Orang yang insecure disebut apa? Orang yang tidak disukai atau tidak aman? Jangan berbohong tentang dirimu sendiri

Perasaan percaya diri pada kebanyakan orang tergantung pada keadaan dan skenario. Mungkin itu sebabnya kita sering berpikir tentang bagaimana mendapatkan kepercayaan diri yang stabil dan konstan. Dan kita juga hidup di dunia di mana moto "palsu sampai Anda menjadi itu" sangat populer. Oleh karena itu, bagaimana seseorang dapat menentukan apakah orang ini atau itu benar-benar percaya diri atau hanya topengnya? Perlu diingat, kepercayaan diri bukanlah kesombongan, keberanian, atau keberanian yang mencolok. Keyakinan tidak ada hubungannya dengan keegoisan, narsisme, dan pengabaian orang lain. Kepercayaan diri yang nyata terlihat sederhana dan rendah hati, itu adalah manifestasi alami dari kemampuan, pengalaman, dan harga diri. Apakah Anda ingin mengidentifikasi orang yang benar-benar percaya diri? Mereka disatukan oleh sembilan fitur berikut.

1. Mereka berpegang pada sudut pandang mereka, bukan karena mereka menganggapnya satu-satunya yang benar, tetapi karena mereka tidak takut salah.

Orang yang percaya diri dan angkuh cenderung mempertahankan pendiriannya, sama sekali mengabaikan pendapat dan sudut pandang lain. Mereka pikir mereka benar dan ingin membuktikannya kepada semua orang. Perilaku mereka bukanlah tanda percaya diri, melainkan perilaku "pengganggu intelektual". Orang yang benar-benar percaya diri tidak takut salah. Menemukan kebenaran dan fakta objektif jauh lebih penting bagi mereka daripada meyakinkan semua orang bahwa mereka benar. Dan ketika mereka salah atau salah, sama sekali tidak sulit bagi mereka untuk mengakuinya.

2. Mereka mendengarkan jauh lebih aktif daripada berbicara sendiri.

Membual adalah topeng yang menyembunyikan rasa tidak aman, dan pola perilaku seperti itu sama sekali tidak melekat pada orang yang percaya diri. Mereka tahu posisi mereka, tetapi mereka juga ingin mendengar posisi Anda. Mereka mengajukan pertanyaan terbuka dan langsung, memberi orang lain kebebasan untuk mengekspresikan sudut pandang mereka dan meminta pendapat dan saran yang mungkin. Orang yang percaya diri tahu bahwa mereka memiliki pengetahuan yang cukup, tetapi mereka lapar untuk mengetahui lebih banyak, dan satu-satunya cara untuk belajar lebih banyak adalah dengan lebih banyak mendengarkan.

3. Mereka tidak suka menikmati kejayaan dengan membawa orang lain menjadi sorotan.

Paling sering, ini adalah orang-orang yang melakukan sebagian besar pekerjaan. Merekalah yang mengatasi semua masalah dan menyatukan pekerja yang berbeda menjadi tim berkinerja tinggi. Tetapi mereka tidak tertarik pada ketenaran dan tepuk tangan meriah, mereka tahu bagaimana puas dengan hasil yang adil, karena mereka sudah tahu apa yang telah mereka capai. Mereka tidak membutuhkan penilaian nilai dari luar, karena mereka tahu bagaimana membuat penilaian nilai yang benar dalam diri mereka. Itulah mengapa mereka lebih memilih untuk tetap berada di sela-sela dan merayakan pencapaian mereka dengan membawa orang lain menjadi sorotan.

4. Mereka dapat dengan mudah dan alami meminta bantuan.

Orang sering berpikir bahwa meminta bantuan adalah tanda kelemahan yang jelas, dan bahwa mengajukan pertanyaan adalah tanda kurangnya pengetahuan, keterampilan, atau pengalaman. Orang yang percaya diri tidak memiliki masalah untuk mengakui diri mereka sendiri sisi lemah. Mereka meminta bantuan bukan hanya karena mereka sangat membutuhkannya, tetapi juga karena mereka memahami bahwa dengan cara ini mereka meningkatkan harga diri orang lain. Ungkapan sederhana "Bisakah Anda membantu saya?" menunjukkan rasa hormat yang besar terhadap pendapat dan pengalaman orang yang dituju. Jika tidak, Anda tidak akan menghubunginya.

5. Mereka selalu bertanya-tanya "Siapa kalau bukan aku?"

Banyak orang berpikir mereka harus menunggu: menunggu kemajuan karir, menunggu tawaran dari majikan, menunggu untuk diperhatikan. Orang yang percaya diri tidak menunggu. Mereka baru mulai membuat kontak dan bertindak, meskipun hanya di jejaring sosial. Kita semua memiliki teman dan kenalan yang mungkin mengenal seseorang yang kita butuhkan. Orang yang percaya diri tahu nilai mereka, mereka tahu bahwa jika mereka mau, mereka dapat menemukan pendanaan, mengatur produksi, membangun hubungan dan jaringan mereka sendiri, pada akhirnya memilih jalan mereka sendiri.

6. Mereka tidak merendahkan orang lain.

Perhatikan bahwa orang yang suka bergosip dan mendiskusikan orang lain di belakang mereka melakukannya karena secara tidak sadar (atau sadar) mereka ingin menemukan bukti melalui perbandingan bahwa mereka masih lebih baik dan lebih tinggi. Tetapi orang yang percaya diri tidak membutuhkan semua ini.

7. Mereka tidak takut terlihat bodoh...

Orang yang benar-benar percaya diri tidak takut menghadapi situasi di mana mereka tidak terlihat terbaik. Dan, anehnya, orang cenderung menghormati mereka karenanya.

8. …Dan mereka mengakui kesalahan mereka.

Ketidakpastian melahirkan ketidakwajaran dan kepura-puraan; kepercayaan melahirkan ketulusan dan kejujuran. Inilah sebabnya mengapa orang yang percaya diri selalu mengakui dan menyuarakan kesalahan mereka. Mereka belajar dari kegagalan dan kesalahan mereka, dan mereka tidak takut jika kegagalan mereka menjadi pelajaran bagi orang lain. Orang yang percaya diri tidak takut ditertawakan. Ketika Anda benar-benar percaya diri pada diri sendiri, Anda tidak akan takut untuk terlihat "salah" kadang-kadang. Jika Anda adalah orang yang tulus dan bersahaja, orang tidak akan menertawakan Anda. Mereka tertawa bersamamu.

9. Mereka hanya mencari persetujuan dari orang-orang yang benar-benar penting bagi mereka.

Apakah Anda mengatakan Anda memiliki banyak pengikut di Twitter? Lima ribu teman Facebook? Dingin. Profesional dan jaringan sosial, terdiri dari ratusan atau bahkan ribuan? Luar biasa. Tetapi semua ini tidak ada artinya dibandingkan dengan kepercayaan dan rasa hormat yang layak Anda dapatkan dari beberapa orang dalam hidup Anda yang benar-benar berarti bagi Anda dan yang pendapat serta dukungannya sangat berharga bagi Anda.

Bagaimana menjadi percaya diri? Bagaimana cara meningkatkan rasa percaya diri? Padahal, ini adalah salah satu masalah paling umum yang dialamatkan ke psikolog.

Biasanya dimulai dengan cara lain. Hanya sedikit orang yang datang ke kantor dan berkata: "Saya orang yang tidak aman, tolong saya."

Semua tindakan, kebiasaan, dan sikap ini tampak biasa dan normal bagi orang-orang yang merasa tidak aman pada dirinya sendiri. Ketidakpastian selalu ketakutan, dan, seperti yang Anda tahu, ketakutan harus diperangi atas nama yang harmonis dan hidup yang bahagia!

