De unde să începi să meditezi? Lecțiile practice de meditație ale lui Osho pentru începători. Meditație pentru începători acasă

Numai în meditația mea profundă voi ști cine sunt cu adevărat.
Sri Chinmoy

MEDITAȚIE PRACTICĂ PENTRU ÎNCEPĂTORI: CUM SĂ ÎNVĂȚI SĂ MEDITATE

Ceea ce este important pentru dezvoltarea autocontrolului este meditaţie. Prin urmare, mulți se întreabă cum să învețe să mediteze corect. De unde pot obține lecții de meditație pentru începători sau să mă familiarizez cu tehnicile de meditație pentru începători, cu ce ar trebui să înceapă un începător? Sper că acest articol vă răspunde la multe întrebări. Meditația este la început doar concentrarea pe ceva, apoi se extinde și devine ceva mai semnificativ.

Fac meditație de peste 25 de ani, așa că pot vorbi despre ce efect poate aduce. Aceasta este o modalitate excelentă de a menține pacea interioară, armonia, încrederea în sine. Ajută la rezolvarea tuturor problemelor noastre interne și automat externe, pentru a ne înțelege mai bine pe noi înșine. Acest lucru duce la o creștere a dinamismului, a productivității și a capacității de a nu opri în drumul către obiective.

7 puncte importante despre cum să înveți să meditezi acasă

Când începi să practici, poate părea că meditația este foarte dificilă, că poate fi obținută doar de călugării budiști. Dar prin practică, înțelegem că meditația reală nu este făcută de noi, ci de „Eul” nostru interior, sufletul nostru. Și când vine o astfel de meditație spontană, devine ușor. Dar există suișuri și coborâșuri pe parcurs. Dacă nu funcționează, doar nu renunța și continuă. Și atunci vom înțelege că rezultatele au meritat efortul. Și acestea nu sunt doar niște eforturi de neînțeles, aceasta este o luptă cu imperfecțiunile noastre, iar victoriile asupra noastră înșine sunt cele mai fericite victorii.

Deci este important să exersați. Desigur, eu însumi sunt departe de a fi ideal, dar simt un efect pozitiv imens, progresul este important. Pentru a ne face mai buni astăzi decât am fost ieri. Vei observa diferența dacă vei compara starea zilelor în care ai meditat bine și când ai lipsit de la cursuri.

Primul - luați o decizie

O persoană este aranjată în așa fel încât să obțină cel mai bun rezultat numai atunci când este pe deplin conștientă de acțiunile sale, când înțelege la ce tinde. Prin urmare, stabilirea obiectivelor este foarte importantă pentru a obține rezultate.

Când vine vorba de meditație, nu trebuie să te gândești foarte mult la obiectivele tale, trebuie doar să decizi că o vei face. Vă puteți imagina că acest instrument vă va permite să rezolvați multe probleme și să deveniți o persoană mai bună. Este important să îți dai seama de ce ai nevoie de el - doar atunci se va obține un rezultat cu adevărat bun.

Dacă te uiți la obiectivele îndepărtate - sunt cu adevărat grandioase - fericire reală și împlinire a sensului vieții tale. Meditația va da un astfel de rezultat tocmai pentru că meditația asupra inimii și sufletului spiritual ne conduce la unitate cu Sinele nostru superior. Iar „Eul” nostru superior este una cu Creatorul tuturor lucrurilor, iar El știe să ne facă fericiți.

2 - locul și ora

Este de dorit să ai un loc unde nimeni să nu-ți distragă atenția. Dacă este posibil, alege un colț în care să-ți faci un loc permanent pentru meditație. Faceți-l confortabil, curat și frumos, astfel încât să vă bucurați să veniți aici.

Dacă nu îl puteți avea permanent din cauza mediului în care vă aflați, creați-l pentru meditație, apoi demontați-l. Deși experiența arată că, în timp, chiar și cei care nu te înțeleg la început, apoi încep să accepte, și apoi chiar să respecte. La început, cineva poate să te critice, să-ți bată joc de tine. Dar atunci aceiași oameni, văzându-ți perseverența și constanța, încep să creadă în tine, să fie inspirați de exemplul tău și chiar să schimbe ceva în viața lor. Când facem ceea ce trebuie, îi inspiră pe alții să facă ceea ce trebuie.

În ceea ce privește ora, cel mai bine este dimineața devreme, înainte de ora 7 dimineața, când natura este liniștită și calmă. Este mai bine să începeți ziua cu meditație, și nu cu analiza viselor și a gândurilor despre ziua care urmează. Este mai bine să alegeți un anumit moment și să încercați să vă respectați. Acest lucru va ajuta la combaterea lenei și a reticenței.

a 3-a - frecvența orelor

Începătorii întreabă adesea cât de des să exerseze. Depinde de aspirație. Puteți începe cu 5-15 minute dimineața devreme. Dacă ai destulă aspirație, meditează seara, după muncă sau înainte de culcare (în acest caz, trebuie să meditezi mai mult la pace pentru a adormi normal), poți alege și 5 minute în pauza de masă și din nou. obțineți forță proaspătă și inspirație din sursa voastră interioară.

În mod clasic, este mai bine să veniți la schemă - 30 de minute dimineața, 10-20 de minute seara, 5-7 minute după-amiaza. Este necesar să se respecte această regulă? Desigur că nu. Totul depinde de receptivitate. Dar uneori trebuie să te forțezi să faci un anumit minim, chiar dacă nu ai chef să o faci. De exemplu -15 minute dimineața și 10 minute seara. Dacă suntem bolnavi, nu vrem să mâncăm, dar mâncăm oricum pentru ca fizicul să trăiască. În astfel de zile, trebuie doar să vii la tine și să încerci să te concentrezi, doar să ții evidența timpului.

