Fizicul lui Jason Stethem. O săptămână de antrenament de la Jason Statham. „Antrenament de buzunar” - planul tău de rezervă

Jason nu încearcă să se înmulțească repede. Se concentrează asupra modului de a rămâne rapid, atletic și flexibil. Pregătirea lui reflectă acest lucru. El vorbește despre modul în care viteza/rapiditatea devine ceva asupra căruia se concentrează în timpul antrenamentelor sale. Începe fiecare zi cu o încălzire ușoară la aparatul de vâsle, după care trece doar la antrenamentul principal. „Dacă fac flotări, voi coborî încet și, bam, voi urca brusc”.

Și iată planul de antrenament la care aderă Statham:

Ziua 1

Încălzire #2: Exerciții de forță „piramidă circulară”

Și apoi Statham face trei exerciții. In ceea ce priveste numarul de repetari, totul nu este usor: incepe cu cate o repetare in fiecare exercitiu. În al doilea set, va face două repetări, și așa mai departe, și așa mai departe până la al cincilea set. Apoi, la al șaselea set, ciclul va începe să scadă în direcția opusă: patru repetări, apoi trei repetări, până când revine la o repetare pe set și astfel încheie încălzirea.

3 exercitii:

Flotări
Tragere inel
Genuflexiuni

Antrenamentul continuat: Deadlift

Face nouă seturi cu 1-3 minute de odihnă între seturi. Jason începe cu o greutate mică de aproximativ 35% din maximul său și se acumulează treptat, scăzând repetările, dar crescând timpul de odihnă. Până în al cincilea set, el face doar o repetare pe set. Iată numerele lui.

Repetări x greutate x odihnă:
10 x 60 kg - 1 minut
5 x 85 kg - 2 minute
3 x100kg - 3 minute
2 x 130kg - 3 minute
1 x 150 kg - 3 minute
1 x 155 kg - 3 minute
1 x 160 kg - 3 minute
1 x 162,5 kg - 3 minute
1 x 165 kg - 3 minute
Finalizarea antrenamentului: trambulină
Jason folosește o trambulină de dimensiune olimpică și face mai multe salturi caprioase pe parcursul a 10 minute.

Ziua 2

Încălzirea nr. 1: „Vâslit” - „Vâslit” timp de 10 minute (20 de mișcări pe minut)
Încălzirea #2: Exerciții statice

După ce s-a încălzit corespunzător, Jason începe exercițiile. Timp de 30 de secunde, efectuează fiecare exercițiu, 10 secunde de odihnă între ele. În total, face 4 abordări:

1. Stați cu mâinile întinse pe inelele de gimnastică
2. Exercițiu „mersul fermierului” - mers cu greutăți (mâinile în jos) pe o anumită distanță
3. Exercițiu „colț” pe barele neuniforme - dintr-o poziție plată, ridicați picioarele cel puțin paralel cu podeaua și mențineți această poziție
4. Genuflexiuni – Genuflexați-vă în timp ce țineți greutatea paralelă cu podeaua.

Exercițiu: „Big 5 55″

Statham l-a numit așa pentru că face 55 de repetări a cinci exerciții diferite. În mod ideal, acesta este un program ciclic fără pauză. Dacă nu puteți repeta acest lucru (ceea ce nu este surprinzător), atunci alegeți singur opțiunea mai multor abordări cu o pauză intermediară între fiecare exercițiu. Începeți primul set cu zece repetări. În următoarea abordare - deja nouă și așa mai departe, până la o repetare în abordarea finală.

1. Squat frontal cu mreană
2. Tracțiuni la bară
3. Flotări pe barele inegale
   (cu picioarele ridicate, împingere tradițională din bare)
4. Preluare de putere pe pieptul barului
5. Ridicarea genunchilor până la coate pe bara orizontală
   (ridicarea genunchilor pe bara orizontala spre piept/coate)

Ziua 3

Încălzirea nr. 1: Canotaj - „Vâslit” timp de 10 minute (20 de mișcări pe minut)

Dar asta nu este tot! Urmează exercițiul de canotaj în formă de interval.
6 abordări în „vâslit” pe o distanță de până la 500 de metri. După depășirea distanței, el menține amplitudinea alternanței exercițiu-repaus timp de trei minute. Dacă aveți nevoie, puteți să vă ridicați, să vă plimbați, să beți apă - acest lucru este normal. Doar asigurați-vă că sunteți în mișcare constant timp de 3 minute.
Ciclul se repetă timp de șase seturi.
Finalizarea antrenamentului: exersați „mersul fermierului” cu două kettlebell (30 kg) pe o distanță de 500 de metri.
Nu seta o oră, doar fă-o cât de repede poți.

