Cum să meditezi acasă: instrucțiuni pas cu pas. Părți ale creierului afectate de meditație

Astăzi, după părerea mea, popularitatea practicii yoga și meditației este în creștere, ceea ce este bine. Dar aceasta nu este o ocupație pe care o face toată lumea. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți de ce meditați.

Ce să faci este o alegere personală a fiecăruia, dar este foarte bine dacă o persoană chiar face această alegere. În marea majoritate a cazurilor, oamenii nu sunt obișnuiți să aleagă, totul este cumva se întâmplă în mod natural în viața lor.

În general, trăim fără să ne gândim. Dar dacă încerci să ne reproșezi modul de viață pe care îl ducem, ocupațiile noastre, viziunea noastră asupra lumii, atunci vom găsi mereu ceva la care să răspundem în apărarea noastră și o vom dovedi cu gesturi și emoții, făcând proști pe toată lumea, dar nu noi înșine. M-am surprins în astfel de momente de mai multe ori. Și consider asta o realizare și un pas înainte. Să-ți spui că greșești, că poate ceea ce ai făcut de-a lungul vieții este și greșit, personal pentru tine. Și nu contează câți ani ai, dacă poți să-ți spui adevărul și să te uiți din exterior fără prejudecăți, asta este deja puternic și valorează mult. Acesta este primul pas pentru a deveni conștient de viața ta.

Pentru mine personal, nu cu mult timp în urmă, cuvântul „meditație” era asociat cu ceva magic. O acțiune de neînțeles realizată de yoghinii mistici, a cărei imagine era și mai de neînțeles și întunecat. Traiesc undeva in pesteri, au renuntat la viata, foarte severi si cu barba lunga.

Picioarele cresc din ignoranță nu intelegi cu ce ai de-a face. Tot ce ai nevoie este doar să-ți dai seama, să înveți despre ceea ce te interesează, mai aproape. Și atunci devine clar.

Nu ia deloc timp, dar Uneori trec anii și totul rămâne la fel.

Și dacă totul este bine și viața este plină de fericire, pace și liniște în suflet, atunci nu este nevoie să schimbi nimic. Dar atunci când există discordie și tensiune constantă în inimă, capul este plin de gânduri, sunt probleme în viață, atunci clar trebuie făcut ceva. Nu poți trăi așa.

Și atunci începem adesea să căutăm răspunsul la întrebare „Cum să devii fericit?”.

Apoi ne amintim de Dumnezeu, ne adâncim în noi înșine și petrecem timp pe internet în căutarea fericirii. Ne străduim să obținem liniște sufletească și echilibru, care ne lipsesc atât de mult.

Și această căutare m-a condus la meditație.

A durat mult timp până am început să practic cursurile de meditație în mod regulat. Procesul de cunoaștere a durat foarte mult timp, până când acest tip de practică spirituală a prins rădăcini și a devenit ceva obișnuit pentru mine.

tot vorbesc "Mulțumesc" Doamne pentru ce din cauza dificultăților și problemelor vieții, pe care El le trimite în viața mea, merg înainte și mă descopăr atât pe mine, cât și pe Dumnezeu în sufletul meu. Încep să aprofundez cauzele acestor probleme și suferințe.

Când ne îndepărtăm prea mult, Dumnezeul nostru ne aduce înapoi. El ne aude mereu, ne vede și ne simte. Dar de foarte multe ori ne dorim un miracol, răspunsuri directe și acțiune instantanee. Cerem ajutor și vrem să-l primim imediat. Dar numai Domnul știe de ce avem nevoie acum. Vorbind cu noi, vorbesc despre suflet.

Dar abia după un timp vine înțelegerea că nu a fost suficient să iei și să rezolvi problema fără a te schimba. Iar suferința care ne bântuia era necesară, altfel pur și simplu nu am fi făcut nimic.

Sensul vieții noastre este urmărirea Domnului.

Vă rugăm să luați 5 minute din timpul dumneavoastră pentru a citi. Poate că aceste 5 minute îți vor schimba întreaga viață.

Dacă ți-a plăcut articolul meu, te rog să-l distribui pe rețelele de socializare. Puteți folosi butoanele de mai jos pentru aceasta. Mulțumesc!

De mii de ani meditația a fost folosită pentru a ajuta corpul, mintea și spiritul să extindă granițele existente ale conștiinței. Astăzi, meditația este recunoscută ca un eliberator de stres, ajută la scăderea tensiunii arteriale, reduce efectele emoțiilor negative și calmează mintea. După cum îi place lui Deepak Chopra să sublinieze, „Meditația nu este o modalitate de a-ți liniști mintea. Este o modalitate de a elibera pacea și liniștea interioară”. Care sunt beneficiile oamenilor care meditează?

1. Sunt mult mai fericiți

Psihologii cred că meditația crește emoțiile pozitive, le reduce pe cele negative și întărește mecanismele de supraviețuire și autoconservare. Meditația este unul dintre instrumentele pe care unele școli și angajatori le folosesc pentru a îmbunătăți bunăstarea studenților și angajaților.

2. Ei văd lumea într-un mod creativ

Oamenii care meditează în mod regulat raportează că simt o mare ascensiune a creativității și un sentiment că sunt „descărcați direct” din univers după meditație. Unde era melodia înainte de a o scrie compozitorul? Unde era dansul înainte ca coregraful să-l inventeze? În timp ce oamenii de știință nu pot găsi răspunsuri științifice la aceste întrebări, știm că oamenii care meditează experimentează o creativitate sporită și idei inovatoare.

3. Sunt strâns legate între ele

Când oamenii meditează, par să se retragă temporar din întreaga lume, fiind singuri cu energia lor interioară, dar unul dintre paradoxurile meditației este că, petrecând timpul cu ei înșiși, simt un sentiment mai mare de conexiune cu ceilalți. Ei se unesc adesea în grupuri pentru practici mai profunde și, de asemenea, simt unitatea cu toți oamenii, percepându-i ca pe frați și surori sau ca pe o bucată din divin în fiecare ființă manifestată.

4. Se lasa usor

Astfel de oameni nu au resentimente, frică sau durere în ei înșiși. Făcându-și timp să gândească, își folosesc capacitatea utilă de a fi plini de compasiune și empatie și își petrec mai puțin timp auto-flagelarea critică și judecata de valoare a celorlalți.

