Ce să faci dacă greutatea sa oprit în timp ce slăbești. O metodă de tratare a obezității Ce trebuie să faceți dacă greutatea sa oprit în timpul unei diete

Pierderea bruscă în greutate pentru cei care se luptă constant cu supraponderalitate rămâne un vis minunat. Cu toate acestea, acest vis, care ar fi mai bine să nu devină realitate. Pierderea rapidă în greutate este adesea un simptom al unei boli grave sau al unei tulburări de alimentație. În plus, fluctuațiile semnificative ale greutății nu rămân fără consecințe asupra sănătății și aspectului. Dar atât de mulți oameni doresc să scape de kilograme cât mai curând posibil și continuă să caute pastile și diete „cu efectul de a scăpa rapid de calorii”. Ar trebui să o faci și când ar trebui să mergi la medic dacă ai început să slăbești fără motiv?

Motive pentru pierderea bruscă în greutate

Motivele pentru pierderea bruscă în greutate pot fi împărțite în trei grupuri:

* Asociat cu boli cronice sau acute;

* Cauzat de un deficit energetic semnificativ;

* Cauzat de stres sever.

Cauzele asociate bolilor cronice sunt multiple. Dacă nu ești la dietă și slăbești rapid, în primul rând, ar trebui să treci la o examinare completă, inclusiv o vizită la un endocrinolog. Se întâmplă că organismul începe să secrete prea mult hormon tiroidian și să fie literalmente otrăvit de produsele proprii glandei tiroide. Această condiție este de obicei însoțită de creșterea unghiilor fragile și căderea părului. În plus, multe tumori, atât benigne cât și maligne, provoacă o scădere rapidă în greutate.

Un simptom tipic al tulburărilor precum anorexia și depresia este pierderea în greutate. Aceste boli nu pot fi considerate doar o poftă obsesivă pentru o dietă, ele ascund adesea probleme serioase de personalitate care necesită contactul cu un psiholog clinician.

Dacă o persoană ține o dietă strictă și chiar se epuizează cu exerciții fizice, poate o scădere în greutate rapidă, mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Medicii americani consideră că este periculos să slăbești mai mult de 0,5 kg pe săptămână, în dietologia internă există limite mai mari - până la 2 kg. Cert este că, cu cât o persoană slăbește mai repede cu o dietă, cu atât greutatea revine mai repede după ce se termină și cu atât mai repede se instalează „podisul”, când greutatea nu poate fi redusă cu niciun efort.

Pierderea în greutate din cauza stresului este de obicei asociată cu pierderea poftei de mâncare. O persoană din cauza grijilor poate nu numai să simtă în mod constant foame, ci și să își piardă complet pofta de mâncare, aceasta este reacția organismului la creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului.

Consecințele pierderii bruște în greutate

Consecințele pierderii în greutate într-un timp scurt sunt de obicei grave. În primul rând, metabolismul încetinește semnificativ, iar dacă nu vorbim despre bolile tiroidiene, persoana începe să se „umfle” literalmente din aer. Acest efect este de înțeles - organismul se poate adapta la aproape orice condiții, inclusiv la conținutul foarte scăzut de calorii, dacă scăderea în greutate se datorează unui program de dietă și exerciții fizice. Drept urmare, după o dietă strictă, trebuie să adăugați calorii literalmente cu 50 kcal pe zi, pentru a nu întâlni o creștere bruscă în greutate.

Bolile asociate hormonilor trebuie tratate cât mai curând posibil, deoarece dezvoltarea lor poate duce la degradarea țesutului muscular, insuficiență cardiacă. Este deosebit de important la momentul respectiv să distingem o simplă dorință de a pierde în greutate de anorexie. Dacă o persoană se teme literalmente de mâncare și numără fiecare calorie, crezând că trebuie să piardă în greutate, chiar și atunci când greutatea este înghețată la un nivel critic scăzut, ar trebui să urmați imediat un curs de reabilitare psihologică. Singurul sfat rezonabil care poate fi dat în legătură cu pierderea rapidă în greutate este să treci imediat la un examen medical complet într-o clinică bună.

Mai ales pentru Your-Diet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova

Sursa: your-diet.ru

De obicei, când pierderea în greutate se oprește, oamenii își iau imediat capul și încep să-și facă griji: „ce să fac în continuare, nu voi slăbi niciodată”, „doamne, mi-am rupt metabolismul”, „metabolismul a încetinit” și așa mai departe.

De fapt, în ultima vreme se acceptă în general că un platou de slăbire este chiar bun.

Nu crezi? Să ne dăm seama împreună când este să recunoaștem succesul întreprinderii tale și când este greșită dovada reală că slăbești!

Așadar, în acest articol, veți găsi o explicație a motivului pentru care, atunci când țineți dietă, greutatea rămâne pe loc, deși faceți totul corect, cât timp durează și cum să declanșați lucrurile și, de asemenea, din recenzii vom înțelege cum să depășești acest efect fără a reduce caloriile și a crește sarcina!

Ce este

Efectul platou – o perioadă de slăbire când scăderea în greutate se oprește, în ciuda dietă și antrenament – ​​în ciuda tuturor eforturilor, slăbirea se blochează pe aceeași silueta.

Desigur, ni se pare că pierderea în greutate ar trebui să se producă liniar, fără sărituri și surprize (și de ce avem nevoie de surprize în această chestiune, nu?). Și, teoretic, acesta este ceea ce se înțelege: un articol rar de pe internet atinge acest subiect.

Totuși, în viața reală, cu o persoană reală, și nu un cal sferic în vid, care mănâncă doar piept fiert și hrișcă amestecată cu proteine ​​și se antrenează ca un sportiv care se pregătește să-și reprezinte țara la olimpiade, totul se întâmplă altfel.

