Rutinitas harian yang paling benar. Rutinitas harian terbaik untuk seorang pria. Apa rutinitas harian orang-orang hebat?

Gaya hidup aktif yang kebanyakan orang jalani saat ini membutuhkan kemampuan untuk mengatur waktu Anda. Waktu adalah satu-satunya sumber daya yang tidak dapat dibeli, namun banyak orang secara berkala menggunakannya secara tidak efisien atau bahkan hanya membuangnya. Jadwal yang dipikirkan dengan matang adalah dasar untuk mengontrol waktu yang dihabiskan di siang hari. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan hidup Anda, baik besar maupun kecil.

Langkah

Bagian 1

1. Siapkan daftar apa yang perlu Anda lakukan setiap hari. Jangan khawatir tentang bagaimana mengatur hal-hal ini. Pada titik ini, yang perlu Anda lakukan hanyalah bertukar pikiran - ini belum menjadi daftar tugas. Luangkan satu atau dua jam untuk ini dan tulis daftar semua yang perlu Anda lakukan setiap hari (termasuk apa yang tidak Anda lakukan, tetapi anggap itu perlu).

   • Jika sulit untuk memikirkan semuanya sekaligus, dapatkan buku catatan dan bawa ke mana-mana, dan segera setelah Anda mengingat bisnis apa pun, tuliskan di buku catatan.

2. Tuliskan hal-hal besar dan kecil. Pada awalnya, tidak ada bisnis yang dianggap terlalu kecil. Jika itu adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan, maka Anda perlu melakukannya. Saat menjadwalkan untuk pertama kalinya, yang terbaik adalah memasukkan semua kemungkinan di dalamnya, dan kemudian mengedit daftar dan menghapus kelebihannya.

   • Misalnya, jika Anda perlu mengajak anjing Anda jalan-jalan di pagi dan sore hari, tulislah.

3. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang hal-hal ini. Apa yang perlu Anda lakukan untuk makan dengan baik? Apa yang perlu Anda lakukan setiap hari sebelum pergi bekerja? Apa yang perlu dilakukan agar selalu ada yang menjemput anak dari sekolah?

   • Anda mungkin terkejut melihat betapa banyak hal kecil yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan yang lebih besar dan memenuhi tanggung jawab Anda. Tapi masih ada cahaya di ujung terowongan. Jadwal akan membantu Anda melihat area di mana Anda tidak mendapatkan banyak keuntungan dan yang dapat Anda singkirkan secara bertahap.

4. Analisis daftar Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda sama sekali tidak punya waktu tersisa untuk mengelolanya sendiri, tinjau urusan Anda dan pastikan itu perlu. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa tanggung jawab dapat dilakukan dengan lebih efisien atau didelegasikan.

   • Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di kompor daripada yang Anda inginkan, tanyakan tetangga Anda apakah dia ingin berbagi tugas memasak. Anda berdua dapat mengidentifikasi beberapa hidangan yang Anda berdua sukai, dan kemudian setuju untuk bergiliran memasak sekali atau dua kali seminggu.

Bagian 3

1. Nilai tingkat energi Anda di pagi hari. Bagi kebanyakan orang, pemikiran kritis dan inspirasi kreatif adalah yang terbaik di pagi hari. Namun, seiring berjalannya hari, keterampilan ini cenderung menjadi semakin lemah. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, rencanakan aktivitas "strategis" Anda di pagi hari.

   • Namun, ada kemungkinan, sebaliknya, aktivitas kreatif diberikan kepada Anda secara eksklusif di malam hari. Tidak ada waktu yang salah untuk ini. Yang utama adalah mengembangkan jadwal sedemikian rupa sehingga sesuai dengan karakteristik dan kebutuhan Anda.

Gambaran khas: anak-anak duduk di pelajaran atau permainan sampai larut, dan di pagi hari mereka tidak bisa bangun, mereka pergi ke sekolah dengan lamban. Karenanya kelelahan, kantuk, lekas marah.

“Alasan untuk ini adalah ketidaktaatan sederhana terhadap rutinitas sehari-hari. Sayangnya, kita lupa bahwa seseorang adalah bagian dari alam dan diatur sedemikian rupa sehingga tubuh kita mengalami periode penurunan aktivitas dan, sebaliknya, peningkatan kapasitas kerja, - kata Irina Kalashnikova. – Seringkali, karena ketidaktahuan biasa, kita bingung kali ini. Ketika perlu istirahat - kami mendudukkan anak untuk belajar pekerjaan rumah, ketika perlu menggerogoti granit sains - dia berjalan. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa gelombang pertama dari aktivitas kami jatuh dari jam 9 pagi hingga jam 1 siang, yang kedua - di malam hari - dari jam 4 sore hingga jam 7 malam. Pada saat inilah lebih baik untuk belajar, menyiapkan pekerjaan rumah, pergi ke bagian dan lingkaran.