5. Sunt mai puțin sensibili la durere.

Când oamenii care au suferit dureri cronice din cauza bolii au fost învățați să mediteze, ei au raportat o reducere a durerii și o creștere a toleranței la aceasta. Meditația chiar schimbă creierul și îl învață să genereze cu măiestrie emoții pozitive de la sine.

6. Sunt mai rezistente

Oamenii care meditează au răspunsuri la stres mai sănătoase decât cei care nu meditează. Scanările creierului meditatorilor arată că aceștia folosesc diferite părți ale creierului pentru a face față situațiilor stresante decât alte persoane. A sta în tăcere câteva minute în fiecare zi înseamnă de fapt să schimbi densitatea materiei cenușii în emisfera dreaptă și stângă. Aceasta înseamnă că atunci când lucrurile merg prost, creierul nostru este mai capabil să găsească propria cale de ieșire din situație și să facă față stresului. Acest lucru va crește multe abilități necesare pentru autoconservare.

7. Sunt ghidați de intuiție

Oamenii care meditează mult timp observă că vocea lor interioară, intuiția lor, este mai dezvoltată decât a altor persoane. În consecință, ei învață să aibă încredere în ei înșiși și să ia intuitiv deciziile corecte care le afectează pozitiv destinul.

8. Acceptă totul așa cum este.

Meditatorii învață să accepte tot ce este bun și rău care vine în viața lor cu recunoștință sau cel puțin acceptare. Ei notează că totul este relativ, așa că nu ar trebui să vă împărțiți în alb și negru, rău și bun. Ei nu întreabă: „Ce este pentru mine, de ce sunt, etc.”, ei reflectă mai degrabă la întrebarea „De ce sunt aici, ce vrea Universul să fac etc.”

9. Aceștia îmbrățișează cu ușurință schimbarea.

Nu există nimic permanent în viață, mai ales în viața oamenilor care meditează. Meditând, se schimbă din interior, ceea ce înseamnă că schimbă lumea din jurul lor. Schimbările înseamnă doar mișcare și trebuie să ne străduim ca această mișcare să fie înainte sau în sus, dar nu înapoi (degradare).

10. Ei cunosc sensul vieții

Fiind angajați în spiritualitate și meditație, sensul apare în viața lor, ei știu la ce aspiră sufletul lor și ce trebuie făcut pentru propria lor realizare. Prin urmare, viața lor este mai plină și mai armonioasă.

Ce oferă meditația? Meditație acasă. Reguli de meditație cu ajutorul mantrelor și runelor.

Astăzi, practicile orientale au devenit foarte populare în țara noastră. Un număr mare de tineri, precum și de oameni maturi, se familiarizează cu astfel de învățături și, datorită lor, își schimbă radical viața. Meditația este o astfel de practică miracolă. Dar ce știm despre ea? Cum să înveți să meditezi? De ce este considerată meditația atât de benefică pentru umanitate?

• Experții în practici orientale numesc meditația un set de exerciții, cunoștințe și abilități care vă permit să relaxați complet corpul și mintea.
• Cu ajutorul meditației, o persoană este capabilă să renunțe la tot ce este pământesc, să renunțe la problemele sociale și financiare și să se concentreze pe deplin asupra stării sale spirituale.
• Meditația temperează corpul, spiritul și mintea unei persoane.
• Doar în momentele de relaxare completă o persoană este capabilă să se relaxeze cât mai mult posibil și să extragă forță nouă din sine, natură și spațiu.
• Doar câteva minute de meditație pot fi echivalate cu ore de somn.
• În același timp, în momentele de a fi într-o astfel de transă, concentrarea tuturor forțelor vitale este la limită, ceea ce permite creierului să lucreze la un nivel nefiresc și să rezolve chiar și cele mai complexe sarcini care sunt dincolo de controlul oricui.
• În timpul meditației, o persoană învață să-și limpezească mintea, să lase deoparte toate grijile urgente și să se concentreze pe deplin doar pe componenta sa spirituală.

Fanii meditației susțin că ritualul lor preferat este capabil de multe:

• Disciplina.
• Iluminează.
• Conduce la conștientizarea deplină a ta și a tot ceea ce te înconjoară.
• Ajută să trăiești după propriul tău ritm și să nu urmărești ritmul pe care îl stabilește societatea.
• Scapă de bătăi de cap.
• Ascuțiți toate simțurile și învățați să vă separați propriile dorințe de cele ale altora.
• Umpleți-vă de energie și inspirație.
• Să formeze un nucleu interior în conformitate cu propriile concepte morale, și nu cu conceptele de societate.
• Dezvăluie datele creative inerente naturii.
• Curățați mintea și corpul de tot ce nu este necesar, pregătiți platforma pentru ceva mare.
• Luați-vă înapoi.

Există mai multe tipuri de meditație:

1. Meditația de concentrare sau vipassana este o practică de meditație bazată pe contemplarea pașnică a tot ceea ce este în jur, precum și pe percepția sunetelor externe.
2. Meditația prin respirație este relaxarea care are loc în momentul concentrării absolute a unei persoane asupra respirației sale.
3. Meditația pe jos este un tip complex de meditație conceput pentru profesioniști, bazat pe concentrarea întregii atenții asupra corpului și a senzațiilor unei persoane care merge.
4. Meditația devastatoare este o practică de relaxare în care o persoană este complet îndepărtată de gândurile, experiențele și sentimentele sale.
5. Meditația transcendentală este o tehnică prin care o persoană pronunță cuvinte și fraze speciale în sanscrită (mantre).