Ziua 4

Încălzirea nr. 1: Canotaj - „Vâslit” timp de 10 minute (20 de mișcări pe minut)
Încălzirea nr. 2: Genuflexiuni – 20 de repetări fără greutăți.

Acum exercita: ghemuiește cu mreana pe piept.
Jason face cinci seturi de cinci repetări cu 90 de secunde de odihnă între seturi.
5 x 80kg - 90 secunde
5 x 80kg - 90 secunde
5 x 80kg - 90 secunde
5 x 80kg - 90 secunde
5 x 80kg - 90 secunde
Finalizarea antrenamentului: 200 de flotări, dar le face cu o tehnică specială. 13 seturi cu încă cinci repetări la sfârșit. Puteți face exercițiul cu un partener. Partenerul face un set, apoi Jason îl face. Partenerul face două, Jason face două și pe același principiu mai departe. Singurul moment de odihnă este atunci când partenerul tău își face setul. Dacă o faci singur, imaginează-ți ce ar face „partenerul tău”.

Ziua 5

Încălzirea nr. 1: Canotaj - „Vâslit” timp de 10 minute (20 de mișcări pe minut)
Încălzirea nr. 2: Bear Walk (Ați auzit? Vezi) video) alternând cu exercițiul „mersul crabului” ( video) 15 metri, 5 repetări.

Exercițiu: mișcări alternante
Efectuați un set de 11 exerciții (enumerate mai jos) cât mai repede posibil, cu o scurtă pauză între ele.
Trebuie să finalizați toate repetările înainte de a trece la următorul exercițiu.
1. Urcarea pe o frânghie de șapte metri cu ajutorul picioarelor - 5 (greutate corporală)
2. Genuflexiuni cu greutate - 5 (85 kg)
3. Aruncarea mingii pe podea - 5 (12,5 kg)
4. Mașină de remorcher - 10 (40 kg)
5. Bench press - 10 (80 kg)
6. Aruncarea mingii pe podea - 10 (12,5 kg)
7. Tracțiuni - 15 (greutate corporală)
8. Flocări inverse - 15 (greutate corporală)
9. Aruncarea mingii pe podea - 15 (10 kg)
10. Tragerea unei frânghii groase - 20 (fără greutate)
11. Lovirea unei frânghii pe podea - 20 (fără greutate)
Ora lui Jason: 23:53

Ziua 6

Orice sport sau activitate (antrenament de anduranță) care durează mai mult de 60 de minute.
Jason merge adesea la jogging în munți.

Ziua 7

Video de antrenament:

Jason Statham este un actor popular de la Hollywood, cunoscut pentru participarea sa la filmele de acțiune Cards, Money, Two Smoking Barrels, Fast and Furious, Adrenaline și alte filme la fel de ucigașe. Pentru a nu doar să arate impresionant, ci și pentru a efectua majoritatea cascadorilor periculoase și solicitante, în pregătire și în timpul filmărilor, Jason Statham se antrenează după un program special care este serios diferit de cele oferite în revistele populare de fitness. Veți afla despre modul în care Jason Stetham se leagănă și se pregătește pentru filme de acțiune în acest articol.

Metoda de antrenament a lui Jason Statham

Stethem se antrenează în fiecare zi, cu excepția zilei de duminică, cu antrenorul Logan Hood, un fost marin și acum creatorul Epoch Training, un serviciu special de pregătire pentru pregătirea pentru filmări. Sâmbătă, Jason merge de obicei pentru o oră de jogging în Hollywood Hills, iar în zilele lucrătoare vizitează sala de sport de la 87Eleven, o companie de „design de acțiune” care oferă servicii de filmare a cascadorii complexe pentru filme de captură de mișcare, precum și antrenarea cascadorilor. . Gama de echipamente și echipamente de gimnastică 87Eleven diferă semnificativ de simulatorul obișnuit. Nu există doar mrene și gantere, ci și trambuline, frânghii, greutăți, precum și un set complex de simulatoare specifice cascadorilor, de exemplu, o capsulă de urgență pentru simularea accidentelor de mașină.