Când are loc exact această fază, este imposibil de spus - se întâmplă în funcție de momentele individuale. Așa că nu este clar cât va dura acest efect - toți suntem diferiți, cineva se strecoară prin acest „necaz”, în timp ce pentru alții poate dura aproape o lună!

Oamenii, în special cei care slăbesc din greutatea multă, se bucură întotdeauna la început de cât de repede încep să părăsească talia kilogramele în plus. Se pare că așa va fi întotdeauna, dar din păcate, după câteva săptămâni, procesul se oprește.

Și acum se pare că faci același lucru, doar păstrând un deficit și făcând sport - dar rezultatul încă nu este acolo, greutatea s-a oprit. Care sunt motivele?

De ce s-a oprit procesul de slăbire în timpul dietei: motive

Asa ar trebui sa fie! Chestia este că în această situație dai o evaluare incorectă a fenomenului în curs. Cel mai probabil, înainte de a începe să slăbești, nu te-ai refuzat nimic, ai mâncat dulciuri, alimente bogate în amidon etc.

Activitate crescută - datorită mișcării în viața de zi cu zi;
Zigzag - răsfăț periodic în alimentație.

Dacă, atunci când slăbești, ai trecut la o alimentație adecvată bine antrenată, canonic „corectă” și chiar și cu multă greutate, s-ar putea să slăbești până la 5-6 kg. în câteva săptămâni. Doar că nu va continua - aceasta este o acțiune unică.

Tot acest efect rece apare doar datorită trecerii la o altă dietă. Acesta este un efect unic, este mai bine să uitați de el și să vă concentrați pe pierderea în greutate, care merge mai departe. Atunci se dovedește că vei slăbi cam 3 kg într-o lună fără aceste 2 săptămâni. Și aceasta este rata ideală de pierdere în greutate. Nu există efect de platou atunci când slăbești!

Pentru a înțelege mai bine, vă sugerăm să citiți articolul nostru despre. Oamenii subestimează foarte mult faptul reținerii apei de către organism – persoanele obeze au edem foarte puternic.

Nu doar din cauza alimentelor care contribuie la aceasta, ci și din cauza hipodinamiei (lipsa de mișcare). De ce greutatea scade cu ușurință după exerciții intense? Pentru că transpiri.

Mulți, pur și simplu mergând la dietă, cred că organismul începe atât de repede să scape de „toxine” și grăsimi, dar acesta nu este altceva decât un lichid și substanțe diluate în el. În procesul de pierdere în greutate, ele părăsesc organismul, contribuind la pierderea în greutate mult așteptată.

Cu toate acestea, uneori, acest lucru nu salvează - studiile arată că majoritatea oamenilor de astăzi nu sunt supuși acumulării de exces de greutate, ci umflăturilor. Ei țin diete, fac exerciții fizice, dar totul este în zadar. Chiar dacă mor de foame, tot nu vor putea slăbi.

Un efect similar apare din cauza dezechilibrului de apă și săruri din spațiul dintre celule. O astfel de „greutate în exces” nu va dispărea niciodată din cauza dietelor fără carbohidrați sau a activității fizice. Și chiar dacă pleacă, se va întoarce repede din nou.

Dacă câștigi cu ușurință câteva kilograme după o sărbătoare, atunci acesta este un semn rău, care indică o încălcare a echilibrului de sare și apă. Neapărat trebuie să mergi la medic și să-ți verifici nivelul de zahăr, inima, rinichii și funcția vasculară - umflarea este adesea cauzată de boli cu adevărat periculoase, așa că fă-ți timp!

Dar există și alte motive pentru apariția stagnării în pierderea în greutate, care sunt absolut fiziologice și normale. Imaginați-vă că organismul pierde o cantitate semnificativă de greutate (acum vorbim de grăsime, nu de apă) într-o perioadă relativ scurtă de timp (calculați cât timp ați luat această greutate și cât de repede doriți să scăpați de ea).

Acum organismul trebuie să „face un inventar” și să înțeleagă situația actuală, nouă. Figurat vorbind, imaginați-vă că ați scos un dulap, o canapea și o noptieră dintr-o cameră plină de mobilier. Ce vei face imediat după aceea? Așa e, restul va trebui mutat.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele foarte obeze care au șanse de 99,9% de a avea obezitate viscerală. În astfel de cazuri, organele interne se află pe o „pernă de grăsime”, cum ar fi rinichii. Și dacă slăbești rapid, prolapsul de organ este posibil.

Pierderea bruscă în greutate este plină de prolaps renal, științific se numește nefroptoză. La o persoană antrenată, rinichii sunt ținuți în loc de ligamente special concepute etc. Dar când o persoană se îngrașă, ea începe să înlocuiască „suportul” de grăsime. Ligamentele încetează să-și îndeplinească funcțiile și slăbesc.

În cazul unei pierderi brusce în greutate, nu există nimic care să susțină rinichii - nu mai există grăsime, iar ligamentele nu au devenit încă mai puternice. Rinichiul coboară și se ridică, în funcție de poziția corpului. Există probleme, de la minore la foarte grave. Femeile suferă de nefroptoză mult mai des decât bărbații, rinichiul drept este mai mare decât cel stâng.

Așa că un platou atunci când slăbești este un lucru complet normal și chiar util – acordă-ți timp corpului și acesta îți va mulțumi.

Deci, de fapt, totul este în regulă cu platoul - asta nu înseamnă că pierderea în greutate este greșită sau inutilă. După cum am spus mai sus, pierderea în greutate nu este un proces liniar. Aceasta este uneori o coborâre destul de lungă pe scări, iar platoul este unul dintre ele.

Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai probabilă stagnarea - vor exista mai multe platouri pe drumul spre obiectiv, iar fiecare nou este probabil mai lung decât precedentul.