Jadi, mari kita lihat bagaimana orang-orang yang tidak aman berperilaku.

1. Mereka tidak melakukan apa yang mereka inginkan karena mereka tahu pasti bahwa mereka tidak akan berhasil (kurangnya pengetahuan, pengalaman, pendidikan, kecantikan, atau lainnya)

Kabar baiknya adalah bahwa kesuksesan di perusahaan mana pun hampir tidak pernah bergantung pada pengalaman, pendidikan, atau bakat. Sukses adalah usaha dan keyakinan akan kemenangan. Tidakkah Anda mengenal orang-orang yang sangat berbakat, tetapi, katakanlah, menempati posisi yang lebih buruk daripada rekan-rekan mereka yang kurang cerdas? Apakah Anda tahu kasus ketika seseorang mengubah hidupnya, menjadi sukses dan terkenal, memulai perjalanannya dari bawah? Ada jutaan dari itu dan contoh lainnya, dan apa yang mencegah Anda mencapai apa yang Anda inginkan hanyalah ketidakpastian Anda. Menakutkan - ambil satu langkah, sangat menakutkan - ambil dua! Apakah Anda berhasil atau tidak akan bergantung hanya pada jumlah usaha yang Anda lakukan!

2. Berkomunikasi dengan orang-orang yang tidak suka atau yang mempermalukan mereka

Salah satu indikator paling mencolok dari orang yang tidak aman adalah kemampuan luar biasa dan luar biasa untuk terus berkomunikasi dengan orang-orang yang merendahkan atau memaksakan diri dengan mengorbankan mereka. Ketika saya di sekolah menengah, saya memiliki seorang teman yang setiap hari meyakinkan saya bahwa saya gemuk, bodoh, jelek, dan apa lagi remaja yang biasanya saling meyakinkan. Di kelas senior, saya menyadari ketidakproduktifan komunikasi semacam itu, yang berakhir sekali dan untuk selamanya. Itu di masa kanak-kanak, tetapi saya tahu banyak orang dewasa yang memiliki "teman" seperti itu dan dengan senang hati seorang masokis setiap kali mereka mendengarkan fakta yang semakin menarik tentang diri mereka sendiri.

Komunikasi semacam itu tidak hanya tidak bermanfaat - itu sangat berbahaya, baik dalam kenyataan bahwa harga diri Anda cenderung ke alas tiang, dan dalam kenyataan bahwa Anda sangat kehabisan energi, dan lawan Anda, sebaliknya, "makan" pada emosi Anda. Kemungkinan besar, Anda memiliki banyak alasan mengapa Anda tidak dapat menghentikan komunikasi seperti itu, tetapi ketahuilah bahwa itu hanya ada di kepala Anda, jauh lebih mudah untuk mengakhiri hubungan seperti itu daripada yang Anda pikirkan. Beberapa hal hanya perlu dilakukan...

3. Tidak dapat menolak permintaan

Ini adalah orang-orang yang luar biasa yang bahkan tidak ragu ketika, setelah seharian bekerja keras, mereka diminta untuk bergegas ke ujung lain kota untuk duduk bersama anak mereka sementara ibu dan pacarnya pergi ke klub. Merekalah yang senang menerima pekerjaan rekan, karena dia bertanya. Mereka siap menyerahkan semua urusan mereka, menunda rencana dan memenuhi permintaan dengan sekuat tenaga atas nama: "bagaimana jika dia berpikir buruk tentang saya" atau "bagaimana jika dia tersinggung."

Yah, dia akan berpikir. Lalu apa? Apa yang akan berubah dalam hidup Anda jika Anda mengatakan "tidak" ketika Anda ingin mengatakannya? Akan ada lebih banyak waktu dan energi untuk urusan Anda sendiri. Meningkatkan harga diri. Dan Anda akan lebih dihargai dan dihormati. Ya, tentu saja, jika Anda senang membantu - ini adalah satu hal, tetapi jika Anda sudah "pergi dan kaki Anda menggantung", maka ada alasan untuk berpikir.

Tidak tahu bagaimana menjadi orang yang percaya diri? dan dapatkan petunjuk tentang cara keluar dari ketidakpastian!

4. Pendapat mereka tentang diri mereka sendiri secara langsung dipengaruhi oleh apa yang orang lain katakan tentang mereka.

Ini adalah yang paling sering dan situasi yang sulit. Alam semesta terus mengirimkan kita orang yang berbeda dan reaksi yang berbeda terhadap kita. Beberapa orang menyukai kita, beberapa tidak. Tetapi justru obsesi dengan pendapat orang lain yang mengkhianati orang yang tidak aman: "apa yang akan dikatakan tetangga tentang saya", "apa yang akan mereka pikirkan jika ...".

Orang-orang baik berpikir dan berpikir dan tidak selalu baik. Justru "tidak baik" inilah, biasanya, para pahlawan kita menerima diri mereka sendiri sebagai kebenaran. Saya gendut karena pramuniaga di toko bilang begitu, tidak ada yang membutuhkan saya, karena lelaki yang saya tolak bilang begitu, dan seterusnya dan seterusnya.

Hasilnya adalah potret cermin melengkung. Ingat, seperti di masa kecil, kamar yang menyenangkan? Bayangkan Anda belum pernah melihat diri Anda di cermin normal sebelumnya, dan sekarang mereka memberi Anda cermin yang bengkok, di mana Anda melihat diri sendiri untuk pertama kalinya dalam hidup Anda. Apa yang akan menjadi perasaan? Inilah aku...

Tapi Anda sudah dewasa, mengapa Anda menyusun pemahaman tentang diri Anda berdasarkan gambar dari tampilan yang tidak realistis? Ada banyak metode untuk memperbaikinya. Mulailah dengan menuliskan daftar kualitas Anda yang sebenarnya berdasarkan data objektif, dan bukan berdasarkan penilaian subjektif seseorang: "Siapa saya ..." (jangan bingung dengan "apa yang orang lain katakan tentang saya").

5. Pahami bahwa mereka tidak layak untuk apa yang mereka inginkan.

"Aku terlalu jelek untuk dimiliki mencintai suami”, ”Pendidikan saya buruk sehingga saya bisa mendapatkan lebih banyak”, “dengan karakter seperti itu, saya akan selalu sendiri” dan seterusnya dan seterusnya. Semua ini adalah omong kosong.

Mukjizat apa pun dapat terjadi pada siapa pun segera setelah dia siap secara internal untuk menerimanya. Apakah Anda tidak tahu contoh wanita jelek dan pernikahan mereka yang bahagia, kurangnya pendidikan dan uang dalam jumlah besar? Jika itu terjadi pada beberapa orang, maka itu bisa terjadi pada Anda. Ini akan, segera setelah Anda siap untuk menerimanya. Karena itu, berhentilah meragukan, meremehkan impian Anda dan menumbuhkan sayap dari keinginan Anda.

6. Bandingkan diri mereka dengan kenalan, teman, kolega, tetangga

Ya, orang yang tidak aman terus-menerus membandingkan diri mereka dengan seseorang dan perbandingan itu tidak menguntungkan mereka.

Tetapi Anda, menurut definisi, tidak dapat membandingkan diri Anda dengan orang lain, karena Anda adalah orang unik yang datang ke dunia ini. Tidak pernah ada dan tidak akan pernah ada yang lain seperti Anda! Anda luar biasa! Kamu unik!

7. Keraguan, ketegangan, rasa malu adalah teman tetap mereka.

Apakah Anda mencoba untuk tidak melakukan apa-apa tanpa memikirkannya dengan hati-hati, menimbang dan mengukur semuanya 33 kali, tetapi keraguan dan stres semakin sedikit memungkinkan Anda untuk mengambil langkah menuju peluang baru? Selamat, itu adalah rasa tidak aman yang membuat Anda tidak menjalani hidup Anda sepenuhnya.

