Dietele săptămânale de slăbit. Dieta pentru o săptămână pe zi: o modalitate eficientă de a slăbi rapid, meniuri și produse pentru fiecare zi. Trei diete pentru porii reci

Cum ne dorim cu toții uneori o minune! Fără a face absolut niciun efort pentru aceasta, transformați-vă magic într-o frumusețe subțire. Ah, vise, vise ...

Realitatea arată complet diferită. Te uiți cu invidie la prietena ta care a slăbit și te gândești: „Mă întreb cum a reușit să slăbească atât de repede?” „Dieta pentru o săptămână”, răspunde un prieten cu un zâmbet enigmatic. „Dacă ar putea, atunci și eu pot”, decideți cu fermitate și cu perseverență începeți studiul tuturor tipurilor de diete săptămânale, încercând să înțelegeți esența fiecăruia.

În primul rând, întreabă-te, de ce ai nevoie de o dietă pentru o săptămână? Ce obiective îți propui și ce vrei să atingi cu ajutorul său: să slăbești puțin, să fii mai sănătos sau să te îmbunătățești starea generală corpul tau? De acord, există situații în care într-un timp destul de scurt trebuie să pierdem rapid câteva kilograme în plus. În astfel de situații de urgență, o dietă săptămânală este cea mai bună opțiune pentru dvs. Cel mai adesea, o dietă săptămânală este apropiată de o monodietă, când întregul punct se rezumă la utilizarea unui singur produs, sau un produs dintr-o astfel de dietă este predominant.

Baza unei diete săptămânale poate fi orice produs ușor de găsit pe rafturile supermarketurilor noastre: mere, orez, chefir, varză, hrișcă, banane, cartofi ... Pentru o perioadă scurtă de timp, o dietă de o săptămână vă permite să obțineți o pierdere în greutate vizibilă. Acest fapt este avantajul său fără îndoială.

Dar există și un dezavantaj semnificativ: indiferent de ce produs este luat ca bază, corpul tău încetează brusc să primească cele mai importante vitamine și elemente conținute în alte produse. De aceea, un astfel de sistem alimentar nu este recomandat persoanelor care suferă de boli cronice ale stomacului, intestinelor, rinichilor, ficatului, deoarece aceste organe vor resimți în primul rând lipsa unor substanțe și microelemente importante.

Trebuie amintit că dieta nu trebuie să depășească o săptămână, timp în care organismul este capabil să se curățe de toxine și toxine inutile, dar atunci va necesita cu siguranță o nutriție adecvată. Așadar, după încheierea dietei, în niciun caz nu ar trebui să te îndepărtezi imediat, altfel toate rezultatele vor fi reduse rapid la zero, iar kilogramele pierdute pot reveni cu ușurință și pot aduce cu tine câțiva „prieteni”. După încheierea dietei, trebuie să vă monitorizați în mod constant dieta. Cel mai cel mai bun mod- aceasta este consolidarea rezultatului obținut printr-o zi săptămânală de post, în timpul căreia veți folosi chiar produsul principal care a oferit un ajutor neprețuit în slăbit. Organismul nu va suferi dacă utilizați o dietă timp de o săptămână nu mai mult de o dată pe lună.

Deci, după ce ați ales cea mai acceptabilă dietă pentru dvs., după ce ați studiat cu atenție și ați cântărit toate avantajele și dezavantajele sale, puteți trece în siguranță la atingerea obiectivului prețuit. Principala regulă aici este că cuvintele „post”, „chin” și „dietă” nu trebuie să devină în niciun caz sinonime. Gândiți-vă la procesul de slăbire ca la un fel de sarcină secretă și responsabilă care v-a fost încredințată, pe care nu aveți dreptul să o dați greș și trebuie să o completați cu succes maxim. Știm că dvs., cititorii noștri, sunteți oameni responsabili, așa că nu vă va fi dificil să faceți față acestei sarcini și nu suntem deloc contrari în a vă ajuta în acest sens, oferind o gamă de opțiuni pentru dietele simple și eficiente. pentru o saptamana.

Să începem cu cea mai obișnuită dietă - chefir folosit des reprezentanți ai afacerii noastre de spectacol interne. Kefirul este un produs unic, sărac în calorii, bine absorbit de organism și conține o mulțime de substanțe utile. Respectarea acestei diete oferă cel mai favorabil rezultat: corpul va fi curățat, cel puțin 3-4 kg de greutate în exces vor dispărea. Cu toate acestea, dieta cu chefir în forma sa „pură”, ca să spunem așa, este complicată de faptul că este foarte greu să începi și la fel de greu să ieși din ea. În plus, utilizarea kefirului în cantități mari timp de câteva zile poate provoca supărări intestinale la persoanele care nu tolerează lactate... Prin urmare, o opțiune mai hrănitoare și mai variată dieta cu chefir, unde carnea și peștele fără sare și condimente sunt atașate la chefir în cantități mici, este mai preferabil. Mai mult, volumul zilnic de chefir din această versiune a dietei nu a fost modificat: 1,5 litri pentru 5-6 doze.

Dieta Kefir timp de o săptămână
Prima zi : 5 tuberculi de cartofi fierți sau coapte + 1,5 litri de chefir.
A doua zi : 100 g piept de pui fiert (puteți înlocui puiul cu curcan), nu folosiți bulion + 1,5 litri de chefir.
A 3-a zi : 100 g carne slabă fiartă (fără bulion) + 1,5 l kefir.
A 4-a zi : 100 g de pește fiert (pește de mare slab - polen, flet, păstrăv) + 1,5 litri de chefir.
A 5-a zi : nu mai mult de 1 kg de fructe și legume: kiwi, ananas proaspăt, mere, pere, castraveți, roșii, vinete, dovlecei, dovleac, sfeclă, banane și struguri sunt excluși + 1,5 litri de chefir.
A 6-a zi : numai kefir, iar volumul poate fi mărit la 2 litri.
A 7-a zi : numai apă minerală fără gaz cu un volum de cel puțin 2 litri.

