Diet penurunan berat badan mingguan. Diet selama seminggu demi hari: cara efektif menurunkan berat badan dengan cepat, menu dan produk untuk setiap hari. Tiga diet untuk pori-pori dingin

Betapa terkadang kita semua menginginkan keajaiban! Tanpa berusaha sama sekali untuk ini, secara ajaib berubah menjadi kecantikan yang ramping. Ah, mimpi, mimpi...

Kenyataannya terlihat sangat berbeda. Anda melihat dengan iri pada teman Anda yang telah kehilangan berat badan dan berpikir: "Saya bertanya-tanya bagaimana dia berhasil menurunkan berat badan begitu cepat?" “Diet selama seminggu,” jawab seorang teman dengan senyum penuh teka-teki. "Jika dia bisa, maka saya juga bisa," Anda dengan tegas memutuskan dan dengan ketekunan mempelajari semua jenis diet mingguan, mencoba memahami esensi dari masing-masing.

Pertama, tanyakan pada diri Anda, mengapa Anda perlu diet selama seminggu? Tujuan apa yang Anda tetapkan untuk diri sendiri dan apa yang ingin Anda capai dengan bantuannya: untuk menurunkan sedikit berat badan, menjadi lebih sehat atau meningkat keadaan umum tubuhmu? Setuju, ada situasi ketika dalam waktu yang cukup singkat kita sangat cepat perlu kehilangan beberapa pound ekstra. Dalam keadaan darurat seperti itulah diet mingguan adalah pilihan terbaik untuk Anda. Paling sering, diet mingguan dekat dengan diet tunggal, ketika intinya adalah penggunaan hanya satu dari beberapa jenis produk, atau satu produk dalam diet seperti itu dominan.

Dasar dari diet mingguan dapat berupa produk apa pun yang mudah ditemukan di rak supermarket kami: apel, nasi, kefir, kol, soba, pisang, kentang ... Untuk waktu yang singkat, diet selama seminggu memungkinkan Anda mencapai penurunan berat badan yang nyata. Fakta ini adalah keuntungan yang tidak diragukan lagi.

Tetapi ada juga kerugian yang signifikan: tidak peduli produk apa yang diambil sebagai dasar, tubuh Anda tiba-tiba berhenti menerima vitamin dan elemen terpenting yang terkandung dalam produk lain. Itulah sebabnya sistem makanan seperti itu tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit kronis pada perut, usus, ginjal, hati, karena organ-organ ini pertama-tama akan merasakan kekurangan zat dan elemen penting.

Harus diingat bahwa diet tidak boleh melebihi waktu seminggu, selama waktu ini tubuh mampu membersihkan diri dari racun dan racun yang tidak perlu, tetapi kemudian pasti membutuhkan nutrisi yang baik. Jadi setelah akhir diet, Anda tidak boleh langsung kenyang, jika tidak semua hasilnya akan cepat dikurangi menjadi nol, dan berat badan yang hilang dapat dengan mudah kembali dan membawa lebih banyak "teman" dengan Anda. Setelah akhir diet, Anda harus terus memantau diet Anda. Paling jalan terbaik- ini adalah konsolidasi hasil yang diperoleh dari hari puasa mingguan, di mana Anda akan menggunakan produk utama yang telah memberikan bantuan yang tak ternilai dalam menurunkan berat badan. Tubuh tidak akan menderita jika Anda melakukan diet selama seminggu tidak lebih dari 1 kali per bulan.

Jadi, setelah memilih diet yang paling dapat diterima untuk diri Anda sendiri, setelah mempelajari dengan cermat dan menimbang semua pro dan kontra, Anda dapat dengan aman melanjutkan untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Aturan utama di sini adalah bahwa kata-kata "puasa", "siksaan" dan "diet" tidak boleh menjadi sinonim. Pikirkan proses penurunan berat badan sebagai semacam tugas rahasia dan bertanggung jawab yang dipercayakan kepada Anda, yang Anda tidak berhak untuk gagal dan harus menyelesaikannya dengan sukses maksimal. Kami tahu bahwa Anda, pembaca kami, adalah orang yang bertanggung jawab, jadi tidak akan sulit bagi Anda untuk mengatasi tugas ini, dan kami sama sekali tidak segan membantu Anda dalam hal ini dengan menawarkan pilihan beberapa opsi untuk diet sederhana dan efektif. selama seminggu.

Mari kita mulai dengan diet paling umum - kefir sering digunakan perwakilan dari bisnis pertunjukan domestik kami. Kefir adalah produk yang unik, rendah kalori, diserap dengan baik oleh tubuh dan mengandung banyak zat bermanfaat. Kepatuhan terhadap diet ini memberikan hasil yang paling menguntungkan: tubuh akan dibersihkan, setidaknya 3-4 kg kelebihan berat badan akan hilang. Namun, diet kefir dalam bentuknya yang "murni", sehingga dapat dikatakan, rumit oleh kenyataan bahwa sangat sulit untuk memulai dan sama sulitnya untuk keluar darinya. Selain itu, penggunaan kefir dalam jumlah banyak selama beberapa hari dapat menyebabkan gangguan usus pada orang yang tidak tahan produk susu... Oleh karena itu, pilihan yang lebih bergizi dan bervariasi diet kefir, di mana daging dan ikan tanpa garam dan rempah-rempah ditambahkan ke kefir dalam jumlah kecil, lebih disukai. Selain itu, volume harian kefir dalam versi diet ini tidak diubah: 1,5 liter untuk 5-6 dosis.

Diet kefir selama seminggu
hari pertama : 5 umbi kentang rebus atau panggang + 1,5 liter kefir.
hari ke-2 : 100 g dada ayam rebus (bisa diganti ayam dengan kalkun), jangan gunakan kaldu + 1,5 liter kefir.
hari ke-3 : 100 g daging rebus tanpa lemak (tanpa kaldu) + 1,5 l kefir.
hari ke-4 : 100 g ikan rebus (ikan laut tanpa lemak - pollock, flounder, trout) + 1,5 liter kefir.
hari ke-5 : tidak lebih dari 1 kg buah dan sayuran: kiwi, nanas segar, apel, pir, mentimun, tomat, terong, zucchini, labu, bit, pisang, dan anggur tidak termasuk + 1,5 liter kefir.
hari ke-6 : hanya kefir, dan volumenya dapat ditingkatkan menjadi 2 liter.
hari ke-7 : hanya air mineral tanpa gas dengan volume minimal 2 liter.

