Pomeții pe față la bărbați. Cum să pompați eficient mușchii faciali. Este posibil să faci pomeți pe față cu ajutorul exercițiilor

Au fost inventate o mulțime de exerciții pentru orice grupă musculară, dar dacă zona cu probleme este fața? Cum să pompați pomeții de pe față, dacă sunt departe de a fi perfecti? În acest scop a fost inventat Facebookbuilding - fitness care poate înlocui o mulțime de operații plastice: pe buze, bărbie, pomeți, obraji și chiar nas.

La pierderea în greutate, fața poate deveni mai puțin proeminentă, iar ovalul său își poate pierde forma. Și unii oameni prin natura lor nu au contururi faciale clare. Vă puteți repara și pompa obrajii și pomeții cu ajutorul exercițiilor de construcție Facebook.

Cum să faci exerciții fizice pentru a arăta pomeții? Este indicat să efectuați complexul după spălarea și îngrijirea pielii și, de preferință, de două ori pe zi. Dar o dată este de obicei suficientă.

• Începem prin a relaxa obrajii. Le-au umflat, și-au strâns buzele strâns și și-au pus palmele pe obraji, astfel încât degetele să le atingă urechile. Apăsăm pe obraji, dar nu eliberăm aerul. Tonifică perfect fața și ameliorează oboseala. Și în același timp se pregătește pentru alte exerciții.
• Ne îndoim buzele cu un tub, ne apăsăm limba pe obraz din interior, întindem ușor mușchii. Principalul lucru este că gura nu se deschide. Întindeți fiecare obraz timp de jumătate de minut. Așa că puteți întinde mușchii feței și o puteți pompa ușor.
• Minge în gură. Imaginați-vă că aveți un balon în gură, dar unul mic - puțin mai puțin decât unul de tenis... Ascundeți-l în spatele unui obraz, iar acum rulați-l pe celălalt obraz prin buza superioară și înapoi prin cea inferioară.
• Cu ajutorul acestui exercițiu puteți strânge mușchii inferiori ai obrajilor și, astfel, îi faceți mai expresivi: puneți degetul mare pe obraz cât mai jos (până la gingia însăși) și trageți obrazul din interior. Încordăm mușchii și încercăm să-l apăsăm din nou pe gingie.
• Deschideți gura astfel încât să ia forma literei „O”. Coborâm maxilarul inferior și încercăm să nu-l ridicăm pe tot parcursul exercițiului. Punem degetele arătătoare drepte în spatele obrajilor și le apăsăm pe dinții inferiori, astfel încât unghiile să atingă dinții inferiori cei mai exteriori. Încordăm mușchii obrajilor (de parcă am încerca să-i atragem) și încercăm să ne conectăm degetele. Va exista dorința de a-ți strânge gura, dar atunci nu vei putea să-ți ridici pomeții. Dar zona de lângă nas și buza superioară ar trebui să fie relaxată, altfel ridurile vor apărea aici.
• Un alt exercițiu pentru mușchii zigomatici începe și cu faptul că ne întindem gura în litera „O”. Acum punem degetele sub buza superioară, dar nu drepte, ci într-un unghi ușor. Este important să nu vă zgâriați dinții, gingiile și mucoasele cu unghiile. Din nou, încercăm să punem presiune pe degete cu buza superioară și să le conectăm. Maxilarul inferior trebuie relaxat.
• Acum nu mai sunt necesare degetele. Din nou extindem gura cu litera „O” și încordăm mușchii zigomatici (cei care merg în mijlocul obrajilor de la nări la tâmple). Pentru a pompa mai eficient această zonă, puteți să vă încreți puțin nasul.
• In fine, pentru ca toata fata sa slabeasca, iar pometii sa fie mai expresivi, poti face acest exercitiu. Deschizând gura, rulează-ți buzele peste dinți. Încordăm mușchii obrajilor și buzelor. Ne punem mâinile pe obraji și îi ridicăm încet. Apropo, după aceste exerciții, obrajii pot fi dureri, dar după câteva săptămâni, ușurarea lor se va schimba în bine.

