Cum să stăpânești meditația. Meditație pentru începători acasă. Meditație - urmărirea respirației

Din ce în ce mai mulți oameni moderni se străduiesc să studieze tradițiile și cunoștințele străvechi, inclusiv practica energetică, care este deosebit de relevantă în timpurile recente. De aceea mulți caută răspunsuri la astfel de întrebări: pentru ce este meditația, cum să exerseze aceste cunoștințe și de ce oamenii au nevoie de ele?

Ce este meditația?

Conceptul de meditație se referă la procesul prin care o persoană poate intra într-o stare de transă, dar pentru aceasta sunt folosite tehnici speciale. Adică are loc o tranziție de la lumea exterioară, iritanții dispar, mintea și gândurile inutile sunt curățate și se simte un calm deplin. În plus, acum trăim o perioadă dificilă, așa că această practică este pur și simplu o necesitate, deoarece suntem practic lipsiți de o odihnă bună.

Ce se întâmplă în timpul meditației?

Când suntem în proces de meditație, mintea noastră este limpezită, nu suntem distrași de lucrurile mărunte ale vieții. Fiind într-o astfel de stare, poți obține răspunsuri la toate întrebările care te interesează. La urma urmei, toate sunt ascunse adânc în subconștientul tău, pur și simplu nu dai atenție tuturor indiciilor din cauza ritmului modern și a influenței celorlalți. Această stare poate fi întotdeauna folosită pentru odihnă și recuperare. Dacă petreceți doar 15 minute în meditație, atunci restul va fi atât de eficient încât poate fi comparat cu câteva ore de somn.

În timpul meditației, simți că corpul tău este complet diferit, respirația se schimbă, timpul curge diferit. Aceste senzații sunt numite meditație, în timpul acestui proces Kundalini lucrează activ. Se poate spune că în timpul meditației ești într-o stare care se află între somn și veghe. Este la același nivel cu sunetul, atunci când conștiința unei persoane este cufundată în secret.

Ce tehnici sunt folosite pentru meditație?

Astăzi puteți găsi mulți adevărați maeștri care predau meditația studenților lor folosind un anumit număr de tehnici pentru această practică. Mai jos vom lua în considerare însăși esența meditației și fiecare va alege în mod independent tehnica care i se potrivește cel mai bine.

Ce este meditația? Aceasta este intrarea într-o stare de transă sau ceva apropiat. O persoană intră într-o stare de odihnă completă, se deconectează de la orice gânduri care îi distrag atenția. Desigur, este foarte dificil să te deconectezi complet de la lume, așa că doar câțiva reușesc acest lucru. Este nevoie de ani de pregătire intensă pentru unii studenți pentru a atinge această stare. Cu toate acestea, chiar și o scădere ușoară a fluxului de gânduri poate aduce rezultate uimitoare unei persoane.

Meditația înseamnă gândirea la nivelul timpului, care se află între lumile – a noastră și cea cosmică, și se cheltuiește multă energie pentru asta. Și dacă te gândești mai mult la meditație, cu atât ți se va deschide mai mult timp, cufundându-ți mintea în experiența vieții. Dacă o persoană se uită la meditație, atunci simte energia și se gândește la ea. Meditația este o practică care lucrează cu sunetul corpului.

De fapt, meditația este un dialog între o persoană și subconștient. Începând cu meditația, te regăsești într-o lume complet diferită care se află în interiorul nostru. Meditația este un fel de echilibru între energii. În ceea ce privește tehnicile de meditație, nu sunt multe. Sunt activi și pasivi.

Tipuri de meditații

• Meditația pasivă este procesul de intrare în transă folosind poziții statice, adică poziția Yoga, poziția Lotus, fie în picioare, fie întins. În acest caz, se folosesc tehnici de distragere a atenției sau de autohipnoză. Destul de des, în astfel de cazuri, va fi nevoie de orice obiecte care distrag atenția, poate fi o oglindă, un pendul, o lumânare sau altceva. Ei folosesc, de asemenea, un dialog intern sau manometre pentru aceasta.
• Meditația activă este un proces de scufundare în transă prin repetarea constantă a exercițiilor fizice speciale sau prin efort fizic, după care procesul de gândire al persoanei este blocat. Drept urmare, el se cufundă în transă. Această tehnică este foarte des practicată de artiștii marțiali și uneori folosită în antrenament.

Meditațiile sunt folosite în scopuri diferite. De exemplu, cu ajutorul acestuia, ei caută răspunsuri la multe întrebări de interes, sunt angajați în recuperarea lor și se luptă cu boli vechi. Meditația îi ajută pe oameni să devină mai încrezători în sine, mai frumoși, mai stilați în viață. Mai jos sunt câteva tehnici de meditație care vă vor ajuta să decideți asupra opțiunii cele mai acceptabile.

Procesul de meditație

Setați un cronometru sau un ceas cu alarmă în avans, 15-20 de minute sunt suficiente, mai puțin timp este nedorit. În continuare, hotărăște-te asupra unei acțiuni care să nu fie o povară pentru tine, ar trebui să fie ușoară, fără prea mult efort. Fă acest exercițiu de mai multe ori, concentrându-te pe ceea ce faci acum.

În acest moment, asigurați-vă că vă urmăriți respirația, aceasta ar trebui să rămână uniformă. Trebuie să știți că respirația adecvată ajută la accelerarea efectului meditației. Și atunci când simțiți oboseală ascuțită, atunci nu fiți niciodată distras de ea, continuați-vă acțiunile, gândiți-vă la ele și nu acordați atenție faptului că oboseala a început să se simtă.

După un timp, oboseala ta va trece, iar noile senzații vor fi mai plăcute, toate mișcările tale vor deveni ușoare și netede. Și dacă nu ați așteptat un astfel de efect, iar ceasul deșteptător a sunat deja, atunci opriți-vă și odihniți-vă, o opțiune bună pentru a dormi. În acest moment, creierul tău va fi concentrat pe acțiunea care a fost programată anterior, așa că în timp ce se odihnește, se va gândi la un lucru.

Meditație pasivă

Există o mulțime de tehnici similare, mai jos sunt cele mai simple și mai ușoare dintre ele. Înainte de a face această tehnică, trebuie să alegeți cea mai confortabilă poziție pentru dvs., de exemplu, puteți să stați, să vă întindeți sau să vă așezați și apoi să închideți ochii. În această poziție trebuie să-ți eliberezi mintea la maximum de gândurile obsesive și să te calmezi complet. Apoi, imaginează-ți că ești în lumea noastră, dar într-un loc complet diferit, aceasta nu este camera ta, ci una necunoscută.

Apoi, imaginați-vă că există o scară în mijlocul camerei, care duce în jos. Privește în jur, treci mental prin mai multe niveluri în mintea ta. După fiecare nivel finalizat, vei deveni mai relaxat, mai liniștit și mai calm. Urcă treptele până ajungi chiar jos, acolo te vei simți într-o stare de transă profundă. În acest moment ar trebui să sune ceasul deșteptător, să nu-i acordați atenție, să ieșiți încet din starea de transă și să luați cu el toate emoțiile și sentimentele pozitive pe care le-ați avut acolo.

Alte moduri de a medita

Procesul de meditație începe cu muzică specială lentă, cea mai bună opțiune este muzica meditativă. Îl aleg după gustul lor, discuri cu astfel de muzică sunt vândute în magazine specializate. Cea mai bună opțiune este sunetele naturii, de exemplu, cântecul păsărilor, surf-ul, sunetul unui pârâu și altele.

În ceea ce privește procesul de pregătire pentru meditație, acesta constă în relaxare cât mai mult posibil. Cel mai dificil lucru va fi cu ochii, ei sunt cei mai puțin predispuși la relaxare. Prin urmare, mulți maeștri sfătuiesc să aprindeți o lumânare groasă în timpul meditației, flacăra și căldura acesteia vor ajuta la relaxarea ochilor și vă vor concentra asupra unui foc mic.
Pentru aceste acțiuni, trebuie să alegeți un loc retras, liniștit, unde străinii și sunetele nu vor interfera. Este foarte important să ai grijă ca în timpul meditației să nu fii deranjat de membrii gospodăriei și de animale. Locul pentru această tehnică trebuie să fie liniștit și calm, iar hainele să fie largi și confortabile, astfel încât să nu împiedice mișcarea și să nu distragă atenția. Opțiunea ideală pentru aceasta este un trening gratuit. Iluminarea din cameră ar trebui să fie redusă, așa că este mai bine să tragi draperiile, poți lăsa lampa de masă aprinsă. Următorul atribut important sunt bețișoarele de tămâie, care creează o atmosferă relaxată și confortabilă în cameră. În cele mai multe cazuri, se folosesc bețișoare de tămâie cu miros de trandafir, ylang-ylang, lemn de santal, iasomie. Și dacă faci totul corect, atunci poți intra în starea de meditație simplu și rapid.

