Senam hadu setiap hari 18 menit. Senam hadu untuk menurunkan berat badan. Rotasi daerah panggul

Energi dan kekuatan yang dimiliki seseorang di usia muda mengering seiring waktu, kepercayaan diri hilang. Tubuh secara bertahap mulai menyerah pada berbagai penyakit. Selain itu, seperti yang Anda tahu, Anda tidak dapat membeli kesehatan. Dan bahkan memiliki kemandirian finansial, semua metode tidak berdaya sebelum menua, Anda bahkan tidak dapat menipu alam operasi plastik. Tapi ada energi yang bisa memperlambat proses degradasi dan penuaan. Dia tinggal di dalam kita, kita hanya perlu menemukan cara untuk membangunkannya. Senam Khadu akan membantu, jika tidak memulihkan keremajaan, kemudian menghentikan kemundurannya. Dialah yang merekomendasikan melakukan pendiri teknik ini. Dengan bantuan senam ini, Anda dapat mengisi kembali kekuatan, meningkatkan energi, kekebalan, dan meningkatkan kesehatan Anda.

Prinsip dasar

Diinginkan untuk melakukan kelas di pagi hari, dalam keadaan tubuh yang telah beranjak dari tidur. Pelajaran video yang ditawarkan di Internet akan membantu Anda mengenal lebih detail dan segera mempelajari serangkaian latihan.

Prasyarat Hadu:

1. Lakukan latihan tanpa beban. Teknik ini disediakan untuk melakukannya tanpa menggunakan berbagai bobot. Dalam hal ini, gaya muncul sebagai akibat dari beban jaringan otot yang berlawanan. Teknik ini melibatkan lebih banyak otot daripada latihan standar. Keuntungan dari senam adalah bahwa siswa tidak perlu berolahraga dengan beban dan oleh karena itu ia tidak akan melukai dirinya sendiri;
2. Gerakan harus dilakukan dengan tegang dan perlahan, sampai kelelahan Karena ketegangan, organ-organ dari sebagian besar sistem tubuh menghasilkan kerja intensif dan menstabilkan fungsi. Jaringan tulang dan persendian juga bekerja lebih keras, oleh karena itu pencegahan osteoporosis secara intensif dilakukan. Teknik Hadu memakan waktu sekitar satu jam sehari;
3. Teknik ini melibatkan semua otot, termasuk yang bahkan banyak yang tidak tahu bahwa mereka ada di dalam tubuh. Hadu, pendiri senam, menekankan bahwa kerja otot yang tidak mencolok sangat meningkatkan kesehatan tubuh;
4. Teknik ini merupakan kombinasi efektif dari pemanasan sistem muskuloskeletal, dan bahkan seluruh tubuh.

Senam ini memiliki hak paten dan persetujuan. Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa sistem adalah metode yang disetujui secara hukum untuk mengatasi berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dimungkinkan untuk melakukan kelas untuk siapa saja berdasarkan usia dan tingkat apa pun. perkembangan fisik. Selain itu, wanita hamil, orang tua dan orang dengan cedera tertentu dapat melakukan latihan. Khadu juga cocok untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menderita nyeri pada persendian dan tulang belakang.

Jadi, untuk siapa senam seperti itu diperlukan:

• Siapa yang ingin memiliki postur yang benar;
• Mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk atau berdiri;
• Yang menderita sakit pada persendian dan punggung;
• Siapa yang menderita masalah pada sistem muskuloskeletal, yang sakit kepala dan hernia, dll.

Dampak olahraga

Jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam teknik ini, maka disarankan untuk memilih waktu awal untuk ini. Intinya adalah bagian hari inilah yang lebih produktif. Di pagi hari, adalah mungkin untuk mengisi ulang lebih banyak energi dengan melakukan latihan fisik. Pendiri teknik ini menekankan bahwa senam mengembangkan sistem muskuloskeletal. Perlu dicatat bahwa kesehatan sistem saraf tergantung pada tindakan dan kondisi sistem muskuloskeletal tubuh. Dalam hal kinerjanya yang buruk, seseorang tidak boleh berbicara tentang metabolisme normal, stabilitas sistem saraf. Melakukan pemulihan menurut metode ini, sistem muskuloskeletal terbentuk, organ lain termasuk dalam prosedur pemulihan, serta struktur seluruh tubuh.

Indikasi untuk berolahraga:

1. Radang sendi;
2. Osteochondrosis;
3. penyakit sendi;
4. Degradasi cakram di antara vertebra;
5. hernia;
6. Pemulihan setelah cedera pada bagian tubuh mana pun.

Khadu sangat cocok bagi mereka yang ingin memiliki tubuh yang menarik, tegap, aktif, ceria, terarah, dan meraih kesuksesan baru. Ketahuilah bahwa semuanya mungkin, dan kesehatan kita sepenuhnya ada di tangan kita, dan teknik ini dapat membantu mencapai tujuan kita.

Blitz kompleks 18 menit

Kompleks blitz dirancang hanya untuk 18 menit dan dirancang untuk pelatihan harian.

Tidak banyak praktik kesehatan universal yang cocok untuk hampir semua orang, tanpa memandang jenis kelamin atau usia. Salah satu opsi ini adalah senam Hadu, yang ditujukan untuk peremajaan, penguatan tubuh secara umum, serta menghilangkan kelebihan berat badan. Mari kita cari tahu siapa yang akan mendapat manfaat dari melakukan latihan seperti itu, serta menganalisis beberapa rangkaian latihan sederhana untuk tujuan yang berbeda.

Jenis kebugaran ini, yang muncul relatif baru-baru ini, dapat memiliki efek positif paling serbaguna pada tubuh. Seperti yang telah kami sebutkan, itu benar-benar cocok untuk semua orang, pria kuat dan wanita rapuh, remaja dan pensiunan. Efek penyembuhan dapat diamati di seluruh tubuh, tetapi pertama-tama, semua latihan ditujukan untuk menghilangkan masalah dengan persendian dan tulang belakang - "inti" utama tubuh kita.

Senam Universal Hadu untuk setiap hari baik karena sangat mudah dipelajari dan dilakukan. Untuk menguasai latihan tidak perlu ada sebelumnya. Selain itu, tidak ada inventaris atau peralatan tambahan yang diperlukan untuk kelas, dan Anda dapat mempraktikkannya di mana saja.

Dari mana asal senam?

Sebelum berkenalan dengan prinsip dasar senam ini, tidak ada salahnya untuk mengenal sedikit lebih jauh tentang penulisnya. Gaya kebugaran ini ditemukan oleh Zviad Arabuli, yang tumbuh dalam keluarga internasional Georgia-Ukraina di pusat Tbilisi. Sejak kecil, dia adalah anak yang sakit-sakitan dan lemah, oleh karena itu dia tidak bisa "menjangkau" level teman-temannya. Hal ini menyebabkan dia menghabiskan sebagian besar waktunya untuk membaca buku. Aktivitas minimal menyebabkan relaksasi otot yang lebih besar, kehilangan nada dan kinerjanya, daya tahan, kekuatan.

V masa remaja Biografi pemain sirkus terkenal, orang kuat Valentin Dikul jatuh ke tangan Zviad. V tahun-tahun awal dia menerima cedera tulang belakang, setelah itu para dokter mengeluarkan vonis yang mengecewakan - dia akan dirantai ke kursi roda seumur hidup. Namun, lelaki itu menemukan kekuatan dalam dirinya, mulai terlibat dalam pendidikan jasmani setiap hari selama beberapa jam, yang menginspirasi semua pengguna kursi roda pada masanya.

Kisah Dikul sangat mengesankan Arabuli, yang kondisinya berkali-kali lebih baik daripada artis masa depan yang terluka, sehingga ia memutuskan untuk masuk pendidikan jasmani. Dia menghadiri bagian judo, mendaftar untuk karate, secara mandiri mulai menguasai berbagai teknik senam, mencoba tangannya di angkat besi. Namun, remaja yang lemah mencapai kesuksesan besar hanya ketika dia serius mengikuti yoga, dengan semua filosofinya dan sikap yang benar terhadap tubuhnya, terhadap kehidupan secara umum.

Dia mulai meningkatkan dirinya, terutama untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelincahan melalui gerakan lambat dan tidak tergesa-gesa. Namun, praktik kuno hatha yoga baginya tampaknya tidak cukup efektif untuk pria modern, jadi Zviad memutuskan untuk memperbaikinya. Keberhasilannya menjadi jelas, kemudian orang lain juga tertarik dengan metodologinya. Arabuli memutuskan untuk menamai senam dengan nama desa asalnya, di mana ada banyak orang berusia seratus tahun.

