Cele mai bune smoothie-uri cu avocado pentru sănătatea ta. Cum să faci un cocktail de avocado Rețetă de avocado proaspăt

Cocktailul de avocado este o băutură ușor de făcut. Cocktailurile de avocado conțin fitonutrienți și antioxidanți benefici. Avocado conferă băuturii un gust bogat de crem. Dacă adăugați kiwi și ananas, atunci echilibrul dintre dulce, sănătos și gustos va fi atins.

Cocktail de avocado și kiwi

• 1 avocado
• 2 kiwi
• 1 cană (100-120 g) iaurt simplu fără topping
• 10 felii de ananas congelate

Ananasul este un plus optional. Puteți înlocui ananasul cu cuburi de gheață, bucăți de banane sau puteți sări peste acest pas. Sfat: Pentru a curăța kiwi-ul, tăiați fructele pe lungime și îndepărtați pulpa cu o lingură. Mod de preparare: Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până la omogenizare. Se toarnă în pahare înalte. Pentru cei care slăbesc, smoothie-urile se iau cel mai bine dimineața.

Cocktail tropical de avocado într-un blender

Acesta este un cocktail fructat delicios, cu o textură cremoasă. Un cocktail tropical este bun de luat după un antrenament sau la micul dejun. Băutura conține vitamine, proteine, calciu, potasiu și grăsimi sănătoase în care avocado este bogat.

Ingrediente:

• 1 kiwi
• 1 avocado
• ½ banană
• 150 g iaurt simplu
• 100 ml suc de portocale
• 1 lingurita miere dupa gust
• 1-2 cuburi de gheata optional

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează timp de 30-45 de secunde.

Smoothie simplu cu lapte de avocado

Nu putea fi mai ușor. Combinați avocado, lapte și iaurt într-un pahar. Vei avea o băutură hrănitoare și sănătoasă. Adăugați fulgii de ovăz și micul dejun complet este gata.

Ingrediente:

• 1 avocado
• 100 ml lapte
• Un pahar de iaurt simplu
• 1-2 linguri de miere
• Cuburi de gheata optional
• fulgi Hercules 2 linguri (optional pentru micul dejun)

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați bine până la omogenizare.

Cocktail de avocado și cacao

Se spune că este băutura preferată a vedetei de la Hollywood Gwyneth Peltrow. Cacao și semințele de in sunt pe lista super-alimentelor, în special pentru femei. Următoarele ingrediente te vor ajuta să arăți genial:

• 1 avocado
• 1 lingura pudră de cacao
• 1 lingura făină din semințe de in sau semințe de in
• 1-2 lingurite Miere
• 1 pahar de lapte

Amestecă toate ingredientele într-un blender la viteză mare până se omogenizează. Avocado conferă băuturii un gust gros și cremos. Fructul conține o combinație unică de grăsimi sănătoase. Consumul constant de avocado reduce riscul de boli de inima.

Cocktail de avocado și banane

Avocado și banana sunt două fructe care sunt folosite pentru a face smoothie-uri. Ele conferă o aromă cremoasă și un corp plăcut. Dacă cocktailul pare prea gros, adăugați puțin suc de portocale sau lapte.

Ingrediente:

• 1 avocado
• 1 banană
• 100 de grame de iaurt simplu
• 200 ml suc de portocale
• 1 lingurita miere
• Cuburi de gheata optional

Pune ingredientele într-un blender și mixează timp de 30-40 de secunde. Sfat: Dacă cocktailul de avocado vi se pare gros, puteți adăuga puțin suc de portocale sau lapte după gust. Avocado merge bine cu lapte, iaurt, banane, kiwi, ananas. Pe această bază, puteți crea rețeta preferată de cocktail cu avocado.
Urmărește rețeta video. Prepara cocktail-ul perfect de avocado!

Avocado este unul dintre cele mai bune alimente pentru smoothie-uri. Consistența sa este atât de fragedă și densă, încât un cocktail pe baza acestuia iese uimitor de moale și neted. Avand un gust placut, acest fruct este in buna armonie cu orice alte fructe si legume. El însuși este bogat într-o gamă semnificativă de vitamine și minerale, în special mult potasiu, vitamine B, tocoferol, precum și fibre alimentare grosiere care ajută la curățarea organismului. Smoothie-urile cu avocado ajută la menținerea atractivității vizuale. Acest lucru se aplică și frumuseții pielii, părului și subțirii siluetei. Aproape tuturor le place gustul acestor cocktail-uri.

Caracteristici de gătit

Avocado se toacă bine în blender, dând cocktail-ului o consistență moale, în armonie cu orice fructe, fructe de pădure, legume. Pregătirea unui smoothie din acesta se transformă într-un proces creativ în care imaginația culinarului nu este foarte limitată. Cu toate acestea, cunoașterea câtorva subtilități încă nu îi dăunează.