Cum să meditezi în mod corect: 5 pași

Desigur, predarea de la profesioniști este considerată o opțiune ideală, mai ales că astăzi există o școală de meditație în aproape fiecare oraș din țara noastră. Adevărat, profesorii din astfel de școli nu au întotdeauna nivelul adecvat de cunoștințe și practică. Dar, cu toate acestea, chiar și teoreticienii care nu sunt destul de experimentați vor putea preda elementele de bază ale meditației - principalul lucru este să începi, iar apoi poți deja să exersezi pe cont propriu. Pentru începătorii în acest domeniu, au fost special dezvoltați 5 pași pentru a învăța cum să mediteze corect:

1. Alegerea unui timp pentru meditație.
2. Alegerea locului pentru procedura. Cea mai bună opțiune pentru începători este un loc liniștit, confortabil, fără sunete străine. În timp, va fi posibil să vă relaxați chiar și în cel mai zgomotos și aglomerat loc. Sunetul apei curgătoare are un efect foarte bun asupra procedurii de intrare în transă - poate fi o fântână de casă, un acvariu sau doar un curent liniștit de apă de la un robinet. De asemenea, puteți folosi muzică monotonă, netedă și liniștită. Experții nu recomandă ca începătorii să mediteze în dormitor, deoarece în procesul de relaxare, o persoană poate adormi, simțindu-se în mediul destinat somnului.
3. Alegerea posturii potrivite. Profesionistii opteaza adesea pentru pozitia Lotus. Începătorii nu ar trebui să fie primii care iau o poziție similară, deoarece picioarele lor se vor amorți din obișnuință și, în loc de relaxare, va rezulta doar disconfort. Posturile optime pentru începători sunt considerate a fi „jumătate de lotus” (picioare îndoite în stil turcesc), așezat pe un scaun sau întins pe podea cu brațele și picioarele întinse. Indiferent de poziția aleasă, sarcina sa principală este de a relaxa complet corpul. Spatele trebuie să fie plat, dar nu tensionat - această poziție vă va permite să respirați calm, uniform și cu plămânii plini.
4. Relaxarea absolută a corpului. Pentru a intra în transă, trebuie să relaxezi complet toți mușchii. Poziția confortabilă, aleasă corect, contribuie la relaxarea completă. Nu uitați de față - toți mușchii săi ar trebui să fie în repaus. Profesioniștii folosesc cel mai adesea „Zâmbetul lui Buddha” pentru meditație - o expresie facială pe care există o jumătate de zâmbet abia vizibil, simbolizând fericirea și respingând orice negativitate. Este nevoie de un drum lung pentru a învăța cum să zâmbești ușor într-o stare relaxată.
5. Concentrarea asupra respirației sau recitarea unei mantre. Etapa finală a meditației este de a închide ochii și de a concentra toate gândurile asupra respirației sau mantrelor. În procesul de meditație, mintea poate fi distrasă de obiecte străine și de raționament - într-o astfel de situație, trebuie pur și simplu să o readuci la punctul de concentrare.

Cât timp ar trebui să meditezi și de câte ori pe zi?

Timpul și durata meditației

• Profesorii de practici orientale recomandă ca începătorii să mediteze de două ori pe zi - dimineața și seara.
• Meditația de dimineață vă va permite să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi, să vă stabiliți obiectivele necesare și, de asemenea, să vă acordați o dispoziție pozitivă.
• Cel mai bun moment pentru a medita dimineața este când răsare soarele.
• Desigur, un astfel de moment îi poate speria pe mulți, mai ales vara, dar odată ce ați exersat, este puțin probabil ca o persoană să poată refuza acest lucru.
• Seara, meditația este extrem de importantă pentru a te relaxa, a scăpa de stresul zilei, a analiza tot ce s-a făcut și a te pregăti de somn.
• Începătorii ar trebui să înceapă să mediteze cu doar câteva minute - treptat se recomandă creșterea acestui interval.
• Este indicat să vă scufundați în transă timp de 2 minute pentru prima săptămână, iar după o săptămână să creșteți acest timp cu încă 2 minute - și astfel în fiecare săptămână adăugați câteva minute.
• Nu dispera dacă nu reușești imediat să fii într-o stare de relaxare completă atât de mult timp – profesionalismul vine odată cu experiența.
• În timp, va fi posibil să înveți să meditezi aproximativ o jumătate de oră oriunde, în orice moment al zilei.

Cum să înveți corect și să începi să meditezi acasă pentru începători, o femeie: sfaturi

Iată câteva reguli și sfaturi care pot ajuta în primele etape ale învățării artei meditației:

• Începem să medităm cu sesiuni scurte care durează de la două până la cinci minute. În timp, durata meditațiilor poate fi mărită până la o oră sau mai mult - totul va depinde de nevoile creierului și ale corpului.
• Cel mai bun moment pentru meditație dimineața sunt primele minute după trezire. Dacă imediat după somn mintea este încă adormită și pur și simplu uită de meditație, poți să-ți faci o notă care să-ți amintească de necesitatea de a efectua un ritual relaxant.
• Nu ar trebui să te blochezi cum să începi să meditezi - totul va merge de la sine - trebuie doar să începi.
• În timpul meditației, este recomandat să-ți asculți corpul - acesta va raporta cum se simte și ce se întâmplă cu el.
• Pentru a intra în transă, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra inhalărilor și expirațiilor - puteți, așa cum ar fi, să urmăriți întreaga cale pe care aerul trece de la gură la plămâni și înapoi.
• Nu vă faceți griji pentru gândurile străine. Cert este că toți suntem oameni și, în orice caz, vom fi vizitați de anumite gânduri. Lasă-le să fie - nu ar trebui să mergi pur și simplu în cicluri în ele.
• Prindendu-te in momentul in care te gandesti la ceva in timpul meditatiei, este indicat sa te intorci la respiratie.
• Nu te enerva cu gândurile. Gândurile sunt bune. Prezența gândurilor în capul nostru indică faptul că creierul nostru trăiește și funcționează normal. Prin urmare, distras de orice gând, poți pur și simplu să-i zâmbești și să-ți continui calea spre purificare.
• Uneori merită să fii singur cu gândurile tale. Dacă un gând a apărut deja în subconștient, nu ar trebui să-l alungați imediat - îl puteți urmări o vreme, dar nu vă adânciți în el.
• În timpul meditației, ar trebui să se străduiască să se cunoască pe sine și să înceapă să se iubească la infinit. Nu ar trebui să te critici pentru ceva, să te jignești pe tine însuți, să te învinuiești pentru ceva - este mai bine să înțelegi de ce s-a întâmplat acest lucru și să te ierți.
• Cunoașterea fizică a propriei persoane este foarte importantă. De-a lungul timpului, îți poți explora mental întregul corp, parte cu parte. Într-o sesiune, este de dorit să simțiți cu atenție un singur organ - în următoarea sesiune, puteți trece la un alt organ.
• Meditația trebuie practicată în mod regulat. Sesiunile unice de relaxare nu vor da niciodată rezultatul potrivit - trebuie să fiți de acord cu dvs. pentru a face exercițiile în fiecare zi.
• Poți să meditezi nu numai între pereții casei tale - în timp, poți învăța să te relaxezi chiar și în mijlocul unei mulțimi de oameni sau în timp ce te miști (mergi).
• Asociații să ajute. Este mult mai ușor să înveți practici orientale împreună cu oameni apropiați decât pe cont propriu - responsabilitatea reciprocă va fi cheia absenței orelor ratate.
• Ajutor de la profesioniști. Daca primele sedinte nu au dat rezultatul dorit, sau pur si simplu este plictisitor sa meditezi singur, poti contacta una dintre numeroasele comunitati care practica meditatia.
• Este de dorit să se încheie procesul de meditație cu tăcere și un zâmbet.

