Smoothie vegetarian dalam blender. Memasak smoothie yang sehat. Smoothie Wortel, Kelapa, dan Jeruk

Penolakan permen adalah salah satu ujian tersulit yang harus dihadapi setiap orang yang menurunkan berat badan. Untungnya, ada banyak koktail lezat yang dapat memuaskan kebutuhan akan manisan dan tidak merugikan sosoknya.

Koktail semacam itu tidak hanya diet, tetapi juga bermanfaat. Mereka mengandung banyak zat dan komponen yang berharga untuk kesehatan, mempercepat metabolisme, dan, karenanya, membantu menurunkan kalori. Penggunaan minuman seperti itu untuk sarapan akan memiliki efek positif pada tubuh, memberikan suasana hati yang baik sepanjang hari.

Mereka akan menjadi suguhan yang sangat baik untuk sarapan, camilan sehat di siang hari, ketika tidak ada cara untuk makan apa pun yang tidak berbahaya bagi sosok itu. Koktail yang disiapkan dalam blender dapat dibawa bersama Anda ke kantor atau sekolah.

Resep koktail dan smoothie yang diusulkan memiliki komposisi seimbang yang memiliki efek membakar lemak. Berkat dimasukkannya "makanan penutup" seperti itu dalam menu untuk menurunkan berat badan, diet tidak lagi dikaitkan dengan rasa lapar yang menyakitkan dan makanan hambar.

Resep untuk diet shake yang enak

Anda akan perlu:

• pisang;
• 1/2 cangkir kubis parut;
• 1/3 cangkir oatmeal matang
• almond, blueberry, kakao.

Memasak:

Isi blender dengan air hingga batas maksimal. Tambahkan semua bahan di atas, aduk hingga rata.

Anda akan perlu:

• sendok protein cokelat kocok;
• 1/2 cangkir susu rendah lemak dan selai kacang;
• enam es batu.

Memasak:

Kocok semuanya dalam campuran selama sekitar dua menit atau sampai gumpalan mentega benar-benar hancur.

Dapat disiapkan dengan buah persik atau stroberi.

Anda akan perlu:

• wortel kupas, pisang dan jeruk;
• setengah cangkir bayam;
• 1 sendok biji rami;
• 5 sendok makan biji labu.

Memasak:

Komponen dikocok dengan air atau susu rebus skim.

Minuman ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan hingga tiga kilogram dalam seminggu.

Anda akan perlu:

• pir dengan apel tanpa kulit;
• pisang dengan kubis;
• satu sendok penuh biji rami.

Memasak:

Masukkan bahan-bahan ke dalam blender yang diisi air hingga penuh, kocok hingga halus.

Anda akan perlu:

• 5 es batu;
• 1 sendok teh kopi instan;
• 2 sendok campuran protein rasa coklat
• setengah gelas air dingin.

Memasak:

Kocok semua bahan dalam blender selama satu setengah menit.

Minuman berenergi sepanjang hari, direkomendasikan untuk diminum di pagi hari.

Anda akan perlu:

• (skim) susu skim;
• yogurt segar dan pisang matang.

Memasak:

Kocok yogurt dengan pisang dalam blender, tuangkan sedikit susu.

Anda akan perlu:

• air dingin atau 8 es batu;
• segelas blueberry;
• setengah gelas buah persik, raspberry, yogurt vanilla bebas lemak;
• beberapa sendok teh ekstrak vanila;
• satu sendok teh jus lemon.

Memasak:

Tempatkan semuanya dalam blender dan haluskan selama satu menit. Blueberry mania sudah siap.

Anda akan perlu:

• pitaya sedang dikupas dan dicincang;
• 2 buah prem cincang sedang;
• 1/2 cangkir air kelapa dan 1/4 cangkir es serut.

Memasak:

Haluskan semuanya dalam blender sampai terbentuk pure.

Anda akan perlu:

• cincang setengah dari jeruk bali yang sudah dikupas;
• setengah gelas bubur semangka cincang;
• air kelapa;
• beberapa es batu;
• satu sendok teh perasan jeruk nipis.

