Penguasa emosi: bagaimana cara belajar mengendalikan diri? Latihan. Penguasaan diri adalah keterampilan dasar manusia Menguasai situasi

Waktu membaca: 2 menit

Pengendalian diri adalah kemampuan individu untuk menjaga ketenangan batin, serta bertindak secara seimbang dan wajar dalam situasi kehidupan yang sulit. Asal mula pengendalian diri dikaitkan dengan stereotip perilaku - sikap sosial dan budaya yang ditanamkan sejak kecil. Rasa pengendalian diri mencakup perlawanan terhadap setiap situasi yang muncul, tangan yang tegas dan pandangan yang percaya diri, reaksi yang akurat dan perhitungan yang cepat, serta kendali atas emosi diri sendiri dan orang lain.

Ketahanan dan ketenangan

Kualitas berkemauan keras yang menjadi ciri pengendalian diri termasuk daya tahan, ketegasan, keberanian. Individu temperate terkenal karena kemampuan dan kebiasaan untuk mengontrol perilaku mereka, gerakan mereka. Orang-orang seperti itu tahu bagaimana mengendalikan diri dan ucapan mereka, mampu menahan diri dari tindakan tidak sadar. Ketekunan dan kemauan yang besar adalah kemampuan untuk mencapai sesuatu dan keinginan, serta kemampuan untuk memaksa diri sendiri untuk merelakan sesuatu ketika Anda membutuhkannya. Orang yang berpengalaman mampu menahan perasaan, tidak akan membiarkan tindakan impulsif, akan mengendalikan suasana hatinya, dan dalam kondisi yang paling sulit dia tidak akan kehilangan akal sehatnya, tetap tenang, akan mampu menenangkan diri. Orang yang berpengalaman sabar dan kuat, baik dalam kaitannya dengan jangka panjang (pekerjaan yang membosankan, rasa sakit yang menyakitkan, harapan yang menyiksa) dan rangsangan jangka pendek (misalnya, rasa sakit yang tajam). Dia tahu bagaimana, jika perlu, menanggung kesulitan dan kesulitan yang menyebabkan dia menderita fisik dan menahan kebutuhannya bila perlu (haus, lapar, perlu istirahat).

E.P. Ilyin mengaitkan pengendalian diri dengan karakteristik kehendak kolektif yang mencakup keberanian, daya tahan, dan sebagian ketegasan.

Ciri-ciri kepribadian yang mendasar dan penting bagi seorang pemimpin adalah kemampuan untuk mengatasi ekspresi emosi eksternal, sambil tetap tenang dalam situasi yang ekstrim, tidak bereaksi terhadap rangsangan dan menjaga ketenangan batin.

Seni mengendalikan diri

Pengendalian diri mengacu pada seni kebijaksanaan, toleransi, dan kesabaran. Seni pengendalian diri dirayakan dengan mampu bertindak secara rasional daripada emosional. Kontrol diri memungkinkan Anda untuk mendominasi tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga atas orang lain. Perasaan ini membantu dalam membuat keputusan yang tepat, terutama dalam situasi yang ekstrim. Kontrol diri memungkinkan untuk melihat dunia ini melalui prisma ketenangan, serta kepercayaan diri. Dalam kehidupan sehari-hari, pengendalian diri dimanifestasikan dalam kemampuan untuk menekan keinginan dan dorongan yang kuat, dalam kemampuan untuk mengendalikan impuls emosional dan menunjukkan tekad, serta mengelola perilaku ketika rasa takut muncul.

Pengendalian diri dimanifestasikan dalam bentuk-bentuk berikut: kesabaran (untuk menanggung kesulitan dan ketidaknyamanan), pantang (penyangkalan diri - penolakan dari penggunaan yang berbahaya dan masuk akal dari penggunaan yang berguna), keseimbangan batin, ketenangan (keadaan ketenangan, kedamaian dan ketenangan), diri -disiplin, daya tahan (menjaga ketaqwaan dan kesetiaan pada saat pencobaan dan pencobaan).

Bagaimana menjaga ketenangan?

Seringkali sifat yang mudah terpengaruh, serta tidak seimbang tidak tahu bagaimana mengatasi tanpa kejutan khusus dengan situasi stres bagi sistem saraf.

Hilangnya kendali diri dan kendali atas emosi seseorang terjadi karena respons otak dan sistem endokrin terhadap stres, yang dipicu oleh proses kimia kompleks dalam tubuh. Sederhananya, ini semua tentang hormon. Namun, entah kenapa, ada yang mampu mengendalikan perilakunya saat bertengkar, sedangkan untuk kepribadian lain, konflik berakhir dengan pecahnya piring, sumpah serapah, tinju dan tamparan di wajah.

Kontrol diri mengacu pada kemampuan untuk berpikir tenang pada saat puncak ketegangan emosional, dan kemampuan ini sangat individual. Untuk sebagian besar, kemampuan ini tergantung pada stereotip perilaku - sikap budaya dan sosial yang ditanamkan sejak usia dini. Dan apa yang bagi sebagian orang adalah pertanda selera buruk, bagi yang lain itu adalah norma. Itulah mengapa ada reaksi yang sama sekali berbeda dalam situasi yang sama. Kemampuan mempertahankan pengendalian diri dipengaruhi oleh karakteristik sistem saraf dan jiwa, kondisi fisik, situasi stres. Jika seseorang lelah, lapar, sakit fisik, dalam konflik interpersonal yang belum terselesaikan, maka kemungkinan besar akan sangat sulit untuk menahan diri. Seseorang yang tahu bagaimana mengendalikan emosinya tidak akan malu dengan perilakunya nanti. Ini adalah nilai tambah yang besar. Namun, ada juga kerugiannya.

Sudah lama terbukti bahwa ada hubungan antara kondisi kesehatan dan emosi negatif. Pengalaman emosional yang benar-benar tersembunyi menumpuk dan mengalir sistem saraf.

Yang tidak terekspresikan dari waktu ke waktu akan membuat dirinya terasa, misalnya, mengambil bentuk, peningkatan iritabilitas atau semacam penyakit. Oleh karena itu, mengendalikan emosi negatif itu penting agar dapat dengan mudah menghilangkannya.

Beberapa individu mempertahankan ketenangan mereka dengan melepaskan ketegangan selama kegiatan di luar ruangan, tidur, olahraga, atau cinta. Yang lain bersantai dengan adrenalin setelah menonton film horor, roller coaster, atau bungee jumping.

Bagaimana cara belajar pengendalian diri? Agar tidak terlibat dalam keadaan stres terus-menerus, Anda harus memilih sendiri metode yang efektif pelepasan akumulasi negatif. Anda tidak boleh menumpuk situasi ketika Anda harus menekan agresi dan kemarahan, meyakinkan diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja dan tidak ada yang terjadi. Seseorang harus belajar mengembangkan reaksi fisiologis terhadap situasi yang penuh tekanan, melepaskan tenaga bukan dengan berteriak, tetapi dengan bantuan bentuk manifestasi agresi yang beradab. Dengan rasa sesak jumlah yang besar energi negatif harus diarahkan untuk tujuan damai, misalnya, mencoba menyelesaikan dalam panasnya masalah kemarahan yang sulit diselesaikan dalam keadaan normal.

Dengan tidak adanya kesempatan untuk merespons pelaku dengan tepat, Anda dapat memanfaatkan penghilangan stres emosional dengan bantuan kolam renang, kebugaran, yoga, salon spa. Bagaimana cara menjaga ketenangan Anda? Anda perlu mengendalikan perasaan, keinginan, pikiran, niat, motif, tindakan, dan kata-kata Anda. Penting untuk belajar mengevaluasi diri sendiri dan menganalisis tindakan Anda sendiri.

Hilangnya kontrol diri memanifestasikan dirinya dalam melemahnya kontrol diri dan disiplin diri.

Kontrol diri diekspresikan dalam kenyataan bahwa individu menggali dunia batinnya, mengevaluasi dan menganalisisnya. Mengevaluasi perasaan, pikiran, keinginannya, seseorang menentukan diterimanya mereka untuk dirinya sendiri.

Bagaimana cara menjaga ketenangan? Agar tidak kehilangan kendali diri, Anda harus memiliki disiplin diri. Setelah mengetahui pikiran, keinginan, perasaan mana yang asing bagi kita, dan mana yang untuk kebaikan, kita perlu menanggapi dengan benar manifestasi-manifestasi ini: baik untuk mewujudkan, mengembangkan, mengolah, mendukung, atau menekan, membasmi, menekan. Seorang individu menekan dan melenyapkan yang buruk dalam dirinya, sedangkan yang baik berkembang dan memupuk.

Bagaimana mengembangkan pengendalian diri

Ada beberapa solusi pertolongan pertama yang layak untuk mengembangkan pengendalian diri:

• mengabaikan rangsangan eksternal, misalnya, untuk pelatihan, Anda dapat menggunakan panggilan telepon yang tidak berdering pada waktu yang tepat. Tugas individu adalah mengabaikan panggilan tersebut, sehingga Anda dapat belajar mengabstraksikan diri Anda dari rangsangan lain yang membuat Anda kehilangan keseimbangan;

• membuang-buang waktu dan tidak segera merespon reaksi ledakan lawan, saat menggunakan hitungan sampai sepuluh;

• kemampuan untuk mengalihkan perhatian Anda dan bersantai pada waktu yang tepat.