• Nu toate gospodinele știu să separe în mod corespunzător pulpa de avocado de coajă. Pentru a face acest lucru, fructul este tăiat de-a lungul perimetrului, împărțit în două părți pentru a extrage osul. După aceea, pulpa este tăiată de mai multe ori cu un cuțit în cruce, astfel încât să se obțină un model sub formă de celule. Tăieturile trebuie să fie suficient de adânci pentru a ajunge la coajă, dar nu trebuie deteriorate. Apoi coaja este răsturnată pe dos, iar pulpa este ușor separată de ea. Cuburile rezultate sunt convenabile pentru a face cocktail-uri și alte feluri de mâncare.
• Bea un smoothie cu avocado te poate ajuta să slăbești prin înlocuirea uneia dintre mesele sau gustările principale.
• Pentru a obține suficient dintr-o porție relativ mică de smoothie, nu ar trebui să-l beți - este mai bine să mâncați în linguri mici, fără să vă grăbiți.
• Dacă adaugi zahăr, înghețată sau ciocolată într-un smoothie, acesta se va transforma într-un desert plăcut, dar utilizarea lui îți poate afecta negativ silueta. Este mai bine să îndulciți cocktailul cu fructe de pădure naturale, fructe și miere.
• Dacă rețeta necesită utilizarea sucului, este mai bine să luați unul proaspăt stors în loc de o băutură de magazin făcută din concentrat.

Smoothie-urile cu avocado pot fi făcute nu numai dulci - amestecul acestor fructe și legume se dovedește a fi delicios.

Smoothie de castraveți cu avocado

• avocado - 100 g;
• castraveți - 0,3 kg;
• spanac - 50 g;
• ulei de in - 20 ml;
• lapte de migdale sau apă filtrată - 0,2 l;
• suc de lămâie sau lămâie - 20 ml.

Metoda de gatire:

• Se spală avocado, se usucă, se taie în jumătate. Tăiați pulpa de jumătate din fructe în cuburi și separați de coajă. Puneți-l într-un bol de blender.
• Clătiți, scuturați spanacul, tăiați-l cu un cuțit, nu prea mărunt.
• Spălați castraveții, tăiați capetele. Curata legumele. Tăiați pulpa în cuburi mici și puneți-o peste avocado și spanac.
• Stropiți cu suc de lămâie sau lime și ulei de in.
• Bateți în timp ce tocați ingredientele. Rezultatul ar trebui să fie o masă omogenă, cu o consistență netedă.
• Se diluează cu apă sau cu lapte de migdale, se bat din nou.

Rețeta de smoothie cu avocado și castraveți va atrage pe cei care nu sunt prea pasionați de mâncăruri dulci. Acest cocktail împrospătează bine, potolește setea și foamea. Normalizează echilibrul apă-sare din organism, ajută la menținerea pielii frumoase, a părului neted. De asemenea, acest smoothie ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.

Smoothie cu banane cu avocado

• avocado - 0,25 kg;
• banane - 0,2 kg;
• miere - 5 ml;
• semințe de in - 20 g;
• apă filtrată - 0,25 l.

Metoda de gatire:

• Se spală și se usucă cu un șervețel, se taie avocado în jumătate, se scoate sâmbura. Separați pulpa de coajă și tăiați.
• Curățați banana, tăiați-le în felii.
• Puneți bucățile de fructe într-un castron, adăugați-le miere topită și semințele de in.
• Porniți blenderul și măcinați ingredientele până când sunt netede și netede.
• Adăugați apă și amestecați cu un mixer sau blender.

Daca vrei un cocktail mai gros, satios, apa din aceasta reteta poate fi inlocuita cu chefir sau iaurt neindulcit. Se va dovedi atât de dens și satisfăcător încât le va fi posibil să ia micul dejun și să nu simtă foame timp de câteva ore. Pe de altă parte, gustul dulce al acestui smoothie îl face ușor de servit în loc de desert.

Smoothie cu avocado, afine și kiwi

• pulpă de avocado - 100 g;
• afine - 150 g;
• banane - 150 g;
• kiwi - 150 g;
• spanac proaspăt - 100 g;
• zmeură - 100 g;
• apă sau lapte - 0,3 l.

Metoda de gatire:

• Sortați cu atenție fructele de pădure, aruncați toate exemplarele stricate, frunzele aderente și alte deșeuri.
• Clătiți fructele de pădure și presărați-le pe un prosop pentru a le usca rapid.
• Se spala, se usuca cu servetele si se toaca spanacul cu un cutit.
• Curățați kiwi-ul, tăiați-l în cuburi mari.
• Se separă pulpa unei jumătate de avocado de coajă, se toacă cu un cuțit.
• Curățați bananele, tăiați-le în felii rotunde.
• Pune toate ingredientele preparate, cu excepția apei sau a laptelui, în vasul blenderului. Porniți mașina pentru a face piure de mâncare.
• Adăugați lapte și amestecați cu el piureul de fructe și fructe de pădure până obțineți consistența unui smoothie.

