Vegetarijanski smoothie u blenderu. Kuvanje zdravih smutija. Smoothie od šargarepe, kokosa i narandže

Odbijanje slatkiša jedan je od najtežih testova sa kojima se moraju suočiti svi koji smršaju. Srećom, postoji mnogo ukusnih koktela koji mogu zadovoljiti potrebu za slatkišima, a ne naškoditi figuri.

Takvi kokteli nisu samo dijetalni, već i korisni. Sadrže mnoge tvari i komponente koje su vrijedne za zdravlje, ubrzavaju metabolizam, a samim tim i pomažu u gubitku kalorija. Upotreba takvih napitaka za doručak imat će pozitivan učinak na tijelo, dati dobro raspoloženje za cijeli dan.

Postat će odlična poslastica za doručak, zdrava užina tokom dana, kada ne postoji način da se pojede nešto neškodljivo za figuru. Koktele pripremljene u blenderu možete ponijeti sa sobom na posao ili u školu.

Predloženi recepti za koktele i smoothije imaju izbalansiran sastav koji ima učinak sagorijevanja masti. Zahvaljujući uključivanju takvih "desert" u jelovnik za mršavljenje, dijeta prestaje biti povezana s bolnim osjećajem gladi i neukusnom hranom.

Recepti za ukusne dijetalne smutije

trebat će vam:

• banana;
• 1/2 šolje seckanog kupusa;
• 1/3 šolje kuvanih ovsenih pahuljica
• bademi, borovnice, kakao.

kuhanje:

Napunite blender vodom do maksimalnog nivoa. Dodajte sve gore navedene sastojke, umutite dok ne postane glatko.

trebat će vam:

• mjerica proteinskog čokoladnog šejka;
• 1/2 šolje nemasnog mleka i putera od kikirikija;
• šest kockica leda.

kuhanje:

Tucite sve u smjesi oko dvije minute ili dok se grudvice putera potpuno ne zgnječe.

Može se pripremiti sa breskvama ili jagodama.

trebat će vam:

• oguljena šargarepa, banana i narandža;
• pola šolje spanaća;
• 1 kašika sjemenki konoplje;
• 5 kašika sjemenki bundeve.

kuhanje:

Komponente se umute ili sa vodom ili obranim prokuvanim mlekom.

Ovaj napitak vam omogućava da smršate. Za sedmicu možete izgubiti do tri kilograma.

trebat će vam:

• kruška sa jabukom bez kore;
• banana sa kupusom;
• puna kašika lanenog semena.

kuhanje:

Stavite sastojke u blender napunjen do maksimuma vodom, umutite dok ne postane glatka.

trebat će vam:

• 5 kockica leda;
• 1 kašičica instant kafe;
• 2 mjerice mješavine proteina s okusom čokolade
• pola čaše hladne vode.

kuhanje:

Umutite sve sastojke u blenderu minut i po.

Energetski napitak za ceo dan, preporučuje se za piće ujutru.

trebat će vam:

• (obrano) obrano mlijeko;
• svježi jogurt i zrele banane.

kuhanje:

Jogurt sa bananama umutiti blenderom, preliti sa malo mleka.

trebat će vam:

• hladna voda ili 8 kockica leda;
• čaša borovnica;
• pola čaše breskve, maline, jogurt od vanile bez masti;
• par kašičica ekstrakta vanile;
• kašičica limunovog soka.

kuhanje:

Stavite sve u blender i miksajte jednu minutu. Manija s borovnicama je spremna.

trebat će vam:

• oguljena i nasjeckana srednja pitaya;
• 2 srednje nasjeckane šljive;
• 1/2 šolje kokosove vode i 1/4 šolje zdrobljenog leda.

kuhanje:

Sve izmiksajte u blenderu dok se ne dobije pire.

trebat će vam:

• nasjeckana polovica oguljenog grejpa;
• pola čaše nasjeckane pulpe lubenice;
• kokosova voda;
• par kockica leda;
• kašičica ceđenog soka od limete.

kuhanje:

U posudu blendera sipajte kokosovu vodu do maksimuma, položite voće i led, mutite nekoliko minuta.

trebat će vam:

• 1/2 šolje nasjeckane pulpe ananasa i dinje;
• pola nasjeckane pomorandže;
• grančica mente.

kuhanje:

U posudu blendera napunjenu do maksimuma vodom, položite svo voće i mutite ne više od 12 sekundi. Napitak poslužite sa kriškom narandže i mentom.

