Acasă » Elemente suplimentare de acoperiș » Cât de ușor este să determinați dimensiunea porției dintr-o masă. Cum să determinați cu ușurință dimensiunea porției de pâine cu cereale integrale

Cât de ușor este să determinați dimensiunea porției dintr-o masă. Cum să determinați cu ușurință dimensiunea porției de pâine cu cereale integrale

Sănătate

Mananci corect, dar tot nu poti slabi? Poate că ideea nu este ceea ce mănânci, ci în interior cantitatea de alimente consumata.

Majoritatea oamenilor nu știu cum ar trebui să arate dimensiunea admisă portii. Studiile au arătat că suntem slabi în a determina cât de multă mâncare ar trebui să fie în farfuria noastră, iar oamenii deseori supraestimează dimensiunea porției și subestimează conținutul de calorii.

Deci, cum poți determina cât costă să mănânci fără a număra la nesfârșit caloriile sau a cântări totul pe o cântar?

Iată o modalitate ușoară de a defini dimensiunea unei porții adecvate pentru alimentele de bazăși cum arată în raport cu dimensiunea mâinii tale.

Mărimea porției de carne

Carne: palma mâinii

Porția de carne trebuie să fie de dimensiunea palmei (cu excepția degetelor).

Friptura din fotografie cântărește aproximativ 100 de grame și are grosimea unui pachet de cărți. O porție de această dimensiune poate fi luată la fiecare masă și trebuie să vă distribuiți aportul de proteine pe tot parcursul zilei, deoarece suntem mai buni să le procesăm în porții mici. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați mai mult de 500 de grame de carne roșie pe săptămână, ci mai degrabă să alegeți alte surse de proteine, precum peștele și leguminoasele.

Porție de pește

Pește alb: mână întreagă

Peștele alb precum codul, eglefinul sau pollockul are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, așa că o porție poate atinge dimensiunea mâinii tale deschise (aproximativ 150 de grame și 100 de calorii).

Peștele alb conține cantități mici de omega-3 și este sursa buna seleniul, care este important pentru sistemul imunitar, părul și unghiile sănătoase.

Pește gras: palmier

Ca și carnea, o porție de pește gras, cum ar fi somonul, macroul sau sardinele, ar trebui să se potrivească cu dimensiunea palmei tale. Fileurile de pește gras cântăresc aproximativ 100 de grame și conțin aproximativ 200 de calorii. O porție pe săptămână vă va oferi suficienți acizi grași omega-3.

Porție de salată

Spanac: două pumni

Acesta este de cât spanac crud are nevoie o persoană pentru una (80 de grame) din cele 5 porții de legume recomandate zilnic. Aceeași dimensiune de porție va funcționa și pentru alte frunze de salată.

Legumele trebuie consumate la fiecare masă și nu doar câteva frunze, ci aproape întregul pachet.

O porție de fructe

Fructe de pădure: două mâini

Una din cinci porții de fructe pe zi este o mână de fructe de pădure care se potrivesc în palmele tale.

Această cantitate de fructe de pădure conține aproximativ 90 de calorii, dar alte fructe, precum strugurii, conțin mai mult zahăr și aproximativ 161 de calorii.

Porție de legume

Legume: pumnii strânși

Una din cinci porții de legume (80 de grame) pe zi ar trebui să aibă cel puțin dimensiunea pumnului tău. De asemenea, este important să te străduiești pentru o varietate de legume în dieta ta și să consumi legume de diferite culori. Legumele ar trebui să umple jumătate din farfurie.

Porție de paste pe zi

Macaroane: pumnul strâns

Această cantitate de paste pare foarte mică, dar pastele vor crește în dimensiune când sunt gătite. Această porție conține 75 de grame și 219 de calorii. O porție de orez nefiert ar trebui, de asemenea, să aibă dimensiunea unui pumn.

Carbohidrații, care sunt importanți pentru menținerea energiei, și fibrele ar trebui să ocupe un sfert din farfurie (proteinele celălalt sfert și legumele jumătate din farfurie).

