Gimnastika hadu za svaki dan 18 minuta. Gimnastika za mršavljenje. Rotacija prema karličnoj regiji

Energija i snaga koju je čovjek posjedovao u mladosti vremenom se suši, a samopouzdanje se gubi. Tijelo postupno počinje podlijegati raznim bolestima. Osim toga, kao što znate, zdravlje ne možete kupiti. Čak i nakon financijske neovisnosti, prije starenja sve su metode nemoćne, priroda se čak ne može zavarati plastična operacija... Ali postoji energija koja može usporiti proces degradacije i starenja. Ona prebiva u nama, samo trebate pronaći način da je probudite. Gimnastika Hadu pomoći će, ako ne i vratiti mladost, onda obustaviti njenu regresiju. Osnivač ove tehnike preporučuje joj da to učini. Uz pomoć ove gimnastike možete napuniti snagu, podići energiju, imunitet i poboljšati svoje zdravlje.

Osnovni principi

Savjetuje se izvođenje nastave ujutro, u stanju tijela koje je izašlo iz sna. Video lekcije ponuđene na Internetu pomoći će vam da se detaljnije upoznate i uskoro savladate skup vježbi.

Preduslovi za hadu:

1. Vježbe bez utega. Tehnika je dizajnirana za izvođenje bez upotrebe različitih utega. U tom slučaju, napor nastaje kao posljedica opterećenja suprotnog mišićnog tkiva. U ovu tehniku ​​uključeno je više mišića nego u standardne vježbe. Prednost gimnastike je u tome što učenik ne mora vježbati s utezima i stoga neće nanijeti nikakvu štetu sebi;
2. Pokrete je potrebno izvoditi napeto i polako, sve do umora Zbog naprezanja, organi većine tjelesnih sistema obavljaju intenzivan rad i stabilizuju svoju funkcionalnost. Koštano tkivo i zglobovi također rade jače, stoga se vrši intenzivna prevencija osteoporoze. Khadu tehnika traje oko jedan sat dnevno;
3. Tehnika koristi sve mišiće, uključujući i one za koje mnogi i ne znaju da su prisutni u tijelu. Osnivač gimnastike, Khadu, naglašava da rad neupadljivih mišića uvelike povećava zdravlje tijela;
4. Ova tehnika je učinkovita kombinacija zagrijavanja za mišićno-koštani sustav i cijelo tijelo.

Ova gimnastika ima patent i odobrenje. Stoga možemo reći da je sustav legitimno odobrena metoda za suočavanje s raznim bolestima mišićno -koštanog sustava. Moguće je izvoditi časove za sve godine i za bilo koji stepen stručne spreme fizički razvoj... Osim toga, vježbu mogu izvoditi trudnice, starije osobe i osobe s određenim ozljedama. Khadu je pogodan i za one koji vode sjedilački način života, pate od bolova u zglobovima, kralježnici.

Dakle, kome je potrebna takva gimnastika:

• Ko želi pravilno držanje;
• Oni koji većinu svog vremena provode u sjedećem ili stojećem položaju;
• Ko pati od bolova u zglobovima i leđima;
• Ko pati od problema u mišićno -koštanom sistemu, ko ima glavobolju i kile itd.

Uticaj vežbe

Ako se odlučite baviti ovom tehnikom, preporučljivo je za to izabrati rano vrijeme. Poenta je da je ovaj dio dana produktivniji. Ujutro možete dobiti više energije vježbanjem. Osnivač metode naglašava da gimnastika razvija mišićno -koštani sistem. Treba napomenuti da zdravlje živčanog sistema ovisi o djelovanju i stanju mišićno -koštanog sistema tijela. U slučaju njegovih loših performansi, ne biste trebali govoriti o normalnom metabolizmu, stabilnosti nervni sistem... Oporavljujući se ovom metodom, formira se mišićno -koštani sustav, a drugi organi, kao i struktura cijelog tijela, uključeni su u postupak ozdravljenja.

Indikacije za vježbanje:

1. Artritis;
2. Osteohondroza;
3. Bolesti zglobova;
4. Degradacija diskova između kralježaka;
5. Hernia;
6. Oporavak od ozljeda bilo kojeg dijela tijela.

Khadu je apsolutno pogodan za one koji žele imati privlačno, dobro građeno tijelo, biti aktivni, energični, svrsishodni, postići nove uspjehe. Znajte da je sve moguće, a naše zdravlje je isključivo u našim rukama, a ova tehnika može pomoći u postizanju ciljeva.

Blitz kompleks 18 minuta

Blitz kompleks dizajniran je za samo 18 minuta i dizajniran je za svakodnevne treninge.

U svijetu nema toliko univerzalnih zdravstvenih praksi koje bi bile prikladne za gotovo svaku osobu, bez obzira na spol ili dob. Jedna od ovih opcija je Khadu gimnastika, usmjerena na podmlađivanje, opće jačanje tijela, kao i na uklanjanje viška kilograma. Hajde da shvatimo kome će biti korisno izvoditi takve vježbe, kao i analizirati nekoliko jednostavnih setova vježbi za različite svrhe.

Ova vrsta fitnesa, koja se pojavila relativno nedavno, može imati najsvestranije pozitivne učinke na tijelo. Kao što smo već spomenuli, odgovara apsolutno svima, jakim muškarcima i krhkim ženama, tinejdžerima i umirovljenicima. Ljekoviti učinak se može primijetiti po cijelom tijelu, međutim, prije svega, sve vježbe imaju za cilj riješiti se problema sa zglobovima i kičmom - glavnom "jezgrom" našeg tijela.

Khaduova univerzalna gimnastika za svaki dan dobra je jer se vrlo lako uči i izvodi. Da biste savladali vježbe, nije vam potrebna nikakva prethodna priprema. Osim toga, za nastavu vam nije potreban dodatni inventar ili oprema, a možete ih vježbati na apsolutno bilo kojem mjestu.

Odakle je došla gimnastika?

Prije nego što upoznate osnovne principe ove gimnastike, ne šteti naučiti nešto više o njenom autoru. Ovaj stil fitnesa izumio je Zviad Arabuli, koji je odrastao u međunarodnoj gruzijsko-ukrajinskoj porodici u centru Tbilisija. Od djetinjstva je bio bolestan i slab dječak, pa nije mogao „dostići“ nivo svojih vršnjaka. To je dovelo do činjenice da je većinu vremena provodio čitajući knjige. Minimalna aktivnost dovela je do još većeg opuštanja mišića, gubitka njihovog tonusa i performansi, izdržljivosti, snage.

U adolescenciji je biografija poznatog cirkuskog umjetnika, moćnika Valentina Dikula pala u ruke Zviada. V ranim godinama zadobio je ozljedu kralježnice, nakon čega su ljekari donijeli razočaravajuću presudu - doživotno će biti vezan za invalidska kolica. Međutim, momak je pronašao snagu, počeo se baviti tjelesnim odgojem po nekoliko sati svaki dan, što je inspirisalo sve korisnike invalidskih kolica njegovog vremena.

Priča o Dikulu toliko je impresionirala Arabulija, čije je stanje bilo mnogo puta bolje od povrijeđenog budućeg umjetnika, da je odlučio krenuti na tjelesni odgoj. Pohađao je odjel juda, prijavio se za karate, samostalno počeo savladavati različite gimnastičke tehnike i okušao se u dizanju utega. Međutim, slabi tinejdžer postigao je veliki uspjeh tek kada se ozbiljno bavio jogom, sa svom filozofijom i ispravnim odnosom prema svom tijelu, prema životu općenito.

Počeo se poboljšavati, obraćajući najveću pažnju na povećanje izdržljivosti, snage, agilnosti kroz spore, žurne pokrete. Međutim, drevne prakse hatha joge činile su mu se nedovoljno učinkovite savremenog čoveka stoga ih je Zviad odlučio poboljšati. Njegovi uspjesi postali su očigledni, a zatim su se i drugi ljudi zainteresovali za njegovu metodu. Arabuli je odlučio pozvati gimnastiku iz svog rodnog sela, u kojem je bilo mnogo stogodišnjaka.