Memasak:

Tuang air kelapa ke dalam mangkuk blender hingga tanda maksimal, taruh buah dan es, kocok selama beberapa menit.

Anda akan perlu:

• 1/2 cangkir masing-masing nanas cincang dan bubur melon;
• setengah jeruk cincang;
• Setangkai Mint.

Memasak:

Dalam mangkuk blender yang diisi air secara maksimal, taruh semua buah dan kocok tidak lebih dari 12 detik. Sajikan minuman dengan irisan jeruk dan mint.

Minuman dengan rasa yang sangat pedas, memberikan rasa kenyang.

Anda akan perlu:

• tomat dan wortel;
• setengah bit kecil dan batang seledri;
• segelas bayam dan seperempat cangkir peterseli;
• satu setengah gelas air.

Memasak:

Tambahkan semua bahan dan kocok selama sekitar 30 detik sampai diperoleh campuran yang halus.

Disiapkan dengan "dahi" - yogurt, melewati kain untuk menghilangkan whey, juga disebut Yunani atau disaring.

Anda akan perlu:

• 450 ml jus jeruk segar;
• satu sendok teh lesitin;
• setengah gelas dahi;
• beberapa sendok (teh) ekstrak vanila;
• sendok campuran protein vanilin.

Memasak:

Campur semua bahan yang terdaftar selama setengah menit atau lebih.

Anda akan perlu:

• setengah gelas bubur nanas dan campuran stroberi dan blueberry;
• sesendok campuran protein vanila;
• 6 buah es batu;
• segelas susu vanilla tanpa pemanis.

Memasak:

Pertama, kocok beri dengan nanas dan campuran protein selama setengah menit, lalu tambahkan es, susu ke dalamnya dan kocok lagi selama sekitar satu menit.

Anda tidak hanya dapat menggunakan buah jeruk, tetapi juga nanas. Minuman ini mengandung karbohidrat cepat, tetapi meningkatkan penurunan berat badan.

Anda akan perlu:

• Yogurt Yunani;
• gula pasir;
• jeruk bali yang sudah dikupas.

Memasak:

Campurkan yogurt dengan jeruk bali dan giling dalam blender, maniskan.

Minuman menyegarkan yang memberikan rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan berlebih.

akan membutuhkan:

• setengah wortel, paprika, batang seledri;
• beberapa daun ketumbar;
• 1/4 jeruk nipis dan bawang bombay;
• segelas bayam;
• tomat;
• satu setengah gelas air.

Memasak:

Kocok semuanya selama sekitar 40 detik.

Minum segera setelah dicambuk.

Anda akan perlu:

• sebuah jeruk dan tiga stroberi;
• seperempat jeruk bali dan dua genggam bayam;
• 1/4 cangkir raspberry;
• sesendok biji chia.

Memasak:

Kocok bahan dengan satu setengah gelas air sampai halus.

Ini memberikan energi positif, menyegarkan, memelihara dan sangat bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Anda akan perlu:

• 1 sendok teh ganggang chlorella;
• 5 daun mint;
• 1/2 cangkir kubis;
• setengah alpukat.

Memasak:

Isi mangkuk blender dengan air, masukkan semua bahan, kocok sebentar hingga konsistensi menjadi homogen.

Resep smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan

Delapan belas minuman kental yang sangat baik yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan yang disiapkan dalam blender akan mendiversifikasi menu dan membantu Anda menurunkan berat badan.

• sekitar 1,2 sentimeter akar jahe;
• setengah buah pir dan batang seledri;
• setengah gelas air;
• 3 daun peterseli segar;
• setetes cuka sari apel.

Memasak:

Kocok semua bahan sampai halus. Ini membutuhkan waktu sekitar setengah menit.

Itu dikonsumsi segar - segera setelah persiapan.

Anda akan perlu:

• setengah pisang yang diiris dan dikupas dengan buah pir;
• susu skim (tanpa lemak);
• setengah cangkir stroberi yang dibelah dua.

Memasak:

Selama beberapa detik, campur semuanya dalam blender. Sajikan dengan irisan strawberry dan pir.

