Maestru al emoțiilor: cum să înveți să te controlezi? Exerciții. Stăpânirea de sine este o abilitate umană de bază

Timp de citire: 2 min

Autocontrolul este capacitatea unui individ de a menține pacea interioară, precum și de a acționa prudent și rezonabil în situații dificile de viață. Originea autocontrolului este asociată cu stereotipuri comportamentale - atitudini sociale și culturale care sunt insuflate încă din copilărie. Sentimentul autocontrolului include rezistența la orice situație emergentă, o mână fermă și o privire încrezătoare, o reacție precisă și un calcul rapid, precum și control asupra emoțiilor proprii și ale celorlalți.

Rezistență și autocontrol

Calitățile voliționale care caracterizează autocontrolul includ rezistența, determinarea, curajul. Indivizii stăpâni de sine sunt marcați de capacitatea și obiceiul de a-și controla comportamentul, mișcările. Astfel de indivizi sunt capabili să se controleze pe ei înșiși și vorbirea lor, sunt capabili să se abțină de la acțiuni inconștiente. Rezistența și voința mare este capacitatea de a realiza ceva și de a dori, precum și capacitatea de a te forța să renunți la ceva atunci când este necesar. O persoană stăpânită de sine este capabilă să-și stăpânească sentimentele, nu va permite acțiuni impulsive, își va controla starea de spirit și, în cele mai dificile condiții, nu își va pierde prezența sufletească, nu își va păstra calmul și nu-și va putea strânge. O persoană experimentată este răbdătoare și rezistentă, atât în ​​ceea ce privește stimulii de lungă durată (muncă plictisitoare, durere dureroasă, așteptări agonizante), cât și stimuli pe termen scurt (de exemplu, durere ascuțită). Știe, dacă este cazul, să îndure greutăți și greutăți care îi provoacă suferințe fizice și să-i rețină, atunci când este necesar, nevoile (setea, foamea, nevoia de odihnă).

E.P. Ilyin se referă la autocontrol la o caracteristică volițională colectivă, care include curajul, rezistența și parțial determinarea.

Trăsăturile fundamentale și importante de personalitate pentru un lider sunt capacitatea de a face față expresiei exterioare a emoțiilor, rămânând în același timp calm într-o situație extremă, nereacționând la iritanți și menținând pacea interioară.

Arta autocontrolului

Autocontrolul se referă la arta tactului, a toleranței și a răbdării. Arta autocontrolului este marcată de capacitatea de a acționa mai degrabă rațional decât emoțional. Autocontrolul vă permite să vă dominați nu numai pe voi, ci și asupra altor persoane. Acest sentiment ajută la luarea deciziilor corecte, mai ales în situații extreme. Stăpânirea de sine face posibil să vedem această lume prin prisma calmului, precum și a încrederii în sine. În viața de zi cu zi, autocontrolul se manifestă prin capacitatea de a suprima dorințele și dorințele puternice, în capacitatea de a controla izbucnirile emoționale și de a arăta determinare, precum și de a controla comportamentul atunci când apare frica.

Stăpânirea de sine se manifestă sub următoarele forme: răbdare (pentru a îndura dificultăți și neplăceri), abstinență (negarea de sine - respingerea folosirii nocive și rezonabile a folosirii), ecuanimitate, calm (o stare de echilibru, pace și calm), sine. -disciplina, statornicia (pastrarea devotamentului si fidelitatii in timpul incercarilor si ispitelor).

Cum să-ți păstrezi calmul

Adesea, naturile impresionabile, precum și cele dezechilibrate, nu sunt capabile să facă față unei situații stresante pentru sistemul nervos fără prea mult șoc.

Pierderea autocontrolului și a controlului asupra emoțiilor tale are loc din cauza răspunsului creierului și sistemului endocrin la stres, care este provocat de procese chimice complexe din organism. Pur și simplu, totul ține de hormoni. Cu toate acestea, din anumite motive, unii sunt capabili să-și controleze comportamentul în momentul certurilor, în timp ce pentru alte personalități, conflictele se termină cu spargerea vaselor, certari, pumni și palme.

Autocontrolul se referă la capacitatea de a gândi clar în momentul vârfului emoțional de tensiune, iar această abilitate este pur individuală. În multe privințe, această abilitate depinde de stereotipuri comportamentale - atitudini culturale și sociale care sunt insuflate de la o vârstă fragedă. Și faptul că pentru unii oameni acesta este un semn de prost gust, pentru alții este norma. Prin urmare, există o reacție complet diferită în situații similare. Capacitatea de a menține autocontrolul este influențată de caracteristicile sistemului nervos și ale psihicului, de starea fizică, de situația stresantă. Dacă o persoană este obosită, flămândă, suferind de dureri fizice, se află într-un conflict interpersonal nerezolvat, atunci este probabil că va fi foarte dificil să se rețină. O persoană care știe să-și controleze emoțiile nu se va rușina de comportamentul său mai târziu. Acesta este un mare plus. Cu toate acestea, există și dezavantaje.

De mult s-a dovedit că există o legătură între starea de sănătate și emoțiile negative. Experiențe emoționale ascunse cu grijă, acumulând, epuizante sistem nervos.

Neexprimat în timp se va face simțit, de exemplu, sub forma unei iritabilitate crescută sau a unui fel de boală. Prin urmare, controlul emoțiilor negative este important pentru a scăpa apoi cu ușurință de ele.

Unii indivizi își mențin calmul prin eliberarea tensiunii în timpul activităților în aer liber, somnului, sportului sau dragostei. Alții se relaxează de adrenalină după vizionarea de filme de groază, plimbări cu rollercoaster sau bungee jumping.

Cum să înveți autocontrolul? Pentru a nu pătrunde într-o stare de stres continuă, trebuie să alegi singur metoda eficienta eliberarea negativului acumulat. Nu ar trebui să acumulați situații în care trebuie să suprimați agresivitatea și furia, asigurându-vă că totul este în regulă și nu s-a întâmplat nimic. Ar trebui să înveți să dezvolți un răspuns fiziologic la o situație stresantă, eliminând aburul nu cu un strigăt, ci cu ajutorul unei forme civilizate de agresiune. Senzație de aglomerație un numar mare energia negativă ar trebui direcționată către scopuri pașnice, de exemplu, încercarea de a rezolva probleme în căldura furiei care sunt greu de rezolvat într-o stare normală.

În absența oportunității de a răspunde în mod adecvat infractorului, puteți profita de ameliorarea stresului emoțional cu ajutorul unei piscine, fitness, yoga și spa-uri. Cum să nu pierzi autocontrolul? Este necesar să vă controlați sentimentele, dorințele, gândurile, intențiile, impulsurile, acțiunile și cuvintele. Este important să înveți cum să te evaluezi și să faci introspecție a acțiunilor tale.

Pierderea autocontrolului se manifestă prin slăbirea autocontrolului și a autodisciplinei.

Stăpânirea de sine se exprimă prin faptul că individul pătrunde adânc în lumea sa interioară, evaluând-o și analizând-o. Evaluându-și sentimentele, gândurile, dorințele, o persoană determină singur admisibilitatea lor.

Cum să păstrezi autocontrolul? Pentru a nu pierde autocontrolul, trebuie să ai autodisciplină. După ce am aflat ce gând, dorință, sentiment ne este străin și care este spre bine, este necesar să răspundem corect acestor manifestări: fie întruchipați, dezvoltați, cultivăm, susținem, fie oprim, eradicam, suprimăm. Individul suprimă, eradică răul din el însuși și dezvoltă și cultivă binele.

