Menyingkirkan lemak internal. Mengapa lemak visceral berbahaya dan bagaimana cara menghilangkannya. Perubahan suasana hati, termasuk depresi

Masalah akumulasi lemak visceral internal sangat umum terjadi pada pria. Ada banyak tips tentang cara menghilangkan lemak visceral, tetapi hanya pendekatan holistik dengan strategi khusus untuk memerangi lemak tubuh dan menjaga kesehatan yang efektif.

Karena mempopulerkan mobilitas rendah, gaya hidup dan peningkatan stres, masalah kelebihan berat badan sangat umum di kalangan pria. Peningkatan kandungan kalori makanan, makanan siap saji, makanan cepat saji memicu akumulasi timbunan lemak di depot lemak di sekitar organ dalam (lemak visceral).

Faktor risiko utama untuk pertumbuhan lemak visceral adalah penyalahgunaan minuman berkarbonasi rendah alkohol dan bir.
Ahli gizi dan spesialis kebugaran memberikan perhatian khusus pada pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak visceral pada pria, karena ini bukan hanya masalah subjektif estetika, tetapi juga merupakan prediktor perkembangan berbagai penyakit.

Apa itu lemak visceral?

Di tubuh pria, timbunan lemak dibagi menjadi dua kelompok - lemak subkutan, yang memberikan sentimeter ekstra di pinggang, dan lemak visceral internal, yang menumpuk di sekitar organ dalam seperti kopling.

Biasanya, lemak internal (lemak visceral) melakukan fungsi melindungi organ dari pengaruh lingkungan traumatis, penyerapan shock selama gerakan, dan menjaga suhu lingkungan internal tubuh. Pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak visceral pada pria menjadi relevan setelah peningkatan volume pinggang, perut, dan penurunan kesejahteraan secara umum.

Apa bahayanya?

Dengan peningkatan volume lemak visceral di rongga perut, akumulasinya tidak merata di sekitar ginjal, hati, lambung, usus, dan pankreas. Ini berbahaya karena mengganggu kerja organ dalam, meningkatkan suhunya, secara mekanis mempengaruhi motilitas usus.

Obesitas viseral merupakan faktor risiko untuk perkembangan patologi kardiovaskular, diabetes mellitus, aterosklerosis, gagal hati dan ginjal, dan kanker usus distal. Dengan latar belakang beban tinggi pada sistem kardiovaskular, risiko serangan jantung dan stroke meningkat tajam.

Dokter dari spesialisasi yang berbeda, jika pasien memiliki tanda-tanda obesitas, memberikan rekomendasi klinis tentang cara menghilangkan lemak visceral dalam tubuh melalui diet, olahraga yang cukup, dan rejimen harian.

Mengapa itu muncul?

Obesitas visceral berkembang pada pria karena ketidakseimbangan metabolisme energi dan metabolisme dalam tubuh, yang terjadi dengan latar belakang gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres, ketidakpatuhan terhadap diet, gangguan tidur dan istirahat, penyalahgunaan alkohol.

Karbohidrat yang cepat dan mudah dicerna yang datang dalam jumlah besar, karena kurangnya aktivitas fisik, tidak berpartisipasi dalam metabolisme energi, dan disimpan dalam diri manusia dalam bentuk timbunan lemak di sekitar organ dalam. Depot lemak visceral pasti meningkat; jika Anda tidak mengajukan pertanyaan bagaimana menghilangkan lemak visceral di perut, berat badan akan bertambah, sosok akan kehilangan estetika, dan kelelahan akan meningkat.

Di mana untuk memulai?

Prinsip utama tentang cara menghilangkan lemak visceral pada pria adalah mengubah gaya hidup yang biasa, mengembangkan strategi penurunan berat badan yang komprehensif dengan diet dan rejimen olahraga yang dipilih secara individual.

1. Anda harus mulai dengan membatasi konsumsi junk food - lemak trans, makanan cepat saji, gorengan, gorengan, gula-gula, makanan instan. Kurangi konsumsi gula, garam, dan penyedap rasa. Anda harus benar-benar meninggalkan penggunaan minuman berkarbonasi rendah alkohol, bir, minuman beralkohol yang kuat. Anggur merah dan putih dalam jumlah kecil diperbolehkan sekali atau dua kali seminggu.
2. Langkah wajib berikutnya adalah mengatur ulang rejimen - membatasi tidur malam tidak lebih dari delapan jam berturut-turut, bangun pagi dan tidak terlambat tidur tepat waktu. Mengubah rejimen akan mengarah pada persiapan metabolisme untuk optimalisasi tanpa lompatan tiba-tiba. Waktu yang dibebaskan sebagai hasil dari reorganisasi ritme hari yang biasa harus digunakan untuk aktivitas fisik, sehingga lemak visceral akan hilang lebih cepat.
3. Langkah ketiga dalam strategi manajemen lemak visceral awal adalah pengenalan bertahap latihan yang nyaman. Dokter olahraga merekomendasikan memulai olahraga untuk orang yang kelebihan berat badan dengan berjalan kaki secara teratur.

Strategi nutrisi

Asupan kalori

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut visceral tanpa melakukan diet yang melelahkan? Jawabannya sederhana - Anda perlu mengontrol kandungan kalori dari makanan untuk menciptakan perbedaan antara kalori yang dicerna dan dibakar. Akibat penurunan kandungan kalori makanan, metabolisme energi tubuh akan berubah menuju pembakaran asam lemak dari depot internal.

buku harian makanan

Hal ini diperlukan untuk mempertahankan tingkat pengorganisasian diri dan motivasi umum, membutuhkan perawatan harian dan kemudian mingguan. Entri buku harian makanan mencerminkan semua makanan, kalori, junk food, alkohol, berat badan, dan pinggang.

Fraksi makanan

Inti dari pembakaran lemak internal (visceral) adalah strategi untuk mengubah tingkat metabolisme. Ini disebabkan oleh pembagian volume makanan harian menjadi "fraksi" - tubuh berhenti menyimpan lemak dengan pasokan makanan sehat dalam jumlah kecil yang konstan. Nutrisi fraksional membantu menjaga tingkat nutrisi, vitamin kompleks, dan mineral dalam tubuh.

Porsi

Untuk pembakaran lemak yang intens (lemak visceral), kontrol porsi yang ketat sangat penting. Ini adalah salah satu poin dari strategi penurunan berat badan, yang sulit dilakukan oleh pria yang suka makan. Piring yang lebih kecil dapat membantu mereka; metode ini digunakan oleh psikolog dan ahli gizi untuk merawat warga yang obesitas. Otak merasakan volume porsi dalam wadah kecil sebagai cukup, perasaan puas dan kenyang jangka panjang muncul.

Diet

Diet seimbang adalah jaminan penurunan berat badan yang cepat, ini dianggap sebagai salah satu metode paling efektif tentang cara menghilangkan lemak perut visceral.

Diet seimbang tidak termasuk konsumsi karbohidrat cepat dan mudah dicerna, didasarkan pada makanan berprotein, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, lemak tak jenuh ganda dalam jumlah terbatas, karbohidrat lambat. Berbagai hidangan siap saji, makanan alami segar adalah penting.