Hidup memberi kita banyak peluang dan itu hanya pilihan kita untuk menggunakannya atau tidak. Berputar di kepala, berpikir dan bermimpi, tetapi tidak melakukan apa-apa, kita kehilangan banyak peluang. Hidup berlalu, bertindak!

Juga, orang yang tidak percaya diri sering merasa malu dan terus-menerus meminta maaf. Mereka menempatkan keinginan dan pendapat mereka di tempat kedua dan selanjutnya, berusaha menyenangkan semua orang, lebih suka "diam" dan menjauh dari orang lain, hidup dalam mimpi, dan menunda kehidupan nyata "untuk nanti" dan banyak lagi.

Secara umum, keraguan diri adalah salah satu perasaan yang paling merusak. Jelas bahwa setiap orang mengalami keraguan di satu atau lain bidang dari waktu ke waktu, tetapi ketika ketidakpastian ini menguasai seseorang, menangkap seluruh keberadaannya, ini, tanpa diragukan lagi, mulai menghancurkan hidupnya. Dan jika Anda tidak berusaha untuk mendapatkan kepercayaan diri, maka tidak ada pembicaraan tentang kehidupan yang bahagia, kesuksesan, dan hubungan yang harmonis.

Lihat disini -

Mengamati orang lain dan mempelajari tindakan mereka adalah salah satunya cara yang lebih baik menjadi lebih kuat.

Sebagian besar dari kita tidak dilahirkan dengan percaya diri. Seringkali perasaan ini tergantung pada situasinya: terkadang kita merasa percaya diri, terkadang tidak begitu banyak.

Untungnya, kepercayaan diri bisa dipelajari. Tindakan menciptakan sikap; Dengan mengubah perilaku, Anda dapat mengubah perasaan Anda.

Jadi apa yang membuat orang yang percaya diri berbeda?

1. Dia bertanggung jawab

Orang yang percaya diri tidak akan mengalihkan kesalahan kepada orang lain. Dia memahami bahwa, apa pun situasinya, satu-satunya cara pasti untuk sukses adalah mengendalikan sensasi dan emosi.

2. Dia ingin maju

Orang yang percaya diri tidak berusaha untuk kesempurnaan - dia melihat peluang untuk perbaikan.

Untuk orang yang percaya diri orang yang ideal”adalah seseorang yang memahami dirinya dan kemampuannya dengan baik. Bergerak maju adalah perjalanan dan pilihan.

3. Dia tidak bergosip, dia menginspirasi

Dia tidak berbicara tentang orang lain. Dia lebih tertarik pada ide, proyek, tujuan, rencana, dan aspirasi.

Dia membutuhkan pendekatan yang positif - atau setidaknya netral -.

4. Dia mengerti kekuatan kata "tidak"

Orang yang percaya diri tidak menjanjikan terlalu banyak. Dia memahami nilai waktu dan usaha, dan hanya membuat janji ketika dia tahu dia bisa menepatinya tanpa mundur dari tujuannya.

Tapi kemudian ia melakukan tugas dengan cara terbaik.

5. Dia menghargai pikiran dan tubuhnya

Orang yang percaya diri memahami bahwa agar tubuh tidak gagal dan membantu mencapai hasil yang lebih baik, perlu dirawat. Dia menghargai keseimbangan, yaitu olahraga, makanan enak, pendidikan, kerja keras dan tidur.

6. Tindakannya punya alasan

Dia memiliki tujuan, dan tindakan apa pun adalah cara untuk bergerak ke arah itu.

Karena itu, ia berdedikasi, tidak merasa takut, terbakar dengan antusiasme dan menulari orang lain dengannya.

7. Dia tahu bagaimana meminta bantuan

Orang yang percaya diri memahami bahwa seseorang tidak dapat memindahkan gunung sendirian, sehingga ia sering meminta bantuan dan tidak takut akan hal itu.

Orang seperti itu suka membantu orang lain dan menerima bantuan.

8. Dia melihat kegagalan sebagai pelajaran.

Orang yang percaya diri memandang kegagalan bukan sebagai bencana, tetapi sebagai alat untuk berkembang. Dia mengerti bahwa pasti akan ada rintangan dalam perjalanan ke tujuan, tetapi dia tahu bahwa ketekunan pasti akan memberikan hasil.

Ingatlah bahwa belajar dari orang lain tidak berarti meniru mereka. Anda perlu mengambil yang terbaik dari mereka dan menemukan peluang untuk berkembang dalam diri Anda. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa tindakan Anda secara langsung mempengaruhi hasil.

Mengamati orang lain dan mempelajari tindakan mereka adalah salah satu cara terbaik untuk menjadi lebih kuat.

» Memahami orang

David Lieberman

Bagaimana Anda tahu jika seseorang benar-benar percaya diri atau memainkan peran dengan baik?

Fragmen buku Lieberman D. Alien Jiwa Kegelapan? Cara membaca pikiran setiap orang. - M.: Piter, 2010.

Bagaimana Anda tahu siapa yang memikirkan apa? Bagaimana menafsirkan kata-kata dan gerak tubuh dengan benar? Bagaimana cara menarik sekutu dan mengidentifikasi simpatisan? Bagaimana cara membuat rahasianya jelas? Ini dan banyak pertanyaan membara lainnya akan dijawab bukan dengan telepati, tetapi dengan psikologi. Buku ini menjelaskan penggunaan spesifik trik psikologis nyata situasi kehidupan. Belajarlah untuk memahami orang - dan kesuksesan akan mengikuti Anda tanpa henti.

Kepercayaan diri adalah syarat pertama yang diperlukan untuk setiap usaha besar.
Samuel Jackson (1709–1784)

Katakanlah Anda sedang duduk di seberang pemain poker. Apakah dia percaya diri atau takut? Apakah lawan bicara Anda terlihat setenang yang dia inginkan? Atau apakah pengacara lawan Anda benar-benar yakin dengan hasil kasusnya, atau apakah dia hanya mencoba membuat kita semua percaya? Gunakan teknik psikologis untuk mengetahui bagaimana lawan bicara Anda menilai peluang suksesnya, apakah dia percaya diri atau memegang mereknya sendiri.

Untuk lebih memahami istilah "kepercayaan diri", mari kita definisikan batasannya. Percaya diri cukup sering bingung dengan harga diri, tetapi ini adalah konsep yang berbeda dan perbedaan ini sangat penting. Kepercayaan diri mengacu pada situasi atau area aktivitas tertentu. Harga diri adalah kemampuan seseorang untuk menyukai dirinya sendiri dan merasa layak mendapatkan hal-hal baik dari kehidupan. Mungkin saja seseorang menghormati dirinya sendiri dan memperlakukan dirinya sendiri dengan baik, tetapi merasa tidak aman dalam situasi tertentu atau dalam keadaan tertentu. Mungkin sebaliknya.

Misalnya, seorang wanita yang menarik yakin bahwa dia dapat dengan mudah menemukan lawan bicara di sebuah bar. Tetapi pada saat yang sama, tidak diketahui bagaimana dia memandang dirinya secara umum dan seberapa besar dia menghargai dirinya sendiri. Seorang pria yang sangat menghormati dirinya sendiri mungkin merasa seperti pemain catur yang tidak berguna, tetapi ini tidak mencegahnya untuk menyukai dirinya sendiri. Dia akan menunjukkan tanda-tanda ketidakamanan saat bermain catur dengan lawan yang lebih unggul, tetapi harga dirinya tidak akan terpengaruh karenanya.