Anda akan perlu:

• setengah pisang kupas dan cincang dengan apel;
• kiwi diiris tanpa kulit;
• seperempat cangkir es yang dihancurkan;
• 1/2 cangkir susu almond.

Memasak:

Tuang susu dan masukkan buah ke dalam blender, tambahkan es serut ke dalam mangkuk. Campur massa selama 10-12 detik.

Anda akan perlu:

• kiwi dipotong menjadi kubus berukuran sedang;
• setengah cangkir brokoli cincang;
• setengah buah pir yang sudah dikupas dan dipotong-potong.

Memasak:

Tempatkan buah dan brokoli dalam mangkuk berisi air. Campur semuanya selama 10-12 detik.

Anda akan perlu:

• setengah wortel cincang;
• beberapa batang seledri;
• setengah cangkir irisan jeruk keprok.

Memasak:

Isi mangkuk blender sampai penuh dengan air, campur minuman setidaknya selama 15 detik sampai terbentuk massa pure.

Di musim panas, minuman kental ini bisa ditambah dengan es.

Anda akan perlu:

• beberapa gelas bubur melon madu;
• 0,5 l susu almond tanpa pemanis dengan rasa vanila;
• segelas kubis muda kukus;
• satu sendok teh biji chia dan pisang.

Memasak:

Haluskan bahan dalam blender selama dua menit untuk membentuk minuman kental.

Anda akan perlu:

• wortel parut;
• pir cincang tanpa kulit;
• oranye dengan lubang dikeluarkan;
• 240 ml susu almond tanpa pemanis;
• seperempat cangkir oatmeal kering.

Memasak:

Tuang susu ke dalam blender terlebih dahulu, lalu tambahkan sisa bahan lainnya. Kocok produk selama setengah menit dengan kecepatan tinggi sampai dihaluskan.

Anda akan perlu:

• pisang dan jeruk;
• segelas blueberry beku;
• apel cincang;
• 6 es batu.

Memasak:

Campur buah-buahan dengan beri dalam blender sampai konsistensi halus terbentuk.

Anda akan perlu:

• setengah jeruk bali dan pir kupas;
• setengah gelas ceri segar dengan lubang dihilangkan;
• 125 ml susu skim (tanpa lemak).

Memasak:

Tuang susu dan tambahkan semua bahan. Campur minuman hingga 12 detik. Sajikan smoothie dengan ceri atau sepotong jeruk bali.

Anda akan perlu:

• setengah apel yang sudah dikupas dan dicincang;
• setengah gelas zucchini cincang;
• buah kiwi sedang;
• air kelapa.

Memasak:

Untuk menyiapkan minuman nutrisi diet ini, cukup memblender buah dengan zucchini dalam blender berisi air kelapa selama 10-12 detik.

Disajikan dengan irisan apel.

Anda akan perlu:

• segelas kubis cincang;
• pisang dan apel cincang tanpa kulit;
• air kelapa ke tepi mangkuk.

Memasak:

Untuk mendapatkan minuman ini, masukkan semua bahan dan kocok. Cukup 12-17 detik.

Anda akan perlu:

• potong setengah pisang;
• segelas stroberi beku.

Memasak:

Isi blender hingga tanda maksimal dengan air kelapa. Tambahkan semua bahan dan kocok selama sekitar 10-12 detik.

Anda akan perlu:

• pisang cincang;
• 1/4 cangkir serpihan oatmeal;
• 1/2 cangkir susu skim dan yogurt
• 1/4 sendok teh kayu manis bubuk;
• beberapa sendok pencuci mulut madu.

Memasak:

Blender semua bahan hingga menjadi bubur. Sajikan dengan pisang.

Minuman lezat dan bergizi memungkinkan Anda menikmati diet dan menurunkan berat badan berlebih. Buatlah secara teratur, sajikan dengan anggur yang disajikan.

Anda akan perlu:

• aprikot sedang cincang;
• setengah gelas anggur tanpa biji;
• 1/2 cangkir susu almond;
• 1/4 cangkir es serut.