Informații utile pentru pierderea în greutate

Program de antrenament Jason Statham

Antrenamentul de circuit al lui Stetham include următoarea serie de exerciții:

• Mingea lovește. Folosind o minge medicinală cauciucată care cântărește 9 kilograme, ridică-o deasupra capului, apoi lovește-o pe podea cu toată puterea (de 20 de ori).
• Tracțiuni la bară. „Sări” de la o bară a barei orizontale la alta, care în același timp este mai mare decât prima (de 8 ori).
• Urcarea cu coarda. Folosind o frânghie de 8 metri, ridicați-vă pe ea pe mâini și coborâți-vă. Exercițiul se efectuează fără ajutorul picioarelor (4 repetări). Încercați să reduceți numărul de trageri de fiecare dată.
• Crab și gâscă. Pune accentul pe 2 palme și 2 picioare - cu fața în jos. Mergeți așa de-a lungul terenului de baschet de la un capăt la altul (26 m). Reveniți într-o singură pisă (de 3 ori).
• Lovitură triplă. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și faceți o ghemuială. Apoi mutați-vă picioarele înapoi, luând accent pe culcare. Împingeți-vă de la podea, faceți o smucitură și trageți picioarele la piept și săriți afară cât mai sus posibil (de 20 de ori).
• Genuflexiuni. Așezați o mreană pe deltele din față, cu palmele îndreptate spre tine. Ținând spatele drept, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua și reveniți la poziția inițială fără pauză (de 20 de ori).
• Ridicați genunchii îndoiți. Agățați de bara orizontală și îndoiți genunchii, trageți-i la piept. Țineți o secundă, apoi întoarceți-vă picioarele în poziția inițială (de 20 de ori).
• Pași cu greutăți. Ridică o mreană (poate fi înlocuită cu 2 gantere) și urcă-te pe bancă. Apoi coboară și tu (de 20 de ori).
• Plimbarea fermierului. Mâinile de-a lungul corpului, în fiecare mână - un kettlebell de 32 de kilograme. Mergeți de-a lungul sălii înainte și înapoi (de 3 ori).
• Exerciții de bază. Puteți alege să efectuați: presse pe bancă, genuflexiuni sau deadlift cu o greutate mică (de 20 de ori).

Informatii utile

dieta Jason Statham

Când vine vorba de dietă, Jason are câteva reguli de bază pentru el însuși:

• Nu consumați mai mult de 2000 de calorii pe zi
• Mănâncă 6 mese mici pe zi, la fiecare 2-3 ore
• Urmăriți-vă aportul alimentar într-un jurnal alimentar special
• Abstinenta totala de la alcool
• Excluderea completă a junk food din dieta dumneavoastră, precum și a pastelor și a produselor din făină. Alimentația corectă, într-un cuvânt.

O dietă tipică care se găsește la orice sportiv profesionist. Evidența meselor într-un jurnal este o decizie foarte inteligentă. Dieta lui este dieta tipică de la Hollywood. Este folosit de mulți actori înainte de a se pregăti pentru filmarea unui nou film. Respingere prea cardinal de făină și dulce. De fapt, respingerea completă nu este la fel de importantă ca simpla moderare a consumului.

Jason Statham reușește să exerseze noaptea

Jason Statham este un actor popular de la Hollywood, cunoscut pentru participarea sa la filmele de acțiune Cards, Money, Two Smoking Barrels, Fast and Furious, Adrenaline și alte filme la fel de ucigașe. Pentru a nu doar să arate impresionant, ci și pentru a efectua majoritatea cascadorilor periculoase și solicitante, în pregătire și în timpul filmărilor, Jason Statham se antrenează după un program special care este serios diferit de cele oferite în revistele populare de fitness. Veți afla despre modul în care Jason Stetham se leagănă și se pregătește pentru filme de acțiune în acest articol.

