Ce să faci dacă greutatea sa oprit în timp ce slăbești. De ce efectul unui platou în pierderea în greutate este bun: și ce să faci dacă greutatea a încetat? De ce s-a oprit greutatea când slăbești

Bună ziua dragi oaspeți ai blogului meu! De acord, când se duc kilogramele în plus, această pierdere este extrem de plăcută?

Cu toate acestea, fiecare a doua persoană care slăbește are momente grele: numerele de pe cântarul electronic îngheață. Și, din păcate, acest lucru poate dura mult timp.

De ce merită să slăbești? Cum să te descurci cu asta? Și ce trebuie să știi? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări în postarea de astăzi.

platou alimentar

De fapt, acesta este termenul științific pentru un fenomen neplăcut. Judecând după recenzii, mulți oameni s-au întâlnit față în față cu platoul.

Unii spun că „stagnarea” greutății nu durează mult - 5-7 zile, în timp ce alții susțin contrariul. Sunt cei a căror greutate nu s-a mutat din punctul „mort” de două luni.

De ce un nume atât de „ciudat”? Pierderea în greutate este un proces lung, îndelungat și uneori dificil, precum urcarea unui munte. Un platou este o zonă plată între dealuri unde te poți relaxa și câștiga forță.

Prieteni, dacă aveți aceeași problemă, atunci nu vă faceți griji! E chiar bine! De ce? Veți afla foarte curând, iar acum - puțin despre procesul de pierdere în greutate.

Cum ne slăbim

Nu este un secret pentru nimeni că pierderea în greutate nu este niciodată uniformă. Iar cântarul ne arată nu cantitatea de grăsime corporală, ci masa totală a unei persoane cu toate componentele structurale (de exemplu, mușchi, fecale, lichid etc.).

În etapa inițială, în timpul pierderii în greutate, o persoană poate pierde rapid în greutate. Și acest lucru este absolut normal.

Cineva poate pierde până la 2 kg într-o săptămână. O astfel de pierdere de masă nu înseamnă că o persoană pierde grăsime. Practic, excesul de lichid este eliminat din organism.

Ulterior, va exista o ușoară scădere a greutății corporale. Și în timp, te poți întâlni cu un platou.

Și greutatea poate sta nemișcată mult timp. Potrivit experților, asta înseamnă un singur lucru: corpul tău s-a adaptat la condițiile predominante.

Nu mai folosiți rezervele de grăsime, chiar dacă toate opțiunile de slăbire (sport și deficit de calorii) au fost create.

De acord, sună cumva deprimant? Nu iti face griji! Nutriționiștii spun că un platou este un semn bun.

Acesta este un fel de segment pe care se fixează și se stabilizează greutatea corporală. Și în timp, acest lucru va juca doar în mâinile tale: acele kilograme în plus nu se vor întoarce din nou. La urma urmei, corpul se obișnuiește cu noua greutate în timpul platoului.

Cât de mult suportă greutatea?

Durata stagnării greutății depinde de mai multe motive:

• categorie de vârstă. Cu cât persoana care slăbește este mai tânără, cu atât este mai puțin probabil să întâlnească un platou;
• tehnica de management al greutatii. Dacă se alege un sistem de nutriție stresant sau antrenamente epuizante, atunci numărul de pe cântar este garantat să se oprească la un moment dat;
• regimul de băut nu este respectat. Cu o cantitate insuficientă de lichid, organismul „economisește” apa și o stochează în rezervă;
• caracteristica individuală a corpului. Toți oamenii sunt diferiți: cineva se obișnuiește rapid cu condițiile predominante, cineva mai încet.

Nutriționiștii oferă date medii. Pentru majoritatea oamenilor, mâinile cântarelor pot afișa același număr de la 5 la 14 zile. Dar trebuie să înțelegeți că toți indicatorii sunt individuali.

Notă! Dacă volumele dispar, dar greutatea rămâne, acesta nu este un platou. Apare mai ales la acei oameni care fac sport. Aceasta înseamnă că există o pierdere de grăsime subcutanată și o creștere a masei musculare. Un platou este atunci când atât greutatea, cât și volumul sunt la același nivel pentru o lungă perioadă de timp.

Nu stați în același loc. Unu doi!

În ciuda faptului că platoul este un semn bun, mulți încă deranjează acest factor. Ce să faci dacă greutatea nu scapă? Există mai multe soluții, despre care voi discuta mai târziu.

Revizuirea dietei

Este posibil ca organismul să fie obișnuit cu alimentația ta. Aici este important să analizați meniul și să faceți câteva modificări.

De exemplu, dacă au fost 5 mese, atunci faceți 3. Sau alegeți o dietă echilibrată pentru dvs. Adaugă mai multe fibre, legume și fructe în dieta ta. Renunta la sare, lapte si carne.

bea apă

Apa pură este un asistent indispensabil în corpul nostru. Puteți vorbi ore întregi despre proprietățile sale benefice.

Îndepărtează excesul de lichid, normalizează motilitatea intestinală. Nutriționiștii recomandă să porți mereu cu tine o sticlă cu apă sau să o ții la distanță – pentru a nu uita de regimul de băut.

Deschide noi orizonturi

Noile antrenamente vor ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Combină activitatea fizică obișnuită cu alte activități.

Opțiuni - multe! Aceasta este mersul rapid și yoga și diferite tipuri de lupte ... Mușchii tăi nu se vor obișnui cu sarcina obișnuită dacă „înșeli” corpul cu diverse antrenamente.

Relaxa

Nu uita de odihnă. Trebuie să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi. Atunci corpul nu va fi într-o situație stresantă. Somnul complet sănătos previne supraalimentarea și normalizează nivelurile hormonale.

De asemenea, este important să vizitați băile și saunele. Baia de aburi ajută la eliminarea excesului de lichid și la începerea metabolismului. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci un duș de contrast și băi cu sare și uleiuri esențiale vor fi potrivite.

Descărcare vs încărcare

În mod surprinzător, multe recenzii vorbesc despre o schimbare a greutății într-o parte mai mică după zilele de încărcare. Aceasta este așa-numita masă cheat programată.

Adică, o persoană își permite în mod intenționat mâncare nedorită o dată pe săptămână / lună. Puteți mânca orice, dar numai pentru 1 zi (cineva mănâncă continuu toată ziua, iar cineva este limitat la o singură masă de junk food).

Ziua de post presupune consumul minim de produse. Cineva o cheltuiește pe aceeași apă (acest lucru este destul de extrem!), Cineva - pe hrișcă aburită și cineva -. Se spune că după o astfel de zi poți „păși” platoul.

Notă! Experții spun că toate aceste recomandări sunt prevenirea „stagnării” greutății. Adică, dacă urmați inițial aceste sfaturi, atunci poate că o persoană nu va întâlni un platou.

Opinia de a pierde in greutate

Lisa

De aproape un an urmez dieta Dukan. La început, greutatea a mers bine, dar în ultimele două luni kilogramele nu au vrut să mă părăsească. De la o zi la alta, săgeata cântarilor arăta o singură cifră. Până la urmă, am decis să mănânc o bucată de tort. Ajutat! A doua zi era un plumb de 500 g. Dar dulceața era deja foarte desenată.

Igor

În urmă cu șase luni, am trecut la un stil de viață sănătos. Am început să mănânc corect și să merg la sală. Greutatea a scăzut încet, apoi s-a ridicat complet. Apoi antrenorul mi-a sugerat să schimb programul de antrenament. Trei zile mai târziu, cântarul m-a încântat cu o nouă siluetă. Aparent, corpul este obișnuit cu stresul.

