Program orar. Cum să creezi rutina zilnică perfectă? Cum să creezi o rutină zilnică sănătoasă? Exemplu de plan de acțiune

De ce au nevoie pensionarii de un regim de zi? Oamenii în vârstă după ce au mers într-o odihnă binemeritată nu se grăbesc să muncească în fiecare zi.

Au mult timp liber pentru a avea grijă de ei înșiși și a menține ordinea în casă.

Dar, în ciuda oportunităților care s-au deschis, mulți pensionari sunt târâtori moral și înfloresc fizic.

De ce este importantă rutina zilnică la bătrânețe?

Munca stabilește ritmul vieții. De-a lungul anilor, totul s-a construit în jurul ei - planuri de vacanță, haine, păr, timp pentru a se ridica și a merge la culcare, unde să locuiască.

Iar atunci când o persoană rămâne fără muncă, are loc o pierdere a orientării, o pierdere a obiectivelor. O pensionare mult așteptată se poate transforma într-o prelungire sau dor.

Și în loc să se bucure de odihnă, oamenii în vârstă se simt adesea singuri și abandonați.

O schimbare bruscă a stilului de viață, o scădere a securității materiale și lipsa unor contacte constante pot duce la depresie prelungită.

Activitățile de planificare vă vor ajuta să supraviețuiți perioadei critice și să vă reconstruiți pe noi piste.

Rutina zilnică pentru o persoană în vârstă vă permite să mențineți controlul asupra propriei vieți și să vă schimbați în funcție de noile realități.

Trebuie să vă planificați ziua în așa fel încât să aveți timp pentru sport, și pentru comunicare și pentru relaxare.

Rutina zilnică pentru un pensionar, sfaturi de specialitate:

Dimineața după trezire, este mai bine să luați 1 pahar cu apă la care adăugați o linguriță de oțet de mere și o linguriță de miere. La bătrânețe, trebuie să bei 1,5-2 litri de apă pe zi.

Apa cu otet si miere:

• lichefiază bila:
• reduce probabilitatea apariției calculilor biliari;
• îmbunătățește metabolismul;
• contribuie la performanta celulara.

O altă opțiune este un pahar de dimineață cu lapte cald cu 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu. Această compoziție îmbunătățește imunitatea, elimină otrăvurile din organism, reduce riscul de boli fungice.

Ziua ar trebui să înceapă cu gimnastică. Trezește toate organele corpului, promovează mobilitatea coloanei vertebrale, elimină toxinele din organism. Încărcarea trebuie să fie ușoară pentru a nu deteriora articulațiile.

Alimentația corectă este o parte esențială a unui stil de viață sănătos

Faceți aplecări, ghemuiți, întindeți brațele și gâtul. Exercițiile fizice sunt cel mai bine combinate cu auto-masajul picioarelor, gâtului și spatelui. Pentru a face acest lucru, puteți achiziționa dispozitive speciale.

Dupa dus. În apă, puteți face câteva exerciții mai utile:

1. Turnați apă în baie puțin deasupra gleznei și faceți câțiva pași înainte și înapoi.
2. Frecați corpul cu o perie de masaj.
3. Faceți un duș de contrast, alternând apă caldă și rece.

După un duș, plimbați-vă prin apartament timp de 5-10 minute. Cu aproximativ 20 de minute înainte de micul dejun, trebuie să luați vitamine și minerale selectate de medicul dumneavoastră.

Dacă o persoană în vârstă suferă de presiune, inimă sau ficat, se poate sfătui să bea o ceașcă de ceai din plante, precum și suplimente alimentare.

Persoanele în vârstă trebuie să acorde o atenție deosebită alimentației lor. Mesele ar trebui să includă salate de legume, produse lactate, carne și pește. Este mai bine să renunți la fast-food, la alimentele prăjite, picante și sărate.

O dimineață bine începută îți va oferi energie pentru întreaga zi. Este mai bine să faci un plan pentru ziua următoare în avans, atunci poți face multe. Dacha, nepoți, activități, hobby-uri - persoanele în vârstă au multe interese.

Dar nu trebuie să exagerați. La mijlocul zilei ar trebui să vă odihniți puțin. Prânzul și cina la ore stabilite. Se pot lua gustări mici între mese.