Vă recomand să începeți cu 5-10 minute o dată pe zi. Chiar și o astfel de frecvență în stadiul inițial este suficientă pentru a simți rezultatul. Incearca macar o saptamana si vei vedea. Apoi încearcă să meditezi de două ori pe zi și, de asemenea, crește timpul de meditație. Veți putea lua o decizie finală numai după antrenament. Dar timpul de meditație ar trebui mărit foarte, foarte treptat. Și, desigur, este mai bine să meditezi cu sufletul timp de 10 minute decât o oră pentru a te lupta cu gândurile sau pentru a te gândi la ceva străin.

Uneori poți medita suplimentar dacă trebuie să iei o decizie importantă sau să te calmezi după o situație stresantă. Acest lucru nu trebuie făcut acasă. Dar să o faci într-un loc public merită pentru a nu atrage prea multă atenție asupra ta.

Desigur, nu se pune problema să încerci să o faci în fiecare zi, fără lacune, chiar și în zile separate și fără entuziasm. Ignoranța naturii noastre este foarte alertă și agilă, așteaptă doar să arunce ceva ispită asupra noastră și să ne târască în progresul nostru până la punctul de plecare.

a 4-a - pregătire finală

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra pregătirii. Întotdeauna, mai ales dimineața, este important să fii vesel. Pentru că un duș va ajuta foarte mult. Sau măcar spălați-vă. Apoi, merită să vă îmbrăcați haine curate și deschise la culoare, care sunt folosite doar pentru meditație. Să te simți curat din punct de vedere fizic este foarte important și merită amintit.

Nu este necesar să pui un ceas în fața ta. Când există inspirație, timpul zboară. Dar pentru a-ți calcula minimul și pentru a nu fi distras prin privirea la ceas, poți folosi un cronometru. Dimineața, când uneori mi-e somn, am setat un cronometru pentru podeaua de meditație. Semnalul ne aduce în fire dacă ne cufundăm brusc într-o stare de somnolență, iar cel puțin a doua parte vom avea șansa să medităm normal :).

5 - e - postura și începutul meditației

Să trecem la practică. Luați o poziție confortabilă. La clasici, aceasta este poziția lotusului. Totuși, aceasta este o poziție dificilă. Prin urmare, este mai practic să stai pur și simplu cu picioarele încrucișate pe o pernă. De asemenea, poți medita perfect în timp ce stai pe un scaun. Este important să păstrați corpul relaxat, fără cleme, dar în același timp, nu uitați că coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. Nu vă aplecați spatele, chiar dacă totul doare și scânci. Este posibil să ne relaxăm pentru un moment spatele uneori, dar merită să ne amintim că cea mai bună meditație trece atunci când stăm cu spatele drept și suntem pe deplin conștienți.

6 - e - cum să meditezi corect pentru începători

Acum să vorbim mai multe despre practica meditației pentru începători. Există multe moduri de a medita pentru începători. Voi sugera aici unul dintre multe. Urmează sistemul lui Sri Chinmoy și el mă învață să meditez la inima spirituală. Prin urmare, exercițiile sunt conectate într-un fel sau altul cu concentrarea asupra inimii spirituale.

Deci, ca tehnică de meditație pentru începători, puteți urma acești pași:

1. Puteți folosi muzica de meditație. Dar nu neapărat. Acest lucru este util în special în stadiile incipiente. Pot recomanda muzica pentru flaut a lui Sri Chinmoy pentru meditație.
2. Este mai bine să ții ochii pe jumătate deschiși;
3. Înainte de a începe practica, puteți spune mantra „Om” de mai multe ori. Acest sunet eliberează spațiul;
4. Respiră adânc;
5. Faceți o expirație lentă;
6. Continuați procesul de respirație, concentrându-vă pe inhalări și expirații;
7. Ține-ți mintea limpede;
8. Respirați liniștit și expirați anxietatea;
9. Inspirăm energie și expirăm tristețe;
10. Inspirăm bucurie și expirăm tristețe;
11. Să ne concentrăm pe flacăra unei lumânări, să ne imaginăm cum arde ea în inima noastră spirituală.
12. Imaginați-vă un trandafir care înflorește în inima voastră, petală cu petală, și veți deveni frumusețea și puritatea unui trandafir.

• Dacă aveți un Învățător cu adevărat iluminat, puteți folosi fotografia lui pentru concentrare și meditație. Dar ar trebui să fie un adevărat profesor iluminat în care ai o credință nelimitată, și nu un instructor care a meditat cel puțin toată viața. Profesorul nu trebuie să fie în fizic, conștiința lui este prezentă în această lume pentru totdeauna, chiar dacă a părăsit planul terestru cu foarte mult timp în urmă.

Acestea sunt meditații destul de simple pentru începători și, făcând astfel de exerciții la început, poți obține prima experiență.

7 - e - încearcă să faci progrese. De unde știi dacă meditația funcționează?

Nu există niciun rezultat final care să vă permită să spuneți că ați stăpânit deja meditația. Realizarea de astăzi este doar punctul de plecare pentru un nou început. Încercați să progresați. Puteți crește timpul de meditație pe măsură ce vă creșteți susceptibilitatea. Deși meditez de 25 de ani, acum am cel puțin 30 de minute dimineața, 5 minute după-amiaza și 10 minute seara.

Deși timpul total de practică este mai lung, mai ales dimineața, deoarece folosesc cântece pline de suflet, citesc cărți inspiratoare, muzică, uneori videoclipuri. Deși acesta este minimul. Dacă există inspirație, pot medita timp de o oră în tăcere. Dar nu are rost să mărim artificial într-un mod semnificativ timpul de meditație, deși poți încerca, totul se știe experimental.

De unde știi dacă meditația funcționează? Acestea nu trebuie să fie experiențe neobișnuite (deși acest lucru se întâmplă uneori). Nu este deloc important. Ceea ce este mai important este modul în care te simți după antrenament (deși o poți simți și în timpul antrenamentului). Cineva este angajat în meditație de dragul dezvoltării abilităților oculte, neobișnuite. Dar nu asta ne va aduce bucurie. Dacă simți pace, bucurie, inspirație, energie, ai entuziasmul de a face ceva, de a deveni cineva, o persoană mai bună, atunci meditația ta a fost corectă. Deși în timpul antrenamentului ți se poate părea că nu se întâmplă aproape nimic.

