Jadwal per jam. Bagaimana cara membuat rutinitas harian yang sempurna? Bagaimana cara membuat rutinitas harian yang sehat? Contoh Rencana Tindakan

Mengapa pensiunan membutuhkan rejimen harian? Orang tua setelah istirahat yang memang layak tidak terburu-buru untuk bekerja setiap hari.

Mereka memiliki banyak waktu luang untuk mengurus diri sendiri dan menjaga ketertiban di rumah.

Namun, terlepas dari peluang yang terbuka, banyak pensiunan yang secara moral merayap dan berkembang secara fisik.

Mengapa rutinitas harian penting di usia tua?

Pekerjaan mengatur ritme kehidupan. Selama bertahun-tahun, semuanya telah dibangun di sekelilingnya - rencana liburan, pakaian, rambut, waktu untuk bangun dan tidur, tempat tinggal.

Dan ketika seseorang dibiarkan tanpa pekerjaan, ada kehilangan orientasi, kehilangan tujuan. Pensiun yang ditunggu-tunggu bisa berubah menjadi rindu yang berlarut-larut atau rindu.

Dan alih-alih menikmati istirahat, orang tua sering kali merasa kesepian dan ditinggalkan.

Perubahan gaya hidup yang tajam, penurunan keamanan materi, dan kurangnya kontak terus-menerus dapat menyebabkan depresi yang berkepanjangan.

Kegiatan perencanaan akan membantu Anda bertahan dari masa kritis, dan membangun kembali jalur baru.

Rutinitas harian untuk orang tua memungkinkan Anda untuk mempertahankan kendali atas hidup Anda sendiri dan berubah sesuai dengan kenyataan baru.

Anda perlu merencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga ada waktu untuk olahraga, dan untuk komunikasi, dan untuk relaksasi.

Rutinitas harian untuk pensiunan, saran ahli:

Di pagi hari setelah bangun, lebih baik mengambil 1 gelas air yang ditambahkan satu sendok teh cuka sari apel dan satu sendok teh madu. Di usia tua, Anda perlu minum 1,5-2 liter air per hari.

Air dengan cuka dan madu:

• mencairkan empedu:
• mengurangi kemungkinan batu empedu;
• meningkatkan metabolisme;
• berkontribusi pada kinerja sel.

Pilihan lainnya adalah segelas susu hangat pagi dengan 1/2 sendok teh soda kue. Komposisi ini meningkatkan kekebalan, menghilangkan racun dari tubuh, mengurangi risiko penyakit jamur.

Hari harus dimulai dengan senam. Ini membangunkan semua organ tubuh, meningkatkan mobilitas tulang belakang, menghilangkan racun dari tubuh. Pengisian harus ringan agar tidak merusak sambungan.

Nutrisi yang tepat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat

Lakukan membungkuk, jongkok, regangkan lengan dan leher Anda. Latihan fisik paling baik dikombinasikan dengan pijatan sendiri pada kaki, leher, dan punggung. Untuk melakukan ini, Anda dapat membeli perangkat khusus.

Setelah mandi. Di dalam air, Anda dapat melakukan beberapa latihan yang lebih bermanfaat:

1. Tuang air ke dalam bak mandi sedikit di atas mata kaki dan lakukan beberapa langkah maju mundur.
2. Gosok tubuh dengan sikat pijat.
3. Mandi kontras, bergantian air panas dan dingin.

Setelah mandi, jalan-jalan di sekitar apartemen selama 5-10 menit. Sekitar 20 menit sebelum sarapan, Anda harus mengonsumsi vitamin dan mineral yang dipilih oleh dokter Anda.

Jika orang tua menderita tekanan, jantung atau hati, dapat disarankan untuk minum secangkir teh herbal, serta suplemen makanan.

Orang tua perlu memberi perhatian khusus pada diet mereka. Makanan harus mencakup salad sayuran, produk susu, daging dan ikan. Lebih baik tinggalkan makanan cepat saji, gorengan, pedas dan asin.