Diet

1. Makan pertama adalah sarapan wajib yang mengenyangkan, sebagai makanan utama, yang menyediakan kebutuhan energi tubuh sepanjang hari.
2. Camilan ringan menyusul setelah dua jam. Sarapan kedua berisi buah-buahan, jus, keju cottage.
3. Makan siang harus dari kursus pertama, kedua.
4. Setelah makan siang, dua jam kemudian ada snack sore, snack ringan buah-buahan, smoothies.
5. Untuk makan malam, preferensi diberikan pada semur sayuran, casserole. Jika Anda memiliki rasa lapar yang kuat sebelum tidur, Anda dapat menikmati camilan dengan produk susu rendah lemak, sebuah apel.

Dengan pengenalan pelatihan, Anda harus mengamati asupan makanan protein dua jam sebelum dan dua puluh menit setelah pelatihan - kalori dibutuhkan untuk membangun kerangka otot.

Cairan

Regimen minum sangat penting untuk menurunkan berat badan yang sehat - dengan konsumsi air yang cukup, proses metabolisme, pembakaran lemak jauh lebih aktif. Seorang pria dewasa perlu minum lebih dari dua liter air murni non-karbonasi per hari. Mulailah hari Anda dengan sedikit air suhu kamar dengan irisan lemon dan daun mint. Ini akan membantu tubuh mempersiapkan asupan makanan dan meningkatkan pencernaan yang sehat.

Fitur strategi

Strategi pelatihan

Cara menghilangkan lemak visceral pada pria

Membakar lemak internal (visceral) dimulai dengan membatasi kalori, memulai diet sehat, dan memperkenalkan rejimen olahraga teratur.

Pada awalnya, dapat berjalan dengan kecepatan biasa, berjalan Nordik, bersepeda, skuter dengan pergantian kaki terdepan, sepatu roda. Saat kebugarannya tumbuh, seorang pria harus melakukan penyesuaian pada organisasi strategi pelatihan - memperkenalkan beban tambahan, meningkatkan intensitas pelatihan.

Langkah selanjutnya adalah transisi ke berlari, pada awalnya menurut sistem "berdua" - dua menit berlari, dua menit berjalan, hanya dua puluh menit. Kemudian interval diperpanjang, waktu berjalan meningkat. Bobot dapat digunakan untuk menambah beban. Pada periode yang sama, lompat tali dengan berbagai teknik akan relevan - pelatihan intensitas tinggi berkontribusi pada pembakaran lemak subkutan dan internal yang cepat.

Hanya dengan begitu seorang pria dapat pergi ke gym untuk latihan kekuatan dan kardio. Selama beberapa bulan pertama, perlu untuk berlatih di bawah pengawasan pelatih dan dokter yang merawat. Sejak awal pengenalan rejimen pelatihan, dianjurkan untuk membuat buku harian tekanan darah untuk menghindari krisis hipertensi.

Pengenalan beban secara bertahap, tindakan pencegahan tambahan diperlukan untuk restrukturisasi tubuh yang mulus untuk menghindari serangan jantung, stroke, tekanan berlebihan pada jantung dan pembuluh darah.

Produk dan menu

Menu nutrisi untuk menghilangkan lemak internal adalah menu yang disusun secara rasional, dengan mempertimbangkan karakteristik individu seorang pria, yang didasarkan pada aturan dasar strategi nutrisi.

Makanan yang diperkaya dengan vitamin kompleks dan mineral

• makanan kalsium... Mereka mendukung kesehatan sistem kardiovaskular, meningkatkan berfungsinya otot dan jaringan saraf, memperbaiki kondisi sistem kerangka, gigi, kuku. Susu rendah lemak dan produk susu fermentasi dalam bentuk apa pun; jenis sayuran berdaun hijau tua; Tahu; kacang-kacangan, almond; produk kedelai.
• Makanan zat besi... Mereka adalah pencegahan anemia, mencegah kuku rapuh, gangguan pertukaran gas, kelaparan oksigen jaringan. Penting untuk pertumbuhan jaringan otot yang sehat. Daging sapi, varietas rendah lemak; bit; aprikot kering; delima, jus delima.
• Makanan asam folat... Penting untuk pria selama periode menyingkirkan depot lemak untuk fungsi jantung, otak, dan pengurangan kelelahan yang lebih baik. Kacang polong; sereal yang diperkaya, sereal; asparagus; jeruk.
• Makanan bervitamin C... Mereka membersihkan tubuh dari racun dan racun alami, menurunkan kadar kolesterol, menjaga keadaan dinding pembuluh darah, menyeimbangkan proses metabolisme. Bayam, brokoli; tomat; kentang; Buah sitrus; Kiwi.
• Sayuran... Semua jenis sayuran dipersilakan. Mereka mempromosikan pencernaan yang tepat, memiliki kandungan kalori rendah, cocok untuk pria untuk memuaskan nafsu makan mereka, membersihkan tubuh dari racun. Mereka adalah sumber vitamin kompleks dan mineral penting, serat, serat makanan.
• Gila... Kandungan asam lemak tak jenuh yang tinggi dalam komposisi kacang mendorong asupan nutrisi, memiliki efek positif pada kolesterol, dan memuaskan rasa lapar. Badam; kemiri; kenari; jambu mete.
• Biji-bijian utuh... Sumber karbohidrat kompleks dan protein lambat yang tak tergantikan untuk tubuh pria, meningkatkan pencernaan yang baik, mengandung vitamin kompleks. Beras merah; dedak; gandum gandum; roti.

Hasil

Hasil pertama dalam perang melawan kelebihan lemak visceral akan terlihat pada hari kesepuluh dengan implementasi yang jelas dari setiap titik strategi - kesehatan akan meningkat, sentimeter akan mulai meninggalkan pinggang, sosok akan mulai berubah. Pada akhir minggu keempat, daya tahan akan meningkat secara signifikan, tonus otot akan muncul, dan kontur tubuh akan membaik.

Dalam dua bulan, pria itu akan memperoleh bentuk yang diinginkan, depot lemak visceral akan dibawa ke norma fisiologis, volume perut akan berkurang, indikator kesehatan dan suasana hati emosional akan berubah secara positif.

Apa bahaya lemak visceral yang mengelilingi organ dalam dan menekan perut ke depan? Semua tentang cara cepat dan aman menurunkan berat badan.

Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral?

Dalam materi pengantar "Strategi Penurunan Berat Badan Ilmiah", situs tersebut menyebutkan bahwa lemak dalam tubuh manusia tidak sama, tetapi termasuk salah satu dari tiga jenis yang berbeda secara mendasar: 1) lemak perut subkutan, 2) lemak visceral internal, 3) retroperitoneal gemuk...

Perbedaannya tidak hanya terletak pada lokasi masing-masing jenis lemak tersebut, tetapi juga pada pengaruhnya terhadap tubuh. Sementara keberadaan lemak subkutan dianggap lebih sebagai masalah estetika, maka lemak internal adalah karakteristik utama dari obesitas dan semua risiko kesehatan yang terkait.

Apa itu lemak dalam?

Lemak visceral adalah lemak yang mengelilingi organ dalam. Terlepas dari kenyataan bahwa dalam jumlah kecil lemak seperti itu penting untuk fungsi normal tubuh, kelebihannya menyebabkan sejumlah masalah serius: mulai dari kompresi organ hingga perubahan kadar hormon.