Care este concluzia? Un lucru se poate spune aici - poți citi o mulțime de cărți, dar cel mai important este să începi! Și nu doar începe, ci începe și nu te opri niciodată! Progresul este un drum cu sens unic. Dacă nu ne îndreptăm spre îmbunătățire, atunci este puțin probabil să reușim să rămânem pe loc mult timp. Ignoranța noastră fie ne va trage în jos, fie o vom provoca. Apoi vom progresa și vom merge spre visul fiecărei persoane - fericirea adevărată!

Cum să înveți să meditezi este un subiect vast și fiecare persoană are propriile experiențe. Care crezi că este meditația potrivită pentru începători? Scrieți în comentarii!

Dacă doriți să fiți anunțat despre articole noi de pe site-ul meu, puteți lăsa adresa. În plus, ca bonus, puteți obține primele șase capitole ale cărții mele „Zilele unității”

Cum să începeți meditația pentru începători acasă? Majoritatea începătorilor în meditație fac acest proces foarte dificil. De fapt, meditația este o practică foarte simplă, dar incredibil de eficientă. Oamenii care încep să mediteze se schimbă și cresc foarte repede. În interior apare un nucleu, un suport care dă o senzație de încredere și calm. Desigur, acest lucru are și un efect pozitiv asupra sănătății și în toate celelalte domenii ale vieții.

Acest articol este scris pe baza întrebărilor pe care le au adesea începătorii. Mulți oameni doresc să mediteze în fiecare zi pentru a vedea cum funcționează mintea și cum interferează ea cu viața noastră. Dar majoritatea renunță la cursuri după câteva încercări. Dar meditația oferă într-adevăr încredere calmă și putere pentru a obține ceea ce îți dorești. Este nevoie doar de mai multă răbdare și perseverență pentru a forma obiceiul de a medita în fiecare zi. Am analizat ceea ce îmi îngrijorează cel mai adesea cititorii și am scris acasă aceste lecții de meditație pentru începători. Deci să mergem.

Meditație adecvată pentru începători

Dacă ești complet nou în meditație și vrei doar să înveți cum să meditezi corect pentru începători acasă, nu trebuie să urmezi sfaturile stricte care au fost scrise pentru călugării budiști. La fel cum nu trebuie să urmezi programul de antrenament al unui schior campion olimpic, dacă vrei doar să te bucuri de schi în weekend.

În plus, aceste sfaturi nu pot decât să vă facă rău. Este puțin probabil să aveți răbdarea să stați în fiecare zi timp de 3 luni, obișnuindu-vă cu poziția lotusului cu spatele drept și să nu obțineți niciun rezultat în afară de lupta internă și nervii afectați.

Meditația poate fi practicată în orice, în orice activitate zilnică. Singurul lucru de care trebuie să faci acest lucru este să-ți păstrezi atenția asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără a intra în gânduri despre trecut și viitor.

Dacă ți se pare că nu se întâmplă nimic interesant în acest moment, atunci urmărește-ți respirația sau senzațiile din corpul tău. Spre deosebire de gânduri, respirația și corpul sunt mereu în momentul prezent.

Posturi de meditație pentru începători

Când am început să intru în meditație, am citit mai multe cărți pentru începători și am dat peste meditație de mai multe ori la cursurile de yoga. Toate materialele didactice au început cu sfaturi despre cum să stai corect și cum să pregătești un loc pentru meditație.

De obicei, toți sunt învățați să stea într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu spatele drept. Acest lucru, desigur, este foarte bun dacă ați făcut yoga în fiecare zi timp de 5 ani înainte. Dar dacă tu, la fel ca mine la acel moment, nu ai flexibilitatea unei gimnaste, atunci în această poziție nu are rost să încerci să obții stări pașnice. Spatele și articulațiile te vor dure foarte curând, dacă, bineînțeles, poți sta în poziția lotus.

Această postură nu va face decât să vă dăuneze meditației. Pentru o persoană nepregătită, ținerea corpului nemișcat în poziția lotus necesită activitate fizică. Iar o creștere a activității fizice duce la o creștere a activității mentale, în timp ce în meditație, dimpotrivă, ne străduim să reducem activitatea minții.

Prin urmare, vă sfătuiesc insistent să amânați toate întrebările legate de poziția corpului în timp ce învățați starea de meditație.

Meditația este o stare de liniște interioară și pace. Corpul trebuie să fie într-o stare relaxată, calmă și nemișcată. În ce poziție poți fi într-o stare de relaxare nemișcată pentru o lungă perioadă de timp, meditează în aceea.

Adesea, acest sfat este întâmpinat cu rezistență și chiar cu indignare, mai ales în rândul instructorilor de yoga. Ele oferă zeci de motive pentru care este important să stai în poziția lotus cu spatele drept. Dar nu vă faceți griji prea mult pentru asta. Dacă ești serios să înveți arta meditației, vei avea totuși timp suficient pentru a practica postura corectă. Dar sunt încă sigur că cel puțin în prima lună trebuie să te ocupi exclusiv de înțelegerea stărilor interne, aruncând tot ce este de prisos. Și apoi te poți gândi la îmbunătățirea practicii.

Când corpul este în confort, experiența mentală dorită este ușor de realizat, mai ales dacă știi să folosești natura minții în avantajul tău.

Practică de meditație pentru începători

Rezumând toate cele de mai sus, puteți face o mică instrucțiune care îi va ajuta pe începători să mediteze acasă.