Indikasi

Kompleks pelatihan dapat digunakan oleh sebagian besar orang yang berbeda. Namun, ada indikasi khusus. Ini berarti bahwa bagi sebagian orang, senam dapat menjadi penemuan nyata, membantu meningkatkan kesehatan mereka, dan pada saat yang sama membantu menyingkirkan penyakit yang menyiksa tubuh Anda. untuk waktu yang lama.

• Hernia intervertebralis, terletak di bagian tulang belakang mana pun.
• Osteochondrosis.
• Radang sendi.
• Perpindahan cakram vertebral, serta penonjolannya.
• Kelengkungan tulang belakang, termasuk kyphosis, lordosis dan scoliosis.
• Hipertensi dan hipertensi.
• Pelanggaran.
• Penyakit pada saluran pencernaan.
• Impotensi, penyakit prostat, adenoma.
• Sakit kepala kronis dan migrain.

Ini adalah daftar penyakit yang jauh dari lengkap yang dapat ditinggalkan selamanya di masa lalu dengan melakukan senam Khadu.

Prinsip dasar senam Hadu

Dasar ideologis dari sistem latihan yang menakjubkan ini diambil oleh penemunya dari para yogi India. Ini berbeda dari berbagai praktik serupa dengan tiga prinsip dasar yang harus dipelajari dan direalisasikan.

1. Tanpa pembobotan, inventaris dan peralatan. Semua latihan dari setiap kompleks sistem ini dilakukan tanpa perangkat pihak ketiga. Ketegangan disediakan oleh ketegangan otot yang ditempatkan secara berlawanan, tidak lebih. Ini pada dasarnya menyerupai, yang dijelaskan secara rinci dalam materi terpisah di situs kami. Faktanya, selama kelas, otot-otot yang kita latih, serta yang terletak di seberangnya, bekerja, misalnya, ini adalah bisep dan trisep satu tangan.
2. Kelambatan dan ketegangan maksimum. Semua latihan kompleks Hadu harus dilakukan dengan ketegangan terbesar yang Anda mampu. Namun, mereka harus dilakukan dengan sangat lambat. Ketegangan harus dijaga hingga kelelahan, yang membebani hampir semua sistem (kardiovaskular, pernapasan, pencernaan, saraf). Ligamen, tulang, persendian juga tegang dua kali lipat, yang bisa menjadi pencegah alami osteoporosis, penyakit penipisan tulang. Jika Anda melakukan senam tidak sampai Anda lelah, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang baik, jadi Anda harus mencoba.
3. Semua otot tubuh terlibat, termasuk yang dalam. Khadu mampu menarik gerakan, ketegangan bahkan otot-otot yang bahkan tidak kita ketahui, bukan hanya tidak kita latih. Misalnya, bisa ekstensor jari atau otot wajah. Ini memiliki efek ganda meningkatkan kekuatan dan daya tahan atlet.

Pada tiga "pilar" ini seluruh metode Hadu bertumpu. Ini akan membantu untuk memompa relief indah tanpa mengangkat beban tambahan, menjadi lebih ramping, lebih indah, dan yang paling penting, jauh lebih sehat.

Peraturan keselamatan

Sebelum melanjutkan dengan implementasi kompleks apa pun milik senam Khadu, Anda harus mengunjungi dokter Anda. Terlepas dari ketersediaan kebugaran, mungkin ada kontraindikasi individu yang tidak dapat diidentifikasi di rumah. Karena itu, lulus tes yang diperlukan, lulus tes, dapatkan persetujuan dari dokter Anda, dan hanya setelah itu mulai kelas.

• Semua gerakan harus sehalus dan sepelan mungkin. Jangan tersentak, gerakan tiba-tiba tidak boleh dibiarkan, jika tidak, Anda bisa terluka.
• Pada tanda pusing sekecil apa pun, sesi harus segera dihentikan. Anda dapat melanjutkan hanya setelah pemulihan total kesehatan normal.
• Anda tidak bisa langsung memberikan beban maksimal, Anda perlu meningkatkannya secara bertahap. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa risiko merugikan diri sendiri.
• Tetap tenang, dalam, dan bahkan bernapas sepanjang seluruh latihan. Yang terbaik adalah menghirup udara melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.

Selain itu, harus diingat bahwa dengan rasa sakit di tulang belakang, Anda harus segera berhenti berlatih. Pada saat yang sama, tidak ada salahnya untuk segera pergi ke dokter sesegera mungkin. Saat membebani tulang belakang yang terluka, masalah yang sangat serius dapat muncul, oleh karena itu lebih baik menahan diri dari kegiatan olahraga apa pun sebelum mengunjungi ahli bedah.

Fasilitas pelatihan hadu

Ketika semua informasi persiapan telah diterima, tinggal melanjutkan ke pelatihan itu sendiri. Pilih, untungnya, ada banyak. Zviad Arabuli mengembangkan kompleks terpisah khusus yang akan membantu mengatasi berbagai masalah tubuh.

Latihan dasar untuk setiap hari

Kompleks ini mencakup latihan khusus yang dapat memperkuat tulang belakang, serta secara signifikan meningkatkan postur.

Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan di sepanjang tubuh.

• Duduklah sedikit, pada saat yang sama rentangkan bahu Anda ke samping, serta lengkungkan punggung Anda.
• Saat menarik napas dalam-dalam, rentangkan bahu Anda sebanyak mungkin, sambil membuat defleksi tulang belakang semakin dalam.
• Buang napas, putar punggung Anda, paksa untuk membungkuk, bawa bahu Anda ke depan. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba menyelipkan tulang ekor, serta meregangkan otot-otot perut dengan kuat.

Anda perlu mengulangi latihan ini setidaknya sepuluh kali dalam satu pendekatan, tanpa akhirnya merata.

Posisi awal persis sama seperti pada latihan sebelumnya.

• Tekuk siku dan angkat hingga setinggi dada atau dagu. Anda perlu mengatur telapak tangan sedemikian rupa seolah-olah Anda sedang memegang barbel imajiner dengan pegangan lebar.
• Saat menarik napas, lakukan bench press standar, perhatikan ketegangan otot yang seragam. Dalam hal ini, punggung harus dilengkungkan secara maksimal, seolah-olah membuka dada hingga lebar penuh.
• Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan sedikit ke depan seolah-olah Anda ingin meraih palang tinggi.

Tinju ke bawah

Latihan ini juga dilakukan dari posisi awal yang sama dengan yang sebelumnya.

• Saat Anda menarik napas, rapatkan tulang belikat Anda sedekat mungkin satu sama lain, pada saat yang sama angkat tangan dengan telapak tangan ke atas dan tekuk siku.
• Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda, tekuk setengah jari Anda.

Pada saat yang sama, Anda perlu melihat ke depan dengan jelas, jangan condong ke satu sisi, pertahankan pernapasan Anda. Anda juga perlu mengulang sepuluh kali dalam satu pendekatan.

Cincin

Untuk latihan ini, Anda harus menggunakan imajinasi Anda. Bayangkan sebuah cincin karet besar mengambang di udara di depan Anda sejauh lengan.

• Saat Anda menarik napas, raih cincin imajiner, letakkan telapak tangan Anda ke depan. Putar punggung Anda untuk merasakan bagaimana otot-otot di antara tulang belikat meregang.
• Saat Anda menarik napas, pegang sisi-sisi cincin, regangkan, lengkungkan punggung Anda, dan juga rapatkan tulang belikat Anda sebanyak mungkin.

Rak tanpa mutilasi

• Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu, jongkok sedikit, condongkan tubuh ke depan. Rentangkan tangan Anda sembilan puluh derajat, bayangkan Anda telah meraih ujung tali.
• Tarik dengan kuat, tetapi perlahan, tali ke arah Anda, tekan tangan ke dada. Pada saat yang sama, Anda bisa bangkit, tetapi tanpa bangun dari setengah jongkok.

Sepuluh pengulangan dalam satu pendekatan sudah cukup.

• Masuk ke posisi binaragawan di atas panggung yang menunjukkan kemampuannya tubuh yang indah. Saat menarik napas, angkat lengan, tekuk siku, tegang otot.
• Buang napas perlahan, langkahkan satu kaki ke depan, turunkan lengan, silangkan, sambil tidak kehilangan ketegangan. Condongkan tubuh ke depan sedikit.

Pandangan selama latihan ini harus selalu diarahkan lurus ke depan. Anda perlu mengulang hingga dua belas kali.

Tekan pernapasan

Berdiri tegak, tetapi pada saat yang sama, punggung Anda harus sedikit membulat, membungkuk. Tekuk kaki Anda di lutut, tetapi tidak banyak. Tangan diturunkan di sepanjang tubuh.