Pagi yang dimulai dengan baik akan memberi Anda energi sepanjang hari. Lebih baik membuat rencana untuk hari berikutnya terlebih dahulu, maka Anda dapat melakukan banyak hal. Pondok, cucu, kegiatan, hobi - orang tua memiliki banyak minat.

Tapi Anda tidak perlu berlebihan. Di tengah hari Anda harus memberi diri Anda sedikit istirahat. Makan siang dan makan malam pada waktu yang ditentukan. Camilan kecil dapat diambil di antara waktu makan.

Mandi kaki hangat sangat membantu sebelum tidur. 15 - 20 menit dalam air pada suhu 40 - 50 derajat akan meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kekebalan. Saat tidur, organ tubuh lebih baik terbebas dari racun yang terkumpul di siang hari.

Tabel rutinitas harian yang optimal untuk orang tua

Mari kita buat perkiraan rejimen hari pensiunan per jam di tabel.

Seorang lansia membutuhkan sekitar 8 jam tidur. Misalnya, tidur jam 22.00, bangun jam 06.00 pagi. Terkadang Anda bisa tidur siang di siang hari, sekitar setengah jam setelah 16 jam.

Jam 8 pagi adalah waktu terbaik untuk sarapan. Sarapan harus ringan, karena pencernaan masih lemah, dan makanan berat belum bisa dicerna dengan baik. Jam 12 siang adalah waktu terbaik untuk makan siang. Matahari berada di puncaknya (aktif maksimum), dan kekuatan pencernaan bergantung padanya. Usahakan untuk makan siang antara jam 11 pagi sampai jam 2 siang.

Waktu optimal untuk kelas dan kreativitas adalah dari 9 hingga 11 jam. Tingkat moderat kortisol saat ini, yang diproduksi oleh kelenjar adrenal, membantu otak menjadi lebih aktif. Aturan ini berlaku untuk orang muda dan pensiunan. Hal ini dibuktikan oleh para ilmuwan dari University of Michigan.

Tetapi pada orang tua, kecepatan menurun pada waktu makan siang, setelah itu efisiensi kerja akan menurun. Di pagi hari, para ahli menyarankan untuk mengadakan kelas yang membutuhkan konsentrasi, misalnya mengunjungi dokter.

Dari jam 11 pagi sampai jam 2 siang adalah waktu untuk memecahkan masalah yang sulit. Menurut para ahli Jerman, tingkat hormon tidur, melatonin, menurun saat makan siang. Pada saat ini, Anda dapat mulai melakukan tugas yang panjang dan sulit atau beberapa tugas berturut-turut dari rencana harian.

Dari 14 hingga 15 jam ada aliran darah dari otak, seseorang ditarik untuk tidur. Kali ini lebih baik dikhususkan untuk istirahat - tidur, membaca, menonton TV, atau mengobrol di jejaring sosial. Orang yang menderita tekanan darah tinggi bisa minum secangkir teh hijau.

Dari 15:00 hingga 18:00 - waktu komunikasi. Otak sudah cukup lelah, jadi Anda tidak perlu merencanakan kerja keras selama berjam-jam ini. Anda dapat melakukan beberapa latihan.

Di malam hari, tetapkan waktu untuk berjalan-jalan. Kadar serotonin dalam tubuh akan meningkat. Makan malam - paling lambat 19 jam. Matahari terbenam, pencernaan melemah, makanan tidak boleh berat.

Kesimpulan

Agar kehidupan lansia berkualitas tinggi dan tanpa penyakit, perlu untuk menetapkan rutinitas harian dan diet yang optimal bagi para pensiunan.

Tidak selalu mungkin untuk mengikuti jadwal yang dipilih untuk diri sendiri, tetapi seseorang harus berusaha untuk disiplin.

Video: Rutinitas harian untuk orang dewasa

Waktu membaca 7 menit

Sukses adalah kemampuan untuk bangun di pagi hari dan tertidur di malam hari, memiliki waktu untuk melakukan apa yang benar-benar Anda sukai di antara dua peristiwa ini. © Bob Dylan

Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang rutinitas harian apa yang akan membawa Anda lebih dekat untuk menjadi atau memantapkan diri Anda pada posisi orang sukses.

