rumah » Batu tulis » Smoothie dengan oatmeal. Smoothie dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan: resep Milkshake dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan

Smoothie dengan oatmeal. Smoothie dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan: resep Milkshake dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan

Orang yang kelebihan berat badan mencari cara terbaik untuk menyelesaikan masalah mereka. Resep smoothie untuk menurunkan berat badan dengan oatmeal sangat ideal. Makanan penutup membantu membakar lemak, memiliki rasa yang enak dan disiapkan dengan cepat. Koktail juga akan bermanfaat bagi mereka yang berusaha menjaga kebugaran tubuh, aktif terlibat dalam olahraga. Sejumlah besar serat, vitamin, elemen pelacak yang berguna dalam kombinasi dengan protein berkontribusi pada pertumbuhan massa otot.

Apa itu smoothie pelangsing?

Untuk menyiapkan minuman dengan konsistensi kental dan halus, berbagai buah dan beri dicampur dalam blender, lalu ditambahkan yogurt atau susu alami. Minuman seperti itu enak, sehat karena banyaknya vitamin. Makanan penutup dingin dengan oatmeal digunakan untuk menurunkan berat badan. Minuman ini memiliki efek positif pada kerja saluran pencernaan, berkontribusi pada normalisasi pencernaan. Hidangan hangat memberi energi sepanjang hari.

Kefir bebas lemak, susu, yogurt, krim asam atau air matang digunakan sebagai dasarnya. Bahan wajib smoothie untuk menurunkan berat badan adalah buah-buahan atau sayuran, oatmeal. Jika Anda menggunakan bubur instan, pastikan tidak ada tambahan gula di dalamnya. Disarankan untuk menggunakan serpihan dengan tingkat didih rata-rata, sekitar 2 sdm. l. Anda perlu memilih aditif dengan hati-hati: pilih buah berserat, kacang-kacangan. Untuk mempermanis smoothie, tambahkan stevia (pemanis alami) atau madu.

Keuntungan

Ahli gizi menyarankan makan oatmeal karena baik untuk tubuh dan bentuk tubuh. Smoothie Hercules mengandung sejumlah besar mineral dan vitamin esensial. Minuman itu membawa manfaat seperti itu bagi tubuh:

Karena adanya pektin dalam serpihan, racun dan kotoran dikeluarkan dari usus, volumenya terkadang mencapai 5-7 kg. Seiring dengan pembersihan, metabolisme dan metabolisme air dinormalisasi. Ini membantu menghilangkan kelebihan cairan, yang menyebabkan pembengkakan.
Oatmeal mengandung banyak protein, yang diperlukan untuk perkembangan jaringan otot. Koktail pelangsing memberikan rasa kenyang, sehingga nafsu makan diredam, keinginan untuk permen hilang.
Penurunan nafsu makan disebabkan oleh fakta bahwa serat serat membengkak setelah konsumsi. Anda tidak akan ingin membuat camilan yang tidak perlu di siang hari, tubuh akan dapat mencerna cadangan yang tersedia.
Smoothie dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan menutrisi seluruh tubuh dan melembabkan kulit berkat jumlah yang besar mineral dan vitamin, mereka berfungsi untuk melindungi tubuh dari penyakit.
Setelah minum cocktail, tidak ada rasa berat di perut. Pada saat yang sama, minum dapat sepenuhnya menggantikan makanan biasa.
Makanan penutup dengan hercules dan pisang mengurangi tingkat stres.

Cara menurunkan berat badan dengan smoothie

Penting untuk memastikan transisi yang mulus dari diet biasa ke diet untuk menghilangkan stres tubuh. Ini adalah suatu keharusan ketika menurunkan berat badan dengan makanan penutup sereal. Persiapan awal dimulai 2-3 hari sebelum diet dan terlihat seperti ini:

secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang Anda makan di siang hari;
minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi per hari;
makan lebih banyak buah, sayuran;
Makanlah dalam porsi kecil setiap 2-3 jam.

Smoothie oatmeal yang lezat bukanlah ramuan ajaib yang akan langsung menghilangkan berat badan berlebih itu. Minuman cairnya sangat enak sehingga Anda ingin meminumnya dalam satu tegukan, tetapi Anda tidak bisa melakukannya. Kesalahan seperti itu akan mengarah pada fakta bahwa sinyal kenyang dari perut ke otak akan datang terlambat dan akan ada godaan untuk makan yang lain. Ada nuansa penting lainnya yang perlu diingat saat menurunkan berat badan dengan smoothie oatmeal:

Beberapa buah beri dan buah-buahan mengandung kalori tinggi. Produk semacam itu jelas tidak cocok untuk membuat minuman untuk menurunkan berat badan.
Jangan menambahkan gula ke minuman. Untuk meningkatkan rasanya, digunakan pemanis nabati (stevia), madu, buah-buahan manis, dan beri.
Smoothie dengan oatmeal harus dimakan dengan sendok kecil dan perlahan, dalam kasus yang ekstrim, minum dalam tegukan kecil. Jika tidak, Anda akan punya waktu untuk makan sesuatu yang lain sebelum otak menerima sinyal kenyang.
Pada diet, makan setiap 2 jam dalam porsi kecil. Di antara waktu makan, Anda bisa minum air putih atau teh hijau. Penting untuk minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari.
Produk susu yang digunakan untuk membuat smoothie tidak boleh mengandung lebih dari 1% lemak.
Dengan diet non-ketat, Anda dapat menambahkan sereal rendah kalori dan kaldu rendah lemak ke dalam diet.
Selama penurunan berat badan, Anda tidak bisa makan lemak, asap, acar, keju, gula, permen. Hindari alkohol dan minuman berkafein (teh hitam, kopi, minuman energi).