Băile calde de picioare sunt utile înainte de culcare. 15 - 20 de minute în apă la o temperatură de 40 - 50 de grade va îmbunătăți circulația sângelui, va crește imunitatea. În timpul somnului, organele sunt mai bine eliberate de toxinele acumulate în timpul zilei.

Tabelul rutinei zilnice optime pentru o persoană în vârstă

Să facem un regim aproximativ al zilei pensionarului pe oră în tabel.

O persoană în vârstă are nevoie de aproximativ 8 ore de somn. De exemplu, mergeți la culcare la 22:00, treziți-vă la 6:00 dimineața. Uneori poți să tragi un pui de somn în timpul zilei, aproximativ o jumătate de oră după 16 ore.

Ora 8 este cea mai bună oră pentru micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie ușor, deoarece digestia este încă slabă, iar alimentele grele nu pot fi digerate corect. Ora 12 este cea mai bună oră pentru prânz. Soarele este la zenit (activ maxim), iar puterea digestiei depinde de el. Încercați să luați prânzul între orele 11 și 14.

Timpul optim pentru cursuri și creativitate este de la 9 la 11 ore. Nivelurile moderate de cortizol în acest moment, produse de glandele suprarenale, ajută creierul să devină mai activ. Regula funcționează atât pentru tineri, cât și pentru pensionari. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință de la Universitatea din Michigan.

Dar la persoanele în vârstă viteza scade până la ora prânzului, după care eficiența muncii va scădea. Dimineața, experții sfătuiesc să desfășoare cursuri care necesită concentrare, de exemplu, vizitarea unui medic.

De la 11 la 14 este timpul pentru rezolvarea problemelor dificile. Potrivit experților germani, nivelul hormonului de somn, melatonina, scade până la ora prânzului. În acest moment, puteți începe să faceți o sarcină lungă și dificilă sau mai multe sarcini consecutive din planul zilei.

De la 14 la 15 ore există o scurgere de sânge din creier, o persoană este atrasă să adoarmă. Acest timp este mai bine să-l dedică odihnei - dormi, citește, te uiți la televizor sau chat pe rețelele sociale. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială pot bea o ceașcă de ceai verde.

De la 15:00 la 18:00 - ora de comunicare. Creierul este deja destul de obosit, așa că nu trebuie să planificați munca grea pentru aceste ore. Puteți face niște exerciții.

Seara, stabiliți un timp pentru plimbare. Nivelul de serotonină din organism va crește. Cina - nu mai târziu de 19 ore. Soarele apune, digestia slăbește, mâncarea nu trebuie să fie grea.

Concluzie

Pentru ca viața unei persoane în vârstă să fie de calitate și fără boli, este necesar să se stabilească o rutină zilnică și o alimentație optimă pentru pensionari.

Nu este întotdeauna posibil să urmezi programul ales pentru tine, dar trebuie să încerci să fii disciplinat.

Video: Rutină zilnică pentru un adult

Timp de citire 7 minute

Succesul este abilitatea de a te trezi dimineata si de a adormi seara, avand timp sa faci ce iti place cu adevarat intre aceste doua evenimente. © Bob Dylan

În acest articol, vă vom spune despre ce rutină zilnică vă va aduce mult mai aproape de a deveni sau de a vă stabili în postura unei persoane de succes.

O persoană de succes este întotdeauna la cerere. Este apreciat pentru inteligența sa, penetrarea, capacitatea de a rezolva diverse probleme într-o perioadă scurtă de timp. În consecință, această persoană este nevoită să aibă un program foarte încărcat al fiecărei zile de lucru, ceea ce înseamnă sistematizarea soluționării sarcinilor de zi cu zi în așa fel încât să fie la timp pentru toate.

În acest articol, ne vom uita la strategii și tehnici pentru alcătuirea unei rutine zilnice personale, astfel încât să creștem eficiența utilizării timpului personal și să încercăm să reușim să finalizați cea mai mare cantitate de muncă fără a pierde indicatorii de calitate și pasiunea pentru procesul.