Sebelum menyusun rutinitas harian anak, Irina Alekseevna menyarankan orang tua untuk menjawab beberapa pertanyaan sendiri.

Seberapa baik saya mengenal anak saya?

Bisakah Anda segera menjawab berapa banyak waktu yang dihabiskan anak Anda untuk olahraga pagi dan sarapan, dalam perjalanan ke sekolah, belajar, mengerjakan pekerjaan rumah? Jika ya - bagus, jika tidak - awasi dia selama seminggu, tetapi tidak di awal tahun ajaran, ketika pekerjaan rumah belum diunduh.

Foto oleh Vadim Zablotsky

Analisis berapa banyak lingkaran dan bagian tambahan yang digunakan. Idealnya, seminggu disarankan untuk mengunjungi tidak lebih dari tiga kegiatan olahraga Dan dua kognitif. Dan mereka harus bergantian satu sama lain. Apakah anak itu sibuk? Lihat apakah itu dapat menangani beban. Jika sulit baginya, lepaskan sesuatu, pilih yang lebih Anda sukai.

“Khawatir bahwa anak akan berkeliaran dan jatuh ke dalam pergaulan yang buruk, banyak orang tua berusaha untuk membuat hari mereka sesibuk mungkin. Tidak mungkin: seorang anak, seperti orang dewasa lainnya, harus memiliki waktu pribadi, tetapi dengan semua hobinya dia tidak akan ditinggalkan, ”kata dokter.

Apakah saya siap untuk mengikuti rejimen?

Motivasi terbaik bagi seorang siswa adalah teladan dari orang tuanya sendiri.

“Anak-anak adalah cermin kita. Jika kita mengucapkan beberapa kata kepada seorang anak, kita harus memperkuatnya dengan tindakan. Orang tua mematuhi rezim - dia mengejar mereka. Bukan? Dia bingung: mengapa saya harus melakukan ini? – kata Irina Kalashnikova. “Dengan melakukan tindakan yang sama setiap hari secara bergiliran, anak akan segera mengembangkan kebiasaan, dan dia akan mengikuti aturan tanpa pengingat.”

Apakah saya bisa tidak keluar dari mode pada hari libur?

“Biarkan dia tidur lebih lama di akhir pekan, karena dia lelah selama seminggu,” kata ibu mana pun. Dan alih-alih membangunkan anak pada jam 7 pagi, ia akan membiarkan Anda berendam di tempat tidur sampai 10-11, lupa bahwa Anda tidak bisa cukup tidur untuk masa depan, tetapi mudah untuk keluar dari rezim.

Foto oleh Vadim Zablotsky (arsip)

“Jika Anda memutuskan untuk tetap berpegang pada rezim, maka lakukanlah setiap hari. Rutinitas sehari-hari tidak memiliki hari libur dan akhir pekan. Dan tidak ada salahnya untuk bangun seperti biasa. Jika Anda lelah, Anda bisa tidur di siang hari. Kalau tidak, apa yang kita dapatkan: kita bangun jam 7 pagi sepanjang minggu, dan jam 11 pada hari Sabtu dan Minggu Lompatan waktu seperti itu merupakan tekanan nyata bagi tubuh, jelas spesialis. - Anda mungkin telah memperhatikan bagaimana pada akhir pekan Anda bangun pada waktu yang sama seperti pada hari kerja, tetapi memutuskan untuk menyenangkan diri sendiri dengan mimpi. Dan sudah bangun untuk kedua kalinya, Anda merasa sedikit lesu, mengantuk, kepala Anda mungkin sakit.

Ini adalah konsekuensi pertama dari tidur berlebihan. Kami menghadapi yang kedua pada hari Senin.

“Anda pikir mereka mengatakan dengan sia-sia: Senin adalah hari yang berat. Meski seharusnya mudah, karena secara teori kita sudah istirahat, dengan semangat baru kita berangkat kerja. Ternyata semuanya justru sebaliknya: tubuh kita harus mengatur ulang lagi sesuai dengan jadwal yang kita jatuhkan pada akhir pekan, ”kata Irina Alekseevna.

7,00. Hari dimulai

Rutinitas harian per jam dikompilasi secara individual untuk setiap anak. Waktu untuk bangun, sarapan, makan siang, makan malam, dan tidur tetap tidak berubah.

“Siswa shift pertama dan kedua harus bangun jam 7:00 dan tidur jam 20:30-21:00. Siswa sekolah menengah, karena beban kerja mereka yang lebih besar, tidur lebih lambat - pukul 22:00, paling lambat - 22:30. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh begadang sampai tengah malam. Dipercaya bahwa istirahat terbaik untuk otak dari pukul 21:00 hingga 00:00. Pada saat inilah sistem saraf beristirahat, ”jelas Irina Kalashnikova.