Piće veoma ljutog ukusa koji daje osećaj sitosti.

trebat će vam:

• paradajz i šargarepa;
• pola male cvekle i stabljika celera;
• čaša spanaća i četvrtina šolje peršuna;
• jednu i po čašu vode.

kuhanje:

Dodajte sve sastojke i mutite oko 30 sekundi dok ne dobijete glatku smjesu.

Pripremljen sa "dahi" - jogurtom, propuštenim kroz tkaninu da bi se eliminisala surutka, koja se naziva i grčka ili filtrirana.

trebat će vam:

• 450 ml svježe iscijeđenog soka od pomorandže;
• kašičica lecitina;
• pola čaše dahija;
• par kašika (čaja) ekstrakta vanile;
• mjerica mješavine proteina vanilina.

kuhanje:

Sve navedene sastojke miješajte pola minute ili još malo.

trebat će vam:

• pola čaše pulpe ananasa i mješavine jagoda i borovnica;
• kašika mješavine proteina vanile;
• 6 kockica leda;
• čaša nezaslađenog mleka od vanile.

kuhanje:

Prvo umutite bobičasto voće sa ananasom i mješavinom proteina pola minuta, a zatim im dodajte led, mlijeko i ponovo mutite oko minut.

Možete koristiti ne samo citrusno voće, već i ananas. Napitak sadrži brze ugljikohidrate, ali potiče gubitak težine.

trebat će vam:

• Grčki jogurt;
• granulirani šećer;
• oljušteni grejpfrut.

kuhanje:

Jogurt sjediniti sa grejpfrutom i samljeti u blenderu, zasladiti.

Osvježavajući napitak koji daje osjećaj sitosti i pomaže pri gubitku viška kilograma.

Trebalo bi:

• pola šargarepe, paprika, stabljika celera;
• par listova cilantra;
• 1/4 limete i crnog luka;
• čaša spanaća;
• paradajz;
• jednu i po čašu vode.

kuhanje:

Sve mutite oko 40 sekundi.

Popijte odmah nakon mućenja.

trebat će vam:

• narandža i tri jagode;
• četvrtina grejpfruta i dvije šake spanaća;
• 1/4 šolje malina;
• kašika chia semenki.

kuhanje:

Pomutite sastojke sa čašom i po vode dok ne postane glatka.

Daje pozitivan naboj energije, okrepljuje, hrani i odličan je za one koji žele smršaviti.

trebat će vam:

• 1 kašičica alge hlorele;
• 5 listova mente;
• 1/2 šolje kupusa;
• pola avokada.

kuhanje:

Napunite posudu blendera vodom, stavite sve sastojke, mutite minutu dok ne postane homogena konzistencija.

Najbolji recepti za smutije za mršavljenje

Osamnaest odličnih gustih napitaka od povrća i voća pripremljenih u blenderu će diverzificirati jelovnik i pomoći vam da se riješite viška kilograma.

• oko 1,2 centimetra korijena đumbira;
• pola kruške i stabljika celera;
• pola čaše vode;
• 3 lista svježeg peršuna;
• kap jabukovog sirćeta.

kuhanje:

Sve sastojke umutiti do pirea. Ovo traje oko pola minute.

