya yang tidak berubah. Aku belum pernah melihat foto dia tersenyum. Dan sekarang, ketika Anda menggambar gambar Lazar Angelov di kepala Anda, Anda bahkan tidak dapat membayangkan bagaimana senyum akan terlihat di wajahnya yang keras. Lazar yang berani dan bertubuh ideal adalah objek pemujaan bagi banyak wanita.

biografi Lazar Angelov

Tanggal lahir: 22 September 1984.
Tempat lahir: Sofia, Bulgaria.
Tinggi: 180cm.
Berat: 88kg.
Bermain basket profesional selama 10 tahun. Pada usia 16 ia masuk ke tim nasional junior Bulgaria. Pada usia 18 ia bergabung dengan tentara, di mana ia menghabiskan satu setengah tahun. Ketika dia datang setelah tentara, dia menyadari bahwa panggilannya adalah binaraga.
Dalam hal ini, Lazar menerima sertifikat pelatih pribadi dari Akademi Olahraga Nasional.
Sejak 2006, ia telah mengikuti berbagai kompetisi, tetapi sejauh ini ia belum menang di mana pun, tetapi ia terus-menerus menerima medali perunggu.
Miliknya fitur khas dibandingkan dengan binaragawan lain - fisik yang seimbang.

Popularitas Lazar Angelov

Sekarang Lazar mulai populer hanya di kalangan tertentu. Pada dasarnya, ini adalah orang-orang muda yang memulai binaraga. Untuk beberapa, dia sudah menjadi idola. Kami yakin bahwa di antara penonton wanita negara kita, dia belum populer. Dan semua mengapa? - Tidak ditampilkan di TV :).
Sosok Lazar Angelov bisa dianggap sebagai referensi. Sekarang dia tidak terpancing untuk dipermalukan dan terlihat sangat seksi. Dan persnya hanyalah mimpi bagi atlet lain dan alasan desahan para gadis. Lagi pula, kebanyakan gadis menyukai pers yang berlebihan dari para pria, karena. terlihat sangat indah dan menggairahkan.

Nutrisi Lazar Angelov

Di situs webnya, dia mengatakan dia tidak pernah menggunakan dan tidak akan pernah menggunakan steroid. Dia hanya menggunakan nutrisi olahraga (multivitamin, protein, dll.)
Makanannya:

3: Protein dan Almond
4: Nasi dan fillet ayam
5: Tuna dan selada
6: protein kocok

Program pelatihan Lazar Angelov

Senin: Dada

Bench press 4 set × 8 repetisi
Incline Bench Press 4×8
Incline Bench Press 4×8
Pullover 4 × 12
Tekan Palu 3 × 12
Batang dengan bobot 3 × 12

Selasa: Belakang/Trapezoid

Tarik batang ke perut 4×8
Deadlift 4 × 8
Pulldown di blok dengan pegangan lebar 4 × 12
Pull-up 4 × 12
Traksi di blok ke bawah 4×12
Berdiri mengangkat bahu 6 × 10

Rabu: Delta/Abs

Bench press dari belakang kepala duduk 3×8
Bench press di Hammer 4 × 8
Sisi Dumbbell Mengangkat 4 x 10
Mengangkat batang panekuk di depan Anda 4 × 10
Halter Depan Mengangkat 4×10
Garis terbalik “kupu-kupu” 4×10
Incline Dumbbell Membalikkan 4×12
Kaki gantung mengangkat 4x hingga gagal
Tekuk samping dengan dumbel 4x hingga gagal
Side crunch 4x sampai gagal

Kamis: Istirahat

Istirahat

Jumat: Trisep/Bisep

Tutup Pegangan Barbel Tekan 4×8
Tarik ke bawah pada balok 4×8
Pers Prancis 4 × 10
Perpanjangan di blok dengan kabel (bergantian tangan) 4 × 12
Keriting barbel berdiri 4 × 8
Keriting Pegangan Lebar 4×8
Berdiri dumbbell curl (“palu”) 4 × 8 (masing-masing lengan secara bergantian)
Membungkuk dengan dumbbell duduk (mengisolasi, mengistirahatkan siku di paha) 4 × 12

Sabtu: Kaki/Abs

Jongkok 4×12
Jongkok (di bangku) 4 × 12
Jongkok Bulgaria 4 × 12
Ekstensi kaki duduk 4 × 16
Deadlift Rumania 4 × 12
Keriting kaki berbaring 4 × 16
Glute Kickbacks (tidak tahu bagaimana menerjemahkan) 4x20
Betis berdiri mengangkat 4 × 20
Duduk betis mengangkat 4 × 20
Pers Kaki Betis 4×20
Incline Bench Menaikkan 4x hingga gagal
Fleksi berbaring. Siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya 4x gagal
Berbaring fleksi dengan lutut ditekuk. Siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya 4x gagal
T-bar memutar 4x hingga gagal