Kepercayaan diri seseorang dalam situasi tertentu didasarkan pada berbagai faktor: pengalaman, keberhasilan atau kegagalan sebelumnya, umpan balik yang kita terima sebagai tanggapan atas tindakan kita, dan, tentu saja, membandingkan diri kita dengan orang lain. Harga diri dapat mempengaruhi kepercayaan diri. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan harga diri tinggi merasa lebih nyaman dan percaya diri dalam situasi baru dibandingkan dengan mereka yang memiliki harga diri rendah. Namun, kebalikannya tidak benar. Orang yang memberi sangat penting kepercayaan diri, mungkin menunjukkan tanda-tanda harga diri yang tinggi yang tidak didukung oleh rasa harga diri yang sebenarnya, yang tidak selalu terlihat oleh mata yang tidak terlatih. Harga diri lebih dimanifestasikan dalam apa dan bagaimana seseorang melakukannya (dalam manifestasi kehendak bebasnya), dan bukan dalam apa yang dia klaim tentang ini. Orang bisa mengatakan bahwa harga diri sebenarnya adalah tingkat perkembangan ego.

Harga diri dan kepercayaan diri adalah energi psikis yang berbeda, yang masing-masing dengan caranya sendiri mempengaruhi keadaan seseorang. Tentu saja, akan sangat menarik untuk menelusuri faktor-faktor apa dan bagaimana dapat mempengaruhi kepercayaan diri, tetapi kami akan membiarkan masalah ini di luar lingkup pertimbangan kami. Kami hanya akan tertarik pada seberapa percaya diri seseorang pada dirinya sendiri. Bagaimana dan mengapa dia sampai pada hal ini tidak begitu penting dalam kasus ini. Jadi, mari kembali ke topik utama percakapan kita dan pertimbangkan bagaimana tepatnya Anda dapat menentukan tingkat kepercayaan seseorang.

Ketika kita gugup atau stres, kemampuan kita untuk berkonsentrasi sangat berkurang. Pernahkah Anda bertemu seseorang di sebuah pesta dan langsung lupa namanya? Tanda-tanda gangguan dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada apa yang terjadi adalah bukti bahwa saat ini Anda kurang percaya diri.

Penilaian tingkat kepercayaan diri

Sekarang kita akan melihat lebih dekat bagaimana orang yang percaya diri terlihat dan berbicara. Akibatnya, akan segera menjadi jelas siapa yang percaya diri dan siapa yang tidak. Tergantung pada situasinya, kita dapat menggunakan satu atau lebih teknik, memperhatikan sinyal tertentu.

Untuk menentukan dengan benar tingkat kepercayaan seseorang, Anda perlu menemukan tanda-tanda bahwa seseorang hanya berpura-pura percaya diri. Tentu saja, kita tahu apa yang melekat pada perilaku orang yang percaya diri: senyum, kontak mata, dll. Namun, semua ini sangat mudah untuk digambarkan, jadi kita akan berbicara tentang tanda-tanda yang tidak begitu jelas yang masih terlihat.

Tanda 1. Kondisi fisik

Pada saat ketakutan yang sangat kuat, ketika seseorang merasa sangat tidak nyaman, seseorang dapat mengamati dua opsi berbeda untuk perilakunya: apakah dia akan menjadi sangat linglung, matanya akan lari dari sisi ke sisi, dia akan membuat banyak gerakan kacau. , menjadi terlalu bersemangat, atau dia akan jatuh pingsan, seperti kelinci di depan ular boa. Mari kita lihat apa lagi yang bisa terjadi pada seseorang ketika dia takut.

"Lalu di panas, lalu di dingin." Wajah seseorang dalam situasi ketakutan bisa tiba-tiba menjadi sangat merah atau pucat. Perhatikan juga frekuensi pernapasan dan peningkatan keringat. Selain itu, coba perhatikan apakah orang tersebut mencoba mengendalikan pernapasannya, untuk menenangkan diri. Upaya untuk mengatasi kondisi ini dapat dilihat pada napas dalam-dalam, napas keras.

Ketika kita khawatir, kita menganggap semuanya secara harfiah. Ketika kita kurang percaya diri, otak kita terlalu sibuk untuk memperhatikan makna tersembunyi dari apa yang dikatakan. Misalnya, dalam situasi sulit, kita tidak merasakan ekspresi sarkastik, karena kemampuan berpikir secara tidak langsung membutuhkan pengeluaran energi tambahan.

Sulit untuk menelan. Dalam situasi ketakutan, menjadi sulit menelan air liur, jadi Anda harus memperhatikan hal ini. Aktor yang ingin menggambarkan kesedihan atau ketakutan sering menggunakan teknik ini untuk menunjukkan bahwa mereka "tercekik" dengan emosi. Batuk mungkin menunjukkan hal yang sama dan merupakan tanda gugup. Kecemasan memicu sekresi lendir di tenggorokan. Seorang pembicara yang gugup sering berdeham sebelum memulai kalimat baru.

Berkedip. Ketika seseorang gugup, frekuensi berkedip meningkat. Dalam News of the Week, 21 Oktober 1996, profesor Neuropsikologi Boston College Joe Tese menggambarkan pengamatannya tentang debat presiden antara Bob Dole dan Bill Clinton pada putaran pertama pemilihan presiden.

Tingkat kedipan normal seseorang di televisi berkisar antara 31 hingga 50 kali per menit. Bob Dole berkedip sekitar 147 kali per menit, yaitu 3 kali per detik. Ketika ditanya apakah menurutnya keadaan telah membaik di negara ini selama empat tahun terakhir, dia berkedip lebih cepat. Clinton berkedip rata-rata 99 kali per menit, dan frekuensi kedipan tertinggi (117 kali per menit) bertepatan dengan pertanyaan tentang meningkatnya kecanduan narkoba di kalangan anak muda. Tese juga mencatat bahwa, menurut pengamatannya, dalam lima kampanye pemilu terakhir, kandidat dengan tingkat kedipan yang lebih tinggi kalah.

Tanda 2. Fokus perhatian

Mari kita bayangkan seorang atlet, musisi atau artis dalam proses menampilkan sebuah nomor. Dia tidak memikirkan dirinya sendiri sama sekali, dia benar-benar asyik dengan apa yang dia lakukan. Dia tidak memikirkan rasa sakit di tubuh. Tugasnya benar-benar menyita perhatiannya. Misalnya, seorang pemain bola basket yang ingin memukul bola di keranjang. Hal-hal asing tidak ada untuknya saat ini. Dia terobsesi dengan tujuan dan tidak memikirkan dirinya sendiri. Dia tidak menyadari dirinya sendiri dan tidak merasakan dirinya, di latar depan adalah niatnya. Jika seseorang mulai memperhatikan dirinya sendiri, kesadaran dirinya mengalihkan perhatiannya dari apa yang dia lakukan. Perhatian pada setiap saat dibagi antara apa yang terjadi di sekitar dan persepsi tentang diri sendiri.

Orang yang percaya diri mampu mencurahkan perhatian penuhnya pada objek dan membiarkan "aku"-nya menghilang. Seseorang yang gugup terus-menerus memantau dirinya sendiri karena dia cemas dan takut kehilangan kendali atas dirinya sendiri. Satu-satunya hal yang dapat membantunya adalah memperhatikan tindakannya sendiri. Dia benar-benar memperhatikan setiap langkah yang dia ambil, apa yang dia lakukan dan katakan. Apa yang biasanya kita lakukan secara otomatis, seperti melipat tangan, memilih posisi, menjadi subjek perhatian dan kontrol. Semua tindakannya menjadi sadar. Bayangkan betapa pentingnya sumber perhatian ini. Itu mungkin tidak cukup untuk apa yang coba dilakukan seseorang. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui bahwa seseorang kurang percaya diri.

Pada interogasi, pertemuan atau kencan, seseorang ingin merokok. Jika dia tenang, percaya diri dan merasa situasi terkendali, dia tidak perlu mengikuti gerakan tangannya sama sekali. Dan jika seseorang ragu bahwa ia dapat melakukan tindakan kebiasaan ini secara otomatis, melihat tangannya, pada sebatang rokok, maka menjadi jelas bahwa dalam situasi ini ia merasa tidak aman.