Sosul va adăuga calorii suplimentare.

Porție de nuci pe zi

Nuci: o palmă

Nucile și semințele sunt gustări bune, sunt consistente și conțin grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, deși bogate în calorii. O porție bună este ceva pe care îl poți ține în palmă. Prin urmare, încercați să mâncați nuci și semințe separat, și nu mai multe deodată.

O porție de cartofi

Cartofi: pumn

O porție de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 200 de calorii pentru femei și 250 de calorii pentru bărbați.

Un cartof de 180 de grame conține aproximativ 175 de calorii, dar un cartof copt poate fi de două ori mai mare, așa că îl poți împărți în două.

Dacă nu încercați să slăbiți, puteți mânca puțin mai multă porție.

Porții de mâncare pe zi

Unt: vârful degetului mare

Orice porție de grăsime, inclusiv unt, ulei vegetal, unt de arahide, nu trebuie să fie mai mare de o linguriță sau de dimensiunea vârfului degetului mare de la articulație la vârful unghiei. În total, nu ar trebui să existe mai mult de 2-3 porții de grăsime pe zi.

Ciocolată: degetul arătător

O bucată de ciocolată de mărimea degetului arătător (20 de grame) conține aproximativ 100 de calorii și este un răsfăț adecvat.

Brânză: două degete

O porție de 30 de grame de brânză ar trebui să se potrivească cu lungimea și adâncimea a două degete. Contine aproximativ 125 de calorii si iti ofera o treime din aportul recomandat de calciu. O porție de brânză rasă poate avea dimensiunea pumnului tău.

Tort: două degete

Mărimea prăjiturii ar trebui să fie lungimea și lățimea a două degete (un capăt poate fi puțin mai lat dacă tăiați cu o pană). Această porție conține aproximativ 185 de calorii și este acceptabilă ca deliciu.

Desigur, au antrenori personali, stilisti si chirurgi plastici. Dar este totul la fel de simplu pe cât pare?

1. Sandra Bullock

Sandra are 51 de ani, dar arată impecabil. Ce face ea cu corpul și fața ei?

Față. Actrița susține că nu a apelat niciodată la serviciile unui chirurg plastician. Adevărat sau nu, este greu de spus, dar unii experți bănuiesc că Sandra este dependentă de filler-urile dermice. De asemenea, se spune că ar fi avut un lifting al frunții și injecții cu Botox în colțurile buzelor. De aceea, micile riduri nu sunt vizibile deloc.

În ceea ce privește îngrijirea zilnică, Sandra afirmă că nu este o fană a cosmeticelor și folosește doar strictul minim. Unul dintre secretele ei este spălatul cu o cârpă din flanel, care îndepărtează perfect stratul cornos.

„Nu sunt una dintre acele femei care intră în panică la vederea unei noi riduri. Am lucruri mai bune de făcut”, spune actrița.

Desigur, nu trebuie să uiți de machiajul potrivit și de un zâmbet frumos. Cu toate acestea, în aceste probleme este mai bine să contactați numai profesioniști.

Corp. Se pare că, încă din copilărie, Sandra este înclinată să fie supraponderală, iar lucrul la o siluetă ideală este deosebit de dificil pentru ea. Aproape în fiecare zi, are cursuri cu un antrenor personal în program. Programul ei de antrenament se concentrează pe partea inferioară a corpului: coapse, picioare, fese. În plus, Sandra a recunoscut în repetate rânduri că îi place Pilates și kickboxing.

Desigur, pentru a fi în formă, actrița trebuie să respecte o anumită dietă. Mâncarea tipică a Sandrei este orezul brun, legumele, fasolea neagră. Doar o zi pe săptămână (sâmbătă) își permite să mănânce ce vrea, inclusiv ciocolată, chifle și carne. Iar duminica este pentru un antrenament dublu!