Stres, kelelahan berlebihan, ketegangan menyebabkan dalam tubuh reaksi kimia yang berdampak negatif pada perilaku. Baik tubuh dan pikiran membutuhkan relaksasi dan istirahat. Untuk melakukan ini, perlu untuk menciptakan dalam imajinasi tempat di mana individu akan bergerak secara mental segera setelah dia merasa lelah atau terlalu lelah. Ini bisa berupa, misalnya, taman musim gugur, kamar dengan kursi berlengan lembut, pantai dengan pohon palem - segala sesuatu yang dapat mengarah pada ketenangan dan kembalinya kenyamanan. Penting untuk menemukan dalam diri sendiri titik referensi yang akan mengisi kembali cadangan energi vital.

Pembicara Pusat Medis dan Psikologis "PsychoMed"

Pengendalian diri adalah seni yang nyata. Hari ini, orang yang berpikiran positif dihargai. Tetapi bahkan yang paling tangguh dari kita tidak memiliki momen terbaik. Apa yang harus dilakukan dengan perasaan, yang biasanya disebut negatif, bagaimana belajar mengendalikan diri dan emosi Anda dalam situasi apa pun?

Diyakini bahwa negativitas harus diatasi dengan cara apa pun, dan emosi positif, sebaliknya, harus dipupuk. Psikolog memiliki pendapat berbeda: tanpa kesedihan tidak akan ada kegembiraan. Menekan, menutupi emosi negatif adalah cara untuk masalah psikologis yang serius. Bagaimana menjadi? Belajarlah untuk menerima dan secara sadar mengelola “sisi lain dari koin”. Mari kita pertimbangkan rahasia menguasai seni ini dengan contoh-contoh spesifik.

Bagaimana tidak tersinggung pada orang dan melepaskan situasi

Alasan kebencian dapat ditemukan di setiap hari dalam hidup Anda. Seorang teman lama tidak mengundang Anda untuk berkunjung, seorang teman menulis SMS untuk menghormati hari ulang tahunnya, dan tidak menelepon. Kolega di pesta perusahaan mengabaikan lelucon Anda; sang suami menolak permintaan sederhana; kenalan itu tidak berterima kasih atas layanan yang diberikan. Perasaan ini membuat gambaran tiga dimensi, multi-warna dan kaya akan hitam dan putih. Segala sesuatu di mata Anda menjadi sederhana dan jelas: inilah saya - putih dan halus, murah hati dan tidak tertarik, dan di sini - orang-orang jahat dan dunia yang sama di sekitar. Apa yang harus disembunyikan, merasa baik di antara yang buruk, merasakan kemarahan yang benar terhadap pelaku, untuk mereproduksi di kepala adegan pertobatan yang kejam, manis.

Tetapi hasil akhirnya selalu sama - tiba-tiba seseorang menemukan bahwa keadaan sukarela korban "memakan" kekuatan mental dan waktunya, yang dapat digunakan dengan manfaat yang jauh lebih besar. Untungnya, keluar dari keadaan ini tidak sesulit kelihatannya.

Kebencian dan rasa sakit di jiwa

Bahaya utama dari perasaan kesal adalah menelusuri kepala dari situasi yang sama, memikirkan kepribadian pelaku. Ini mengarah pada fakta bahwa kebencian tumbuh melampaui batas, membawa lebih banyak kerusakan. Alasan untuk berputar-putar ada di dalam diri Anda sendiri. Percaya bahwa Anda tidak berhak tersinggung bahwa Anda pantas diperlakukan seperti itu, Anda mencoba menyembunyikan fakta pelanggaran dari diri sendiri dan orang lain. Tinggalkan pendekatan ini! Jujur dengan diri sendiri, memilah perasaan Anda sendiri, katakan pada diri sendiri dan (bahkan kepada diri sendiri) pelaku ketidaknyamanan: "Saya tersinggung." Kesadaran dan pengakuan akan alasan yang menyebabkan badai dalam diri Anda akan menghentikannya.

Pahami, maafkan

Mengatasi kebencian tidak mungkin tanpa "pembebasan" dari pelaku. Dan ini hanya dapat dilakukan dengan berdiri di tempatnya, setelah memahami motifnya. Lihatlah situasi dari sisi lain. Mungkin pelanggaran itu terjadi secara tidak sengaja, dan sebenarnya orang itu tidak ingin menyakiti Anda? Jika demikian, apakah layak membuang kekuatan mental untuk kecelakaan?

"Aku di rumah sendirian"

Sebelum cemberut, pikirkan konsekuensinya untuk diri sendiri.

• Pertama, mereka yang tersinggung karena alasan apa pun tidak terlalu bersemangat untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar mereka.
• Kedua, mungkin alasannya tidak begitu serius. Lalu mengapa menyia-nyiakan saraf berharga Anda untuk itu?

Ini tentang saya

Tetapi bagaimana jika Anda sendiri memiliki "stigma di pistol"? Anda dapat secara tidak sengaja memprovokasi seseorang untuk reaksi seperti itu atau membuat tuntutan yang terlalu tinggi. Jujurlah pada dirimu sendiri. Dan ingatlah bahwa mengakui kesalahan dan menjadi lebih setia kepada orang lain akan membawa kelegaan bagi Anda juga.

Cara belajar mengelola amarah dan dendam

Sepanjang hidup Anda, Anda telah bertemu dengan kemarahan lebih dari sekali atau dua kali. Miliknya. Jika salah penanganan, perasaan ini bisa menghancurkan hutan. Tetapi jika Anda belajar mengelola kemarahan, itu mungkin menjadi penolong, bukan musuh, memungkinkan Anda untuk memperbaiki diri, lebih memahami diri sendiri dan motif tindakan Anda sendiri, dan memotivasi Anda untuk pencapaian baru. Karena itu, jika ada sesuatu yang membuat Anda kesal, gunakan taktik penjinakan agar dikenal sebagai orang yang seimbang dan mendapat manfaat dari situasi yang paling tidak menyenangkan sekalipun.

Tinggalkan pertarungan!

Ketika "berguling", paling sering seseorang dengan segala cara mencoba untuk tenang. Dengan sia-sia. Dalam hal ini, badai petir akan mereda secara alami. Akui bahwa Anda memiliki hak untuk merasa seperti itu. Menerima reaksi negatif mengalihkan perhatian untuk memecahkan masalah, menghemat energi pada perjuangan sia-sia dengan unsur-unsur.

Lepaskan uap

Tetapi agar tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain: jalan-jalan, telepon teman, tarik napas tiga kali, tutup mata. Tidak kalah efektif untuk membayangkan secara mental diri Anda melemparkan guntur dan kilat ke manusia. Apakah Anda suka makhluk yang memerah dan hampir meledak ini dengan wajah terdistorsi? Kemudian bayangkan diri Anda dengan terampil menekan kemarahan dengan melatih keajaiban disiplin diri. Visualisasi tidak memungkinkan kemarahan mengambil alih, membantu untuk kembali ke keadaan normal.

Prioritaskan dengan berfokus pada solusi, bukan masalahnya

Berulang kali, kembali ke apa yang menjengkelkan, atau mengeluh tentang iritasi, mudah dan bahkan menyenangkan. Tetapi pada kenyataannya, ini hanya menyakitkan, mengganggu perkembangan dan mengambil posisi dewasa yang aktif dalam kehidupan seseorang. Sebaliknya, belajarlah darinya untuk menjadi lebih kreatif dan lebih pintar di masa depan.

Ingatlah bahwa Anda adalah "orang yang masuk akal"

Dengan kata lain, pelajari dengan cermat semua pemicu kemarahan Anda, pikirkan semua "rute pelarian" terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda kesal dengan rekan kerja yang berbicara keras dan berlama-lama di telepon di kantornya, gunakan percakapannya sebagai rehat dari pekerjaan. Beberapa orang akan menyukai kemarahan, dan mengantisipasi saat-saat eksplosif, sangat mungkin untuk tetap tenang dan tenang.

Bagaimana keluar dari depresi dan sikap apatis

Keputusasaan, apatis ... Ternyata emosi ini bisa berguna juga. Semua ini adalah proses alami yang dipicu oleh tubuh itu sendiri untuk melindungi dirinya sendiri. Mode yang hemat emosi dan aktivitas, memungkinkan Anda melewati saat-saat sulit dengan kerusakan minimal, sehingga di masa depan Anda dapat bersukacita, bermimpi, dan berharap dengan sepenuh hati. Mengatasi masa sulit bisa menjadi orang yang, bahkan di saat-saat paling krisis, tidak lupa: hidup diberikan hanya sekali. Jawaban jujur ​​atas pertanyaan di bawah ini akan membantu mengingatkan Anda akan hal ini. Omong-omong, yang terbaik adalah mewawancarai diri sendiri setiap malam, dan tidak hanya untuk serangan melankolis, sebagai tindakan pencegahan.