Cum să meditezi în timp ce stai întins?

• Meditația întinsă nu este diferită de meditația stând în oricare dintre posturile relaxante.
• Adevărat, profesioniștii nu sfătuiesc să începeți meditația în poziție culcat, deoarece există riscuri de a adormi.
• În plus, nu este de dorit să alegeți un dormitor și un pat pentru meditație întins - atunci somnul va fi cu siguranță asigurat.
• Poza de meditație mincinoasă în practicile orientale se numește Shavasana.
• Pentru a lua corect o poziție culcat, este necesar să așezați picioarele la lățimea umerilor, iar brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus.

Cum să meditezi cu mantre?

• Mantrele sunt cuvinte și expresii speciale în sanscrită.
• Ceea ce este remarcabil despre mantrele din timpul meditației pentru oamenii noștri este că nu înțelegem semnificația lor și, în timp ce le citim, nu apar asocieri și comploturi în creierul nostru.
• Mantrele sunt spirituale și materiale.
• Mantrele materiale trebuie scandate pentru a obține unele beneficii materiale.
• Mantrele spirituale sunt cel mai adesea rostite de oameni care se caută pe ei înșiși sau de bătrâni la apus.
• Cu alte cuvinte, mantrele spirituale sunt recomandate a fi citite numai celor care nu sunt interesați de lumea materială.
• Cel mai adesea, următoarele cuvinte în sanscrită pot fi auzite de la oameni care meditează: „Om”, „Soham”, „Krishna”, etc.
• Mantra „Om” nu este potrivită pentru oamenii de familie, deoarece este o mantra pentru renunțarea la toate lucrurile materiale.
• Mantra „Soham” are un efect fermecator asupra oamenilor care meditează. Înseamnă „eu sunt” în sanscrită. Această afirmație se aplică oricui. Îți permite să te cunoști și să te împrietenești cu tine însuți.
• Mantra „Krishna” este asociată în mod natural cu numele uneia dintre zeitățile indiene. Se crede că pronunția unei astfel de mantre creează un fel de halou protector în jurul unei persoane.
• Când citiți mantre, prima silabă trebuie pronunțată la inspirație, iar a doua la expirare.
• Dacă la sfârșitul ședinței o persoană adoarme pur și simplu, nu este nimic în neregulă cu asta - somnul va fi o continuare a procedurii de relaxare.
• Este necesar să se pronunțe mantre de un anumit număr de ori sau într-o anumită perioadă de timp.
• În timp ce citiți mantre, puteți folosi un rozariu - fiecare mărgele va corespunde unei pronunții. Astfel, nu puteți număra câte cuvinte au fost spuse - un cerc al rozariului este egal cu 108 cuvinte rostite.
• Pentru meditația sub mantre, puteți alege oricare dintre posturile cunoscute.
• În țara noastră, întrebarea dacă merită să folosiți mantre în timpul meditației este destul de acută, deoarece de fapt ele pot fi considerate rugăciuni hinduse.
• Întorcându-se în rugăciuni către alți zei, creștinii experimentează adesea disconfort și respingere. Deși, de fapt, această procedură cu greu poate fi numită un fel de ritual sau ceremonie. Prin urmare, alegerea este lăsată în seama oamenilor înșiși.

Cum să meditezi la rune?

• Runele sunt un obiect magic destul de complex.
• Runele sunt semne speciale imprimate pe piatră sau lemn.
• În cele mai vechi timpuri, magicienii și vrăjitorii făceau vrăjitorie cu ajutorul runelor.
• Mulți psihici încă folosesc aceste pietre magice pentru riturile și ritualurile lor până în ziua de azi.
• Meditația runica este o modalitate de a purifica conștiința umană pentru cunoașterea secretelor runelor.
• Este necesar să se efectueze meditația asupra runelor într-un loc liniștit, retras.
• Cea mai bună postură pentru acest tip de meditație este să stai pe un scaun cu spate.
• Cel mai adesea, o lumânare aprinsă este folosită în procesul de meditație runică - focul, fiind personificarea unuia dintre cele mai puternice elemente, te va ajuta să intri mai repede în transă.
• Pentru o ceremonie, este de dorit să folosiți o singură rună - merită să începeți cu cunoașterea runei Feu (Fehu), runa binelui.
• În cele din urmă, trebuie să vă familiarizați cu runa Dagas sau runa Sorții.
• În procesul de meditație, s-ar putea să ai nevoie și de o foaie goală de hârtie și de un pix sau creion - cu ajutorul acestora îți poți scrie ulterior toate gândurile și sentimentele.

Cum să meditezi pe rune?

Algoritm de meditație runic:

• Aprindem o lumânare.
• Ne concentrăm toată atenția pe flacăra focului.
• Închidem ochii și ne găsim mental într-un loc preferat, unde poți să fii singur cu gândurile tale și să te relaxezi.
• Când mintea se liniștește, iar dansul rotund al gândurilor se potolește în cap, ne imaginăm runa.
• Dacă runa a apărut în fața ochilor noștri, îi pronunțăm numele și îi cerem să ne deschidă.
• Încercăm să nu ne amestecăm propriile sentimente și emoții cu imaginea runei - toate senzațiile ar trebui să vină din ea însăși.
• Contemplăm, ascultăm și simțim tot ce ne va dezvălui runa.
• Simțind că runa a demonstrat deja totul, deschidem ochii și ne întoarcem în lumea din jurul nostru.
• Folosim o frunză și un stilou pentru a înregistra tot ceea ce a arătat runa - pot fi cuvinte, propoziții, evenimente, senzații, sunete.