Păr. Sandra nu are secrete speciale despre cum să ai un păr atât de frumos și strălucitor. Ea are un singur comentariu despre șampon: trebuie să conțină cheratina.

2. Monica Bellucci

Monica are un an de naștere cu Sandra Bullock. Și la 51 de ani, e superbă.

Față. Bellucci nu neagă că vizitează constant o cosmeticiană. Ea consideră că unele proceduri sunt obligatorii: lustruire, șlefuire, masaj cu pensula, peeling. Desigur, nu uită niciodată de hidratarea pielii: are în arsenalul ei mai multe spray-uri și măști speciale.

La fel ca multe frumuseți de la Hollywood, Monica declară că nu a primit niciodată „fotografii de frumusețe”. Cu toate acestea, experții cred diferit: cel mai probabil, ea nu refuză injecțiile de umpluturi ușoare în pomeți și pliurile nazolabiale pentru a reduce adâncimea ridurilor. Într-un fel sau altul, nu există nicio confirmare oficială în acest sens.

Actrița recunoaște că are grijă de buzele ei, întrucât le consideră una dintre cele mai sexy părți ale corpului. Monica iubește rujul strălucitor, afirmând că „buzele vopsite viu sunt o provocare și o provocare”.

Corp. Monica Bellucci nu are parametri ideali, dar silueta ei rămâne în continuare incredibil de atractivă. Dimineața actriței începe cu un duș de contrast. Apă rece stimulează microcirculația pielii și antrenează vasele de sânge, datorită cărora pielea își păstrează elasticitatea și tonusul. Un must-have este un exfoliant pentru piele și uleiul de migdale hidratant.

Actrița încurajează femeile să aibă grijă la bust: faceți zilnic un masaj cu un jet destul de puternic de apă rece și încercați să faceți plajă cât mai puțin în bikini deschis.

Monica nu face sport cu greu, doar uneori frecventează un curs de yoga sau o piscină. În opinia ei cea mai buna dieta Este frumos rochie neagra, care va ascunde micile defecte ale siluetei.

Desigur, machiajul bun joacă și el un rol. Îi place să-și accentueze culoarea nucă a ochilor cu nuanțe de gri deschis sau maro.

„Când ești fără machiaj, ești mai vulnerabil. Este ca armura pe care noi femeile o purtăm uneori.”

Păr. Luxos par lung — carte de vizită actrițe. Ea spune că diluează șamponul cu apă minerală pentru a reduce concentrația de substanțe chimice din el. În plus, folosește constant o mască pe bază de ulei de măsline.

3. Sharon Stone

Sharon va împlini în curând 58 de ani, nu-mi vine să cred, nu?

Față.În primul rând, actrița nu neagă că a încercat injecțiile cu Botox. Dar ea nu a putut să se oprească la timp decât pentru a nu deveni ca o păpușă de ceară. În al doilea rând, Sharon a suferit proceduri de întinerire folosind lipitori. În al treilea rând, ea folosește întotdeauna creme anti-îmbătrânire cu retinol și peelinguri cu o cosmeticiană. Se știe doar cu certitudine că celebra frumusețe se opune chirurgiei plastice și nu a intrat niciodată ea însăși sub cuțit. Deși există zvonuri despre ea că, la vârsta de 50 de ani, linia maxilarului și pielea gâtului nu pot fi atât de perfecte...

De asemenea, actrița sfătuiește să faci spălări cu gheață. Scufundați-vă fața în apă rece de 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de secunde. apă minerală cu cuburi de gheață plutind în ea. Acest tratament strânge perfect porii și tonifică pielea.

Corp. Sharon crede că este foarte important să susțină pielea nu numai din exterior, ci și din interior. Prin urmare, a eliminat din alimentație bomboanele, pâinea, pastele, chipsurile, ketchup-ul și alte alimente nesănătoase. Pe masa ei există doar fulgi de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi, pui, pește, ulei de masline, fructe, legume și nuci. În plus, bea doi litri de apă în fiecare zi și nu mănâncă după șapte seara.