Indikacije

Većina može koristiti komplekse za obuku od strane različitih ljudi... Međutim, postoje posebne indikacije. To za neke znači da gimnastika može biti prava blagodat, koja pomaže u poboljšanju zdravlja, a u isto vrijeme pomaže u rješavanju bolesti koje muče vaše tijelo. dugo vrijeme.

• Intervertebralna kila koja se nalazi na bilo kojem dijelu kralježnice.
• Osteohondroza.
• Artritis.
• Pomicanje vertebralnih diskova, kao i njihovo izbočenje.
• Zakrivljenost kralježnice, uključujući kifozu, lordozu i skoliozu.
• Hipertenzija i hipertenzija.
• Kršenja.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Impotencija, bolesti prostate, adenom.
• Kronične glavobolje i migrene.

Ovo je daleko od potpunog popisa onih bolesti koje se mogu zauvijek ostaviti u prošlosti baveći se Khadu gimnastikom.

Osnovni principi Khadu gimnastike

Idejnu osnovu ovog nevjerovatnog sistema vježbi uzeo je njegov pronalazač iz indijskih jogija. Od različitih sličnih praksi razlikuje se po tri osnovna načela koja će se morati naučiti i razumjeti.

1. Bez ponderiranja, inventara i opreme. Sve vježbe bilo kojeg kompleksa ovog sistema izvode se bez uređaja drugih proizvođača. Napetost je osigurana zbog napetosti suprotno postavljenog mišića, ne više. Ovo u osnovi sliči, što je detaljno opisano u zasebnom materijalu na našoj web stranici. Zapravo, tijekom nastave rade oni mišići koje treniramo, kao i oni koji se nalaze nasuprot, na primjer, bicepsa i tricepsa jedne ruke.
2. Sporost i maksimalna napetost. Sve vježbe kompleksa Hadu treba izvoditi s najvećom napetošću za koju ste sposobni. U isto vrijeme, moraju se raditi vrlo sporo. Napetost se mora održavati do umora, koji jako opterećuje gotovo sve sisteme (kardiovaskularni, respiratorni, probavni, nervni). Ligamenti, kosti, zglobovi su također dvostruko napregnuti, što može postati prirodna prevencija bolesti stanjivanja kostiju osteoporoze. Ako gimnastiku ne radite do umora, nećete postići dobar rezultat, pa ćete morati pokušati.
3. Uključeni su svi mišići tijela, uključujući i duboke. Khadu je u stanju privući kretanje, napeti čak i one mišiće za koje i ne znamo, a ne da ne treniramo. Na primjer, to mogu biti ekstenzori prstiju ili mišići lica. Ovo ima dvostruki učinak povećanja snage i izdržljivosti sportaša.

Sva Khaduova metoda temelji se na ova tri "kita". Pomoći će vam da napumpate lijepe reljefe bez podizanja dodatnih utega, postanete vitkiji, ljepši i što je najvažnije mnogo zdraviji.

Sigurnosni propisi

Prije nego nastavite s bilo kojim kompleksom koji pripada Hudovoj gimnastici, svakako morate posjetiti svog liječnika. Unatoč dostupnosti fitnessa, mogu postojati pojedinačne kontraindikacije koje se ne mogu identificirati kod kuće. Stoga prođite potrebne testove, polažite testove, dobijte odobrenje liječnika i tek nakon toga počnite sa studijama.

• Svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji i sporiji. Bez trzaja, nagli pokreti ne smiju biti dopušteni jer se u protivnom možete ozlijediti.
• Na najmanji znak vrtoglavice, lekciju treba odmah prekinuti. Možete nastaviti samo nakon potpunog vraćanja normalnog zdravlja.
• Ne možete odmah dati maksimalno opterećenje, morate ga postepeno povećavati. Ovo je jedini način da postignete željeni rezultat bez rizika da ćete naštetiti.
• Održavajte smirenost, duboko i ujednačeno disanje tokom cijele vježbe. Najbolje je udahnuti zrak kroz nos, a izdahnuti kroz usta.

Osim toga, ne zaboravite da u slučaju bolnih osjeta u kralježnici morate odmah prestati s treningom. U ovom slučaju ne šteti odmah otići liječniku čim se ispostavi da je to učinjeno. S preopterećenjem ozlijeđene kralježnice mogu se pojaviti vrlo ozbiljni problemi, stoga je bolje potpuno se suzdržati od bilo kakvih sportskih aktivnosti prije posjeta kirurgu.

Hadu kompleksi za obuku

Kada se dobiju sve pripremne informacije, ostaje samo prijeći na samu obuku. Ima mnogo toga za izabrati, dobra je stvar. Zviad Arabuli razvio je posebne zasebne komplekse koji će pomoći u suočavanju s različitim tjelesnim problemima.

Osnovne vježbe za svaki dan

Ovaj kompleks uključuje posebne vježbe koje mogu ojačati kralježnicu, kao i značajno poboljšati držanje.

Stanite ravno, postavite noge u širini ramena, spustite ruke uz tijelo.

• Sjednite lagano, istovremeno raširivši ramena prema stranama, kao i savijajući leđa.
• Čak i pri dubokom udisaju raširite ramena što je više moguće, a odstupanje kičme čini još dubljim.
• Izdišući, zaokružite leđa, prisiljavajući ga da se sagne, iznoseći ramena prema naprijed. U tom slučaju morate pokušati zategnuti repnu kost, a također snažno zategnuti trbušne mišiće.

Ovu vježbu morate ponoviti najmanje deset puta u jednom pristupu, a da se pritom ne poravnate u potpunosti.

Početna pozicija je potpuno ista kao u prethodnoj vježbi.

• Savijte laktove i podignite ih do nivoa grudi ili brade. Morate postaviti dlanove na takav način kao da držite zamišljenu šipku sa širokim hvatom.
• Udahnuvši, izvedite standardni bench bench, pazeći da su mišići ravnomjerno napeti. U tom slučaju leđa treba savijati što je više moguće, kao da se grudi rasklapaju do pune širine.
• Prilikom izdisaja lagano se istegnite prema naprijed, kao da želite posegnuti za visokom šipkom.

Dole pesnice

Ova vježba se također izvodi iz iste početne pozicije kao i prethodne.

• Dok udišete, približite lopatice što je moguće bliže jedna drugoj, istovremeno podižući ruke s dlanovima prema gore i savijajući ih u laktovima.
• Prilikom izdisaja spustite ruke sa savijenim prstima.

U tom slučaju morate jasno gledati prema naprijed, ne savijati se u bilo kojem smjeru, nastaviti ravnomerno disati. Takođe morate ponoviti deset puta u jednom pristupu.

Ring

Za ovu vježbu morate upotrijebiti maštu. Zamislite veliki gumeni prsten kako lebdi u zraku ispred vas na visini ruke.

• Dok udišete, dohvatite zamišljeni prsten dlanovima prema naprijed. Okružite leđa da osjetite kako se mišići protežu između lopatica.
• Dok udišete, uhvatite se za strane prstena, istežući ih, dok savijate leđa, a lopatice približavate što je moguće bliže.

Rupa bez povreda

• Stavite noge mnogo šire od širine ramena, lagano čučnite, nagnite se prema naprijed. Raširite ruke devedeset stepeni, zamislite da se uhvatite za krajeve užeta.
• Povucite uže čvrsto, ali polako, prema sebi, pritiskajući ruke na prsa. U ovom slučaju možete ustati, ali bez ustajanja iz polu čučnja.

Deset ponavljanja u jednom pristupu bit će dovoljno.

• Dođite u poziciju bodibildera na pozornici koji pokazuje svoje prelepo telo... Dok udišete, podignite ruke, savijajući ih u laktovima, zatežući mišiće.
• Polako izdahnite, zakoračite jednom nogom naprijed, spustite ruke, prekrižite ih, a da pritom ne izgubite napetost. Lagano se nagnite prema naprijed.

Pogled tokom ove vježbe treba uvijek biti usmjeren ravno naprijed. Morate ponoviti do dvanaest puta.