Kepatuhan terhadap aturan sederhana akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan, menghilangkan kelebihan berat badan. Diet ini cocok untuk mereka yang berolahraga. Zat yang bermanfaat akan meningkatkan hasil pelatihan. Diet smoothie oatmeal dikontraindikasikan pada beberapa penyakit ginjal, hati, dan perut. Anda tidak boleh menggunakan smoothie oatmeal untuk menurunkan berat badan selama kehamilan dan menyusui.

Resep Smoothie Oatmeal

Alat untuk menurunkan berat badan sangat populer karena sangat bermanfaat bagi tubuh. Minuman ini mengandung banyak vitamin dan elemen bermanfaat, tetapi penting untuk memilih buah dan beri yang tepat. Jadi, untuk manfaat yang lebih besar dan rasa yang lebih enak, Anda bisa menggunakan stroberi, blueberry, cranberry, dan makanan lain yang kaya serat. Pisang dan alpukat menambah kalori pada minuman karena kandungan proteinnya yang tinggi, yang bagus untuk menggabungkan diet dengan aktivitas olahraga.

Membuat smoothie cepat dan mudah. Tahap paling lama adalah merebus atau mengukus oatmeal, tetapi proses ini juga memakan waktu sekitar 10 menit. Semua bahan resep dicampur dalam blender sampai benar-benar halus. Lebih baik minum minuman di pagi atau sore hari, dalam tegukan kecil. Beberapa orang menikmati smoothie oatmeal sebagai camilan di siang hari atau setelah latihan kekuatan.

Dengan pisang dan oatmeal

Waktu: 30 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 86 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Resepnya menggunakan pisang yang hampir matang, membuat smoothie lebih manis dan lebih memuaskan. Jika Anda lebih suka koktail asam, Anda bisa menambahkan jeruk tanpa pemanis sebagai pengganti jeruk keprok. Untuk kesegaran yang lebih besar, campur minuman dengan potongan es, bisa dihancurkan terlebih dahulu dengan blender yang sama. Smoothies dengan sereal paling baik dibuat di pagi hari dan dikonsumsi segera setelah persiapan.

Bahan:

pisang matang sedang - 1 buah;
jeruk keprok - 2 buah;
yogurt cair - 400 ml.

Metode memasak:

Potong-potong pisang, masukkan ke dalam freezer selama 25 menit. Produk beku akan membuat minuman lebih kental dan lebih menyegarkan.
Kupas jeruk mandarin dari kulit dan selaputnya.
Campur buah dan yogurt dalam blender sampai halus.

Dengan oatmeal dan apel

Waktu: 10 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 57 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Koktail memiliki banyak manfaat, termasuk membantu menyingkirkan kolesterol jahat dan melindungi dari penyakit kardiovaskular. Kombinasi oatmeal dan apel mengarah pada percepatan metabolisme dan pemulihan jaringan otot. Sebelum dimasak, rendam sereal di air dingin untuk malam. Smoothie oatmeal untuk sarapan akan memberi energi sepanjang hari.

Bahan:

air matang - 200 ml;
oatmeal - 3 sdm. l.;
jus lemon - 3 tetes;
apel - 1 buah;
kayu manis - secukupnya.

Metode memasak:

Potong apel menjadi potongan-potongan kecil.
Campur semua komponen minuman dalam blender sampai halus.
Tambahkan 2 buah es batu.

Dengan kefir

Waktu: 20 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 75 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Prancis.
Kesulitan: mudah.

Minuman untuk menurunkan berat badan menurut resep ini sangat enak dan bergizi. Makanan penutup dapat menggantikan makanan lengkap. Untuk menyiapkan koktail, ambil kefir rendah lemak secara eksklusif, jika tidak, kandungan kalori akan meningkat secara dramatis dan pound ekstra akan tetap ada. Setelah masak, disarankan untuk menunggu beberapa menit agar semua bahan akhirnya tercampur, baru kemudian diminum.

Bahan:

kefir - 150 gram;
apel - 1 buah;
pisang - 1 buah;
sirup maple - 1 sdt;
oatmeal - 20 gram;
dedak gandum - 15 g;
air panas - 50 ml.

Metode memasak:

Kupas apel dari kulitnya dan kocok dengan pisang.
Tambahkan kefir ke dalam blender, campur.
Dalam mangkuk terpisah, gabungkan dedak dengan sereal, tuangkan air. Tunggu 5-10 menit.
Campur semua bahan dalam blender sampai halus.

dengan ceri

Waktu: 15 menit.
Porsi: 2 orang.
Kandungan kalori hidangan: 74 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Smoothie untuk menurunkan berat badan menurut resep ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Untuk memasak, gunakan produk susu rendah lemak agar tidak meningkatkan kandungan kalori koktail. Rasa asam ceri dihaluskan oleh madu, dan kayu manis menambah rasa gurih yang menarik. Minuman ini lebih baik diminum daripada sarapan atau sebagai camilan. Minum tidak lebih dari 2 porsi per hari, jika tidak kelebihan berat tidak akan pergi.

