Video kursus koreksi perilaku makan "workshop harmoni". Aturan penurunan berat badan menurut Dr. Bormental Penurunan berat badan menurut Dr. Bormental

Mengembangkan sistem koreksi berat badan baru, tim ilmuwan menetapkan tujuan untuk menemukan cara untuk menurunkan berat badan yang nyaman tanpa larangan. Solusinya ditemukan karena pendekatan non-standar untuk masalah tersebut.

Alih-alih secara langsung melawan hasil yang terlihat - lemak tubuh, penulis metode Dr. Bormenthal mengarahkan upaya mereka untuk memberantas penyebabnya kelebihan berat tertanam dalam alam bawah sadar manusia.

Saat ini, klinik Dr. Bormental memiliki kantor di lebih dari seratus kota di seluruh wilayah Rusia dan negara-negara tetangga. Spesialis yang dipatenkan bekerja di pusat penurunan berat badan, dan tidak hanya di bidang dietologi, tetapi juga di bidang tata rias, fisioterapi, endokrinologi, yang selalu mendapatkan umpan balik positif dari pasien metode "Dr. Bormental".

Dr Bormental: penurunan berat badan dalam tiga tahap

Periode persiapan. Kunjungan pertama klien ke klinik Dr. Bormenthal tidak kalah pentingnya dengan perawatan selanjutnya. Sudah ketika bertemu dengan pasien masa depan, pekerjaan dimulai pada berat badannya.

Pertama-tama, spesialis dari pusat Doctor Bormental memberinya semua informasi yang diperlukan tentang esensi metode, menjawab pertanyaan, dan melakukan studi pendahuluan. Tujuan mereka tidak hanya untuk mengetahui tingkat obesitas, tetapi juga untuk menentukan keadaan umum kesehatan klien, karena untuk beberapa penyakit penggunaan metode Bormental dikontraindikasikan.

Juga, pada konsultasi awal, penyebab kelebihan berat badan ditentukan, yang utamanya, menurut spesialis pusat Bormental, adalah:

• makan berlebihan yang disebabkan oleh faktor psikologis;
• kesalahan jangka panjang dalam nutrisi dan kebiasaan tidak sehat;
• penyebab patologis yang disebabkan oleh penyakit tertentu.

Menginjak beban. Siklus penurunan berat badan menurut metode Dr. Bormenthal mencakup kelas individu dan kelompok, di mana lebih dari dua lusin teknik dan pelatihan psikologis diterapkan secara konsisten, yang ditujukan untuk:

• penghapusan tanpa rasa sakit dari penyebab kelebihan berat badan;
• memperkuat kebiasaan makan baru pasien;
• mengajarkan diet sehat;
• normalisasi metabolisme;
• nafsu makan berkurang dan kapasitas lambung berkurang.

Menghitung kilokalori. Keterbatasan membantu mempercepat proses menghilangkan kelebihan berat badan dan menjaga hasil yang dicapai untuk waktu yang lama. jumlah total kalori dari makanan.

Dr Bormenthal mendasarkan penurunan berat badan pada kepatuhan ketat pada apa yang disebut koridor kalori, sama dengan 1000-1200 kkal. Melampaui batas ini tidak disarankan. Pada saat yang sama, diet Bormental tidak memberikan batasan apapun mengenai berbagai produk yang termasuk dalam menu harian.

Psikokoreksi terhadap kelebihan berat badan

Fitur utama dari metode Bormental adalah penggunaan teknik psikologis unik yang telah berulang kali membuktikan keefektifannya selama 19 tahun pengalaman di pusat penurunan berat badan.

Spesialis dari klinik Dr. Bormental melakukan serangan kompleks pada berat badan menggunakan perkembangan neurolinguistik, latihan pernapasan, dan latihan meditasi. Pada saat yang sama, Bormental tidak menggunakan hipnosis atau coding. Penurunan berat badan dicapai dengan bekerja dengan hati-hati dengan pikiran pasien dan membangkitkan kemauannya dalam proses pelatihan kelompok dan konsultasi individu.

Setelah pelajaran pertama, dari 2 hingga 5 kg kelebihan berat badan hilang. Di masa depan, tingkat penurunan berat badan agak melambat, tetapi terus menjadi sekitar 10 kg per bulan.

Dr. Bormental merekomendasikan untuk menyelesaikan kursus wajib yang terdiri dari lima sesi, termasuk 25 jam kerja dengan spesialis yang berkualifikasi, melengkapi mereka dengan berbagai sesi fisioterapi, kesehatan, dan kosmetik yang akan membantu mengkonsolidasikan hasil dan mempertahankan bentuk yang optimal.

• Pelajaran pertama. Di atasnya, psikoterapis mengajari pasien cara mengendalikan nafsu makan, melakukan pekerjaan yang bertujuan mengaktifkan proses metabolismenya dan, sebagai hasilnya, memulai transisi ke tahap penurunan berat badan.
• Pelajaran kedua. Ini didedikasikan untuk diskusi tentang kesulitan yang muncul dalam proses menurunkan berat badan, dan pencarian bersama untuk menyelesaikannya. Mereka yang secara sistematis kehilangan berat badan dituntun pada gagasan bahwa mereka sendiri mampu mengatur kebutuhan mereka dan mereka mampu menjaga dari makan berlebihan. Spesialis dari klinik Dr. Bormenthal mengajarkan pasien teknik relaksasi dan pernapasan yang tepat.
• Pelajaran ketiga. Tujuannya adalah untuk bekerja dengan harga diri terkemuka dari anggota kelompok, pembentukan motivasi kuat mereka untuk menurunkan berat badan. Sangat penting pelatihan berfokus pada pola makan yang benar, baik pada hari-hari biasa maupun pada berbagai perayaan.
• Pelajaran keempat. Dr Bormenthal mendedikasikannya untuk mengembangkan keterampilan pemeliharaan berat badan mandiri pada pasien di bar tertentu. Menyingkirkan ketergantungan psikologis pada makanan, para spesialis dari pusat tersebut mengajarkan mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk mencari cara lain untuk mendapatkan emosi positif.
• Pelajaran kelima. Setelah sebulan berkomunikasi dengan psikolog dari klinik Dokter Bormental, penurunan berat badan terus mendapatkan momentum, dan pasien dapat mengevaluasi hasil psikokoreksi yang terlihat. Pada saat ini, pelajaran terakhir diadakan, di mana hasilnya diringkas dan rekomendasi diberikan tentang gaya hidup dan nutrisi di masa depan.

Di masa depan, klien Bormental dapat mengajukan permohonan ke pusat untuk dukungan dan saran dalam jumlah yang tidak terbatas, dan spesialis klinik terus memantau pencapaiannya dalam memerangi kelebihan berat badan. Jika perlu, mereka juga membuat perubahan pada rencana penurunan berat badan individu.