Metoda de antrenament a lui Jason Statham

Stethem se antrenează în fiecare zi, cu excepția zilei de duminică, cu antrenorul Logan Hood, un fost marin, iar acum creatorul Epoch Training, un serviciu special de instruire pentru pregătirea pentru filmare. Sâmbătă, Jason merge de obicei pentru o oră de jogging în Hollywood Hills, iar în zilele lucrătoare vizitează sala de sport a 87Eleven, o companie de „design de acțiune” care oferă servicii de filmare a cascadorii complexe pentru filme de captură de mișcare, precum și antrenarea cascadorilor. . Gama de echipamente și echipamente de gimnastică 87Eleven diferă semnificativ de simulatorul obișnuit. Nu există doar mrene și gantere, ci și trambuline, frânghii, greutăți, precum și un set complex de simulatoare specifice cascadorilor, de exemplu, o capsulă de urgență pentru simularea accidentelor de mașină.

Logan își antrenează secția după diverse metode, dar toți se supun regulilor generale care vă permit să combinați totul în Metoda unificată de antrenament a lui Jason Stetham:

1. Fără repetări. „Pentru întregul ciclu de șase zile, nu repet niciodată același exercițiu de două ori”, spune Stethem. „Fiecare zi de antrenament este un set complet diferit de sarcini. Desigur, mai devreme sau mai târziu, exercițiile încep să fie repetate, dar să se repete întregul antrenament - acest lucru nu s-a întâmplat niciodată.
2. Înregistrați totul. Repetările, greutățile și timpii pentru toate exercițiile sunt înregistrate în jurnalul de antrenament. În continuare, se efectuează o analiză a acestor date, care vă permite să înțelegeți cât de mult aveți nevoie pentru a crește sau a reduce în continuare greutatea sau intensitatea exercițiului. „Dacă vrei să devii mai rapid, mai puternic și mai sănătos, trebuie să-ți urmărești progresul. Înțelegerea progresului în exerciții este, probabil, scopul principal al oricăruia dintre antrenamentele mele ”, spune Stethem.
3. Importanța atitudinii. În timpul antrenamentului, toate emoțiile ar trebui să fie oprite, cursurile au un singur scop: să câștige. „Dacă ai venit să te antrenezi, antrenează-te! Corpul tău este ca o bucată de dinamită. Îl poți ascuți ca un creion săptămâni întregi și nu obții niciodată rezultate. Dar o lovitură cu un ciocan este suficientă și îți vei arunca în aer corpul! Ei bine, serios, îți este destul de greu să te antrenezi timp de 40 de minute, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
4. Dezvoltarea stabilizatorilor. Atunci când construiește un antrenament, Logan acordă o atenție deosebită antrenamentelor pentru stabilizarea mușchilor, sau mușchii „core”, care ajută la construirea spatelui și a abdomenului puternic și puternic, precum și la pregătirea corpului pentru sarcini funcționale. Ca exerciții pentru stabilizatori, Jason trebuie să efectueze în mod regulat peste 500 de variații de ghemuit, diverse sărituri, scânduri, ridicări de picioare.
5. Introducerea elementelor de arte marțiale în programul de antrenament. Jason Statham este un fan al artelor marțiale mixte și, știind acest lucru, lui Logan îi place să împletească elemente marțiale într-un antrenament obișnuit. Boxul în umbră, lovirea cu pumnul și cu piciorul în sacii de box și sacii de nisip, pumnii de sărituri și alte exerciții ajută la menținerea tonusului antrenamentului și la încălzirea mușchilor, deși au un efect redus asupra antrenării calităților de luptă ale lui Jason.
6. Utilizarea activă a exercițiilor cu greutatea corporală. Stethem folosește întotdeauna exerciții pliometrice pentru a antrena forța și reflexele „explozive”. Aceste complexe scurte, dar foarte grele nu necesită echipamente speciale. „Încep cu săritul coarda, apoi merg sărituri” (împingeri ghemuite) și „broaște” (burpees), sărituri cu leagănele brațelor în lateral, flotări, sărituri cu circumferința picioarelor, sărituri pe bancă . Cheia exercițiilor este execuția „explozivă”. De exemplu, în timpul flotărilor, îmi cobor corpul foarte încet și apoi - bang! Îmi îndrept brusc brațele.
7. « Antrenament de buzunar” ca plan de rezervă dar. Chiar și în absența timpului liber, Jason are întotdeauna o opțiune de antrenament simplificată care nu necesită echipament și spațiu.