Konzumira se svjež - odmah nakon pripreme.

trebat će vam:

• pola narezane i oguljene banane sa kruškom;
• obrano (posno) mlijeko;
• pola šolje prepolovljenih jagoda.

kuhanje:

Par sekundi sve miksajte u blenderu. Poslužite sa kriškama jagode i kruške.

trebat će vam:

• pola oguljene i nasjeckane banane sa jabukom;
• kivi narezan bez kore;
• četvrtina šolje zdrobljenog leda;
• 1/2 šolje bademovog mleka.

kuhanje:

Sipajte mleko i stavite voće u blender, a u činiju dodajte izlomljeni led. Miješajte masu 10-12 sekundi.

trebat će vam:

• kivi narezan na kockice srednje veličine;
• pola šolje nasjeckane brokule;
• pola oljuštene i seckane kruške.

kuhanje:

Stavite voće i brokoli u posudu napunjenu vodom. Sve miksajte 10-12 sekundi.

trebat će vam:

• pola seckane šargarepe;
• par stabljika celera;
• pola šolje kriški mandarine.

kuhanje:

Zdjelu blendera do vrha napunite vodom, miksajte napitak najmanje 15 sekundi dok se ne stvori pire masa.

U ljetnim vrućinama, ovo gusto piće može se dopuniti ledom.

trebat će vam:

• nekoliko čaša pulpe medene dinje;
• 0,5 l nezaslađenog bademovog mleka sa aromom vanile;
• čaša mladog kupusa kuhanog na pari;
• kašičica chia semenki i banane.

kuhanje:

Miješajte sastojke u blenderu dvije minute da dobijete gusti napitak.

trebat će vam:

• rendana šargarepa;
• sjeckana kruška bez kore;
• narandža sa izvađenim košticama;
• 240 ml nezaslađenog bademovog mleka;
• četvrtina šolje suvih ovsenih pahuljica.

kuhanje:

U blender prvo sipajte mleko, a zatim dodajte ostale sastojke. Mutite proizvode pola minute velikom brzinom dok ne postanu pire.

trebat će vam:

• banana i narandža;
• čaša smrznutih borovnica;
• sjeckana jabuka;
• 6 kockica leda.

kuhanje:

Miješajte voće sa bobicama u blenderu dok ne dobijete glatku konzistenciju.

trebat će vam:

• pola grejpa i oguljene kruške;
• pola čaše svježih trešanja sa uklonjenim košticama;
• 125 ml obranog (posnog) mlijeka.

kuhanje:

Sipati mleko i dodati sve sastojke. Miksajte napitak do 12 sekundi. Poslužite smutije sa višnjama ili parčetom grejpa.

trebat će vam:

• pola oguljene i nasjeckane jabuke;
• pola čaše nasjeckanih tikvica;
• srednje voće kivija;
• kokosova voda.

kuhanje:

Za pripremu ovog dijetalnog nutritivnog napitka dovoljno je izmiksati voće sa tikvicama u blenderu napunjenom kokosovom vodom 10-12 sekundi.

Služi se sa kriškama jabuke.

trebat će vam:

• čaša seckanog kupusa;
• nasjeckana banana i jabuka bez kore;
• kokosove vode do ruba posude.

kuhanje:

Da dobijete ovaj napitak, stavite sve sastojke i umutite. Dovoljno 12-17 sekundi.

trebat će vam:

• nasjeckana polovica banane;
• čaša smrznutih jagoda.

kuhanje:

Napunite blender kokosovom vodom do oznake za maksimum. Dodajte sve sastojke i mutite oko 10-12 sekundi.

trebat će vam:

• nasjeckana banana;
• 1/4 šolje ovsenih pahuljica;
• 1/2 šolje obranog mleka i jogurta
• 1/4 kašičice mljevenog cimeta;
• par desertnih kašika meda.

kuhanje:

Pomiješajte sve sastojke dok ne dobijete pire. Poslužite sa bananom.

Ukusan i hranljiv napitak omogućava vam da uživate u ishrani i izgubite višak telesne težine. Pravite ga redovno, servirajući sa serviranim grožđem.

trebat će vam:

• nasjeckana srednja kajsija;
• pola čaše grožđa bez koštica;
• 1/2 šolje bademovog mleka;
• 1/4 šolje drobljenog leda.

kuhanje:

Stavite navedene komponente u blender, mutite 10-12 sekundi.