Diet Dr. Bormental: aturan dasar

1. , mengisi buku harian makanan, menimbang produk dengan hati-hati harus menjadi kebiasaan sehari-hari.
2. Pada hari itu, Dr. Bormental mengizinkan Anda untuk mengonsumsi 1000 hingga 1200 (saat melakukan kerja fisik 1600) kkal.
3. Dalam menu harian, sepertiga dari diet harus selalu jatuh pada makanan berprotein: daging, ikan, keju, telur, dll.
4. Minumlah segelas air bersih 30 menit sebelum makan.
5. Berhenti berpuasa sepenuhnya.
6. Makan sering dan dalam porsi kecil setiap saat sepanjang hari.
7. Ambil vitamin dan mineral kompleks.
8. Jangan gunakan pengganti gula buatan.
9. Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, asalkan diet harian sesuai dengan koridor kalori.
10. Saran Bormental untuk memberikan preferensi pada makanan panas dan tidak melupakan sup.

Dr Bormenthal tentang olahraga

Tidak seperti banyak metode penurunan berat badan, Bormenthal tidak terlalu mementingkan aktivitas fisik dan tidak merekomendasikan pasiennya menyiksa diri selama berjam-jam di gym dan latihan kebugaran.

Penulis sistem yakin bahwa ketika mengikuti diet rendah kalori Dr. Bormenthal, kekuatan intens dan beban kardio hanya merangsang nafsu makan dan meningkatkan kalori, meningkatkan kebutuhan tubuh akan energi.

Selain itu, pasien yang tidak terbiasa dengan olahraga mungkin mengalami emosi negatif dan bahkan stres ketika mencoba beralih ke rejimen pelatihan baru.

Fakta ini sepenuhnya bertentangan dengan doktrin utama Dr. Bormenthal - "penurunan berat badan dengan nyaman dan tanpa batasan." Itu sebabnya pilihan terbaik bagi mereka yang menurunkan berat badan menurut sistem ini, aktivitas fisik yang lembut, misalnya, jalan santai, dilengkapi dengan sesi pijat anti-selulit secara teratur dan fisioterapi penguatan umum.

Dr. Bormental: ulasan tentang penurunan berat badan

Popularitas tinggi teknik Bormental dapat dinilai setidaknya dari jumlah cabang klinik ini, yang setiap tahun menguasai kota-kota baru di Rusia. Pusat penurunan berat badan modern ini tidak kekurangan klien, selain itu, penulis Bormental menerbitkan buku tentang metodologi mereka untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan sendiri. Banyak dari mereka yang, dengan bantuan Bormental, dapat menyesuaikan berat badan mereka dengan senang hati membagikan kesan mereka di forum dan di media cetak, dan muncul di program televisi.

Sebagian besar ulasan bagus adalah sebagai berikut:

• beratnya benar-benar hilang, dan dalam puluhan kilogram, dan tidak kembali;
• penurunan berat badan terjadi tanpa kekerasan terhadap tubuh dalam bentuk mogok makan, minum obat khusus dan latihan yang melelahkan;
• pada diet Dr. Bormental, Anda bisa makan makanan apa saja, tunduk pada koridor kalori;
• yang sangat penting adalah dukungan psikologis dari spesialis pusat, pemantauan konstan mereka terhadap proses penurunan berat badan, keadaan kesehatan dan latar belakang emosional pasien;
• menurunkan berat badan untuk perusahaan lebih menyenangkan dan lebih mudah, yang dibuktikan dengan pelatihan kelompok Bormental.

Dr. Bormental juga memiliki lawan, dengan menyebutkan sebagai contoh kelemahan obyektif dari metode ini:

• kursus penurunan berat badan lengkap di klinik Dr. Bormental tidak bisa disebut murah, jadi tidak semua orang mampu membayar biaya seperti itu;
• pembatasan parah dalam jumlah kalori dalam makanan membuat diet tidak seimbang, dan untuk kategori orang tertentu bahkan berbahaya;
• Metode Bormenthal dirancang untuk lingkaran sempit pelanggan potensial, yang sebagian besar terdiri dari wanita gemuk setengah baya, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• menghitung kalori secara teratur dan membuat buku harian makanan bagi banyak orang menjadi tugas yang memberatkan, penuh dengan gangguan dan penolakan untuk diet;
• Penilaian Bormenthal yang rendah tentang peran pendidikan jasmani dalam hal menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tidak disambut baik oleh penggemar olahraga.

Untuk memulai proses menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan ekstra, Anda dapat menggunakan yang terbaik cara yang berbeda. Pilihan yang sangat baik adalah pelatihan psikologis untuk menurunkan berat badan, yang bagiannya menyenangkan - kursus yang terorganisir dengan baik akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat tubuh Anda menarik. Terlepas dari apakah kursus penurunan berat badan ini diadakan di Moskow, St. Petersburg, atau kota lain, kontennya akan membantu Anda mendapatkan suasana hati yang tepat.

Psikologi dan penurunan berat badan

Bantuan psikologis dalam menurunkan berat badan hampir merupakan satu-satunya jalan keluar dari situasi di mana tidak ada kekuatan atau suasana hati yang tepat untuk mengatasi kelebihan berat badan. Sangat sering, orang yang mengarahkan semua upaya mereka untuk menurunkan berat badan putus asa pada tahap tertentu dari perjalanan panjang mereka dan, karena kelelahan moral, menyimpang darinya. Ini diikuti oleh kenaikan berat badan baru. Kita tidak boleh lupa bahwa hal utama dalam menurunkan berat badan bukanlah diet, puasa, olahraga, atau semacam pil "ajaib", tetapi kepala! Tubuh sepenuhnya tunduk pada perintah otak.

Menghadiri pelatihan khusus akan membantu mengubah cara berpikir dan menghilangkan stereotip. Perlu dipahami bahwa kelaparan adalah konsep yang relatif, terutama untuk fungsi normal tubuh, makanan tidak terlalu dibutuhkan. Untuk membuat tubuh langsing, Anda harus berhenti diet dan mendengarkan tubuh Anda, yang utama adalah jangan makan berlebihan saat memuaskan rasa lapar Anda! Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan makanan - lebih banyak jalan-jalan, mendaki, bersosialisasi, dll.

Apa itu pelatihan psikologis?

Psikologi penurunan berat badan akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan menghadiri pelatihan khusus. Dengan sikap yang kompeten, dengan bantuan mereka, Anda dapat mengatur tubuh Anda secara positif dan mencapai tujuan yang telah ditetapkan sebelumnya - untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan berhenti terus-menerus membuka lemari es. Bahkan diet sederhana dengan menu bervariasi setelah kuliah akan membawa Anda sukses luar biasa. Pada sesi psiko-pelatihan, klien belajar mengatasi rasa takut kehilangan berat badan dan merasakan nutrisi rendah kalori dalam bentuk menu yang meriah.

Dasar dari setiap pelatihan psikologis adalah berpikir positif, yang dapat membantu meluncurkan semua mekanisme yang diperlukan untuk meningkatkan penyerapan makanan dan menormalkan metabolisme. Ternyata, hanya dengan berada dalam suasana hati psikologis yang positif, orang mengubah cangkang fisik mereka. Anda bahkan dapat mendengarkan pemikiran yang diperlukan dengan bantuan alat bantu visual.

