Cea mai corectă rutină zilnică. Cea mai bună rutină zilnică pentru un bărbat. Care este rutina zilnică a oamenilor mari

Stilul de viață activ pe care îl duc majoritatea oamenilor astăzi necesită abilitatea de a-ți gestiona timpul. Timpul este singura resursă care nu poate fi cumpărată și totuși mulți oameni îl folosesc periodic în mod ineficient sau chiar îl irosesc pur și simplu. Un program bine gândit stă la baza controlului asupra timpului petrecut în timpul zilei. Și, în plus, aceasta este o modalitate excelentă de a-ți atinge obiectivele vieții, atât mari cât și mici.

Pași

Partea 1

1. Pregătește o listă cu ceea ce trebuie să faci în fiecare zi. Nu vă faceți griji despre cum să organizați aceste lucruri. În acest moment, tot ce trebuie să faci este să faci brainstorming - încă nu este o listă de lucruri de făcut. Dedică o oră sau două acestui lucru și scrie o listă cu tot ce trebuie să faci în fiecare zi (inclusiv ceea ce nu faci, dar consideri că este necesar).

   • Dacă este greu să te gândești la toate odată, ia un caiet și ia-l peste tot cu tine și, de îndată ce îți amintești orice afacere, notează-l într-un caiet.

2. Notează lucrurile mari și mici. La început, nicio afacere nu trebuie considerată prea mică. Dacă este ceva ce trebuie să faci, atunci trebuie să o faci. Când programați pentru prima dată, cel mai bine este să includeți toate lucrurile posibile în ea, apoi să editați lista și să eliminați excesul.

   • De exemplu, dacă trebuie să-ți plimbi câinele dimineața și seara, notează-l.

3. Pune-ți întrebări despre aceste lucruri. Ce trebuie să faci pentru a mânca bine? Ce trebuie să faci în fiecare zi înainte de a merge la muncă? Ce trebuie făcut pentru ca cineva să ia mereu copilul de la școală?

   • S-ar putea să fii surprins de câte lucruri mici trebuie să faci pentru a atinge un obiectiv mai mare și pentru a-ți îndeplini responsabilitățile. Dar încă mai este lumină la capătul tunelului. Programul te va ajuta să vezi zone în care nu primești prea mult profit și de care poți scăpa treptat.

4. Analizează-ți lista. Dacă descoperiți că nu mai aveți timp să vă gestionați singur, revizuiți-vă afacerile și asigurați-vă că sunt necesare. Este posibil să descoperiți că unele responsabilități pot fi realizate mai eficient sau delegate.

   • Dacă petreci mai mult timp la aragaz decât ți-ai dori, întreabă-ți vecinul dacă dorește să împartă sarcinile de gătit. Voi doi puteți identifica câteva feluri de mâncare care vă plac amândurora și apoi sunteți de acord să gătiți pe rând o dată sau de două ori pe săptămână.

Partea 3

1. Evaluează-ți nivelul de energie dimineața. Pentru majoritatea oamenilor, gândirea critică și inspirația creativă sunt cele mai bune dimineața. Cu toate acestea, pe măsură ce ziua trece, aceste abilități tind să devină din ce în ce mai slabe. Dacă aparțineți acestei categorii de oameni, planificați-vă activitățile „strategice” pentru orele dimineții.

   • Cu toate acestea, este posibil ca, dimpotrivă, activitatea creativă să ți se dea exclusiv noaptea. Nu există un moment greșit pentru asta. Principalul lucru este să dezvolți un program în așa fel încât să se potrivească caracteristicilor și nevoilor tale.

O poză tipică: copiii stau la lecții sau la jocuri până târziu, iar dimineața nu se pot trezi, merg leneși la școală. De aici oboseală, somnolență, iritabilitate.

„Motivul pentru aceasta este o simplă nerespectare a rutinei zilnice. Din păcate, uităm că o persoană face parte din natură și este aranjată în așa fel încât corpul nostru să aibă perioade de declin în activitate și, dimpotrivă, o creștere a capacității de muncă, - spune Irina Kalashnikova. – Adesea, din cauza ignoranței obișnuite, confundăm de data aceasta. Când este necesar să ne odihnim - punem copilul să învețe temele, când ar fi necesar să roadă granitul științei - el merge. Puțină lume știe că primul val al activității noastre cade de la 9 la 13, al doilea - seara - de la 16 la 19. În acest moment este mai bine să studiezi, să pregătești temele, să mergi la secțiuni și cercuri.