• Apa yang telah saya pelajari hari ini?

Hanya anak sekolah dan siswa yang paling bertanggung jawab yang dapat menjawab pertanyaan ini dengan mudah. Tetapi mereka yang lebih tua mungkin akan memikirkannya. Anda akan berhenti merasakan cita rasa hidup jika Anda bertindak sesuai dengan skenario otomatis yang dikerjakan dari hari ke hari. Anda dapat mendiversifikasi kesan Anda dengan secara teratur berkenalan dengan sesuatu yang baru: kata-kata yang sebelumnya tidak dikenal, fakta ilmiah... Jangan lupa tentang latihan fisik baru - tubuh Anda juga membutuhkan kesan segar.

• Berapa banyak yang saya lalui hari ini?

Kesehatan mental harus selalu menjadi yang pertama dalam daftar prioritas. Sementara itu, banyak yang memperlakukan diri mereka lebih buruk daripada ponsel mereka sendiri. Mereka mengeluh ketika mereka melihat goresan di atasnya. Mereka lari ke toko dan membeli kasing yang tahan lama untuk itu. Setiap saat, mereka keluar dari urusan mereka untuk menagih "asisten" sesegera mungkin. Untuk menemukan waktu untuk diri mereka sendiri, energi mereka harus berada pada tingkat 10% terbaik. Jangan mengikuti contoh yang merusak seperti itu! Ambil jeda "untuk mengisi ulang". Karena istirahat diperlukan bahkan oleh teknologi paling modern, mengapa Anda lebih buruk dari perangkat yang sempurna, tetapi tidak hidup?

• Bagaimana perasaan orang lain tentang saya?

Tidak semua orang menanyakan pertanyaan seperti itu. Sementara itu, manifestasi dari perhatian sederhana kepada tetangga memberi rasa nilai hidup sendiri, memberi makna pada setiap hari yang dihabiskan.

• Apa yang membuatku tersenyum?

Sangat penting bagi kesehatan emosional untuk masuk ke dunia mimpi dengan hati yang ringan, tanpa pikiran yang menindas. Untuk melakukan ini, buatlah aturan untuk mengakhiri hari Anda dengan bahagia, bahkan jika itu tidak berhasil. Hal-hal sederhana, tetapi sangat penting bagi siapa pun akan membantu: mendengarkan lagu favorit Anda, berciuman orang yang dicintai, penghitungan semua hal baik yang terjadi pada siang hari, reproduksi mental dari kenangan yang sangat menyenangkan dari kehidupan.

• Apa yang akan saya lakukan lebih baik besok?

Pertanyaan ini sangat relevan bagi perfeksionis yang menyalahkan diri sendiri atas kekurangan dan kesalahan perhitungan. Semua orang salah. Jauh lebih penting adalah reaksi untuk tidak ketinggalan. Bagaimanapun, tidak peduli seberapa menyedihkan kegagalan itu, sampai batas tertentu bermanfaat, misalnya, membawa kejelasan. Setelah mereka, seseorang berhasil menjadi lebih berpandangan jauh - dia tiba-tiba menyadari apa yang sebenarnya diperlukan untuk gerakan lebih lanjut ke arah yang benar. Jadi izinkan diri Anda untuk "melihat".

Sulit untuk memberikan nasihat umum kepada siapa saja yang ingin belajar menguasai diri. Tidak ada orang yang sama, tidak ada situasi yang sama. Seseorang dibedakan oleh stabilitas psikologis yang tinggi, relatif mudah untuk menanggung tekanan fisik dan psikologis, kekhawatiran atau kesulitan tidak menjatuhkannya dari pelana. Dan untuk masalah lain, bahkan masalah sehari-hari yang sederhana, konflik kecil di tempat kerja dapat menjadi tidak seimbang untuk waktu yang lama, memperburuk suasana hati dan kinerja.

Tergantung pada kondisi fisik, kesehatan, kesuksesan dalam kehidupan pribadi dan pekerjaan, stabilitas mental dapat berubah secara signifikan. Karena itu, dalam setiap kasus, resep pengawetannya berbeda dan individual. Namun, bagi mereka yang ingin belajar bagaimana mengelola emosi dan suasana hati mereka, master cara cepat mengurangi ketegangan internal yang berlebihan, kami dapat merekomendasikan teknik pengaturan diri, pengendalian diri, dan perhatian pelatihan yang relatif sederhana.

Terlepas dari kesederhanaan latihan yang diusulkan, menguasai dan menggunakannya dengan sukses tergantung pada seberapa serius Anda melakukan latihan. Latihan harus dilakukan dengan sistematis dan ketekunan yang sama seperti latihan fisik. Hanya dalam hal ini dimungkinkan untuk mencapai peningkatan stabilitas psikologis yang signifikan.

1. Kontrol manifestasi eksternal dari emosi

Perhatikan lebih dekat gerakan, postur, postur, tangan Anda, karena penampilan adalah cermin dari keadaan batin kita. Dengan mengoreksinya, Anda dapat memengaruhi kondisi mental Anda. Lebih sering daripada tidak, kita terhalang oleh ketegangan mental yang berlebihan, yang mengubah penampilan kita bukan menjadi lebih baik. Berikut adalah latihan yang dapat digunakan untuk meredakan ketegangan mental yang berlebihan, untuk pelepasan emosi.

• Mulailah dengan wajah. Lihatlah diri Anda secara mental - seolah-olah dari samping - atau lihat ke cermin. Bebaskan wajah Anda dari klem internal yang tidak perlu. Tarik napas, tahan napas selama 10-15 detik. Setelah menghembuskan napas, usap wajah Anda dengan tangan, seolah menghilangkan sisa-sisa ketegangan, kecemasan, iritasi. Pikirkan tentang senyuman - angkat sudut bibir Anda ke atas, "tersenyumlah" dengan mata Anda. Jangan lupa bahwa wajah Anda terlihat lebih menarik dengan cara ini.
• Ketegangan mental juga dapat terwujud dalam ucapan kita. Perhatikan suara Anda, jangan terlalu rendah atau tinggi. Dengan kegembiraan yang kuat, kecepatan bicara biasanya meningkat, pikiran melampaui ekspresi verbalnya. Dengan mengingat hal ini, kendalikan kecepatan bicara, memperlambatnya memiliki efek menenangkan.
• Jangan biarkan diri Anda berjalan dan postur "depresif": membungkuk, turunkan kepala Anda, tarik ke bahu Anda. Periksa kondisi tangan dan jari Anda. Mereka harus tenang. Gerakan saraf jari-jari Anda tidak hanya memperburuk ketegangan, tetapi juga mengkhianati kondisi Anda.

Setelah pengendalian diri seperti itu atas manifestasi eksternal dari kondisi mental, seseorang harus belajar mengelola fokus kesadaran, yaitu, gangguan dari situasi yang signifikan secara emosional, pikiran dan ingatan yang menyedihkan.

2. Manajemen ketegangan dan suasana hati neuropsik

Untuk menguranginya, Anda bisa menggunakan latihan pernapasan yang melibatkan menahan napas dalam waktu lama. Mereka dilakukan sambil duduk, berdiri dan berbaring.

• Latihan 1. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas (5-6 detik), kencangkan otot-otot tubuh, lalu hembuskan perlahan dan rilekskan semua otot. Ulangi 9-10 kali, setiap kali mencoba menambah waktu untuk menahan napas, pernafasan dan relaksasi.
• Latihan 2. Ambil napas lambat dan dalam, tegang otot. Jeda - 2-3 detik, lalu pernafasan cepat dan relaksasi cepat semua otot. Lakukan 2-3 menit.
• Untuk meredakan ketegangan, Anda juga dapat menggunakan meremas dan melepaskan jari-jari Anda, memutar dengan tangan, kaki, bahu, kepala, ketegangan mikro kelompok otot individu, semua jenis latihan untuk mengendurkan otot-otot wajah.
• Jika Anda merasa lesu, Anda memiliki otot dan nada mental yang berkurang, maka untuk mengaktifkan keadaan psikofisik, Anda dapat menggunakan teknik berikut: sambil menarik napas, rilekskan semua otot sebanyak mungkin, terutama wajah, lengan, korset bahu, lalu buat pernafasan "dipaksa" (pendek, tajam) dengan ketegangan otot-otot tubuh yang kuat dan cepat, lalu rileks.

Anda dapat menggunakan trik untuk meningkatkan suasana hati Anda meningkatkan kenangan yang menyenangkan- "Reproduksi emosi positif." Untuk melakukan ini, berada dalam posisi yang nyaman dan memejamkan mata, rileks. Bernapaslah secara merata dan tenang. Bayangkan dengan jelas pemandangan atau situasi yang terkait dengan emosi positif, perasaan nyaman secara psikologis, misalnya, berjalan-jalan di taman yang rindang, rawa hutan yang tenang, berenang di laut, bersantai di pasir pantai yang hangat, dll. Dengan kata lain, keluarkan dari bank kenangan positif ”yang memiliki efek menenangkan pada Anda. Dengan latar belakang ini, ucapkan frasa apa pun pilihan Anda yang mencirikan pelatihan autogenous.