„În ceea ce privește nutriția, sunt un plictisitor groaznic. În fiecare dimineață beau un ceai de curățare din plante.”

Frumusețea vizitează un maseur de mai multe ori pe săptămână, este pasionată de meditație și este angajată în Pilates.

Păr. Singurul sfat al lui Stone este să-ți găsești stăpânul perfect și nu mai ai de ce să-ți faci griji.

4. Demi Moore

Frumoasa Demi are deja 53 de ani. Cu toate acestea, uneori ne este dificil să distingem o actriță de fetele ei mici. Există un milion de zvonuri despre cum reușește ea să rămână atât de sexy. Să ne dăm seama?

Față. Deși vedeta neagă toate intervențiile plastice, rezultatul muncii chirurgilor este „pe față” – în sensul literal și figurat al cuvântului. Ce spun medicii profesionisti? Demi a făcut: blefaroplastie a pleoapelor inferioare (elimină pungile de sub ochi), corectarea zonei medii a feței, SMAS-facelift (lifting profund). În plus, vedeta folosește în mod regulat injecții cu Botox în frunte și ochi, numeroase injecții de umplutură pe buze, este supusă peelingurilor chimice... Principalul lucru este că Demi Moore știe când să se oprească, iar aceste „amendamente” nu o strică. aspect.

Demi însăși consideră că principalul ei secret al tinereții este hirudoterapia - tratament cu lipitori, în plus, ea a vorbit despre efectul eficient al procedurii „thermage” (undele radio stimulează producția de colagen și fac pielea mai tânără). De asemenea, sfătuiește să nu neglijeze curățarea și hidratarea temeinică a pielii. De exemplu, spune că mama ei a învățat-o să-și stropească fața cu apă minerală.

„Sfatul meu de frumusețe de top: hidratează-te, hidratează-te și hidratează-te din nou.”

Desigur, un zâmbet frumos și chiar dinții albi joacă un rol important, iar Demi Moore nu economisește bani pentru a-și face dinții să arate perfect. Aici sunt atât fatetele, cât și restaurarea dentară - în general, tot ce pot face medicii stomatologi.

Corp. De mai sus silueta zveltă actritele au lucrat si cu chirurgi: este foarte probabil sa fi facut liposuctie a coapselor, abdomenului, lifting de sani, si a schimbat de mai multe ori forma genunchilor.

În ciuda intervențiilor plastice, Demi Moore nu uită niciodată de antrenamentul sportiv. Cu ea lucrează în fiecare zi un instructor de fitness, care de fiecare dată alcătuiește un anumit program de exerciții. Și, desigur, Demi nu își permite să mănânce totul: 2/3 din dieta ei constă din alimente crude. Actrița preferă legumele, fructele, ouăle, sucuri proaspete, menta și ceaiul verde.

Păr. Demi susține că se înscrie la un masaj al capului în fiecare săptămână. În plus, după spălare, vedeta își clătește părul cu o infuzie de busuioc.

5. Julianne Moore

Această frumusețe de la Hollywood a împlinit 55 de ani, se pare că e timpul să se retragă (glumesc!). Între timp, aspectul ei este admirabil.

Față.În primul rând, Julianne încurajează toate femeile să se ferească de razele soarelui și să folosească întotdeauna o cremă SPF. În plus, actrița încearcă să nu folosească un bronzant, autobronzant sau fard închis la culoare.

Ea alege cu grijă produsele cosmetice: nu trebuie să conțină ingrediente chimice. De exemplu, Julianne iubește uleiurile faciale pentru mirosul lor minunat și proprietățile lor hidratante. În general, vedeta susține că ea însăși se ocupă de pielea ei și, foarte, foarte rar vizitează un dermatolog. Să crezi sau să nu crezi că Julianne nu apelează la serviciile chirurgilor și cosmetologilor, rămâne la latitudinea fiecăruia să decidă, poate că are doar gene bune.