Primele semne ale unei fețe „obosite” la un bărbat încep să apară după 25 de ani. Iar la vârsta de 30 de ani, situația capătă un avânt mai rău, până la 40 de ani, un contur clar se pierde într-o față strânsă anterior. Adică apar bărbie suplimentare, cad obrajii, iar pungile de sub ochi completează această imagine.

De ce se întâmplă? Cert este că mușchii feței se atrofiază mai repede decât restul corpului. Pentru ca țesutul muscular să rămână mereu elastic, nu este suficient să folosiți doar expresiile faciale obișnuite. Aici apare o întrebare complet logică, cum să-ți ridici pomeții pentru a arăta bine.

Mulți bărbați își doresc cu adevărat să știe să-și ridice pomeții, pentru că chiar și la 40 de ani, ei, ca și femeile, își doresc mereu să rămână în formă și să observe privirile intenționate ale femeilor asupra lor.

Pentru a preveni acest proces ireversibil, puteți folosi sistemul de antrenament al mușchilor feței - facebuilding. Există exerciții simple care vor rezolva problema.

Cum să pompați pomeții pentru un bărbat - exerciții

Probabil, mulți bărbați, atunci când comunică cu cineva, rar acordă atenție fălcilor interlocutorului. Dar femeile sunt foarte stricte cu privire la această nuanță. La vederea unor fălci de bărbați cu voință puternică, o femeie este imediat impregnată de simpatie pentru bărbatul însuși.

Cum să ridici pomeții unui bărbat, astfel încât să arate la fel de expresivi ca cei ai vedetelor de la Hollywood? A realiza acest lucru, cu o mare dorință, este în puterea fiecărei persoane. Pentru a face acest lucru, ar trebui să apelați la gimnastică specială, cu care puteți tonifica mușchii feței. Să aflăm cum să pompăm rapid pomeții.

De ce este nevoie de asta?

Se crede că un bărbat cu pomeți expresivi arată mai atractiv. Cercetătorii au stabilit că această zonă devine încordată odată cu debutul pubertății. Apariția unei astfel de persoane începe să trezească interes pentru sexul opus. Femeile acordă mai multă atenție bărbaților cu pomeți distincti decât membrilor de sex opus care nu au astfel de trăsături faciale.

De ce pomeții la bărbați își pierd forma în timp? Faptul este că mușchii faciali își pierd tonusul mult mai repede decât țesuturile din alte părți ale corpului. Primele semne negative se fac simțite la vârsta de 30 de ani. Curând, ovalul feței își pierde contururile clare. Obrajii se lasă treptat și se scufundă. Contracțiile mimetice zilnice ale mușchilor faciali nu sunt suficiente pentru a face pomeții să pară expresivi.

Așa-numitul face-building poate ajuta potențial la corectarea situației. Acesta este un antrenament complex pentru mușchii faciali. Cum să pompați pomeții unui bărbat în acest fel? Despre cele mai simple exerciții vom vorbi în continuare.

Antrenament pentru gumă de mestecat

E greu de crezut, dar una dintre cele mai simple și mai eficiente soluții este folosirea gumei de mestecat obișnuite. Procesul ajută la întărirea mușchilor maxilarului și vă permite să creșteți tonusul țesutului din zona obrajilor, unde apar primele semne de retragere.

Cum să pompați pomeții unui bărbat în acest fel? Este suficient să mesteci gumă ocazional. Primele rezultate pozitive se văd după o lună. Pe lângă un lifting facial, această metodă va permite unei persoane să se relaxeze și să elibereze stresul.

Zâmbet

O persoană zâmbitoare încordează simultan câteva zeci de mușchi ai feței. Pentru a face pomeții mai expresivi în aspect, trebuie să o faceți corect. Pentru început, este suficient și apoi executați un zâmbet larg. Este recomandat să țineți mușchii în această poziție pentru câteva secunde. Apoi trebuie să vă relaxați câteva momente și să repetați exercițiul.