Dalam kebanyakan kasus, alasan pembentukan lemak visceral adalah hal biasa - gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan asupan kalori yang berlebihan. Lemak internal disimpan terutama di dalam rongga perut, terasa menekan perut ke depan dan memberikan sosok itu bentuk apel bulat.

Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral?

Dibentuk tanpa adanya aktivitas fisik, cadangan lemak visceral dibedakan oleh sejumlah kecil kapiler. Faktanya, ini adalah massa inert yang bahkan tidak dicoba digunakan oleh tubuh untuk metabolisme energi. Untuk "melatih" itu, pelatihan teratur diperlukan.

Di bawah pengaruh beban aerobik dan kardio intensitas sedang, aliran darah di jaringan adiposa secara bertahap meningkat, akibatnya tubuh mulai menggunakan lemak visceral sebagai sumber energi - yang mengarah pada pembakaran yang mulus. Selain itu, prosesnya dipercepat dari waktu ke waktu.

Melawan Lemak Internal: Latihan

Kriteria utama ketika memilih aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan adalah kemudahan menjaga denyut nadi di zona pembakaran lemak. Bagi kebanyakan orang yang tidak terlatih, ini akan menjadi jalan cepat atau latihan ellipsoid. Berlari atau berenang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, yang bisa berbahaya.

Untuk berhasil membakar lemak visceral, disarankan untuk melakukan 2-4 latihan kardio per minggu, masing-masing 45-60 menit. Setelah satu hingga dua bulan berlalu dan hasil pertama telah berhasil dicapai, Anda dapat secara bertahap beralih ke latihan kekuatan dan mulai melatih otot perut Anda.

Apakah saya perlu lari untuk menurunkan berat badan?

Secara terpisah, kami mencatat bahwa berlari sangat tidak disarankan untuk orang dengan berat lebih dari 80-85 kg. Selain fakta bahwa kelebihan berat badan memberi tekanan berlebihan pada lutut dan tulang belakang (terutama dengan teknik lari yang buruk), sering kali hal itu memberi tekanan yang tidak perlu pada sistem kardiovaskular.

Untuk orang non-atletik, pelatihan di zona merah detak jantung (denyut jantung di atas 90% dari HRM) dapat menyebabkan masalah kesehatan dan bahkan menyebabkan serangan jantung. Pastikan untuk menggunakan monitor detak jantung atau sensor bawaan pada peralatan untuk mengukur detak jantung Anda saat berolahraga.


Mengapa menghindari karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Pro dan kontra dari diet bebas karbohidrat.

Diet untuk mengecilkan perut

Sangat penting untuk menahan keinginan untuk melakukan diet agresif atau kelaparan. Ini tidak akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat, tetapi hanya akan membuat tubuh Anda shock. Meskipun Anda harus benar-benar memikirkan kembali diet yang menyebabkan kenaikan berat badan Anda, yang terbaik adalah melakukannya secara bertahap.

Pada tahap penurunan berat badan ini, cukup mengamati asupan kalori harian, mengecualikan makanan cepat saji, permen, dan karbohidrat cepat lainnya sebanyak mungkin, meningkatkan jumlah serat, sayuran hijau, dan makanan sehat lainnya dalam makanan, dan juga sederhana. tidak makan berlebihan (terutama di malam hari).

Seberapa cepat seseorang menurunkan berat badan?

Kabar baiknya adalah bahwa lemak visceral adalah yang paling mudah untuk dibakar. Karena direkrut dengan gaya hidup yang benar-benar tidak banyak bergerak dan asupan kalori yang berlebihan, dengan normalisasi diet dan olahraga ringan, tubuh menghilangkannya dengan sangat cepat.

Penurunan berat badan mingguan sebesar 0,5 kg adalah hasil yang cukup dapat dicapai dengan tingkat motivasi yang memadai. Penting juga bahwa menghilangkan lemak internal secara dramatis dan signifikan mengubah seseorang - perasaan ringan yang menyenangkan muncul, sesak napas menghilang, dan kaki berhenti bengkak.

Menyingkirkan lemak visceral dan perut buncit tidak terlalu sulit - Anda memerlukan kontrol diet dasar, serta kardio intensitas rendah beberapa kali seminggu. Hal utama bukanlah mengejar hasil instan, tetapi untuk menyelaraskan pencapaian bertahap dari tubuh yang ramping

Lemak visceral(nama medis lemak internal) adalah lemak yang menumpuk di bawah kulit, di hati, perut. Lemak ini "terbiasa" dengan fakta bahwa ia menumpuk di antara organ-organ rongga internal. Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak internal ini dan membuangnya selamanya?

Mengapa lemak visceral berbahaya?

Lemak visceral adalah zat aktif yang berpartisipasi dalam beberapa proses metabolisme dalam tubuh. Lemak visceral melepaskan hormon yang secara negatif mempengaruhi fungsi banyak sistem dalam tubuh manusia. Faktanya, ia melakukan fungsi kelenjar endokrin apa pun - kelenjar endokrin. Menjadi lemak visceral mencakup banyak zat aktif yang secara aktif mempengaruhi semua area tubuh kita. Itu sebabnya dalam jumlah besar berbahaya bagi kesehatan dan bahkan kehidupan manusia. Kelebihan lemak visceral menyebabkan penyakit seperti:

• Diabetes melitus tipe 2
• Infark miokard
• Pukulan
• Phlebeurisma
• Trombosis
• Penyakit onkologis
• Gangguan Hormonal

Rahasia menyingkirkan dari lemak "visceral":

Rahasia pertama. Hindari makanan super berlemak:

1. Kacang.
2. Bulka.
3. keripik.
4. Biskuit.
5. salam.
6. Mayones.
7. mentega mentega.
8. Sosis.
9. Mentega.
10. Kentang goreng (kentang).
11. Minyak sayur.
12. Krim.
13. Cokelat.
14. Permen.
15. Krim asam.
16. Daging.

Rahasia kedua. Duduk dengan diet sayuran:

Sarapan (1):

Salad. Apa yang ada di dalam itu:

1. Sereal jagung.
2. Wortel parut.
3. Serpihan oatmeal.
4. Yogurt (tuangkan di atas salad).

Sarapan (2):

1. Sayuran hijau: pir tanah (Yerusalem artichoke), rhubarb, asparagus, kentang awal, paprika, mentimun, seledri, artichoke (pilih sesuatu untuk hidangan).
2. Sepotong roti yang sangat kecil.

Makan malam:

1. Ketimun.
2. Salad hijau.
3. Dua kentang (kecil).

Camilan sore:

Paprika (merah).

Makan malam:

1. Salad sayur.
2. Air mineral (setengah gelas).

Rahasia ketiga. Duduk dengan diet buah:

(hari pertama:

1. Buah.
2. Jus.
3. Salad buah (dari apa saja).
4. Air.

(hari kedua:

1. Sayuran rebus (piring).
2. Buah (3).
3. Air.

(hari ketiga:

1. Sup (sayuran).
2. Jus.
3. Salad buah (dari apa saja).

Rahasia keempat. Bergerak dengan olahraga dan menari (maksimal):

1. Lari.
2. Renang.
3. Tenis.
4. Tarian (pembakar).
5. Mendayung.
6. Bola voli.
7. Bulu tangkis.
8. Sepeda gunung.
9. Melompat.