Actiunile tale

În timpul meditației, imaginați-vă mental ceva plăcut și frumos, de exemplu, o mare caldă, o grădină cu flori minunate strălucitoare, o amintire plăcută din copilărie. La început, îți va fi dificil să te deconectezi de gândurile obsesive, dar muzica calmă, respirația calmă te vor ajuta în acest sens. Imaginează-ți mental cum te învăluie un vânt cald de primăvară, picături calde de ploaie aurie cad pe piele. Respirați aer curat după ploaie, care are miros de flori de primăvară. Cu fiecare respirație nouă primești un flux mare de energie, acesta îți umple uniform și încet corpul, umplând fiecare celulă cu oxigen, toate acestea îți aduc bucurie și. Tot răul pe care l-ai avut dispare, oboseala, durerea, toate acestea dispar, te dizolvi în ploaie, aromă, culoare și pace. Și dacă ai reușit să intri într-o astfel de stare, atunci ai trecut cu succes de prima etapă a meditației.

Puteți exersa mai departe, încercați să zâmbiți din interior. Desigur, acest lucru este destul de dificil de făcut, deoarece zâmbetul interior este ca o rază de lumină care apare brusc din spatele norilor. Dar, dacă vă aflați într-o stare de odihnă și relaxare totală, atunci acest lucru este cu adevărat posibil. Dacă ai experimentat vreodată o astfel de stare de zâmbet interior, atunci amintește-ți-o mult timp. Veți dori să o experimentați din nou, și apoi din nou și din nou.

A treia etapă a meditației este procesul de zbor. Aici veți simți ușurința maximă a corpului și iluminarea minții, astfel încât să experimentați senzația de a vă înălța sau de a zbura deasupra solului, și apoi de a zbura în spațiu. Cei care au reușit să ajungă la aceasta au experimentat o stare minunată de libertate, au câștigat pacea interioară și propriul sine.

Șapte beneficii ale meditației

• Meditația vă va ajuta să găsiți. După ce ai primit sinele superior, îți deschizi inima către lume, ești întreg cu ea.
• Meditația îi ajută pe oameni să se distragă de la forfota modernă și lipsită de sens, de la muncă, conflicte și probleme lumești. Îți vei deschide lumea interioară, sufletul, vei simți o legătură subtilă cu puterea divină.

• Meditația aduce beneficii sănătății umane, menține mintea și corpul în formă bună, elimină stresul, are un efect benefic asupra inimii și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
• Cu ajutorul meditației, vei vedea valorile reale ale vieții, vei scăpa de dependența de lucruri și vei face viața mai ușoară, deoarece multe dintre problemele noastre sunt artificiale.
• Te vei elibera de captivitatea greșelilor trecute, vei începe să apreciezi viața, fiecare moment și pe cei dragi, grija lor.
• Meditația te va învăța să vezi oamenii așa cum sunt cu adevărat, împreună cu defectele lor. Vei simți înrudirea cu toți oamenii, îi vei iubi din toată inima.
• Cu ajutorul meditației, poți găsi o mulțime de răspunsuri la cele mai importante întrebări din viață. Iluminarea va veni la tine, iar viața va fi plină de bucurie.

Practicând meditația, corpul și sufletul tău vor fi complet odihniți. Veți putea cunoaște lumea spirituală, care se află în subconștient. Capacitatea de a medita doar te va aduce beneficii și nu va interfera, așa că poți să-ți monitorizezi sănătatea, să găsești răspunsuri la întrebări care te-au chinuit din interior, adânc în suflet. Nu fi leneș, găsește doar 30 de minute pe zi pentru o odihnă bună, îmbunătățește-te, asta te va beneficia doar personal.

Pentru ca toate aspectele vieții să fie eficientizate, iar obținerea rezultatelor să aducă succes, este necesar să-ți controlezi în mod constant liniștea sufletească din interior. Meditația este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Puteți afla mai multe despre cum să meditați acasă pentru începători și de ce este necesar din acest material.

Învățați să meditați cu beneficii

Mulți cred că acest proces este un fel de stare magică, plină de un sentiment de calm care vine de la sine. De fapt, totul nu este așa: pentru a obține această beatitudine, trebuie să vă pregătiți cu atenție corpul și mintea și să vă acordați.

Pentru a înțelege esența acestei acțiuni, mai întâi să răspundem la întrebarea: ce este meditația? Din punctul de vedere al hinduismului, aceasta este o stare de contemplare și relaxare completă. Pe de altă parte, este un proces de reflecție profundă asupra a ceva. Astăzi, majoritatea oamenilor preferă să practice meditația pentru a-și pune în ordine gândurile, pentru a-și echilibra temperamentul și pentru a se relaxa după o zi de muncă.

Pentru a medita corect și cu înțelegere, este important să cunoaștem scopul acestui proces - este dobândirea de gânduri sănătoase, spirit, trup, liniște, echilibru. În esență, acest proces este un set de anumite poziții ale corpului și concentrarea gândurilor asupra relaxării. Menținerea atenției asupra unui lucru sau situație este deja capacitatea de a medita corect, dar în această formă nu este posibil să se realizeze relaxarea tuturor părților corpului.

Desigur, fiecare persoană are propriul său obiectiv în acest proces, dar majoritatea oamenilor încep să mediteze pentru a:

1. Scapa de depresie.
2. Găsiți pacea interioară.
3. Îmbunătățiți sănătatea.
4. Găsește-te în creativitate.
5. Dezvoltați abilitățile intuitive.
6. Gânduri clare.
7. Găsiți fericire și încântare.

Cei care totuși au reușit să înțeleagă acest sacrament vorbesc despre capacitatea de a medita corect ca pe un proces de scufundare profundă în căile necunoscute ale minții Universului. Este imposibil să transmiți în cuvinte ceea ce simte o persoană când începe să intre într-o stare de relaxare, trebuie înțeles de tine însuți.

Oricine poate studia practica, dar este necesar să abordăm problema cu responsabilitate. Nu există nimic magic și supranatural în asta, pentru început trebuie doar să efectuați tehnica în mod regulat. Treptat, corpul și mintea vor începe să solicite ședințe repetate de la sine, realizând că procedura este o parte necesară a găsirii păcii.

Pe lângă scopurile urmărite de oameni, ajungând la această practică, există o serie de aspecte pozitive pe care o persoană le primește odată cu aplicarea zilnică a abilităților dobândite ale procedurii. Înainte de a învăța meditația, ar trebui să înțelegeți ce vă oferă:

• recuperarea celulelor creierului.
• întinerirea creierului.
• reducerea riscului de boli de inima.
• întărirea imunității.
• reducerea anxietății.
• compensarea lipsei de somn.
• exacerbarea senzațiilor tactile.
• respirație îmbunătățită
• scaparea de stres.
• făcând conexiuni cu lumea interioară.

Te poți angaja în tehnică la orice vârstă, atât copii, cât și vârstnici. Cu cât începi mai devreme să înțelegi capacitatea de a medita corect, cu atât mai devreme vei simți o îmbunătățire a stării corpului.

Sfat: Puteți medita atât acasă, cât și în natură - acolo atmosfera este cel mai propice calmării.

Etapele pregătirii

În timp ce practicați această tehnică, puteți simți că acesta este un proces complex. În timp, când gândurile încep să se scufunde într-o stare meditativă, nu vor fi dificultăți. Înainte de a învăța cum să meditezi, trebuie să te pregătești în mod corespunzător. Acesta include următorii pași:

1. Luarea deciziilor. Această etapă a fost parțial realizată atunci când o persoană și-a dat seama că va practica meditația. Următorul lucru de făcut este să înțelegeți de ce este nevoie. Desigur, poți medita fără un scop, tot va fi corect, practica va da rezultate pozitive, dar va fi mai bine dacă are sens. Psihologia umană este aranjată în așa fel încât cea mai bună recompensă pentru el este realizarea sarcinii. Gândește-te mental: ce primesc când meditez? Acesta este ceea ce vă va motiva să efectuați procedura în fiecare zi.
2. Alegerea locului și a timpului. Majoritatea yoghinilor care au stăpânit capacitatea de a medita corect spun că cea mai potrivită opțiune este un loc liniștit și liniștit. Prin urmare, mulți aleg să facă mișcare acasă. Dar nu întotdeauna acasă este un loc unde te poți relaxa. Dacă este posibil, tehnica poate fi efectuată în natură sau în curtea unei case private. Cea mai bună opțiune ar fi o cameră separată. Ora la care va avea loc sesiunea trebuie să fie aceeași. De exemplu, dimineața devreme și înainte de culcare. Dacă o persoană este în mod constant acasă, puteți practica în orice moment convenabil.
3. Determinarea frecvenței cursurilor. Regulile spun că cel mai bine este să meditezi de două ori pe zi timp de 10-20 de minute. Această declarație nu este necesară. Fiecare persoană își determină frecvența orelor, în funcție de cât de mult are nevoie de meditație în acest moment. Dacă este important să te concentrezi acum asupra unor afaceri, atunci de ce să nu meditezi: poți învăța cum să meditezi corect în secțiunea următoare.
4. Pregătirea finală. Pentru lecțiile inițiale, este recomandat să folosiți un cronometru pentru a vă ajuta să urmăriți timpul. Adesea, la primele scufundări, timpul zboară încet, la scufundările ulterioare, prea repede. Muzica lentă și plăcută ar trebui să vă ajute să vă relaxați și să vă acordați corect. Nu uitați să ventilați camera dacă orele se țin acasă.