• Saat Anda menarik napas, putar perut Anda, sambil memastikan punggung Anda tetap bulat dan dada Anda tidak bergerak.
• Masukkan bibir Anda ke dalam tabung, lalu buang napas perlahan, tarik perut Anda menjadi normal.

Dibutuhkan hanya satu pendekatan, tetapi sudah dua puluh pengulangan latihan ini.

Rotasi daerah panggul

Berdiri tegak, kaki sedikit selebar bahu, lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda sedikit.

• Putar panggul Anda secara perlahan searah jarum jam, amati keseragaman pernapasan.
• Ulangi rotasi di sisi lain.

Anda dapat melakukan jumlah rotasi yang sewenang-wenang, tetapi tidak kurang dari sepuluh dalam satu arah. Adalah perlu bahwa semua gerakan dan gerakan Anda sehalus, seanggun mungkin, tanpa tersentak, seolah-olah dalam tarian.

Retraksi perut dan tonjolan dada

Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya.

• Saat Anda menarik napas, tarik perut Anda. Dalam hal ini, Anda harus menjulurkan dada ke depan, menekuk punggung.
• Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

Latihan ini dilakukan dengan kecepatan yang cukup cepat. Dua belas pengulangan sudah cukup. Hanya sangat berhati-hati untuk menjaga kelancaran gerakan dan pernapasan.

Sebuah boneka dari Cina

• Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
• Rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk siku sedikit, arahkan ke belakang.
• Angkat bahu, miringkan kepala ke belakang, sambil sedikit condong ke depan.
• Regangkan leher Anda, cobalah menyentuh bagian belakang kepala Anda dengan punggung Anda.

Anda perlu menahan posisi tersebut sampai rasa tegang yang kuat dan bahkan sedikit rasa baal atau rasa terbakar muncul di area leher.

Latihan ini dilakukan dari posisi normal. Anda harus berdiri tegak, kaki selebar bahu, sedikit ditekuk di lutut.

• Rentangkan bahu Anda saat Anda menarik napas, sambil memiringkan kepala sedikit ke belakang.
• Tarik dagu Anda lurus ke atas seolah-olah Anda mencoba menyentuh langit.
• Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda, tekuk lengan Anda di siku, seolah-olah menutupi kepala Anda dengan mereka, seperti petinju dengan pelindung tuli.

Diperbolehkan untuk menekan ringan tangan Anda di kepala sehingga dagu Anda menempel erat di dada Anda. Ingatlah bahwa otot-otot leher dan lengan harus tetap dalam ketegangan konstan. Dua belas pengulangan sudah cukup.

kiri kanan

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan diturunkan di sepanjang tubuh.

• Kencangkan sedikit rahang bawah dan gerakkan ke depan, tanpa mengatupkan gigi Anda dengan cara apa pun.
• Perlahan putar kepala Anda, tanpa kehilangan ketegangan di rahang dan leher, pertama ke satu sisi, lalu ke sisi lain sampai gagal.

Pernapasan dalam hal ini bisa sepenuhnya sewenang-wenang, tetapi harus tetap lancar, terukur.

Burung

Posisi awal persis sama dengan kebanyakan latihan.

• Sebarkan sisi ke tingkat bahu. Tarik siku Anda sedikit ke belakang, satukan tulang belikat Anda.
• Saat menarik napas, perlahan angkat lengan ke posisi vertikal.
• Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan perlahan ke posisi awal, seolah-olah Anda sedang mengepakkan sayap. Dimungkinkan untuk sedikit menekuk lengan Anda sehingga gerakannya menjadi semirip mungkin.

Anda perlu mengulangi pukulan seperti itu setidaknya enam belas kali.

dinosaurus

Untuk latihan ini, Anda perlu merentangkan kaki lebar-lebar.

• Saat menarik napas, tekuk punggung, miringkan kepala ke belakang, dan turunkan perut hingga berada di antara kedua kaki. Bagian belakang kepala harus terus ditarik ke belakang.
• Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan, putar punggung Anda, tekan dagu ke dada, seolah-olah memutar peritoneum Anda sendiri.

Bahkan delapan pengulangan dalam satu pendekatan sudah cukup. Pada awal latihan, sangat penting untuk merasakan peregangan otot punggung dan leher.

Monyet

• Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, letakkan tangan Anda kembali di bahu Anda, tekuk punggung Anda sedikit.
• Perlahan-lahan bergerak maju, terhuyung-huyung dari satu kaki ke kaki lainnya, meniru kiprah simpanse.
• Dalam hal ini, Anda tidak dapat membulatkan punggung, serta merobek tumit Anda dari lantai. Saat melangkah, hanya seluruh kaki yang menyatu.

Anda perlu mengulangi di bawah dua puluh langkah pada setiap kaki.

Katak dengan tongkat

Dudukannya standar, hanya rentangkan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu.

• Ambil tangan Anda ke belakang, tekuk siku. Bayangkan sebuah tiang atau palang yang terletak di bahu Anda dan pegang secara mental dengan telapak tangan Anda.
• Saat Anda menarik napas, angkat tongkat, tekan dagu ke dada. Anda perlu menarik bahu Anda dan bangkit dengan jari kaki Anda.
• Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tongkat imajiner di bahu Anda, tekuk kaki Anda sedikit di lutut.

Perhatikan bahwa Anda perlu mengulangi latihan dua belas kali. Selama ini "tongkat" ada di bahu Anda, lengan Anda ditekuk seolah-olah Anda memegangnya dan jangan lepaskan sampai akhir gerakan.

Sepeda

Latihan ini dilakukan sambil duduk di kursi. Selalu jaga punggung tetap lurus saat bergerak. Angkat kaki Anda, tekuk secara bergantian, seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Anda perlu mengulangi dua puluh kali, membagi siklus penuh mengayuh. Ingatlah bahwa Anda perlu meregangkan semua otot sebanyak mungkin, sambil mendorong keras, dan tidak memutar pedal imajiner.

Hadu Blitz 18 menit

Kompleks ini terdiri dari gerakan dasar. Pada saat yang sama, dibutuhkan tepat 18 menit, yang jelas dari namanya. Oleh karena itu, ini akan tersedia untuk semua orang, bahkan orang yang sangat sibuk. Sangat mudah untuk menerapkan rangkaian latihan ini sebagai latihan pagi yang teratur.

Senam peremajaan Hadu

Teknik ini lebih ditujukan untuk wanita yang sudah berusia empat puluh tahun atau lebih. Namun pria juga bisa melakukannya saat merasa proses penuaan di tubuh sedang berjalan. Latihan-latihan ini memperkuat tulang belakang dan otot, secara signifikan meningkatkan nada mereka, membantu dalam pencegahan osteoporosis, dan membantu mengurangi kelebihan berat badan.

Senam Hadu: meremajakan kompleks untuk menetap

Dalam karyanya, penemu senam menarik perhatian mereka yang tidak dapat melakukan latihan biasa. Toh, tidak semua orang bisa melakukannya sambil berdiri, misalnya penyandang disabilitas. Khusus untuk mereka, kompleks lain dikembangkan yang juga akan membantu mereka tetap bugar, bukan bertambah kelebihan berat, mempertahankan nada dan merasa baik pada usia berapa pun.

Untuk menurunkan berat badan

Jenis kebugaran ini umumnya memiliki efek positif, itu benar-benar menyembuhkan semua sistem tubuh. Namun, selain itu, ia juga memacu proses metabolisme, mempercepatnya. Ini sangat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Ulasan Senam Hadu yang Menakjubkan

Nikolai Istrebiev, instruktur kebugaran, Chita:

“Sebagai penggemar berat senam Khadu, saya mempromosikannya ke semua teman saya dan hanya orang-orang yang datang ke kelas. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya yakin akan efektivitas kompleks. Setelah Anda belajar melakukan latihan, Anda tidak bisa lagi pergi ke gym, tetapi melakukannya sendiri di rumah. Ini tidak memerlukan simulator, peralatan, atau bahkan sarana improvisasi. Namun, seseorang tidak boleh berpikir bahwa itu sederhana, hanya orang yang berkemauan keras dan berkemauan keras yang akan menjadikan Khada sebagai jalan hidupnya.”

Vladimir Nechiporuk, ahli fisiologi, Moskow

“Pertama-tama, dalam senam Khadu yang unik, ada prinsip salah satu metode rahasia Soviet. Itu dimaksudkan untuk menjaga otot-otot mereka yang telah berada di ruang terbatas untuk waktu yang lama. Misalnya, ini adalah awak kapal selam, astronot, dan lainnya. Selain itu, dalam sistem ini dianjurkan untuk mematuhi prinsip-prinsip hatha yoga India dalam segala hal, yang efek penyembuhannya telah berulang kali terbukti dalam praktik. Selain itu, Khadu membantu memulihkan otot, ligamen, sendi setelah cedera, yang menarik lebih banyak penggemar.