Ovaj gusti napitak se služi ohlađen.

trebat će vam:

• mali komad celera;
• pola čaše mladog spanaća;
• nasjeckana polovica oguljene jabuke;
• pola nasjeckanog srednjeg krastavca.

kuhanje:

Prelijte punu zdjelu blendera kokosovom vodom, dodajte voće i povrće. Mutite nekoliko minuta dok ne postane glatko.

Ovaj gusti napitak popijte odmah nakon pripreme. Može se poslužiti sa malinama ili seckanim ananasom.

trebat će vam:

• pola čaše pulpe ananasa;
• pola banane;
• četvrtina čaše smrznutih malina;
• puna čaša kockica leda;
• pola čaše vode i obranog (posnog) mlijeka.

kuhanje:

Sve navedene proizvode stavite u blender. Mutite dok ne dobijete masu homogene konzistencije.

Idealan nakon treninga - jer pomaže u obnavljanju rezervi vode i ublažavanju napetosti mišića.

Sastojci: led, 1 velika zrela banana, ½ kašike cimeta (10 g), 1 šolja soje ili (250 ml)

kuhanje: Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok se led potpuno ne pomeša sa ostalim sastojcima.

Proteinski smoothie

Bogat je bjelančevinama, a sadrži i minerale i ugljikohidrate koji povećavaju fizičku izdržljivost - pa ga je poželjno piti prije treninga.

Sastojci: 1 šolja tečnog jogurta 2 jagode 2 oraha/badema

kuhanje: stavite sve sastojke u blender i miksajte tri minuta dok ne dobijete homogenu smesu bez grudvica.

Vitamin Smoothie

Zahvaljujući kiviju i soku od pomorandže u napitku, šok doza vitamina C za vas je prevencija prehlade, ali i živost. I ne zaboravite na orašaste plodove: ovo su vrlo zdrave masti koje su potrebne prilikom vježbanja.

Sastojci: 1 šolja soka od pomorandže (250 ml), šaka korijandera (20 g), 3 srednja kivija (300 g), 1 šolja celera (150 g), 1 šolja kupusa (150 g), 4 oraha (5 g), led.

kuhanje: kupus, orahe i celer nasjeckajte, a ostale sastojke narežite na komade, pa sve umutite u blenderu.

ovseni smoothie

Prema riječima sportskih nutricionista, zob doprinosi brzom oporavku nakon vježbanja. A ovseni smutiji su savršen doručak: ukusan, zadovoljavajući, zdrav, sa optimalnom porcijom proteina i kalcijuma.

Sastojci:½ šolje sojinog/bademovog mleka (100 ml), vrele prokuvane vode (100 ml), 1 kašičica. cimet (10 g), ½ šolje ovsenih pahuljica (100 g), 1 kašičica. med.

kuhanje: ovsene pahuljice prelijte sa nekoliko kašika vrele prokuvane vode, promešajte i ostavite da se meša 5-10 minuta, a zatim umutite u blenderu sa ostalim sastojcima.

Smoothie od jabuke i đumbira

Đumbir ima protuupalna svojstva. Jabuka je moćan antioksidans. Kalcijum koji se nalazi u kupusu i peršunu pospešuje sagorevanje masti i dobijanje mišića. Općenito, takvo piće je solidna korist.

Sastojci: listovi belog kupusa, 1 jabuka, 2 stabljike celera, ½ šolje peršuna, koren đumbira (30 g), ½ kašičice. cimeta, 1 kašika. l. proteina, 1 šolja limunovog soka.

kuhanje: stavite sve sastojke u blender i dobro izmiksajte.

Umućeni u blenderu, sirovi sastojci sa kompleksom vitamina, elemenata u tragovima, enzima i vlaknima odličan su početak novog dana. Danas su smutiji ekvivalent obroka i kompletnog obroka za hranljiv doručak. Odabrali smo 10 najukusnijih recepata za vaše jutro.