Rahasia kelima. Jangan makan makanan yang bisa menyebabkan perut kembung:

1. Telur (dingin).
2. Roti gandum (kasar).
3. Pembakaran.
4. Krim.
5. Hidangan susu utuh.
6. Semua tumbuhan (kacang-kacangan).
7. Semua jenis kubis.
8. Susu.
9. Makanan kaleng.
10. Lobak.
11. Ikan kering.
12. Swedia.
13. Kvass.
14. Air mineral (dengan gas).
15. Jus anggur.
16. Bawang.
17. Ikan asin.

Rahasia keenam. Cobalah sangat keras untuk "menyimpan" makanan seperti itu dalam diet Anda:

1. Roti gandum kering.
2. Jus.
3. Sayuran panggang.
4. Sayuran rebus.
5. Teh.
6. telur dadar).
7. Sosis (makanan).
8. Kopi.
9. Kaldu daging (dengan kandungan lemak minimal).
10. Dadar.
11. Sosis ("Dokter").
12. Ikan tanpa lemak (dan daging tanpa lemak).
13. kaldu ikan.
14. Kaldu jamur.
15. Buah (matang).

Rahasia ketujuh. Hindari stress.

Faktanya adalah bahwa semua ilmuwan terbiasa menyebut kortisol lemak internal. Dan kortisol adalah hormon stres. Lihat koneksinya di sini? Sekarang mari kita memecahnya menjadi detail. Ada kebiasaan seperti (sangat) stres "merebut". Anda tidak boleh melakukan ini, karena makanan yang membantu stres "merebut" menyimpan lebih banyak lemak daripada makanan "biasa".

Rahasia kedelapan. Ingat latihan ini:

Berbaring di tempat tidur bayi. Angkat kaki Anda (sedikit). Tekuk lutut Anda dan mulailah menggerakkannya seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Lakukan latihan sampai Anda merasa lelah, sakit, atau berat.

Rahasia kesembilan. Bereksperimenlah dengan bungkus.

Secara umum, ada beberapa jenis yang membantu menghilangkan lemak visceral:

1. Alga.
2. Kopi.
3. Cokelat.

Yang paling murah adalah kopi. Karena itu, kita akan berbicara tentang dia sekarang.

Ambil sedikit minyak zaitun, kopi (giling), dan air. Campur kopi dengan air. Campur sehingga mencapai "konsistensi". Tambahkan minyak (beberapa sendok makan). Pergi tentang mengaduk. Oleskan campuran tersebut ke perut, paha. Ambil bungkus plastik. Balikkan dia. Berbaring di bawah tiga selimut. Berbaring di sana selama satu jam. Ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk semua lemak yang menghalangi untuk melewati kulit secara bertahap (dengan keringat). Melakukan prosedur - setiap tiga hari sekali. Kursus ini lima belas bungkus.

Rahasia kesepuluh. Cobalah makan makanan yang "memberi" rasa cepat kenyang:

1. Apel.
2. Lemon.
3. Peterseli.
4. Jeruk.
5. Seekor ikan.
6. Badam.
7. Havermut.
8. Yoghurt (rendah lemak).
9. kenari.

Rahasia kesebelas. Hapus lemak ... tidur!

Tidur bisa menjadi dokter sekaligus penyebab kelebihan lemak tubuh.

Tidur 6 hingga 7 jam semalam dapat membantu menghilangkan sejumlah besar lemak perut. ini adalah dosis tidur yang optimal (dibuktikan oleh dokter di seluruh dunia).

Jika Anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, maka kelebihan atau kekurangan tidur sangat kuat tercermin dalam pertumbuhan lemak internal.

Oleh karena itu, untuk membakar lemak, Anda tidak bisa tidur selama 5 jam atau kurang, dan juga Anda tidak bisa tidur selama 8 jam atau lebih dalam sehari.

Lemak visceral adalah akumulasi lemak dalam tubuh kita, terletak di sekitar organ dalam - paru-paru, jantung, hati, saluran pencernaan. Banyak orang khawatir tentang keberadaan "lemak yang terlihat" (yang ada di lengan dan paha). Namun, "musuh" internal yang tidak terlihat menimbulkan bahaya yang jauh lebih besar bagi kesehatan. Di situlah letak penyebab banyak penyakit kronis. Ini lebih berbahaya daripada subkutan biasa dan jauh lebih sulit untuk melawannya.

Fungsi lemak visceral

-- Fungsinya tidak terbatas hanya pada pasif - peran menunggu dan melihat buffer.Deposit alami lemak visceral membantu organ dalam berfungsi sebagai peredam kejut. Tetapi segera setelah itu menjadi sedikit lebih dari yang diperlukan, itu mulai menimbulkan bahaya tertentu;
- Timbul pertanyaan bagaimana cara menghilangkan lemak visceral di dalam perut dan mencegah pertumbuhannya, agar tidak membahayakan kesehatan

Alasan akumulasi lemak visceral di dalam perut

Faktor utama masuknya lemak visceral ke dalam depot lemak di dalam perut adalah dari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang tidak terkontrol: roti, sereal, buah-buahan, berry;

Ambil produk dalam dosis

Ini berarti mengambil makanan yang berfokus pada pankreas, berapa persentase yang diproses dengan enzim yang memecah protein, lemak, dan karbohidrat saat ini. Berat badan Anda adalah 60 - 80 kg
-Protein. Pankreas memproses 10 - 12 g protein (protein), daging sapi, sapi, hati domba mengandung 12 - 17 g protein. untuk 70 - 100 g produk
Menarik. Jika Anda tidak mempercayai produsen, menemukan produk ramah lingkungan saat ini bukanlah masalah;
- lemak , yang harus dikonsumsi sekaligus: minyak biji rami 10 g (1 sdt), krim asam 1 sdm, mentega 10 g, lemak babi 10 g Lemak harus diambil dengan bit, wortel, sayuran apa saja. Pendekatan ini menentukan kesehatan ibu dan anak. Asupan lemak harian 30 g:
- Karbohidrat. Setiap 30 g roti mengandung 10 -12 g karbohidrat, yang diubah tubuh menjadi 12 g glukosa, dan pankreas juga memprosesnya dengan enzimnya - ini adalah dosis asimilasi lambat ideal 1 jam oleh tubuh
Pada catatan. Roti 30 g dapat diganti dengan 70 g buah-buahan, beri atau bubur apa pun 70 g atau 250 g wortel, bit. Norma karbohidrat harian adalah 30 g, secara visual 6 sdt gula pasir

Mengapa lemak visceral di dalam perut berbahaya? berlebihan dapat menyebabkan penyakit berikut:

Ketidakseimbangan hormon
Pembuluh mekar
Gumpalan darah, akibatnya masalah dengan sistem kardiovaskular mungkin muncul
Kelelahan dan masalah suasana hati (suasana hati yang buruk, omong-omong, juga bisa menjadi konsekuensi dari ketidakseimbangan hormon).
Gangguan metabolisme
Diabetes.
Kanker
Kegemukan