Bahan:

ceri - 150 gram;
oatmeal - 2 sdm. l.;
madu - 1 sdt;
yogurt - 5 sdm. l.;
susu - 120 ml;
kayu manis - secukupnya.

Metode memasak:

Tuang susu mendidih di atas oatmeal, biarkan membengkak selama 10 menit.
Hapus lubang dari ceri. Sisakan beberapa buah beri untuk hiasan.
Haluskan semuanya dalam blender kecuali kayu manis dan ceri, yang telah disisihkan.
Tuang minuman ke dalam gelas, tambahkan sedikit kayu manis, aduk rata. Hiasi dengan ceri.

Dengan keju cottage dan oatmeal

Waktu: 10 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 108 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Koktail ini hanya cocok untuk mereka yang bertunangan Latihan kekuatan. Kandungan kalori dari smoothie semacam itu lebih tinggi daripada minuman lain untuk menurunkan berat badan. Ini mengandung banyak protein, yang berkontribusi pada pertumbuhan massa otot, dan kalsium memperkuat tulang. Untuk memasak, Anda benar-benar dapat menggunakan kacang favorit apa pun. Minumlah minuman sebelum atau sesudah aktivitas olahraga.

Bahan:

keju cottage - 200 g;
oatmeal - 2 sdm. l.;
pisang - 3 buah;
susu - 600 ml;
kacang - 50 g;
madu - 3 sdm. l.

Metode memasak:

Giling kacang menjadi bubuk halus.
Masukkan semua bahan ke dalam blender, kocok dengan kecepatan maksimum.
Tunggu 3-5 menit agar oatmeal benar-benar larut ke dalam smoothie.

dengan alpukat

Waktu: 10 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 177 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Prancis.
Kesulitan: mudah.

Rasa koktail ini khas dan tidak biasa. Smoothie dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan menggantikan makanan lengkap dan memenuhi tubuh berkat komposisi alpukat. Alpukat adalah sumber energi yang sangat baik untuk atlet dan orang-orang dengan gaya hidup aktif. Minuman ini mempromosikan pemecahan kolesterol dalam darah, ini adalah properti yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Bahan:

alpukat - 1 buah;
lemon - buah;
peterseli atau daun ketumbar - sekelompok kecil;
oatmeal rebus - 2 sdm. l.;
mint - sekelompok kecil;
mentimun - 1 buah;
bawang putih - 1 siung;
garam, merica bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

Buang kulit dari alpukat. Potong menjadi dua dan buang tulangnya.
Peras jus dari setengah lemon.
Cincang halus sayuran.
Blender semua bahan smoothies hingga halus.

Dengan kiwi

Waktu: 10 menit.
Porsi: 2 orang.
Kandungan kalori hidangan: 75 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Smoothie ini dibedakan dengan adanya buah-buahan tropis dalam komposisinya. Koktail khusus dibedakan oleh kepadatan khusus dan teksturnya yang halus. Semua komponen seimbang sehingga tubuh diperkaya dengan jumlah vitamin dan mineral yang tepat. Rasa asam yang luar biasa dari minuman ini memungkinkan Anda tidak hanya untuk mendapatkan cukup, tetapi juga untuk memuaskan dahaga Anda. Anda bisa membuat smoothie untuk menurunkan berat badan di pagi hari atau setelah berolahraga.

Bahan:

kiwi - 4 buah;
oatmeal - 1 sdm. l.;
pisang - 1 buah;
jeruk segar - 125 ml;
madu - 1 sdm. l.;
es - 1 gelas.

Metode memasak:

Masukkan es batu ke dalam blender dan haluskan sedikit.
Bagi es yang dihancurkan ke dalam gelas.
Buang kulit kiwi, potong menjadi dua.
Masukkan buah ke dalam mangkuk blender, tambahkan jus jeruk, yogurt, pisang, oatmeal, madu.
Kocok semua bahan sampai rata.
Tuang koktail ke dalam gelas, campur dengan es serut.

Smoothie plum dengan oatmeal dan biji rami

Waktu: 10 menit.
Porsi: 1 orang.
Kandungan kalori hidangan: 62 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk makan malam.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Resep smoothie untuk menurunkan berat badan memiliki dua fitur penting. Yang pertama adalah menggunakan biji rami, yang merupakan harta karun yang nyata. zat aktif, mineral, asam amino dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3, omega-6. Fitur kedua adalah kombinasi kefir rendah lemak dengan buah plum, yang memberikan efek pencahar dan membantu membersihkan tubuh. Berdasarkan yang terakhir, dianjurkan untuk minum smoothie untuk menurunkan berat badan di malam hari ketika Anda tidak perlu meninggalkan rumah.

Bahan:

prem - 200 gram;
kefir - 150 ml;
biji rami - 1 sdm. l.;
oatmeal rebus - 2 sdm. l.

Metode memasak:

Campur kefir dengan plum dalam blender.
Tambahkan biji rami dengan oatmeal ke tempat yang sama, kocok lagi sampai benar-benar halus.
Biarkan minuman diseduh selama 5-7 menit.