Podișurile sunt de obicei discutate într-o lumină negativă, dar acesta este un lucru bun, deoarece scopul final al oricărei pierderi în greutate este un platou lung și pe viață în noua greutate. Deci, platourile intermediare sunt o oportunitate de a-ți testa capacitatea de a ține greutatea.

Un platou este inevitabil și normal. În loc să cauți imediat strategii cu privire la modul de „spărgere”, poți să mergi de la opus și să o tratezi ca pe o consolidare a rezultatului obținut, deși unul intermediar.

Să discutăm cum să ieșim din această situație și să-ți învingem kilogramele în plus?

Ce să fac?

Cum să depășești efectul stagnării greutății? Cum să faci corpul să piardă din nou în greutate dacă greutatea a crescut?

Mulți pentru a străpunge platoul, încep să reducă caloriile și să adauge activitate fizică, deși până la urmă nu fac decât să înrăutățească totul. Dimpotrivă, oamenii care se răsfăț în norme încep să slăbească.

Cu ce ​​anume este legat acest lucru este greu de răspuns fără echivoc, dar amintiți-vă întotdeauna că atunci când pierdeți în greutate, cel mai important lucru este confortul dumneavoastră psihologic. Cu cât devii mai „psihic” și cu cât mai ticălos în procesul de slăbire, cu atât va merge mai rău.

Și nici măcar nu este vorba despre cortizol, care, totuși, nu poate fi anulat, ci și despre faptul că organismul vă poate reduce pur și simplu metabolismul, pe care pur și simplu nu îl puteți influența - aceasta include încetinirea ratei de ardere a grăsimilor și creșterea ratei. de depozitare, reducând termoreglarea organismului și a libidoului, vă va deveni mai greu să vă mișcați în viața de zi cu zi, ceea ce duce la scăderea costurilor cu energia și, prin urmare, a ratei de pierdere în greutate.

Să-l cităm pe minunatul Lyle McDonald, așa cum a fost tradus de utilizatorul LJ Shantramora:

… Toată lumea își dorește ca echilibrul energetic să funcționeze astfel: se creează un anumit deficit caloric (comparativ cu nivelul de întreținere calculat) și greutatea este redusă treptat, liniar și uniform, la un ritm dat. Din această neînțelegere vin idei atât de prostești precum „dacă îți tai dieta cu 100 de kcal pe zi, vei slăbi atât de mult”.

Dar sistemul se adaptează la modificările aportului de energie (alimente), activității și greutății. Un exemplu simplu: să luăm efectul termic al alimentelor (TEF), caloriile care sunt cheltuite la digestie, descompunere, absorbție etc. alimente. Se estimează că TEI reprezintă 10% din aportul total de calorii, iar dacă reduceți aportul de calorii cu 500 pe zi, veți reduce și cheltuielile cu 50 kcal. Deci deficitul estimat de 500 de kcal a fost deja redus la 450 de kcal și cifra estimată de un kilogram de grăsime pe săptămână nu va fi atinsă.

Cu alte cuvinte, dacă matematica de slăbire/scădere în grăsime ar fi la fel de simplă ca „reduceți-vă aportul alimentar cu 500 de kcal pe zi pentru a pierde un kilogram de greutate pe săptămână și așa mai departe până la victorie”, oamenii ar muri deja. Și știm că lucrurile stau foarte diferit.

Greutatea scade într-un anumit ritm, scăderea încetinește și atingem un platou - acest lucru se întâmplă chiar dacă aportul alimentar și activitatea fizică rămân neschimbate. Și singura modalitate de a relua pierderea în greutate este crearea unui nou deficit prin reducerea în continuare a alimentelor sau creșterea activității.

Și totul pentru că partea de cheltuială a ecuației balanței energetice este dinamică și toate componentele sale sunt supuse modificării. Ele se schimbă la viteze diferite și în intervale diferite, în funcție de mulți factori. Și aceste schimbări privesc nu numai ceea ce se întâmplă pe termen scurt, ci și procese pe termen lung. În lumea reală, pentru a prezice rata de modificare a greutății sau a procentului de grăsime corporală, toate aceste mecanisme compensatorii trebuie luate în considerare...

Am descris toate aceste probleme în detaliu într-un articol despre cum, deși se străduiesc atât de mult.

Verificați corectitudinea calculelor KBJU. Poate ai trecut cu vederea vreo greșeală și ai mâncat în exces sau ai mâncat atâtea calorii cât are nevoie organismul pentru a menține greutatea existentă.

Analizează-ți activitatea. , o cheltuială importantă de calorii, pe care o poți realiza în multe feluri.




Desigur, suntem cu toții pentru sală, dar gândiți-vă dacă vă plac deloc? Gândește-te cât de mult te miști în viața de zi cu zi: la serviciu și în weekend? Fierul te descurajează de la orice dorință de a te mișca după antrenament?

Încercați să vă diversificați viața cu o mișcare excepțional de plăcută pentru dvs.? plimbări, piscină, antrenamente scurte de 5 minute (înclinări, genuflexiuni, întinderi) pe tot parcursul zilei. Nu te forța, ci ascultă-ți corpul, poate că ceea ce ai ales pur și simplu nu ți se potrivește!

Să aveți o zi sau două delicioase. Dezlănțuiți-vă gurmandul interior și luați o pauză de la hrana adevărată credință și chiar de la numărarea caloriilor. Mănâncă doar mâncarea ta preferată, nu te agăța de mărimea șoldurilor și asigură-te că zâmbești!

O astfel de descărcare psihologică dă un rezultat excelent, judecând după numeroasele recenzii ale celor care pierd în greutate de toate dungile. Nu transforma acest lucru într-o săptămânală - 1/2 zi este suficientă! Și nu te umple cu mâncare, astfel încât să-ți fie greu să respiri – o zi de odihnă nu este același lucru cu a mânca, ascultă-ți corpul.