Violetta Sitnikova, manajer kantor, Torzhok:

“Saya mengetahui tentang teknik ini secara tidak sengaja, menemukan deskripsi di Internet, tetapi itu benar-benar dapat mengubah hidup saya. Saya hanya akan menurunkan berat badan ekstra yang terakumulasi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan makan makanan cepat saji secara teratur. Hasilnya, saya menyingkirkan migrain yang menyiksa saya, rasa sakit di punggung bawah benar-benar hilang. Benar, beratnya sedikit berkurang. Namun, tubuh menjadi jauh lebih kencang, indah, bahkan timbul. Saya tidak akan menyerah kelas dan saya menyarankan semua orang untuk mencoba.

Unduh video dan potong mp3 - kami membuatnya mudah!

Situs kami adalah alat yang hebat untuk hiburan dan rekreasi! Anda selalu dapat melihat dan mengunduh video online, video lucu, video kamera tersembunyi, film layar lebar, film dokumenter, amatir dan video rumahan, video musik, video tentang sepak bola, olahraga, kecelakaan dan bencana, humor, musik, kartun, anime, acara TV, dan banyak video lainnya secara gratis dan tanpa registrasi. Konversikan video ini ke mp3 dan format lain: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg, dan wmv. Radio Online adalah stasiun radio yang dapat dipilih berdasarkan negara, gaya, dan kualitas. Lelucon Online adalah lelucon populer untuk dipilih berdasarkan gaya. Memotong mp3 ke nada dering online. Konverter video ke mp3 dan format lainnya. TV Online - ini adalah saluran TV populer untuk dipilih. Penyiaran saluran TV benar-benar gratis dalam waktu nyata - disiarkan secara online.

"Anda semuda tulang belakang Anda fleksibel" - beginilah cara yoga mengajar. Penganut senam hadu menganut pendapat yang sama, yaitu latihan pagi yang dapat membangunkan tubuh manusia dalam hitungan menit, meredakan ketegangan di daerah leher rahim dan tulang belakang, serta memberikan tenaga sepanjang hari. Banyak ahli di bidang pendidikan jasmani rekreasi secara otoritatif menyatakan bahwa senam hadu adalah salah satu kompleks terbaik untuk memulihkan dan menjaga kesehatan.

sejarah hadu

Penulis teknik penyembuhan ini Zviad Arabuli lahir di Tbilisi pada tahun 1967. Anak laki-laki sejak lahir tidak dibedakan oleh kesehatan yang baik. Belakangan, masalah kesehatan yang konstan mendorong pemuda itu untuk secara mandiri mempelajari dasar-dasar terapi olahraga, risalah hatha yoga, dan teknik penyembuhan lainnya.

Pada tahun 1996, Zviad menerima paten untuk metodenya sendiri dalam meningkatkan kesehatan manusia. Beginilah senam Hadu muncul - Zviad Arabuli menamai keturunannya untuk menghormati desa tempat semua leluhurnya berasal.

Karier kepelatihan berlanjut di Kiev, tempat Zviad pindah pada 2007. Di sana ia berhasil menerapkan latihannya di berbagai pusat kebugaran.

Saat ini, Zviad Arabuli memiliki ribuan pengikut. Ratusan spesialis bersertifikat dan teruji bekerja pada metode Hadu di pusat kesehatan dan klub kebugaran.

Keunikan tekniknya

Popularitas hadu semakin meningkat setiap hari. Dan ini tidak mengejutkan. Pelatihan menurut metode Arabuli memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Menghubungkan metabolisme dalam tubuh manusia, aktivitas saraf dan sistem muskuloskeletal menjadi satu sistem, penulis teknik ini berfokus pada tulang belakang. Menurutnya, semua masalah kesehatan manusia berasal dari operasi yang salah tulang belakang dan sendi. Pada gilirannya, ini menyebabkan perlambatan metabolisme, gangguan saraf dan kemerosotan kondisi umum orang.

Salah satu fitur dari teknik ini adalah penggunaan tubuh seseorang. Praktisi tidak menyukai peralatan atau perlengkapan khusus. Tubuhnya adalah simulator, beban dan bantuan. Dengan menegangkan dan mengendurkan otot-otot tertentu secara bersamaan, melakukan urutan latihan dengan benar dan mengendalikan pernapasan, Anda dapat:

• v waktu singkat meningkatkan daya tahan tubuh;
• memperkuat sistem muskuloskeletal;
• meningkatkan kerja banyak organ;
• mendapatkan kesehatan yang baik dan tubuh yang indah.

Saat melakukan serangkaian latihan Hadu, hampir semua otot termasuk dalam pekerjaan, terutama yang dalam, yang jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Studi tentang otot-otot kecil yang dalam sangat berguna untuk tulang belakang. Otot-otot inilah yang membentuk postur yang indah. Kelemahan mereka menyebabkan kelengkungan tulang belakang, tonjolan perut dan bungkuk.

Ciri khas lain dari teknik ini adalah keserbagunaannya. Kelas Hadu cocok untuk hampir semua orang: baik pria maupun wanita, terlepas dari tingkat kebugaran fisiknya. Orang tua, anak-anak, wanita hamil - teknik ini tidak memiliki batasan untuk mereka.

Aturan eksekusi hadu

Seperti rangkaian latihan lainnya, pengisian hadu memiliki aturannya sendiri untuk dilakukan. Kepatuhan terhadap dasar-dasar ini akan membantu menghindari cedera dan mendapatkan hasil yang baik dari kelas:

Kompleks Pagi Hadu

Penulis teknik ini merekomendasikan untuk memulai hari dengan serangkaian latihan kecil. Hadu senam pagi tidak akan memakan banyak waktu, dan hasilnya akan melebihi semua harapan. Kompleks pagi itu sendiri didasarkan pada asana dasar hatha yoga. Latihan utamanya adalah:

• tikungan ke depan;
• tikungan ke belakang tubuh;
• memutar dan memiringkan kepala;
• peregangan otot punggung;
• jongkok lembut, dll.

Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tetapi dengan otot punggung, kaki, perut, leher, dan lengan yang paling tegang.

Melakukan latihan apa pun, Anda harus secara mental membayangkan bagaimana otot bekerja dan mengencang. Misalnya, saat membungkuk dan jongkok, orang bisa membayangkan ada barbel yang berat di tangan. Durasi biaya semacam itu tidak lebih dari 18 menit. Tapi kali ini cukup untuk bangun dari tidur dan mengisi ulang energi untuk hari yang baru. Latihan pagi seperti itu memiliki efek menguntungkan tertentu pada kerja saluran pencernaan. Latihan semacam itu memulai metabolisme, membantu mengeluarkan racun dan racun dari tubuh.

Sesi pagi khadu sangat direkomendasikan untuk orang yang menderita osteochondrosis. Seringkali, di pagi hari, setelah bangun, pasien seperti itu merasa kaku. serviks dan mengalami rasa sakit. Mempelajari biomekanik gerakan dan karakteristik penyakit ini, Arabuli mengembangkan serangkaian latihan khusus untuk osteochondrosis.

Kelas Hadu dalam hal ini dapat menjadi alternatif yang layak untuk latihan kompleks pada simulator atau peralatan khusus. Kompleks ini, ditambah dengan perawatan obat, akan membantu menyingkirkan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya dengan cepat.

Tentu saja, Anda tidak boleh mengharapkan hasil instan. Latihan apa pun membutuhkan waktu, kesabaran, dan keteraturan. Kompleks Hadu yang sederhana namun efektif, dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, akan membantu memulihkan kesehatan, memberi kekuatan dan energi.

Senam Khadu tidak hanya mengurangi berat badan, tetapi juga meremajakan tubuh dan menyembuhkan tulang belakang dan persendian. Ini benar-benar cocok untuk semua orang! Dapatkan 4 kompleks super efektif dan turunkan berat badan tanpa meninggalkan rumah Anda!

Khadu adalah senam peningkatan kesehatan universal yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, dan status kesehatan. Ini memiliki efek positif serbaguna pada tubuh, menyembuhkan seluruh tubuh sepenuhnya, tetapi pertama-tama membantu menyingkirkan masalah dengan tulang belakang dan persendian. Senam hadu mudah dilakukan, tidak memerlukan mesin atau peralatan lain, dan dapat dilakukan di tempat yang nyaman.