Somn eficient

Prima si aproape cea mai importanta regula in intocmirea rutinei zilnice a unei persoane de succes este somnul. Adesea, oamenii subestimează foarte mult importanța somnului, crezând că singura opțiune potrivită este să dormi 4-5 ore pe zi și să facă ceea ce cred ei că sunt cantități mari de muncă. Lasă-mă să nu fiu de acord cu asta. Somnul este un proces complex care este studiat de mulți oameni de știință din întreaga lume și al cărui potențial nu a fost încă descoperit. Chiar și Leonardo da Vinci a studiat problema eficacității somnului. Se crede că Leonardo a dormit aproximativ patru ore pe zi timp de mulți ani și s-a simțit foarte vesel. A creat chiar capodopere care vor rămâne în istorie multe secole.

Secretul unui somn adecvat constă în înțelegerea funcționării corpului tău. Somnul nostru este împărțit în mai multe cicluri care se înlocuiesc de câteva ori pe noapte. Așa-numitele faze ale somnului rapid și lent. În medie, durata poate varia în interval de o oră și jumătate până la două ore în fiecare ciclu. Sarcina ta este să dormi în așa fel încât intervalul de timp al somnului să corespundă multiplicității ciclului. De exemplu, dacă ciclul tău durează aproximativ o oră, atunci șapte ore de somn sunt mai bune decât șapte și jumătate.

Există și conceptul de somn polifazic. Oamenii care au călcat pe urmele lui Leonardo da Vinci cred că este suficient ca o persoană să doarmă aproximativ patru sau șase ore. Există mai multe metode pentru aceasta. Cel mai comun și mai apropiat de somnul „original” este SIESTA. În acest mod, vi se recomandă să dormiți aproximativ cinci ore noaptea și aproximativ o oră și jumătate în timpul zilei.

Al doilea pas, cheie în rutina zilnică a unei persoane de succes este abordarea corectă a planificării afacerilor tale pentru ziua respectivă. Există chiar și o întreagă știință numită managementul timpului, care este concepută pentru a vă ajuta să vă folosiți propriul timp extrem de eficient, ceea ce înseamnă să faceți mult mai multe sarcini decât de obicei fără a pierde calitatea muncii efectuate. Experți de frunte în managementul timpului, precum americanul Stephen Covey sau rusul Gleb Arkhangelsky, au dezvoltat mai multe sisteme similare pentru planificarea unei zile de lucru bazate pe obiective, volumul general de muncă și ritmul vieții.

Aceste sisteme sunt concepute pentru a vă simplifica programul în așa fel încât toate sarcinile programate să fie finalizate. Trebuie spus că acest lucru este destul de dificil și este puțin probabil ca cineva să poată stăpâni instantaneu aceste tehnici. Dar, aplicarea practică de către multe persoane, de mai bine de un an, a dovedit o creștere a performanței de două sau chiar de mai multe ori.

Autorii tehnicilor de management al timpului sugerează să începeți să planificați lucrurile dimineața și seara. Seara, schițați o schiță aproximativă a sarcinilor viitoare pentru ziua următoare. Acest lucru va evita confuzia. Dimineața, aveți grijă să clarificați sarcinile instabile și nu întotdeauna dependente de dvs.

O modalitate excelentă de a vă structura rutina zilnică personală este să țineți un jurnal. Un jurnal bine organizat vă va îmbunătăți considerabil productivitatea muncii. Jurnalul trebuie împărțit în zile și luni. Ar trebui să introduceți în mod regulat informații în jurnal cu privire la sarcinile dvs. pentru ziua respectivă, care vor fi delimitate clar în timp. Va fi util să împărțiți sarcinile în unele flexibile și rigide. Sarcinile dificile trebuie finalizate la un anumit moment, în timp ce sarcinile flexibile nu sunt legate de un anumit interval de timp. Majoritatea sarcinilor care sunt scrise în jurnal ar trebui să conducă la atingerea obiectivului global al lunii. Programul ideal pentru zi depinde, desigur, de structurare. Nu uitați că abilitatea de a vă planifica ziua este o abilitate care trebuie învățată.

Exercițiu fizic

Este dificil de supraestimat importanța prezenței unei activități fizice rezonabile în rutina zilnică a unei persoane de succes. Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea tonusului general al corpului, la creșterea rezistenței și, prin urmare, a productivității. Pentru persoanele care sunt forțate să ducă un stil de viață sedentar, pe baza profesiilor lor (munca monotonă de birou), o activitate fizică moderată este pur și simplu necesară.