Memasak:

Masukkan komponen yang terdaftar ke dalam blender, kocok selama 10-12 detik.

Minuman kental ini disajikan dingin.

Anda akan perlu:

• sepotong kecil seledri;
• setengah gelas bayam muda;
• potong setengah apel yang sudah dikupas;
• setengah mentimun sedang cincang.

Memasak:

Tuang semangkuk penuh blender dengan air kelapa, tambahkan buah dan sayuran. Kocok selama beberapa menit sampai halus.

Minumlah minuman kental ini segera setelah persiapan. Dapat disajikan dengan raspberry atau nanas cincang.

Anda akan perlu:

• setengah gelas bubur nanas;
• setengah pisang;
• seperempat gelas raspberry beku;
• segelas penuh es batu;
• setengah gelas air dan susu skim (tanpa lemak).

Memasak:

Masukkan semua produk yang terdaftar ke dalam blender. Kocok sampai Anda mendapatkan massa dengan konsistensi homogen.

Ideal setelah latihan - karena membantu mengisi kembali cadangan air dan meredakan ketegangan otot.

Bahan: es, 1 pisang matang besar, sendok makan kayu manis (10 g), 1 cangkir kedelai atau (250 ml)

Memasak: Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender sampai es benar-benar tercampur dengan bahan lainnya.

Smoothie protein

Ini kaya akan protein dan juga mengandung mineral dan karbohidrat yang meningkatkan daya tahan fisik - jadi disarankan untuk meminumnya sebelum latihan.

Bahan: 1 cangkir yogurt cair 2 stroberi 2 kenari/almond

Memasak: masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender selama tiga menit sampai Anda memiliki campuran yang homogen tanpa gumpalan.

Smoothie vitamin

Berkat kiwi dan jus jeruk dalam minuman, dosis vitamin C yang mengejutkan adalah untuk Anda pencegahan pilek, serta kelincahan. Dan jangan lupa tentang kacang: ini adalah lemak yang sangat sehat yang dibutuhkan saat berolahraga.

Bahan: 1 cangkir jus jeruk (250 ml), segenggam ketumbar (20 g), 3 buah kiwi sedang (300 g), 1 cangkir seledri (150 g), 1 cangkir kangkung (150 g), 4 kacang (5 g), es.

Memasak: potong kubis, kacang dan seledri, dan potong sisa bahan menjadi beberapa bagian, lalu kocok semuanya dalam blender.

smoothie oatmeal

Menurut ahli gizi olahraga, oat berkontribusi pada pemulihan cepat setelah berolahraga. Dan smoothie oatmeal adalah sarapan yang sempurna: enak, memuaskan, sehat, dengan porsi protein dan kalsium yang optimal.

Bahan: cangkir susu kedelai/almond (100 ml), air matang panas (100 ml), 1 sdt. kayu manis (10 g), cangkir oatmeal (100 g), 1 sdt. sayang.

Memasak: tuangkan oatmeal dengan beberapa sendok makan air matang panas, campur dan biarkan campuran itu diseduh selama 5-10 menit, lalu kocok dalam blender dengan bahan lainnya.

Smoothie jahe apel

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi. Apel adalah antioksidan kuat. Kalsium yang ditemukan dalam kubis dan peterseli meningkatkan pembakaran lemak dan pembentukan otot. Secara umum, minuman seperti itu adalah manfaat yang solid.

Bahan: daun kol putih, 1 apel, 2 batang seledri, cangkir peterseli, jahe (30 g), sdt. kayu manis, 1 sdm. l. protein, 1 cangkir jus lemon.

Memasak: masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk rata.

Dikocok dalam blender, bahan mentah dengan vitamin kompleks, elemen pelacak, enzim, dan serat adalah awal yang baik untuk hari yang baru. Hari ini, smoothie setara dengan makanan dan makanan lengkap untuk sarapan bergizi. Kami telah memilih 10 resep paling enak untuk pagi Anda.