• Poziționați-vă acolo unde vă simțiți confortabil și unde vă simțiți confortabil. De parcă ai fi de gând să te uiți la televizor jumătate de oră sau să stai la telefon.
• Decide din timp cât vei medita. Puteți seta un temporizator cu un semnal moale și silentios.
• Puneți ceasul sau telefonul în apropiere, astfel încât să puteți vedea cât timp a mai rămas până la sfârșitul meditației în timpul meditației. Simțiți-vă liber să aruncați o privire la ceas de câte ori doriți. De fiecare dată când te gândești „Mă întreb de cât timp meditez”, satisface-ți curiozitatea în loc să-ți lupți cu dorința.
• Închide ochii și observă tot ce se întâmplă în tine, rezistând la nimic și acceptând totul așa cum este. Tot ceea ce se întâmplă în timpul meditației este ceea ce ar trebui să se întâmple. Doar fii conștient că se întâmplă.
• Apoi începe să-ți urmărești respirația. Pentru a fi mai ușor, la început concentrează-ți mintea doar pe inspirație, iar pe expirație, eliberează controlul. Repetă pentru tine: „inhalează - concentrare, expiră - relaxare. Inspiră - concentrare, expiră - relaxare.
• Chiar dacă îți concentrezi mintea pe un obiect, de exemplu, asupra respirației, gândurile vor continua să se învârtească la periferia conștiinței. Este în regulă. Relaxarea mentală și o stare de meditație vor fi în continuare atinse, gândurile nu vor interfera cu acest lucru.
• Când atenția este distrasă și uiți, aceasta este, de asemenea, o parte normală a procesului de meditație și nu este o greșeală. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație și continuați.
• După ce ai terminat meditația, stai nemișcat câteva minute. Spune-ți doar: „meditația s-a terminat” și continuă să stai, revenind treptat la starea ta normală de conștiință.

Pe asta, poate, totul. Această abordare ușoară a meditației este cea mai bună modalitate de a învăța cum să meditezi acasă. După ce ați învățat să vă concentrați asupra respirației timp de cel puțin 20 de minute și să obțineți o relaxare mentală profundă ca urmare a unei astfel de concentrări mentale, treceți la metode mai tradiționale de meditație.

Lecții de meditație pentru începători

Lecția 1 - Stai în meditație timp de 2 minute în fiecare zi

Pare ridicol de ușor să stai doar 2 minute. Ni se pare că cu cât acțiunea este mai grea, cu atât este mai utilă. Meditația poate fi comparată cu antrenamentul fizic. Adesea, într-o criză de entuziasm, vrem să facem cât mai mult posibil, să ne ghemuim de o sută de ori pe zi și, drept urmare, suntem de ajuns pentru două antrenamente. Dar dacă îți faci timp și faci 2 genuflexiuni pe zi în prima săptămână? Doar ca să-ți formezi un obicei și apoi să crești treptat dificultatea?

Tot cu meditație. Începeți cu 2 minute pe zi în prima săptămână. Dacă totul merge bine, adăugați încă 2 minute și meditați timp de 4 minute pentru a doua săptămână.

În acest ritm, până în a doua lună de practică, durata meditației zilnice va fi deja de 10 minute. Și este minunat! Dar începe puțin.

Lecția 2: Faceți din meditație primul lucru pe care îl faceți în fiecare dimineață

Este ușor să spui: „Voi medita în fiecare zi”. Și apoi uită de asta.

Setați un memento pe telefon pentru ora la care vă treziți. Și pune într-un loc vizibil o notă „meditație!”. Leagă meditația de un obicei existent. De exemplu, exersați întotdeauna după ce vă spălați pe dinți. În curând vei deveni inconfortabil dacă nu te așezi imediat să meditezi după ce te speli pe dinți. Deci obiceiul s-a format.

Lecția 3 - Nu te lăsa prins de perfecționism

Nu te lăsa prins de perfecționism. Cei mai mulți începători care meditează își fac griji unde să stea, cum să stea, ce pernă să folosească... Totul este bine, dar este mai important să începi. Începeți prin a vă așeza pe un scaun sau pe canapea sau pe pat. Dacă te simți mai confortabil pe podea, atunci stai cu picioarele încrucișate. În orice caz, este doar 2 minute la început, așa că stai, fără să te gândești cu adevărat dacă meditezi corect. Mai târziu vei îmbunătăți încet practica, dar deocamdată stai confortabil într-un loc liniștit.

Lecția 4 - Privește cum te simți

Pe măsură ce intri treptat în practica meditației, pur și simplu scanează cum te simți. Cum se simte corpul tău? Este mintea ta ocupată, obosită sau preocupată de probleme?

Lecția 5 - Numără-ți respirațiile

Acum că sunteți liniștit, începeți să vă observați respirația. Concentrați-vă pe inspirație pe măsură ce aerul intră prin nas și în plămâni. Apoi urmăriți-vă expirația. La sfârșitul expirației, numărați unul. Și așa mai departe până la 10, apoi începeți din nou de la unul.

Lecția 6 - Întoarce-te când ești distras

Mintea ta va rătăci. Probabilitatea ca acest lucru la început este de 100%. Și asta este complet normal. Nici o problema. Când observi că ești distras, calm, cu un zâmbet blând, întoarce-ți atenția asupra respirației. Și începe din nou să numere de la unu. S-ar putea să simți o oarecare dezamăgire, dar să știi că acest lucru este normal. Aceasta este practică și veți fi adesea distras pentru un timp.

Lecția 7

Distragerea atenției de la meditație, din obișnuință ne putem enerva pe gândurile noastre, ne putem critica. Cel mai bine este să scapi de el treptat. Când observați gânduri și sentimente care apar în timpul meditației, tratați-le cu amabilitate. Tratează-i ca pe prieteni, nu ca pe dușmani. Face parte din tine, fii bun cu tine.

Lecția 8 - Nu vă faceți griji că meditezi greșit

Vei simți că faci ceva greșit. Nu vă faceți griji, nu există o modalitate perfectă de a medita. Meditația este întotdeauna diferită pentru fiecare persoană. Doar fii fericit că o faci.

Lecția 9 - Nu vă faceți griji că opriți dialogul intern

Mulți oameni cred că meditația înseamnă oprirea dialogului intern și curățarea minții de toate gândurile. Nu este adevarat. Uneori se poate întâmpla, dar nu acesta este scopul meditației. Dacă ai gânduri, e în regulă. Toată lumea le are. Mintea noastră este o fabrică de gânduri și nu o putem închide pur și simplu. În schimb, încearcă doar să-ți concentrezi atenția, aducând-o înapoi la obiectul de meditație ori de câte ori începe să rătăcească.