Amintiți-vă că în procesul de evoluție, corpul nostru a fost format în așa fel încât să se adapteze la efectuarea diferitelor tipuri de muncă. Și asta înseamnă că organismul trebuie să efectueze tot felul de exerciții precum și, de exemplu, o alimentație adecvată. Asta nu înseamnă că trebuie să te angajezi serios în sport, să ridici mreana cu mult peste o sută de kilograme sau să alergi o sută de metri ca Usain Bolt. Suficientă educație fizică adecvată, care va menține corpul în formă fizică bună.

În zilele noastre, sportul a început să fie popularizat activ, multe săli de sport se deschid, tot mai multe sporturi devin disponibile. Înot, alergare, tenis, sală, fitness – alege ce îți place mai mult și după o lună, cursurile vor da rezultate palpabile și îți vor afecta semnificativ starea de bine. Încărcăturile de biciclete pot fi o alegere încântătoare. Dacă nu este posibil să mergi la cursuri de specialitate, atunci alocă-ți timp pentru un set de exerciții simple de încălzire. Și acest lucru vă va aduce beneficii. În rutina zilnică a unei persoane de succes, timpul trebuie alocat activității fizice.

Hobby

Fiecare persoană are nevoie de timp pe care să-l petreacă exclusiv pentru propria-i plăcere, pentru sine și numai. Omul este o ființă, deși profund socială, dar, totuși, are nevoie de spațiu personal. Petrecând puțin timp singur cu tine și, în același timp, distrându-te, o varietate de hobby-uri te va ajuta. Pentru unii, asta înseamnă să cânte la instrumente muzicale, cineva iubește lucrarea cu mărgele, cineva se trezește să scrie poezie. Hobby-ul tău trebuie să aibă un loc în rutina ta zilnică. O jumătate de oră sau o oră de timp pe care o poți petrece activității tale preferate, desigur, calmează, relaxează, provoacă emoții extrem de pozitive și poate deveni un mare antidepresiv.

Programul de lucru al unei persoane de succes ar trebui să conțină toate aspectele principale ale vieții nu numai a unei persoane bogate, ci și a unei persoane sănătoase. Distribuirea corectă a tuturor cazurilor pe parcursul zilei de lucru poate fi un criteriu de succes.

Vă vom oferi un exemplu despre cum vă puteți folosi propriul timp în mod eficient:

• 06.30-7.00 . Majoritatea oamenilor își încep ziua trezindu-se la această oră specială. Acest lucru se datorează ordinii generale stabilite a zilei de lucru. Se deschid afaceri, transportul public începe să funcționeze la capacitate maximă.
• 07.10 - Bea un pahar cu apa calduta. Apa caldă pe stomacul gol vă ajută sistemul digestiv să se activeze, să proceseze și să absoarbă alimentele mai ușor.
• 07.10-07.25 - poti aloca acest timp pentru procedurile cosmetice pentru a te pune in ordine.
• 7.25-7.35 - faceți puțin exercițiu. Exercițiile ușoare îți vor permite să te trezești, să te înveselești și să aduci corpul în tonus.
• 7.35-7.45 - ia-ți jurnalul și notează rutina zilnică pentru azi. Specificați ora tuturor întâlnirilor posibile, precum și încercați să determinați intervalul de timp pentru alte sarcini.
• 07.45-07.55 - mic dejun. Cel mai bun mic dejun pentru tine poate fi o combinație de alimente cu proteine ​​și carbohidrați. Astfel, vei adera la o dietă adecvată, care îți va afecta pozitiv starea de bine.

Finalizați sarcinile pe care vi le-ați stabilit pentru ziua respectivă. De asemenea, este important să respectați regimul de odihnă. Cele mai eficiente pauze sunt considerate a fi de zece până la cincisprezece minute, la fiecare oră și jumătate de muncă. O condiție esențială pentru calitatea „micului” tău odihnă poate fi o schimbare de peisaj pe termen scurt. De exemplu, dacă lucrezi într-un birou, atunci cea mai bună soluție poate fi să te plimbi pe coridoare cu o ceașcă de cafea. Sau o scurtă vizită pe stradă. Apropo, fumatul este și o modalitate bună de a distrage atenția de la procesul de muncă, dar răul nivelează acest efect pozitiv.