dieta Jason Statham

Jason Statham își arată trunchiul perfect

În interviurile lor Statham spune că ține o dietă specială doar în timpul pregătirii și filmării filmului.. În restul timpului, el nu încearcă să urmeze vreo dietă anume, dar, în general, se menține înăuntru 2000 de calorii pe zi.

Dieta Jason Statham urmează principiile unei diete sănătoase și naturale și se bazează pe trei reguli de bază:

• Fara zahar sau produse din faina. Sunt excluse pâinea și pastele, precum și orice dulciuri. Potrivit lui Jason, aceasta este întotdeauna cea mai grea parte a dietei.
• „Dacă îți trece ceva în gât, notează-l pe hârtie”. Împreună cu jurnalul de antrenament, Jason Statham ține un jurnal detaliat al alimentației sale, notând compoziția tuturor meselor sale, inclusiv a apei. Acest lucru vă permite să vă mențineți dieta sub control.
• Separarea caloriilor. Aici, Jason aderă la rețeta veche de sport: împărțirea dietei zilnice în cinci sau șase mese mici. Nici compoziția alimentelor nu este surprinzătoare - albușuri, legume, carne slabă, pește, nuci și shake-uri proteice. Și toate acestea se încadrează în limita de 2000 de calorii.

După cum puteți vedea Dieta lui Jason Stetham este foarte simplă, principiul ei poate fi numit clasic: reduce caloriile, refuză mâncarea nedorită în favoarea proteinelor și carbohidraților sănătoși.

Program de formare a actorilor

1. Lifturi frontale
   În faza pozitivă se folosește natura explozivă, iar coborârea lentă, controlată a proiectilului în faza negativă.
   Numărul de repetări este de 20.
2. Flotări de la podea cu sărituri
   Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Stai jos, pune accent pe culcat; trage-ți genunchii înapoi la piept și, îndreptându-ți picioarele, sări cât de sus poți.
   Numărul de repetări este de 20.
3. Plimbări la fermă
   Acest exercițiu minunat a câștigat popularitate datorită competițiilor „oamenilor puternici”. Ținând obiecte grele în mâinile coborâte (greutăți, gantere), alergați de la un capăt la altul al sălii și repetați.
   Număr de pătrunderi - 3.
4. Tracțiuni pe bară
   Statham efectuează acest exercițiu într-un stil dino, în care o tragere explozivă este urmată de un zbor către o bară mai înaltă. Cu excepția cazului în care ești un fost atlet de elită precum Jason, vor fi suficiente îndrumările regulate.
   Numărul de repetări este 8.
5. „Bear Run”
   Acest exercițiu este folosit în forțele armate ale SUA. Încercați să alergați în acest stil de la un capăt la altul al sălii și înapoi.
   Numărul de alergări - 3.
6. Prindere strânsă rândul superior al pieptului
   Prelucrează partea inferioară a dorsului mare. Luați loc în simulator sau îngenuncheați în fața blocului superior. Prindere - aproximativ 8-10 cm între palme. Poziția de pornire - mâinile deasupra capului. Trageți mânerul spre partea de sus a pieptului. Reveniți încet la poziția inițială. Nu utilizați impulsul și nu înclinați corpul înapoi.
   Numărul de repetări este de 5.
7. Se ghemuiește cu mreana pe piept
   Luați o mreană pe piept și ghemuiți-vă paralel cu podeaua. Intră în poziția de pornire.
   Numărul de repetări este de 20. Stethem efectuează acest exercițiu cu o greutate de 1,25 ori greutatea corporală.

După cum puteți vedea, metoda de antrenament a lui Jason Stetham este, de fapt, unică. Nu există ore lungi de antrenament și o dietă strictă. Tot ce trebuie să faceți este să urmați cu strictețe și să respectați regulile de bază care vă vor permite să creați un corp puternic, puternic și muscular.