Cranberi

Waktu : 4 jam 20 menit.
Porsi: 2 orang.
Kandungan kalori hidangan: 85 kkal per 100 gram.
Tujuan: untuk sarapan.
Masakan: Amerika.
Kesulitan: mudah.

Resepnya sangat bagus untuk mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra. Madu digunakan sebagai pemanis properti yang berguna yang semua orang tahu. Makanan penutup dingin memiliki karakteristik asam karena jus delima dan cranberry. Smoothies akan menjenuhkan tubuh elemen yang berguna menghilangkan rasa lapar dan menghilangkan dahaga. Koktail sepenuhnya menggantikan sarapan lengkap.

Bahan:

oatmeal - 2 sdm. l.;
susu - 125 ml;
pisang - 1 buah;
jus delima - 125 ml;
cranberry (segar atau beku) - 250 ml;
kefir - 50 ml;
ekstrak vanila - sdt;
keju cottage - 125 g;
Madu untuk dicoba.

Metode memasak:

Giling oatmeal dengan blender.
Tuang susu dan kefir. Tambahkan pisang cincang, cranberry, keju cottage.
Kocok semua bahan sampai rata.
Tambahkan madu atau pemanis lainnya ke koktail yang sudah jadi.
Encerkan smoothie dengan jus delima, tambahkan ekstrak vanila, aduk rata.
Biarkan minuman selama 4 jam di lemari es untuk membuat oatmeal membengkak.

Video

Oatmeal Smoothie adalah smoothie vitamin yang sehat dan lezat. Sangat mudah untuk memasaknya. Anak akan mengatasi proses ini. Ada banyak cara yang berbeda persiapan smoothie. Dalam artikel kami, kami akan melihat beberapa.

Minuman sehat dengan selai

Pertama, pertimbangkan opsi membuat smoothie dengan selai. Ini adalah cara termudah untuk membuat minuman.

Untuk memasak Anda perlu:

80 gram oatmeal jadi;

dua st. sendok selai manis;

180 ml yogurt alami;

Setengah sendok teh gula.

Menyiapkan minuman yang enak dan sehat

1. Pertama, rebus oatmeal. Jika Anda mengambil sereal instan, tuangkan saja air mendidih ke atasnya, biarkan diseduh. Jika Anda memilih oatmeal biasa, maka rebus selama sekitar sepuluh menit dengan tambahan sedikit gula. Selanjutnya, biarkan bubur menjadi dingin.

2. Kemudian masukkan bahan-bahan berikut ke dalam mangkuk blender: oatmeal, selai dan yogurt. Kemudian hidupkan blender.

3. Giling sampai Anda melihat struktur minuman yang homogen berbutir halus.

4. Itu dia, smoothie sudah siap. Minuman ini bermanfaat untuk orang dewasa dan anak-anak.

Dengan pisang dan susu

Apa yang harus dimasak untuk sarapan? Smoothie! Pisang, oatmeal, susu - itulah yang Anda butuhkan untuk koktail ini. Ternyata enak, bergizi, memuaskan dan, tentu saja, sehat. Dianjurkan untuk menggiling dalam penggiling kopi menjadi bubuk sebelum dimasak. Minuman ini disiapkan dalam blender.

Untuk membuat koktail, Anda perlu:

Satu pisang;

dua st. sendok oatmeal;

Gula (sdt);

200ml susu.

Membuat smoothie sarapan dengan oatmeal

1. Pertama siapkan makanannya. Rebus susu terlebih dahulu, lalu dinginkan.

2. Pilih oatmeal instan. Giling mereka menjadi bubuk dalam penggiling kopi. Seberapa kecil terserah Anda.

3. Kupas pisang, potong-potong.

4. Setelah itu, masukkan oatmeal, gula dan pisang ke dalam mangkuk blender. Taburi semuanya dengan susu. Sekarang haluskan. Jadi smoothie dari susu, pisang, oatmeal sudah siap. Selamat makan!

Dengan kefir

Seperempat cangkir oatmeal, yogurt Yunani.

Membuat smoothie yang sehat

1. Pertama, giling oatmeal menjadi tepung.

3. Kocok semuanya bersama-sama. Hati-hati jangan sampai tepung menggumpal.

4. Biarkan oatmeal membengkak selama sekitar tiga puluh menit. Anda bisa memanaskan campuran sedikit dalam microwave. Ini akan membantu tepung menyerap kelembapan lebih cepat.

5. Sekarang tambahkan vanillin (gula vanila atau ekstrak) ke dalam campuran secukupnya.

6. Selanjutnya, masukkan madu, ceri, tuangkan yogurt Yunani. Selanjutnya, kocok smoothie oatmeal lagi. Kemudian tuangkan minuman ke dalam gelas. Smoothies dapat dikonsumsi segera setelah persiapan atau dalam dua hingga tiga hari. Tetapi selama ini koktail harus ada di lemari es.

Kesimpulan kecil

Sekarang Anda tahu resep smoothie oatmeal. Jadi, Anda bisa memasak hidangan yang sangat sehat ini. Kami berharap Anda bon appetit!

Irina Kamshilina

Memasak untuk seseorang jauh lebih menyenangkan daripada untuk diri sendiri))

Isi

Smoothie adalah minuman kental, untuk persiapan yang semua buah-buahan, beri dicampur dalam blender, dan kemudian dituangkan dengan susu, yogurt. Ada banyak resep untuk membuat koktail, dan popularitas makanan penutup terletak pada sejumlah besar properti yang bermanfaat. Smoothie memberi energi sepanjang hari, mengaktifkan pencernaan dan saluran pencernaan. Sangat memuaskan dan hidangan lezat tidak bisa meninggalkan siapa pun acuh tak acuh.