Psikologi sistem-vektor telah memperoleh beberapa distribusi, yang akan menjelaskan bahwa ada kategori orang yang, secara alami, secara alami dapat membatasi diri dalam nutrisi, memberikan preferensi produk yang bermanfaat. Untuk menikmati diet, Anda harus menyetujui pelatihan pilihan Anda. Hanya jika tersedia, kuliah dengan latihan akan membawa hasil yang diinginkan, dan Anda akan meningkatkan tingkat psikologis Anda.

Pelatihan

Sebelum Anda mulai menghadiri pelatihan psiko untuk pria dan wanita, Anda perlu mempersiapkannya. Pastikan untuk menetapkan tujuan. Agar tidak menyiksa diri sendiri dengan menghadiri sesi, perlu diingat bahwa tanpa keinginan yang kuat untuk menurunkan berat badan teknik seperti itu akan membuang-buang waktu untuk Anda. Selain itu, jika masalahnya terletak pada apa yang disebut. area masalah, maka pikiran untuk menurunkan berat badan dan sikap mental yang positif tidak akan membantu untuk mengatasinya. Dalam hal ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik.

Bagaimana cara kerja pelatihan kelompok?

Pelatihan psikologis adalah bentuk pelatihan khusus yang bertujuan untuk memperoleh sikap dan keterampilan dengan konsolidasi berikutnya dalam praktik. Ini melibatkan penyertaan aktif semua orang yang ingin menurunkan berat badan dalam keseluruhan proses. Karena seseorang adalah makhluk sosial, proses penurunan berat badan dan pengaturan pemikiran yang benar bersama dengan orang lain dengan masalah serupa menjadi lebih mudah. Dalam pelatihan kelompok, kehadiran seorang psikolog penting, yang di bawah bimbingannya para peserta terbuka untuk komunikasi dan mengatasi kendala dan kerumitan.

Pengaturan penurunan berat badan

Tujuan pelatihan psikologis adalah untuk membebaskan seseorang dari kecanduan makanan dan mengaturnya dengan cara yang positif untuk penurunan berat badan yang efektif dengan efek penurunan berat badan yang langgeng. Untuk keharmonisan, Anda perlu membuat pengaturan mental “Apakah Anda siap untuk menurunkan berat badan hari ini? Ayo mulai?" Pastikan untuk membersihkan diri secara mental dari apapun sikap negatif dan keyakinan tentang tubuh Anda. Meditasi sangat berhasil digunakan dalam pelatihan psikologis, di mana ada persyaratan:

• Pakaian harus memiliki potongan bebas dan terbuat dari bahan alami.
• Ruangan harus cerah dengan udara segar, jendela besar, dan suasana harus tenang dan kondusif untuk perendaman diri.
• Perut tidak boleh terbebani oleh makanan baru-baru ini, dan dalam darah - tidak boleh ada nikotin, alkohol, dan zat beracun lainnya.
• Seseorang tentu harus memiliki keinginan untuk menjalani prosedur meditasi.

Untuk mencapai kemenangan atas pound ekstra, membuat sosok itu cantik dengan bantuan diet, belajar mengendalikan berat badan Anda dan bergabung nutrisi sehat dapat dilakukan dengan motivasi yang tepat. Berkat dia, Anda akan menikmati diet, dan bersama dengan ruang pelatihan, Anda akan lebih mudah mencapai hasil yang diinginkan. Anda dapat mengubah perilaku, diet Anda dengan mencari motivasi, dipandu oleh saran psikolog:

• Pikirkan tentang impian Anda dengan detail yang jelas, bayangkan betapa menarik dan bahagianya Anda akan hidup setelah kehilangan berat badan.
• Di pagi dan/atau sore hari, katakan pada diri sendiri betapa indahnya hidup yang ramping nantinya.
• Visualisasikan diri Anda dengan sosok ramping atau bayangkan diri Anda kehilangan berat badan.
• Melihat ke cermin, yakinkan diri Anda bahwa Anda layak mendapatkan kehidupan yang cerah penuh kesenangan.

Pelatihan untuk menurunkan berat badan dari Galina Grossman

Promosi gaya hidup sehat (healthy lifestyle) telah tegas memasuki realitas modern. Pengetahuan dan gagasan yang dapat diperoleh dengan membaca buku atau menghadiri kuliah khusus dapat membantu Anda mengatasi kelebihan berat badan tersebut. Jika Anda mencari pelatihan penurunan berat badan yang terkenal, maka perhatikan metode Galina Grossman. Dia menawarkan sesi energi yang memicu proses hormonal yang kompleks. Organ sensorik yang mengirimkan sinyal ke otak dianggap sebagai penerima pengaruh tersebut.

Jika sinyalnya memiliki tujuan, maka tubuh mulai beralih ke nutrisi internal, yang menyebabkan rasa lapar hilang, berat badan mulai berkurang. Inilah tujuan sesi Galina Grossmann. Penurunan berat badan mulai terjadi karena penurunan simpanan lemak - jelas bahwa ada mekanisme dalam tubuh yang membantu mendukung penurunan berat badan lebih lanjut. Untuk menjaga energi penurunan berat badan, Anda perlu menjaga pola pikir optimis.

Buku untuk penurunan berat badan psikologis

Sebelum bergabung dengan grup dengan pelatihan psikologis, periksa beberapa buku yang bermanfaat. Risalah tentang berbagai diet dan penurunan berat badan telah ditulis dalam jumlah besar, sehingga Anda dapat dengan mudah membuka perpustakaan tematik. Belum banyak buku tentang psikologi orang langsing, di antaranya pilihan populer berikut dapat dibedakan:

• Allen Carr "Cara mudah menurunkan berat badan."
• M. Gavrilov, S. Dremov, A. Bobrovsky "Program penurunan berat badan yang efektif dalam 7 hari."
• Lee Janogly "Hanya Pria Gemuk yang Tidak Sarapan"
• Mireille Guiliano Mengapa wanita Prancis tidak gemuk?
• Lissy Moussa "Mari kita membuat sosok dari bangkai."

Hasil setelah pelatihan

Pelatihan psikologis untuk menurunkan berat badan membawa hasil yang berbeda, karena. itu semua tergantung pada kemauan, keinginan dan ketekunan masing-masing peserta dalam kursus. Pelatihan menurut beberapa metode membantu menurunkan rata-rata 10 kg dalam 2 bulan tanpa diet dan latihan yang melelahkan, menurut yang lain - penurunan berat badan berada di kisaran 4-10 kg per bulan. Bagaimanapun, tindakan psikologis akan membantu:

• mendapatkan motivasi;
• mengurangi kecanduan makanan;
• mengaktifkan proses yang mengurangi berat;
• menormalkan perilaku makan.

Video

Jika Anda memanjakan diri dengan nikmat, saat sedih atau cemas, Anda bisa menambah berat badan. Diet Bormental mengajarkan Anda untuk makan dengan benar dan mengatasi stres tanpa konsekuensi untuk sosok tersebut. Cari tahu caranya dan turunkan berat badan selamanya!