Diet soba selama tujuh hari
Dasar dari diet ini adalah soba, yang sangat populer dan dicintai banyak orang. Tidak ada resep khusus dalam diet soba. Dietnya memuaskan dan tidak memerlukan ketegangan, mudah ditoleransi, yaitu, Anda tidak akan kelaparan, meskipun setelah diet seperti itu Anda tidak akan lebih menyukai soba. Soba benar-benar produk yang sangat berharga yang tidak mengandung zat berbahaya bagi manusia. Ini memenuhi tubuh kita dengan elemen mikro yang bermanfaat dan pada saat yang sama membersihkan tubuh dari racun dan racun. Pada diet ini, cukup mudah untuk menurunkan hingga 3-7 kg per minggu. Untuk menyiapkan soba untuk diet, ambil sereal dengan kecepatan 5 sendok makan per makan, tuangkan air mendidih dan biarkan meresap semalaman. Bubur bisa dimakan dengan kefir rendah lemak atau yogurt alami. Gunakan garam hanya sebagai pilihan terakhir dan lebih baik menggunakan garam laut alami, juga sisihkan bumbunya untuk saat ini. Berapa banyak bubur yang bisa Anda makan, Anda bertanya? Ya, sebanyak yang Anda suka, tetapi terakhir kali adalah 4 jam sebelum tidur, tetapi kefir atau yogurt - tidak lebih dari 500 ml per hari. Jika Anda benar-benar lapar, makanlah beberapa buah, tetapi tidak setiap hari. Apa lagi yang bisa Anda ambil dari jiwa Anda adalah dalam air - minum setidaknya 2 liter sehari air putih atau air mineral tanpa gas. Diet dirancang selama satu minggu, maka Anda harus istirahat setidaknya sebulan. Begitu seterusnya sampai kemenangan penuh. Dijamin - dalam satu atau dua bulan "duduk" dalam diet dengan bubur soba, Anda tidak akan mengenali diri sendiri.

Diet "Minggu yang penuh warna"
Sulit untuk mengikuti diet ini, tetapi menarik, karena setiap hari didedikasikan untuk satu produk tertentu. Efektivitas diet ini tergantung pada daya tahan Anda. Siapa pun yang dapat bertahan selama tujuh hari diet dengan bermartabat akan dengan senang hati berpisah dengan 6 kilogram, dan ini bukan batasnya. Perlu dicatat bahwa kilogram yang dibenci setelah diet ini tidak segera kembali. Rupanya, tubuh diturunkan dengan baik untuk "minggu beraneka ragam", selain itu, tidak ada kerusakan yang terjadi padanya, itu tidak kehilangan sesuatu yang sangat penting, tetapi, sebaliknya, setiap hari ia menerima sesuatu yang bermanfaat dan bahkan enak. Namun, terlepas dari semua kelebihannya, dietnya masih cukup ketat, dan disarankan untuk "duduk" di atasnya tidak lebih dari 2 kali setahun.

Hari pertama - kefir: satu liter kefir rendah lemak didistribusikan sepanjang hari, ditambah 1 sdt. madu dan air tanpa batasan. Untuk makan siang, 100 g fillet ayam rebus diperbolehkan.
Hari kedua - hari prune: sepanjang hari Anda bisa makan 1,5 cangkir plum diadu, minum teh hijau dengan lemon dan air mineral tanpa gas.
Hari ketiga - keju dadih: 250 g dadih dan 5 kenari didistribusikan sepanjang hari. Anda dapat mencampurnya menjadi massa yang homogen. Anda harus minum teh hijau dengan lemon dan air tanpa batas.
Hari ke empat - apel: sepanjang hari, 1,5 kg apel didistribusikan dalam bentuk apa pun (kecuali kolak dan selai) dan 1 sdt. sayang. Minumannya sama seperti hari-hari sebelumnya.
Hari kelima - salad: sayuran apa pun dapat digunakan sebagai makanan sehari-hari: kol, zucchini, terong, wortel, mentimun, tomat, kecuali kentang. Untuk saus, kefir atau yogurt tanpa pemanis bebas lemak cocok. Untuk makan siang, Anda bisa menambahkan 100 g keju keras. Salad bisa dimakan sepanjang hari dalam jumlah tak terbatas.
Hari keenam - ayam: pada siang hari, ayam (berat hingga 1,5 kg) dimakan dalam 5 kali makan, dimasak tanpa garam dan rempah-rempah dalam kaldu sayuran dan ditaburi bawang hijau cincang. Kulitnya tidak boleh digunakan untuk makanan. Lanjutkan minum teh hijau dengan lemon dan air tanpa batas.
Hari ketujuh- sayuran: 1,5 kg sayuran dalam bentuk apa pun dan 1 gelas kefir didistribusikan sepanjang hari. Lanjutkan minum seperti yang Anda lakukan pada hari-hari sebelumnya.

Setiap hari dari diet "Minggu Motley" setelah berakhir dapat digunakan seminggu sekali sebagai hari puasa.

Diet sup selama seminggu

Kita semua sudah lama tahu bahwa sup, terutama jika dimasak dalam kaldu sayuran, tidak hanya makanan ringan, tetapi juga sangat sehat. Siapa dan kapan ditemukan diet berbasis sup tidak diketahui. Tetapi diet seperti itu telah ada selama beberapa tahun dan populer di kalangan semua orang yang mencoba menurunkan berat badan. Prinsip utama dari diet sup adalah sup sebanyak mungkin dan sesedikit mungkin dari semua makanan lainnya. Seperti kebanyakan "diet cepat", durasi diet sup tidak boleh lebih dari tujuh hari. Hasilnya hingga 5 kg per minggu "di merah", lumayan! Bagi mereka yang menyukai sup, diet ini adalah anugerah. Selain itu, sup dan kaldu diketahui memiliki efek yang baik pada kondisi saluran pencernaan. Bagi mereka yang tidak terlalu menyukai hidangan pertama, diet sup mungkin tampak terlalu monoton dan tidak menarik. Dalam hal ini, Anda harus sering mengingat kegunaannya dan tidak mengganti apa pun di dalamnya atas kebijakan Anda sendiri, jika tidak, hasilnya tidak akan dijamin.