Dieta de șapte zile din hrișcă
Baza acestei diete este hrișca, care este foarte populară și iubit de mulți. Nu există rețete speciale în dieta de hrișcă. Dieta este satisfăcătoare și nu necesită tensiune, este ușor tolerată, adică nu vei muri de foame, deși după o astfel de dietă este puțin probabil să iubești mai mult hrișca. Hrișca este într-adevăr un produs foarte valoros care nu conține nicio substanță dăunătoare oamenilor. Ne saturează corpul cu microelemente utile și în același timp curăță corpul de toxine și toxine. În această dietă, este destul de ușor să slăbești până la 3-7 kg pe săptămână. Pentru a pregăti hrișcă pentru o dietă, luați cereale cu o viteză de 5 linguri pe masă, turnați apă clocotită și lăsați la infuzat peste noapte. Terciul poate fi consumat cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural. Folosiți sarea doar ca ultimă soluție și este mai bine să folosiți sare de mare naturală, lăsați și condimentele deocamdată deoparte. Câtă terci puteți mânca, întrebați? Da, oricât doriți, dar ultima dată este cu 4 ore înainte de culcare, dar chefir sau iaurt - nu mai mult de 500 ml pe zi. Dacă ți-e foame, mănâncă câteva fructe, dar nu în fiecare zi. Ce altceva îți mai poți lua sufletul este în apă - bea cel puțin 2 litri pe zi de apă simplă sau minerală fără gaz. Dieta este concepută pentru o săptămână, apoi ar trebui să faceți o pauză de cel puțin o lună. Și tot așa până la victoria completă. Garantat - într-o lună sau două „stând” la o dietă cu terci de hrișcă, nu vă veți recunoaște.

Dieta "Săptămâna colorată"
Este dificil să stați la această dietă, dar este interesant, deoarece fiecare zi este dedicată unui produs specific. Eficacitatea acestei diete depinde de rezistența ta. Oricine poate suporta toate cele șapte zile ale dietei cu demnitate se va despărți cu bucurie de 6 kilograme, iar aceasta nu este limita. Trebuie remarcat faptul că kilogramele urâte după această dietă nu se întorc imediat. Aparent, corpul este bine descărcat pentru o „săptămână pestriță”, în plus, nu i se face nici un prejudiciu, nu este lipsit de ceva foarte important, ci, dimpotrivă, în fiecare zi primește ceva util și chiar gustos. Dar, în ciuda tuturor avantajelor, dieta este încă destul de strictă și se recomandă să „stați” pe ea de cel mult 2 ori pe an.

Prima zi - chefir: un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi este distribuit pentru întreaga zi, plus 1 linguriță. miere și apă fără restricții. Pentru masa de prânz sunt permise 100 g file de pui fiert.
A doua zi - zi de prune: pentru întreaga zi puteți mânca 1,5 căni de prune uscate, puteți bea ceai verde cu lămâie și apă minerală fără gaz.
A treia zi - brânză de caș: 250 g de caș și 5 nuci se distribuie pe tot parcursul zilei. Le puteți amesteca într-o masă omogenă. Ar trebui să beți ceai verde cu lămâie și apă nelimitată.
A patra zi - măr: pentru întreaga zi, 1,5 kg de mere sunt distribuite sub orice formă (cu excepția compotului și gemului) și 1 linguriță. Miere. Băuturile sunt la fel ca în zilele precedente.
A cincea zi - salată: orice legume pot fi folosite ca dietă zilnică: varză, dovlecei, vinete, morcovi, castraveți, roșii, cu excepția cartofilor. Pentru pansament, se potrivesc kefir sau iaurt neîndulcit fără grăsimi. La prânz, puteți adăuga 100 g de brânză tare. Salatele pot fi consumate toată ziua în cantități nelimitate.
A șasea zi - pui: în timpul zilei, puiul (cântărind până la 1,5 kg) se mănâncă în 5 mese, gătit fără sare și condimente în bulion de legume și presărat cu ceapă verde tocată. Pielea nu trebuie folosită pentru alimente. Continuați să beți ceai verde cu lămâie și apă nelimitată.
A șaptea zi- legume: 1,5 kg de legume sub orice formă și 1 pahar de chefir sunt distribuite pentru întreaga zi. Continuați să beți așa cum ați făcut în zilele anterioare.

Oricare dintre zilele dietei Motley Week poate fi folosită o dată pe săptămână ca zi de post după încheierea ei.

Regim de supă timp de o săptămână

Cu toții știm de multă vreme că supele, mai ales dacă sunt gătite în bulionuri de legume, nu sunt doar mâncare ușoară, ci și foarte sănătoase. Cine și când a inventat dieta pe bază de supă nu se cunoaște. Dar o astfel de dietă există de câțiva ani și este populară pentru toată lumea care încearcă să slăbească. Principiul principal al dietei cu supă este cât mai multă supă posibil și cât mai puțin posibil din toate celelalte alimente. La fel ca majoritatea „dietelor rapide”, dieta cu supă nu ar trebui să depășească șapte zile. Rezultatul este de până la 5 kg pe săptămână „pe roșu”, nu-i rău! Pentru cei care iubesc supele, această dietă este o mână de Dumnezeu. În plus, se știe că supele și bulionele au un efect bun asupra stării tractului gastro-intestinal. Pentru cei care nu sunt foarte pasionați de felurile întâi, dieta cu supă poate părea prea monotonă și neatractivă. În acest caz, trebuie să vă amintiți de multe ori utilitatea acestuia și în niciun caz să nu înlocuiți nimic din el la propria voință, altfel rezultatul nu va fi garantat.