Diet Bormental diciptakan kembali pada tahun 2001 oleh sekelompok ahli gizi dan psikoterapis yang dipimpin oleh Kandidat Ilmu Kedokteran Valery Romatsky. Dan Dr. Bormental hanyalah karakter dalam drama Bulgakov " hati anjing". Untuk menghormatinya, metode menurunkan berat badan ini mendapatkan namanya.

pro

Sebagai hasil dari diet, banyak keterampilan yang berguna diperoleh:

1. Motivasi untuk menurunkan berat badan terbentuk dan diperkuat.
2. Pasien mulai membedakan ketika dia benar-benar merasa lapar, dan ketika dia hanya ingin mengunyah sesuatu karena tidak ada yang bisa dilakukan atau "untuk ditemani", atau untuk meredam emosi negatif.
3. Proses metabolisme dinormalisasi.
4. Seseorang berkenalan dengan konsep "koridor konten kalori". Mempelajari dasar-dasar nutrisi rasional. Makanan apa dan berapa banyak yang harus dimakan agar tidak terlalu jenuh.
5. Muncul pemahaman bahwa kepositifan tidak hanya bergantung pada makanan, Anda dapat menikmatinya dengan banyak cara lain. Pasien benar-benar memulai hidup baru.
6. Latihan pernapasan yang unik akan membantu Anda rileks dalam situasi stres.
7. Anda dapat mendiskusikan dengan ahli gizi kemungkinan kesulitan dan gangguan, serta cara untuk mengatasinya.

Apa itu koridor kalori?

Pita kalori adalah batas atas dan bawah dari jumlah unit energi yang perlu Anda konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan atau hanya mempertahankan berat badan. Dalam hal ini, Anda tidak boleh membuat kandungan kalori harian di bawah nilai minimum. Jika tidak, tubuh akan mulai menumpuk lemak tubuh sebagai cadangan. Kami tidak membutuhkan ini sama sekali.

Untuk menghilangkan hanya 1 kilo ekstra, Anda perlu menghabiskan 9.000 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Ini biasanya dicapai melalui olahraga.

Untuk menghitung batas bawah koridor kandungan kalori, kurangi 100 dari tinggi badan Anda dalam sentimeter dan kalikan dengan 10. Jadi, jika tinggi Anda 170 cm, maka tunjangan harian Anda tidak boleh kurang dari 700 unit konvensional. Namun, jika Anda sangat pendek - katakanlah, 150 cm, ingatlah bahwa makan kurang dari 600 kalori per hari mengancam konsekuensi negatif untuk tubuh.

Batas atas dihitung dengan menambahkan 300 kalori ke batas bawah. Atau 400 jika Anda menjalani gaya hidup aktif. Jadi, untuk seseorang dengan tinggi 170 cm, menjalani gaya hidup tidak aktif, batas atas adalah 1000 unit per hari.

Agar tidak menjadi gemuk, cukup mengkonsumsi jumlah kalori yang optimal setiap hari. Kami mengalikan berat badan ideal kami dengan 24. Jadi, jika berat badan ideal Anda adalah 60 kg, jumlah kalori normal untuk Anda adalah 1440 unit.

Berat badan ideal untuk seorang wanita dihitung menggunakan rumus Brocca:

(Tinggi dalam sentimeter -110) * 1,15.

Melalui manipulasi sederhana, ternyata untuk seorang wanita dengan tinggi 170 cm, berat badan ideal akan menjadi 69 kg, dan jumlah kalori yang optimal untuk mempertahankan berat badan dalam keadaan normal adalah 1656. Jika wanita ini ingin menurunkan berat badan, kami mengurangi angka tersebut sebesar 20%. Akibatnya, dia perlu mengurangi kandungan kalori dari makanannya menjadi 1300 unit.

minus

1. Kebutuhan untuk membuat buku harian, menimbang porsi dan dengan cermat menghitung kandungan kalori hidangan.
2. Tidak mungkin mengikuti diet seperti itu sepenuhnya sendiri: diperlukan konsultasi dan pengawasan beberapa spesialis.
3. Diet Bormental tidak cocok untuk menurunkan berat badan bagi atlet atau orang dengan pekerjaan fisik yang berat.
4. Diet ini rendah kalori, jadi kelemahan dan suasana hati yang buruk dapat menemani Anda sepanjang itu.
5. Kekebalan tubuh berkurang, dan tubuh yang lemah sangat rentan terhadap pilek dan penyakit lainnya. Jadi jaga kesehatan Anda lebih dekat dari biasanya.
6. Ada ancaman anemia dan gangguan hormonal. Pastikan untuk mengambil persiapan vitamin dan mineral.
7. Saat menurunkan berat badan, nada fisik menurun, kulit bisa menjadi lembek, dan otot-otot menjadi lamban. Karena itu, jangan lupakan perawatan fisio dan spa. Dan juga tentang aktivitas fisik yang tidak memberatkan. Misalnya, tentang berjalan sebelum tidur.

Kontraindikasi

• Diet dilarang untuk wanita menyusui dan hamil;
• anak-anak di bawah 18 tahun dan orang tua di atas 60 tahun;
• pasien yang menderita diabetes;
• orang yang pernah mengalami serangan jantung dan stroke;
• orang dengan penyakit mental.

Tabel kalori bormental

contoh menu

Berikut ini beberapa contoh makanan untuk Anda. Mereka dapat digunakan jika tidak ada waktu untuk kompilasi sendiri.

Selama 1 hari

Catatan: dalam tanda kurung adalah kandungan kalori dari hidangan untuk sajian ini.

• Sarapan. 80 g soba rebus (70), 100 g dada ayam(91), satu tomat sedang (17), 1 sdm. teh tanpa pemanis dan satu kue kue (35).
• Makan siang. 100 g pike bertengger panggang (70), dua roti (26), 1 sdm. teh tanpa pemanis dan satu marshmallow (60).
• Makan malam. 250 g sup kacang polong (165), 100 g kalkun rebus (84), 100 g salad bit (67), teh manis dengan irisan lemon (30).
• teh sore. 200 g salad apel dan pir (70).
• Kami makan malam dengan satu isi nasi dan paprika cincang (140), 100 g acar (22), segelas teh tanpa pemanis dengan dua kotak dari sebatang coklat (68).
• Makan malam kedua. 200 g sup krim asam kubis (71), dua potong roti gandum (16), segelas kefir bebas lemak (45).

Dalam hal ini, diet harian Anda akan menjadi 1138 unit energi.

Selama 7 hari

Hari pertama

• Sarapan. Dua telur rebus (130), 100 g rumput laut (16), 1 sdm. teh tanpa pemanis (2), 50 g kue (153).
• Makan siang. Segelas teh tanpa pemanis (2), dua kotak cokelat batangan (68).
• Makan malam. 200 g sup jamur (52), salad kubis dengan sesendok minyak sayur (83), 100 g kentang rebus dengan sepotong mentega (126), 50 g ikan rebus (35), 1 sdm. teh tanpa pemanis (2).
• teh sore. 100 g vinaigrette (128 kkal).
• Kami makan malam 100 g bubur soba dengan potongan daging sapi rebus 30 g (257), 1 sdm. teh tanpa pemanis (2).
• Makan malam terlambat. Segelas kefir tanpa lemak (60).

Kalori harian: 1116 unit.