Seperti disebutkan di atas, sup berlaku dalam menu diet sup: sup yang sama, atau beberapa, hingga tujuh resep berbeda (pada hari-hari dalam seminggu). Semua resep memiliki satu kesamaan - kaldu tidak boleh berupa daging. Itu bisa apa saja: direbus dalam millet, sayuran, jamur atau bahkan susu, tetapi bukan daging. Bahkan jika Anda memutuskan untuk sedikit curang dan menaruh sepotong kecil daging di piring Anda (sekali, sebagai pengecualian), ingat, dagingnya harus dimasak secara terpisah dan bukan dalam kaldu Anda. Volume sup yang dikonsumsi tidak lebih dari 500 ml per hari. Anda dapat minum air putih, kopi tanpa gula, teh hijau, tetapi jus tidak dianjurkan.

Hari pertama. Sup dibagi menjadi tiga kali makan (sarapan, makan siang, dan makan malam) dan buah apa saja (kecuali pisang) sebagai camilan sepanjang hari. Jika Anda benar-benar tidak ingin makan sup untuk sarapan, cukup minum secangkir kaldu dan makan 1 apel atau pir.
Hari kedua. Sup dan 300 g sayuran apa pun (segar atau direbus) sepanjang hari. Pengecualian: jagung. Semua kacang polong, kacang polong kalengan, mentimun kalengan dan tomat. Untuk makan malam, Anda dapat membeli 1 kentang rebus tanpa garam dengan minyak sayur.
Hari ketiga. Sup, buah-buahan.
Hari ke empat. Sup, sayuran apa saja (Anda juga bisa salad dengan mentega), 2 kiwi.
Hari kelima. Sup, 2 tomat segar, 200 g fillet ayam.
Hari keenam. Sup, sayuran apa saja kecuali kentang.
Hari ketujuh. Sup, 200 g bubur beras merah (bisa diganti dengan lentil).

Semua komponen diet sup harus segar, yaitu sup harus disiapkan setiap hari dan tidak didinginkan. Selama diet, sepenuhnya mengecualikan roti, produk tepung, gula, alkohol dari diet. Buah sebaiknya dimakan sebelum sup, dan sayuran setelahnya. Anda dapat minum cairan sebanyak yang Anda suka. Setelah meninggalkan diet sup, Anda tidak bisa tiba-tiba berhenti makan sup dan hanya pergi ke kursus kedua. Selama dua minggu berikutnya, secara bertahap kembali ke menu biasa Anda, kadang-kadang mengonsumsi sup yang Anda makan selama diet. Jika Anda mematuhi semua aturan dan rekomendasi sederhana ini, Anda akan puas dengan hasilnya.

Diet lembut untuk pemula dalam penurunan berat badan

Mereka yang pertama kali memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu akan menyukai diet ini. Jika Anda melihat diet hariannya, menjadi jelas bahwa dia tidak sekuat kebanyakan diet selama seminggu, dan, terlebih lagi, sangat berguna, karena itu tidak menghilangkan zat dan vitamin penting dari tubuh dan memungkinkan Anda kehilangan sedikit ekstra pound. Diet ini dengan hati-hati membantu mengembalikan tubuh normal setelah variasi yang panjang dan berlimpah hidangan lezat liburan.

Sarapan pertama: 1 cangkir kopi hitam tanpa gula atau 1 cangkir teh tanpa pemanis.
sarapan kedua: 1 apel (pir), 40 g keju.
Makan malam: 1 telur rebus (atau 5 telur puyuh rebus), 100 g daging tanpa lemak (atau daging unggas tanpa kulit), kukus atau rebus, 20 g keju.
Camilan sore: 1 gelas teh tanpa pemanis (lebih disukai herbal).
Makan malam: 100 g ikan rebus (lebih disukai ikan laut), salad sayuran segar dengan minyak sayur.

Jika diet yang dipilih selama seminggu bukanlah keinginan sesaat, tetapi keputusan yang tegas dan disengaja, pergi ke tujuan Anda, dan Anda pasti akan mencapai apa yang Anda inginkan. Ingat pepatah lama yang sering diulang-ulang oleh orang tua kita di masa kecil: "Kesabaran dan pekerjaan akan menggiling segalanya." Dalam hal ini, itu lebih benar dari sebelumnya.

Larisa Shuftaykina

Saat memilih diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ikuti aturan berikut:

1. Pilih diet, produk utama yang tersedia untuk Anda, karena diet yang paling cepat dan efektif adalah diet tunggal, yang dibangun di atas satu komponen;
2. Anda harus menyukai makanan dalam diet efektif Anda secukupnya, jika tidak diet akan sama dengan siksaan;
3. Untuk penurunan berat badan yang lebih nyaman dan cepat, pilih diet di mana semua hidangan mudah disiapkan, sehingga Anda tidak perlu banyak makan di dapur dan tergoda untuk makan.

• semua jenis;
• berbagai variasi;
• diet selebriti tertentu, seperti diet Hollywood atau;
• populer akhir-akhir ini (serta variasinya - diet rendah karbohidrat);
• , yang baru-baru ini memantapkan dirinya sebagai salah satu diet paling efektif bagi mereka yang tidak ingin menunggu lama untuk hasil yang terlihat.