Smoothie "pai apel"

1/2 gelas air
1/2 cangkir jus apel
1 sendok teh kenari
1/2 sdt kayu manis
beberapa biji vanili atau biji vanili
sejumput pala giling
1/2 mentimun
seikat bayam
1 apel
1/4 buah alpukat
es (opsional)

Campur semua bahan dalam blender dan kocok hingga halus.

Smoothie "Kue Mete Strawberry"

1 cangkir stroberi (segar atau beku)
1 cangkir susu kacang
3 sendok makan havermut
1/2 sdt biji rami atau chia
segenggam kecil kacang mete
1/2 sdt cuka sari apel
1 sendok teh jus lemon
beberapa biji vanili atau biji vanili
pemanis secukupnya - madu, sirup agave, stevia

Campur semua bahan dalam mangkuk atau mangkuk blender, tutup dan dinginkan semalaman. Blender di pagi hari sampai halus. Encerkan dengan susu kacang jika perlu.

Smoothies energi hijau

1 mentimun
2 ikat bayam
2 cangkir nanas atau melon cincang (sesuai musim)
secangkir teh hijau yang diseduh
jus 1/2 lemon
3 cm jahe

Campur semua bahan dalam blender dan kocok hingga halus. Di musim, kami mengganti nanas dengan melon, apel hijau, pir, tambahkan sayuran hijau - kemangi, peterseli.

6 Bahan Sederhana untuk Energi dan Vitalitas di Pagi Hari

daun mint smoothie dengan cokelat

1/2 ikat mint
100 ml susu kacang, kedelai atau beras
2 ikat bayam
1 pisang
50 g cokelat (kandungan kakao 60% ke atas lebih baik) atau "keripik" cokelat
1 sendok teh biji rami atau chia

Campur semua bahan, kecuali coklat, dalam blender sampai lembut. Bekukan cokelat sedikit sebelumnya dan pecahkan menjadi potongan-potongan kecil (jika Anda tidak menggunakan keripik). Tambahkan setengahnya ke smoothie dan kocok, taburkan sisanya di atasnya sebelum disajikan.

Smoothie muffin blueberry

1 1/2 cangkir susu almond
1/2 cangkir blueberry (segar atau beku), blackberry, blueberry, atau blackcurrant
2 sdm sendok makan oatmeal
2 sdm parutan kelapa
1 sendok teh ekstrak vanili
1 sendok teh biji rami atau chia

Campur bahan dan biarkan semalaman di lemari es. Kocok dalam blender di pagi hari.

Apa yang bisa lebih baik daripada makan muffin? Minumlah muffin! Perlu mencoba

Smoothie lemon dengan biji poppy

1 1/2 cangkir susu kedelai atau beras
1/2 cangkir raspberry
2 sdm havermut
jus 1/3 lemon
1 sendok teh biji rami atau chia
2 sdm opium
sejumput vanillin
bumbu dari 1 lemon
pemanis secukupnya - madu, sirup agave, maple, stevia

Campur semua bahan dan biarkan diseduh setidaknya selama 4 jam, sebaiknya semalaman. Di pagi hari, kocok dalam blender hingga menjadi yogurt.

Smoothie labu pedas

1 cangkir susu almond
150 gr labu kuning (rebus atau kukus)
1/2 pisang
1 sendok teh kismis
panili
sejumput kayu manis
sejumput jahe giling kering
sejumput pala
sejumput cengkeh tanah

Campur semua bahan dalam blender dan kocok.

smoothie coklat

1 cangkir susu kacang - almond atau hazelnut
6 sendok makan havermut
1 sendok teh chia atau biji rami
1 sendok teh serpihan almond atau almond mentah
1 sendok teh biji cokelat
biji vanili atau biji vanili

Campur semua bahan dan biarkan semalaman di kulkas. Di pagi hari, kocok dalam blender sampai lembut.

Ekologi konsumsi. Makanan dan minuman: Salah satu manfaat menjadi vegetarian adalah ngemil cepat dan mudah. Dan bahkan...

Salah satu manfaat menjadi vegetarian adalah ngemil cepat dan mudah didapat. Dan bahkan mereka yang tidak mengikuti diet jenis ini sering mengadopsi makanan ringan ini.