De asemenea, merită remarcat faptul că lucrul cu rune poate să nu reușească imediat - trebuie să mergeți la el pentru o lungă perioadă de timp și persistent. De asemenea, merită avertizat că nu toate runele sunt doar o identificare a ceva strălucitor și bun - există rune foarte periculoase care pot dăuna unei persoane, prin urmare, înainte de a aborda o problemă atât de dificilă, trebuie să vă pregătiți cât mai mult posibil. .

Rezumând rezultatele articolului, aș dori să observ că meditația este un proces foarte util și necesar. Cu toate acestea, ignorarea tuturor subtilităților, precum și dorința de a încerca ceva nou, pot duce la procese ireversibile (folosirea greșită a runelor sau mantrelor). De aceea este de dorit să faceți totul sub îndrumarea unor practicieni cunoscători și dovediți, și nu șarlatani.

Ce este meditația: video

Cum să înveți să meditezi: video

Meditație pentru începători: Video

Scopul meditației este să vă concentrați și să vă calmați mintea, iar apoi să obțineți cel mai înalt grad de conștientizare și pace interioară. Aceasta este o practică străveche, dar oamenii de știință nu au explorat încă toate proprietățile sale pozitive. Așadar, neurologii au descoperit că meditația obișnuită schimbă cu adevărat mintea, ajutând la controlul emoțiilor, la creșterea concentrației, la reducerea stresului și chiar să devină mai aproape de ceilalți. S-ar putea să fii surprins de acest lucru, dar meditația poate fi practicată oriunde, în orice moment, permițându-ți să te cufunzi într-o stare de calm și liniște, indiferent de ce se întâmplă în jur. Există multe moduri de a medita, așa că dacă o practică nu funcționează pentru tine, poți oricând să încerci alta.

Pași

Partea 1

Pregătirea pentru meditație

Alege un loc linistit. Meditația necesită un mediu liniștit și liniștit. Acest lucru vă va permite să vă concentrați direct asupra meditației și să vă protejați mintea de stimulii externi. Încearcă să găsești un loc în care să nu fii distras în timpul ședinței, indiferent dacă durează cinci minute sau jumătate de oră. Nu ai nevoie de mult spațiu – poți medita chiar și în cea mai mică cameră, într-o cămară sau pe o bancă din grădină, dacă poți sta acolo în intimitate.

Purtați îmbrăcăminte confortabilă. Unul dintre obiectivele principale ale meditației este calmarea minții și blocarea stimulilor externi. Acest lucru poate fi dificil dacă experimentați disconfort fizic din cauza îmbrăcămintei strâmte sau restrictive. Încercați să purtați haine largi pentru meditație și amintiți-vă să vă descaltați.

• Purtați un pulover sau un cardigan dacă intenționați să meditezi într-un loc răcoros sau drapeți o pătură sau un șal peste umeri. Daca nu faci acest lucru, atunci toata atentia ta se va concentra pe senzatia de frig si vei dori sa incheiesti sesiunea cat mai repede.
• Dacă vă aflați într-un loc în care nu este posibil să vă schimbați rapid hainele, atunci faceți totul pentru a vă face cât mai confortabil. Măcar scoate-ți pantofii.

1. Decideți cât timp veți medita.Înainte de a începe, ar trebui să decideți cât timp puteți dedica meditației. Mulți practicanți recomandă să faceți acest lucru timp de 20 de minute de două ori pe zi, dar începătorii pot începe cu 5 minute o dată pe zi.

   • Odată ce ai ales un moment pentru a medita, încearcă să te ții de el în fiecare zi. Nu renunța dacă simți că eșuezi. Este nevoie de timp și practică pentru a învăța cum să meditezi corect. Cel mai important lucru cu care să începeți este să nu renunțați.
   • Găsiți o modalitate de a vă urmări timpul de meditație fără a vă distra. Setați alarma la un volum scăzut sau legați timpul de meditație la un eveniment natural, de exemplu, până când soarele strălucește într-un anumit loc de pe perete.

2. Stați într-o poziție confortabilă. Este foarte important să te simți confortabil în timpul meditației, așa că încearcă să găsești poziția cea mai confortabilă. În mod tradițional, meditația este practicată în timp ce stai pe podea pe o pernă în poziția lotus sau jumătate de lotus, cu toate acestea, dacă picioarele, șoldurile și partea inferioară a spatelui nu sunt suficient de flexibile, s-ar putea să ți se pară inconfortabil. Alegeți o poziție în care vă este ușor să vă mențineți echilibrul și să puteți sta în poziție verticală și verticală.

   • Puteți să vă așezați pur și simplu pe o pernă, un scaun sau o bancă pentru meditație, cu picioarele încrucișate sau neîncrucișate.
   • Când stați, pelvisul trebuie împins înainte doar suficient pentru ca coloana vertebrală să fie într-o poziție centrală în raport cu cele două oase pelvine, punctele pe care vă puneți greutatea atunci când vă așezați. Pentru a vă împinge șoldurile în poziția corectă, așezați-vă pe partea din față a unei perne groase sau puneți ceva de 7-10 cm grosime sub picioarele din spate ale scaunului.
   • Puteți folosi o bancă de meditație: acestea sunt de obicei deja realizate cu un scaun înclinat. Dacă banca ta are un scaun obișnuit, pune ceva sub ea pentru a o înclina 1-2,5 cm.

   Sfat. Nu trebuie să te așezi să meditezi dacă nu îți este foarte confortabil. Poți medita în picioare, întins sau chiar în mișcare - principalul lucru este că te simți confortabil!

   Când sunteți în poziția corectă, îndreptați-vă spatele. Poziția corectă te va face să te simți mai confortabil în timp ce meditezi. Când te așezi într-o poziție confortabilă, concentrează-te pe spate. Începând de jos, vizualizați fiecare vertebre echilibrându-se pe cea anterioară pentru a susține întreaga greutate a trunchiului, gâtului și capului.