Manfaat Smoothie Pisang

Banyak orang meminum minuman yang luar biasa ini hanya karena rasanya yang sangat enak. Tetapi mereka sama sekali tidak menyadari khasiatnya yang bermanfaat. Smoothie adalah massa makanan yang kental, yang mempertahankan sejumlah besar vitamin dan bahan serat. Ini membedakannya dengan baik dari jus biasa. Manfaat seperti itu koktail buah adalah sebagai berikut:

Ini memelihara seluruh tubuh, melembabkan kulit, karena adanya vitamin dan mineral, berfungsi sebagai perisai untuk banyak penyakit.
Itu tidak menciptakan perasaan berat di perut, tetapi memperkaya seseorang dengan norma mineral dan vitamin.
Setelah pesta malam, Anda bisa minum campuran buah dan melupakan semua tanda mabuk. Dimungkinkan untuk mencapai hasil yang lebih baik dengan menambahkan suplemen tonik: Rhodiola, ginseng.
Memiliki sifat anti-stres.

Untuk menurunkan berat badan

Ketersediaan serat makanan dan serat dalam smoothie pisang oatmeal membantu mengekang nafsu makan lama. Properti ini memungkinkan smoothie menjadi minuman yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Tidak jelas bagaimana pisang dengan nilai energi 90 kkal dapat ditambahkan ke koktail yang luar biasa ini tanpa menghilangkan sifat makanannya? Tetapi faktanya tetap, dan banyak orang telah merasakan efek dari minuman ini. Untuk mencapai hasil yang berarti, ikuti panduan berikut:

Dengan mengkonsumsi banana smoothie (gelas), Anda mengganti satu kali makan. Jika Anda minum 5 gelas koktail, maka dalam seminggu Anda akan merasakan hasil yang diinginkan. Jika Anda memiliki masalah perut, makan makanan padat untuk sarapan, termasuk gula dan lemak. Untuk sisa hari itu (4 porsi), makan smoothie pisang.
Minuman yang disajikan dicirikan oleh kepadatannya, sehingga layak untuk dimakan dengan sendok, dalam porsi kecil, meregangkan kesenangan dan menikmati rasanya.
Jika Anda terus-menerus makan smoothie yang terbuat dari bahan yang sama, Anda akan segera bosan dengan hidangan seperti itu. Jangan takut untuk bereksperimen dengan mengubah bahan koktail. Tinggalkan saja oatmeal dan pisang sebagai bahan yang tak tergantikan.
Smoothie hanya perlu disiapkan dari buah-buahan tropis yang matang. Jangan memilih pisang yang belum matang atau terlalu matang.
Tambahan yang bagus untuk minuman ringan seperti itu adalah aktivitas fisik yang ringan dan ringan.
Durasi diet pisang tergantung pada bagaimana rasanya kehilangan berat badan. Menurut ahli gizi, Anda tidak boleh melakukan satu diet selama lebih dari 7 hari. Perlu istirahat selama 3-4 hari, dan kemudian mulai lagi jika hasil yang dicapai cocok untuk Anda.
Anda tidak dapat menggunakan diet yang disajikan kepada seseorang yang dikontraindikasikan untuk makan pisang. Dokter tidak merekomendasikan mengambil buah ini untuk orang yang memiliki tromboflebitis, peningkatan pembekuan darah, penyakit jantung koroner, diabetes, wanita yang sedang menyusui, atau dengan intoleransi individu.

Vitamin "bom"

Mengapa smoothie oatmeal dianggap sebagai suplemen makanan yang sangat baik? Komposisinya menunjukkan adanya karbohidrat sederhana, yang berkontribusi pada kepuasan cepat tahun ini. Diminum sebelum berolahraga, campuran ini akan memuaskan gigi manis Anda. Koktail adalah minuman vitamin energi, dan kehadiran vitamin B6 akan memoderasi nafsu makan Anda. Smoothie ini menawarkan vitamin dan mineral berikut:

Serpihan oatmeal mengandung "karbohidrat lambat", vitamin B, berkat itu Anda dapat mengisi ulang baterai Anda.
Produk susu yang ditambahkan kaya akan kalsium, bifidobacteria yang bermanfaat.
Smoothie oat adalah sumber tambahan protein, vitamin, dan asam amino berkualitas tinggi.

Sarapan sehat

Smoothie dengan tambahan pisang dan oatmeal adalah sarapan yang baik bagi mereka yang tidak punya waktu untuk makan makanan lengkap. Koktail ini mengisi tubuh dengan energi pagi. Smoothies membutuhkan waktu tidak lebih dari 5 menit untuk dibuat. Jika Anda bereksperimen dengan bahan-bahannya, maka setiap hari Anda akan dapat menikmati dan memanjakan diri Anda dengan rasa baru. Nilai energi minuman semacam itu kira-kira 325 kkal, jadi koktail adalah pengganti yang sangat baik untuk sarapan lengkap.