Sveta

Excesul de greutate ma bântuie încă de pe vremea studenției. Orice am făcut! Totul este în zadar. Ani mai târziu, am ajuns la o alimentație adecvată, iar în cele din urmă greutatea a început să scadă, iar volumele să se topească. Dar nu m-am bucurat mult de această pierdere. După 1,5 luni, greutatea s-a ridicat, parcă înrădăcinată la fața locului. Am așteptat o zi, două, cinci. Cheltuieli! Am citit pe internet și am aflat că acesta este efectul platou. Mi-am făcut o zi de post cu ceai cu lapte - și voila! Greutatea a scăzut din nou. Acum aranjez zile de post o dată pe săptămână.

Ce să-ți amintești

O „stagnare” lungă a greutății pe aceeași cifră are un nume științific - un platou alimentar. Experții spun că acesta este un semn sigur că pierderea în greutate merge bine.

Aproape toți cei care slăbesc sunt supărați de platou, pentru că poate rezista destul de mult. Conform statisticilor, săgeata de pe cântare poate arăta aceeași cifră de la 5 la 14 zile. Cu toate acestea, există cazuri în care greutatea rămâne nemișcată timp de două luni.

Există mai multe moduri de a depăși un platou alimentar. În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta. În plus, nu neglijați restul. Un somn bun și tratamentele spa relaxante sunt o modalitate excelentă de a începe pierderea în greutate.

Cele mai multe recenzii indică faptul că mulți care slăbesc s-au confruntat cu această problemă. Acele recomandări care au fost menționate în articolul de astăzi au ajutat la rezolvarea acesteia.

Prieteni, ați ajuns pe un platou? Cum te-ai descurcat cu asta? Spune in comentarii!

Aici termin. Ne vedem curând pe blogul meu!

Pentru început, merită să înțelegeți că o dietă sănătoasă nu se bazează pe restricții stricte și privarea de alimente vitale. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate este o dietă echilibrată, bogată în toate substanțele și mineralele necesare. Astăzi vă voi spune cum să începeți să mâncați, nu? Din acest articol veți afla la ce ar trebui să acordați atenție atunci când redactați o dietă.

Pentru a reuși să slăbești, este mai bine să începi cu pași mici, dar să te îndrepți constant către scopul propus.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate depinde de atitudine, așa că pregătește-te pentru succes.

În loc să vă faceți prea multe griji cu privire la caloriile și mărimea porțiilor consumate, este mai bine să fiți atenți la prospețimea produselor, varietatea și culoarea acestora. În acest fel, va fi mult mai ușor să vă concentrați pe alimente sănătoase și să începeți să mâncați corect pentru a pierde în greutate. Concentrați-vă pe rețete ușoare care includ verdețuri, legume și fructe.

Nu trebuie să faci o schimbare drastică în planul tău de nutriție, pentru că este prea dificil să treci imediat la un alt stil de viață. Și schimbându-ți treptat preferințele și gusturile, poți să-ți formezi obiceiuri alimentare sănătoase și, în același timp, să slăbești. Cum functioneaza?

Cum să începeți tranziția către o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate:

• înlocuiți untul, margarina și maioneza cu ulei de măsline.
• În loc de ceai, bea apă pură, mai ales dacă îți place să bei mult ceai.
• Când pregătiți o salată, adăugați la ea cât mai multe legume. De exemplu, puteți adăuga și verdeață cu frunze la o salată grecească.
• înlocuiți laptele cu produse lactate.
• Schimbați pâinea albă cu cereale integrale. d.
• fă-ți obiceiul să mănânci fructe în fiecare zi.

Concentrează-te pe cum te simți după ce ai mâncat o masă sănătoasă. Mâncarea sănătoasă aduce sentimente de veselie și emoții pozitive, în timp ce mâncarea nesănătoasă aduce greață, flatulență și alte neplăceri. Concentrarea pe astfel de puncte va ajuta pe viitor să abandonați cu ușurință alimentele dăunătoare și să stabiliți o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.

Nu este necesar să eliminați imediat și complet alimentele nesănătoase pe care le iubiți, deoarece scopul nostru este de a reduce probabilitatea de a dezvolta cancer și alte boli. Dar, după cum arată practica, cu refuzuri ascuțite față de sine, există o mare probabilitate de defecțiuni în toate, ceea ce agravează și mai rău situația și pune capăt pierderii în greutate.

Important: apa si alimentatia corespunzatoare sunt interconectate, intrucat ne curata organismul de deseuri si toxine, lipsa acesteia se manifesta prin simptome precum oboseala si dureri de cap. Apropo, adesea confundăm setea banală cu foamea. Un pahar băut cu 30 de minute înainte de masă va pune stomacul la treabă.

Activitatea fizică regulată ne poate motiva să mâncăm corect și să bem suficientă apă curată.

Pierdere în greutate = moderație în toate.

Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci doar cantitatea de alimente de care are nevoie organismul nostru, în niciun caz să nu mănânci în exces. Pentru ca senzația de plenitudine să vină la timp, trebuie să excludeți utilizarea băuturilor carbogazoase și să mestecați bine alimentele, fără să vă grăbiți.

Sarcina noastră este să începem să mâncăm corect pentru a pierde în greutate, ceea ce înseamnă reducerea cantității de zahăr și grăsimi trans consumate și creșterea aportului de fructe și legume proaspete. Dacă ați mâncat pizza la prânz, atunci ar trebui să gătiți o salată dietetică de pui și legume pentru cină. Dacă podeaua este un baton de ciocolată, atunci este important să limitați masa următoare, dar este mai bine să o înlocuiți cu fructe și așa mai departe.

Încercați să nu vă gândiți la mâncarea dăunătoare, ci preferată. Dacă chiar vrei să mănânci o bucată de tort, atunci limitează-te la o porție mică. Amintește-ți că trebuie să te răsfeți, dar mult mai rar decât faci de obicei. Această practică vă permite să reduceți greutatea și să reduceți efectele nocive asupra organismului.

Cum să implementezi o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate? Începeți prin a vă înlocui farfuriile cu altele mai mici.

Fundamentele unei alimentații adecvate – hrana este sursa unei vieți împlinite.

Mâncarea ar trebui să fie medicamentul și sursa noastră de putere și sănătate. Prin urmare, ar trebui să fim mai responsabili în pregătirea lui. La fel ca pentru construcția de calitate a unei case, sunt necesare doar cele mai bune materiale de construcție, așa că organismul nostru are nevoie de întregul spectru de substanțe și elemente pentru o viață cu drepturi depline.

• a mânca în fața televizorului sau a computerului duce la supraalimentarea fără minte.
• găsește timp pentru o masă liniștită.
• ascultă-ți corpul, poate confundați foamea cu setea, ceea ce este suficient pentru a-ți potoli doar bând un pahar cu apă.
• face din micul dejun masa ta principală.
• nu mânca niciodată noaptea.

Consumul de fructe și legume favorizează pierderea în greutate.

Fructele și legumele stau la baza unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate, sunt bogate în fibre alimentare, nutrienți, antioxidanți și, în același timp, practic nu conțin calorii. În mod ideal, trebuie să consumați cinci porții de fructe și legume pe zi (porțiile în acest caz se măsoară pe bucăți, de exemplu, norma zilnică: un măr, un kiwi, un morcov mediu, o grămadă de salată verde, un castravete). Fructele și legumele pot fi consumate proaspete sau în salate.

Dacă ești hotărât să mănânci corect și să slăbești, nu trebuie să cumperi piure de cartofi sau salate gata preparate din magazine, să cumperi ingredientele necesare și să folosești un blender pentru a face un smoothie de fructe, de exemplu. Nu durează mult, dar vei fi sigur că mănânci alimente sănătoase, și nu amidon modificat cu coloranți și conservanți.

Fructele strălucitoare conțin de obicei o mulțime de vitamine și antioxidanți. Adăugați fructe de pădure proaspete în iaurt sau cereale. Gustare cu legume precum morcovi, roșii cherry.