Întorcându-te acasă de la serviciu, fiind în mijloacele de transport în comun, poți face și practica. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de o melodie pe îndelete sau de melodii tradiționale în căști. Nu este necesar să stai în poziția lotus, așa cum se arată pe scară largă în ilustrații. Este suficient să luați o poziție confortabilă a corpului, când toți mușchii sunt cât mai relaxați.

Important: Nu este necesară prezența unui loc liniștit și confortabil pentru a exercita capacitatea de a medita corect. Practica poate aduce eficiență chiar dacă este făcută în mijlocul unei mulțimi zgomotoase.

Stăpânirea tehnicii: principiile de bază

Principala întrebare care îi interesează pe toți cei care stau pe calea studierii meditației este cum să meditezi corect? Primul lucru pe care trebuie să înveți să-l faci este să-ți concentrezi atenția asupra subiectului. Pentru comoditate, vă sugerăm să vă concentrați pe vârful nasului. Dacă această opțiune nu este potrivită - doar imaginați-vă orice obiect și gândiți-vă la el.

Metoda care ajută la stăpânirea concentrării mai repede se numește „calea de foc”, se efectuează după cum urmează:

1. Concentrați-vă pe coroană și coccis.
2. Imaginează-ți o minge mică care arde în capul tău.
3. Inspiră și imaginează-ți această minge rostogolindu-ți pe coloana vertebrală.
4. În timp ce expirați, imaginați-vă că se rostogolește înapoi.
5. Așa că este necesar să faceți până când gândurile vin la ordine.

În timp, această idee poate fi abandonată, deoarece o astfel de meditație presupune focalizarea minții asupra subiectului.

Următoarea etapă a meditației, pe care este important să o stăpânești, este să înveți să-ți controlezi gândurile. Se întâmplă ca o problemă obsesivă, o sarcină sau doar o idee să îți urce constant în cap. Nu este nevoie să încerci să-l depășești - oricum, nu-ți va ieși din cap atât de ușor. Poți face ceea ce trebuie doar gândindu-te până la capăt.

O etapă la fel de importantă este stabilitatea respirației în procesul de învățare a capacității de a medita corect. La început, este puțin probabil să se poată dezvolta un ritm al ciclurilor respiratorii, dar în timp va intra pe calea cea bună. Practica i-a făcut pe mulți oameni să se calmeze printr-o respirație adecvată. Se bazează pe aceste principii:

• uniformitate;
• Ciclicitate;
• Trecerea energiei împreună cu respirația în tot corpul.

În plus, etapele meditației implică ușurința corpului, reținerea și implementarea temei, precum și conștientizarea și efectele secundare. Lejeritatea corpului este asociată cu poziționarea corectă a spatelui, coroanei și bărbiei în timpul procesului. Dacă toate organele sunt în poziția corectă, atunci va fi mai ușor să obțineți rezultate.

Reținerea subiectului - concentrarea atenției asupra unui subiect sau gând. În timpul implementării practicii, nu se poate abate de la acest postulat. Implementarea temei este înțeleasă ca experiența pe care o primește o persoană din metodologie.

Conștientizarea este starea unei persoane după ce a ieșit din meditație. Este corect să vă asigurați că gândurile și corpul rămân în același cadru de spirit ca atunci când persoana medita. Efectul secundar implică senzațiile și acțiunile unei persoane după părăsirea stării de scufundare. Oamenii care au fost angajați în ședințe și au trecut prin toate etapele lor încetează să mai fie egocentrici.

Important: În procesul de meditație, o persoană experimentează 3 stări: beatitudine, claritate și necugetare.

Înainte de a începe să practici meditația acasă, trebuie să treci prin toate etapele de pregătire descrise mai sus. Când corpul este relaxat, gândurile sunt concentrate, apoi poți trece la practică. Pentru început, este important să alegeți o poziție confortabilă. Aceasta poate fi fie poziția lotusului, fie poziția corpului, așezat pe scaun, culcat sau orice poziție confortabilă. Principalele criterii pentru poziția corectă a corpului sunt următoarele: Poziția lotusului cu accent pe mână

• Coroana se întinde în sus;
• Bărbia este ușor coborâtă;
• Spatele este aliniat, dacă nu o poți face singur, te poți așeza lângă perete;
• Înainte de a începe să meditezi, întoarce-ți umerii.

Maeștrii care au învățat să mediteze corect îi sfătuiesc pe începători să acorde atenție plasării mâinilor și degetelor, care se numește mudra. Există mai multe opțiuni care sunt responsabile pentru un anumit aspect al vieții:

1. Cunoştinţe. În poziția palmei în sus, degetul mare și degetul arătător formează un inel, în timp ce celelalte sunt libere.
2. Forta. Inelul este format din degetul mare, mijlociu și inelar. Degetul mic și degetul arătător sunt ușor extinse înainte.
3. Calm. Palmele sunt îndreptate în sus și sunt pe stomac, în timp ce o mână se află pe cealaltă, iar capetele degetelor mari se ating.
4. O viata. Inelul este format din trei degete: degetul mare, inelarul și degetele mici. Indexul și mijlocul sunt extinse în poziție orizontală.

Înainte de a practica meditația, poți experimenta și alege opțiunea care ți se potrivește. Dacă niciunul dintre ei nu s-a obișnuit, așezați periile pe genunchi cu palmele în sus.

Mulți sunt interesați de cum să facă meditație asupra oricărei stări. De exemplu, o persoană se plânge că suferă de insomnie și vrea să încerce să învețe cum să mediteze corect asupra somnului. Procedura se efectuează seara, înainte de culcare:

1. Luați o poziție confortabilă, puteți face acest lucru pe pat. Deconectați-vă de la zgomotul străin - pentru aceasta puteți asculta muzică plăcută lentă.
2. Imaginați-vă un loc confortabil unde doriți să vă relaxați: mare, munți, pădure. Pentru a îmbunătăți efectul, activați sunetele cântului păsărilor sau sunetul mării.
3. Inchide ochii.
4. Respirați profund și ritmic.
5. Gândurile emergente ocolesc și nu se concentrează asupra lor atenția minții.
6. La 10 minute după scufundare, ieșiți ușor din sesiune.

După sesiune, apare relaxarea completă și vine un somn sănătos, dimineața o persoană se simte vesel și plin de forță.

Începătorii se întreabă: cum să înveți să meditezi eficient pentru a obține un rezultat stabil pozitiv din aceasta. Răspunsul va fi următorul: trebuie să exersezi în mod regulat. Nu renunța la cursuri, chiar dacă la început nu iese nimic, încearcă să te relaxezi cât mai mult și după prima săptămână poți simți efectul.

Mulți oameni consideră dificil să învețe să mediteze.

Toată lumea are aceleași probleme: interferează cu fluxul gândurilor. Imediat îmi vine ceva în minte. Nasul începe să mâncărime sau altceva. Distrageți atenția sunete străine.

Minții nu-i place să fie ignorată și ridică tot felul de rezistență!

Imaginează-ți că ești directorul general al unei companii mari. Și aveți un „Deputat” foarte activ cu care discutați absolut toate problemele. Nimic nu se decide fără participarea lui!

Ai încredere în el și îl consideri Ajutorul tău de neînlocuit!

Și treptat, din ce în ce mai multă putere se concentrează în mâinile adjunctului tău. La fel ca și capacitatea de a-ți impune opinia (pentru că în adâncul sufletului se crede Șef).

Când observă că vorbești cu unul dintre angajații tăi fără să-l informezi despre subiectul conversației, asta îi provoacă nemulțumire!

Cum așa! Indispensabilitatea sa a fost pusă sub semnul întrebării. Și apoi, pentru a atrage atenția, dezvoltă activitate violentă.

Deci, acum depinde de tine:

Opțiunea numărul 1: Păstrați totul așa cum este și comunicați exclusiv cu adjunctul dvs. Aflați despre starea lucrurilor prin intermediul acestuia. În acest caz, riști să primești informații care nu corespund situației reale – pentru că înainte de a ajunge la tine, el o va trece prin filtrele sale de percepție.

Opțiunea #2: Amintește-ți că tu ești șeful!

Politicos, dar ferm, „pune-ți „Zam”-ul la loc”. Și cereți-i să părăsească biroul în timp ce comunicați cu alți angajați.

Mintea noastră este foarte asemănătoare cu un astfel de „Zama” activ. Orice stare de „În minte” îl alarmează.

De aceea, atunci când te așezi pentru o meditație lungă, Mintea se activează brusc și începe să-ți distragă atenția!

Aici începe distracția. Cu cât încerci mai mult să „pui Mintea la locul ei”, cu atât rezistă mai mult. Și curgeți fără probleme de la Opțiunea #2 la Opțiunea #1.

După ce ați făcut mai multe astfel de încercări nereușite, „scorați” și plecați - prima opțiune dureros de familiară.

Poate nu am dreptate. Și ai reușit a doua variantă! Atunci te felicit!

Pentru majoritatea oamenilor, nu se întâmplă atât de repede.

Și de aceea le sugerez să încerce opțiunea numărul 3. Sensul său este de a linişti vigilenţa Minţii.