Înainte de a elabora rutina zilnică a copilului, Irina Alekseevna îi sfătuiește pe părinți să răspundă la câteva întrebări pentru ei înșiși.

Cât de bine îmi cunosc copilul?

Poți să răspunzi imediat cât timp petrece copilul tău cu exercițiile de dimineață și micul dejun, în drum spre școală, învățând, făcând temele? Dacă da - bine, dacă nu - urmăriți-l în timpul săptămânii, dar nu chiar la începutul anului școlar, când temele nu au fost încă descărcate.

Fotografie de Vadim Zablotsky

Analizați cât ocupă cercuri și secțiuni suplimentare. În mod ideal, o săptămână este recomandată pentru a vizita nu mai mult de trei activități sportiveȘi două cognitive. Și ar trebui să alterneze între ele. Copilul este ocupat? Vezi dacă poate suporta sarcina. Daca ii este greu, renunta la ceva, alege ce iti place mai mult.

„De teamă că copilul va rătăci și va cădea în companie proastă, mulți părinți încearcă să-și țină ziua cât mai ocupată. Este imposibil: un copil, ca orice adult, ar trebui să aibă timp personal, dar cu toate hobby-urile pur și simplu nu va fi lăsat ”, spune medicul.

Sunt gata să rămân la regim?

Cea mai bună motivație pentru un elev este exemplul propriilor părinți.

„Copiii sunt oglinda noastră. Dacă îi spunem niște cuvinte unui copil, trebuie să le întărim cu acțiuni. Părinții aderă la regim - el trage în sus după ei. Nu? El este perplex: de ce ar trebui să fac asta atunci? – spune Irina Kalashnikova. „Făcând aceleași acțiuni în fiecare zi, pe rând, copilul va dezvolta în curând un obicei și va urma regimul fără nicio memento.”

Voi putea să nu ies din modul în ziua liberă?

„Lasă-l să doarmă mai mult în weekend, că a fost obosit de o săptămână”, va spune orice mamă. Și în loc să trezească copilul la 7 dimineața, el vă va permite să vă înmuiați patul până la 10-11, uitând că nu puteți dormi suficient pentru viitor, dar este ușor să renunțați la regim.

Fotografie de Vadim Zablotsky (arhivă)

„Dacă decideți să rămâneți la regim, atunci faceți-o în fiecare zi. Rutina zilnică nu are sărbători și weekenduri. Și nu e nimic rău să te trezești ca de obicei. Dacă obosești, poți dormi puțin în timpul zilei. În rest, ce obținem: ne trezim la 7 dimineața toată săptămâna, iar sâmbăta și duminica la 11. Asemenea salturi de timp sunt un adevărat stres pentru organism, explică specialistul. - Poate ai observat cum în weekend te-ai trezit la aceeași oră ca într-o zi a săptămânii, dar ai decis să te mulțumești cu un vis. Și deja te trezești pentru a doua oară, te simțeai puțin letargică, somnolență, s-ar putea să te doare capul.

Acestea sunt primele consecințe ale somnului excesiv. Pe al doilea îl înfruntăm luni.

„Crezi că ei spun degeaba: Luni este o zi grea. Deși ar trebui să fie ușor, pentru că teoretic suntem odihniți, cu vigoare reînnoită mergem la treabă. Se dovedește că totul este exact invers: corpul nostru trebuie să se reorganizeze din nou conform programului pe care l-am doborât în ​​weekend ”, spune Irina Alekseevna.

7.00. Ziua începe

Rutina zilnică la oră este compilată individual pentru fiecare copil. Orele de trezire, micul dejun, prânzul, cina și somnul rămân neschimbate.

„Elevii din primul și al doilea schimb ar trebui să se trezească la 7:00 și să se culce la 20:30–21:00. Liceenii, din cauza volumului de muncă mai mare, se culcă puțin mai târziu - la ora 22:00, cel târziu - la 22:30. În niciun caz nu trebuie să stați treaz până la miezul nopții. Se crede că cea mai bună odihnă pentru creier de la 21:00 la 00:00. În acest moment sistemul nervos se odihnește ”, explică Irina Kalashnikova.

Alte momente de regim pot diferi ușor în funcție de hobby-urile copiilor.