Orang yang sukses selalu diminati. Dia dihargai karena kecerdasannya, penetrasi, kemampuannya untuk memecahkan berbagai masalah dalam waktu singkat. Oleh karena itu, orang ini terpaksa memiliki jadwal yang sangat sibuk setiap hari kerja, yang berarti mensistematisasikan solusi tugas sehari-hari sedemikian rupa sehingga tepat waktu untuk semuanya.

Dalam artikel ini, kita akan melihat strategi dan teknik untuk menyusun rutinitas harian pribadi sedemikian rupa untuk meningkatkan efisiensi penggunaan waktu pribadi Anda dan mencoba mengatur untuk menyelesaikan jumlah pekerjaan terbesar tanpa kehilangan indikator kualitas dan semangat untuk proses.

Tidur yang efektif

Aturan pertama dan hampir terpenting dalam menyusun rutinitas harian orang sukses adalah tidur. Seringkali orang sangat meremehkan pentingnya tidur, percaya bahwa tidur 4-5 jam sehari dan melakukan apa yang mereka anggap sebagai pekerjaan dalam jumlah besar adalah satu-satunya pilihan yang tepat. Biarkan saya tidak setuju dengan ini. Tidur adalah proses kompleks yang sedang dipelajari oleh banyak ilmuwan dari seluruh dunia dan potensinya belum ditemukan. Bahkan Leonardo da Vinci mempelajari masalah efektivitas tidur. Diyakini bahwa Leonardo tidur sekitar empat jam sehari selama bertahun-tahun dan merasa sangat ceria. Dia bahkan menciptakan mahakarya yang akan tetap ada dalam sejarah selama berabad-abad.

Rahasia tidur yang baik terletak pada pemahaman tentang fungsi tubuh Anda. Tidur kita dibagi menjadi banyak siklus yang saling menggantikan beberapa kali dalam semalam. Yang disebut fase tidur cepat dan lambat. Rata-rata, durasinya dapat bervariasi dalam satu setengah hingga dua jam di setiap siklus. Tugas Anda adalah tidur sedemikian rupa sehingga kerangka waktu tidur sesuai dengan banyaknya siklus. Misalnya, jika siklus Anda berlangsung sekitar satu jam, maka tujuh jam tidur lebih baik daripada tujuh setengah.

Ada juga konsep tidur polifasik. Orang-orang yang mengikuti jejak Leonardo da Vinci percaya bahwa cukup bagi seseorang untuk tidur selama sekitar empat atau enam jam. Ada beberapa metode untuk ini. Yang paling umum dan paling dekat dengan tidur "asli" adalah SIESTA. Dalam mode ini, Anda disarankan untuk tidur selama sekitar lima jam di malam hari dan sekitar satu setengah jam di siang hari.

Langkah kunci kedua dalam rutinitas sehari-hari orang sukses adalah pendekatan yang tepat untuk merencanakan urusan Anda untuk hari itu. Bahkan ada seluruh ilmu yang disebut manajemen waktu yang dirancang untuk membantu Anda menggunakan waktu Anda sendiri dengan sangat efisien, yang berarti melakukan lebih banyak tugas daripada biasanya tanpa kehilangan kualitas pekerjaan yang dilakukan. Pakar manajemen waktu terkemuka seperti Stephen Covey dari Amerika atau Gleb Arkhangelsky dari Rusia telah mengembangkan beberapa sistem serupa untuk merencanakan hari kerja berdasarkan tujuan, beban kerja keseluruhan, dan ritme kehidupan.

Sistem ini dirancang untuk merampingkan jadwal Anda sedemikian rupa sehingga semua tugas terjadwal diselesaikan. Harus dikatakan bahwa ini cukup sulit dan tidak mungkin ada orang yang bisa langsung menguasai teknik ini. Namun, penerapan praktis oleh banyak orang, selama lebih dari satu tahun, telah terbukti meningkatkan kinerja dua kali lipat atau bahkan lebih.