Smoothie "pita od jabuka"

1/2 šolje vode
1/2 šolje soka od jabuke
1 tbsp orasi
1/2 tsp cimet
malo vanilina ili sjemenki mahune vanile
prstohvat mljevenog muškatnog oraščića
1/2 krastavca
gomila spanaća
1 jabuka
1/4 avokada
led (opciono)

Sve sastojke izmiksajte u blenderu i umutite dok ne postane glatka.

Smoothie "Strawberry Cashewcake"

1 šolja jagoda (svježih ili smrznutih)
1 šolja mleka od orašastih plodova
3 žlice ovsena kaša
1/2 tsp lanenih ili chia sjemenki
mala šaka indijskih oraščića
1/2 tsp Sirće
1 tsp sok od limuna
malo vanilina ili sjemenki mahune vanile
zaslađivač po ukusu - med, agavin sirup, stevija

Pomiješajte sve sastojke u činiji ili posudi blendera, poklopite i ostavite u hladnjaku preko noći. Blendajte ujutru dok ne postane glatka. Po potrebi razblažite orašastim mlekom.

Smoothies zelene energije

1 krastavac
2 vezice spanaća
2 šolje nasjeckanog ananasa ili dinje (po sezoni)
šolju kuvanog zelenog čaja
sok od 1/2 limuna
3 cm korijena đumbira

Sve sastojke izmiksajte u blenderu i umutite dok ne postane glatka. U sezoni mijenjamo ananas za dinju, zelenu jabuku, krušku, dodamo zelenilo - bosiljak, peršun.

6 jednostavnih sastojaka za energiju i vitalnost ujutro

Mint smutiji sa čokoladom

1/2 veze mente
100 ml mlijeka od orašastih plodova, soje ili pirinča
2 vezice spanaća
1 banana
50 g čokolade (bolje je 60% sadržaja kakaa i više) ili čokoladnog čipsa
1 tsp lanenih ili chia sjemenki

U blenderu izmiksajte sve sastojke osim čokolade dok ne dobijete kremu. Čokoladu prethodno malo zamrznite i izlomite je na sitne komadiće (ako ne koristite čips). Polovinu dodajte u smoothie i umutite, a ostatak pospite po vrhu prije serviranja.

Muffin smoothie od borovnice

1 1/2 šolje bademovog mleka
1/2 šolje borovnica (svježih ili smrznutih), kupina, borovnica ili ribizla
2 žlice kašike ovsenih pahuljica
2 žlice kokosove pahuljice
1 tsp ekstrakt vanilije
1 tsp lanenih ili chia sjemenki

Pomiješajte sastojke i ostavite preko noći u frižideru. Ujutro istresti u blenderu.

Šta može biti bolje od jedenja mafina? Popij mafin! Treba probati

Smoothie od limuna sa makom

1 1/2 šolje sojinog ili pirinčanog mleka
1/2 šolje malina
2 žlice ovsena kaša
sok od 1/3 limuna
1 tsp lanenih ili chia sjemenki
2 žlice mak
prstohvat vanilina
korica 1 limuna
zaslađivač po ukusu - med, agavin sirup, javor, stevija

Pomiješajte sve sastojke i ostavite da se kuha najmanje 4 sata, najbolje preko noći. Ujutro umutite blenderom do jogurta.

Pikantni smoothie od bundeve

1 šolja bademovog mleka
150 g bundeve (kuvane ili na pari)
1/2 banane
1 tbsp grožđice
vanilin
prstohvat cimeta
prstohvat suvog mlevenog đumbira
prstohvat muskatnog oraščića
prstohvat mlevenih karanfilića

Sve sastojke izmiksajte u blenderu i umutite.

čokoladni smoothie

1 šolja mleka od orašastih plodova - bademovog ili lešnika
6 tbsp ovsena kaša
1 tsp chia ili lanene sjemenke
1 tbsp ljuspice badema ili sirovi bademi
1 tbsp kakao
vanilin ili sjemenke mahune vanilije

Sve sastojke pomešati i ostaviti preko noći u frižideru. Ujutro umutite blenderom dok ne dobijete kremu.