Așa cum s-a menționat mai sus, supele predomină în meniul dietetic al supelor: fie aceeași supă, fie mai multe, până la șapte rețete diferite (în zilele săptămânii). Toate rețetele au un lucru în comun - bulionul nu trebuie să fie carne. Poate fi orice altceva: fiert în mei, legume, ciuperci sau chiar lactate, dar nu și carne. Chiar dacă decideți să înșelați puțin și să puneți o bucată mică de carne în farfurie (o dată, ca excepție), amintiți-vă, carnea trebuie gătită separat și nu în bulion. Volumul supei consumate nu depășește 500 ml pe zi. Puteți bea apă, cafea fără zahăr, ceai verde, dar sucurile nu sunt recomandate.

Prima zi. Supă împărțită în trei mese (mic dejun, prânz și cină) și orice fruct (cu excepția bananelor) ca gustări pe tot parcursul zilei. Dacă chiar nu îți vine să mănânci supă la micul dejun, bea doar o ceașcă de bulion și mănâncă 1 măr sau pere.
A doua zi. Supă și 300 g de legume (proaspete sau fierte) pe tot parcursul zilei. Excepție: porumb. Toate leguminoasele, conservele de mazăre verde, conserve de castraveți și roșii. Pentru cină, vă puteți permite 1 cartof fiert fără sare cu ulei vegetal.
A treia zi. Supă, fructe.
A patra zi. Supă, orice legume (puteți salata și cu unt), 2 kiwi.
A cincea zi. Supă, 2 roșii proaspete, 200 g file de pui.
A șasea zi. Supă, orice legume, cu excepția cartofilor.
A șaptea zi. Supă, 200 g terci de orez brun (poate fi înlocuit cu linte).

Toate componentele dietei cu supă trebuie să fie proaspete, adică supa trebuie preparată în fiecare zi și nu refrigerată. Pe durata dietei, excludeți complet din dietă pâinea, produsele din făină, zahărul, alcoolul. Fructele ar trebui consumate de preferință înainte de supă, iar legumele după. Puteți bea lichide cât doriți. După ce părăsiți dieta cu supă, nu puteți opri brusc consumul de supe și mergeți doar la felurile a doua. În următoarele două săptămâni, reveniți treptat la meniul obișnuit, consumând uneori supele pe care le-ați mâncat în timpul dietei. Dacă respectați toate aceste reguli și recomandări simple, veți fi mulțumit de rezultat.

O dietă blândă pentru începătorii în pierderea în greutate

Celor care au decis mai întâi să slăbească într-o săptămână le va plăcea această dietă. Dacă te uiți la dieta ei zilnică, devine clar că nu este la fel de dură ca majoritatea dietelor timp de o săptămână și, în plus, este foarte utilă, deoarece nu privește organismul de substanțe esențiale și vitamine și îți permite să pierzi o puține kilograme în plus. Această dietă ajută delicat la readucerea corpului la normal după o varietate lungă și abundentă mese delicioase sărbători.

Primul mic dejun: 1 cana de cafea neagra fara zahar sau 1 cana de ceai neindulcit.
Al 2-lea mic dejun: 1 măr (pere), 40 g de brânză.
Masa de seara: 1 ou fiert tare (sau 5 ouă de prepeliță fierte), 100 g carne slabă (sau carne de pasăre fără piele), aburit sau fiert, 20 g brânză.
Gustare de după amiază: 1 pahar de ceai neindulcit (de preferință pe bază de plante).
Masa de seara: 100 g pește fiert (de preferință pește de mare), salată proaspătă de legume cu ulei vegetal.

Dacă dieta aleasă pentru o săptămână nu este un capriciu trecător, ci o decizie fermă, deliberată, mergi la obiectivul tău și vei realiza cu siguranță ceea ce îți dorești. Amintiți-vă vechiul proverb atât de des repetat de părinții noștri în copilărie: „Răbdarea și munca vor macina totul”. În acest caz, este mai corect ca niciodată.

Larisa Shuftaykina

Atunci când alegeți dietele pentru pierderea rapidă în greutate, fiți ghidați de următoarele reguli:

1. Alegeți dieta, al cărei produs principal este disponibil pentru dvs., deoarece cele mai rapide și eficiente diete sunt mono-dietele, care sunt construite pe o singură componentă;
2. Ar trebui să vă placă gustul alimentelor din dieta dvs. eficientă, altfel regimul va fi asemănător torturii;
3. Pentru o slăbire mai confortabilă și mai rapidă, alegeți o dietă în care toate felurile de mâncare să fie ușor de preparat, astfel încât să petreceți mai puțin timp în bucătărie și să nu fiți tentați să mâncați.

• toate felurile;
• variații variate;
• o anumită dietă de celebritate, cum ar fi dieta de la Hollywood sau;
• popular în zilele noastre (precum și variațiile sale - o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați);
• , care s-a impus recent cu fermitate ca una dintre cele mai eficiente diete pentru cei care nu au chef să aștepte mult timp pentru un rezultat vizibil.