Bagaimana lemak visceral menumpuk di dalam perut dari sudut pandang ilmiah

Mari kita ambil contoh ini: taruh di piring sepotong kue 100 g Setelah dikonsumsi, tubuh mengubah karbohidrat dari kue menjadi glukosa;
- Kita tahu bahwa pankreas (PZh) menghasilkan enzim untuk 30 g roti ini sama dengan 10 - 12 g glukosa, yang dengan mudah dimasukkan insulin ke dalam otot selama 1 - 2 jam;
- Sisa 70 g pai (20 g - n.n. glukosa, 2 dosis tunggal pankreas) dari pai, insulin mulai masuk, melepaskan aliran darah ke kantong lemak organ internal perut dengan mudah;
- Hasilnya, Anda bisa mendapatkan 2 g lemak visceral dalam satu hari, 60 g per bulan, 720 g per tahun,

Beberapa metode untuk membantu Anda membakar lemak di perut dan samping di rumah

Sampai saat ini, ada lebih dari cukup metode untuk memerangi lemak visceral di dalam perut wanita dan pria. Pencegahan perlu mendapat perhatian yang besar. jika kecenderungan genetik terhadap akumulasi lemak visceral berbeda, oleh karena itu penting untuk mengetahui tipe Anda untuk memahami proses yang dapat memicu akumulasi lemak berlebih;
- Juga, stres dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan kenaikan berat badan, jadi Anda harus mencoba bergerak sebanyak mungkin dan mengurangi rasa khawatir;
- Mainkan olahraga, olahraga, dan aktivitas lebih sering. Olahraga sangat efektif dalam mengurangi kelebihan lemak visceral - Anda perlu berolahraga sesering mungkin;
- Mengubah perilaku makan mungkin merupakan cara paling efektif untuk menghilangkan lemak visceral di dalam perut

Makanan yang harus dihindari

Produk yang harus diambil dalam dosis

Ubah gaya hidup Anda; Kiat tambahan untuk membantu Anda menghilangkan lemak visceral

Unsur penting dalam proses membangun sistem gizi adalah konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3;
- Konsumsi makanan laut dan makanan yang mengandung vitamin C dapat membuat perbedaan yang menguntungkan Anda;
- Karbohidrat, Anda perlu makan 70 g bubur oatmeal atau 20 g roti (bukan dedak), atau 70 g kentang tumbuk sekaligus, tetapi Anda perlu memperhitungkan bahwa 70 g oatmeal setara dengan 100 g apel atau 200 gram wortel;
- Kebiasaan tidur larut malam (setelah tengah malam) berdampak buruk pada akumulasi lemak visceral;
- Kondisi lingkungan yang buruk dan stres yang terus-menerus juga berdampak negatif;
- Cara menghilangkan lemak visceral di dalam perut ada metode yang efektif - makan makanan yang mengandung Omega 3 dalam dosis tertentu adalah alat utama untuk menghilangkan lemak

Daftar makanan yang mengandung asam lemak omega-3, omega-6 dan omega-9 dalam proporsi yang ideal untuk membantu menghilangkan lemak dari organ dalam perut:

ikan haring,
ikan kembung,
salmon pasifik,
minyak biji rami dan biji rami

Pada catatan. Salah satu produk yang terdaftar sudah cukup 100 g per hari dan sekaligus. Minyak biji rami cukup 2 sdt per hari, pada satu waktu - tidak lebih dari 1 sdt

Omega-3, Omega-6 dalam Produk Penangkal Lemak Visceral

Pekerjaan kompleks produk makanan melawan lemak visceral di dalam perut:

- Kacang pinus dengan daun bit ... Kacang pinus mengandung arginin, yang membantu membakar lemak. Bit dan daun mengandung zat biologis penting seperti betaine, yang secara langsung bertanggung jawab atas normalisasi metabolisme. Protein nabati dalam kacang pinus, dalam kombinasi dengan betaine, diserap 2 kali lebih cepat, yang berarti pembakaran lemak terjadi lebih intensif;
- Kefir dengan kubis merah ... Kubis merah memiliki kandungan antosianin yang tinggi - zat yang meningkatkan permeabilitas pembuluh darah, akibatnya lemak dengan cepat memasuki darah dan otot untuk digunakan.
Kuning telur puyuh mentah dengan sayuran segar dan rempah-rempah. Kuning puyuh mengandung vitamin B4 (kolin), yang mencegah lemak memasuki sel-sel lemak, dan serat yang disertakan dengan sayuran menghilangkan lemak dari tubuh;
- Keju cottage dengan alpukat ... Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangi jumlah lemak visceral, dan produk susu tidak menyebabkan perut "bir";
Bit (mentah), sayuran hijau dengan minyak biji rami mentah ... Minyak biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang tersedia, yang menghambat akumulasi lemak visceral, dan bit mengandung betaine, yang menghambat pembentukan lemak dalam sel.
- Soba mentah (hijau) dengan labu panggang. Soba yang direndam dalam air tidak kalah rasanya dengan sereal rebus, sementara itu kaya akan antioksidan yang menghilangkan campuran lemak dari sel-sel hati. Labu, pada gilirannya, mengacu pada makanan dengan "kandungan kalori negatif" - yaitu, untuk mencerna labu, tubuh menghabiskan lebih banyak energi daripada yang diterimanya dari produk ini, sementara laju proses metabolisme meningkat, dan bukan serat labu yang dicerna. membersihkan usus secara mekanis dari racun dan terak;
- Blueberry dengan jahe. Di satu sisi, polifenol blueberry membantu memetabolisme lipid, sehingga mengurangi konsentrasinya dalam sel darah. Di sisi lain, blueberry menetralkan kepedasan jahe, yang mengandung antioksidan zingirol, meningkatkan pembakaran lemak dan, dalam kombinasi, mempercepat metabolisme.

Secara Ilmiah Bagaimana Omega 3 Membantu Menghilangkan Lemak Visceral dari Dalam Perut

Asam lemak omega-3 yang kita dapatkan dari makanan berjalan dari usus kecil ke hati melalui pintu gerbangnya - vena portal. Di hati, asam linoleat, yang merupakan bagian dari kompleks asam lemak, di bawah aksi Vitamin B6 diubah menjadi bentuk yang lebih aktif - asam -linoleat (alfa-linoleat). Molekul asam -linoleat memiliki rantai delapan belas atom karbon, menembus ke dalam adiposit - sel jaringan adiposa, atom karbon mulai terpisah, dua dalam satu siklus, menangkap asam lemak dan membawanya keluar dari sel lemak ke dalam aliran darah pembuluh jantung, paru-paru, hati, dll.
- Jika proses kebalikan dari pemanfaatan lemak dari adiposit ke dalam aliran darah mulai berfungsi, maka atom-atom mikroskopis yang membawa asam lemak ini akan mudah larut dalam aliran darah secara umum.

Apa yang terjadi pada Omega 3 setelah mereka memasuki aliran darah?