Când slăbesc, greutatea sa oprit, ce ar trebui să fac? La început totul a mers bine și cântarul tău te-a mulțumit cu rezultate noi în fiecare dimineață. Cu toate acestea, treptat realizările au început să devină mai modeste și într-o zi greutatea a încetat. Acest fenomen se numește „efectul de platou”. Continuați să vă epuizați cu diete și exerciții, iar săgeata scalei rămâne pe loc. Ce să faci dacă greutatea sa oprit în procesul de slăbire și nu ai atins armonia dorită?

De ce s-a oprit greutatea?

1. Pierderea apei în loc de arderea grăsimilor este o greșeală de începător .

Cel mai frecvent motiv pentru pierderea în greutate la pierderea în greutate este abordarea greșită a procesului de pierdere în greutate.

Mulți oameni care slăbesc încep nu doar să mănânce mai puțin, ci și să bea mai puțin, în timp ce se epuizează cu exerciții fizice, merg în băile de aburi uscate, folosesc curele termice și împachetări corporale pentru pierderea în greutate, iau laxative și diuretice.

Rezultatele primei săptămâni de astfel de „scădere rapidă în greutate” pot fi pur și simplu uimitoare. Unii reușesc să scape de 10 până la 15 kilograme într-o săptămână, dar, vai, nu grăsime, desigur, ci apă la nivel celular.

Se instalează deshidratarea și greutatea încetează. Mai mult, de îndată ce pierderea în greutate începe să bea suficiente lichide și încetează să mai ia diuretice și laxative, greutatea revine imediat.

2. O dietă prea rigidă - o greșeală a maximaliștilor.

Dacă greutatea s-a oprit la slăbit, cel mai probabil, ai făcut una dintre cele mai frecvente greșeli de slăbire - ai ales o dietă prea rigidă.

Dorința de a pierde rapid în greutate duce la faptul că organismul intră în modul de economisire a energiei. Echilibrul de calorii care intră în organism cu alimente și cheltuite pentru activitățile zilnice este uniformizat. Organismul reduce costurile interne: creșterea părului, a unghiilor, procesele de regenerare a pielii și a organelor interne sunt suspendate. Marja de siguranță a sistemului este epuizată și imunitatea scade, se instalează letargia, apatia și lipsa de voință. Încep să apară defalcări în lăcomie, deoarece organismul nu primește multe dintre substanțele de care are nevoie. Dar, pentru început, greutatea se oprește.

3. Dieta repetată este cea mai frecventă greșeală de a pierde în greutate.

Există o astfel de modalitate de a câștiga în greutate pentru cei subponderali. O persoană i se prescrie o dietă destul de strictă, cu care pierde 2-3 kg de greutate corporală pe săptămână. Apoi revine la o dietă normală pentru aproximativ o lună. Apoi, timp de o săptămână, ține din nou dietă, dar greutatea nu mai scade, ci rămâne la același nivel, pentru că organismul, speriat după ultima dietă, încetează să mai dea înapoi rezervele pe care le-a făcut și intră repede în economisire. modul. Apoi, din nou, urmează o lună sau două de alimentație normală și apoi, o altă săptămână de dietă, în urma căreia o persoană nu numai că nu pierde în greutate, ci, dimpotrivă, începe să se îngrașească. După ce părăsesc o astfel de dietă, majoritatea persoanelor cu greutate corporală insuficientă reușesc să câștige 10-15 kilograme lipsă și să scape complet de problemă, deoarece există o restructurare completă a corpului.

Acesta este modul în care majoritatea celor care fac dietă de slăbit încearcă să slăbească.

4. Pierderea masei musculare in loc de grasime este greseala perfectionistilor.

Mulți oameni care pierd în greutate în același timp cu diete stricte încep să se angajeze activ în exerciții fizice. Acest lucru, de regulă, provoacă o deficiență în organism a energiei și a diverșilor aminoacizi, pe care începe să îi primească din propriul țesut muscular. Ca urmare, are loc o pierdere a masei musculare și înlocuirea sa ulterioară cu țesut conjunctiv, care este ușor de umplut cu apă și depozite de grăsime. Această metodă de slăbire, contrar așteptărilor celor care slăbesc, duce, în loc să slăbească, doar la lasarea și lasarea pielii, vergeturi și celulită. Greutatea se oprește și structura corpului se deteriorează, în ciuda sportului activ.

Ce să faci dacă greutatea s-a oprit în timp ce slăbești?

1. Ar trebui să bei mai multe lichide.

Pentru viața normală, o persoană are nevoie de 30 gr. apă pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Când slăbiți, pentru a elimina toxinele și produsele de înjumătățire din organism, ar trebui să beți cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pură.

Nu trebuie să utilizați medicamente pentru slăbire care conțin componente diuretice și laxative, deoarece o astfel de scădere în greutate este o auto-înșelare.

2. Este necesară revizuirea dietei.

Dacă greutatea s-a oprit în timpul pierderii în greutate, ar trebui să reconsiderați dieta pe care o utilizați pentru a-i reduce rigiditatea. Cu cât procesul de slăbire este mai lent, cu atât se pot obține rezultate mai durabile. Rata optimă de pierdere în greutate este de 2-3 kg pe lună. Doar cu o pierdere în greutate atât de lină, organismul nu va cădea în isterici și nu va stoca fiecare calorie în plus.

3. Dacă dietele repetate nu funcționează.

Dacă ați slăbit în mod repetat cu ajutorul dietelor și apoi ați luat din nou în greutate, atunci ar trebui să încetați să utilizați diete. În acest caz, trebuie doar să faci exerciții fizice fezabile și să-ți calculezi dieta în așa fel încât numărul de calorii primite din alimente pe zi să fie cu 100-200 de kilocalorii mai mic decât consumul tău de energie.