Pertama-tama mari kita bicara tentang multi-komponen, tetapi hidangan vegetarian yang sederhana dan lezat.

salad

Tidak perlu datang dengan sesuatu yang muluk-muluk untuk memiliki gigitan yang lezat dan cepat dalam menghadapi tekanan waktu. Kami menawarkan 3 versi salad sehat dari minimal bahan yang tersedia.

Salad Jagung dan Kacang

Campurkan kaleng jagung kalengan, kaleng kacang kalengan, 1 irisan mentimun, dan segenggam besar selada. Garam dan bumbui dengan bunga matahari atau minyak sayur lainnya.

Salad ini cukup mengenyangkan, meskipun tampak sederhana, dan akan dengan mudah memberi Anda porsi besar protein nabati.

salad laut

Potong mentimun menjadi irisan, tambahkan, jika diinginkan, seikat selada dan kaleng jagung kalengan, potong lembaran rumput laut nori menjadi kotak, taburi dengan biji wijen atau biji chia, garam dan bumbui dengan minyak sayur.

Salad ringan ini sangat cocok untuk makan malam atau bahkan camilan larut malam saat Anda menginginkan sesuatu yang enak. Ini memuaskan rasa lapar dengan baik dan cepat diserap.

salad manis

Kupas dan parut wortel dan apel, potong beberapa buah kurma besar menjadi beberapa bagian dan bumbui dengan jus jeruk.

Salad yang begitu lezat akan membantu jika Anda ingin makan sesuatu yang manis dan berbahaya.

Makanan ringan-sandwich

Sangat ideal untuk menggunakan roti gandum utuh atau roti renyah sebagai dasar untuk sandwich. Roti bisa sedikit dikeringkan dalam oven, pemanggang roti atau tidak dikeringkan sama sekali.

Roti panggang alpukat

Keluarkan ampas dari alpukat dengan sendok, tumbuk, tambahkan setetes jus lemon, bumbu secukupnya, garam, merica, dan oleskan di atas roti panggang.

Roti panggang dengan hummus atau pasta kacang

Memasak hummus yang lengkap, tentu saja, bukanlah pelajaran lima menit. Tetapi ada juga versi yang lebih ringan. Untuk melakukan ini, ambil buncis kalengan, tambahkan satu siung bawang putih atau sejumput asafoetida, sejumput biji wijen panggang, garam dan campur semuanya dalam blender hingga konsistensi halus. Oleskan di atas roti atau sepotong roti gandum.

Dengan analogi, Anda bisa membuat pasta ini dengan kacang kalengan.

shawarma sayuran

Potong tomat, mentimun, seikat selada dan patty lentil atau kacang yang dimasak selama akhir pekan *. Sebagai alternatif, Anda dapat mengambil pasta kacang dari resep sebelumnya. Dan semua ini dibungkus dengan hati-hati dalam selembar roti pita.

*Untuk menyiapkan potongan lentil, Anda perlu merebus lentil, tambahkan wortel parut tumis, sedikit tepung gandum utuh, sesendok minyak sayur, garam, kunyit dan asafoetida dan ubah massa ini menjadi pure menggunakan blender.

Bentuk irisan daging dan goreng dalam wajan selama 5 menit di setiap sisi, atau panggang dalam oven selama 25-40 menit pada suhu 180 derajat.

Irisan daging ini bisa dimasak di akhir pekan, dibekukan dan dimakan sepanjang minggu, hanya menghangatkannya. Dengan analogi, Anda bisa membuatnya dari kacang, buncis, dan kacang polong lainnya.

Untuk lebih mempercepat persiapannya, Anda bisa mengambil kacang kalengan atau buncis sebagai bahan baku.

Gulungan cepat

Potong wortel, alpukat, mentimun, paprika menjadi potongan-potongan dan bungkus dalam lembaran nori. Basahi sedikit tepi lembaran dengan air sehingga bisa diperbaiki. Sajikan dengan kecap asin dan wasabi.