Cum să dezvolți autocontrolul

Există mai multe instrumente fezabile de prim ajutor pentru dezvoltarea autocontrolului:

• ignorând stimulii externi, de exemplu, pentru antrenament, poți folosi un apel telefonic care nu sună la timp. Sarcina individului este să ignore chemarea, astfel încât să poți învăța să faci abstracție de la alți stimuli care te dezechilibrează;

• întârzierea timpului și nu răspunde imediat la reacția explozivă a adversarului, în timp ce se folosește un număr de până la zece;

• capacitatea de a vă muta atenția și de a vă relaxa la momentul potrivit.

Starea de stres, oboseala excesivă, tensiunea cauzează în organism reacții chimice care influențează negativ comportamentul. Atât corpul, cât și psihicul au nevoie de relaxare și odihnă. Pentru a face acest lucru, este necesar să se creeze în imaginație un loc în care individul se va deplasa mental de îndată ce se simte obosit sau suprasolicitat. Poate fi, de exemplu, un parc de toamnă, o cameră cu șezlong, o plajă cu palmieri - tot ceea ce poate duce la o stare de liniște și revenirea confortului. Este necesar să găsești în tine acel punct de referință care va umple rezervele de energie vitală.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Stăpânirea de sine este o adevărată artă. Astăzi, o persoană cu o atitudine pozitivă este apreciată. Dar nici cei mai rezistenți dintre noi nu au cele mai bune momente. Ce să faci cu sentimentele care sunt numite în mod obișnuit negative, cum să înveți să te controlezi pe tine și emoțiile în orice situație?

Se crede că este necesar să lupți cu negativul prin orice mijloace, iar emoțiile pozitive, dimpotrivă, ar trebui cultivate. Psihologii au o altă părere: fără tristețe nu va exista bucurie. Suprimați, mascați emoțiile negative - calea către probleme psihologice grave. Cum să fii? Învață să accepți și să gestionezi în mod conștient „cealaltă parte a monedei”. Vom lua în considerare secretele stăpânirii acestei arte cu exemple specifice.

Cum să nu fii jignit de oameni și să renunți la situație

Motive pentru resentimente pot fi găsite în fiecare zi din viața ta. O veche prietenă nu te-a invitat în vizită, o prietenă a scris un SMS în cinstea zilei ei de naștere, dar nu a sunat. Colegii de la petrecerea corporativă au ignorat gluma ta; sotul a refuzat o simpla cerere; prietenul nu a mulțumit pentru serviciul oferit. Acest sentiment face o imagine voluminoasă, multicoloră și bogată de a fi alb-negru. Totul în ochii tăi devine simplu și clar: iată-mă - alb și pufos, generos și dezinteresat, dar aici - oameni urâți și aceeași lume în jur. De ce să mă ascund, să mă simt bine printre cei răi, să simt mânie dreaptă față de infractor, să reproduc în capul meu o scenă de pocăință violentă, dulce.

Dar rezultatul final este întotdeauna același - dintr-o dată o persoană descoperă că starea voluntară a victimei i-a „mâncat” puterea spirituală și timpul, care ar putea fi folosit cu un beneficiu mult mai mare. Din fericire, ieșirea din această stare nu este atât de dificilă pe cât ar părea.

Resentimente și durere în suflet

Principalul pericol al sentimentelor de resentimente este defilarea în capul aceleiași situații, fixându-se pe personalitatea infractorului. Acest lucru duce la faptul că resentimentele crește peste măsură, aducând tot mai mult rău. Motivul pentru „mersul în cerc” se află în tine. Având în vedere că nu ai dreptul să fii jignit, că meriți un astfel de tratament, încerci să ascunzi de tine și de ceilalți faptul de resentimente. Lasă această atitudine! Fiind sincer cu tine însuți, înțelegându-ți propriile sentimente, spune-ți și (chiar și ție) vinovatul de disconfort: „Am fost jignit”. Conștientizarea și recunoașterea motivului care a provocat furtuna în tine o va opri.

intelege, iarta

Depășirea resentimentelor este imposibilă fără „absoluția” infractorului. Și poți face asta doar stând în locul lui, înțelegându-i motivele. Privește situația din cealaltă parte. Poate că infracțiunea a fost comisă accidental și, de fapt, persoana nu a vrut să vă rănească? Dacă da, merită să irosești puterea mentală din întâmplare?

"Sunt singur"

Înainte de a face bofă, gândește-te la consecințele pentru tine.

• În primul rând, cu cei care sunt jigniți din orice motiv, alții nu sunt deosebit de dornici să comunice.
• În al doilea rând, poate că motivul nu este atât de grav. Atunci de ce să-ți irosești nervii prețioși cu asta?

Este vorba despre mine

Dar dacă tu însuți ai un „stigmat în tun”? Ați putea provoca accidental o persoană la o astfel de reacție sau ați face cerințe prea mari. Fi onest cu tine insuti. Și amintiți-vă că recunoașterea greșelilor și o atitudine mai loială față de aproapele vă vor aduce ușurare și vouă.

Cum să gestionezi furia și resentimentele

De-a lungul vieții, te-ai întâlnit cu furie de mai multe ori sau de două ori. A lui. Cu o manipulare ineptă, acest sentiment poate sparge aproape lemnul de foc. Dar dacă înveți să gestionezi furia, ea poate deveni un ajutor, nu un dușman, permițându-ți să te îmbunătățești, să te înțelegi mai bine pe tine și pe motivele propriilor acțiuni și să te motiveze pentru noi realizări. Așadar, dacă ceva te enervează, folosește tactica domesticirii pentru a trece pentru o persoană echilibrată și a beneficia chiar și de cea mai neplăcută situație.

Lasă lupta!

Când „se rostogolește”, cel mai adesea o persoană încearcă în toate modurile să se calmeze. Degeaba. În acest caz, furtuna ar trebui să scadă în mod natural. Recunoașteți că aveți dreptul la acest sentiment. Acceptarea unei reacții negative mută atenția către rezolvarea problemei, economisind energie într-o luptă zadarnică cu elementele.

Lasă să se aburească

Dar într-un mod care să nu-ți facă rău pe tine sau pe ceilalți: plimbă-te, cheamă un prieten, respiră adânc de trei ori, închide ochii. Nu mai puțin eficient este să vă imaginați mental aruncând tunete și fulgere asupra muritorilor. Îți place această creatură roșie, aproape care explodează, cu o față distorsionată? Apoi imaginați-vă cu cât de priceput suprimați furia, arătând miracole de autodisciplină. Vizualizarea nu permite furiei să preia controlul, ajutând la revenirea la normal.

Prioritizează concentrându-se pe soluție, nu pe problemă

Din nou și din nou să revii la ceea ce irită, sau să te plângi de iritant este ușor și chiar plăcut. Dar, în realitate, acest lucru doar dăunează, împiedicându-vă să vă dezvoltați și să luați o poziție activă, adultă în propria viață. În schimb, învață din lecțiile actuale pentru a continua să fii mai inventiv și mai inteligent.

Amintiți-vă că sunteți o „persoană rezonabilă”

Cu alte cuvinte, studiază cu atenție toate declanșatoarele furiei tale, gândește-te în avans la toate „retragerile”. De exemplu, dacă o colegă de muncă te enervează vorbind tare și mult timp la telefon la birou, folosește-i conversațiile ca o pauză de la serviciu. Puțini oameni le va plăcea furia și, anticipând momentele explozive, este foarte posibil să rămâneți strânși și calmi.

Cum să scapi din deznădejde și apatie

Deznădejde, apatie... Se dovedește că și aceste emoții pot fi utile. Toate acestea sunt un proces natural care este lansat chiar de organism pentru a se proteja. Modul, economic pe emoții și activitate, îți permite să supraviețuiești momentelor dificile cu daune minime, astfel încât pe viitor să te bucuri, să visezi și să speri cu răzbunare. A face față unei perioade dificile poate fi cel care, chiar și în cele mai critice momente, nu uită: viața se dă o singură dată. Răspunsul sincer la următoarele întrebări vă va ajuta să vă amintiți acest lucru. Apropo, cel mai bine este să te intervievezi în fiecare seară, și nu numai în timpul atacurilor de melancolie, ca măsură preventivă.