4. Exerciții fizice.

Corpul are nevoie de 1,5 grame pe zi. proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Cu sportul activ, nevoia de proteine ​​crește, deoarece sportul nu este destinat slăbirii și slăbirii, ci dimpotrivă, pentru pomparea mușchilor și creșterea masei musculare. Prin urmare, după antrenament, proteinele animale complete trebuie incluse în hrană în cantitatea de care aveți nevoie.

Atunci când alegeți activitatea fizică pentru pierderea în greutate, ar trebui să se acorde preferință exercițiilor fizice ușoare pentru încărcarea cardio și zonele cu probleme ale corpului.

Apropo, înotul arde perfect grăsimea și în general orice contact cu apa, care este cu cel puțin câteva grade mai rece decât temperatura corpului.

Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai ușor să scadă. Un adevăr cunoscut tuturor femeilor la dietă. Este mult mai ușor să slăbești 5 kg dacă cântărești 80 decât dacă greutatea corporală este de 55 kg. Dar absolut toată lumea, indiferent de greutatea inițială, se poate confrunta cu așa-numita perioadă de platou. Acesta este momentul în care greutatea se oprește literalmente, chiar dacă înainte a scăzut constant. De ce s-a oprit greutatea și ce să faci? Să încercăm să ne dăm seama astăzi.

Ce cauzează pierderea în greutate atunci când slăbești

Debutul perioadei de platou este o etapă dificilă în care multe femei renunță. Așteaptă o săptămână, o secundă, iar kilogramele sunt la locul lor. Nu este surprinzător să renunți, pentru că se pare că nu există unde să slăbești mai departe, deși greutatea s-a oprit la aproximativ 65 kg și ceva. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți aduni voința într-un pumn și în niciun caz să nu disperi. Trebuie să luați în considerare că greutatea se oprește din motive fiziologice destul de naturale. Exista insa si altele secundare legate de insasi tehnica de slabire. Enumerăm cele mai comune motive pentru oprirea pierderii în greutate.

1. Încetinirea naturală a pierderii în greutate. Iată primul motiv fiziologic. Cu cât rămâne mai puțină grăsime în organism, cu atât se arde mai lent. Este ușor de explicat această caracteristică: cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât cheltuiește mai multe calorii pentru a menține viața. Când greutatea este redusă, organismul are nevoie și de mai puține calorii. Iar ceea ce consumi nu este complet ars, chiar daca esti la dieta. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât mai puține calorii trebuie să consumi pentru a progresa în continuare în pierderea în greutate.
2. Cadavrul a intrat în stare de urgență. Corpul uman nu este conceput pentru a pierde în greutate. Dimpotrivă, este conceput astfel încât să mențină greutatea în orice condiții, indiferent de nutriție și consumul de calorii. Și, dacă slăbiți brusc, nu mai mâncați normal, rezervele interne se activează. Metabolismul încetinește, iar organismul intră în modul de economie maximă. Apoi, chiar dacă te chinui de foame, petreci toată ziua pe o bandă de alergare, metabolismul tău nu îți permite să slăbești kilograme. Există o singură modalitate de a face față acestui lucru - să convingi literalmente corpul că totul este în ordine, că nimic nu-l amenință. Și cum - vom lua în considerare mai târziu.
3. Lipsa de lichid în țesuturi. Pentru ca organismul să funcționeze normal, trebuie să primească o cantitate normală de apă. Deoarece toate procesele metabolice au loc într-un mediu lichid. Dacă respingerea alimentelor grase este benefică, atunci respingerea apei, supelor, infuziilor de plante și altele asemenea interferează doar cu procesele naturale.
4. Lipsa activității fizice. Acesta este aproximativ același motiv ca cel descris în primul paragraf. În primele etape ale unei diete pentru pierderea în greutate, trebuie doar să vă ajustați dieta. Dar atunci, când greutatea scade semnificativ, acest lucru nu este suficient. Va trebui să adăugați activitate fizică pentru a arde calorii. Și în condiții de calm, organismul nu va putea face acest lucru, deoarece masa și volumul total au scăzut.
5. Stres sever pentru organism. Poate apărea sub diferite forme. Stresul aici se referă atât la psihologic, cât și la fizic. Stresul psihologic este un șoc emoțional puternic. După cum este descris în al doilea paragraf, după ce a căzut în condiții dificile, organismul încearcă să se protejeze cât mai mult posibil, inclusiv să nu „lăseze” kilogramele în plus. Stresul fizic - grevele foamei, antrenamente non-stop și orice mod de a-ți bate joc de corpul. Trebuie să fii prieten cu corpul, nu să-l chinuiești. În caz contrar, va face totul pentru a rămâne în starea inițială, economisind kilograme.

Ce să faci dacă pierderea în greutate se oprește

Pentru a depăși stagnarea, trebuie depuse eforturi pe mai multe fronturi. Acordați atenție propriei diete, exerciții fizice, stil de viață în același timp. Enumerăm principalele puncte importante.