Penulis sistem ini adalah Zviad Arabuli, yang dinamai berdasarkan desa asalnya, yang dikenal dengan usianya yang keseratus tahun. Prinsip dasar senam dipinjam dari praktik kuno Hatha Yoga. Itu terletak pada kenyataan bahwa melatih otot yang berlawanan memastikan perkembangannya. Contoh keefektifan teknik semacam itu adalah biksu Shaolin, yang tidak menggunakan simulator apa pun, tetapi bentuk fisik mereka tidak ada bandingannya. Ini karena otot sendiri adalah alat terbaik untuk melatih tubuh. Penemuan ini merupakan awal dari sistem baru penyembuhan tubuh.

Filsafat Hadu

Basis ideologis senam Khadu adalah prinsip keselarasan dan pembentukan tubuh sesuai dengan aturan utama seluruh alam semesta. Ini adalah tubuh sehat yang harmonis yang merupakan tujuan dari teknik ini. Tapi sebelumnya, tidak ada yang mendambakan harmoni.

Seseorang secara alami diberkahi dengan satu set otot yang lengkap, meskipun dalam kehidupan biasa hanya sebagian kecil yang digunakan. Oleh karena itu, potensi energi yang sangat besar tetap tidak diklaim. Agar tidak mengganggu siklus energi dalam tubuh, harus terus digunakan. Untuk ini, tubuh perlu lelah dan pulih, dan semua otot yang diberikan oleh alam bekerja. Semua otot sama pentingnya dan mereka semua perlu dikembangkan.

Pelatihan otot dalam senam Khadu tidak dianggap sebagai pengembangan energi fisik murni. Tidak mungkin melatih tubuh tanpa kesadaran dan kemauan - dan ini tergantung pada seseorang: dengan melatih tubuh, ia mengembangkan kehendaknya, dan dengan memperkuat kemauan, ia mengembangkan tubuh lebih jauh lagi.

Menurut pendiri metodologi, bagian utama tubuh adalah:

• sistem muskuloskeletal adalah dasar yang menciptakan gerakan;
• metabolisme melayani dasar ini;
• sistem saraf yang mengontrol dua sistem pertama.

Ini berarti bahwa metabolisme dan sistem saraf tidak akan pernah sesuai dengan sistem muskuloskeletal yang tidak berkembang atau tidak sehat: semakin kuat, semakin baik sistem "pelayanan" bekerja. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk membangun metabolisme atau fungsi sistem saraf hanya melalui peningkatan kerangka muskuloskeletal.

Usia tua dalam filosofi Khadu juga dianggap sebagai degradasi terkuat dari sistem muskuloskeletal, yang melibatkan penghancuran semua sistem lainnya. Sistem muskuloskeletal yang dikembangkan secara harmonis adalah jaminan kesehatan dan umur panjang yang aktif. Karena itu, memulihkan fondasi ini, senam Khadu juga melawan penuaan tubuh.

Manfaat dan indikasi

Jenis senam ini memiliki sejumlah keunggulan yang membedakannya dengan metode serupa lainnya:

• menghemat waktu - untuk mencapai hasil positif, cukup melakukan 3 latihan setiap minggu selama 1 jam tanpa pergi ke gym;
• kurangnya metode tambahan dan alat bantu- Khadu adalah teknik yang sepenuhnya independen dan lengkap yang tidak memerlukan pijatan dan prosedur manual lainnya, minum obat, menggunakan peralatan olahraga;
• keamanan - semua teknik senam Khadu dilakukan dengan kecepatan lambat, tidak termasuk kelebihan fisik, yang memungkinkan bahkan orang cacat atau setelah cedera untuk melakukan senam;
• penghapusan penyebab penyakit - teknik penyembuhan ini melibatkan bekerja dengan semua kelompok otot - dari depan hingga jari kaki, serta melatih tulang belakang dan persendian, yang meningkatkan sirkulasi darah dan memulihkan semua jaringan, termasuk lunak, tulang, tulang rawan .

Efektivitas senam Khadu dicapai karena ketegangan otot yang berlawanan, yaitu, dua kelompok otot terlibat dalam proses - berkontraksi dan berlawanan. Gerakan dilakukan perlahan, tetapi dengan ketegangan yang meningkat, hingga kelelahan terasa di departemen yang terlatih.

Tubuh yang berkembang secara harmonis selalu dianggap sebagai tanda kecantikan dan kesehatan. Dari jaman dahulu hingga hari ini, orang telah berusaha untuk mencapai standar tertentu. Tetapi pendekatan ini pada dasarnya salah. Otot seharusnya tidak membentuk volume, tetapi menciptakan kekuatan. Oleh karena itu, proporsi yang harmonis harus ditentukan oleh kemampuan daya, yang harus sama untuk kelompok otot yang berlawanan. Hanya dengan mengembangkan tubuh menurut prinsip ini, seseorang dapat mencapai keselarasan dan meningkatkan kesehatan.

Khadu adalah senam kekuatan dengan efisiensi maksimum, yang mengembangkan kekuatan, bukan volume otot. Keuntungan besar adalah melibatkan otot-otot yang biasanya tidak terlatih (wajah, serviks, ekstensor).

Teknik ini ditunjukkan kepada semua orang yang ingin memperbaiki dan meremajakan tubuh mereka. Ini juga cocok untuk pelatihan dalam kasus di mana Anda perlu "memompa" atau menurunkan berat badan tanpa menggunakan peralatan kekuatan dan kunjungan ke gym. Kompleks itu sendiri dikembangkan atas dasar senam yang digunakan untuk mempertahankan bentuk fisik astronot, awak kapal selam, dan orang lain yang terpaksa lama tinggal di ruang terbatas. Beberapa elemen senam cocok untuk memulihkan tonus otot setelah cedera. Secara keseluruhan, Hadu adalah latihan kesehatan yang cocok untuk semua orang.

Prinsip dasar

Semua latihan dilakukan sesuai dengan prinsip-prinsip berikut:

• gerakannya sangat lambat;
• tegangan - maksimum;
• hasilnya adalah kelelahan total dari departemen yang dimuat.

Senam sangat intens karena ketegangan otot yang kuat, yang perlahan-lahan dibawa ke tingkat kelelahan tertinggi. Oleh karena itu, latihannya singkat (sekitar 30 menit), tetapi seefektif mungkin.

Perbedaan utama antara Khadu dan pelatihan klasik adalah bahwa selama latihan dua otot tegang - yang dimuat dan antagonisnya. Pada saat yang sama, mereka bekerja dalam mode statis, yang berkontribusi pada percepatan proses metabolisme dalam jaringan dan tubuh secara keseluruhan.

Lebih-lebih lagi, sangat penting dalam senam, Hadu diberikan untuk pemulihan tulang belakang, yang selama bertahun-tahun berubah bentuk, memendek dan melemah. Ini mengembalikan tulang belakang ke posisi yang benar dan memperkuat otot-otot yang mendukungnya.

Khadu dapat dipraktikkan oleh orang tua dan mereka yang dikontraindikasikan dalam beban lainnya. Sangat cocok bahkan di hadapan penyakit tulang belakang dan persendian.

Dalam hal ini, pelatihan harus memenuhi persyaratan berikut:

• menjadi sangat sulit adalah hukum alam: hanya mereka yang melalui kesulitan seleksi alam, yang kriterianya adalah Harmoni;
• pendek - senam harus mengambil hanya sebagian kecil dari energi, karena tidak masuk akal untuk menggunakan potensi penuh hanya untuk memperkuat otot;
• dilakukan tanpa menggunakan proyektil apa pun - Alam tidak menetapkan bahwa seseorang harus meningkat dengan bantuan perangkat, oleh karena itu lebih alami dan rasional untuk hanya menggunakan kemampuan sendiri;
• mengembangkan otot secara tidak merata - dengan beban yang sama, otot yang lemah akan menjadi lebih kuat, dan yang kuat akan menjadi lebih kuat, yang bukan merupakan tujuan dari teknik ini.

Pelatihan semacam inilah yang ditawarkan oleh senam Khadu. Sederhana dan harmonis, karena idenya dipinjam dari Alam itu sendiri.

Latihan Khadu

Senam terdiri dari 40 latihan berbeda yang dibagi menjadi beberapa kelompok:

• kompleks dasar untuk setiap hari;
• blitz kompleks selama 18 menit (latihan pagi);
• kompleks anti-penuaan untuk wanita setelah 40;
• latihan untuk wajah dan mata;
• kompleks untuk menetap dan lain-lain.

Biasanya mereka dilakukan secara terpisah, dibagi menjadi 10 latihan, tetapi jika diinginkan, Anda dapat menggunakan semua 40 dalam satu latihan.

Kompleks dasar

Kompleks senam Khadu dasar untuk setiap hari mencakup latihan untuk memperkuat tulang belakang dan memperbaiki postur.