Mari kita terus melihat mekanisme psikologis kepercayaan diri. Ketika seseorang menguasai semua jenis aktivitas, ia melewati empat tahap: ketidakmampuan yang tidak disadari ketika seseorang tidak menyadari bahwa mereka tidak dapat melakukan suatu tindakan dengan benar; ketidakmampuan sadar ketika seseorang menyadari bahwa dia tidak memiliki keterampilan dan kemampuan yang tepat untuk menjadi efektif dan sukses; kompetensi sadar ketika seseorang memahami bahwa dia dapat bertindak dengan cukup sukses, tetapi untuk ini dia perlu terus-menerus mengendalikan tindakannya, kompetensi bawah sadar ketika seseorang dapat melakukan tindakan yang benar dan ini tidak memerlukan perhatian penuh atau bahkan sebagian.

Pertimbangkan sebuah contoh: seseorang yang menguasai gearbox saat mengendarai mobil. Contoh ini menggambarkan keempat tahap dengan baik. Tindakan yang pada awalnya tampak benar-benar tidak dapat dipahami, akhirnya menjadi keterampilan otomatis.

Tahap kedua, ketiga dan keempat memberi kita gambaran tentang apa yang terjadi pada kompetensi dan kepercayaan diri seseorang. (Kami tidak memperhitungkan tahap pertama, karena orang tersebut bahkan tidak mengerti apa yang harus dia lakukan.)

Anda sedang berbicara dengan seorang rekan. Tiba-tiba Anda melihat dia mengambil sekaleng limun. Dia melihat tangannya, yang membawa toples ke mulutnya, lalu melihat gerakan sebaliknya dari tangan itu. Rekan Anda gugup dan karena itu tidak yakin bahwa dia dapat melakukan tanpa memperhatikan apa yang telah dia lakukan ribuan kali - seteguk limun. Ciri khas ketidakpastian adalah transisi dari kompetensi tidak sadar ke sadar, yaitu, perhatian pada tindakan otomatis kebiasaan meningkat.

Jika Anda tahu apa yang harus diperhatikan, rasa percaya diri atau kurang percaya diri mudah dikenali. Perhatikan saja apakah orang tersebut fokus pada diri mereka sendiri dan tindakan mereka. Perhatikan contoh berikut.

Seorang pria kesepian berjalan ke sebuah bar, berharap bertemu seorang wanita di sana. Jika dia menganggap dirinya menarik dan percaya diri, dia akan mempertimbangkan wanita di bar. Jika dia tidak yakin dengan daya tariknya, dia akan sangat khawatir tentang bagaimana mereka memandangnya. Dengan kata lain, fokus perhatiannya bergeser tergantung pada tingkat kepercayaan dirinya. Kurangnya kepercayaan diri mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai secara sadar mengendalikan tindakan paling sederhana. Pada saat yang sama, gerakan menjadi canggung dan mekanis, dan perhatian terfokus pada kesan apa yang dia buat pada orang lain.

Kita sering menemukan ini dalam pengalaman kita sendiri. Misalnya, ketika seseorang yakin dengan apa yang dia bicarakan, tugas utamanya adalah menyampaikan makna dari apa yang dikatakan kepada pendengar dan dia tidak terlalu peduli dengan penampilannya. Ketika kita tertarik untuk menyelesaikan sesuatu, pertama-tama kita ingin memastikan bahwa orang lain memahami kita dengan benar. Jika kita sendiri tidak cukup percaya diri, kita memperhatikan kata-kata dan tindakan kita dan berpikir tentang bagaimana mereka akan dirasakan. Kami mengikuti setiap kata dan gerakan kami.

Fitur Tambahan: Manajemen Persepsi

Ketika seseorang gugup, tetapi tidak ingin menunjukkannya, dia dapat menerapkan apa yang disebut manajemen persepsi menyajikan gambar tertentu kepada orang lain untuk mencapai hasil yang diinginkan. Di atas, kami membahas apa yang perlu Anda perhatikan untuk memahami apakah seseorang merasa percaya diri atau tidak. Sekarang kita akan melihat sesuatu yang lain. Kami akan mencari tanda-tanda bahwa dia sedang mencoba menggambarkan kepercayaan diri. Kita tahu bahwa mencoba menggambarkan kepercayaan diri bukanlah kepercayaan diri. Jika dia ingin membodohi Anda dengan menyembunyikan tanda-tanda ketidakamanan yang kami bahas di atas, Anda akan menangkapnya jika Anda tahu seperti apa orang yang menggertak itu.

Tanda tangani 1. Kompensasi berlebihan

Seseorang yang ingin mempengaruhi persepsi orang lain bertindak berlebihan dan mencoba melampaui batas untuk terlihat percaya diri. Jika Anda mencari tanda ini, Anda akan melihatnya dengan cukup jelas. Hal-hal seperti ini selalu muncul. Ingat, orang yang percaya diri tidak tertarik pada bagaimana dia dipersepsikan. Dia tidak peduli dengan citranya, sementara orang yang terlibat dalam pengelolaan persepsi berusaha keras untuk mengesankan orang-orang di sekitarnya.

Pemain kartu membuat taruhan besar dan terus menaikkannya. Apakah dia benar-benar memiliki kartu yang bagus? Jika dia menggertak, dia akan mencoba berpura-pura percaya diri. Dia akan memasukkan uangnya dengan cepat. Tetapi jika dia benar-benar memiliki kartu yang bagus, apa yang akan dia lakukan? Dia akan berpikir sedikit, tidak terburu-buru untuk bertaruh, menunjukkan bahwa dia tidak begitu yakin dengan kartunya. Mike Caro, pakar strategi poker terkenal, menyebutkan momen-momen seperti itu dalam bukunya Poker Tells (2003). Sudah menjadi sifat manusia untuk melakukan hal semacam ini: seseorang yang menggertak perlu terlihat percaya diri, dan seseorang yang memiliki peluang menang yang sangat bagus akan berpura-pura memiliki kartu yang lemah.

Entah itu permainan poker atau kehidupan nyata, jika seseorang ingin memanipulasi, dia akan selalu berusaha memberikan kesan yang berlawanan dengan dirinya yang sebenarnya. Dalam contoh ini, bluffer akan berpura-pura percaya diri dan bertaruh uang dengan cepat. Dan orang yang peta yang bagus, akan menunggu beberapa saat untuk menunjukkan bahwa dia sedang mempertimbangkan apa yang harus dilakukan.

Prinsip ini berlaku dalam situasi apapun. Jika seseorang bereaksi terlalu cepat dan tanpa berpikir, mereka ingin menunjukkan bahwa mereka percaya diri, meskipun dalam banyak kasus tidak demikian. Sebaliknya, orang yang percaya diri tidak perlu membuktikannya kepada siapa pun. Siapa pun yang ingin tampil percaya diri atau apa pun, akan rajin menggambarkan keadaan ini dan itu akan selalu sedikit berlebihan.

Aparat penegak hukum mencatat bahwa seseorang yang berbohong (dan karena itu tidak percaya diri) sering kali berusaha menunjukkan minat untuk bekerja sama. Ketika dia ditanya pertanyaan paling sederhana, dia menggambarkan kerja pemikiran yang intens. Dengan demikian, dia mencoba membuktikan bahwa dia ingin berguna untuk penyelidikan.

Manifestasi lain dari kompensasi berlebihan mungkin keinginan seseorang untuk menunjukkan keunggulan psikologisnya.