Corp. Julianne se forțează în mod regulat să meargă la antrenamente. Actrița practică yoga, lucrează cu un antrenor personal, lucrează cu greutăți, sare mult. În plus, încearcă să mănânce corect: mănâncă legume, pește și fructe. Totodată, actrița recunoaște că nu poate rezista la cartofi prăjiți.

„Viața este prea scurtă pentru a-ți refuza micile plăceri.”

Păr. Vedeta preferă șampoanele fără sulfați cu ingrediente din plante și aminoacizi. De asemenea, nu uită să folosească produse speciale pentru părul vopsit.

Instrucțiuni despre cum se măsoară 50 de grame (gr, g) de apă este câte picături, VEZI TABELUL 1, măsoară dozele în grame, cum se calculează numărul de picături de apă în 50 de grame (gr, g).

Există o modalitate aproximativă de a măsura 50 de grame (grame, g) de apă în picături, fără a cântări pe o cântar... Din punct de vedere tehnic, nu este dificil să măsurați gramele de apă în picături - trebuie doar să numărați numărul necesar de picături. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoaștem raportul dintre grame și picături. Mai exact, este necesar să se determine greutatea (masa) a 1 picătură de apă, care este o informație de referință binecunoscută pe care o folosim pentru a determina porția în greutate în grame. Nu trebuie să repetați singur calculele, doar uitați-vă la instrucțiunile noastre - „cum să măsurați acasă”, postat sub textul articolului. Câte picături în 50 g (gr, grame) de apă sunt indicate în tabel... Nu uitați că metoda de măsurare în picături nu este doar o versiune aproximativă a determinării greutății în grame, deoarece depinde de forma găurii din vas, ci funcționează cel mai bine numai atunci când se măsoară 50 de grame (grame, g). de apă distilată. Cu cât mai multe impurități, săruri, aditivi în lichid, cu atât metoda de măsurare se dovedește a fi mai puțin precisă. Cum se măsoară 50 g (gr, grame) de apă în picături, are propriile caracteristici metodologice ale măsurătorilor. Când este utilizat de profesioniști, de exemplu: utilizat în medii de laborator și farmaceutice. Care sunt caracteristicile metodei de laborator pentru determinarea greutății apei în grame fără cântare? De exemplu, farmaciștii măsoară gramele (g, g) în picături folosind un instrument special - un dozator. În manualul farmaceutic, unde raportul de ml, grame și picături este considerat în cel mai detaliu, corect și corect, nu se referă la orice picături, ci la cele care se obțin la utilizarea dozatorului. Este posibil ca propriile picături de apă să difere ușor în dimensiune, volum și greutate (masă). Câte picături de apă sunt în 50 de grame (g, g) nu este considerată o valoare exactă şi pentru că metoda se bazează pe o generalizare statistică a rezultatelor studiilor (măsurătorilor) experimentale. În fiecare măsurătoare specifică, numărul numărat de picături este diferit, dar întotdeauna aproape de valoarea medie indicată în tabelul 1.

Cum se măsoară 50 g (g, grame) de apă înseamnă câți ml (mililitri). În grame, măsuram greutatea (masa) lichidului, iar în mililitri determinăm volumul.

Cum se măsoară o porție de apă în grame, de exemplu, măsurați sau numărați 50 g (gr, grame) folosind mililitri pentru a calcula? Pentru apă, doar pentru ea și numai, există un raport foarte convenabil între greutatea (masa) lichidului în grame (g, g) și volumul în mililitri. Numărul de ml și numărul de grame sunt aceleași. Merită să clarificăm că pentru alte lichide acest raport dintre greutate în grame și volum în mililitri va fi diferit. Mai mult, dacă nu avem de-a face cu un distilat, atunci numărul de mililitri (ml) în 50 g apă va diferi de gramele indicate în tabelul 1. Pentru condițiile de viață, atunci când avem nevoie de calcule aproximative ale cantității de g de apă, dozaj în grame sau o porție aproximativă în grame, este destul de corect să folosim date de referință privind numărul de mililitri de apă (ml) în 50 g de lichid din tabelul 1.