"Saya benar-benar tenang (a) ..." (Ingat perasaan damai menyenangkan yang pernah Anda alami.)
"Tidak ada yang mengganggu saya ..." (Pikirkan perasaan damai atau ketenangan yang tenteram.)
"Semua otot saya rileks dengan nyaman untuk beristirahat ..." (Rasakan relaksasi ini, postur yang nyaman harus memfasilitasi ini.)
"Seluruh tubuhku benar-benar beristirahat ..." (Pikirkan perasaan istirahat dan relaksasi yang menyenangkan ketika Anda berbaring di bak mandi air hangat.)
"Saya benar-benar tenang (a) ..." (Pikirkan tentang kedamaian dan istirahat.)

Teknik ini membantu untuk beralih ke sumber daya psikoenergi batin Anda untuk memulihkan "kesegaran" psikologis, keadaan "pembaruan". Namun, untuk menggunakan sumber daya ini, pertama-tama Anda harus mengumpulkan dalam ingatan Anda sebanyak mungkin representasi plot "sumber daya" yang terkait dengan emosi positif, sensasi. Memiliki suasana hati yang baik, efisiensi tinggi dan kenyamanan. Oleh karena itu, terlebih dahulu, bentuk sendiri "bank emosi positif" pribadi, gambarkan situasi, berkorelasi dengan emosi yang jelas dan pengalaman kegembiraan, kesuksesan, kebahagiaan, dan kesejahteraan mental. Simpan "harta karun" Anda dengan aman dan sering-seringlah memeriksanya jika tidak ternoda seiring waktu.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan emosi yang tidak diinginkan, gunakan teknik yang direkomendasikan oleh dokter K.V. Dineika (1987).

Berbaring telentang, rilekskan otot-otot Anda, tutup mata Anda, cobalah untuk merasakan keadaan lesu dan fokus pada emosi yang tidak diinginkan. Menghirup, secara mental katakan, "Saya secara sadar menguasai kekuatan emosi ini." Tahan napas Anda dan katakan secara mental: "Kekuatan emosi ini berada di bawah saya," sambil mendorong dan menarik perut Anda 3 kali. Sambil menghembuskan napas (melalui mulut yang agak membulat), katakan secara mental 2-3 kali: "Saya bisa mengendalikan emosi saya."

Kemudian, sambil berdiri (kaki terpisah), ambil napas penuh, perlahan angkat tangan ke atas. Tetap dalam posisi ini dan jangan bernapas selama 3-4 detik (jari mengepal). Setelah itu, Anda harus cepat membungkuk ke depan (kaki lurus), rilekskan tangan Anda ke bawah. Buang napas dengan tajam, ucapkan "ha" pendek. Luruskan, tarik napas, dan angkat tangan ke atas. Pernafasan harus dilakukan melalui hidung, menurunkan tangan ke bawah. Ulangi 3-4 kali. Latihan harus dilakukan 23 kali dalam sehari.

K.V.Dineika menjelaskan efektivitas latihan ini dengan fakta bahwa ada hubungan refleks antara emosi dan proses pernapasan... Napas yang lambat dan penuh meningkatkan gairah protektif, dan formula verbal selama inhalasi memainkan peran sebagai stimulus psikodinamik yang bertujuan untuk mewujudkan kekuatan emosi yang tidak diinginkan, yang harus diubah menjadi energi positif. Gerakan diafragma memijat solar plexus, yang meningkatkan aliran keluar vena dari rongga perut dan nutrisi jantung. Terhadap latar belakang ini, ungkapan yang diucapkan memperkuat kemauan dan kepercayaan diri untuk sukses.

3. Manajemen kondisi mental dengan mengalihkan perhatian

Perhatian adalah syarat yang paling penting untuk keberhasilan pelaksanaan setiap jenis kegiatan. Hal ini diperlukan bagi seseorang dalam pekerjaannya, belajar dan kehidupan sehari-hari - dalam kehidupan sehari-hari, komunikasi, selama istirahat. Tanpa itu, integrasi aktivitas mental, orientasi sukarela dan tidak disengaja dari kesadaran kita tidak mungkin.

Perhatian memastikan keakuratan dan kelengkapan persepsi, kemampuan untuk secara selektif mengekstrak informasi yang diperlukan dari memori, menyoroti yang utama dan penting, dan membuat keputusan yang tepat. Ini juga mengatur jalannya semua proses mental dan perilaku sadar seseorang. Itulah sebabnya pelatihan perhatian diperlukan untuk memperkuat memori, kontrol eksternal dan internal, untuk pengembangan kemampuan pengaturan diri mental, termasuk manajemen stres.

Latihan untuk perhatian tidak memerlukan peralatan yang rumit atau ruangan khusus. Mereka dapat dilakukan sendiri dengan diri sendiri kapan saja sepanjang hari, jika saja ada kesempatan untuk diam dan tenggelam dalam pikiran Anda. Objek perhatian adalah tubuh Anda atau objek yang berada pada jarak dekat atau agak jauh dari Anda.

K.S. Stanislavsky mengusulkan untuk membagi seluruh ruang perhatian secara kondisional menjadi empat lingkaran:

1. besar - semua ruang yang terlihat dan dirasakan;
2. tengah - lingkaran komunikasi dan orientasi langsung;
3. yang kecil adalah "Aku" Anda dan ruang terdekat di mana ia tinggal dan bertindak;
4. batin adalah dunia pengalaman dan sensasi Anda.

Mengalihkan perhatian Anda dari lingkaran besar ke lingkaran sedang, kecil, dan dalam adalah latihan yang bagus untuk melatih pengendalian diri. Ini adalah salah satu teknik yang dapat digunakan untuk mengistirahatkan, memulihkan stabilitas psikologis, dan mencegah kelelahan emosional. Beralih perhatian memungkinkan Anda untuk membangun kembali alur pemikiran, sifat sensasi, mengurangi ketegangan kognitif, sehingga berkontribusi pada perubahan sukarela dan ketegangan mental. Mari kita lihat beberapa latihan ini.

3.1. "Lampu sorot". Pilih satu titik di lingkaran besar dan satu titik di lingkaran kecil perhatian. Bayangkan Anda dapat mengirimkan seberkas cahaya dengan mata Anda (seperti sinar lampu sorot) yang dapat menerangi apa pun dengan kekuatan dan kecerahan yang luar biasa. Ketika "sinar" ditujukan pada sesuatu, tidak ada yang lain, segala sesuatu yang lain terjun ke dalam kegelapan. "Sorotan" ini adalah perhatian Anda! Sekarang ayunkan "sorotan" dari titik pertama ke titik kedua dan kembali. Kecepatan pukulan dapat bervariasi dari 1 detik hingga beberapa detik, tergantung pada tingkat penguasaan latihan, yaitu kemampuan untuk menangkap setiap titik dengan konsentrasi perhatian maksimum.

3.2. "Perenungan terus menerus"... Dalam posisi bebas yang nyaman selama 1-5 menit, tataplah objek yang tidak terlalu sulit, coba temukan detail sebanyak mungkin di dalamnya. Dalam hal ini, diperbolehkan untuk berkedip sebanyak yang diperlukan, tetapi pandangan harus tetap berada di dalam subjek. Ulangi latihan sampai Anda dapat menjaga perhatian Anda relatif mudah.

3.3. "Perenungan berirama"... Pilih objek apa saja - item. Sambil menghirup, tataplah dengan saksama, terangi dengan "sorotan" internal; saat Anda mengeluarkan napas, tutup mata Anda dan cobalah untuk menghapus kesan itu. Ulangi latihan ini 30-50 kali. Setelah menguasai ritme ini, lakukan yang sebaliknya: kontemplasi - saat menghembuskan napas, "menghapus" - saat menghirup. Anda tidak hanya dapat mengubah ritme, tetapi juga kecepatan latihan.

3.4. "Kontemplasi mental"... Tanpa interupsi atau terganggu sebentar oleh sesuatu, renungkan objek apa pun selama 3-4 menit. Kemudian, tutup mata Anda, cobalah mengingat gambar visual objek dengan semua detailnya. Kemudian buka mata Anda dan bandingkan "asli" dengan "salinan". Ulangi latihan 5-10 kali. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mencapai visi batin yang jelas. Tidak semua orang berhasil dalam tugas ini.

3.5. "Sorotan interior"... Berada dalam posisi yang nyaman dan santai, fokuskan perhatian Anda pada setiap bagian tubuh Anda, "terangi" dengan sinar "sorotan", lepaskan dari kebisingan eksternal, pikiran asing, benamkan diri Anda dalam perasaan apa yang sedang direnungkan (1- 3 menit). Tetap berada di lingkaran perhatian dalam, pindahkan "sorotan" ke bagian tubuh yang lain, "biasakan" sensasi tubuh ini. Selain melatih perhatian batin, latihan ini meningkatkan kontak dengan "aku" fisik Anda.