Dišni trbušnjaci

Ustanite uspravno, ali istovremeno, leđa moraju biti blago zaobljena, sagnuta. Savijte noge u koljenima, ali ne jako. Ruke su spuštene uz tijelo.

• Dok udišete, zaokružite trbuh, pazeći pritom da vam leđa ostanu okrugla i da vam se prsa ne miču.
• Stavite usne u cijev, a zatim polako izdahnite, uvlačeći trbuh do normalnog stanja.

Potreban je samo jedan pristup, ali već dvadeset ponavljanja ove vježbe.

Rotacija prema karličnoj regiji

Stanite ravno, stopala blago razmaknuta u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo. Lagano savijte noge.

• Polako rotirajte zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, održavajući disanje ravnomjerno.
• Ponovite rotaciju na drugu stranu.

Možete izvesti proizvoljan broj rotacija, ali ne manje od deset u jednom smjeru. Potrebno je da svi vaši pokreti i pokreti budu što je moguće glatkiji, graciozniji, bez trzaja, kao u plesu.

Uvlačenje trbuha i isticanje grudi

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi.

• Dok udišete, uvucite trbuh. U tom slučaju morate ispružiti grudi prema naprijed, savijajući leđa.
• Pri izdisaju vratite se u početni položaj.

Ova vježba se radi prilično brzim tempom. Dvanaest ponavljanja će biti dovoljno. Samo trebate biti vrlo oprezni kako biste održali glatkoću pokreta i disanja.

Lutka iz Kine

• Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
• Raširite ruke u stranu, lagano se savijte u laktovima, usmjeravajući ih unatrag.
• Podignite ramena, nagnite glavu unatrag, dok se lagano naginjete prema naprijed.
• Zategnite vrat, pokušavajući dodirnuti stražnju stranu leđa.

Morate zadržati položaj dok se ne pojavi osjećaj jake napetosti, pa čak i blage utrnulosti ili peckanja u području vrata.

Ova vježba se izvodi iz normalnog položaja. Morate stajati ravno, stopala u širini ramena, blago savijena u koljenima.

• Raširite ramena dok udišete, a glavu lagano nagnite unatrag.
• Podignite bradu ravno prema gore, kao da pokušavate dotaknuti nebo.
• Dok izdahnete, zaokružite leđa, savijte ruke u laktovima, kao da njima pokrivate glavu, poput boksera u gluvoj odbrani.

Dopušteno je lagano pritisnuti glavu rukama tako da je brada čvrsto pritisnuta na grudi. Imajte na umu da mišići vrata i ruku trebaju ostati u stalnoj napetosti. Dvanaest ponavljanja bi trebalo biti dovoljno.

Lijevo desno

Stanite ravno, stopala u širini ramena, ruke prema dolje uz tijelo.

• Lagano zategnite donju čeljust i gurnite je prema naprijed, ni u kojem slučaju ne stiskajući zube.
• Polako okrećite glavu, bez gubitka napetosti u čeljusti i vratu, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom do otkaza.

Disanje u ovom slučaju može biti potpuno proizvoljno, ali treba ostati glatko, odmjereno.

Bird

Početna pozicija je potpuno ista kao i u većini vježbi.

• Raširite strane do nivoa ramena. Laktove povucite malo unatrag, spajajući lopatice.
• Dok udišete, polako podignite ruke u uspravan položaj.
• Dok izdišete, polako ih spuštajte u početni položaj, kao da mašete krilima. Dopušteno je lagano savijati ruke kako bi pokreti postali što sličniji.

Takve zamahe morate ponoviti najmanje šesnaest puta.

Dinosaur

Za ovu vježbu morate široko raširiti noge.

• Pri udisanju savijte leđa, nagnite glavu unatrag i spustite trbuh tako da se nalazi između nogu. Stražnji dio glave mora se stalno povlačiti.
• Dok izdišete, uspravite se, zaokružite leđa, pritisnite bradu na grudi, kao da se uvijate oko vlastitog peritoneuma.

Čak i osam ponavljanja u jednom pristupu bit će dovoljno. Na početku vježbe vrlo je važno osjetiti istezanje mišića leđa i vrata.

Majmun

• Stavite nogu malo šire od ramena, vratite ruke u ramena, lagano savijte leđa.
• Polako se krećite naprijed, prelazeći s noge na nogu, oponašajući hod šimpanze.
• U tom slučaju ne možete zaokružiti leđa, a također otkinuti pete od poda. Tokom koračanja samo je cijelo stopalo zajedno.

Morate ponoviti manje od dvadeset koraka na svakoj nozi.

Žaba sa štapom

Stav je standardni, samo raširite noge mnogo šire od širine ramena.

• Povucite ruke unatrag, savijajući se u laktovima. Zamislite motku ili šipku koja vam leži na ramenima i mentalno je uhvatite dlanovima.
• Dok udišete, podignite štap, pritiskajući bradu na grudi. Morate usisati ramena i podići se na prste.
• Prilikom izdisaja spustite zamišljeni štap na ramena, lagano savijte noge u koljenima.

Imajte na umu da morate ponoviti vježbu dvanaest puta. Sve ovo vrijeme "štap" je na vašim ramenima, ruke su vam savijene kao da ga držite i ne puštajte do kraja pokreta.

Bicikl

Ova vježba se izvodi sjedeći na stolici. Uvijek držite leđa uspravno dok se krećete. Podignite noge, naizmjenično ih savijajući, kao da vozite bicikl. Morate ponoviti dvadeset puta, dijeleći cijeli ciklus pokretanja pedala. Imajte na umu da morate naprezati sve mišiće što je više moguće, dok snažno pritiskate, umjesto da rotirate zamišljene pedale.

Hadu Blitz 18 minuta

Ovaj kompleks sastoji se od osnovnih pokreta. Štaviše, potrebno je tačno 18 minuta, što je jasno iz naziva. Stoga će postati dostupan svima, čak i vrlo zaposlenoj osobi. Ovaj skup vježbi lako je primijeniti kao redovnu jutarnju vježbu.

Khadu pomlađujuća gimnastika

Ova tehnika je više namijenjena ženama starijim od četrdeset ili više godina. Ali muškarci to mogu učiniti i kad osjete da proces starenja u tijelu teče. Ove vježbe jačaju kralježnicu i mišiće, značajno povećavaju njihov tonus, dobro pomažu u prevenciji osteoporoze i smanjuju višak tjelesne težine.

Gimnastika Khadu: kompleks za podmlađivanje za sjedilačke osobe

U svom radu izumitelj gimnastike skrenuo je pažnju na one koji ne mogu izvoditi normalne vježbe. Uostalom, ne mogu ih svi raditi stojeći, na primjer, osobe s invaliditetom. Posebno za njih razvijen je još jedan kompleks koji će im također pomoći da uvijek ostanu u formi, a ne da dobivaju višak kilograma, održavajte tonus i osjećajte se dobro u bilo kojoj dobi.

Slimming

Ova vrsta fitnesa ima općenito pozitivan učinak, potpuno liječi sve tjelesne sisteme. Međutim, osim toga, on također potiče metaboličke procese, ubrzavajući ih. To uvelike pomaže procesu mršavljenja.

Nevjerojatna gimnastika Khadu: recenzije

Nikolay Istrebiev, instruktor fitnesa, Chita:

“Budući da sam veliki obožavatelj Khadu gimnastike, propagiram je svim svojim poznanicima i samo ljudima koji dolaze na časove. Iz vlastitog iskustva uvjerio sam se u efikasnost kompleksa. Nakon što naučite kako izvoditi vježbe, više ne možete ići u teretanu, već ih sami radite kod kuće. Za to nisu potrebni nikakvi simulatori, oprema ili čak improvizirana sredstva. Međutim, ne treba misliti da je to jednostavno, samo će osoba jake volje snažne volje učiniti Khadu svojim načinom života. "

Vladimir Nechiporuk, fiziolog, Moskva

“Prije svega, Khaduova jedinstvena gimnastika sadrži principe jedne od tajnih sovjetskih tehnika. Namjeravao je podržati mišiće onih koji su dugo bili u skučenom prostoru. Na primjer, to su podmornici, astronauti i drugi. Osim toga, u ovom sistemu preporučuje se u svemu pridržavati principa indijske Hatha joge, čiji je ljekoviti učinak već više puta dokazan u praksi. Osim toga, Khadu pomaže u obnavljanju mišića, ligamenata, zglobova nakon ozljeda, što privlači još više obožavatelja. "

Violetta Sitnikova, voditeljica ureda, Torzhok:

“Slučajno sam saznao za tehniku, naišao na opis na internetu, ali uspio mi je potpuno promijeniti život. Upravo sam htio izgubiti višak kilograma koji je nakupljen sjedilačkim načinom života i redovnom ishranom brze hrane. Kao rezultat toga, riješila sam se migrena koje su me mučile, bolovi u donjem dijelu leđa potpuno su nestali. Međutim, težina se blago smanjila. Međutim, tijelo je postalo mnogo napetije, ljepše, čak i reljefno. Neću napustiti nastavu i savjetujem svima da pokušaju. "

Preuzmite video i izrežite mp3 - s nama je jednostavno!