Cum se calculează 50 gr (g, grame) de apă este câți centimetri cubi (cm3, cm cubi).

Este convenabil să măsurați unele porții de apă în grame cu o seringă sau un dozator cu o scară în centimetri cubi (cm3, cuburi, cuburi). Pot apărea întrebări cu transformând centimetri cubi de apă în grame sau mililitri... Mililitrii (ml), ca și centimetrii cubi (cm3), sunt unități de volum, cu diferența că primii sunt utilizați pentru a măsura volumele numai de lichide, cu centimetrii cubi sunt unități mai universale și sunt utilizați pentru a determina volumele atât ale lichidelor, cât și solide, materiale în vrac, gaze, vapori și așa mai departe. În general, conversia mililitrilor de lichid în centimetri cubi este o problemă de matematică relativ simplă. Cu toate acestea, fără o practică constantă, conversia sau transformarea în centimetri cubi (cm3) poate provoca unele dificultăți oricărei persoane normale. Prin urmare, am indicat în tabel câți centimetri cubi de apă în 50 g (grame, gr) o coloană separată. Apropo, pentru apă, numărul de centimetri cubi și numărul de mililitri se dovedesc a fi aceleași, ceea ce este util să vă amintiți pur și simplu și să folosiți acasă atunci când măsurați porții.

Cum se măsoară 50 de grame (grame, g) de apă - iată câte linguri și câte lingurițe. Instrucțiunile vor ajuta la măsurarea greutății în grame și la determinarea masei unei porțiuni de apă fără a cântări pe o cântar.

Este posibil să găsești convenabil cum se măsoară 50 g (g) de lichid cu o lingură bazat pe utilizarea unei linguri sau lingurițe atunci când se măsoară greutatea, se calculează cantitatea sau se determină o porție. Cum se măsoară 50 g (g) de lichid cu o lingură, în cazul nostru, se bazează pe măsurarea cantității (câți) mililitri. Și între mililitri și unități de măsură de greutate (gr, g) există o relație matematică care vă permite să recalculați unitățile. Lingurile, atât linguri, cât și lingurițe, deși capacitatea lor este considerată standard, nu pot fi considerate instrumente de măsurare precise pentru măsurarea volumului în mililitri. Totuși, lingurile sunt în primul rând tacâmuri. Cu toate acestea, acasă, lingurile și lingurițele sunt utilizate în mod activ pentru a măsura nu numai volumele, ci și greutatea (masa). Cel puțin întrebarea: câte linguri de linguri și lingurițe, apare destul de des. Desigur, nu l-am putea „ocoli” indicând în tabel o categorie (coloană) separată pentru linguri și lingurițe. Numărul de lingurițe este dat de primul număr, iar numărul de linguri de al doilea număr, despărțit de o oblică. Trebuie remarcat faptul că este relativ convenabil să măsurați porțiuni de apă cu linguri și erorile care apar inevitabil ale acestei metode se dovedesc a fi relativ mici. Acest lucru înseamnă mic în comparație cu pulberile și materialele în vrac. Apa din lingură, datorită proprietăților sale fizice, nu creează o grămadă mare. Deși există un mic tobogan într-o lingură de apă, dimensiunea acesteia atunci când se măsoară mililitri (ml) cu o lingură sau o linguriță este neglijată în siguranță. Mai există un tip de linguri – cele de desert, sunt mai mari decât lingurițele, dar mai mici decât lingurile.

Cum se calculează 50 g (grame, g) de apă înseamnă câți litri (l). Numărăm cantitatea necesară de lichid transformând gramele în litri (l) conform instrucțiunilor.

