Ce poți mânca seara în timp ce slăbești - o listă de produse. Ce și cât să mănânci seara ca să nu te îmbunătățești? Ce poți mânca seara ca să nu te îngrași

Instrucțiuni

Corpul uman nu are conceptul de „slăbire”. Dacă dintr-un motiv oarecare nu primește mâncare la ora obișnuită de seară, se activează modul de urgență. Organismul începe să stocheze alimente pentru utilizare ulterioară, lăsând deoparte caloriile din micul dejun și prânz în cele mai retrase colțuri: laterale, fese, coapse. De aceea, după ce au decis într-o zi să renunțe la cină sau să o amâne la 17-18, femeile nu obțin rezultatul dorit. Principiile unei bune nutriții impun ca mesele să fie luate la fiecare 4-5 ore. Iar ultima gustare este cu 2-3 ore înainte de culcare. Doar în acest caz metabolismul va fi ridicat, iar nervii vor fi în ordine.

Mesele târzii ar trebui să conțină alimente ușor digerabile, de preferință care conțin un minim de zahăr. Altfel, în loc să se odihnească noaptea, corpul va digera ceea ce i-ai dat. Caloriile obținute în urma procesării se vor depune cu siguranță în zonele cu probleme.

Dacă ești foarte îngrijorat de silueta ta, înșeală foamea bând o cană de ceai fierbinte fără zahăr. Cel mai bine este să folosiți ceai verde, din plante sau din fructe de pădure, deoarece ceaiul negru conține cofeină, care stimulează sistemul nervos. Gustarea de castraveți proaspeți sau de mere verzi nu vă va afecta în niciun fel silueta. Le puteți mânca în orice cantitate.

Pentru o masă mai satisfăcătoare, pregătiți-vă o salată de legume sau fructe. Castraveții, roșiile, țelina, salata verde, ierburile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri. Din fructe: mere, kiwi, portocale, grepfrut. Puteți adăuga câteva pere. Este mai bine să refuzați fructele dulci. De asemenea, nu te sprijini pe banane și struguri copioase, care provoacă fermentație în intestine. Trebuie să umpleți salata cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural sau suc de lămâie.

Iubitorii de produse lactate pot folosi chefir sau iaurt cu conținut scăzut de calorii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi ca o gustare târzie. Pentru a face felul de mâncare mai puțin plictisitor, adăugați fructe de pădure sau fructe proaspete. Dulceata, dulceata, siropul dulce si zaharul granulat nu trebuie adaugate.

O mare greșeală a multor persoane care slăbesc este dorința de a mânca corespunzător în timpul cinei, astfel încât să nu vrei să mănânci ceva înainte de a merge la culcare. După câteva zile de o astfel de alimentație, cântarul este probabil să vă „mulțumească” cu o creștere. Cert este că principalul consum de energie al corpului uman cade la ora 2-3 după-amiaza, seara caloriile primite vor rămâne nefolosite. Pentru o masă copioasă, dar ușoară, mâncați file de pui, carne slabă de vită sau pește slab aburit și stropit cu suc de lămâie. Ca garnitură sunt potrivite orezul și legumele înăbușite: morcovi, broccoli, conopidă.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu articolul pe tema: „Ce poți mânca seara, ca să nu te îngrași slăbând efectiv!” cu comentariile expertului nostru. Puteți pune toate întrebările în comentarii.

Nu uitați că dorința de a mânca nu ascunde întotdeauna adevăratul sentiment de foame. Pentru tinerele mame, o gustare de noapte în tăcere este un fel de relaxare. Momentul în care poți să bei o ceașcă de ceai și să fii singur cu gândurile tale. Totul ar fi bine, dar sandvișurile și prăjiturile cu o mușcătură cu ceai de seară nu reflectă cel mai bine silueta - și, în general, nu sunt foarte utile.

Așadar, înainte de a alerga la frigider, gândește-te: ți-e foame sau doar obosit și vrei emoții pozitive? În al doilea caz, încearcă să fii pozitiv fără ajutorul alimentelor: fă-ți o manichiură, fă o baie cu spumă, ascultă muzică sau urmărește un episod din serialul tău preferat. Puteți bea și o ceașcă de ceai - doar fără totul, alegând o varietate deosebită, cu gust și aromă plăcute.

Dacă vă simțiți în mod regulat foame seara, încercați să vă revizuiți dieta zilnică. Aceste „atacuri nocturne” se pot întâmpla dacă nu primiți suficienți nutrienți în timpul zilei, beți prea puțină apă sau neglijați carbohidrații lenți (cereale, pâine integrală, paste dure).