3.6. "Berfokus"... Duduklah dengan nyaman di kursi dengan mata terbuka atau tertutup. Pada perintah: "Diam-diam" pusatkan perhatian Anda selama 10-20 detik pada setiap titik atau bagian tubuh Anda. Kemudian pindahkan perhatian Anda ke bagian/titik lain yang paling dekat dengannya. Misalnya, secara konsisten fokus pada tangan, jari, dll. Olahraga membantu Anda mempelajari cara mengelola perhatian dan mengembangkan pengendalian diri.

3.7. "Cermin" . Duduk di depan cermin tanpa tegang. Bernapaslah secara merata. Di cermin, tandai secara mental sebuah titik setinggi alis. Berkonsentrasi padanya, lihat titik tanpa berkedip, lurus ke depan, tanpa melelahkan otot-otot wajah Anda. Jika Anda perlu berkedip, Anda harus beristirahat, mengarahkan pandangan Anda ke kejauhan. Setelah lama konsentrasi pada suatu titik, bayangan wajah di cermin mulai kabur. Tutup mata Anda dan secara kiasan mereproduksi gambar alam dalam pikiran Anda, bayangkan diri Anda sehat, ceria.

Berpikir positif menanamkan perilaku dalam situasi sulit kepercayaan diri. Ini menciptakan dasar untuk mengatasi tekanan hidup, karena seseorang mendapat kesempatan untuk mempertimbangkan situasi yang sulit dengan lebih bijaksana dan optimis; suasana hati dan perasaan "didorong" oleh sumber daya seperti iman, harapan, dan optimisme.

Tidak ada yang mengurangi sumber daya tahan stres lebih dari rasa tidak aman Anda sendiri, harga diri yang rendah. Keyakinan pada kemampuan sendiri membantu untuk memobilisasi kemampuan cadangan jiwa manusia. Ketidakpastian dalam diri dimanifestasikan dalam tindakan, perbuatan, perasaan, oleh karena itu sangat penting untuk tidak menyerah pada suasana hati yang buruk, apatis, tidak aktif, untuk selalu mengendalikan diri, percaya pada kemampuan, menemukan sesuatu yang positif dalam keadaan apa pun. .

Pikiran, keyakinan, dialog internal memiliki pengaruh konstruktif pada skenario kehidupan seseorang. Mereka dimanifestasikan tidak hanya dalam perilaku, perasaan, tetapi juga dalam sikap dan kesiapan untuk mengatasi tekanan hidup.

Pertama yang Anda butuhkan:

1. Identifikasi pikiran dan keyakinan irasional yang menyebabkan atau memperburuk penderitaan dan kesusahan.
2. Lakukan introspeksi dialog internal dan singkirkan darinya semua pembicaraan yang merusak, menarik diri sendiri (pikiran-gambar), di mana malapetaka, menyalahkan diri sendiri, mencela diri sendiri, kurangnya iman dan harapan untuk sukses, yang dijiwai dengan penolakan sumber daya dukungan dan mengatasi situasi stres, bersinar melalui. Misalnya, “Saya tidak dapat mengubah apa pun dalam hidup saya”, “Saya selalu membuat kesalahan dan tidak dapat memaafkan diri sendiri untuk ini”, “Saya tidak percaya bahwa hidup saya dapat berubah menjadi lebih baik”, “Saya tidak bahagia dan akan selalu seperti ini ... "," Tidak ada yang bisa membantu saya, semua orang kejam dan egois "," saya tidak punya kekuatan ... "," saya tidak pantas mendapatkan sesuatu yang baik "," tidak ada yang mau mengerti saya , saya akan selalu menjadi orang yang kesepian", dll. .d.
3. Ganti dengan yang konstruktif atau positif yang membantu memobilisasi sumber daya psikologis internal dan memperkuat kepercayaan diri. Ini akan membutuhkan transformasi tidak hanya ucapan internal (dialog dengan diri sendiri), tetapi juga eksternal, yang ditujukan kepada orang lain, masyarakat, Semesta (Tabel 1).

Tabel 1. Membangun kembali pemikiran negatif

Pikiran positif seorang optimis dalam segala hal ditemukan sisi positif dan, melanjutkan dari ini, menyusun rencana tindakan, mulai dari saat ini. Dalam hal ini, kehidupan dan peristiwa pasti memiliki makna yang dibenarkan. Seperti yang dikatakan Peter Lawrence, “Mimpi menjadi kenyataan bagi orang yang optimis. Pesimis memiliki mimpi buruk."

Mereka yang terpaku pada kegagalan masa lalu dan memprediksi hal yang sama untuk diri mereka sendiri di masa depan tidak akan mampu membalikkan keadaan dan jatuh ke dalam "perangkap" kekecewaan yang diharapkan dan kekalahan baru. Dia yang mengutuk dirinya sendiri, kehidupan dan orang lain untuk peristiwa masa lalu kehilangan kesempatan untuk mengembangkan dalam dirinya sumber daya yang paling penting dari ketahanan - kualitas optimisme.

Kemampuan untuk berpikir positif adalah sumber daya pribadi Anda yang dapat mendukung Anda dalam situasi yang sulit secara kognitif dan stres secara emosional.

Diterjemahkan dari sebuah artikel oleh Mark Tyrell, hipnoterapis dan salah satu pendiri hypnosisdownloads.com.

Pengendalian diri pribadi dapat membuat perbedaan antara kehidupan yang baik dengan rencana dan impian yang terpenuhi di satu sisi, dan perasaan pahit dan kehilangan di sisi lain.

Penelitian selama bertahun-tahun telah menunjukkan bahwa anak-anak yang disiplin diri pada usia 4 tahun dan memilih satu permen sekarang, atau dua permen kemudian, memilih opsi kedua, lebih mungkin berhasil dalam hidup dengan menjadi dewasa.

Disiplin diri itu sendiri tidak mengarah pada kesuksesan, tidak membuat seseorang lebih bahagia.

Tetapi diketahui bahwa pengendalian diri bukan hanya lotere dalam mewarisi kecenderungan genetik untuk keberuntungan: apa yang ada atau tidak (seperti golongan darah atau warna mata). Kita semua dapat belajar mengendalikan keinginan dan emosi sesaat kita. Tapi bagaimana Anda mencapai ini? Bagaimana Anda dapat dengan sengaja memperkuat disiplin diri?

5 langkah untuk kontrol diri:

Langkah pertama: pompa otot disiplin diri Anda

Perhatikan kata-kata yang kita gunakan ketika berbicara tentang disiplin diri. Kita berbicara tentang kehendak "kuat" atau "lemah": sama seperti otot. Dan, menurut penelitian, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengendalikan diri, semakin kuat jadinya.

Pelatihan dalam satu arah (misalnya, mengerjakan proyek yang dihargai selama waktu tertentu setiap hari) akan mulai memperkuat disiplin diri di bidang lain. Misalnya, dalam kemampuan untuk mengatakan "tidak" pada beberapa undangan, di mana Anda bisa pergi lebih awal dan mendengarkan masalah orang lain. Jadi, setiap latihan akan mempengaruhi keadaan umum disiplin diri. Namun, sayangnya, disiplin juga memiliki sifat lain.

Langkah kedua: jangan "berlebihan"!

Berolahraga setiap hari, hari demi hari, mengangkat beban selama berjam-jam, pada akhirnya, tidak akan membuat Anda lebih kuat, karena latihan yang terlalu intens akan mulai melemahkan otot, membuatnya rentan.

Demikian juga, orang-orang yang berjanji “dari 1 Januari hingga mulai” kehidupan baru”Dan segera membebani diri mereka dengan banyak kewajiban, dan pada akhirnya mereka sering berakhir dengan kehilangan kontrol diri yang lebih besar lagi. Ketika kita melatih otot kita, gula alami (glikogen) dibakar di dalamnya, dan ini menyebabkan hilangnya kekuatan otot dan kebutuhan untuk istirahat. Hal yang sama berlaku untuk disiplin diri. Anehnya, dengan melatih disiplin diri, Anda membakar glikogen dalam tubuh Anda dengan cara yang sama seperti Anda sedang melakukan latihan fisik. Telah ditemukan bahwa tingkat gula darah yang stabil membantu untuk mencapai keuntungan yang lebih besar dalam pengendalian diri. Jadi putuskan ke arah mana Anda akan melatih disiplin diri, dan jangan berlebihan, mencoba menguasai semuanya sekaligus.