• 12.00- 13.00 -pauza de masa. Folosește toată această oră din timpul tău în avantajul tău. Mă îndoiesc că cineva își întinde masa pentru o oră întreagă, așa că folosește timpul rămas cu ceva util, de exemplu, structura sarcinile stabilite pentru restul zilei.
• 15.00-15.10 - o gustare ușoară.
• 18.00-19.30 - exercițiu fizic. Timpul de exercițiu poate fi deplasat în aproape orice parte a zilei, în funcție de programul de lucru. Un factor important este atașarea timpului de activitate fizică la dieta ta. Înainte de antrenament, ar trebui să mănânci niște carbohidrați, iar după un antrenament, alimentele proteice sunt grozave.
• 20.00 - un moment minunat pentru a te dedica hobby-ului tău preferat. Procesul de acordare a unui instrument muzical sau vizionarea serialelor preferate vă va pregăti pentru o odihnă de calitate.
• 23.00-23.30 - momentul optim pentru a adormi. Nu uita că somnul are valoarea lui, iar valoarea somnului după 24 de ore este extrem de mică.

Așa poate fi rutina zilnică a unei persoane de succes. Este demn de remarcat faptul că acest exemplu nu este în niciun caz un remediu universal. De fapt, nu poate exista o rutină zilnică universală, deoarece fiecare persoană are propriul său bioritm de viață. Fiecare are propriul său set de sarcini. Unii au mai mult, alții au mai puțin. Nu este întotdeauna posibil să alocați timp pentru sport sau hobby-uri, pe baza diverselor considerente. Dar toată lumea ar trebui să se străduiască să se asigure că rutina lor zilnică devine rutina unei persoane de succes. Este important să iei în considerare toate cele patru aspecte ale vieții enumerate mai sus în rutina ta zilnică. Acest:

• Somn eficient.
• Planificarea corectă a afacerii.
• Exercițiu fizic.
• Hobby.

Aceștia sunt cei patru piloni de bază. Respectarea tuturor regulilor de mai sus poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții tale, ceea ce înseamnă că probabilitatea de a avea succes va fi mult mai mare. Încercați-l și primele rezultate vizibile vor fi vizibile în câteva săptămâni.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

Potrivit expertului în somn Michael Breus, înțelegerea tiparelor tale de somn te poate ajuta să fii mai eficient și mai puțin obosit. Pe baza observațiilor pacienților, a identificat 4 cronotipuri: „ursi”, „lei”, „lupi” și „delfini”.

Urșii sunt 50-55% din oameni. Au un program normal de somn, dar adesea nu dorm suficient. În ajunul lunii, se culcă târziu și nu pot intra în ritm toată săptămâna.

Regula principală: urșii nu ar trebui să doarmă mai mult de 8 ore (chiar și în weekend).

Rutina zilnică pentru urși

Dimineața: de la 7:00 la 11:00

• Treziți-vă și împrăștiați sângele cu exerciții (8-10 minute) - acest lucru vă va ajuta să vă recuperați rapid.
• Mâncați un mic dejun consistent și beți cafea - acest lucru vă va ajuta să nu mâncați în exces seara. Iar caloriile suplimentare dimineața vor da energie pentru întreaga zi.
• Planificați ziua.

Disponibilitate maximă: de la 11:00 la 18:00

• În primul rând, este mai bine să faci acele lucruri care necesită mai multă forță și concentrare. Le vei face mai rapide și mai bune.
• Mai aproape de cină, forțele vor începe să te părăsească. Prin urmare, este indicat să ieși afară și să faci o plimbare. Lumina puternică și soarele vor alunga somnolența și vor aduce corpul într-o stare de pregătire.
• În jurul orei 12:00 - prânz, care va da o a doua explozie de energie pentru a termina munca importantă.
• Până la ora 14:00 creierul va începe să obosească. Prin urmare, până la această oră este mai bine să vă faceți întâlniri, sesiuni de brainstorming și gustări care vă vor ajuta să rezistați până seara.

• Cel mai bun moment pentru exerciții. Va fi greu să începi, dar te vei obișnui repede.
• După antrenament - o cină ușoară: mai multe proteine, mai puțini carbohidrați.