Hari kedua

• Sarapan. Telur rebus (63), 100 g bubur jelai (137), apel hijau (45), segelas teh tanpa pemanis (2).
• Makan siang. 150 g ceri (75), segelas yogurt minum (102).
• Makan malam. Sup dengan sayuran (28), 100 g bubur nasi(152), 50 g rebusan daging sapi (90), teh dengan gula (29).
• teh sore. 100 g fillet ikan cod (60), 50 g tomat (15), sepotong roti gandum hitam (8), teh tanpa pemanis (2).
• Kami makan malam dengan 100 g kubis putih rebus (90) dan teh manis (29).
• Makan malam terlambat. Segelas susu kental (116).

Kalori harian: 1043 unit.

Hari ketiga

• Sarapan. 80g dada ayam kukus (70), satu tomat (17), kopi hitam tanpa pemanis (0).
• Makan siang. Teh tanpa gula dan satu marshmallow (100).
• Makan malam. 150 g pollock rebus (68), satu cabai merah (30), 100 g bubur beras (346), teh hijau.
• teh sore. Aprikot (44) atau jeruk bali (35), 100 g daging sapi yang dipanggang dengan bumbu (200).
• Kami makan malam dengan salad mentimun dan tomat - 150 g (25), 100 g kefir 2% (102).
• Makan malam terlambat. Apel 100 gram (44).

Kandungan kalori harian: 1042 kalori.

Hari ke empat

• Sarapan. 100 g bubur soba dengan susu (167), kopi hitam atau teh tanpa gula.
• Makan siang. Satu pancake (200), satu paprika merah (30).
• Makan malam. Shchi dengan kubis segar 200 g (96), roti gandum utuh (23), 200 g wortel parut (64).
• Kami makan malam dengan dada ayam yang dipanggang dengan keju dan tomat 200 g (256), 200 g kefir 1% (76).
• Makan malam terlambat. Dua potong roti gandum (16) dan 200 g yogurt (102).

Nilai harian: 1030 kalori.

Hari kelima

• Sarapan. Keju cottage rendah lemak 100 g (86), teh bagel (150).
• Makan siang. Mandarin (32) atau pir (31); kenari 50 g (200).
• Makan malam. Ikan dipanggang di bawah telur dan wortel 200 g (120), segelas kefir (76), 100 g roti Darnitsky (103).
• teh sore. Segelas jus tomat (13) dan kaki ayam rebus 100 g (116).
• Kami makan malam dengan salad kubis (200 g) dengan tambahan kacang hijau dan mentimun (170).
• Makan malam terlambat. Es krim susu (114).

Kalori harian: 1178 kkal.

Hari keenam

• Sarapan. Bubur soba rebus 80 g (130), kecap - dua sendok teh (8), setengah kue meringue dengan teh tanpa pemanis (34).
• Makan siang. Shchi dengan kubis segar 300 g (63), satu sendok teh krim asam (8), dua potong roti gandum hitam (26), kopi tanpa pemanis, dan dua selai jeruk (38).
• Makan malam. Kentang rebus 200 g (80), flounder panggang 100 g (60), asinan kubis 150 g (22), teh hijau tanpa pemanis, dan dua selai jeruk (38).
• Kami makan malam dengan daging rebus 100 g (254), nasi kukus 80 g (80), 100 acar (11), teh tanpa gula.
• Makan malam terlambat. Pisang (60) dan kefir rendah lemak 100 g (31).

Total kalori: 943 unit.

Hari ketujuh

• Sarapan. Oatmeal dengan susu 150 g (147), pisang (60), kopi dengan susu (58).
• Makan siang. Segelas yogurt minum rendah lemak (144).
• Makan malam. 300 g sup kembang kol (99).
• teh sore. 150 g stroberi segar (61).
• Kami makan malam 50 g dada ayam yang dipanggang dengan keju (169), 200 g soba rebus (264).
• Makan malam terlambat. Apel (47) dan teh dengan lemon (41).

Kandungan kalori harian: 1090 kalori.

Selama 14 hari

Jika semuanya cocok untuk Anda, Anda dapat memperpanjang penurunan berat badan selama seminggu lagi. Durasi total diet dihitung secara individual, tergantung pada berat awal dan kesehatan pasien. Namun, di rumah, tidak disarankan untuk mengikuti metode Bormental selama lebih dari satu bulan.

Minggu pertama kita makan sesuai menu di atas. Jika Anda tidak membutuhkan makan malam kedua, batalkan. Contoh menu untuk minggu kedua:

• Sarapan. Telur dadar dari dua telur (118), segelas jus jeruk (72).
• Makan siang. 50 g almond (287).
• Makan malam. 300 g okroshka (225).
• teh sore. Sandwich keju kecil (201).
• Makan malam. 200 gram salad buah (220).

Kalori harian: 1123 unit.

• Sarapan. 150 g bubur nasi (145), satu sendok teh madu (30) dan 50 g kismis (132).
• Makan siang. Kopi dengan susu (58) dan tiga potong cokelat batangan (134).
• Makan malam. 150 g kentang tumbuk (130), 200 g gulai ayam (240).
• teh sore. 250 gram semangka (68).
• Makan malam. 250 g sol (220).

Kandungan kalori harian: 1157 kkal.

• Sarapan. 150 g bubur millet (135), 50 g casserole keju cottage (84).
• Makan siang. 250 g salad Caesar (165).
• Makan malam. 300 g bit (108), kolak apel 250 g (212).
• teh sore. Salad buah berpakaian dengan jus berry 200 g (220).
• Makan malam. Segelas kefir (100) dan sepotong roti gandum (115).

Total harian: 1139 kkal.

• Sarapan. 200 g soba rebus (220), segelas susu (160).
• Makan siang. 200 g keju cottage (310).
• Makan malam. 200 g cod rebus (156), 150 kubis rebus dengan nasi (90).
• teh sore. 20 g keju (72).
• Makan malam. Salad buah 100 g (110).

Hanya 1118 kalori.

• Sarapan. 150g ayam gulung dengan jamur (432).
• Makan siang. 100 g kue keju (183).
• Makan malam. 300 g lumut asin (414).
• teh sore. 140 g anggur (103).
• Makan malam. 100 g dada ayam (113).

Jumlahnya 1245 kkal.

• Sarapan. 100 g bubur jagung (328).
• Makan siang. Satu jeruk bali (70).
• Makan malam. 150 g pasta (168) dan sepotong keju (72).
• teh sore. Segelas susu panggang fermentasi (114).
• Makan malam. 200 g kol daging sapi gulung (274).

Hanya 1026 kalori.

• Sarapan. Pancake dengan selai 100 g (250).
• Makan siang. Apel hijau dan segelas jus jeruk (121).
• Makan malam. Acar 200 g (80) dan potongan daging ayam (130).
• teh sore. Segelas susu (128) dan pir (47).
• Makan malam. Roti mentega 100 g (300) dan teh dengan gula (29).

Total untuk hari itu 1005 kkal.