Lecția 10 - Poți fi distras

Când ai gânduri și sentimente distrase, încearcă să fii cu ele pentru un timp. Da, știu că am spus mai sus că trebuie să readuci atenția asupra respirației. Dar după ce ați exersat deja acest lucru timp de aproximativ o săptămână, puteți încerca și să rămâneți cu gândurile și sentimentele care apar. De regulă, încercăm întotdeauna să evităm sentimentele și gândurile neplăcute, cum ar fi anxietatea, iritația, dezamăgirea. Dar este surprinzător de util uneori să nu le eviți, ci să stai și să fii cu ei o vreme. Doar fiți cu acele sentimente și priviți-le cu curiozitate.

Lecția 11 - Cunoaște-te pe tine însuți

Practica meditației nu este doar concentrare, scopul ei este să înveți cum funcționează mintea ta. Ce se întâmplă înăuntru? Privind mintea rătăcind, devine frustrată, evită sentimentele dificile, poți începe să te înțelegi pe tine însuți.

Lecția 12 - Fii prieten cu tine însuți

Când începi să te cunoști, fă-o fără critici. Îți întâlnești cel mai bun prieten. Zâmbește și oferă-ți dragoste.

Lecția 13 - Practicați scanarea corporală

Când ați făcut ceva progres în concentrarea asupra respirației, încercați un alt exercițiu. Faceți o scanare completă a corpului. Concentrați-vă pe o parte a corpului, simțiți senzațiile din acea parte a corpului, tensiune sau relaxare. Mișcă-ți atenția pe tot corpul, începând cu degetele de la picioare și trecând încet până în vârful capului.

Lecția 14 - Concentrați-vă pe lumini și sunete

Din nou, după ce ați exersat observarea respirației timp de cel puțin o săptămână, puteți trece la alte obiecte pentru observare. De exemplu, lumina din jurul tău. Doar stați cu ochii deschiși, priviți la un moment dat și acordați atenție luminii din camera în care vă aflați. Într-o altă zi, concentrează-te doar pe sunetele din jurul tău.

Lecția 15 - Puteți medita oriunde

Dacă călătorești sau lucrezi mult, poți medita oriunde, chiar și la birou. În parc, într-o excursie sau în timp ce te plimbi undeva. Meditația în șezut este o practică bună pentru început. Dar treptat, conștientizarea trece în activitățile zilnice, iar apoi simpla mers pe jos poate deveni meditație.

Lecția 16 - Folosește meditații audio

Puteți încerca meditația cu instrucțiuni audio dacă asta vă ajută. Mulți oameni le consideră foarte utile.

Lecția 17 - Meditează cu prietenii

Îmi place să meditez singură, dar o poți încerca cu prietenii, cu soția sau cu soțul tău. Sau pur și simplu luați-vă un angajament cu un prieten să mediteze în fiecare dimineață, să vă verificați unul pe celălalt și să vă susțineți.

Lecția 18 - Găsiți o comunitate

Mai bine, găsește o comunitate de oameni care meditează și alătură-te lor. Sau găsiți un grup online și discutați cu ei, puneți întrebări, obțineți sprijin, sprijiniți-i pe alții.

Lecția 19 - Nu te uita la ceas în timp ce meditezi

Când timpul de meditație crește la cel puțin 10 minute, va fi tentant să deschizi ochii și să te uiți la ceas în timpul antrenamentului. Cât a mai rămas? Am decis pentru mine că este mai bine să nu fac asta din două motive. Dacă a mai rămas mult timp, atunci te vei simți frustrat și vei strica practica. Și dacă a mai rămas puțin timp, atunci te vei certa că nu ai oprit și nu ai întrerupt meditația chiar înainte de sfârșit.

Lecția 20 - Zâmbește după antrenament

Când termini 2 minute de meditație, zâmbește. Mulțumește-ți că ți-ai acordat timp să te cunoști și să te împrietenești. Acestea sunt cele două minute uimitoare din viața ta.

Meditația nu este întotdeauna ușoară și plăcută. Dar această activitate aduce beneficii cu adevărat mari. Sunt sigur că aceste lecții de meditație pentru începători îți vor fi utile, iar practica meditației va deveni parte din viața ta.

Ne vedem mai tarziu!

Al tău Rinat Zinatullin

Lecția 1. Meditația și relaxarea ca primii pași pe calea dezvoltării spirituale

Dezvoltarea deplină a unei persoane, așa cum am învățat deja din lecția introductivă la pregătirea noastră, trebuie să includă în mod necesar un aspect spiritual. Nu contează dacă îți vei dedica viața dezvoltării spirituale sau preferi să o faci doar din când în când, practicile pe care le vom discuta mai jos îți vor fi de folos, pentru că. sunt destul de simplu de utilizat, dar extrem de eficiente. De fapt, chiar și ei vor fi suficiente pentru a începe să te dezvolți în direcția aleasă și să obții rezultate serioase (firesc, cu studii sistematice).

Termenul de meditație este de obicei înțeles ca un set de anumite exerciții mentale care sunt folosite împreună cu orice practici spirituale, religioase sau de sănătate. Meditația este, de asemenea, înțeleasă ca o stare specială de conștiință care apare ca urmare a efectuării acestor exerciții.

În plus, conceptul de meditație provine din latinescul „meditari”, care înseamnă „a medita” sau „a contempla mental”, motiv pentru care poate însemna procesul de a gândi profund despre ceva, cum ar fi un obiect, o idee sau un adevăr, precum şi o stare de concentrare sau măsuri pentru realizarea acesteia. Dacă vorbim despre meditație din punctul de vedere al dezvoltării spirituale, atunci este o practică spirituală foarte veche, ale cărei rădăcini se întorc în China și Tibet - din cele mai vechi timpuri și până în zilele noastre, călugării practică meditația pentru creștere spirituală.