Sfârșitul zilei: de la 22:00 la 23:00

• Urșilor le este ușor să stea până târziu, dar este greu să se trezească a doua zi.
• Prin urmare, la ora 22:00 puneți gadgeturile deoparte, iar la ora 23:00 stingeți luminile.

"Lei"

„Leii” sunt 15% dintre oameni. Se trezesc devreme, uneori chiar înainte de răsăritul soarelui. Faceți 80% din muncă înainte ca majoritatea oamenilor să se trezească.

Rutina zilnică pentru „lei”

Dimineața: de la 5:30 la 10:00

• Micul dejun bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați.
• După micul dejun, înainte ca restul să se trezească, este cel mai bun moment pentru meditație sau fitness.
• Cafeaua va fi disponibilă în jurul orei 10:00.

Disponibilitate maximă: de la 10:00 la 17:00

• Deoarece micul dejun a fost acum 3-4 ore, merită să luați o gustare ușoară (brânză de vaci, baton proteic sau iaurt).
• Culmea performanței tale. Acesta este cel mai bun moment pentru a te scufunda în muncă.
• Nu transferați întâlnirile la sfârșitul zilei de lucru (atunci nu veți mai avea putere). Faceți programări pentru prânz.
• După prânz, vei fi încă plin de putere și energie. Înainte de ora 14:00 încercați să prindeți cât mai mult posibil. După ora 15:00 treceți la sarcini mai ușoare.

După muncă: de la 17:00 la 21:00

• Până la ora 17:00 veți începe să aveți o scădere puternică a energiei, iar în acest moment este mai bine să nu lucrați.
• După ora 17:00 este un moment bun pentru fitness, care vă va oferi o explozie de energie.
• Asigurați-vă că mâncați o cină echilibrată și sănătoasă.

Sfârșitul zilei: de la 21:00 la 22:30

• Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice îți vor oferi energia necesară pentru a petrece o seară cu prietenii.
• La 22:00 te poti culca.

"Lupii"

Lupii sunt 15-20% din oameni. Urăsc dimineața, stau până târziu, iar dimineața rearanjează ceasul deșteptător de mai multe ori. Adesea întârzie la serviciu și beau 3 espressouri tari pentru a-și reveni cumva.

Rutina zilnică pentru „lupi”

Dimineața: de la 7:30 la 12:00

• Setați 2 alarme la distanță de 20 de minute. Prima alarmă vă va trezi, iar a doua vă va ajuta să vă recuperați.
• Ieși pe un balcon sau unde este multă lumină puternică și bea puțină apă. Acest lucru vă va ajuta să vă veniți în fire și să nu mai urâți totul și pe toată lumea.
• Este mai bine să mergi pe jos la serviciu. Ai nevoie de o plimbare de 20-40 de minute. În acest moment, va fi mai bine să te gândești și vei trezi complet corpul.
• La 11:00 poți în sfârșit să mănânci și să bei cafea.

Disponibilitate maximă: de la 12:00 la 20:00

• Amână munca principală până la ora 13:00, apoi implică-te încet în rezolvarea problemelor și comunicare.
• La ora 14:00 veți fi în vârful eficienței. Completați sarcini provocatoare, gândiți-vă și faceți planuri.
• La 17:00 ești încă plin de energie. Luați o gustare sau prânz și continuați-vă cu munca. Acesta este un moment bun pentru sarcini creative.

După muncă: de la 20:00 la 23:00

• După serviciu, la ora 19:00, este cel mai bun moment pentru a merge la sală.
• 20:00 - cina.

Sfârșitul zilei: de la 22:00 la 0:00

• Vă este ușor să rămâneți treaz până noaptea târziu, așa că până la ora 23:00 este mai bine să opriți toate gadgeturile și să stingeți luminile la ora 0:00.

Disponibilitate maximă: de la 10:00 la 18:00

• Bea o cafea. Alege insa cafeaua cu mai putina cofeina si in cantitati mici.
• Între 10:00 și 12:00 este ora maximă de performanță. Acum este bine să lucrezi la cele mai dificile sarcini.
• După prânz, energia va începe să te părăsească. Prin urmare, este important să ieși la soare și să te plimbi timp de 20 de minute.
• Până la ora 18:00 vei avea din nou puterea de a face sarcini importante.