Naša web stranica je odličan alat za zabavu i opuštanje! Uvijek možete pregledavati i preuzimati internetske videozapise, smiješne videozapise, videozapise sa skrivenih kamera, igrane filmove, dokumentarci, amaterski i kućni video, muzički spotovi, video zapisi o fudbalu, sportu, nesrećama i katastrofama, humor, muzika, crtani filmovi, anime, TV serije i mnogi drugi video zapisi potpuno besplatni i bez registracije. Pretvorite ovaj video u mp3 i druge formate: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg i wmv. Online Radio je izbor radio stanica prema zemlji, stilu i kvaliteti. Online šale popularne su šale koje možete birati po stilu. Rezanje mp3 -a na melodije zvona na mreži. Pretvorite video u mp3 i druge formate. Mrežna televizija su popularni TV kanali za odabir. Emitiranje TV kanala potpuno je besplatno u stvarnom vremenu - emitirajte putem interneta.

"Mladi ste onoliko koliko vam je kičma fleksibilna" - ovo govori učenje joge. Isto mišljenje dijele i pristalice hadu gimnastike, čije jutarnje vježbanje može probuditi ljudsko tijelo za nekoliko minuta, ublažiti napetost u vratnoj kralježnici i kičmenom stubu, te dati snagu za cijeli dan. Mnogi stručnjaci iz područja tjelesnog odgoja koji poboljšavaju zdravlje autoritativno izjavljuju da je gimnastika hadu jedan od najboljih kompleksa za obnavljanje i održavanje zdravlja.

Priča o haduu

Autor ove wellness metode, Zviad Arabuli, rođen je u Tbilisiju 1967. godine. Dječak nije bio dobrog zdravlja od rođenja. Kasnije su stalni zdravstveni problemi natjerali mladića da samostalno prouči osnove terapije vježbanja, traktate hatha joge i druge wellness tehnike.

Zviad je 1996. godine dobio patent za vlastitu metodu poboljšanja zdravlja ljudi. Tako se pojavljuje Hadu gimnastika - Zviad Arabuli nazvao je svoje dijete po selu iz kojeg su rođeni svi njegovi preci.

Karijera trenera nastavljena je u Kijevu, gdje se Zviad preselio 2007. godine. Tamo svoje vježbe uspješno provodi u raznim fitness centrima.

Danas Zviad Arabuli ima hiljade sljedbenika. Stotine certificiranih i certificiranih stručnjaka rade po hadu metodi u domovima zdravlja i fitnes klubovima.

Jedinstvenost tehnike

Popularnost hadua raste svakim danom. I to ne čudi. Treninzi po Arabuli metodi imaju blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini. Povezujući metabolizam u ljudskom tijelu, nervnu aktivnost i mišićno -koštani sistem u jedinstveni sistem, autor tehnike fokusira se na kičmu. Po njegovom mišljenju, svi ljudski zdravstveni problemi proizlaze iz pogrešan posao kičmeni stub i zglobovi. To pak dovodi do usporavanja metabolizma, živčanih poremećaja i pogoršanja opšte stanje osoba.

Jedna od karakteristika tehnike je korištenje vlastitog tijela. Praktičar ne voli posebne projektile ili opremu. Njegovo tijelo je simulator, opterećenje i pomoć. Istovremeno skupljajući i opuštajući određene mišiće, pravilno izvodeći niz vježbi i kontrolirajući disanje, možete:

• v kratko vrijeme povećati izdržljivost tijela;
• jačati mišićno -koštani sistem;
• da organizuje rad mnogih organa;
• dobiti odlično zdravlje i lijepo tijelo.

Prilikom izvođenja niza vježbi hadu u rad su uključeni gotovo svi mišići, posebno duboki, koji se rijetko koriste u svakodnevnom životu. Ova vježba malih dubokih mišića vrlo je korisna za kralježnicu. Upravo ti mišići tvore prekrasno držanje. Njihova slabost dovodi do zakrivljenosti kralježnice, izbočenja trbuha i saginjanja.

Još jedna karakteristična karakteristika tehnike je njena svestranost. Časovi Hadu pogodni su za gotovo sve: i muškarce i žene, bez obzira na razinu tjelesne sposobnosti. Starije osobe, djeca, trudnice - tehnika za njih nema ograničenja.

Pravila izvođenja hadua

Kao i svaki skup vježbi, vježbe hadu imaju svoja pravila izvođenja. Pridržavanje ovih osnova pomoći će vam da izbjegnete ozljede i da imate koristi od nastave:

Jutarnji hadu kompleks

Autor metode preporučuje da dan započnete malim setom vježbi. Jutarnje vježbe hadu neće oduzeti mnogo vremena, a rezultat će premašiti sva očekivanja. Sam jutarnji kompleks zasnovan je na osnovnim asanama Hatha Yoge. Glavne vježbe su:

• zavoji prema naprijed;
• otkloni leđa od strane tijela;
• okreti i nagibi glave;
• istezanje mišića leđa;
• meki čučnjevi itd.

Svi pokreti izvode se glatko, ali s najnapetijim mišićima leđa, nogu, trbuha, vrata i ruku.

Izvodeći bilo koju vježbu, morate mentalno zamisliti kako mišići rade i zatežu se. Na primjer, kada se sagnete i čučite, možete zamisliti da vam je teška šipka u rukama. Trajanje takvog punjenja nije duže od 18 minuta. Ali ovo vrijeme je sasvim dovoljno da se probudite iz sna i napunite energijom novog dana. Takvo jutarnje zagrijavanje ima posebno blagotvoran učinak na rad gastrointestinalnog trakta. Takve vježbe pokreću metabolizam, pomažući uklanjanju toksina i toksina iz tijela.

Jutarnji časovi hadua posebno se preporučuju osobama koje pate od osteohondroze. Često ujutro, nakon buđenja, takvi pacijenti osjećaju ukočenost u vratnoj kralježnici i osjećaju bolne senzacije. Proučavajući biomehaniku pokreta i značajke ove bolesti, Arabuli je razvio poseban skup vježbi za osteohondrozu.

U ovom slučaju klase hadu mogu postati vrijedna alternativa složenim vježbama na posebnim simulatorima ili opremi. Ovaj kompleks, zajedno s liječenjem lijekovima, pomoći će da se brzo riješite osteohondroze i drugih popratnih bolesti kralježnice.

Naravno, ne treba očekivati ​​trenutne rezultate. Svaka praksa zahtijeva vrijeme, strpljenje i pravilnost. Jednostavni, ali učinkoviti Hadu kompleksi, koji se izvode najmanje 3 puta tjedno, pomoći će u obnavljanju zdravlja, dati snagu i energiju.

Gimnastika Khadu ne samo da uklanja višak kilograma, već i pomlađuje tijelo i liječi kralježnicu i zglobove. Odgovara apsolutno svima! Nabavite 4 super efikasna kompleksa i smršavite bez napuštanja doma!