Langkah ketiga: waspadalah terhadap perfeksionisme

Keinginan untuk melakukan segala sesuatu pada tingkat tinggi secara paradoks dapat mempengaruhi kualitas dan efektivitas hasil keseluruhan. Ingatlah bahwa peningkatan aktivitas yang tiba-tiba menyebabkan tubuh menguras glukosa. Perfeksionisme membuat sulit untuk menyoroti hal utama dalam kasus tertentu, memaksa Anda untuk memusatkan perhatian Anda pada segalanya, pada hal-hal kecil yang tidak perlu. Perasaan perlu untuk mengendalikan semua aspek aktivitas tanpa kecuali, termasuk yang tidak Anda butuhkan (misalnya, apa yang dipikirkan dan dikatakan orang lain) adalah pemborosan energi yang dapat diterapkan di tempat yang benar-benar dibutuhkan. Keinginan untuk perfeksionisme membuat kita menyerah lebih awal dan melepaskan apa yang kita mulai, dan juga menimbulkan keraguan: "Jika itu tidak dapat dilakukan seperti yang saya inginkan, maka tidak ada gunanya bermain-main!"

Jadi ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya manusia dan bahwa Anda dimaafkan karena membuat kesalahan sebelum mengambil disiplin diri yang lebih tinggi.

Langkah keempat: jelaskan konsekuensi dari tindakan Anda

Anak-anak dalam studi disiplin diri yang disebutkan di awal teks dapat berperilaku dalam dua cara. Mereka yang menyerahkan satu permen sekarang untuk mendapatkan dua permen nanti lebih imajinatif. dia contoh yang baik tentang bagaimana imajinasi dapat digunakan adalah salah satu alat manusia terbaik (tetapi jangan terlalu sering menggunakannya dengan membuat diri Anda sendiri tidak perlu cemas). Jika Anda perlu melatih disiplin diri dan mengelola emosi Anda, bayangkan saja hasil positif dari pekerjaan seperti itu, yang secara signifikan akan melebihi apa yang tersedia saat ini. Seseorang menggunakan hipnosis untuk ini, alat yang sangat ampuh untuk meningkatkan imajinasi, yang membantu merasakan realitas masa depan dengan tajam.

Langkah lima: ingatkan diri Anda tentang siapa Anda dan apa yang Anda perjuangkan

Ketika kita merasa lemah, kita bisa jatuh ke dalam perangkap "masa kini" (terkadang "hidup satu hari" tidak terlalu bagus). Tetapi telah ditetapkan dengan andal bahwa ketika kita menyerah pada godaan apa pun, mengingat kembali ide-ide dasar kita, nilai-nilai kita dengan keras atau kepada diri kita sendiri dapat memberi kita biaya yang diperlukan untuk disiplin diri dan energi. Latihan ini memungkinkan kita untuk mengabaikan visi terowongan dan menerangi gambaran yang lebih besar. Misalnya, lain kali Anda tertarik pada donat, katakan pada diri sendiri, "Kesehatan dan kecantikan tubuh saya penting bagi saya!" Atau jika situasi mendorong Anda untuk mengambil tindakan yang salah sehubungan dengan seseorang, katakan pada diri sendiri: "Menjadi orang yang baik itu penting bagi saya!". Cobalah.

Akhirnya, saya ingin mengingat kata-kata penyair Romawi kuno Horace: "Kendalikan pikiran Anda, atau itu akan dikendalikan oleh keinginan".

1. Beri diri Anda tugas-tugas kecil untuk waktu yang berbeda dalam sehari.
2. Jadwalkan tugas di pagi dan sore hari.
3. Jangan menghabiskan lebih dari 15 menit untuk satu tugas.
4. Tunggu jam yang ditentukan untuk menyelesaikan tugas.
5. Bekerja dalam mode ini setidaknya selama 2 bulan.

Ini akan membantu Anda fokus pada prioritas Anda. Fokus pada awal tugas, bukan akhir.

6. Jangan bertindak impulsif, tunggu sampai waktunya tiba untuk menyelesaikan tugas sesuai jadwal.
7. Lacak kemajuan tugas, tulis pencapaian.

Menyimpan catatan seperti ini akan membantu Anda menentukan jumlah waktu untuk menyelesaikan tugas.

8. Isi waktu yang tersisa dengan tugas-tugas kecil.
9. Jangan menyelesaikan satu masalah dalam satu hari. Bagilah tugas besar menjadi seminggu sehingga tidak menghabiskan seluruh hari Anda.
10. Bersikaplah tegas.
11. Patuhi jadwal dan jangan menghabiskan lebih banyak waktu untuk memecahkan masalah daripada yang direncanakan.
12. Ikuti rekomendasi dalam kaitannya dengan pekerjaan rumah Anda dan tujuan lainnya.
Dengan mengikuti tips ini, Anda akan berhenti meraih semuanya sekaligus.
13. Buatlah jurnal untuk mengontrol awal dan akhir pekerjaan.
14. Memantau kemajuan.

Ini akan membantu Anda menentukan seberapa efisien Anda bekerja dan apakah itu sepadan dengan waktu.

15. Buatlah daftar tugas di pagi hari yang ingin Anda selesaikan hari ini.
16. Sesuaikan daftar ini berdasarkan prioritas.
17. Memulai tugas-tugas penting.
18. Lakukan ini sebentar untuk menyadari bahwa Anda telah mengembangkan kebiasaan yang diperlukan.
19. Kembangkan kebiasaan baik ini secara teratur.
20. Jangan terintimidasi oleh rintangan.
21. Terjadinya kegagalan adalah proses alami.
22. Setelah jeda singkat, kembali ke bisnis.

Kombinasikan kebiasaan lama dengan yang baru. Saat Anda terbiasa minum teh, latih diri Anda untuk membuat daftar prioritas sekaligus.

Buat kalender kesuksesan Anda di tempat yang nyaman bagi Anda dan tuliskan semua pencapaian Anda. Ambil contoh dari orang-orang sukses. Mintalah saran dari mereka.

Siapa yang tahu bagaimana menenangkan amarahnya,
Dia seperti orang bijak yang memenangkan pertempurannya tanpa memulainya ...

Dari pengalaman saya sendiri, saya sampai pada pemahaman yang jelas tentang apa artinya "memiliki diri sendiri", dan betapa pentingnya menjaga kedamaian batin dalam situasi kehidupan apa pun. Pengalaman pribadi meyakinkan saya tentang kewajaran membuat keputusan dari keadaan damai dan tenang. Selain itu, keputusan seperti itu selalu menjadi yang paling benar dan efektif, karena pada saat-saat seperti itu saya mengandalkan perasaan, dan bukan pada emosi.

"Kedamaian, pertama-tama, harus ada di dalam dirimu. Damai dan harmoni ..."

Aroma kehidupan baru

Ketika saya mulai memahami seni ini, hidup saya mulai berubah secara serius dan, tentu saja, hanya menjadi lebih baik. Saya mulai melihat secara berbeda baik pada diri saya sendiri maupun pada dunia di sekitar saya, itu menjadi sangat berbeda ... luar biasa. Tapi apakah itu? Apa yang menjadi berbeda? Aku atau dunia? Apa yang berubah? Ketika saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang sebenarnya terjadi"? Jawabannya datang dari lubuk Jiwa ... Saya sendiri telah berubah ... dan hanya saya ...

Transformasi batin saya tercermin dalam segala hal, itu adalah tampilan dari dalam, tampilan seseorang yang mencintai kehidupan. Ini sebanding dengan fakta bahwa bunga terindah di dunia bermekaran di dalam diriku, dan aromanya yang lembut terpancar dari segala sesuatu yang mengelilingiku. Bau yang paling lembut memenuhi dunia dengan warna yang sangat berbeda, seolah-olah saya mengambil kuas dan mulai melukis gambar yang cerah, bahagia dan penuh dengan cinta ... gambar kehidupan baru saya.

Tetapi untuk mencapai inspirasi seperti itu untuk menciptakan hidup saya sendiri dalam keadaan cinta dan kegembiraan, saya harus mengendalikan pikiran saya dengan ketat dan belajar mengendalikan diri dalam situasi apa pun, tetapi untuk ini saya harus menjadi pengamat. Pengamat hidupnya sendiri.

Setiap hari saya mencoba mengamati diri saya sendiri, apa yang saya lakukan, bagaimana saya berbicara dan berpikir. Saya praktis tidak menyadari hidup saya secara keseluruhan, hanya di beberapa bagian yang robek yang membaginya menjadi banyak peristiwa dan tanggal yang berbeda. Mereka ada baik di masa lalu atau di masa depan dan sama sekali tidak memiliki momen "Disini dan Sekarang" saat ini.

Dalam mengamati diri sendiri, yang paling mengejutkan saya adalah saya menaruh banyak perhatian pada pikiran negatif, yang membangkitkan emosi yang sesuai dalam diri saya. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman pribadi, yang satu mengalir dari yang lain, dan jika Anda dengan jelas mengendalikan pikiran Anda, Anda dapat secara drastis mengubah hidup Anda dan dengan terampil mengendalikan diri Anda dalam situasi apa pun.

Pada artikel ini kami akan mencoba mencari tahu lebih detail. Untuk menguasai seni khusus "Penguasaan Diri", pertama-tama orang harus memahami apa itu pikiran secara umum dan bagaimana hal itu datang kepada kita.

Semua hanya yang paling menarik ...