• Ce am invatat azi?

Numai școlarii și cei mai responsabili elevi pot pune această întrebare ușoară. Dar cei mai în vârstă se vor gândi probabil la asta. Nu vei mai simți gustul pentru viață dacă acționezi conform unui scenariu elaborat și automatizat în fiecare zi. Vă puteți diversifica impresiile prin familiarizarea regulată cu ceva nou: cuvinte necunoscute anterior, fapte științifice... Nu uita de noile exerciții fizice - corpul tău are nevoie și de impresii proaspete.

• Prin câte am trecut azi?

Sănătatea mintală ar trebui să fie întotdeauna în fruntea listei dvs. de priorități. Între timp, mulți se tratează mai rău decât propriul mobil. Se plâng când văd o zgârietură pe el. Ei aleargă la magazin și cumpără o husă rezistentă pentru el. În orice moment, își renunță cazurile pentru a-l taxa pe „asistent” cât mai curând posibil. Pentru a găsi timp pentru ei înșiși, energia lor ar trebui să fie la nivelul de 10% în cel mai bun caz. Nu urma un exemplu atât de pernicios! Faceți pauze pentru a vă reîncărca. Întrucât pauzele sunt necesare chiar și pentru cea mai modernă tehnologie, de ce ești mai rău decât un dispozitiv perfect, dar nu viu?

• Cum s-au simțit alții din cauza mea?

Nu toată lumea pune o astfel de întrebare. Între timp, manifestarea unei simple atenții față de aproapele dă un sentiment al valorii propriei vieți, dă sens fiecărei zile petrecute.

• Ce m-a făcut să zâmbesc?

Este foarte important pentru sănătatea emoțională să intre în lumea viselor cu inima ușoară, fără gânduri deprimante. Pentru a face acest lucru, faceți o regulă să vă încheiați ziua cu o notă fericită, chiar dacă nu funcționează. Lucruri simple, dar atât de necesare pentru oricine vă vor ajuta: ascultarea cântecului preferat, sărutul persoana iubita, enumerând toate lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei, reproducere mentală a amintirilor deosebit de plăcute din viață.

• Ce voi face mai bine mâine?

Această întrebare este relevantă în special pentru perfecționiștii care își reproșează neajunsurile și calculele greșite. Toată lumea greșește. Reacția mult mai importantă nu este ratată. La urma urmei, oricât de triste ar fi eșecurile, ele sunt utile într-o oarecare măsură, de exemplu, aduc claritate. După ei, o persoană reușește să devină mai lungă de vedere - își dă brusc seama ce este cu adevărat necesar pentru o mișcare ulterioară în direcția corectă. Așa că lasă-te „să vezi lumina”.

Este dificil să dai sfaturi generale oricui vrea să învețe să se controleze. Nu există doi oameni la fel, nicio situație nu este la fel. Cineva se distinge printr-o stabilitate psihologică ridicată, suportă relativ ușor stresurile fizice și psihologice, experiențele sau greutățile nu îl doboară din șa. Și pentru altul, chiar și simplele necazuri de zi cu zi, micile conflicte de la locul de muncă pot dezechilibra permanent, pot înrăutăți starea de spirit și performanța.

În funcție de condiția fizică, sănătatea, succesul în viața personală și profesională, stabilitatea psihică se poate schimba semnificativ. Prin urmare, în fiecare caz, rețetele pentru conservarea acestuia sunt diferite și individuale. Cu toate acestea, cei care doresc să învețe cum să-și gestioneze emoțiile și starea de spirit, stăpânesc moduri rapide reducerea tensiunii interne excesive, pot fi recomandate metode relativ simple de autoreglare, autocontrol și antrenament a atenției.

În ciuda aparentei simplități a exercițiilor propuse, stăpânirea lor și utilizarea lor cu succes depinde de cât de serios iei exercițiile. Antrenamentul trebuie efectuat cu aceeași sistematică și perseverență ca și exercițiile fizice. Numai în acest caz se poate obține o creștere semnificativă a stabilității psihologice.

1. Controlul manifestărilor externe ale emoțiilor

Aruncă o privire mai atentă la mișcările tale, poziția, postura, mâinile, pentru că aspect este o oglindă a stării noastre interioare. Corectându-l, îți poți influența starea mentală. Cel mai adesea, suntem împiedicați de tensiune psihică excesivă, care ne schimbă aspectul nu în bine. Iată exerciții care pot fi folosite pentru a ameliora tensiunea psihică excesivă, pentru relaxare emoțională.

• Începeți cu fața. Priviți-vă mental - ca din exterior - sau priviți-vă în oglindă. Eliberați-vă fața de „clipurile” interne inutile. Inspiră, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde. După expirare, treceți mâna pe față, ca și cum ați elimina resturile de tensiune, anxietate, iritație. Amintește-ți să zâmbești - ridică-ți colțurile buzelor, „zâmbește” cu ochii. Nu uita că chipul tău arată mai atractiv în acest fel.
• Tensiunea mentală se poate manifesta și în vorbirea noastră. Urmăriți-vă vocea, nu mergeți la un timbru foarte scăzut sau înalt. Cu o emoție puternică, ritmul vorbirii se accelerează de obicei, gândul este înaintea expresiei sale verbale. Având în vedere acest lucru, controlați ritmul vorbirii, încetinirea acestuia are un efect calmant.
• Nu vă permiteți un mers și o postură „depresivă”: înclinați-vă, lăsați-vă capul în jos, trageți-l în umeri. Verificați starea mâinilor, a degetelor. Trebuie să fie calmi. Mișcarea nervoasă a degetelor nu numai că exacerbează tensiunea, dar îți trădează și starea.

După un astfel de autocontrol asupra manifestărilor externe ale stării mentale, ar trebui să înveți să controlezi orientarea conștiinței, adică distragerea atenției de la situații semnificative din punct de vedere emoțional, gânduri și amintiri deprimante.

2. Managementul tensiunii neuropsihice și al stării de spirit

Pentru a o reduce, puteți folosi exerciții de respirație care implică o reținere lungă a respirației. Ele sunt efectuate stând, în picioare și întins.

• Exercițiul 1. Respirați adânc, țineți respirația (5-6 secunde), strângeți mușchii corpului, apoi expirați încet și relaxați toți mușchii. Repetați de 9-10 ori, de fiecare dată încercând să măriți timpul de ținere a respirației, expirare și relaxare.
• Exercițiul 2. Respiră lent și adânc, încordând mușchii. Pauza - 2-3 secunde, apoi o expiratie rapida si relaxare rapida a tuturor muschilor. Efectuați 2-3 minute.
• Pentru ameliorarea tensiunii, puteți folosi și strângerea și desfacerea degetelor, rotația mâinilor relaxate, picioarelor, umerilor, capului, microtensiunea grupelor musculare individuale, tot felul de exerciții pentru relaxarea mușchilor feței.
• Dacă experimentați letargie, aveți tonus muscular și mental redus, atunci pentru a activa starea psihofizică, puteți folosi următoarea tehnică: în timp ce inhalați, relaxați pe cât posibil toți mușchii, în special fața, brațele, centura scapulară, apoi faceți o expirație „forțată” (scurtă, ascuțită) cu tensiune puternică și rapidă a mușchilor corpului, apoi relaxați-vă.

Puteți folosi tehnici pentru a vă îmbunătăți starea de spirit revitalizează amintirile plăcute- „Reproducția emoțiilor pozitive”. Pentru a face acest lucru, fiind într-o poziție confortabilă și închizând ochii, relaxează-te. Respirați uniform și calm. Imaginați-vă în mod viu un peisaj sau o situație pe care ați asociat-o cu emoții pozitive, un sentiment de confort psihologic, de exemplu, o plimbare într-o grădină umbrită, o poiană liniștită, înot în mare, relaxare pe nisipul cald al unei plaje, etc. Cu alte cuvinte, scoate-l din „amintiri pozitive bancare” care acționează asupra ta într-un mod calmant. Pe acest fundal, spuneți orice frază pe care o alegeți care caracterizează antrenamentul autogen.