Khadu je univerzalna gimnastika za poboljšanje zdravlja pogodna za apsolutno sve, bez obzira na spol, dob i zdravstveno stanje. Ima višestruko pozitivan učinak na tijelo, potpuno liječi cijelo tijelo, ali prije svega pomaže u rješavanju problema s kralježnicom i zglobovima. Gimnastika Khadu je jednostavna za izvođenje, ne zahtijeva nikakve simulatore ili drugu opremu i može se izvoditi na bilo kojem prikladnom mjestu.

Autor ovog sistema je Zviad Arabuli, koji je dobio ime po svom rodnom selu, poznatom po dugovjecima. Osnovni princip gimnastike posuđen je iz starih vježbi hatha joge. On leži u činjenici da trening suprotnih mišića osigurava njihov razvoj. Primjer djelotvornosti takvih tehnika mogu biti monasi Shaolin, koji nisu koristili nikakve simulatore, ali njihov fizički oblik nema para. To je zato što su sami mišići najbolji alat za vježbanje tijela. Ovo otkriće bilo je početak novog sistema liječenja tijela.

Hadu filozofija

Ideološka osnova Khadu gimnastike je princip harmonije i izgradnje tijela u skladu s glavnim pravilom cijelog svemira. Skladno zdravo tijelo cilj je ove tehnike. Ali prije se niko nije trudio za harmonijom.

Osoba je prirodno obdarena kompletnim mišićima, iako se u običnom životu koristi samo mali dio njih. Stoga veliki energetski potencijal ostaje neiskorišten. Kako se ne bi poremetila cirkulacija energije u tijelu, mora se stalno koristiti. Za to je potrebno da se tijelo umori i oporavi, a sva muskulatura koju je priroda dala za rad. Svi mišići su podjednako važni i svi se trebaju razvijati.

Trening mišića u Khadu gimnastici ne smatra se razvojem čisto fizičke energije. Nemoguće je trenirati tijelo bez svijesti i volje - a to je podložno čovjeku: vježbanjem tijela razvija se njegova volja, a jačanjem volje tijelo se još više razvija.

Prema osnivaču tehnike, glavni dijelovi tijela su:

• mišićno -koštani sistem je osnova koja stvara kretanje;
• metabolizam koji služi ovoj osnovi;
• nervni sistem koji kontroliše prva dva sistema.

To znači da metabolizam i nervni sistem nikada neće biti u redu sa nerazvijenim ili nezdravim mišićno -koštanim sistemom: što je jači, to bolje funkcionišu sistemi koji služe. Stoga je moguće poboljšati metabolizam ili rad nervnog sistema samo poboljšanjem mišićno -koštanog okvira.

Starost se u filozofiji Khadua također smatra najsnažnijom degradacijom mišićno -koštanog sistema, koja uključuje uništavanje svih drugih sistema. Dobro razvijen mišićno-koštani sistem garancija je zdravlja i aktivne dugovječnosti. Stoga se obnavljanjem ovih temelja Khadu gimnastika bori i protiv starenja tijela.

Prednosti i indikacije

Ova vrsta gimnastike ima niz prednosti koje je povoljno razlikuju od drugih sličnih tehnika:

• ušteda vremena - za postizanje pozitivnih rezultata dovoljno je izvesti 3 vježbe svakih 1 sat bez odlaska u teretanu;
• nedostatak dodatnih tehnika i pomoćni alati- Khadu je potpuno neovisna i punopravna tehnika koja ne zahtijeva masažu i druge ručne postupke, uzimanje lijekova ili upotrebu sportske opreme;
• sigurnost - sve tehnike gimnastike Khadu izvode se sporim tempom, isključujući fizičko preopterećenje, što čak i osobama s invaliditetom ili nakon ozljeda omogućuje gimnastiku;
• uklanjanje uzroka bolesti - ova tehnika liječenja uključuje rad sa svim mišićnim skupinama - od lica do nožnih prstiju, kao i vježbanje kičme i zglobova, što poboljšava opskrbu krvlju i obnavlja sva tkiva, uključujući meko, koštano, hrskavično.

Učinkovitost Khadu gimnastike postiže se napetošću suprotnih mišića, odnosno u proces su uključene dvije mišićne skupine - kontraktirana i suprotna. Pokreti se izvode polako, ali s povećanom napetošću, sve dok se ne osjeti umor u obučenom odjelu.

Skladno razvijeno tijelo oduvijek se smatralo znakom ljepote i zdravlja. Od antike do danas ljudi su pokušavali postići određene standarde. Ali ovaj pristup je u osnovi pogrešan. Mišići ne trebaju stvarati volumen, već stvarati napore. Stoga skladne proporcije treba odrediti sposobnostima snage, koje bi trebale biti iste za suprotne grupe mišića. Samo razvijanjem tijela prema ovom principu možete postići sklad i poboljšati zdravlje.

Khadu je gimnastika snage maksimalne učinkovitosti, koja razvija snagu, a ne volumen mišića. Velika prednost je u tome što koristi mišiće koji nisu normalno trenirani (mimički, cervikalni, ekstenzorni).

Ova tehnika je prikazana svima koji žele poboljšati i podmladiti svoje tijelo. Pogodan je i za trening u slučajevima kada trebate "napumpati" ili smršati bez upotrebe opreme za vježbanje i posjeta teretani. Sam kompleks razvijen je na osnovu gimnastike koja se koristila za održavanje fizičke forme astronauta, podmorničara i drugih ljudi prisiljenih da ostanu u zatvorenom prostoru duže vrijeme. Neki elementi gimnastike prikladni su za vraćanje mišićnog tonusa nakon ozljede. Sveukupno, Khadu je wellness praksa koja odgovara svima.

Osnovni principi

Sve vježbe se izvode u skladu sa sljedećim principima:

• pokreti su vrlo spori;
• napon - maksimalan;
• rezultat je potpuni zamor opterećenog odjela.

Gimnastika je vrlo intenzivna zbog jake napetosti mišića, koja se polako dovodi do najvećeg stupnja umora. Stoga su vježbe kratkotrajne (oko 30 minuta), ali najefikasnije.

Glavna razlika između Hudu i klasičnih vježbi je u tome što se tijekom vježbe naprežu dva mišića - opterećeni i njegov antagonist. Istodobno, rade u statičkom načinu rada, što pomaže ubrzati metaboličke procese u tkivima i tijelu u cjelini.

Osim toga, veliki značaj u gimnastici Hudu se daje obnovi kralježnice koja se s godinama deformira, skraćuje i slabi. Vraća kralježnicu u pravilan položaj i jača mišiće koji je podržavaju.

Starije osobe i oni kojima je bilo koje drugo opterećenje kontraindicirano mogu učiniti Khadu. Pogodan je čak i za prisutnost bolesti kralježnice i zglobova.

U tom slučaju obuka mora zadovoljiti sljedeće zahtjeve:

• Zakon prirode je biti jako težak: samo oni koji teško podnose mogu ostati mladi i zdravi prirodna selekcija, čiji će kriterijum biti Harmonija;
• budite kratki - gimnastika bi trebala uzeti samo mali dio energije, jer je nerazumno koristiti sav potencijal samo za jačanje mišića;
• izvedeno bez upotrebe bilo kakvih školjki - Priroda ne predviđa da se osoba treba poboljšati uz pomoć uređaja, stoga je prirodnije i racionalnije koristiti samo vlastite mogućnosti;
• razvijati mišiće neravnomjerno - s istim opterećenjem slabi mišići postat će jači, a jaki još jači, što nije cilj ove tehnike.

Ovo je upravo vrsta vježbe koju nudi Khadu gimnastika. Jednostavan je i skladan, budući da je ideja posuđena od same prirode.

Hadu vježbe

Gimnastika se sastoji od 40 različitih vježbi, podijeljenih u grupe:

• osnovni kompleks za svaki dan;
• blic kompleks 18 minuta (jutarnje vježbe);
• kompleks za podmlađivanje žena nakon 40 godina;
• punjenje za lice i oči;
• kompleks za sjedilačke i druge.

Obično se izvode zasebno, podijeljeni u 10 vježbi, ali po želji možete koristiti svih 40 u jednoj vježbi.

Bazni kompleks

Osnovni kompleks Khadu gimnastike za svaki dan uključuje vježbe za jačanje kralježnice i poboljšanje držanja.