10 diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat

1. populer di kalangan bintang luar negeri, itu berlangsung selama dua minggu, di mana Anda dapat mengurangi berat badan rata-rata 7 kilogram. Di dalamnya, Anda perlu memantau jumlah gula, garam, dan lemak dalam makanan, sepenuhnya menghilangkan roti.
2. itu dianggap sangat efektif: dalam 7 hari Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kilogram. Menu ini dirancang sedemikian rupa sehingga masakannya enak dan tidak mengandung lemak, kecuali dalam jumlah kecil.
3. dapat memberikan hasil yang baik dalam menurunkan berat badan hingga 8 kilogram dalam dua minggu. Ini didasarkan pada penggunaan makanan laut, tetapi semua hidangan harus disiapkan tanpa garam.
4. Diet Brasil didasarkan pada sayuran, buah-buahan dan sup sayuran. Dalam tujuh hari, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 4 kilogram.
5. Interval atau diet tiga hari. Itu berlangsung 9 hari, tetapi dibagi menjadi tiga fase tiga hari, di mana Anda makan nasi, kentang, dan sayuran. Selama itu, Anda hanya bisa minum air bersih. Anda dapat menurunkan berat badan hingga 7-9 kilogram, tetapi Anda harus berhati-hati dan memantau kesehatan Anda.
6. biasanya berlangsung satu atau dua minggu, di mana Anda dapat menurunkan berat badan masing-masing 4 atau 8 kilogram. Pada saat yang sama, nuansa yang sangat penting: diet soba untuk menurunkan berat badan dengan cepat sama sekali tidak menyiratkan bahwa Anda menyiapkan semua jenis acar gastronomi berdasarkan soba rebus. Tidak! Dalam hal ini, soba tidak dapat direbus atau direbus - sereal dikukus dengan air mendidih terlebih dahulu dan dibiarkan "mengukus" selama 3-4 jam, dan kemudian dikonsumsi tanpa menambahkan produk atau rempah-rempah lain ..
7. didasarkan pada berbagai sup, termasuk sup pure. Yang utama adalah sup ini tidak terbuat dari kentang atau kacang polong dan tidak mengandung mentega dan rempah-rempah, roti juga harus dikecualikan. Pengasinan diperbolehkan sedikit. Durasi - 7 hari, penurunan berat badan hingga 4 kilogram.
8. selama 3 hari, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 3, terkadang 5 kilogram. Dietnya dianggap berat, karena Anda hanya makan satu telur dan 300g keju cottage per hari, jangan makan malam dan hanya minum air putih.
9. dan di atasnya Anda bisa kehilangan 4-5 kilogram. Setiap hari Anda minum satu setengah liter kefir rendah lemak.
10. akan memberikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak mudah untuk menahannya. Jus segar dari jeruk, grapefruits dan lemon harus diminum tiga kali sehari. Minum air sisa waktu. Biasanya, diet berlangsung hingga 3 hari, dan Anda bisa kehilangan hingga 3 kilogram.

Di antara berbagai macam diet, ada diet ekspres tercepat dan paling efektif, yang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka bertahan hingga 5 hari. Pada saat ini, jumlah makanan sangat berkurang dan makan malam sama sekali tidak ada. Ini juga bisa berupa diet tunggal yang didasarkan pada satu produk. Misalnya kefir, jus, atau buah tertentu. Menu diet ekspres mungkin terlihat seperti ini:

• sarapan: telur, teh tanpa pemanis;
• sarapan kedua sebelum jam 12 siang: keju cottage rendah lemak dengan kefir;
• makan malam: ikan kukus (sekitar 150g) dengan salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon, tetapi tanpa minyak;
• makan malam: teh tanpa pemanis.

Ada juga semacam diet tercepat dan paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat seperti. Untuk periode pembongkaran tiga hari, Anda bisa kehilangan hingga 4 kilogram.

2 diet efektif untuk minggu ini: coba, tapi jangan campur!

Sebagai diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda dapat mencoba yang efektif - selama seminggu Anda hanya akan makan kentang yang direbus di kulitnya tanpa menambahkan bumbu. Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet ini sebanyak 2-3 kilogram.

Ada juga yang lain, yang juga dinilai sangat-sangat efektif. Itu juga bertahan hingga 7 hari, Anda bisa menurunkan berat badan rata-rata 3 kilogram. Makanan sehari-hari terdiri dari dua buah pisang dan 3 gelas susu.

Kedua diet ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi volume, namun, pada kenyataannya cukup sulit untuk mengikutinya - tidak peduli seberapa besar Anda menyukai kentang rebus tanpa sedikit bumbu atau garam, atau pisang, hanya sedikit orang yang akan menyukainya. makan produk ini selama 7 hari berturut-turut "liburan perut".

Contoh diet yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Diyakini bahwa salah satu diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah apa yang disebut "". Dalam tiga hari dengan diet seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 5 kilogram, tergantung pada beratnya. Menunya adalah sebagai berikut:

• sarapan: telur dalam kantong;
• setelah 3 jam: 150g keju cottage rendah lemak, teh tanpa pemanis;
• setelah 3 jam lagi: ulangi makan dengan keju cottage dan teh;

Beberapa aturan utama diet ini: hanya tiga kali makan, tidak lebih, semua dengan interval tiga jam. Dan kedua - selama diet, Anda perlu minum air murni non-karbonasi sebanyak mungkin.

Diet ini sangat mirip dengan diet rendah karbohidrat, atau lebih tepatnya, ini adalah versi yang lebih kaku, karena dalam "diet model fesyen" karbohidrat tidak ada dalam makanan, dan jumlah protein juga berkurang. Versi lebih ringan dari diet rendah karbohidrat, yang juga dianggap tercepat dan paling efektif, terlihat seperti ini:

• sarapan: 30g keju keras rendah lemak, sepotong roti gandum hitam, teh hijau tanpa pemanis;
• makan malam: kacang rebus, sepotong roti gandum hitam, 200g keju cottage rendah lemak, teh tanpa pemanis;
• makan malam: 100g dada ayam kukus, 1 mentimun dan 1 tomat, teh hijau tanpa pemanis.

Berbagai macam diet membuat sulit untuk memilih metode tercepat dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Seringkali, ahli gizi menyarankan untuk memilih bukan hanya satu diet tertentu, tetapi serangkaian diet tunggal satu hari (kadang-kadang tiga hari). Misalnya, dan dibangun di atas prinsip ini. Tapi, sebelum Anda melakukan diet tercepat dan terbaik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk kontraindikasi. Penting juga untuk diingat bahwa jalan keluar dari diet apa pun harus lancar, jika tidak semua berat badan yang hilang akan kembali dengan sangat cepat.

Anda mungkin menemukan bahwa daftar diet efektif kami tidak cukup lengkap. Maka masuk akal bagi Anda untuk menambahkannya yang paling lembut, memuaskan dan mudah ditoleransi dan sampai batas tertentu bahkan bermanfaat bagi tubuh. Sekarang Anda pasti memiliki banyak pilihan! Dan juga jangan lupa untuk menambah diet - itu tidak hanya akan menyegarkan dan mempercepat metabolisme, tetapi juga membuat diet apa pun jauh lebih efektif.

Namun, Anda harus benar-benar ingat - bahkan jika Anda dapat memilih diet yang efektif untuk menurunkan berat badan, dan bertahan cukup lama untuk mencapai hasil yang diinginkan, ini masih tidak menjamin Anda kemenangan akhir atas pound ekstra. Sangat penting untuk mempertahankan berat yang dicapai!