Camilan lengkap dan hidangan penutup yang lezat

Beberapa orang pergi bekerja tanpa sarapan. Banyak yang tidak punya cukup waktu, dan seseorang percaya bahwa kurangnya makanan pagi akan berdampak positif pada sosok tersebut. Solusi untuk semua masalah ditemukan - ini adalah smoothie oatmeal. Campuran disiapkan dengan sangat cepat, dan ketika dikonsumsi, Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan berat badan. Makanan penutup seperti itu tidak sulit untuk dibawa bekerja sebagai camilan atau makan siang ringan. Smoothie oatmeal memiliki rasa yang ringan dan tidak manis. Karena banyaknya karbohidrat dalam minuman, tubuh dipenuhi dengan energi, dan ini menjaga suasana hati yang baik sepanjang hari.

Resep dengan kalori

Smoothie dengan oatmeal sangat populer karena memiliki banyak elemen yang berguna. Keuntungan lain dari minuman ini adalah persiapannya yang cepat. Anda hanya perlu menyiapkan oatmeal, tuangkan dengan susu dan tunggu 10 menit. Pada saat ini, Anda dapat menjalankan bisnis Anda, dan ketika serpihan membengkak, tambahkan buah dan beri ke dalamnya. Cobalah untuk menambahkan tidak hanya satu buah tertentu, tetapi beberapa sekaligus. Kemudian Anda memiliki campuran.

Resep dasar - smoothie pisang dengan susu dan oatmeal

Smoothie oatmeal yang paling terkenal dan dicintai mengandung pisang. Anda dapat membuat smoothie untuk sarapan dan memastikan bahwa tubuh Anda akan menerima norma yang diperlukan dari komponen yang bermanfaat. Jika Anda menggunakan yogurt sebagai pengganti susu, yogurt tidak boleh mengandung rasa atau perasa apa pun, jika tidak, rasa smoothie akan rusak. Nilai energi koktail adalah 410 kkal. Untuk menyiapkan minuman, ambil produk berikut:

oatmeal - 2 sendok makan;
pisang - 1 buah;
susu - 150 ml.

Tuang air mendidih di atas oatmeal dan tunggu 10 menit sampai membengkak.
Kupas pisang, potong-potong. Masukkan bahan yang sudah disiapkan ke dalam blender, tuangkan di atas yogurt. Nyalakan mesin, yang dapat mengocok campuran hingga kekentalan yang diinginkan.
Pindahkan smoothie yang sudah jadi ke gelas khusus, hiasi dengan daun mint.
Penggemar koktail manis harus memilih pisang manis yang memiliki bintik hitam di kulitnya. Mereka yang lebih suka asam dapat mencairkan smoothie dengan jeruk.

Pisang dengan oatmeal, kefir dan madu

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, resep ini dirancang khusus untuk Anda. Alih-alih gula, madu digunakan di sini, yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Jus cranberry dan delima memberikan sedikit rasa asam pada koktail yang sudah jadi. Makanan penutup dingin yang disajikan adalah solusi yang sangat baik untuk pendukung makanan sehat, itu akan menyegarkan, memuaskan rasa lapar dan haus. Kandungan kalori minuman ini adalah 715 kkal.

Siapkan bahan-bahan berikut:

oatmeal - 1/4 sdm.;
susu - 1/2 sdm.;
pisang - 1 buah;
jus delima - 1/2 sdm.;
kefir - 1/4 st.;
cranberry (beku atau segar) - 250 ml;
ekstrak vanila - 1/2 sendok teh;
keju cottage - sdm.;
Madu untuk dicoba.

Proses memasak:

Giling oatmeal dengan blender. Tuang dengan susu, kefir, tambahkan cranberry, irisan pisang, keju cottage.
Bawa semua bahan ke konsistensi yang diinginkan. Anda dapat menambahkan pemanis apa pun ke smoothie Anda.
Encerkan minuman dengan jus delima, aduk ekstrak vanila di dalamnya dan letakkan wadah di lemari es selama 4 jam. Jadi oatmeal membengkak dengan baik.

Makanan penutup musim panas yang ringan

Smoothie versi ini sangat mudah dirasakan oleh tubuh. Setelah minum koktail, tidak ada perasaan berat. Minum minuman tidak buruk sebelum latihan di gym, sehingga Anda bisa mendapatkan energi untuk latihan. Anak perempuan dapat menggunakan smoothie oatmeal ini untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Nilai energi minuman adalah 455 kkal.

Produk yang dibutuhkan:

pisang - 1 buah;
stroberi - 1 genggam;
oatmeal - 1 sdm. l.;
susu - 1/2 cangkir;
gula atau madu.

Resep memasak langkah demi langkah:

Dalam blender, masukkan pisang yang sudah dikupas, potong-potong, stroberi, susu, oatmeal.
Kocok semua bahan, lalu tambahkan madu, hidupkan perangkat lagi.
Bagi smoothie yang sudah jadi ke dalam gelas dan nikmati hidangan penutup yang dihasilkan.

Lihat juga resep lainnya.

koktail tropis

Nama smoothie itu karena adanya buah-buahan tropis dalam komposisinya. Seseorang percaya bahwa ini adalah milkshake biasa. Tapi itu tidak terjadi sama sekali. Perbedaan antara minuman ini terletak pada tekstur padat dan halus yang dimiliki smoothie tropis. Minum koktail seimbang dalam komponen dan memiliki rasa yang enak. Kandungan kalori minuman ini adalah 620 kkal.