Stav dizača tegova

Stavite noge šire od ramena, izvedite mali čučanj, spustite ramena i raširite se, savijte leđa. Duboko udahnite, raširite ramena što je više moguće, savijte leđa još više. Pri laganom izdisaju, sagnite se tako da vam ramena vise na vratu, zategnite trbušne mišiće i ubacite repnu kost prema unutra. Ponovite 10 puta.

Šake u zemlju

Ponovite prethodnu vježbu, ali pri udisanju savijte ruke s dlanovima prema gore, povucite laktove unatrag, pokušavajući što je moguće više dovesti lopatice. Pri izdisaju - spustite ruke, stisnuvši prste u napola savijeno stanje. Gledajte naprijed bez saginjanja. Ponovite 10 puta.

Presa za grudi

Početni položaj sličan je prethodnim vježbama, ali ruke savijene u laktovima podignute su u visini ramena, na neki način držeći zamišljenu šipku sa širokim hvatom. Dok udišete, izvedite pritisak u grudima, savijajući leđa, proširujući grudi što je više moguće. Dok izdišete, ispružite se naprijed, kao da se rukama držite za visoku prečku. Ponovite 10 puta.

Ring

Postavite gumeni prsten ispred lica u visini ruke. Prilikom izdisaja posegnite za njim, okrenite dlanove prema van, savijte leđa u luku tako da se mišići između lopatica snažno istežu. Dok udišete, rastegnite prsten, kao da ga pokušavate povući preko sebe, proširiti prsa, saviti se. Ponovite 10 puta.

Bodibilder

Postanite bodibilder, podignite ruke, duboko udahnite. Na laganom izdisaju napravite korak nogom, sagnite se prema naprijed, spustite ruke prekriživši ih ispred sebe. Uvijek gledaj naprijed. Ponovite 12 puta.

Rack

Široko raširite noge, izvedite plitki čučanj, sagnite se naprijed, savijte donji dio leđa, ispružite ruke raširene 90 ° prema naprijed. Zamislite da ruke uhvate dva kraja užeta, pri izdisaju ih povuku prema sebi, pritisnu ih na prsa, podižući tijelo, ali ostajući u polu čučnju. Ponovite 10 puta.

Rotacija zdjelice

Stanite ravno, noge razmaknute, blago savijene. Lagano rotirajte zdjelicu u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Pokušajte izvesti rotacije graciozno tako da nalikuju plesnim pokretima.

Trbušno disanje

Postanite ravni, lagano se sagnite, savijte koljena, spustite ruke uz torzo. Udahnite trbuhom tako da vam grudi ostanu nepomične. Kad se želudac zaokruži što je više moguće, možete polako izdahnuti, iskrivivši usne u cijev. Ponovite 20 puta.

Uvlačenje trbuha

Postanite ravni, s kratkim dahom, uvucite trbuh, izbacujući prsa, savijajući se u donjem dijelu leđa. Povucite ramena što je više moguće. Pri izdisaju vratite se u početni položaj. Izvodite ubrzanim tempom. Ponovite 12 puta.

Boxer

Postanite iskreni. Pri udisanju raširite ramena, vratite ruke unatrag, zabacite glavu unatrag i savijte se u donjem dijelu leđa. Podignite bradu i grudi prema gore, pokušavajući "dodirnuti nebo". Lagan kašalj moguć je zbog jakog istezanja dušnika. Dok izdišete, sagnite se, pritisnite bradu do grudi, pokrijte glavu sa savijenim rukama u laktovima. Ako brada dodiruje grudi, rukama lagano pritisnite po potiljku. Držite vrat i ruke u stalnoj napetosti. Ponovite 12 puta.

Kineska lutka

Stanite uspravno, raširite ruke u stranu, podignite do nivoa ramena, povucite laktove malo unatrag. Dok udišete, lagano nagnite glavu unatrag, nagnite se prema naprijed, podižući ramena. Zategnite mišiće vrata, pokušajte dohvatiti potiljak do lopatica. Osjećaj peckanja i utrnulost trebali bi se pojaviti u stražnjem dijelu glave.

Gledamo lijevo-desno

Postanite iskreni. Zategnite donju vilicu, lagano je gurnite prema naprijed, bez stiskanja zuba. Polako okrenite glavu do krajnjih granica, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Disanje je proizvoljno. Ponovite 20 puta.

Mala ptica

Postanite ravni, noge široko razmaknute, ruke raširene u visini ramena, laktovi unatrag. Podignite ruke dok udišete, spustite ruke do nivoa ramena na izlazu, pokušavajući glatko reproducirati zamah krila. Ponovite 16 puta.

Uvijanje

Postanite iskreni. Prilikom udisaja odmaknite ramena, rasklopite prsa, pritisnite bradu do nje što je moguće više i ne otkidajte je tijekom cijele vježbe. Prilikom izdisaja morate se presavijati oko peritoneuma - ramena položite prema naprijed, spojite ruke, povezujući ih sa stražnjim dijelom dlanova, lagano sjednite, savijte leđa kotačićem. Ramena povucite prema dolje, a laktove sa strane. Ponovite 10 puta.

Dinosaur

Raširi noge široko. Dok udišete, savijte leđa, savijte se naprijed tako da vam je trbuh između koljena. Glava gleda prema gore, potiljak se povlači unatrag kako bi se osjetilo istezanje mišića leđa. Dok izdišete, uspravite se, pritisnite bradu na grudi, uvijte se, kao u prethodnoj vježbi. Radite sve polako i glatko. Ponovite 8 puta.

Šetnja majmuna

Stavite noge malo šire od ramena, lagano savijte ruke, povucite ih unatrag. Polako prelazite s noge na nogu imitirajući majmunski hod. Ne spuštajte se, ne podižite pete s poda. Kad je rame nagnuto, istegnite rub do zdjelice. Ponovite 20 puta.

Žaba

Stanite uspravno, široko razmaknutih nogu. Uzmite ruke iza leđa, zamišljajući da drže štap. Dok udišete, podignite ovaj "štap" iznad glave, pružajući ruke cijelim tijelom, uvlačeći ramena, podižući se na prste. Na izdisaju lagano savijte koljena, savijte donji dio leđa, spustite "štap" na lopaticama, pokušajte ih spojiti. "Štap" je uvijek iza leđa, ruke su savijene u obliku kuke, ruke se ne opuštaju. Ponovite 12 puta.

Bicikl

Sjednite na stolicu, podignite obje noge, naizmjenično ih savijajte i savijajte u koljenima, oponašajući vožnju biciklom. Okrenite "pedale" polako, s velikim naporom, ne okrećući se, već samo gurajući, podižući koljena što je više moguće. Ponovite 20 puta.

Prilikom izvođenja svake gimnastičke vježbe, Khadu mora povećati mišićnu napetost, gotovo na granici mogućnosti. Neki od njih će u početku biti teški, ali vremenom se tijelo navikne.

Blitz kompleks na 18 minuta

Takav kompleks sadrži osnovne osnove Khadu gimnastike, traje 18 minuta, a može se koristiti i kao jutarnje vježbe. Vježbe treba izvoditi sljedećim redoslijedom:

1. Početni položaj - stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke slobodno visi. Udahnite kroz nos uz istovremeni plitki čučanj, ruke povučene unatrag i napete, trbuh uvučen. Nakon toga se uspravite, izdahnite kroz usta, opustite ruke, izvucite naprijed, savijte leđa. Izvedite 2 puta u 4 seta.
2. Položaj je isti, ali pri udisanju i izvođenju čučnja ruke su savijene u laktovima i povučene unatrag. Zatim - izdahnite kroz usta, vratite se u početni položaj s postupnim ispravljanjem i zaokruživanjem leđa (saginjanje). Spojite ruke kao prije skoka u vodu, dlanova prema dolje. Tijelo i ruke moraju biti stalno napeti. Trčite 8 puta.
3. Položaj je isti, pri udisanju savijte ruke u laktovima s dlanovima prema gore, sjednite i odmaknite ruke, bez savijanja, natrag kao da držite šipku. Uspravite se, zaokružite leđa, izdahnite kroz usta i ispružite ruke prema naprijed. Trčite 8 puta.
4. Položaj je isti, ali ruke su ispravljene i spojene stražnjim dijelovima dlanova. Sjednite, dlanovi, bez otvaranja, povucite do glave, a zatim se odvojite od sljepoočnica. Izdahnite, uspravite se, zaokružite leđa, dovedite ruke u prvobitni položaj. Trčite 8 puta.
5. Položaj je isti, ruke su ispružene prema naprijed. Pri udisanju, vratite ih, podignite i napravite plitki čučanj. Dok izdišete, sagnite leđa, ispružite ruke, zatvorite dlanove, držeći zamišljenu vodu. Izvedite 2 puta u 4 seta.
6. Postanite u pozi bodibildera, napnite vrat što je više moguće, raširite ruke sa strane i prema gore. Izdahnite, opustite se. Trčite 10 puta.
7. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Napregnite vrat, ruke ispred, savijene u laktovima. Bez skidanja napetosti s vrata, okrenite ga s jedne na drugu stranu. Izvedite 4 puta u 6 pristupa.
8. Položaj je isti, ali ruke slobodno vise. Dok udišete, snažno se duboko savijte unatrag, dok izdahnite, uspravite se, lagano se nagnite prema naprijed i pogrbite. Izvedite 4 puta u 6 pristupa.
9. Stanite uspravno, pritisnite bradu do ramena. Rotirajte, prevrćući glavu s ramena na rame, šireći ramena unatrag, a zatim u suprotnom smjeru, iznoseći ramena prema naprijed. Izvedite 4 puta u 4 putovanja.
10. Ustanite uspravno, napnite vrat i grlo, zabacite glavu unatrag, raširite ramena unatrag. Zatim spustite bradu, iznoseći ramena prema naprijed. Trčite 16 puta.
11. Postanite ravni, dok udišete, uvucite donji dio trbuha, dok izdahnite - opustite se. Trčite 8 puta laganim tempom, a zatim počnite ubrzavati. Trajanje - 90 sekundi brzim tempom.
12. Stanite ravno, stopala u širini ramena. Snažno povucite trbuh, podižući ruke u stranu. Zadržite dah, otvarajući grudi. Izdržite ovaj položaj 20 sekundi, izdahnite, opustite se. Trčite 3 puta.
13. Postanite ravni, noge su malo šire od ramena. Uvucite trbuh, napnite vrat, slobodno spustite ruke. Udahnite, sagnite se prema naprijed, savijajući leđa istovremeno s dubokim čučnjem. Uspravite se, jako pognite, spustite glavu i izdahnite zrak kroz usta. Trčite 20 puta.
14. Ponovite prethodnu vježbu, ali dok čučite, raširite ruke u stranu i lagano ih podignite, a pri izdisaju prijeđite preko grudi. Trčite 10 puta.
15. Postanite ravni, uvucite trbuh, raširite ruke savijene u laktovima sa strane u visini grudi. Sa napetošću, sagnite se na jednu stranu, pokušavajući doći do koljena, a zatim na drugu. Trčite 16 puta.
16. Postanite ravni, noge su malo šire od ramena. Podignite blago raširene ruke, savijajući zglobove, dlanove prema dolje. Udahnite, napravite čučanj, savijte laktove i povucite ih iza leđa u visini donjeg dijela leđa. Izdahnite. Trčite 10 puta.
17. Stojeći na jednoj nozi, drugu odmaknite, savijte koljeno s napetošću, sprječavajući njegovo kretanje prema naprijed. Izvedite 8 puta u 3 seta za svaku nogu.
18. Izvedite široki čučanj, potpuno oslonjen na stopalo. Ruke ispružene prema naprijed s laktovima pritisnutima unutrašnja površina koljena. Pri udisanju spustite leđa, pri izdisaju ispravite leđa. Trčite 16 puta.
19. Na kraju, istezanje. Stanite uspravno, ispruženi prema pažnji. Podignite ruke, duboko udahnite kroz nos. Prilikom izdisaja sagnite se, dodirujući prste prstima dlanovima. Trčite 4 puta. Opustite se.

Tokom vježbe morate kontrolirati disanje. Udah i izdah trebaju biti dovoljno duboki.

Kompleks za podmlađivanje

Ova tehnika je namijenjena ženama starijim od 40 godina, kada počinje proces aktivnog starenja. Gimnastika Khadu pomaže u očuvanju zdravlja i mladosti kroz blagotvorne učinke na tijelo:

• jačanje mišićnog tonusa;
• normalizacija nervnog, endokrinog i probavnog sistema;
• aktiviranje metabolizma;
• smanjenje tjelesne masti;
• gubitak težine i gubitak težine;
• prevencija osteoporoze.

Redovita gimnastika pomaže u jačanju mišićno -koštanog sistema, poboljšanju vida i moždane aktivnosti.

Osim toga, postoji zaseban kompleks protiv starenja za lice i oči koji može ukloniti vanjske manifestacije koje se uvijek pojavljuju s godinama. Prilikom izvođenja ovih tehnika povećava se protok krvi u mišiće, a time se i više opskrbljuje. korisni elementi i uklanjaju se štetne tvari.

Za lice

Mišići lica ne koriste se ravnomjerno i vrlo malo, što dovodi do preranog pojavljivanja bora i opuštanja. Da biste to spriječili ili ispravili, potrebno je trenirati određene grupe mišića. Suština Khadu gimnastike za lice svodi se na činjenicu da se isprva mišići maksimalno rastežu, a zatim stisnu.

Obuka se izvodi prema sljedećoj shemi:

1. Istezanje - lice se ispruži, kao da izražava pretjerano iznenađenje, dok se usta otvaraju i proizvodi dug "O" zvuk, bez otvaranja usana. Cijeli donji dio lica, počevši od gornje usne, povučen je prema dolje što je više moguće, čelo se rasteže prema gore.
2. Stiskanje - lice je jako stisnuto, uključujući oči, obrve, obraze, čelo. U tom slučaju zube ne treba zatvarati.

Vježba se može izvoditi bilo kojim tempom. Ponovite najmanje 60 puta dok mišići ne utrnu.

Za oči

Vježba broj 1

Izvodi se zatvorenih očiju ovim redoslijedom:

• pokreti očiju u stranu - 60 puta;
• pokreti očiju gore -dolje - 60 puta;
• dijagonalni pokreti odozdo desno prema gore lijevo - 60 puta;
• dijagonalno suprotni pokreti - 60 puta;
• rotacijski pokreti u smjeru kazaljke na satu - 60 puta;
• rotacijski pokreti u smjeru suprotnom od kazaljke na satu - 60 puta.

Vježba broj 2

U toku je obuka za fokusiranje očiju:

• stavite kažiprst na razinu pregrade nosa;
• usredotočite se na to i polako ga približite očima.

Kada uzorak linija na jastučiću počne da se zamagljuje, to će biti granica. Treba ga proširiti držanjem fokusa, približavajući i udaljavajući prst.

Ove jednostavne vježbe pomoći će ne samo u jačanju očnih mišića i uklanjanju bora, već će i normalizirati vid.

Značajka Khadu gimnastike je razvoj "lijenih" mišića na koje normalne vježbe ne mogu utjecati. Tijekom takvog treninga aktivira se aktivnost svih dijelova mozga i potiče cirkulacija krvi, što pomaže u zatezanju konture lica i uklanjanju opuštenosti kože bez skupih kozmetičkih zahvata.

Kompleks za sjedeći

Među vježbama jedinstvene Khadu tehnike postoji poseban kompleks za ljude koji ne mogu vježbati stojeći, već samo sjedeći. Efikasan je kao i svi drugi i pomaže u maksimiziranju zdravlja tijela.