1. Includeți legumele cu frunze verzi în dieta dvs. Broccoli, varză chinezească.
2. Legume dulci: morcovi, sfeclă (poate fi sub formă de suc proaspăt stors).
3. Fructe: Merele oferă organismului fibrele alimentare necesare, fructele de pădure reduc riscul de cancer, portocalele asigură organismului vitamina C.

Avem nevoie de vitamine naturale, nu de chimie dintr-o cutie!

Fructele și legumele naturale sunt de sute de ori mai utile decât orice supliment alimentar, deoarece beneficiul se bazează numai în totalitatea elementelor, și nu pe o substanță alungită și tratată termic separat.

Carbohidrați sănătoși pentru pierderea în greutate.

Sănătoși sau așa cum se mai numesc și carbohidrați lenți: acestea includ cereale integrale, leguminoase, precum și legume și unele fructe. Astfel de alimente sunt digerate lent, ceea ce înseamnă că nu există un salt brusc al insulinei în sânge.

• grâu integral;
• orez brun brun;
• orz;
• hrişcă;
• Hercule;
• arpacaș.

Carbohidrați nesănătoși (rapidi): zahăr (rafinat sau nisip) , făină albă și orez, o altă cereală care este lipsită de fibre și nutrienți.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate implică excluderea pâinii, pastelor, tăițeilor, cerealelor pentru micul dejun.

Grăsimi sănătoase pentru pierderea în greutate.

De ce avem nevoie de grăsimi sănătoase? Pentru a hrăni creierul, celulele, inima, părul, pielea și unghiile.

Includeți în dieta dvs. zilnică:

• grăsimi monosaturate (semințe de rapiță, măsline, uleiuri de arahide, migdale non-amare, alune, susan și dovleac).
• grăsimi polinesaturate Omega-3,-6 (somon, hering, sardine, ulei de in nerafinat și nuci).

Ce alimente rafinate și grăsimi trans ar trebui să evitați?

• grăsimi saturate (carne roșie și lapte integral);
• grăsimi trans (margarină, biscuiți, bomboane, prăjituri)

Există o limită zilnică pentru grăsimi saturate și grăsimi trans?

Pentru a organiza o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, experții recomandă reducerea aportului de grăsimi saturate la 7% din totalul caloric zilnic. Astfel, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi, atunci 140 de calorii ar trebui să provină din grăsimi saturate (16 grame).

Nu trebuie să provină mai mult de 20 (2 grame) de calorii din alimente cu grăsimi trans. Cu alte cuvinte, când te gândești la cantitatea de grăsimi trans naturale, nu există loc pentru cele produse industrial.

Important: contrar credinței populare, multe grăsimi nu contribuie la creșterea în greutate, ci, dimpotrivă, îmbunătățesc procesele metabolice și ajută la pierderea în greutate. Principala cauză a obezității sunt carbohidrații.

Calciu pentru sănătatea oaselor.

Dacă calciul nu este suficient în ceea ce privește nutriția, atunci organismul, pentru a-și asigura funcționarea normală, începe să-l scoată din sistemul osos, ceea ce la rândul său duce inevitabil la osteoporoză.

Cantitatea recomandată de calciu pe zi este de 1000 mg. Pentru a-l completa, trebuie să mănânci alimente bogate în calciu. Dar cofeina, dulciurile și alcoolul scot calciul din organism, așa că este indicat să consumi cât mai puțin cafea și zahăr. Vitaminele D și K sunt esențiale pentru absorbția calciului.

• laptele și produsele lactate sunt foarte ușor absorbite de organism. Dar, mai ales, vă recomandăm să vă sprijiniți pe laptele acru.
• Legumele si verdeturile (gus-rabe, telina, broccoli, sparanghel si fasole comuna, dovlecel) sunt bogate in calciu usor digerabil.

Nutriție și proteine ​​adecvate.

De ce avem nevoie de proteine? Este format din aminoacizi, care acționează ca un material de construcție și, prin urmare, sunt necesari pentru corpul nostru, precum aerul. Carnea conține cea mai bogată compoziție de aminoacizi, așa că, spre deosebire de afirmațiile veganilor, carnea ar trebui să fie prezentă în dietă.

Care este valoarea zilnică a proteinelor necesare?

• Adulții trebuie să mănânce 0,8 grame de proteine ​​pe 1 kilogram din propria greutate.

Este mai bine să începeți să mâncați corect, înlocuind carnea roșie cu pește, pui sau proteine ​​vegetale (nuci, soia, fasole), iar aceasta la rândul său va contribui la pierderea în greutate.

Dulciurile, pizza trebuie înlocuite cu nuci și semințe, carne de pui, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din soia.

Învață să gustați corect între mese, poate fi chipsuri de mere, chefir, o mână de nuci.

Zahăr și sare - La revedere!

Zahăr

Știm cu toții că consumul de zahăr provoacă vârfuri de insulină. Dar nu putem ține întotdeauna evidența zahărului din dietă, așa că acordați atenție următoarelor sfaturi:

1. Nu beți băuturi carbogazoase și alte băuturi zaharoase, este mai bine să folosiți sucuri proaspăt stoarse.
2. Gătiți-vă propria mâncare, astfel încât să vă protejați de excesul de zahăr și sare.
3. Satisface pofta de zahar cu suc de morcovi, fructe, nuci.

Cum se identifică zahărul pe etichete?

• trestie de zahar, sirop de artar.
• sirop de porumb.
• miere, melasa.
• sirop de orez brun.
• sucuri concentrate de fructe.
• dextrină sau maltodextrină.
• fructoză, glucoză, zaharoză sau maltoză.

Sare

Doza zilnică este de 1 linguriță pe zi. Cum să evitați suprasaturarea cu sare?

• evitați alimentele conservate și procesate.
• fast-food-ul este periculos din cauza abundenței de sosuri.
• alege între legume proaspete sau congelate.
• verificați etichetele pentru cantitatea de sare.
• excludeți gustările sărate (chips, nuci, calmar uscat).

De ce avem nevoie de fibre alimentare.

Trebuie să consumăm 20-40 de grame de fibre pe zi. Cum să începi să mănânci corect sau pe ce alimente ar trebui să te bazezi?

• avem nevoie de produse termice brute.
• nuci, legume, fructe de padure, fructe, cereale, orz, fulgi de ovaz, morcovi, citrice.
• rețineți că făina albă, zahărul și orezul lustruit nu conțin fibre.

Cum ajută fibrele la pierderea în greutate?

Cerealele integrale și alimentele bogate în fibre durează mai mult pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că te simți sătul mai mult timp. În plus, astfel de alimente pot oferi organismului mult mai multă energie, ceea ce este necesar pentru menținerea forței în timpul efortului fizic intens.

Care sunt singurele moduri prin care doamnele frumoase nu inventează pentru a elimina kilogramele în plus urate din talie și șolduri. Mănâncă doar legume sau, dimpotrivă, gestionează un piept de pui pe zi! Și în ce fel de chin merg niște „gogoși” pentru sport, se știe de un pacient voluntar. Cu toate acestea, efectul cursurilor regulate de fitness obositoare și al restricțiilor alimentare nu durează întotdeauna mult timp. O situație comună: te-ai luptat înverșunat cu dorințele tale, ai trecut la pâine și apă, iar cântarul arată cu încăpățânare aceeași figură. De ce s-a oprit greutatea când slăbești?

Acest fenomen comun are chiar propriul nume - „efectul de platou”. Corpul pare să înghețe și nu vrea să ne mulțumească cu nicio modificare. Această oprire este un alt motiv de îngrijorare. Și cine vrea să fie dezamăgit după atât de mult efort?