Bahan:

kiwi - 4 buah;
oatmeal - 1 sdm. l.;
pisang - 1 buah;
yogurt alami - 250 g;
jus jeruk segar (satu jeruk) - cangkir;
madu - 1 sdm. l.;
es - 1 gelas.

Resep:

Masukkan es ke dalam blender atau coba giling dengan pisau. Bagi es ke dalam gelas.
Buang kulit kiwi, potong menjadi dua bagian. Masukkan ke dalam blender, tambahkan jus jeruk, madu, yogurt, pisang, oatmeal. Kocok sampai halus.
Bagi koktail ke dalam gelas, aduk dengan es dan sajikan.

Apakah Anda menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaikinya!

Membahas

Kita semua tahu sejak kecil bahwa havermut untuk sarapan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin sehat dan langsing. Produk ini memiliki banyak nutrisi dan serat dalam jumlah yang signifikan, sehingga rasa kenyang setelah makan bertahan untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, oatmeal tidak dikontraindikasikan bahkan bagi mereka yang memiliki gangguan metabolisme karbohidrat, khususnya bagi orang yang menderita diabetes. Untuk alasan ini, menjadikannya hidangan untuk sarapan atau makan siang akan menjadi ide yang baik. Salah satu yang paling enak dan makanan sehat adalah smoothie dengan oatmeal. Berkat dimasukkannya buah-buahan dan jus segar, ini lebih sehat daripada bubur biasa, dan juga jenuh, karena memiliki konsistensi yang kental. Anda dapat membuat koktail seperti itu tidak hanya untuk sarapan, tetapi sepanjang hari, menggantikan makanan ringan dengannya.

Fitur memasak

Ada banyak resep untuk smoothie dengan oatmeal, tetapi agar koktail ini tidak hanya enak, tetapi juga sehat, Anda perlu mengetahui beberapa poin dan memperhitungkannya saat menyiapkan minuman.

Untuk menyiapkan smoothie oatmeal, Anda perlu mengonsumsi buah segar atau beku, karena buah kaleng dan panggang kehilangan sebagian nutrisinya.

Smoothie sering mengandung jus buah, memungkinkan Anda untuk membuat koktail sedikit kurang kental. Preferensi harus diberikan pada perasan segar, karena mereka adalah yang paling berguna. Jus yang dibeli di toko dipanaskan, gula ditambahkan ke dalamnya, dan kadang-kadang zat lain, karena alasan ini manfaatnya bagi tubuh diragukan.
Anda sebaiknya tidak memilih resep smoothie yang mengandung es krim, krim, krim asam. Koktail seperti itu sangat enak, tetapi mengancam untuk menambah berat badan.
Saat membuat smoothie oatmeal, Anda hampir pasti akan dihadapkan pada pertanyaan apakah itu perlu disiapkan. Oatmeal instan biasanya dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir atau jus selama 10-20 menit. Ingatlah hal ini saat menentukan waktu yang dibutuhkan untuk membuat smoothie oatmeal. Tidak cukup dengan merendam oatmeal biasa, harus digiling dengan penggiling kopi hingga menjadi tepung. Dalam hal ini, smoothie akan memiliki tekstur yang sangat halus, tetapi masih sedikit kurang sehat dibandingkan dengan yang terbuat dari serealia utuh.

Apakah smoothies dapat disimpan di lemari es tergantung pada produk yang termasuk dalam komposisinya. Tetapi bahkan jika itu akan disimpan selama sehari, itu akan lebih berguna jika baru disiapkan. Untuk alasan ini, Anda tidak boleh menyiapkan smoothie untuk masa depan, terutama karena dapat dibuat dalam hitungan menit.

Smoothie dengan oatmeal, pisang, dan susu

oatmeal "Hercules" - 40 g;
pisang - 150 gram;
susu - 120 ml;
yogurt biasa atau buah - 120 ml;
madu - 5 ml;
kayu manis bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

Rebus susu dan tuangkan di atas oatmeal, biarkan selama 10 menit.
Kupas pisang dan potong-potong berukuran sedang.
Jika madu Anda manisan, cairkan hingga berbentuk cair.
Masukkan oatmeal ke dalam mangkuk blender, tuangkan yogurt di atasnya, taruh pisang di atasnya, tambahkan madu dan kayu manis.
Kocok produk sehingga berubah menjadi massa yang homogen.

Resep untuk acara ini::

Lebih baik makan smoothie seperti itu dengan sendok, karena ternyata cukup kental. Selain itu, cara minum koktail ini akan memungkinkan Anda merasakan rasa kenyang dengan cepat. Hidangan yang disiapkan menurut resep di atas cocok untuk sarapan dan akan memberi Anda energi selama beberapa jam.

Smoothie dengan oatmeal dan dedak

kefir rendah lemak - 150 ml;
apel - 0,2 kg;
pisang - 150 gram;
madu atau sirup maple - 5 ml;
oatmeal - 20 gram;
dedak gandum - 15 g;
air matang - 50 ml.