Smoothie-ul preparat dupa aceasta reteta este sanatos si gustos in acelasi timp. Se bea cu placere de catre persoanele care nu simt nevoia sa urmeze o dieta, inclusiv dulciurile tinere.

Smoothie cu avocado și căpșuni

• avocado (pulpă) - 0,2 kg;
• căpșuni (proaspete sau congelate) - 0,25 kg;
• banane - 150 g;
• iaurt neindulcit - 0,2 l.

Metoda de gatire:

• Se separă, tocând cu un cuțit, pulpa de avocado de coajă. Nu uitați să îndepărtați osul din fruct înainte de aceasta.
• Curățați și tăiați banana în felii.
• Sortați boabele, îndepărtați sepalele. Se spală și se lasă să se usuce întinzându-se pe un prosop. Dacă căpșunile sunt înghețate, scoateți-le din congelator în prealabil - ar trebui să se dezghețe.
• Puneți bucățile de fructe și căpșunile în borcanul blenderului. Se toarnă iaurt.
• Porniți aparatul timp de 2-3 minute pentru a transforma alimentele într-o masă omogenă.

Dacă doriți să obțineți un cocktail mai puțin gros, este permis să înlocuiți iaurtul în compoziția sa cu chefir, suc sau apă filtrată obișnuită. Adăugând un produs umplut în locul unei băuturi de lapte fermentat neîndulcit sau înlocuind-o cu smântână și înghețată, veți obține un desert rafinat care nu este lipsit de proprietăți utile.

Smoothie cu portocale de avocado

• avocado - 0,25 kg;
• portocale - 0,2 kg;
• var - 1 buc.;
• banane - 0,3 kg;
• salata verde - 100 g;
• miere - 20 ml.

Metoda de gatire:

• Stoarceți sucul din lime și portocală.
• Curățați bananele și tăiați-le felii.
• Curățați avocado de coajă, despărțiți pulpa de coajă și tăiați-l în cuburi.
• Tăiați cu un cuțit sau rupeți frunzele de salată cu mâinile, după ce le spălați și le uscați.
• Puneți salata verde, avocado și bananele într-un bol de blender, turnați peste miere și tocați.
• Adăugați sucul de citrice și amestecați cu el.

Un smoothie parfumat facut dupa aceasta reteta are un gust placut dulce-acru si intareste bine sistemul imunitar.

Smoothie-urile cu avocado sunt sănătoase și gustoase, au o textură moale și plăcută, așa că să le bei sau să le mănânci este o pură plăcere. Gătitul lor nu va necesita mult timp și efort.

Odată cu apariția legumelor apetisante și gustoase, aproape nimeni nu crede că mâncarea sănătoasă este plictisitoare și fadă. În California însorită, a fost inventat acest cocktail-minune, care poate nu numai să îmbunătățească sănătatea și să rezolve problemele existente, dar și să mulțumească papilele gustative. Smoothie-ul cu avocado este foarte popular și este iubit de mulți; este o băutură foarte satisfăcătoare și sănătoasă, care uimește prin gustul și textura delicată. Cu ajutorul lui, nu numai că umpli corpul cu vitamine și oligoelemente esențiale, dar poți chiar să slăbești. Principalul avantaj al acestui cocktail este că nu vă veți simți foame, deoarece ingredientul principal este foarte hrănitor.

Smoothie-ul cu avocado este modalitatea perfectă de a-ți aranja silueta, de a stimula imunitatea și performanța și de a reduce colesterolul. Utilizarea regulată a unei astfel de băuturi vă va afecta cu siguranță aspectul. Ten frumos, păr puternic, dispoziție excelentă - veți vedea astfel de schimbări în viitorul foarte apropiat. Intrigat? Atunci să nu amânăm și să învățăm cum să facem un smoothie pe bază de avocado chiar acum. Mai mult, dintre varietatea de rețete, fiecare va alege ceva pe gustul său.

Smoothie verde cu avocado și spanac

Această rețetă este o mană cerească pentru cei care slăbesc, cu ea nu vei simți foamea, iar greutatea va dispărea încet și cu încredere. În plus, nu poți să nu apreciezi gustul său echilibrat.

Componente:

• măr auriu - 1 buc.
• avocado - 0,5 buc.
• spanac - 0,5 legături
• ananas - 100 g
• suc de lamaie - 2 linguri. linguri
• coaja de lamaie - 0,5 lingurita linguri

Tăiați avocado, ananasul și merele în felii, turnați imediat peste sucul de lămâie, bateți în blender cu spanacul și coaja. Dacă este necesar, adăugați apă sau gheață, dar puțin, deoarece consistența trebuie să fie destul de groasă.