Rutina zilnică a unui student din tura a doua este construită puțin diferit. Schimbările în rutina zilnică vor afecta doar timpul de studiu și pregătirea temelor.

„A studia în schimbul doi nu înseamnă că copilul poate dormi mai mult. De asemenea, trebuie să se trezească cel târziu la 7:30”, este convinsă Irina Kalashnikova.

Nu începe să-ți faci temele imediat după școală. După ora 20:00, performanța scade de câteva ori. Memoria și sistemul nervos sunt suprasolicitate. Irina Alekseevna sfătuiește, dacă este posibil, să faceți temele dimineața, cu o minte proaspătă:

„Desigur, mulți părinți își fac griji că, dacă nu controlează copilul, atunci dimineața nu își va învăța lecțiile. În acest caz, vă sfătuiesc să vă uitați la starea elevului. Dacă el, venind seara de la școală și după puțină odihnă, se poate așeza la lecții, studiază cu el pentru o perioadă scurtă de timp. Împărțiți sarcinile în seara și dimineața. Seara, ajută-l să facă față obiectelor dificile, iar dimineața lasă-le pe cele pe care le poate descurca singur.

1. Când auziți alarma, nu vă puteți ridica imediat din pat. Pentru un organism nou trezit, acesta este stresul. Este mai bine să vă întindeți bine, să respirați adânc de câteva ori și să expirați și să vă ridicați încet.
2. Dimineața ar trebui să înceapă cu încărcarea. Este suficient să faci câteva exerciții: înghițituri, flexie-extensie, rotații circulare pentru brațe, umeri, trunchi și picioare. Puteți termina cu mersul pe loc și cu genuflexiuni. 7-10 minute sunt suficiente pentru a ameliora somnolența și pentru a îmbunătăți starea de spirit, deoarece chiar și în timpul unei cantități atât de mici de activitate fizică se produc hormoni de bucurie - endorfine.
3. Nu neglijați micul dejun, prânzul și cina. Cel mai mic dejun sanatos- terci. În fulgii de ovăz, neiubiți de mulți copii, puteți adăuga nuci, stafide, caise uscate, bucăți de fructe sau fructe de pădure. Dacă studentul nu vrea să mănânce, trebuie să te uiți mâncare acceptabilă pentru el: syrniki, omletă cu roșii, clătite cu smântână. La prânz se cere ciorbă sau borș. Primul fel de mâncare fierbinte va da multă energie, iar sucurile digestive produse vor ajuta organismul să absoarbă mai ușor alimentele. Ia cina cu trei ore înainte de culcare. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor ușor digerabile: lactate, cereale, legume fierte. Dacă copilului îi este foame și cere să mănânce înainte de a merge la culcare, i se poate oferi o gustare ușoară: un pahar de chefir sau un măr.
4. După absolvire toată lumea, de la școlari elementare până la cei din clasa a XI-a, trebuie să ia o pauză de la treburile școlare. Pregătiți-vă cel puțin o oră de odihnă, unde nu există loc pentru a citi cărți și știri, TV, computer și gadget-uri. Elevii mai tineri pot dormi sau se pot juca, elevii mai mari pot face o plimbare în aer curat.
5. Când faceți temele, trebuie să respectați regula școlii: la fiecare 45 de minute ia o pauză de zece minute. Trebuie să aerisești camera, să te plimbi prin casă, să faci câteva exerciții de respirație și gimnastică.
6. Cu ce ​​subiecte să începi să faci temele, trebuie să te uiți la copil. Dacă îi este ușor să se adune și să se concentreze, atunci poți începe cu cele dificile și poți lăsa cele mai ușoare sarcini pentru o gustare.
7. Timpul petrecut pentru studiu în zilele lucrătoare și pregătirea temelor, Sambata si Duminica pot fi inlocuite cu odihna. Cu o mică precizare: odihna nu este un sinonim pentru lenevie, ci o schimbare în activitatea obișnuită. Poți să mergi la o expoziție sau festival, să faci un picnic, să mergi undeva, să fii creativ. Nu uitați de activitatea fizică: ciclism, role, înot.
8. Cu câteva ore înainte de culcare limitează stresul emoțional, adică ridicați o activitate calmă, liniștitoare - o plimbare, desen, muzică. Fără filme, jocuri zgomotoase, muzică grea și internet. Așa-numitele fragmente de impresii care rămân dintr-o astfel de distracție vor afecta somnul. Fie îi va fi dificil pentru elev să adoarmă, fie visul va fi agitat și intermitent. Există puține beneficii dintr-un astfel de vis. Dimineața, este puțin probabil ca copilul să se simtă odihnit.

ritmuri biologice este o reflectare a fenomenelor ciclice ale naturii de către corp. Ele pot fi reprezentate grafic ca o curbă care va arăta capacitatea de a efectua un anumit tip de muncă în timpul estimat.