Cara mengurangi kandungan kalori menu

Pada diet Bormental, jangan menyangkal kesenangan diri sendiri, makan hidangan favorit Anda, jangan lupa untuk mengikuti beberapa tips sederhana:

1. Lupakan mayones (600 kkal per 100 g). Sebagai saus untuk makanan, gunakan campuran satu sendok teh minyak zaitun, jus lemon, bumbu dan rempah-rempah Provence. Atau buat sendiri saus tomat, lada hitam, dan basil dalam blender.
2. Jangan minum minuman manis: jus yang dibeli di toko, soda, dan kvass, mereka sangat tinggi kalori. Lebih baik menambahkan krim ke kopi. Pemanis juga tidak berfungsi.
3. Hindari hidangan yang menggabungkan adonan dan daging. Mereka tidak bergabung dengan baik satu sama lain, yang memerlukan peningkatan beban pada saluran pencernaan. Pangsit, ravioli, pasta angkatan laut, lasagna - semua makanan ini dicerna dengan buruk di perut. Alih-alih pangsit, masak gulungan kol atau paprika isi, dan alih-alih ravioli, masak spageti dengan sayuran.
4. Sayuran dan buah-buahan berwarna merah adalah yang paling enak dan sehat. Makan sebanyak mungkin dari mereka.
5. Ubah metode memasak Anda. Jangan menggoreng, tetapi rebus, rebus, dan panggang. Ketel ganda, multicooker, dan oven konveksi akan banyak membantu Anda.
6. Jika Anda penggemar manisan - jangan putus asa: banyak makanan penutup rendah kalori! Ini adalah marshmallow, marshmallow, jeli buatan sendiri, selai jeruk bebas gula, dan cokelat hitam.
7. Gunakan piring bernuansa gelap dan dingin. Warna-warna ini telah terbukti mengurangi nafsu makan.

resep masakan

Membuat dan bereksperimen tentang diet, memasak, dan makanan diet- ruang lingkup besar untuk kreativitas.

Sayur rebus

Kandungan kalori makanan hanya 26 kkal per 100 g Anda akan membutuhkan 300 g tomat, terong dan zucchini, kepala kecil bawang, hijau paprika ukuran sedang, sesendok tepung dan dua sendok makan minyak zaitun. Cuci sayuran sampai bersih, kupas dan potong. Panaskan minyak dalam wajan berdinding tebal. Pertama, goreng bawang, potong menjadi empat setengah cincin, sampai berwarna cokelat keemasan. Kemudian tambahkan tomat potong dadu dan didihkan selama 5 menit. Tambahkan semua bahan yang tersisa dan masak lagi selama lima menit. Dalam mangkuk terpisah, buat saus dari tepung, air, dan garam. Kocok dengan baik dan tuangkan ke dalam panci. Di sana, campur dengan sayuran dan masak sampai matang.

pancake gandum

95 kkal per 100 g Rebus setengah liter air dan campur dengan jumlah susu yang sama. Lempar gelas ke sana. havermut dan rebus bubur cair. Saat dingin, giling dalam blender ke konsistensi krim asam, tambahkan telur, dua sendok teh gula dan sedikit garam ke massa yang dihasilkan. Aduk dan panggang seperti pancake biasa.

Salad "Ledakan vitamin"

66 kkal per 100 g Ambil dua apel hijau dan satu wortel besar. Bilas, kupas dan parut. Buang kulitnya dari setengah jeruk dan potong dagingnya menjadi potongan-potongan kecil. Campur dengan campuran apel dan wortel. Sebagai saus, masukkan 1 sdm. sesendok madu, 1 sdm. sesendok minyak sayur dan 2-3 sdm. sendok jus lemon. Hangatkan saus sedikit untuk melarutkan madu. Tuangkan di atas salad dan biarkan selama 20 menit agar meresap dengan baik.

gulai daging sapi

148 kkal per 100 g Potong daging sapi kecil-kecil (kurang lebih 3 cm). Giling kepala bawang, dan parut wortel di parutan kasar. Masukkan bawang ke dalam wajan atau kuali berdinding tebal dan goreng ringan. Tambahkan daging dan daun salam, tuangkan setengah liter air dan didihkan selama 30 menit. Tambahkan wortel, tuangkan setengah liter air lagi dan didihkan selama 40 menit. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Keluar dari diet

Penyelesaian yang benar dari diet Bormental dan jalan keluarnya berjalan lancar. Selama 2-3 hari pertama tarif harian tambahkan 50-100 kalori. Misalnya, pada hari Senin, diet Anda mengandung 1100 kalori, pada Selasa 1200, dan pada Rabu 1300. Di masa depan, tetaplah pada koridor kalori Anda sehingga pound ekstra tidak pernah kembali.

Dalam kasus apa pun jangan meningkatkan konten kalori harian secara tajam. Hal ini dapat menyebabkan terganggunya proses metabolisme dalam tubuh. Jadi, Anda berisiko mendapatkan massa lemak dengan cepat.

Pada tahun 1992, sekelompok ilmuwan muda dari Tomsk mengembangkan metode diet nutrisi, yang secara konvensional disebut sebagai diet Dr. Bormental. Metode penurunan berat badan ini didasarkan pada: karya ilmiah dokter terkenal V. M. Bekhterev. Pada tahun 2011, teknik ini dipatenkan di klinik Dokter Bormental. Seiring waktu, seluruh Rusia belajar tentang diet.

Pertama-tama, izinkan kami menarik perhatian Anda pada nuansa seperti itu: metode Bormental dapat berarti metode koreksi berat badan psikologis dan diet itu sendiri. Kedua cara untuk menurunkan berat badan memiliki penggemar mereka. Pendekatan psikologis untuk masalah ini didasarkan pada pencarian motivasi yang efektif yang akan mendorong pasien untuk berhasil menyingkirkan kelebihan berat badan. Seorang spesialis yang kompeten akan membantu seseorang dalam hal ini, yang, selama pelatihan psikologis, akan memberi tahu pasien bagaimana memahami dirinya sendiri dan memahami apa yang sebenarnya mencegahnya menurunkan berat badan.

Kita akan berkenalan dengan diet Dr. Bormental: kita akan mengetahui aturan penerapannya dan menu optimal untuk menurunkan berat badan.

Prinsip penurunan berat badan menurut Bormental

Pencipta metode nutrisi ini memastikan bahwa diet Bormental tidak mendorong seseorang ke dalam kerangka larangan yang kaku, dan Anda tidak lagi harus menyalahkan diri sendiri untuk sepotong ekstra yang dimakan. Anda bahkan tidak dapat secara radikal mengubah pola makan Anda yang biasa, hanya saja nilai energi hariannya tidak boleh melebihi 1000 - 1200 kkal. Ulasan dari mereka yang telah mencoba diet sendiri mengkonfirmasi bahwa norma harian untuk wanita yang aktif dan bergerak adalah 1.200 kkal, dan bagi mereka yang lebih suka "cepat perlahan" 1000 kkal sudah cukup.

Ya, Anda mengerti dengan benar - mulai sekarang Anda adalah ahli gizi Anda sendiri. Setiap hari, meninjau menu Anda, pilih makanan yang paling disukai untuk Anda sendiri, sambil tidak lupa menghitung berapa kilokalori yang akan Anda keluarkan. Untuk kenyamanan, Anda perlu menggunakan tabel nilai energi produk dan timbangan kecil untuk menimbang porsi. Pendekatan nutrisi ini akan segera membantu Anda memprioritaskan dengan benar, dan Anda akan menyadari bahwa lebih baik memberi preferensi pada porsi besar, yang didasarkan pada bahan-bahan rendah kalori, daripada berpesta dengan porsi kecil makanan berkalori tinggi.