Pentru a observa schimbări pozitive, trebuie să recurgeți la un astfel de antrenament de mai multe ori pe zi, efectuând cel puțin zece abordări.

exercițiu maxilar

Pentru a rezolva problema cum să pompați pomeții, puteți utiliza următoarea metodă:

• Este necesar să luați o poziție șezând, îndreptând spatele și ridicând capul.
• În continuare, ar trebui să trageți maxilarul inferior cât mai jos posibil. Aceasta poate fi urmată de o ușoară criză. Cu toate acestea, nu există nimic supranatural într-o astfel de manifestare.

antrenament pentru obraji

Și cum să pompați rapid pomeții unui bărbat? Pentru a face acest lucru, umflați-vă obrajii și comprimați-vă buzele strâns. Puneți palmele pe față, astfel încât degetele să fie orientate spre urechi. Apoi aplicați presiune pe obraji, dar nu lăsați aerul să iasă din gură.

Un astfel de exercițiu nu numai că tonifică mușchii feței, dar elimină și senzația de oboseală a acestora.

"mingea in gura"

Am enumerat deja multe moduri de a pompa pomeții unui bărbat. Un exercițiu cunoscut sub numele de „mingea în gură” va ajuta, de asemenea, la obținerea rezultatului. În timpul antrenamentului, este necesar să ne imaginăm că există un mic obiect rotunjit în gură. Mai întâi trebuie să faci mișcări care să imite rostogolirea lui în spatele unui obraz. În continuare, ar trebui să efectuați un exercițiu similar, dar folosind deja partea opusă a feței.

Este necesar să rulați „mingea” între obraji prin buza inferioară și superioară.

Metode radicale

Și cum să pompați pomeții unui bărbat care nu vrea să petreacă timp antrenându-se? În astfel de cazuri, poți folosi soluțiile eficiente care se practică în domeniul chirurgiei plastice. Următoarele operații vor face pomeții expresivi:

1. Mentoplastia – presupune implantarea de implanturi sub piele. Procedura se efectuează sub anestezie generală într-un cadru spitalicesc. În același timp, pe față nu rămâne absolut nicio urmă de intervenție chirurgicală. La urma urmei, inciziile pentru implanturi se fac pe interiorul obrajilor.
2. Lipofilling - procedura face posibilă creșterea pomeților din depozitele de grăsime, dintre care mostre sunt prelevate din anumite părți ale corpului pacientului. Comparativ cu implanturile implantate sub piele, riscul de respingere a materialului folosit de țesuturile corpului este redus semnificativ aici. Singurul dezavantaj al metodei este probabila resorbție a grăsimii, care va fi absorbită treptat. Prin urmare, pentru a salva rezultatul, procedura trebuie repetată de mai multe ori.
3. Plastic de contur - textura pomeților crește datorită injecțiilor subcutanate cu medicamente care conțin acid hialuronic. Metoda este considerată cea mai crudă dintre toate operațiile care sunt utilizate în chirurgia plastică. Procedura nu necesită anestezie și durează aproximativ o oră. Un rezultat pozitiv persistă de câțiva ani.

In cele din urma

După cum puteți vedea, există multe moduri de a pompa pomeții. Este convenabil să exersați în orice moment, fie acasă sau la serviciu. Desigur, aici nu se poate conta pe rezultate fantastice instantanee. Cu toate acestea, cu o muncă grea pentru corectarea zonei cu probleme, pomeții vor arăta cu siguranță mai tonifiați și mai texturați în timp.

Fitnessul facial este la fel de important pentru frumusețe și sănătate ca și exercițiile fizice regulate. Gimnastica facială durează puțin, dar mulți nu ajung la mâinile ei. Cel mai ușor este să începeți să vă mișcați în pași mici. Mergeți la oglindă și alegeți zona de pe față care vă strică cât mai mult starea de spirit. Și începe să-ți antrenezi mușchii chiar acolo. Rezultatul nu vă va face să așteptați și atunci veți avea o dorință irezistibilă de a încerca exerciții pentru alte zone.

Reguli de bază pentru cursuri:

1. Maini curate.
2. Pielea feței este curățată, lubrifiată cu orice ulei cosmetic.
3. Regularitate.

bărbie în plus

Poziția incorectă în timpul somnului și al mersului, o ședere lungă lângă computer fac ca mușchii bărbiei să fie cei mai predispuși la slăbirea timpurie. Un set de exerciții trebuie făcut zilnic timp de 20 de zile. Atunci sunt suficiente câteva ședințe pe săptămână.