1. Duboko bučno udisanje kroz nos, izdah kroz usta, širom otvarajući grudi.
2. Nastavljajući disati na isti način, široko raširene napete ruke sa strane i natrag - dok udišete, dovedite ih ispred prsa - pri izdisaju.
3. Nastavljajući izvoditi istim tempom, dok udišete, podignite napete ruke prema gore, pri izdisaju - prijeđite preko prsa i zaokružite leđa, gurajući ramena prema naprijed.
4. Dišite istim tempom, savijte ruke u laktovima, nagnite ruke dlanovima prema dolje. Uzmite ruke gore i natrag bez savijanja - pri udisaju, povlačenjem naprijed s blagim nagibom - pri izdisaju.
5. Ispružite ruke prema naprijed, spojite se stražnjim dijelom dlanova. Dok udišete, povucite laktove unatrag, bez savijanja, tako da savijeni dlanovi dodiruju sljepoočnice. Pri izdisaju - u početni položaj.
6. Pritisnite dlanove do raširenih koljena. Izvodite savijanja trupa u stranu, spuštajući rame prema zdjelici što je više moguće pri svakom nagibu.
7. Ponovite istu vježbu, ali spuštenih ruku uz tijelo.
8. Ponovite vježbu još jednom, ali nagibi bi trebali biti dvostruki.
9. "7-9-11". Udahnite što dublje, podižući ruke iznad glave. Zatim sedam izdisaja naizmjence - jedan pri križanju ruku na prsima, drugi pri podizanju iznad glave, treći opet pri ukrštanju itd. Zatim još jedan duboki udah i 9 izdisaja na isti način. Nakon toga, još jedan udah i 11 istog izdaha. U zaključku, ispružite se, duboko udahnite i podignite ruke i otvorite grudi, potpuno izdahnite, spuštajući ruke.
10. Spustite ruke uz torzo. Izvodite kružne pokrete ramenima, podižući ih što je više moguće. Prvo 16 puta napred, pa 16 puta nazad. Torakalna kičma bi se trebala dobro zagrijati.
11. Raširite ruke u stranu, bez savijanja u laktovima, činite rotacijske pokrete rukama, pokušavajući okrenuti stražnji dio lakta i ramena prema naprijed, a zatim prema natrag. Prvo, naizmjence sa svakom rukom 16 puta, zatim 16 puta s obje ruke odjednom.
12. "Ptičica". U početnom položaju, ruke raširene u stranu moraju biti savijene u laktovima i spustiti ruke prema dolje, široko raširenih i napetih prstiju. Podignite laktove i ramena prema gore, imitirajući zamah krila.
13. Ruke na koljenima. Naglo podignite grudi, dok snažno uvlačite trbuh. Disanje ne smije biti sinhronizirano s radom, udisaj-izdisanje treba biti proizvoljan. U početku sporo, a zatim radite što je brže moguće.
14. Napregnite rameni pojas, lagano podignite ruke savijene u laktovima ispred vas. Uz napor, spustite bradu na jedno rame, a zatim na drugo. Ruke su napete kao da drže vrlo tešku potkovu.
15. Iznesite ramena prema naprijed, spuštajući bradu na grudi, a zatim ramena raširite unatrag i nagnite glavu. Izvodite s napetošću, ali intenzivnim tempom.
16. Okrenite bradu na jedno rame, napeto povucite glavu unatrag i lagano se kotrljajte, podižući bradu visoko tako da dodiruje drugo rame. Zatim trčite u suprotnom smjeru.
17. Dok udišete, podignite ruke raširene do nivoa ramena, dok zabacujete glavu unatrag. Bez spuštanja ruku, nagnite glavu prema naprijed, dodirujući bradu grudima. Ponovite intenzivnim tempom.
18. Vrat je napet, ruke na koljenima su takođe napete. Duboko udahnite, glava je povučena unatrag, ruke su raširene prema dolje i u stranu. Duboko izdahnite, glava se savija prema naprijed, ruke su savijene u laktovima, ruke su povučene iza ušiju, bliže potiljku, pokrivajući glavu.
19. Ispružite ruke prema naprijed, dlanove prema gore. S naporom ih savijte u laktovima, približite ruke do ramena, stisnuvši ih u šake.
20. Učinite isto, ali raširenih ruku.
21. Ponovite prethodnu vježbu, savijajući ruke naizmjence.
22. Raširite ruke u stranu, dlanove prema dolje. Za 4 tačke, stavite ih iza glave, polako okrećući dlanove prema gore. Spustite ruke na 4 broja, polako okrećući dlanove prema dolje.
23. Raširite ruke u stranu, malo gore i natrag. Dlanovi su okrenuti prema gore. Podignite dlanove prema gore, savijajući laktove pod 45 °.
24. Ponovite istu vježbu, ali sa savijenim rukama i prema dolje.
25. Ispružite ruke ispred sebe, raširite prste, kao da drže malu lopticu. Napravite rotacijske pokrete - prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
26. Ispružite ruke prema naprijed, podignite dlanove okomito, a zatim ih snažno spustite prema dolje.
27. Ponovite istu vježbu, ali u drugoj ravnini - kao da istiskujete mokri ručnik držeći ga okomito.
28. Ispružite ruke prema naprijed, podignite dlanove okomito, savijte falange prstiju, a zatim ih ispravite (kao da se mačka češe). Izvodite brzim tempom.
29. Zatim okrenite dlanove s unutarnjom stranom prema gore i naizmjenično ih preklopite prema unutra: prvo 4 prsta, zatim palac, pa opet 4, i tako dalje.
30. Na kraju kompleksa - opuštanje. Duboko udahnite, lagano podignite ruke ispred sebe i gore. Izdahnite - polako spuštajte, raširivši prste i podižući ih prema gore, kao da milujete nevidljivi zid ispred sebe.

Sve vježbe se moraju izvesti u roku od 1 minute. Napon bi trebao biti maksimalni.

Da biste izbjegli preopterećenja, morate ispuniti sljedeće uvjete:

• ne žurite i ne forsirajte opterećenje, jer učinkovitost treninga ovisi o pravilnosti;
• odmah prestanite s vježbanjem ako se pojavi slabost ili vrtoglavica, odmorite se i možete nastaviti s treningom;
• u početnoj fazi napravite male pauze između vježbi, u budućnosti možete izvoditi kompleks bez prekida.

Vježbe za sjedenje, u gimnastici Khadu je dosta. Među njima ima i onih koji su izmišljeni posebno kako bi se spriječilo navikavanje na monotono opterećenje. Da biste radili ispravno, morate osjetiti šta morate učiniti, jer takve radnje nisu karakteristične za ljudsko ponašanje. Stoga je potrebno naučiti tijelo da se odupre samoj sebi.

Prednosti mršavljenja

Gimnastika Khadu ima pozitivan učinak ne samo na tkiva, već i na mnoge procese u tijelu, prisiljavajući ga da radi intenzivnije. To dovodi do ubrzanja metabolizma i sagorijevanja velike količine energije, koja je potrebna za izvođenje posebnih pokreta. Osim toga, kisik opskrbljen povećanim protokom krvi u povećanoj količini doprinosi brzoj razgradnji masnih stanica i aktiviranju metabolizma. Naporne vježbe same po sebi mogu vam pomoći da sagorite mnogo kalorija, što također potiče zdravo mršavljenje.

Prisutnost svih ovih faktora omogućuje potvrdan odgovor na pitanje je li moguće smršaviti vježbanjem po ovom sistemu. Gimnastika Khadu pruža prilično brz i dosljedan gubitak težine.

Radeći na obnavljanju kralježnice, koja se s godinama deformira, poseban skup vježbi omogućuje vam da je vratite u zdrav položaj. U isto vrijeme, želudac je zategnut, veličina brade se smanjuje, osoba postaje viša i vitkija.

Izgradnja skladnog tijela uz pomoć Khadu gimnastike prilično je jednostavna. Prilikom izvođenja pokreta s maksimalnom napetošću uključuje se podsvjesna kontrola. Što je više mišića u istovremeno napetom stanju, njihov podsvijest više kontrolira njihov broj, koji ujedno sam određuje skladne proporcije svih mišića. Redovito vježbajući samo prema ovoj tehnici, bez pribjegavanja drugim mjerama, možete stvoriti mišićni korzet dovoljan za održavanje zdravlja i mladosti. Izgrađeno tijelo možda neće odgovarati općeprihvaćenim standardima, ali bit će onako kako bi trebalo biti iz prirode - skladno i zdravo.