Momen rezim lainnya mungkin sedikit berbeda tergantung pada hobi anak-anak.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa shift kedua dibangun sedikit berbeda. Perubahan rutinitas sehari-hari hanya akan mempengaruhi waktu belajar dan persiapan pekerjaan rumah.

“Belajar di shift kedua bukan berarti anak bisa tidur lebih lama. Dia juga harus bangun paling lambat pukul 07.30,” yakin Irina Kalashnikova.

Jangan mulai mengerjakan pekerjaan rumah segera setelah sekolah. Setelah pukul 20:00, performa menurun beberapa kali. Memori dan sistem saraf kelebihan beban. Irina Alekseevna menyarankan, jika mungkin, untuk mengerjakan pekerjaan rumah di pagi hari, dengan pikiran yang segar:

“Tentu banyak orang tua khawatir jika tidak mengontrol anak, maka di pagi hari dia tidak akan belajar pelajarannya. Dalam hal ini, saya menyarankan Anda untuk melihat keadaan siswa. Jika dia, setelah datang di malam hari dari sekolah dan setelah istirahat sebentar, dapat duduk untuk pelajaran, belajar dengannya untuk waktu yang singkat. Bagilah tugas menjadi sore dan pagi. Di malam hari, bantu dia menangani benda-benda yang sulit, dan di pagi hari tinggalkan benda-benda yang bisa dia tangani sendiri.

1. Ketika Anda mendengar alarm, Anda tidak bisa langsung bangun dari tempat tidur. Untuk organisme yang baru terbangun, ini adalah stres. Lebih baik melakukan peregangan dengan baik, ambil beberapa napas dalam-dalam dan buang napas dan perlahan-lahan berdiri.
2. Pagi harus dimulai dengan pengisian. Cukup melakukan beberapa latihan: teguk, fleksi-ekstensi, rotasi melingkar untuk lengan, bahu, batang tubuh, dan kaki. Anda bisa menyelesaikannya dengan berjalan di tempat dan jongkok. 7-10 menit sudah cukup untuk menghilangkan kantuk dan memperbaiki suasana hati, karena bahkan selama aktivitas fisik yang begitu kecil, hormon kegembiraan diproduksi - endorfin.
3. Jangan abaikan sarapan, makan siang, dan makan malam. Paling sarapan sehat- bubur. Dalam oatmeal, yang tidak disukai oleh banyak anak, Anda dapat menambahkan kacang, kismis, aprikot kering, potongan buah atau beri. Jika siswa tidak mau makan, Anda perlu mencari makanan yang dapat diterima olehnya: syrniki, telur orak-arik dengan tomat, panekuk dengan krim asam. Saat makan siang, sup atau borscht diperlukan. Hidangan panas pertama akan memberikan banyak energi, dan cairan pencernaan yang dihasilkan akan membantu tubuh menyerap makanan lebih mudah. Makan malam tiga jam sebelum tidur. Preferensi harus diberikan pada makanan yang mudah dicerna: produk susu, sereal, sayuran rebus. Jika anak lapar dan meminta untuk makan sebelum tidur, ia dapat ditawari makanan ringan: segelas kefir atau apel.
4. Setelah lulus semua orang, mulai dari anak sekolah dasar hingga kelas 11, perlu istirahat dari urusan sekolah. Minimal, buatlah satu jam istirahat, di mana tidak ada tempat untuk membaca buku dan berita, TV, komputer, dan gadget. Siswa yang lebih muda dapat tidur atau bermain, siswa yang lebih tua dapat berjalan-jalan di udara segar.
5. Saat mengerjakan pekerjaan rumah, Anda harus mematuhi peraturan sekolah: setiap 45 menit istirahat sepuluh menit. Anda perlu ventilasi ruangan, berjalan di sekitar rumah, melakukan beberapa latihan pernapasan dan senam.
6. Mata pelajaran apa untuk mulai mengerjakan pekerjaan rumah, Anda perlu melihat anak itu. Jika mudah baginya untuk berkumpul dan berkonsentrasi, maka Anda bisa mulai dengan yang sulit, dan meninggalkan tugas yang paling mudah untuk camilan.
7. Waktu yang dihabiskan untuk belajar pada hari kerja dan persiapan pekerjaan rumah, Sabtu dan Minggu bisa diganti dengan istirahat. Dengan sedikit klarifikasi: istirahat bukanlah sinonim untuk kemalasan, tetapi perubahan dalam aktivitas biasa. Anda dapat pergi ke pameran atau festival, piknik, pergi ke suatu tempat, menjadi kreatif. Jangan lupa tentang aktivitas fisik: bersepeda, sepatu roda, berenang.
8. Beberapa jam sebelum tidur batasi stres emosional, yaitu, lakukan aktivitas yang menenangkan dan menenangkan - jalan-jalan, menggambar, musik. Tidak ada film, game berisik, musik berat, dan Internet. Apa yang disebut fragmen kesan yang tersisa dari hiburan seperti itu akan memengaruhi tidur. Entah akan sulit bagi siswa untuk tertidur, atau mimpinya akan gelisah dan terputus-putus. Ada sedikit manfaat dari mimpi seperti itu. Di pagi hari, anak tidak mungkin merasa istirahat.

ritme biologis adalah refleksi dari fenomena siklus alam oleh tubuh. Mereka dapat digambarkan secara grafis sebagai kurva yang akan menunjukkan kemampuan untuk melakukan jenis pekerjaan tertentu dalam waktu yang diperkirakan.