   • Este nevoie de practică pentru a învăța să găsiți o poziție în care să vă relaxați trunchiul și să vă mențineți echilibrul cu un efort minim. Dacă simțiți tensiune în orice parte a corpului, relaxați-o. Dacă nu vă puteți relaxa fără să începeți să vă prăbușiți, asigurați-vă că postura rămâne dreaptă și încercați să mutați centrul de greutate al trunchiului, astfel încât toate părțile să se poată relaxa.
   • Cel mai important, ar trebui să te simți confortabil și relaxat, iar trunchiul tău trebuie să fie stabil și echilibrat, astfel încât coloana vertebrală să-ți susțină greutatea deasupra taliei.
   • Poziția tradițională a mâinilor - mâinile sunt una la una în fața ta, palmele în sus, mâna dreaptă acoperă stânga. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, să vă lăsați mâinile în poală sau să le coborâți în lateral.

3. Inchide ochii. Meditația poate fi practicată cu ochii deschiși și închiși. Începătorii sunt adesea sfătuiți să închidă ochii pentru a nu fi distrași de stimulii vizuali.

   Partea 2

   Tehnici de bază de meditație

   1. Concentrează-te pe respirația ta. Cea mai de bază și versatilă tehnică de meditație dintre toate, meditația respirației este un loc minunat de a începe. Alege un punct deasupra buricului și concentrează-ți mintea asupra lui. Observă cum pieptul tău se ridică și coboară în timp ce respiri. Nu faceți un efort conștient pentru a vă schimba ritmul respirator, respirați liber.

      Folosiți imagini diferite pentru a vă concentra asupra respirației. De exemplu, imaginează-ți o monedă deasupra buricului tău care se ridică și coboară în timp ce respiri; imaginează-ți o geamandură plutind în ocean, legănându-se pe valuri în funcție de respirația ta; imaginează-ți o floare de lotus în burtă, deschizându-și petalele cu fiecare respirație pe care o iei.

      • Nu-ți face griji dacă mintea ta începe să rătăcească: ești începător și, ca în cazul tuturor exercițiilor, succesul în meditație necesită practică. Încearcă doar să-ți concentrezi mintea asupra respirației și nu te mai gândi la orice altceva.

   2. Repetați mantra. Meditația cu mantre este un alt tip popular de meditație care implică repetarea unei mantre (sunet, cuvânt sau frază) iar și iar până când îți poți calma mintea și intra într-o stare meditativă. Mantra poate fi orice alegeți, dar ar trebui să fie ușor de reținut.

      Știați?În sanscrită, cuvântul „mantra” înseamnă „instrument al minții”. O mantra este un instrument care creează vibrații în minte, permițându-vă să vă deconectați de la gânduri și să intrați într-o stare mai profundă de conștientizare.

      Încercați să vă concentrați asupra unui obiect vizual simplu. Ca o mantra, poți folosi o simplă imagine pentru a-ți umple mintea și a crea o conștientizare mai profundă. Aceasta este o formă de meditație cu ochii deschiși pe care mulți o consideră mai ușoară.

      Exersați vizualizarea dacă preferați focalizarea „în interior”. Vizualizarea este o altă tehnică populară de meditație. Esența sa este să-ți imaginezi un loc calm în imaginația ta și să-l explorezi până când mintea este cufundată într-o stare de liniște deplină. Poate fi orice loc îți place. Cu toate acestea, nu ar trebui să se repete într-un loc complet real. Lasă-l să fie unic și să existe doar pentru tine.

      • Locul pe care îl vizualizați ar putea fi o plajă cu nisip cald, o pajiște înflorită, o pădure liniștită sau chiar o cameră de zi confortabilă, cu un șemineu aprins. Orice ai alege, lasă acest loc să fie refugiul tău.
      • Odată ce ați intrat mental în ascunzătoarea dvs., începeți să o explorați. Nu trebuie să „creezi” decorul sau mediul, acesta este deja acolo. Relaxează-te, iar detaliile în sine vor apărea în fața ochiului minții tale.
      • Acordați atenție luminilor, sunetelor și mirosurilor din jur. Simțiți briza proaspătă pe față sau căldura focului care vă încălzește corpul. Bucurați-vă de spațiu atâta timp cât doriți, permițându-i să se extindă organic și să devină mai real. Când sunteți gata să vă părăsiți scaunul, respirați adânc de câteva ori și apoi deschideți ochii.
      • Data viitoare când vei practica meditația vizuală, te poți întoarce în același loc sau poți crea unul nou.

   3. Concentrează-te constant asupra corpului tău. Aceasta înseamnă să vă concentrați pe fiecare parte a corpului pe rând și să o relaxați în mod conștient. Pentru început, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației, apoi mutați-vă concentrarea de la o parte a corpului în alta. Ascultă-ți sentimentele.

      • S-ar putea să vi se pară convenabil să începeți de jos și să vă urcați. De exemplu, concentrați-vă pe senzațiile de la degetele de la picioare. Faceți un efort conștient pentru a relaxa orice mușchi strâns și pentru a elibera tensiunea sau presiunea. Când degetele de la picioare sunt complet relaxate, mutați-vă în picioare și repetați procesul de relaxare.
      • Continuați de-a lungul întregului corp, deplasându-vă de la picioare până în vârful capului. Petreceți cât timp doriți pentru fiecare parte.
      • Când ați terminat de relaxat fiecare parte a corpului în mod individual, concentrați-vă asupra corpului ca întreg și bucurați-vă de senzația de calm și relaxare pe care ați obținut-o. Concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute înainte de a vă termina meditația.

   4. Încercați o meditație cu chakra inimii. Chakra inimii este una dintre cele șapte chakre sau centri energetici localizați în corp. Chakra inimii este situată în centrul pieptului și este asociată cu dragostea, compasiunea, pacea și acceptarea. Meditația chakrei inimii implică cufundarea în aceste sentimente și trimiterea lor din interior în lumea din jurul tău. Pentru început, stai într-o poziție confortabilă și concentrează-te pe senzațiile respirației tale.

      Încerca meditație din mers pentru a combina relaxarea și activitatea fizică. Meditația pe jos este o formă alternativă de meditație care implică observarea mișcării picioarelor tale și conștientizarea conexiunii corpului tău cu pământul. Dacă planificați sesiuni lungi de meditație, este o idee bună să le întrerupeți cu sesiuni de meditație pe jos.