A ști cum să-ți construiești corect ziua, planifica-o astfel încât să fie cât mai productivă este jumătate din luptă. Este necesar să învățați să țineți cont de bioritmurile corpului, care în timpul zilei includ perioade de activitate și de declin. Desigur, fiecare persoană are propriile bioritmuri, care se manifestă în nuanțe. Dar principalele legi elaborate de timp sunt universale. Dacă vă „construiți” ziua cu pricepere și subtil în programul natural al proceselor fiziologice, puteți obține cel mai mare efect.

În timpul vieții unei persoane, 3 tipuri principale de bioritmuri însoțesc:

1. Fizic(ciclul este de 23 de zile). Pe măsură ce activitatea crește, rezistența, energia crește și coordonarea mișcărilor se îmbunătățesc. Când începe un declin, pot apărea probleme de sănătate, o persoană începe să obosească rapid, apare o defecțiune. Ultimele zile ale fazei sunt cel mai bine petrecute odihnindu-se.
2. emoţional(28 de zile). Arătați schimbări de dispoziție și stări ale sistemului nervos. În timpul unei recesiuni, se observă confuzie mentală, dorința de a intra în conflict crește, apar diverse temeri și pesimism.
3. intelectual(33 de zile). Pe măsură ce creativitatea crește, norocul însoțește o persoană în orice. În faza de scădere a activității bioritmurilor, activitatea intelectuală este inhibată, viteza de reacție se modifică, iar capacitatea de asimilare a materialului scade.

Sistemul nervos central dă comenzi clare când să se pregătească pentru activitatea fizică activă, când - pentru intelectual, când este timpul să mănânci, când să dormi. Medicii au dezvăluit multe caracteristici ale bioritmurilor umane și secvența lor. Atunci când planificați ziua, este foarte util să țineți cont de aceste comenzi ale corpului.

Rutina zilnică a bioritmurilor

5-6 dimineata- timpul să te trezești. Zorii de dimineață sunt plini de prospețime și revigorează. Apropo, hormonii sunt produși mai activ în aceste ore, ceea ce înseamnă că dimineața devreme este de preferat pentru relațiile intime.

6-7 dimineata. Cel mai bun moment pentru activitate fizică este exercițiile fizice, joggingul, grădinărit etc.

7-8 dimineata. Organismul este pregătit să ia alimente: tractul gastro-intestinal, ficatul, pancreasul sunt puse în activitate.

9-12 ore. Momentul cel mai favorabil pentru activități intelectuale intensive. Creierul, odihnit în timpul nopții, este pregătit pentru o muncă intensă, concentrată. În acest moment, memorarea este mai ușoară.

12-13 ore. Necesită o pauză mentală. Odihna va fi mai completă dacă umpleți această oră cu o activitate fizică simplă sau o dedicați (dacă este posibil) unei plimbări, plimbări.

13 ore. Corpul cere mâncare. Este bine că această oră a devenit obișnuită pentru prânz. Sucurile gastrice necesare digestiei alimentelor sunt produse dupa ritm, ceea ce inseamna ca digestia va fi cea mai completa si mai rapida. Și nu va fi o povară grea pentru corp.

Până la 15 ore. Timpul necesar pentru a vă odihni, a vă relaxa, a pleca de la muncă. Fiecare alege forma de recreere după gust și posibilități.

15-16 ore. O nouă creștere a activității, importantă pentru activitatea mentală, dar nu mai este la fel de intensă ca dimineața. La această oră este bine să rezolvi probleme organizatorice, să ținem întâlniri, conversații de afaceri.

16-17 ore. Organismul are nevoie de activitate fizică - treburi casnice, sport. Exerciții de gimnastică. Și după ele, procedurile de apă sunt bune, dând o senzație de veselie.

Aproximativ 18 ore. E timpul să mănânci din nou. Seara este nevoie de mâncare ușoară, care se absoarbe rapid. La urma urmei, digestia completă durează cinci ore și este necesar ca alimentele să fie complet procesate înainte de culcare.