Mengetahui cara membangun hari Anda dengan benar, merencanakannya agar seproduktif mungkin adalah setengah dari perjuangan. Penting untuk belajar memperhitungkan bioritme tubuh, yang pada siang hari mencakup periode aktivitas dan penurunan. Tentu saja, setiap orang memiliki bioritme mereka sendiri, yang memanifestasikan dirinya dalam nuansa. Tetapi hukum utama yang dibuat oleh waktu bersifat universal. Jika Anda dengan terampil dan halus "membangun" hari Anda ke dalam jadwal alami proses fisiologis, Anda bisa mendapatkan efek terbesar.

Selama hidup seseorang, 3 jenis utama bioritme menyertai:

1. Fisik(siklusnya adalah 23 hari). Saat aktivitas meningkat, daya tahan, energi meningkat, dan koordinasi gerakan meningkat. Ketika penurunan dimulai, mungkin ada masalah kesehatan, seseorang mulai cepat lelah, gangguan muncul. Hari-hari terakhir fase ini paling baik dihabiskan dengan istirahat.
2. emosional(28 hari). Tunjukkan perubahan suasana hati dan keadaan sistem saraf. Selama resesi, kebingungan mental diamati, keinginan untuk konflik meningkat, berbagai ketakutan dan pesimisme muncul.
3. intelektual(33 hari). Saat kreativitas meningkat, keberuntungan menyertai seseorang dalam segala hal. Pada fase penurunan aktivitas bioritme, aktivitas intelektual terhambat, laju reaksi berubah, dan kemampuan mengasimilasi materi menurun.

Sistem saraf pusat memberikan perintah yang jelas kapan harus bersiap untuk aktivitas fisik aktif, kapan - untuk intelektual, kapan waktunya makan, kapan harus tidur. Dokter telah mengungkapkan banyak fitur bioritme manusia dan urutannya. Saat merencanakan hari, sangat berguna untuk mempertimbangkan perintah-perintah tubuh ini.

Rutinitas harian bioritme

5-6 pagi- waktu untuk bangun. Fajar pagi penuh dengan kesegaran dan penyegaran. Omong-omong, hormon lebih aktif diproduksi selama jam-jam ini, yang berarti pagi hari lebih disukai untuk hubungan intim.

Jam 6-7 pagi. Waktu terbaik untuk aktivitas fisik adalah olahraga, jogging, berkebun, dll.

Jam 7-8 pagi. Tubuh siap untuk menerima makanan: saluran pencernaan, hati, pankreas mulai aktif.

9-12 jam. Waktu yang paling menguntungkan untuk pengejaran intelektual intensif. Otak, yang diistirahatkan pada malam hari, siap untuk pekerjaan yang intens dan terkonsentrasi. Pada saat ini, menghafal lebih mudah.

12-13 jam. Membutuhkan istirahat mental. Istirahat akan lebih lengkap jika Anda mengisi jam ini dengan beberapa aktivitas fisik sederhana atau mencurahkannya (jika mungkin) untuk jalan-jalan, jalan-jalan.

13 jam. Tubuh meminta makanan. Ada baiknya saat ini sudah menjadi kebiasaan untuk makan siang. Cairan lambung yang diperlukan untuk pencernaan makanan diproduksi sesuai dengan ritme, yang berarti pencernaan akan menjadi yang paling lengkap dan tercepat. Dan itu tidak akan menjadi beban berat bagi tubuh.

Hingga 15 jam. Waktu yang dibutuhkan untuk istirahat, bersantai, menjauh dari pekerjaan. Setiap orang memilih bentuk rekreasi sesuai dengan selera dan kemungkinan.

15-16 jam. Peningkatan aktivitas baru, penting untuk aktivitas mental, tetapi tidak lagi seintens di pagi hari. Pada jam ini baik untuk menyelesaikan masalah organisasi, mengadakan pertemuan, percakapan bisnis.

16-17 jam. Tubuh membutuhkan aktivitas fisik - pekerjaan rumah tangga, olahraga. Latihan senam. Dan setelah mereka, prosedur airnya bagus, memberikan perasaan ceria.