      • Alegeți un loc liniștit pentru a medita, cu cât mai puține distrageri posibil. Spațiul nu trebuie să fie foarte mare, dar ar trebui să fie suficient pentru cel puțin șapte pași în linie dreaptă înainte de a fi nevoit să te întorci. Scoate-ți pantofii dacă este posibil.
      • Ține-ți capul sus, privind drept înainte, unește-ți mâinile împreună în fața ta. Fă un pas lent, deliberat, cu piciorul drept. Uită de senzațiile din picior și încearcă să te concentrezi asupra mișcării în sine. După ce ai făcut primul pas, oprește-te un moment înainte de al doilea. Mișcă-ți picioarele unul câte unul pe rând.
      • Când ajungeți la capătul drumului, opriți-vă complet cu picioarele împreună. Apoi întoarce-te pe piciorul drept. Continuați să mergeți în direcția opusă cu mișcări lente, măsurate, la fel ca prima dată.
      • Când practicați meditația pe jos, încercați să vă concentrați doar pe mișcările picioarelor, similar modului în care vă concentrați pe ridicarea și coborârea pieptului în timpul meditației de respirație. Încercați să vă eliberați mintea și să deveniți conștienți de legătura dintre picioarele voastre și pământul de sub ele.

   Partea 3

   Meditația în viața de zi cu zi

   1. Încearcă să meditezi la aceeași oră în fiecare zi. Dacă practici meditația în același timp, aceasta va deveni rapid un obicei zilnic. Meditând în fiecare zi, vei vedea rezultate pozitive mai repede.

      Sfat. De asemenea, puteți încerca diverse aplicații de meditație. Ele vă vor ajuta să începeți. În aceste aplicații, nu poți doar să alegi ora sau muzica, ci și să primești instrucțiuni pentru meditație.Practica mindfulness în viața de zi cu zi. Meditația nu trebuie să se limiteze la activități strict definite. De asemenea, poți practica mindfulness în fiecare zi din viața ta. Concentrează-te doar pe ceea ce se întâmplă în momentul prezent, atât în ​​interiorul tău, cât și în jurul tău.

   2. Încercați exerciții de împământare pentru a vă concentra mai bine pe momentul prezent. Grounding este o tehnică care te ajută să practici mindfulness în viața de zi cu zi. Tot ce trebuie să faci este să te concentrezi direct pe ceva din mediul tău sau pe o anumită senzație din corpul tău.

      • De exemplu, poți să te concentrezi pe culoarea albastră a unui stilou sau a unui folder de pe birou sau să asculți senzația din picioarele tale pe podea sau mâinile sprijinite pe brațele unui scaun. Încearcă să faci asta când te simți distras, mintea ta rătăcește sau ești stresat.
      într-o zi. Meditația funcționează cel mai bine atunci când te concentrezi asupra ei și nu asupra rezultatelor ei.
   3. Dacă îți este dificil să meditezi atâta timp cât ai planificat, încearcă să-ți scurtezi sesiunile pentru o perioadă. Aproape toată lumea este capabilă să mediteze un minut sau două fără a fi distras de gânduri intruzive. Apoi, odată ce mintea ți s-a calmat, prelungește treptat sesiunile până ajungi la momentul dorit.
   4. Este greu să te concentrezi la început. Cu toate acestea, te vei obișnui cu asta dacă meditezi în mod regulat. Ai răbdare, ai nevoie doar de practică.
   5. Meditația nu trebuie să fie dificilă. Inspiră. Expiră. Lasă-ți grijile să se topească. Relaxeaza-te.
   6. Ce să faci cu conștiința eliberată depinde de tine. Unii oameni consideră că acesta este un moment bun pentru a introduce o intenție sau un rezultat dorit în mintea subconștientă. Alții preferă să se relaxeze în acele momente rare de liniște pe care le oferă meditația. Pentru oamenii religioși, meditația este adesea o modalitate de a comunica cu zeii și un canal pentru primirea viziunilor.
   7. Meditează în modul în care te simți cel mai confortabil. Tehnicile care funcționează pentru unii oameni pot să nu funcționeze pentru tine. Încercați diferite tipuri de meditație pentru a găsi cea potrivită pentru dvs.

Ce înseamnă să „meditezi la ceva”? Aceasta înseamnă că îți concentrezi intenționat conștiința pe ceva sau pe cineva și apoi intri în contact pe un plan subtil cu obiectul meditației, indiferent de ce natură are (spirituală sau materială) și unde se află (la ce distanță). și în ce lume). În timpul meditației, percepi calitățile pe care le are obiectul meditației. Prin urmare, este necesar să alegeți foarte serios obiectul de meditație.

Sfintele scripturi recomandă practicarea doar a meditației asupra lumii transcendentale - lumea dincolo de percepția simțului realității materiale - și meditația asupra lui Dumnezeu sau a persoanelor sfinte. Meditația asupra a ceva material, pentru mine personal, este de natură experimentală și se știe că este în general dăunătoare. Meditarea asupra unei alte persoane sau a calităților ei are sens dacă acea persoană este un sfânt sau are calitățile unei persoane sfinte. Meditația prelungită asupra unei persoane obișnuite poate fi dăunătoare atât pentru tine, cât și pentru a provoca anxietate acestei persoane. Opțiunea ideală este să meditezi asupra personalității lui Dumnezeu sau asupra aspectelor sale (dragoste, infinit, abundență, lume transcendentală).

Meditație asupra obiectelor materiale

Când meditezi asupra unui obiect material, vei experimenta distrugerea acelui obiect. Deoarece toată materia este distrusă și pe planul subtil, acesta este unul dintre principalele sale aspecte. Prin urmare, o astfel de meditație este lipsită de sens și neplăcută.

Meditație asupra personalității unei persoane

Personalitatea unei persoane este un obiect destul de clar și evident pentru meditație. Prin urmare, meditația asupra unei persoane poate fi eficientă pentru persoanele care încep practica meditației. Meditând la o persoană sfântă, îți îmbogățești personalitatea cu calitățile unei persoane sfânte care îți dau creștere spirituală.