19-21 ore. Un moment minunat pentru activități intelectuale neintense - lectură, îmbogățire cu impresii estetice. Și bineînțeles, pentru a comunica cu rudele, prietenii, copiii.

După ora 21. Acum este necesar să permitem corpului să se relaxeze fizic și psihologic. Acest lucru este facilitat de muzica calmă. Sub ea, se reușește să scape de tot ce zadarnic, să fie singur cu sine, să reflecteze, să-și amintească ceva plăcut și chiar să viseze.

După 22 de ore. Corpul se pregătește pentru somn. Nu ar trebui să reduceți acest bioritm prin muncă mentală intensă, efort fizic și impresii ascuțite. De exemplu, filmele de acțiune de pe ecranul televizorului sunt extrem de dăunătoare pentru sistemul nervos. Nu ar trebui să beți ceai sau cafea tari - ele excită și interferează cu starea de spirit a corpului.

23 de ore. Cel mai bun moment pentru a dormi. Nu încercați să îl folosiți pentru a vă gândi la planurile pentru ziua următoare și este cu atât mai inutil să luați decizii responsabile în acest moment. Organismul s-a oprit din starea de lucru, tonul său este redus, este deja în faza pasivă a activității vieții. Și tot ceea ce vi se va întâmpla în momentele de a adormi, a doua zi fie va fi uitat, fie se va dovedi a fi foarte departe de realitate.

Adevărat, oamenii cu profesii creative observă că înainte de a merge la culcare sunt uneori vizitați de o uimitoare claritate a gândirii, iar cuvintele fără niciun efort se adaugă la fraze clare și încăpătoare. În astfel de cazuri, pentru a nu suferi și a nu pierde ceea ce ai găsit, este mai bine să te ridici și să notezi ce ai reușit să formulezi, apoi să arunci totul din cap și să adormi mulțumit. Și totuși, somnul înainte de miezul nopții este deosebit de util: o oră din el este egală cu două după miezul nopții.

Acest model de comportament se concentrează pe principalele bioritmuri. Dar fiecare organism, datorită caracteristicilor sale, într-o măsură sau alta „se abate” de la el. Este natural. Și totuși, dorința unor oameni de a rupe bioritmurile și de a-și construi viața contrar naturii este nu numai neproductivă, ci și dăunătoare. Este plină de tulburări, psihice și fiziologice, care vor aduce doar suferință.

Perioade de activare a organelor umane

Bioritmuri și nutriție

O examinare mai detaliată a diagramei arată că stadiul de activare a plămânilor cade pe 3-5 dimineața și în acest moment majoritatea oamenilor se odihnesc. Apoi intră în joc intestinul gros. Prin urmare, de la 5 la 7 dimineața este necesar să se golească intestinele pentru ca în etapa următoare (7-9 ore) cu cantitatea maximă de enzime gastrice, să ia micul dejun și să nu creeze probleme cu digestia alimentelor. Când alimentele intră în stomac în acest moment special, produsele sunt absorbite la maximum și nu se depun sub formă de grăsime corporală. În plus, pancreasul este inclus în muncă, iar activitatea sistemului digestiv se termină la ora 3 după-amiaza.

Este necesar, dacă este posibil, să se țină cont de ritmurile organismului și să se construiască un sistem de nutriție bazat pe acești factori, i.e. asigurați-vă că luați micul dejun între orele 7 și 9 pentru a oferi organismului un plus de energie pentru întreaga zi. Dar seara, când organismul vrea să se relaxeze, nu-l încărcați cu digestia alimentelor grele - carne grasă, chiftele sau pui. Într-adevăr, pentru a procesa alimente în acest moment, stomacul va trebui să ceară un împrumut de la organul care va fi activ în acel moment. Drept urmare, ne vom putea proteja de multe boli și ne vom putea menține veselia mulți ani.

Când se trezesc organele noastre interne și adorm?

Dependența organismului de Soare se manifestă zilnic și orar: în bioritmuri. Într-un anumit ritm, inima bate, intestinele se contractă și plămânii funcționează. „Modul de funcționare” al organelor depinde direct de cadran.