De ce s-a ridicat în greutate când ai slăbit

Primul motiv, care este cel mai adesea definit ca fiind imaginar, este modificarea fondului hormonal. Ele sunt observate în a doua fază a ciclului. Mecanismul de oprire este ușor de explicat: până la 2-3 litri de apă nu părăsesc corpul nostru, ci rămâne în el. De ce să fie panică și îngrijorată? Cert este că acest fenomen se observă doar în această perioadă. După ce greutatea va începe să scadă și poți fi din nou mândru de tine. Unii sfătuiesc să continui acțiunile active și chiar să crești impactul asupra organismului: ei spun, limitându-te și mai mult, vei obține un succes incredibil. Nu și iar nu! Această afirmație poate fi acceptată doar de cei care practică respingerea unei alimentații echilibrate în favoarea unor metode îndoielnice. Vă recomandăm insistent să vă abțineți de la a experimenta pe voi înșivă și să faceți dieta sănătoasă și sănătoasă umplându-l cu mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii.

La pierderea în greutate, greutatea sa oprit. Ce să fac? Trebuie să te gândești ce a dus la asta. De foarte multe ori ne facem rău în mod deliberat, crezând că cele mai bune metode sunt chiar extremele care pot deveni greșeli fatale pentru toți cei care doresc să readucă silueta la armonia ei de odinioară. Adesea, iubitorii de experimente nesănătoase nu numai că încetează să mănânce corect, ci încearcă și prin toate mijloacele să elimine „excesul” de lichid din organism: vizitează băile de aburi, nu bea norma zilnică de apă. Un alt truc nou este împachetările și curelele termice speciale. Te înfășori din cap până în picioare, te sufoci de căldură, chiar dacă vasele tale nu suportă o creștere bruscă a temperaturii, te îndepărtezi hotărât de un pahar cu apă (ceaiul și sucul sunt alimente, nu apă). Astfel de acțiuni pot fi începutul unor probleme grave de sănătate, iar oprirea greutății este primul semnal de ajutor cauzat de deshidratare.

Conduceți-vă într-un cadru rigid pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp! Cunoști această dorință? Atunci „efectul de platou” este un model, nu o excepție de la regulă. Să încercăm să înțelegem cum funcționează corpul nostru. Imagineaza-ti ca ai exclus o jumatate buna din produse din meniul tau obisnuit, fara sa intelegi daca sunt utile sau daunatoare. Nu atât de important, pentru că vei găsi mereu cum să te justifici: această metodă este cea mai eficientă, de câți fani are. Dar corpul nostru nu înțelege acest lucru: intră în modul de economisire, consumul de calorii este comparat cu numărul de unități de energie care intră în organism. Rezultatele sunt înspăimântătoare: creșterea părului se oprește, unghiile devin casante, regenerarea pielii și a organelor interne încetinește. Imunitatea este la zero, greutatea merită, iar restricțiile stricte pe care le-ați respectat sunt de vină.

O altă greșeală este dorința de a deveni un sportiv care crește cu ușurință activitatea fizică. Transformi fiecare antrenament la clubul de fitness într-un test de anduranță, iar după un antrenament, abia respirând, te întorci acasă. Aceasta este o violență reală împotriva corpului tău. El va răspunde imediat la sport: nivelul de aminoacizi utili va scădea, va exista un deficit energetic. Eforturile și suferința dumneavoastră pe banda de alergare vor duce la pierderea masei musculare. În locul său, se formează țesutul conjunctiv - un adevărat paradis pentru grăsimile depozitate. Săgeata scară nu se mai mișcă în direcția corectă, iar vergeturile apar pe corp, pielea devine flăcătoare și se lasă. Ești îngrozit: când slăbești, greutatea s-a oprit, ce ar trebui să fac? Din păcate, o astfel de schimbare drastică este rezultatul propriei tale diligențe.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

După cum puteți vedea, dorința de limitare severă și urmărire necontrolată a noilor hobby-uri este probabil motivul principal pentru „efectul de platou”. Există o cale de ieșire din această situație neplăcută? Ea există și ar trebui să începi prin a-ți recunoaște propriile greșeli.

Greutatea a crescut: cum să faci corpul să piardă din nou în greutate

Bea apa pe care ai refuzat-o atât de fanatic. Fără împachetări și teste obositoare ale propriului corp pentru forță nu pot duce la rezultatul dorit. Ele nu vor face decât să agraveze problema și să te conducă direct în camera de spital. De frică? Apoi reconsiderați-vă complet părerile și consultați medici care vă vor ajuta să deveniți slăbit fără proceduri dureroase și deshidratare.

Renunțați la acele metode care implică o restricție severă a aportului zilnic de alimente sau respingerea completă a acestuia. Înțelegeți că aveți nevoie de o dietă echilibrată, și nu de puține frunze de salată pe zi sau piept de pui la micul dejun, prânz și cină. Păstrează un număr de calorii într-un jurnal special, urmează recomandările experților și slăbește fără a te nega. Este gustos să mănânci și nu te poți îngrășa, dar nu toată lumea înțelege acest adevăr simplu.

Opriți antrenamentul activ, care nu contribuie decât la deteriorarea bunăstării dumneavoastră. Nu este nevoie să-ți forțezi corpul: găsește o abordare care să îți permită să reușești fără antrenamente chinuitoare. De exemplu, oferă-ți atitudini pozitive. Cuvântul este material: poate declanșa mecanismele responsabile de pierderea în greutate. Încearcă să înlocuiești postul zilnic și exercițiile fizice cu o transpirație bună, mâncare gustoasă și sănătoasă și o schimbare în tine care să nu implice renunțarea la bucuriile vieții.

Mulți vor fi surprinși: este cu adevărat posibil să-ți permiți ceea ce înainte era interzis? Să încercăm să explicăm: nu toate alimentele ar trebui să fie incluse în dieta ta. De exemplu, nu puteți absorbi fast-food cu extaz, spălându-l cu sifon dulce.

Este ciocolata ta preferată? Dar știai că o poți mânca, respectând două condiții: va fi amar și trebuie să mănânci țigla înainte de ora 16:00 după-amiaza.

Nu uitați că interdicțiile ar trebui să se aplice numai acelor produse, al căror conținut de calorii vă va afecta imediat silueta.

Greutatea a crescut brusc la pierderea în greutate: ce să faci

Este posibil ca această întrebare să nu îi privească pe cei care au aplicat la clinica noastră. Fără restricții stricte și metode radicale care dăunează doar organismului: nu interzicem, ci împărțim toate alimentele în profitabile și neprofitabile. Avantajele noastre sunt o terapie unică, o abordare individuală a fiecărui client și selectarea unui program exclusiv care să răspundă nevoilor pacientului.

Nu facem miracole, ci restabilim credința în noi înșine și armonia fără experimente asupra corpului și restricții distructive. Alegeți alimentația potrivită - lăsați-vă să vă bucurați de viață, renunțând la foamea dureroasă.

Salut oameni! Articolul meu este gata. Sunt doar pe margine, cred că s-a dovedit foarte precis. Mulțumesc mult acelor oameni care au lăsat atât de multe feedback-uri pozitive la articolul meu anterior. Am postat tot ce le-am repetat tuturor studenților și clienților mei în ultimii 3 ani. În plus, ceva ce am tot repetat cu insistență în ultimele 2 luni (Saluteaza niste maratonisti la cursul de ardere a grasimilor xD).În general, totul este gata, bucurați-vă.

Citiți mai departe pentru a vedea cum a mers:

Au fost zile foarte grele. Sincer. Acum câteva zile am promis să scriu « Cele mai frecvente 2 motive pentru care ai încetat să slăbești la dietă sau la tăiere?» .

Așadar, mă așez la masă cumva după cină, alung tot ce nu este necesar, prepar o ceașcă de cafea tare și încep să prescriu. Problema este ca am promis sa scriu cele 2 cauze cele mai probabile si frecvente. Dar până când m-am desprins de la scrierea articolului, erau deja 29. Apoi există o problemă de alt nivel. Ștergeți și lăsați doar 2 cele mai importante. Cu chin și durere, tot puteam să o fac și, după părerea mea, am făcut-o foarte exact.