Sekitar 18 jam. Waktunya makan lagi. Di malam hari, makanan ringan dibutuhkan, yang cepat diserap. Bagaimanapun, pencernaan lengkap berlangsung selama lima jam, dan makanan harus diproses sepenuhnya sebelum tidur.

19-21 jam. Waktu yang tepat untuk pengejaran intelektual yang tidak intens - membaca, pengayaan dengan kesan estetika. Dan tentunya untuk berkomunikasi dengan saudara, teman, anak-anak.

Setelah pukul 21. Sekarang perlu untuk membiarkan tubuh rileks secara fisik dan psikologis. Ini difasilitasi oleh musik yang tenang. Di bawahnya, seseorang berhasil menyingkirkan segala sesuatu yang sia-sia, menyendiri dengan diri sendiri, merenung, mengingat sesuatu yang menyenangkan dan bahkan bermimpi.

Setelah 22 jam. Tubuh bersiap untuk tidur. Anda seharusnya tidak menurunkan bioritme ini dengan kerja mental yang intens, aktivitas fisik, dan kesan yang tajam. Misalnya, film aksi di layar TV sangat berbahaya bagi sistem saraf. Anda tidak boleh minum teh atau kopi kental - mereka menggairahkan dan mengganggu mood tubuh.

23 jam. Waktu terbaik untuk tidur. Jangan mencoba menggunakannya untuk memikirkan rencana untuk hari yang akan datang, dan semakin tidak ada gunanya membuat keputusan yang bertanggung jawab saat ini. Organisme telah dimatikan dari kondisi kerja, nadanya berkurang, sudah dalam fase pasif aktivitas kehidupan. Dan semua yang Anda temukan di saat-saat tertidur, hari berikutnya akan dilupakan, atau akan menjadi sangat jauh dari kenyataan.

Benar, orang-orang dari profesi kreatif mencatat bahwa sebelum tidur mereka kadang-kadang dikunjungi oleh kejernihan pikiran yang luar biasa, dan kata-kata tanpa usaha menambah frasa yang jelas dan luas. Dalam kasus seperti itu, agar tidak menderita dan kehilangan apa yang telah Anda temukan, lebih baik bangun dan menuliskan apa yang berhasil Anda rumuskan, dan kemudian membuang semuanya dari kepala Anda dan tertidur dengan puas. Namun, tidur sebelum tengah malam sangat berguna: satu jam sama dengan dua jam setelah tengah malam.

Pola perilaku ini difokuskan pada bioritme utama. Tetapi setiap organisme, karena karakteristiknya, sampai taraf tertentu "menyimpang" darinya. Itu alami. Namun, keinginan beberapa orang untuk mematahkan bioritme dan membangun kehidupan mereka yang bertentangan dengan alam tidak hanya tidak produktif, tetapi juga berbahaya. Itu penuh dengan gangguan, mental dan fisiologis, yang hanya akan membawa penderitaan.

Periode aktivasi organ manusia

Bioritme dan nutrisi

Pemeriksaan diagram yang lebih rinci menunjukkan bahwa tahap aktivasi paru-paru jatuh pada 3-5 pagi, dan pada saat inilah sebagian besar orang beristirahat. Kemudian usus besar ikut bermain. Oleh karena itu, dari jam 5 sampai jam 7 pagi perlu dilakukan pengosongan usus agar pada tahap selanjutnya (7-9 jam) dengan jumlah enzim lambung yang maksimal, dapat sarapan pagi dan tidak menimbulkan masalah pada pencernaan makanan. Ketika makanan memasuki lambung pada waktu tertentu, produk diserap secara maksimal, dan tidak disimpan dalam bentuk lemak tubuh. Selanjutnya pankreas termasuk dalam pekerjaan dan pekerjaan sistem pencernaan berakhir pada jam 3 sore.

Penting, jika mungkin, untuk mempertimbangkan ritme tubuh dan membangun sistem nutrisi berdasarkan faktor-faktor ini, mis. pastikan untuk sarapan antara jam 7 dan 9 untuk memberi tubuh dorongan energi sepanjang hari. Namun di malam hari, saat tubuh ingin rileks, jangan membebani pencernaan dengan makanan berat - daging berlemak, bakso atau ayam. Memang, untuk memproses makanan saat ini, perut harus meminta pinjaman dari organ yang akan aktif saat itu. Hasilnya, kita akan dapat melindungi diri dari banyak penyakit dan menjaga keceriaan selama bertahun-tahun.

Kapan organ dalam kita bangun dan tertidur?

Ketergantungan tubuh pada Matahari memanifestasikan dirinya setiap hari dan setiap jam: dalam bioritme. Dalam ritme tertentu, jantung berdetak, usus berkontraksi dan paru-paru bekerja. "Mode operasi" organ secara langsung tergantung pada dial.