Prieteni, salut tuturor. După cum am promis astăzi, discutăm despre antrenamentele lui Jason Statham și, cel mai important, despre dieta sa, acest număr îi va fi dedicat.

Pe internet sunt scrise atâtea prostii (mai ales în top) încât deja îmi venea să eruc.. Prieteni, avem o resursă fără minciuni și orice minciună, doar hardcore e adevărat 🙂 Ei bine, hai!

Jason StathamJason Statham

Născut pe 12 septembrie 1967, are o înălțime de 175 cm, greutatea variază între 77-83 kg. Recunosc că cu o greutate de 77 kg, Jason Statham are aproximativ 8% grăsime subcutanată, respectiv, cu o greutate de 83 - aproximativ 10% grăsime subcutanată. Adică, înțelegeți că această persoană este în mod constant într-o formă fizică excelentă.

Dar nutriție? Dietă

Nu sunt surprins că nu există informații nicăieri pe World Wide Web câte grame mănâncă Jason Statham proteine, grăsimi, carbohidrați și cum sunt distribuite exact până la cel mai mic detaliu în timpul zilei. Jason Statham - nu numără gramele, dar respectă unele reguli fundamentale din dieta sa, datorită cărora se menține această formă fizică excelentă.

Deci prieteni, aceste reguli sunt foarte importante:

• Jason Statham nu mănâncă carbohidrați după ora 14.00
• Jason Statham nu mănâncă absolut nimic după ora 19.

Acum haideți să vorbim mai precis despre modul în care alimentele sunt construite pe parcursul zilei:

• Fructe proaspete
• Fulgi de ovaz (sau granola)
• Omletă cu ou întreg

PRANZ (nu mai tarziu de ora 14.00)

• Legume fierte la abur
• Supa miso

Acest lucru pune capăt aportului de carbohidrați, seara (cina) și tot timpul după ora 14.00, Jason își permite să mănânce

• Pește sau pui sau carne slabă + salate (fără dressing)

Dar atenție, toate acestea până la ora 19.00, nu mai târziu. După ora 19.00 nu se mai consumă alimente. Acestea. vezi tu, pe baza acelor două reguli fundamentale, se construiește și dieta, adică. carbohidrați până la ora 14.00 și toate alimentele până la ora 19.00. Tot!

De asemenea, intre aceste mese principale (mic dejun, pranz si cina toate acestea pana la ora 19.00), Jason Statham isi permite gustari sub forma de: nuci si ciocolata. În același timp, ciocolata este considerată o încălcare și Jason înțelege acest lucru, cu toate acestea, iubește și își permite. În plus, ținând cont de costurile energetice și de un metabolism în general rapid din cauza sportului și a efortului fizic intens, desigur, toate acestea se ard și nu intră în grăsime.

Asta e, prieteni. Hehe)). Ce crezi, este adevărat sau nu? Crezi sau nu in aceasta dieta? Cu siguranță cred, pentru că Am prieteni care respectă exact aceleași reguli și chiar arată grozav. În plus, Jason practic nu s-a schimbat vizual de-a lungul anilor; isi pastreaza o forma excelenta tocmai datorita acestei diete, cu cu siguranta activitate fizica zilnica (atat cardio cat si forta).

Prieteni, aș putea să scriu programul săptămânal de antrenament al lui Jason Statham și să spun că rămâneți la el și totul va fi cool! Cu toate acestea, nu este. Cu toții suntem oameni diferiți, cu toții avem date genetice diferite, în plus, fiecare program de antrenament este individual, ajustat și scris pentru o anumită persoană, și mai ales în cazul lui Jason (adică are un antrenor personal Logan Hood). Există o mulțime de varietăți ale acestor scheme, credeți că Statham aderă la una anume de mult timp? Acest lucru, desigur, nu este adevărat! Prin urmare, nu este clar cui să picteze scheme și de ce este nevoie deloc? Nu știu.

Prin urmare, în această etapă, termin problema despre Jason Statham, sper că ați găsit ceva nou pentru dvs., ceva interesant, eventual util, până ne revedem.

Cu stimă, administrator.