Saya akan mengutip banyak kutipan atau kutipan dari buku-buku Anastasia Novykh, yang membantu saya pada suatu waktu tidak hanya untuk menyadari kekuatan pikiran saya, tetapi juga dari pengalaman saya sendiri untuk diyakinkan akan pengaruh kuat mereka pada Dunia... Pada titik ini dalam hidup saya, saya melanjutkan, dengan upaya kemauan, untuk membentuk dalam diri saya kebiasaan mengalihkan perhatian saya dari pikiran negatif ke pikiran positif, yang tidak diragukan lagi membantu saya untuk menjadi penguasa hidup saya. Jadi ayo mulai ...

Apa yang dipikirkan?

“Pikiran adalah gelombang informasi. Informasinya dikodekan pada frekuensi tertentu, yang dirasakan oleh otak material kita, atau lebih tepatnya, strukturnya yang mendalam. Dan ketika seseorang memikirkan sesuatu yang buruk ke arah Anda, maka secara alami, otak Anda menangkap semuanya di tingkat bawah sadar. Dan ketika menguraikan kode ini, otak mulai mensimulasikan situasi negatif ini di dalam diri Anda, yang kemudian, seperti tatanan alam bawah sadar yang tidak disadari, dihidupkan ”.

“- Benar sekali. Pikiran adalah kekuatan nyata. Jauh lebih dari yang bisa dibayangkan seseorang. Pikiran mampu menggerakkan planet, menciptakan dan menghancurkan seluruh galaksi, yang pada awalnya dibuktikan oleh Tuhan sendiri.”

“Bagaimanapun, pikiran itu tidak terlihat. Ia tidak dapat ditimbang atau disentuh, tetapi ia ada sejak ia muncul dalam kesadaran kita. Pikiran memiliki volume (setidaknya bersifat informasional). Keberadaannya cepat berlalu, karena dengan cepat digantikan oleh pikiran-pikiran lain. Pikiran tidak memiliki massa, tetapi dapat memiliki konsekuensi yang sangat besar di dunia material. Nyatanya, Itu Bukan Apa-apa.

(Dari buku A. Novykh "AllatRa")

“- Pernahkah Anda memikirkan ketidakterbatasan kesadaran Anda? Apa yang dipikirkan? Bagaimana kelahirannya, kemana perginya? Sudahkah Anda memikirkan pikiran Anda?
- Yah, - Andrey ragu-ragu, - Saya terus-menerus berpikir, memikirkan sesuatu.
- Tampaknya bagi Anda bahwa Andalah yang berpikir, Andalah yang berpikir. Apakah Anda yakin bahwa ini adalah pikiran Anda?
- Siapa lagi? Tubuh adalah milikku, yang berarti bahwa pikiran adalah milikku.
- Dan Anda mengikuti mereka, jika itu milik Anda, setidaknya untuk satu hari. Dari mana mereka berasal dan di mana mereka menghilang. Anda mengobrak-abrik pikiran Anda, apa yang akan Anda lihat di sana, kecuali kotoran? Tidak. Satu kekerasan, satu menjijikkan, satu kekhawatiran untuk mabuk, mengenakan kain modis, mencuri, mendapatkan, membeli, meningkatkan megalomania Anda. Dan itu saja! Anda sendiri akan memastikan bahwa pikiran yang dihasilkan oleh tubuh Anda berakhir pada satu hal - dukungan materi di sekitar Anda. Tapi apakah Anda seperti itu di dalam diri Anda? Lihatlah ke dalam jiwa Anda ... dan Anda akan menghadapi keabadian yang indah, dengan "Aku" sejati Anda. Lagi pula, semua kesombongan eksternal ini hanya beberapa detik ... Apakah Anda menyadarinya?"

(Dari buku oleh A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

Saya juga akan mengutip sebagai contoh pernyataan tentang pemikiran direktur ilmiah Institut Otak, akademisi, ahli neurofisiologi terkenal di dunia Natalia P. Bekhtereva, yang telah mempelajari secara mendalam kerja otak selama bertahun-tahun.

Itu adalah misteri

Natalya Petrovna, apakah Anda berhasil "menangkap" ide itu dengan bantuan peralatan? Banyak harapan disematkan pada tomografi emisi positron yang tersedia di Institut Otak Manusia ...
- Pikir - sayangnya, tidak. Tomografinya tidak adatidak dapat mengkonfirmasi atau menyangkal apa pun. Diperlukan metode dan peralatan lain, mereka belum dikembangkan. Hari ini kita dapat menilai keadaan titik aktif otak. Di otak, selama tes khusus, area tertentu diaktifkan ...
- Jadi, pikiran masih material?
- Apa hubungannya pikiran dengan itu? Kita dapat mengatakan bahwa pekerjaan aktif terjadi di area ini - misalnya, pekerjaan kreatif. Tetapi untuk "melihat" sebuah pikiran, Anda setidaknya perlu mengekstrak informasi dari otak tentang dinamika aktivitas impuls neuron dan menguraikannya. Ini belum layak. Ya, area otak tertentu berhubungan dengan kreativitas. Tapi apa sebenarnya yang terjadi di sana? Ini adalah sebuah misteri.

“- Benar sekali. Ini menunjukkan bahwa kita tidak terbiasa mengendalikan pikiran kita dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, mereka menuntun kita seperti yang mereka inginkan, menjerat kita dalam rantai "logis" mereka. Dan pikiran yang tidak terkendali umumnya mengarah ke negatif, karena dipandu oleh sifat hewani dalam diri manusia. Oleh karena itu, ada berbagai latihan spiritual, meditasi untuk belajar, pertama-tama, untuk mengendalikan pikiran."

“- Saya akan mengatakan, dengan pikiran yang sehat - pikiran yang sehat, dan dengan pikiran yang sehat - tubuh yang sehat.
- Katakan padaku, tetapi Anda selalu menekankan pentingnya berpikir dengan benar, baik dalam pelatihan fisik maupun sekarang, - kata Andrey. - Tapi untuk beberapa alasan saya dulu berpikir bahwa Anda hanya perlu bertindak dengan benar. Dan pikiran bisa berbeda ketika memilih tindakan: baik dan buruk.
- Di sinilah Anda membuang waktu berharga Anda berkelahi dengan diri sendiri. Anda seharusnya tidak memiliki pilihan antara pikiran yang baik dan pikiran yang buruk. Karena seharusnya tidak ada pikiran negatif di kepala Anda sama sekali. Arti dari Seni tertinggi, Seni Teratai, adalah belajar berpikir dengan benar, yaitu, "membunuh Naga dalam diri sendiri", "mengalahkan Naga". Pernahkah Anda mendengar ungkapan ini?
- Iya.
- Ini adalah intinya. Kemenangan terbesar adalah kemenangan atas diri sendiri. Apa artinya ini? Ini berarti menaklukkan pikiran negatif Anda, belajar mengendalikannya, belajar mengendalikan emosi Anda. Saya ulangi sekali lagi, di kepala Anda seharusnya tidak ada yang non-ga-tiv-no. Hanya faktor positif! Maka Anda tidak perlu membuang waktu untuk berkelahi dengan diri sendiri dan tindakan Anda akan selalu positif. Dunia, pertama-tama, harus ada di dalam diri Anda. Perdamaian dan harmoni.
- Jadi, ternyata, dalam setiap tindakan seseorang, pikirannya tercermin? - memikirkan sesuatu sendiri, tanya Andrey.
- Dia tidak hanya tercermin, dia membimbing tindakannya. Bagaimanapun, pikiran adalah materi."

(Dari buku oleh A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

Bekerja pada diri sendiri

"Seberapa sering Anda merasa baik? Dalam watak Roh yang luar biasa? Dalam semangat tinggi? Seberapa sering Anda berkata kepada diri sendiri;" Semuanya baik-baik saja, semuanya baik-baik saja, semuanya pasti akan berhasil. "Seberapa sering Anda mencoba? untuk mengendalikan pikiran Anda? Ini seperti bola salju - satu pikiran menempel pada yang lain, dan sekarang kita sudah jatuh dengan gangguan saraf. Perwujudan dari pikiran buruk kita telah terjadi. Anda harus bisa mengendalikan diri. Ini adalah pekerjaan kolosal setiap hari untuk memenangkan diri sendiri, untuk mengendalikan energi pikiran. Ketika orang benar-benar mengubah sikap mereka ke masa lalu dan masa kini, tidak ada yang tanpa menyalahkan, maka masa kini dan masa depan diri mereka dan anak-anak mereka benar-benar berubah! menciptakan masa depan yang diinginkan dalam pikiran, perasaan, keyakinan kita hari ini.”