Mică cerere, nu pleca!

Prețuiesc de mult timp câteva idei cu privire la blog și dezvoltarea lui. Am nevoie de feedback-ul tău. La finalul articolului va fi un mic bloc cu întrebări/gânduri, vă rugăm să răspundeți în comentarii! Este important pentru mine.

Și acum, să trecem la articolul în sine.

Foarte des se întâmplă ca greutatea să se oprească atunci când slăbești. Cred că aproape toată lumea s-a confruntat cu această problemă.

Din când în când, am întâlnit situații în care o persoană și cu mine i-am redus treptat conținutul de calorii sub 1100-1000 kcal, dar arderea în continuare a grăsimilor nu a cedat!

M-am îndoit de multe ori în astfel de momente, pentru că îmi contraziceau toate cunoștințele în nutriție la acea vreme.

Am studiat din ce în ce mai multe informații pe această temă, am citit surse științifice primare, m-am consultat cu specialiști cu experiență. Toate acestea mi-au permis să vin cu o explicație mai mult sau mai puțin adecvată pentru acest fenomen și, de asemenea, am găsit o soluție despre cum să acționez în astfel de situații dificile.

Experimentul Minnesota

Am citit despre acest experiment cu mult timp în urmă.

Experimentul a fost efectuat în 1944 de Dr. Ansel Keyes în Minneapolis, Minnesota.

Scopul experimentului a fost de a depăși efectele epuizării catastrofale după sfârșitul celui de-al Doilea Război Mondial. La acel moment, nu existau informații științifice adecvate despre acest subiect.

Planul lui Kees era simplu:

1. Pentru a aduce participanții la experiment într-o stare foarte aproape de epuizare.
2. Reveniți la dieta normală.

Toți participanții au fost voluntari. Aceștia erau acei tineri care nu doreau să facă serviciul militar din orice motiv.

Experimentul urma să dureze un an.

• Primele trei luni: dieta NORMALA, aceeasi pentru toti participantii.
• Următoarele șase luni: POST.
• Ultimele trei luni: REHABILITARE (aport caloric crescut).

Keys a primit peste 400 de intrări, în ciuda avertismentelor despre posibilele consecințe nefericite ale foametei prelungite.

A selectat 36 de tineri.

Experimentul a început în noiembrie 1944.

Iată câteva caracteristici ale activităților lor zilnice:

• Oamenii locuiau în laborator, în dormitoare de tip cămin.
• În apropiere erau săli de clasă, o bibliotecă, o sală de recreere.
• Lucrează 15 ore pe săptămână la spălătorie, curățenie în laborator, ajută la bucătărie.
• Au urmat 25 de ore de cursuri de pregătire politică.
• O săptămână au mers 35 de kilometri pe stradă în ritm moderat și jumătate de oră pe bandă de alergare.
• Periodic, au fost supuși unor teste fiziologice și psihologice (la matematică, memorare după ureche etc.).
• A fost necesar să se preleveze mostre de material seminal, sânge, urină, scaun, saliva și măduvă osoasă.

Primele trei luni au început destul de bine. Participanții au primit aproximativ 3.500 de calorii pe zi.

Până la sfârșitul perioadei de trei luni, fiecare participant trebuia să-și atingă greutatea ideală. Cineva a primit puțin mai mult, cineva puțin mai puțin (în funcție de greutate). Participanții au început să cântărească aproape de greutatea ideală.

Participanții au fost hrăniți de DOUA ORI pe zi. La 08:00 și la 17:00.

Trei tipuri de meniuri care s-au schimbat unul după altul. Includea cartofi, pâine albă cu cereale, cereale, varză, napi, rutabaga. Uneori se dădea carne (porții mici), zahăr, lapte, unt.

Conținutul caloric mediu aproximativ al dietei a fost de 1570 kcal.

De asemenea, au fost luate în considerare caracteristicile individuale ale fizicului.

1. Cei slabi au fost nevoiti sa slabeasca doar 19% din greutate.
2. Gros: până la 28%.

Reducerea medie a greutății corporale în grup a fost de aproximativ 24%.

În fiecare zi, subiecții au făcut ajustări ale dietei în funcție de atingerea scopului. Cei care au slabit prea repede au primit mai multi carbohidrati (cartofi si paine), cei care au slabit incet au primit portii reduse.

Imediat, din primele zile ale experimentului, apatia mentală a devenit vizibilă.

Anterior, subiectele discutau despre politică, sex, relații, iar acum practic au încetat să mai fie interesate de asta.

Adesea a existat iritabilitate și agresivitate, cu întârziere în alimentație.

Mâncărurile erau obișnuite, dar oamenii au savurat fiecare lingură.

Între mese, puteai să mesteci gumă cât ți-ai dori, să bei apă și cafea neagră fără zahăr.

Mestecau 40 de pachete de gumă pe zi!!! Și am băut 15 căni de cafea.

De-a lungul timpului, subiecții au încercat să evite, să-l înșele pe Keys și să mănânce alimente fără știrea lui. Supraveghetorii trebuiau să li se desemneze.

Subiecții au început să aibă coșmaruri.

Un participant a cumpărat înghețată și un milkshake în timpul unei alte călătorii în oraș și nu s-a putut opri să le mănânce.

Apoi, Keys a chemat acest subiect de testare (numele lui era Franklin Watkins) la locul lui pentru o conversație privată. Tânărul, în timpul unei conversații cu Ansel Keys, pur și simplu a izbucnit în plâns, iar apoi a avut o criză de furie, în timpul căreia a vrut să-l amenințe că îl va ucide pe Keys și apoi pe sine.

Franklin a trebuit să fie trimis la secția de psihiatrie a unui spital universitar.

Dar câteva zile mai târziu a fost eliberat, deoarece a revenit la dieta sa normală, Franklin a început să revină.

Modificări ca rezultat al experimentului

De la bun început, după cum vă amintiți, toți participanții au avut o greutate corporală aproximativă de 70 kg.

Cum au apărut alte modificări ale corpului în timpul postului:

• După începerea postului, subiecții au început să slăbească dramatic, au început să se transforme în schelete de mers.
• În săptămâna a șaisprezecea, modificările fiziologice au devenit vizibile pentru orice persoană (trăsături rafinate ale feței, pomeți proeminenti, mușchi atrofiați, clavicule proeminente, umerii s-au îngustat, coaste proeminente, omoplați proeminenti, coloana vertebrală iese în afară etc.). Chiar și țesutul adipos din regiunea feselor a dispărut, pielea a început să atârne în pliuri. Starea a devenit dureroasă, a trebuit să pun perne sub preoți.
• Bătăile inimii au încetinit. Era de 55 de bătăi pe minut, acum este de 35 de bătăi pe minut.
• Au început să meargă la toaletă „în cea mai mare parte” o dată pe săptămână.
• Volumul sanguin a scăzut cu 10%.
• Dimensiunea redusă a mușchiului inimii.
• S-a observat umflarea feței din cauza utilizării unor cantități mari de apă.
• Piele aspră.
• Amețeli constante, dureri musculare, țiuit în urechi, alb nenatural al ochilor.
• Destul de ciudat, vederea a revenit la normal, iar auzul s-a îmbunătățit (corpul a adaptat unele sisteme pentru a crește supraviețuirea).

În ciuda faptului că totul arăta groaznic, participanții la experiment au început să simtă că sunt normali, iar restul oamenilor erau grași (acest lucru se observă la pacienții cu anorexie).

Și, de asemenea, scăderea anduranței și a indicatorilor de forță. Era greu să urci scările, să faci un duș și chiar să ridici o călimară.