Unitățile de volum lichid, cum ar fi ml, sunt utilizate pentru cantități mici de apă. Volumele mari se măsoară în litri și cuburi (metri cubi, metri cubi, m3). Există o corespondență standard între mililitri, litri și metri cubi, care este utilizată la calcularea volumului de substanțe lichide. Numărul de cuburi (metri cubi, metri cubi, m3) nu este afișat în tabel într-o coloană separată. Calculul, dacă este necesar să se transforme litri (l) în cuburi (m3), se poate face cu ușurință independent folosind raportul: 1000 de litri (l) sunt întotdeauna plasați într-un metru cub de orice substanță. Pentru 50 g (g, grame) de apă, am indicat în tabel câți litri (l) este - cantitatea... Adică nu este necesar să convertiți sau să recalculați mililitri în litri, puteți afla numărul de litri (l) din datele de referință din instrucțiuni (vezi tabelul 1).

Cum se măsoară 50 de grame (grame, g) de apă este câte pahare standard cu o capacitate de 250 de mililitri și câte pahare standard fațetate cu o capacitate de 200 ml.

Măsurăm apa acasă nu doar cu picături, linguri și lingurițe. Când volumul sau greutatea apei de care avem nevoie devine suficient de mare, devine mai convenabil să măsurați cantitatea de lichid cu alte unelte de bucătărie. De exemplu: măsurați cu cești și pahare. Cupele pot fi folosite pentru a măsura porții de lichid dacă știți capacitatea acestora. Producătorii de vase de gătit, în general, nu încearcă să facă căni standard în ceea ce privește volumul. Dar pentru paharele de sticlă, se obișnuiește să reziste la un recipient standard. Ochelarii de sticlă sunt adesea numiți așa - sticlă standard, standard. Există două tipuri de ochelari standard din sticlă: ochelari cu pereți subțiri și ochelari fațetați. Ele variază ușor ca formă și aspectul exterior... Totuși, pentru măsurarea porțiunilor, nu forma este mai importantă, ci faptul că paharele au capacități diferite. Nu toată lumea știe că un pahar standard cu pereți subțiri este cu 50 ml (mililitri) mai mare decât un pahar fațetat. Mai exact, un pahar standard cu pereți subțiri are un volum de 250 ml, iar capacitatea unui pahar fațetat standard este de 200 ml. 50 g (g, grame) de apă în pahare vezi tabelul 1.

Tabelul 1. Cum se măsoară 50 g (g) de apă este câte picături, câte linguri, lingurițe, centimetri cubi (cm3), câți litri, mililitri (ml) și pahare (cu o capacitate de 200, 250 ml) .

site-ul- După cum spunea Monica Bellucci, a fi frumos la 20 de ani este firesc, a fi frumos la 45 de ani este deja o poziție în viață. Datorită poziției pe care o are în viață, o femeie de cincizeci de ani poate să arate la treizeci sau chiar la douăzeci de ani.

Special pentru tine, site-ul a selectat 10 femei care au reușit să depășească vârsta și să păstreze tinerețea.

Christie Brinkley. 61 de ani, dar arata peste 30, bine? Secretele tinereții: dragostea, alimentație corectă jogging dimineata.

Mazako Mizutani- un model japonez care, la 47 de ani, arata 20. Secretul tineretii sale: bea mai mult de 2 litri de apa pe zi, o alimentatie stricta si un set de exercitii. Este mamă a doi copii.

Yasmina Rossi- model francez. La 60 de ani, parametrii siluetei ei sunt 86-63-91. Secretul tinereții ei: să trăiești așa cum îți place, să duci un stil de viață sănătos, să adere la o dietă adecvată cu utilizarea obligatorie de pește, carne și avocado, precum și activitate fizică moderată. În plus, îngrijirea zilnică a pielii și părului: ulei de măsline pentru față și corp, ulei de rapiță pentru păr.

Apasra Hongsakula- „Miss Univers 1965” din Thailanda. Acum, regina frumuseții are mai puțin de 70 de ani. Secretul frumuseții ei: exerciții fizice și alimentație adecvată.