Dar dacă foamea nu îți permite deloc să adormi, nu te chinui pe tine și stomacul: alege-ți propria variantă de gustare. Doar mâncați încet, nu în fața unui monitor sau a ecranului televizorului - altfel nu vă veți simți sătul.

Gustare # 1: Produse din lapte fermentat

Dacă nutriționiștii nu sunt de acord cu laptele integral, toată lumea recunoaște beneficiile iaurtului simplu, chefirului cu conținut scăzut de grăsimi sau brânzei de vaci. Proteinele sunt ușor de digerat și te vor face să te simți plin. Puteți adăuga un praf de scorțișoară sau câteva fructe de pădure congelate în farfurie.

Gustare #2: Păsări slabe

Pieptul de pui sau de curcan, fiert sau copt cu condimente, este salvarea tuturor celor care duc un stil de viata sanatos. Un hormon cu un nume amuzant, glucagonul, conținut în el, va crește nivelul zahărului din sânge și va încetini procesul de transformare a grăsimilor și carbohidraților din carne în energie. Asta înseamnă că dimineața te vei simți vesel. Suplimentele sub formă de bucată de pâine sau sos gras sunt interzise. Maximum, o felie sau două de castraveți.

Alte opțiuni proteice sigure includ tonul în suc propriu (puteți adăuga ierburi proaspete), un ou fiert tare sau o omletă cu două proteine ​​cu ierburi uscate sau proaspete.

Gustare # 3: Legume proaspete sau fierte

În afară de cartofi, mazăre și porumb. Alege castraveți, morcovi, conopidă, țelină sau broccoli: conțin carbohidrați complecși și ne țin sătuli. Vă puteți răsfăța sub forma unei linguri de hummus blând.

Gustare #4: Cereale fără aditivi

Desigur, seara nu puteți mânca o farfurie întreagă - cu unt, sos sau spălați terciul cu lapte. Câteva linguri de fulgi de ovăz sau hrișcă în apă nu vă vor răni talia și vă vor ajuta să scăpați de foame. Nu este cea mai delicioasă variantă, dar sănătoasă. Îl poți înlocui cu câțiva biscuiți din cereale integrale, dar nu mai mult!

Gustare # 5: Fructe

Cele mai simple și mai accesibile sunt merele și bananele. Dacă copilul tău mănâncă piureuri de fructe, poți împrumuta câteva borcane cu cidru de mere, fără zahăr. Adaugă scorțișoară pentru un desert aproape adevărat. Cât despre banane, ele te ajută și să adormi rapid. (Pentru majoritatea mamelor, acest lucru este irelevant, dar unele au uneori probleme cu somnul.)

Pe lângă produsele care sunt plăcute din toate punctele de vedere, există și cele care sunt foarte descurajate înainte de culcare. Acestea includ dulciuri, pâine albă, cârnați și cârnați, carne grasă și produse care conțin cofeină - cafea, cacao, ciocolată. Dacă vrei neapărat ceva dulce sau ceva „gustos”, poți mânca câteva fructe uscate sau o mână de nuci (aproximativ cinci bucăți).

Șocuri stresante regulate, orele neregulate de lucru duc la faptul că mulți oameni suportă cina noaptea, ceea ce duce ulterior la faptul că persoana se poate recupera. Fiind acasă seara, cei mai mulți dintre ei au timp să se uite în frigider în căutare de mâncare delicioasă.

Apare întrebarea, ce este permis să mănânci noaptea și dăunează organismului?

Este bine să mănânci noaptea?

Există o anumită grupă de alimente care poate fi consumată înainte de culcare.

• Ouă crude de prepeliță;
• Produse din carne - carne de porc, vita sau vitel;
• Crupe - orez, hrișcă;
• Produse lactate - brânză, brânză de vaci, chefir;
• Băuturi - Shake de proteine ​​la 30 de minute după antrenament intens.

Alimente interzise pentru persoanele care sunt implicate activ în sport:

• Paste;
• cârnați;
• băuturi alcoolice și carbogazoase;
• ceai negru și verde, cafea, băuturi reci, cacao;
• fructe uscate;
• dulciuri;
• fructe.

După terminarea antrenamentului, corpul este într-o stare agitată, prin urmare, tonifierea suplimentară va dăuna:

• va crește tensiunea arterială;
• va avea un efect distructiv asupra țesutului muscular;
• agravează starea psiho-emoțională.

Pentru o persoană care vizitează regulat sala de sport de 3 ori în 7 zile, conținutul de calorii al cinei nu trebuie să depășească 500 Kcal, atunci când construiește masa musculară - 800 Kcal, iar pentru pierderea în greutate - 300 Kcal.