Cel mai interesant este că nu au fost probleme. Aparent, datorită folosirii cartofilor și a altor legume bogate în vitamine.

Subiecții din Minnesota erau în permanență frig, chiar și în căldura verii purtau jachete. Le-a fost greu să asculte muzică tare și chiar conversații zgomotoase.

Treptat, participanții la experiment au început să simtă că mintea și sufletul lor se schimbă.

Compania lor a devenit plictisitoare și foarte apatică, au preferat singurătatea, au fost izbucniri de furie, le era frică să ia decizii.

Libidoul a dispărut complet. Nu au vrut sex.

Testiculele au început să producă mai puțini hormoni, spermatozoizii erau puțini și mai puțin mobili.

Toată lumea avea apatie, depresie, nervozitate, instabilitate emoțională.

Reabilitare

Greutatea medie a subiecților a scăzut la 52 de kilograme (anterior era de 70).

Reabilitarea a avut loc după cum urmează.

Keyes a împărțit subiecții în 4 subgrupe:

1. Am primit 400 de calorii mai mult pe zi decât înainte.
2. A primit 800 de calorii pe zi mai mult decât înainte.
3. Am primit cu 1200 de calorii mai mult pe zi decât înainte.
4. Am primit 1600 de calorii mai mult pe zi decât înainte.

Unii au primit suplimentar suplimente de vitamine și proteine ​​pentru a vedea cum ar afecta acest lucru reabilitarea.

După câteva săptămâni, s-a dovedit că aceste suplimente au fost inutile pentru subiecți.

Bărbații din primul subgrup (care au mâncat cu 400 de calorii în plus pe zi) NU S-au RECUPERAT DELOC!

Concluzie: În urma experimentului, s-a dovedit că, pentru a reveni la normal, subiecții trebuie să consume aproximativ 4000 de calorii pe zi.

Cum s-a încheiat experimentul?

Acum subiecții puteau să mănânce ce doreau.

Pentru unii, Kees a continuat să observe cu acordul lor în perioada de „reabilitare nelimitată”.

• S-a observat că bărbații au început să mănânce 5-10 MII de calorii pe zi. Mai mult, ei au recunoscut că nu pot potoli senzația de foame, oricât ar mânca.
• La patru luni după încheierea perioadei de post, toți participanții au început să mănânce aproximativ 3200-4200 de calorii pe zi.
• Toți participanții și-au depășit greutatea pre-experiment.
• Cei care au intrat în experiment uscați și în formă erau acum rotunjiți.
• Libidoul a revenit după 5 luni.
• Inima a revenit la dimensiunea normală.
• Volumul plămânilor a fost restabilit.
• A existat dificultăți de respirație din cauza excesului de greutate.
• Bunele maniere au revenit.

Citat din concluzie:

„Experimentul a arătat că bărbații adulți nu sunt capabili să obțină o reabilitare semnificativă cu 2000 kcal/zi. Un rezultat mai rezonabil este de 4000 kcal/zi, cel puțin pentru câteva luni. Compoziția dietei este importantă, dar dacă există puține calorii, atunci suplimentele suplimentare de proteine ​​și minerale sunt inutile.

Greutatea s-a oprit la pierderea în greutate. DOUĂ motive principale pentru a opri arderea grăsimilor

Ați observat că niciunul dintre participanții la experimentul din Minnesota nu a avut vreun „plateau” în pierderea în greutate?

De ce? La urma urmei, greutatea ar trebui să stea într-un singur loc?

Da, se poate, dar pentru o perioadă foarte scurtă, pentru că. chiar și o încetinire a metabolismului nu poate preveni scăderea în continuare în greutate cu calorii insuficiente.

Absolut TOȚI participanții la experiment au slăbit. Cum așa?

Faptul este că, pe baza datelor științifice, s-a constatat că două motive pot contribui la oprirea arderii grăsimilor la dietă:

1. Încălcarea regimului(adesea inconștient).
2. Nou punct de echilibru.

Să înțelegem care sunt aceste motive.

Încălcarea regimului

Cu cât dieta este mai rigidă, cu atât stai mai mult pe ea, epuizându-ți rezervele de energie, cu atât mai des se întâmplă să încalci dieta și activitatea.

Cel mai probabil, nu faci asta intenționat. Inconştient.

Corpul încearcă să minimizeze consumul de energie și să te păcălească să mănânci mai mult în același timp.

Este un mecanism adaptativ uimitor.

Începi să gusti din ce în ce mai mult, să apuci și să mănânci niște gustări din mers, începi să folosești mai des dulciuri cheat, nu mai observi că mănânci ceva interzis care nu este pe lista ta de produse.

În același timp, încercați să minimizați costurile cu energie prin reducerea activității motorii.

Înainte, să presupunem că ai alergat pe picioare o jumătate de zi, iar acum încerci să călărești sau să stai mai mult.

Organismul previne arderea grăsimilor care îi este nefavorabilă, folosind toate mecanismele de rezervă adaptive.

Dacă nu vă concentrați în mod special pe ceea ce mâncați și modul în care vă mișcați, atunci este posibil ca greutatea să nu se mai deplaseze în jos.

Acesta este cel mai popular motiv pentru a nu mai pierde grăsime la dietă. Ți se pare că mănânc ce am nevoie, mă mișc, fac mișcare, dar greutatea merită.

De fapt, poți adăuga o mulțime de calorii în fiecare zi cu gustările tale. Îți amintești în ultimul articol despre care vorbeam despre clientul meu, care câștiga 800 de calorii în plus pe zi în acest fel?

Nou punct de echilibru

Acest motiv este mai rar decât primul, dar are și unde să fie.

Corpul nostru are mecanisme de adaptare uimitoare. Organismul încearcă să se adapteze la orice condiții de mediu, dacă este posibil.

Organismul percepe restricția calorică ca pe noi condiții de existență la care este necesar să se adapteze. Dacă aceste restricții merg fără probleme și nu în volum mare (ca la o dietă), atunci organismul este capabil să se obișnuiască cu ele.

După un timp, organismul învață să mențină consumul de energie la nivelul aprovizionării cu energie cu alimente și substanțe nutritive pe care le-ați creat pentru el.

Ideea este că restricțiile alimentare care odată îți permiteau să slăbești nu vor mai fi suficiente, iar cantitatea actuală de alimente nu va mai fi limitată.

Cu alte cuvinte, corpul tau ajunge la un NOU PUNCT DE ECHILIBRI!!!

Aceasta înseamnă că veți înceta să pierdeți în greutate cu aceeași cantitate de alimente pe care o primiți.

Pur și simplu, acest lucru se numește „încetinirea metabolismului”.

Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să:

1. Sau reduceți puțin caloriile.
2. Sau crește conținutul de calorii timp de 2-4 săptămâni.

1. temperatura corpului.

După temperatura corpului. Este simplu: cu cât temperatura corpului este mai mică, cu atât rata metabolică este mai mică. Cu cât temperatura corpului este mai mare, cu atât rata metabolică este mai mare.

În cifre arată așa:

• 36,9-37,0 C \u003d 105-110% din metabolismul normal (accelerare).
• 36,6 = 100% (metabolism normal).
• 36,0 C = 90% din metabolismul normal (încetinire).
• 35,5 C \u003d 80% din metabolismul normal (încetinire puternică).
• 35,0 C = o încetinire metabolică periculoasă care poate duce la moarte.

Această temperatură corporală este indicată pentru măsurare SUB BRAȚ, deoarece temperatura poate varia în diferite părți ale corpului.

După starea sistemului nervos autonom.

Sistemul nervos autonom este un departament al sistemului nervos care reglează activitatea organelor interne, a glandelor secrete endocrine și externe, a vaselor de sânge și limfatice. Ocupă un rol principal în menținerea homeostaziei (echilibrul) a mediului intern al organismului și în reacțiile de adaptare.