Pria itu mengantar gadis itu ke pintu rumahnya, dan dia mengatakan kepadanya: "Ini sudah larut dan saya akan pergi tidur." Jika dia menyukainya tetapi kurang percaya diri, dia akan berpikir itu adalah taktik untuk menyingkirkannya. Dia mungkin merespons dengan sesuatu seperti, “Aku juga lelah. Bagaimanapun, saya tidak punya niat untuk tinggal." Dengan cara ini, dia berusaha untuk tidak terlihat putus asa. Jika dia hanya mengatakan, "Tentu saja kamu lelah," ini berarti dia tidak mencoba mengendalikan persepsi dengan menjelaskan apa yang tidak ditanyakan kepadanya.

Tanda 2. Gerakan yang tidak perlu

Setiap gerakan berlebihan dalam situasi serius menunjukkan bahwa orang tersebut ingin tampil tenang dan percaya diri. Misalnya, petugas penegak hukum tahu bahwa tersangka mungkin menguap untuk berpura-pura tenang dan bahkan bosan. Jika seseorang sedang duduk, mereka dapat membungkuk atau meregangkan tubuh, menunjukkan kenyamanan penuh. Atau dia bisa berpura-pura asyik dengan omong kosong seperti mengibaskan debu dari pakaiannya, dan, karena itu, tidak ada yang mengganggunya. Satu-satunya masalah adalah bahwa orang yang dituduh secara tidak adil akan lebih menunjukkan kemarahan yang dapat dimengerti dan tidak akan memperhatikan hal-hal sepele atau gambar yang "benar".

Penyelidik bertemu dengan orang tua dari seorang gadis yang mungkin telah diculik. Sang ayah mengatakan kepadanya bahwa mungkin gadis itu sudah mati. Setelah beberapa saat, dia mengambil secangkir kopi. Jika, di samping itu, dia berkata: "Saya sangat berterima kasih kepada Anda, saya hanya membutuhkan ini setelah seharian bekerja keras," dia jelas mencoba mengendalikan persepsi dan mencoba untuk tampil sopan dan halus, yang menimbulkan keraguan besar tentang keaslian ini. seluruh cerita.

Contoh lain dari perilaku yang disengaja adalah upaya untuk menunjukkan perbedaan. Seseorang tiba-tiba tiba-tiba mengubah perilakunya yang biasa, meskipun tidak ada alasan untuk ini. Dalam hal ini, ia juga mencoba menggambarkan sesuatu yang sebenarnya tidak ada.

Seorang agen real estat bertemu klien potensialnya pada hari Minggu pagi. Klien mengenakan jas dan dasi, dengan ponselnya, dan dia sedang menunggu panggilan "penting". Dia tidak punya uang.

Teknik. Menciptakan Situasi Ancaman

Jika kita tidak cukup percaya diri pada diri sendiri, maka dalam situasi yang mengancam, tanda-tanda kecemasan akan menjadi lebih jelas. Ketika seseorang dikelilingi oleh orang-orang yang menurutnya terlihat lebih baik dalam segala hal daripada dirinya sendiri, kepercayaan dirinya menurun. Ini selalu benar, bahkan jika tidak ada alasan untuk khawatir.

Jika kita memberi seseorang informasi yang dapat membuatnya khawatir, kita dapat menilai secara akurat seberapa nyaman perasaannya dalam situasi ini. Jika ada perubahan perilaku - misalnya, dia menjadi agresif, kasar, lalai, atau menunjukkan tanda-tanda gugup, maka dia merasa tidak aman di sini.

Penyidik ​​menginterogasi tersangka, dan tersangka tampak percaya diri. Tidak diketahui apakah dia bersalah atau tidak, tetapi dia memiliki alibi yang kuat. Kemudian penyidik ​​memberi tahu tersangka bahwa saksi lain akan datang dan semuanya akan segera menjadi jelas. Tersangka akan tetap tenang jika dia berpikir bahwa dia tidak perlu takut, atau dia akan menjadi mudah marah dan gelisah jika dia tidak yakin dengan dirinya sendiri.

© Lieberman D. Alien jiwa kegelapan? Cara membaca pikiran setiap orang. - M.: Piter, 2010.
© Diterbitkan dengan izin dari penerbit

Pertama, banyak surat tentang keraguan diri. Beberapa konsep dan arahan umum telah dikatakan dalam artikel, sekarang saatnya membicarakan hal ini secara lebih rinci. Binatang macam apa ini - "keraguan diri"? Apa yang bisa dilakukan dengannya, bagaimana menjinakkan atau mengalahkannya? Bagaimana Anda akhirnya bisa menjadi lebih percaya diri?

Namun, perasaan ini - keraguan diri - bukanlah target, bukan tujuan, dan bukan masalah untuk fokus. Keraguan diri adalah Puncak gunung es, yang menonjol di atas air, atau lebih tepatnya, hanya salju di puncak gunung es ini.

Ya, salju ini adalah hal pertama yang menarik perhatian Anda, dingin, tidak menyenangkan, dan mungkin ada banyak. Tetapi intinya bukan di dalamnya: di lautan gagasan Anda tentang diri Anda dan apa yang terjadi di sekitar Anda, sebuah gunung es besar mengapung, yang sebagian tidak terlihat oleh Anda sama sekali. Itulah intinya.

️Setiap panggilan atau surat kedua dari klien dimulai dengan kata-kata "Saya tidak yakin (tidak yakin) dengan diri saya sendiri."

Keraguan diri adalah gejala sesuatu yang lain.

Manifestasi dari keraguan diri

Seperti yang saya tulis sebelumnya, keraguan diri disertai dengan:

Mencoba menghilangkan keraguan diri itu sendiri seperti mencoba mengobati gigi yang buruk dengan obat penghilang rasa sakit. Mari kita lihat lebih baik bagaimana ini terjadi dan apa yang tersembunyi di bawah keraguan diri.

Keraguan diri: injeksi

Berikut ini contohnya: seorang gadis muda, mandiri, cantik, aktif, bekerja, dalam suatu hubungan. Biasa dan normal (yaitu, tidak ada gangguan kepribadian atau masalah yang jelas). Di tempat kerja, untuk pertama kalinya, dia diminta untuk berbicara dengan rekan kerja dengan laporan singkat tentang topik yang dia ketahui dengan baik.

Situasi ini cukup penting, baik untuk kariernya maupun pribadinya. Dia mempersiapkan, melakukan, berbicara dengan baik, tetapi ... tidak melihat banyak minat di wajah penonton. Di akhir pidatonya, tidak ada badai tepuk tangan, tidak ada pertanyaan tambahan: semuanya, terima kasih, bangkit dan pergi. Selanjutnya, hanya satu rekan yang mengatakan bahwa dia menyukainya, dan sisanya yang hadir tidak mengatakan apa-apa.

Pahlawan kita bingung: dia merenungkan apa yang terjadi. Dia tahu dari pengalaman sebelumnya bahwa jika dia tampil baik (misalnya, memainkan peran Snowflake di .) taman kanak-kanak atau memberi tahu teman-teman sekelasnya di institut sesuatu yang menarik), maka orang-orang di sekitarnya biasanya mengkonfirmasi keberhasilannya dengan beberapa cara: mereka bertepuk tangan, bersukacita, memuji, memberi permen, bertanya, bertanya, menceritakan kepada orang lain, dan sebagainya. Tapi kali ini berbeda. Dan dia menyimpulkan bahwa, kemungkinan besar, dia tidak tampil dengan baik. Mungkin dia berbicara dengan membosankan atau terlihat bodoh? Benar-benar tidak bisa dimengerti. Namun, faktanya tetap bahwa orang-orang tidak menyukai penampilannya.

Jadi ada "suntikan" keraguan diri. Di malam hari gadis kami kembali ke rumah. Dia tidak terlalu percaya diri, suasana hatinya buruk. Dia masih khawatir tentang apa yang sebenarnya dia lakukan salah. Sepanjang malam dia sedih dan tidak ingin menonton film.