Penulis teknik manajemen waktu menyarankan agar Anda mulai merencanakan berbagai hal di pagi dan sore hari. Di malam hari, Anda membuat sketsa kasar dari tugas yang akan datang untuk hari berikutnya. Ini akan menghindari kebingungan. Di pagi hari, jaga klarifikasi yang tidak stabil dan tidak selalu bergantung pada tugas Anda.

Cara yang bagus untuk menyusun rutinitas harian pribadi Anda adalah dengan membuat buku harian. Buku harian yang terorganisir dengan baik akan sangat meningkatkan produktivitas kerja Anda. Buku harian harus dibagi menjadi hari dan bulan. Anda harus secara teratur memasukkan informasi dalam buku harian mengenai tugas-tugas Anda untuk hari itu, yang akan digambarkan dengan jelas pada waktunya. Akan berguna untuk membagi tugas menjadi tugas yang fleksibel dan kaku. Tugas berat harus diselesaikan pada waktu tertentu, sedangkan tugas fleksibel tidak terikat pada kerangka waktu tertentu. Sebagian besar tugas yang ditulis dalam buku harian harus mengarah pada pencapaian tujuan global bulan ini. Jadwal yang ideal untuk hari itu, tentu saja, tergantung pada penataannya. Jangan lupa bahwa kemampuan merencanakan hari Anda adalah keterampilan yang perlu dipelajari.

Latihan fisik

Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya kehadiran aktivitas fisik yang wajar dalam rutinitas sehari-hari orang yang sukses. Aktivitas fisik membantu meningkatkan nada keseluruhan tubuh, meningkatkan daya tahan, dan karenanya produktivitas. Untuk orang-orang yang terpaksa menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, berdasarkan profesi mereka (pekerjaan kantor yang monoton), aktivitas fisik yang moderat sangat diperlukan.

Ingatlah bahwa dalam proses evolusi, tubuh kita dibentuk sedemikian rupa untuk beradaptasi dengan kinerja berbagai jenis pekerjaan. Dan ini berarti bahwa tubuh perlu melakukan semua jenis latihan serta, misalnya, nutrisi yang tepat. Ini tidak berarti bahwa Anda harus serius berolahraga, mengangkat barbel jauh lebih dari seratus kilogram atau berlari seratus meter seperti Usain Bolt. Cukup pendidikan jasmani yang tepat, yang akan menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik.

Saat ini, olahraga mulai aktif dipopulerkan, banyak pusat kebugaran dibuka, semakin banyak olahraga tersedia. Berenang, berlari, tenis, gym, kebugaran - pilih yang paling Anda sukai dan setelah sebulan, kelas akan memberikan hasil nyata dan secara signifikan memengaruhi kesejahteraan Anda. Beban sepeda bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Jika tidak mungkin untuk pergi ke kelas khusus, maka sisihkan waktu untuk serangkaian latihan pemanasan sederhana. Ini juga akan menguntungkan Anda. Dalam rutinitas sehari-hari orang sukses, waktu harus dialokasikan untuk aktivitas fisik.

Hobi

Setiap orang membutuhkan waktu yang dapat ia habiskan secara eksklusif untuk kesenangannya sendiri, untuk dirinya sendiri dan hanya untuk dirinya sendiri. Manusia adalah makhluk, meskipun sangat sosial, tetapi, bagaimanapun, membutuhkan ruang pribadi. Menghabiskan sedikit waktu sendirian dengan diri sendiri, dan pada saat yang sama bersenang-senang, berbagai hobi akan membantu Anda. Bagi sebagian orang, ini adalah memainkan alat musik, seseorang menyukai kerajinan manik-manik, seseorang menemukan dirinya dalam menulis puisi. Hobi Anda harus memiliki tempat dalam rutinitas harian Anda. Setengah jam atau satu jam waktu yang dapat Anda habiskan untuk aktivitas favorit Anda, tentu saja, menenangkan, merilekskan, menyebabkan emosi yang sangat positif dan dapat menjadi antidepresan yang hebat.

Jadwal kerja untuk orang yang sukses harus memuat semua aspek utama kehidupan tidak hanya orang kaya, tetapi juga orang yang sehat. Distribusi yang benar dari semua kasus sepanjang hari kerja dapat menjadi kriteria keberhasilan.