Cele mai eficiente 10 diete pentru slăbirea rapidă

1. popular printre vedetele de peste mări, durează două săptămâni, timp în care puteți reduce greutatea cu o medie de 7 kilograme. În el, trebuie să monitorizați cantitatea de zahăr, sare și grăsimi din dietă, să eliminați complet pâinea.
2. este considerat foarte eficient: în 7 zile puteți slăbi până la 5 kilograme. Meniul este conceput în așa fel încât mâncărurile să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, cu excepția cantităților mici.
3. poate da un rezultat bun în pierderea în greutate de până la 8 kilograme în două săptămâni. Se bazează pe utilizarea fructelor de mare, dar toate felurile de mâncare trebuie preparate fără sare.
4. Dieta braziliană se bazează pe legume, fructe și supe de legume. În șapte zile, puteți slăbi până la 4 kilograme.
5. Dieta de interval sau de trei zile. Durează 9 zile, dar este împărțit în trei faze de trei zile, unde mănânci orez, cartofi și legume. În timpul acestuia, puteți bea doar apă curată. Poți pierde în greutate pe acesta până la 7-9 kilograme, dar trebuie să fii atent și să îți monitorizezi starea de sănătate.
6. durează de obicei una sau două săptămâni, timp în care poți slăbi cu 4 sau respectiv 8 kilograme. În același timp, o nuanță foarte importantă: dieta de hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate nu înseamnă deloc că pregătești tot felul de murături gastronomice pe bază de hrișcă fiartă. Nu! În acest caz, hrișca nu poate fi fiartă sau înăbușită - cerealele sunt aburite cu apă clocotită în prealabil și lăsate la „abur” timp de 3-4 ore, apoi sunt consumate fără a adăuga alte produse sau condimente.
7. are la bază diverse supe, inclusiv supă de piure. Principalul lucru este că această supă nu este făcută din cartofi sau leguminoase și nu conține unt și condimente; pâinea ar trebui, de asemenea, exclusă. Sarea este permisă destul de mult. Durata - 7 zile, scădere în greutate de până la 4 kilograme.
8. pentru o perioadă de 3 zile, puteți slăbi cu 3, uneori 5 kilograme. Dieta este considerată grea, deoarece mâncați doar un ou și 300g de brânză de vaci pe zi, nu mâncați cina și nu beți decât apă.
9. iar pe el puteți slăbi 4-5 kilograme. În fiecare zi bei un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
10. va oferi o pierdere rapidă în greutate, dar nu este ușor să o rezistați. Sucul proaspăt stors din portocale, grapefruit și lămâi trebuie băut de trei ori pe zi. Bea apă restul timpului. De obicei, dieta durează până la 3 zile și puteți slăbi până la 3 kilograme.

Printre marea varietate de diete, există cele mai rapide și mai eficiente diete expres, care sunt concepute special pentru pierderea rapidă în greutate. Durează până la 5 zile. În acest moment, cantitatea de alimente este mult redusă, iar cina este complet absentă. Acestea pot fi, de asemenea, mono-diete care se bazează pe un singur produs. De exemplu, chefir, suc sau un anumit fruct. Meniul de dietă expresă ar putea arăta astfel:

• mic dejun: ou, ceai neindulcit;
• al doilea mic dejun înainte de ora 12: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu chefir;
• masa de seara: pește aburit (aproximativ 150g) cu salată de legume, condimentat cu suc de lămâie, dar fără ulei;
• masa de seara: ceai neindulcit.

Există, de asemenea, o astfel de formă de dietă mai rapidă și mai eficientă pentru pierderea rapidă în greutate ca. Pentru o perioadă de descărcare de trei zile, puteți pierde până la 4 kilograme.

2 diete eficiente pentru săptămână: încercați, dar nu amestecați!

Ca dietă pentru pierderea rapidă în greutate, puteți încerca una eficientă - timp de o săptămână veți mânca doar cartofi, fierți în pielea lor fără a adăuga condimente. Puteți slăbi cu această dietă cu 2-3 kilograme.

Există, de asemenea, un altul, care este, de asemenea, considerat foarte, foarte eficient. De asemenea, durează până la 7 zile, puteți slăbi în medie cu 3 kilograme. Dieta zilnică constă din două banane și 3 pahare de lapte.

Ambele diete sunt destul de eficiente pentru scăderea în greutate și reducerea volumului, cu toate acestea, este destul de dificil să le urmezi în realitate - pentru că oricât de mult iubești cartofii fierți fără un indiciu de condimente sau sare sau banane, puțini oameni vor părea să mănânce aceste produse timp de 7 zile la rând „o sărbătoare a burții”.

Un exemplu de dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate

Se crede că una dintre cele mai eficiente diete pentru slăbirea rapidă este așa-numita „”. În trei zile după o astfel de dietă, puteți pierde până la 5 kilograme, în funcție de greutate. Meniul este după cum urmează:

• mic dejun: ou într-o pungă;
• peste 3 ore: 150g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
• după alte 3 ore: repetați masa cu brânză de vaci și ceai;

Câteva dintre regulile principale ale acestei diete: doar trei mese, nu mai multe, toate cu un interval de trei ore. Și în al doilea rând - în timpul dietei, trebuie să beți cât mai multă apă pură necarbonatată.

Această dietă este foarte asemănătoare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau, mai degrabă, este o versiune mai rigidă a acesteia, deoarece în „dieta modelului de modă” carbohidrații sunt absenți în dietă, iar cantitatea de proteine ​​este, de asemenea, redusă. O versiune mai ușoară a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care este, de asemenea, considerată cea mai rapidă și mai eficientă, arată astfel:

• mic dejun: 30g brânză tare slabă, o felie de pâine de secară, ceai verde neîndulcit;
• masa de seara: fasole fiartă, o felie de pâine de secară, 200g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
• masa de seara: 100g piept de pui aburit, 1 castravete și 1 roșie, ceai verde neîndulcit.

Varietatea largă de diete face dificilă alegerea celei mai rapide și mai eficiente metode de slăbit. Adesea, nutriționiștii recomandă să nu aleagă o dietă specifică, ci o serie de mono-diete de o zi (uneori trei zile). De exemplu, și sunt construite pe acest principiu. Dar, înainte de a merge la oricare dintre cele mai rapide și mai bune diete, trebuie să consultați un medic pentru contraindicații. De asemenea, este important să ne amintim că ieșirea din orice dietă trebuie să fie lină, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.

Este posibil să constatați că lista noastră de diete eficiente nu este suficient de completă. Apoi, este logic să adăugați la acesta cea mai fragedă, satisfăcătoare și ușor de tolerat și într-o oarecare măsură chiar utilă pentru corp. Acum cu siguranță aveți din ce alege! Și, de asemenea, nu uitați să adăugați la dietă - nu numai că va revigora și accelera metabolismul, ci va face și orice dietă mult mai eficientă.

Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți cu strictețe - chiar dacă ați reușit să alegeți o dietă eficientă pentru pierderea în greutate și ați rămas pe ea suficient de mult timp pentru a obține rezultatul dorit, acest lucru nu vă garantează încă o victorie finală asupra kilogramelor în plus. Este imperativ să mențineți greutatea atinsă!