„Sunt complet calm...” (Amintiți-vă sentimentul de pace plăcută pe care l-ați experimentat vreodată.)
„Nimic nu mă deranjează…” (Amintiți-vă sentimentul de pace sau liniște senină.)
„Toți mușchii mei sunt relaxați în mod plăcut pentru odihnă...” (Simțiți această relaxare, o postură confortabilă ar trebui să contribuie la aceasta.)
„Întregul meu corp este complet în repaus...” (Amintește-ți senzația de odihnă plăcută și relaxare când stai întins într-o baie caldă.)
„Sunt complet calm (a)...” (Gândește-te la pace și odihnă.)

Această tehnică ajută la apelarea la resursele psihoenergetice interne pentru a restabili „prospețimea” psihologică, starea de „reînnoire”. Cu toate acestea, pentru a utiliza aceste resurse, mai întâi trebuie să acumulați în memorie cât mai multe reprezentări ale complotului „resurse” asociate cu emoții, senzații pozitive. Să ai o dispoziție bună, înaltă performanță și confort. Prin urmare, formează-ți în avans o „bancă de emoții pozitive” personală, complotează imagini ale situațiilor care sunt corelate cu emoții vii și experiențe de bucurie, succes, fericire și bunăstare spirituală. Păstrează-ți cu grijă „comorile” și verifică adesea dacă s-au estompat în timp.

Dacă nu poți scăpa de emoțiile nedorite, folosește tehnica recomandată de medicul K. V. Dineika (1987).

Întinsă pe spate, relaxează-ți mușchii, închide ochii, încearcă să simți o stare de slăbiciune și concentrează-te pe emoția nedorită. În timp ce inspirați, spuneți mental: „Stăpânesc în mod conștient puterea acestei emoții”. Ține-ți respirația și spune mental: „Puterea acestei emoții îmi este subordonată”, în timp ce ieși și trage stomacul de 3 ori. În timp ce expirați (printr-o gură ușor rotunjită), spuneți mental de 2-3 ori: „Îmi pot controla emoțiile”.

Apoi stând în picioare (picioarele depărtate) respirați din plin, ridicând încet mâinile în sus. Rămâneți în această poziție și nu respirați timp de 3-4 secunde (degetele strânse într-un pumn). După aceea, trebuie să vă aplecați rapid înainte (picioarele drepte), să vă relaxați brațele în jos. Expiră brusc, rostind un scurt „ha”. Îndreptați-vă, inspirând și ridicând brațele în sus. Expirația trebuie făcută pe nas, coborând mâinile în jos. Repetați de 3-4 ori. Exercițiile trebuie efectuate de 23 de ori pe zi.

K. V. Dineika explică eficacitatea acestui exercițiu prin faptul că există o relaţie reflexă între emoţii şi procesele respiratorii. O respirație lentă și plină promovează excitația protectoare, iar formula verbală în timpul inhalării joacă rolul unui stimul psihodinamic care vizează realizarea forței unei emoții nedorite care ar trebui convertită în energie pozitivă. Mișcările diafragmei masează plexul solar, ceea ce îmbunătățește fluxul venos din cavitate abdominalăși alimentația inimii. Pe acest fond, fraza rostită întărește voința și încrederea în succes.

3. Gestionează-ți starea mentală prin deplasarea atenției

Atenția este cea mai importantă condiție pentru implementarea cu succes a oricărui tip de activitate. Este necesar pentru o persoană în viața sa de lucru, educațională și de zi cu zi - în viața de zi cu zi, comunicare, în timpul liber. Fără ea, integrarea activității mentale, orientarea arbitrară și involuntară a conștiinței noastre este imposibilă.

Atenția asigură acuratețea și completitudinea percepției, capacitatea de a extrage selectiv informațiile necesare din memorie, de a evidenția principalele și esențiale, de a lua deciziile corecte. De asemenea, reglează cursul tuturor proceselor mentale și al comportamentului uman conștient. De aceea, antrenamentul atenției este necesar pentru a consolida memoria, controlul extern și intern, pentru a dezvolta abilități de autoreglare mentală, inclusiv managementul stresului.

Exercițiile de atenție nu necesită echipament complex sau o cameră specială. Ele pot fi efectuate singur cu tine în orice moment al zilei, dacă ar exista posibilitatea de a tace o vreme și de a te cufunda în gândurile tale. Obiectul atenției este corpul tău sau obiectele care sunt suficient de aproape sau de departe de tine.

K.S. Stanislavsky a propus împărțirea condiționată a întregului spațiu al atenției în patru cercuri:

1. mare - tot spațiul vizibil și perceput;
2. mijloc - cerc de comunicare directă și orientare;
3. mic este „eu”-ul tău și cel mai apropiat spațiu în care locuiește și acționează;
4. interiorul este lumea experiențelor și a senzațiilor tale.

Trecerea atenției de la un cerc mare la unul mediu, mic și interior este un exercițiu grozav pentru antrenamentul autocontrolului. Aceasta este una dintre tehnicile care pot fi folosite pentru relaxare, restabilirea stabilității psihologice și prevenirea epuizării emoționale. Schimbarea atenției vă permite să reconstruiți șirul gândirii, natura senzațiilor, să reduceți tensiunea cognitivă, contribuind astfel la schimbarea voluntară și la tensiunea mentală. Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste exerciții.

3.1. „Lumină de căutare”. Selectați orice punct din cercul mare și un punct din cercul mic de atenție. Imaginați-vă că sunteți capabil să trimiteți cu ochii tăi un fascicul de lumină (ca un fascicul reflector) care poate ilumina orice cu o putere și luminozitate colosală. Când „grinda” este îndreptată spre ceva, nimic altceva nu există, orice altceva este cufundat în întuneric. Acest „reflector” - atenția ta! Acum balansați „reflectorul” de la primul punct la al doilea și înapoi. Ritmul loviturilor poate varia de la 1 secundă la câteva, în funcție de gradul de stăpânire al exercițiului, adică de capacitatea de a surprinde fiecare punct cu cea mai mare concentrare a atenției.

3.2. „Contemplare continuă”. Într-o poziție confortabilă, liberă, timp de 1-5 minute, examinează îndeaproape orice obiect care nu este prea complicat, încercând să găsești cât mai multe detalii în el. În acest caz, este permis să clipească cât vrei, dar aspectul trebuie să rămână în cadrul subiectului. Repetați exercițiul până când vă puteți păstra atenția asupra lui relativ ușor.

3.3. „Contemplarea ritmică”. Alegeți orice obiect - subiect. În timp ce inhalați, priviți-l cu atenție, iluminați-l cu un „reflector” intern; pe măsură ce expirați, închideți ochii și încercați să ștergeți impresia. Faceți exercițiul de 30-50 de ori. După ce stăpâniți acest ritm, faceți totul invers: contemplare - la expirare, „ștergerea” - la inspirație. Puteți schimba nu numai ritmul, ci și ritmul exercițiului.

3.4. „Contemplarea mentală”. Fără a întrerupe sau distras pentru scurt timp de ceva, contemplați orice obiect timp de 3-4 minute. Apoi, închizând ochii, încearcă să-ți amintești imaginea vizuală a obiectului în toate detaliile sale. Apoi deschide ochii și compară „originalul” cu „copia”. Repetați exercițiul de 5-10 ori. Scopul exercițiului este de a obține o viziune interioară clară. Nu toată lumea reușește într-o astfel de sarcină.