Kami akan memberi Anda contoh bagaimana Anda dapat menggunakan waktu Anda sendiri secara efektif:

• 06.30-7.00 . Kebanyakan orang memulai hari mereka dengan bangun pada waktu tertentu. Ini karena urutan hari kerja yang ditetapkan secara umum. Bisnis dibuka, angkutan umum mulai beroperasi dengan kapasitas penuh.
• 07.10 - Minum segelas air hangat. Air hangat saat perut kosong membantu sistem pencernaan Anda mengaktifkan dan memproses serta menyerap makanan dengan lebih mudah.
• 07.10-07.25 - Anda dapat mengalokasikan waktu ini untuk prosedur kosmetik untuk menertibkan diri Anda.
• 7.25-7.35 - lakukan sedikit latihan. Olahraga ringan akan memungkinkan Anda untuk bangun, bergembira, dan membuat tubuh Anda bugar.
• 7.35-7.45 - ambil buku harian Anda dan tuliskan rutinitas harian untuk hari ini. Tentukan waktu semua kemungkinan pertemuan, serta coba tentukan kerangka waktu untuk tugas-tugas lain.
• 07.45-07.55 - sarapan. Sarapan terbaik untuk Anda bisa menjadi kombinasi makanan protein dan karbohidrat. Dengan demikian, Anda akan mematuhi diet yang tepat, yang secara positif akan memengaruhi kesejahteraan Anda.

Selesaikan tugas yang Anda tetapkan untuk diri sendiri untuk hari itu. Penting juga untuk mengamati rejimen istirahat. Istirahat yang paling efektif dianggap sepuluh sampai lima belas menit, setiap satu setengah jam kerja. Kondisi penting untuk kualitas istirahat "kecil" Anda dapat berupa perubahan pemandangan jangka pendek. Misalnya, jika Anda bekerja di kantor, maka solusi terbaik mungkin adalah berjalan melewati koridor dengan secangkir kopi. Atau kunjungan singkat ke jalan. Omong-omong, merokok juga merupakan cara yang baik untuk mengalihkan perhatian dari proses kerja, tetapi bahayanya mengurangi efek positif ini.

• 12.00- 13.00 -istirahat makan siang. Gunakan seluruh jam waktu Anda ini untuk keuntungan Anda. Saya ragu ada orang yang memperpanjang waktu makan mereka selama satu jam penuh, jadi gunakan waktu yang tersisa dengan sesuatu yang berguna, misalnya, menyusun tugas yang ditetapkan untuk sisa hari itu.
• 15.00-15.10 - makanan ringan.
• 18.00-19.30 - Latihan fisik. Waktu olahraga dapat digeser ke hampir semua bagian hari, berdasarkan jadwal kerja Anda. Faktor penting adalah keterikatan waktu aktivitas fisik dengan diet Anda. Sebelum latihan, Anda harus makan beberapa karbohidrat, dan setelah berolahraga, makanan berprotein sangat baik.
• 20.00 - waktu yang tepat untuk mengabdikan diri pada hobi favorit Anda. Proses menyetel alat musik, atau menonton serial favorit Anda, akan membuat Anda siap untuk istirahat yang berkualitas.
• 23.00-23.30 - waktu optimal untuk tertidur. Jangan lupa bahwa tidur memiliki nilainya, dan nilai tidur setelah 24 jam sangat kecil.

Beginilah rutinitas sehari-hari orang sukses. Perlu dicatat bahwa contoh ini sama sekali bukan obat universal. Faktanya, tidak ada rutinitas harian yang universal, karena setiap orang memiliki bioritme kehidupannya sendiri. Masing-masing memiliki tugas sendiri-sendiri. Beberapa memiliki lebih banyak, beberapa memiliki lebih sedikit. Tidak selalu mungkin mengalokasikan waktu untuk olahraga atau hobi, berdasarkan berbagai pertimbangan. Tetapi setiap orang harus berusaha untuk memastikan bahwa rutinitas harian mereka menjadi rutinitas orang sukses. Penting untuk mempertimbangkan keempat aspek kehidupan yang tercantum di atas dalam rutinitas harian Anda. Ini:

• Tidur yang efektif.
• Perencanaan bisnis yang tepat.
• Latihan fisik.
• Hobi.