Keesokan paginya, dia tampaknya merasa lebih baik, tetapi ketika dia pergi ke pertemuan dengan klien di wilayahnya di tengah hari, pikiran itu melintas di benaknya: " Bagaimana jika saya tidak bisa meyakinkannya? Bagaimana jika dia tidak menyukai presentasi saya? Bagaimana jika argumen saya bodoh?» Akibatnya, dia merasa tidak aman selama negosiasi, berperilaku malu, gugup, lupa tentang beberapa teknologi negosiasi, karena itu dia mulai memarahi dirinya sendiri. Klien yang dia temui memperhatikan bahwa dia berperilaku entah bagaimana tidak aman dan menelepon manajernya dengan pertanyaan dan klarifikasi. Manajer bertanya kepada pahlawan wanita kami mengapa dia tidak menjelaskan hal-hal biasa yang dangkal kepada klien. Dia tidak bisa menjawab apa-apa, kecuali: "Yah, sepertinya saya mengatakan semuanya ... Atau tidak?"

Keraguan diri semakin kuat. Dan kemudian di malam hari, dia pulang lagi. Dia berpikir bahwa semuanya entah bagaimana telah memburuk akhir-akhir ini. Pemimpinnya tidak senang, dia hampir gagal dalam negosiasi. Pacarnya bertanya apa yang terjadi, dia menjawab: “Kamu tahu, aku sangat lelah. Mungkin sebaiknya kita tidur saja?"

Keesokan harinya, dia tidak dapat memiliki rekan kerja yang telah mencoba mengalihkan bisnisnya kepadanya beberapa kali, karena dia bertanya-tanya, “ Bagaimana jika dia memutuskan bahwa saya tidak sopan?«

Ketika rekan-rekan lain bertanya padanya saat makan siang apa pendapatnya tentang film skandal terbaru, dia mengatakan sesuatu seperti "Yah, ada beberapa sudut pandang, tergantung pada bagaimana Anda melihat ...", karena dia berpikir " Saya harus berhati-hati agar tidak menyinggung siapa pun." dan seterusnya. Beberapa bulan kemudian, hubungannya dipertanyakan, posisi kosong wakil kepala departemen diambil oleh orang lain, dia depresi.

️ Tentu saja, saya sedikit melebih-lebihkan, tetapi begitulah yang terjadi. Selain itu, pahlawan wanita kita sudah memiliki pengalaman yang mengatakan kepadanya bahwa “Jika orang menyukai saya, semuanya baik-baik saja dengan saya. Aku harus menyukai orang."

Pahlawan kami juga memiliki beberapa elemen perfeksionisme: keinginan untuk melakukan segalanya dan selalu 100 persen dan kesalahan yang tidak dapat diterima. Tetapi sampai saat itu dengan kinerja yang gagal, ini tidak terlalu mengganggu hidupnya.

Keraguan diri: latar belakang

Nah, sekarang kita akhirnya sampai pada titik apa yang mengambang di sana di lautan ide kita dalam bentuk gunung es. Bagaimana Anda mengerti, jika seorang gadis dari cerita kita cepat atau lambat sampai, lalu apa yang akan dia keluhkan? Itu benar, pada kurangnya harga diri.

Tapi apa yang harus diambil? Mencoba meyakinkan klien bahwa tidak semuanya begitu buruk dalam hidupnya, untuk mengajarinya berpikir positif? Bantu dia menangani hubungan dan kemudian karier, atau sebaliknya? Kirim ke pelatihan kepercayaan diri atau pelatihan negosiasi bisnis? Atau kelompok pendukung psikoterapi? Atau mungkin sibuk? Anda bisa, tentu saja, tetapi pendekatan ini akan mirip dengan mencoba menggali gunung es dari atas, tiba-tiba akan hanyut di suatu tempat.

Dalam psikoterapi kognitif-perilaku (perilaku), fokusnya adalah pada keyakinan. Keyakinan utama yang diaktifkan dalam situasi kinerja yang sangat tidak berhasil itu adalah “ Untuk bahagia, orang harus menyukai saya.» Ada juga yang memicu timbulnya depresi (dan, mungkin, munculnya keraguan diri sebagai gejala).

️Dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahwa keyakinan negatif yang sama ini tidak hanya dapat menyebabkan depresi, tetapi juga banyak masalah lainnya.

Secara umum, mereka sering ditemukan dalam berbagai versi individual. Hal yang berbahaya. Biarkan saya ulangi untuk berjaga-jaga:

• Untuk menjadi bahagia, Anda harus selalu berhasil.
• Untuk bahagia, Anda membutuhkan semua orang untuk mencintai Anda.
• Jika saya melakukan kesalahan, itu berarti saya bodoh.
• Aku tidak bisa hidup tanpa kamu.
• Jika seseorang berdebat dengan saya, itu berarti dia tidak menyukai saya.
• Martabat manusia saya tergantung pada apa yang orang lain pikirkan tentang saya.

Keyakinan seperti itu terbentuk bukan pada saat kinerja yang gagal, tetapi, tentu saja, jauh lebih awal. Mungkin ketika pahlawan kita memainkan Snezhinka di atas panggung di taman kanak-kanak. Atau mungkin nanti, ketika saya sangat menginginkan popularitas di antara teman sekelas lawan jenis. Karena kepercayaan ini tidak menerima konfirmasi atau sanggahan tertentu dari kehidupan nyata, kepercayaan itu melayang ke dirinya sendiri dan melayang untuk sementara waktu.

Keyakinan ini, mungkin, benar dan logis dalam situasi tertentu ketika ia terbentuk, yaitu, pada usia lima tahun di panggung taman kanak-kanak: “Saya bermain Kepingan Salju. Semua orang menyukainya. Mereka memuji saya dan memuji saya. Saya senang."

Tetapi pada akhirnya, dari rantai logis ini, hanya “Semua orang menyukainya. Saya senang." Dan untuk beberapa alasan, selama bertahun-tahun, ruang lingkup telah berkembang: selain adegan di taman kanak-kanak, ide ini telah diterapkan ke bidang kehidupan lainnya. Selain itu, kesimpulan sebaliknya terbentuk: "Saya tidak bisa bahagia jika seseorang tidak menyukainya."

Jika Anda sekarang mundur sedikit dan membaca kembali semua contoh dari kehidupan pahlawan wanita kita, Anda akan melihat bahwa setiap kali keraguan dirinya meningkat, situasinya tampaknya menginjak titik sakitnya dalam bentuk keyakinan ini: itu tidak sopan menolak rekan ( dia tidak akan menyukainya); negosiasi itu sulit tiba-tiba klien tidak menyukai presentasinya); membela kepentingan Anda itu sulit ( tiba-tiba mereka bodoh, yaitu seseorang akan menganggap mereka bodoh) dan seterusnya.

Itu adalah, di bawah keraguan diri terletak keyakinan tertentu yang tidak membantu sama sekali dalam hidup ini(atau beberapa keyakinan semacam itu): misalnya, " Saya tidak bisa bahagia jika orang lain tidak menyukai saya.«

Muncul pertanyaan: dari mana datangnya keraguan diri? Jawabannya ada di permukaan: Anda harus selalu memeriksa ulang apakah orang lain menyukai saya atau tidak! Sungguh mengerikan, jika tiba-tiba tidak! Lalu aku melakukan kesalahan!

Keraguan diri: apa yang terjadi selanjutnya

Lewat sini, kriteria untuk menilai perilaku seseorang (apakah yang saya lakukan benar atau salah?) bergerak keluar, ke orang lain. Mereka menjadi "penilai utama" dari kehidupan seseorang. Namun pada kenyataannya, kriteria ini harus ada di dalam diri orang itu sendiri. Karena orang lain adalah sistem yang terlalu tidak stabil dan beragam yang tidak dapat memberikan seseorang aliran penilaian objektif yang teratur dan konstan. Yang satu suka, yang lain tidak!