1. vezica biliara se trezește când ar fi ideal să dormi deja - de la 23.00 la 1.00. Joacă un rol important în curățarea organismului, pregătirea ficatului pentru lucrările ulterioare. De asemenea, în acest moment, serotonina, hormonul plăcerii, este produsă în mod activ. Să facem o rezervare: este cel mai bine produs în vis.
2. Ficat cel mai activ de la 1.00 la 3.00. În acest moment, organul digestiv principal funcționează literalmente pentru uzură: elimină toxinele și curăță sângele. Ajută-ți ficatul: stai departe de alcool și țigări pe timp de noapte.
3. Funcția pulmonară de vârf cade între orele 3:00 a.m. și 5:00 a.m. În acest moment alpiniștii preferă să înceapă alpinism.
4. Colonîși pornește „motorul” de la 5.00 la 7.00. Dacă nu dormi la această oră, ajută la activitatea unui organ important bând un pahar cu apă la temperatura camerei sau un decoct de prune uscate.
5. Stomac este pregătit pentru luptă de la 7.00 la 9.00. Asigurați-vă că luați micul dejun la această oră. Apropo, tot ce se mănâncă înainte de ora 12.00 va fi digerat cu bubuitură și nu se va depune în grăsime.
6. Splina și pancreasul activ de la 9.00 la 11.00. În acest moment, abțineți-vă de la dulciuri - excesul de zahăr este acum inutil.
7. O inima lucrează mai mult de la 11.00 la 13.00. Presiunea crește - nu suprasolicitați, aveți grijă de „motorul în flăcări”.
8. Intestinul subtire functioneaza la capacitate maxima de la 13.00 la 15.00. Acesta este timpul de digestie activă a prânzului, organismul experimentează o defalcare naturală. Nu vă învinovățiți pentru lene - este mai bine să faceți o plimbare în aer curat. După ora 15.00 starea de sănătate începe să se îmbunătățească.
9. Vezică pleacă la vârf de la 15.00 la 17.00. În acest moment, este util să bei un diuretic sau doar ceaiuri - excesul de lichid nu va persista în organism.
10. Urmărirea vezicii urinare „treziți-vă” rinichi- de la 17.00 la 19.00. Ceea ce, în principiu, este logic.
11. Organe circulatorii„munceste din greu” de la 19.00 la 21.00. Temperatura corpului crește.
12. Organe de producere a căldurii- de la 21.00 la 23.00. După ora 21.00, numărul de globule albe aproape că se dublează, temperatura corpului scade, reînnoirea celulelor continuă. Corpul trebuie să fie pregătit pentru somn.

De la miezul nopții până la 1.00 are loc o creștere emoțională, mulți folosesc cu succes acest timp pentru activitate creativă. Dar între orele 2.00 și 4.00, dimpotrivă: se înrăutățește memoria, coordonarea mișcărilor, apare încetineala în acțiuni.

Rutina zilnică este un program flexibil care ia în considerare toate aspectele vieții tale:

• volumul de muncă;
• treaba prin casa;
• hobby-uri;
• caracteristici fiziologice.

Medicii recomandă luarea în considerare a stărilor funcționale sau a bioritmurilor atunci când planificați acest program. Ele sunt diferite pentru toți oamenii și, desigur, afectează starea generală a corpului în timpul zilei. Dacă rutina ta zilnică scade, fii pregătit pentru faptul că performanța ta va scădea și va fi mai puțină energie. Aceste defecțiuni pot apărea din mai multe motive. Poate că pur și simplu nu te uiți la ora și nu-ți permiți să „dormi puțin mai mult”.

De asemenea, este posibil ca sarcina ta de muncă să nu îți lase de ales și să fii nevoit să lucrezi noaptea. Vizionarea nocturnă a emisiunilor TV, petrecerile zgomotoase până dimineața sau dorința de a relua toate treburile casnice „doar astăzi” vă pot reduce regimul. De asemenea, trebuie să acordați atenție meselor: săriți peste micul dejun și prânz nu poate avea cel mai bun efect asupra bunăstării dumneavoastră. Va fi mai bine dacă aveți o oră fixă ​​de masă. Dacă gustați din mers sau uitați de prânz, corpul vostru nu vă va mulțumi.