Și pentru aceasta, sistemul de nutriție echilibrată adecvată este cel mai potrivit, excluzând consumul de produse semifabricate și fast-food, sodă dulce, produse din făină etc. Greutatea este considerată stabilă dacă nu suferă modificări drastice în decurs de 6-7 luni.

Și, în cele din urmă, nu uitați că nu, chiar și cea mai eficientă dietă pentru scăderea în greutate, vă va oferi un control al greutății atât de puternic și stabil, precum un stil de viață sănătos, obiceiuri alimentare corecte (și nu dependențe!) Și aport moderat de alimente.

Există multe opțiuni nutriționale pentru pierderea în greutate. Din numărul mare de diete existente, fiecare ar trebui să aleagă ceea ce este potrivit pentru el. Atunci când faceți o alegere, trebuie să aveți grijă să nu vă răniți corpul și să realizați ceea ce doriți aspect... Cele mai eficiente diete care vor ajuta la îndepărtarea burții și la pierderea a aproximativ 10 kg sunt lipsite de sare, franceză, potabilă și proteine. De asemenea, puteți obține un rezultat mâncând conform metodei Malysheva, care oferă propria ei dietă pentru a pierde în greutate în abdomen cu 10 kg pe săptămână.

Povești de pierdere în greutate STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 de kg și continuu să slăbesc, tocmai l-am preparat pentru noapte ...” Citește mai mult >>

Arata tot

Dieta fără sare

Dieta vă va ajuta să slăbiți într-o săptămână și să vă îndepărtați burta și părțile laterale acasă. Aderând la o astfel de dietă, nu trebuie să abandonați complet sarea, este necesară în cantități mici pentru buna funcționare a corpului. Puteți adăuga ceva mai multă mâncare gata preparată.

Reguli de bază ale unei diete fără sare:

1. 1. Pentru ca mâncarea să nu fie blândă, este permis să se folosească tot felul de condimente, ierburi, usturoi, ceapă, suc de lămâie etc.
2. 2. Porridge și fructe se consumă doar dimineața.
3. 3. Greutatea unei porții pe o farfurie trebuie să fie de 100-120 g.
4. 4. Este interzis să beți alcool și să mâncați pâine.
5. 5. Laptele trebuie degresat.
6. 6. De asemenea, trebuie să renunțați la băuturile carbogazoase zaharate.
7. 7. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
8. 8. Cina trebuie să fie cel târziu la ora 19:00.
9. 9. Se permit aproximativ 2 g de sare pe zi.

Meniul săptămânii este prezentat în tabel:

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
	Cafea fără zahăr	2 oua, salata de legume, ceai verde	Pește la cuptor
	Cafea și crutoane	Pește fiert cu legume	O cană de chefir, carne de vițel fiartă
	Cafea cu biscuiti	Dovlecei prajiti	Ou, vițel fiert, salată de legume
		Ou, salată de morcovi, brânză tare	Salată de legume
	Salată de morcovi	Suc de roșii și pește fiert	Ou, salată de legume
		Salată de varză, pui fiert	2 oua, suc de morcovi
	Ceai, crutoane	Carne de vită la cuptor, măr	Kefir, 2 ouă

Dacă dieta săptămânală se potrivește corpului, puteți continua să slăbiți încă 7 zile, repetând același meniu.

limba franceza

Dieta franceză este concepută timp de 2 săptămâni.

Următoarele reguli trebuie respectate:

1. 1. Nu vă puteți priva complet de dulciuri, deoarece poate apărea o defecțiune.
2. 2. Mâncarea trebuie să fie gustoasă și frumoasă.
3. 3. Rețetele ar trebui să fie variate, constând din cel puțin 30 de produse pe săptămână.
4. 4. Porțiunile trebuie să fie mici.
5. 5. Trebuie să mănânci încet.
6. 6. Carbohidrații trebuie consumați dimineața.
7. 7. Ia proteine ​​la cină.

Meniu de 7 zile

Mâncând	Prima zi	A doua zi	A treia zi	A patra zi	A cincea zi	A șasea zi	A șaptea zi
	Cafea, pâine prăjită cu gem	Cafea, pâine prăjită cu unt și gem	Cafea, pâine cu miere	Cafea cu cheesecake	Suc de fructe, pâine prăjită	Cafea, pâine prăjită cu brânză	Cheesecake, ceai verde
	2 oua, rosie, salata verde	Salată de vițel fiert, roșii și castraveți cu ierburi și ulei de măsline	Tocanita de legume, portocala	Salată de morcovi, pui fiert, fructe	Pește la cuptor cu roșii	Vinaigreta	Prăjituri de pește aburite, legume proaspete
	Pui 100 g	Cârnați fierți, țelină	Omletă cu spanac	Brânză tare, un pahar de chefir	Carne de vita fiarta, salata de legume	Curcan la cuptor, legume proaspete cu ierburi	Un pahar de chefir

Săptămâna viitoare trebuie să respectați aceeași dietă.

Cu ajutorul dietei, puteți vedea pe cântare minus 10 kg. Dar depinde de individ și de activitatea fizică din timpul zilei.



Bând

Dieta de băut este dură, dar eficientă, durează zece zile sau două săptămâni. Mai des fetele recurg la asta pentru Pe termen scurt trebuie să renunți greutate excesiva.

Regula generală: eliminați toate alimentele solide. În timpul dietei, este permis:

• apă;
• sucuri;
• băuturi din fructe;
• jeleu;
• bulionuri;
• ceai verde;
• lapte fermentat produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți bea în cantități nelimitate, în orice moment al zilei. Puteți respecta acest program:

• Ziua 1-2 - jeleu de fructe de padure si fructe;
• A 3-4-a zi - bulion de pui;
• 5-6 zi - sucuri de fructe proaspăt stoarse;
• 7-8 zile - compot de fructe uscate;
• 9-10 zile - ceai de plante;
• 11-12 zile - produse lactate fermentate;
• 13-14 zi - sucuri de legume proaspăt stoarse.