1. Continuați să țineți dieta. Dacă vi se pare că dieta a devenit ineficientă, alungă aceste gânduri. De fapt, dieta ar trebui să continue și să continue. Singurul lucru pe care îl puteți face este să reduceți puțin conținutul total de calorii. Dar în niciun caz nu renunțați la controlul alimentației și nu muriți de foame. Astfel de schimbări drastice vor duce la un efect general.
2. Schimbați principiile nutriției. Cel mai bun lucru este să reduceți porțiile, dar să adăugați încă o masă pe zi. Dacă obișnuiai să mănânci de trei ori, treci la 4-5 mese pe zi. Dacă înainte de asta aveai un principiu fracționat al nutriției, „strânge-te” și mai mult. Și apoi să fie 6 mese. Caloriile vor fi absorbite și arse mai bine decât înainte.
3. Adăugați activitate fizică. Dacă nu ați mai făcut sport înainte, începeți. Daca pana in acest moment erai prieten cu sportul, creste intensitatea antrenamentului. Nu trebuie să transpiri în sală toată ziua. Dar, de exemplu, puteți adăuga un alt antrenament pe săptămână. Ca rezultat, arderea caloriilor va crește, iar greutatea se va deplasa treptat de pe sol.
4. Normalizează echilibrul apă-sare. Când organismul primește puțin lichid sau când consumi multă sare, apa este reținută în organism. Odată cu retenția de apă, metabolismul încetinește, trebuie să fie constant „reînnoit”. Reduceți aportul de sare, aduceți cantitatea de apă consumată la 2 litri pe zi, dar nu mai mult.
5. Uneori o gustare suplimentară în timpul zilei ajută. Aceasta este o măsură temporară pentru a elimina stresul din organism. Ajută dacă ai avut o dietă prea rigidă înainte. Gustarea nu trebuie să fie grasă. Este mai bine să faceți un sandviș cu legume sau să adăugați un pahar de chefir, iaurt natural.

Ce să nu faci dacă greutatea nu este redusă

Spuneam mai sus că încetinirea ratei de pierdere în greutate pentru multe femei le obligă să renunțe la eforturile lor de slăbire. Este exact ceea ce nu ar trebui permis. Ce altceva este interzis?

1. Schimbați-vă complet dieta. Dacă obișnuiai să slăbești cu dieta aleasă și acum te-ai oprit brusc, acesta nu este un motiv pentru a-ți schimba drastic dieta. Da, puteți face mici modificări, cum ar fi reducerea conținutului de calorii al alimentelor. Dar nu mai mult. Daca iti schimbi dieta, organismul va trebui sa se refaca, eventual returnand cateva kilograme. Și nu se știe cum va reacționa organismul în general la o dietă diferită. Dintr-o dată nu se potrivește deloc.
2. Muri de foame. Adesea, eforturile de a reduce greutatea sunt prea excesive. Nu începe greva foamei, bazând pe o scădere în continuare în greutate. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația. Corpul se va simți literalmente amenințat și va începe să economisească mai multe calorii. Atunci va fi și mai greu să ieși din acest cerc vicios.
3. Faceți sport toată ziua. Desigur, activitatea fizică ajută la pierderea în greutate. Dar, în același timp, este un șoc fizic grav și duce la deshidratare. Veți spune că deshidratarea poate fi compensată prin consumul de apă din abundență. Dar excesul de lichid care trece prin rinichi îi împovărează foarte mult, ceea ce creează un risc suplimentar.

Când se va termina platoul?

Întrebarea este fundamentală. La urma urmei, nu se știe dacă va fi suficientă răbdare pentru a aștepta acest moment dificil. Este imposibil să răspunzi fără ambiguitate. Dacă nu schimbați nimic, ci doar continuați să faceți dietă și să faceți exerciții fizice ca înainte, veți renunța la pământ în aproximativ o săptămână și jumătate până la două săptămâni. Această perioadă trebuie doar să aștepte până când organismul înțelege că totul este în ordine.

Dacă te activezi, rearanjează puțin dieta, păstrând același nivel de calorii, adaugă puțină activitate fizică, modul platou va fi trecut în 5-7 zile. Oricare ar fi cazul, va trebui să ai răbdare. Și, dacă ai suficientă forță, cu siguranță vei continua să slăbești foarte curând.

Rezumând

Un platou sau o stagnare a pierderii in greutate este un fenomen normal si apare aproape intotdeauna cand tine dieta pentru o perioada indelungata. Chiar și fără eforturi suplimentare, pierderea în greutate va continua în câteva săptămâni. Și pentru a aduce momentul în care kilogramele încep să decoleze din nou, adăugați activitate fizică, împărțiți dieta zilnică în mai multe porții, rămâneți hotărâți și optimişti.

Pentru început, merită să înțelegeți că o dietă sănătoasă nu se bazează pe restricții stricte și privarea de alimente vitale. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate este o dietă echilibrată, bogată în toate substanțele și mineralele necesare. Astăzi vă voi spune cum să începeți să mâncați, nu? Din acest articol veți afla la ce ar trebui să acordați atenție atunci când redactați o dietă.

Pentru a reuși să slăbești, este mai bine să începi cu pași mici, dar să te îndrepți constant către scopul propus.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate depinde de atitudine, așa că pregătește-te pentru succes.

În loc să vă faceți prea multe griji cu privire la caloriile și mărimea porțiilor consumate, este mai bine să fiți atenți la prospețimea produselor, varietatea și culoarea acestora. În acest fel, va fi mult mai ușor să vă concentrați pe alimente sănătoase și să începeți să mâncați corect pentru a pierde în greutate. Concentrați-vă pe rețete ușoare care includ verdețuri, legume și fructe.

Nu trebuie să faci o schimbare drastică în planul tău de nutriție, pentru că este prea dificil să treci imediat la un alt stil de viață. Și schimbându-ți treptat preferințele și gusturile, poți să-ți formezi obiceiuri alimentare sănătoase și, în același timp, să slăbești. Cum functioneaza?

Cum să începeți tranziția către o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate:

• înlocuiți untul, margarina și maioneza cu ulei de măsline.
• În loc de ceai, bea apă pură, mai ales dacă îți place să bei mult ceai.
• Când pregătiți o salată, adăugați la ea cât mai multe legume. De exemplu, puteți adăuga și verdeață cu frunze la o salată grecească.
• înlocuiți laptele cu produse lactate.
• Schimbați pâinea albă cu cereale integrale. d.
• fă-ți obiceiul să mănânci fructe în fiecare zi.