Smoothie cu avocado și nucă de cocos

Acest smoothie exotic va atrage toți iubitorii de preparate originale și neobișnuite.

Ingrediente:

• nucă de cocos - 0,5 buc.
• avocado - 1 buc.
• menta - 1 crenguță
• vanilie - 2 vârfuri

Într-un blender, bate laptele și pulpa de nucă de cocos, bucățile de avocado și menta, asezonează cu vanilie.

Smoothie cu avocado și kiwi pentru digestie

Această băutură te va umple de energie pentru o lungă perioadă de timp, fără a oferi calorii suplimentare. Aceasta este o modalitate excelentă de a curăța organismul și de a îmbunătăți metabolismul.

Componente:

• avocado - 0,5 buc.
• salata verde - 0,5 buchete
• kiwi - 3 buc.
• măr - 0,5 buc.

Doar bateți toate ingredientele într-un blender, bucurați-vă de smoothie-ul verde delicios rezultat cu o lingură.

Smoothie cu avocado și țelină

Acest smoothie hrănitor este extrem de benefic atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Asigurați-vă că îl includeți în dieta familiei dvs.

Produse necesare:

• avocado - 1 buc.
• țelină - 1 tulpină
• ulei de măsline - 1 linguriță. o lingură
• ghimbir proaspăt - 5 g
• suc de lămâie - 1 lingură. o lingură
• ardei iute - un praf
• apă - 2-3 linguri. linguri

Bateți țelina și pulpa de avocado tocate cu un blender împreună cu ghimbir ras, ulei de măsline, chili și suc de lămâie. Adăugați încet apă, ajungând la consistența dorită.

Smoothie cu avocado și portocale

Lua:

• avocado - 0,5 buc.
• portocaliu - 1 buc.
• patrunjel - 10 g
• lămâie - 0,5 buc.
• apă - 50 ml

Măcinăm toate componentele într-un blender, obținem o băutură uimitor de gustoasă și sănătoasă. Vă recomandăm să vă familiarizați cu.

Smoothie dulce cu banane cu avocado

Aceasta reteta nu trebuie folosita pentru slabit, ci ca desert delicios. Dacă vrei să te răsfeți cu ceva, fă acest smoothie.

Ingrediente:

Punem toate ingredientele intr-un vas de blender, batem pana la o consistenta cremoasa delicata.

Smoothie picant de legume cu avocado

Componente:

• avocado - 0,5 buc.
• castraveți - 1 buc.
• menta - 0,5 buchet
• coriandru - 0,5 buchete
• usturoi - 1 catel
• suc de lamaie - 1 lingura. o lingură
• coaja de lamaie - 2 g

Bateți totul într-un blender până la omogenizare.

Smoothie cu avocado, castraveți și mere

Această rețetă este perfectă pentru alimente dietetice. Pot diversifica perfect o dietă plictisitoare.

Produse necesare:

• avocado - 0,5 buc.
• măr verde - 1 buc.
• ghimbir măcinat - 2 vârfuri
• castraveți - 1 buc.

Se toacă mărunt toate produsele, se bat cu blenderul până devin moale, se stropesc cu ghimbir măcinat.

Avocado sau „para aligator” este unul dintre fructele pe care nutriționiștii le consideră a fi un superaliment. Acest rang ridicat este ușor de confirmat de compoziția unică a avocado, care practic nu conține fructoză, dar conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate sănătoase. Datorită acestei caracteristici, „para aligator” este extrem de benefică pentru inimă și vasele de sânge, scade nivelul colesterolului din sânge și reglează perfect nivelul zahărului, prevenind dezvoltarea diabetului.

Avocado este o sursă valoroasă de potasiu, o altă componentă esențială pentru sănătatea mușchilor inimii. Acest fruct este bogat în fibre alimentare, care curăță perfect organismul, îmbunătățind funcționarea tractului digestiv și contribuind la o slăbire adecvată. În sfârșit, avocado este un adevărat depozit de vitamine, printre care vitaminele din grupa B, vitamina E și vitamina C, care au proprietăți antioxidante și, prin urmare, previn bolile infecțioase și oncologice, sunt de importanță cheie.

1. Reteta de smoothie cu avocado si castraveti
Un cocktail verde cu avocado si castraveti va fi o adevarata binefacere pentru persoanele carora le pasa la silueta lor si in acelasi timp vor sa sustina organismul cu vitamine si minerale.

Ingrediente:

• 2 castraveți mari;
• 1 avocado mediu
• ¼ pahare de lapte de migdale;
• 2 linguri ulei de in;
• 1 mână de frunze de spanac
• ½ pahar cu apă curată;
• un praf de sare de mare.