3.5. „Reflector interior”. Fiind într-o poziție confortabilă, relaxată, concentrați-vă atenția asupra oricărei părți a corpului, „iluminați-o” cu un fascicul „reflector”, opriți-vă de la zgomotele exterioare, gândurile străine, cufundați-vă în sentimentul a ceea ce contemplați (1 -3 minute). Rămânând în cercul interior al atenției, mutați „reflectorul” într-o altă parte a corpului, „obișnuiți-vă” cu această senzație corporală. Pe lângă antrenarea atenției interne, acest exercițiu promovează contactul cu „Eul” tău fizic.

3.6. "Concentrarea". Stați confortabil pe un scaun, cu ochii deschiși sau închiși. La comandă: „Silențios” concentrează-ți atenția timp de 10-20 de secunde pe orice punct sau parte a corpului tău. Apoi mutați-vă atenția către o altă parte/punct cel mai apropiat de acesta. De exemplu, concentrați-vă în mod constant pe mână, deget etc. Exercițiul vă ajută să învățați cum să controlați atenția și să dezvoltați autocontrolul.

3.7. „Oglindă”. Stați drept în fața oglinzii, fără tensiune. Respirați uniform. Marcați mental un punct pe oglindă la nivelul sprâncenelor. Concentrează-te pe ea, privește punctul fără să clipești, drept, fără a încorda mușchii feței. Când apare nevoia să clipești, ar trebui să te odihnești, îndreptându-ți privirea în depărtare. După o lungă concentrare asupra punctului, imaginea feței din oglindă începe să se estompeze. Închide ochii și în gânduri reproduce la figurat pozele naturii, imaginează-te sănătos, vesel.

Gândirea pozitivă dă comportament situatii dificileîncredere. Ea creează terenul pentru depășirea stresului vieții, deoarece o persoană are ocazia să ia în considerare o situație dificilă cu mai multă rațiune și optimism; starea de spirit și sentimentele sunt „alimentate” de resurse precum credința, speranța și optimismul.

Nimic nu subestimează resursele rezistenței la stres la fel de mult ca propria ta nesiguranță, stima de sine scăzută. Credința în propriile capacități ajută la mobilizarea capacităților de rezervă ale psihicului uman. Îndoiala de sine se manifestă în acțiuni, fapte, sentimente, de aceea este foarte important să poți să nu cedezi unei dispoziții proaste, apatie, inactivitate, să te controlezi mereu, să crezi în abilitățile tale, să găsești ceva pozitiv în orice împrejurare.

Gândurile, credințele, dialogul intern au o influență creativă asupra scenariului vieții unei persoane. Ele se manifestă nu numai în comportament, sentimente, ci și în atitudine și disponibilitate de a depăși stresul vieții.

Pentru a începe aveți nevoie de:

1. Identificați gândurile și credințele iraționale care provoacă sau cresc suferința și disconfortul mental.
2. Efectuați autoanaliză a dialogului intern și eliminați din acesta toate rândurile distructive de vorbire, apeluri la sine (imagini-gând), în care sunt impregnate pieitul, autoînvinovățirea, înjosirea de sine, lipsa de credință și speranța de succes. cu refuzul resurselor de sprijin și depășirea situațiilor stresante, sunt văzute. De exemplu, „Nu pot schimba nimic în viața mea”, „Întotdeauna fac greșeli și nu mă pot ierta pentru asta”, „Nu cred că viața mea se poate schimba în bine”, „Sunt nefericit și va fi mereu așa...”, „nimeni nu mă poate ajuta, toți oamenii sunt cruzi și egoiști”, „Nu am putere...”, „Nu merit nimic bun”, „nimeni vrea să mă înțeleagă, voi fi mereu o persoană singură”, etc. d.
3. Înlocuiți-le cu altele constructive sau pozitive care contribuie la mobilizarea resurselor psihologice interne și întăresc încrederea în sine. Aceasta va necesita transformarea nu numai a vorbirii interne (dialogul cu sine), ci și a vorbirii externe adresate altor persoane, societății, Universului (Tabelul 1).

Tabelul 1. Reelaborarea gândirii negative

Gândirea pozitivă a unui optimist găsește totul Partea pozitivăși, pe baza acesteia, întocmește un plan de acțiune, începând din momentul prezent. În acest caz, viața și evenimentele au inevitabil sensul lor justificat. După cum spunea Peter Lawrence, „Visele devin realitate pentru optimiști. Pesimiștii au coșmaruri.”

Cei care sunt fixați pe eșecurile din trecut și prevăd același lucru pentru ei înșiși în viitor, nu vor putea întoarce valul evenimentelor în favoarea lor și vor cădea în „capcana” dezamăgirii așteptate și a noilor înfrângeri. Cel care se condamnă pe sine, viața și alți oameni pentru evenimentele trecute ratează șansa de a dezvolta în sine cea mai importantă resursă de rezistență - calitatea optimismului.

Abilitatea de a gândi pozitiv este resursa ta individuală care te poate sprijini în orice situații dificile din punct de vedere cognitiv și stresante emoțional.

Traducerea unui articol de Mark Tyrell, hipnoterapeut, co-fondator al site-ului web hypnosisdownloads.com.

Autocontrolul personal poate crea diferența dintre o viață bună, cu planuri și vise realizate, pe de o parte, și un sentiment de amărăciune și pierdere, pe de altă parte.

Cercetările efectuate de-a lungul multor ani au arătat că copiii care la vârsta de patru ani au autodisciplină, iar în alegerea unei bomboane, dar acum, sau două bomboane, dar mai târziu, aleg a doua variantă, au mai multe șanse să reușească în viață, devenind adultii.

auto-disciplinaîn sine nu duce la succes, nu face o persoană mai fericită.

Dar se știe că autocontrolul nu este doar o loterie a moștenirii unei predispoziții genetice la noroc: ceea ce aveți sau nu (cum ar fi grupa de sânge sau culoarea ochilor). Cu toții putem învăța să ne controlăm dorințele și emoțiile de moment. Dar cum să realizezi asta? Cum poți întări în mod intenționat autodisciplina?

5 pași pentru stăpânirea de sine:

Pasul unu: construiește-ți mușchii de autodisciplină

Fiți atenți la cuvintele pe care le folosim atunci când vorbim despre autodisciplină. Vorbim despre voință „puternică” sau „slabă”: la fel ca și mușchii. Și, conform cercetărilor, cu cât petreci mai mult timp autocontrolului, cu atât acesta devine mai puternic.

Practicarea într-un domeniu (de exemplu, lucrul la un proiect prețuit pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi) va începe să întărească autodisciplina în alte domenii. De exemplu, în capacitatea de a spune „nu” unor invitații, unde ai putea să mergi mai devreme și să asculți problemele altora. Deci, fiecare exercițiu va afecta stare generală auto-disciplina. Dar, din păcate, disciplina are și alte proprietăți.

Pasul doi: nu exagera!

Făcând mișcare în fiecare zi, zi de zi, ridicarea greutăților ore întregi, până la urmă, nu te va face mai puternic, deoarece exercițiile prea intense vor începe să slăbească mușchii, să-i facă vulnerabili.

La fel, oamenii care promit „de la 1 ianuarie să înceapă viață nouăși se încarcă imediat cu mai multe obligații, ajungând adesea cu și mai multă pierdere a autocontrolului. Când ne antrenăm mușchii, zahărul natural (glicogenul) arde în el, iar acest lucru duce la pierderea forței musculare și la nevoia de a face o pauză. Același lucru este valabil și pentru autodisciplină. În mod surprinzător, exersând autodisciplina, arzi glicogenul în corpul tău în același mod ca și când ai fi antrenat într-un antrenament fizic. S-a descoperit că un nivel stabil de zahăr din sânge ajută la obținerea unui succes mai mare în autocontrol. Deci decideți în ce direcție vei practica autodisciplina și nu exagera încercând să stăpânești totul deodată.