Ini adalah empat pilar fundamental. Kepatuhan terhadap semua aturan di atas dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup Anda, yang berarti bahwa kemungkinan untuk menjadi sukses akan jauh lebih tinggi. Cobalah dan hasil nyata pertama akan terlihat dalam beberapa minggu.

Kawan, kami memasukkan jiwa kami ke dalam situs. Terima kasih untuk itu
untuk menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami di Facebook Dan dalam kontak dengan

Menurut pakar tidur Michael Breus, memahami pola tidur Anda dapat membantu Anda menjadi lebih efisien dan tidak terlalu lelah. Berdasarkan pengamatan pasien, ia mengidentifikasi 4 kronotipe: "beruang", "singa", "serigala", dan "lumba-lumba".

Beruang adalah 50-55% manusia. Mereka memiliki jadwal tidur yang normal, tetapi mereka sering tidak cukup tidur. Pada malam Senin, mereka tidur larut malam dan tidak bisa mengikuti ritme sepanjang minggu.

Aturan utama: beruang tidak boleh tidur lebih dari 8 jam (bahkan di akhir pekan).

Rutinitas harian untuk beruang

Pagi: dari 7:00 hingga 11:00

• Bangun dan bubarkan darah dengan latihan (8-10 menit) - ini akan membantu Anda pulih dengan cepat.
• Makan sarapan yang lezat dan minum kopi - ini akan membantu untuk tidak makan berlebihan di malam hari. Dan kalori ekstra di pagi hari akan memberi energi sepanjang hari.
• Rencanakan hari itu.

Ketersediaan maksimum: dari pukul 11:00 hingga 18:00

• Pertama, lebih baik melakukan hal-hal yang membutuhkan lebih banyak kekuatan dan konsentrasi. Anda akan membuat mereka lebih cepat dan lebih baik.
• Menjelang makan malam, pasukan akan mulai meninggalkan Anda. Karena itu, disarankan untuk keluar dan berjalan-jalan. Cahaya terang dan matahari akan mengusir rasa kantuk dan membawa tubuh ke kondisi siap siaga.
• Sekitar pukul 12:00 - makan siang, yang akan memberikan ledakan energi kedua untuk menyelesaikan pekerjaan penting.
• Pukul 14.00 otak akan mulai lelah. Oleh karena itu, pada saat ini lebih baik untuk membuat janji, sesi brainstorming dan makanan ringan yang akan membantu Anda bertahan sampai malam.

• Waktu terbaik untuk berolahraga. Akan sulit untuk memulai, tetapi Anda akan terbiasa dengan cepat.
• Setelah pelatihan - makan malam ringan: lebih banyak protein, lebih sedikit karbohidrat.

Akhir hari: dari pukul 22:00 hingga 23:00

• Sangat mudah bagi beruang untuk begadang, tetapi sulit untuk bangun keesokan harinya.
• Oleh karena itu, pada pukul 22.00 taruh gadget, dan pada pukul 23.00 matikan lampu.

"Singa"

"Singa" adalah 15% orang. Mereka bangun pagi-pagi, terkadang bahkan sebelum matahari terbit. Lakukan 80% pekerjaan sebelum kebanyakan orang bangun.

Rutinitas harian untuk "singa"

Pagi: dari 5:30 hingga 10:00

• Sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat.
• Setelah sarapan, sebelum istirahat bangun, adalah waktu terbaik untuk meditasi atau kebugaran.
• Kopi akan tersedia sekitar pukul 10:00.