ANS reglează salivația, ritmul cardiac, presiunea etc.

Se împarte în:

1. Sistemul simpatic (intensifică metabolismul, activează organele, excită țesuturile).
2. Sistem parasimpatic (refacerea resurselor energetice).

Aceste sisteme trebuie să fie în echilibru.

Dacă echilibrul este perturbat, activitatea sistemului simpatic scade, iar sistemul parasimpatic crește, apoi metabolismul încetinește.

Modificări similare în echilibrul sistemului nervos autonom pot fi urmărite prin următoarele semne:

• Roșeață a pielii (nu albire).
• Reducerea tensiunii arteriale.
• Ritmul cardiac lent.
• Salivație abundentă (multă salivă).
• Adesea doresc să meargă la toaletă (urinat crescut).
• Letargie (foarte somnoros).
• Starea de spirit este apatică, calmă.

Cu aceste semne simple ale temperaturii corpului și ale sistemului nervos autonom, poți înțelege ce se întâmplă cu metabolismul tău.

Dacă ești foarte letargic, alergi adesea la toaletă, tensiunea arterială este scăzută, atunci probabil că ți-ai redus prea mult caloriile și metabolismul a încetinit.

Cum să continui să pierzi grăsime dacă progresul a încetinit

Cred că te întrebi cum să rezolvi această problemă.

Ne-am dat seama cum să înțelegem că există o problemă, acum vă voi spune cum să o rezolvați.

Cum să faceți față perturbărilor și să vă restabiliți rata metabolică într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Întrebarea este dificilă, dar rezolvabilă.

De regulă, o astfel de încălcare a regimului (scăderea activității și gustări) este inconștientă!

Creierul încearcă să te oblige să folosești excesul de hrană prin orice mijloace pentru a preveni arderea grăsimilor.

O persoană poate pretinde în lacrimi că continuă să urmeze o dietă, dar de fapt consumă mult exces între mesele programate, plus reduce activitatea fizică.

Unul dintre motivele pentru care metabolismul este inhibat este REDUCEREA NIVELULUI DE LEPTINĂ din sânge.

leptina este un hormon peptidic care reglează metabolismul energetic. Sau, într-un mod simplu, „hormonul sațietății”.

Cu cât mai multă leptină, cu atât vrei să mănânci mai puțin. Leptina suprimă pofta de mâncare.

La o dietă, nivelurile de leptina sunt constant scăzute. De ce? Aflați mai jos.

La dietă, trebuie să cheltuim mai multă energie în fiecare zi decât obținem din alimente. Toate acestea sunt reglate direct de leptina prin hipotalamus.

Dacă ne restrângem în calorii și carbohidrați, atunci concentrația de leptina scade în timp.. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului.

Pierderea în greutate se oprește. Dieta nu mai funcționează.

Leptina acționează într-un mod complex. Nu numai că acționează asupra sistemului nervos central prin hipotalamus pentru a semnala o încetinire a metabolismului.

Acționează în paralel asupra pancreasului, rinichilor, sistemului nervos simpatic și sistemului imunitar.

Ce se întâmplă când leptina este MULTE în corpul tău:

• Accelerarea consumului de energie (grasimile ard mai repede).
• Sațietate accelerată (fără foame).
• Scăderea secreției de insulină.
• Mergeți mai des la toaletă (producția de urină crește).
• Stimularea celulelor imunitare.
• Creșterea osoasă accelerată și creșterea densității acestora.

Se poate observa că leptina joacă un rol important în eficacitatea dietei.

Cand este multa leptina (in primele 2-4 saptamani de dieta), atunci slabesti destul de repede. Când leptina scade, arderea grăsimilor este inhibată.

In plus, antrenamentul de forță activează sistemul de semnalizare a leptinei în mușchi! Din această cauză, se înregistrează o creștere a consumului de energie și ni se pare că metabolismul nostru s-a accelerat.

• Alimente = Leptina CREȘTE (sațietate).
• Foame = Leptina CADE (vrem să mâncăm).
• Suntem grasi = nivelurile de leptina sunt MAI MULT (este mai usor pentru grasi sa slabeasca la inceputul calatoriei).
• Suntem slabi = mai putine niveluri de leptina (ultimele 5-10 kg sunt cele mai greu de pierdut).
• Multă insulină în sânge (când mănânci carbohidrați) = niveluri MAI MARE de leptină.
• Nivel scăzut de insulină din sânge (dacă) = MĂRĂ leptină.
• Suntem înghețați (rece) = Leptina SCADĂ (mai ușor de slăbit vara).

Poate ați observat că principalul factor de reducere a leptinei în organism este ALIMENTAREA și anume GHIDRĂȚII și, ca urmare, producția de INSULINĂ (hormon de transport).

Imediat ce organismul realizează că nivelul de leptine a scăzut, consumul de energie începe să încetinească și senzația de foame crește.

Cu un antrenament regulat de forță, acest sentiment este doar MAI PUTERNIST!

Care iesire?

Utilizați realimentări.

Realimentați(„refeed în engleză”) este o creștere conștientă a cantității de carbohidrați din dietă de la câteva ore la câteva zile și chiar săptămâni.

Refeed-urile sunt foarte utile. Acum voi explica de ce.

Esența realimentărilor cu carbohidrați este că nu reduceți aportul sursei principale de energie (carbohidrații) într-un minus mare.

Periodic, de obicei în 3-30 de zile, creșteți cantitatea de carbohidrați cu 50-100%. Adică dacă ai mâncat 150 g de carbohidrați pe zi la dietă, acum mănânci 225-300 g.

Schema este următoarea:

Când să utilizați o realimentare, trebuie să decideți pe parcurs. Depinde de cum te simti. De obicei, prima lună și jumătate din dietă este cea mai simplă. Progresul este rapid, restricțiile sunt minime.

Ce ne oferă asta:

1. Consumul de energie crește. Cheltuielile de energie din cauza nivelurilor bune de leptina nu încetinesc și poți continua să slăbești confortabil.
2. Nici un sentiment de foame. Mănânci principala sursă de energie (carbohidrații). Leptina este crescută. Oferă o senzație de sațietate.
3. Mai ușor de urmat o dietă. Din punct de vedere psihologic și fiziologic. Am momente în care nu pot împinge cu forța pieptul de pui cu hrișcă în mine. În astfel de cazuri, realimentările salvează.
4. După dietă, greutatea nu revine. Corpul tău primește constant carbohidrați și calorii. Nivelul de stres pentru organism este redus și nu este nevoie de o „rezervă” de urgență.
5. Scăderea catabolismului muscular. Mușchii sunt mai bine conservați, pentru că. un anumit nivel de insulină este prezent în organism în fiecare zi (produs ca răspuns la aportul de alimente carbohidrate).
6. Multă sănătate și aspect. Pungile de sub ochi și umflarea dispar, mușchii sunt umpluți cu glicogen, dispar letargia și iritabilitatea.

Trișează mesele sau alimentează?

Cred că mulți și-au pus această întrebare.

Chitmil(din engleză „cheat meal”) este o încălcare unică sau pe termen scurt a dietei pentru a preveni încetinirea metabolismului și descărcarea psihologică a unei diete.

Am fost un fan al meselor cheat. Am fost fără carbohidrați de o săptămână întreagă, așa că pot să mă încarc cu carbohidrați cu o masă cheat în acest weekend!

M-am saturat cu pizza, clatite cu lapte condensat, Snickers, burgeri etc.

S-a întâmplat adesea ca în weekend să limitez toate realizările care au fost în săptămână. A fost trist.

Da, și este foarte greu să fii mereu în tensiune psihologică din cauza faptului că nu există carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp. Din această cauză, este foarte dificil să te stăpânești în timpul unei mese cheat.

Asemenea leagăne chiar încordau.