Stand angkat besi

Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, lakukan jongkok kecil, turunkan dan rentangkan bahu Anda, tekuk punggung Anda. Ambil napas dalam-dalam, rentangkan bahu Anda sebanyak mungkin, tekuk punggung Anda lebih jauh. Saat menghembuskan napas perlahan, membungkuk sehingga bahu Anda menggantung di leher Anda, kencangkan perut Anda, dan selipkan tulang ekor Anda ke dalam. Ulangi 10 kali.

Tinju ke tanah

Ulangi latihan sebelumnya, tetapi sambil menarik napas, tekuk lengan Anda dengan telapak tangan ke atas, tarik siku ke belakang, cobalah menyatukan tulang belikat Anda sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda, remas jari-jari Anda ke keadaan setengah tertekuk. Lihatlah ke depan tanpa membungkuk. Ulangi 10 kali.

tekan dada

Posisi awal mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi lengan yang ditekuk di siku diangkat setinggi bahu, seolah-olah memegang barbel imajiner dengan cengkeraman lebar. Saat menarik napas, lakukan penekanan dada, lengkungkan punggung, kembangkan dada sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan ke depan, seolah-olah berpegangan pada palang yang tinggi dengan tangan Anda. Ulangi 10 kali.

Cincin

Tunjukkan cincin karet di depan wajah Anda sejauh lengan. Saat Anda mengeluarkan napas, raih dia, putar telapak tangan Anda ke luar, lengkungkan punggung Anda dalam lengkungan sehingga otot-otot di antara tulang belikat terentang kuat. Saat menarik napas, regangkan cincin, seolah mencoba menariknya ke atas diri Anda sendiri, rentangkan dada, tekuk. Ulangi 10 kali.

Binaragawan

Menjadi binaragawan, angkat tangan, tarik napas dalam-dalam. Pada pernafasan yang lambat, ambil langkah dengan kaki Anda, condongkan tubuh ke depan, turunkan lengan Anda, silangkan di depan Anda. Lihat selalu ke depan. Ulangi 12 kali.

Rak

Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, lakukan jongkok dangkal, condongkan tubuh ke depan, tekuk punggung bawah, rentangkan tangan ke depan pada 90 °. Bayangkan tangan Anda meraih kedua ujung tali, sambil menghembuskan napas, tarik ke arah Anda, tekan ke dada Anda, angkat tubuh Anda, tetapi tetap dalam posisi setengah jongkok. Ulangi 10 kali.

Rotasi panggul

Menjadi lurus, kaki terpisah, sedikit ditekuk. Putar panggul dengan lembut ke satu arah, lalu ke arah lain. Cobalah untuk melakukan rotasi dengan anggun sehingga menyerupai gerakan tarian.

pernapasan perut

Berdiri tegak, sedikit membungkuk, tekuk lutut, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Bernapaslah ke dalam perut Anda untuk menjaga dada Anda tetap tenang. Saat perut dibulatkan sebanyak mungkin, Anda bisa perlahan menghembuskan napas, melengkungkan bibir menjadi tabung. Ulangi 20 kali.

Retraksi perut

Berdiri tegak, dengan napas pendek, tarik perut, menjulurkan dada, membungkuk di pinggang. Tarik bahu Anda ke belakang sebanyak mungkin. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan dengan kecepatan yang dipercepat. Ulangi 12 kali.

Petinju

lurus. Sambil menarik napas, rentangkan bahu Anda, ambil tangan Anda ke belakang, lemparkan ke belakang kepala dan tekuk pinggang. Tarik dagu dan dada Anda ke atas, mencoba "menyentuh langit". Dari peregangan trakea yang kuat, batuk ringan mungkin terjadi. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuk, tekan dagu ke dada, tutupi kepala dengan tangan ditekuk di siku. Jika dagu menyentuh dada, tekan ringan bagian belakang kepala dengan tangan Anda. Leher dan lengan harus dalam ketegangan konstan. Ulangi 12 kali.

boneka cina

Berdiri tegak, rentangkan tangan ke samping, angkat setinggi bahu, siku sedikit ke belakang. Saat menarik napas, miringkan kepala Anda ke belakang dengan lembut, condongkan tubuh ke depan, angkat bahu Anda. Kencangkan otot-otot leher, usahakan menjangkau bagian belakang kepala hingga tulang belikat. Sensasi terbakar dan mati rasa akan muncul di bagian belakang kepala.

Melihat ke kiri dan ke kanan

lurus. Kencangkan rahang bawah, gerakkan sedikit ke depan tanpa menggertakkan gigi. Perlahan putar kepala Anda ke batas, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Bernafas adalah sewenang-wenang. Ulangi 20 kali.

burung

Berdiri tegak, rentangkan kaki lebar-lebar, rentangkan tangan ke samping setinggi bahu, tarik siku ke belakang. Saat menarik napas, angkat tangan Anda, di pintu keluar - turunkan setinggi bahu, mencoba mereproduksi kepakan sayap dengan lancar. Ulangi 16 kali.

Memutar

lurus. Saat menarik napas, tarik bahu ke belakang, rentangkan dada, tekan dagu setinggi mungkin dan jangan robek selama seluruh latihan. Saat menghembuskan napas, Anda perlu melipat di sekitar peritoneum - gerakkan bahu Anda ke depan, satukan tangan Anda, hubungkan dengan punggung telapak tangan Anda, duduklah sedikit, lengkungkan punggung Anda dengan roda. Tarik bahu Anda ke bawah dan siku Anda ke samping. Ulangi 10 kali.

dinosaurus

Rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Sambil menarik napas, tekuk punggung, condongkan tubuh ke depan sehingga perut berada di antara lutut. Kepala menengadah, bagian belakang kepala meregang ke belakang sehingga regangan otot punggung terasa. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan, tekan dagu ke dada, putar, seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan semuanya dengan perlahan dan lancar. Ulangi 8 kali.

gaya berjalan monyet

Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, tekuk lengan Anda sedikit, tarik kembali. Perlahan, bergeser dari kaki ke kaki, meniru kiprah monyet. Jangan membungkuk, jangan sobek tumit Anda dari lantai. Saat memiringkan bahu, regangkan ujungnya ke panggul. Ulangi 20 kali.

Katak

Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Ambil tangan Anda di belakang, bayangkan mereka memegang tongkat. Saat menarik napas, angkat "tongkat" ini di atas kepala Anda, regangkan seluruh tubuh Anda, tarik bahu Anda ke dalam, naikkan jari-jari kaki Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut sedikit, tekuk punggung bagian bawah, turunkan "tongkat" ke tulang belikat Anda, dan cobalah untuk menyatukannya. "Tongkat" selalu di belakang, tangan ditekuk dalam bentuk pengait, tangan tidak rileks. Ulangi 12 kali.

Sepeda

Duduk di kursi, angkat kedua kaki, tekuk dan luruskan lutut secara bergantian, simulasikan bersepeda. Putar "pedal" perlahan, dengan susah payah, tanpa berputar, tetapi hanya mendorong, mengangkat lutut setinggi mungkin. Ulangi 20 kali.

Dengan setiap latihan senam, Hud perlu memaksimalkan ketegangan otot, hampir sampai batasnya. Pada awalnya, beberapa dari mereka akan sulit untuk dilakukan, tetapi seiring waktu, tubuh akan terbiasa.

Serangan kilat kompleks selama 18 menit

Kompleks seperti itu berisi dasar-dasar senam Khadu, membutuhkan waktu 18 menit dan juga dapat digunakan sebagai latihan pagi. Latihan harus dilakukan dalam urutan berikut:

1. Posisi awal - kaki selebar bahu, punggung lurus, lengan tergantung bebas. Tarik napas melalui hidung dengan jongkok dangkal simultan, tangan ditarik ke belakang dan tegang, perut ditarik ke dalam. Setelah itu, luruskan, buang napas melalui mulut, rilekskan tangan, bawa ke depan, tekuk punggung. Lari 2 kali untuk 4 set.
2. Posisinya sama, tetapi saat menarik napas dan melakukan jongkok, lengan ditekuk di siku dan ditarik ke belakang. Kemudian - buang napas melalui mulut, kembali ke posisi awal dengan pelurusan bertahap dan pembulatan punggung (membungkuk). Satukan tangan Anda seperti sebelum melompat ke air, telapak tangan ke bawah. Tubuh dan lengan harus selalu tegang. Jalankan 8 kali.
3. Posisinya sama, sambil menarik napas, tekuk siku dengan telapak tangan ke atas, duduk dan angkat tangan tanpa menekuk, punggung, seolah memegang barbel. Luruskan, bulatkan punggung, buang napas melalui mulut dan rentangkan tangan ke depan. Jalankan 8 kali.
4. Posisinya sama, tetapi lengan diluruskan dan disatukan oleh permukaan belakang telapak tangan. Duduk, telapak tangan, tanpa membuka, tarik ke kepala, lalu lepaskan di pelipis. Buang napas, luruskan, putar punggung Anda, bawa tangan Anda ke posisi semula. Jalankan 8 kali.
5. Posisinya sama, lengan diluruskan ke depan. Saat inspirasi, ambil kembali, angkat, buat jongkok dangkal. Saat Anda mengeluarkan napas, bungkukkan punggung, rentangkan tangan, tutup telapak tangan, pegang air imajiner. Lari 2 kali untuk 4 set.
6. Menjadi binaragawan, regangkan leher Anda sebanyak mungkin, rentangkan tangan Anda ke samping dan ke atas. Buang napas, rileks. Jalankan 10 kali.
7. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Regangkan leher Anda, lengan di depan, tekuk siku. Tanpa menghilangkan ketegangan dari leher, putar dari sisi ke sisi. Lari 4 kali dalam 6 set.
8. Posisinya sama, tetapi lengannya menggantung bebas. Saat menarik napas, buat tekukan dalam yang kuat ke belakang, sambil menghembuskan napas, luruskan, condongkan sedikit ke depan dan membungkuk. Lari 4 kali dalam 6 set.
9. Berdiri tegak, tekan dagu ke bahu. Lakukan rotasi dengan memutar kepala dari bahu ke bahu, merentangkan bahu ke belakang, lalu ke arah yang berlawanan, membawa bahu ke depan. Jalankan 4 kali dalam 4 perjalanan.
10. Berdiri tegak, kencangkan leher dan tenggorokan, lemparkan kepala ke belakang, rentangkan bahu ke belakang. Kemudian turunkan dagu Anda, bawa bahu Anda ke depan. Jalankan 16 kali.
11. Berdiri tegak, tarik napas untuk menarik perut bagian bawah, buang napas - rileks. Jalankan 8 kali dengan kecepatan lambat, lalu mulailah mempercepat. Durasi - 90 detik dengan kecepatan tinggi.
12. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Tarik perut dengan kuat, angkat tangan ke samping. Tahan napas dengan dada terbuka. Pertahankan posisi ini selama 20 detik, buang napas, rileks. Jalankan 3 kali.
13. Menjadi lurus, kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik perut, kencangkan leher, turunkan lengan dengan bebas. Tarik napas, condongkan tubuh ke depan, lengkungkan punggung Anda bersamaan dengan jongkok yang dalam. Luruskan tubuh, membungkuk kuat, turunkan kepala dan hembuskan udara melalui mulut. Jalankan 20 kali.
14. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi selama jongkok, rentangkan tangan Anda ke samping dan angkat sedikit, dan silangkan di dada saat Anda mengeluarkan napas. Jalankan 10 kali.
15. Berdiri tegak, tarik perut, lengan ditekuk di siku untuk menyebar ke samping setinggi dada. Dengan tegang, tekuk ke satu sisi, coba meraih lutut, lalu ke sisi lain. Jalankan 16 kali.
16. Menjadi lurus, kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Angkat lengan sedikit terpisah, tekuk pergelangan tangan dengan telapak tangan ke bawah. Tarik napas, lakukan jongkok, tekuk lengan Anda di siku dan bawa ke belakang punggung Anda setinggi punggung bawah. Menghembuskan. Jalankan 10 kali.
17. Berdiri dengan satu kaki, ambil yang lain ke belakang, tekuk lutut dengan tegang, cegah agar tidak bergerak maju. Lari 8 kali dalam 3 set pada setiap kaki.
18. Lakukan jongkok lebar, bersandar sepenuhnya pada kaki. Lengan terentang ke depan dengan siku ditekan ke Permukaan dalam lutut. Tarik napas untuk membungkukkan punggung, buang napas untuk meluruskan. Jalankan 16 kali.
19. Akhirnya, peregangan. Menjadi lurus, terentang pada perhatian. Angkat tangan Anda, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuk, menyentuh jari-jari kaki dengan telapak tangan. Jalankan 4 kali. Santai.

Selama berolahraga, Anda perlu mengontrol pernapasan. Menghirup dan menghembuskan napas harus cukup dalam.

Kompleks peremajaan

Teknik ini ditujukan untuk wanita setelah 40 tahun, saat proses penuaan aktif dimulai. Senam Khadu membantu menjaga kesehatan dan keremajaan karena efek menguntungkan pada tubuh:

• memperkuat tonus otot;
• normalisasi kerja sistem saraf, endokrin dan pencernaan;
• aktivasi metabolisme;
• pengurangan lemak tubuh;
• penurunan berat badan dan penurunan berat badan;
• pencegahan osteoporosis.

Senam secara teratur dapat memperkuat sistem muskuloskeletal, meningkatkan penglihatan dan aktivitas otak.

Selain itu, ada kompleks anti-penuaan terpisah untuk wajah dan mata, yang dapat menghilangkan manifestasi eksternal yang selalu muncul seiring bertambahnya usia. Saat melakukan teknik ini, aliran darah ke otot meningkat, yang lebih banyak lagi elemen yang berguna dan zat berbahaya dihilangkan.

Untuk wajah

Otot-otot wajah terlibat secara tidak merata dan sangat sedikit, yang menyebabkan munculnya kerutan dan kendur dini. Untuk mencegah atau memperbaikinya, perlu melatih kelompok otot tertentu. Inti dari senam Hadu untuk wajah adalah pada awalnya otot-otot diregangkan sebanyak mungkin, kemudian dikompres.

Pelatihan dilakukan sesuai dengan skema berikut:

1. Peregangan - wajah ditarik keluar, seolah mengekspresikan kejutan yang berlebihan, sementara mulut terbuka dan suara panjang "O" diucapkan tanpa membuka bibir. Seluruh bagian bawah wajah, mulai dari bibir atas, ditarik ke bawah secara maksimal, dahi - ditarik ke atas.
2. Penyempitan - wajah sangat tertekan, termasuk mata, alis, pipi, dahi. Dalam hal ini, gigi tidak boleh ditutup.

Latihan dapat dilakukan dengan kecepatan apa pun. Ulangi setidaknya 60 kali sampai otot mati rasa.

Untuk mata

Latihan 1

Ini dilakukan dengan mata tertutup dalam urutan ini:

• gerakan mata ke samping - 60 kali;
• gerakan mata ke atas dan ke bawah - 60 kali;
• gerakan diagonal dari kanan bawah ke kiri atas - 60 kali;
• gerakan diagonal sebaliknya - 60 kali;
• gerakan rotasi searah jarum jam - 60 kali;
• gerakan rotasi berlawanan arah jarum jam - 60 kali.

Latihan #2

Pelatihan fokus mata dilakukan:

• letakkan jari telunjuk setinggi pangkal hidung;
• fokus padanya dan perlahan mendekatkannya ke mata.

Ketika pola garis pada pad mulai kabur, itu akan menjadi perbatasan. Perlu diperluas dengan menahan fokus, memperbesar dan memperkecil.

Latihan sederhana ini akan membantu tidak hanya memperkuat otot mata dan menghilangkan kerutan, tetapi juga menormalkan penglihatan.

Fitur senam Khadu adalah pengembangan otot "malas" yang tidak terpengaruh oleh latihan biasa. Selama pelatihan seperti itu, aktivitas semua bagian otak diaktifkan dan sirkulasi darah dirangsang, yang membantu mengencangkan kontur wajah dan menghilangkan kulit yang lembek tanpa prosedur kosmetik yang mahal.

Kompleks menetap

Di antara latihan teknik unik Hadu, ada kompleks khusus untuk orang yang tidak bisa berlatih berdiri, tetapi hanya duduk. Ini sama efektifnya dengan yang lain dan membantu meningkatkan tubuh sebanyak mungkin.