Chemați angajații la tine, dar nu pentru mult timp. Pentru ca Mintea să nu aibă timp să devină nervoasă. Cu timpul, se va obișnui, va accepta rutina stabilită și se va asigura că nimic nu-i amenință autoritatea. Asta înseamnă că te poți relaxa!

Meditează des, dar încetul cu încetul! Începe cu 20-30 de secunde!

Este doar un moment! Dar pot exista o mulțime de astfel de momente într-o zi! Totul depinde de dorința ta!

Meditația este o scufundare în starea de „Aici și Acum”! În copilărie, această stare a fost firească pentru tine! Și abia pe măsură ce am îmbătrânit am început să uităm de asta.

Cumva, asta mi-a amintit de pilda cârjelor (cine nu a citit-o, poate.

O persoană poate fi făcută să creadă în multe lucruri convingându-l că ele sunt Adevărul! Drept urmare, el uită de abilitățile care i-au fost date de la naștere.

Spune-ți: "Am o asemenea abilitate! Și o voi aminti!"

Încearcă să te miști în interiorul tău.

Acesta este fundamentul meditației!

Și principala rețetă a succesului: „Gradualitate și regularitate!” Dacă vrei să înveți rapid cum să meditezi, urmează-o!

Sper că aceste exerciții simple și plăcute vă vor fi de folos!

Exercițiul „Introducere”

Amintiți-vă că sunteți CEO! Și am decis să ne cunoaștem mai bine angajații (corpurile voastre).

Concentrați-vă atenția asupra oricărei părți a corpului, cum ar fi degetul mare de la picior, genunchiul, gâtul sau oriunde altundeva. Nu uita să-i saluti „angajatului” tău 🙂 Examinează-ți cu atenție corpul cu un ochi interior.

Cufundă-te în aceste senzații timp de 20-30 de secunde.

După ce ai plecat, notează mental cum te-ai simțit.

Exercițiu de mers pe corp

Faceți același lucru (ca în exercițiul „Introducere”). Dar acum plimbați-vă prin proprietățile dvs. și cunoașteți o mulțime de angajați.

De exemplu: mers de la degetul mare al piciorului drept la degetul mare al piciorului stâng (cu opriri la genunchi sau în alte locuri). Sau mergi de la vârf la coroană. După plecare, notează-ți sentimentele.

Exercițiul „Respirație”

Urmează-ți respirația. În timpul inhalării, puteți simți răcoare în nas și nazofaringe, iar în timpul expirației - căldură.

Ajută pe cineva să se pronunțe (pentru sine) în timp ce inhalează - INHA! La expirare - EXHAUS!

Sau imaginați-vă un flux de culoare roz la inhalare și albastru la expirație. Alegeți singur opțiunea care vă place cel mai mult sau folosiți trei modalități deodată (vezi - auzi - simți).

Acest exercițiu este bun pentru a calma mintea. La început, nu-i acordă mai mult de un minut.

Un exercitiu „Respirația către organe”

Încercați să respirați prin oricare dintre organele dvs. Acest lucru funcționează mai ales dacă te doare ceva. Imaginați-vă cum respirați într-un flux auriu plin de Iubire și Lumină și direcționați acest curent în organul vostru. Simțiți cum fiecare particulă a fluxului vă umple organul și se dizolvă în el. Și cât de recunoscător este.

Dacă ceva vă deranjează, cum ar fi o durere de cap sau o durere de inimă, imaginați-vă cum durerea sau tensiunea se dizolvă și vă părăsesc corpul cu fluxul de aer în timpul expirației (în acest caz, petreceți atât timp cât credeți de cuviință în exercițiu).

Cu cât efectuați mai des aceste acțiuni simple în timpul zilei (sau cel puțin una dintre ele), cu atât mai repede se va obișnui Mintea cu ele.

Dacă Mintea înțelege că inovația ta nu reprezintă nicio amenințare pentru ea, se va calma rapid și va înceta să interfereze. Și apoi puteți crește treptat timpul.

Tratați meditația nu ca pe o datorie, ci ca pe un joc!

Cât despre o mică și plăcută ușurare din procesul de gândire. Termină oricare dintre aceste exerciții „la vârf” de senzații plăcute.

Ar trebui să ai senzația că nu ai voie să termini jocul care îți face plăcere! Prin urmare, vă confruntați cu:

Pe de o parte, regret că trebuie să te oprești atât de repede.

Pe de altă parte, bucuria faptului că te poți întoarce oricând la Joc! Și de câte ori vrei!

Va deveni un obicei foarte repede. Și aceste exerciții simple vor fi grozave pentru a te învăța să practici meditația pentru mai mult timp.

Dacă Mintea ta înțelege că această Stare este Plăcută, ea va începe să te ajute (la urma urmei, se străduiește întotdeauna să primească Plăcere și să Evite ceea ce nu-i place).

IMPORTANT! Pentru a-ți întări Ancora, începe orice exercițiu cu cuvintele: „Aici și acum!”

Vei observa foarte repede: de îndată ce pronunți mental această frază, automat, fără niciun efort, te vei găsi în starea potrivită.

Observați cum ritmul cardiac încetinește, mintea se limpezește și corpul se relaxează în timp ce faceți exerciții.

Dacă le poți face cu ochii închiși, grozav! Deși nu există reguli stricte și rapide! Ochii pot fi deschiși!

La urma urmei, procesul nu va dura mai mult de 20-30 de secunde. Nimeni nici măcar nu dă atenție.

Beneficiile mini-meditațiilor:

Poți medita oriunde! La coadă, în transport, la o stație de autobuz, la un loc de muncă, la o întâlnire și chiar la plimbare!

Chiar dacă îți amintești de meditație în fiecare oră și o dai 30 de secunde până la 1 minut din atenția ta, pentru întreaga zi vei câștiga cu ușurință de la 5 la 10 minute. În plus, nu va necesita niciun efort sau timp special din partea dvs.

Veți primi o Ancoră indispensabilă pentru a intra în starea Aici și Acum și o puteți folosi oriunde. Această stare vă va ajuta să mențineți claritatea și rapiditatea gândirii, concentrarea și calmul în același timp.

În timpul meditației, munca ambelor emisfere ale creierului este echilibrată, activată și obții acces rapid la Resursele subconștientului tău.

Veți învăța să vă relaxați rapid și ușor în orice condiții: înaintea unui raport responsabil, vorbind în fața unui public numeros, în timpul unei munci grele și a unei întâlniri importante.

Dacă astfel de mini-meditații devin practica ta zilnică, vei fi surprins să observi că la sfârșitul zilei de lucru te simți mult mai bine. Mai proaspăt și odihnit. Se va schimba și calitatea vieții tale.

Învățând să comunici cu organele tale, vei putea să faci mai des fără pastile și medicamente. Corpul nostru răspunde foarte bine la o astfel de comunicare încrezătoare și plină de iubire și îi răspunde întotdeauna.

Sper că aceste motive, precum și beneficiile meditației despre care am scris în articolele anterioare, vă vor face să doriți să încercați aceste exerciții simple. Vei invata sa meditezi! Și veți găsi o mulțime de momente plăcute în această stare! Iti doresc noroc!

TOATE CELE BUNE!

CU MULȚUMIRI! ARINA

Nu se poate medita? Nu disperați! Aflați cum să începeți practica de meditație imediat, eficient și fără a pierde mult timp. Oricine urmează sfaturile de mai jos obține rezultate notabile foarte repede.

De obicei, articolele pe tema „meditație pentru începători” sunt scrise conform schemei standard: mai întâi, o listă de beneficii, apoi cele mai recente realizări ale științei și medicinei, iar pentru o gustare, cum să stați și să respirați corect.

Nu va fi nimic din toate astea aici. Pentru că este plictisitor și nu este interesant. Ceea ce avem nevoie este practic. Dreapta? Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Și, cel mai important, să nu vă deranjați prea mult cu tot felul de „Flori de Lotus înflăcărate în Chakra Vishuddha” și alte spălări energetice dubioase ale celui de-al treilea ochi.

Dar înainte de a începe, gândiți-vă de ce trebuie să practicați meditația? Întrebarea este departe de a fi inactivă. Un răspuns sincer la acesta poate arăta în ce direcție ar trebui să te miști.

De exemplu, dacă scopul tău este recuperarea corporală, atunci ține cont de faptul că meditația nu este un sinonim pentru o pastilă pe care ai luat-o de mai multe ori și ai scăpat de răni. Iată ce are de spus Arnold Mindell, autorul cărții The Power of Silence:

Simptomele corporale nu sunt doar probleme de rezolvat. Simptomele cronice sunt „koan-uri” – adică întrebări care nu permit un răspuns evident și sunt menite să ne sporească conștiința. Multe dintre aceste simptome vă cer să vă îndepărtați de gândirea de zi cu zi și să folosiți conștientizarea pentru a experimenta puterea tăcerii în corpul vostru.

Înțelegi despre ce vorbim? Durerea în corp nu este o așchie prinsă accidental în deget și nu gripa prinsă în vagonul de metrou. Adesea, durerea este un semnal de la corpul însuși că facem ceva greșit, gândim greșit, acționăm greșit. Cam atât.

Și acum, știind despre o astfel de caracteristică, întrebați-vă din nou: de ce am nevoie de meditație? Ce vreau să rezolv mai exact cu el? Și sunt gata pentru asta?