Dan untuk ini, sistem nutrisi seimbang yang tepat adalah yang paling cocok, tidak termasuk konsumsi produk setengah jadi dan makanan cepat saji, soda manis, produk tepung, dll. Berat badan dianggap stabil jika tidak mengalami perubahan drastis dalam waktu 6-7 bulan.

Dan akhirnya, jangan lupa bahwa tidak, bahkan diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, akan memberi Anda kontrol berat badan yang kuat dan stabil seperti gaya hidup sehat, kebiasaan diet yang benar (dan bukan kecanduan!) Dan asupan makanan yang moderat.

Ada banyak pilihan nutrisi untuk menurunkan berat badan. Dari sekian banyak diet yang ada, setiap orang harus memilih salah satu yang cocok untuknya. Saat membuat pilihan, Anda harus berhati-hati agar tidak membahayakan tubuh Anda dan mencapai apa yang Anda inginkan penampilan... Diet paling efektif yang akan membantu menghilangkan perut dan kehilangan sekitar 10 kg adalah bebas garam, Prancis, minum, dan protein. Anda juga dapat mencapai hasilnya dengan makan sesuai dengan metode Malysheva, yang menawarkan dietnya sendiri untuk menurunkan berat badan di perut sebesar 10 kg per minggu.

Cerita Penurunan Berat Badan STARS!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badan:"Saya membuang 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya menyeduhnya untuk malam ..." Selengkapnya >>

Tunjukkan semua

Diet bebas garam

Diet akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam seminggu dan menghilangkan perut dan samping Anda di rumah. Mengikuti diet seperti itu, Anda tidak perlu sepenuhnya meninggalkan garam, itu perlu dalam jumlah kecil untuk berfungsinya tubuh dengan baik. Anda bisa menambahkan sedikit lebih banyak makanan siap saji.

Aturan dasar diet bebas garam:

1. 1. Agar makanan tidak hambar, boleh menggunakan semua jenis bumbu, rempah-rempah, bawang putih, bawang merah, jus lemon, dll.
2. 2. Bubur dan buah-buahan hanya dikonsumsi di pagi hari.
3. 3. Berat porsi di piring harus 100-120 g.
4. 4. Dilarang minum alkohol dan makan roti.
5. 5. Susu harus disaring.
6. 6. Anda juga harus berhenti minum minuman berkarbonasi manis.
7. 7. Minum air putih minimal 2 liter sehari.
8. 8. Makan malam harus paling lambat jam 7 malam.
9. 9. Diperbolehkan sekitar 2 g garam per hari.

Menu untuk minggu ini disajikan dalam tabel:

Hari	Sarapan	Makan malam	Makan malam
	Kopi bebas gula	2 butir telur, salad sayuran, teh hijau	Ikan bakar
	Kopi dan crouton	Ikan rebus dengan sayuran	Secangkir kefir, daging sapi muda rebus
	Kopi dengan biskuit biskuit	Zucchini Goreng	Telur, daging sapi rebus, salad sayuran
		Telur, salad wortel, keju keras	Salad sayur
	Salad wortel	Jus tomat dan ikan rebus	Telur, salad sayuran
		Salad kubis, ayam rebus	2 butir telur, jus wortel
	Teh, crouton	Daging sapi panggang, apel	Kefir, 2 butir telur

Jika diet mingguan sesuai dengan tubuh, Anda dapat terus menurunkan berat badan selama 7 hari lagi, mengulangi menu yang sama.

Perancis

Diet Prancis dirancang selama 2 minggu.

Aturan berikut harus diikuti:

1. 1. Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan permen, karena kerusakan dapat terjadi.
2. 2. Makanan harus enak dan cantik.
3. 3. Resep harus bervariasi, terdiri dari minimal 30 produk per minggu.
4. 4. Porsi harus kecil.
5. 5. Anda perlu makan perlahan.
6. 6. Karbohidrat sebaiknya dimakan di pagi hari.
7. 7. Makanlah protein untuk makan malam.

menu 7 hari

Makan	Hari pertama	Hari kedua	Hari ketiga	Hari ke empat	Hari kelima	Hari keenam	Hari ketujuh
	Kopi, roti panggang dengan selai	Kopi, roti panggang dengan mentega dan selai	Kopi, roti dengan madu	Kopi dengan kue keju	Jus buah, roti panggang	Kopi, roti panggang dengan keju	Kue keju, teh hijau
	2 butir telur, tomat, selada	Daging sapi rebus, salad tomat dan mentimun dengan bumbu dan minyak zaitun	Rebusan sayur, jeruk	Salad wortel, ayam rebus, buah	Ikan bakar dengan tomat	vinaigrette	Kue ikan kukus, sayuran segar
	ayam 100 gram	Sosis rebus, seledri	Telur dadar bayam	Keju keras, segelas kefir	Daging sapi rebus, salad sayuran	kalkun panggang, sayuran segar dengan herbal	Segelas kefir

Minggu berikutnya Anda harus mematuhi diet yang sama.

Dengan bantuan diet, Anda bisa melihat timbangan minus 10 kg. Tapi itu tergantung pada individu dan aktivitas fisik di siang hari.



Minum

Diet minumnya keras tetapi efektif, berlangsung sepuluh hari atau dua minggu. Lebih sering perempuan menggunakan itu untuk jangka pendek perlu membuang kelebihan berat.

Aturan praktis: Hilangkan semua makanan padat. Selama diet, diperbolehkan:

• air;
• jus;
• minuman buah;
• jeli;
• kaldu;
• teh hijau;
• produk susu fermentasi rendah lemak.

Anda dapat minum dalam jumlah tak terbatas, kapan saja sepanjang hari. Anda dapat mengikuti jadwal ini:

• Hari 1-2 - beri dan jeli buah;
• hari ke 3-4 - kaldu ayam;
• Hari ke 5-6 - jus buah segar;
• 7-8 hari - kolak buah kering;
• 9-10 hari - teh herbal;
• 11-12 hari - produk susu fermentasi;
• Hari ke 13-14 - jus sayuran segar.