Pentru a pregăti acest cocktail minunat, trebuie să curățați avocado de coajă și să îl tăiați în bucăți mici, să tăiați castraveții în bucăți și să rupeți spanacul în bucăți. După ce am încărcat toate ingredientele într-un blender, nu rămâne decât să le amesteci până la omogenizare. Combinația de castraveți și avocado poate părea ciudată pentru mulți, dar acest lucru este doar la prima vedere. Datorită ingredientelor suplimentare, cocktailul capătă un gust neobișnuit și foarte plăcut.

2. Reteta de smoothie cu avocado si banana
Acest cocktail vindecător poate deveni preferatul tău, și nu numai datorită gustului său excelent. Banana este bogată în potasiu - un oligoelement cheie necesar pentru funcționarea inimii, iar avocado are de 2 ori mai mult potasiu decât banana!

Ingrediente:

• 1 banană medie
• 1 avocado mare;
• 1 lingura seminte de in;
• 1 lingura Miere;
• 1 pahar cu apa pura (sau lapte de cocos)

Bananele și avocado trebuie curățate de coajă, apoi tocate și încărcate într-un blender. Acolo se trimit si seminte de in, miere si apa, dupa care totul se amesteca pana se omogenizeaza. Smoothie-ul este gata! Tot ce rămâne este să-l turnăm într-un pahar înalt și să te bucuri de gustul excelent.

Potrivit nutriționiștilor, să-ți începi ziua în mod regulat cu un cocktail de avocado și banane te poate ajuta să uiți de problemele cardiace și să nu-ți faci griji în legătură cu atacurile de cord și accidente vasculare cerebrale. În plus, unii experți recomandă cu tărie înlocuirea unui pahar cu apă cu lapte de cocos pentru și mai multe beneficii pentru sănătate.

3. Reteta de smoothie cu avocado si spanac
Pentru vegetarieni, precum și pentru persoanele care caută să curețe organismul de toxine și toxine și, astfel, să scape de kilogramele în plus, le puteți recomanda un smoothie verde cu spanac și avocado.

Ingrediente:

• 1 avocado copt
• 8-10 frunze de spanac;
• 1 lingura ulei de cocos;
• ½ pahar de lapte de migdale;
• 2 linguri cacao sau ciocolată rasă;
• 3 linguri miere (zahăr de cocos);
• 10 g frunze de mentă proaspătă.

Spanacul tocat si uleiul de cocos se amesteca intr-un blender pana se obtine o masa verde. Se adaugă acolo avocado decojit și alte componente, apoi se amestecă din nou la viteză mare.

4. Reteta Smoothie cu avocado si afine
Toamna și primăvara devreme, când organismul are nevoie de sprijin de vitamine naturale, este util să bei smoothie-uri cu avocado, afine și alte fructe de pădure sălbatice. O astfel de băutură sănătoasă va întări perfect sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că va ajuta la evitarea răcelilor în mijlocul unei epidemii. În cele din urmă, acest smoothie delicios și incredibil de aromat te va înveseli dimineața și îl va menține toată ziua.

Ingrediente:

• ½ avocado;
• 1 kiwi;
• 1 banană;
• 1 cană afine
• 1 cană fructe de pădure sălbatice (zmeură, mure, afine)
• 2 căni de spanac
• 2 căni de apă sau lapte de cocos.

Pentru a face acest smoothie, amestecați mai întâi spanacul tocat și apa într-un blender. Adăugați fructe la amestecul verde și amestecați din nou bine. Smoothie-ul este gata! Dacă doriți un shake rece, înlocuiți apa cu cuburi de gheață.

5. Reteta Smoothie cu avocado si capsuni
Nu este un secret pentru nimeni că avocado este bogat în vitamina C. Dar dacă adaugi căpșuni, care sunt și bogate în această vitamină, la un smoothie cu avocado, obții un amestec de antioxidanți de uragan care va lupta împotriva radicalilor liberi din organism și va deveni un excelent agent profilactic. împotriva cancerului.

Ingrediente:

• ½ avocado;
• 12 căpșuni;
• ½ banană congelată;
• 1 pahar cu apă curată.

Pur și simplu curățați cozile de căpșuni, tăiați avocado și amestecați toate ingredientele într-un blender până la o masă roz parfumată.

Pentru a înțelege toate beneficiile pe care le oferă aceste smoothie-uri minunate, să ne uităm la efectul asupra organismului al fructelor de pădure, legumelor și fructelor, care, în combinație cu avocado, sunt incluse în cocktailuri.