Poate că subiectul este atât de serios încât primele licăriri de conștientizare te pot speria și te pot îndepărta pentru totdeauna de la practica meditației.

Prin urmare, nu ar trebui să vă grăbiți în practica meditativă din golf. Altfel, poți sparge lemne de foc fără să începi chiar să repari ceva.

Desigur, astfel de tehnici simple de meditație precum relaxarea corpului pot limpezi mintea într-o oarecare măsură. În orice caz, va calma puțin nervii. Dar aceasta este o practică proastă. După un timp te vei sătura de el și o vei abandona. Pentru că nu există dezvoltare.

Cu același succes, poți sta întins în shavasana timp de 15-20 de minute în fiecare zi. Beneficiile vor fi aproximativ aceleași sau chiar mai bune. Pentru că este mai natural ca organismul să se întindă, și să nu stea în poziția lotus sau altceva.

Începând cu tehnici simple cu așteptarea „Voi încerca asta mai întâi și apoi vom vedea” nu va duce la nimic bun. Este ca fitness. Poți să cumperi un abonament și să mergi la cursuri în primele două săptămâni sau chiar luni, și apoi să renunți pentru că a devenit plictisitor, pentru că nu există dezvoltare, grăsimea nu mai dispare, la blugi strâmți ca luna, dar tot vreau prăjituri, câine.

Este mai bine să vă conectați imediat la munca serioasă.

Compune întrebări de meditație

În primul rând, stabilește-ți un obiectiv pentru meditație. Luați doar o foaie de hârtie și scrieți toate întrebările la care doriți să vi se răspundă. Alegeți cea mai importantă problemă în acest moment și lucrați cu ea.

Mai mult, nu contează sub ce formă ar trebui primit răspunsul - monosilabic (da/nu) sau detaliat. Metoda funcționează la fel de bine pentru orice întrebare.

Ce întrebări ar putea fi acestea? De exemplu, acestea:

1. Ce vreau cu adevărat?
2. De ce mi se dă această durere?
3. Ce să alegi (opțiunea 1) sau (opțiunea 2)?
4. Cum se rezolvă această problemă?
5. Cine este cea mai bună persoană pe care să o contactați pentru a vă ajuta în această sarcină?
6. În ce direcție este mai bine să-mi dezvolt afacerea?
7. Care este sursa puterii mele?

Vă rugăm să rețineți că nu există o singură întrebare „De ce?” aici. Și asta este important! Când căutăm răspunsul la întrebarea „De ce?”, în cele mai multe cazuri, încercăm să transferăm vina pe cineva sau ceva în acest fel. Acest lucru este fundamental greșit!

Deci, în loc de „De ce?” mai bine pune întrebarea „de ce?”. Acest lucru este mult mai productiv, pentru că nu este vorba despre „vinovăție”, ci despre „obiective”.

Nu are sens să scrii mult despre tehnica meditației. Din punct de vedere tehnic, este simplu: stai sau stai intins intr-un loc linistit, corpul este cat se poate de relaxat, ochii sunt de obicei inchisi (desi acest lucru nu este necesar), respiratia este uniforma si calma, toate gandurile sunt concentrate pe problema pe care ai ales-o. Este tot!

Ce înseamnă să te concentrezi pe o întrebare? Aceasta nu este o repetiție fără sfârșit. În caz contrar, nu va fi altceva decât un alt „chat în cap”. Nu. Doar puneți mental întrebarea de care aveți nevoie și așteptați. Răspunsul poate ajunge instantaneu sau poate dura timp.

Dacă observi că mintea ta rătăcește din obișnuință, atunci revino în mod deliberat la întrebarea ta și pune-o din nou. Și așteaptă din nou.

Timp de meditație. Deci, cât să agăți în grame?

Cât timp trebuie să petreceți meditației depinde de complexitatea problemei. După cum am spus, răspunsul poate veni imediat, sau poate să nu vină deloc. Mai ales dacă întrebarea este cu adevărat complexă și importantă pentru tine. Poate că pur și simplu nu ești încă pregătit pentru răspunsul corect, așa că subconștientul tău nu se grăbește să ți-l dezvăluie.

Ce să faci într-un astfel de caz? Desigur, nu ar trebui să petreci ore și ore bătând în ușa care a fost închisă până acum. Renunțați la această întrebare și puneți alta, dacă este cazul. Sau nu mai exersați de data aceasta și încercați din nou mai târziu.

În general, mai mult de jumătate de oră nu trebuie cheltuită pentru meditație, pentru că fie vei obosi, fie doar vei adormi. Nu vă gândiți la călugării budiști care stau și meditează ore în șir. Au sarcini complet diferite. Cu siguranță nu ai nevoie de el.

Răspunsul poate veni nu numai în timpul meditației, ci și după, în rutina ta zilnică. Mai mult, acest răspuns poate veni de oriunde: o frază pe care ai auzit-o accidental pe stradă, un rând într-o carte, o poză pe internet, un gând sau dorință neașteptată de a merge undeva sau de a face ceva - există o mulțime de opțiuni.

Prin urmare, fiți conștienți și monitorizați cu atenție astfel de „mesaje ale Duhului”.

Cu toții suntem conectați direct cu spiritul și doar indirect cu persoana care ne aduce mesajul spiritului.
Carlos Castaneda „Arta de a visa”

Poate că, în timpul meditației, doriți să vă mișcați dintr-o dată într-un mod ciudat, să vă zgârieți, să vă schimbați postura, să vă leagănați, să apară vibrații sau tremur. Adesea, acest lucru se întâmplă dacă întrebarea este despre corpul tău.

Nu rezista și nu-ți fie frică. Corpul știe de ce are nevoie. Lasă-l să se miște sau să vibreze. Este în regulă! De fapt, acesta este răspunsul la cererea dumneavoastră.

Când să te aștepți la primele rezultate notabile din practica meditației?

Hmm... De ce trebuie să știi asta?

În primul rând, totul este foarte individual și nimeni nu vă va da un răspuns inteligibil în avans - săptămâni, luni, ani sau doar o dată și brusc începeți să vedeți clar.

În al doilea rând, aceasta nu este o pastilă pe care ați luat-o și vă așezați pe olita, așteptându-vă că este pe cale să slăbească. Meditația nu este niciodată un remediu pentru nimic. Acesta este un instrument pentru a vă cunoaște lumea interioară și, prin urmare, funcționează pe principii complet diferite.

Deci nu vă faceți griji pentru rezultate. Doar fă-o și bucură-te de realizare. Asta e toată ideea.

PS: Povestește-ne despre progresul tău în practica meditației. Scrie în comentarii ce întrebări te-a ajutat să rezolvi. Aceste informații vor fi utile oricui abia începe să mediteze.

Igor Levcenko. Psiholog, antrenor de viață. Ajut oamenii să facă față fricilor, nevrozelor, atacurilor de panică etc.
Contacte: Instagram , Facebook , In contact cu Skype.

Postări asemănatoare:

Comentarii:

Marianne

11.03.2019

Meditez de peste 3 ani acum. Am început cu meditația obișnuită a respirației, apoi am încercat multe diferite. Drept urmare, m-am hotărât pe unul. Meditație pe flacăra unei lumânări. Acum nici măcar nu mai folosesc lumânarea în sine, dar mi-o imaginez de la început și asta îmi este suficient. Meditația m-a ajutat să fac față unor probleme de sănătate. Dar cel mai important, am devenit mult mai calm. Anterior, am avut adesea perioade lungi de anxietate și diverse temeri. Prin meditație au dispărut practic.

Igor Levcenko

11.03.2019

Multumesc Marianne! Vă rugăm să ne spuneți mai multe despre practica dumneavoastră de meditație cu lumânări. Sunt sigur că va fi foarte interesant pentru mulți cititori ai blogului.

Marianne

12.03.2019

Lucrarea cu lumânările m-a fascinat întotdeauna. Este ceva magic în asta) La început doar m-am uitat la flacără, am făcut trataka. Se crede că vindecă nevroza, anxietatea și insomnia. Și după un timp, am început să mă simt mai calm. Și apoi s-au stins lumânările din casă și mi-a fost prea lene să merg la magazin. Și am început să-mi imaginez doar flacăra unei lumânări și am făcut-o.
De obicei meditez un timp scurt, cam 20 de minute, dar in fiecare seara. Uită-te doar la flacără și gândurile se calmează. Uneori pun o întrebare. Ai dreptate, răspunsurile nu vin imediat. Uneori în vis, alteori a doua zi în conversații sau în articole care par să-mi atragă din greșeală privirea. Ca a ta) Și mă ajută foarte mult în viață.

Igor Levcenko

12.03.2019

Mulțumesc Marianne pentru comentariul tău detaliat! Trataka este o practică minunată. Voi adăuga doar că pentru cei care au probleme de vedere sau lucrează mult la computer, această practică trebuie făcută cu grijă și să nu obosească ochii. Și după antrenament, asigurați-vă că faceți o încălzire ușoară și un masaj pentru ochi.

Nadejda Vvedenskaya
https://siellon.com
15.03.2019

O abordare interesantă a procesului de meditație. Și destul de controversat. Mai degrabă aș numi acest proces o căutare a unui răspuns la cererea dvs. Este puțin probabil că va fi meditație în sensul clasic. Marianne în practica ei este mai aproape de asta.