1. kantong empedu bangun ketika Anda idealnya sudah tidur - dari pukul 23.00 hingga 1.00. Ini memainkan peran penting dalam membersihkan tubuh, mempersiapkan hati untuk pekerjaan selanjutnya. Juga pada saat ini, serotonin, hormon kesenangan, diproduksi secara aktif. Mari kita membuat reservasi: itu paling baik diproduksi dalam mimpi.
2. Hati paling aktif dari 1,00 hingga 3,00. Pada saat ini, organ pencernaan utama benar-benar bekerja untuk keausan: menghilangkan racun dan membersihkan darah. Bantu hati Anda: Jauhi alkohol dan rokok di malam hari.
3. Fungsi paru puncak jatuh antara pukul 03.00 hingga 05.00. Pada saat inilah para pendaki lebih memilih untuk memulai pendakian.
4. Usus besar mulai "motor" nya dari 5.00 ke 7.00. Jika Anda tidak tidur saat ini, bantu kerja organ penting dengan minum segelas air pada suhu kamar atau rebusan buah prune.
5. Perut berada dalam kesiapan tempur dari jam 7.00 hingga 9.00. Pastikan untuk sarapan saat ini. Omong-omong, semua yang dimakan sebelum pukul 12.00 akan dicerna dengan keras dan tidak akan disimpan dalam lemak.
6. Limpa dan pankreas aktif dari jam 9.00 sampai 11.00. Saat ini, hindari permen - gula berlebih sekarang tidak berguna.
7. Sebuah jantung bekerja lebih keras dari pukul 11.00 hingga 13.00. Tekanan naik - jangan terlalu banyak bekerja, rawat "motor yang menyala".
8. Usus halus beroperasi pada kapasitas penuh dari pukul 13.00 hingga 15.00. Ini adalah waktu pencernaan aktif makan siang, tubuh mengalami gangguan alami. Jangan salahkan diri Anda karena kemalasan - lebih baik berjalan-jalan di udara segar. Setelah pukul 15.00 kesehatan mulai membaik.
9. Kandung kemih berangkat pada puncak pukul 15.00 hingga 17.00. Pada saat ini, berguna untuk minum diuretik atau hanya teh - kelebihan cairan tidak akan berlama-lama di dalam tubuh.
10. Mengikuti kandung kemih "bangun" ginjal- mulai pukul 17.00 hingga 19.00. Yang, pada prinsipnya, logis.
11. Organ peredaran darah"bekerja keras" dari pukul 19.00 hingga 21.00. Suhu tubuh naik.
12. Organ penghasil panas- dari pukul 21.00 hingga 23.00. Setelah pukul 21.00, jumlah sel darah putih hampir dua kali lipat, suhu tubuh turun, pembaruan sel berlanjut. Tubuh perlu dipersiapkan untuk tidur.

Dari tengah malam hingga pukul 1.00 terjadi peningkatan emosi, banyak yang berhasil memanfaatkan waktu ini untuk kegiatan kreatif. Tetapi antara 2,00 dan 4,00, sebaliknya: ingatan, koordinasi gerakan memburuk, kelambatan dalam tindakan muncul.

Rutinitas harian adalah jadwal fleksibel yang memperhitungkan semua aspek kehidupan Anda:

• beban kerja;
• tugas rumah;
• hobi;
• fitur fisiologis.

Dokter menyarankan untuk mempertimbangkan status fungsional atau bioritme saat merencanakan jadwal ini. Mereka berbeda untuk semua orang, dan, tentu saja, mempengaruhi kondisi umum tubuh di siang hari. Jika rutinitas harian Anda berhenti, bersiaplah untuk kenyataan bahwa kinerja Anda akan menurun, dan akan ada lebih sedikit energi. Kegagalan ini dapat terjadi karena berbagai alasan. Mungkin Anda hanya tidak melihat waktu atau membiarkan diri Anda "tidur lebih lama".

Mungkin juga beban pekerjaan Anda membuat Anda tidak punya pilihan dan Anda harus bekerja di malam hari. Menonton acara TV setiap malam, pesta yang berisik hingga pagi hari, atau keinginan untuk mengulang semua pekerjaan rumah tangga "hanya hari ini" juga dapat menurunkan rejimen Anda. Anda juga perlu memperhatikan makanan: melewatkan sarapan dan makan siang tidak dapat memberikan efek terbaik pada kesehatan Anda. Akan lebih baik jika Anda memiliki waktu makan yang tetap. Jika Anda ngemil saat bepergian atau lupa makan siang, tubuh Anda tidak akan berterima kasih.