Contraindicații și retragerea din dietă

O astfel de dietă dă un rezultat bun, puteți pierde 7-12 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți despre contraindicații. Acest tip de mâncare nu va funcționa:

• persoanele cu probleme ale tractului digestiv;
• pentru copii și adolescenți;
• pentru femeile însărcinate și care alăptează;
• în prezența bolilor renale;
• în caz de tulburări hormonale;
• cu boli ale glandei tiroide.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să faceți o examinare completă și să consultați un medic.

De asemenea, este important să ieșiți corect din dieta de băut. Reguli:

1. 1. Primele trei zile se adaugă doar micul dejun în formă ovaz cu fructe.
2. 2. Următoarele 2 zile adăugați ouă și carne fiartă la prânz.
3. 3. Cina este ultima care apare. Poate fi sub formă de brânză de vaci sau carne.
4. 4. În săptămâna următoare meniul este îmbogățit cu hrișcă, cartofi, paste.
5. 5. Este important să nu vă aruncați pe alimente, porțiile nu trebuie să depășească 150 g, pentru a nu returna kilogramele pierdute.

Proteină

În timpul acestei diete, activitatea fizică este necesară de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dieta include alimente proteice, exclude alimentele bogate în carbohidrați și reduce cantitatea de grăsimi.

Reguli dietetice de bază:

• excludeți alcoolul;
• mananca de 6 ori pe zi;
• masa seara nu mai târziu de 19 ore;
• bea aproximativ 2 litri de apă pe zi.

Meniu timp de 14 zile:

Zi	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	Gustare	Masa de seara	Înainte de culcare
	Ceai verde	2 ouă, salată de varză	Pui cu orez		Pește fiert, legume proaspete	Suc de roșii
		Salată cu varză și mazăre verde	Pește aburit, orez	Salată proaspătă de roșii și castraveți	Carne de vită la cuptor
		Omletă, măr	Carne de vită aburită cu legume	Grapefruit	Tocanță de legume, brânză de vaci
		Ou, brânză	Prajituri de peste aburite cu dovlecei			suc de mere
		Salată de legume	Carne de vita fiarta, rosii			Suc de roșii
			Orez cu fructe de mare		Salată de legume, brânză
		portocale	Pui fiert, castravete	Grapefruit	Caserola cu branza de vaci	suc de mere
			Pește la cuptor, salată		Brânză, legume la grătar
			Tocană de legume		Fructe de mare din cuptor	Suc de roșii
			Carne fiarta	Salată de legume
		Salată de legume	Prajituri de peste la cuptor cu dovlecei		Pui fiert
			Salată de legume, omletă		Carne de vită la cuptor cu legume	suc de mere
			Carne de vită la abur, salată de varză	Salată de varză și morcovi
		portocale	Iepure gătit cu orez		portocale

Nu puteți urma o dietă mai mult de o lună.

Contraindicații

O astfel de dietă este interzisă:

• cu boli de inima;
• rinichi;
• ficat;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• copii;
• Pentru bătrâni.

După ce ați obținut rezultatele necesare, trebuie să includeți carbohidrați complecși în dietă sub formă de terci, pâine integrală, paste din grâu dur. Pentru a nu reveni la greutate, trebuie să continuați să urmați o dietă și să vă exercitați.

Alimente dietetice ale Elenei Malysheva

O dietă eficientă de la Elena Malysheva durează o lună. Este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Reguli nutriționale:

1. 1. Nu permiteți apariția unui sentiment de foame.
2. 2. Nu este nevoie să numeri caloriile.
3. 3. Trebuie să mestecați mâncarea de aproximativ 20 de ori.
4. 4. Bea 10 pahare de apă pe zi.
5. 5. Scoateți din dietă mesele care conțin glucide rapide.
6. 6. Nu consumați alimente grase.
7. 7. Faceți exerciții cardio în fiecare zi: mers pe jos, înot, alergare.
8. 8. Faceți zile de post o dată pe săptămână pe orez, chefir, brânză de vaci etc.

Dacă mâncați conform regulilor acestei diete, greutatea și volumul abdomenului vor dispărea rapid.

Și puțin despre secrete ...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Greutatea mea a fost deosebit de deprimantă pentru mine. Am câștigat mult, după ce sarcina a cântărit până la 3 luptători de sumo împreună, și anume 92 kg cu o creștere de 165. Am crezut că stomacul meu se va desprinde după naștere, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează și nu face o persoană mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am aflat mai întâi că fetele supraponderale se numesc „FEMEIE” și că „nu coase acea mărime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul ei și depresie ...

Dar ce poți face pentru a slăbi? Operație de liposucție cu laser? Recunoscut - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj GPL, cavitație, ridicare RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Desigur, puteți încerca să alergați pe o bandă de alergat, până la nebunie.

Și când să găsești tot acest timp? Și este încă foarte scump. Mai ales acum. Prin urmare, am ales un mod diferit pentru mine ...

Fiecare femeie a recurs la diete de slăbit rapid cel puțin o dată în viață. Întrebarea este că dietele nu funcționează întotdeauna.

Acest lucru se întâmplă din diverse motive, dar cel mai adesea problema este că este foarte greu să reziste unui regim dur, refuzându-și tot felul de plăceri alimentare.

Drept urmare, defecțiunile și femeia abandonează ideea de a pierde în greutate.

Dar problema ar fi mult mai ușor de rezolvat dacă ați alege o dietă simplă, dar eficientă, pe termen scurt. Și rezultatul a fost obținut și nu a trebuit să mă limitez la mâncare mult timp.

Cel mai dieta eficientă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână, simplu și sigur, un meniu detaliat pentru fiecare zi, recenzii despre aceasta sunt discutate în acest articol.