Meditație asupra personalităților supraumane

Meditând asupra personalității Soarelui - una dintre cele mai importante personalități din universul nostru - vei simți o bucurie incomparabilă și te vei îmbogăți cu o percepție plină de bucurie a lumii și a energiei creației. Meditând asupra personalității Lunii – de asemenea, una dintre cele mai importante personalități din universul nostru – te vei îmbogăți cu un sentiment de armonie și pace.

Meditație asupra Personalității Supreme a lui Dumnezeu

Meditația asupra lui Dumnezeu este o activitate de cel mai înalt sens al existenței umane, de aceea se recomandă să se angajeze în meditație asupra lumii transcendente și asupra lui Dumnezeu (care este în esență aproape același lucru). Ca variantă: meditație asupra iubirii universale (în esență este o meditație asupra aspectului lui Dumnezeu).

Pregătire și timp

Pregătirea pentru meditație se reduce la lucruri simple: alegerea unui loc și a unui timp pentru meditație și baie. Cel mai bun moment este dimineața devreme, între 4:30 și 7:00. Meditația necesită intimitate, așa că găsește o oportunitate de a sta 2 ore într-un loc cât mai liniștit posibil. Nimic și nimeni nu ar trebui să vă distragă atenția.

Imediat înainte de meditație, fă un duș rece (acest lucru este recomandat bărbaților în verile fierbinți) sau pur și simplu spălați-vă capul, fața și picioarele cu apă rece. Spălarea cu apă rece este necesară pentru a elimina energia subtilă murdară acumulată, astfel încât femeile cu părul lung se pot spăla pe cap după ce și-au pus o cască de baie pe cap (pentru a nu-și uda părul). Fără wudu, îți va fi mult mai dificil să depășești apariția necontrolată a gândurilor (activitatea minții).

Situatie

Singurătatea și tăcerea sunt cerințele de bază pentru un mediu de meditație. Excepție este muzica și vocea sfinților. Adesea ele ajută la purificarea conștiinței. Ce este necesar pentru meditație. Aprinde o lumânare și pune-o în fața ta. O lumânare nu este un atribut obligatoriu al meditației, dar ajută la calmarea minții, la concentrare și la clarificarea minții.

Poză

Așează-te și încrucișează-ți picioarele sub tine. Partea interioară a unui picior este în contact complet cu piciorul opus, celălalt este parțial. Este important ca picioarele să fie încrucișate și picioarele să se uite ușor în sus. În același timp, sprijiniți-vă de ceva cu spatele. Ar trebui să fii confortabil. Dar ar trebui să evitați suprafețele prea moi care sunt prea confortabile - poziția spatelui trebuie să fie cât mai dreaptă și extinsă în sus spre cer. Brațele sunt relaxate și întinse astfel încât partea exterioară a încheieturilor să fie în contact cu picioarele tale (mâinile privesc aproape în sus). Ar trebui să vă așezați pe o suprafață suficient de moale, astfel încât picioarele să nu se amorțeze prea repede.

starea de spirit

Prima etapă a meditației este relaxarea și purificarea. Concentrați-vă asupra respirației pentru a vă relaxa. Treceți mental prin tot corpul - relaxați treptat picioarele, spatele, brațele, gâtul și capul. În primul rând, concentrează-te în ordine pe zone mici ale corpului - pe fiecare deget, pe fiecare mușchi. Apoi „plimbați” prin corp din cap până în picioare, mărind zonele de relaxare (picioare, umeri, față etc.). După mai multe astfel de „pase” vei putea da o comandă generală întregului corp să se relaxeze, fără să te concentrezi asupra părților sale individuale.

Purificarea conștiinței este necesară pentru a vă putea concentra mai bine asupra obiectului meditației. Dacă gândurile tale se grăbesc, atunci trebuie să-ți limpezești mintea. Există o modalitate eficientă de a face acest lucru. Începe să repeți „Le doresc tuturor fericire” (cu voce tare sau mental), punând în el impulsul natural al sufletului tău. Acest impuls vine din regiunea inimii din centrul pieptului. Ar trebui să simți căldură și lumină în tine. Radiază acest sentiment împreună cu cuvintele „Le doresc tuturor fericire”. Acest lucru poate dura până la 1 oră.

Concentraţie

Pentru a simplifica concentrarea asupra lumii transcendentale, există sunetul Om. Sunetul „Ommm” ar trebui să provină din piept - ca și cum l-ați reproduce cu toată forța vitală, al cărei centru se află în plexul solar. Pe pronunția lui „o” simți energie în plexul solar. Sunetul lui „o” face ca întregul corp să vibreze și să activeze centrii energetici care sunt localizați de-a lungul coloanei vertebrale. Energia începe să se ridice din centrii inferiori către cei superiori (până în vârful capului). Când începi să tragi „mmm”, concentrarea atenției este transferată în punctul dintre sprâncene și simți expansiunea conștiinței tale, trecând dincolo de orizont la infinit. În același timp, sunetul „o-m-m-m” pare să apese pe cerul gurii, iar vibrațiile apar în cap. Apoi te uiți prin punctul sprâncenei către lumea la infinit și realizezi amploarea ei inimaginabilă. Când simți că conștiința ta a depășit cu mult premisele și nu este limitată de cadrul material al lumii, de exemplu, îți concentrezi conștiința asupra lui Dumnezeu, pronunțându-i numele (cu voce tare sau mental).

La un moment dat vă veți pierde concentrarea asupra obiectului, apoi repetați totul începând cu sunetul Om.

Dacă vă concentrați asupra lui Dumnezeu sau asupra aspectului său, atunci concentrați-vă asupra celui mai înalt și în cele din urmă dizolvați (atașați-vă) de această stare. Tu trebuie să fii complet Acolo - toată atenția ta trebuie să treacă dincolo de tine și dincolo de limitele materiei înconjurătoare cât mai mult posibil. Sentimentul iubirii infinite va veni imediat la tine. Vei simți cum această iubire umple totul în jurul tău, inclusiv pe tine. Rămâneți în această stare cât mai mult timp posibil. Acesta este unul dintre obiectivele posibile ale meditației, care te înalță spiritual. De fapt, folosești potența sufletului tău. De fiecare dată când meditezi astfel, îți întărești legătura cu Dumnezeu și te cureți atât spiritual, cât și fizic.