Ketersediaan maksimum: dari pukul 10:00 hingga 17:00

• Karena sarapan adalah 3-4 jam yang lalu, ada baiknya menikmati makanan ringan (keju cottage, protein bar, atau yogurt).
• Puncak kinerja Anda. Ini adalah waktu terbaik untuk terjun ke dunia kerja.
• Jangan mentransfer rapat ke akhir hari kerja (maka Anda tidak akan lagi memiliki kekuatan). Buat janji untuk makan siang.
• Setelah makan siang, Anda masih akan penuh kekuatan dan energi. Sebelum pukul 14:00 cobalah untuk menangkap sebanyak mungkin. Setelah pukul 15:00 beralih ke tugas yang lebih mudah.

Setelah bekerja: dari pukul 17:00 hingga 21:00

• Pada pukul 17:00 Anda akan mulai mengalami penurunan energi yang kuat, dan saat ini lebih baik tidak bekerja.
• Setelah pukul 17:00 adalah waktu yang tepat untuk kebugaran, yang akan memberi Anda energi.
• Pastikan untuk makan malam yang seimbang dan sehat.

Akhir hari: dari pukul 21:00 hingga 22:30

• Makan sehat dan berolahraga akan memberi Anda energi untuk menghabiskan malam bersama teman-teman.
• Pukul 22.00 Anda bisa tidur.

"Serigala"

Serigala adalah 15-20% dari manusia. Mereka membenci pagi, mereka begadang, dan di pagi hari mereka mengatur ulang jam weker beberapa kali. Mereka sering terlambat bekerja dan minum 3 espresso kuat untuk memulihkan diri.

Rutinitas harian untuk "serigala"

Pagi: dari 7:30 hingga 12:00

• Atur 2 alarm dengan jarak 20 menit. Alarm pertama akan membangunkan Anda, dan yang kedua akan membantu Anda pulih.
• Keluar di balkon atau di mana ada banyak cahaya terang dan minum air. Ini akan membantu Anda akhirnya sadar dan berhenti membenci segalanya dan semua orang.
• Lebih baik berjalan kaki ke tempat kerja. Anda membutuhkan 20-40 menit berjalan kaki. Pada saat ini, akan lebih baik untuk berpikir dan Anda akan sepenuhnya membangunkan tubuh.
• Pukul 11.00 akhirnya bisa makan dan minum kopi.

Ketersediaan maksimum: dari pukul 12:00 hingga 20:00

• Tunda pekerjaan utama hingga pukul 13:00, lalu perlahan-lahan terlibat dalam pemecahan masalah dan komunikasi.
• Pada pukul 14:00 Anda akan berada di puncak efisiensi. Selesaikan tugas yang menantang, tukar pikiran, dan buat rencana.
• Pukul 17.00 Anda masih penuh energi. Makan camilan atau makan siang dan lanjutkan pekerjaan Anda. Ini adalah waktu yang tepat untuk tugas-tugas kreatif.

Setelah bekerja: dari pukul 20:00 hingga 23:00

• Setelah bekerja, pukul 19.00, adalah waktu terbaik untuk pergi ke gym.
• 20:00 - makan malam.

Akhir hari: dari pukul 22:00 hingga 0:00

• Sangat mudah bagi Anda untuk tetap terjaga hingga larut malam, jadi pada pukul 23:00 lebih baik matikan semua gadget, dan matikan lampu pada pukul 00:00.

Ketersediaan maksimum: dari pukul 10:00 hingga 18:00

• Minum kopi. Tetapi pilihlah kopi dengan sedikit kafein dan dalam jumlah kecil.
• Antara 10:00 dan 12:00 adalah waktu kinerja puncak Anda. Sekarang bagus untuk mengerjakan tugas yang paling sulit.
• Setelah makan siang, energi akan mulai meninggalkan Anda. Karena itu, penting untuk pergi ke bawah sinar matahari dan berjalan selama 20 menit.
• Hingga pukul 18:00 Anda akan kembali memiliki kekuatan untuk melakukan tugas-tugas penting.

Setelah bekerja: dari pukul 18:00 hingga 22:00

• Ambil makanan ringan (pisang, protein shake, atau salad) dan pergilah berolahraga. Hanya saja, jangan lakukan latihan kekuatan - mereka tidak akan membiarkan Anda tertidur tepat waktu.
• Makan malam pukul 19.00. Ini juga saat yang tepat untuk berkumpul dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga. Ini adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk menyelesaikan konflik dan bertukar pikiran.