• Încălzește-ți mușchii. Folosiți cele 35 de bărbie standard cu degetele. Același exercițiu ar trebui să completeze gimnastica.
• Din poziție așezată, ridicați încet capul și priviți tavanul. Îndoiți-vă buzele ca pentru un sărut pasional, apoi trimiteți un sărut ușor în tavan. Relaxeaza-te si lasa capul in jos. Pentru o abordare, trebuie să faceți 7 repetări.
• Principiul de funcționare este același ca în exercițiul anterior. Abia acum, privind tavanul, trebuie să faci mișcări de mestecat de 22 de ori.
• Acum trebuie să arătați limba tavanului. Ridică-ți capul și atinge-ți bărbia cu limba. Numărați până la 7 și reveniți la poziția inițială.
• Întinde-ți gâtul înainte cât mai mult posibil și cântă.
• Întinde-te pe spate, ridică-ți capul și întinde-ți gâtul la piept. Trebuie să simți cum se încordează mușchii. Țineți poziția timp de 3 secunde și luați o poziție dreaptă. Trebuie să repetați ridicările de 11 ori.

Zona de tristețe

Ridurile nazolabiale îmbătrânesc o femeie și îi conferă un aspect plictisitor. Sunt mai ușor de prevenit decât de scăpat. Dar exercițiile selectate în mod corespunzător vă vor ajuta să faceți față acestei probleme.

• Tare, pronunțați clar toate vocalele alfabetului. Urmăriți claritatea articulației.
• Aruncă în aer un balon invizibil. Puteți folosi prezentul, astfel încât vor fi mai multe beneficii pentru plămâni.
• Pronunțați sunetul „o” cu gura cât mai deschisă.
• Împingeți maxilarul inferior înainte și închideți gura strâns.
• Trageți-vă obrajii spre interior, apoi umflați-i unul câte unul.

Repetă toate exercițiile de 16 ori, alternând tensiunea maximă și relaxarea.

Buze frumoase

Buzele conțin o mulțime de mușchi, așa că nici activitatea fizică nu le va răni.

• Ei bine întărește conturul fluierului. În fiecare zi fluieră o nouă melodie, rezultatul va fi pe plac. Oamenii superstițioși pot face acest exercițiu afară. Trebuie să fluieră cel puțin 5 minute.
• Arată-ți limba la reflexia din oglindă. Nu fi timid, ies în evidență cât mai mult posibil. Țineți poziția finală câteva secunde. Repetați 12 caneluri.
• Suflați pe păpădie. Dacă nu este sezon, luați o pană mică și suflați-o timp de 3 minute.
• Fă un zâmbet dintr-un pește fabulos. Strânge-ți buzele cu un tub, apoi zâmbește larg. Zâmbește de 12 ori, amintindu-ți să te relaxezi după fiecare repetare.
• Urlă ca un lup, doar încet, cu voci diferite. Mișcarea este bună nu numai pentru mușchi, ci face față bine unei stări depresive. Exersează timp de 7 minute.
• Desenați cu un creion, care trebuie prins strâns cu gura. Cercurile și literele sunt potrivite pentru creativitatea artistică. Creați timp de 4 minute.

Pomeții corecti

Pomeții înalți creează întregul contur al feței. O față flăcătoare și obrajii nu sunt deloc de ce are nevoie o femeie frumoasă.

• Respirați adânc, umpleți-vă obrajii cu aer. Gura este strâns închisă, palmele sunt presate pe obraji, degetele sunt pe urechi. În această poziție, încercați să stoarceți aerul, iar obrajii ar trebui să reziste la presiune. Rezistă aproximativ 7 secunde, apoi poți expira. Numărul de repetări este de cel puțin 5. Dacă trebuie să eliminați urgent semnele de oboseală, acest exercițiu vă va ajuta foarte mult.
• În jurul gurii, apăsați-vă limba strâns pe obraz. Acum mutați limba pe toată suprafața obrazului. Asigurați-vă că obrazul este întotdeauna apăsat strâns pe limbă. Deci trebuie să faci 7 minute pe fiecare parte.
• Umflă un obraz. Și apoi rotiți aerul către celălalt obraz prin dinții de sus. Înapoi - prin partea de jos. Și așa de 12 ori.
• Deschideți gura, strângeți mușchii feței, înfășurați-vă buzele spre interior. Pune-ți palmele pe părțile laterale ale feței și trage-ți încet întreaga față în sus. Dacă faci totul corect, arsurile și oboseala apar în mușchi.