Selain itu, keyakinan (atau keyakinan) yang bermusuhan ini bertentangan dengan fakta yang disediakan oleh kenyataan: bagaimanapun juga, terkadang seseorang tidak menyukainya, tetapi tetap bahagia; terkadang perasaan bahagia itu sama sekali tidak berhubungan dengan persetujuan orang lain. Dan otak yang sehat menolak, mencoba menegakkan kebenaran. Ini adalah bagaimana keraguan ini muncul, itu adalah keraguan diri.

Ada banyak kepercayaan seperti itu - dan yang berbeda. Mereka mungkin merujuk ke daerah yang berbeda kehidupan: untuk komunikasi, untuk bekerja, untuk kehidupan pribadi, untuk keluarga, untuk kegiatan lain.

Sebagai contoh:

• "Aku bukan ibu yang cukup baik"
• "Untuk menjadi populer, saya harus selalu menjadi orang yang positif"
• "Jika saya berhenti, saya akan sangat mengatur seluruh tim,"
• “Agar suamiku tidak meninggalkanku, aku harus menjadi istri yang terbaik,”
• "Aku tidak akan pernah berhenti kesal karena hal-hal sepele"
• "Saya tidak bisa melakukan apa-apa, jadi hubungan kami tidak ada harapan," dll.

Apa pun kepercayaannya, dalam banyak kasus ia memberi tahu pemiliknya: “Ada yang salah dengan Anda. Anda harus memperbaikinya." Selain itu, sama sekali tidak jelas apa yang sebenarnya perlu dilakukan untuk memperbaiki kesalahan ini. Tidak ada pilihan khusus yang bisa dipilih dan menjadi "benar" lagi ( haruskah saya membeli buku A atau buku B untuk mempelajari lebih lanjut tentang masakan Italia?); sepertinya tidak ada yang membantu memperbaiki (" Saya dapat mengambil kursus, atau membaca buku, atau berkonsultasi dengan pacar saya, atau keduanya, setelah itu akan menjadi lebih jelas bagi saya apa yang harus saya lakukan.”).

Keraguan diri dalam hal ini, seolah-olah, mencirikan kepribadian secara keseluruhan. Bagaimana memuaskannya tidak jelas. Dia hanya duduk dan menyiksa seseorang. Lagi pula, jika Anda yakin agar suami Anda tidak meninggalkan Anda, Anda harus istri terbaik, lalu apa yang bisa Anda pilih? Apa yang harus dilakukan? Apa itu "istri terbaik"? Tidak ada resep, instruksi, dan kejelasan umum tentang masalah ini. Tapi apa pun yang Anda lakukan, dia mungkin tidak menyukainya.

Akibatnya, ide-ide seperti itu dapat memicu peningkatan perfeksionisme, keinginan untuk mengendalikan segala sesuatu di dunia, keragu-raguan, masalah komunikasi, ketakutan dan kecemasan, kelelahan karena usaha yang berlebihan, depresi, kehilangan kekuatan dan keputusasaan.

Di sisi lain, tidak semua keraguan diri dapat langsung dicabut dari jiwa. Dalam beberapa kasus, itu bahkan bisa berguna! Misalnya: jika Anda tidak yakin apakah akan membeli barang mahal ini atau itu; tidak yakin keputusan manajerial apa yang harus diambil sehubungan dengan bawahan mereka; tidak yakin pelatihan mana yang harus dipilih, dll. - di sini keraguan diri Anda dapat melayani Anda dengan baik. Kemungkinan besar, Anda ingin berkonsultasi dengan orang lain, yang akan membantu Anda menerima solusi yang tepat untuk Anda saat ini dalam hidup Anda. Berikut adalah kelebihannya: komunikasi dengan orang lain, mendapatkan pengalaman baru, melatih keterampilan membuat keputusan. Dan itu dimulai dengan keraguan diri. Dan, seperti yang Anda lihat, ada kekhususan untuk jenis keraguan diri ini: opsi A atau B?

Dan kemudian, jika Anda benar-benar yakin akan segalanya, lalu ke mana harus melanjutkan?

Tetapi jika keraguan diri Anda:

• tidak terkait dengan situasi tertentu untuk memilih hal-hal tertentu, tetapi menyertai Anda sebagian besar waktu;
• terjadi di sebagian besar situasi, dan tidak jarang terjadi;
• Anda berpikir bahwa itu adalah karakteristik pribadi Anda;
• mencegah Anda dari bahagia / bahagia -

ya, di sinilah Anda harus mempertimbangkan untuk meluangkan waktu bekerja dengan terapis.

Lima cara untuk mulai mengatasi keraguan diri

Semua filosofi ini, tentu saja, adalah hal yang penting, tetapi saya yakin pembaca sekarang memiliki pertanyaan yang masuk akal: “Bagus, tetapi apa yang harus dilakukan? Bagaimana menjadi lebih percaya diri pada diri sendiri?«

1. Mulai latihan perhatikan pencapaianmu bahkan yang terkecil. Untuk mempelajari cara melakukan ini, cobalah menulis dalam buku harian selama beberapa minggu, semua yang Anda lakukan dengan baik. Ucapkan kata-kata manis kepada diri sendiri untuk setiap kesempatan. Anda harus memiliki setidaknya 10 kasus seperti itu per hari. Jika Anda tidak bisa mendapatkan sebanyak itu, kemungkinan kebiasaan Anda memikirkan diri sendiri secara negatif telah menjadi terlalu kuat.
2. Mulai latihan jangan mencaci diri sendiri atas kegagalan atau kelemahan bahkan yang terkecil. Penerimaan diri dapat melakukan hal-hal hebat: frasa "Yah, oke, kali ini tidak berhasil, tetapi saya belajar ..." atau "Yah, apa pun bisa terjadi. Semua sama, saya melakukannya dengan baik, karena saya mencoba ... "akan memperkuat kepercayaan Anda pada diri sendiri, dan lain kali akan ada lebih banyak peluang Anda akan berhasil. Untuk mempelajari cara melakukannya, buat saja frasa serupa yang cocok untuk Anda dan latih diri Anda untuk menggunakannya: letakkan stiker di lemari es, buat pengingat di ponsel Anda, tulis di halaman depan agenda Anda, dll. . Semakin sering menarik perhatian Anda, semakin baik.
3. Dalam situasi berikutnya, ketika Anda merasa tidak aman tentang diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang saya pikirkan sekarang? Apa yang saya takutkan? Lihatlah ketidakamanan Anda di mata . Tanyakan pada diri sendiri: apa yang saya pikirkan, benarkah? Apa saja alternatifnya? Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Bisakah saya menangani hasil ini? Apa yang harus saya lakukan sekarang?
4. Jangan fokus pada pikiran dan situasi yang buruk dan mengganggu: belajar untuk melepaskan sesuatu yang tidak mengubah hidup Anda dengan cara yang membawa bencana atau signifikan. Cukup menarik kesimpulan, dan kemudian membuang situasi dari kepala Anda.
5. Jangan takut menyinggung. Hormati dan hormati batasan orang lain, dan hormati juga batasan Anda! Tentu saja, Anda harus tetap berada dalam batas-batas kesopanan, norma komunikasi yang diterima secara umum - Anda tidak perlu berubah menjadi orang yang kurang ajar agresif yang terlalu percaya diri. Tetapi menghormati batasan dan minat seseorang merupakan bagian integral dari kepribadian orang yang percaya diri.

Jika Anda membutuhkan bantuan atau dukungan psikologis dalam keinginan Anda untuk menjadi lebih percaya diri, silakan hubungi kami.