Akhir hari: dari pukul 22:00 hingga 0:00

• Jam 10 malam taruh semua gadget, mandi air panas, baca.
• Tidurlah pada pukul 0:00. Mungkin sulit bagi Anda untuk segera tertidur, Anda harus berguling-guling untuk waktu yang lama. Cobalah untuk mengubah posisi, duduk atau berbaring sampai tidur datang.

Waktu adalah sumber daya yang tak ternilai, yang pentingnya bagi seseorang meningkat setiap tahun. Oleh karena itu, setiap orang harus berusaha untuk hidup secara sadar dan menghargai waktu pribadi mereka. Obrolan kosong, menonton TV, duduk di jejaring sosial adalah kegiatan yang hampir tidak berguna yang tidak membawa kebahagiaan maupun kegembiraan. Waktu yang terbatas memaksa orang yang berpikir untuk mengontrol rutinitas sehari-hari.

Kita adalah apa yang terus-menerus kita lakukan. Maka eksklusivitas bukanlah sebuah tindakan, melainkan sebuah kebiasaan. Aristoteles .

Jam, hari, minggu, bulan, dan tahun membentuk hidup kita, dan waktu membantu menciptakan kebiasaan baik dan menyusun aktivitas sehari-hari. Tidak ada yang bisa menghentikan waktu, menghindari penuaan dan kematian. Tetapi setiap orang dapat berusaha untuk menghabiskan waktu mereka dengan lebih efektif, yang akan meningkatkan kesejahteraan mereka dan mencapai tujuan mereka. Selanjutnya, kami menggambarkan rutinitas (mode) harian yang optimal untuk pria dewasa yang sukses.

RUTE IDEAL HARI INI

5:00 - Naik. Tidak perlu setelah bangun tidur untuk bermalas-malasan di tempat tidur untuk waktu yang lama. Bangun, regangkan dan berdiri. Katakan sesuatu yang baik pada diri sendiri, seperti "hari ini akan menjadi hari yang menyenangkan", lalu minum segelas air bersih.

5:05 - Mencuci, menggosok gigi, berolahraga.

5:30 - Mandi kontras dan membaca buku (20-30 menit). Pada saat ini, Anda dapat menikmati secangkir kopi.

6:00 - Meditasi selama 20-30 menit.

6:30 - Sarapan.

7:00 - Berjalan di taman atau di tempat lain yang indah, yang paling penting, di udara segar. Berikan perhatian khusus pada pernapasan Anda.

7:30 - Kembali ke rumah dan lihat rencana/tujuan hari itu. Bepergian ke kantor atau bekerja dari rumah. Mulailah dengan tugas yang paling sulit. Pagi hari adalah waktu paling produktif dalam sehari.

8:00-17:00 - Jam kerja dengan istirahat makan siang. Untuk meningkatkan produktivitas, hindari gangguan/gangguan, termasuk panggilan telepon dan gadget.

17:30 - Latihan di gym.

19:00 - Kembali ke rumah, makan malam.

19:30 - Berjalan di jalan.

20:00 - 21:30 - Menghabiskan waktu bersama keluarga, melakukan hobi favorit Anda.

21:30 - Perencanaan untuk besok, membaca/seks, mandi.

22:30 - Mimpi.

Catatan. Tentu saja, tidak ada rutinitas harian yang universal untuk setiap pria. Setiap orang memiliki ritme, kebiasaan, dan minat biologis mereka sendiri. Tapi ini adalah contoh sempurna untuk dilihat.

Seorang pria harus menyadari nilai waktu dan, berdasarkan ini, menyusun rutinitas harian. Tidak mungkin untuk memprediksi masa depan secara akurat. Bencana alam dan permainan politik tidak bisa dihindari. Dunia berubah dengan sangat cepat. Tetapi semua orang sukses berusaha menggunakan waktu mereka sendiri dengan benar agar tidak hanya menikmati hidup hari ini, tetapi juga meningkatkan kualitas hari esok.