Kontraindikasi dan penarikan dari diet

Diet seperti itu memberikan hasil yang baik, Anda bisa kehilangan 7-12 kg dalam seminggu. Namun, Anda harus ingat tentang kontraindikasi. Jenis makanan ini tidak akan bekerja:

• orang dengan masalah saluran pencernaan;
• untuk anak-anak dan remaja;
• untuk wanita hamil dan menyusui;
• di hadapan penyakit ginjal;
• dalam kasus gangguan hormonal;
• dengan penyakit kelenjar tiroid.

Sebelum memulai diet, Anda perlu menjalani pemeriksaan lengkap dan berkonsultasi dengan dokter.

Penting juga untuk keluar dari diet minum dengan benar. Aturan:

1. 1. Tiga hari pertama hanya ditambahkan sarapan berupa havermut dengan buah-buahan.
2. 2. 2 hari berikutnya tambahkan telur dan daging rebus untuk makan siang.
3. 3. Makan malam adalah yang terakhir muncul. Bisa dalam bentuk keju cottage atau daging.
4. 4. Minggu depan menu diperkaya dengan soba, kentang, pasta.
5. 5. Penting untuk tidak menerkam makanan, porsinya tidak boleh lebih dari 150 g, agar tidak mengembalikan berat badan yang hilang.

Protein

Selama menjalani diet ini, aktivitas fisik diperlukan minimal 3 kali seminggu. Diet termasuk makanan berprotein, tidak termasuk makanan tinggi karbohidrat dan mengurangi jumlah lemak.

Aturan diet dasar:

• mengecualikan alkohol;
• makan 6 kali sehari;
• makan di malam hari selambat-lambatnya 19 jam;
• minum air putih sekitar 2 liter sehari.

Menu selama 14 hari:

Hari	Sarapan	Makan siang	Makan malam	Camilan	Makan malam	Sebelum waktu tidur
	Teh hijau	2 butir telur, selada kol	Ayam dengan nasi		Ikan rebus, sayuran segar	Jus tomat
		Salad dengan kubis dan kacang hijau	Ikan kukus, nasi	Salad tomat dan mentimun segar	Daging sapi panggang
		Telur dadar, apel	Daging sapi kukus dengan sayuran	Jeruk bali	Rebusan sayur, keju cottage
		Telur, keju	Kue ikan kukus dengan zucchini			jus apel
		Salad sayur	Daging sapi rebus, tomat			Jus tomat
			Nasi dengan seafood		Salad sayuran, keju
		jeruk	Ayam rebus, timun	Jeruk bali	Casserole keju cottage	jus apel
			Ikan bakar, salad		Keju, sayuran panggang
			Sayur rebus		Makanan laut oven	Jus tomat
			Daging rebus	Salad sayur
		Salad sayur	Kue ikan dalam oven dengan zucchini		Ayam rebus
			Salad sayuran, telur dadar		Daging sapi panggang dengan sayuran	jus apel
			Daging sapi kukus, salad kubis	Salad kubis dan wortel
		jeruk	Kelinci rebus dengan nasi		jeruk

Anda tidak bisa mengikuti diet selama lebih dari sebulan.

Kontraindikasi

Diet seperti itu dilarang:

• dengan penyakit jantung;
• ginjal;
• hati;
• selama kehamilan dan menyusui;
• anak-anak;
• Kepada orang tua.

Setelah mencapai hasil yang diperlukan, Anda perlu memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan dalam bentuk bubur, roti gandum, pasta dari gandum durum. Agar berat badan tidak kembali lagi, Anda perlu terus mengikuti pola makan dan olahraga.

Makanan diet Elena Malysheva

Diet efektif dari Elena Malysheva berlangsung sebulan. Sangat cocok untuk wanita dan pria.

Aturan nutrisi:

1. 1. Jangan biarkan munculnya rasa lapar.
2. 2. Tidak perlu menghitung kalori.
3. 3. Anda perlu mengunyah makanan sekitar 20 kali.
4. 4. Minum air putih 10 gelas sehari.
5. 5. Hapus dari diet makanan yang mengandung karbohidrat cepat.
6. 6. Jangan makan makanan berlemak.
7. 7. Lakukan latihan kardio setiap hari: jalan kaki, renang, lari.
8. 8. Lakukan hari puasa seminggu sekali pada nasi, kefir, keju cottage, dll.

Jika Anda makan sesuai aturan diet ini, berat dan volume perut akan cepat hilang.

Dan sedikit tentang rahasia ...

Kisah salah satu pembaca kami Alina R.:

Berat badan saya sangat menyedihkan bagi saya. Saya bertambah banyak, setelah hamil saya menimbang seperti 3 pegulat sumo bersama, yaitu 92 kg dengan peningkatan 165. Saya pikir perut saya akan keluar setelah melahirkan, tetapi tidak, sebaliknya, saya mulai menambah berat badan. Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas? Tapi tidak ada yang menodai atau membuat seseorang lebih muda dari sosoknya. Di usia 20-an, saya pertama kali mengetahui bahwa gadis yang kelebihan berat badan disebut "PEREMPUAN", dan "mereka tidak menjahit ukuran itu." Kemudian pada usia 29 tahun, perceraian dari suaminya dan depresi ...

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Diakui - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - Pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus mulai dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja dapat mencoba berlari di atas treadmill, sampai gila.

Dan kapan menemukan selama ini? Dan itu masih sangat mahal. Terutama sekarang. Karena itu, saya memilih cara yang berbeda untuk diri saya sendiri ...

Setiap wanita telah menggunakan diet penurunan berat badan cepat setidaknya sekali dalam hidupnya. Pertanyaannya adalah, diet tidak selalu berhasil.

Ini terjadi karena berbagai alasan, tetapi paling sering masalahnya adalah sangat sulit untuk menahan rezim yang keras, menyangkal segala jenis kesenangan makanan.

Akibatnya - kerusakan, dan wanita itu meninggalkan gagasan menurunkan berat badan.

Tetapi masalahnya akan jauh lebih mudah untuk dipecahkan jika Anda memilih diet jangka pendek yang sederhana namun efektif. Dan hasilnya diperoleh, dan saya tidak perlu membatasi diri pada makanan untuk waktu yang lama.

Yang paling diet yang efektif untuk menurunkan berat badan selama seminggu, sederhana dan aman, menu terperinci untuk setiap hari, ulasan tentangnya dibahas dalam artikel ini.

Ketika Anda membutuhkannya

Mode umum untuk orang kurus telah dimulai bersamaan dengan kemunculan Twiggy yang terkenal di arena modelling. Sosoknya yang ramping dan tanpa kelamin masih dianggap sebagai standar kecantikan wanita.