Când ai nevoie

A început moda generală pentru oamenii slabi concomitent cu apariția celebrului Twiggy pe arena de modelare. Silueta ei subțire, fără sex, este încă considerată standardul frumuseții feminine.

Desigur, medicii nu sunt de acord cu această opinie, dar cine îi ascultă de obicei?

Și ar merita să fie ascultat. La urma urmelor dieta poate fi un instrument pentru mai mult decât pierderea rapidă în greutate, dar și pentru normalizarea metabolismului și recuperare.

Și dacă te apropii de ea din această parte, atunci dieta din serviciu se transformă într-un instrument util în lupta pentru sănătate.

Dacă sunteți supraponderal, apoi schimbarea planului de dietă și a dietei zilnice în dietă vă va ajuta să normalizați metabolismul, să vă readuceți silueta la normal. Dar cum se calculează această rată?

Există o formulă simplă pentru aceasta. Să-l număr trebuie să vă cunoașteți înălțimea exactă în centimetri... Să dăm un exemplu de calcul.

Femeia are o înălțime de 165 de centimetri. Greutate ideală pentru persoană sănătoasă- creștere minus 100 centimetri.

Rezultă următorul calcul: 165-100 = 65 de kilograme... Aceasta este greutatea maximă admisibilă pe care o poate avea o femeie de această înălțime sau limita superioară de greutate.

Limita inferioară a normei de greutate este calculată utilizând aceeași formulă, dar în loc de 100, trebuie să scădeți 110. Se pare că o femeie care are o înălțime de 165 de centimetri are o limită de greutate mai mică de 55 de kilograme.

Nu slăbiți prea mult, chiar dacă aceasta este cea mai bună dietă pe care ați încercat-o vreodată. Acest lucru va afecta negativ starea pielii, a părului și, cel mai important, a sănătății femeilor.

Modelele anorexice au adesea probleme sub forma lipsei ovulației și a menstruației. Pentru a nu vă câștiga infertilitatea, renunțați la ideea de slăbire drastică..

Gustare de după amiază: fiert piept de pui cu salată de legume îmbrăcată cu suc de lămâie, bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: salată ușoară de fructe cu sos de iaurt, un pahar de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, menta

marţi

Mic dejun: iaurt și salată de fructe ușoare, pâine prăjită de secară. Bea cafea cu ghimbir și piper negru.

Masa de seara: friptură de pește alb aburit, salată ușoară de legume. La desert - iaurt cu fructe proaspete. Se bea cu afine sau suc de portocale.

Gustare de după amiază: bulion ușor de pui cu crutoane, salată de roșii și castraveți, apă minerală cu lămâie.

Masa de seara: risotto de orez, creveți și legume la aburi, salată de fructe. Din băuturi - ceai de plante cu

Toate fetele, fără excepție, visează la o siluetă frumoasă, un corp subțire și potrivit, dar gândul la diete teribile, așezat pe care trebuie să mori de foame, te înnebunește. Acestea sunt toate prejudecățile tale. De mult timp se știe că o dietă nu este neapărat o grevă a foamei sau, mai degrabă, nici o grevă a foamei. Alimentația corectă într-o combinație competentă cu activitatea fizică va da un efect mai vizibil și mai bun. În acest articol, vi se va oferi un sistem alimentar cu un meniu pentru fiecare zi.

Adesea, femeile renunță la ceea ce au început chiar din primele etape și, prin urmare, nu fac decât să agraveze situația lor, acest lucru nu se poate face în niciun caz, este foarte important să se ajungă la final, iar modul de a face acest lucru este mult mai ușor pentru dvs. și pentru corp, veți învăța din acest articol.

Dieta ar trebui să fie echilibrată, trebuie să consumați alimente care conțin multe substanțe utile pentru organism și sănătate, cum ar fi minerale, carbohidrați, proteine, vitamine și așa mai departe. Dacă ridici sistem corect nutriție, nu numai că veți pierde acele kilograme în plus, dar veți îmbunătăți și starea pielii, a părului, a unghiilor și a bunăstării în general, dar pentru aceasta alimentele pe care le consumați ar trebui să fie sănătoase, fără chipsuri, biscuiți etc. nu ar trebui să fie în dieta ta zilnică, nu numai în timpul dietei, ci și după.

Pentru ca procesul de slăbire să fie mai eficient, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați, astfel încât meniul pe care îl oferim va indica câte calorii veți consuma în fiecare zi a săptămânii. Vom denumi zilele în ordine, pentru că nu contează dacă începeți luni sau miercuri, rezultatul nu se va schimba. Bineînțeles, nu se pot adăuga alte produse la meniu.

Dieta pentru fiecare zi

Prima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 9 dimineața. A doua este la aproximativ 12 amiază, a treia este de la 14:00 la 15:00, a patra este de la 16:00 la 17:00, iar ultima masă este la 19:00. După cum puteți vedea, vom mânca destul de des, nu va trebui să moriți de foame, dar în același timp veți primi o cantitate suficientă de substanțe necesare organismului și fără calorii suplimentare. Deci, oferim o schemă nutrițională cu un meniu detaliat pentru fiecare zi.

Prima zi (1170 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de fulgi de ovăz, de preferință în apă sau în cel mai slab lapte, puteți adăuga 50 de grame de fructe de pădure, un pahar de ceai verde fără zahăr.
• Al doilea mic dejun - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime cu cracker.
• Prânz - puțină terci de hrișcă, salată de castraveți, ardei grasși țelină.
• Gustare după-amiaza - 100 ml apă sau ceai verde fără zahăr, pere sau portocale.
• Cina - file de curcan fiert, salată de varză și salată verde, condimentată cu ulei vegetal.