• Dokter menyarankan untuk tidak berbaring terlalu lama di tempat tidur: semakin lama Anda berbaring di tempat tidur, semakin rendah potensi kinerja Anda.
• Lebih baik merencanakan kasus yang paling serius dan padat karya di tengah hari: periode dari jam 11 pagi hingga 12 siang dianggap salah satu yang paling bermanfaat - saat ini, aktivitas intelektual dan fisik seseorang adalah sebagai setinggi mungkin.
• Yang terbaik adalah memulai pagi hari dengan olahraga ringan dan mandi air dingin. Benar, pengisian daya dapat diganti dengan berjalan kaki setengah jam, misalnya, ke arah kerja.
• Dokter dengan tegas tidak merekomendasikan mengorbankan sarapan atau makan siang bahkan demi diet paling ketat: makan pagi dan sore memberi seseorang energi yang diperlukan sepanjang hari dan, karenanya, membantu mengurangi kelelahan malam. Omong-omong, Anda bisa melewatkan makan malam. Bagaimanapun, dokter tidak merekomendasikan makan terlalu banyak di malam hari: biarkan makan malam Anda ringan dan berakhir setidaknya tiga jam sebelum tidur.
• Bahkan jika Anda adalah burung hantu yang putus asa, cobalah tidur antara jam 10 malam dan 11 malam: faktanya selama periode ini seseorang mengalami apa yang disebut periode pasif, yang berarti tidak akan sulit untuk tertidur. Selain itu, periode tidur terdalam dan paling menguntungkan, menurut ahli somnologi, berlangsung dari jam 10 malam hingga jam 2 pagi. Jika Anda terbiasa tertidur saat ini, maka di pagi hari Anda akan merasa benar-benar beristirahat dan waspada.

Bagaimana menyesuaikan rutinitas harian di periode musim gugur-musim dingin

Kehidupan kita dipengaruhi tidak hanya oleh bioritme pribadi, pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga, tetapi juga oleh cuaca. Karena itu, rutinitas harian yang cocok untuk Anda di musim panas harus disesuaikan. Perubahan kecil akan membantu Anda melawan blues musim gugur. Di musim gugur, seperti yang Anda tahu, siang hari mulai berkurang dengan cepat dan kita terpaksa menghabiskan lebih banyak waktu di kegelapan atau saat senja.

• Untuk memiliki cukup cahaya dalam hidup Anda, ada baiknya pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Di musim dingin, sayangnya, aturan ini praktis tidak berfungsi, tetapi di musim gugur sangat mungkin dan perlu untuk bertarung dengan alam.
• Selain itu, selama bulan-bulan musim gugur, sangat penting untuk menyisihkan waktu untuk berjalan-jalan di udara segar dan memantau diet Anda dengan cermat. Cobalah untuk meninggalkan permen untuk sementara waktu, berikan preferensi pada buah-buahan, sayuran, dan makanan berprotein.

Dan ingat: tidur yang cukup, nutrisi teratur, dan aktivitas fisik ringan adalah tiga komponen terpenting tidak hanya kesehatan yang baik, tetapi juga suasana hati yang baik.

Apakah Anda mengikuti rutinitas harian tertentu? Ceritakan di komentar.

Tentu saja, semua orang telah mendengar tentang bioritme manusia, tetapi, mungkin, tidak semua orang tahu tentang pengaruhnya terhadap seseorang. Ilmuwan besar, ahli fisiologi Ivan Petrovich Pavlov mengungkapkan gagasan afirmatif bahwa "Tidak ada yang lebih kuat dalam kehidupan seseorang selain ritme." Dan ini benar, dan ini dikonfirmasi oleh sains seperti kronobiologi. Ini adalah bidang biologi yang mempelajari proses kehidupan yang berlangsung dari waktu ke waktu, tentang ritme mereka, dan juga mempelajari masalah yang berkaitan dengan kesehatan manusia.

Dia mempelajari ritme biologis dan pengaruhnya terhadap kehidupan manusia.

Bagaimanapun, keinginan dan peluang kita bergantung pada berbagai siklus - bulan, matahari, tahunan, bulanan, dan harian. Siklus ini menentukan fungsi tubuh manusia.

Bisakah pengetahuan tentang kronobiologi ini digunakan dalam kehidupan kita sehari-hari?

Ya, itu mungkin, tetapi tidak perlu memaksa tubuh Anda bekerja terlalu keras dan melawan bioritme yang ada.

Penting untuk diketahui dan dipahami bahwa semua ritme tunduk pada siklus tiga kali lipat. Tiga kali sehari ada penurunan kekuatan, dan juga tiga kali sehari kekuatan Anda meningkat.

Pertimbangkan rutinitas harian yang ideal berdasarkan ritme biologis yang disarankan oleh kronobiologi.

Dini hari:

Dari pukul 4 hingga 5 (di sini dan di masa depan, waktu geografis yang sebenarnya akan ditunjukkan), tubuh bersiap untuk fase aktif kehidupan.

Menjelang jam 5 pagi produksi melatonin mulai berkurang, suhu tubuh naik. Sebelum bangun, sekitar pukul 5 waktu geografis, tubuh manusia mulai bersiap untuk aktivitas berat yang akan datang - terjaga.