Pasul trei: Feriți-vă de perfecționism

Dorința de a face totul la un nivel înalt poate afecta în mod paradoxal calitatea și eficacitatea rezultatului general. Nu uitați că o creștere bruscă a activității provoacă un flux de glucoză în organism. Perfecționismul face dificilă evidențierea principalului lucru în cutare sau cutare afacere, forțându-vă să vă concentrați atenția asupra absolut tot, pe fleacurile inutile. A simți nevoia de a controla fiecare aspect al unei activități fără excepție, inclusiv cele de care nu ai nevoie (de exemplu, ceea ce cred și spun alții) este o risipă de energie care ar putea fi aplicată acolo unde este cu adevărat nevoie. Pofta de perfecționism ne face să renunțăm mai devreme și să renunțăm la ceea ce am început și, de asemenea, ridică îndoieli: „Dacă nu se poate face așa cum vreau eu, atunci nu merită să ne încurcăm!”

Amintește-ți, așadar, că ești doar om și că ești iertat pentru greșeli înainte de a ajunge la un nivel mai înalt de autodisciplină.

Pasul patru: înțelegeți clar consecințele acțiunilor dvs

Copiii din studiul de autodisciplină menționat la începutul textului s-ar putea comporta în două moduri. Cei care au renunțat acum la o bomboană pentru a primi două mai târziu au fost mai imaginativi. Aceasta este bun exemplu cum poate fi folosită imaginația - unul dintre cele mai frumoase instrumente ale omului (dar nu abuzați de ea, aducându-vă la o anxietate inutilă). Dacă trebuie să folosiți autodisciplina și să vă gestionați emoțiile, imaginați-vă doar rezultatul pozitiv al unei astfel de lucrări, care va depăși cu mult ceea ce este disponibil acum. Unii folosesc hipnoza pentru aceasta, un instrument foarte puternic pentru a spori imaginația, care ajută la perceperea ascuțită a realității viitoare.

Pasul cinci: Amintește-ți cine ești și pentru ce te străduiești

Când ne simțim slabi, putem cădea în capcana „realului” (uneori „a trăi o zi” nu este atât de grozav). Dar este bine stabilit că atunci când cedăm oricărei tentații, amintirea ideilor noastre de bază, a valorilor cu voce tare sau pentru noi înșine ne poate da impulsul necesar de autodisciplină și energie. Acest exercițiu ne permite să ne îndepărtăm de vederea în tunel și luminează imaginea de ansamblu. De exemplu, data viitoare când ești atras magnetic de gogoși, spune-ți: „Sănătatea și frumusețea corpului meu sunt importante pentru mine!” Sau dacă situația te împinge la acțiuni incorecte în raport cu o persoană, spune-ți: „A fi o persoană decentă este important pentru mine!”. Incearca-l.

În cele din urmă, aș vrea să amintesc cuvintele vechiului poet roman Horațiu: „Controlează-ți mintea sau dorințele tale o vor controla”.

1. Oferă-ți sarcini mici pentru diferite momente ale zilei.
2. Programați sarcini dimineața și seara.
3. Nu petrece mai mult de 15 minute unei singure sarcini.
4. Așteptați ora stabilită pentru a finaliza sarcina.
5. Lucrați în acest mod cel puțin 2 luni.

Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinilor prioritare. Concentrați-vă pe începutul sarcinii, nu pe finalizarea acesteia.

6. Nu acționați impulsiv, așteptați până când este timpul să finalizați sarcina în timp util.
7. Ține evidența sarcinii, notează realizările.

Păstrarea unor astfel de înregistrări vă va ajuta să determinați timpul necesar pentru a finaliza o sarcină.

8. Umple-ți timpul rămas cu sarcini mici.
9. Nu rezolva o problemă într-o zi. Împărțiți o sarcină mare într-o săptămână, astfel încât să nu vă ocupe întreaga zi.
10. Fii hotărâtor.
11. Respectați programul și nu petreceți mai mult timp sarcinii decât era planificat.
12. Urmați recomandările în legătură cu temele și alte obiective.
Urmând aceste sfaturi, vei înceta să apuci totul dintr-o dată.
13. Păstrați un jurnal pentru a urmări începutul și sfârșitul lucrului.
14. Controlează progresul.

Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de eficient sunteți și dacă merită timpul dvs.

15. Faceți dimineața o listă cu sarcinile pe care doriți să le rezolvați astăzi.
16. Ajustați această listă în funcție de prioritățile dvs.
17. Începeți cu cele mai importante sarcini.
18. Fă asta pentru un timp pentru a înțelege că ți-ai dezvoltat obiceiul necesar.
19. Dezvoltați regulat acest obicei sănătos.
20. Nu-ți fie frică de obstacole.
21. Apariția eșecurilor este un proces natural.
22. După o scurtă pauză, întoarce-te la muncă.

Combină vechile obiceiuri cu altele noi. Odată ce te obișnuiești să bei ceai, antrenează-te să faci o listă de sarcini prioritare în același timp.

Creează un calendar al succeselor tale într-un loc convenabil pentru tine și notează toate realizările tale. Luați un exemplu de la oameni de succes. Cere-le sfaturi.

Cine știe să-și stăpânească furia,
Este ca un om înțelept care și-a câștigat lupta fără să o înceapă...

Din propria mea experiență, am ajuns la o înțelegere clară a ceea ce înseamnă „a te deține pe tine însuți” și cât de important este să menții liniștea interioară în orice situație de viață. Experiența personală m-a convins de înțelepciunea de a lua decizii dintr-o stare de pace și liniște. Mai mult, astfel de decizii s-au dovedit întotdeauna a fi cele mai corecte și eficiente, pentru că, în astfel de momente, m-am bazat pe sentimente, și nu pe emoții.

"Pacea, în primul rând, ar trebui să fie în interiorul tău. Pace și armonie..."

Parfumul vieții noi

Când am început să înțeleg această artă, viața mea a început să se schimbe serios și, desigur, numai în bine. Am început să mă uit diferit la mine și la lumea care mă înconjoară, a devenit complet diferit... de necrezut. Dar este? Ce a devenit diferit? Eu sau lumea? Ce sa schimbat? Când mi-am pus întrebarea: „Ce se întâmplă de fapt”? Răspunsul a venit din adâncul Sufletului... Eu însumi m-am schimbat... și numai eu...

Transformarea mea interioară s-a reflectat în orice, a fost o privire dinăuntru, o privire de persoană îndrăgostită de viață. Acest lucru este comparabil cu faptul că cea mai frumoasă floare din lume a înflorit în mine, iar aroma ei delicată a emanat pe tot ceea ce mă înconjura. Cel mai delicat miros a umplut lumea cu culori complet diferite, de parcă aș lua o pensulă și am început să pictez un tablou strălucitor, fericit și plin de dragoste... o imagine a noii mele vieți.

Dar pentru a obține o astfel de inspirație pentru a-mi crea propria viață într-o stare de iubire și bucurie, trebuia să îmi preiau controlul asupra gândurilor și să învăț să mă controlez în orice situație, dar pentru asta trebuia să devin observator. observator al propriei vieți.

În fiecare zi am încercat să mă observ, ce fac, cum vorbesc și gândesc. Practic nu mi-am dat seama de viața mea în ansamblu, ci doar de niște părți rupte care au împărțit-o în multe evenimente și date diferite. Au existat fie în trecut, fie în viitor și erau complet lipsiți de momentul prezent „Aici și Acum”.

Observându-mă, ceea ce m-a frapat cel mai mult a fost că am acordat multă atenție gândurilor negative care îmi trezeau emoții corespunzătoare. După cum arată experiența personală, una iese din cealaltă și, dacă îți controlezi clar gândurile, poți să-ți schimbi drastic viața și să te controlezi cu pricepere în orice situație.