A doua zi (1450 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o pătrime dintr-o banană, cafea neîndulcită și fără dopaj (smântână, lapte).
• Al doilea mic dejun - 2 morcovi rasi, un grapefruit.
• Prânz - o cantitate mică de orez, pește slab aburit, castraveți și salată de țelină.
• Gustare după-amiaza - un sandviș făcut din pâine și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și ardei grași.
• Cina - omletă de legume, salată de legume (200 de grame)

A treia zi (1250 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de fulgi de ovăz, una Mar verde.
• Gustare după-amiaza - smoothie: adăugați brânză de vaci (100 grame) într-un blender, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de pahar de fructe de pădure.
• Cina - caserola fără zahăr adăugat, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A patra zi (1560 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de musli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un grapefruit, ceai verde fără zahăr.
• Prânz - supă de legume în bulion, dar fără carne.
• Gustare după-amiaza - sandwich: pâine, brânză de vaci, roșii.
• Cina - piept de pui fiert, legume fierte (300 de grame).

A cincea zi (1330 kcal)

• Mic dejun devreme - o bucată de pâine de secară, un ou fiert, ceai verde fără zahăr.
• Al doilea mic dejun - doi morcovi proaspeți.
• Prânz - supă de legume în bulion, dar fără carne.
• Gustare după-amiaza - două felii de ciocolată neagră, suc de portocale.
• Cina - salată de legume, pui fiert sau piept de curcan.

A șasea zi (1150 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de terci de hrișcă, ceai verde fără zahăr, măr verde.
• Al doilea mic dejun - 150 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz - 150 de grame de hrișcă, 100 de grame de carne de vită fiartă, salată de salată verde.
• Gustare după-amiaza - smoothie: macinați țelina, mărul verde și 100 ml de apă într-un blender.
• Cina - pește slab aburit, un pahar de suc de roșii, o pâine.

A șaptea zi (1550 kcal)

• Mic dejun devreme - 200 de grame de tărâțe condimentate cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, un grapefruit, ceai verde fără zahăr.
• Al doilea mic dejun - o jumătate de grapefruit, o mână de nuci.
• Prânz - 100 de grame de orez, pește aburit, varză de Bruxelles aburită.
• Gustare după-amiaza - 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr verde.
• Cina - salată de legume, omletă.

În fiecare zi, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă și un pahar de apă cu douăzeci de minute înainte de prima masă. Ca gustare, poți mânca pâine de secară, o dată pe zi poți bea un „cocktail” pentru silueta ta: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de scorțișoară și o linguriță de ghimbir măcinat. Această băutură calmează senzația de foame și accelerează procesul metabolic.

Modul corect de ieșire din dietă

După finalizarea dietei, ar trebui să urmați regimul alimentație corectă, pentru că dacă începeți imediat să vă goliți la prăjituri și pizza, rezultatul nu va fi fixat, chiar, dimpotrivă, kilogramele pierdute vor reveni într-o dimensiune și mai mare. De asemenea, nu este recomandat să consumați alimente grele imediat, este posibil ca stomacul să nu poată face față unei sarcini atât de grele și, bineînțeles, în niciun caz nu ar trebui să mâncați în exces, caz în care stomacul se va întinde, astfel încât să veți avea nevoie de mai multe alimente de mâncat și veți începe din nou să vă recuperați.

Pentru a pierde în greutate, este foarte important să respectați câteva reguli și sfaturi ale nutriționiștilor cu experiență, altfel puteți provoca un mare rău organismului.

• Mâncarea în fiecare zi ar trebui să fie cam la aceeași oră, atunci corpul tău se va obișnui și senzația de foame nu te va ataca în momente nepotrivite.
• Obiectivele pe care ți le-ai propus trebuie să fie reale. Bineînțeles, este imposibil să slăbești 20 de kilograme în trei zile, procesul de slăbire este o muncă grea, trebuie să mergi la el în mod persistent și să nu oprești drumul pe drumul spre obiectiv.
• Ar trebui să te lauzi pentru succesele tale, deoarece chiar și un rezultat mic este deja un rezultat bun.
• Mărimea porției trebuie să fie mică, astfel încât stomacul să nu se întindă, este mai bine să mănânci mai des, dar în porții foarte mici.
• Unul dintre punctele principale este motivația corectă. Găsiți o fotografie a unei fete cu o siluetă frumoasă, agățați-o pe frigider sau chiar mai bine faceți-vă o fotografie unde sunteți în formă bună. Motivația poate fi Rochie frumoasă, care a devenit deja puțin pentru tine și nu mai ești atât de atrăgător în el.
• Rezultatul ideal poate fi obținut numai prin combinarea activității fizice și a unei alimentații adecvate, dar trebuie, de asemenea, să fii atent cu sportul, nu exagera.
• Alcoolul ar trebui exclus din viața ta pentru totdeauna, de ce ai nevoie de aceste calorii în plus, în plus, alcoolul este dăunător întregului corp, nu numai pentru siluetă, ci și pentru sănătate.
• Dacă doriți ceva dulce, nu ar trebui să înlocuiți dulciurile cu curmale, așa cum recomandă multe articole, ele conțin și mult zahăr în kilocalorii. Mai bine să mănânci doar câteva felii de ciocolată neagră, va fi mult mai sănătos.
• Înlocuiți pâinea albă cu secară sau chiar mai bine cu pâine crocantă de secară.
• Nu puteți face pauze lungi între mese, acest lucru va da un rezultat complet opus.
• Nu ar trebui să așteptați în mod constant modificări puternice pe scări; trebuie să judecați rezultatul prin scăderea volumelor și nu a numerelor. Și nu vă așteptați ca după două zile de dietă să observați o scădere bruscă a greutății, acesta este un proces treptat.

Este important să ne amintim despre o dietă cu un meniu pentru fiecare zi.

Dieta nu este o frază a suferinței și a leșinului flămând, este foarte important să urmați regimul corect, dacă aveți o defecțiune, aranjați-vă o zi de post și începeți dieta de la bun început. Trebuie să vă adaptați corect înainte de a începe o dietă, iar apoi procesul va deveni mai ușor și mai interesant, tratând pierderea în greutate ca pe hobby-ul dvs. și nu ca o muncă grea, mai ales că nu este.