Sekitar pukul 6 pagi, kelenjar adrenal mulai memproduksi hormon kortisol.

Waktu dari 5.00 sampai 6.00. Ini adalah waktu terbaik untuk bangun. Bagian pertama hormon dilepaskan dari kelenjar adrenal. Salah satu yang menjadi “pemimpin” di antaranya adalah adrenalin. Hormon ini mempercepat detak jantung serta sirkulasi darah, meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Tubuh manusia dipersiapkan untuk hari yang baru.

Mulai dari jam 7 sampai jam 9 pagi - bangun, senam pagi (olahraga), sarapan pagi. Dimungkinkan untuk sedikit menggeser bagian kelas pagi ini, kira-kira seperti ini - 6.00 - 7.00. Latihan pagi, setelah itu diinginkan untuk mandi, jika mungkin, mandi kontras.

7.00 – 9.00. Saatnya sarapan. Perut Anda diatur untuk asupan makanan dan pencernaan, yang saat ini akan paling efektif.

Waktu yang menyenangkan 8.00 pagi. Waktu terbaik untuk aktivitas intim. Kadar hormon seks tertinggi dalam darah.

Dari jam 9.00 sampai 11.00. Seseorang memiliki kapasitas kerja yang tinggi, ia menghitung dengan cepat, memori jangka pendek bekerja dengan baik saat ini. Asimilasi informasi baru paling baik terjadi di pagi hari, saat Anda memiliki pikiran yang segar. Inilah saatnya untuk membuat rencana, dan seperti yang mereka katakan "goyangkan otakmu" yaitu, menurut pepatah - "Pagi lebih bijaksana daripada malam."

Hari, rutinitas harian yang ideal menyarankan:

Selama periode dari 11.00 hingga 12.00. Tubuh dalam kondisi sangat baik, Anda dapat menyelesaikan bisnis apa pun.

13.00 - 14.00. Waktu peluruhan bioritme. Pada saat ini, lebih baik tidak bekerja. Pada saat ini sebaiknya istirahat makan siang, yaitu 13 jam plus minus satu jam (istirahat makan siang).

14.00 - 16.00. Sayangnya, kami tidak memiliki latihan seperti itu, jadi lakukan pekerjaan yang tidak membutuhkan usaha mental yang besar.

Dari 15 - memori jangka panjang mulai bekerja secara aktif. Ini adalah waktu untuk mengingat serta mengingat informasi.

Mulai pukul 16.00 hingga 17.00. Power up waktu. Untuk lebih cepat ceria, Anda bisa minum secangkir kopi atau teh.

Dari pukul 15:00 hingga 18:00 adalah waktu untuk olahraga.

18.00. Kemampuan fisik dalam kondisi terbaiknya, otot-otot tubuh siap untuk melakukan pekerjaan semaksimal mungkin. Saat ini, pendidikan jasmani akan memberi Anda manfaat paling banyak.

Dari 16-19 - Tingkat aktivitas intelektual sedang meningkat. Mungkin melakukan pekerjaan rumah tangga.

Waktu mulai pukul 17.00 hingga 19.00. Waktu aktivitas tinggi kandung kemih dan ginjal. Minumlah cairan sebanyak mungkin - ini akan membantu membersihkan saluran kemih. Jangan makan makanan pedas dan asin saat ini.

Malam:

Mulai pukul 18.00 hingga 20.00. Ini mungkin waktu terbaik untuk prosedur kosmetik.

20.00 - 22.00. Waktu yang paling rentan dari sistem saraf kita. Emosi tidak stabil. Perasaan kesepian.

21.00 - 23.00. Dan kini saatnya tubuh bersiap untuk tidur. Semua proses melambat. Aktivitas mental dan fisik sedang menurun. TV, buku, percakapan yang tenang, semua ini akan membuat Anda siap untuk istirahat malam.

Malam, rutinitas harian yang ideal menyarankan di malam hari - tidur!

Waktu dari 00.00 sampai 05.00. Tubuh butuh istirahat total. Ini mengatur metabolisme. Terjaga saat ini adalah ancaman bagi kecantikan dan kesehatan Anda.

Dan ini sudah pukul 02.00. Visi turun tajam. Waktu yang berbahaya bagi pengemudi, serta pengemudi kereta api yang terpaksa berada di jalan.

Semua rekomendasi sederhana ini mudah diikuti. Dan yang terpenting adalah tubuh Anda akan cepat menyesuaikan diri dengan ritme ini. Lagi pula, itulah yang dia butuhkan. Rutinitas harian yang ideal akan menciptakan kondisi bagi Anda untuk menyelaraskan hidup Anda, akan memungkinkan Anda untuk mencapai kesuksesan besar dalam pekerjaan, serta dalam kehidupan pribadi Anda.