În acest articol, vom încerca să înțelegem acest lucru mai detaliat. Pentru a stăpâni arta specială a „stăpânirii de sine”, pentru început, merită să înțelegem ce este gândirea în general și cum vine la noi.

Toate cele mai interesante...

Voi cita multe citate sau fragmente din cărțile Anastasiei Novykh, care m-au ajutat la un moment dat nu numai să-mi dau seama de puterea gândurilor mele, ci și să mă conving din propria mea experiență de impactul lor puternic asupra lumea. În acest moment al vieții mele, continui să îmi formez obiceiul de a-mi muta atenția de la un gând negativ la unul pozitiv printr-un efort de voință, care, fără îndoială, mă ajută să fiu stăpânul vieții mele. Asadar, haideti sa începem...

Ce este un gând?

„Gândul este un val informațional. Informațiile sale sunt codificate la o anumită frecvență, care este percepută de creierul nostru material, sau mai degrabă, de structurile sale în profunzime. Și când o persoană gândește ceva rău în direcția ta, atunci în mod natural, totul îți prinde creierul la nivel subconștient. Și atunci când descifrează acest cod, creierul începe să modeleze această situație negativă în tine, care apoi, ca o ordine inconștientă a subconștientului, prinde viață.

"- Destul de bine. Gândul este putere reală. Mult mai mult decât își poate imagina cineva. Gândul este capabil să miște planete, să creeze și să distrugă galaxii întregi, ceea ce a fost dovedit inițial de Dumnezeu însuși.”

„La urma urmei, gândul nu este vizibil. Nu poate fi cântărit sau atins, dar există, deoarece a apărut în mintea noastră. Gândul are volum (cel puțin informațional). Este trecător în existența sa, pentru că este rapid înlocuit de alte gânduri. Gândul nu are masă, dar poate avea consecințe colosale în lumea materială. Practic, este Nimic.

(Din cartea lui A. Novykh „AllatRa”)

„Te-ai gândit vreodată la infinitul conștiinței tale? Despre ce se gândește? Cum se naște, unde merge? Te-ai gândit la gândurile tale?
- Ei bine, - ezită Andrey, - mă gândesc constant, gândește-te la ceva.
- Ți se pare că tu ești cel care gândești, tu ești cel care gândești. Ești sigur că acestea sunt gândurile tale?
- Și al cui altul? Corpul este al meu, deci gândurile sunt ale mele.
- Și îi urmărești, dacă sunt ai tăi, măcar o zi. De unde vin și unde se duc. Scotoci bine în gânduri, ce vei vedea acolo, în afară de rahat? Nimic. O violență, o răutate, o grijă să se îmbată, să-și îmbrace o cârpă la modă, să fure, să câștigi bani, să cumperi, să-ți exalți megalomania. Si asta e! Vei vedea singur că gândurile generate de corpul tău se termină cu un singur lucru - sprijinul material în jurul tău. Dar ești așa în interiorul tău? Privește în sufletul tău... și vei întâlni frumosul etern, adevăratul tău Sine. La urma urmei, toată această agitație externă este de câteva secunde... Îți dai seama de asta?

(Din cartea lui A. Novykh „Sensei. Primordial Shambhala”)

De asemenea, voi cita drept exemplu afirmațiile despre gândirea directorului științific al Institutului Creierului, academicianul, neurofiziologul de renume mondial Natalia P. Bekhtereva, care a studiat în profunzime activitatea creierului de mulți ani.

Este o ghicitoare

Natalya Petrovna, ai reușit să „prinzi” gândul cu ajutorul echipamentelor? Multe speranțe au fost puse pe tomograful cu emisie de pozitroni la dispoziția Institutului Creierului Uman...
Gând - vai, nu. Tomograful nu intrăNu există nimic de confirmat sau infirmat aici. Sunt necesare alte metode și dispozitive, acestea nu au fost încă dezvoltate. Astăzi putem judeca starea punctelor active ale creierului. În creier, în timpul unor teste speciale, anumite zone sunt activate...
„Deci gândul este încă material?”
- Care este ideea aici? Putem spune că în aceste zone există muncă activă - de exemplu, muncă creativă. Dar pentru a „vedea” un gând, trebuie cel puțin să extragem din creier informații despre dinamica activității impulsive a neuronilor și să le descifrem. Până acum, acest lucru nu este fezabil. Da, anumite zone ale creierului sunt legate de creativitate. Dar ce se întâmplă exact acolo? Este un mister.

"- Destul de bine. Acest lucru sugerează că nu suntem obișnuiți să ne controlăm gândurile în viața de zi cu zi. Prin urmare, ei ne ghidează după cum vor ei, încurcandu-ne în lanțurile lor „logice”. Și un gând necontrolat duce practic la unul negativ, deoarece este controlat de natura animală a unei persoane. Prin urmare, există diverse practici spirituale, meditații pentru a învăța, în primul rând, să controlezi gândirea.”

„- Aș spune, cu gânduri sănătoase - o minte sănătoasă, și cu o minte sănătoasă - un corp sănătos.
- Spune-mi, dar tu subliniezi tot timpul importanța gândirii corecte, atât în ​​pregătirea fizică, cât și acum, - a remarcat Andrey. - Dar dintr-un motiv oarecare obișnuiam să cred că întotdeauna trebuie să acționezi corect. Iar gândurile pot fi diferite atunci când alegeți o acțiune: atât bune, cât și rele.
„Acolo pierzi timp prețios luptând cu tine însuți. Nu ar trebui să ai de ales între un gând rău și un gând bun. Pentru că nu ar trebui să existe niciun gând negativ în capul tău. Sensul artei celei mai înalte, Arta Lotusului, este să înveți să gândești corect, adică „ucide dragonul în tine”, „înfrânge dragonul”. Ai auzit o asemenea expresie?
- Da.
- Asta e toată ideea. Cea mai mare victorie este victoria asupra ta. Ce inseamna asta? Înseamnă să-ți cucerești gândurile negative, să înveți să le controlezi, să înveți să-ți controlezi emoțiile. Repet încă o dată, nu ar trebui să fie nimic negativ în capul tău. Doar un factor pozitiv! Atunci nu va trebui să pierzi timpul luptând cu tine însuți și acțiunile tale vor fi întotdeauna pozitive. Lumea, în primul rând, ar trebui să fie în interiorul tău. Pace și armonie.
- Deci, se dovedește că în orice act al unei persoane se reflectă gândul său? - Gândindu-se la ceva al lui, a întrebat Andrey.
- Ea nu este doar reflectată, ci îi dirijează acțiunea. La urma urmei, gândul este material.”

(Din cartea lui A. Novykh „Sensei. Primordial Shambhala”)

Lucrează asupra ta

„Cât de des te simți bine? Într-o dispoziție grozavă? Cu un spirit ridicat? Cât de des îți spui: „Totul este bine, totul este bine, totul va merge cu siguranță.” Cât de des încerci să controlezi gândurile ? Este ca un bulgăre de zăpadă - un gând se agață de altul, iar acum cădem deja cu o cădere nervoasă. Materializarea gândului nostru rău a avut loc deja. Trebuie să fim capabili să ne controlăm. Este o treabă colosală să câștigăm o victorie asupra noastră în fiecare zi, pentru a controla energia gândirii. Când oamenii își schimbă cu adevărat atitudinea față de trecut și prezent, nimeni fără vina, atunci prezentul și viitorul lor, precum și copiii lor, se schimbă cu adevărat! cheia creării unui viitor dezirabil se află în gândurile, sentimentele și convingerile noastre de astăzi.”