Lecții de meditație

Relaxare, tehnici anti-oboseală, terapie, un remediu pentru afecțiuni... Această listă continuă. Dar are un lucru în comun - meditația. Există o declarație că nu se poate face, se întâmplă. Și dacă s-a întâmplat o dată, se va întâmpla din nou și de fiecare dată devine mai ușor. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să iei lecții de meditație și să cunoști elementele de bază. Cuvintele obișnuite pot oferi explicații pentru un eveniment, iar meditația poate deschide oportunități unice de dezvoltare spirituală.

1. Practică regulată.
2. Timp: răsărit și amurg.
3. Locație: liniștit, curat și confortabil.
4. Direcție: Est sau Nord.
5. Odihnă completă înainte de meditație.
6. Reglați respirația astfel încât creierul să fie umplut cu oxigen.
7. Chiar și respirația.
8. Concentrarea Prana.
9. Alegerea unui focus pe care se va odihni mintea.
10. Concentrarea pe un obiect neutru sau spiritual.
11. Repetarea este ca purificarea gândurilor.
12. Este mai bine să meditezi înainte de a mânca.

Conform canoanelor yoga, scopul practicii sale este autocunoașterea. Există tehnici în care poți repeta în tine nu doar fraze, ci și imagini vizuale sau principii etice.

Există două practici principale de meditație. Prima este așa-numita practică de calmare. În al doilea rând, practica insight-ului. Sunt dificile pentru începători. Mai întâi trebuie să vă aprofundați în conceptul de gol, apoi să opriți întinarea unei persoane.

Meditația se bazează pe mantre sau texte speciale care sunt citite cu voce tare sau rostite în interiorul tău. Puteți veni cu un fel de imagine vizuală, o imagine specială. Începătorilor li se cere de obicei să-și imagineze obiecte mai simple, cum ar fi o lumânare aprinsă, un obiect colorat sau doar un mic punct negru.

Când se pronunță mantra, sunt menționate în mod necesar numele zeilor, care au cea mai mare putere de purificare și sunt capabili să purifice conștiința oricărei ființe vii. În al doilea rând, atunci când există meditație asupra sunetului, el în sine este o sursă de mare energie și eliberează mintea de tot felul de gânduri din altă lume.

Meditația clasică, folosită în toate școlile, când un grup de oameni cântă împreună mantre. De regulă, o persoană cântă, iar restul repetă după el. În meditația de grup, o persoană nepregătită poate simți pentru sine cât de mult i se potrivesc toate acestea.

În timpul meditației, o persoană „își amintește” experiența sa profundă, se cufundă în „Eul” interior experimentat sau se întoarce la procesele inconștiente. Mulți oameni se întreabă dacă există și alți analogi ai unei astfel de condiții umane? Experții răspund afirmativ: da. De exemplu, o stare de mare ușor atunci când bei o băutură alcoolică ușoară. De asemenea, limitează fluxul de informații externe și psihicul începe să interpreteze informațiile disponibile în tonuri pozitive.

Dar! Meditând, o persoană reușește să-și reorganizeze experiența interioară și valorile, iar la părăsirea stării meditative rămâne o percepție diferită a lumii exterioare, care îi permite să se întoarcă mai armonios în această lume.

Atunci când consumă alcool sau droguri, o persoană are, de asemenea, acces mai ușor la sinele său interior, dar nu există o reorganizare a propriei experiențe în el.

Filosofia susținătorilor tehnicii meditative este următoarea: nu există timp în care nu a existat o persoană anume și nu există timp în care această persoană să nu fie. Dar fiecăruia li se va oferi o șansă la un moment dat din viața lor. Și trebuie folosite.

Să adere sau nu la această filozofie? Fiecare ia propria decizie.

Lecții de meditație

Practici de bază pentru dezvoltarea energiei noastre.

Terapii corporale și Reiki.

Dezvoltăm sensibilitatea și vindecăm tensiunile.

25 aprilie, ora 19.30 Tibetan Pulsation Club. Aspectul energetic al stomacului (unda galbenă)

Așteptăm o sesiune intensă de pulsații tibetane pentru a relaxa tensiunea care s-a acumulat în acest organ minunat. Și, vă garantăm că va fi cu adevărat profund pentru fiecare dintre voi! Testat de mai mult de o generație de „pulsatori”!

Timp: 19.30 — 21.30

Metrudespre:

în EcoHouse poți scăpa de stres cu ajutorul practicilor de meditație, pe care contemporanul nostru, Maestrul iluminat al secolului al XX-lea Osho, le-a privit într-un mod cu totul nou, se alătură spațiului relaxat al meditației.

Timp: 10.30 — 22.00

Metrudespre: Ecohouse

2 mai 19.30 Clubul pulsațiilor tibetane. Aspectul energetic al limbajului (unda galbenă)

Simțindu-ne dependenți, mai întâi de părinți, mai târziu de iubiți, soți și soții, devenim mincinoși patologici pentru a ne asigura supraviețuirea. În loc să ne dezvoltăm, să trăim viața bogat și pe deplin, suntem din ce în ce mai cufundați în superficialitate, falsitate și mediocritate.

Lucrând cu sarcina în circuitul electric al limbii, vom putea spune adevărul, indiferent de consecințe, întotdeauna cu respect profund pentru adevărul celeilalte persoane.

În timpul acestei lucrări, vom topi tensiunea din organele noastre și vom simți dragostea care curge prin noi prin bătăile pulsului.

Timp: 19.30 — 21.30

Metrudespre: m. Krasnopresnenskaya / Barrikadnaya

Lecții de meditație

Începeți să luați lecții sistematic.