• Medicii recomandă să nu stai întins prea mult în pat: cu cât stai mai mult în pat, cu atât potenţialul tău performanţă scade.
• Este mai bine să planificați cele mai grave și mai intense cazuri de muncă în mijlocul zilei: perioada de la 11:00 la 12:00 este considerată una dintre cele mai fructuoase - în acest moment, activitatea intelectuală și fizică a unei persoane este la fel de cât mai sus posibil.
• Cel mai bine este să începeți dimineața cu un exercițiu ușor și un duș rece. Adevărat, încărcarea poate fi înlocuită cu o plimbare de jumătate de oră, de exemplu, în direcția de lucru.
• Medicii nu recomandă categoric să sacrificeți micul dejun sau prânzul chiar și de dragul celei mai stricte diete: mesele de dimineață și de după-amiază oferă unei persoane energia necesară pentru întreaga zi și, în consecință, ajută la reducerea oboselii de seară. Apropo, poți sări peste cină. În orice caz, medicii nu recomandă să mănânci strâns noaptea: lasă-ți cina să fie ușoară și se încheie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
• Chiar dacă ești o bufniță disperată, încearcă să te culci între orele 22:00 și 23:00: adevărul este că în această perioadă o persoană experimentează așa-numita perioadă pasivă, ceea ce înseamnă că nu va fi greu să adoarmă. În plus, cea mai profundă și benefică perioadă de somn, potrivit somnologilor, durează între orele 22:00 și 2:00. Dacă te obișnuiești să adormi la această oră, atunci dimineața te vei simți cu adevărat odihnit și alert.

Cum să ajustați rutina zilnică în perioada toamnă-iarnă

Viața noastră este influențată nu numai de bioritmurile personale, de muncă și de treburile casnice, ci și de vreme. Prin urmare, rutina zilnică care ți se potrivea vara va trebui ajustată. Micile schimbări vă vor ajuta să rezistați albastrului de toamnă. Toamna, după cum știți, orele de lumină încep să scadă rapid și suntem nevoiți să petrecem tot mai mult timp în întuneric sau la amurg.

• Pentru a avea suficientă lumină în viața ta, merită să te culci mai devreme și să te trezești mai devreme. Iarna, din păcate, această regulă practic nu funcționează, dar toamna este destul de posibil și necesar să lupți cu natura.
• În plus, în lunile de toamnă este foarte important să-ți aloci timp pentru plimbări în aer curat și să-ți monitorizezi cu atenție alimentația. Încercați să renunțați la dulciuri pentru un timp, acordați preferință fructelor, legumelor și alimentelor proteice.

Și amintiți-vă: somnul adecvat, alimentația regulată și activitatea fizică ușoară sunt cele trei componente cele mai importante nu numai pentru sănătatea bună, ci și pentru o stare de spirit bună.

Urmați o anumită rutină zilnică? Spune în comentarii.

Desigur, toată lumea a auzit despre bioritmurile umane, dar, probabil, nu toată lumea știe despre influența lor asupra unei persoane. Marele om de știință, fiziologul Ivan Petrovici Pavlov a exprimat ideea afirmativă că „Nu există nimic mai puternic în viața unei persoane decât ritmul”. Și acest lucru este adevărat, iar acest lucru este confirmat de o știință precum cronobiologia. Acesta este un domeniu al biologiei care studiază procesele vieții care au loc de-a lungul timpului, despre ritmul lor și, de asemenea, studiază aspecte legate de sănătatea umană.

Ea studiază ritmurile biologice și influența lor asupra vieții umane.

La urma urmei, dorințele și oportunitățile noastre depind de diferite cicluri - lunar, solar, anual, lunar și zilnic. Aceste cicluri determină funcționarea corpului uman.

Aceste cunoștințe de cronobiologie pot fi folosite în viața noastră de zi cu zi?

Da, este posibil, dar nu este nevoie să-ți forțezi corpul să suprasolicită și să meargă împotriva bioritmurilor existente.

Este necesar să știți și să înțelegeți că toate ritmurile sunt supuse unui ciclu triplu. De trei ori pe zi există o scădere a puterii și, de asemenea, de trei ori pe zi puterea ta este în creștere.

Luați în considerare rutina zilnică ideală bazată pe ritmurile biologice pe care le sugerează cronobiologia.

Dimineata devreme:

De la ora 4 la 5 (aici și în viitor va fi indicată ora reală, geografică), corpul se pregătește pentru faza activă a vieții.

Până la ora 5 dimineața, producția de melatonină începe să scadă, temperatura corpului crește. Înainte de trezire, în jurul orei 5, ora geografică, locală, corpul uman începe să se pregătească pentru următoarea activitate viguroasă - starea de veghe.