Semua produk untuk menurunkan berat badan pada diet Bormental sudah tidak asing lagi bagi Anda dan perut Anda: Anda dapat memuaskan rasa lapar dan memulihkan kekuatan melalui daging rebus, produk susu rendah lemak, putih telur. Tidak ada larangan ketat pada permen dan kue kering - bayangkan saja! Pada saat yang sama, Anda harus berperilaku wajar, memblokir sebagian barang dengan sayuran, sayuran segar dan buah-buahan.

Penting untuk diketahui! Bersiaplah untuk fakta bahwa menurunkan berat badan menurut Dr. Bormental pada awalnya akan "mengejutkan" tubuh Anda sehingga Anda akan dengan cepat berpisah dengan sejumlah pound ekstra. Namun, setelah beberapa saat, berat badan akan "menjadi", seperti yang mereka katakan dalam lingkaran penurunan berat badan. Jangan putus asa - ini adalah proses yang benar-benar alami dan logis, Anda tidak bisa berhenti di situ!

Untuk merangsang tubuh agar bermetamorfosis positif lebih lanjut, perlu diguncang-guncang, lalu tiba saatnya untuk mengingat hari-hari puasa. Kefir dianggap sebagai produk paling optimal untuk diturunkan, yang akan membantu metabolisme Anda bangun dan melanjutkan proses penurunan berat badan.

Aturan penurunan berat badan diet bormental

Jadi, mari buat daftar semua prinsip dasar diet, yang akan membuat Anda sukses:

1. Tidak ada pantangan makanan keras. Saya ingin makan sebatang coklat - biarkan diri Anda memiliki kelemahan kecil ini. Hanya saja, jangan lupa bahwa dalam 100 g sebatang barang gelap terdapat 540 kkal, yang pasti harus Anda tambahkan ke dalam diet harian Anda. Secara total, Anda masih memiliki sisa 660 kkal, tidak lebih. Pendekatan ini memungkinkan seseorang untuk berpikir dan menganalisis, menciptakan, pada kenyataannya, sistem nutrisi individu. Jadi, dengan coba-coba, Anda secara bertahap akan memahami produk mana yang harus dibuang, dan mana yang, sebaliknya, yang harus disukai sehingga Anda tidak melampaui diet dan merasa baik pada saat yang sama. Mempelajari diet Anda, Anda akan segera menyadari bahwa itu tidak lagi mengandung roti putih dan roti gulung, kentang, sosis dan pasta, susu berlemak dan krim asam, mentega. Pada saat yang sama, Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan psikologis dari kenyataan bahwa Anda telah berhenti makan makanan berkalori tinggi, karena tidak ada yang membatalkan bonus dalam bentuk sepotong kue. Dengan memuaskan nafsu makan Anda dari waktu ke waktu dengan makanan seperti itu, Anda akan keluar dari zona stres.
2. Sekali lagi, kami memusatkan perhatian Anda pada angka-angka: 1000 - 1200 kkal setiap hari - itulah yang perlu Anda perjuangkan. Cari tahu kandungan kalori makanan yang Anda butuhkan sesuai tabel nilai gizi produk dan mencatat hasilnya dalam buku harian.
3. Makan 4 kali sehari, dengan interval kecil di antara waktu makan (3, 5 - 4 jam).
4. Bagilah diet harian Anda secara bersyarat sesuai dengan prinsip kalori berikut: kami mengalokasikan 30% untuk sarapan, 10% untuk camilan sore, 40% untuk makan siang, dan 20% untuk makan malam. Jangan lupa tentang makan malam kedua yang "menghemat" (jika Anda benar-benar ingin makan) - 5 - 10%.
5. Berikan diri Anda banyak air bersih non-karbonasi - minimum yang dibutuhkan adalah 2,5 liter per hari.
6. Sebagai bagian dari penurunan berat badan, kurangi jumlah makanan berbahaya seperti permen, gula-gula, pasta.
7. Anda juga harus menyangkal penggunaan makanan berlemak, diasap, asin, bumbu-bumbu, dan makanan kaleng.
8. Makanan yang paling berguna dan sehat adalah direbus, direbus, dipanggang, dikukus. Ingat ini.
9. Volume satu porsi tidak boleh melebihi 200 g Cobalah untuk meregangkan makanan Anda selama setengah jam, dan bangun dari meja sedikit lapar.
10. Menurut Dr. Bormental, tidak ada tempat untuk minuman beralkohol dalam sistem nutrisi. Alkohol hanya akan memperlambat proses penurunan berat badan.
11. Tambahkan nilai pada diet Anda dengan makanan berprotein. Ikan, daging, dan makanan laut harus muncul di piring Anda sesering mungkin. Tambahkan juga sayuran berserat tinggi, produk susu tanpa lemak, dan buah-buahan yang tidak manis.
12. Biasakan menimbang berat badan Anda setiap minggu.
13. Selama diet, lebih baik meninggalkan aktivitas fisik yang intens. Menguasai sistem nutrisi baru, tubuh tidak harus mengalami tekanan berupa tambahan biaya energi. Jika Anda pergi ke gym dan tidak ingin mengubah rejimen Anda, tambahkan 200 kkal lagi ke dalam diet harian Anda (total 1200).
14. Duduk di meja dalam 30 menit. setelah bangun tidur, dan makan malam 3 - 3,5 jam sebelum tidur.
15. Meski menu penurunan berat badan Dr. Bormenthal bervariasi, dietnya bisa dibilang cukup berat. Ini berarti Anda perlu menjaga kekebalan Anda, serta penampilan kulit, kuku dan rambut - menurunkan berat badan tidak dapat dilakukan tanpa persiapan multivitamin berkualitas tinggi. Vitamin dapat dipilih sesuai kebijaksanaan Anda.
16. Untuk merangsang fungsi usus dan mencegah sembelit, minum 1 sdm setiap pagi. l. sayur atau minyak zaitun. Kandungan kalori dari produk ini tidak perlu dimasukkan dalam buku harian pengendalian berat badan.
17. Mengikuti sistem Dr. Bormenthal, Anda perlu mengingat tentang reaksi tubuh individu dan seringkali tak terduga dalam bentuk pusing. Ini bisa terjadi jika gula darah Anda turun tajam. Untuk mencegah pingsan, Anda harus selalu membawa tablet glukosa.
18. Jika Anda masuk angin selama penurunan berat badan, Anda tidak perlu meninggalkan diet. Cukup tambahkan 200 kkal tambahan untuk diet harian Anda, minum lebih banyak air dan teh dengan lemon.
19. Jika untuk waktu yang lama berat badan tetap membandel, kurangi diet harian sebesar 100 kkal.
20. Cara keluar dari diet tanpa merusak sosok langsing - ini mungkin salah satu yang paling masalah topikal pada wanita yang telah mencapai hasil positif pada diet Bormental. Sistem tenaga seperti itu dapat diikuti sampai panah timbangan pada penimbangan kontrol berikutnya berhenti pada angka yang diinginkan. Diet diselesaikan dengan secara bertahap meningkatkan jumlah kilokalori dari makanan sehari-hari. Jadi Anda dapat menentukan garis pribadi di mana bobotnya tidak akan bertambah.