Dacă vrei să știi totul despre yoga - abonează-te la canal. Site: meditation lessons.rf

3. De ce părăsesc oamenii calea spirituală? Youtu.be/o-q3G_MALg

10. Cum să rămânem pe calea spirituală? goo.gl/ZWhSqT

19. 4 moduri de a învinge invidia Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. Disciplina sau unicitatea Youtu.be/WvbMhot73As

42. Fericire, dragoste, devotament Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. Degradarea nu poate progresa Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. Cum să păstrezi un flux bun Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. Relaxare profundă, relaxare Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. De ce nu simt nimic în meditație? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. Cum să meditezi când este zgomot Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. Mișto, nu cool, meditații diferite Youtu.be/90VOAG6KccU

71. De ce există disconfort în meditație? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. Nutriție și mentalitate de succes Youtu.be/gapQm6j30KU

82. Satya. Adevărul binevoitor Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. Aparigraha. Viața fără bibelouri Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. Brahmacharya. Vedeți Divinul Youtu.be/A97tb5JOD14

88. Tapah. Depășirea dificultăților Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. Ishwara Pranidhana Scop spiritual Youtu.be/mICJPsUksWs

108. Religiozitate și spiritualitate Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. Filosofie fundamentală 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. Filosofie fundamentală 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. Cursul de dobândire a forței mentale goo.gl/xVonzM

129. Prosperitate și spiritualitate Partea 2 Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. Bogăția aduce fericire? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 de reguli pentru efectuarea asanelor Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. Asane de bază pentru bărbați goo.gl/Lzmyrn

159. Meditația în procesul vieții Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. Finalizarea cursului de start Youtu.be/2QBH4f66kDA

Începeți să obțineți lecții sistematic pe site-ul Lessons of Meditation.rf

Ce leagă Maslenitsa și Holi în India?

Surse:
Lectia 1
Lectia 1
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
Lecții de meditație
Lecții de meditație într-un videoclip de antrenament. Cele mai bune lecții online pe obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
Lecții de meditație
Program de meditații, practici și seminarii Osho - cursuri și grupuri regulate pentru deprogramarea minții occidentale și eliberarea emoțiilor reprimate la Moscova și EcoDom
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
Lecții de meditație
Începeți să luați lecții sistematic. Dacă vrei să știi totul despre yoga - abonează-te la canal. Website: meditation lessons.rf 3. De ce părăsesc oamenii calea spirituală? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. Cum
http://vk.com/meditation_lessons

(Vizitat de 20 de ori, 1 vizite astăzi)

Lectia 2

Deci hai sa continuam. Acum să vorbim despre timpul de meditație și muzică.

Deci hai să vorbim despre timp. Potrivit experților, cel mai bun moment pentru a medita este dimineața. Puteți verifica singur. Încearcă să meditezi în diferite momente ale zilei și probabil că majoritatea dintre voi veți decide singuri că meditația de dimineață este cea mai potrivită pentru el, este cea mai productivă.

Se spune adesea că meditația este un exercițiu grozav, practicienilor le place totul, dar nu este suficient timp: sunt multe lucruri de făcut și pur și simplu nu există timp pentru acest exercițiu. De fapt, pentru a vă finaliza exercițiul de dimineață, tot ce trebuie să faceți este să vă setați alarma cu zece minute mai devreme. Dacă cineva se trezește fără alarmă, atunci trezește-te cu zece minute mai devreme.

Acei oameni care spun că sunt foarte ocupați și nu au timp de meditație nu sunt pe deplin sinceri. Bineînțeles că au timp. Pur și simplu nu consideră aceste exerciții ceva valoros pentru ei înșiși. Prioritățile sunt diferite. Prin urmare, este sugerat aici să faceți un experiment și să luați zece minute din meditația de dimineață.

Mergi mai departe. Meditația în timpul zilei: are propriile caracteristici. Cel mai adesea ele sunt asociate cu faptul că meditația în acest moment are loc într-un mediu „inconfortabil”. Acest lucru se datorează faptului că ești fie la serviciu, fie în mașină, fie chiar acasă, dar nu poți aloca mai mult sau mai puțin timp acestei meditații, pentru că ziua este în plină desfășurare. Cu toate acestea, această meditație are beneficiile ei.

Dacă găsiți cinci sau zece minute la mijlocul zilei pentru acest exercițiu, atunci cei mai mulți dintre voi veți simți că sunteți mai puțin obosiți până la sfârșitul zilei, pentru că v-ați permis, ați permis minții să ia o pauză în timpul zilei. mijlocul zilei. Ți-ai dat permisiunea de a face exercițiul de meditație. Încercați-l în timpul zilei. Puteți lua o perioadă foarte scurtă de timp, poate chiar două sau trei minute. Și uită-te la rezultate. Ascultă senzațiile.

Încerca . Înainte de a merge la culcare, în timp ce ești întins, fă exercițiul. Și trage propriile concluzii: cât de sănătos a fost somnul tău, ce stare ai dimineața, ce s-a schimbat.

Acum despre muzică. opțional. Ajută foarte mult pentru cei care abia încep să exerseze, pentru că mintea noastră este atât de aranjată încât este obișnuită să fie distrasă de diverși stimuli, inclusiv sonori. Prin urmare, în timp ce faci un exercițiu care îți va cere să ai o concentrare mare a atenției, mintea ta va fi distrasă de orice sunet care se întâmplă în jur, fie că este vorba de picături, scârțâituri, zgomote sau foșnet - orice sunet. Ele vă vor împiedica să faceți exercițiul corect.

Prin urmare, pentru a transforma toate interferențele, tot zgomotul într-o masă omogenă, este nevoie de muzică. Muzica vă va ajuta să eliminați stimulii sonori. Pe viitor, vei realiza că nu este deloc necesar pentru a practica meditația.

Ce fel de muzică de meditație să alegi? Alege ce este mai aproape de tine. Muzica clasică poate fi potrivită sau poate fi așa-numita direcție New Age. Unii oameni sunt mai aproape de mantre, în timp ce altora le place să asculte sunetele naturii. Puteți alege orice direcție din muzică cu o singură condiție: încercați să nu aveți cuvinte în această muzică pe care o înțelegeți. În caz contrar, sensul cuvintelor imperceptibil pentru tine îți va distrage atenția de la exercițiu.