(Dari artikel "Bukti ilmuwan bahwa pikiran adalah materi")

“Ketika seseorang tidak mengendalikan pikirannya, semua orang harus disalahkan atas masalah dan keluhannya, dia mengutuk semua orang, tidak puas dengan banyak orang, mengajar semua orang, tidak mengikuti ajarannya sendiri dalam hidup, dan seterusnya. Tetapi ketika seseorang mulai menjaga dirinya sendiri, maka dia tidak memperhatikan alasan eksternal, tetapi alasan internalnya, mengapa persis seperti ini dan bukan sebaliknya, dia merasakan dan bereaksi terhadap dunia di sekitarnya. Seseorang mulai memahami mengapa dia menyerah pada provokasi eksternal ini dan bagaimana mengalihkan perhatian dari berbagai keinginan egosentris, keluhan, dan agresi dari sifat Hewan ”.

(Dari buku A. Novykh "AllatRa")

“- Ini hasil yang bagus. Sulit untuk menangkap pikiran tentang sifat binatang Anda, dan terlebih lagi untuk melawannya. Pada prinsipnya, tidak mungkin untuk bertarung dengan kategori pemikiran ini. Karena kekerasan melahirkan kekerasan. Dan semakin Anda mencoba untuk membunuhnya, semakin mereka akan terwujud dalam diri Anda. Paling Jalan terbaik perlindungan dari mereka adalah beralih ke pikiran positif. Artinya, prinsip aikido, kepergian yang lembut, bekerja di sini.
- Dan jika mereka mengejarku sepanjang hari. Apa, saya tidak bisa memotong dengan beberapa kata yang kuat? tanya Ruslan.
- Tidak peduli bagaimana Anda "memotong", semua pikiran negatif yang sama akan muncul sesuai dengan hukum aksi - reaksi, aksi - reaksi. Karena itu, Anda tidak boleh melawan mereka, tetapi tinggalkan mereka, kembangkan pikiran positif secara artifisial dalam diri Anda, yaitu, fokus pada sesuatu yang baik atau mengingat sesuatu yang baik. Hanya dengan cara penarikan yang lembut ini Anda dapat menaklukkan pikiran negatif Anda.
- Mengapa pikiran benar-benar berlawanan satu sama lain? Saya juga, kadang-kadang begitu terjadi bahwa saya bingung dalam pikiran saya.
- Anggap saja dalam tubuh manusia ada prinsip spiritual, atau jiwa, dan prinsip material, atau binatang, binatang, apa pun yang Anda ingin menyebutnya. Pikiran manusia adalah medan pertempuran dari dua prinsip ini. Karena itu, pikiran Anda berbeda.
- Dan siapa "aku" jika pikiran itu asing.
- Bukan orang asing, tapi milikmu. Dan Anda adalah orang yang mendengarkan mereka. Dan siapa pun yang Anda sukai, itulah Anda nantinya. Jika materi, prinsip hewani - Anda akan jahat dan berbahaya, dan jika nasihat jiwa - Anda akan orang baik, akan menyenangkan bagi orang-orang untuk bersama Anda. Pilihannya akan selalu menjadi milik Anda: apakah Anda seorang lalim, atau orang suci.
- Dan mengapa terjadi bahwa kekaguman saya untuk menjinakkan kemarahan saya menyebabkan ... kebanggaan atau sesuatu, pertumbuhan megalomania. Lagi pula, dia melakukan perbuatan yang tampaknya baik, tetapi pikiran itu tergelincir ke arah lain? Saya bertanya.
- Anda beralih ke jiwa - keinginan Anda terpenuhi. Saya melonggarkan kendali atas diri saya sendiri - Anda diliputi oleh sifat binatang, dan tidak diperhatikan oleh Anda, oleh pikiran egois favorit Anda. Anda suka dipuji dari semua sisi, bahwa Anda sangat cerdas, sangat masuk akal, dan sebagainya ... Selalu ada perang dua prinsip yang terjadi di dalam diri Anda untuk Anda. Dan masa depan Anda tergantung di pihak mana Anda berada.
Saya berpikir sedikit, dan kemudian mengklarifikasi:
- Artinya, inilah "penghindar" yang mengingatkan saya akan rasa sakit dan mencegah saya berkonsentrasi, yang memiliki megalomania ...
- Benar sekali.
- Jadi ada banyak pikiran ini!
“Ya,” Sensei membenarkan. “Legiun mereka, jadi tidak mungkin untuk melawan mereka. Ini bukan kung fu untukmu, ini jauh lebih serius. Anda bisa melawan seseorang yang melawan. Tapi tidak ada gunanya melawan kekosongan. Untuk kekosongan pikiran negatif, hanya kekosongan pikiran positif yang sama yang dapat diciptakan. Artinya, saya ulangi lagi, beralih ke yang baik, pikirkan yang baik. Tetapi selalu waspada, dengarkan apa yang dipikirkan otak Anda. Perhatikan diri Anda. Perhatikan fakta bahwa Anda tidak tegang, dan pikiran terus-menerus berkerumun di dalam diri Anda. Dan pikiran itu bukan satu. Mungkin ada dua, tiga, atau bahkan lebih dari mereka sekaligus.
- Ini seperti dalam agama Kristen mereka mengatakan bahwa setan duduk di bahu seseorang di sisi kiri, dan malaikat di sebelah kanan. Dan mereka terus-menerus berbisik, - kata Volodya.
“Benar sekali,” Sensei membenarkan. - Hanya karena alasan tertentu iblis berbisik lebih keras, dia mungkin memiliki suara yang lebih kasar ... Apa yang disebut iblis atau iblis dalam agama Kristen adalah manifestasi dari sifat hewani kita.
- Ketika saya menemukan pembagian pikiran ini dalam diri saya, saya berpikir bahwa mungkin skizofrenia saya dimulai. Di sana juga, ada sesuatu yang berhubungan dengan pemisahan kesadaran, - kata orang saya, akhirnya menjadi lebih berani.
Sensei tersenyum dan dengan bercanda menjawab:
- Tidak ada jenius tanpa tanda-tanda kegilaan.
Nikolai Andreevich tertawa:
- Ya ya ya. Omong-omong, saya mengamati sesuatu yang serupa di rumah.
Kemudian Stas memasuki percakapan, berpikir keras tentang percakapannya sendiri:
- Nah, jika pikiran adalah medan perang dari dua prinsip dan, seperti yang saya pahami, senjata mereka adalah pikiran, lalu bagaimana membedakan siapa adalah siapa? Bagaimana sifat spiritual dan hewan dimanifestasikan dalam pikiran? Apa ini?
- Spiritualitas adalah pikiran yang dihasilkan oleh kekuatan Cinta, dalam arti kata yang seluas-luasnya. Dan sifat hewani adalah pikiran tentang tubuh, naluri kita, refleks, megalomania, keinginan, sepenuhnya terserap dalam kepentingan materi, dan sebagainya.

(Dari buku A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

“- Ingat: semuanya ada di dalam dirimu! Anda akan berubah di dalam, dunia di sekitar Anda juga akan berubah. Masalah material adalah fenomena sementara, jenis ujian Anda ... Anda tidak dapat membayangkan seberapa material pikiran Anda dan bagaimana ia menggunakan kekuatan perhatian Anda. Jika Anda lebih memilih pikiran buruk Anda - cacodemon, maka, maaf, itu salah Anda sendiri bahwa "wasir" Anda telah masuk ke tahap kronis. Dan jika Anda memberi preferensi pada pikiran yang baik, yaitu, setiap hari merangsang pusat pikiran positif agathodemon Anda, Anda akan kagum dengan perubahan batin Anda dan bagaimana dunia berubah di sekitar Anda, seolah-olah Tuhan sendiri mengalihkan pandangannya pada Anda dan datang membantu Anda ... Ini adalah sensasi batin yang tak terlukiskan dari Kehadiran. Ketika Anda berada dalam Cinta yang besar untuk segala sesuatu di sekitar Anda, ketika Anda memberikan Cinta ini kepada Tuhan, jiwa Anda, yang merupakan partikel-Nya, bangun. Dan ketika jiwa bangun, Anda akan berubah pertama-tama. Dan jika Anda berubah, itu berarti kenyataan yang sama sekali berbeda akan terbuka, peluang seperti itu akan terbuka yang tidak pernah Anda impikan ...

Percakapan ini, yang tanpa sadar membuat seluruh perusahaan menjadi tenang, tiba-tiba terputus seperti yang telah dimulai. Ketika Sensei selesai berbicara, ada keheningan, hanya dipecahkan oleh derak bara api. Semua orang duduk diam, tenggelam dalam dunia misterius pikiran mereka. Nyala api itu padam, meninggalkan pengingat akan keberadaannya sebelumnya di celah-celah kemerahan dari bara yang membara olehnya, dan bahkan mereka, secara bertahap mendingin, padam, berubah menjadi tumpukan abu ”.

Latihan "Bunga Teratai"

Latihan spiritual ini disebut Bunga Teratai. Arti nya adalah sebagai berikut. Seseorang membayangkan, seolah-olah menanam biji-bijian di dalam dirinya, di area ulu hati. Dan benih kecil ini tumbuh dalam dirinya karena kekuatan Cinta, yang dibentuk oleh pikiran positifnya. Jadi, seseorang, dengan mengendalikan penanaman bunga ini, secara artifisial menghilangkan pikiran negatif yang terus berputar di kepalanya.