Ekologija potrošnje. Hrana i piće: Jedna od prednosti vegetarijanca je da je grickanje brz i lak. I čak...

Jedna od prednosti vegetarijanca je da se grickalica brzo i lako smisli. Čak i oni koji se ne pridržavaju ove vrste ishrane često usvajaju ove lagane zalogaje.

Hajdemo prvo razgovarati o višekomponentnim, ali ipak jednostavnim i ukusnim vegetarijanskim jelima.

Salate

Nije potrebno smisliti nešto grandiozno da biste ukusno i brzo zagrizli u vremenskom pritisku. Nudimo 3 verzije zdravih salata od minimalno dostupnih sastojaka.

Salata od kukuruza i pasulja

Pomiješajte ½ konzerve kukuruza iz konzerve, ½ konzerve pasulja iz konzerve, 1 narezani krastavac i veliku šaku ajsberg salate. Posolite i začinite suncokretovim ili bilo kojim drugim biljnim uljem.

Ova salata je prilično zasitna, uprkos svojoj prividnoj jednostavnosti, i lako će vam pružiti veliku porciju biljnih proteina.

morska salata

Krastavce narežite na ploške, dodajte po želji vezicu zelene salate i ½ konzerve kukuruza iz konzerve, listiće nori alge isjecite na kvadrate, pospite susamom ili chia sjemenkama, posolite i začinite biljnim uljem.

Ova lagana salata savršena je za večeru ili čak kasnu užinu kada želite nešto ukusno. Dobro utažuje glad i brzo se upija.

slatka salata

Šargarepu i jabuku oguliti i narendati, nekoliko krupnih urmi narezati na komade i začiniti sokom od pomorandže.

Ovako ukusna salata će vam pomoći u slučajevima kada želite da pojedete nešto slatko i štetno.

Grickalice-sendviči

Idealno je koristiti beskvasni hleb od celog zrna ili hrskavi hleb kao osnovu za sendvič. Hleb se može malo osušiti u rerni, tosteru ili uopšte ne sušiti.

Tost od avokada

Kašikom izvadite pulpu sa avokada, izgnječite, dodajte kap limunovog soka, začinsko bilje po ukusu, posolite, pobiberite i premažite tost.

Tost sa humusom ili pastom od pasulja

Kuhanje punog humusa, naravno, nije lekcija od pet minuta. Ali postoji i lakša verzija. Da biste to učinili, uzmite slanutak iz konzerve, dodajte režanj belog luka ili prstohvat asafetide, prstohvat prženog susama, posolite i sve izmiksajte u blenderu do pirea. Namažite na veknu ili krišku hleba od celog zrna.

Po analogiji, ovu pastu možete napraviti sa konzerviranim pasuljem.

Veg shawarma

Narežite paradajz, krastavac, vezu zelene salate i pljeskavicu od sočiva ili pasulja kuvanu tokom vikenda *. Alternativno, možete uzeti pastu od pasulja iz prethodnog recepta. I sve je to pažljivo umotano u list pita kruha.

*Za pripremu kotleta od sočiva potrebno je prokuvati sočivo, dodati dinstanu rendanu šargarepu, malo brašna od integralnih žitarica, kašiku biljnog ulja, so, kurkumu i asafetidu i blenderom ovu masu pretvoriti u pire.

Formirajte kotlete i pržite u tiganju po 5 minuta sa svake strane, ili pecite u rerni 25-40 minuta na temperaturi od 180 stepeni.

Ovi kotleti se mogu kuvati vikendom, zamrznuti i jesti cele nedelje, samo da se zagreju. Po analogiji, možete napraviti od pasulja, slanutka i drugih mahunarki.

Da biste još više ubrzali njihovu pripremu, kao sirovinu možete uzeti grah iz konzerve ili slanutak.

Quick rolls

Šargarepu, avokado, krastavce, papriku narežite na trakice i umotajte u nori pleh. Lagano navlažite rub lima vodom kako bi se mogao fiksirati. Poslužite sa soja sosom i vasabijem.