Setelah asam lemak memasuki aliran darah dan dengan kecepatan tinggi mengalir melalui pembuluh ke otot-otot seluruh tubuh, dan dengan itu oksigen, pernapasan yang tepat mempercepat penyerapan oksigen, yang membantu otot-otot untuk membakar (mengoksidasi) lemak ini. Semakin banyak oksigen, semakin tinggi laju metabolisme sel, laju proses metabolisme dalam lemak subkutan tidak meningkat. Tubuh tidak akan mengambil lemak dari tempat yang kita inginkan, tetapi tempat yang lebih mudah dan sirkulasi darah yang lebih baik. Oleh karena itu, jika kita ingin meningkatkan pembakaran lemak di area tertentu, kita hanya perlu meningkatkan suplai darah di sana;
- Molekul-molekul ini mampu "memecahkan" kolesterol muda yang menumpuk di pembuluh darah dan mengeluarkannya dari plak kolesterol yang terbentuk, mencegahnya tumbuh dan sepenuhnya menghalangi pembuluh darah. Peserta yang diperlukan dalam proses biokimia ini juga vitamin A, B6, C, D, E, unsur mikro: magnesium, mangan, selenium dan seng;
- Setiap hari tubuh untuk metabolisme yang sehat membutuhkan 3-4 g (tidak lebih dari 5 g) mega-3. Asam lemak ini dapat diperoleh baik dengan minyak biji rami mentah dan biji tanah, atau dengan ikan laut segar dan sedikit asin.

Cara makan yang benar sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik apa pun

Jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak di dalam perut, maka Anda tidak boleh dibatasi hanya pada pengaturan nutrisi yang tepat. Bahkan dengan penyediaan penuh tubuh dengan semua zat yang diperlukan, termasuk asam lemak omega-3, omega 6, omega 9, perlu untuk melakukan latihan tertentu untuk meningkatkan sirkulasi darah di area yang bermasalah - jika tidak, ada kemungkinan besar bahwa lemak visceral tidak akan hilang.
- Nutrisi di pagi hari dan aktivitas olahraga tergantung pada karakteristik organisme. Harus diingat bahwa kinerja yang lebih tinggi diamati hanya 2-3 jam setelah tidur. Tidak mungkin memberikan satu resep untuk semua orang yang terlibat, karena nutrisi harus seimbang dengan mempertimbangkan tugas yang Anda tetapkan untuk diri sendiri sebelum memulai latihan fisik.
- Pertama, mari kita cari tahu apa yang terjadi dalam tubuh sebelum, selama dan setelah pelatihan, dan kemudian kita akan mencari tahu apa yang perlu Anda makan untuk mendapatkan hasil maksimal dalam setiap kasus. Apakah Anda ingin menghilangkan lemak perut atau membentuk otot? Bergantung pada tujuan Anda, Anda harus memilih olahraga dan nutrisi yang tepat. Karena jika Anda ingin menghilangkan lemak di perut atau membentuk otot, tetapi pada saat yang sama berolahraga sampai lelah dan kemudian minum jus jeruk, Anda tidak hanya akan gagal menurunkan berat badan - sebaliknya, Anda akan mendapatkan beberapa kilogram ekstra. dan nafsu makan yang besar.
- Jika dari bangun tidur hingga awal latihan Anda tidak ingin makan, maka Anda dapat minum 1 gelas air dan setelah 10 - 20 menit mulailah pemanasan intensif atau pemanasan selama 15 menit.
Tubuh tidak merasakan kebutuhan nutrisi selama 15-20 menit latihan keras. Tapi setelah latihan, pelan-pelan selama 30 - 40 menit. kami mengambil produk yang mengandung protein (protein), karena fakta bahwa selama periode ini, asam klorida dan enzim disekresikan secara efektif.
- Juga perlu makan makanan yang mengandung karbohidrat, karena pada saat ini insulin dilepaskan, yang membawa glukosa ke dalam sel, memberi energi tubuh, dan asam amino protein, juga memasukkan ke dalam sel otot
mega-3

Produk yang mengandung karbohidrat: buah-buahan 70 g (apel, melon, semangka, jeruk);
- Buah-buahan dapat diganti dengan karbohidrat bertepung, nasi yang dipoles, kentang tumbuk, tetapi diambil secara terpisah satu sama lain;
- Sebuah apel 100 g setara dengan 70 g nasi rebus atau 70 g kentang tumbuk. Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa ini adalah maksimum yang dapat diproses oleh pankreas orang sehat dengan enzim;
- Setelah 10-15 menit, kami mengambil produk protein 70-100 g (daging sapi, babi, hati domba, cod, hake) dengan bumbu sederhana.

Lebih Banyak Tips tentang Cara Menurunkan Lemak Perut Visceral Melalui Latihan

Jika, sebelum memulai latihan, Anda punya waktu, maka Anda bisa membuat sarapan lengkap, lebih disukai yang terdiri dari protein dan karbohidrat.
- Nutrisi sarapan pasca latihan mengarah pada pengisian cairan, pembentukan otot, dan pemeliharaan glikogen.
Nutrisi pra-latihan sama dengan nutrisi pasca-latihan.
- Makan protein: daging sapi, babi, hati ayam domba, putih telur 2 jam sebelum pelatihan mengarah pada pertumbuhan atau pemeliharaan jaringan otot. Apa yang Anda suka - pilih sendiri.
- Untuk kecepatan dan kenyamanan, siapkan makan siang (300 ml borscht dengan tambahan 40 g lentil bertunas, 20 g oatmeal), setelah 10 menit. - 100 g keju cottage dengan kol putih (50 g) dan rempah-rempah. Setelah 1 jam, minumlah 1 gelas air.
- Nutrisi setelah pelatihan tidak termasuk semua lemak, goreng, sosis, tepung dan manis

Contoh serangkaian latihan yang akan membantu menghilangkan lemak visceral di dalam perut

Berbaring telentang angkat kaki Anda - hanya dengan bantuan perut, tanpa bantuan tangan - sebanyak 45 ° (10-30 kali). Kaki harus lurus.

Berbaring telentang letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala dan bangkit 5-10 kali, mencoba mencapai posisi duduk.

Menghadap ke dinding rentangkan tangan Anda, sandarkan sisi dalam telapak tangan ke dinding dan lakukan push-up, gunakan otot sebanyak mungkin 10 kali.

jongkok.

Kami menawarkan pilihan menu pencegahan 4 kali yang membantu menghilangkan lemak di dalam perut

Pada catatan. Ambil bahan-bahan dari resep sesuai dengan daftar. Beratnya 75 kg

Apa yang termasuk dalam diet pagi kami:

Air, teh hijau panjang;
Buah beri: alpukat, feijoa, kismis hitam 70 g;
Rempah-rempah: cengkeh tanah lima kuncup, 5 lada hitam allspice, batang kayu manis 1/4 jam;
Salad sayuran segar: paprika, wortel, bit, rempah-rempah: kemangi, lobak, adas, daun dandelion peterseli, jelatang tambahkan 15 g lemak babi (karotenoid diserap dengan lemak); - Labu panggang dalam 70 g, cabai merah 20 g, lentil bertunas (mengandung lebih dari 20 elemen mikro) 40 g;
Daging kelinci 70 - 100 g;
Nasi rebus 70 gr
Memasak.
Kami memasukkan daging kelinci ke dalam wajan panas tanpa minyak dan membaliknya terus menerus selama 5-7 menit, mencegah panas berlebih di dalam daging di atas 60 derajat, nutrisi dipertahankan 50% selama beberapa 20% (zat besi, vitamin kelompok B, B12) untuk menambah cita rasa masakan kita, tambahkan bawang goreng
Menggunakan
Kami memulai sarapan dengan buah-buahan dan beri, tambahkan rempah-rempah;
Kemudian, labu panggang, cabai, tambahkan lentil dan dedak;
Salad;
Setelah 10 - 20 menit, makan daging kelinci dengan bumbu sederhana: peterseli, adas, daun dandelion, selada, jelatang dan varietas putih dari kubis (mentah), bawang, bawang putih dan mustard, bergantian dengan nasi rebus;

kelincidengan nasi rebus:

Kami minum air 100-200 ml dalam 60 - 90 menit;
Penting. Daging kelinci tidak boleh diambil dengan makanan ungu dan rempah-rempah apa pun, karena mengandung elemen mangan, yang mengikat zat besi;
Setelah 5-10 menit, 100 ml rebusan daun salam dengan kayu manis Nilai gizi sarapan: protein - 15 g, karbohidrat - 15 g, lemak - 15 g; nilai energi - 240 K / kal. "Biaya" dalam unit roti 1,5 XE

Makan siang

Terdiri dari:
Buah beri -100 g: pinggul mawar 30 g (mengandung asupan vitamin C harian, sedikit gula), pisang, feijoa (mengandung asupan yodium harian, 5 kuncup cengkeh, 1/4 batang kayu manis;
Kami mengambil rebusan sayuran dengan lentil kecambah 40 g, cabai merah rebus 20 g, 15 g dedak apa pun;
Hidangan berikutnya salad sayuran segar 100 g: tomat, mentimun, lobak, bawang merah, bawang putih, dan sayuran ungu: lobak kemangi 10 g, bumbui dengan 1 sdm krim asam buatan sendiri;

Setelah 10 menit, kami mengambil hidangan utama ikan haring yang sedikit asin 70-100 g dengan lemon dan rempah-rempah sederhana;

Menarik. Tambahkan lemon ke herring, sehingga menciptakan askorbat besi di rongga mulut, yang diserap oleh vili di usus kecil
Kami minum air 100 - 200 ml dalam 60 - 90 menit;
Nilai gizi makan siang: protein 13 g, karbohidrat 10 g, lemak 13 g; nilai energi 215 K/kal. "Biaya" dalam unit roti 1 XE.

Camilan sore

Teh hijau panjang 200 ml;
Buah-buahan dan beri: buckthorn laut, apel hijau 100 g;
Salad sayuran segar: wortel, bit, tomat, mentimun 100 g, cengkeh tanah, 5 kuncup, 5 lada hitam allspice, 1 sdm. sesendok dedak apa saja, lentil tumbuh 40 g, bumbu: kemangi, lobak, adas, peterseli, daun dandelion, jelatang, bumbui dengan kuning telur puyuh;
Setelah 15 menit, kami makan keju apa saja 30 g dengan biji labu 30 g sayuran apa saja;

Setelah 60 menit, kita minum 100-200 ml air
Nilai gizinya : protein 5 g, protein nabati 3 g, karbohidrat 15 g, lemak 15 g, biaya 225 K / kal, 1,2 XE.

Makan malam

Terdiri dari:
Buah beri: aprikot, feijoa, beri hijau apa saja 50 g;
Pondok keju 70-100 g (buatan sendiri) kami ambil dengan sayuran apa pun, tambahkan 40 g lentil bertunas;

Salad sayuran segar 100 g: tomat, mentimun, lobak bawang, bawang putih, sayuran apa saja 10 g, bumbui dengan 1 sdm krim asam; - Setelah 60 - 90 menit kita minum 100 - 200 g air suhu 70 derajat

Bagaimana cara menghilangkan perut?

Ini adalah permintaan paling penting untuk menurunkan berat badan. Perutnya berbeda, besar dan kecil.
Hari ini, mari kita bicara tentang perut besar. Bahkan bukan tentang mereka, tetapi tentang berada di dalam perut besar.

Kita akan berbicara tentang lemak visceral.

- Apa itu lemak visceral?
- Tingkat lemak visceral.
- Bagaimana lemak visceral bekerja untuk kesehatan?
- Dari mana asal lemak visceral?
- 5 risiko kesehatan utama yang disebabkan oleh peningkatan lemak visceral.
- Mengapa lemak visceral buruk bagi wanita?
- Pencegahan dan metode mengurangi jumlah lemak visceral.

Saya yakin banyak orang tahu bahwa lemak visceral ada di dalam perut yang bervolume. Juga, itu disebut - perut bagian dalam, lemak batang.

Lemak visceral terletak di sekitar organ dalam di rongga perut. Dan jika ada kelebihan lemak internal, maka itu mengganggu fungsi normal organ dalam.

Biasanya, lemak visceral harus 10% dari semua lemak tubuh. Ternyata kita membutuhkan lemak visceral, ia melakukan banyak fungsi bermanfaat yang berbeda.

Tetapi hari ini, kita akan berbicara tentang bahaya apa yang disebabkan oleh kelebihan lemak visceral?

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kelebihan lemak ini?

Sederhana saja, Anda mengukur pinggang Anda dengan pita pengukur, dan jika ukuran pinggang Anda melebihi 88 cm, maka Anda memiliki kelebihan lemak visceral.

Dan juga, Anda dapat mengukur perut di daerah pusar, sering terjadi bahwa ini adalah tempat terluas. Dan lagi, jika lebih dari 88, maka Anda perlu mengambil tindakan.

Saya ingin menambahkan bahwa dalam sumber yang berbeda, standar yang berbeda diberikan, dalam beberapa, dari 84 cm, dan dalam beberapa dari 90 cm. Bagaimanapun, seseorang yang tidak memiliki perut yang menonjol memiliki volume pinggang kurang dari 80 cm .

Selain itu, orang seperti itu memiliki berat badan normal, atau sedikit kelebihan berat badan.

Sejumlah besar lemak visceral memicu penyakit seperti:

- Iskemia jantung

- Demensia (pikun)

- Diabetes

- Depresi

- Radang sendi

- Obesitas

- Disfungsi seksual

- Insomnia

Dari mana lemak visceral berasal? Penyebab.

Perut rata selalu dianggap sebagai indikator kesehatan. Dalam hal ini tubuh kita mempertahankan keseimbangan sempurna antara nafsu makan dan pengeluaran energi.

Tubuh bekerja sebagai semacam kombinasi kimia, hormon, enzim, itu adalah hubungan antara tubuh dan otak, dibangun di atas otak-tubuh-otak.

Inti dari berat badan kita adalah salah satu proses utama - jumlah gula dalam darah kita, yang diatur oleh hormon insulin.

Yaitu, insulin bertanggung jawab untuk apakah Anda akan memiliki berat badan normal atau kelebihan berat badan, dan khususnya, apakah Anda akan memiliki kelebihan lemak visceral.

Insulin menyeimbangkan gula darah dengan menurunkannya setelah makan makanan cepat saji atau makanan manis. Ketika kita mencerna karbohidrat, mereka dipecah menjadi gula sederhana.

Gula sederhana ini memasuki aliran darah kita dan memicu pelepasan insulin dari pankreas, dan kemudian insulin, mengantarkan gula ke setiap sel di seluruh tubuh. Gula adalah energi dan diperlukan untuk berfungsinya semua organ internal kita.

Insulin, yang disebut hormon penyimpan lemak.

Ketika ada terlalu banyak glukosa dalam aliran darah kita, dan sel-sel sudah penuh, kelebihannya diproses di hati menjadi glikogen, dan jika simpanan ini penuh, maka produksi lemak dimulai. Dan visceral, termasuk.