Igor Levcenko

15.03.2019

Bună, Hope! Gustul și culoarea, după cum se spune :) Și cine este Marianna, vă rog să explicați.

Alexandru

21.03.2019

Igor, bună seara.
În primul rând, vreau să vă mulțumesc pentru resursele dvs. Subiectele pe care le ridicați sunt foarte importante pentru orice persoană, iar prezentarea informațiilor este simplă, accesibilă și foarte interesantă, fără expresii complexe, ceea ce este necesar pentru o gamă largă de oameni.
Întrebare despre meditație:
Recunosc că tot ce scrii este tot din inimă și practici exclusiv încercate și testate, inclusiv asupra ta. Spune-mi, dacă nu iei în calcul cazuri speciale, câte persoane știai care au folosit meditația și au avut rezultate 100% la final? Cu alte cuvinte, de ce ar trebui să funcționeze? Nu este din seria credinței? adică mai întâi trebuie să crezi cu tărie că va da un răspuns și va funcționa, iar apoi va da un răspuns și va funcționa. Atunci apare întrebarea, cum să crezi?
Sunt doar un om al logicii, dacă există o astfel de frază: o persoană este semne (deși lucrez cu oamenii de mai bine de 15 ani). Prin urmare, am nevoie doar de fapte) Îmi pare rău dacă ceva este în neregulă în întrebarea mea.

Igor Levcenko

21.03.2019

Bună, Alexandru!

Vă mulțumim pentru feedback-ul pozitiv de pe blog! Este întotdeauna plăcut să știi că munca este utilă :)

Conform rezultatelor meditației, nu pot răspunde decât personal, pentru că sufletul străin este în întuneric, iar cine percepe practica, doar persoana însuși știe. Adică totul este pur subiectiv.

Primesc ceea ce am descris în articol, intuitiv. O fac doar și nu mă gândesc la asta un minut. Și funcționează. Dacă ați citit Castaneda, atunci aceasta este ceea ce se numește intenție. Nu poate fi descris în cuvinte și absolut imposibil de înțeles logic. Dar, cu toate acestea, funcționează. Personal, acest lucru este suficient pentru mine.

Este credința necesară? Probabil necesar, deși nu este necesar. Doar că, dacă există îndoieli persistente sau scepticism, atunci poate încetini cu adevărat practica.

Mai este un lucru important. Mintea noastră este un instrument foarte limitat. Andrei Kurpatov a vorbit foarte înțelept despre acest lucru în cartea sa „Pilula roșie”. Recomand lectura.

Deci, creierul nostru face toată munca mentală principală, dar suntem capabili să realizăm doar un mic% din această muncă și chiar și atunci indirect + prin prisma diferitelor modele și atitudini stabilite în copilărie.

Prin urmare, atunci când o persoană este angajată în meditație, pur și simplu își oprește conștiința obișnuită și are ocazia să se conecteze la acest colos pentru un timp și chiar să obțină un răspuns la întrebarea sa.

Alexandru

26.03.2019

Multumesc Igor. Voi încerca.
Există o problemă (am văzut că articolele dvs. răspund parțial) - am citit mult, dar îmi este greu să încep să fac ceva și nu este clar de ce. Doar nu începe aici. Și dacă încep, renunț rapid. Acesta este probabil o parte din motivul acestui scepticism.
Și așa în toate. Vreau modificări, caut opțiuni, instrumente, dar când le găsesc, încep o ceartă cu cineva (cu care voi împărtăși acest articol) sau cu autorul articolului la subiectul „funcționează”, a cărui esență este de a găsi mai multe argumente cât timp în favoarea acestor metode descrise în articol. Să mă convingă. Cum să ieși din asta nu este încă clar. Și cu cât mai departe, cu atât mai dificil, pentru că pe măsură ce timpul trece, citesc teoria, nu există practică și sunt doar îndoieli.
Apropo, m-am abonat la actualizări, astfel încât să primesc o notificare prin e-mail când îmi scrii un răspuns la comentariul meu, dar din anumite motive nu a venit.

Igor Levcenko

26.03.2019

Te rog Alexandru!

Te înțeleg. Eu însumi îmi dau seama uneori că îmi place teoria, dar fie „nu am suficient timp” pentru practică, fie vreau să „amân pentru mai târziu”. Între ghilimele - pentru că acestea sunt scuze tipice :)

Originea lor este destul de de înțeles. Ne este mai ușor să căutăm informații și să ne gândim la ele decât să le aplicăm în practică. Pentru că este atât mai ușor, cât și mai sigur. În același timp, se pare că parcă te miști undeva și chiar te dezvolți, dar așa, în modul light.

Sursa problemei, desigur, este frica. Adesea inconștient. Poate chiar complet uitat. Și, cu toate acestea, există și este cea care te împiedică să faci ceva cu adevărat. Dacă vrei, putem lucra cu el?


30.05.2019

Multumesc mult pentru blog.
Totul este foarte interesant și inteligibil. Am citit și am găsit câteva răspunsuri la întrebările mele. La urma urmei, viața le pune constant.
Aștept cu nerăbdare articole noi și buletine informative de la tine.
Cu sinceritate.

Igor Levcenko

30.05.2019

Mulțumesc, Oleg! Articole noi în curând :)

În vremuri trecute, cuvântul „meditație” era asociat cu religia Orientului. Am crezut că doar cei care se închină lui Buddha, credințe religioase orientale, pot participa la ședințe. Adică, numai în momentul unității cu forțele cerești superioare, oamenii se pot relaxa complet și cădea în Nirvana, într-o stare de deconectare completă de viața pământească. Prin urmare, mulți se întreabă cum să învețe să mediteze singuri?

Da, de fapt, așa a început istoria meditației. Dar, de-a lungul timpului, nu numai fanii yoga, budismul și alte mișcări au început să recurgă la ea, ci și oamenii obișnuiți care își întăresc spiritul și sănătatea. De ce altfel este necesar să se efectueze această acțiune plăcută și foarte utilă pentru gândire, fortificarea sănătății?

De ce meditează oamenii

Probabil că cititorii noștri au observat că tot mai multe persoane aflate în momente de stres, tensiune sau de relaxare completă în perioada sărbătorilor iau o ipostază interesantă. Ei stau pe podea, își încrucișează picioarele, palmele în genunchi în sus, indexul și degetul mare sunt conectate.

Poziția este însoțită de un mod special de respirație. Unii zâmbesc, alții sunt surprinși. Nu trebuie să fii surprins, ar trebui să repeți același lucru după această persoană, desigur, la momentul potrivit. Un miracol se întâmplă în fața ochilor noștri - corpul uman este unit într-unul cu Marele Cosmos și intră în starea de Nirvana - dizolvare completă în marile lumi.

În acest moment, cu o meditație adecvată, o persoană se află spiritual și mental undeva pe cer, zboară și devine proprietarul celui mai înalt grad de plăcere. Faceți acest lucru acasă, pentru începători vom introduce ipostaze excelente de relaxare.

Meditația îi ajută pe oameni în multe feluri. Datorită acestei concentrări de gândire și spirit, oamenii scapă de stresul cotidian și de rutină. În același timp, cu ajutorul său, o persoană își concentrează atenția asupra importantului, scapă de frici, tristețe, dor, nostalgie, depresie, furie. În momentele de meditație, fiecare poate învăța singur să depășească toate suișurile și coborâșurile și, în același timp, să cultive cele mai bune calități în sine - bunătate, dragoste. Milă, compasiune, bucurie, pace și, cel mai important, iertarea.

Important: Unii cred în mod eronat că meditația este un substitut al rugăciunii. De fapt, ambele acțiuni sunt utile unei persoane și niciuna dintre ele nu trebuie abandonată. Ele par să se completeze reciproc și să alcătuiască un complex de rezolvare a tuturor necazurilor - atât morale, spirituale, cât și fiziologice.

Rolul meditației în viața noastră

Pentru cei care citesc acest articol, ne grăbim să spunem că au făcut ceea ce trebuie, hotărând să facă meditație. Intrând într-o stare de jumătate de somn - un nivel alfa, corpul tău va putea muta munții și, de asemenea, vei putea:

• schimba cursul vieții cu puterea propriului gând;
• întărește-ți sistemul imunitar și sănătatea;
• scăpa de o serie de boli;
• calmează sistemul nervos central;
• obține rezultate ridicate și succes în diverse domenii;
• scapă de kilogramele în plus, și odată cu ele de toxine, procese stagnante și putrefactive;
• atrage norocul, succesul, bogăția, fericirea în viața personală, longevitatea etc. cu carisma ta liberă și ușoară.

Când stăpânim regulile simple și simple ale meditației, devenim diferiți oameni la nivel subconștient. O fostă greutate în suflet, monotonia și rutina enervantă se vor transforma instantaneu în lucruri nu doar interesante, ci și provocări, față de care va fi ușor și fără teamă.

Scopul principal al acestei acțiuni este o deconectare completă sau cel puțin parțială de la forfotă. Multe religii orientale au recurs la meditație pentru a „opri și auzi bătăile propriei inimi și își stabilesc obiective pentru viitor”.