Am găsit o altă soluție pentru mine, să folosesc refeed-uri.

Când folosim realimentări, CONTROLĂM concentrația de leptine și calitatea alimentelor pe care le consumăm (și nu „aruncăm” totul la rând). Când folosim cheat meal, nivelul leptinei este incontrolabil (mai întâi crește vertiginos, apoi scade brusc). Când înșelăm, nu mâncăm acele alimente care sunt benefice organismului nostru.

Cercetări științifice recente sugerează că mesele cheat nu funcționează foarte bine pentru stimularea metabolismului, ci lucrează pentru a umple mușchii cu glicogen.

Concluzie: Dacă ați fost diagnosticat cu un metabolism lent la o dietă cu o dietă săracă în carbohidrați, atunci utilizați REFID pentru o perioadă de 3-4 până la 14-30 de zile. Apoi reveniți la o dietă completă.

Concluzii + 3 întrebări importante

Articolul s-a dovedit a fi destul de interesant, după părerea mea.

Să recapitulăm puțin ceea ce am învățat astăzi:

Două motive pot contribui la oprirea arderii grăsimilor pe dietă:

1. Încălcarea regimului (deseori, inconștient).
2. Nou punct de echilibru.

Pentru a afla dacă metabolismul a încetinit la uscare sau nu, puteți afla prin:

1. temperatura corpului.
2. Starea sistemului nervos autonom.

Pentru a accelera un metabolism lent folosește REFIDS.

• Carbohidrații din dietă sunt ÎNTOTDEAUNA în cantități mici (dietă).
• Realimentări periodice = O mulțime de carbohidrați (+50-100%).

Acum, dacă greutatea ta s-a oprit în timp ce slăbești, vei ști ce să faci. Sper că informațiile din acest articol v-au fost de folos.

Răspunde la câteva dintre întrebările mele:

Mulțumesc mult tuturor! Și mulțumiri speciale pentru retweeturi și repostări.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. De acolo se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

De ce ai încetat să slăbești? Top 15 motive.

Aproape fiecare persoană care pierde în greutate s-a confruntat cu problema opririi procesului de pierdere în greutate. Să ne uităm la motivele acestui comportament al organismului.

Unul dintre primele motive esteesti nouîn acest caz. Ai putea ajunge pe calea cea bună începând să mănânci corect și să faci exerciții fizice, dar corpul tău este în stare de șoc. Datorită efortului fizic, mușchii învață să rețină glicogenul. Nu vă faceți griji, acest fenomen va trece în câteva săptămâni. Credeți că sunteți pe drumul cel bun și continuați.

Al doilea motiv poate filipsa de rabdare. După o lună, ai slăbit doar 2 kilograme? Acest lucru ți se poate părea nesemnificativ, dar nu este. Răbdare și puțin efort. Văzând cel mai bun rezultat peste alte două luni, cu siguranță nu te vei putea opri.

Următorul motiv posibil estemananci putin! A nu avea suficiente calorii este la fel de periculos ca a exagera cu ele. Din această cauză, există o mare probabilitate să fi încetat să pierzi în exces. Organismul are nevoie de nutrienți și de un anumit număr de calorii. Fără a obține calorii, corpul tău este stresat și reticent în a renunța la rezervele sale. Din cauza dezechilibrului hormonilor care sunt responsabili pentru pierderea în greutate și controlul poftei de mâncare, dorința de a mânca ceva nu te părăsește. De îndată ce se întâmplă acest lucru, corpul va stoca cu siguranță chiar mai mult decât era.

Motivul patru -esti obsedat de kilograme!Faci totul bine, mănânci bine și faci mișcare, dar cântarul nu schimbă valoarea sau arată mai mult? Atentie la calitatea corpului, cel mai probabil ati devenit mai in forma si mai atletic. Opțiunea de a măsura procentul de grăsime corporală nu este pentru tine. Începeți să vă măsurați corpul. După cum știți, mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea. Pierzând un kilogram de grăsime, dar câștigând un kilogram de mușchi, talia ta va deveni cu câțiva centimetri mai mică.

Motivul cinci - nu faci antrenament de forta.Este o greșeală să crezi că doar antrenamentele cardio te ajută să slăbești. De fapt, poți arde grăsimi prin antrenament de forță. De aceea trebuie să te descurci doar într-un mod complex, iar antrenamentul de forță ar trebui să aibă mai mult timp.

Un alt motiv poate fistilul de viață pasiv.Ai o slujbă monotonă, stai toată ziua la calculator? Pauze mici pentru încălzire și o plimbare după muncă cu siguranță nu vă vor interfera. Folosește un pedometru, minimul tău trebuie să fie de 5000 de pași!

Al șaptelea motivlipsa de somn.Gândește-te dacă dormi 7-9 ore? Te culci la timp? Ai o rutină? Obișnuiam să credem că alimentația adecvată și sportul sunt suficiente pentru pierderea în greutate. Dar un factor cheie pentru buna funcționare a organismului este somnul. Lipsa somnului trezește pofta de mâncare. Pentru a compensa cumva acest lucru, alegi alimente bogate in calorii. Trebuie să vă planificați timpul corect, deoarece lipsa somnului afectează nu numai kilogramele în plus, ci și sănătatea.

Al optulea motivesti constant nervos.În perioadele de stres, riscul de a mânca în exces este foarte mare. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Stresul crește sinteza cortizolului, care reține lichidul în organism și declanșează acumularea de grăsime.

Motivul nouă -nu ai o rutină.Antrenamentele haotice nu te vor ajuta să slăbești. Nu am avut timp să mâncăm și am luat o gustare din mers - plus kilogramele în plus. Rutina este oportunitatea ta de a pierde în greutate.

Motivul zece -efect de platou.Organismul s-a obișnuit cu dieta și exercițiile fizice. Ar trebui să schimbați exercițiile și să revizuiți meniul. Poate că trebuie să creșteți aportul zilnic de calorii pentru un timp, ca să spunem așa, pentru a agita corpul.

Al unsprezecelea motiv și nu lipsit de importanță -nu mai trebuie sa slabesti!Uită-te în oglindă, poate că ai slăbit deja și este timpul să te oprești. Acum trebuie doar să vă mențineți greutatea și să nu uitați de activitatea fizică.

Motivul doisprezece -antrenamente ineficiente.Antrenamentele tale sunt mereu în modul light? Trebuie să dai întotdeauna 100%, altfel sensul antrenamentului se pierde. Pierde-ți timpul. Nu vă așteptați că antrenamentele ușoare vor fi eficiente. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un mic deficit de calorii folosindu-le la antrenament. Oferă organismului tău un motiv pentru a-ți folosi depozitele de grăsime.

Al treisprezecelea motivprobleme de sanatate. Excesul de greutate și glanda tiroidă sunt continuu legate. Dacă credeți că aveți probleme cu sistemul endocrin, consultați-vă medicul. Cel mai adesea, problemele de sănătate sunt rezultatul stilului tău de viață. Este de remarcat faptul că unele medicamente hormonale pot provoca creșterea în greutate.

Motivul paisprezece -metabolismul s-a adaptat. Un deficit caloric pe termen lung vă poate perturba metabolismul. Organismul se adaptează reducând producția majorității hormonilor tiroidieni. Pentru a evita un astfel de proces, trebuie să modificați conținutul de calorii al dietei (faceți un „zig-zag”), să dormiți bine și să vă schimbați antrenamentele.

Al cincisprezecelea motivnu schimbi nimic în viața ta.Dacă schimbi constant dietele, te chinuiești cu foamea, cu siguranță te vei destrăma și așa mai departe într-un cerc. Se întâmplă să reușești să slăbești, dar mai târziu te îngrași și mai mult. Aceasta nu este o opțiune! Alimentația corectă nu este o dietă, ci un mod de viață. Schimbă-ți viața în bine!