După muncă: de la 18:00 la 22:00

• Luați o gustare ușoară (banane, shake de proteine ​​sau salată) și mergeți la antrenament. Doar nu face exerciții de forță - nu te vor lăsa să adormi la timp.
• Luați cina la 19:00. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a petrece timp cu prietenii, partenerul sau membrii familiei. Acesta este momentul perfect pentru a rezolva conflictele și a face brainstorming idei.

Sfârșitul zilei: de la 22:00 la 0:00

• Până la ora 22:00 puneți deoparte toate gadgeturile, faceți o baie fierbinte, citiți.
• Du-te la culcare la 0:00. S-ar putea să vă fie greu să adormiți imediat, va trebui să vă aruncați și să vă întoarceți mult timp. Încercați să schimbați poziția, să vă așezați sau să vă întindeți până când vine somnul.

Timpul este acea resursă neprețuită, a cărei importanță pentru o persoană crește în fiecare an. Prin urmare, fiecare ar trebui să se străduiască să trăiască în mod conștient și să-și respecte timpul personal. Vorbirea goală, privitul la televizor, statul pe rețelele de socializare sunt activități aproape inutile care nu aduc nici fericire, nici bucurie. Timpul limitat îi obligă pe oamenii gânditori să controleze rutina zilnică.

Suntem ceea ce facem în mod constant. Atunci exclusivitatea nu este un act, ci un obicei. Aristotel .

Orele, zilele, săptămânile, lunile și anii ne modelează viața, iar timpul ne ajută să ne creăm obiceiuri bune și să structureze activitățile zilnice. Nimeni nu poate opri timpul, evita îmbătrânirea și moartea. Dar toată lumea este capabilă să facă un efort pentru a-și petrece timpul mai eficient, ceea ce le va îmbunătăți bunăstarea și își va atinge obiectivele. În continuare, descriem rutina (modul) zilnică optimă pentru un bărbat adult de succes.

RUTA IDEALĂ AL ZILEI

5:00 - A urca. Nu este necesar după trezire să te lux în pat pentru o lungă perioadă de timp. Trezește-te, întinde-te și ridică-te. Spune-ți ceva drăguț, cum ar fi „va fi o zi grozavă”, apoi bea un pahar cu apă curată.

5:05 - Spălarea, periajul dinților, exerciții fizice.

5:30 - Duș de contrast și citirea unei cărți (20-30 minute). În acest moment, puteți bea o ceașcă de cafea.

6:00 - Meditație timp de 20-30 de minute.

6:30 - Mic dejun.

7:00 - Plimbați-vă în parc sau în alt loc frumos, cel mai important, la aer curat. Acordați o atenție deosebită respirației.

7:30 - Întoarce-te acasă și vezi planurile/obiectivele pentru ziua respectivă. Călătorește la birou sau lucrează de acasă. Începeți cu cea mai dificilă sarcină. Dimineața este cel mai productiv moment al zilei.

8:00-17:00 - Program de lucru cu pauză pentru prânz. Pentru a îmbunătăți productivitatea, evitați distragerile/supărările, inclusiv apelurile telefonice și gadgeturile.

17:30 - Antrenament în sală.

19:00 - Întoarce-te acasă, cină.

19:30 - Mergi în josul străzii.

20:00 - 21:30 - Petreceți timp cu familia, făcându-vă hobby-ul preferat.

21:30 - Planificare pentru ziua de mâine, lectură/sex, duș.

22:30 - Vis.

Notă. Desigur, nu există o rutină zilnică universală pentru fiecare bărbat. Fiecare are propriul ritm biologic, obiceiuri și interese. Dar acesta este un exemplu perfect de privit.

Un bărbat ar trebui să fie conștient de valoarea timpului și, pe baza acesteia, să-și elaboreze o rutină zilnică. Este imposibil să prezici cu exactitate viitorul. Dezastrele naturale și jocurile politice sunt inevitabile. Lumea se schimbă foarte repede. Dar toți oamenii de succes încearcă să-și folosească propriul timp corect pentru nu numai să se bucure de viața de astăzi, ci și pentru a îmbunătăți calitatea zilei de mâine.