Pada prinsipnya, semuanya cukup sederhana - Anda makan banyak makanan karbohidrat, banyak permen, Anda makan karbohidrat olahan (diproses), makanan ini dengan cepat terurai menjadi gula sederhana dan cepat diserap ke dalam aliran darah.

Untuk peningkatan jumlah gula dalam darah, insulin diproduksi - insulin mengirimkan gula baik ke sel atau ke hati untuk diproses menjadi lemak.

Gula turun tajam dalam darah, dan Anda merasa sangat lapar, dan mulai makan lagi. Lingkaran setan sedang berjalan. Keluar dari itu sangat sulit.

Insulin juga berinteraksi dengan banyak hormon lain yang diperlukan untuk berbagai fungsi, termasuk hormon di kelenjar adrenal.

Seperti hormon stres kortisol. Kortisol juga menginduksi nafsu makan, dan karena itu, perubahan suasana hati Anda, berbagai tekanan, membantu Anda menambah berat badan.

Mengapa beberapa orang memiliki banyak lemak visceral sementara yang lain memiliki sedikit?

Tergantung dari karakteristik individu masing-masing orang. Tidak ada orang yang identik. Siapa yang beruntung.

Tapi, jika tidak ada makanan berlebih, maka kecil kemungkinan lemak visceral akan terbentuk.

5 risiko kesehatan teratas dari peningkatan lemak visceral:

1. Peningkatan proses inflamasi dalam tubuh.

Lemak visceral dianggap beracun dan menyebabkan peradangan di tubuh, terutama di organ terdekat.

Menemukan kelebihan lemak di sekitar organ dalam meningkatkan produksi elemen prohormonal, juga disebut sitokin, yang menyebabkan peradangan.

Sitokin bersifat pro-inflamasi (menyebabkan peradangan) dan anti-inflamasi.

Lemak visceral, mengeluarkan sitokin pro-inflamasi.

2. Gangguan hormonal dalam tubuh.

Lemak visceral menghasilkan enzim yang disebut aromatase, yang mempengaruhi hormon manusia. Dan pengaruh ini cukup merugikan.

Sejumlah besar lemak visceral praktis diubah menjadi organ endokrin lain.

Enzim aromatase mengubah hormon testosteron pria menjadi hormon estradiol wanita. Aromatase hanya memasuki aliran darah dan menggantikan satu hormon dengan yang lain.

Mengapa ini buruk bagi pria?

Testosteron membuat seorang pria menjadi seorang pria. Volume massa otot, libido (libido), ereksi tergantung padanya. Karena itu, pada pria dengan massa otot "perut bir" meleleh, libido menurun, ereksi memburuk.

Apa yang salah dengan itu untuk wanita?

“Kelebihan estrogen” inilah yang berisiko terjadinya tumor pada organ kelamin dan payudara wanita.

Jaringan adiposa intra-abdominal secara aktif memproduksi hormon renin dan angiotensin 1 dan 2, yang mengatur tonus vaskular dan metabolisme air-garam.

Hubungan kompleks antara hormon-hormon ini dan protein lain, yang juga diproduksi oleh lemak visceral, menyebabkan tekanan darah tinggi.

Itulah mengapa menurunkan berat badan untuk setiap 5 kg sangat efektif mengurangi tekanan pada orang gemuk.

Juga, lemak visceral memiliki efek kuat pada hormon seperti leptin dan ghrelin, hormon kenyang dan hormon rasa lapar.

Hormon stres kortisol juga diproduksi oleh lemak visceral.

3. Risiko penyakit jantung dan stroke lebih tinggi.

Karena jenis lemak ini terletak di tempat yang cukup aktif di mana banyak proses metabolisme berlangsung, lemak visceral juga terus bergerak melalui aliran darah, memasuki hati.

Jika secara normal tidak berbahaya bagi kita, maka kelebihannya dapat menyebabkan komplikasi serius pada jantung.

Ketika lemak visceral memasuki hati, ia mengubahnya menjadi kolesterol, yang cenderung menyumbat lapisan dalam pembuluh darah, menciptakan penyumbatan pembuluh itu sendiri. Akibatnya, seseorang dapat mengembangkan penyakit yang cukup umum di zaman kita - ATHEROSKLEROSIS (penyakit arteri).

4. Risiko demensia atau kepikunan.

Semakin banyak bukti menunjukkan fakta bahwa ada hubungan kuat antara obesitas, penyakit pembuluh darah, peradangan, dan penurunan kinerja mental, termasuk demensia.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan perut besar memiliki risiko demensia lebih tinggi daripada orang dengan lemak visceral yang lebih sedikit.

Semakin besar perut seseorang (atau rasio pinggang dengan pinggul), semakin banyak dampak negatif yang dirasakan pada pusat memori otak yang disebut hippocampus.

5. Perubahan suasana hati, termasuk depresi.

Karena lemak visceral adalah organ endokrin lain, ia memiliki dampak serius pada keseimbangan hormon dalam tubuh. Kekurangan hormon seratonin, dopamin, endorfin menyebabkan perubahan suasana hati, kesedihan, melankolis, dan keadaan depresi.

Peningkatan jumlah hormon stres kortisol juga berkontribusi pada peningkatan kecemasan dan kecemasan.

Pencegahan dan metode mengurangi jumlah lemak visceral:

1. Kurangi asupan kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi kalori makanan sebesar 400 kkal per hari selama 5 bulan mengurangi lemak visceral sebesar 25%.

2. Tambahkan aktivitas fisik. Berikan preferensi untuk aktivitas aerobik: jalan cepat, bersepeda, berenang.

3. Hindari makanan yang dipanggang, permen, dan roti putih. Lebih baik memberi preferensi pada karbohidrat lambat - sayuran. Ini tidak hanya akan menurunkan jumlah lemak visceral, tetapi juga akan meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar kolesterol.

4. Makan lebih banyak serat. Sayuran dan buah-buahan tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga membantu mengurangi lemak visceral.

5. Tidur yang cukup. Kurang tidur menurunkan sensitivitas insulin, meningkatkan kadar hormon lapar ghrelin, dan menurunkan kadar hormon stres kortisol. Anda perlu tidur setidaknya 7-8 jam sehari.

6. Lakukan latihan pernapasan. 10-15 menit kelas sehari akan menebus kekurangan oksigen Anda. Jika Anda bernapas melalui dada, cobalah bernapas melalui perut (pernapasan diafragma).

7. Berhenti minum alkohol. Pada wanita, konsumsi alkohol moderat menyebabkan peningkatan testosteron dan penumpukan lemak di daerah pinggang.

Lebih mudah untuk menghilangkan lemak visceral daripada lemak subkutan. Karena itu, hal utama adalah mendekati masalah ini secara bertanggung jawab, karena ini adalah masalah kesehatan.

P.S. Anda dapat melawan lemak visceral sendirian, atau Anda dapat bergabung dengan program detoks saya untuk mendapatkan dukungan dan bantuan.

Salah satu tujuan utama dari program ini adalah untuk mengurangi lemak visceral. Ini terjadi dengan bantuan makanan yang dipilih secara khusus.

Peserta dalam program ini mengurangi pinggang mereka sebesar 3-5 cm dalam 10 hari.

Dan ini kira-kira sama dengan 2 - 2, 5 kg lemak visceral.

Apakah Anda ingin dukungan dan bantuan profesional?