Ce face meditația pentru o persoană?

Cel mai important lucru atunci când faceți o ședință de relaxare este constanța, regularitatea. Corpul trebuie să se obișnuiască cu faptul că vin momentele de calm total. Da, să stai întins pe canapea și să aștepți „vremea lângă mare” este mult mai ușor. Dar consecințele unui astfel de „nu face nimic” vor fi mult mai dificile. Așa că ni se pare că fugim de probleme. Dar dacă nu sunt rezolvate, atunci se vor acumula într-un „bulgăre de zăpadă”. Cei care știu să se relaxeze și să se calmeze, să se deconecteze de la orice echilibru greoi - vor rezolva cu ușurință orice necazuri și nu le vor vedea ca necazuri mari. Principalul lucru este să puteți „dezasambla” totul la timp și să nu permiteți să se acumuleze „stive” uriașe de marfă. În caz contrar, într-o clipă se vor îngrămădi și nicio persoană puternică nu le va putea face față.

Nu, meditația nu va „negocia” pentru tine cu un concurent sau superiori, nu se va „împaca” cu iubitul tău pentru tine, nu va „rezolva” problemele legate de copii pentru tine etc. Va da putere, încredere în sine și, mai mult, va curăța gândurile de tot ceea ce este rău și inutil. Și cu capul limpede, după cum știm, orice problemă poate fi rezolvată.

Sesiunile de meditație oferă unei persoane o șansă unică de a-și restabili puterea interioară, de a îmbunătăți sănătatea și de a-și conecta propriul „eu” cu înțelepciunea subconștientă, un sentiment de milă, bunătate, compasiune și iubire.

Pe ce se bazează meditația?

În timpul relaxării, ne concentrăm gândurile și atenția asupra mantrelor, tehnicilor de respirație sau asupra luminii unei lumânări aprinse. Nu contează la ce te uiți, principalul lucru este să te concentrezi pe „eu”-ul tău interior, pe „al treilea ochi” și să te deconectezi complet de tot trecutul rău, negativ, să nu te mai gândești la viitor și să te gândești doar la prezentul bun. Așa că restabilim nu numai puterea fizică, ci și punem mintea în „ordine”.

Un număr mare de oameni încep să mediteze în momentele dificile ale vieții, cu oboseală severă, epuizare emoțională. În astfel de momente, apare o stare de frenezie - o persoană nu știe cum să continue să trăiască, ce să facă, cum să ajungă din urmă și să adune puteri. Într-o astfel de situație, întârzierea morții este similară, poți fi la limita răbdării și nervii nu o suportă. Există o casare, apoi sunt situații conflictuale despre care se spune „din senin”.

O singură privire, un cuvânt sau chiar nicio acțiune sunt suficiente pentru a se dezlănțui și a face lucruri stupide. Destul de des, oamenii care s-au săturat de probleme și tam-tam sunt cei care sunt supuși furiei și cruzimii. Apare un cerc vicios - nu există o cale de ieșire pentru emoțiile rele, ele se acumulează, are loc o cădere, din cauza acesteia din nou intensitatea furiei și a agresivității.

Meditează cu Yandex Music:

De ce meditație

Probabil că cineva a citit că în Țara Soarelui Răsare toate condițiile sunt create pentru ca angajații de birou să aibă o modalitate de relaxare. Pentru aceasta, au fost create păpuși care seamănă cu aspectul șefului companiei. Obosit, de agresivitate și iritare, subordonatul și-a dezvăluit toată furia față de aparența unui „șef” - a strigat, a bătut, a turnat cafea etc. Se pare că te ajută să te relaxezi.

Dar stai, la ce bun? Este posibil să dezvălui răul în acest fel, chiar și pe o păpușă. Dar ea are un prototip specific, ceea ce înseamnă că toate lucrurile urâte și insultele, de fapt, sunt adresate unei anumite persoane. Nu ar fi mai bine să scăpăm de greutatea negativului într-un alt mod, mai pozitiv și mai puțin ofensator?

Desigur, pentru asta este meditația. După ședințele ei, o persoană, dimpotrivă, devine mai blândă, mai conformă, mai respectuoasă și mai simpatică atât cu colegii, cât și cu rudele, prietenii, rudele. Prin urmare, este important să știi să înveți să meditezi, astfel încât să existe un beneficiu maxim de pe urma ședințelor.

Meditația este vindecare. Și nu numai moral, psihologic, spiritual, ci și fizic.

Știm cu toții că adesea boala este de natură psihosomatică. Adică din cauza depresiei, stresului și suprasolicitarii morale, imunitatea oamenilor scade. Organismul, în loc să continue munca regulată a sistemelor, în momentul stresului își direcționează toate forțele pentru a calma sistemul nervos, producția de mai mulți hormoni responsabili de starea psihologică.

Organele rămase rămân, parcă, „nesupravegheate”, iar imunitatea redusă permite dezvoltarea unor afecțiuni inflamatorii, infecțioase. Încă din copilărie, cunoaștem zicala „O minte sănătoasă într-un corp sănătos!”. În meditație, există o schemă puțin diferită - „spiritul este puternic și corpul este sănătos!”.

Sesiunile regulate și concentrarea deplină asupra „Eului” interior, calmarea nervilor permit:

1. Stabilizați complet activitatea sistemului nervos și periferia acestuia, terminații.
2. Cantitatea de producție a hormonului de stres cortizol scade semnificativ.
3. Tensiunea arterială revine la normal.
4. Nivelul de colesterol rău din sânge este redus de 2-3 ori.
5. Producția unui hormon, neurotransmițătorul fericirii, este sporită, datorită căruia se realizează o stare de plăcere supremă.
6. Nivelul de tensiune musculară scade, are loc relaxarea completă.

Unii vor argumenta că acest lucru este imposibil. Dar acest lucru nu este greu de demonstrat. Cine nu i-a întâlnit în această viață pe cei care sunt fani ai practicilor orientale - yoga, Shogun etc. În special cei care participă în mod regulat la cursuri de yoga sau practică singuri acasă - aceasta este de obicei o persoană calmă, liniştită, înţeleaptă, colectată, care nu trebuie să-şi controleze acţiunile şi emoţiile. Ei sunt mereu în repaus. În același timp, lumea interioară a unei persoane devine mai bogată.

Astfel de persoane citesc mai mult, au timp pentru orice și peste tot, nu se grăbesc și nu se frământă. Ei au întotdeauna o atitudine bună față de ceilalți, nu se ceartă cu cei dragi, nu intră în conflict la locul de muncă și sunt capabili să simpatizeze cu nenorocirea altcuiva.

Meditația ajută să facă fapte bune mai des și să nu fie indiferenți față de necazurile altora, de asemenea acești oameni nu sunt lacomi și sunt gata să dea ultimul ban primei persoane pe care o întâlnesc. Pe scurt - există o persoană care este pe deplin în concordanță cu morala biblică.

Cum să începeți sesiunile

Nu este nimic mai ușor acasă. Cel mai important lucru este să reflectezi asupra vieții tale și să faci un pas decisiv către concentrare și înțelepciune. Meditația constă din mai multe etape, care trebuie efectuate până la cea mai apropiată virgulă. Clasele nu tolerează tam-tam, graba. Totul trebuie abordat cu calm și înțelepciune orientală.

La început, în timpul meditației, se întâmplă să existe o eliberare puternică de energie. Poate furnicături la vârful degetelor de la mâini și de la picioare, ușoare amețeli, frisoane, febră. Dar nu vă faceți griji, totul este normal, după câteva ședințe totul va trece, va rămâne doar ușurință.

Un alt punct important pentru relaxare totală este acela de a putea fi tăcut. Trebuie să gândești și să „vorbești” în gândurile tale. Acolo, fără prezența și intervenția nimănui, poți să-ți pui întrebări și să dai răspunsuri la ele. Numai așa poți găsi calea către tine și nimic nu te poate deruta. Gândurile corecte, ideile vin doar în tăcere deplină, când capul nu este „ocupat” cu negativitate, vanitate. În calm și tăcere, puteți rezuma zilele trecute și trage concluziile corecte, luați-vă existența sub controlul înțelepciunii și pozitive.

Reguli de meditație

Nu trebuie să presupuneți că meditația este doar ghemuit și gânduri pozitive. Este important să faceți totul conform schemei, altfel nimic nu va funcționa. Deci, cum să meditezi corect, ce este important pentru sesiuni:

• să le conduci în mod regulat;
• pregătiți un loc pentru meditație;
• alegerea corectă a cursului de practică;
• fii vigilent si relaxat in acelasi timp;
• face sesiuni scurte.

Și acum să ne uităm la fiecare dintre subpuncte - de ce prezența lor este atât de importantă.