Castravete
Avantajele castraveților includ nu numai proprietățile diuretice binecunoscute, ci și bogăția de vitamine B, vitaminele K și C, cuprul, manganul și potasiul. Datorită acestor substanțe valoroase, apărarea naturală a organismului este întărită și probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare și a diabetului este redusă. Mai important, castravetele conține polifenoli importanți – lignani – care previn dezvoltarea cancerului de prostată, ovarian, uterin și de sân.

Banană
Pe lângă faptul că este bogată în potasiu și ajută la nivelul miocardului, banana conține o serie de alte minerale benefice, inclusiv vitaminele B, magneziu, sodiu și fosfor. Datorită acestei compoziții, acest fruct de peste mări are un efect tonic și, prin urmare, începându-ți ziua cu un cocktail pe bază de avocado și banane, vei primi o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi, vei fi într-o dispoziție excelentă și păstrează o amintire minunată. Bananele sunt grozave pentru tratarea alergiilor și nu degeaba medicii recomandă o dietă cu banane pentru alergiile sezoniere. În cele din urmă, aceste fructe de peste mări sunt sedative, ceea ce înseamnă că consumul unui smoothie de banane cu avocado dimineața vă va oferi o protecție suplimentară împotriva stresului.

Spanac
Compoziția chimică a spanacului merită luată în considerare. Aceste verdețuri sunt bogate în vitamina A, care este necesară pentru întărirea nervului optic, sunt bogate în potasiu și fier, care susțin funcționarea miocardului, precum și zinc, seleniu și acid folic. În plus, spanacul conține bioflavonoide care elimină primele semne de îmbătrânire din organism și previn apariția tumorilor maligne. In sfarsit, spanacul practic nu contine calorii, ceea ce inseamna ca inlocuind micul dejun sau cina cu un smoothie atat de minunat, poti evita formarea kilogramelor in plus si poti ajuta sa slabesti.

Coacăze
Această minunată fructe de pădure sălbatice este un antioxidant puternic care vă ajută să vă mențineți sănătos. Mai exact, afinele protejează organismul de îmbătrânirea prematură, iar prin afectarea nivelului de lipide, previne dezvoltarea diabetului de tip II. În plus, afinele întăresc sistemul imunitar, reduc inflamațiile din intestine și chiar previn cancerul. Cu ajutorul lui, poți face față atacurilor de alergii sezoniere fără pastile, iar dacă adaugi afine la toate cocktailurile tale, va funcționa pentru pierderea în greutate.

căpșună
Căpșunile sunt numite „regina fructelor de pădure” nu numai pentru gustul și aroma lor excelentă. Pe lângă proprietățile sale antioxidante binecunoscute, această boabă are și multe alte beneficii, de exemplu, susține vederea și, de asemenea, previne pierderea de lichid în articulații, prevenind dezvoltarea artritei și a gutei. Căpșunile nu conțin grăsimi și colesterol, ceea ce înseamnă că sunt potrivite pentru toți cei care își monitorizează cu atenție greutatea. În plus, utilizarea căpșunilor este asociată cu munca activă a creierului, îmbunătățirea memoriei și activitatea corectă a sistemului nervos. Și, de asemenea, folosind smoothie-uri cu avocado și căpșuni, compensezi deficitul de iod din organism, prevenind bolile sistemului endocrin.

Suc de cocos
Aproape fiecare rețetă de preparare a unui smoothie cu avocado spune că apa folosită la prepararea cocktail-ului poate fi înlocuită cu apă de cocos. În acest caz, organismul va primi o serie de beneficii care trebuie neapărat menționate. Acest lichid dulce și steril are proprietăți anticancerigene, previne îmbătrânirea organismului și previne formarea cheagurilor de sânge în vasele de sânge. Apa de cocos ajută la îmbunătățirea digestiei, este diuretică și poate lupta împotriva infecțiilor stomacului. Iar nutriționiștii notează proprietatea apei de cocos de a suprima pofta de mâncare, care are un efect benefic asupra pierderii în greutate.

Smoothie-ul cu avocado este o adevărată descoperire pentru persoanele care visează să trăiască o viață lungă fără să se gândească la boli și la îmbătrânirea corpului. Aceste cocktail-uri minunate vor deveni însoțitorii tăi fideli pentru o viață sănătoasă și fericită!

Există deja o mulțime de rețete pentru diferite smoothie-uri pp pe site, dar smoothie-urile cu avocado se disting prin calitățile lor speciale - consistență delicată „mătase”, valoare nutritivă și varietate (există atât opțiuni de legume, cât și fructe și fructe de pădure). ).