Concentrează-te pe cum te simți după ce ai mâncat o masă sănătoasă. Mâncarea sănătoasă aduce sentimente de veselie și emoții pozitive, în timp ce mâncarea nesănătoasă aduce greață, flatulență și alte neplăceri. Concentrarea pe astfel de puncte va ajuta pe viitor să abandonați cu ușurință alimentele dăunătoare și să stabiliți o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.

Nu eliminați imediat și complet alimentele nesănătoase pe care le iubiți, deoarece scopul nostru este de a reduce probabilitatea de a dezvolta cancer și alte boli. Dar, după cum arată practica, cu refuzuri ascuțite față de sine, există o mare probabilitate de defecțiuni în toate, ceea ce agravează și mai rău situația și pune capăt pierderii în greutate.

Important: apa si alimentatia corespunzatoare sunt interconectate, intrucat ne curata organismul de deseuri si toxine, lipsa acesteia se manifesta prin simptome precum oboseala si dureri de cap. Apropo, adesea confundăm setea banală cu foamea. Un pahar băut cu 30 de minute înainte de masă va pune stomacul la treabă.

Activitatea fizică regulată ne poate motiva să mâncăm corect și să bem suficientă apă curată.

Pierdere în greutate = moderație în toate.

Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci doar cantitatea de alimente de care are nevoie organismul nostru, în niciun caz să nu mănânci în exces. Pentru ca senzația de plenitudine să vină la timp, trebuie să excludeți utilizarea băuturilor carbogazoase și să mestecați bine alimentele, fără să vă grăbiți.

Sarcina noastră este să începem să mâncăm corect pentru a pierde în greutate, ceea ce înseamnă reducerea cantității de zahăr și grăsimi trans consumate și creșterea aportului de fructe și legume proaspete. Dacă ați mâncat pizza la prânz, atunci ar trebui să gătiți o salată dietetică de pui și legume pentru cină. Dacă podeaua este un baton de ciocolată, atunci este important să limitați masa următoare, dar este mai bine să o înlocuiți cu fructe și așa mai departe.

Încercați să nu vă gândiți la mâncarea dăunătoare, ci preferată. Dacă chiar vrei să mănânci o bucată de tort, atunci limitează-te la o porție mică. Amintește-ți că trebuie să te răsfeți, dar mult mai rar decât faci de obicei. Această practică vă permite să reduceți greutatea și să reduceți efectele nocive asupra organismului.

Cum să implementezi o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate? Începeți prin a vă înlocui farfuriile cu altele mai mici.

Fundamentele unei alimentații adecvate – hrana este sursa unei vieți împlinite.

Mâncarea ar trebui să fie medicamentul și sursa noastră de putere și sănătate. Prin urmare, ar trebui să fim mai responsabili în pregătirea lui. La fel ca pentru construcția de calitate a unei case, sunt necesare doar cele mai bune materiale de construcție, așa că organismul nostru are nevoie de întregul spectru de substanțe și elemente pentru o viață cu drepturi depline.

• a mânca în fața televizorului sau a computerului duce la supraalimentarea fără minte.
• găsește timp pentru o masă liniștită.
• ascultă-ți corpul, poate confundați foamea cu setea, ceea ce este suficient pentru a-ți potoli doar bând un pahar cu apă.
• face din micul dejun masa ta principală.
• nu mânca niciodată noaptea.

Consumul de fructe și legume favorizează pierderea în greutate.

Fructele și legumele stau la baza unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate, sunt bogate în fibre alimentare, nutrienți, antioxidanți și, în același timp, practic nu conțin calorii. În mod ideal, trebuie să consumați cinci porții de fructe și legume pe zi (porțiile în acest caz se măsoară pe bucăți, de exemplu, norma zilnică: un măr, un kiwi, un morcov mediu, o grămadă de salată verde, un castravete). Fructele și legumele pot fi consumate proaspete sau în salate.

Dacă ești hotărât să mănânci corect și să slăbești, nu trebuie să cumperi piure de cartofi sau salate gata preparate din magazine, să cumperi ingredientele necesare și să folosești un blender pentru a face un smoothie de fructe, de exemplu. Nu durează mult, dar vei fi sigur că mănânci alimente sănătoase, și nu amidon modificat cu coloranți și conservanți.

Fructele strălucitoare conțin de obicei o mulțime de vitamine și antioxidanți. Adăugați fructe de pădure proaspete în iaurt sau cereale. Gustare cu legume precum morcovi, roșii cherry.

1. Includeți legumele cu frunze verzi în dieta dvs. Broccoli, varză chinezească.
2. Legume dulci: morcovi, sfeclă (poate fi sub formă de suc proaspăt stors).
3. Fructe: Merele oferă organismului fibrele alimentare necesare, fructele de pădure reduc riscul de cancer, portocalele asigură organismului vitamina C.

Avem nevoie de vitamine naturale, nu de chimie dintr-o cutie!

Fructele și legumele naturale sunt de sute de ori mai utile decât orice supliment alimentar, deoarece beneficiul se bazează numai în totalitatea elementelor, și nu pe o substanță alungită și tratată termic separat.

Carbohidrați sănătoși pentru pierderea în greutate.

Sănătoși sau așa cum se mai numesc și carbohidrați lenți: acestea includ cereale integrale, leguminoase, precum și legume și unele fructe. Astfel de alimente sunt digerate lent, ceea ce înseamnă că nu există un salt brusc al insulinei în sânge.

• grâu integral;
• orez brun brun;
• orz;
• hrişcă;
• Hercule;
• arpacaș.