Hidangan utama

Mie kaca dengan sayuran dan nori

Mie gelas (funchose) akan selalu membantu ketika tidak ada waktu, tetapi Anda membutuhkan makanan yang lezat. Itu terbuat dari kacang, dan karena itu funchose sangat bergizi. Memasaknya semudah mengupas buah pir - cukup tuangkan air mendidih ke atas mie selama 1 menit, lalu tiriskan airnya. Tambahkan lembaran nori potong dadu, kaleng jagung kalengan, taburi dengan wijen atau biji chia dan bumbui dengan kecap.

Jika Anda punya sedikit waktu lagi, Anda bisa menumis atau menumis (wajan) campuran sayuran beku dan menambahkannya ke mi kaca.

Oatmeal "malas"

Tidak semua orang tahu, tetapi oatmeal tidak harus direbus. Anda bisa mengisinya dengan susu sayur di malam hari, dan di pagi hari cukup tambahkan pisang yang dihaluskan dengan garpu atau buah beri dan buah lainnya.

Soba "malas"

Hal yang sama dapat dilakukan dengan soba, tidak perlu direbus sama sekali, cukup tuangkan air semalaman, dan di pagi hari tambahkan buah, atau urbech, atau sesuatu sesuai selera Anda, misalnya minyak biji rami, dan nikmati bubur yang enak dan sehat.

Smoothie

Untuk ngemil ternyata tidak perlu makan sama sekali, cukup minum setengah liter smoothie yang enak dan bergizi.

Pembuat smoothie universal

Smoothie Pisang Krim terdiri dari minimal 2 komponen: 2 pisang dan 200 g air, dikocok dengan blender. Koktail seperti itu sering juga disebut susu pisang.

Sangat penting untuk mengambil pisang matang, bukan pisang hijau untuk smoothie, Anda bahkan dapat mengambil pisang dengan titik-titik coklat. Yang lainnya terserah Anda, dan saat memasak, Anda bisa dipandu oleh meja sederhana.

Anda tidak harus memasukkan semua yang Anda miliki di rumah ke dalam smoothie Anda. Hal utama adalah mengambil cairan dan buah sebagai dasar, memberikan konsistensi yang kental.

90% orang, setelah mencoba smoothie sekali, mulai meminumnya sepanjang waktu. Lagi pula, ini tidak hanya cepat, tetapi juga bergizi, dan memungkinkan Anda untuk memperkaya diet dengan sejumlah besar vitamin dan mineral yang bermanfaat.

Dan 10% orang yang tidak suka smoothie tidak menggabungkan makanan yang tepat.

Tentu saja, bagi orang yang tidak terbiasa membersihkan makanan, smoothie peterseli dan pir tidak akan terasa enak. Untuk meningkatkan rasanya, Anda bisa menambahkan, misalnya, madu atau pisang ke dalamnya.

Ada juga kombinasi rasa sederhana yang terbukti:

• Pisang + kurma + air
• Pisang + bayam + jus jeruk
• Pir + kiwi + air
• Pisang + buah beri beku (stroberi/blueberry/ceri + air)

mengambil dan makan

Dan sekarang kita akan berbicara tentang makanan ringan yang bahkan tidak perlu Anda masak, bawa saja dan makan:

• beberapa kencan besar - harus selalu bersamamu, memuaskan rasa lapar dan memberi energi,
• tomat ceri,
• tongkat wortel,
• mentimun segar,
• paket selada cincang yang dicuci - dituangkan ke piring, dibumbui dengan minyak dan - siap,
• roti gandum bebas ragi,
• pisang,
• melon atau semangka, potong dadu
• apel / pir / seikat anggur / kesemek / jeruk keprok,
• 7-8 kacang (hazelnut, kacang mete, pecan, walnut),
• segenggam biji (bunga matahari atau labu)

Saya harap kami telah meyakinkan Anda bahwa makan dengan benar dan bersih sama sekali tidak sulit, yang utama adalah selalu memiliki 5 menit tersisa dan produk yang sehat di tangan. diterbitkan

Bergabunglah dengan kami di