Glavna jela

Stakleni rezanci sa povrćem i nori

Stakleni rezanci (funchose) uvijek će vam pomoći kada nema vremena, ali vam je potreban obilan obrok. Pravi se od pasulja, pa je stoga funčoza veoma hranljiva. Kuvanje je jednostavno kao i ljuštenje krušaka - samo jufke prelijte kipućom vodom na 1 minut, a zatim ocijedite vodu. Dodajte listove nori na kockice, ½ konzerve kukuruza iz konzerve, pospite susamom ili chia sjemenkama i začinite soja sosom.

Ako imate malo više vremena, možete dinstati ili dinstati (wok) mješavinu smrznutog povrća i dodati u staklene rezance.

"Lenja" ovsena kaša

Ne znaju svi, ali zobene pahuljice ne moraju da se kuvaju. Uveče možete napuniti biljnim mlekom, a ujutru samo dodati bananu zgnječenu viljuškom ili bilo koje drugo bobičasto voće i voće.

"Lenja" heljda

Isto se može uraditi i sa heljdom, ne treba je nikako kuhati, dovoljno je preliti vodom preko noći, a ujutro dodati voće, ili urbeč, ili nešto po vašem ukusu, na primjer, laneno ulje i uživajte u ukusnoj i zdravoj kaši.

Smoothies

Ispostavilo se da za užinu uopšte nije potrebno jesti, sasvim je dovoljno da popijete pola litre ukusnog i hranljivog smutija.

Univerzalni aparat za smutije

Kremasti smoothie od banane sastoji se od najmanje 2 komponente: 2 banane i 200 g vode, umućenih u blenderu. Takav koktel se često naziva i mlijekom od banane.

Izuzetno je važno za smoothie uzeti zrele, a ne zelene banane, čak možete uzeti i banane sa smeđim tačkama. Sve ostalo je na vama, a prilikom kuhanja možete se voditi jednostavnom tablicom.

Ne morate sve što imate kod kuće stavljati u svoj smoothie. Glavna stvar je uzeti tečnost i voće kao osnovu, dajući gustu konzistenciju.

90% ljudi, nakon što su jednom probali smutije, počne ih stalno piti. Na kraju krajeva, nije samo brz, već i hranjiv i omogućava vam da gotovo neprimjetno obogatite prehranu značajnom količinom korisnih vitamina i minerala.

A 10% ljudi koji ne vole smutije jednostavno ne kombinuju pravu hranu.

Naravno, za osobu koja nije navikla da čisti hranu, smoothie od peršuna i kruške neće izgledati ukusno. Da biste poboljšali okus, možete mu dodati, na primjer, med ili banane.

Postoje i provjerene jednostavne kombinacije okusa:

• Banane + hurme + voda
• Banane + spanać + sok od pomorandže
• Kruška + kivi + voda
• Banane + smrznuto bobičasto voće (jagode/borovnice/trešnje + voda)

uzeo i jeo

A sada ćemo pričati o grickalicama koje ne morate ni kuhati, samo ih ponesite sa sobom i pojedite:

• par velikih spojeva - treba uvijek biti uz vas, savršeno utažiti glad i dati energiju,
• čeri paradajz,
• štapići šargarepe,
• svježi krastavac,
• pakovanje iseckane oprane zelene salate - sipano u tanjir, začinjeno uljem i - gotovo,
• hleb bez kvasca od celog zrna,
• banane,
• dinja ili lubenica narezana na kockice
• jabuka / kruška / grozd / hurmaš / mandarina,
• 7-8 orašastih plodova (lješnjaci, indijski oraščići, pekani, orasi),
• šaka sjemenki (suncokreta ili bundeve)

Nadam se da smo vas uvjerili da pravilno i čisto jesti nije nimalo teško, najvažnije je uvijek imati 5 minuta na raspolaganju i zdrave proizvode. objavljeno

Pridružite nam se na