Carbohidrați nesănătoși (rapidi): zahăr (rafinat sau nisip) , făină albă și orez, o altă cereală care este lipsită de fibre și nutrienți.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate implică excluderea pâinii, pastelor, tăițeilor, cerealelor pentru micul dejun.

Grăsimi sănătoase pentru pierderea în greutate.

De ce avem nevoie de grăsimi sănătoase? Pentru a hrăni creierul, celulele, inima, părul, pielea și unghiile.

Includeți în dieta dvs. zilnică:

• grăsimi monosaturate (semințe de rapiță, măsline, uleiuri de arahide, migdale non-amare, alune, susan și dovleac).
• grăsimi polinesaturate Omega-3,-6 (somon, hering, sardine, ulei de in nerafinat și nuci).

Ce alimente rafinate și grăsimi trans ar trebui să evitați?

• grăsimi saturate (carne roșie și lapte integral);
• grăsimi trans (margarină, biscuiți, bomboane, prăjituri)

Există o limită zilnică pentru grăsimi saturate și grăsimi trans?

Pentru a organiza o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, experții recomandă reducerea aportului de grăsimi saturate la 7% din totalul caloric zilnic. Astfel, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi, atunci 140 de calorii ar trebui să provină din grăsimi saturate (16 grame).

Nu trebuie să provină mai mult de 20 (2 grame) de calorii din alimente cu grăsimi trans. Cu alte cuvinte, când te gândești la cantitatea de grăsimi trans naturale, nu există loc pentru cele produse industrial.

Important: contrar credinței populare, multe grăsimi nu contribuie la creșterea în greutate, ci, dimpotrivă, îmbunătățesc procesele metabolice și ajută la pierderea în greutate. Principala cauză a obezității sunt carbohidrații.

Calciu pentru sănătatea oaselor.

Dacă calciul nu este suficient în ceea ce privește nutriția, atunci organismul, pentru a-și asigura funcționarea normală, începe să-l scoată din sistemul osos, ceea ce la rândul său duce inevitabil la osteoporoză.

Cantitatea recomandată de calciu pe zi este de 1000 mg. Pentru a-l completa, trebuie să mănânci alimente bogate în calciu. Dar cofeina, dulciurile și alcoolul scot calciul din organism, așa că este indicat să consumi cât mai puțin cafea și zahăr. Vitaminele D și K sunt esențiale pentru absorbția calciului.

• laptele și produsele lactate sunt foarte ușor absorbite de organism. Dar, mai ales, vă recomandăm să vă sprijiniți pe laptele acru.
• Legumele si verdeturile (gus-rabe, telina, broccoli, sparanghel si fasole comuna, dovlecel) sunt bogate in calciu usor digerabil.

Nutriție și proteine ​​adecvate.

De ce avem nevoie de proteine? Este format din aminoacizi, care acționează ca un material de construcție și, prin urmare, sunt necesari pentru corpul nostru, precum aerul. Carnea conține cea mai bogată compoziție de aminoacizi, așa că, spre deosebire de afirmațiile veganilor, carnea ar trebui să fie prezentă în dietă.

Care este valoarea zilnică a proteinelor necesare?

• Adulții trebuie să mănânce 0,8 grame de proteine ​​pe 1 kilogram din propria greutate.

Este mai bine să începeți să mâncați corect, înlocuind carnea roșie cu pește, pui sau proteine ​​vegetale (nuci, soia, fasole), iar aceasta la rândul său va contribui la pierderea în greutate.

Dulciurile, pizza trebuie înlocuite cu nuci și semințe, carne de pui, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din soia.

Învață să gustați corect între mese, poate fi chipsuri de mere, chefir, o mână de nuci.

Zahăr și sare - La revedere!

Zahăr

Știm cu toții că consumul de zahăr provoacă vârfuri de insulină. Dar nu putem ține întotdeauna evidența zahărului din dietă, așa că acordați atenție următoarelor sfaturi:

1. Nu beți băuturi carbogazoase și alte băuturi zaharoase, este mai bine să folosiți sucuri proaspăt stoarse.
2. Gătiți-vă propria mâncare, astfel încât să vă protejați de excesul de zahăr și sare.
3. Satisface pofta de zahar cu suc de morcovi, fructe, nuci.

Cum se identifică zahărul pe etichete?

• zahăr din trestie, sirop de arțar.
• sirop de porumb.
• miere, melasa.
• sirop de orez brun.
• sucuri concentrate de fructe.
• dextrină sau maltodextrină.
• fructoză, glucoză, zaharoză sau maltoză.

Sare

Doza zilnică este de 1 linguriță pe zi. Cum să evitați suprasaturarea cu sare?

• evitați alimentele conservate și procesate.
• fast-food-ul este periculos din cauza abundenței de sosuri.
• alege între legume proaspete sau congelate.
• verificați etichetele pentru cantitatea de sare.
• excludeți gustările sărate (chips, nuci, calmar uscat).

De ce avem nevoie de fibre alimentare.

Trebuie să consumăm 20-40 de grame de fibre pe zi. Cum să începi să mănânci corect sau pe ce alimente ar trebui să te bazezi?

• avem nevoie de produse termice brute.
• nuci, legume, fructe de padure, fructe, cereale, orz, fulgi de ovaz, morcovi, citrice.
• rețineți că făina albă, zahărul și orezul lustruit nu conțin fibre.

Cum ajută fibrele la pierderea în greutate?

Cerealele integrale și alimentele bogate în fibre durează mai mult să fie digerate, ceea ce înseamnă că te simți sătul mai mult timp. În plus, astfel de alimente pot oferi organismului mult mai multă energie, ceea ce este necesar pentru menținerea forței în timpul efortului fizic intens.