Recomandările specialiștilor! Pentru un antrenament eficient și fără a dăuna sănătății, se recomandă să consumați alimente cu conținut ridicat de carbohidrați cu jumătate de oră înainte de oră - muesli, fulgi de ovăz, iaurt natural, fructe neîndulcite.

Nu supraîncărcați sistemul digestiv, principalul lucru este să luați o mică gustare.

Pentru a nu fi chinuit de întrebarea: „Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi?”, este important să-ți monitorizezi stilul de viață, calitatea și alimentația, să te miști mai mult și să te plimbi mai des în aer curat. Și cu o ușoară senzație de foame, folosește alimente permise. În acest caz, organismul nu va afecta dacă porția de mâncare este nesemnificativă.

Cei care vor să slăbească au învățat axioma pentru a obține rezultate - nu poți mânca după șase seara. Într-o oarecare măsură, aceste informații sunt corecte. Dar numai cu condiția ca următoarea masă să aibă loc nu mai târziu de 10 ore. În caz contrar, organismul, agitat de o lipsă îndelungată de aport de nutrienți, activează modul de acumulare a rezervelor de grăsime.

Drept urmare, în locul zvelteței așteptate, apar kilogramele în plus. Prin urmare, merită să reformulați afirmația - ultima dată când puteți mânca cu 4 ore înainte de culcare. Dacă neglijezi acest lucru, atunci în miezul nopții, fluturând mâna la tot, există o mare probabilitate de a goli frigiderul.

DE CE SE SIMTE FOAMEEA SERA?

Ritmul modern de viață duce la faptul că în timpul zilei, alimentația este inadecvată. Seara, o cină ușoară îți va potoli foamea pentru o perioadă scurtă de timp. Și acum este deja imposibil să dormi noaptea, mintea desenează imagini apetisante ale alimentelor. Acesta este cel mai frecvent motiv.

Situațiile stresante sunt un însoțitor constant al unei persoane. Pentru mulți, mâncarea este un fel de antidepresiv. În același timp, sunt selectate produse care nu sunt utile. Când problemele apar, se pierde controlul asupra cantității și timpului de consum de alimente. Ca urmare, la toate problemele se adaugă problema excesului de greutate.

Prezența gastritei sau a bolii ulcerului peptic poate provoca, de asemenea, mâncarea pe timp de noapte. Dar acest caz necesită medicamente și alimentație alimentară. Toate aceste acțiuni vor fi prescrise de un medic.

Seara, te va scuti de foame si nu va interfera cu scaparea de excesul de greutate. Este important să decideți asupra listei. Sunt momente când foamea este confundată cu setea. Prin urmare, merită să bei un pahar cu apă curată și, poate, nu vei mai vrea să mănânci. În acest scop se poate folosi mușețel, mentă sau ceai verde. Dacă nu se pierde dorința de a mânca, atunci ar trebui să alegeți o cină din lista permisă:

• Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu: brânză de vaci, chefir, iaurt de casă, iaurt. Dacă le mănânci în mod regulat, atunci activitatea sistemului digestiv se va îmbunătăți. Adăugarea de fructe și fructe de pădure va schimba gustul obișnuit. Dar zahărul și dulceața noaptea nu sunt cea mai bună soluție.
• Fructe și nuci. Cele mai bune alegeri sunt un măr și o mână de migdale. Bananele, strugurii sunt indezirabili - au un conținut ridicat de calorii. Poti face un desert cu kiwi, portocala, mere, grepfrut si asezonezi cu iaurt neindulcit sau suc de lamaie.
• Omletă cu proteine ​​și salată de legume. O astfel de cină va oferi cantitatea necesară de proteine ​​și vitamine. O cantitate mică de ulei vegetal este folosită pentru a îmbrăca legumele.
• Ovaz. O farfurie cu terci este bună nu numai pentru micul dejun, ci și seara. Aroma sa poate fi imbunatatita cu stafide, orice fructe de padure si fructe potrivite.
• Supa de legume. Un fel de mâncare parfumat poate satisface chiar și pe cei flămând. Este deosebit de plăcut să mănânci o porție în timpul sezonului rece.
• File de pui sau curcan, carne slabă de vită. Este important să alegeți metoda corectă de gătit. O opțiune fiartă sau coaptă va fi potrivită. Este mai bine să refuzați alimentele prăjite la cină.
• Tocană cu legume de sezon. Ar trebui să fie fierte, fierte sau fierte la abur. În acest caz, mâncarea va conține un minim de grăsime. Cartofii sunt permisi, dar în cantități mici: nu ca componentă principală, ci ca aditiv. Accentul se pune pe diferite tipuri de varză, ardei gras, morcovi, dovleac, dovlecei și vinete.
• Peste si fructe de mare. Calamarul, creveții, soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește de mare vor oferi organismului oligoelemente și proteine ​​importante. Puteți mânca orez și legume ca garnitură.
• Un sandviș. Se gateste pe paine integrala, legume si o felie de carne fiarta. Condimentele blânde și, cel mai important, nicio maioneză nu va adăuga aromă. Este o plăcere să mănânci un astfel de fel de mâncare la cină.
• Miere. Poate fi consumat cu ceai sau adăugat în caș. Rata de produs 1-2 lingurițe.