Secretele smoothie-urilor delicioase cu avocado

Și totul din cauza unicității fructelor. Avocado este un fruct, dar spre deosebire de restul, aproape că nu există fructoză (o substanță care este „asemănătoare” cu zahărul)... Dar util multă grăsime - 20 g acizi grași nesaturați în 100 g de pulpă uleioasă cu note ușoare de nuci. Din cauza asta și a lui conținutul de calorii nu poate fi numit scăzut - 208 kcal! Totodată, avocado aparține categoriei de superalimente care contribuie la pierderea în greutate – cu moderație, toată lumea are nevoie de el. Probleme cardiace și gastrointestinale, piele „obosite” și păr plictisitor, pierderea energiei și apatie - toate acestea pot fi rezolvate cu jumătate de avocado pe zi! Și cel mai delicios este să-l mănânci sub formă de smoothie - un cocktail pe bază de fructe proaspete, nuci, uneori lapte sau produse lactate fermentate.

Pentru a vă face cocktailul deosebit de gustos, alege cele mai coapte fructe. Sunt ușor de „calculat” printre altele- când apăsați degetul pe coajă, puteți simți clar pulpa moale și elastică. Moliciunea excesivă este un semn al unui fruct supracoapt, duritatea este verde.

Dacă pe rafturi sunt doar copii verzi pe hârtie, le puteți cumpăra în continuare. Acasă, puneți-l pe fereastră - după 3-4 zile va deveni așa cum trebuie, adică va fi în timp.

• Ale mele:
• tăiat orizontal până la os;
• scoatem osul, iar pulpa în sine este fie răzuită cu o lingură, fie tăiem coaja și tăiem bucăți.

Smoothie nutritiv pentru mic dejun cu banane și migdale

Vrei să faci provizii de vitamine pentru ziua respectivă? Atunci bea un pahar de smoothie verde dimineața! Are o textura placuta si un gust cremos interesant. După părerea mea, acesta este cel mai bun smoothie verde pentru sezonul rece.

Valoarea nutritivă la 100 g:

1. Calorii: 170
2. Proteine: 3,2
3. Grasimi 13
4. Carbohidrați: 10,5

Ingrediente:

• 1 BUC. banană coaptă
• 1/2 buc. avocado copt
• 20-25 buc. migdale
• o mână de rucola

Metoda de gatire:

Pentru a face un smoothie, ai nevoie de migdale înmuiate câteva ore, sau mai bine peste noapte. Trebuie să-l înmuiați în apă la temperatura camerei, iar după 6-8 ore, scurgeți apa.

Tăiați banana decojită și avocado în bucăți mici.

Adăugați o mână de rucola proaspătă și migdale înmuiate.

Adăugați puțină apă și bateți toate ingredientele cu un blender până se omogenizează. Reglați grosimea smoothie-ului după gust adăugând apă.

Smoothie-ul verde crem este gata. Este important să-l bei imediat pentru a experimenta pe deplin beneficiile și gustul. Poftă bună!

Smoothie răcoritor de castraveți și mentă

Această băutură se dovedește a fi lichidă, ceea ce este neobișnuit pentru un smoothie. Și chestia este că compoziția conține apa minerală obișnuită. Vara, la caniculă, te poți împrospăta și să bei o gustare rapidă.

Valoarea nutritivă la 100 g:

1. Calorii: 97
2. Proteine: 2,5
3. Grasimi 8,5
4. Carbohidrați: 3,5

Ingrediente:

• 1/3 castravete mediu
• mentă și spanac - o grămadă
• jumătate de avocado
• 100 ml apă minerală fără gaz
• 5-6 buc. migdale

Cum se face:

1. Trei migdale pe răzătoare și trimiteți la un blender.
2. Adăugăm totul acolo. Pre-toacă menta și spanacul, castraveții și avocado.
3. Bateți la viteză mare timp de 3-4 minute pentru ca cocktailul să fie cât mai omogen.
4. Serviți cu gheață.

Smoothie de slabit cu spanac

O altă rețetă de spanac a fost recunoscută de mult timp ca un must have pentru pierderea în greutate. Foarte satisfacator si in acelasi timp nu bogat in calorii! Și este simplu, deoarece în compoziție sunt doar 2 componente - spanac și avocado. Iarna, îmi place să adaug o linguriță de ghimbir ras.

Valoarea nutritivă la 100 g:

1. Calorii: 130
2. Proteine: 2,3
3. Grasimi 11,3
4. Carbohidrați: 5,5

Componente pentru 1 porție:

• 1 avocado copt
• grămadă imensă de spanac

Nu este greu de făcut:

1. Încărcați pulpa de avocado și spanacul tocate într-un blender.
2. Facem piure totul și mâncăm cu o lingură.

Smoothie verde cu kiwi

Pentru ceva acru și suculent, faceți un smoothie de kiwi cu avocado verde.