Liu Xiaoqing Este o actriță chineză care, în ciuda vârstei, este încă impecabilă. Are 61 de ani și arată doar 40. Secretele tinereții: ereditate, alimentație adecvată, îngrijire zilnică a pielii.

Este o chinezoaica care, la 51 de ani, pare de 20 de ani. Mamă a trei copii. Secrete de frumusețe: ereditate bună, un stil de viață sănătos, multe zâmbete și capacitatea de a se bucura de viață.

Elle Macpherson la 52 de ani pare de 30 de ani. Secretele tinereții: trei litri de apă, sport, schi, surfing, yoga, alege calitatea decât cantitatea în mâncare, nu mănâncă carne.

Carmen Dell „Orefis la 85 de ani arată 50. Secretele tinereții: sentimente pozitive, cosmeticianul potrivit, sport, dietă și injecții cu silicon.

- rezident provincie chineză Henan. La 50 de ani, o femeie arată jumătate din vârsta ei. Secrete de frumusețe: sport, înot, fitness. Ea visează să poarte bikini la 80 de ani.

- Model japonez în vârstă de 45 de ani, a câștigat popularitate după ce a început să publice poze în care arată de două ori mai mare decât ea. Secrete de frumusețe: nutriție și cosmetică organică.

Vezi mai mult:

| | Carbohidrați

Carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete echilibrate. Ele sunt principala sursă de energie pentru organism. Carbohidrații sunt simpli și complexi.

Carbohidrații simpli precum dulciurile sau alimentele bogate în amidon sunt digerați foarte repede, astfel încât provoacă o creștere imediată a zahărului din sânge și o eliberare semnificativă de insulină. Insulina scade glicemia trimițându-l în pliurile de grăsime.

Carbohidrații complecși, cum ar fi fulgii de ovăz sau hrișca, durează mai mult pentru a se digera, cresc treptat nivelul zahărului din sânge și conțin adesea mai multe fibre.

Majoritatea dietelor pentru creșterea mușchilor recomandă 50 de grame de carbohidrați pe masă. Dacă rămâneți să mâncați carbohidrați complecși în loc de prăjituri și gogoși, nivelul de energie va fi stabil pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă nu doriți să eliminați complet carbohidrații care conțin zahăr din dieta dumneavoastră, consumați-i în cantități mici imediat după un antrenament intens.

Cartof dulce

Servire - 2 tuberculi copți medii

Proteine - 4,5 g
Grăsimi - 0,3 g
Carbohidrați - 46 g

Pe lângă carbohidrați sănătoși conține calciu, potasiu, tiamină, niacină și vitamina A.

Cartof

Servire - 1 cartof copt mediu

Proteine - 6,5 g
Grăsimi - 0,3 g
Carbohidrați - 54,9 g
Valoare energetică - 241 kcal

Cartofii simpli au mai multe calorii și se digeră puțin mai repede decât cartofii dulci, dar diferențele sunt destul de subtile. Ambele sunt surse grozave de carbohidrați.

Cereale

Servire - ¾ cană

Proteine - 10,4 g
Grăsimi - 6,2 g
Carbohidrați - 49,1 g
Valoarea energetică - 291 kcal

Ovăzul a fost întotdeauna un element indispensabil în alimentația umană. Este un aliment cu colesterol scăzut, care furnizează fibre, fier, calciu, riboflavină și acid folic.

Pâine cu cereale integrale

Servire - 2 felii

Proteine - 6 g
Grăsime - 0 g
Carbohidrați - 44 g
Valoarea energetică - 200 kcal

Când faci cumpărături, asigură-te că pâinea ta este făcută din cereale integrale și nu din făină cernută.

Orez brun cu bob lung

Servire - 1 cană de orez fiert

Proteine - 5 g
Grăsimi - 1,8 g
Carbohidrați - 44,8 g
Valoare energetică - 216 kcal

Orezul brun este cunoscut pentru că are un conținut scăzut de grăsimi, colesterol și sare. Este bogat în fibre și conține multe oligominerale esențiale, cum ar fi seleniul și manganul.