1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas melalui mulut, buka dada lebar-lebar.
2. Terus bernapas dengan cara yang sama, rentangkan lengan yang tegang lebar-lebar ke samping dan ke belakang - saat menarik napas, satukan di depan dada - saat menghembuskan napas.
3. Terus tampil dengan kecepatan yang sama, angkat lengan yang tegang saat menarik napas, dan saat menghembuskan napas, silangkan di dada dan bulatkan punggung, condongkan bahu ke depan.
4. Bernapas dengan kecepatan yang sama, tekuk lengan Anda di siku, miringkan tangan Anda dengan telapak tangan ke bawah. Ambil tangan Anda ke atas dan ke belakang, tanpa menekuk - sambil menarik napas, regangkan ke depan dengan sedikit kemiringan - sambil menghembuskan napas.
5. Regangkan tangan Anda ke depan, hubungkan punggung telapak tangan Anda. Saat menarik napas, tarik siku ke belakang, tanpa menekuk, sehingga telapak tangan yang tertekuk menyentuh pelipis. Saat menghembuskan napas - ke posisi awal.
6. Tekan telapak tangan hingga lutut terbentang. Lakukan kemiringan tubuh ke samping, turunkan bahu ke panggul sebanyak mungkin dengan setiap kemiringan.
7. Ulangi latihan yang sama, tetapi dengan lengan diturunkan di sepanjang tubuh.
8. Ulangi latihan ini lagi, tetapi kemiringannya harus berlipat ganda.
9. "7-9-11". Ambil napas dalam-dalam dengan mengangkat tangan di atas kepala. Kemudian tujuh pernafasan secara bergantian - satu saat menyilangkan tangan di dada, yang kedua - saat mengangkatnya di atas kepala, yang ketiga - lagi saat menyilangkan, dll. Kemudian napas dalam-dalam lagi dan 9 napas dengan cara yang sama. Setelah itu, napas lain dan 11 napas yang sama. Akhirnya, regangkan, ambil napas dalam-dalam dan angkat lengan dan buka dada, buang napas sepenuhnya, turunkan lengan.
10. Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Lakukan gerakan melingkar dengan bahu Anda, angkat setinggi mungkin. Pertama 16 kali maju, lalu 16 kali mundur. Tulang belakang dada harus menghangat dengan baik.
11. Rentangkan lengan Anda ke samping, tanpa menekuk siku, lakukan gerakan memutar dengan tangan, coba putar bagian belakang siku dan bahu ke depan lalu ke belakang. Pertama, bergantian dengan masing-masing tangan 16 kali, lalu 16 kali dengan kedua tangan sekaligus.
12. "Burung". Pada posisi awal, lengan terentang harus ditekuk di siku dan tangan harus diturunkan ke bawah, jari-jari menyebar dan tegang. Angkat siku dan bahu ke atas, meniru kepakan sayap.
13. Tangan di lutut. Angkat dada dengan tajam, sambil menarik perut dengan kuat. Pernapasan tidak sinkron dengan pekerjaan, menghirup-menghembuskan napas harus sewenang-wenang. Pertama dengan kecepatan lambat, lalu bawa ke kecepatan maksimum.
14. Kencangkan korset bahu Anda, angkat sedikit lengan Anda ditekuk di siku di depan Anda. Dengan upaya menurunkan dagu ke satu bahu, lalu ke bahu lainnya. Lengannya tegang, seolah-olah memegang tapal kuda yang sangat berat.
15. Bawa bahu ke depan, turunkan dagu ke dada, lalu rentangkan bahu ke belakang dan miringkan kepala. Lakukan dengan ketegangan, tetapi dengan kecepatan yang intens.
16. Putar dagu ke satu bahu, tarik kepala ke belakang dengan tegang dan gulung perlahan, angkat dagu tinggi-tinggi hingga menyentuh bahu lainnya. Kemudian lari ke arah yang berlawanan.
17. Saat menarik napas, angkat lengan Anda selebar bahu, sambil melemparkan kepala ke belakang. Tanpa menurunkan lengan, miringkan kepala ke depan, sentuh dada dengan dagu. Ulangi dengan kecepatan yang intens.
18. Leher tegang, tangan di lutut, juga tegang. Ambil napas dalam-dalam, kepala ditarik ke belakang, lengan direntangkan ke bawah dan ke samping. Pernafasan yang dalam, kepala condong ke depan, lengan ditekuk di siku, tangan dibawa ke belakang telinga, lebih dekat ke bagian belakang kepala, menutupi kepala.
19. Regangkan tangan Anda ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Dengan upaya untuk menekuknya di siku, bawa tangan ke bahu, kepalkan.
20. Lakukan hal yang sama, tetapi dengan tangan terentang.
21. Ulangi latihan sebelumnya, tekuk lengan Anda secara bergantian.
22. Rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan ke bawah. Untuk 4 hitungan, bawa ke belakang kepala Anda, perlahan-lahan putar telapak tangan ke atas. Turunkan tangan Anda selama 4 hitungan, perlahan-lahan putar telapak tangan ke bawah.
23. Rentangkan tangan Anda ke samping, sedikit ke atas dan ke belakang. Telapak tangan melihat ke atas. Angkat telapak tangan ke atas, tekuk siku pada 45 °.
24. Ulangi latihan yang sama, tetapi dengan kuas ditekuk dan diturunkan.
25. Regangkan tangan Anda di depan Anda, rentangkan jari-jari Anda, seperti sedang memegang bola kecil. Lakukan gerakan rotasi - pertama searah jarum jam, lalu ke arah yang berlawanan.
26. Regangkan tangan Anda ke depan, angkat telapak tangan secara tegak lurus, lalu turunkan dengan paksa.
27. Ulangi latihan yang sama, tetapi di bidang yang berbeda - seolah-olah meremas handuk basah, memegangnya secara vertikal.
28. Regangkan tangan Anda ke depan, angkat telapak tangan secara tegak lurus, tekuk ruas jari-jari Anda, lalu luruskan (seperti kucing sedang menggaruk). Lakukan dengan langkah cepat.
29. Kemudian putar telapak tangan Anda dengan bagian dalam ke atas dan lipat ke dalam secara bergantian: pertama 4 jari, lalu ibu jari, lalu 4 lagi dan seterusnya.
30. Di ujung kompleks - relaksasi. Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan dengan lembut ke depan dan ke atas. Buang napas - perlahan-lahan turunkan, rentangkan jari-jari Anda dan angkat ke atas, seolah-olah membelai dinding yang tak terlihat di depan Anda.

Semua latihan harus dilakukan dalam waktu 1 menit. Tegangan harus maksimum.

Untuk menghindari kelebihan beban, persyaratan berikut harus dipenuhi:

• jangan terburu-buru dan jangan memaksakan beban, karena efektivitas pelatihan tergantung pada keteraturan;
• segera hentikan latihan jika kelemahan atau pusing muncul, istirahat dan Anda dapat melanjutkan latihan;
• pada tahap awal, buat jeda kecil di antara latihan, di masa depan Anda dapat melakukan yang kompleks tanpa istirahat.

Ada banyak latihan untuk duduk, di senam Hadu. Di antara mereka ada yang dirancang khusus untuk mencegah terbiasa dengan beban yang monoton. Untuk eksekusi yang tepat, Anda perlu merasakan apa yang harus Anda lakukan, karena tindakan seperti itu bukanlah karakteristik perilaku manusia. Oleh karena itu, perlu untuk mengajarkan tubuh untuk melawan dirinya sendiri.

Manfaat untuk menurunkan berat badan

Senam Khadu memiliki efek positif tidak hanya pada jaringan, tetapi juga pada banyak proses yang terjadi dalam tubuh, memaksanya bekerja dalam mode yang lebih intensif. Ini mengarah pada percepatan metabolisme dan pembakaran jumlah yang besar energi yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan tertentu. Selain itu, oksigen, yang disuplai dengan peningkatan aliran darah dalam jumlah yang meningkat, berkontribusi pada pemecahan cepat sel-sel lemak dan aktivasi metabolisme. Dengan sendirinya, olahraga berat membakar banyak kalori, yang juga memastikan penurunan berat badan yang sehat.

Kehadiran semua faktor ini memungkinkan kita untuk memberikan jawaban afirmatif atas pertanyaan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga sesuai dengan sistem ini. Senam Hadu memang memberikan penurunan berat badan yang cukup cepat dan stabil.

Bekerja pada pemulihan tulang belakang, yang berubah bentuk seiring bertambahnya usia, serangkaian latihan khusus memungkinkan Anda mengembalikannya ke posisi yang sehat. Pada saat yang sama, perut dikencangkan, ukuran dagu berkurang, orang tersebut menjadi lebih tinggi dan lebih ramping.

Membangun tubuh yang harmonis dengan bantuan senam Hadu cukup sederhana. Saat melakukan gerakan dengan ketegangan maksimum, kontrol bawah sadar diaktifkan. Semakin banyak otot dalam keadaan tegang simultan, semakin besar jumlahnya dikendalikan oleh alam bawah sadar, yang pada saat yang sama menentukan proporsi yang harmonis dari seluruh otot. Berlatih secara teratur hanya sesuai dengan teknik ini, tanpa beralih ke aktivitas lain, Anda dapat membuat korset berotot yang cukup untuk menjaga kesehatan dan keremajaan. Tubuh yang dibangun mungkin tidak memenuhi standar yang diterima secara umum, tetapi itu akan menjadi cara yang seharusnya dari Alam - harmonis dan sehat.