(Din articolul „Dovada oamenilor de știință că gândul este material”)

„Când o persoană nu-și controlează gândurile, fiecare este de vină pentru necazurile și insultele sale, îi condamnă pe toți, este nemulțumit de multe lucruri, îi învață pe toată lumea, nu-și urmărește propriile învățături în viață și așa mai departe. Dar atunci când o persoană începe să aibă grijă de sine, el acordă atenție nu motivelor externe, ci propriilor sale motive interne, de ce în acest fel și nu altfel, el percepe și reacționează la lumea din jurul său. O persoană începe să înțeleagă de ce cedează în fața acestor provocări externe și cum să distragă atenția de la multiplele sale dorințe egocentrice, resentimente și agresiuni ale naturii animale.”

(Din cartea lui A. Novykh „AllatRa”)

„Acesta este un rezultat bun. Este dificil să prinzi gândul la natura ta animală și cu atât mai mult să te lupți cu ea. Cu această categorie de gânduri, în principiu, este imposibil să lupți. Pentru că violența generează violență. Și cu cât încerci să o ucizi mai mult, cu atât ei se vor manifesta în tine. Cel mai Cel mai bun mod protecția față de ele este trecerea la gânduri pozitive. Adică principiul aikido, îngrijirea blândă, funcționează aici.
- Și dacă mă urmăresc toată ziua. Ce, nu pot tăia un cuvânt puternic? întrebă Ruslan.
- Indiferent de modul în care ai „taia”, totuși, gândurile negative vor fi pompate conform legii acțiunii – contracarare, acțiune – reacție. Prin urmare, nu ar trebui să te lupți cu ei, ci să te îndepărtezi de ele, să dezvolți artificial un gând pozitiv în tine, adică să te concentrezi pe ceva bun sau să-ți amintești ceva bun. Numai în acest mod de retragere blândă îți poți cuceri gândul negativ.
- Și de ce gândurile sunt absolut opuse unul față de celălalt? De asemenea, uneori devin confuz în gândurile mele.
- Să spunem doar că în corpul uman există un principiu spiritual, sau suflet, și un principiu material, sau animal, bestial, cum vrei să-i spui. Mintea umană este câmpul de luptă al acestor două principii. Prin urmare, aveți gânduri diferite.
- Și cine este atunci „eu”, dacă gândurile altora.
- Nu al altcuiva, ci al tău. Și tu ești cel care îi ascultă. Și oricine preferi este cine vei fi. Dacă natura materială, animală - vei fi rău și dăunător, iar dacă sfatul sufletului - vei om bun, oamenii vor fi încântați să fie alături de tine. Alegerea va fi întotdeauna a ta: fie ești despot, fie sfânt.
- Și de ce s-a întâmplat ca admirația mea pentru îmblânzirea furiei mele să ducă... la mândrie sau așa ceva, la creșterea megalomaniei. La urma urmei, părea să fi făcut o faptă bună, dar gândul a derapat în cealaltă direcție? Am întrebat.
- Te-ai îndreptat către suflet - dorința ți s-a împlinit. Am slăbit controlul asupra mea - ai fost atras de natura animală și, imperceptibil pentru tine, de gândurile tale egoiste preferate. Ți-a plăcut că ești lăudat din toate părțile, că ești atât de inteligent, atât de rezonabil și așa mai departe... Există un război constant al două principii în tine pentru tine. Și de ce parte vei fi, viitorul tău depinde.
M-am gândit puțin la asta, apoi am lămurit:
- Adică acel „delicat” care mi-a amintit de durere și m-a împiedicat să mă concentrez, cel care megaloman...
- Destul de bine.
- Deci există o grămadă de gânduri astea!
— Da, confirmă Sensei. „Sunt o legiune, așa că este imposibil să te lupți cu ei. Acesta nu este kung fu pentru tine, este mult mai grav. Poți lupta cu cei care rezistă. Dar nu are rost să lupți cu vidul. Pentru un vid de gânduri negative, poți crea doar același vid de gânduri pozitive. Adică din nou, repet, treci la bine, gândește-te la bine. Dar fii mereu vigilent, ascultă ce gândește creierul tău. Ai grijă. Fii atent la faptul că nu ești încordat, dar gândurile roiesc constant în tine. Și nu doar un gând. Pot fi două, trei sau chiar mai multe simultan.
- Parcă în creștinism se spune că un diavol stă pe umărul unei persoane în partea stângă, iar un înger în dreapta. Și șoptesc constant, - a observat Volodia.
— Foarte corect, confirmă Sensei. - Numai dintr-un motiv oarecare șoptește diavolul mai tare, probabil că are o voce mai aspră... Ceea ce se numește în creștinism diavolul sau diavolul, aceasta este o manifestare a naturii noastre animale.
- Când am descoperit această împărțire a gândurilor în mine, m-am gândit că poate am schizofrenie. Acolo, la urma urmei, ceva este legat și de scindarea conștiinței, - a spus persoana mea, încurajată în cele din urmă.
Sensei a zâmbit și a răspuns în glumă:
- Nu există geniu fără semne de nebunie.
Nikolai Andreevici a râs:
- Da da da. Apropo, văd ceva asemănător cu mine.
Aici Stas a intrat în conversație, gândindu-se cu voce tare la a lui:
- Ei bine, dacă mintea este un câmp de luptă a două principii și, după cum am înțeles, armele lor sunt gânduri, atunci cum poți să-ți dai seama cine este cine? Cum se manifestă natura spirituală și animală în gânduri? Ce este asta?
- Principiul spiritual sunt gândurile generate de puterea Iubirii, în sensul cel mai larg al cuvântului. Iar principiul animal este gândurile despre corp, instinctele noastre, reflexe, megalomanie, dorințe, complet absorbite de interesele materiale și așa mai departe.”

(Din cărțile lui A. Novykh „Sensei. Primordial Shambhala”)

„- Amintește-ți: totul este în tine! Când te schimbi în interior, lumea din jurul tău se va schimba și ea. Problemele materiale sunt un fenomen temporar, un fel de test pentru tine... Nu-ți poți imagina cât de material este gândul tău și cum folosește puterea atenției tale. Dacă dai preferință gândurilor tale rele - kakodemona, atunci, scuză-mă, e vina ta că „hemoroizii” tăi au trecut în stadiul cronic. Și dacă ai da preferință gândurilor bune, adică ai stimula zilnic centrul gândurilor pozitive ale agatodemonului, ai fi uimit de schimbările tale interne și de cum se schimbă lumea în jurul tău, de parcă însuși Dumnezeu și-ar fi întors ochii asupra ta și a venit in ajutorul tau. Acestea sunt senzații interioare de nedescris ale Prezenței. Când ești în mare Dragoste pentru tot ce te înconjoară, când îi oferi lui Dumnezeu această Iubire, sufletul tău, care este particulă a Lui, se trezește. Și când sufletul se va trezi, te vei schimba în primul rând. Și dacă te schimbi, înseamnă că se va deschide o realitate complet diferită, se vor deschide oportunități la care nu ai visat niciodată...

Această conversație, care făcuse involuntar la tăcere întreaga companie, s-a încheiat la fel de brusc cum începuse. Când Sensei a terminat de vorbit, a fost liniște, ruptă doar de trosnetul cărbunilor aprinși. Toată lumea stătea în tăcere, cufundată în lumea misterioasă a gândurilor lor. Flacăra focului s-a stins, lăsând o amintire a existenței sale de odinioară în crăpăturile roșiatice ale cărbunilor încălziți de el, și chiar și aceia, răcindu-se treptat, s-au stins, transformându-se într-un morman de cenuşă.

Exersează „floarea de lotus”

Această practică spirituală se numește Floarea de Lotus. Sensul său este următorul. O persoană își imaginează, ca și cum ar planta un bob în interiorul său, în regiunea plexului solar. Iar această mică sămânță din el încolțește datorită puterii Iubirii, formată din gândurile sale pozitive. Astfel, o persoană, controlând cultivarea acestei flori, scapă artificial de gândurile negative care se învârt constant în capul său.