Valoarea nutritivă la 100 g:

1. Calorii: 106
2. Proteine: 1,2
3. Grasimi 7
4. Carbohidrați: 10,5

Vei avea nevoie:

• jumătate de avocado
• 1 kiwi
• jumătate de măr verde
• suc de lămâie - 1 linguriță
• îndulcitor - opțional

Puteți găti fără blender:

1. Trei kiwi, măr și avocado fără coajă și semințe pe răzătoare fină.
2. Se amestecă totul cu suc de lămâie într-un pahar și se bea.
3. Dacă este foarte acru, adăugați orice îndulcitor - stevia, de exemplu.

Reteta de afine

O băutură de desert foarte satisfăcătoare și delicioasă, care ar putea fi comparată cu iaurturile din comerț dacă ar fi la fel de sănătoase.

Valoarea nutritivă la 100 g:

1. Calorii: 98
2. Proteine: 2
3. Grasimi 6
4. Carbohidrați: 9,5

Ingrediente:

• chefir - 100 ml
• o mână de afine, proaspete sau congelate
• pulpă de jumătate de avocado
• 1 lingura Miere.

A face acest smoothie este foarte simplu:

1. Trimitem totul la blender.
2. Tel.
3. Noi servim.

Smoothie Citrus Chia

Semințele de floarea soarelui sunt foarte utile și pur și simplu de neînlocuit în industria alimentară. Există și un loc pentru ei în rețetele de smoothie cu avocado. Prin urmare, adaugă o consistență specială asemănătoare jeleului Este mai bine să mănânci acest smoothie cu o lingură, decât să-l bei.

Valoarea nutritivă la 100 g:

1. Calorii: 139
2. Proteine: 3
3. Grasimi 10
4. Carbohidrați: 11

Pentru 1 porție aveți nevoie de:

• 1 lingura semințe de chia
• 1 lingura seminte de dovleac curatate
• o jumătate de măr
• jumătate de avocado
• 3-4 frunze de salata verde
• jumătate de portocală sau lămâie
• orice sahzam - opțional

Gătitul în 3 pași

1. Stoarceți sucul din citrice, turnați chia timp de 3-4 ore. În acest timp, se vor umfla puțin.
2. Trimitem felii de mere, avocado, salata, jumatate de seminte de dovleac si sahzam la blender. Tel.
3. Într-un pahar înalt, amestecați chia și piureul, stropiți cu semințe și serviți.

Gustare după antrenament

Dacă mergi la sală, atunci cu siguranță o să-ți placă această variantă de gustare sănătoasă.

Valoarea nutritivă la 100 g:

1. Calorii: 110
2. Proteine: 2
3. Grasimi 7,5
4. Carbohidrați: 10

Produse:

Gătitul pas cu pas:

1. Tocăm totul mare.
2. Pliați într-un blender cu semințele de in și faceți piure la viteză mare.
3. Trimitem piureul într-o sticlă pentru sală, adăugăm apă și, agitând, amestecăm.

În timp ce lucrați, smoothie-ul va ajunge în starea potrivită - semințele de in se vor umfla. Agitați imediat după antrenament și beți.

Smoothie cu ananas pentru arderea grăsimilor

Ananasul este cunoscut pentru calitățile sale de ardere a grăsimilor, care vor fi îmbunătățite doar atunci când sunt „împerecheate” cu avocado și castraveți.

Valoarea nutritivă la 100 g:

1. Calorii: 97
2. Proteine: 1,1
3. Grasimi 5,1
4. Carbohidrați: 12,2

Componente:

• castraveți - jumătate de mic
• 100 g pulpă de ananas
• jumătate de avocado
• menta - un buchet mic
• stafide - 1 lingura

Procesul de gatire:

1. Umpleți stafidele cu apă clocotită timp de 10 minute. Dupa spalare, il trimitem la blender.
2. Acolo trimitem și restul componentelor tăiate în bucăți medii.
3. Se bat până se face piure și se bea.

Gustos și neobișnuit

Există astfel de combinații de produse care la prima vedere sunt complet ilogice, dar apoi se dovedește că iese foarte bine. Căpșunile, spanacul și avocado sunt un prim exemplu al acestei originalități.... Pare a fi neobișnuit, dar foarte gustos!

Valoarea nutritivă la 100 g:

1. Calorii: 87
2. Proteine: 1,7
3. Grasimi 6,4
4. Carbohidrați: 5,8

Vei avea nevoie:

Gătim totul într-un blender:

1. Dacă aveți căpșuni proaspete, atunci trebuie să le spălați mai întâi și apoi să le înghețați.
2. Pune fructele de pădure congelate și alte produse în vasul blenderului.
3. Începem să batem și vedem că masa crește în volum. Acest lucru se datorează faptului că căpșunile sunt de la congelator, acest lucru nu se întâmplă cu fructele de pădure proaspete.
4. Transferăm masa într-un pahar și ne bucurăm!

Smoothie de ciocolată

Avocado este un deliciu grozav de ciocolată! Și nu este nevoie de nimic pentru a o pregăti!