1. Frecvența sesiunii. Pentru cei care doresc cu adevărat să-și readucă sănătatea corpului, să trăiască într-o dispoziție pozitivă, înălțătoare, meditația ar trebui făcută în fiecare zi. Sau de cel puțin trei ori pe săptămână și renunță la ședințe complet, fără a fi distras de momente străine. Există o explicație simplă a modului în care trebuie să te simți în timpul unei ședințe - este ca și cum te-ai scufunda cu capul înainte în apă caldă și plăcută. Nu puteți întrerupe cursurile, deoarece stările acumulate se pierd, iar nivelul alfa va fi redus.
2. Locație. Ar trebui să vă alocați un colț, este și mai bine să vă retrageți într-o cameră separată. Nu poți fi distras de zgomote și mișcări străine, altfel nu te vei putea concentra. Camera ar trebui să fie ventilată, cu o ușoară răcoare, puteți aprinde lumină, nu muzică intruzivă, de preferință instrumentală. Melodiile indiene create special pentru meditație sunt de asemenea potrivite.
3. Ce practică să alegi. Aceasta este o întrebare destul de importantă, deoarece rezultatul depinde de aceasta. Cel mai bine este ca începătorii să înceapă cu exerciții de respirație. O astfel de meditație vă va permite să vă curățați gândurile și mintea de tot ceea ce este de prisos și negativ. Atunci trebuie să treci la un nivel superior.
4. Fii atent și relaxat. Corpul tău trebuie să fie complet relaxat și este important să te concentrezi doar pe o respirație adecvată. În același timp, nu poți adormi, iar imaginile și senzațiile neobișnuite vor apărea în gândurile și subconștientul tău. La sfârșitul sesiunii, gândește-te din nou la ceea ce ai văzut și analizează singur ceea ce ai văzut.
5. Ore scurte de sesiune. Este imposibil să cazi mult timp în meditație de la bun început, începătorii ar trebui să înceapă cu sesiuni scurte. Primele sesiuni nu ar trebui să dureze mai mult de 5 minute, altfel intrarea în lumea interioară pentru o lungă perioadă de timp va provoca respingere de la cursuri și nu va aduce efectul dorit.

Ce sunt tehnicile de meditație?

Există multe practici diferite în lume și fiecare poate alege singur în funcție de experiență și condiție fizică. Am spus deja că începătorii ar trebui să înceapă cu exersarea respirației.

1. Respirator. Pentru a conduce o sesiune, trebuie să înveți să-ți tragi respirația, ritmurile acesteia. În acest caz, trebuie acordată atenție mișcărilor abdomenului. La fiecare inspirație, se umflă; cu fiecare expirație, se adâncește. De asemenea, trebuie să simți subconștient cum plămânii sunt umpluți cu aer și sângele și gândurile sunt curățate. Cu fiecare moment de expirare, „voiți” tot ce este rău din tine - gunoi, negativitate și simți imediat ușurință și libertate.
2. Un alt tip de meditație este mersul pe jos. Aici trebuie să vă concentrați pe pas - ridicarea piciorului, apoi atingerea podelei - deplasarea înainte. În acest caz, este important să nu te uiți sub picioare, ci înainte, în lateral. Mâinile în lateral și nemișcate. Ce este bine, ședințele se pot desfășura în timp ce te plimbi prin parc, mergând de la birou la birou etc.

Cele mai bune ipostaze

Adesea, noi înșine nu știm de unde vin gândurile „rele”. Apar din senin și ne deranjează, ne deranjează, ceea ce provoacă anxietate cu privire la viitor. Facem lucrurile cu frică sau ne abandonăm planurile. Pentru a purifica gândurile, pentru a scăpa de dorințele lumești, pentru a crește spiritual, pentru a cunoaște adevărul - să facem următoarea acțiune.

Calmăm mintea. Ne așezăm într-o poziție confortabilă și începem să respirăm corect și, în același timp, „lăsăm” gândurilor. Adică, de îndată ce apar în cap, treci la „supravegherea” respirației. Deci, știi perfect la ce te gândești, dar nu acorda nicio importanță importanței lor. De fiecare dată exercițiul va deveni din ce în ce mai bun. Și vei simți cum secundarul, răul și lipsa importanței încetează să-ți controleze viața.

Ne îndepărtăm de anxietate. Sesiunea vă permite să nu vă mai faceți griji și elimină cu ușurință gândurile „din cap” care te bântuie, provocând frică rudelor și prietenilor. Această acțiune este foarte utilă pentru cei care suferă de o anumită boală, se pregătesc pentru admitere, trec un proiect etc. Relaxează-te complet, privirea ar trebui să se „oprească” la inimă. Numărând unu, doi, trei, inspirăm și expirăm ajunge la unu, doi, trei, patru, cinci, șase. Adică expirația durează de două ori mai mult. Fiecare încercare ar trebui să dureze până la două minute, după ce a inhalat ca de obicei și a expirat până la dublare. Când intră într-un ritm, de obicei nu mai numără - totul merge ca un ceas.

În fiecare sesiune trebuie să vă concentrați asupra lumii interioare și, expirând pe nas, parcă, eliberați toate lucrurile rele, anxietățile și fricile. În același timp, îți eliberezi mintea cu componente negative acumulate în ea - invidie, stres, agresivitate, furie, lăcomie etc.

Posturi populare pentru meditație

Cele mai frecvente poziții de relaxare:

• poziția lotus sau jumătate lotus - ne așezăm pe podea, ne încrucișăm picioarele, în timp ce piciorul drept trebuie să fie pe coapsa stângă, stânga pe dreapta;
• în genunchi - stați în genunchi, picioarele trebuie să fie împreună, spatele plat, mâinile încrucișate pe genunchi;
• pe un scaun - stați pe un scaun, picioarele trebuie să fie stabile pe podea, spatele este drept, mânerele sunt pe genunchi.

Este de remarcat faptul că ședințele de meditație nu au contraindicații. Toată lumea, fără excepție, are ocazia să se relaxeze, să se concentreze pe pozitiv și să curețe tot ce este rău. Și cu cât începi mai devreme să conduci ședințe, cu atât sănătatea ta se va îmbunătăți mai repede și vor veni dragostea, norocul, succesul, bucuria, bunătatea, bogăția etc.

Poza de munte

Cu o poziție corectă, sprijinindu-ne ferm picioarele pe Pământ, ne simțim puterea și în același timp ne întindem întreaga natură spre cer. Picioarele trebuie să fie paralele între ele, picioarele depărtate la lățimea umerilor, să stea drept, cu stomacul și spatele în sus, luați umerii pe spate și relaxați-vă. Capul trebuie să fie în linie dreaptă cu coloana vertebrală, brațele atârnând liber. În acest moment, trebuie să vă concentrați asupra energiei care intră în corp, începând de la picioare, unde există o legătură cu pământul. Baza coloanei vertebrale este centrul corpului și există, de asemenea, o ușoară căldură care indică o creștere a energiei.

Poza "la-la-la"

Oamenii primitivi, după cum sa dovedit, comunicau între ei cu acest sunet la-la-la. Mai știm că bebelușii, printre primele lor „cuvinte”, publică și aceste „la-la-la” distractive și nimeni nu îi învață acest lucru, totul se păstrează genetic la nivel subconștient. Și acest lucru este normal, deoarece cuvântul „trăiește” în fiecare dintre noi din momentul în care viața a apărut pe pământ. Deci, conform legendei, oamenii comunicau cu puteri superioare. Să restabilim și legătura cu Dumnezeu, cosmosul.

Ne așezăm într-o poziție confortabilă pentru noi. Închidem ochii și, parcă, ne uităm în interior la inima noastră. Din când în când, cu voce tare, repetăm ​​„la-la-la-la...”. Continuați timp de două minute și reduceți tonul vocii, observați cum s-au schimbat senzațiile. În continuare, cuvintele trebuie pronunțate puțin mai încet - 2 minute, apoi mai repede - 2 minute. Sesiunea ar trebui să dureze 5-10 minute.

Pozează „libertate”

Întinde-te pe podea. Brațele și picioarele în lateral. Spatele ar trebui să fie complet relaxat. Dacă simțiți tensiune, îndreptați-vă corpul. Îmbrățișează-ți genunchii cu mâinile și, parcă, rostogolește-te în sus și în jos pe linia coloanei vertebrale. Apoi relaxează-te, „dizolvă” brațele și picioarele și întinde-te așa timp de 5-10 minute.

Închideți ochii, gândiți-vă la o livadă de cireși înflorit, în centrul căreia se află o frumoasă moară de vânt, pe sub care curge un pârâu limpede și răcoros. În jurul tău - verdeață suculentă și strălucitoare, plină de lalele, narcise. Cerul este albastru strălucitor, cu pete mici de nori albi. Ascultă muzică de meditație, instrumente indiene.

Cursul de yoga al Mayei Fiennes este de mare ajutor în meditație. Pe lângă excelentă și întărirea spiritului, sănătatea chakrelor, ne putem cufunda în lumea fabuloasă a iubirii, bunătății, speranței și fericirii. Nu vei avea timp să înțelegi în ce moment au apărut în corpul tău senzații incredibile, uimitoare, din pozitivul cărora pot curge lacrimile.

Nu subestima practicile orientale, în special sesiunile de meditație, yoga. Au fost create cu multe mii de ani în urmă de oameni înțelepți și speciali care au trăit până la cea mai profundă bătrânețe în deplină armonie cu lumea. Ai grijă de tine, de sănătatea ta, cât să-ți pierzi inima și să suferi. Este mult mai ușor să fii fericit și reușit, este atât de ușor de realizat cu ajutorul unor meditații simple și plăcute.