Fitur menyusun menu individual

Sekali lagi, selama penurunan berat badan menurut metode Dr. Bormental, Anda adalah ahli gizi Anda sendiri. Tidak ada daftar makanan dan ukuran porsi satu ukuran untuk semua yang harus diikuti saat mengikuti diet ini. Bagaimana seseorang dapat terjun ke dalam sistem dengan begitu lancar sehingga ia tidak merasakan ketidaknyamanan psikologis?

Pertama, Anda perlu mendapatkan timbangan - dapur dan lantai biasa. Untuk memperkirakan nilai energi hidangan yang ingin Anda masak, Anda perlu menimbang semua bahannya dan menghitung kandungan kalorinya sesuai tabel, dan kemudian menentukan kandungan kalori total hidangan tersebut.

Saat hidangan sudah siap, Anda harus memilih porsi. Itu juga perlu ditimbang dan nilai energinya ditentukan. Jangan lupa untuk mencatat indikator yang diterima di buku harian - ini akan membantu Anda menghitung sisanya tunjangan harian. Dengan demikian, semua yang Anda rencanakan untuk dimakan di siang hari tunduk pada analisis terperinci, berdasarkan informasi umum yang menyusun menu harian Dr. Bormental, yang menurunkan berat badan.

Pada awalnya, Anda mungkin bingung dengan perasaan bahwa semua ini terlalu sulit dan membutuhkan banyak waktu. Namun, praktik menunjukkan sebaliknya - setelah 21 hari (selama periode inilah seseorang mengembangkan kebiasaan ini atau itu) Anda akan membawa semua tindakan ke otomatisme dan tidak akan mengalami ketidaknyamanan.

Keuntungan dan kerugian dari diet Dr. Bormenthal

Mengikuti semua rekomendasi pengembang diet, Anda bisa kehilangan 2 hingga 4 kg dalam 1 minggu. Dalam hal ini, Anda tidak perlu melakukan upaya besar untuk mengekang rasa lapar Anda - itu akan cukup untuk membuat perubahan dalam diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Diet Bormental membantu orang untuk secara mandiri mengembangkan sistem nutrisi yang efektif untuk diri mereka sendiri. Bagi banyak orang, rekomendasi nutrisi yang tepat seperti itu menjadi kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan dan bentuk tubuh yang kencang selama bertahun-tahun.

Berbicara tentang manfaat diet, pertama-tama, ada:

• tidak adanya larangan tegas dan ketenangan psikologis tentang hal ini;
• kemampuan untuk memilih produk dan hidangan sesuai dengan keinginan Anda;
• perkembangan sistem individu nutrisi.

Ada juga ulasan negatif:

• pemantauan konstan terhadap kandungan kalori makanan dan hidangan;
• kebutuhan untuk memasukkan informasi dengan cermat tentang proses penurunan berat badan dalam buku harian;
• dengan diet yang lama, kebetulan beratnya berdiri di satu tempat selama 1 hingga 2 minggu.

Kontraindikasi untuk diet Dr. Bormental

Sistem nutrisi seperti itu dengan cara tertentu mengubah metabolisme dalam tubuh, oleh karena itu tidak cocok untuk semua orang. Kami mencantumkan kontraindikasi utama:

• orang yang menderita gangguan jiwa;
• wanita yang sedang mengandung dan menyusui;
• remaja di bawah 18 tahun dan orang tua di atas 60 tahun;
• orang yang baru pulih dari serangan jantung, stroke;
• pasien kanker dan mereka yang menderita diabetes;
• orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga.

Contoh menu selama 7 hari

Dengan bantuan menu indikatif untuk minggu ini menurut sistem nutrisi Dr. Bormenthal, Anda dapat yakin bahwa diet ini cukup "enak" dan bergizi.

Sarapan pagi (300 - 350 kkal)

100 g bubur soba, 80 g daging rebus, 100 g keju cottage, dibumbui dengan 1 sdt. madu, sepotong keju keras, secangkir kopi alami.

Makanan Ringan (100 - 150 kkal)

Sup sayuran tanpa lemak atau sup kubis yang dibumbui dengan krim asam (150 g), teh marshmallow (1 pc.)

Makan Siang (400 - 450 kkal)

150 g semur sayur, 200 g semur ikan, 200 g jeli buah, 50 g kue diet.

Makan malam (200 - 250 kkal)

150 g salad sayuran dengan makanan laut atau 150 g salad buah dengan yogurt, aprikot kering dan kacang-kacangan, secangkir teh hitam, 1 - 2 kubus cokelat hitam.

Camilan sebelum tidur (80 - 100 kkal)

1 gelas kefir dan roti panggang kering.

Secara alami, komponen hidangan, dan hidangan itu sendiri dapat diubah sesuai kebijaksanaan Anda. Hal utama adalah menjaga nilai energi yang diperlukan dari diet, menjaga keseimbangan protein dan makanan nabati dengan latar belakang pengurangan jumlah karbohidrat ringan.

Sistem makanan ini tidak akan membuat Anda bosan dan tidak akan merusak mood Anda dengan hidangan yang hambar dan monoton. Sebagai bagian dari penurunan berat badan dari Bormental, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal resep asli. Mari kita ambil salah satunya sebagai contoh.

Rebusan sayuran dengan jamur

Anda akan membutuhkan bahan-bahan berikut:

• kubis putih - 300 g;
• tomat ceri - 2 - 3 pcs.;
• paprika manis - 2 buah;
• wortel - 2 buah;
• bawang kecil - 2 buah;
• jamur rebus (champignon) - 200 g;
• krim asam - 15 g;
• garam, merica, bawang putih dan rempah-rempah - sesuka hati dan rasa.

Goreng sedikit jamur dan tomat cincang dalam minyak sayur, lalu tambahkan kol dan wortel cincang ke dalam wajan. Rebus semua bahan selama kurang lebih 20 menit. Selama waktu ini, potong bawang dan merica menjadi setengah cincin dan tambahkan ke sayuran dengan jamur. Setelah itu, didihkan hidangan selama 15 menit lagi. pada api lambat. Setelah dimasak, hidangan harus berdiri selama sekitar 30 menit. Sebelum disajikan, massa sayuran dengan jamur dibumbui dengan krim asam dan saus bawang putih.

nilai energi hidangan lezat sama dengan 500 kkal, dan 100 g mengandung sekitar 100 kkal. Sejumlah besar serat alami, vitamin, elemen pelacak dan protein dalam komposisi hidangan akan dengan cepat mengekang rasa lapar dan menjenuhkan tubuh dengan zat-zat bermanfaat.

Jika, setelah membaca artikel ini, Anda mendapat ide untuk mencoba diet Dr. Bormental pada diri Anda sendiri, jangan menunda keputusan ini untuk nanti, cobalah sekarang, dan hasil positif pertama tidak akan lama datang.

Rahasia penurunan berat badan yang efektif. Video