Dokter, tentu saja, pada dasarnya tidak setuju dengan pendapat ini, tetapi siapa yang biasanya mendengarkan mereka?

Dan itu akan layak untuk didengarkan. Lagipula diet bisa menjadi alat untuk lebih dari penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga untuk normalisasi metabolisme dan pemulihan.

Dan jika kamu mendekatinya dari sisi ini, maka diet dari tugas berubah menjadi alat yang berguna dalam memperjuangkan kesehatan.

Jika Anda kelebihan berat badan, kemudian mengubah rencana diet dan diet harian menjadi diet akan membantu Anda menormalkan metabolisme, mengembalikan bentuk tubuh Anda menjadi normal. Tapi bagaimana tarif ini dihitung?

Ada rumus sederhana untuk ini. Untuk menghitungnya Anda perlu mengetahui tinggi badan Anda dalam sentimeter... Mari kita beri contoh perhitungan.

Wanita itu tingginya 165 sentimeter. Berat badan ideal untuk Orang yang sehat- pertumbuhan minus 100 sentimeter.

Ternyata perhitungannya sebagai berikut: 165-100 = 65 kilogram... Ini adalah berat maksimum yang diperbolehkan yang dapat dimiliki oleh seorang wanita dengan tinggi ini, atau batas atas berat badan.

Batas bawah norma bobot dihitung menggunakan rumus yang sama, tetapi alih-alih 100, Anda harus mengurangi 110. Ternyata seorang wanita dengan tinggi 165 sentimeter memiliki batas berat badan lebih rendah 55 kilogram.

Jangan terlalu banyak menurunkan berat badan, meskipun ini adalah diet terbaik yang pernah Anda coba. Ini akan berdampak negatif pada kondisi kulit, rambut, dan yang paling penting, kesehatan wanita.

Model anoreksia sering memiliki masalah berupa kurangnya ovulasi dan menstruasi. Agar tidak membuat diri Anda tidak subur, hentikan gagasan penurunan berat badan yang drastis..

Camilan sore: rebus dada ayam dengan salad sayuran berpakaian dengan jus lemon, kaldu ayam rendah lemak.

Makan malam: salad buah ringan dengan saus yoghurt, segelas krim asam rendah lemak, mint

Selasa

Sarapan: yoghurt dan salad buah ringan, roti gandum hitam. Minum kopi dengan jahe dan lada hitam.

Makan malam: steak ikan putih kukus, salad sayuran ringan. Untuk hidangan penutup - yoghurt dengan buah segar. Minum dengan jus cranberry atau jeruk.

Camilan sore: kaldu ayam ringan dengan crouton, salad tomat dan mentimun, air mineral dengan lemon.

Makan malam: risotto nasi, udang dan sayuran kukus, salad buah. Dari minuman - teh herbal dengan

Semua gadis, tanpa kecuali, memimpikan sosok cantik, tubuh langsing dan bugar, tetapi memikirkan diet yang mengerikan, duduk di mana, Anda harus mati kelaparan membuat Anda gila. Ini semua prasangka Anda. Sudah lama diketahui bahwa diet tidak harus mogok makan, atau lebih tepatnya bukan mogok makan sama sekali. Nutrisi yang tepat dalam kombinasi yang kompeten dengan aktivitas fisik akan memberikan efek yang lebih nyata dan lebih baik. Pada artikel ini, Anda akan ditawari sistem makanan dengan menu untuk setiap hari.

Seringkali, wanita melepaskan apa yang mereka mulai pada tahap pertama, dan dengan demikian hanya memperburuk situasi mereka, ini tidak dapat dilakukan dalam hal apa pun, sangat penting untuk mencapai akhir, dan bagaimana melakukan ini jauh lebih mudah untuk diri sendiri dan tubuh, Anda akan belajar dari artikel ini.

Pola makan harus seimbang, Anda perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan, seperti mineral, karbohidrat, protein, vitamin, dan sebagainya. Jika Anda mengambil sistem yang benar nutrisi, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan ekstra itu, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit, rambut, kuku, dan kesehatan secara umum, tetapi untuk ini makanan yang Anda makan harus sehat, tidak ada keripik, kerupuk, dll. tidak boleh ada dalam diet harian Anda, tidak hanya selama diet, tetapi juga setelahnya.

Agar proses penurunan berat badan lebih efektif, Anda harus mengeluarkan kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi, sehingga menu yang kami tawarkan akan menunjukkan berapa banyak kalori yang akan Anda konsumsi setiap hari dalam seminggu. Kami akan memberi nama hari secara berurutan, karena tidak masalah jika Anda mulai pada hari Senin atau Rabu, hasilnya tidak akan berubah. Secara alami, tidak ada produk lain yang dapat ditambahkan ke menu.

Pola makan setiap hari

Makan pertama harus dilakukan selambat-lambatnya jam 9 pagi. Yang kedua sekitar jam 12 siang, yang ketiga dari pukul 14:00 hingga 15:00, yang keempat dari pukul 16:00 hingga 17:00, dan makan yang terakhir pada pukul 19:00. Seperti yang Anda lihat, kita akan makan cukup sering, Anda tidak perlu kelaparan, tetapi pada saat yang sama Anda akan menerima cukup banyak zat yang diperlukan untuk tubuh, dan tidak ada kalori tambahan. Jadi, kami menawarkan skema nutrisi dengan menu terperinci untuk setiap hari.

Hari pertama (1170 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram oatmeal, lebih disukai dalam air atau susu paling rendah lemak, Anda dapat menambahkan 50 gram beri, segelas teh hijau tanpa gula.
• Sarapan kedua - segelas kefir rendah lemak dengan kerupuk.
• Makan siang - sedikit bubur soba, salad mentimun, paprika dan seledri.
• Camilan sore - 100 ml air atau teh hijau tanpa gula, pir atau jeruk.
• Makan malam - fillet kalkun rebus, salad kubis dan selada, dibumbui dengan minyak sayur.