Metode memasak:

Giling dedak dan campur dengan oatmeal.
Tuangi air mendidih dan biarkan selama 5-10 menit.
Cuci dan keringkan apel, lepaskan kulitnya dengan pengupas sayuran atau pisau buah khusus. Potong inti. Potong daging apel menjadi irisan atau kubus berukuran sedang.
Cuci dan kupas pisang. Potong menjadi irisan.
Masukkan buah ke dalam mangkuk blender, tuangkan kefir dan kocok.
Saat massa memperoleh konsistensi yang homogen, tambahkan dedak basah dan oatmeal ke dalamnya, tuangkan sesendok sirup maple atau madu cair. Jika perlu, bahan ini bisa diganti dengan sirup lain yang tersedia di rumah, seperti sirup rosehip yang sehat.
Kocok semua bahan bersama-sama selama 30 detik.

Smoothie ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena membersihkan tubuh dengan baik, meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Itu bisa dimakan sepanjang hari, menggantikan makanan apa pun.

Smoothie dengan oatmeal dan keju cottage

keju cottage - 0,2 kg;
oatmeal - 30 gram;
pisang - 0,5 kg;
kacang (atau koktail kacang) - 50 g;
susu - 0,5 liter;
madu - 50 ml.

Metode memasak:

Tuang oatmeal dan kacang ke dalam penggiling kopi, giling hingga menjadi bubuk.
Kupas pisang dan potong-potong.
Campurkan keju cottage dengan pisang, tuangkan susu dan kocok dengan blender imersi.
Tambahkan campuran madu dan nut-oat, kocok koktail yang dihasilkan dengan mereka.

Smoothie dengan keju cottage dan oatmeal adalah protein shake asli. Itu harus dimasukkan dalam diet atlet dan orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif. Hal ini juga sangat berguna untuk anak-anak dan wanita hamil.

Smoothie dengan oatmeal, mentimun, dan rempah-rempah

alpukat - 1 buah;
oatmeal instan - 20 g;
mint - 20 gram;
ketumbar - 2 gram;
mentimun - 150 gram;
bawang putih - 0,5 siung;
lemon - 0,5 buah;
garam, lada hitam - secukupnya.

Metode memasak:

Cuci bersih timun, potong-potong.
Tempatkan mentimun dalam blender bersama dengan setengah siung bawang putih. Giling hingga halus.
Campur pure mentimun dengan oatmeal, biarkan selama 15 menit.
Cuci lemon, potong menjadi dua. Peras jus dari setengah buah.
Cuci alpukat, buang bijinya, potong dagingnya menjadi kubus.
Cincang halus daun ketumbar dan mint.
Campurkan sayuran hijau, massa mentimun-oat, potongan alpukat, dan jus lemon dalam mangkuk untuk dicambuk. Tambahkan garam dan lada hitam bubuk secukupnya. Mengocok.

Smoothie ini akan menarik bagi mereka yang tidak terlalu suka manis. Ini menyegarkan dengan baik dan memberi energi untuk waktu yang lama. Mereka dapat ditambahkan ke sarapan atau makan siang. Ini sama enaknya dengan camilan.

Smoothie oatmeal dengan jeruk keprok

oatmeal "Ekstra" - 20 g;
air matang - 50 ml;
jeruk keprok - 150 g;
pisang - 150 gram;
yogurt tanpa pemanis - 0,2 l.

Metode memasak:

Tuang air mendidih di atas oatmeal, biarkan selama 10-20 menit.
Bebaskan pisang dari kulitnya, potong dagingnya menjadi kubus besar.
Kupas jeruk keprok dan potong-potong. Jika Anda menginginkan smoothie dengan konsistensi lembut, keluarkan film dari setiap irisan. Ini adalah kerja keras, tetapi hasilnya sepadan.
Tempatkan irisan jeruk keprok dan pisang ke dalam mangkuk blender dan taburi dengan oatmeal.
Tuang bahan utama dengan yogurt tanpa pemanis dan aduk semuanya hingga rata.

Smoothie manis ini akan menjadi makanan penutup yang enak, lezat, memuaskan, dan sehat pada saat yang bersamaan. Selain itu, kelezatan seperti itu tidak mengancam sosok Anda.

Smoothie dengan oatmeal dan stroberi

stroberi segar atau beku - 100 g;
pisang - 150 gram;
kefir - 0,25 liter;
oatmeal instan - 20 g.

Metode memasak:

Tuang oatmeal dengan setengah gelas kefir, aduk dan biarkan meresap.
Sortir stroberi, cuci dan keringkan. Berry beku tidak memerlukan pra-perawatan, tetapi dengan itu koktail akan lebih asam daripada segar.
Kupas pisang, potong-potong.
Masukkan campuran oatmeal ke dalam mangkuk blender, taruh stroberi dan pisang di tempat yang sama, isi semuanya dengan sisa kefir.
Kocok untuk mendapatkan massa yang homogen.

Smoothie oatmeal stroberi-pisang dapat membuat beberapa orang acuh tak acuh. Anda bisa menyajikannya untuk pencuci mulut. Ini juga bisa menjadi alternatif sarapan atau makan malam ringan. Resep ini patut diperhatikan bagi mereka yang bangun dengan nafsu makan malam dan melihat sudah terlambat untuk makan malam.

Smoothie dengan oatmeal ternyata memuaskan, untuk waktu yang lama menghilangkan rasa lapar. Selain itu, sangat bermanfaat, sehingga tidak ada salahnya untuk memasukkannya ke dalam diet mereka yang memantau kesehatannya.

Matriks Produk:

Tampilan