Frunte netedă

Prin întărirea mușchilor frunții, nu numai că poți evita apariția ridurilor, dar poți și corecta linia sprâncenelor.

• Acoperiți-vă fruntea complet cu palmele, apăsați-le bine. Și începe să-ți dai ochii peste cap. Când sunt efectuate corect, se simt tremurături musculare. Faceți exercițiul de 12 ori.
• Surpriză - ridică-ți sprâncenele sus și rotunjește ochii. Congelați în această poziție timp de 8 secunde.
• Faceți exercițiul anterior, dar în timp ce apăsați sprâncenele cu degetele arătător.

Ochi expresivi

Pleoapele umflate și ridurile de sub ochi sunt frustrante pentru mulți. Aceste defecte sunt vizibile mai ales dimineața. Câteva exerciții, iar ochii vor străluci. Trebuie să repetați toate exercițiile de 7 ori.

• Închideți și deschideți larg ochii pentru trei puncte.
• Același exercițiu, dar acum faceți foarfece de la degetele arătător și mijlociu și atașați-le la colțurile exterioare ale ochilor.
• Ridicați pleoapa inferioară cu degetul arătător, priviți drept înainte. Numara pana la 3 si elibereaza-ti pleoapa.
• Mișcă-ți ochii dintr-o parte în alta și în jur. Acest lucru trebuie făcut la fiecare 30 de minute dacă lucrați pe un computer.

Dacă te-ai implicat și antrenamentele au devenit regulate, atunci este timpul să treci la exerciții complexe mai complexe.

Fundația de bază

Aceste exerciții simple sunt populare printre multe femei. În câteva minute de cursuri, poți încărca eficient toți mușchii feței. Toate exercițiile se fac prin alternarea tensiunii (7 secunde) și relaxare (3 secunde). Trebuie să începeți cu 6 repetări, crescând numărul zilnic.

• Frunte. Așezați ambele mâini pe frunte, astfel încât clemele fără nume să se întindă pe arcurile superciliare. Depășind rezistența mâinilor, ridicați și sprâncenele și deplasați pielea frunții în jos.
• Ochi. Deschideți ochii cât mai mult posibil, mișcați pupilele în direcții diferite. Apoi apăsați ușor pe colțurile exterioare ale ochilor și strângeți pleoapa inferioară.
• obrajii. Pune-ți degetele pe colțurile buzelor. Încearcă să zâmbești de la ureche la ureche, încordând pe cât posibil mușchii obrajilor și ai gurii.
• Colțurile buzelor. Strângeți-vă buzele cu dinții, în timp ce întindeți colțurile în sus. Acest exercițiu elimină și ridurile de deasupra buzei superioare.
• Nas. Puneți degetul arătător și degetul mare al mâinii stângi pe puntea nasului și strângeți ușor. Și cu degetul mâinii drepte, ridică vârful nasului. Și încearcă să cobori nasul în jos cu buza superioară. Buza trebuie să fie cât mai strânsă posibil peste dinții de sus.
• Bărbie. Strângeți pumnul și puneți-l sub bărbie. La rezistență, încearcă să deschizi gura. Și apoi scoateți limba în aceeași poziție.
• Gât. Trageți-vă buza inferioară înapoi, astfel încât să vă puteți vedea dinții. Asigurați-vă că colțurile buzelor nu se mișcă. Dacă exercițiul este efectuat corect, apar mușchii de relief.
• Conturul feței. Deschideți gura larg, mușchii obrajilor, bărbiei și gâtului trebuie să fie încordați, maxilarul inferior este împins înainte.

Ține minte, doar tu ești responsabil pentru tinerețea și frumusețea ta. Și lăsați aceste exerciții să pară amuzante și ridicole, dar veți arăta uimitor.