În jurul orei 6 a.m., glandele suprarenale încep să producă hormonul de „trezire”, cortizol.

Ora de la 5.00 la 6.00. Acesta este cel mai bun moment pentru a te trezi. Prima porțiune de hormoni este eliberată de glandele suprarenale. Unul dintre „șefii” dintre ei este adrenalina. Acest hormon accelerează ritmul cardiac, precum și circulația sângelui, crește temperatura corpului și crește tensiunea arterială. Corpul uman este pregătit pentru o nouă zi.

Incepand de la 7 la 9 dimineata - trezire, exercitii de dimineata (exercitii), mic dejun. Este posibil să schimbați ușor această parte a orelor de dimineață, ceva de genul acesta - 6.00 - 7.00. Exerciții de dimineață, după care este de dorit să luați, dacă este posibil, un duș de contrast.

7.00 – 9.00. E timpul să ia micul dejun. Stomacul tău este pregătit pentru aportul alimentar și digestie, care în acest moment vor fi cele mai eficiente.

Ora picant 8.00 am. Cel mai bun moment pentru activități intime. Cele mai ridicate niveluri sanguine de hormoni sexuali.

De la 9.00 la 11.00. O persoană are capacitate mare de lucru, numără rapid, memoria pe termen scurt funcționează bine în acest moment. Asimilarea de informații noi are loc cel mai bine dimineața, în timp ce aveți un cap proaspăt. Acesta este momentul să vă faceți planuri și, după cum se spune, „mișcă-ți creierul” adică, conform proverbului – „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”.

Ziua, rutina zilnică ideală sfătuiește:

În perioada de la 11.00 la 12.00. Corpul este într-o formă excelentă, poți rezolva orice afacere.

13.00 - 14.00. Timpul de decădere a bioritmurilor. În acest moment, este mai bine să nu lucrezi. În acest moment, cel mai bine este să faceți o pauză de masă, aceasta este de 13 ore plus, minus o oră (pauza de masă).

14.00 - 16.00. Din păcate, nu avem o astfel de practică, așa că faceți lucrări care nu necesită un efort mental mare.

De la 15 - memoria pe termen lung începe să funcționeze activ. Acesta este momentul să vă amintiți și să vă amintiți informațiile.

De la 16.00 la 17.00. Timp de pornire. Pentru a te înveseli rapid, poți bea o ceașcă de cafea sau ceai.

De la 15:00 la 18:00 este timpul pentru sport.

18.00. Capacitățile fizice sunt la maxim, mușchii corpului sunt pregătiți să efectueze maximum de muncă posibilă. În acest moment, educația fizică vă va aduce cele mai multe beneficii.

De la 16-19 - Nivelul de activitate intelectuală este în creștere. Poate faci treburi casnice.

Ora de la 17.00 la 19.00. Timp de activitate ridicată a vezicii urinare și a rinichilor. Bea cât mai mult lichid posibil - va ajuta la curățarea tractului urinar. Nu mâncați alimente picante și sărate în acest moment.

Seară:

De la 18.00 la 20.00. Acesta este probabil cel mai bun moment pentru proceduri cosmetice.

20.00 - 22.00. Epoca celor mai vulnerabili din sistemul nostru nervos. Emoțiile sunt instabile. Senzație de singurătate.

21.00 - 23.00. Și acum este timpul ca organismul să se pregătească pentru somn. Toate procesele încetinesc. Activitatea mentală și fizică sunt în scădere. TV, o carte, o conversație liniștită, toate acestea vă vor pregăti pentru o noapte de odihnă.

Noaptea, rutina zilnică ideală sfătuiește noaptea - dormi!

Ora de la 00.00 la 05.00. Corpul are nevoie de odihnă completă. Reglează metabolismul. A fi treaz la această oră este o amenințare pentru frumusețea și sănătatea ta.

Și iată că este deja 02.00. Vederea scade brusc. Moment periculos pentru conducătorii auto, precum și pentru cei de tren care sunt nevoiți să fie pe drum.

Toate aceste recomandări simple sunt ușor de urmat. Și cel mai important lucru este că corpul tău se va adapta rapid la acest ritm. La urma urmei, exact de asta are nevoie. Rutina zilnică ideală vă va crea condiții pentru a vă armoniza viața, vă va permite să obțineți un mare succes în muncă, precum și în viața personală.