Acum despre durata muzicii. Dacă puteți economisi cinci minute din timpul dvs. și nu mai mult, atunci asigurați-vă că melodia durează aproximativ cinci minute. Sfârșitul muzicii te va ajuta să înțelegi că exercițiul tău s-a terminat. Nu veți depăși ora programată. Dacă cineva poate acorda zece minute, din nou, piesa ta ar trebui să aibă o lungime de aproximativ zece minute, astfel încât să nu fii nevoit să-ți setezi alarma. Muzica ta va fi cronometrul tău în timpul exercițiului.

Prieteni, veniți la noi la orice oră din zi sau din noapte!

Site-ul este întotdeauna bucuros să vă vadă ca oaspete!

Simte-te ca acasă!

Interesant

Cum să înveți singur tehnica de meditație? Meditația pentru începători acasă nu este deloc dificilă. Acest lucru necesită dorință și pregătire adecvată pentru proces. Folosind practica meditației, puteți suprima anxietatea, puteți îmbunătăți starea de bine, puteți scăpa de stres și de nevroze.

Cu cursurile regulate, sănătatea se îmbunătățește, stima de sine crește, depresia dispare, talentele ascunse se dezvăluie. În unele cazuri, tehnica meditației vă permite să vă reconsiderați viziunea asupra lumii din jurul vostru și să vă reevaluați locul în ea.

Practica meditativă este folosită pentru a trata hipertensiunea arterială, sistemul nervos, durerile de cap. Aceasta este o bună prevenire a bolilor cardiovasculare.

Există câțiva pași pregătitori care trebuie luați înainte de a începe practicarea meditației. Și despre acești pași vom vorbi mai jos.

Pentru a obține efectul cursurilor, alegeți un timp regulat pentru meditație. Nu este atât de important dacă este zi sau seară, principalul lucru este că se respectă regula singurătății. Discutați cu cei dragi pentru a nu vă distrage atenția în acest moment, deoarece o intervenție bruscă în proces provoacă reacții neplăcute și uneori șoc.

Tehnicile meditative nu trebuie practicate imediat după cină. Mâncarea abundentă va interfera cu concentrarea și, în plus, vă va face somnoros.

Nu uita de atmosfera potrivită. Lumânările, tămâia, muzica de fundal calmă vă vor ajuta să vă acordați corect. Dacă muzica vă distrage atenția, cel mai bine este să exersați în tăcere. Puteți aranja un colț de acasă pentru meditație. Să fie flori proaspete, tablouri frumoase cu peisaje de locuri sfinte, în general, tot ceea ce inspiră și liniștește.

O încălzire fizică vă va oferi starea de spirit potrivită. Gimnastica, dansul, va crea un început ideal pentru meditație. Nu interferați cu un duș de contrast și cu haine proaspete.

Padmasana (lotus) este considerată poziția perfectă pentru practică, dar este destul de dificil pentru începători să stea corect în ea. Pentru începători, va fi mai convenabil în poziția „sukhasana”, picioarele din ea sunt încrucișate în turcă. Spatele trebuie să fie drept și relaxat.

Pentru a lua poziția dorită, cel mai bine este să vă asigurați o pernă de rigiditate normală, umplută cu material natural. Mâinile pe genunchi, cu ochii închiși. Ține-ți capul drept cu bărbia ușor înclinată. În poziția acceptată, este important să nu experimentați disconfort, tensiune.

Puteți începe să practicați meditația de la cinci minute pe zi, crescând treptat perioada de timp. Când prindeți starea dorită, nu mai trebuie să numărați timpul.

Tehnica de meditație pentru începători

Esența procesului de meditație este dobândirea conștiinței pure, fără gânduri tulburătoare și reflecții interne. În stadiul inițial, vor apărea dificultăți, deoarece într-o stare fără nicio ezitare, somnul începe să moară de foame.

Meditația pentru începători acasă, cu performanță regulată, eliberează mintea de coji inutile și iritante din exterior. În timp, efectul practicii va fi ca o odihnă bună.

Prima etapă a meditației este relaxarea. Concentrați-vă pe zonele tensionate ale corpului, simțiți-le. Un corp în tensiune blochează mișcarea energiei deschise. Lasă corpul să fie preluat de o avalanșă de relaxare, de la picioare până la stern. Nu uitați de mușchii feței, nu trebuie să fie prinși. Îți poți relaxa fața zâmbindu-ți larg în gândurile tale, astfel încât o expresie furioasă și clemele musculare vor dispărea.

Al doilea pas este concentrarea. Pentru o practică de succes, activitatea mentală ar trebui redusă la minimum sau oprită cu totul. Gândurile vin spontan, la început nu încercați să scăpați de ele brusc. Tăcerea conștiinței va veni treptat și numai cu practică.

Al treilea pas este meditația. Există multe moduri de a medita, pentru începători, tehnica de concentrare a respirației este potrivită. La început, gândurile curg departe de obiect, este destul de dificil să te concentrezi. Continuați să contemplați respirația, evitând gândurile străine. De exemplu, simțiți cum aerul se mișcă prin plămâni și iese înapoi.

Inspirați oxigen pur și expirați funinginea murdară. Odată cu experiența vine un sentiment de pace infinită. Cu fiecare expirație, vei scăpa de problemele și anxietățile lumii exterioare. Respirați dragostea universului, expirați tristețea și dezamăgirea.

Nu vă controlați respirația, ci luați poziția unui observator exterior. În primele lecții, gândurile vor distrage atenția de la proces, nu vă faceți griji, dar vă vor concentra calm în continuare. Lasă gândurile care vin, nu le dezvolta. Încercați să vă țineți respirația pentru câteva momente, dar dacă acest lucru nu aduce disconfort.

Ar trebui să ieși treptat din starea de meditație, inspirând adânc și expirând. Nu este nevoie să deschizi brusc ochii și să schimbi poziția corpului. Ridicați încet pleoapele, întindeți umerii.

Amintiți-vă, la început, corpul va da semnale de rezistență. Dar dacă meditația a fost făcută corect, va exista un sentiment de pace, beatitudine și mulțumire. În același timp, trebuie să înțelegeți că este posibil să obțineți un efect tangibil de la cursuri numai cu practică sistematică.

Video: meditație pentru începători