Hari kedua (1450 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram keju cottage rendah lemak, seperempat pisang, kopi tanpa pemanis dan tanpa doping (krim, susu).
• Sarapan kedua - 2 wortel parut, satu jeruk bali.
• Makan siang - sedikit nasi, ikan tanpa lemak kukus, mentimun, dan salad seledri.
• Camilan sore - sandwich yang terbuat dari roti dan keju cottage rendah lemak, tomat, dan paprika.
• Makan malam - telur dadar sayuran, salad sayuran (200 gram)

Hari ketiga (1250 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram oatmeal, satu apel hijau.
• Camilan sore - smoothie: tambahkan keju cottage (100 gram), segelas susu rendah lemak dan setengah gelas beri ke dalam blender.
• Makan malam - casserole tanpa tambahan gula, segelas kefir rendah lemak.

Hari keempat (1560 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram muesli dengan susu rendah lemak, satu jeruk bali, teh hijau tanpa gula.
• Makan siang - sup sayuran dalam kaldu, tetapi tanpa daging.
• Camilan sore - sandwich: roti, keju cottage, tomat.
• Makan malam - dada ayam rebus, sayuran rebus (300 gram).

Hari kelima (1330 kkal)

• Sarapan pagi - sepotong roti gandum, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
• Sarapan kedua - dua wortel segar.
• Makan siang - sup sayuran dalam kaldu, tetapi tanpa daging.
• Camilan sore - dua potong cokelat hitam, jus jeruk.
• Makan malam - salad sayuran, ayam rebus atau dada kalkun.

Hari keenam (1150 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram bubur soba, teh hijau tanpa gula, apel hijau.
• Sarapan kedua - 150 gram yogurt alami rendah lemak.
• Makan siang - 150 gram soba, 100 gram daging sapi rebus, salad selada.
• Camilan sore - smoothie: haluskan seledri, apel hijau, dan 100 ml air dalam blender.
• Makan malam - ikan tanpa lemak kukus, segelas jus tomat, satu roti.

Hari ketujuh (1550 kkal)

• Sarapan pagi - 200 gram dedak yang dibumbui dengan yogurt alami rendah lemak, satu jeruk bali, teh hijau tanpa gula.
• Sarapan kedua - setengah jeruk bali, segenggam kenari.
• Makan siang - 100 gram nasi, ikan kukus, kubis Brussel kukus.
• Camilan sore - 100 gram keju cottage rendah lemak, apel hijau.
• Makan malam - salad sayuran, telur dadar.

Setiap hari Anda perlu minum setidaknya dua liter air, dan segelas air dua puluh menit sebelum makan pertama. Sebagai camilan, Anda bisa makan roti gandum hitam, sekali sehari Anda bisa minum "koktail" untuk sosok Anda: segelas kefir rendah lemak, satu sendok teh kayu manis dan satu sendok teh jahe bubuk. Minuman ini menumpulkan rasa lapar dan mempercepat proses metabolisme.

Jalan keluar yang benar dari diet

Setelah menyelesaikan diet, Anda harus mengikuti rejimen nutrisi yang tepat, karena jika Anda segera mulai melahap kue dan pizza, hasilnya tidak akan mendapatkan pijakan, bahkan sebaliknya, kilogram yang hilang akan kembali dan dalam ukuran yang lebih besar. Juga tidak disarankan untuk makan makanan berat segera, perut mungkin tidak mampu mengatasi beban yang begitu berat, dan, tentu saja, dalam hal apa pun Anda tidak boleh makan berlebihan, dalam hal ini perut akan meregang, sehingga Anda akan membutuhkan lebih banyak makanan untuk dimakan, dan Anda akan mulai pulih kembali.

Untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengikuti beberapa aturan dan saran dari ahli gizi berpengalaman, jika tidak, Anda dapat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh.

• Makan setiap hari harus pada waktu yang hampir bersamaan, maka tubuh Anda akan terbiasa dan rasa lapar tidak akan menyerang Anda pada saat yang tidak tepat.
• Tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri harus nyata. Secara alami, tidak mungkin kehilangan 20 kilogram dalam tiga hari, proses menurunkan berat badan adalah kerja keras, Anda harus melakukannya dengan gigih dan tidak mematikan jalan dalam perjalanan ke tujuan.
• Anda harus memuji diri sendiri atas keberhasilan Anda, karena hasil yang kecil pun sudah merupakan hasil yang baik.
• Ukuran porsi harus kecil agar perut Anda tidak melar, lebih baik makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang sangat kecil.
• Salah satu poin utamanya adalah motivasi yang tepat. Temukan foto seorang gadis dengan sosok cantik, gantung di lemari es, atau bahkan lebih baik, ambil foto diri Anda di mana Anda berada dalam kondisi yang baik. Motivasi bisa jadi Gaun yang indah, yang telah menjadi kecil bagi Anda, dan Anda tidak lagi begitu menarik di dalamnya.
• Hasil yang ideal hanya dapat dicapai dengan memadukan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat, namun Anda juga perlu berhati-hati dengan olahraga, jangan berlebihan.
• Alkohol harus dikeluarkan dari hidup Anda untuk selamanya, mengapa Anda membutuhkan kalori ekstra ini, selain itu, alkohol berbahaya bagi seluruh tubuh, tidak hanya untuk sosok, tetapi juga untuk kesehatan.
• Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda tidak boleh mengganti permen dengan kurma, seperti yang disarankan banyak artikel, mereka juga mengandung banyak gula dalam kilokalori. Lebih baik makan beberapa potong cokelat hitam saja, itu akan jauh lebih sehat.
• Ganti roti putih dengan rye, atau bahkan lebih baik dengan rye crispbread.
• Anda tidak dapat mengambil istirahat lama di antara waktu makan, ini akan memberikan hasil yang sama sekali berlawanan.
• Anda tidak harus terus-menerus menunggu perubahan kuat pada timbangan; Anda perlu menilai hasilnya dengan mengurangi volume, dan bukan angka. Dan jangan berharap bahwa setelah dua hari diet Anda akan melihat penurunan berat badan yang tajam, ini adalah proses bertahap.

Penting untuk diingat tentang diet dengan menu untuk setiap hari.

Diet bukanlah hukuman untuk menderita dan pingsan karena lapar, sangat penting untuk mengikuti rejimen yang benar, jika Anda mengalami gangguan, atur saja hari puasa dan mulai diet dari awal. Anda perlu menyesuaikan diri dengan benar sebelum memulai diet, dan kemudian prosesnya akan berjalan lebih mudah dan lebih menarik, perlakukan penurunan berat badan sebagai hobi Anda, dan bukan sebagai kerja keras, terutama karena bukan.