Alimentele bogate în proteine ​​și fibre nu sunt dăunătoare. O opțiune bună pentru a mânca noaptea ar fi o băutură făcută dintr-un produs de acid lactic cu adaos de tărâțe de ovăz. Utilizarea sa nu vă va permite să luați în greutate și să vă ofere o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a aduce tărâțele în starea dorită, acestea sunt preaburite și apoi amestecate cu vasul. Puteți adăuga produsul în terci, supă, tocană.

CE SĂ REFUZĂ

Nu poți umple stomacul fără discernământ cu tot felul de alimente. Această regulă se aplică nu numai la masa de seară, ci și la alte mese. Dar pentru cină, este deosebit de important să săriți peste următoarele:

• Băuturi energizante și băuturi alcoolice. Primele te vor împiedica să te bucuri de o noapte de odihnă, în timp ce cele din urmă sunt bogate în calorii.
• Mancare prajita. O porție de cartofi prăjiți și o cotlet de porc vor rezolva fără îndoială problema foametei, dar merită să mănânci un astfel de fel de mâncare și să-ți încarci sistemul digestiv peste noapte? Coșmarurile pot fi rezultatul.
• Condimente iute. Sunt capabili să crească apetitul și să excite sistemul nervos.
• Alimente sarate. Ele fac dificilă retragerea lichidului, ceea ce amenință cu umflături. Pentru a preveni acest lucru, evitați să le folosiți la cină.
• Dulciuri. Produsele de cofetărie nu vă permit să vă relaxați, în plus, conțin o cantitate mare de zahăr, grăsimi și alte substanțe nu foarte utile.
• Produse din făină. Dacă mănânci produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie și chiar pâine cu o silueta ideală pentru noapte, va trebui să-ți iei rămas bun. Faptul este că provoacă o creștere a zahărului din sânge, se eliberează insulina. Acesta este cel mai rapid mod de a vă îmbunătăți.
• Brânză. Ar trebui să vă abțineți de la el, în special pentru produsul procesat. Conținutul ridicat de grăsimi nu este cel mai bun indicator pentru alegerea alimentelor pe timp de noapte.
• Leguminoase. Beneficiile lor sunt incontestabile, dar este mai bine să le consumați în timpul zilei. Disconfortul intestinal cauzat de digestie poate interfera cu odihna nopții.
• Ceai și cafea puternice. Aceste băuturi pot provoca excitare a sistemului nervos, ceea ce nu este bun seara.

Experții în întrebarea: „Cum să mănânci seara și să nu te faci mai bine” împărtășesc mici trucuri:

• Încercați să faceți mai întâi un duș cald pentru a evita supraalimentarea în timpul cinei. Apetitul nu va mai fi atât de brutal.
• Inainte de a manca, ia-ti un minut sa faci miscare pentru a nu consuma totul fara discriminare.
• Vine un moment în care gustul mâncării devine mai puțin interesant - acesta este un semnal de încheiere a mesei. Ascultă-ți semnele corpului pentru a evita supraalimentarea noaptea.
• Utilizați regula „10 linguri calme”. Încercați să mâncați cât mai încet posibil pentru primele zece umpluturi ale tacâmurilor. Saturația va veni mai repede.
• Un somn ușor va oferi un cocktail special. Un pahar de chefir va necesita o jumătate de lingură de scorțișoară măcinată și ghimbir. Un alt ingredient este un praf de piper praf. Toate componentele trebuie amestecate bine până la omogenizare. Un mixer sau blender este potrivit pentru aceste scopuri. Un mic adaos de suc de portocale proaspăt stors va ajuta la îmbunătățirea gustului.

În orice caz, poți alege mâncăruri potrivite pentru cină și le poți consuma noaptea fără a risca să te îngrași în exces. Cu toate acestea, ar trebui să vă planificați ziua în așa fel încât să scăpați de acest obicei. Noaptea, toate organele corpului trebuie să se odihnească, acest lucru este valabil și pentru stomac. Dar situațiile sunt diferite, așa că este mai corect să mănânci alimente sănătoase decât să nu dormi de foame toată noaptea.